मैं हमेशा स्वस्थ और सुंदर रहना चाहती हूं।' लेकिन उम्र के साथ, अफसोस, इन साधारण खुशियों की कीमत बढ़ जाती है। और जो 20-30 की उम्र में आसान था, 40 के बाद लगभग विशाल प्रयासों और सैन्य सहनशक्ति की आवश्यकता हो सकती है।

खासकर जब वजन कम करने और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने की बात आती है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है. और अपने पांचवें दशक के बाद भी शीर्ष पर बने रहने के लिए, इन सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों को याद रखें।

आपको किसी भी उम्र में अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना होगा। और निस्संदेह, युवावस्था से ही शुरुआत करें। लेकिन उचित आहार और व्यायाम 40 के बाद एक नया अर्थ लेते हैं। आखिरकार, शरीर में प्राकृतिक हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, ज्यादातर मामलों में चयापचय धीमा हो जाता है और इससे वजन बढ़ता है। और, अफसोस और आह, बाद में स्वास्थ्य समस्याएं। आपके पासपोर्ट में संख्याओं के बावजूद युवाओं को लम्बा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ आज ही इस सूची के नियमों को आपके स्वस्थ जीवन का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। मेरा विश्वास करो, यह मुश्किल नहीं है.

नियम 1: एस्पिक और हड्डी शोरबा का सेवन करें

भले ही ये व्यंजन आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची में कभी नहीं रहे हों, फिर भी इन्हें एक मौका दें। बात यह है कि जानवरों की हड्डियाँ कोलेजन के साथ-साथ ग्लाइसिन, जिलेटिन और अमीनो एसिड का सबसे महत्वपूर्ण और सबसे सुलभ स्रोत हैं। और वे, बदले में, मानव हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। और वैसे, त्वचा के लिए भी। आख़िरकार, कोलेजन उत्पादन में कमी झुर्रियों का मुख्य कारण है। इसलिए, यदि आप स्वस्थ हड्डियाँ, जोड़ और लोचदार त्वचा चाहते हैं, तो दिन में कम से कम एक गिलास अस्थि शोरबा पियें। शाकाहारी, क्षमा करें - यह पोषण विशेषज्ञों की सलाह है।

नियम 2: लिंग के अनुसार "आहार"।

हमें बचपन से ही संदेह होने लगता है कि लड़कियाँ लड़कों से भिन्न होती हैं। लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो उम्र के साथ-साथ आहार भी अलग-अलग होना चाहिए। नहीं, भोजन में लैंगिक भेदभाव नहीं। बात सिर्फ इतनी है कि 40 के बाद आपको अपने हार्मोन के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। वृद्ध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। यह न केवल प्रेम के मोर्चे पर इच्छा में कमी और असफलताओं में प्रकट होता है, बल्कि अवसाद, स्मृति हानि और वजन बढ़ने से भी जुड़ा है। क्या आपने सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम एक पर ध्यान दिया है? फिर पोषण विशेषज्ञ आपके दैनिक आहार को "पुरुष" खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की सलाह देते हैं: जर्दी के साथ अंडे, समुद्री भोजन (विशेष रूप से क्रस्टेशियंस), लहसुन, शतावरी, ब्राजील नट्स और निश्चित रूप से, एक रसदार स्टेक के साथ खुद को लाड़ प्यार करना। इससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ेगा.
जहां तक ​​निष्पक्ष सेक्स की बात है, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जोड़ों की गंभीर समस्याओं का खतरा होता है और, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, स्तन कैंसर की संभावना बढ़ सकती है। इसका स्पष्ट लक्षण वजन बढ़ना है। आख़िरकार, शरीर एस्ट्रोजेन को "बरकरार" रखने की कोशिश करता है, अपने प्राकृतिक आवास - वसा ऊतक कोशिकाओं को बढ़ाता है। इसलिए पोषण विशेषज्ञ 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को ब्रोकोली, पत्तागोभी, खुबानी, काजू, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के साथ-साथ अलसी, तिल और सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थों को पसंद करने और उन्हें मेनू का आधार बनाने की सलाह देते हैं। क्या यह स्वादिष्ट नहीं लगता?

नियम 3: पानी, पानी और अधिक पानी

यह अकारण नहीं था कि प्राचीन लोग यह समझते थे कि जल ही जीवन का स्रोत है। और वर्षों तक आप इसकी मात्रा कम नहीं कर सकते। आख़िरकार, अन्य बातों के अलावा, स्वच्छ पेयजल चयापचय को तेज़ करता है, जो उम्र के साथ काफी धीमा हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ सुबह उठने के तुरंत बाद और प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले (हल्के नाश्ते सहित) एक बड़ा गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह आसान ट्रिक आपके पाचन में काफी मदद करेगी और साथ ही आपकी भूख भी कम करेगी। तो आप लंच या डिनर में कम खाएंगे, जिसका आपके फिगर पर सकारात्मक असर पड़ेगा। वैसे, बेहतर प्रभाव के लिए आप पानी में थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ सकते हैं।

नियम 4: अधिक चीनी, स्टेबलाइजर्स और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें

आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है। यहां आपके वजन बढ़ने के संदिग्धों की एक छोटी सूची दी गई है: फास्ट फूड और कोई भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, गेहूं (सफेद ब्रेड, पास्ता, पास्ता), मक्का, आलू, चीनी, चावल, सूरजमुखी तेल, मीठे कार्बोनेटेड पेय और यहां तक ​​कि कुछ फल (केला, संतरा, खरबूजा, बेर, अंगूर)। हम जानते हैं कि कुछ सुखों को अस्वीकार करना बेहद कठिन होता है। लेकिन कम से कम इनका उपभोग कम करना जरूरी है.

नियम 5: घंटे के हिसाब से खाएं

40 के बाद भूख हड़ताल और मोनो-डाइट वर्जित हैं। किसी भी अन्य उम्र की तरह ही। पोषण विशेषज्ञ सख्त आहार के कारण आपके चयापचय को अच्छी स्थिति में रखने की सलाह देते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो घंटे के हिसाब से खाएं। अच्छे शारीरिक आकार के लिए आपको हर तीन से चार घंटे में छोटे-छोटे हिस्से और भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। हालाँकि उपवास का एक छोटा सा तत्व अभी भी है: कई पोषण विशेषज्ञ 14-16 घंटों तक कुछ न खाने की सलाह देते हैं। लेकिन डरने और कमर कसने में जल्दबाजी न करें: हम शाम और रात के बारे में बात कर रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें तो 40 की उम्र के बाद शाम 6-7 बजे के बाद खाना न खाना इतना बुरा विचार नहीं है। लेकिन किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है जो आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आदर्श भोजन समय की गणना करेगा।

चालीस के बाद, वजन कम करना, उदाहरण के लिए, 20 या 25 साल की उम्र की तुलना में कहीं अधिक कठिन होता है। लोकप्रिय आहार जो मौखिक रूप से प्रचारित किए जाते हैं या इंटरनेट पर मुद्रित होते हैं, इस उम्र में उनका वही प्रभाव समाप्त हो जाता है। लेकिन स्वास्थ्य को होने वाला नुकसान महत्वपूर्ण है। इसलिए, पहली बात यह है कि "क्रेमलिन", "एटकिन्स" के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए, जो एक प्रकार का अनाज और अन्य आधे-भूखे या असंतुलित पोषण प्रणालियों पर बैठे हैं। मेनू को धीरे-धीरे बदलें और साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आपको प्रतिदिन कम से कम 1500 किलो कैलोरी प्राप्त हो। यह मुश्किल नहीं है।

सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।वे चीनी, मिठाइयाँ, पके हुए सामान, ब्रेड, परिष्कृत सफेद चावल और फलों के रस में पाए जाते हैं। अपने मेनू में शामिल ऐसे उत्पादों की एक सूची बनाएं और उसमें से 2-3 आइटम काट दें जिन्हें आप सुरक्षित रूप से अस्वीकार कर सकते हैं।

कम वसा वाले आहार पर स्विच करें।कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मछली - बिना ध्यान दिए, आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 20-25% तक कम कर सकते हैं। क्या आप ओलिवियर में मेयोनेज़ डालने और विनैग्रेट के ऊपर वनस्पति तेल डालने के आदी हैं? इससे आपके फिगर को कोई फायदा नहीं होगा. अपने सभी सामान्य व्यंजनों को हल्का करने का प्रयास करें।

अक्सर, दिन में 5-6 बार, छोटे हिस्से में खाएंऔसतन 250-350 किलो कैलोरी। इस तरह आपको भूख नहीं लगेगी और वजन भी कम होने लगेगा। यदि आप पहले नाश्ते में पटाखे, टोस्ट या चॉकलेट खाते थे, तो उनकी जगह दुबले मांस या मछली के टुकड़े, सब्जियां और साबुत अनाज की ब्रेड, कम वसा वाले पनीर और फल वाले सैंडविच लें। और अपने कंप्यूटर के सामने कटी हुई सब्जियों की एक प्लेट अवश्य रखें।

जीवन गतिमान है

चालीस के बाद, गतिहीन जीवनशैली के कारण भी हमारा वजन बढ़ना शुरू हो जाता है: कार्यालय से घर तक - न्यूनतम कदम, काम पर - न्यूनतम शारीरिक गतिविधियाँ। नतीजतन, मांसपेशियां लोच खोने लगती हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर हम अचानक शारीरिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो हम मुश्किल से उन व्यायामों का सामना कर पाते हैं जो पांच साल पहले बिल्कुल भी मुश्किल नहीं थे। लेकिन आपको निश्चित रूप से स्थानांतरित होने और प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है।

कौन सा लोड चुनना है? एक ओर, वे वसा जलाते हैं, और दूसरी ओर, वे घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षित होते हैं। पैदल चलना, साइकिल चलाना और रोलर स्केटिंग से शुरुआत करें। यदि आप उनके बाद भी असुविधा महसूस करते हैं, तो पूल में जाएँ। क्या आप जिम ज्वाइन करने के बारे में सोच रहे हैं? बारबेल और डम्बल से बचें और व्यायाम मशीनों का उपयोग करें - इनमें चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है। कार्डियो मशीनों में से, अण्डाकार सबसे सुरक्षित है। फिटबॉल या गोलार्ध पर भार भी आपके लिए उपयुक्त है।

व्यायाम से पहले वार्मअप करना न भूलें: व्यायाम से पहले परिपक्व जोड़ों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। व्यायाम के बाद हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की लोच को बहाल करने में मदद करती है और इस तरह उन्हें मजबूत बनाती है।

कम थकान पाने के लिए, अधिक पानी पियें - प्रत्येक कसरत से पहले 1-2 गिलास।

एक नोट पर

किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए सार्थक प्रेरणा का होना जरूरी है। इसे खोजने के लिए, अपने आप से तीन प्रश्न पूछें।

ये सब क्यों सहें, भले ही छोटे, लेकिन प्रतिबंध? आपके पतलेपन की छवि आपके जीवन की वास्तविकताओं से घिरी हुई, जमीन पर मजबूती से खड़ी होनी चाहिए। एक महिला - एक प्राथमिक विद्यालय की शिक्षिका - केवल यह महसूस करने के बाद कि उसे वजन कम करने में सफलता मिली, उसे थिएटर में एक कुर्सी पर आराम से बैठने की ज़रूरत थी, जहाँ वह अक्सर अपने छात्रों को ले जाती थी। हमारा पूरा जीवन ऐसे विवरणों से बना है, और वे सर्वोत्तम प्रोत्साहन हैं।

कितने अतिरिक्त पाउंड मेरे जीवन में जहर घोल रहे हैं? इस तरह के बड़े लक्ष्य निर्धारित न करें - 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 50 किलोग्राम वजन करने के लिए सबसे पहले आपको अपना वजन एक स्वस्थ शारीरिक मानक पर लाना होगा और इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना होगा।

मुझे परिणामों की आवश्यकता कब होगी? एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, "मैं प्रति माह 2 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" बहुत स्पष्ट उद्देश्य के अलावा कोई भी ताकत, किसी लक्ष्य की प्राप्ति को नहीं रोक सकती। यह बहुत अच्छा है अगर मकसद किसी वास्तविक तारीख से जुड़ा हो - शादी, सालगिरह, सहपाठियों के साथ मुलाकात, समुद्र की यात्रा।

निजी राय

एकातेरिना ज़ेमचुज़्नाया:

यदि मेरी कार्य-सूची विनाशकारी न होती तो मुझे व्यायाम और आहार लेना अच्छा लगता। आख़िरकार, हम, अभिनेता, आज यहाँ हैं और कल वहाँ। वे अचानक हमें फोन कर सकते हैं और कह सकते हैं: "कल एक संगीत कार्यक्रम है, हवाई जहाज के टिकट पहले ही बुक हो चुके हैं।" हम सामान पैक करते हैं और उड़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, फिर वे मुझे पहाड़ों में कहीं फिल्म देखने के लिए बुलाते हैं। और हम बारिश और ठंड में इन पहाड़ों से रेंगते हैं। बेशक, ऐसे शेड्यूल के साथ स्वस्थ जीवनशैली जीना मुश्किल है। लेकिन मेरे काम के लिए धन्यवाद, यह पता चला है कि मैं हमेशा आगे बढ़ता हूं, मैं स्थिर नहीं बैठता हूं। यह मेरी तरह की फिटनेस है।'

यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है तो निम्नलिखित मुद्दों में से किसी एक में वजन कम करने के तरीके के बारे में पढ़ें >>>

समाजशास्त्रियों ने गणना की है कि 30 वर्ष की आयु तक, प्रत्येक महिला औसतन साढ़े तीन साल से अधिक समय तक आहार पर रही थी। उम्र के साथ, आहार की संख्या और अवधि आधी हो जाती है, हालांकि अतिरिक्त वजन केवल जमा होता है। 40 के बाद आहार के परिणाम उत्साहवर्धक क्यों नहीं हैं? और एक वृद्ध महिला अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

40 से 50 वर्ष की महिलाएं और भी कम आहार लेती हैं, और 50 से 60 वर्ष के बाद यह आंकड़ा घटकर 10 आहार महीनों तक रह जाता है। आहार की औसत अवधि 31 दिन है - और यदि वजन कम करने के प्रयासों की संख्या कम हो जाती है, तो आहार की अवधि वही रहती है, जो स्पष्ट रूप से औसत इच्छाशक्ति का प्रतीक है। आधे से अधिक महिलाओं ने स्वीकार किया कि यदि वे अकेली हैं और अभी भी एक साथी की तलाश में हैं तो वे अधिक बार डाइट पर जाती हैं।

ऐसा लग सकता है कि अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए और वजन कभी न बढ़े यह सवाल हमें मुख्य रूप से दुल्हन बाजार में मांग की अवधि के दौरान चिंतित करता है। वयस्कता में, महिलाएं कम आहार लेती हैं, "यदि आप तीन दिनों में छुट्टी पर जाते हैं तो 10 किलो वजन कैसे कम करें" श्रेणी से अल्पकालिक भूख हड़ताल को प्राथमिकता देते हैं।

