क्या आप वर्कआउट और आहार का पालन करके खुद को थका रहे हैं, लेकिन वांछित परिणाम नहीं देख पा रहे हैं?मैंने आपके लिए 25 प्रभावी युक्तियाँ एकत्र की हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके शरीर को सही क्रम में लाने में मदद करेंगी।
1. अधिक दौड़ें
जितना जल्दी हो सके अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और आहार का संतुलन बनाए रखना होगा। खासतौर पर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर तनाव डालना बहुत जरूरी है। दौड़ की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए: कार्डियो प्रशिक्षण के पहले बीस मिनट के दौरान, शरीर केवल कार्बोहाइड्रेट जलाएगा, और उसके बाद ही वसा जमा पर स्विच करेगा, उन्हें ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में चुनेगा। यह मत भूलिए कि कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए - नियमित रूप से दौड़ने और वजन उठाने से सभी मांसपेशियों का उपयोग होगा, जितना संभव हो सके आपके चयापचय में तेजी आएगी और आपके शरीर को पूरी तरह से व्यवस्थित किया जा सकेगा।
2. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
इस तकनीक के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है: यह वास्तव में काम करती है। यदि आप कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड जलाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो HIT बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। पारंपरिक कार्डियो की तुलना में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद करने में अधिक प्रभावी है - आपका शरीर आपके समाप्त होने के 24 घंटे बाद तक कैलोरी जलाना और वजन कम करना जारी रखेगा।
3. टीम गेम
बास्केटबॉल और वॉलीबॉल अतिरिक्त कैलोरी जलाने के बेहतरीन तरीके हैं और साथ ही मज़ेदार भी हैं। टीम गेम्स में कार्डियो और बहुत सारे नॉन-लीनियर मूवमेंट (कूदना, बैकिंग, साइड स्टेप्स) शामिल होते हैं, और इसलिए यह शरीर को अत्यधिक लाभ पहुंचाते हैं। बस निकटतम बास्केटबॉल कोर्ट में आएं और खेल में शामिल हों - बेशक, ऐसा करने से पहले नियमों का अध्ययन कर लें।
4. शक्ति व्यायाम
यदि आपने वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है और अभी तक जिम के लिए साइन अप नहीं किया है, तो अब समय आ गया है। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाओं की वृद्धि के सीधे अनुपात में वसा जलती है। यह याद रखना चाहिए कि गलत आहार या गलत तरीके से चुने गए व्यायाम वजन घटाने को काफी धीमा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो अच्छा खाएं: शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसके साथ वह वसा को मांसपेशियों के ऊतकों में बदल देगा।
5. अधिक बार चलें और कम वाहन चलाएं
जितना अधिक आप चलेंगे, आप उतने अधिक सक्रिय हो जायेंगे। सक्रिय रहने से आपको कैलोरी जलाने और अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिलती है - यह विलासिता आपको कार या सार्वजनिक परिवहन के साथ उपलब्ध नहीं है। जितनी बार संभव हो अपनी पसंदीदा कार की चाबियाँ घर पर छोड़ें, उनकी जगह एक जोड़ी स्नीकर्स और आरामदायक कपड़े रखें। इस तरह आप न केवल ईंधन की बचत करेंगे, बल्कि अपने शरीर को एक आदर्श शरीर में बदलने में भी तेजी लाएंगे।
6. क्रॉसफ़िट वर्कआउट के साथ प्रयोग करें
क्रॉसफ़िट कार्यक्रम उच्च तीव्रता वाले शक्ति अभ्यासों का एक सेट है जो आपको न केवल रिकॉर्ड समय में वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके धीरज को भी बढ़ाएगा और आपकी समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करेगा। क्रॉसफ़िट में दौड़ना, नौकायन, रिंग व्यायाम, कूदना, रस्सी पर चढ़ना, वजन उठाना और बहुत कुछ शामिल है - मेरा विश्वास करें, यह भारी मात्रा में कैलोरी जलाने और आपके शरीर को मान्यता से परे बदलने का सही तरीका है।
7. योग से तनाव कम करें
आराम करना। गहरी साँस। और भी गहरा. क्या आप बेहतर, स्वस्थ महसूस करते हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो योग बिल्कुल वही है जिसकी आपको आवश्यकता है: यह आपको आकार में बने रहने और अधिक प्रभावी ढंग से वसा कम करने में मदद करेगा। जैसा कि आप जानते हैं, तनाव पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड जमा होने में योगदान देता है, और इसलिए विश्राम के माध्यम से नकारात्मकता से लड़ना एक महत्वपूर्ण और उपयोगी गतिविधि है।
8. अपना वर्कआउट रूटीन बदलें
यदि आपके सभी वर्कआउट एक सख्त शेड्यूल का पालन करते हैं, तो इसे छोड़ दें और अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदल दें। एक व्यक्ति आदत का प्राणी है: वह एक ही कार्डियो लोड को बहुत लंबे समय तक कर सकता है, जिम में लंबे समय से सीखे गए अभ्यासों के साथ इसे स्वचालित रूप से पूरा कर सकता है। लेकिन अगर आपको परिणाम चाहिए तो इस दृष्टिकोण को बदलना होगा। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार 45 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण से आपको सप्ताह में तीन बार मानक 90 मिनट की कसरत से कहीं अधिक लाभ होगा।
9. किसी खास जगह पर वजन कम करने की कोशिश न करें.
