स्वभावतः, लड़की के शरीर पर पेट के निचले हिस्से में बच्चे को ले जाने के लिए जगह दी जाती है, ताकि बच्चे को गर्म रखा जा सके। नारी का मुख्य उद्देश्य सन्तानोत्पत्ति है। यदि आप पिछली शताब्दियों की पेंटिंग्स को देखें, तो महिला सौंदर्य का मानक बिल्कुल अलग था। ऐसा माना जाता था कि केवल चौड़े कूल्हों वाली सुडौल महिला ही स्वस्थ, मजबूत बच्चे को जन्म दे सकती है।

आजकल, पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच सपाट पेट, कम से कम शरीर में वसा के साथ "सूखा" शरीर रखना फैशन बन गया है। हालांकि, यह मत भूलिए कि वसा का प्रतिशत सीधे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है और एक लड़की में लिपिड की थोड़ी मात्रा प्रजनन कार्य को बाधित कर सकती है। सुंदर, सुडौल शरीर की चाहत अच्छी है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य और अपने उद्देश्य के बारे में हमेशा याद रखने की ज़रूरत है।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं

कई लड़कियां अक्सर सोचती हैं कि खराब खान-पान और दैनिक दिनचर्या का पालन न करने के बावजूद पेट के निचले हिस्से की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। शरीर में वसा का चयापचय कई कारकों से प्रभावित होता है:

• गतिविधि का निम्न स्तर;
• नींद की कमी;
• बुरी आदतें;
• खराब पोषण;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• शरीर में पानी और ऑक्सीजन की कमी.

थोड़ी सी गतिविधि से, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और नींद की कमी न केवल आपके मूड को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी भलाई को भी प्रभावित करती है। आप गहरी नींद के चरण तक नहीं पहुंचते हैं, इसलिए शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का समय नहीं मिलता है। वह नींद की कमी को तनाव मानता है, और तनावपूर्ण (आपातकालीन) स्थितियों में वह ऊर्जा को "रिजर्व में" संग्रहीत करना शुरू कर देता है और यह अक्सर वसा जमा के रूप में प्रकट होता है।

शराब में कैलोरी बहुत अधिक होती है और इसमें जहरीले पदार्थ होते हैं जो सभी अंगों के कामकाज में बाधा डालते हैं। वजन बढ़ने का मुख्य कारण खराब पोषण है; लोग पोषण संबंधी संस्कृति का पालन नहीं करते हैं, अक्सर शाम के समय उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। वे दुकान से खरीदी गई मिठाइयों का दुरुपयोग करते हैं, जिनमें बहुत अधिक मात्रा में सफेद चीनी और ट्रांस वसा होती है।

जल संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में साफ पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। ऑक्सीजन वसा को तेजी से तोड़ने में मदद करती है, इसलिए ताजी हवा में चलना न भूलें। हालाँकि, पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए? ऐसा करने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना होगा और सक्रिय जीवनशैली अपनाना शुरू करना होगा।

उचित पोषण

संतुलित आहार सुंदर शरीर और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। उचित पोषण से पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं? लिपिड चयापचय को तेज करने के लिए, आपको आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। आपको दिन में 5-6 बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन कैलोरी मानदंड और बीजेयू संतुलन का पालन करें। सख्त आहार से खुद को थका देने की जरूरत नहीं है, बस आप क्या खाते हैं और कितनी मात्रा में खाते हैं, उस पर नियंत्रण रखें।

अपने आहार में ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों की मात्रा बढ़ाएँ और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। आपको ताजे फलों से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि उनमें फल शर्करा होती है, जिसकी अधिकता समस्या क्षेत्र में जमा हो जाएगी। हाइड्रेटेड रखें. वर्तमान वजन के लगभग 40 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम की दर से अपने पानी के सेवन की गणना करें और उस पर टिके रहें।

खेलकूद गतिविधियां

वजन कम करते समय अपने पेट की त्वचा को ढीला होने से बचाने के लिए और अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए, आपको महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के लिए विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप निष्पादन तकनीक का सख्ती से पालन करेंगे तो अभ्यास का प्रभाव बेहतर होगा। आप कार्डियो ट्रेनिंग से वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। यह दौड़ना, रस्सी कूदना, अण्डाकार प्रशिक्षक हो सकता है। महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम सहित कोई भी गतिविधि, आपको पतला शरीर, आपके सपनों का फिगर पाने में मदद करेगी।

पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

पेट के निचले हिस्से में वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं। उनमें से कुछ गहरी कोर मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिनका उद्देश्य रीढ़ को सहारा देना है। खेल खेलने से, आप न केवल अपना वजन कम करते हैं और आकर्षक आकार प्राप्त करते हैं, बल्कि अपनी मुद्रा को भी सीधा करते हैं, जो आज गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और चोट से बचने के लिए वार्मअप करने की ज़रूरत है।. यह हल्का व्यायाम या जोड़ों का व्यायाम हो सकता है। वर्कआउट के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें। एक सप्ताह तक हर दूसरे दिन व्यायाम का सेट दोहराएं ताकि आपके पेट की मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके। नीचे महिलाओं के लिए पेट के निचले हिस्से के कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं।

विकल्प 1

उलटा मोड़. काठ क्षेत्र में भार और असुविधा को कम करने के लिए, व्यायाम लेटकर किया जाता है, अधिमानतः एक विशेष फिटनेस मैट पर। अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने कूल्हों को अपनी छाती की ओर खींचें और उठाएं, जैसे कि खुद को ऊपर धकेल रहे हों। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। गतिविधि पर नियंत्रण रखें, इसे धीरे-धीरे और होशपूर्वक करें। व्यायाम को 3-4 दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार दोहराएं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पेट के निचले हिस्से से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी।

विकल्प 2

पर्वतारोही. लेटने की स्थिति लें. बारी-बारी से एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर दूसरे को। पेट के निचले हिस्से में वजन कम करने के इस व्यायाम के कई रूप हैं। आप निष्पादन की गति को अलग-अलग कर सकते हैं, अपने घुटने को विपरीत कंधे तक खींच सकते हैं, और अपने मुड़े हुए पैर को बगल में ले जा सकते हैं। अपने प्रयासों के चरम पर, साँस छोड़ें; पैर बदलते समय, साँस लें। यह प्रशिक्षण आपकी कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने और आपके पेट को कसने में मदद करेगा। 3-4 दृष्टिकोणों के लिए व्यायाम 50 बार करें।