इस बीच, 40 के बाद की महिलाओं के लिए यह ठीक है कि वजन कम करने की समस्या अक्सर विशुद्ध रूप से सौंदर्य और व्यक्तिपरक श्रेणी "मुझे ऐसा लगता है कि यहां और वहां मैं कम हो सकती हूं" से "डॉक्टर ने क्या आदेश दिया" श्रेणी में चली जाती है। अतिरिक्त वजन अचानक उन लोगों में भी प्रकट होता है जो कभी इससे पीड़ित नहीं हुए हैं, और स्वास्थ्य (मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, अवसाद प्रकट होता है), सामान्य गतिविधि और उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं, और यह जीवनशैली बदलने के लिए एक पूरी तरह से अलग प्रेरणा है।

लेकिन यहां भी एक जाल है: शरीर बदल गया है, और अचानक यह पता चलता है कि जो किलोग्राम कल ही आसानी से एक या दो दिनों के उपवास या कुछ हफ्तों के बाद आपके पसंदीदा आहार पर चले गए थे, पेट और कूल्हों को छोड़ने से इनकार करते हैं , और यहां तक ​​कि अपने साथ एक या दो "दोस्तों" को भी लेकर आएं। इसके अलावा, आहार प्रतिबंध जितना अधिक गंभीर होगा, आहार के परिणाम उतने ही कम महत्वपूर्ण होंगे और तनाव उतना ही अधिक होगा। ऐसा महसूस होता है कि शरीर नियंत्रण से बाहर हो गया है और खेल के पुराने नियम अब काम नहीं करते। ख़ैर, ऐसा ही है।

खाद्य प्रयोगों के लिए अब समय नहीं है; "यो-यो प्रभाव" (तेज आहार के साथ होने वाली किकबैक, जिसके बाद शरीर आपातकालीन मोड में चला जाता है और तीव्रता से वसा जमा करना शुरू कर देता है) विशेष रूप से परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के लिए वर्जित है। कई पोषक तत्वों की लंबे समय तक कमी उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास को तेज कर सकती है (उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस, जो कैल्शियम की कमी और हड्डियों की नाजुकता में प्रकट होती है)। अपने अत्याधिक वजन पर अंकुश लगाने के लिए, आप जिस भी पोषण प्रणाली का पालन करने का निर्णय लेते हैं, उसे तीन नियमों को पूरा करना होगा:

• हानिरहितता,
• पूर्णता,
• आपकी आयु अवधि के लिए उपयोगी.

मुख्य बात आश्चर्य है! - आपको एक महीने नहीं, एक साल नहीं, दो नहीं, बल्कि पूरे जीवन भर इस प्रणाली का पालन करना होगा। इस दृष्टिकोण से, अधिकांश आहार आलोचना के लिए खड़े नहीं होते हैं और 50 के बाद महिलाओं के लिए सर्वथा हानिकारक हो सकते हैं, जब आप अपने आप को पशु प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (बेशक, चीनी, सफेद आटा और सभी परिष्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़कर) से इनकार नहीं कर सकते हैं, या वसा. जब खाने में लंबे समय तक ब्रेक लेना वर्जित हो सकता है (उदाहरण के लिए, पित्त पथरी के साथ) - और यहां तक ​​कि 18.00 बजे के बाद खाना न खाने की शानदार आदत भी हानिरहित नहीं होगी।

वजन कम करने के सिद्धांत अपरिवर्तित रहते हैं और 30 और 60 दोनों पर लागू होते हैं:

1. आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। इस तथ्य पर विचार करें कि उम्र के साथ, ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, और हम समान गतिविधि के साथ भी कम कैलोरी खर्च करना शुरू कर देते हैं! इसलिए, बेहतर होगा कि भागों का आकार कम किया जाए और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाए और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम किया जाए।
2. कदम! इस उम्र के दौर में, शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना लगभग असंभव है, और यह आवश्यक भी नहीं है, क्योंकि ढीली त्वचा और मांसपेशियों की मात्रा में कमी ने किसी की सुंदरता और स्वास्थ्य में कोई इजाफा नहीं किया है। नियमित व्यवहार्य फिटनेस - यहां तक ​​कि लंबी सैर, यहां तक ​​कि बिना लिफ्ट के सीढ़ियों पर जॉगिंग करना - स्लिम फिगर के लिए एक शर्त है, खासकर अब।
3. भूखा नहीं मरना! एक निश्चित उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति में ताकत का नुकसान अपरिवर्तनीय हो सकता है, और आपका शरीर अभी भी इन भूख हड़तालों को याद रखेगा। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों का काम साबित करता है कि सख्त कम कैलोरी वाले आहार के बाद, चयापचय का स्तर आहार से पहले की तुलना में कम हो जाता है और अब ठीक नहीं हो सकता है (और उम्र के साथ चयापचय धीमा हो जाता है), और पित्त पथरी का खतरा भी बढ़ जाता है।

एकमात्र "आहार" जो सभी के लिए अनुशंसित है वह उचित पोषण है, जिसका पालन जीवन भर करना होता है - और हमें जल्दबाजी क्यों करनी चाहिए? - समग्र स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करते हुए वजन को धीमी और स्थिर रूप से सामान्यीकरण देगा। उचित पोषण को विविध (अर्थात, सभी मुख्य खाद्य समूहों सहित), पूर्ण, पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक पोषण नहीं, स्थानीय मौसमी उत्पादों और सौम्य प्रसंस्करण विधियों (स्टीमिंग, बेकिंग) पर जोर देने के रूप में समझा जाना चाहिए। लेकिन प्रत्येक आयु काल में इसे शरीर की नई जरूरतों को पूरा करना होगा।

40 के बाद वजन कम करना

क्या हो रहा है?रजोनिवृत्ति के पहले लक्षण, अस्थिर हार्मोनल स्तर, मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान में कमी की शुरुआत (प्रति वर्ष 1-2%), चयापचय में मंदी - आकृति और चेहरा अपना आकार खोने लगते हैं, "तैरते हैं"। अभी भी बहुत ताकत और ऊर्जा है, लेकिन हार्मोनल परिवर्तन और त्वचा और शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन खराब मूड और अवसाद का कारण बन सकते हैं। कैल्शियम चयापचय बाधित हो सकता है और बाद में ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। फिलहाल, मोटापा मोटापे में बदलने का खतरा है: आंकड़ों के मुताबिक, रूस में इस निदान वाली 60% महिलाएं 40 वर्ष से अधिक उम्र की हैं। अधिक वजन के साथ-साथ डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है।

शाकाहारी और कम-प्रोटीन आहार अब विशेष रूप से वर्जित हैं। अमीनो एसिड ल्यूसीन, जो पशु प्रोटीन का हिस्सा है, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और इसके विनाश की प्रक्रिया को रोकता है। 40 साल के लोगों के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ ऑस्टियोपोरोसिस, आंखों की मांसपेशियों के कमजोर होने और नई झुर्रियों को रोकने में मदद करते हैं:

• कैल्शियम से भरपूर हार्ड चीज, तिल के बीज, सार्डिन, बादाम, मूंगफली, सूखे खुबानी, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, दूध, खट्टा क्रीम, दही, पनीर, गोभी;
• विटामिन डी से भरपूर अंडे, सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल;
• दुबला मांस और ऑफल, विशेष रूप से यकृत और ट्राइप, न केवल प्रोटीन, लौह, फास्फोरस, विटामिन ए, पीपी और समूह बी का स्रोत हैं, बल्कि कोलेजन भी हैं, जो हमारे जोड़ों और उपास्थि और त्वचा दोनों के लिए आवश्यक है, जो अपने स्वयं के कोलेजन की कमी होने लगती है और शिथिलता आ जाती है;
• सब्जियां और फल (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग, इस उम्र में उनकी खपत बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जो अपने आप में मेनू की कैलोरी सामग्री और वजन को कम कर सकता है) - सही कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर का स्रोत , टमाटर, गाजर और फूलगोभी कैरोटीन (प्रोविटामिन ए) और विटामिन सी के स्रोत के रूप में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