चयनात्मक वजन घटाने जैसी कोई चीज़ नहीं है। हर कोई लंबे समय से जानता है कि शरीर के विशिष्ट हिस्सों में वजन कम करने की कोशिश काम नहीं करती है, लेकिन लगभग हर कोई खुद को धोखा देना जारी रखता है। केवल अपने पेट, बांहों या नितंबों के लिए चुनिंदा व्यायाम करने की कोशिश में अपना कीमती समय बर्बाद न करें। अपने लक्ष्य को व्यापक रूप से प्राप्त करें और पूरे शरीर को पूरा भार दें - मेरा विश्वास करें, इस तरह आप बहुत अधिक परिणाम प्राप्त करेंगे।
10. किसी साथी के साथ या समूह में प्रशिक्षण लें
समान विचारधारा वाले लोगों के साथ प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक प्रदान करता है - प्रेरणा: निराशा के क्षणों में वे हमेशा आपको खुश करेंगे (और ऐसा लगभग हर किसी के साथ होता है जो अपना वजन कम करता है) और आपको बिना हार माने अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने में मदद करेगा। और अधिक प्रभावी ढंग से अतिरिक्त पाउंड कम करना।
11. फ़ोटो लें और प्रगति ट्रैक करें
वजन घटाने की प्रक्रिया से पहले, बाद में और उसके दौरान तस्वीरें लेना आपके कठिन परिश्रम के दौरान खुद को ट्रैक पर रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह, आप न केवल अपने परिश्रम के फल को उसकी पूरी महिमा में देख पाएंगे, अपने स्वयं के आंकड़े के गुणात्मक रूपांतरों को बाहर से देख पाएंगे, बल्कि आपको बहुत सारी उत्साही प्रशंसाएं भी प्राप्त होंगी (यदि आप चित्र पोस्ट करने का साहस करते हैं) इंटरनेट पर)।
12. एक पोषण कैलेंडर बनाएं
जब आप बेहद गहन कसरत से लौटते हैं, तो आपका थका हुआ शरीर आराम की मांग करता है, और आपका भूखा पेट पौष्टिक, उच्च कैलोरी वाले भोजन की मांग करता है। एक बड़ी गलती से बचने के लिए और रेफ्रिजरेटर की सामग्री पर मृग पर शेर की तरह झपटने से बचने के लिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको अपने कैलेंडर को देखना चाहिए, जहां आपके आहार की स्पष्ट रूप से योजना बनाई गई है। अपने लिए सब्जियों के साथ वही चिकन ब्रेस्ट पहले से तैयार करके, आप जिम से लौटकर एक स्वस्थ, स्वस्थ नाश्ता कर पाएंगे - अतिरिक्त वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!
13. अपने कैलोरी सेवन में बदलाव करें
मानव शरीर बेहद स्मार्ट है: यदि आप प्रतिदिन भोजन की कैलोरी सामग्री कम करते हैं, तो "आपातकालीन" मोड जल्द ही चालू हो जाएगा और चयापचय धीमा हो जाएगा। शरीर को धोखा देने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बदलने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, एक दिन आप इसे 1200 कैलोरी तक कम करते हैं, और दूसरे दिन आप इसे 1800 तक बढ़ाते हैं। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप उच्च चयापचय दर प्राप्त कर सकते हैं और कई गुना तेजी से वजन कम करें.
14. ऐप्स का उपयोग करके अपने पोषण की निगरानी करें
आज, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, iPhone, iPad, Android, Mac और PC के लिए कई एप्लिकेशन बनाए गए हैं - एक आदर्श शरीर के लिए संघर्ष में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ऐप चुनते हैं: मुख्य बात यह है कि यह आपको हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाली हर चीज को सफलतापूर्वक ट्रैक करने में मदद करता है। नियमित रूप से अपने कल के आहार का विश्लेषण करके, आप कल के लिए अपने आहार की योजना और भी अधिक प्रभावी ढंग से बना सकते हैं।
15. नाश्ता कभी न छोड़ें
यह एक संपूर्ण, स्वस्थ नाश्ता है जो वजन घटाने की प्रक्रिया में सबसे बड़ा योगदान देता है और परिणाम को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग कभी-कभार नाश्ता करते हैं वे दिन के दौरान कई अधिक कैलोरी "खा" लेते हैं, जिससे सुंदर, पतला शरीर पाने का सपना पृष्ठभूमि में चला जाता है।
16. घर का बना भोजन अपनाएं और भोजन की मात्रा कम करें
बेशक, कैफे और रेस्तरां में रात्रिभोज को पूरी तरह से छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन वजन कम करते समय उन्हें कम से कम करना आपका काम है। अधिकांश मेनू व्यंजनों की कैलोरी सामग्री का संकेत नहीं देते हैं, और इसलिए ऐसा रात्रिभोज आपको लाभ से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। घर पर, पोषण प्रक्रिया को नियंत्रित करना बहुत आसान है: आप न केवल यह जानते हैं कि एक ही सूप को परोसने में कितनी कैलोरी होती है, बल्कि आप भागों की मात्रा को भी नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया कई गुना तेज हो जाती है।
17. कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन और वसा
हाँ, कार्बोहाइड्रेट स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन आप उनके साथ एक ही रास्ते पर नहीं हैं। कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जो इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती है और शरीर की वसा भंडारण प्रतिक्रिया शुरू करती है। इसीलिए कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जाना चाहिए - इस तरह, इंसुलिन की रिहाई अवरुद्ध हो जाती है और तदनुसार, भूख या मिठाई की लालसा नहीं होती है।
18. अधिक मछली खायें
वजन कम करने वालों को सक्रिय रूप से अपने आहार में वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना, आदि) को शामिल करना चाहिए - इसमें लेप्टिन होता है। यह एक ऐसा यौगिक है जो वसा भंडार, भूख और ऊर्जा व्यय के बीच संबंध को नियंत्रित करता है। यदि मस्तिष्क में पर्याप्त लेप्टिन नहीं है, तो भूख की पीड़ा और चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं - जिससे अक्सर यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति शुरुआती चरणों में वजन कम करने का प्रबंधन करता है, लेकिन वजन घटाने की समान दर को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।
