आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोग वजन कम करने की समस्या से परेशान हैं। आमतौर पर, जब हम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बारे में बात करते हैं, तो हम कमर, कूल्हों और नितंबों में स्थित चमड़े के नीचे की परत में छिपी वसा और विशिष्ट सिलवटों के निर्माण के बारे में बात कर रहे होते हैं। हालाँकि, आंत के वसा ऊतक की अवधारणा भी है, जिसे नग्न आंखों से नहीं देखा जा सकता है, और यह चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा है।

आंत की चर्बी आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाती है:यकृत, अग्न्याशय, प्लीहा, साथ ही स्तन ग्रंथियां, जननांग अंग और मांसपेशी क्षेत्र में और, इसकी उच्च अंतःस्रावी गतिविधि के कारण, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

उचित रूप से चयनित आहार, व्यायाम का एक सेट, स्वस्थ नींद, शराब और धूम्रपान छोड़ना और, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, मालिश से आंत की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

आंत की चर्बी से निपटने का एक प्रभावी तरीका सबसे पहले एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना है। एक व्यक्ति को एक उचित आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता होती है जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी और अंततः स्वास्थ्य में सुधार करेगी।

आहार पोषण में आहार वसा का सेवन कुल कैलोरी का 20-30% (प्रति दिन लगभग 40-70 ग्राम वसा) तक सीमित करना और संतृप्त वसा का सेवन (पशु वसा, ताड़ का तेल और प्रसंस्कृत स्नैक्स और डेसर्ट) को 7% से कम रखना शामिल है। हानिकारक ट्रांस वसा को पूरी तरह खत्म करें।

मेनू में मुख्य रूप से बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साथ ही प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ - बीन्स, दाल, बीन्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड शामिल होनी चाहिए, जो शरीर को स्वस्थ ऊर्जा और आहार फाइबर से संतृप्त करते हैं।

आपको एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए:अजवायन, दालचीनी, हल्दी, अदरक।

इसके अतिरिक्त, आपको खाना बनाते समय कैनोला, मूंगफली या तिल के तेल का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। लेकिन खाना पकाने के लिए अन्य वनस्पति तेलों, जैसे सूरजमुखी, जैतून, अंगूर के बीज या एवोकैडो तेल का उपयोग करना भी स्वीकार्य है।

भूख की दर्दनाक भावनाओं से बचने के लिए, कम लेकिन अधिक बार खाना बेहतर है, क्योंकि इससे आंत में वसा का और भी अधिक संचय हो सकता है। वजन कम करने में आपके आहार में कैलोरी की संख्या कम करना भी शामिल है। प्रति सप्ताह लगभग एक किलोग्राम की समान हानि के लिए, आपको ऊर्जा की मात्रा प्रति दिन 500 किलो कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। कुल वजन का 5 से 10 प्रतिशत वजन घटाना आंत में वसा भंडार को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

अगला कदम शारीरिक व्यायाम है, जिसे नियमित रूप से करना चाहिए।

एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम. आंत की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आंत में वसा जमा को कम करने में मदद के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

एरोबिक गतिविधियों में व्यायाम शामिल हो सकते हैं जैसे:पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा।

. भारोत्तोलन वजन घटाने की प्रक्रिया का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है।

इनमें व्यायाम शामिल हैं जैसे:वजन उठाना, पिलेट्स, या आइसोमेट्रिक व्यायाम जैसे पुश-अप्स।

आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माने चाहिए। यदि जिम में वर्कआउट करना किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, तो आप नृत्य या टीम खेल का अभ्यास कर सकते हैं।

हर रात कम से कम 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। संपूर्ण स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए नींद महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें आंत की वसा का स्तर अधिक होता है। नींद के दौरान, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स - टीवी, मोबाइल फोन और कंप्यूटर, साथ ही सभी प्रकाश स्रोतों, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे प्रकाश स्रोतों को भी बंद करना बेहतर है।

