वास्तव में, मिश्रित मार्शल आर्ट की रूसी (और वैश्विक) दुनिया के लिए पैसा बहुत बड़ा है। तुलना के लिए, महान सेनानी खबीब नूरमगोमेदोव, जिन्होंने 24 लड़ाइयों में 24 जीत हासिल की, को उनकी आखिरी लड़ाई के लिए काफी कम प्राप्त हुआ -।

फाइट नाइट्स ग्लोबल के अध्यक्ष ने लाइफ को बताया कि रूस में सभी पेशेवर सेनानियों को तीन सशर्त श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है कामिल गडज़िएव. - यह स्पष्ट है कि सभी की कमाई अनियमित है, इसलिए गणना की सुविधा के लिए हम उनकी कुल वार्षिक आय लेंगे और 12 से विभाजित करेंगे।

रूस में लगभग 5 हजार पेशेवर लड़ाके हैं। अभिजात वर्ग में लगभग 30 लोग शामिल हैं। फाइट नाइट्स में हमारे पास 10 हैं। उनकी औसत मासिक आय, जिसमें लड़ाई के लिए शुल्क, प्रायोजकों से आय और सामाजिक नेटवर्क पर विज्ञापन शामिल हैं, लगभग दस लाख रूबल है। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, ऐसे पेशेवर बहुत कम हैं - एक प्रतिशत से भी कम।

खैर, बाकी युवा लोग हैं जो पेशेवर खेलों में अपना पहला कदम रख रहे हैं। वे अक्सर मार्शल आर्ट प्रशिक्षण को विश्वविद्यालयों या कॉलेजों में अध्ययन के साथ जोड़ते हैं। फाइट क्लब उन्हें पूरी तरह से प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। साथ ही, कभी-कभी उन्हें हजारों 30-40 रूबल की छात्रवृत्ति भी मिलती है - यह केवल उचित पोषण के लिए पर्याप्त है। लोग भविष्य के लिए काम कर रहे हैं।

- एक विशिष्ट लड़ाई के लिए सेनानियों को कितना मिलता है?

यहां सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। शुरुआती सेनानियों के लिए, औसत "दांव" लगभग एक लाख है। खैर, सुपरस्टार की फीस लाखों में हो सकती है। बेशक, रूबल। खैर, उसी डिएगो ब्रैंडाओ को कास्पिस्क में फाइट नाइट्स 58 की मुख्य लड़ाई मुराद माचेव पर जीतने के लिए 70 हजार डॉलर मिले।

कुछ पत्रकार खबीब नूरमगोमेदोव को सबसे लोकप्रिय रूसी एथलीट मानते हैं। खैर, अगर हम मिश्रित मार्शल आर्ट और सामान्य रूप से अन्य खेलों की लोकप्रियता के स्तर की तुलना करें तो क्या होगा?

औसत व्यक्ति के लिए एमएमए उद्योग की तुलना मुक्केबाजी उद्योग से करना सबसे उपयुक्त होगा। वास्तव में बहुत कुछ समान है। मुख्य अंतर उम्र का है. स्पष्ट नियमों वाले खेल के रूप में मिश्रित मार्शल आर्ट की शुरुआत सिर्फ 20 साल पहले अमेरिका में हुई थी। और, बेशक, हालांकि एमएमए की लोकप्रियता बहुत बढ़ गई है, फिर भी यह कई लोगों के लिए एक रहस्य बना हुआ है। बहुत सारी मूर्खतापूर्ण रूढ़ियाँ हैं...

- सबसे आम कौन सा है?

तथ्य यह है कि एमएमए बिना नियमों के लड़ रहा है। मिश्रित मार्शल आर्ट की दुनिया वास्तव में बहुत स्पष्ट रूप से विनियमित है। बेशक, नेता यूएफसी कंपनी है, जिसे मूल रूप से एक प्रकार की लीग के रूप में बनाया गया था, जिसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि कौन सी मार्शल आर्ट सबसे अच्छी हैं। खैर, समान कथानक वाली कई हॉलीवुड एक्शन फिल्मों को याद करें - जब कराटेका, सूमो पहलवान और मुक्केबाज एक बंद टूर्नामेंट में किसी मठ में सबसे मजबूत प्रदर्शन करते हैं। तो UFC का आइडिया कुछ इस तरह था. लेकिन धीरे-धीरे यह सब एक बहुत लोकप्रिय खेल और सामाजिक घटना के रूप में विकसित हुआ, जो अमेरिकी टीवी पर मजबूती से स्थापित हो गया।

फेडर एमेलियानेंको की आखिरी लड़ाई - फैबियो माल्डोनाडो के साथ - ने रेटिंग तोड़ दी। लगभग 8 मिलियन रूसियों ने लड़ाई को लाइव देखा!

साथ ही हमने इस लड़ाई को 26 और देशों में दिखाया। हमारी कंपनी और प्रसारण करने वाले सभी लोगों ने इस परियोजना से पैसा कमाया। फाइट नाइट्स को अंततः इन अधिकारों की बिक्री से लगभग 20 मिलियन रूबल प्राप्त हुए... और मैच टीवी के हमारे साझेदार शायद हारे नहीं - जैसा कि यूएफसी फाइट पास चैनल ने किया, जो उत्तरी अमेरिका में प्रसारण प्रदान करता था। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 3 मिलियन लोगों ने लड़ाई देखी।

सामान्य तौर पर, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि रूस में मार्शल आर्ट में रुचि के विकास में फेडर और एमएमए यूनियन की भूमिका बहुत महान है।

खैर, औसत फाइट नाइट्स इवेंट - आमतौर पर इसमें रुचि उन आंकड़ों का 20 प्रतिशत है जो मैंने एमिलियानेंको लड़ाई के लिए दिए थे। हम प्रति वर्ष लगभग 15 "कार्यक्रम" आयोजित करते हैं।

- रूस में कितने लोग मार्शल आर्ट से जुड़े हैं?

बहुत कुछ - 5.5 मिलियन लोग। यानी देश की कुल आबादी का करीब 3%. इसके अलावा, न केवल पुरुष, बल्कि महिलाएं भी इस उद्योग में सक्रिय रूप से शामिल हैं। सामान्य तौर पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अब रूस में एमएमए वास्तव में फैशनेबल है।

- इन फैशन और सगाई का मुद्रीकरण कैसे किया जाता है?

कमाई तीन स्तंभों पर टिकी है. टेलीविज़न अधिकार, टिकट और प्रायोजन पैकेज की बिक्री। ये तीनों क्षेत्र सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं।

आपको यह समझने की आवश्यकता है: रूस में, एक प्रचार कंपनी की गतिविधियाँ दो वैश्विक क्षेत्रों - खेल और पीआर में की जाती हैं। हम कह सकते हैं कि अब निवेश का दौर है - हमें देश में मार्शल आर्ट को सही मायने में पहचान दिलाने की जरूरत है। खैर, प्लस में कुछ विशिष्ट क्षेत्र हैं, जहां आबादी की आय के सामान्य स्तर के कारण, प्लस में एक लड़ाकू शाम का आयोजन करना बहुत मुश्किल है। हाल ही में कास्पिस्क में हुए फाइट नाइट्स 58 को ही लें - वहां पैसा कमाना हमारा कोई लक्ष्य नहीं था।

- और आपने कितना खर्च किया?

20 मिलियन रूबल। बेशक, इस राशि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसूल कर लिया गया था, लेकिन वास्तव में घटना फिर भी घाटे में चली गई। दरअसल, ये तो शुरू से ही पता था.

अलीयेव पैलेस ऑफ़ कल्चर के मानक टिकटों की कीमत 500 रूबल थी। खैर, निश्चित रूप से, पिंजरे के ठीक बगल में 3-5 हजार रूबल के लिए वीआईपी सीटें थीं - लेकिन फिर भी टिकट बिक्री से ज्यादा पैसा कमाना असंभव था। फिर भी, दागिस्तान हमारी गतिविधि के प्राथमिकता वाले क्षेत्रों में से एक बना हुआ है। हर कोई मानता है कि प्रतिभाशाली सेनानियों की संख्या के मामले में यह न केवल रूस में, बल्कि दुनिया में भी अग्रणी है। यहां मार्शल आर्ट को बेहद पसंद किया जाता है; 8,000 सीटों वाला हॉल हमेशा खचाखच भरा रहता है। अंततः, यह मेरी मातृभूमि है... सामान्य तौर पर, हर चीज़ को पैसे में नहीं मापा जा सकता है और न ही मापा जाना चाहिए। हमारे पास पैसा कमाने की जगह है और हमने 2016 का अंत अच्छे मुनाफ़े के साथ किया।

- आपने तीन दिशाओं की बात कही। यदि प्रतिशत के रूप में, तो उनमें से प्रत्येक कितना लाता है?

रूस में स्थिति लगभग इस प्रकार है: 20% टीवी अधिकार हैं, 20% टिकट हैं और 60% प्रायोजन पैकेज हैं। वर्षों से, यह अनुपात, निश्चित रूप से, पहले दो घटकों में वृद्धि की ओर बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, अमेरिका में, यह वितरण इस तरह दिखता है: 60% - टीवी अधिकार, 20% प्रत्येक - टिकट और प्रायोजक। यानि कि पूरा कॉन्सेप्ट मुख्य रूप से टीवी पर आधारित है। साथ ही, सशुल्क प्रसारण की पे-पर-व्यू प्रणाली संयुक्त राज्य अमेरिका में सफलतापूर्वक काम कर रही है। एक लड़ाई की रात के लिए, अकेले इस प्रणाली का उपयोग करने वाले शो की लागत $50 मिलियन तक पहुँच सकती है।

कैसे का विषय पहले से ही दांतों में अटका हुआ है। और रूस में, अपराजित रहने वाला कोई योद्धा कितनी जल्दी चैंपियनशिप खिताब का दावा कर सकता है? यह व्यवस्था कितनी पारदर्शी और समझने योग्य है?

यह स्पष्ट है कि किसी भी प्रमोशन कंपनी का काम सबसे पहले पैसा कमाना है, न कि सबसे अच्छे चैंपियन की "निष्पक्षतापूर्वक" पहचान करना। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यूएफसी मैकग्रेगर और अच्छी रेटिंग दिखाने वाले अन्य सेनानियों को "रक्षा" करने की कोशिश कर रहा है।

वास्तव में, रूस में भी यही कहानी है। पेशेवर लड़ाई ओलंपिक खेलों की तरह नहीं है, जहां सैद्धांतिक रूप से कोई भी चैंपियन बन सकता है। उसी समय, निश्चित रूप से, किसी भी गुणवत्ता वाले लड़ाकू पर निश्चित रूप से ध्यान दिया जाएगा और अंततः उसे खिताब की लड़ाई में लाया जाएगा।

- खैर, फाइट नाइट्स बेल्ट के लिए लड़ने के लिए "तीसरी श्रेणी" के एक लड़के को कितनी फाइट जीतने की जरूरत है?

आम तौर पर 20 के दशक की शुरुआत में शौकिया से पेशेवर तक आंशिक संक्रमण होता है, यानी, कुछ समय के लिए लड़का पारंपरिक लड़ाकू साम्बो और मिश्रित मार्शल आर्ट्स को जोड़ना जारी रखता है। खैर, 25 साल की उम्र में वह पहले से ही अपना अंतिम विकल्प चुन लेता है - या तो खेल को पूरी तरह से छोड़ देना, या पेशेवर बनना। इस बिंदु तक, उसके पास आमतौर पर 3-4 पेशेवर मुकाबले होते हैं। फिर वह हर 3-4 महीने में एक बार झगड़ा करता है। और 30 वर्ष की आयु तक - यानी, एमएमए प्रशिक्षण के लिए चरम आयु - उन्होंने लगभग 20 लड़ाइयों का एक गंभीर इतिहास जमा कर लिया है।

फिर - कुछ भाग्य के साथ, निश्चित रूप से - उसके पास खिताबी लड़ाई का मौका है। दूसरी बात यह है कि अगर कोई व्यक्ति बिल्कुल भी नहीं हारता है, तो उसे अपना मौका बहुत पहले मिल जाएगा।

- सोवियत काल में, कई खेलों में, 30 लोगों को पहले ही "सेवानिवृत्ति" के लिए भेज दिया गया था। और आप कहते हैं - शिखर.