19. सोडा और शराब को ना, पानी को हाँ
जितना संभव हो उतना पानी पीना वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए सुनहरा नियम है: यह शरीर को संतृप्त करता है और चयापचय को गति देता है, जिससे वसा जमा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलती है। लेकिन इस श्रेणी में निश्चित रूप से कोला शामिल नहीं है, शराब तो बिल्कुल भी नहीं - इन पेय पदार्थों में इतनी अधिक चीनी होती है कि उन्हें अतिरिक्त पाउंड के सबसे घातक उत्तेजकों में से एक कहा जा सकता है।
पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि अचानक वजन कम होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और इसके अलावा, एक नियम के रूप में, भविष्य में सभी परिणाम और टाइटैनिक प्रयास शून्य हो जाते हैं। सबसे अच्छा वजन घटाना सहज, शांत, बिना तनाव और आत्म-प्रताड़ना के है, जिससे आपका वजन प्रति माह 5 किलोग्राम कम हो जाता है। तब परिणाम लंबे समय तक आपके साथ रहेंगे, और आप भूखे शहीद की तरह महसूस नहीं करेंगे।
हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिलाओं को तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में कितना बताया जाता है, फिर भी कई लोग आखिरी क्षण में इस समस्या को स्वीकार करते हैं और स्लिम फिगर के रूप में "सामान्य चमत्कार" की कामना करते हैं (जैसे, "-10 किलो") ) एक सप्ताह या दस दिन में। लेकिन एक हफ्ते में 10 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है। लेकिन 2 सप्ताह में 5-6 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन आपको तनाव, भूख और थकावट के रूप में परिणाम भुगतने होंगे।
तेजी से वजन कम होना आम तौर पर शरीर में वसा की तुलना में अधिक नमी खोने के कारण होता है। साथ ही, प्रति केवल एक आहार के साथ...
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फास्ट डाइट शरीर के लिए अच्छा नहीं है - जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं तो वजन कम करने की गति में निस्संदेह लाभ अतिरिक्त पाउंड का एक सेट हो सकता है। इसके अलावा, फास्ट डाइट शरीर में तनाव पैदा कर सकती है। हालाँकि, कई दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक उचित रूप से व्यवस्थित आहार, शरीर को स्वयं को शुद्ध करने में मदद करेगा, और जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उनका कुछ किलोग्राम वजन कम हो जाएगा।
सबसे प्रसिद्ध फास्ट डाइट विकल्प तथाकथित उपवास दिवस है। यह शरीर की एक तरह की सफाई है जिससे आपको सूजन से राहत मिलती है। उपवास के दिन को कभी-कभी एक दिवसीय मोनो-आहार भी कहा जाता है।
इस दिन के लिए अनुशंसित आहार में चावल, एक प्रकार का अनाज, सेब या पनीर शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उपवास का दिन एक प्रकार का अनाज खाकर बिताते हैं, तो अनाज को उबालकर पूरे दिन छोटे भागों में वितरित किया जाना चाहिए। प्रतिदिन 4-5 भोजन में अनाज खाया जाता है, इससे कम नहीं। भोजन के बीच आपको स्थिर खनिज पानी पीना चाहिए, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। कोई भी शारीरिक...
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घर पर कम समय में वजन कम करने के तरीके
अतिरिक्त पाउंड किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और साथ ही उसमें हीन भावना पैदा करता है। कम समय में वजन कम करने के आज ज्ञात तरीके किसी को भी, चाहे वह पुरुष हो या महिला, जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, एक उत्कृष्ट विकल्प तथाकथित है। उपवास का दिन. कम से कम समय में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको न केवल एक उपयुक्त तकनीक की आवश्यकता होगी, बल्कि दृढ़ संकल्प और प्रेरणा की भी आवश्यकता होगी।
कम समय में वजन कैसे कम करें
किसी पुरुष/महिला के लिए जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए यह एक ऐसा प्रश्न है जो हाल के वर्षों में विशेष रूप से प्रासंगिक हो गया है, जो अलग-अलग डिग्री के मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। वजन कम करने के लिए प्रभावी "थ्रस्ट मार्च" बनाना आसान नहीं है - हर किसी के पास आवश्यक इच्छाशक्ति नहीं होती है। अपना आदर्श फिगर पाने के लिए, माप से शुरुआत करें...
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आप तेजी से, धीरे-धीरे, 5, 10, 15 या अधिक किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। हर कोई अपना विकल्प चुनता है। लेकिन स्लिम फिगर का सवाल किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले विशेष रूप से तीव्रता से उठता है, चाहे वह कोई मीटिंग हो या कोई यात्रा। वजन घटाने के सभी संभावित तरीकों का उपयोग आहार, व्यायाम और हमेशा उपयोगी दवाओं की मदद से नहीं किया जाता है।
वहीं, घर पर कम समय में वजन कम करने के लिए 2-3 तरीकों को चुनना और उनका एक साथ इस्तेमाल करना ही काफी है। एक नियम के रूप में, ये उचित रूप से चयनित व्यायाम, एक आहार और निश्चित रूप से, विशेष जैविक पूरक हैं।
घर पर कम समय में तेजी से वजन कैसे कम करें
घर पर रहते हुए सबसे पहली चीज जो आपको अपनानी चाहिए वो है डाइट. इनकी मदद से आप बहुत ही कम समय में वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, चुनाव सीधे इस अवधि की अवधि पर निर्भर करता है:
3-5 दिनों के लिए मोनो-आहार। वे जल्दी से वजन कम करते हैं, लेकिन यदि चालन बाधित हो जाता है, तो वे नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं; भुखमरी। प्रभावी, लेकिन केवल अगर...