दूध को लंबे समय से बेकार और यहां तक ​​कि उम्रदराज़ शरीर के लिए हानिकारक माना जाता रहा है। अब यह सिद्ध हो चुका है कि पोषण मूल्य और मूल्य की दृष्टि से यह एक अनूठा उत्पाद है, जिसमें 200 से अधिक महत्वपूर्ण पदार्थ और आवश्यक अमीनो एसिड, एंजाइम, पोटेशियम, विटामिन और आसानी से पचने योग्य कैल्शियम शामिल हैं। दूध और पनीर, उपलब्ध कैल्शियम सामग्री के मामले में चैंपियन के रूप में, 40 के बाद महिलाओं के लिए मुख्य उत्पाद हैं।

50 के बाद वजन कैसे कम करें?

क्या हो रहा है?महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन, जो शरीर को हृदय रोगों सहित कई बीमारियों से बचाता है, कम हो जाता है, प्रजनन कार्य धीरे-धीरे क्षीण हो जाता है, रजोनिवृत्ति लगातार सिरदर्द, गर्म चमक, पसीना, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन से प्रकट होती है।

मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं और भी धीमी हो जाती हैं। हाइपोथैलेमस में परिवर्तन के कारण, भूख पर नियंत्रण कम हो जाता है, और कुछ विटामिन और खनिजों की कमी स्पष्ट हो सकती है, जिससे त्वचा, बाल, नाखून और दांतों की स्थिति खराब हो सकती है। इस समय, मोनो-आहार, प्रोटीन आहार (कोलेस्ट्रॉल की बड़ी मात्रा और गुर्दे पर तनाव के कारण) और कम गतिशीलता को विशेष रूप से वर्जित किया जाता है: इससे मांसपेशियों की त्वरित हानि हो सकती है और मांसपेशियों की कठोरता बढ़ सकती है। उचित पोषण और गतिविधि युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करेगी।

अपने वजन घटाने के मेनू में क्या शामिल करें:

• बी विटामिन के स्रोत के रूप में राई और साबुत अनाज की ब्रेड। गेहूं के आटे (पास्ता सहित) से बने उत्पादों को कम या खत्म किया जाना चाहिए: हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि बुजुर्ग ब्रेड प्रेमियों के बीच टाइप II मधुमेह के रोगियों की संख्या 60% अधिक है। औसत;
• वनस्पति तेल, विशेष रूप से अलसी का तेल, मूल्यवान पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 का एक स्रोत है। अतिरिक्त पशु वसा एथेरोस्क्लेरोसिस के पहले विकास को भड़काती है;
• अंडे प्रोटीन और ल्यूटिन का स्रोत होते हैं, जो आंखों को मोतियाबिंद से बचाते हैं। आधुनिक पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सप्ताह में 3-5 अंडे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करेंगे। बटेर अंडे पचाने में सबसे आसान होते हैं, इसलिए इस उम्र में (प्रति सप्ताह 10-12) इन्हें खाना शुरू करना काफी संभव है;
• मसाले. अब उनकी जादुई दुनिया का पता लगाने और अपने स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हुए किसी भी संयोजन के साथ अपने आहार को पूरक करने का समय आ गया है। उनमें से कई में औषधीय और रोगाणुरोधी गुण होते हैं, जिससे तुरंत पेट भरा हुआ महसूस होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है;
• आहार संबंधी मांस और कम वसा वाली समुद्री मछली। जहां संभव हो, मछली को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि इसका प्रोटीन कम कैलोरी के साथ पचाने में आसान होता है;
• मेज पर अभी भी दूध और डेयरी उत्पाद होने चाहिए;
• विटामिन ए के स्रोत के रूप में लाल सब्जियाँ;
• अनाजों में से, एक प्रकार का अनाज और साबुत अनाज चावल को छोड़ना सबसे अच्छा है क्योंकि यह सबसे कम कैलोरी वाला, सबसे अधिक पौष्टिक होता है और इंसुलिन के बहुत तेज स्राव का कारण नहीं बनता है।

इस उम्र में, उच्च रक्तचाप शुरू हो सकता है या तेज हो सकता है, इसलिए पानी-नमक संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है: पर्याप्त साफ पानी पिएं और भोजन में नमक न डालें। नमक तरल पदार्थ बरकरार रखता है, जिससे सूजन और रक्तचाप बढ़ जाता है, 8 ग्राम दैनिक मानक है, इसलिए नमकीन सब्जियों और मछली को आहार से बाहर करना बेहतर है।

60 और उससे अधिक उम्र में वजन कम करें

क्या हो रहा है?हार्मोनल परिवर्तन पूरे हो जाते हैं, मांसपेशियों का नुकसान जारी रहता है - हर दस साल में यह 15% कम हो जाता है, और 80 साल की उम्र तक लगभग आधा रह जाता है, और मांसपेशियां खुद सख्त हो जाती हैं और गतिशीलता खो देती हैं, इसलिए न केवल मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है व्यवहार्य शक्ति अभ्यासों के साथ द्रव्यमान, लेकिन उन्हें फैलाने के लिए भी (योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, ओरिएंटल जिम्नास्टिक विशेष रूप से उपयोगी हैं)। उम्र बढ़ने वाली मांसपेशियों के लिए दौड़ने या तेज चलने की भी सलाह दी जाती है, हालांकि उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण, थकान पहले ही हो जाती है और एक स्वस्थ व्यक्ति में भी सांस की तकलीफ दिखाई दे सकती है।

गतिहीन लोगों में मांसपेशियों का स्थान वसा ले लेती है। हालाँकि, अच्छी खबर है: इस उम्र में बहुत कम वजन रखने की तुलना में थोड़ा अधिक वजन (10 प्रतिशत तक) रखना बेहतर है, अन्यथा रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है ("जबकि मोटा आदमी सूख जाता है, पतला आदमी मर जाता है," एक कच्ची लेकिन सच्ची कहावत है)।

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और याद रखें कि रात का खाना बहुत देर से खाने से हृदय रोग होता है।

अपने वजन घटाने के मेनू में क्या शामिल करें?अब सबसे हानिकारक हैं सख्त आहार और तेजी से वजन घटाना (एक सप्ताह में शून्य से 10 किलो कम नहीं!), सख्त शाकाहार। प्रोटीन आहार की लत से रक्त के थक्के बन सकते हैं।

हालाँकि, जापानी शोध के अनुसार, आप पशु प्रोटीन को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं: पशु खाद्य पदार्थों में पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक आसानी से पचने योग्य रूप में सभी अमीनो एसिड और विटामिन (सी को छोड़कर) होते हैं। इसके अलावा, न केवल साफ मांस (उदाहरण के लिए, ब्रिस्केट) उपयोगी है, बल्कि हड्डियों, उपास्थि और यहां तक ​​कि त्वचा वाला मांस भी उपयोगी है, क्योंकि बुजुर्ग शरीर को विशेष रूप से जिलेटिन की आवश्यकता होती है। विभिन्न स्वास्थ्य समूहों की महिलाओं की तीन पीढ़ियों का अध्ययन करने के बाद, जापानी कहते हैं कि बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों के साथ संयोजन में मांस, वृद्धावस्था की दुर्बलता के लिए सबसे अच्छा प्रतिरोध है।