क्योंकि यूएसएसआर में लोग बचपन से ही फुटबॉल या हॉकी खेलते थे। और छोटी उम्र से ही महीनों की ट्रेनिंग हुई। और एक एमएमए फाइटर की मानक कहानी में, जिसका मैंने वर्णन किया है, एक व्यक्ति 17 साल की उम्र में नहीं, 20 साल की उम्र में नहीं, बल्कि 25 साल की उम्र में पेशेवर बन जाता है। और सामान्य तौर पर, विधायी स्तर पर, बच्चों में मिश्रित मार्शल आर्ट निषिद्ध है। यानी "आयरन थकान" का असर किसी व्यक्ति पर लंबे समय तक नहीं होता है।

हालाँकि, निश्चित रूप से, नूरमगोमेदोव जैसे नगेट्स हैं, जो बहुत पहले ही सामने आ गए हैं (वह अब 28 वर्ष के हैं। - टिप्पणी ज़िंदगी). खैर, उन्होंने कई लोगों से पहले शुरुआत की। उनके पिता हैं, इसलिए खबीब बचपन से ही एक मार्शल आर्टिस्ट के रूप में करियर के लिए "बर्बाद" थे।

आँकड़ों के अनुसार, लोग एमएमए में सबसे अधिक बार किस खेल से आते हैं? और उनमें से कौन आमतौर पर सबसे सफल हैं - पहलवान, सैम्बो पहलवान, मुक्केबाज?

50% कुश्ती से आते हैं - इसके विभिन्न रूपों में, जिसमें शास्त्रीय और ग्रीको-रोमन, कॉम्बैट सैम्बो, पैंक्रेशन, जूडो और जिउ-जित्सु शामिल हैं। 30% - मुक्केबाजी से. और 20% अन्य सभी खेलों के लिए रहता है, उदाहरण के लिए, फुटबॉल सहित। हाँ, हाँ, लोग भी वहीं से आते हैं। एक राय है कि एमएमए कोच सेनानियों से मुकाबला करने के लिए अधिक इच्छुक हैं - लेकिन वास्तव में, आज सभी सीमाएं मिट गई हैं। और एक अच्छे मुक्केबाज से एक महान मिश्रित मार्शल आर्ट मास्टर तैयार करना भी काफी संभव है। वैसे, कई मायनों में, "ड्रमर्स" को इस तथ्य के कारण मौका मिलता है कि दर्शक उन्हें बहुत अधिक पसंद करते हैं।

90 के दशक में, गैंगस्टर समूहों के लगभग सभी सदस्य कराटे और अन्य मार्शल आर्ट का अभ्यास करते थे। एमएमए उद्योग अब आपराधिक माहौल में कितना योगदान देता है?

यह अभी भी एक और रूढ़िवादिता है जो धीरे-धीरे ख़त्म हो रही है। हां, 25 साल पहले देश में लोग जैसे-तैसे बच सकते थे। लेकिन अब रूस में हालात बदल गए हैं. इस प्रकार, लगभग कोई गिरोह नहीं बचा है - ठीक है, या, किसी भी मामले में, वे दस गुना छोटे हो गए हैं। यदि 90 के दशक में बहुत से लोग वास्तव में बचपन में रैकेटियर बनने का सपना देखते थे, तो अब रुझान बदल गया है, युवा लोग सबसे पहले अच्छी शिक्षा के बारे में सोचते हैं। और जो लोग अब मार्शल आर्ट में शामिल हैं - वे, अधिकांश भाग के लिए, अध्ययन के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने का भी प्रयास करते हैं। आजकल, एक मार्शल कलाकार चीनी ट्रैकसूट में डाकू या मजाक का नायक नहीं है "मैं भी वहां खाता हूं।" यह सही जीवन मूल्यों वाला एक आधुनिक, स्मार्ट लड़का है, जो अपने साथियों के लिए एक आदर्श है। वही नूरमागोमेदोव अब धाराप्रवाह अंग्रेजी बोलता है...

- मिश्रित मार्शल आर्ट कितने दर्दनाक हैं? उसी बॉक्स की तुलना में?

बेशक, चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है। लेकिन निश्चित रूप से मुक्केबाजी से ज्यादा उनकी संख्या नहीं है। और फुटबॉल की तुलना में बहुत कम! और घातक त्रासदियों की संख्या एक हाथ की उंगलियों पर गिनी जा सकती है। और उनमें से प्रत्येक व्यापक अध्ययन और विश्लेषण का विषय बन जाता है।

आज हमारे उद्योग में बड़ी संख्या में निवारक स्वास्थ्य उपाय किए जा रहे हैं। और एथलीट स्वयं अपने स्वास्थ्य की लगातार निगरानी करने के आदी हैं।

रूसी एमएमए में डोपिंग का विषय कितना प्रासंगिक है? आख़िरकार, कई टूर्नामेंटों में डोपिंग नियंत्रण प्रणाली भी नहीं है।

नमूना संग्रह अब विदेशी प्रयोगशालाओं द्वारा किया जाता है, क्योंकि RUSADA इस समय काम नहीं कर रहा है। प्रक्रिया स्वयं मानक है. लेकिन आप सही हैं कि इसका उपयोग अभी तक उचित रूप से विनियमित नहीं है। एक वर्ष के भीतर प्रतिबंधों और दंडों की व्यवस्था स्पष्ट रूप से बता दी जाएगी।

दरअसल, अब इंटरनेट और सूचना के त्वरित प्रसार के युग में डोपिंग की समस्या उतनी गंभीर नहीं रह गई है। यदि पहले कई लोग इसकी सर्वशक्तिमानता में आश्वस्त थे, तो अब, विशेष रूप से अतीत और एक साल पहले के घातक मामलों के बारे में जानने के बाद, एथलीट इसके उपयोग से जुड़े खतरों के बारे में अधिक सोच रहे हैं। हर कोई पहले ही सीख चुका है कि सही आहार और सही सहायक औषध विज्ञान के साथ कैसे काम किया जाए।

क्या एमएमए के पास ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल होने का मौका है? और सामान्य तौर पर, क्या इस खेल के विकास में ऐसा मोड़ प्रचार कंपनियों और स्वयं एथलीटों के लिए दिलचस्प है?

रूस और दुनिया के खेल पदाधिकारी मुझे माफ कर दें, लेकिन मैं इन संभावनाओं को दयनीय मानता हूं। अभी भी इस उद्योग में प्रतिस्पर्धी स्तर पर बहुत अधिक देश शामिल नहीं हैं। खैर, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, अभी भी बहुत सारी नकारात्मक रूढ़ियाँ मौजूद हैं। और ओलंपिक आंदोलन में बहुत सावधान लोग काम करते हैं।

यह लड़ाई इस मायने में बहुत खुलासा करने वाली होगी कि इससे पता चलेगा कि फेडर फिर से उच्च स्तर पर लड़ने के लिए तैयार है या नहीं। फिर भी, माल्डोनाडो के साथ लड़ाई से कई सवालों के जवाब नहीं मिले। और अब इन सवालों को सुलझाने का मौका है.

- क्या ऐसे कोई विकल्प हैं जिनमें फाइट नाइट्स अलेक्जेंडर एमेलियानेंको की लड़ाई का आयोजन करता है, जो हाल ही में जेल से बाहर आया है?

साशा एक ऐसी शख्स हैं जिनके साथ संगठनात्मक समस्याएं हैं! फिर भी किसी भी बात से इंकार नहीं किया जा सकता. निःसंदेह, वह एक बहुत ही प्रतिभाशाली एथलीट है, लेकिन कुछ सामाजिक तीक्ष्णताओं के कारण उसकी संभावनाएँ लगातार नष्ट हो रही हैं। और अब वह 20 साल का नहीं रहा, एक साथ इकट्ठा होना और लड़ाई के लिए पूरी तैयारी करना कहीं अधिक कठिन है।

मैं ईमानदारी से फेडर और अलेक्जेंडर दोनों को शुभकामनाएं देता हूं। और, निश्चित रूप से, मुझे वास्तव में उम्मीद है कि नूरमगोमेदोव टोनी फर्ग्यूसन के साथ लड़ाई में जीतेंगे। यदि वह जीत जाता है, तो इस वर्ष मैकग्रेगर के साथ उसकी लड़ाई अपरिहार्य हो जाएगी।

बहुत से लोग, विशेषकर 25 वर्ष से कम उम्र के लड़के, अक्सर यह प्रश्न पूछते हैं कि शुरुआत से लड़ना कैसे सीखें और एक लड़ाकू कैसे बनें। इंटरनेट पर ऐसे कई लेख हैं जिनके शीर्षक हैं जैसे कि एक सप्ताह में फाइटर कैसे बनें इत्यादि...

लेकिन वास्तव में, आप एक हफ्ते में फाइटर नहीं बन सकते हैं, लेकिन आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, कुछ पाने के लिए आपको इसमें निवेश करना होगा और समय और ऊर्जा खर्च करनी होगी।

आमतौर पर एक व्यक्ति खेल अनुभाग में जाता है, चाहे वह जूडो हो, जिउ जित्सु हो, यह सब अच्छा है, लेकिन ये खेल अनुभाग हैं और कई उपयोगी कौशल और शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति को कई खेल कौशल प्राप्त होते हैं जो सड़क पर लागू नहीं होते हैं लड़ाई करना।

सड़क पर वे आमतौर पर लोगों के सिर पर अपने हाथों से वार करते हैं - यही आधार है। सबसे पहले, उन लोगों के लिए जो अच्छी तरह से लड़ना चाहते हैं, क्योंकि हर चीज का आधार चेहरे पर मुक्का मारना है। वे आमतौर पर जिम के बाहर इसी तरह लड़ते हैं।

इसलिए सबसे पहले सुरक्षा की जरूरत है. बचाव के साथ-साथ तेज और तगड़ा झटका देना भी जरूरी है. नॉकआउट पंच वाला व्यक्ति बंदूक वाले व्यक्ति की तरह होता है।

आप आंकड़ों पर नजर डाल सकते हैं - एक मुक्केबाज ने सिर पर वार करके किसी को मार डाला... निष्कर्ष - मुक्केबाजी तकनीक सभी लड़ाई और किसी भी प्रभावी मार्शल आर्ट का आधार है। इसलिए, सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है कम से कम एक साल के लिए बॉक्सिंग करना। साथ ही, कई विरोधियों के साथ काम करते समय मुक्केबाजी पहली मार्शल आर्ट है, क्योंकि तेज मुक्केबाजी चाल और सिर पर मुक्के इसके लिए आदर्श हैं।

मुक्केबाजी तकनीक के साथ-साथ, घुटने और लो किक सड़क पर काफी लागू होते हैं - जांघ, घुटने और नीचे पर प्रहार, लेकिन सड़क पर कमर के ऊपर अपने पैरों को घुमाना खतरनाक है, क्योंकि आप गिर सकते हैं और अपने विरोधियों द्वारा पीटा जा सकता है।

लो किक और घुटनों को सेट करना उतना ही सरल और सुलभ है - वे हर जगह उपलब्ध हैं। लेकिन थाई मुक्केबाजी में, हाथ और चालें बहुत खराब होती हैं, इसलिए जैसा कि ऊपर लिखा गया है, मुक्केबाजी का अभ्यास करते समय आपको मुक्कों में महारत हासिल करने की जरूरत है।

और एक विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में, कुश्ती काफी उपयुक्त है, और मुख्य रूप से खड़े होकर, क्योंकि सड़क पर आप 2-3 विरोधियों के साथ जमीन पर कुश्ती नहीं कर सकते। कुश्ती व्यक्ति की सभी मांसपेशियों पर पूरी तरह से भार डालती है और उसे शारीरिक टकराव के लिए अच्छी तरह तैयार करती है। आप सरल थ्रो सीख सकते हैं और 2-3 अभ्यास कर सकते हैं जब तक कि वे स्वचालित न हो जाएं।

मूल रूप से, प्रशिक्षु उन कौशलों को समेकित करते हैं जो वे मुक्त युद्ध में हासिल करते हैं, यानी, स्पैरिंग में और सभी प्रकार के "घातक स्कूल" बस काम नहीं करते हैं क्योंकि जिम में आप अपनी आँखें नहीं निकालेंगे या उन्हें कमर में नहीं मारेंगे, इसलिए , खेल विद्यालय अपनी घातक तकनीकों के साथ आत्मरक्षा वर्गों से कहीं अधिक मजबूत हैं। निष्कर्ष: 1-2 साल की मुक्केबाजी + छह महीने की मय थाई और साथ ही सप्ताह में कम से कम एक बार लड़ना, ऐसी कक्षाएं आपको एक प्रशिक्षित लड़ाकू बना देंगी जो सड़क पर लड़ने वाले स्कूलों के प्रतिनिधियों और सिर्फ सड़क सेनानियों की तुलना में कहीं अधिक तैयार होगी। .