धूम्रपान (या किसी भी प्रकार के तंबाकू उत्पाद का सेवन) और शराब भी उच्च मात्रा में आंत वसा ऊतक से जुड़े होते हैं। इन बुरी आदतों को छोड़ने से वसा के स्तर को कम करने, वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

आंतरिक अंगों की मालिश का उपयोग आमतौर पर आंत की चर्बी से निपटने के लिए नहीं, बल्कि अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाने और कब्ज से निपटने के लिए किया जाता है। यह प्रथा पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा के विभिन्न क्षेत्रों दोनों में होती है।

दुर्भाग्य से, मालिश की मदद से आंत की वसा को सीधे प्रभावित करना संभव नहीं होगा, खासकर अपने आप पर। और इसके लाभों के समर्थन में कोई गंभीर अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन फिर भी, यह रक्त परिसंचरण और अंगों और उनके सिस्टम से लिम्फ के बहिर्वाह में सुधार करने में सक्षम है, जो अब जीवनशैली और तनाव के कारण आंतरिक अंगों की ऐंठन के कारण होने वाली एक सामान्य घटना है। लेकिन यूरोप में अभी भी पेट को अंदर से कम करने के लिए मसाज का चलन है। समीक्षाओं के अनुसार, इससे मध्यम दर्द होता है, लेकिन इसका कुछ प्रभाव भी होता है।

चीनी चिकित्सा के अनुसार, पेट की मालिश विशेष रूप से फायदेमंद होती है, जो पाचन और ऊर्जा प्रवाह में सुधार करती है। ऐसा कहा जाता है कि चीन में पाचन को आसान बनाने के लिए खाने के बाद लोगों को टहलते और पेट रगड़ते हुए देखना बहुत आम है।

आंत की चर्बी कम करने में सफलता की कुंजी प्रेरणा है, क्योंकि वजन घटाने में लंबा समय लगता है। यह अपेक्षा न करें कि यह प्रक्रिया दिन-ब-दिन घटित होती रहेगी। वजन कम करने का अपना स्वयं का प्रभावी तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। एक डायरी रखने की भी सिफारिश की जाती है जिसमें आप खाए गए भोजन, अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में किए गए व्यायाम की मात्रा और प्रकार, साथ ही वजन और शरीर के मापदंडों में बदलाव (उदाहरण के लिए, कमर की परिधि) का संकेत देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप प्रगति देख सकते हैं, जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अच्छी प्रेरणा के रूप में काम करेगी।

इसके अलावा, शोध से पता चला है कि वजन घटाने की प्रक्रिया में परिवार और दोस्तों का समर्थन भी बेहद महत्वपूर्ण है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं (वीडियो)

आंत की चर्बी हमारे शरीर का वसा संचय है, लेकिन यह कमर और कूल्हों की चमड़े के नीचे की परतों में नहीं, बल्कि पेट के अंगों के आसपास जमा होता है। यह सामान्य चमड़े के नीचे की तुलना में अधिक खतरनाक है और इससे लड़ना भी अधिक कठिन है। यदि अंतिम उपाय के रूप में, चमड़े के नीचे के संचय को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जा सकता है, तो आंत के संचय - डॉक्टरों ने अभी तक यह नहीं सीखा है कि उन्हें कैसे काटा जाए।

आंत का जमाव शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण है; वे आंतरिक अंगों को आंतरिक वातावरण के प्रभाव से बचाते हैं। लेकिन उनकी कुल मात्रा शरीर में सभी वसा कोशिकाओं की कुल संख्या के 10-15% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आंत की चर्बी का खतरा क्या है?

निर्धारित मानक से अधिक का संग्रहण पहले से ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता जा रहा है।

अतिरिक्त आंत परत निम्नलिखित कई बीमारियों को भड़का सकती है:

• पैरों पर अत्यधिक तनाव के कारण वैरिकोज़ नसें
• मायोकार्डियल रोधगलन, चूँकि हृदय वसा से ढका होता है, खराबी शुरू हो जाती है, जिसके अक्सर विनाशकारी परिणाम होते हैं
• ऑन्कोलॉजिकल रोग
• हार्मोनल असंतुलन
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन

आंत की वसा और चमड़े के नीचे की वसा के बीच क्या अंतर है?