इस उम्र में, अक्सर ऐसे चिकित्सीय आहार की आवश्यकता होती है जो मौजूदा बीमारियों को ठीक करते हैं - उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, कार्डियक इस्किमिया, आदि, वे एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, सबसे महत्वपूर्ण बात छोटे हिस्से में संतुलित पोषण है। दैनिक आहार में 120-150 ग्राम दुबला उबला हुआ या पका हुआ मांस या मछली, दूध, पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड और कम से कम 0.5 किलोग्राम कच्ची, उबली और पकी हुई सब्जियां शामिल होनी चाहिए। बुजुर्ग व्यक्ति के लिए सबसे उपयोगी:

• सेब आयरन, पेक्टिन और विटामिन सी के स्रोत के रूप में;
• विटामिन ए, ई, के और बी विटामिन के स्रोत के रूप में गाजर और साग;
• कैल्शियम के स्रोत के रूप में कम वसा वाले दूध और किण्वित दूध उत्पाद (क्रमशः कम से कम 100 और 200 मिलीलीटर)।

खाए गए नमक की मात्रा की निगरानी करना और पशु वसा (मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम), कोलेस्ट्रॉल युक्त ऑफल और अंडे की खपत को कम करना आवश्यक है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए। याद रखें कि कॉफी कैल्शियम को बाहर निकालने में मदद करती है।

स्वेतलाना आर्किपोवा

बहस

अच्छा लेख. अरे, आपको निश्चित रूप से क्रोएशिया जाना चाहिए, वे वहां ठीक इसी तरह खाते हैं - समुद्री मछली, जैतून का तेल, प्याज सहित बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ, उबले हुए टमाटर (यह पता चला है कि वे कच्चे से भी अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं), हार्ड पनीर, मैकेरल, सार्डिन, बस इतना ही।

लेख पर टिप्पणी करें "40 के बाद वजन कैसे कम करें? आहार के परिणाम उत्साहजनक क्यों नहीं हैं"

मेरा वजन अतिरिक्त बढ़ गया है, मैं इसे कम नहीं कर सकता, मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं बची है या कुछ और। पता लगाएं कि आपका वजन क्यों बढ़ गया है और आप इसे कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं। मोटी महिलाएं पतली महिलाओं की तुलना में अधिक आकर्षक दिखती हैं। अपने पेट, जांघों और चर्बी की तहों के साथ, आप तुरंत अपने हो जाते हैं...

बहस

यह भी गुजर जाएगा।
सामान्य तौर पर, समुद्र और उचित रूप से चयनित अवसादरोधी दवाएं हम सभी की मदद करेंगी।
बच्चे शिविर में जाते हैं, और वे स्वयं छुट्टियों पर जाते हैं। समुद्र के किनारे, या किसी पुराने यूरोपीय शहर की सड़कों पर आनंदमय एकांत और आनंद में दो सप्ताह शरीर को पुनः सक्रिय करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। और हाँ, भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं! खाओ और पियो - जो चाहो और कर सकते हो।
अभी जाने का कोई अवसर नहीं है - कोई बात नहीं! हम एक दौरा चुनते हैं, सपने देखते हैं (हम मेज पर एक सुंदर गुल्लक रख सकते हैं और इसे पूरे परिवार के साथ गंभीरता से अलग रख सकते हैं)) और सुंदर पोशाकें आज़माते हैं (यदि आपके पास पैसे नहीं हैं तो इसे खरीदना आवश्यक नहीं है, कोशिश करना है) बहुत अधिक सुखद)). हम अधिक चलते हैं, मैं पूल की सदस्यता खरीदने की भी सलाह दूंगा, पानी एक महान तनाव निवारक है।
यदि आपको सोने में समस्या है और चिंता की सामान्य भावना है, तो मैं न्यूरोलॉजिस्ट से फेनिबुत का नुस्खा ले लूँगा (इससे मेरे पिता और दादी की मृत्यु के बाद मेरी माँ को बहुत मदद मिली!)। यदि आपको लगता है कि आप जल्दी थक जाते हैं और सिरदर्द होता है, तो फेनोट्रोपिल आज़माएं (यह पहले से ही मेरा विषय है, यह पूरी तरह से टोन करता है और आपको निराश होने से रोकता है)। किसी भी स्थिति में, हम अधिक विटामिन डी, ए और सी का सेवन करने की कोशिश करते हैं। ग्लाइसिन भी फायदेमंद होगा।
सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि आपके दोस्त सही हैं। अब आप एक अद्भुत (सर्वोत्तम!) दौर से गुजर रहे हैं। आपके बच्चे पहले से ही खुद की देखभाल करने के लिए पर्याप्त बूढ़े हो चुके हैं, लेकिन साथ ही वे अभी भी इतने छोटे हैं कि उन्हें जीआईए/यूनिफाइड स्टेट परीक्षा और किशोरावस्था की ज्यादतियों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वे अभी भी आप में बहुत रुचि रखते हैं, और आपको उनकी बढ़ती नकारात्मकता से लड़ने की ज़रूरत नहीं है (5 वर्षों में यह बहुत दुखद हो सकता है)। आपके पास ऐसे रिश्तेदारों का समूह नहीं है जिनकी समस्याएं और परेशानियाँ हैं जिन्हें आपको व्यक्तिगत रूप से सुलझाना होगा। कोई भी पति अपने रिश्तेदारों, बच्चों या यहाँ तक कि रखैलों से भी घृणित नहीं होता। आप स्वस्थ हैं, शक्ति से भरपूर हैं और पूर्णतः आत्मनिर्भर हैं! आप अपनी पसंद और निर्णयों में बिल्कुल स्वतंत्र हैं। अपनी समस्याओं को भूलने का प्रयास करें और अपने अवसरों का आनंद लेना शुरू करें!

06/15/2018 10:42:50, एप्सोना

मुझे ऐसा लगता है कि आप अत्यधिक ऊर्जा खपत से उदास हैं, मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट-मनोचिकित्सक से शुरुआत करूंगा, किसी कारण से मुझे ऐसा लगता है कि तंत्रिका तंत्र को समायोजित करने से आपके लिए बाकी सभी चीजों को समायोजित करना आसान हो जाएगा।

परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के मुद्दों पर चर्चा। कैसे मैंने अतिरिक्त वजन को अलविदा कहा। इस बार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, डर है कि अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और संवाद करें...

वजन को बनाए रखने। आपका अनुभव... - सभाएँ। आपके बारे में, आपकी लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के मुद्दों पर चर्चा। दिलचस्प बात यह है कि जब मैं कार्यालय गया जहां उन्होंने एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मेरे वजन का विश्लेषण किया, तो पोषण विशेषज्ञ का फैसला 7 किलो वजन कम करने का था...

बहस

अंतिम आयु, ऊंचाई 164, वजन 60।
दिलचस्प बात यह है कि जब मैंने कार्यालय का दौरा किया, जहां एक विशेष उपकरण पर मेरे वजन का विश्लेषण किया गया, तो पोषण विशेषज्ञ का फैसला 7 किलो वसा कम करने और 3 किलो मांसपेशियों को बढ़ाने का था।
संक्षेप में, खेल, खेल, खेल खाना अधिक सही है)))
कोई नई बात नहीं।
वैसे, मुझे एक प्रेरक मिला - एक 80 वर्षीय बॉडीबिल्डर))
उन्होंने झूला झूलने के लिए करीब 55 साल की उम्र में यह बिजनेस शुरू किया था।

10/18/2016 07:58:46, सोंगबर्ड..