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इसलिए, अचानक इस विचार से न उबरने के लिए कि नया साल, जन्मदिन या छुट्टियां जल्द ही आ रही हैं और एक आहार की आवश्यकता है, एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, आपको पहले से ही अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। अपेक्षित घटना से कम से कम तीन महीने पहले। इससे तुरंत खाना खाने और भूख लगने की समस्या खत्म हो जाएगी और धीरे-धीरे वजन भी कम हो जाएगा। इतनी समय सीमा में वजन कम करके, आपको अपने रंग, सेहत, मांसपेशियों और त्वचा की टोन, ताकत और अच्छे मूड के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इसके अलावा, आपको कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए, जिनका कोई मतलब नहीं है एक व्यक्ति जो कहता है: "मैं सचमुच अपना वजन कम करना चाहता हूँ!"
पहला नियम, जो चुटकुलों का विषय और उपाख्यानों का विषय बन गया है, लेकिन फिर भी आवश्यक है, शाम छह बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए, जब शरीर भोजन को इतनी प्रभावी ढंग से पचा और आत्मसात नहीं कर पाता है, जिससे अतिरिक्त वजन का जमा होना.
आपको अपना भोजन भी एक निश्चित समय का पालन करते हुए व्यवस्थित करना चाहिए। इस मामले में, भोजन की मुख्य मात्रा दोपहर के भोजन के समय आनी चाहिए, अर्थात...
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घर पर कम समय में वजन कम करने के बारे में कई सुझाव हैं और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जानकारी के अनुसार, एक व्यक्ति जो वजन कम करने का सपना देखता है वह बस खो जाता है और व्यवहार की वांछित रेखा निर्धारित नहीं कर पाता है। इस वजह से, लोगों को ऐसी सलाह पर संदेह होता है, उनका मानना है कि उन्हें गुमराह और भ्रमित किया जा रहा है। वास्तव में, ऐसी कई चीजें हैं जो वास्तव में काम करती हैं जो निश्चित रूप से आपको घर पर वजन कम करने में मदद करेंगी।
हां, कुछ ही दिनों में तेजी से वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग विशुद्ध रूप से महिला तरीके और तरकीबें हैं। हालाँकि, यह समझा जाना चाहिए कि ऐसी सलाह उन लड़कियों को दी जाती है जो एक हफ्ते में 2-3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं, यानी। अपने फिगर को थोड़ा समायोजित करें। उन लोगों के लिए जिनका वजन अधिक हो गया है और वे पहले से ही मोटे हैं, ऐसे तरीकों से थोड़ी मदद मिलेगी। इसलिए, आपको एक अलग, लंबी विधि पर निर्भर रहना होगा, जो सही तरीके से...
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नमस्ते। यदि आपके पास पीने के आहार के बारे में समीक्षा है, तो इसका मतलब है कि आप अपने वजन के बारे में किसी बात से खुश नहीं हैं।
मैं तुम्हें अपनी पिछली कहानी बताऊंगा!
मैं बचपन से ही बहुत पतला रहा हूं. मैंने जो चाहा वह खाया और वजन नहीं बढ़ा। लेकिन मेरी ख़ुशी तब तक कायम रही जब तक मैं 14 साल का नहीं हो गया। 14 साल की उम्र में, स्कूल और परिवार की विभिन्न समस्याओं के कारण, मैं हर चीज़ बहुत ज़्यादा खाने लगा। स्कूल में खराब ग्रेड - मैंने चॉकलेट खायी। माँ से झगड़ा एक बन है. तुम समझ गए। खैर, यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि आधे साल तक इतनी लोलुपता के बाद, मैं बन में बदल गया। इसके अलावा, जूड़े में खिंचाव के निशान, मोटापा, सांस लेने में तकलीफ और सबसे बुरी बात - कमर में 81 सेमी होना शुरू हो गया!! उस वक्त मेरी ऊंचाई 155 सेमी थी, वजन 61 किलो था. जब मुझे खुद को आईने में देखने से घृणा होने लगी, तो मैंने फैसला किया कि अब वजन कम करने का समय आ गया है। मुझे याद नहीं है कि मुझे पीने का आहार कैसे मिला, लेकिन मुझे अच्छी तरह याद है कि मैं केफिर, जूस, चाय आदि की टोकरी लेकर चेकआउट पर कैसे गया था। तो चलिए आहार पर ही आते हैं :)
नाम से ही स्पष्ट है कि ड्रिंकिंग स्टेशन पर आप केवल पी सकते हैं, पी सकते हैं और दोबारा पी सकते हैं। कोई ठोस भोजन नहीं!
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हर अधिक वजन वाली महिला कम समय में वजन कम करने का सपना देखती है। ऐसी इच्छा पूरी हो सकती है, बस यह जानना जरूरी है कि कम समय में वजन कम करने के लिए क्या करना होगा।
अतिरिक्त वजन की समस्या आज सबसे आम समस्याओं में से एक है। इससे छुटकारा पाने में समय लगता है, लेकिन अगर आप चाहें तो बहुत जल्दी वजन कम कर सकते हैं, अगर आपको पता हो कि इसके लिए क्या उपाय जरूरी हैं।
अक्सर किसी भी घटना से पहले कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। हालाँकि, रोजमर्रा की जिंदगी में एक महिला को अक्सर ऐसी इच्छा होती है। कम समय में वजन कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन इसके लिए सख्त आहार का पालन करना आवश्यक है।
आप केले के आहार की मदद से कम समय में वजन कम करने के सवाल को हल कर सकते हैं, जिससे आप 3 दिनों में 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
इस आहार के पहले दिन, आपको तीन गिलास मलाई रहित दूध और तीन केले को पांच सर्विंग्स में विभाजित करना होगा। के लिए...