लेकिन हमें यकीन है कि हमारे मार्शल आर्ट स्कूल में अध्ययन की प्रक्रिया में आप मार्शल आर्ट के दर्शन को समझेंगे और इस स्तर के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण से गुजरेंगे कि आप नरसंहार शुरू होने से पहले सभी संघर्षों को हल करने में सक्षम होंगे।

एथलीट की दक्षता और प्रभावशीलता में वृद्धि - सर्किट प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्यकुश्ती और एमएमए मार्शल आर्ट में।

इस कारण से, कई सिद्धांत बनाए गए हैं जिन पर इस प्रकार का प्रशिक्षण आधारित है:

• मिश्रित मार्शल कलाकारों के लिए सर्किट प्रशिक्षण उच्च तीव्रता की विशेषता है, और खेल स्वयं खतरनाक है,इसकी शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए।

इस स्तर पर, सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों, जोड़ों और टेंडन को भार के लिए तैयार किया जाता है, ग्रीवा, काठ की रीढ़, घुटने और कोहनी के जोड़ों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। .
सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम सुसंगत और व्यापक होना चाहिए

इसमें बारी-बारी से कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण, सेनानियों के लिए विशिष्ट कौशल विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास शामिल हैं जो मिश्रित मार्शल आर्ट में आवश्यक हैं। प्रशिक्षण की तीव्रता और उसकी अवधि को लगातार बढ़ाना।

• सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम सुसंगत और व्यापक होना चाहिए।इसमें बारी-बारी से कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण, सेनानियों के लिए विशिष्ट कौशल विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास शामिल हैं जो मिश्रित मार्शल आर्ट में आवश्यक हैं।
• प्रशिक्षण की तीव्रता और उसकी अवधि को लगातार बढ़ाना।

मांसपेशियों पर काम करना

पहलवानों और सेनानियों में मुख्य मांसपेशी समूहों के विकास की विशिष्टता पर मुख्य जोर दिया जाता है ताकत बढ़ाने के लिए, और राहत और अन्य बाहरी विशेषताओं पर नहीं।

काम मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से (कंधे की कमर, बांह, छाती की मांसपेशियां, पेट) और पैर की मांसपेशियों पर किया जाता है।

यह युद्ध तकनीकों का प्रभावी उपयोग सुनिश्चित करता है लड़ाई के दौरान चोटों में कमीया प्रशिक्षण प्रक्रिया.

पोषण

सर्किट प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत बहुत अधिक होती है, इसलिए पहलवानों और एमएमए सेनानियों के लिए पोषण सिद्धांत है संतुलन।आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा की प्रबलता शामिल है, ये घटक एथलीट को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं; अतिरिक्त वजन बनने से रोकता है।

फोटो 1. मांस, अंडे, मछली, फलियां, मेवे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पहलवानों के आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

मिश्रित मार्शल आर्ट की अपनी वजन श्रेणियां होती हैं, इसलिए एथलीटों को ऐसा करना पड़ता है युद्ध की तैयारी के दौरान अपना आहार समायोजित करें. इसके साथ कैलोरी और तरल पदार्थों की मात्रा में भी कमी आती है।

संदर्भ!एथलीटों के आहार से शराब और फास्ट फूड को बाहर रखा गया हैऔर सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है।

क्लास के बाद क्या करें?

परिपथ प्रशिक्षण बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, मांसपेशियों, हृदय और कभी-कभी तंत्रिका तंत्र पर अधिभार का कारण बनता है।

इन कारणों से, व्यायाम के बाद शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है:

• वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग चालू होनी चाहिए, जो मांसपेशियों को आराम देता है, कण्डरा लोच विकसित करता है, और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है।
• पेशेवर लड़ाके अक्सर मसाज थेरेपिस्ट की मदद का सहारा लें, और अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में पिलेट्स और योग को भी शामिल करें। ये तकनीकें जोड़ों और संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को होने वाले नुकसान को रोकती हैं।
• भरपूर नींदन केवल शरीर की बहाली के लिए, बल्कि तंत्रिका तंत्र को सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है, जिसका अधिभार परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

एब्स के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

1. थाई तख़्ता

प्रवण स्थिति में शुरू करें, फिर अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर नीचे करें (ए)। अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर को फर्श से उठाएं, और फिर अपनी कोहनी और घुटने को एक साथ लाएं। अपने कोर को कसकर निचोड़ें और तीन सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें (बी)। विपरीत दिशा के लिए दोहराएँ. यदि व्यायाम बहुत कठिन लगता है, तो इसे घुटनों के बल करें।

2. साइड प्लैंक

दृष्टिकोणों की संख्या: 3 दोहराव की संख्या: 5-10 (प्रत्येक पक्ष)

प्रवण स्थिति में शुरू करें और फिर अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं (ए)। अपने कोर को कसकर दबाएं और अपने दाहिने घुटने और दाहिनी कोहनी को एक साथ लाएं (बी)। तीन सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। यदि व्यायाम बहुत कठिन लगता है, तो इसे घुटनों के बल करें।

3. थाई क्रंचेस

दृष्टिकोणों की संख्या: 4 दोहराव की संख्या: 10 (प्रत्येक पक्ष)

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को अंदर की ओर दबाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने कूल्हे से स्पर्श करें (ए)। तीन सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपनी ऊपरी पीठ को फर्श पर टिका दें। बाईं ओर के लिए दोहराएँ (बी)।

4. खड़े होते समय घुटनों और कोहनियों को एक साथ लाएं

दृष्टिकोणों की संख्या: 5 दोहराव की संख्या: 10

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी दाहिनी हथेली को दीवार पर रखें, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं (ए)। अपने बाएं घुटने को उठाएं, इसे अपनी बाईं कोहनी से स्पर्श करें और तीन सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें (बी)। दोहराव की निर्धारित संख्या पूरी करें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। यदि आप कर सकते हैं, तो दीवार का सहारा लिए बिना व्यायाम करें।

5. घुटने का आघात

दृष्टिकोणों की संख्या: 5 दोहराव की संख्या: 5-10

एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप उस तक पहुंच सकें और अपना संतुलन बनाए रख सकें (यदि आवश्यक हो)। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर लड़ने की मुद्रा में आ जाएँ जैसे कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को गर्दन से पकड़ रहे हों (ए)। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के सिर पर उससे वार कर रहे हों (बी)। तीन सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। दोहराव की निर्धारित संख्या पूरी करें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

6. डम्बल उठाना

प्रत्येक हाथ में हल्के डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए (लेकिन कोहनियों पर पूरी तरह से विस्तारित नहीं), डम्बल को कंधे के स्तर तक उठाएं (ए)। एक हाथ नीचे करते हुए दूसरा हाथ ऊपर उठाएं (बी)। तीन मिनट तक इस लय में चलें (टाइमर का उपयोग करें या बस समय पर नज़र रखें), अपने पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखें और अपने कोर को स्थिर रखें। एक बार जब आप बिना आराम किए कोई व्यायाम पूरा कर लें, तो अगले व्यायाम पर आगे बढ़ें।

7. डम्बल से धड़ को बगल की ओर मोड़ें

सेट की संख्या: 1. 3 मिनट तक दोहराव करें

दोनों हाथों से हल्का डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने सिर और शरीर को स्थिर रखते हुए अपनी फैली हुई भुजाओं को बाईं ओर घुमाएं (ए)। दाईं ओर एक समान आंदोलन करें (बी)। तीन मिनट तक जारी रखें, फिर बिना आराम किए अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

8. डम्बल को सिर के ऊपर उठाना

सेट की संख्या: 1. 3 मिनट तक दोहराव करें

दोनों हाथों से हल्का डंबल पकड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं (ए)। डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं (आप अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर थोड़ा मोड़ सकते हैं) (बी), और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। तीन मिनट तक जारी रखें.

सामग्री के आधार पर:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

ट्रिपल वर्कआउट

जैसा कि ऊपर बताया गया है, केन का कार्डियो प्रशिक्षण उनका कॉलिंग कार्ड बन गया है। सहनशक्ति "साँस लेना" उन्हें जन्म से ही नहीं दिया गया था, यह नॉन-स्टॉप कार्डियो प्रशिक्षण का परिणाम है। उनकी कड़ी मेहनत ने उन्हें सबसे तेजी से बढ़ते सेनानियों में से एक बना दिया है।

हैवीवेट में भी, केन बहुत आसानी से आगे बढ़ते हैं और अविश्वसनीय गति से लड़ते हैं।

जबकि अधिकांश एथलीटों को दैनिक विभाजन थका देने वाला लगता है, केन सप्ताह में 5 दिन, दिन में 3 बार प्रशिक्षण लेते हैं। प्रशिक्षण को 3 चरणों में विभाजित किया गया है, जो एक लड़ाकू के प्रत्येक घटक को विकसित करता है: ताकत और सहनशक्ति, हाथापाई और हड़ताली कौशल, और कार्डियो। और वह ऐसा हर दिन करता है, सोमवार से शुक्रवार तक!

शक्ति और सहनशक्ति विकसित करने के लिए, केन शक्ति और द्रव्यमान बढ़ाने के लिए शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण लेता है। वज़न के साथ उनका शक्ति प्रशिक्षण बहुत छोटा और सरल है, क्योंकि... वह अत्यधिक मांसल होने से बचता है - यह कार्डियो को प्रभावित कर सकता है - एक एथलीट के पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उसे प्रदर्शन बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी।

केन अपने कुश्ती, स्ट्राइकिंग और ग्रैपलिंग प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक ताकत को लगातार बढ़ाने और बनाए रखने के लिए वजन उठाता है।

"बिग फोर" (स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड स्क्वाट) के लिए, केन 5/3/1 पैटर्न का उपयोग करते हैं, पहले सेट में अधिकतम वजन के साथ 5 प्रतिनिधि, दूसरे में 3, आखिरी में 1।

अन्य सभी अभ्यासों के लिए, 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें। वह कभी-कभी विस्फोटक शक्ति विकसित करने और अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने के लिए केटलबेल का उपयोग करता है।

प्रशिक्षण के दौरान, केन जिमबॉस टाइमर का उपयोग करता है: 5/3/1 वर्कआउट के लिए, वह व्यायाम पर 10/8/5 सेकंड बिताता है, फिर सेट के बीच 1-2 मिनट का ब्रेक लेता है। सेट जितना भारी होगा, आराम उतना ही लंबा होगा।

एमएमए सेनानियों के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

प्रशिक्षण के लिए फिटनेस सेंटर चुनते समय इन बातों पर ध्यान दें: रूस में 20 वर्षों से अधिक के काम के दौरान, इस ब्रांड ने खुद को पेशेवरों की एक घनिष्ठ टीम के रूप में स्थापित किया है

आधुनिक खेल उपकरण, नवीनतम प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रत्येक आगंतुक पर ध्यान - यह सब गोल्ड के जिम क्लबों में पाया जा सकता है। यहां अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में मार्शल आर्ट की कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैं। आप समूह और व्यक्तिगत दोनों तरह से अध्ययन कर सकते हैं। यदि आप केवल जिम में प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, तो नई बहुक्रियाशील व्यायाम मशीनें और योग्य प्रशिक्षकों की सलाह आपकी सेवा में हैं।

गोल्ड जिम में अपने शरीर और खेल कौशल को विकसित करके, फिटनेस के प्रति उत्साही और पेशेवर भी अपनी भावना में सुधार करते हैं और एक बड़े और मैत्रीपूर्ण परिवार के सदस्य बन जाते हैं।

कैन वेलास्केज़ प्रशिक्षण कार्यक्रम

1. पूरे शरीर की कसरत:

पैर

• स्क्वैट्स। 3 सेट 5/3/1, आराम 1-2 मिनट
• लेग प्रेस। 3x10, प्रति सेट 15 सेकंड, आराम 1-2 मिनट

स्तन

• बेंच प्रेस। 3 सेट 5/3/1, आराम 1-2 मिनट
• इनक्लाइन प्रेस. 3/10, 15 सेकंड प्रति दृष्टिकोण, आराम 1-2 मिनट

पीछे

• डेडलिफ्ट। 3 सेट 5/3/1, आराम 1-2 मिनट
• पुल अप व्यायाम। 3x10, प्रति सेट 15 सेकंड, आराम 1-2 मिनट