विकल्प 3

तख़्ता. अपनी भुजाओं को सीधा या मोड़कर तख्ते को तब तक पकड़ें जब तक आपको जलन महसूस न हो। 15 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह व्यायाम आपको वजन कम करने, पेट के निचले हिस्से की सिलवटों को हटाने, रेक्टस पेट, तिरछी मांसपेशियों को पंप करने और गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। प्लैंक रोजाना किया जा सकता है। किनारों को हटाने के लिए, अपने हाथ को सीधा या कोहनी पर मोड़कर साइड प्लैंक भी करें।

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- न केवल एक कॉस्मेटिक समस्या, बल्कि यह भविष्य में कई स्वास्थ्य जटिलताओं के विकास का अग्रदूत भी हो सकता है।

उनमें से, सबसे पहले, यह बीमारियों पर ध्यान देने योग्य है: हृदय प्रणाली, अल्जाइमर, कैंसर और मधुमेह।

विशेष रूप से, यह सख्त चेतावनी उन महिलाओं पर लागू होती है जिनकी कमर की परिधि 89 सेमी से अधिक है, पुरुषों के लिए सीमा आंकड़ा 102 सेमी है, इसलिए उनके लिए पेट के निचले हिस्से को जल्दी से हटाने का कार्य बहुत, बहुत प्रासंगिक है।

वैसे, मेयो क्लिनिक में अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में एक अद्भुत पैटर्न दिखाया गया है: पुरानी बीमारियों और अपेक्षाकृत कम बॉडी मास इंडेक्स वाले रोगियों में उच्च बीएमआई वाले लोगों की तुलना में हमेशा बेहतर जीवित रहने की संभावना नहीं होती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि जीवन प्रत्याशा की उस संकेतक पर रैखिक निर्भरता होती है जो कमर से कूल्हे की परिधि के अनुपात को दर्शाता है। परिणामस्वरूप, जिन लोगों के पेट के आसपास थोड़ी सी भी अतिरिक्त चर्बी होती है, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम स्वस्थ माना जाता है जिनका अतिरिक्त वजन शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे जांघों पर अधिक वितरित होता है।

बेशक, उम्र के साथ, मानव शरीर चयापचय दर में विशिष्ट परिवर्तनों का अनुभव करता है, और कुछ मामलों में यह विशेष रूप से तेजी से धीमा हो जाता है, उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के करीब आने वाली महिलाओं में। नतीजतन, इस तरह के हार्मोनल उतार-चढ़ाव, साथ ही मांसपेशियों में कमी, आनुवंशिकता और एक गतिहीन जीवन शैली, पेट की गुहा में अतिरिक्त वसा ऊतक के संचय का कारण बनते हैं।

पर क्या करूँ! गारंटी के साथ भारी पेट से कैसे छुटकारा पाएं!? ऐसी स्थिति में, पोषण विशेषज्ञ समस्या से निपटने के लिए व्यापक तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें दैनिक आहार का पूर्ण संशोधन, आहार का कड़ाई से पालन और एक अच्छी तरह से डिजाइन किया गया आहार शामिल है जिसमें एरोबिक व्यायाम और केंद्रित पेट व्यायाम दोनों शामिल हैं। लेकिन सबसे पहले चीज़ें!

निचले पेट को कैसे हटाएं: कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका

1. अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करें।बेशक, कैलोरी शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इनके अत्यधिक सेवन (सामान्य से अधिक) से भी तेजी से वजन बढ़ता है। खाद्य पदार्थों में कैलोरी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में संग्रहित होती है।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और आमतौर पर पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। प्रोटीन और वसा भी पोषक तत्व हैं और पशु उत्पादों में काफी हद तक पाए जाते हैं। हालाँकि ये सभी शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, अतिरिक्त वसा आपकी कमर और शरीर के अन्य हिस्सों के आसपास अतिरिक्त पाउंड में आसानी से बदल जाती है।

वसा ऊतक का प्रत्येक ग्राम 7.5 किलो कैलोरी के बराबर ऊर्जा जारी करने में सक्षम है। इसका मतलब यह है कि हर दिन अपने कुल कैलोरी सेवन को अपने दैनिक कैलोरी सेवन से 500 से 1,000 यूनिट तक कम करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप हर हफ्ते 1 किलो तक वसा जलाएंगे।

2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करें।पेट के निचले हिस्से में वसा की सांद्रता को कम करने के उद्देश्य से यह पोषण कार्यक्रम, रासायनिक रूप से संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को पूरी तरह से सीमित करता है। खाद्य प्रसंस्करण के दौरान, अधिकांश पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं, और स्वाद, गंध में सुधार और ताजगी बनाए रखने के लिए अक्सर चीनी, नमक और अन्य रसायन मिलाए जाते हैं।

भोजन में चीनी मिलाने से रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप स्थिति को स्थिर करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे जल्द ही भूख का एक नया दौर शुरू हो जाता है, जिससे आपको फिर से इलाज के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर भागने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

परिरक्षकों से भरपूर चीजों से भी बचें: मीठा सोडा, विभिन्न मेयोनेज़ और सॉस, कुकीज़, केक, कैंडीज, चिप्स, आदि।

3. जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें।जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज और अधिकांश फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं) रक्त शर्करा के स्तर में सहज वृद्धि को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो वसा भंडार में कैलोरी के कम प्रवासन को बढ़ावा देता है।

इसकी पुष्टि "न्यूट्रिशन" पत्रिका के अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन से होती है। इससे पता चला कि साबुत अनाज आधारित खाद्य पदार्थ आंत (गहरे) वसा में वृद्धि को रोक सकते हैं, जो आंतरिक पेट के अंगों के आसपास स्थानीयकृत होता है और उनकी कार्यक्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रसंस्कृत अनाज (सफेद ब्रेड, हल्के चावल और पास्ता) से बने खाद्य पदार्थों को जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें - जंगली चावल, साबुत अनाज की ब्रेड और कई अन्य।

4. संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें।जब आप वसा का उपयोग करके भोजन पकाते हैं (उदाहरण के लिए, जब बड़ी मात्रा में वनस्पति तेल का उपयोग करके फ्राइंग पैन में तलते हैं), तो वे खाद्य पदार्थों में पानी की जगह ले सकते हैं, जिससे उनकी कुल कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाती है। संतृप्त और ट्रांस वसा इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक हैं।

यदि आपको खाना पकाने के दौरान वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो ऐसी स्थितियों में प्राथमिकता देने का प्रयास करें, लेकिन 1 - 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं।

5. अधिक फल और सब्जियाँ खायें।स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियां अपनी कम कैलोरी सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। मानव शरीर को आवश्यक हार्मोन के उचित संतुलन को बनाए रखने के लिए तत्काल इनकी आवश्यकता होती है, जो पेट के निचले हिस्से (और पूरे शरीर) में वसा जलाने, भूख को नियंत्रित करने और चयापचय प्रक्रियाओं के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सब्जियों और फलों में फाइबर की बड़ी मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में भी मदद करती है, जो कुछ स्वादिष्ट और, एक नियम के रूप में, काफी उच्च कैलोरी वाले अनियोजित नाश्ते के लिए बाहर जाने के प्रलोभन को काफी हद तक सीमित कर देती है।

6. और मांस, डेयरी उत्पादों और नट्स के बारे में मत भूलना।मांस और डेयरी उत्पाद प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन इनमें संतृप्त वसा भी हो सकती है। चुनते समय, मछली और पोल्ट्री मांस को प्राथमिकता दें, डेयरी के मामले में लाल मांस से बचें, सबसे अच्छा समाधान कम वसा वाले संस्करण खरीदना होगा।

सैल्मन, ट्यूना या मैकेरल और ग्रिल्ड चिकन खाने से आपको वसा को सफलतापूर्वक कम करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व (प्रोटीन सहित) मिलेंगे।

फलियां प्रोटीन का एक और स्वस्थ, कम वसा वाला वैकल्पिक स्रोत है जिसे आप हर दिन खा सकते हैं। इसके अलावा, इसे एक स्नैक के रूप में भी ध्यान से देखें, लेकिन पूरे दिन में एक मुट्ठी से ज्यादा नहीं, अन्यथा आप अपनी कुल कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा सकते हैं।

7. विशेष भोजन करना।सेब और खट्टे फलों में पाया जाने वाला पेक्टिन शरीर की कोशिकाओं द्वारा वसा के अवशोषण को रोकता है, इसलिए यह किसी भी आहार में उपयोगी हो सकता है। लाल मिर्च (मिर्च), लहसुन और अदरक उत्कृष्ट भूख दमनकारी हैं, चयापचय को बढ़ाने और जठरांत्र संबंधी मार्ग में वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, गाजर, अजवाइन और अन्य की प्रभावशीलता का भी प्रयास करें।

8. आपके आहार के लिए नमूना मेनू।न्यूनतम कैलोरी वाले एक स्वस्थ नाश्ते में शामिल हो सकते हैं: मलाई रहित दूध के साथ 1 कप चोकर, अंगूर और एक उबला अंडा। दूसरे नाश्ते में कुछ ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी खाएं और एक गिलास घर का बना दही पिएं।

दोपहर के भोजन के लिए, पके हुए चिकन के टुकड़ों और एक गिलास पानी या फलों के रस के साथ हरी सब्जियों का सलाद बनाएं। अजवाइन और गाजर के साथ सलाद और सामन के साथ साबुत अनाज गेहूं की ब्रेड से बना सैंडविच दोपहर के नाश्ते के लिए खाया जा सकता है। रात के खाने के लिए, जैतून के तेल के न्यूनतम उपयोग के साथ जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ सैल्मन के साथ पैनकेक तैयार करें।

दिन के दौरान, विभिन्न मीठे कार्बोनेटेड पेय के बजाय विशेष रूप से शुद्ध पानी पियें। ऐसे खाने से भी बचें, जिनमें केवल खाली कैलोरी होती है और कुछ नहीं।

पेट की चर्बी के लिए असरदार व्यायाम

पेट के निचले हिस्से की अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ न केवल आपको एक सुंदर और सुडौल पेट पाने में मदद करती हैं, बल्कि शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करती हैं। इस क्षेत्र पर लक्षित रचना में कई सामान्य और केंद्रित अभ्यास हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

एरोबिक व्यायाम

कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, इस प्रकार के प्रशिक्षण में शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों को थोड़े प्रतिरोध के साथ लंबे समय तक बार-बार हिलाना शामिल होता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है।

अपने पेट के निचले हिस्से (या कहीं और) की चर्बी कम करने के लिए, आपको निश्चित रूप से एरोबिक व्यायाम के माध्यम से अपनी अधिकांश कैलोरी जलाने की ज़रूरत है।

ऐसा करने के लिए, उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है: जॉगिंग, साइकिल चलाना (या), तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि। प्रति सप्ताह कम से कम 45 मिनट तक चलने वाले 3-4 वर्कआउट करने का प्रयास करें।

लेटे हुए पैर को गेंद से ऊपर उठाना

ऐसा करने के लिए, एक प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, पैर सीधे। अपनी पिंडलियों के बीच एक फिटबॉल पकड़ें (या एक का उपयोग करें) और अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर छत के समानांतर न हो जाएं।

फिर अपने नितंबों को फर्श से उठाएं और अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। लेकिन गेंद के फर्श की सतह को छूने से कुछ सेंटीमीटर पहले, अगला पैर उठाना शुरू करें। कुल 15-20 दोहराव।

यह व्यायाम मुख्य रूप से निचले रेक्टस एब्डोमिनिस और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है।

एक बेंच पर उल्टा क्रंचेस

अगला व्यायाम झुकी हुई पेट की बेंच पर किया जाना चाहिए, लेकिन इसे फर्श पर भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपना सिर बेंच के ऊपर की ओर रखें, इसके किनारों को अपने हाथों से पकड़ें, पैर सीधे। एक नियंत्रित गति में, अपने पैरों को ऊपर लाएँ, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, जितना संभव हो अपनी छाती के करीब लाएँ, एक पल के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। कुल 15-20 दोहराव।

अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप जितना संभव हो अपने घुटनों को बिल्कुल भी न मोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, जिससे आप अपने पेट के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर अधिक तनाव डाल सकेंगे।

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

व्यायाम रेक्टस पेट की मांसपेशियों के पूरे क्षेत्र के साथ-साथ तिरछी पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित है।

इसे करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, आपकी पिंडलियां फर्श के समतल के समानांतर हों। फिर अपनी हथेलियों को अपने सिर के विपरीत दिशा में दबाएं और अपने कंधों को चटाई से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने धड़ की घूर्णी गति का उपयोग करते हुए, अपने बाएं पैर को पूरी तरह से सीधा करते हुए अपनी बाईं कोहनी और दाहिने घुटने को एक-दूसरे की ओर लाएं।

थोड़ी देर रुकने के बाद दूसरी दिशा में मुड़ें, जिसके परिणामस्वरूप दाहिनी कोहनी और बायां घुटना एक-दूसरे की ओर खिंच जाएंगे (साथ ही दाहिना पैर सीधा हो जाएगा)। अगले 15 से 20 मोड़ों तक बाइक की गति की नकल करना जारी रखें। पेट की मांसपेशियों (रेक्टस और ओब्लिक) के अलावा, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स भी काम करते हैं।

वी-लिफ्ट

इस अभ्यास का भार रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के ऊपरी और निचले दोनों लोबों पर लक्षित है, और यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करेगा। वी-आकार की लिफ्टों का मतलब धड़ और कूल्हों की एक साथ गति है, जिसके परिणामस्वरूप आयाम के शीर्ष पर अक्षर वी की एक झलक बनती है।

ऐसा करने के लिए, एक प्रशिक्षण चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे हों, हाथ आपके सिर के पीछे हों, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और साथ ही अपने धड़ और सीधे पैरों को एक-दूसरे की ओर उठाएं, अपनी रीढ़ और कूल्हों की रेखा को फर्श के तल के लगभग लंबवत बनाने का प्रयास करें। लिफ्ट के शीर्ष पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 9-12 बार और दोहराएँ।

बारी-बारी से लटके हुए पैर को ऊपर उठाता है

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, बार को कंधे की चौड़ाई से ऊपर की ओर पकड़ें। एक नियंत्रित गति में, धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो अपनी छाती के करीब खींचें, एक पल के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप अपना पैर नीचे करें, अपने बाएं घुटने से गति शुरू करें।

कुल मिलाकर, प्रत्येक पैर पर 15-20 बार बारी-बारी से लिफ्ट करें। निचले रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करने के अलावा, यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को भी लक्षित करता है।

खड़े होकर एक पैर उठाता है

निम्नलिखित व्यायाम निचले पेट, तिरछी पेट की मांसपेशियों, साथ ही जांघ और नितंबों की मांसपेशियों का अच्छा उपयोग करता है, जो शरीर के संतुलन और सही मुद्रा को बनाए रखने में शामिल हैं।

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें। अपनी सीधी पीठ को 45 डिग्री आगे की ओर झुकाएं, अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें और अपने दाहिने पैर को बगल की ओर उठाना शुरू करें जब तक कि कूल्हे की रेखा फर्श के तल के समानांतर न हो जाए।

सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुके नहीं और अपने कूल्हों को घूमने न दें (सख्ती से एक प्रक्षेप पथ के साथ गति करें)। कुल मिलाकर 9-12 दोहराव करें और दूसरे पैर पर व्यायाम करें।

कॉम्प्लेक्स "बर्पिस"

अगला परिसर व्यक्तिगत अभ्यासों का एक सेट है, जिसका निष्पादन खड़े होने की स्थिति से शुरू और समाप्त होता है। यहां, और तख़्ता, और कूदना... यह सब आपके पेट की मांसपेशियों और, विशेष रूप से, आपके निचले पेट को अधिक प्रशिक्षित और सुडौल बनाता है।

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और नीचे बैठ जाएं। फिर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को चटाई पर रखें और पुश-अप स्थिति में आ जाएं। फिर अपने पैरों को अपनी हथेलियों की ओर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें, साथ ही अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सावधानी से उतरें. एक प्रतिनिधि हो गया. अन्य 9-12 वृत्त बनाएं।

खड़े होकर क्रॉस क्रंचेस

यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से, कोर और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और अनिवार्य रूप से सामान्य साइकिल क्रंचेज की याद दिलाता है, लेकिन केवल खड़े होकर ही किया जाता है।

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने सामने रखें। अपने बाएँ घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर ऊपर खींचें, और फिर दूसरी तरफ (दाएँ घुटने को बाएँ हाथ की ओर) गति दिखाने के लिए कूदें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, व्यायाम करने की तकनीक का पालन करते हुए, एक पैर से दूसरे पैर तक जोरदार छलांग लगाएं। कुल अवधि: 30 - 45 सेकंड।

गेंद फेंकता है

और हमारे व्यायाम का चक्र गेंद फेंकने के साथ समाप्त होता है। एक भारी मेडिसिन बॉल या मेडिसिन बॉल इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम है, लेकिन थोड़ी पिचकी हुई बास्केटबॉल बॉल का भी उपयोग किया जा सकता है।

सीधे खड़े हो जाएं, गेंद को अपनी फैली हुई भुजाओं में अपने सिर के ऊपर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने पेट को कसकर दबाएं। फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी श्रोणि को नीचे और पीछे की ओर नीचे करें (जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं), साथ ही अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी पूरी ताकत से गेंद को फर्श पर फेंकें। यह अभ्यास की एक पुनरावृत्ति होगी (कुल 9 से 12 बार)।

निकला हुआ पेट शरीर का सबसे समस्याग्रस्त और व्यायाम करने में कठिन हिस्सा है। और यह शरीर का स्वतंत्र अंग भी नहीं है। "लोअर एब्स" पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से के लिए एक बोलचाल का शब्द है। वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए लोअर एब्स सबसे बड़ी समस्या है। जिम में लंबे समय तक कड़ी मेहनत से मांसपेशियों को टोन करने और आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि निचला प्रेस सभी प्रयासों को नज़रअंदाज कर देता है। यह परेशान करने के अलावा कुछ नहीं कर सकता।