हमारे शरीर को उपचर्म वसा की आवश्यकता होती है।. ये एक तरह का रिज़र्व है. यह शरीर के ऊर्जा भंडार की भरपाई करके हमें महत्वपूर्ण ऊर्जा देता है और ठंड के मौसम में हमें गर्माहट देता है।

लगातार खाने से हम अपने वसा भंडार की भरपाई करते हैं। लेकिन जब वे काफी हद तक अतिरंजित हो जाते हैं, तो शरीर चमड़े के नीचे की परतों में नहीं, बल्कि सीधे आंतरिक अंगों के पास भंडार जमा करना शुरू कर देता है। ऐसी आंतरिक वसा परतों को आंत वसा कहा जाता है।

पेट, यकृत, पित्ताशय, आंतों, गुर्दे और जननांगों के आसपास वसा की परत की वृद्धि होती है। अतिरिक्त आंत वसा आंतरिक अंगों में रक्त और लसीका के प्रवाह को अवरुद्ध करती है। फेफड़ों का वेंटिलेशन बिगड़ जाता है, शरीर में ऑक्सीजन का असंतुलन हो जाता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है और स्लीप एप्निया हो जाता है।

आंत का जमाव - वे कहाँ से आते हैं?

आनुवंशिकीविदों का कहना है कि आंत में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है फिर मुख्य रूप से आनुवंशिक प्रवृत्ति. लेकिन इसके संचय के लिए हम स्वयं भी दोषी हैं।

नाशपाती के आकार वाली महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं।एक नियम के रूप में, सुडौल कूल्हों और पतली कमर वाले लोगों में इस प्रकार की वसा जमा होने की संभावना बहुत कम होती है।

शरीर की संरचना और आनुवंशिक प्रवृत्ति के बावजूद, 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में महिला हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और आंत के वसा ऊतकों में वृद्धि की संभावना काफी बढ़ जाती है।

मानवता का मजबूत आधा हिस्सासेल्युलाईट बनने का खतरा नहीं है, लेकिन आंतरिक वसा जमा होने का खतरा है।

हाल ही में हमने अक्सर बड़े पेट वाले पुरुषों को देखा है। इसे लोकप्रिय रूप से "बीयर बेली" कहा जाता है। और यूं ही नहीं. बीयर टेस्टोस्टेरोन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, एक हार्मोन जो पुरुष शरीर में अतिरिक्त वसा से लड़ता है।

स्वभावतः, पुरुष आबादी में मोटापे की संभावना कम होती है। लेकिन यह केवल उन पुरुषों पर लागू होता है जिनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य है।

आंत में वसा के स्तर का निर्धारण

"खतरनाक" वसा परत की मात्रा निर्धारित करने के लिए, निश्चित रूप से, क्लिनिक में जाना और चिकित्सा परीक्षण से गुजरना बेहतर है। लेकिन मैं डॉक्टरों के पास जाने और खुद आंतरिक मोटापे की जांच करने का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं।

सबसे पहले, आपको अपनी कमर को मापने की आवश्यकता है।यदि आपकी कमर का आकार आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों के भीतर है, तो आपको अतिरिक्त आंतरिक वसा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

आंत की चर्बी: महिलाओं के लिए मानक 88 सेंटीमीटर तक है, पुरुषों के लिए 94 सेंटीमीटर तक।

दूसरा, हम गुणांक की गणना करते हैं।हम कूल्हों, कमर को मापते हैं और कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करते हैं। हमें जो गुणांक प्राप्त होगा वह सकारात्मक मानदंड से विचलन का संकेत देगा। महिलाओं के लिए यह 0.88 से अधिक है, पुरुषों के लिए यह 0.95 से अधिक है।