कंधों

• स्थायी प्रेस. 3 सेट 5/3/1, आराम 1-2 मिनट
• सुपरसेट: डम्बल को आपके सामने उठाया जाता है, बगल की ओर उठाया जाता है, बारबेल को ठुड्डी तक उठाया जाता है। प्रत्येक व्यायाम में 3x10, बिना आराम के। सुपरसेट के बीच 1-2 मिनट का आराम करें।

त्रिशिस्क

• सलाखों। 3x10, प्रति सेट 15 सेकंड, आराम 1-2 मिनट
• ब्लॉक पर ट्राइसेप्स. 3x10, प्रति सेट 15 सेकंड, आराम 1-2 मिनट।

मछलियां

• बाइसेप्स कर्ल. 3x10, प्रति सेट 15 सेकंड, आराम 1-2 मिनट
• केंद्रित कर्ल. 3x10, प्रति सेट 15 सेकंड, आराम 1-2 मिनट

याद रखें कि आप समय के विरुद्ध काम कर रहे हैं, केवल सेट नहीं! आप अपने स्मार्टफ़ोन पर स्टॉपवॉच या नियमित स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं।

केन की ग्रैपलिंग ट्रेनिंग में ग्रैपलिंग और जिउ-जित्सु शामिल हैं। एक प्राकृतिक लड़ाकू, वह किकबॉक्सिंग के माध्यम से अपने स्ट्राइकिंग कौशल में सुधार करता है, अमेरिकन किकबॉक्सिंग अकादमी के सेनानियों जोश कोस्चेक, जॉन फिच और फिल बारोनी के साथ प्रशिक्षण लेता है।

कार्डियो के संदर्भ में, केन 3 मिनट के लिए 5 अलग-अलग विरोधियों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं - यह प्रत्येक नए प्रतिद्वंद्वी को "ताज़ा" रखने, उसकी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने और उसकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए किया जाता है। संक्षेप में, एमएमए प्रशिक्षण की यह शैली कैन वेलास्केज़ को वह काम करने में मदद करती है जो अन्य लड़ाके नहीं कर सकते।

प्रतिस्पर्धा के बाद, केन अपने फेफड़ों की क्षमता और VO2 मैक्स (ऑक्सीजन को अवशोषित और चयापचय करने की आपकी क्षमता का एक उपाय) में सुधार करने के लिए प्रतिदिन 10 किलोमीटर दौड़ता है।

एमएमए का अभ्यास करने के कारण

कई नौसिखिए एथलीट अक्सर सवाल पूछते हैं कि एमएमए सेनानियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि आप इसके बिना भी लड़ना सीख सकते हैं। गौरतलब है कि किसी भी खेल की तरह मार्शल आर्ट के भी अपने नियम-कायदे हैं, जिनका उल्लंघन नहीं किया जा सकता।

एमएमए सेनानियों के लिए प्रशिक्षण शक्ति और सहनशक्ति विकसित करने का अवसर प्रदान करता है, जो न केवल उनके लिए आवश्यक है, बल्कि किसी अन्य खेल में रुचि रखने वाले लोगों के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, एमएमए में प्रशिक्षण शुरू करने के कई कारण हैं। मुख्य:

1. एमएमए प्रशिक्षण के लिए संगीत आपको ऊर्जावान बनाता है और नए लक्ष्य प्राप्त करने के लिए निर्देशित करता है।
2. नियमित व्यायाम से धीरे-धीरे आत्मविश्वास विकसित होता है। जब एक पहलवान ठीक से जानता है कि कैसे लड़ना है, तो वह शांत और अधिक आराम महसूस करता है। इसीलिए, जब कोई खतरा अचानक आता है, तो उससे बचना बहुत आसान हो जाएगा।
3. अनुशासन एमएमए के मुख्य लाभों में से एक है। घरेलू वर्कआउट, प्रशिक्षकों के साथ जिम में व्यायाम की तरह, न केवल शरीर को, बल्कि दिमाग को भी अनुशासन सिखाता है। उचित पोषण, नींद और व्यायाम कार्यक्रम मुख्य बिंदु हैं जिनका आपको पहले पाठ से ही आदी होना होगा।
4. एमएमए प्रशिक्षण (प्रशिक्षण) आपकी शारीरिक क्षमताओं को बेहतर बनाने और एक आकर्षक, पुष्ट शरीर का मालिक बनने का एक शानदार अवसर है।
5. प्रशिक्षण आपको क्रोध और क्रोध को दूर करने की अनुमति देता है, जिसकी लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। जिम में कुछ समय बिताना और वहां अपनी सारी आक्रामकता का एहसास करना ही काफी है।
6. प्रतियोगिताओं में जीत और हार प्रेरणा देती है, जो गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में परिलक्षित होती है।
7. जिम जाने और वहां ऐसे ही एथलीटों से मिलने से, सच्चे दोस्त मिलने की काफी संभावना है जो भावना और रुचियों में करीब होंगे।

खास से आम तक

आप विभिन्न सेनानियों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों को देखने में लंबा समय बिता सकते हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के कुछ बुनियादी सिद्धांतों को समझना आपके लिए अधिक उपयोगी होगा।

लड़ाई के दौरान आपको लगातार हिलना होगा: कूदना, पकड़ में हिलना, धक्का देना, खींचना, बैठना आदि। तदनुसार, आपको उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो द्वंद्वयुद्ध में आंदोलनों के समान हैं। यह विशेष रूप से आपके अपने वजन के साथ काम करने पर लागू होता है। पुश-अप्स, स्क्वैट्स, बर्पीज़, पुल-अप्स, लंजेस आदि आदर्श हैं। इन सभी अभ्यासों को एक सर्किट प्रशिक्षण सत्र में जोड़ा जा सकता है (और किया जाना चाहिए) और आपकी कार्यात्मक तत्परता के आधार पर, बिना रुके या थोड़े ब्रेक के साथ किया जा सकता है।

आपके प्रशिक्षण में मेडिसिन बॉल का उपयोग करना बेहद उपयोगी है। आप 2-3 मिनट के लिए कई थ्रो का कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं। फिर ठीक होने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेते हुए कई राउंड करें।

आप भी करने का प्रयास कर सकते हैं बारबेल कॉम्प्लेक्स(20 किलो ओलंपिक बार):

1. deadlift
2. साफ
3. खड़े होकर छाती दबाना
4. फ्रंट स्क्वाट
5. झटका
6. पंक्ति तक झुका हुआ

सभी अभ्यास एक मिनट के ब्रेक के साथ 5-6 राउंड के लिए किए जाते हैं। आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन 45-50 किलोग्राम सबसे प्रशिक्षित हेवीवेट फाइटर के लिए भी पर्याप्त है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें।

मुख्य बिंदु, जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, चक्रीयता है। सर्किट ट्रेनिंग मार्शल आर्ट में शामिल एथलीट की पसंद होती है।
यह स्पष्ट है कि एमएमए सेनानी शक्ति प्रशिक्षण पर बहुत अधिक समय खर्च नहीं कर सकते। प्रशिक्षण का बड़ा हिस्सा प्रहार और कुश्ती तकनीक विकसित करने पर खर्च किया जाता है। गंभीर मुकाबलों से पहले, एथलीट व्यावहारिक रूप से जिम नहीं छोड़ते हैं, अपने मौजूदा शस्त्रागार में कुछ नया जोड़ने या अपने पसंदीदा वार और थ्रो को और बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं।

चूंकि हम मुकाबलों की तैयारी के बारे में बात कर रहे हैं, आइए देखें कि विभिन्न भार श्रेणियों में एमएमए रैंकिंग में शीर्ष 10 में से उच्चतम स्तर के मास्टर्स, फाइटर्स आज इसे कैसे करते हैं।

एमएमए फाइटर्स कॉम्प्लेक्स 8 के लिए क्रॉसफिट कार्यक्रम। लड़ाई खराब हो गई

• 1 मिनट: गेंद को लक्ष्य पर फेंकना, 9/6 किग्रा - अधिकतम दोहराव
• 2 मिनट: ठुड्डी तक सूमो पंक्ति, 35/24 किग्रा - अधिकतम प्रतिनिधि
• 3 मिनट: बॉक्स जंप, 50 सेमी - अधिकतम दोहराव
• 4 मिनट: फेफड़े, 35/24 किग्रा - अधिकतम दोहराव
• 5 मिनट:- अधिकतम कैलोरी

पूरे वेग से दौड़ना

त्वरण संभवतः युद्ध में सफलता के सबसे बुनियादी घटकों में से एक है, क्योंकि यदि कोई सेनानी अनाड़ी है, तो किसी भी जीत की कोई बात नहीं हो सकती है। इसलिए, पैर और हाथ दोनों से प्रहार के प्रारंभिक चरण में एक बड़ा झटका विकसित करने के लिए स्प्रिंट का उपयोग किया जाता है।

एमएमए सेनानियों के प्रशिक्षण में हमेशा कम दूरी पर अधिकतम त्वरण के साथ दौड़ना शामिल होता है। साथ ही, आप सड़क के समतल, सीधे हिस्से पर, नीचे की ओर, सीढ़ियों से ऊपर दौड़ सकते हैं। शटल रनिंग और हार्नेस रनिंग ने खुद को उत्कृष्ट साबित किया है। इस तरह के व्यायाम को करने से पहले, खुद को चोट से बचाने और परिणाम में धीरे-धीरे सुधार सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर को अच्छी तरह से फैलाना महत्वपूर्ण है।

शुरू से ही घर पर एमएमए प्रशिक्षण।

तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक संवेदनशीलता और अपनी गतिविधियों का विश्लेषण करने की क्षमता अलग-अलग होती है। अक्सर ऐसा होता है कि प्रहार का अभ्यास करने वाला व्यक्ति सोचता है कि वह सब कुछ सही ढंग से कर रहा है, हालांकि वास्तव में वह इसे पूरी तरह से गलत कर रहा है।

इस मामले में, एक सक्षम व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो बाहर से देख सके और मूल्यांकन कर सके कि अभ्यास सही ढंग से किया जा रहा है या नहीं। यह भूमिका आमतौर पर निभाई जाती है। लेकिन एक दोस्त जो मार्शल आर्ट में अधिक अनुभवी है, वह भी इसे कर सकता है। यदि घर पर प्रशिक्षण लेने वाला व्यक्ति ऐसा नहीं है, तो एमएमए कौशल में महारत हासिल करना समस्याग्रस्त होगा।

मिश्रित मार्शल आर्ट में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए, आपको किसी तरह खुद को परखने की जरूरत है। और अगर घर पर एमएमए कौशल में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति अभी तक सही तरीके से हिट करना नहीं जानता है, तो वह खुद को परख नहीं पाएगा।

निष्कर्ष। यदि आपने पहले किसी कोच के साथ प्रशिक्षण नहीं लिया है और किसी सक्षम व्यक्ति की मदद से खुद को परखने का कोई अवसर नहीं है, तो घर पर एमएमए कौशल में महारत हासिल करना असंभव है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है कि अधिकांश प्रशिक्षण स्वयं घर पर करें, लेकिन कभी-कभी अपने लिए समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करने के लिए व्यक्तिगत रूप से या समूह में प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर ढूंढें, जिन पर काम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा आपके कौशल का परीक्षण करने का एक महत्वपूर्ण बिंदु लड़ाई में भाग लेना है। एमएमए एथलीटों के कौशल का आकलन करने के लिए स्पैरिंग मुख्य पैरामीटर है। और यदि कोई साथी न हो तो विरलता करना असंभव होगा।

वयस्कों को एमएमए प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?