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यह कोई रहस्य नहीं है कि हर लड़की सुंदर और स्लिम होने का सपना देखती है। लेकिन समस्या यह है कि प्रकृति हमेशा उन्हें वांछित आंकड़ा नहीं देती है। ऐसे कई कारक हैं जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, जैसे: आनुवंशिक प्रवृत्ति, अंतःस्रावी विकार, जीवनशैली, खान-पान की आदतें, अधूरी जरूरतें, तनाव, बाधित नींद पैटर्न, थकान, कम शारीरिक गतिविधि, सामाजिक वातावरण और कई अन्य कारण।
इंटरनेट पर सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक कुछ इस प्रकार है: क्या आपके वजन को प्रबंधित करने का कोई व्यावहारिक तरीका है? स्मार्ट विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि कोई भी ऐसी समस्या नहीं है जिसका समाधान न हो सके! लेकिन इससे पहले कि आप वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करें, आपको अपने अतिरिक्त पाउंड का कारण पता लगाना होगा (जिसकी सूची पहले घोषित की गई थी)।
मूलभूत नियम, जो इस दर्दनाक बीमारी को हल करने के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक है, वह है आपकी इच्छा, इच्छा और निश्चित रूप से, धैर्य। अधिक प्रभावी और कुशल परिणाम प्राप्त करने के लिए...
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कम समय में वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। अक्सर जो लोग कुछ दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं वे किसी महत्वपूर्ण घटना - शादी, सालगिरह, स्नातक से पहले जल्दी से आकार में आने की इच्छा से प्रेरित होते हैं। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 10-15 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है, लेकिन आप 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं - आमतौर पर यह आपकी पसंदीदा पोशाक को अच्छी तरह से फिट करने के लिए पर्याप्त है।
जोखिमों का आकलन करना
डॉक्टरों के अनुसार, आप नकारात्मक परिणामों के बिना एक महीने में 4-5 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते - प्रति सप्ताह लगभग एक किलोग्राम। दुर्भाग्य से, परिस्थितियाँ कभी-कभी हमें अधिक कठोर कदम उठाने और कम समय में 3 या अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करती हैं। आपका सामान्य वजन जितना अधिक होगा, आप कम समय में उतना ही अधिक वजन कम कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक सप्ताह में वसा भंडार से छुटकारा पाना लगभग असंभव है - खोया हुआ अधिकांश वजन तरल होगा। आपातकालीन वजन घटाने के परिणाम काफी अप्रिय हो सकते हैं -...
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एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या यह घर पर किया जा सकता है? ये प्रश्न अक्सर छुट्टियों या विशेष आयोजनों की पूर्व संध्या पर विभिन्न उम्र की लड़कियों और महिलाओं द्वारा पूछे जाते हैं। उनमें से कुछ अपने दोस्तों को निम्नलिखित सलाह देते हैं: "विशेष गोलियों की मदद से घर पर वजन कम करें।" लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए यह सबसे खराब विकल्पों में से एक है। ऐसी कई दवाएं न केवल मदद नहीं करतीं, बल्कि वजन कम करने वालों के स्वास्थ्य को बहुत नुकसान भी पहुंचाती हैं। इसलिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से आहार का उपयोग करना बेहतर है। अब उनमें से बहुत सारे हैं। हर लड़की अपने लिए "आदर्श" चुनने में सक्षम होगी।
क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?
वजन कम करने के मामले में आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि एक महिला को न सिर्फ खूबसूरत होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। कई आहार बहुत सख्त होते हैं और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, वजन में भारी कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणालियाँ "सदमे" में आ जाती हैं...
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यदि आप सही क्रियाविधि चुनते हैं तो आप कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं और अतिरिक्त चर्बी हटा सकते हैं। जानें कि तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या करना होगा और क्या नहीं करना होगा।
नया साल, जन्मदिन, शादी... क्या आप नई पोशाक में अट्रैक्टिव दिखना चाहते हैं, लेकिन दर्पण में प्रतिबिंब विपरीत संकेत देता है? कोई बात नहीं, हम आपको बताएंगे कि आप बिना किसी जादू के प्रभावी ढंग से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं! इस मामले में मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों को जानना और उनका लगातार पालन करना है।
तेजी से वजन कम करने के उपाय
यदि आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि इसे जल्दी से कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि जिन सभी सिद्धांतों का आपको पालन करना चाहिए वे परस्पर जुड़े हुए हैं और विनिमेय नहीं हैं!
एरोबिक प्रशिक्षण
इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया था जो वसा द्रव्यमान को कम करना चाहते हैं और एक सुडौल आकृति बनाना चाहते हैं। "बाहरी" प्रभाव के अलावा, वे आपके स्वास्थ्य को निर्विवाद लाभ प्रदान करते हैं - वे हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर की सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, मानसिक सुधार करते हैं...
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यदि आप सही क्रियाविधि चुनते हैं तो आप कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं और अतिरिक्त चर्बी हटा सकते हैं। जानें कि तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या करना होगा और क्या नहीं करना होगा।
नया साल, जन्मदिन, शादी... क्या आप नई पोशाक में अट्रैक्टिव दिखना चाहते हैं, लेकिन दर्पण में प्रतिबिंब विपरीत संकेत देता है? कोई बात नहीं, हम आपको बताएंगे कि आप बिना किसी जादू के प्रभावी ढंग से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं! इस मामले में मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों को जानना और उनका लगातार पालन करना है।
तेजी से वजन कम करने के उपाय
यदि आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि इसे जल्दी से कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि जिन सभी सिद्धांतों का आपको पालन करना चाहिए वे परस्पर जुड़े हुए हैं और विनिमेय नहीं हैं!