उदाहरण के लिए, मेरे कूल्हे 100 हैं, मेरी कमर 74 है, मेरा विभाजन 74 है: 100 = 0.74

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं आवश्यक मानदंड में फिट हूं और अभी तक चिंता की कोई बात नहीं है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है।पादप खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ, यानी आपके दैनिक आहार में 70% सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए।

पशु वसा का सेवन कम करें(मक्खन, वसायुक्त बीफ़ या पोर्क) और वनस्पति मूल की समान संरचना वाले वसा (ताड़ और नारियल तेल)।

आपको ट्रांस वसा से पूरी तरह बचना होगा।जिनका उपयोग प्राकृतिक तेलों (तथाकथित स्प्रेड उत्पाद, मक्खन की सस्ती नकल) के विभिन्न विकल्प बनाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, इन तेलों का उपयोग अक्सर विभिन्न बेक किए गए सामान, केक, कुकीज़ और कन्फेक्शनरी उत्पादों की तैयारी के लिए किया जाता है।

अपने आहार की समीक्षा करें और उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को हटा दें।ऐसे खाद्य पदार्थ तेजी से रक्त शर्करा बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन संश्लेषण बढ़ता है। और यह कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी बनने का सीधा रास्ता है।

मादक पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें।यह शराब की कैलोरी सामग्री के बारे में भी नहीं है, बल्कि उन स्नैक्स के बारे में है जिन्हें हम बिना मापे, "सीने तक ले जाकर" खाते हैं।

नियमित सफेद ब्रेड को साबुत आटे से बने बेक किए गए सामान से बदलें।अपनी आंतों को साफ करने के लिए अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

वसायुक्त सॉसेज वाले सैंडविच जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को भूल जाइए।मेवे, सूखे मेवे, खट्टे फल, कच्ची सब्जियाँ और फल अस्वास्थ्यकर सैंडविच के लिए एक अपूरणीय विकल्प हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।सबसे अप्रिय बात यह है कि आंतरिक वसा ऊतक को जलाने के लिए स्क्वाट करना, धड़ को झुकाना या पेट को मोड़ना बहुत प्रभावी नहीं है।

केवल सक्रिय शारीरिक गतिविधि ही आंत की चर्बी को जला सकती है- दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, टेनिस।

आंतरिक वसा का मुख्य शत्रु गतिविधि है।और आगे बढ़ें, स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करें, और वसा गर्मी के दिनों में आइसक्रीम की तरह दिन-ब-दिन पिघलती जाएगी। प्रकाशित.

तातियाना पालोमी

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मानव शरीर में विभिन्न प्रकार की वसा होती है। सामान्य मात्रा में यह आंतरिक अंगों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन अधिक मात्रा में होने पर यह स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

आंत की चर्बी क्या है?

वसा के प्रकार भिन्न-भिन्न होते हैं:

• निक्षेपण के सिद्धांत पर आधारित.
• दहन दर.
• स्थानीयकरण क्षेत्र.

ऐसा ही एक प्रकार है आंत की चर्बी, जो पेट के अंगों के आसपास जमा हो जाती है। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना यह समस्या किसी को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए, आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए यह सवाल बहुत प्रासंगिक है।

आंत (गहरा, पेट, आंतरिक या धड़) वसा- एक प्रकार का वसा संचय जो त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि पेरिटोनियम में आसपास के अंगों में जमा होता है। यह वसा सभी लोगों के शरीर में पाया जाता है और अंगों को क्षति, हाइपोथर्मिया के जोखिम से बचाने का कार्य करता है, और, बड़े पैमाने पर, आपातकालीन स्थिति में ऊर्जा पुनःपूर्ति का एक वैकल्पिक स्रोत है।

आंत वसा की विशेषताएं:

• जब इस प्रकार की वसा कम मात्रा में मौजूद होती है, तो यह सुरक्षित होती है।
• इष्टतम मात्रा से अधिक होने पर यह ख़तरे का कारण बन सकता है। तब आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह जटिल हो जाता है, लसीका का प्रवाह बाधित हो जाता है।
• फेफड़ों का वेंटिलेशन जटिल है।
• हृदय रोग, मधुमेह और ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• और स्वस्थ दिखने वाले व्यक्ति को नींद और सांस लेने में दिक्कत होने लगती है।

आज इस प्रकार की चर्बी से छुटकारा पाने के कई तरीके मौजूद हैं।

लेकिन सबसे पहले आपको शिक्षा के कारणों को समझने की जरूरत है:

• ऐसा वसा भंडार के बढ़ते जमाव के कारण होता है।जिसके बाद वसा कोशिकाएं चमड़े के नीचे नहीं, बल्कि आंतों, लीवर, पेट आदि के आसपास जमा होने लगती हैं।
• यदि आप समय पर अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव नहीं करते हैं, तो वसा की चिंताजनक रूप से बढ़ती मात्रा दिल का दौरा, हार्मोनल संतुलन और चयापचय में गंभीर गड़बड़ी आदि को भड़का सकती है।

पुरुषों में आंत का मोटापा

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों में इस प्रकार का मोटापा इस तरह दिखता है:

पुरुषों में आंत वसा की उपस्थिति उतनी हानिरहित नहीं है जितना आमतौर पर माना जाता है। तथ्य यह है कि बीयर हॉल टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने का केंद्र है, जो बदले में, नए वसा जमा को उत्तेजित करता है।

इसलिए, इस प्रकार की वसा से छुटकारा पाने से अधिक गंभीर समस्याओं के कारण को खत्म करने में मदद मिलेगी।

महिलाओं में आंत का मोटापा

इस समस्या से बचने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करना और अपने आहार में बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

आंत की चर्बी: महिलाओं और पुरुषों में सामान्य

चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा जमा का अनुपात, जो अंगों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लगभग 90% से 10% होना चाहिए। कुल वजन के संबंध में आंत की वसा लगभग 10% होनी चाहिए। पुरुषों और महिलाओं के लिए पेट की चर्बी के मानदंड थोड़े अलग हैं।

पेरिटोनियल अंगों के आसपास वसा की मात्रा निर्धारित करने के कई तरीके हैं:

• टोमोग्राफी या एमआरआई का उपयोग करना।
• कैलीपर का उपयोग करना - वसा जमा की मोटाई मापने के लिए एक उपकरण।
• एक मापने वाले टेप से अपनी कमर की परिधि को मापें।
• आप अपने कूल्हे से कमर के अनुपात की गणना कर सकते हैं।
• विस्तृत जांच के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें।

महिलाओं के बीच

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आंत में वसा जमा होने की प्रवृत्ति कम होती है। यह नाशपाती के आकार की आकृति के खुश मालिकों के लिए विशेष रूप से सच है, जब कमर कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होती है, तो उन्हें आंतरिक वसा के बढ़े हुए जमाव का शायद ही कभी सामना करना पड़ता है।

लड़कियों की कमर की परिधि को मापते समय, 88 सेमी को महत्वपूर्ण माना जाता है, इस सूचक से कम आंतरिक अंगों के पास वसा की सामान्य मात्रा है, इससे ऊपर अत्यधिक है।

पुरुषों में

हालाँकि पुरुषों में सेल्युलाईट नहीं होता है, फिर भी उनमें पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा अधिक होता है। एक आदमी के हार्मोन वसा कोशिकाओं से लड़ना बंद कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग उनसे ढक जाते हैं।

पुरुषों में आंतरिक वसा का एक सामान्य संकेतक तब माना जाता है जब कमर की परिधि 94 सेमी से अधिक न हो, जब यह संकेतक अधिक होता है, तो यह मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।