निचला पेट और, तदनुसार, निकला हुआ पेट आपके और आपके सपाट पेट के सपनों के बीच खड़ा है। उसे हराना मुश्किल है, लेकिन संभव है. सबसे पहले, आइए उभरे हुए पेट के कारणों का निर्धारण करें:

1. मोटा

सबसे स्पष्ट और आम कारण पेट की चर्बी है। वसा वास्तव में शरीर का एक बहुत ही अजीब हिस्सा है। आप अलग-अलग डिग्री तक मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित कर सकते हैं। व्यायाम से, आप केवल कुछ मांसपेशियों में ही ध्यान देने योग्य वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। इस संबंध में वसा पूरी तरह से अनियंत्रित है। स्थानीय वसा जलाने के लिए एक भी व्यायाम नहीं है। यदि कोई यह दावा करता है कि आप केवल अपनी बाहों या केवल अपने पैरों का वजन कम कर सकते हैं, तो वह झूठ बोल रहा है। यह अनुचित है, यह आपत्तिजनक है, लेकिन यह एक सच्चाई है। जब आप वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर तय करता है कि किस क्रम में वसा कम करनी है। यदि हम अपना वजन कम कर सकते हैं या जहां हम चाहते हैं वहां मोटा हो सकते हैं, तो प्लास्टिक सर्जन जो स्तन वृद्धि (अधिक वसा) और लिपोसक्शन (कम वसा) करते हैं, बहुत पहले ही व्यवसाय से बाहर हो गए होते। लेकिन, अफ़सोस, राइनोप्लास्टी के साथ-साथ, ये प्लास्टिक सर्जरी के सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं।

तो हमारे पास क्या है? आप अपने स्तनों को छोड़कर हर जगह वजन कम नहीं कर पाएंगी (कई महिलाओं की दुविधा) या केवल पेट के क्षेत्र में वजन कम नहीं कर पाएंगी। पेट का निचला हिस्सा वह क्षेत्र है जहां वसा सबसे बाद में जाती है। यह सबसे लगातार और सबसे जिद्दी वसा है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि महिलाओं में आनुवंशिक रूप से निचले पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है। आप उन अंतिम अतिरिक्त पाउंड से उसी तरह छुटकारा पा सकते हैं जैसे आप किसी अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाते हैं: अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें और व्यायाम करें। यदि फिर भी कोई परिणाम नहीं मिलता है, तो शायद आपको एक अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना चाहिए और अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जिद्दी वसा से निपटने का एक अच्छा तरीका है। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप जिद्दी वसा से निपटने के तरीके पर निम्नलिखित लेख पढ़ें .

और, निःसंदेह, कुछ अपवाद भी हैं। एक तरीका है (लिपोसक्शन के अलावा) जिससे आप पेट के निचले हिस्से में वजन कम कर सकते हैं - यह। अध्ययनों से पता चला है कि एक निश्चित आहार का पालन करके, आप पेट क्षेत्र में स्थानीय रूप से वजन कम कर सकते हैं।

2. आसन

ख़राब मुद्रा यह भ्रम पैदा कर सकती है कि आपके पेट क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड हैं। वास्तव में, एक उभरा हुआ पेट इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप अपने श्रोणि को बहुत अधिक बाहर निकालते हैं और नीचे करते हैं। इस मुद्रा के परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी एक मोड़ बनाती है, जैसे कि पेट को आगे की ओर धकेल रही हो। यह ख़राब मुद्रा न केवल मोटे पेट का भ्रम पैदा करती है, बल्कि आपको छोटा भी दिखाती है। आप बिल्कुल भी अतिरिक्त चर्बी के बिना अविश्वसनीय रूप से पतले हो सकते हैं, लेकिन यदि आपकी श्रोणि सही स्थिति में नहीं है, तो आपका पेट वैसे भी बाहर निकला रहेगा। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके उभरे हुए पेट का कारण आपका आसन है, तो आपको जल्द से जल्द ऐसे पेशेवरों की मदद लेनी चाहिए जो आसन की समस्याओं से निपटते हैं।

3. पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के अविकसित होने के कारण भी पेट फूल सकता है। तिरछी वस्तुएं आपके धड़ के चारों ओर लिपटी हुई हैं, आपकी पीठ को सहारा देती हैं और आपकी कमर को भी आकार देती हैं। इन मांसपेशियों की तुलना कोर्सेट से की जा सकती है। स्क्वैट्स और क्रंचेज जैसे मानक व्यायाम शरीर के इस हिस्से के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं, जितना कि वे ऊपरी पेट को लक्षित करते हैं। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का विस्तृत विकास आपको सपाट पेट पाने में मदद करेगा और अधिक अभिव्यंजक कमर में भी योगदान देगा। निम्नलिखित 10 अभ्यास विशेष रूप से इन मांसपेशियों पर लक्षित हैं।

निचले पेट के लिए व्यायाम

1. कुरकुराहट

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैर सीधे रखें
• अपनी फैली हुई भुजाओं को अपने सिर के पीछे तब तक ले जाएँ जब तक कि आपकी निचली पीठ फर्श से ऊपर न उठ जाए। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
• श्वास लें, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं, और अपनी भुजाओं को छत की ओर ले जाएं। सांस छोड़ें और तब तक घुमाते रहें जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें।
• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं, गति के बीच में सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. सीधा पैर उठाता है

प्रदर्शन:

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, पैर की उंगलियां आगे की ओर फैली हुई। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें।
• सांस लेते हुए अपने पैरों को सीधे छत की ओर उठाएं। पैरों को शरीर के साथ समकोण बनाना चाहिए। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। फर्श से कुछ सेंटीमीटर पहले रुकें। पूरे अभ्यास के दौरान आपके पैर फर्श को नहीं छूने चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ फर्श पर मजबूती से दबी हुई हो। 10 प्रतिनिधि करें.