मिक्स फाइट अपने आप में कुश्ती और मुक्केबाजी का एक संयोजन है - इसमें विभिन्न प्रकार की कुश्ती और हाथों से ताकत के काम के संयोजन पर जोर दिया जाता है, इसके अलावा लड़ाकू की सहनशक्ति और चपलता को प्रशिक्षित किया जाता है। फिलहाल, एमएमए पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हो गया है - इसका कारण लड़ाई का उच्च मनोरंजन मूल्य और बड़ी संख्या में तकनीकों की उपलब्धता है। अक्सर लड़ाके दूसरे खेलों - मुक्केबाजी या कुश्ती - से किसी अनुशासन में चले जाते हैं। लगभग सभी महत्वाकांक्षी वयस्क स्वयं से यह प्रश्न पूछते हैं: क्या वयस्क के रूप में अध्ययन करना संभव है? इसका निश्चित उत्तर हां है. एक अनुशासन के रूप में, मिश्रित मार्शल आर्ट किसी भी उम्र में सीखा जा सकता है। इसमें स्वास्थ्य के लिए कुछ सकारात्मक पहलू होते हैं, और आमतौर पर अधिक कोमल प्रशिक्षण से मतभेदों से बचा जाता है।

वयस्क मिश्रित मार्शल आर्ट के लिए:・ अतिरिक्त वजन कम करने का अवसर; ・ अपना बचाव करना सीखने का एक तरीका; ・ गतिहीन जीवनशैली के कारण विकसित होने वाली विभिन्न बीमारियों की रोकथाम।

सभी कक्षाएं अनिवार्य वार्म-अप और सामान्य शारीरिक तैयारी के साथ शुरू होती हैं। अधिकांश व्यायाम मोबाइल हैं, जिनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों पर है, जो बीमारियों के विकास की एक निश्चित रोकथाम है और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखता है। शुरुआती वयस्कों के लिए एमएमए प्रशिक्षण,यदि छह महीने तक एक निश्चित स्थिरता के साथ अभ्यास किया जाए, तो वे एक व्यक्ति को बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से बेहतरी के लिए बदल देते हैं, जिससे शरीर का शारीरिक विकास होता है और अधिकांश बीमारियां खत्म हो जाती हैं। हालाँकि, शुरुआती वयस्कों को अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार प्रशिक्षण लेना चाहिए। प्रशिक्षक के उचित ध्यान से गंभीर चोटें और पुरानी बीमारियाँ भी बाधा नहीं बनेंगी, जो शरीर की विशेषताओं के अनुसार प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए हमारे एमएमए अनुभाग के लाभ

कक्षाएं उच्च पेशेवर, निपुण एथलीटों के मार्गदर्शन में आठ से बारह प्रतिभागियों के समूह में आयोजित की जाती हैं जिनके पास कम से कम पांच साल का कोचिंग अनुभव है। यह प्रशिक्षक को प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित करने, समय पर छात्रों की गलतियों को नोटिस करने, उनके कार्यों को सुधारने और कुछ तकनीकों का अभ्यास करते समय और अभ्यास करते समय सुरक्षा के उचित स्तर को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

आपकी सेवा में:

• शॉवर और आरामदायक चेंजिंग रूम के साथ विशाल, आधुनिक, अच्छी तरह से सुसज्जित हॉल
• व्यायाम उपकरण का निःशुल्क उपयोग करने की संभावना
• निःशुल्क पार्किंग क्लब से पैदल दूरी पर स्थित है।

यदि आप ऐसी जगह की तलाश में हैं जहां शुरुआती लोग उत्पादक रूप से और, महत्वपूर्ण रूप से, सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें, तो याद रखें कि गिगेंट स्पोर्ट्स क्लब के दरवाजे आपके लिए हमेशा खुले हैं!

आपके पहले परीक्षण पाठ के लिए निःशुल्क उपकरण।

निःशुल्क परिचयात्मक प्रशिक्षण आपको किसी भी चीज़ के लिए बाध्य नहीं करता है। यह शानदार मार्शल आर्ट की दुनिया में एक भ्रमण है। और यह मुफ़्त है. चारों ओर देखें, हमारे क्लब के माहौल को महसूस करें, प्रशिक्षकों और छात्रों से मिलें।

एमएमए लेने के कारण

प्रशिक्षण के लिए मिश्रित मार्शल आर्ट चुनते समय प्रत्येक नौसिखिया को यह समझना चाहिए कि यह खेल विभिन्न प्रकार की कलाओं को जोड़ता है। इसमें मुक्केबाजी, कराटे, जूडो, तायक्वोंडो, मय थाई और जुजुत्सु के तत्वों का उपयोग किया जाता है। इस प्रक्रिया में, एथलीट को रक्षात्मक क्रियाओं के साथ-साथ आक्रमण, जमीन पर लड़ना, साथ ही जूझने के कौशल का उपयोग भी सिखाया जाता है। इसलिए, प्रहार करने की तकनीक पर विशेष जोर नहीं दिया जाता है, बल्कि कुश्ती, हाथापाई की तकनीक, तकनीक आदि पर दिया जाता है। हर कोई यह नहीं समझता कि मिश्रित मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से उन्हें क्या फायदे होंगे, लेकिन इस खेल के नुकसान से कहीं अधिक फायदे हैं। एमएमए लेने के कई कारण हैं:

• एथलीट को जल्दी ही अनुशासन की आदत हो जाती है, जो न केवल शरीर, बल्कि दिमाग को भी व्यवस्थित करता है।
• इस प्रक्रिया में, आत्मविश्वास, शांति और आराम की भावना विकसित होती है।
• धमकियों का डर कम हो जाता है, और विश्वास होता है कि खतरे की स्थिति में आप अपने लिए खड़े हो सकते हैं।
• प्रशिक्षण के दौरान आप अपना सारा गुस्सा और क्रोध बाहर निकाल सकते हैं, जो आपको शांत करता है और रोजमर्रा की जिंदगी में आक्रामकता को खत्म करता है।

कक्षा में जीत और हार एक अवर्णनीय प्रेरणा है जो लक्ष्यों तक पहुंचने और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए प्रेरणा देती है, जो आपके करियर में एक उपयोगी कौशल है।

मॉस्को में शुरुआती लोगों के लिए मिश्रित फाइट एमएमए अनुभाग

मॉस्को में मिश्रित लड़ाई तेजी से लोकप्रिय हो रही है, क्योंकि इसका अभ्यास पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों, किशोरों (14 वर्ष से), शुरुआती और अनुभवी सेनानियों दोनों द्वारा किया जा सकता है।

मॉस्को में कई क्लब हैं जहां आप शुरुआती और शौकीनों के लिए एमएमए अनुभाग में खेल की दुनिया में अपना पहला कदम रख सकते हैं। और हमारा मार्शल आर्ट सेंटर इसका प्रमाण है! क्लब के कोचिंग स्टाफ में महत्वाकांक्षी और मिलनसार लोग शामिल हैं। हमने अपने क्षेत्र में वास्तविक पेशेवरों और उत्साही लोगों को इकट्ठा किया है - सक्रिय एथलीट, पेशेवर प्रशिक्षक जो किसी भी दल को सुलभ और समझने योग्य तरीके से सिखा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि वे जो कभी भी मार्शल आर्ट या अन्य खेलों से जुड़े नहीं थे, ऐसा कहा जा सकता है, शुरू से ही .

अंतिम युद्ध प्रशिक्षण

शुरुआती लोगों के लिए एमएमए प्रशिक्षण अन्य प्रकार के मार्शल आर्ट के प्रशिक्षण के समान है: वार्म-अप, जंप रोप और मेडिसिन बॉल के साथ काम करना, क्रॉसफिट प्रशिक्षण (एमएमएफिट नियमों के बिना लड़ाई के मामलों में), सेल्फ-बेलेइंग, स्ट्रेचिंग, स्ट्राइकिंग तकनीकों में सुधार हाथों, पैरों और सिर के साथ, उपकरण के साथ काम करना, फेंकने की तकनीक में सुधार करना, जमीन पर तकनीक पर काम करना, साथ ही साथ मुकाबला करना, जहां आप सभी अर्जित ज्ञान और कौशल का अभ्यास कर सकते हैं।

बच्चों के लिए मिश्रित लड़ाई;

लड़कियों के लिए मिश्रित मार्शल आर्ट;

मिक्स फाइट - व्यक्तिगत प्रशिक्षण;

मॉस्को स्कोडनेन्स्काया, प्लानेरन्या, तुशिनो, तुशिंस्काया, एसजेडएओ, उत्तरी तुशिनो, खिमकी, कुर्किनो, मिटिनो में मिक्स फाइट।

प्रशिक्षण

एमएमए अभ्यास (प्रशिक्षण) के एक सेट में आवश्यक रूप से ऐसे स्थान शामिल होने चाहिए जिनमें लॉग, टायर, पत्थर, बैरल, स्लेजहैमर आदि की आवश्यकता हो। एथलीट का मुख्य लक्ष्य किसी भारी वस्तु को एक निश्चित दूरी तक ले जाना है। इस वजन को उठाकर, खींचकर या कहीं फेंककर ऐसा किया जा सकता है।

इस प्रकार के व्यायाम या तो अलग से या दूसरों के साथ संयोजन में किए जा सकते हैं। जब एक नौसिखिया सेनानी प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेता है, तो 5-6 से अधिक व्यायाम नहीं चुनना सबसे अच्छा होता है जिसमें पूरा शरीर शामिल हो।

आप अभ्यासों को एक श्रृंखला में जोड़कर या उन्हें दृष्टिकोणों में विभाजित करके प्रदर्शन कर सकते हैं। वर्कआउट को तभी अधिक कठिन बनाना चाहिए जब व्यक्ति हल्का महसूस करे। लेकिन आपको अपने ऊपर बहुत ज़्यादा बोझ नहीं डालना चाहिए, इसलिए आपको चीज़ों को धीरे-धीरे जटिल बनाने की ज़रूरत है। आदर्श विकल्प एक निर्धारित समय (लगभग 2-3 मिनट) के भीतर अधिकतम संख्या में दोहराव पूरा करना है। इसके अलावा, हमें रिकवरी के लिए छोटे ब्रेक के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसके बिना धीरे-धीरे लोड बढ़ाना संभव नहीं होगा।

एमएमए प्रशिक्षण एक पेशेवर प्रारूप है।

« पेशेवर प्रशिक्षण» एमएमए दूसरा प्रारूप है। केवल वे जो टूर्नामेंट में प्रदर्शन करता हैया प्रदर्शन के लिए तैयार हो रहे हैं. यहां छात्रों के लिए आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं। इस समूह का लक्ष्य एमएमए टूर्नामेंट जीतना है, इसलिए हर कोई यहां नहीं पहुंच सकता। एमएमए प्रशिक्षण सप्ताह में 4 बार आयोजित किया जाता है, और अतिरिक्त स्वतंत्र कार्य को भी प्रोत्साहित किया जाता है।

इस प्रारूप के सेनानियों के लिए, कोच विकसित होता है व्यक्तिगत एमएमए प्रशिक्षण कार्यक्रमप्रत्येक सेनानी के लिए, लक्ष्यों और उद्देश्यों को ध्यान में रखते हुए, साथ ही एक विशेष टूर्नामेंट की तैयारी के आधार पर। साथ ही, अनुभवों के आदान-प्रदान के लिए बाहर से अन्य पेशेवर लड़ाकों को भी समय-समय पर इन समूहों में आमंत्रित किया जाता है। इस समूह में प्रवेश कोच के साथ साक्षात्कार के बाद ही होता है।

जिन सेनानियों के पास किसी भी प्रकार के मिश्रित मार्शल आर्ट में मास्टर ऑफ मास्टर्स की पुष्टि की गई रैंक है, या जिनके पास मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स की उपाधि है, वे भुगतान से छूट सहित सदस्यता की कम लागत पर भरोसा कर सकते हैं। लेकिन इसका निर्णय क्लब के मुख्य कोच के साथ व्यक्तिगत रूप से और एथलीट की स्थिति की पुष्टि करने वाले दस्तावेजों के प्रावधान पर ही किया जाता है।

मिक्स फाइट में निम्नलिखित तकनीकें निषिद्ध हैं:

• काटना;
• कमर में मारो;
• रीढ़ की हड्डी के साथ;
• गले और सिर के पीछे;
• आँखें न फोड़ें या छोटे जोड़ों में छेड़छाड़ न करें।
• "मछली के हुक" जैसी तकनीकों का उपयोग करना भी सख्त मना है (यह आपकी उंगलियों से कमजोर स्थानों को पकड़ना है, जैसे कि नाक, कान और मुंह)।

ऐसी मार्शल आर्ट को प्राचीन काल से जाना जाता है - प्राचीन ग्रीस में ओलंपिक में पैंक्रेशन जैसी मार्शल आर्ट में दर्दनाक तकनीकों का उपयोग करना संभव था। यह इस प्रकार की कुश्ती थी जो आधुनिक मिश्रित मार्शल आर्ट की संस्थापक बनी। पैंक्रैटियम रोमनों और इट्रस्केन्स के बीच लोकप्रिय था - ग्रीक पैंक्रेशन का एक और भी कठिन संस्करण। सीआईएस में, मिश्रित लड़ाई का पूर्ववर्ती हाथ से हाथ का मुकाबला और लड़ाकू साम्बो था, जिसकी खेती एयरबोर्न फोर्सेज के सशस्त्र बलों के साथ-साथ आंतरिक मामलों के मंत्रालय और एफएसबी में भी की जाती थी। फिलहाल, मिक्स फाइट सबसे मजबूत विषयों में से एक है और लोकप्रियता के चरम पर है।