यह उत्पाद वजन कम करने में अच्छा सहायक होगा। मिठाइयों के घटकों का शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है, 100% प्राकृतिक संरचना होती है, यह दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति को निर्धारित करता है।

बेशक, गोलियों को उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मामले में, प्रभावशीलता अधिकतम होगी, और परिणाम आपके चेहरे पर ध्यान देने योग्य होगा।

शारीरिक मोटापा सूचकांक कैलकुलेटर

आदमी औरत

20 - 39 40 - 59 60 - 79

सेंटीमीटर फीट

कूल्हा परिधि

सेंटीमीटर इंच

आपके शरीर के बारे में संदेश

चमड़े के नीचे से क्या अंतर है?

जब कोई व्यक्ति भोजन करता है तो उसके शरीर में वसा का भंडार जमा हो जाता है।

जब पोषण संतुलित नहीं होता है, तो अतिरिक्त वसा त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों पर जमा होने लगती है। इस प्रकार की वसा को आंत कहा जाता है।

वसा की परत पेट, यकृत, पित्ताशय और आंतों, गुर्दे और जननांगों पर बढ़ती है। आंतरिक वसा संचय की अत्यधिक मात्रा से वायु विनिमय में व्यवधान होता है, जो स्लीप एपनिया और सांस लेने में कठिनाइयों को भड़काता है।

एक व्यक्ति को त्वचा के नीचे सामान्य मात्रा में वसा कोशिकाओं की आवश्यकता होती है; वे ऊर्जा की पूर्ति करते हैं और अत्यधिक हाइपोथर्मिया से बचाते हैं। साथ ही, शरीर के अंदर की प्रक्रियाओं में भाग लिए बिना। इसके अलावा, त्वचा के नीचे स्थित वसा को सर्जरी के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है, जबकि आंत की वसा के साथ ऐसा नहीं किया जा सकता है।

आंत की चर्बी के कारण

• आनुवंशिकीविदों के अनुसार, आंत में वसा का बढ़ा हुआ जमाव आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, लेकिन एक निश्चित मात्रा में मानवीय अपराधबोध भी मौजूद है।
• आनुवांशिकी और शारीरिक संरचना के बावजूद, 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को इसका खतरा हैआंत का मोटापा, यह शरीर में महिला हार्मोन के स्राव में कमी के कारण होता है।
• मजबूत आधे में सेल्युलाईट विकसित होने की कोई प्रवृत्ति नहीं होती है, लेकिन आंतरिक वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है।

हम अक्सर बड़े पेट वाले बहुत से पुरुषों को देखते हैं। तथ्य यह है कि बीयर पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो बढ़े हुए वसा जमाव का प्रतिकार करता है। स्वभावतः, जनसंख्या के पुरुष भाग का शरीर अतिरिक्त वजन के प्रति बहुत कम प्रवण होता है। लेकिन यह तभी है जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य हो।

तो, आंत की चर्बी क्यों जमा होती है:

क्या आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं?

स्लिम फिगर कई महिलाओं और पुरुषों का सपना होता है। मैं सख्त आहार और भारी व्यायाम से खुद को थकाए बिना आरामदायक वजन पर रहना चाहता हूं।

इसके अलावा, अधिक वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है! हृदय रोग, सांस की तकलीफ, मधुमेह, गठिया और जीवन प्रत्याशा में काफी कमी!

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
• जमा वसा को जलाता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
• हृदय रोगों में वजन कम करने में मदद करता है

आपको आंतरिक वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है?