3. हिप लिफ्ट

प्रदर्शन:

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, हथेलियाँ नीचे।
• श्वास लें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपने कूल्हों को मोड़ें, सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएँ
• 10 प्रतिनिधि करें

4. रिवर्स क्रंचेस

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। समर्थन के लिए अपने हाथों, हथेलियों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
• जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

5. व्यायाम "कैंची"

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आप अपनी गर्दन पर तनाव कम करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रख सकते हैं। मोज़े बाहर खींच लिए जाते हैं. अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के लंबवत फर्श से ऊपर उठाएं (अपने पैर को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें), अपने बाएं पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
• जल्दी से, लेकिन अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना भूले बिना, अपना दाहिना पैर नीचे करें और अपना बायां पैर ऊपर उठाएं।
• प्रत्येक पैर पर बिना किसी रुकावट के 6-8 पुनरावृत्ति करें।

6. हाई एंगल सिट

प्रदर्शन:

• अपने हाथ पीछे करके बैठें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को अपनी छाती तक। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर दबाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
• अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं और साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें
• पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न दें। यदि व्यायाम आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो अपने पैरों को सीधा करने के बजाय अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को घुटनों को मोड़कर लटकाकर रखें।

7. ट्विस्ट के साथ फुल प्लैंक

प्रदर्शन:

• क्लासिक प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें। पैर एक साथ रखें, अपना वजन वापस शिफ्ट करने का प्रयास करें
• अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचें। ऐसे में शरीर के निचले हिस्से को बगल की ओर कर देना चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं
• इसे एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है। आदर्श रूप से, आपको 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की आवश्यकता है।

सलाह:अधिक दक्षता के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें।

8. नावासन - नाव मुद्रा

प्रदर्शन:

• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श से हटाकर बैठें। अपनी टेलबोन और बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें
• यदि आप नौसिखिया हैं, तो अपने कूल्हों (घुटने के ठीक नीचे) को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं
• यदि आप अधिक उन्नत और शारीरिक रूप से फिट हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों। अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर आगे की ओर फैलाएँ।
• व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा रखें ताकि आपका शरीर एक वी-जैसी रेखा बना सके।
• इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें (समय के साथ समय बढ़ाने की सलाह दी जाती है), आराम करें, 5 बार और दोहराएं।

9. दो पैरों से घेरा

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने पैरों को एक साथ उठाएं। समर्थन के लिए अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। पीठ सीधी है.
• अपने पैरों को फैलाकर धीरे-धीरे लगभग 30 सेंटीमीटर का एक छोटा वृत्त "खींचें"। एक चक्र को एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है। दिशा बदलें: पहले दक्षिणावर्त दिशा में चित्र बनाएं, फिर वामावर्त दिशा में।
• यदि आप इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो अपने कूल्हों का उपयोग करके जितना संभव हो उतना बड़ा वृत्त "खींचने" का प्रयास करें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने पैरों को सीधा रखना याद रखें।

सलाह:यदि आपको अपने पैरों को सीधा रखने में परेशानी होती है, तो पहले अपने हैमस्ट्रिंग लचीलेपन पर काम करें।

10. रूसी मोड़

प्रदर्शन:

• अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखते हुए अपने शरीर को 45 डिग्री मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी टेलबोन पर झुकते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• धीरे-धीरे अपनी भुजाओं और शरीर को प्रत्येक दिशा में मोड़ें। एक बार दाईं ओर और फिर बाईं ओर मुड़ना एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है।
• इस व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने शरीर को और झुकाएं। संतुलन के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।
• पीठ दर्द और चोट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और अत्यधिक प्रयास से बचते हुए धीरे-धीरे व्यायाम करें।

सामग्री के आधार पर:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html



पेट का निचला हिस्सा महिला शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, और यह विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद स्पष्ट होता है। पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं? हम आपके साथ अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके साझा करेंगे।

शारीरिक गतिविधि के विकल्प

एक सप्ताह में अपने निचले पेट से छुटकारा पाने के लिए, आप एक स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, वॉटर एरोबिक्स कर सकते हैं, योग या बॉडीफ्लेक्स पर ध्यान दे सकते हैं (बाद वाला प्रशिक्षण प्रणाली आपको समस्या क्षेत्र को विशेष रूप से लक्षित करने की अनुमति देता है)। बेली डांसिंग से आपको अपना पेट टाइट करने, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और साथ ही सुंदर गतिविधियों का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

एक घेरा (हुला हूप) अतिरिक्त वसा को पूरी तरह से तोड़ देता है। अच्छी खबर यह है कि यह सरल व्यायाम न केवल पेट के निचले हिस्से को हटाता है, बल्कि कमर और बाजू के आयतन को भी सही करता है। मरहम में मक्खी: आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा, दिन में कम से कम 10 मिनट (जितनी अधिक देर, उतनी ही तेजी से परिणाम दिखाई देंगे)। नकारात्मक पक्ष यह है कि पहली कक्षाएँ संभवतः आपके शरीर को चोटों से "सजाएँगी"।

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि पेट के निचले हिस्से के आयतन को स्थानीय रूप से कम करना लगभग असंभव है - समस्या से निपटने के लिए, आपको एरोबिक्स पर ध्यान देने की आवश्यकता है। व्यायाम शरीर की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाता है। खैर, सामान्य वजन घटाने की पृष्ठभूमि में, कुछ व्यायाम चुनकर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना आसान है। यही बात कार्डियो व्यायाम पर भी लागू होती है, जो शरीर को पूरी तरह से सुखा देती है (आदर्श रूप से, आपको 6-9 किमी दौड़ना चाहिए, जो लगभग 10,000-15,000 कदम है)।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं: व्यायाम