मैंने रन बनाए।

और अतिरिक्त वजन भी... आमतौर पर मेरा बीटी 58 साल में शुरू हुआ, लेकिन अब मैं 69 किलो का हूं, इसलिए मैं पहले वजन कम करने के बारे में सोच रहा हूं, या सिर्फ बीटी पर नजर रखूंगा और ज्यादा वजन नहीं बढ़ाऊंगा, और फिर वजन कम करूंगा। सामान्य तौर पर, मैं लगभग एक वर्ष से एक बच्चे की इच्छा पाले हुए हूँ, हालाँकि उन्होंने सोचा था कि ऐलिस आखिरी होगी, उसका पति...

बहस

मैंने 35 साल की उम्र में एक लड़की को जन्म दिया, मैं डेढ़ साल से अधिक समय तक गर्भवती नहीं हो सकी, मुझे विशेषज्ञों की ओर रुख करना पड़ा। वजन कम करने के संबंध में, या जन्म देने से पहले पिछले वजन पर लौटने के संबंध में) मैंने मायबॉडीलव प्रोग्राम खरीदा

और मैं उससे बहुत खुश हूं. बहुत से लोग स्तनपान कराते हैं क्योंकि उनकी पोषण योजना इसकी अनुमति देती है।
और दूसरा बच्चा पैदा करना भी मेरा पोषित सपना है। मैं इसमें आपका पूरा समर्थन करूंगा.

उन्होंने 43 साल की उम्र में एक बेटी को जन्म दिया। वह खुद गर्भवती हो गई. गर्भधारण से पहले वजन 80 किलो था। आप मुझसे नहीं बता सकते - हड्डियाँ शायद भारी हैं। गर्भावस्था के दौरान, मेरा वजन स्वाभाविक रूप से कम हो गया (लेकिन गर्भवती होने पर मेरा वजन हमेशा कम होता है, हालांकि कोई विषाक्तता नहीं है और मैं पूरी मात्रा में खाती हूं)। परिणामस्वरूप, जन्म देने के बाद मेरा वजन 70 हो गया, और एक साल तक स्तनपान कराने के बाद मेरा वजन 65 हो गया। लेकिन फिर मैंने सफलतापूर्वक अपना वजन फिर से कम कर लिया। ((
गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ी, अजीब बच्चे के बारे में सभी डर "अच्छे लोगों" के डर बने रहे।
मेरी बेटी अभी 2.7 साल की है। टीटीटीटी, स्मार्ट सौंदर्य।))))
गर्भावस्था के दौरान कुछ बारीकियाँ थीं, लेकिन मेरी दयालु प्रतिभा, चमत्कारी डॉक्टर ने मेरी सक्षमता से मदद की। उसने खुद ही बच्चे को जन्म दिया, सिजेरियन से नहीं... और क्या। मैं अपने और अपनी बेटी के लिए अपनी खुशी और गर्व व्यक्त नहीं कर सकता कि हम इतने महान हैं... मेरे बड़े भाई वास्तव में उसे पसंद करते हैं। हम सब उससे बहुत प्यार करते हैं.
सच है, मैं कोशिश करता हूं कि अभी नौकरी ढूंढने के बारे में न सोचूं। सबसे पहले, गर्मी। और दूसरी बात, कुछ मुझे बताता है कि इसे हल्के ढंग से कहें तो यह आसान नहीं होगा।))))

उम्र, अधिक वजन, देर से गर्भधारण। इसीलिए हममें से बहुत से लोग 30-35 के बाद ही मातृत्व के सुख को पूरी तरह समझ पाते हैं। 40 के बाद आहार के परिणाम उत्साहवर्धक क्यों नहीं होते? और एक वृद्ध महिला अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है? अतिरिक्त वजन कैसे कम करें.

अधिक वजन शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? 40 से अधिक उम्र का भी बर्च होना काफी संभव है, खासकर यदि आप एक हुआ करते थे :) मैं तब था, लंबी परेशानियों के परिणामस्वरूप, 8 महीनों में मैंने 10 किलो से अधिक वजन कम किया (और मुख्य 7 किलो - कैसे के लिए) अतिरिक्त वजन कम करने के लिए?

चालीस साल की महिलाओं के बारे में यह नहीं कहा जा सकता कि वे बूढ़ी हैं, लेकिन इस उम्र की महिलाओं को बहुत कम उम्र की कहना मुश्किल है। 40 साल की उम्र वह उम्र होती है जब जिंदगी पूरे जोश में होती है, लेकिन साथ ही आपके पीछे ढेर सारा अनुभव और ढेर सारी समस्याएं भी होती हैं। इन्हीं में से एक है अतिरिक्त वजन से लड़ने की समस्या। आबादी के महिला भाग के लिए जो चालीस वर्ष की आयु पार कर चुकी हैं, अपने शरीर को सामान्य शारीरिक आकार में बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

हर महिला किसी भी उम्र में अच्छी तरह से तैयार और आकर्षक दिखना चाहती है। और जब आपका वज़न ज़रूरत से ज़्यादा हो तो ऐसा होना बहुत मुश्किल होता है. आगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि 40 के बाद एक महिला अपना वजन कैसे कम कर सकती है और पोषण विशेषज्ञ की सलाह अनावश्यक पाउंड के खिलाफ लड़ाई में कैसे मदद कर सकती है।

25 और 40 साल की उम्र में वजन कम करने में क्या अंतर है?

25 से 30 वर्ष की महिला की तुलना में 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिला के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है। ये भी पढ़ें-. 40 वर्षीय महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन से लड़ने की कठिनाई उनके शरीर में होने वाले उम्र से संबंधित परिवर्तनों में निहित है, जो सीधे पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इसीलिए चालीस के बाद फिट रहना कई महिलाओं के लिए आसान काम नहीं है और इस उम्र में वजन कम करने के लिए आम तौर पर कठिन प्रयास करना जरूरी होता है।

आयु से संबंधित परिवर्तन आकृति के निर्माण को प्रभावित करते हैं:

• चयापचय संबंधी विकार, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की मांसपेशियां धीरे-धीरे कम हो जाती हैं, और इसके विपरीत, वसा ऊतक जमा हो जाता है;
• हार्मोनल असंतुलन;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि।

40 साल की उम्र के बाद कोई महिला अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है? ऐसा करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की सलाह का सख्ती से पालन करना चाहिए, और यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि यदि महिला को कोई बीमारी है तो उचित डॉक्टर से परामर्श लें।

• चीनी;
• किसी भी प्रकार का बेक किया हुआ सामान;
• किसी भी प्रकार का जूस.

अतिरिक्त वजन कम करने और स्लिम बने रहने के लिए महिलाओं को अपने दैनिक आहार में अधिक से अधिक सब्जियां और फल शामिल करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे शरीर के लिए फाइबर का स्रोत हैं। यह पदार्थ आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है, साथ ही शरीर में वर्षों से जमा हुए हानिकारक पदार्थों से छुटकारा दिला सकता है। पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर के साथ-साथ साग-सब्जियों और टमाटरों में भी भारी मात्रा में फाइबर पाया जाता है।

वजन कम होना शुरू करने के लिए, आपको जो कुछ भी पसंद है उसे छोड़ना आवश्यक नहीं है (मतलब भोजन)। यदि आपको डेयरी पसंद है, तो बस कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, जिनमें वसा की मात्रा 1% या पूरी तरह से कम वसा है। किसी भी परिस्थिति में आपको डेयरी उत्पाद नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि ये शरीर के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन हैं। वसा को सीमित किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका सेवन वजन कम करने की इच्छा में बिल्कुल विपरीत भूमिका निभाएगा।

क्या कैलोरी का सेवन मायने रखता है?