एरोबिक प्रशिक्षण
इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया था जो वसा द्रव्यमान को कम करना चाहते हैं और एक सुडौल आकृति बनाना चाहते हैं। "बाहरी" प्रभाव के अलावा, वे आपके स्वास्थ्य को निर्विवाद लाभ प्रदान करते हैं - वे हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर की सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं।
ऑफिस के काम के बाद आपके पास किसी भी चीज़ के लिए ऊर्जा नहीं बचती है और आप निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं? यह फिर से बचाव के लिए आता है: यह मानसिक तनाव से उबरने में तेजी लाता है और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित व्यायाम (तीन महीने तक सप्ताह में लगभग तीन बार 20 मिनट तक) आपको 1.5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। बुरा नहीं है, लेकिन किसी तरह पर्याप्त नहीं है? यह सही है, क्योंकि केवल प्रशिक्षण ही पर्याप्त नहीं है। वे एक आकृति के निर्माण में केवल 15-20% योगदान देते हैं, 50% - आहार, 25% - खेल पोषण और औषध विज्ञान। और यदि आप इन सिद्धांतों का व्यापक रूप से उपयोग करते हैं, तो प्रभावी परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किए जा सकते हैं।
और भी तेजी से वजन कैसे कम करें?
उत्तर सीधा है! शारीरिक गतिविधि में जोड़ें. फास्ट फूड, तले हुए और मसालेदार भोजन को भूल जाइए, अधिक फल, सब्जियां खाइए और प्रोटीन - अनाज, लीन मीट, डेयरी उत्पादों को नजरअंदाज न करें। आपके आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित लगभग सभी चीजें शामिल होनी चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। और एक बात: सुनिश्चित करें कि आपको भूख न लगे। यदि आपको अक्सर "पेट में दर्द" महसूस होता है, तो एक उच्च जोखिम है कि देर-सबेर आप अपना आपा खो देंगे, और आपके सभी नियोजित परिणाम बर्बाद हो जाएंगे। केवल सही मायने में स्वस्थ पोषण ही आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए खेल पोषण
स्पोर्ट्सपिट सफलता का एक चौथाई है! तो, कौन सी दवाएं आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती हैं? मुख्य और मुख्य बात यही है। वे विशेष रूप से वजन घटाने, आपकी मांसपेशियों को राहत देने और वसा जमा को कम करने के लिए बनाए गए हैं - यानी, सभी अनावश्यक वसा को मुक्त ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है।
फैट बर्नर शरीर में चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं, भूख को दबाते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालते हैं। क्या यह वजन कम करने में मदद नहीं है?
शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण
पीठ और कंधों के लिए जिम में वजन घटाने की कसरत का एक उदाहरण।
वजन घटाने के लिए वर्कआउट
* - सेवा बीटा परीक्षण में है
अब आप तेजी से वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका जानते हैं। एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। हमारी सभी सलाह का पालन करने का प्रयास करें और आपके शरीर की प्रतिक्रिया आपको सुखद आश्चर्यचकित कर देगी। लेकिन याद रखें कि शारीरिक गतिविधि केवल इतनी ही नहीं है। इनमें तेज चलना, दौड़ना, तैरना, सक्रिय खेल (अधिमानतः बाहर), साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग... को जोड़ना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है...
ऐसी शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी। और सही वाला, खेल की खुराक के साथ मिलकर, विशेष रूप से वसा बर्नर में, आपके शरीर को तेजी से "स्विंग" करने और अनावश्यक पाउंड खोने में मदद करेगा।
जब आप सोच रहे हों कि कम समय में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो ऐसा तरीका ढूंढने का प्रयास करें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता। और यदि आपके पास अभी भी समय है, तो उन विकल्पों को प्राथमिकता दें जो लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
तो, 10 किलो वजन कैसे कम करें। सबसे अच्छा विकल्प नियमित शारीरिक व्यायाम है, अधिमानतः काफी तीव्र। आहार के संबंध में, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि मानव शरीर अलग-अलग होता है। और जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
जहाँ तक सामान्य सिफ़ारिशों की बात है, वे सभी के लिए समान हैं, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और वसा की खपत कम करें। आपके आहार में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों की प्रधानता होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के संबंध में, कुछ और शब्द जोड़ने लायक है। किसी भी हालत में उनका साथ न छोड़ें। हमारे शरीर को ऊर्जा की पूर्ति के लिए इनकी आवश्यकता होती है। लेकिन आपको उन उत्पादों को चुनना चाहिए जिनमें तथाकथित धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये अनाज दलिया, फलियां, साबुत रोटी, मशरूम इत्यादि हैं। फलों और सब्जियों में सूखे खुबानी, आड़ू, सेब, अंगूर, संतरे, नाशपाती, तोरी, हरी फलियाँ, फूलगोभी आदि शामिल हैं।