आप अपने फ्लैटस निचले पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें (हथेलियाँ आपके नितंबों के नीचे)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने थोड़े मुड़े हुए पैरों को उठाएँ और, अपने निचले पेट पर दबाव डालते हुए, उन्हें अपने सिर के पीछे "फेंक" दें (अपने पैरों से फर्श को न छुएँ, उस समय आंदोलन को पूरा करें जब आपके घुटने माथे के स्तर तक पहुँच जाएँ)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आईपी पर वापस लौटें। 30 सेकंड के अंतराल पर तीन बार 10 बार प्रदर्शन करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अपनी मांसपेशियों को कसते हुए, अपने श्रोणि को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और आईपी स्थिति में लौट आएं। 30 सेकंड के अंतराल के साथ 15-20 बार तीन बार दोहराएं।
3. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें दाईं ओर नीचे करें, अपनी दाहिनी जांघ से फर्श को छूएं, फिर आईपी लें और अपने मुड़े हुए पैरों को बाईं ओर नीचे करें, अपनी बाईं जांघ से फर्श को छूते हुए। फिर से आईपी पर लौटें, अपने पैरों को नीचे करें (फर्श को छुए बिना) और आईपी पर वापस लौटें। तीनों गतिविधियों को 10 बार (2-3 दृष्टिकोण) दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को क्रॉस करें, अपने कूल्हों को बगल में फैलाएं और उन्हें पूरी तरह से आराम दें (पैरों की स्थिति कमल की स्थिति के समान होती है)। अपने हाथों की हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएँ, और जैसे ही आप साँस लें, आईपी पर वापस आएँ। 30 सेकंड के अंतराल पर तीन बार 20 बार दोहराएं।
5. लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं और हवा में संख्याएं या ज्यामितीय आकृतियां बनाएं।

घर पर पेट के निचले हिस्से की चर्बी कैसे हटाएं? आहार खाद्य

गोल पेट से निपटने के कार्यक्रम का एक घटक आहार है। आहार में फाइबर से भरपूर भोजन होना चाहिए - यह आंतों की गतिशीलता में सुधार करेगा, जो पहले से ही समस्या का एक हिस्सा हल कर सकता है (कभी-कभी पेट का आयतन इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि यह मल से भरा हुआ है)। इसके विपरीत, वसा की मात्रा एक उचित न्यूनतम तक सीमित होनी चाहिए (वसा को किसी भी मामले में पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है - फैटी एसिड मानव शरीर में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं)।

पेट के निचले हिस्से से छुटकारा पाने के लिए मालिश करें

एक चुटकी मालिश पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगी। समस्या क्षेत्र पर दोनों हाथों से काम करना शुरू करें, अपनी तर्जनी और अंगूठे से वसा की परतों को पकड़ें। प्रारंभिक बिंदु नाभि के नीचे स्थित है। अलग-अलग दिशाओं में वृत्त के चारों ओर घूमें और नाभि के ठीक ऊपर गति समाप्त करें। जब आपके हाथ अंतिम बिंदु पर एक साथ आ जाएं, तो विपरीत दिशा में समान गति करें। 10-15 बार दोहराएँ.

एब्डोमिनोप्लास्टी

कभी-कभी पेट के निचले हिस्से का ढीला होना त्वचा की लोच में कमी का परिणाम होता है (यह अचानक वजन घटने या बच्चे के जन्म के बाद हो सकता है) - इस मामले में, प्लास्टिक सर्जरी समस्या को हल करने में मदद कर सकती है। सबसे आम प्रक्रिया एब्डोमिनोप्लास्टी है। सामान्य शब्दों में, ऑपरेशन में अतिरिक्त त्वचा को अलग करना और छांटना और एक प्रवेशनी का उपयोग करके वसा को हटाना शामिल है (वास्तव में, ऑपरेशन बहुत अधिक जटिल है - सर्जन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और जोड़ते हैं, गर्भनाल खोलते हैं, आदि)। ऑपरेशन के बाद, एक पतली सिलाई बनी रहती है (इसे अंडरवियर के नीचे छिपाया जा सकता है)। यह 2 से 5 घंटे तक चलता है.

एक सप्ताह में अपने निचले पेट से कैसे छुटकारा पाएं?

उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करके ही इष्टतम परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। परेशान न हों - जब तक आप सही रेखाएँ प्राप्त करने में सफल नहीं हो जाते, शेपवियर समस्या पर पर्दा डालने में मदद करेंगे।



पेट पर सिलवटें मोटे और पतले दोनों तरह के लोगों में होने वाली एक समस्या है और ढीला पेट महिलाओं के लिए विशेष रूप से बहुत परेशानी का कारण बनता है। नतीजतन, उन्हें टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने में शर्म आती है और समुद्र तट पर स्विमसूट में दिखने से डरते हैं। इस परिणाम का कारण अक्सर प्रसव, वजन कम करने के बाद बहुत तेजी से वजन कम होना, गतिहीन जीवन शैली, अनुचित चयापचय और कम शारीरिक गतिविधि है। निचले पेट की मांसपेशियां सबसे पहले दृढ़ता और लोच खोती हैं: पता लगाएं कि पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए। इसमें समय और ज्ञान लगेगा.

वसा से लड़ने के प्रभावी तरीके

दुर्भाग्य से, ढीले पेट को हटाने का कोई एक सार्वभौमिक तरीका नहीं है। जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे हल करने के लिए, सभी को स्वतंत्र रूप से सभी मौजूदा तरीकों और तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए और अपने लिए उपायों का सबसे इष्टतम सेट चुनना चाहिए। दृश्यमान दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमितता और एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। किए गए कार्यों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, शरीर सुधार से पहले और बाद की तस्वीरें लें। आइए पेट की चर्बी हटाने के तरीके पर बुनियादी सिफारिशों पर नजर डालें:

1. उचित पोषण। पेट के निचले हिस्से में ढीली त्वचा की समस्या को हल करने के लिए अपने आहार को सामान्य बनाना एक महत्वपूर्ण शर्त है। उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का संतुलन लगातार बनाए रखना आवश्यक है। इनकी अधिकता या कमी से आंतों में खराबी और सूजन हो जाती है। पेट की चर्बी हटाने और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी आहार में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

• शराब और सिगरेट प्रतिबंधित हैं.
• साफ पानी पिएं (प्रति दिन 2 लीटर तक), यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा।
• सपाट पेट पाने के लिए, अपने मेनू से उच्च कैलोरी और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
• सोने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं, स्नैक्स और फास्ट फूड को छोड़ दें।
• ऐसी सब्जियां और फल खाएं जिनमें स्टार्च न हो।
• कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं।
• नाश्ता हमेशा सुबह का करें।

अन्य नियम गतिशीलता और कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं से संबंधित हैं:

1. शारीरिक व्यायाम। यह जाने बिना कि एक लड़की अपने पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटा सकती है, वह परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगी। डाइट फॉलो करने के साथ-साथ व्यायाम करना भी उपयोगी होता है। अतिरिक्त पाउंड कम करने, अपना फिगर टाइट करने और चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको बहुत अधिक हिलने-डुलने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो फिटनेस क्लब, जिम जाएं या सुबह जॉगिंग पर जाएं। समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान योग, बॉडीफ्लेक्स और बेली डांसिंग जैसी खेल गतिविधियाँ हैं।
2. पेट की मालिश. पेट के निचले हिस्से में ढीली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में मालिश एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्रदान करती है: आप इसे मसाज पार्लर में या अपने दम पर कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, नियमित मालिश, कपिंग, एंटी-सेल्युलाईट, चुटकी या शहद की मालिश उपयुक्त है।
3. अपने पेट को कसने और वसा से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने के लिए शराब पीने का नियम एक आवश्यक पहलू है। व्यायाम से 60-90 मिनट पहले, आपको एक गिलास ताज़ा जूस पीने की ज़रूरत है; व्यायाम के दौरान, व्यायाम के बाद हर 10-15 मिनट में छोटे हिस्से में (एक-दो घूंट) पानी पिएँ, एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर पिएँ। अन्य दिनों में खाली पेट शुद्ध या मिनरल वाटर पियें। गर्मियों में हर 20-30 मिनट में पानी या ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।
4. लपेटता है। खेल गतिविधियों और आहार के संयोजन में वसा जलाने के लिए ऐसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं बहुत प्रभावी हैं। लपेटने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो वसा के तेजी से गायब होने को बढ़ावा देते हैं: शहद, जड़ी-बूटियाँ, गर्म मिर्च, समुद्री शैवाल, सरसों। निचले पेट को उदारतापूर्वक सक्रिय पदार्थ से ढक दिया जाता है, फिर पूरे क्षेत्र को क्लिंग फिल्म से कसकर लपेट दिया जाता है। पहले रैप के बाद ही, एक सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य है; प्रक्रियाओं की संख्या समस्या पर ही निर्भर करती है।
5. तैराकी या जल एरोबिक्स। पानी पर व्यायाम करना पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। तेज गति से या पीठ के बल तैरने से आपके निचले पेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि उपरोक्त सभी तरीके सपाट पेट की लड़ाई में मदद नहीं करते हैं या आप जानना चाहते हैं कि निचले पेट को यथासंभव जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, तो निम्नलिखित कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करें:

1. पेट का लिपोसक्शन. यह एक महंगी सर्जरी है. लिपोसक्शन का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा को हटाने से पहले विचार करने वाली मुख्य बात यह है कि समान जीवनशैली बनाए रखते हुए, ऑपरेशन केवल अस्थायी परिणाम देता है।
2. एब्डोमिनोप्लास्टी। अतिरिक्त खिंची हुई त्वचा और जमा वसा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना। ऑपरेशन 1-4 घंटे तक चलता है और अंत में एक छोटा सा निशान छोड़ जाता है।
3. इलेक्ट्रोलिपोलिसिस। सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना प्रभावी तरीकों में से एक, जिसमें विद्युत प्रवाह के प्रभाव में वसा टूट जाती है। हीरे की धार वाली पतली चांदी की सुइयां जोड़े में शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों (प्रत्येक 3 सेमी) में डाली जाती हैं, जो इलेक्ट्रोड के रूप में कार्य करती हैं। प्रक्रिया को कई दोहराव (4 से 12 सत्रों तक) की आवश्यकता होती है।

घर पर पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

नफरत वाले "एप्रन" से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए पेट के व्यायाम करना ज़रूरी है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव पर नज़र रखें। आपके निचले पेट को पंप करने के लिए एक घरेलू कसरत कार्यक्रम प्रतिदिन 25-30 मिनट के लिए किया जाता है:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श से सटा हुआ हो, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ हों, हथेलियाँ नीचे हों। बारी-बारी से सीधे पैर उठाएँ। कार्य की गति तेज है. पेट के निचले हिस्से के व्यायाम के दौरान आपके पैर फर्श को नहीं छूने चाहिए।
2. लेटने की स्थिति, पैर मुड़े हुए, दाहिना हाथ सिर के पीछे रखा हुआ। अपने बाएं हाथ से, अपनी दाहिनी जांघ तक पहुंचने का प्रयास करें, साथ ही अपने दाहिने हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं। पूरे सत्र के दौरान अपने पेट को अंदर खींचें। अपने बाएं हाथ के लिए भी इसी तरह दोहराएं।
3. अपनी तरफ लेटें, दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ और फर्श पर आराम करते हुए, पैर मुड़े हुए। घृणित पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं (2-3 सेकंड के लिए रुकें), फिर उन्हें नीचे करें। व्यायाम के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें और अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। ऐसा ही अपनी बायीं ओर भी करें।
4. बैठने की स्थिति में, पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं, पीठ थोड़ी पीछे की ओर झुकी होती है। साइड धड़ मोड़ें और जल्द ही अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी।
5. अपने पेट को लचीला बनाए रखने के लिए, लेटते समय, अपने हाथों और पैरों को स्प्रिंगदार लिफ्टों से उठाएं, अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें।
6. बैठने की स्थिति में, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर सीधा रहे। अपने पेट को अंदर खींचते हुए और उसे तनाव में रखते हुए, अपने पैरों से बारी-बारी से झूलें।
7. निम्नलिखित व्यायाम आपको पेट के निचले हिस्से में वसा को हटाने में मदद करेंगे: लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को समकोण पर फर्श के समानांतर मोड़ें। अपने पैरों को बारी-बारी से नीचे लाएँ, अपने पंजों से फर्श को छुएँ। अपने एब्स को तनाव देना न भूलें।

वीडियो: पेट के निचले हिस्से और ढीली त्वचा को जल्दी से कैसे हटाएं

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें और एब्स कैसे बनाएं, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है, खासकर गर्मियों में और छुट्टियों के दौरान। यदि आपको तत्काल अपना आंकड़ा व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, और एक या दो सप्ताह बचे हैं, तो निम्नलिखित वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करें। एक वास्तविक उदाहरण का उपयोग करके, आप देखेंगे कि फिटनेस प्रशिक्षकों की सहायता के बिना पेट के निचले हिस्से की चर्बी को अपने आप कैसे हटाया जाए।