यदि आप मॉस्को में शुरुआती लोगों के लिए एमएमए प्रशिक्षण के लिए आने वाले हैं तो आपको क्या जानने की आवश्यकता है

मिश्रित मार्शल आर्ट चुनते समय, जो हमारा टाइग्रिस मार्शल आर्ट क्लब अपने ग्राहकों को प्रदान करता है, प्रत्येक नौसिखिए एथलीट को न केवल गंभीर कार्यभार के लिए, बल्कि उपयुक्त उपकरण खरीदने के लिए भी तैयार रहना चाहिए। यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:

• कपड़ा। सभी कक्षाएं एक सामान्य माइक्रॉक्लाइमेट के साथ सुसज्जित जिम में होती हैं। आपको प्रशिक्षण के लिए किसी विशेष वर्दी की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए आप एमएमए या वेले-टूडो के लिए ढीले शॉर्ट्स अपने साथ ले जा सकते हैं। जिम की पहली यात्राओं के लिए, नियमित शॉर्ट्स भी उपयुक्त होते हैं, जिनमें ज़िपर या किसी धातु तत्व वाले अनुभाग नहीं होते हैं।
• उपकरण। मिश्रित मार्शल आर्ट चुनने पर, प्रत्येक शुरुआती को नियमित कक्षाओं या व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए आवश्यक उपकरणों पर विस्तृत निर्देश दिए जाते हैं। पहली बार, आपको कक्षाओं के दौरान आवश्यक सुरक्षा दी जाएगी, और फिर आपको अपनी सुरक्षा खरीदने के बारे में सोचना चाहिए। आमतौर पर पिंडली रक्षक, शेल गार्ड, दांत गार्ड और दस्ताने की आवश्यकता होती है।

मिक्स फाइट में व्यक्तिगत कक्षाएं और सामान्य प्रशिक्षण समूह की सामान्य तैयारी के आधार पर प्रशिक्षक द्वारा स्वयं बनाए जाते हैं। आमतौर पर, सभी प्रशिक्षणों में कुश्ती तकनीकों का अभ्यास, साथ ही रक्षा भी शामिल होती है। अगर आप जाने का प्लान बना रहे हैं शुरुआती लोगों के लिए एमएमए प्रशिक्षणनिरंतर आधार पर, भविष्य में संपीड़न प्रभाव और रैश गार्ड वाले स्वेटपैंट खरीदने की सलाह दी जाएगी। वे क्षति और घर्षण से एक प्रकार की सुरक्षा होंगे। खरीदने से पहले कोच के साथ उपकरणों के पूरे शस्त्रागार पर सहमत होना सबसे अच्छा है।

सर्किट प्रशिक्षण उदाहरण

इस प्रकार का प्रशिक्षण है जटिल भारइसका उद्देश्य शारीरिक शक्ति और युद्ध कौशल का व्यापक विकास करना है।

आपके अपने वजन के साथ व्यायाम का एक सेट

बॉडीवेट अभ्यास प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, जो पहलवानों और एमएमए सेनानियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल है। इस कॉम्प्लेक्स में शामिल है कई आवश्यक व्यायामवह दिया गया है लड़ाई में एथलीटों की सुरक्षा, शारीरिक फिटनेस में सुधार के अलावा।

• डुबकी.
• अलग-अलग पकड़ के साथ बार पर पुल-अप।
• पुश अप(हथेलियों, मुट्ठियों, हथेलियों के पिछले भाग, उंगलियों पर)।
• इनक्लाइन बोर्ड पर पेट का व्यायाम।

फोटो 2. एक आदमी समानांतर सलाखों पर पुश-अप्स करता है, एक व्यायाम जो शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है।

• लेटने की स्थिति से अपनी पीठ को मजबूत बनाना, साथ ही एक झुके हुए बोर्ड पर भी।
• एक विशेष कॉम्प्लेक्स के साथ गर्दन की मांसपेशियों को पंप करना("रेसलिंग ब्रिज", "ब्रिज रन" माथे पर समर्थन के साथ अपनी धुरी के चारों ओर गोलाकार घुमाव के साथ, "दीवार के खिलाफ हेडस्टैंड")।
• रस्सी कूदना।
• विभिन्न तरीकों से कुरसी पर कूदना।
• कूदना.

स्लेज खींचो

यह अभ्यास एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है: एक स्लेज। इनमें एक आधार होता है जिस पर वजन रखा जाता है और फास्टनिंग्स और हैंडल की प्रणालियाँ।

मौजूद तीन प्रकारयह सामान्य व्यायाम:

• तुम्हारे पीछे;
• स्वयं के सामने धक्का देना;
• अपनी पीठ को आगे की ओर करके अपनी ओर खींचें।

फोटो 3. एक आदमी अपने पीछे एक स्लेज खींचता है - यह अभ्यास सेनानियों के प्रशिक्षण का आधार है।

मेडबॉल

इस उपकरण का व्यापक रूप से पेट के काम, स्क्वैट्स और विशेष लड़ाई तकनीकों में उपयोग किया जाता है। मेडिसिन बॉल व्यायाम - का अभिन्न अंगलड़ाकू प्रशिक्षण.

• प्रक्षेप्य फेंकने के साथ प्रेस की जोड़ीदार पम्पिंगलेटने की स्थिति से और शरीर को ऊपर उठाने से।
• खड़े होकर मेडिसिन बॉल को शरीर को घुमाकर फेंका जाता है, जिसका उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम करना और बाहों को मजबूत करना है।
• युद्ध की स्थिति से एक हाथ से प्रक्षेप्य फेंकना(वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ से) विस्फोटक हाथ की ताकत विकसित होती है।

लोहे का दंड

सेनानियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण में एक बारबेल के साथ अभ्यास का उद्देश्य है बांह की मांसपेशियों में विस्फोटक शक्ति का विकास, प्रभाव शक्ति.

इस उपकरण से व्यायाम का उपयोग ताकत बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।

• सीधे बोर्ड पर क्लासिक बेंच प्रेस।
• एक झुके हुए बोर्ड पर बेंच प्रेस।
• डेडलिफ्ट।
• बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स प्रेस।
• खड़े होकर बारबेल को छाती से नीचे फेंकना।

महत्वपूर्ण! थ्रोआउट एक गति-शक्ति प्रकार का प्रशिक्षण है और लड़ाकू और पहलवान के लिए प्रहार करने की शक्ति पैदा करता है। . पूरे वेग से दौड़ना

पूरे वेग से दौड़ना

यह एक गतिशील अभ्यास है जिसे अक्सर पहलवानों और एमएमए सेनानियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल किया जाता है। वजन के साथ दौड़ने से सहनशक्ति विकसित होती है, हृदय और श्वसन प्रणाली मजबूत होती है, जो मिश्रित मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों के लिए आवश्यक।

स्ट्राइकिंग तकनीक पर काम कर रहे हैं

प्रभाव तकनीक - सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एकसेनानियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण.

एमएमए एकजुट विभिन्न कुश्ती मार्शल आर्ट के प्रतिनिधि(जूडो, फ्रीस्टाइल कुश्ती, ग्रीको-रोमन) और स्ट्राइकिंग तकनीक (मुक्केबाजी, किक-बॉक्सिंग, कराटे) के प्रतिनिधि।

स्ट्राइक तकनीक प्रशिक्षण में शामिल है कुछ प्रक्षेप्यों की उपस्थिति:घूंसे और किक का अभ्यास करने के लिए नाशपाती, एक लटकता हुआ बैग (समन्वय और गति में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है)।

झटका को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम:

• वज़न के साथ उच्चारणयुक्त हाथ का प्रहार;
• एक खिंचाव टेप के रूप में एक बाधा के साथ हाथ से प्रहार का अनुकरण करना;
• टायर को हथौड़े से मारना;
• डालना, गोला फेंकना।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर

• मैंने पहले मिश्रित मार्शल आर्ट नहीं किया है, मुझे क्या करना चाहिए बिल्कुल कोई समस्या नहीं है? मुख्य बात यह है कि अपना मन बना लो, आओ और पढ़ाई शुरू करो। हम आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर इष्टतम भार का चयन करेंगे। एक गुरु के मार्गदर्शन में, आप बुनियादी बातों से शुरुआत करके तकनीक सीखेंगे।
• एमएमए एक क्रूर खेल है. क्या मुझे ग़लतफ़हमी हो सकती है? बेशक, यह एक गंभीर संपर्क खेल है। लेकिन हमारे छात्रों को तब तक लड़ने की अनुमति नहीं है जब तक वे तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते। कोई भी प्रशिक्षण मुकाबला केवल सुरक्षात्मक उपकरणों में ही किया जाता है। इसके अलावा, यदि आप सामान्य शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के लिए मिश्रित मार्शल आर्ट में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो छींटाकशी आवश्यक नहीं है।
• मैं एक नौसिखिया हूं और मुझे डर है कि समूह में हर कोई पहले से ही जानता है कि कैसे लड़ना है हमारे समूहों में शुरुआती और अनुभवी एथलीट दोनों प्रशिक्षण लेते हैं। समूह में अध्ययन करने के लिए और सलाह मांगने के लिए हमेशा कोई न कोई होता है।
• एमएमए का अभ्यास शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए? प्रारंभ में, आपको आरामदायक खेल वर्दी के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। हमारे जिम में हमेशा प्रशिक्षण के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़ मौजूद होती है - हेलमेट, दस्ताने, कूदने की रस्सियाँ, पट्टियाँ। बाद में, सलाहकार उपयुक्त उपकरण का चयन करेगा और आपकी खरीदारी पर बचत करने में आपकी सहायता करेगा।
• प्रत्येक समूह में कितने छात्र हैं? एक समूह की संख्या 12 लोगों से अधिक नहीं है। इससे प्रशिक्षक को प्रक्रिया पर यथासंभव अधिक ध्यान केंद्रित करने, तकनीकी त्रुटियों को समय पर ठीक करने और प्रत्येक छात्र पर पर्याप्त ध्यान देने की अनुमति मिलती है।
• क्या मैं बिना किसी संदेह के अतिरिक्त वजन कम कर पाऊंगा? उचित दृष्टिकोण के साथ, आप एक कसरत में 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह तीव्र संयुक्त भार (कार्डियो और ताकत) के कारण होता है। कक्षाओं के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है और चयापचय में सुधार होता है।
• यदि आपकी उम्र पहले से ही 30 से अधिक है तो क्या एमएमए कक्षाएं शुरू करना संभव है? क्लब में सबसे उम्रदराज छात्र 49 वर्ष का है। वह बिल्कुल नौसिखिया है. अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए कभी देर नहीं होती। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सभी भय और शंकाओं को दूर कर दें! हम सभी उम्र के लोगों को प्रशिक्षित करते हैं।
• परिणाम कब दिखाई देगा? 1 - 2 महीने का नियमित व्यायाम - एक ठोस परिणाम। सही तरीके से मुक्के मारना सीखें और रिंग के चारों ओर घूमें। आप शक्ति और जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे, और आप बहुत अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।

एमएमए फाइटर की तरह एब्स ट्रेनिंग

इसीलिए हमने मय थाई पर आधारित पेट के व्यायामों की एक सूची बनाने का फैसला किया - उसी तरह की चालें जो आप आज बैंकॉक के फाइट क्लबों में देखते हैं। इन्हें करने से, आप न केवल अपने कोर को मजबूत करेंगे, बल्कि आप उसी गढ़े हुए एब्स को पाने में भी सक्षम होंगे जो आप आमतौर पर एमएमए चैंपियनों में देखते हैं, जैसे फेदरवेट किंग कॉनर मैकग्रेगर (और चोटों से बचें!)।

अभ्यास का उद्देश्य

नीचे दिए गए अधिकांश अभ्यास कुश्ती तकनीकों का अनुकरण करते हैं जैसे घुटने से प्रहार करना या प्रतिद्वंद्वी को घुटने और कोहनी के बीच में दबाना। उनका लक्ष्य शरीर के संतुलन को बाधित करना है, जिससे आपको संतुलन बनाए रखने और अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने की कोशिश करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आप उन गहरी मांसपेशियों पर भी काम करने में सक्षम होंगे जिन तक क्लासिक पुश-अप्स और स्क्वैट्स नहीं पहुंचते हैं। परिणाम? अद्भुत पेट, अधिक कैलोरी बर्न, और बढ़ी हुई सहनशक्ति!