40 की उम्र में एक महिला अपना वजन कैसे कम कर सकती है और सबसे पहले क्या करने की जरूरत है? यह प्रश्न अधिकांश महिला आबादी को चिंतित करता है। सबसे पहले, कैलोरी सेवन की समीक्षा करने की सिफारिश की जाती है। अपनी आंखों के सामने अतिरिक्त पाउंड को सफलतापूर्वक पिघलाने के लिए, आपको प्रतिदिन 1,500 से अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए। यह वह मात्रा है जो एक परिपक्व महिला शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त है, लेकिन शरीर में वसा जमा होने के लिए पर्याप्त नहीं है।

लेकिन आपको एक भोजन में सभी 1,500 कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए। कैलोरी की इस मात्रा को पूरे दिन में विभाजित किया जाना चाहिए। आंशिक भोजन तेजी से वजन घटाने और पाचन तंत्र की बेहतर कार्यप्रणाली की कुंजी है, और तदनुसार, तेजी से वजन घटाने की कुंजी है।

अतिरिक्त साधन के रूप में खेल

चालीस के बाद एक सक्रिय जीवनशैली और नियमित व्यायाम एक आकृति को आवश्यक टोन में बनाए रखने के तरीकों के अतिरिक्त हैं। जब एक महिला से चालीस साल के बाद वजन कम करने के बारे में सवाल पूछा जाता है, तो जवाब एक सलाह है - सामान्य आहार पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करना। और इस मामले में खेल गतिविधियाँ केवल सद्भाव बनाए रखने में मदद करेंगी।

उम्र के साथ-साथ शरीर में बदलाव के कारण दिखने में भी बदलाव आता है। शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, त्वचा धीरे-धीरे ढीली पड़ने लगती है। मांसपेशी तंत्र के नियमित प्रशिक्षण से सभी मांसपेशियों को लोचदार स्थिति में बनाए रखने में मदद मिलेगी।

लेकिन 40 की उम्र में वजन कम करने का मुख्य तरीका अभी भी एक सक्षम आहार है, जिसके अनुसार शरीर भरा रहेगा, लेकिन केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों से।

चिंताजनक लक्षण

अनावश्यक वजन कम करने के प्रयास में, कुछ महिलाएं कभी-कभी अनुमति से आगे बढ़ जाती हैं और अपने शरीर को अर्ध-भुखमरी आहार या यहां तक ​​कि भूख हड़ताल से पीड़ा देती हैं। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे कार्यों की सख्त मनाही है, क्योंकि वे विपरीत परिणाम और स्वास्थ्य में गिरावट के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।

यहां तक ​​कि उपवास के दिनों में भी महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के दौरान, शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है और यह वसा के जमाव को संरक्षित करने और तथाकथित "बरसात के दिन" के लिए जितना संभव हो सके अतिरिक्त वसा को अलग रखने की सख्त कोशिश करता है। यह सभी देखें -। इसीलिए, उपवास की अवधि के अंत में, या आहार के बाद, खोया हुआ किलोग्राम दोगुना वापस आ जाता है।

यदि आपका स्वास्थ्य अचानक बिगड़ जाए और चक्कर और मतली आने लगे तो आहार छोड़ना भी उचित है। ये संकेत हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं और आपका शरीर थक गया है। इस मामले में, बिजली बहाल करना और तुरंत किसी विशेषज्ञ से मदद और सलाह लेना जरूरी है।

2016-10-05

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने वज़न कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर गया, और यहाँ बहुत कुछ है, मेरी आँखें खुली रह गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए मैं हूँ आपकी ओर मुड़ रहा हूँ! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस बात से मदद मिली?? मैं वास्तव में पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना चाहूंगा।

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक ​​मेरी बात है, ज्यादातर आहार बकवास हैं, वे सिर्फ खुद को प्रताड़ित करते हैं। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने मुझे लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल मैं शहर से हूं और इसे यहां बिक्री पर नहीं मिला, इसलिए मैंने इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, यह लेख में भी इंगित किया गया है) मैं इसे किसी भी मामले में डुप्लिकेट करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह घोटाला नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, यह ऐसा है जैसे तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियाँ हड़पने वाली होती हैं और यहां तक ​​कि इससे पैसा भी कमाना चाहती हैं! और यदि रसीद के बाद भुगतान किया जाए और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सके तो किस प्रकार का घोटाला हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर ने इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ जांचा, इसे देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में भी ऐसा ही है, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान रसीद पर किया जाता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना ही होगा) मैं ऑर्डर देने जाऊँगा।

दीमा () एक सप्ताह पहले

मैंने भी इसका ऑर्डर दिया. उन्होंने एक सप्ताह के भीतर डिलीवरी देने का वादा किया (), तो चलिए इंतजार करते हैं

कई महिलाओं के लिए, चालीस वर्ष या उससे अधिक उम्र का होना एक प्रकार का मील का पत्थर है जब वे अपने द्वारा तय किए गए पथ का सारांश प्रस्तुत करती हैं। और अगर आपके करियर, परिवार और बच्चों के साथ सब कुछ बढ़िया है, तो आपका फिगर हमेशा अच्छा नहीं होता है। कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी महिलाओं के लिए एक वास्तविक संकट है। पोषण विशेषज्ञ उनकी सहायता के लिए आते हैं। वे ही हैं जो आपको बताते हैं कि 40 साल की उम्र में एक महिला के लिए वजन कैसे कम किया जाए।

वजन घटाने के लिए कई आहार प्रतिबंध शरीर के लिए वास्तविक शुष्कता और तनाव हैं। अज्ञात लोगों की सलाह का पालन करना एक गलत रास्ता है, और इसलिए अनुभवी विशेषज्ञ काम में आते हैं और पेशेवर रहस्यों को उजागर करते हैं।

40 साल के बाद महिलाओं में अतिरिक्त वजन के कारण

बेकार वजन बढ़ने का कारण शरीर का पुनर्गठन है, जिसके कारण:

• रजोनिवृत्ति की शुरुआत;
• चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना;
• हार्मोनल स्तर में परिवर्तन;
• निर्जलीकरण

ये वे कारक हैं जो वसा सिलवटों के जमा होने का मुख्य कारण बनते हैं। हालाँकि, महिलाओं को यह याद रखना चाहिए कि उन्हें चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और प्रस्तावित, लेकिन अक्सर अप्रयुक्त, वजन घटाने के तरीकों की प्रभावशीलता का अनुभव करना चाहिए। महिलाओं के लिए चालीस साल के बाद ऐसे प्रयोग प्रतिकूल परिणाम दे सकते हैं।

सबसे अच्छा समाधान, उम्र को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टरों द्वारा जांच और एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, पेशेवरों की ओर रुख करना है। केवल विशेषज्ञ, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, उपस्थित चिकित्सक और फिटनेस प्रशिक्षकों को ही आहार की सलाह देने का अधिकार है, लेकिन केवल सौम्य आहार की सलाह देने का।

आपको केवल सही तरीके से वजन कम करना चाहिए!

एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ की सलाह से वे आपको यह जवाब देने में मदद करेंगे कि एक महिला के लिए 40 साल के बाद वजन कैसे कम किया जाए। केवल पेशेवर, उपस्थित चिकित्सक के साथ मिलकर, चालीस वर्ष की आयु की महिलाओं की मदद करने में सक्षम होंगे। किसी महिला के शरीर की ताकत का परीक्षण करना एक धन्यवाद रहित कार्य है जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अनुभवी पेशेवर इसमें सक्षम होंगे:

1. महिला के साथ मिलकर प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करें।
2. अतिरिक्त और अनावश्यक वजन का प्रतिशत ज्ञात करें।
3. महिला के आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें।
4. अपना बीएमआई पता करें. यह एक विशेष तकनीक है, जिसके अनुसार समय के साथ एक व्यक्ति का वजन लगभग 3-5 किलोग्राम बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि आपको याद रखना चाहिए कि 20-21 साल की उम्र में आपका वजन कितना था, और परिणामी आंकड़े में 5 किलोग्राम तक जोड़ें। यह बिल्कुल वही संकेतक है जिसके लिए महिला को प्रयास करना चाहिए।

यह समझ लेना चाहिए कि एक महिला अब लड़की जैसी नहीं रहेगी, लेकिन उसे पतला होने से कोई मना नहीं करेगा। यदि आपका अपना वजन निर्दिष्ट संख्या से अधिक है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। यह वह है जो एक महिला को बताएगा कि 40 के बाद वजन कैसे कम किया जाए।

एक साथ काम करके आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक और फिटनेस ट्रेनर के साथ परामर्श अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उत्तरार्द्ध वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम जैसी प्रभावी तकनीकों की सिफारिश कर सकता है। हर महिला घर पर भी कई सरल व्यायाम कर सकती है, जिससे उसका स्वास्थ्य बेहतर होगा।

कितनी कैलोरी का उपभोग करें?

अपने शरीर को सामान्य कामकाजी स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको सरल पोषण नियमों का पालन करना चाहिए: प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक का उपयोग न करें। वजन कम करने के लिए, 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को एक सरल सूत्र का उपयोग करना चाहिए: वास्तविक वजन को 22 से गुणा करें, फिर 700 किलो कैलोरी घटाएं।
रात के खाने में पोषण विशेषज्ञ महिला को कम वसा वाले हल्के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। आप सप्ताह में एक दिन उपवास कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस दौरान खाना नहीं खाना चाहिए। सेब, केफिर, दही, फल, जामुन, सब्जियाँ, कम वसा वाली मछली और अनाज - यह सब शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना शुद्ध कर देगा।

वजन कम करने के सुनहरे नियम

यह समझने के लिए कि 40 के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, वजन घटाने के एल्गोरिदम को ध्यान में रखा जाना चाहिए और उसका पालन किया जाना चाहिए। ऐसे कई अपरिवर्तनीय "कानून" हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. केवल वही खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वीकृत हों और महिला के लिए फायदेमंद हों।
2. रोजाना कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं।
3. अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय हटा दें। यह सलाह दी जाती है कि कम से कम कभी-कभार अपने आप को ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिलाएं।
4. संतुलित आहार चुनें. गलत धारणा वाली, थका देने वाली प्रणालियों और तकनीकों को त्याग दें जिन्हें विशेषज्ञों की मंजूरी नहीं मिली है।
5. छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन बार-बार। खाने से तीन घंटे का ब्रेक आदर्श है।
6. मिठाइयाँ हटा दें या सख्ती से सीमित कर दें।
7. बेकिंग से बचें.
8. अपने संपूर्ण आहार में साबुत आटे को शामिल करें और सफेद पके हुए माल को बाहर रखें।
9. अपने शरीर को कठोर परीक्षणों - सख्त मोनो-आहार और उपवास के अधीन न करें। यह बिल्कुल ऐसे अनुचित तरीके हैं जो चयापचय की चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं। यहां तक ​​कि इतनी कठिनाई से घटाया गया किलोग्राम भी आपके सामान्य आहार पर लौटने के बाद फिर से वापस आ जाएगा।
10. दिनचर्या को वापस सामान्य स्थिति में लाएँ। यह बात खाने, उठने, सोने, चलने आदि के समय पर भी लागू होती है। डॉक्टर कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देते हैं। यह शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त है।
11. टहलने जाएं और खेल खेलें। वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए श्वास व्यायाम अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करते हैं। यह चालीस के बाद महिलाओं के लिए एक वास्तविक खोज है जो हंसमुख, सक्रिय, स्लिम और सुंदर रहना चाहती हैं।
12. अपने खान-पान पर ध्यान दें. आपको तली हुई चीजों से परहेज करना चाहिए। मसालेदार, नमकीन और अत्यधिक मिर्चयुक्त व्यंजन भी वर्जित हैं।

जांच के बाद डॉक्टर आपके विटामिन आहार पर पर्याप्त ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भोजन में पर्याप्त पोषक तत्व, खनिज या तत्व नहीं हैं, तो दवाओं के विशेष परिसरों के साथ कमी की भरपाई करना संभव और आवश्यक है। इसमें विटामिन शामिल हैं, जिन्हें डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

आपको अपरिचित, अनुभवहीन, गैर-पेशेवर लोगों की अस्थिर सिफारिशों पर बिना सोचे-समझे अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ, इलाज करने वाले डॉक्टरों के साथ मिलकर, अतिरिक्त वसा की बड़ी मात्रा से भी छुटकारा पाने में मदद करते हैं। मुख्य बात सही रवैया और पेशेवरों की सलाह का सख्ती से पालन करना है।

विशेषज्ञ दृढ़ता से उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो चालीस के बाद छरहरी काया पाना चाहती हैं, उन्हें मछली खाने में काफी समय लगाना चाहिए। समुद्र और नदी के निवासी मांस की जगह ले सकते हैं। यह वह है जो अमीनो एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ संतृप्ति के मामले में अधिक उपयोगी है। 40 के बाद शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन की तत्काल आवश्यकता होने लगती है। ऐसे में आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। हालाँकि, वसा को पूरी तरह से ख़त्म नहीं किया जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को भी सलाह देते हैं:

1. अपने आहार में सुखों को शामिल करें जो सूक्ष्म तत्वों के संतुलन को बहाल करने और हार्मोन के स्तर में बदलाव को संतुलित करने में मदद करेंगे। इनमें वे सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें सेरोटोनिन या "खुशी का हार्मोन" होता है। यह एक वास्तविक रामबाण औषधि है जो एक महिला को हमेशा अच्छा महसूस करने और जीवन का आनंद लेने की अनुमति देती है। सेरोटोनिन का उत्पादन अमीनो एसिड की प्रत्यक्ष भागीदारी से होता है। मूंगफली और मछली, केले और जई, पाइन नट्स और पनीर, मछली, आदि में बाद की बहुतायत होती है।
2. केक, पेस्ट्री और पेस्ट्री के बारे में भूल जाओ। आपको मिठाइयाँ पूरी तरह से नहीं छोड़नी चाहिए, लेकिन ऐसे उत्पादों को आपके आहार का स्थायी हिस्सा बनने के बजाय अपवाद बनना चाहिए।
3. छोटे-छोटे भोजन करें. यह शरीर में भोजन का प्रवेश है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है, वसा जमा नहीं करता है और तनाव को खत्म करता है।

आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते। वे महिलाएं, जो किसी कारणवश खेल-कूद में समय नहीं दे पातीं, वे एक अनोखी श्वास प्रणाली का उपयोग कर सकेंगी। यह सरल अभ्यासों का एक सेट है जो आपको जल्दी से पतलापन और वांछित मात्रा में लौटने की अनुमति देता है।

सक्रिय प्रशिक्षण, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, संवहनी रोगों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों और श्वसन प्रणाली के विकास को खत्म करने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम 4 बार कक्षाओं में जाने और साथ ही तेज गति से 12 हजार से अधिक कदम चलने की सलाह दी जाती है। इस क्रिया से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

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