सवाल "कैसे 10 किलो वजन कम करें, या इससे भी अधिक" कई लोगों को चिंतित करता है। हालाँकि, बिना कोई प्रयास किए आप अतिरिक्त वजन कम नहीं कर पाएंगे। किसी प्रकार का खेल अवश्य अपनाएं। यह कुछ भी हो सकता है: पूल में जाना, जिम जाना, एरोबिक्स, पिलेट्स करना, या अंत में, नियमित रूप से घर पर व्यायाम करना जिसका उद्देश्य शरीर में वसा की मात्रा को कम करना है। उचित रूप से चयनित आहार के साथ, आप बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।
एक और महत्वपूर्ण बिंदु को नज़रअंदाज़ न करें. हम बात कर रहे हैं खाने की मात्रा की। यदि आपका हिस्सा एक कटोरे से थोड़ा छोटा है तो आप पतले नहीं हो सकते, भले ही उत्पाद सही ढंग से चुने गए हों।
लेकिन कभी-कभी आपको बलिदान देना पड़ता है और बहुत कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना पड़ता है। और अब हम बात करेंगे कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें। हाँ, ये भी संभव है. और इसके काफी संख्या में तरीके हैं। हालाँकि, एक छोटी सी चेतावनी अवश्य दी जानी चाहिए। केवल वे लोग ही ऐसे तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं।
यहां एक विकल्प है - उपवास. पहले दिन, आपको स्थिर खनिज पानी पीना चाहिए, और छह गिलास से अधिक नहीं। दूसरे दिन, आपको अपने आप को चार गिलास दूध और एक हरे सेब तक सीमित रखना चाहिए, जिसे आपको सोने से पहले खाना चाहिए। तीसरा दिन पहले की पुनरावृत्ति है। चौथा दिन कुछ विविधता लाता है। सफ़ेद पत्तागोभी, सभी प्रकार की हरी सब्जियों और गाजर पर आधारित सब्जी का सलाद तैयार करें। इसमें एक चम्मच की मात्रा में जैतून का तेल मिलाएं। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन इस सलाद के एक लीटर जार की आवश्यकता होगी। तरल पदार्थ के लिए आप दो गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी या पानी पी सकते हैं। पाँचवाँ दिन दूसरे दिन के समान है, एक अपवाद के साथ - यहाँ एक सेब उपलब्ध नहीं कराया जाता है।
ऐसे आहार से छठा दिन पेट के लिए आनंददायक होता है। नाश्ते में आपको नरम उबला अंडा खाने और बिना चीनी की एक गिलास चाय पीने का निर्देश दिया जाता है। दूसरे नाश्ते में एक गिलास सब्जी शोरबा शामिल है। दोपहर के भोजन के लिए आपको एक सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़ और उतनी ही मात्रा में डिब्बाबंद मटर मिलेंगे। इसके अलावा, इस दिन आप रात के खाने, दोपहर के नाश्ते और दूसरे डिनर में तीन सेब खा सकते हैं।
और आख़िरकार, सातवाँ दिन। दिन में आधा पैकेट पनीर खाएं, दो गिलास दूध पिएं और सोने से पहले एक गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं।
आपको इस तरह के आहार का सहारा केवल चरम मामलों में ही लेना चाहिए, यानी, जब सवाल "8 दिनों या एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें" वास्तव में बहुत जरूरी हो।
अंत में, 10 किलो वजन कम करने के बारे में कुछ और छोटे लेकिन बहुत उपयोगी सुझाव: तनाव में न पड़ने की कोशिश करें, ऑटो-ट्रेनिंग अपनाएं, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें। और आप सफल होंगे!
किसी समय मेरा वजन 110 किलोग्राम (180 सेमी की ऊंचाई के साथ) से अधिक हो गया। अपनी व्यक्तिगत विधि का उपयोग करने के एक महीने (!) में, मैंने 15 किलो वजन कम किया और लगभग दस वर्षों तक अपने शरीर का वजन 93-98 किलोग्राम के भीतर बनाए रखा। मैंने इसे अपने लिए एक बड़ी उपलब्धि माना.
इसलिए, यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को फिर से कम करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो मैं आपको दो सरल कार्यों को पूरा करने और दो सरल प्रश्नों के उत्तर देने की सलाह देता हूं।
1. पैमाने पर कदम रखें. तीन अंकीय संख्या मिली?
2. अपनी पैंटी उतारें, दर्पण के पास जाएं और जितना संभव हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सामने और प्रोफाइल से अपना प्रतिबिंब देखें। यह बहुत घृणित है?
यदि आपने दोनों प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप पढ़ना जारी रख सकते हैं। आपमें से बाकी लोगों के लिए, कृपया चिंता न करें।
एक समय, मैंने भी तराजू पर कदम रखा और खुद को आईने में देखा। और मैंने निर्णय लिया!
मैंने बहुत सारा साहित्य, अखबार और पत्रिका के लेख दोबारा पढ़े, रुचि के विषय पर इंटरनेट पर सर्फिंग की, दोस्तों से सलाह ली - पतली और इतनी पतली नहीं, एक नोटबुक में कुछ नोट्स लिखे, डम्बल खरीदे... संक्षेप में, मैंने ले लिया प्रारंभिक चरण से बाहर.
मैं अब तत्काल वजन घटाने के पूरे महीने का विस्तार से वर्णन नहीं करूंगा। मैं केवल सबसे महत्वपूर्ण को संक्षेप में बताऊंगा।
मैं तुरंत कहूंगा कि मेरी सलाह में कुछ भी निषेधात्मक नहीं है। इसे कोई भी औसत व्यक्ति किसी भी उम्र में हासिल कर सकता है। आपको बस इसे चाहने की जरूरत है।
1. अपने आप को प्रेरित करें (कई बार पैमाने पर कदम रखें: सुबह, दोपहर, शाम; भोजन से पहले, भोजन के बाद। अपने आप को कई बार दर्पण में देखें। खुद से नफरत करना शुरू करें)। आप दर्पण में जो देखते हैं वह बदसूरत है, कुछ करने की आवश्यकता है!
2. अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा कर लें। दांतों को दबाना। अनंत संकल्प से भरे रहें. इसके बिना आप अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे.
यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। यदि नहीं तो सबसे महत्वपूर्ण! दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और अंत तक जाने की इच्छा!
आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप कई मायनों में (भोजन के मामले में और जीवनशैली के मामले में) अपने पिछले जीवन को अलविदा कह रहे हैं। यदि आप कम से कम एक बार सिफारिशों से विचलित हो जाते हैं, तो आपको फिर से शुरुआत करनी होगी। और यह, मेरा विश्वास करो, बहुत कठिन है!
3. जीवनशैली. आपको अभी और आगे बढ़ने की जरूरत है। कुछ व्यायाम करें (यहां तक कि कमरे में चारों ओर घूमना और अपनी बाहों को लहराना भी)। बाहर टहलें, भले ही आपका मन न हो। बस बाहर आँगन में जाएँ और एक सिरे से दूसरे सिरे तक बीस बार चलें। इससे पहले कि आप गाड़ी चलाएं, अपनी कार के चारों ओर कई बार चलें। लिफ्ट लेने के बजाय अपनी मंजिल तक पैदल चलें। घर से निकलते समय दरवाजे के सामने दस बार बैठ जाएं। यहां तक कि जब आप टीवी के सामने या ऑफिस की कुर्सी पर बैठे हों, तब भी अपने पैरों और बाहों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो सके उतनी शारीरिक गतिविधियाँ करें। साथ ही, प्रारंभिक चरण में मैं वजन के साथ सक्रिय व्यायाम की अनुशंसा नहीं करता हूं। मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ना शुरू हो जाएगा, और अनुपातहीन रूप से, और वजन केवल बढ़ेगा।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो मैं आपको वजन कम करते समय धूम्रपान छोड़ने की सलाह नहीं देता। इतने सारे झटकों से शरीर पागल हो सकता है.
वजन कम करने के "सक्रिय चरण" के दौरान, शराब पूरी तरह से छोड़ दें। यहां तक कि रविवार के दोपहर के भोजन में एक गिलास वोदका भी आपको फायदा नहीं पहुंचाएगी।
4. आहार. इसके बारे में इतना कुछ लिखा जा चुका है कि कभी-कभी इसे समझना असंभव ही होता है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में मेरी व्यक्तिगत सलाह जिसने सभी प्रकार का बहुत सारा साहित्य पढ़ा है।
सुप्रसिद्ध सिद्धांत: थोड़ा, लेकिन अक्सर। यह सही है, लेकिन कई लोगों के लिए यह उनकी दैनिक दिनचर्या की विशिष्टताओं के कारण अस्वीकार्य है। इसलिए, मैं निम्नलिखित का प्रस्ताव करता हूं। आधार के रूप में कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें। जिन लोगों को पुरानी बीमारियाँ हैं उन्हें डॉक्टर की सलाह की ज़रूरत है। और फिर भी सबसे महत्वपूर्ण बात:
सक्रिय वजन घटाने के दौरान, विशेष रूप से रोल, बेक किए गए सामान, केक, पाई, डोनट्स इत्यादि से पूरी तरह से बचें;
अपने आहार से मिठाइयाँ हटा दें: चीनी और वह सब कुछ जिसमें चीनी हो।
ये दो बिंदु अत्यंत महत्वपूर्ण एवं अनिवार्य हैं! मेरे एक मित्र ने कहा: "अच्छा, तुम बन्स को कैसे मना कर सकते हो?" इस दृष्टिकोण के साथ, चाहे उसने कितनी भी कोशिश की हो, वह कभी भी एक औंस वजन कम नहीं कर पाई।
बाकी सब कुछ आपके आहार में शामिल किया जा सकता है। लेकिन यह वाजिब है, बिना पेट भरे खाना खाते हुए। मैं रात में खाने की सलाह नहीं देता. यदि आप इसके आदी हैं और अभी भी इसके अनुकूल नहीं हैं, तो बस शाम को एक गिलास सादा पानी पियें। आप एक गिलास में नींबू के रस की कुछ बूंदें निचोड़ सकते हैं।
ताजी सब्जियां खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: गाजर, चुकंदर, अजवाइन। और जड़ी-बूटियाँ भी: डिल, अजमोद, तुलसी, सीताफल। फलों और फलों के रस का सेवन सावधानी से करना चाहिए - इनमें आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की अधिकता होती है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, शराब पर पूर्ण प्रतिबंध लगाएं।
तो, आपने मेरी सलाह मान ली है और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं। इस प्रक्रिया को "शुरू" करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, पहले चरण में, हर दिन तराजू पर कदम रखें। मेरा सुझाव है कि सुबह भोजन से पहले, सुबह के शौचालय के बाद अपना वजन मापें। शाम तक वजन हमेशा ऊपर की ओर बदलता रहता है। आप एक डायरी शुरू कर सकते हैं. यदि पहले सप्ताह में आपका वज़न 2-3 किलोग्राम या अधिक कम हो जाता है, तो यह अच्छा है! प्रक्रिया शुरू हो गई है! एक महीने के लिए मेरी सलाह का पालन करें और अपने प्रति सख्त और मांग करने वाले बनें। एक बार जब आप वांछित परिणाम प्राप्त कर लें, तो आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। लेकिन फिर भी खुद को अच्छे आकार में रखें।
यदि आपने पहले सप्ताह में एक भी किलोग्राम वजन कम नहीं किया है, तो आपको अपनी जीवनशैली और आहार का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। मेरी सलाह दोबारा पढ़ें. भोजन में कटौती करें. देखें कि आप कौन से "खराब" कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। यह संभव है कि आपको चयापचय संबंधी विकार या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हों, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।