फाइटिंग एब प्रशिक्षण कार्यक्रम का संक्षिप्त विवरण

लक्ष्य मांसपेशियाँ:

• प्रेस

प्रशिक्षण का स्तर:

• प्राथमिक

आवृत्ति:

• प्रति सप्ताह छह वर्कआउट तक

अवधि:

• 45 मिनटों

परिणाम:

• सेट की संकेतित संख्या के लिए व्यायाम करें, आवश्यकतानुसार सेट के बीच आराम करें, फिर अगले सेट पर जाएँ।

स्ट्राइकिंग तकनीक पर काम कर रहे हैं

सही ढंग से लगाया गया झटका लड़ाई के सफल अंत की कुंजी है। लेकिन इसे सही ढंग से क्रियान्वित करने के लिए नियमित रूप से एकल विविधताओं और संयोजनों को विकसित करना आवश्यक है।

एमएमए स्ट्राइकिंग प्रशिक्षण में "पंजे", बैग पर काम करना, हमलों का अभ्यास करना शामिल है। इस मामले में, न केवल हमले पर, बल्कि बचाव और पलटवार पर भी ध्यान देने की सलाह दी जाती है। . घर पर, स्ट्राइक का अभ्यास करने के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प तथाकथित "शैडो बॉक्सिंग" होगा।

इस प्रकार के प्रशिक्षण में हवा में हमला करना शामिल है, जिसका मुख्य कार्य मदद के लिए किसी वास्तविक साथी को शामिल किए बिना हमले और बचाव के तकनीकी तत्वों में महारत हासिल करना है। इस तरह से काम करते हुए, लड़ाकू तकनीकी कार्यों के लिए विभिन्न विकल्पों के बारे में सोचता है जिन्हें वह वास्तविक लड़ाई में अंजाम देगा। सभी गतिविधियों को अधिकतम गति और विस्फोट के साथ करने का प्रयास किया जाना चाहिए, जिससे युद्ध में हमलों की वास्तविक गति बढ़ जाती है, साथ ही साथ एथलीट की गतिशीलता भी बढ़ जाती है। उसी समय, किसी आभासी प्रतिद्वंद्वी के साथ ऐसी लड़ाई के राउंड आयोजित करते समय, आप वज़न - छोटे डम्बल या अन्य वज़न का उपयोग कर सकते हैं। उनका उपयोग आपको कुछ हद तक तेजी से वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

घर पर, स्ट्राइक का अभ्यास करने के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प तथाकथित "शैडो बॉक्सिंग" होगा। इस प्रकार के प्रशिक्षण में हवा में हमला करना शामिल है, जिसका मुख्य कार्य मदद के लिए किसी वास्तविक साथी को शामिल किए बिना हमले और बचाव के तकनीकी तत्वों में महारत हासिल करना है। इस तरह से काम करते हुए, लड़ाकू तकनीकी कार्यों के लिए विभिन्न विकल्पों के बारे में सोचता है जिन्हें वह वास्तविक लड़ाई में अंजाम देगा। सभी आंदोलनों को अधिकतम गति और विस्फोट के साथ निष्पादित करने का प्रयास किया जाना चाहिए, जिससे युद्ध में हमलों की वास्तविक गति बढ़ जाती है, साथ ही साथ एथलीट की गतिशीलता भी बढ़ जाती है। उसी समय, किसी आभासी प्रतिद्वंद्वी के साथ ऐसी लड़ाई के राउंड आयोजित करते समय, आप वज़न - छोटे डम्बल या अन्य वज़न का उपयोग कर सकते हैं। उनका उपयोग आपको कुछ हद तक तेजी से वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

हालाँकि, अक्सर धीमी गति से हवा में वार करना महत्वपूर्ण होता है। इसके कारण, आप प्रौद्योगिकी में मौजूदा खामियों को तुरंत पहचान सकते हैं, अपनी स्थिरता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं, असंतुलन के कारणों को समझ सकते हैं और नई तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।

इसके अलावा, यदि एथलीट शौकिया या पेशेवर टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा करने की योजना बना रहा है तो "शैडो बॉक्सिंग" आपको आगामी लड़ाई के लिए एक रणनीति चुनने की अनुमति देता है।

उचित श्वास पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि लड़ाई का अंतिम परिणाम, उसका स्वास्थ्य और कल्याण इस बात पर निर्भर करता है कि एक सेनानी कितनी आसानी से और स्वाभाविक रूप से सांस लेता है।

हमारे फायदे

8-12 लोगों के छोटे समूहों में कक्षाएं

हम आपको लड़ना, हमला करना और सही ढंग से आगे बढ़ना सिखाते हैं। स्पैरिंग - 3 महीने के बाद और केवल अनुरोध पर।

159 चैंपियन तैयार

हमारे एथलीट नियमित रूप से प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। हमने मिक्स्ड-फाइट, ग्रैपलिंग, बॉक्सिंग आदि में चैंपियन बनाए हैं।

असीमित क्लब पहुंच

विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट को संयोजित करने की क्षमता और कीमत में वृद्धि नहीं होगी।

पैदल दूरी के भीतर। मुफ्त पार्किंग!

15 मिनटों। मेट्रो स्टेशन अलेक्सेव्स्काया से और 4 मिनट। मॉस्को-3 रेलवे स्टेशन से।

स्टार कोचिंग स्टाफ

सभी कोच रूस के मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स हैं। अंतर्राष्ट्रीय टूर्नामेंट के विजेता. मास्को के चैंपियंस. 5 वर्ष का कोचिंग अनुभव।

व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम

मुक्त करने के लिए! मार्शल आर्ट के प्रकार और आपकी स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए। हम आपके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस में सुधार करेंगे।

स्लेज खींचता है

कई नौसिखिए एथलीट वास्तव में इस अभ्यास को पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि इसे करना आसान नहीं है, लेकिन एक वास्तविक सेनानी के लिए यह जरूरी है। यहां तक ​​कि सर्वोत्तम वर्कआउट (एमएमए) में हमेशा स्लेज खींचना शामिल होता है।

सबसे प्रभावी व्यायामों में से:

• उन्नति के साथ कर्षण;
• आगे की ओर मुंह करके दौड़ते समय भारी स्लेज खींचना;
• उन्नति के साथ स्लेज प्रेस;
• पीछे की ओर दौड़ते समय जोर लगाना।

सबसे लाभप्रद विकल्प इन सभी अभ्यासों को अलग-अलग श्रृंखलाओं में संयोजित करना होगा, जिन्हें लगभग 30 सेकंड में किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप जल्दी से सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं। और विस्फोटक शक्ति के विकास में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 10 सेकंड तक के दृष्टिकोण के साथ स्लेज प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी, जिसके बीच का ब्रेक कम से कम डेढ़ मिनट का होना चाहिए। कुल मिलाकर, प्रत्येक अभ्यास के लिए 4-12 दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

बहुकार्यात्मक घटक

हमारे अपने आधार पर एमएमए प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक लड़ाकू की उच्च गति और शक्ति विशेषताओं को बढ़ाना, सहनशक्ति में सुधार करना और हमलों और कुश्ती की तकनीकी क्षमताओं में सुधार करना शामिल है। इस संबंध में, यह मानते हुए कि लड़ाई विभिन्न शैलियों में होती है, अभ्यास यह सुनिश्चित करने पर केंद्रित होगा कि लड़ाकू एक निश्चित समय अवधि में अपने प्रतिद्वंद्वी को आसानी से खींच सके, धक्का दे सके, झुक सके, बैठ सके, कूद सके, उसके जैसा हो सके आदि। . यह मत भूलो कि अक्सर दुश्मन को स्थिर स्थिति में हिरासत में रखा जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, अब यह अभ्यास करने के साधन और तरीके खोजने लायक है।

एक एमएमए फाइटर को ऐकिडो की आवश्यकता क्यों है?

एक दिलचस्प प्रवृत्ति शीर्ष सेनानियों की पारंपरिक मार्शल आर्ट - कराटे, ऐकिडो, कैपोईरा और वुशु - के मास्टर्स को प्रशिक्षक के रूप में आमंत्रित करने की इच्छा है। उदाहरण के लिए, उपर्युक्त डैनियल कॉर्मियर, पहले से ही महान (4 टाइटल डिफेंस) और भयानक जॉन जोन्स के साथ लड़ाई से पहले, स्टीवन सीगल को खुद एक प्रसिद्ध ऐकिडो मास्टर कहते थे, जिनके पेशेवर स्तर को दुनिया के प्रमुख विशेषज्ञों द्वारा बहुत सराहा जाता है। मार्शल आर्ट, उनके गुरु के रूप में।

सच है, सीगल की सलाह ने कॉर्मियर को चैंपियन के साथ लड़ाई में मदद नहीं की - हार काफी दर्दनाक निकली। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पारंपरिक मार्शल आर्ट मास्टर्स को आमंत्रित करने का कोई मतलब नहीं है। दीर्घावधि में, वे एक लड़ाकू को अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण सिखा सकते हैं, जिससे अंततः गंभीर प्रगति होगी।

इसलिए यदि आप मिश्रित मार्शल आर्ट में सफल होना चाहते हैं तो आपकी मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति आखिरी चीज नहीं होनी चाहिए।

शुभ दिन, ब्रोड्यूड पत्रिका के प्रिय संपादकों! मैं आपको पूरे वर्ष नियमित रूप से पढ़ता रहा हूं और ईमानदारी से आपकी सलाह और लेखों की प्रशंसा करता हूं: सब कुछ स्पष्ट है, बिंदु तक और पुरुषों के लिए। धन्यवाद, मैं आपकी समृद्धि और विकास की कामना करता हूं।

मैं आपको अपने बारे में थोड़ा बताऊंगा. मेरी उम्र 21 साल है, मैंने विश्वविद्यालय में अपना तीसरा वर्ष पूरा कर लिया है, और अब मैं एक गाँव में अपने औद्योगिक अभ्यास के हिस्से के रूप में एक कारखाने में इलेक्ट्रिकल मैकेनिक के रूप में काम करता हूँ जो उस शहर से बहुत दूर है जहाँ मैं रहता हूँ।

और यद्यपि मेरी एक गर्लफ्रेंड है, फिर भी मुझे लगता है कि मैं बहुत जटिल और असुरक्षित हूं। कभी-कभी यहां के स्थानीय किशोर भी मौखिक विवाद की स्थिति में उन्हें अपनी जगह पर रखने का साहस नहीं कर पाते हैं। यानी मैंने सबसे पहले चेहरे पर चोट लगने के डर पर काबू पाने का फैसला किया।' एमएमए पर आपके एक लेख को पढ़ने के बाद, साथ ही अपने दादाजी (69 वर्ष की उम्र में, वह एक बहुत प्रशिक्षित और बुद्धिमान व्यक्ति हैं) की सलाह पर, मैंने सितंबर में मिश्रित मार्शल आर्ट अपनाने का फैसला किया। हालाँकि, इसमें कठिनाइयाँ हैं। मेरी ऊंचाई 198 सेंटीमीटर है और मेरा वजन केवल 76 किलोग्राम है। मुझे ब्रोन्कियल अस्थमा भी है, लेकिन चूंकि मैं बॉलरूम नृत्य करता था, इसलिए मेरे फेफड़े औसत अस्थमा रोगी की तुलना में कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अधिक अनुकूलित हैं। तदनुसार, मेरे कमजोर बिंदु मेरे घुटने और रीढ़ हैं। चूंकि एमएमए प्रशिक्षण के दौरान मेरे जोड़ों पर बहुत सारे थ्रो और सभी प्रकार के अलग-अलग भार होंगे, मैं एक महीने में जितना संभव हो सके अपने शरीर को ऐसे भार के लिए तैयार करना चाहूंगा और पहली कक्षाओं में सचमुच "ब्रेक" नहीं करना चाहूंगा। ताकि, यदि प्रशिक्षित न भी हों, तो कम से कम सितंबर की शुरुआत तक अच्छी स्थिति में हों। मैं इस समय अपने पांचवें सप्ताह में एक दिन पुल-अप्स और स्क्वैट्स और दूसरे दिन पुश-अप्स और सिट-अप्स का प्रशिक्षण ले रहा हूं। और इस तरह सप्ताह में छह दिन। अब मैं ताज़ा ताकत के साथ लगभग 10-12 बार पुल-अप्स, लगभग 35-40 बार पुश-अप्स और समानांतर सलाखों पर 12-14 बार कर सकता हूँ। इसके अलावा, इंटरनेट पर जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, मुझे पता चला कि जिम में प्रशिक्षण क्रॉसफ़िट के समान है।

इस संबंध में, एक वाजिब सवाल उठता है: एमएमए की तैयारी के लिए मुझे अपनी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और यह ध्यान में रखते हुए कि मैं जिम के बिना प्रशिक्षण लेता हूं, मुझे कौन सा प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना चाहिए?
आपके ध्यान के लिए धन्यवाद, प्रिय संपादकों! सादर, दिमित्री।

उत्तर

नमस्ते दिमित्री! कृपया हमारा बार-बार दोहराया गया "धन्यवाद!" स्वीकार करें। पत्रिका को संबोधित सकारात्मक शब्दों के लिए। हमें पढ़ना जारी रखें, और हम, बदले में, ब्रांड को बनाए रखने की कोशिश करेंगे और आपको और हमारे अन्य पाठकों को दिलचस्प सामग्री प्रदान करना जारी रखेंगे। और यह विशेष रूप से अच्छा है कि हमारे एक लेख ने, आपके दादाजी के साथ, आपको मार्शल आर्ट अपनाने के लिए प्रेरित किया। यह व्यर्थ नहीं है कि हम उन्हें लिखें। और वैसे, दादाजी को नमस्कार!

आनंद समाप्त हो गया है, तो चलिए आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए आगे बढ़ते हैं। आइए तुरंत आरक्षण कर लें कि, चाहे हम आपको यहां कोई भी सलाह दें, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। हम चिकित्सा के क्षेत्र में सलाह देने में अक्षम हैं, और चूंकि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि कुछ प्रकार के तनाव आपकी क्षमताओं से कैसे मेल खाते हैं। इसके अलावा, हमारी सलाह प्रकृति में सामान्य है और उन लोगों के लिए लक्षित है जो बुनियादी भार झेलने में सक्षम हैं।

सेनानियों के पास एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है, जो उन भौतिक संकेतकों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मार्शल आर्ट में लागू होते हैं। सिद्धांत रूप में, आप उनमें से कुछ पहले से ही कर रहे हैं। पुल-अप और पुश-अप सार्वभौमिक व्यायाम हैं और सेनानियों सहित विभिन्न खेल लक्ष्यों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। वैसे, आपने लिखा है कि आप सप्ताह में 6 दिन यानी लगभग हर दिन वर्कआउट करते हैं। हमारा मानना ​​है कि आपको याद है कि आपको उन मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जिन पर आप भार डालते हैं, खासकर यदि यह भार बढ़ता है।

सामान्य तौर पर, आप सही हैं: सेनानियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्रॉसफ़िट कक्षाओं के समान है। वे उच्च तीव्रता और बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित हैं। एक लड़ाकू के लिए, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, और इसलिए वह शरीर के व्यापक विकास के लिए प्रयास करता है, जिसमें ताकत अभ्यास और कार्डियो दोनों शामिल होंगे। लेकिन हमें आपकी मुख्य शर्त याद है: आप घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, जिम में नहीं। यह संभव है, लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको अभी भी कुछ उपकरण खरीदने होंगे।

आपने कहा कि आप पुश-अप्स और पुल-अप्स कर रहे थे। यह अच्छा है। आप डिप्स भी जोड़ सकते हैं (यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है)। सामान्य तौर पर, मार्शल आर्ट के लिए, विशेष रूप से हड़ताली तकनीकों से संबंधित, हथियारों पर शक्ति अभ्यास, जो "झटका" तरीके से किया जाता है, बहुत महत्वपूर्ण हैं। इससे प्रहार की एक निश्चित नकल बनती है और इसकी ताकत और गति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसीलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप छोटे डम्बल (1-2 किग्रा) खरीदें और उनके साथ "शैडो बॉक्सिंग" का अभ्यास करें। इस तरह आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालेंगे, यहाँ तक कि तीन को भी: सबसे पहले, आप खड़े होकर लड़ने की लचीलेपन को निखारेंगे; दूसरे, आप अपने प्रहार की शक्ति क्षमता बढ़ा देंगे; और तीसरा, यह आपके सहनशक्ति के लिए अच्छा है। आप प्रत्येक 1 मिनट के राउंड कर सकते हैं, 30 सेकंड के ब्रेक के साथ उच्च गति पर काम कर सकते हैं, या लड़ाई की मुद्रा में 3 मिनट प्रति राउंड कर सकते हैं। लय कम हो सकती है, लेकिन फिर वास्तविक लड़ाई का अनुकरण करते हुए प्रहार की तकनीक का पालन करने का प्रयास करें। ऐसे में आराम भी कम से कम 1 मिनट का होना चाहिए। और हम दोहराते हैं कि ये युक्तियाँ बिना स्वास्थ्य प्रतिबंध वाले लोगों पर लागू होती हैं।

आप एक हैंडल वाला रबर शॉक अवशोषक भी खरीद सकते हैं। इसके साथ आप हाथ के व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी प्रहार तकनीक में गुणात्मक सुधार कर सकते हैं। इस शॉक अवशोषक का उपयोग करना आसान है: बस इसके एक छोर को स्थिर समर्थन से बांधें और आप काम करने के लिए तैयार हैं। मुख्य बात यह है कि उसके साथ स्ट्राइक का अभ्यास करते समय, आप तकनीक और आवश्यक आयाम का पालन करें।

एक अन्य वस्तु जो आपके वर्कआउट में काफी विविधता ला सकती है वह है बारबेल प्लेट। इसके अलावा, बार को स्वयं खरीदना आवश्यक नहीं है। अपनी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर पैनकेक का आकार चुनें। आपके वजन को ध्यान में रखते हुए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप 10-15 किलोग्राम वजन का प्रक्षेप्य लें। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप वेट प्लेट के साथ कर सकते हैं:

1) प्लेट को छाती के स्तर पर सीधे अपने सामने हाथ की दूरी पर पकड़ें। तेज गति से उसे अपनी ओर दबाएं और उसे फिर से मूल स्थिति में आगे की ओर धकेलें। इसे 30-40 सेकंड तक बिना रुके करें। मुख्य बात यह है कि अधिकतम गति बनाए रखने की कोशिश करें और धक्का के दौरान अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें। पंचिंग पावर विकसित करने के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है।

2) प्लेट को दोनों हाथों से लें और इसे अपने सिर के चारों ओर 360 डिग्री तक घुमाएं ताकि आपके कंधों की गति के कारण घुमाव हो सके। इससे बाजुओं और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और कुश्ती के लिए बहुत उपयोगी होगी।

3) पैनकेक को दोनों हाथों से पकड़कर अपने शरीर से दबाएं, और पूरे समय अपने पैरों पर चलते हुए कमरे में चारों ओर घूमें। इस अभ्यास का सार निरंतर गति है, जैसे कि किसी लड़ाई के दौरान। इस तरह आप अपने फुटवर्क और सहनशक्ति में सुधार करेंगे, जो स्टैंड-अप स्थिति में काम करते समय बहुत आवश्यक हैं।

सामान्य तौर पर, सेनानियों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में कई और अभ्यास शामिल हो सकते हैं। हमने केवल उनमें से कुछ के बारे में संक्षेप में बात की, जिन्हें बड़ी मात्रा में उपकरणों के बिना हॉल की दीवारों के बाहर प्रदर्शन किया जा सकता है। इसमें पेट के व्यायाम भी शामिल हैं (फिर से, पैनकेक के उपयोग से उनकी प्रभावशीलता केवल बढ़ेगी)। कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना. अच्छे पुराने दौड़ने और रस्सी कूदने को रद्द नहीं किया गया है।

अक्सर, मजाक में या गंभीरता से, मुझसे यह सवाल पूछा जाता है कि "एमएमए फाइटर कैसे बनें?" लेकिन अधिकांश समय, लोगों को यह एहसास नहीं होता कि यह थोड़ा भ्रामक प्रश्न है। एमएमए फाइटर जैसी कोई चीज़ नहीं होती। इसे समझने के लिए, आपको सबसे पहले एक लड़ाकू की अवधारणा को सामान्य रूप से समझना होगा।

कोई भी और कुछ भी लड़ाकू हो सकता है, जैसे एक एथलीट होना या किसी प्रकार की मार्शल आर्ट करना। लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता. हर कोई पिंजरे, अंगूठी, तातमी में प्रवेश नहीं कर पाएगा। एक निश्चित शैली का एथलीट बनने और कुछ लीगों में प्रदर्शन करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह करना होगा। इच्छा रखना सबसे महत्वपूर्ण बात है.

लेकिन अगर आपकी इच्छा पैसा कमाने के लिए वहां जाने की है, तो संभावना है कि आप शायद ही सफल होंगे। और आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि आप वहां बहुत सारा पैसा कमा सकते हैं; इस बात की अधिक संभावना है कि आप अपना स्वास्थ्य वहीं छोड़ देंगे। कई पेशेवर एथलीट इस बात से सहमत होंगे कि हमारे पास बहुत सारे फ्रैक्चर, मोच और अन्य चोटें हैं। 40 वर्ष की आयु में आप पहले से ही विकलांगता के लिए पंजीकरण करा सकते हैं।

आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप अपने चुने हुए खेल से क्या हासिल करना चाहते हैं, आप इसमें कौन बनना चाहते हैं। अगर आप सिर्फ हथियार लहराना चाहते हैं या पंचिंग बैग बनना चाहते हैं तो आपका स्वागत है, ऐसे लोगों को अनुभागों में स्वीकार किया जाएगा। और यदि आप सम्मान पाना चाहते हैं, तो आपको काम करना होगा और अपने साथियों और प्रतिद्वंद्वियों का सम्मान करना होगा।

यदि आप एमएमए लीग में प्रतिस्पर्धा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको केवल प्रशिक्षण ही नहीं, बल्कि कम से कम 2-3 शैलियों में से एक तिहाई में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। अगर आपका सामना रिंग में किसी पहलवान से हो जाए तो उससे लड़ने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। एक कहावत भी है "लड़ाकू से मत लड़ो, स्ट्राइकर से मत लड़ो।" अगर मैं पहलवान नहीं हूं तो पहलवान से नहीं लड़ूंगा, क्योंकि वह अपने तत्व में राजा है और मुझे जरूर हराएगा।

आपको काम करना होगा, आपको प्रशिक्षित करना होगा, आपको मैं नहीं चाहता और मैं नहीं कर सकता के माध्यम से चाहना होगा। यह हॉल में चलने, दो बार बैठने और "मैं नहीं कर सकता" जैसा नहीं होगा। इस तरह का व्यवहार नहीं चलेगा. प्रहार, थ्रो और अन्य तकनीकों की सैकड़ों, हजारों पुनरावृत्तियाँ।

आपको यह समझना होगा कि एक सीधे प्रहार को काम करने के लिए महीनों तक अभ्यास करना होगा। हर कोई इसे झेलने में सक्षम नहीं है; कई लोग मानसिक रूप से टूट जाते हैं। कुछ ही लोगों को इसमें संभावनाएँ दिखती हैं, इसलिए हज़ारों में से केवल एक ही बचता है।

मेरा मानना ​​है कि कुछ हासिल करने के लिए सबसे पहले आपको ध्यान से सोचना होगा कि आप इससे क्या हासिल करना चाहते हैं, आप खुद को इस या उस खेल में या इस जीवन में किसे देखते हैं। बात सिर्फ यह नहीं है कि "मैं जिम आया हूं, मैं फाइटर बनना चाहता हूं।" ये हर दूसरे दिन मेरे पास आते हैं. वार्म-अप बीत चुका है, आदमी हरा हो गया है और कोई लड़ाकू नहीं है। वहाँ कोई एथलीट, कोई फाइटर, कोई नहीं है। बस, वह चला गया और फिर कभी नहीं दिखा। मुझे यकीन है कि कई कोचों को ऐसे ही अनुभव हुए होंगे।

वास्तव में, कोई भी योद्धा हो सकता है। एक व्यक्ति भले ही मार्शल आर्ट नहीं जानता हो, लेकिन उसका हौसला इतना मजबूत होता है कि आग भी घर में प्रवेश करने और दूसरे को बचाने में बाधा नहीं बनेगी। वह कभी भी अष्टकोण में नहीं जा पाएगा क्योंकि यह उसकी चीज़ नहीं है, लेकिन उसमें लड़ने की भावना है। जो उसे हर मुश्किल से गुजरने के लिए तैयार कर देता है. ठीक इसी प्रकार मैं "लड़ाकू" शब्द को समझता हूँ। इसके बारे में सोचें, आपको एमएमए फाइटर बनने की आवश्यकता क्यों है? हो सकता है कि कुछ ऐसे हों जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हों?