उदर गुहा के अंदर जमा वसा वहां स्थित अंगों को संभावित क्षति से बचाती है।

आंत की वसा चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में बड़ी कोशिकाओं से बनी होती है।इससे छुटकारा पाना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार की वसा इंसुलिन के प्रति असंवेदनशील होती है और ऊर्जा संतुलन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में आंत की चर्बी का जमाव पाया जाता है। लेकिन इसकी बढ़ी हुई मात्रा इंसानों के लिए काफी खतरनाक है।

आमतौर पर, अधिकता उन लोगों में होती है जो:

• वे डाइट फॉलो नहीं करते.
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बर्दाश्त नहीं कर सकता.
• उनके शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है।

वसा कोशिकाओं के संचय की एक बढ़ी हुई संख्या यकृत, गुर्दे, आंतों, पित्ताशय और प्रजनन प्रणाली के अंगों को ढक लेती है, इस कारण से वे संकुचित हो जाते हैं और लसीका और रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।

आंत का मोटापा इंसानों के लिए खतरनाक है:

ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, आपको ऐसी जीवनशैली अपनानी होगी जिससे आंत का मोटापा न बढ़े। और अगर ऐसा होता है कि आंतरिक मोटापा प्रकट होता है, तो आपको जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपना वांछित वज़न कम करना शुरू करना। अपने दैनिक आहार में पादप खाद्य पदार्थों की हिस्सेदारी बढ़ाएँ।

कुल दैनिक मेनू का लगभग 70% फल और सब्जियाँ होनी चाहिए:

आंतरिक अंगों पर वसा जमा से निपटने का मुख्य तरीका बढ़ी हुई गतिविधि है। आपको अधिक चलना चाहिए, उचित पोषण का पालन करना चाहिए, और वसा लगातार कम हो जाएगी।

पोषण संबंधी विशेषताएं

उत्पाद जो मेनू में होने चाहिए:

आहार से हटाएँ:

शारीरिक व्यायाम

आंतरिक वसा की बढ़ी हुई मात्रा से होने वाले नुकसान को महसूस करते हुए, आप इसे यथासंभव जल्दी और कुशलता से हटाना चाहते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक व्यायाम है। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के संयोजन से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आख़िर कोई भी पतला और गदराया हुआ शरीर नहीं चाहता।

कार्डियो-प्रकार के व्यायाम (दौड़ना, तैरना, कूदना, हवा में चलना और साइकिल चलाना) तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। ताकत वाले व्यायाम सहनशक्ति बढ़ाते हैं और मांसपेशियों और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।

भार को इस प्रकार वितरित करना सबसे अच्छा है:सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण और 3 बार कार्डियो। उन्हें एक पाठ में संयोजित करना संभव है, उदाहरण के लिए, 15 मिनट के वार्म-अप के साथ कसरत शुरू करना और कार्डियो और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करना।

शरीर में आंत की चर्बी कम करने के लिए आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं:

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

अधिकांश कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा को जलाना है, लेकिन कुछ ऐसी प्रक्रियाएं भी हैं जो आंत की वसा कोशिकाओं के खिलाफ प्रभावी हैं।

हमारे पाठकों की कहानियाँ!
"मेरा वजन बहुत अधिक नहीं है, केवल लगभग 5 किलोग्राम है। लेकिन ये किलोग्राम बहुत ही अप्रिय स्थानों पर स्थित हैं जिन्हें व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता है। पारंपरिक आहार से भी परिणाम नहीं मिले - शरीर के पूरी तरह से अलग-अलग हिस्सों का वजन कम हो गया!

एक मित्र ने मुझे अपना मेटाबोलिज्म तेज़ करने की सलाह दी और इन मिठाइयों का ऑर्डर दिया। मैं प्राकृतिक संरचना, सुखद स्वाद और उपयोग में आसानी से बहुत प्रसन्न हुआ! हल्के आहार और प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थों के साथ। मेरा सुझाव है!"

डाइटिंग और एब ट्रेनिंग काम क्यों नहीं करती?

आहार किसी भी खाद्य पदार्थ के सेवन पर एक निश्चित प्रतिबंध या पूर्ण प्रतिबंध है। किसी भी अन्य संयम की तरह, आहार आंतरिक विरोध, तनाव और सब कुछ विपरीत करने की इच्छा को भड़काता है, यह सब केवल वसा खोने में बाधा डालता है।

सही का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, आहार में निश्चित रूप से बी-कार्निटाइन (मांस उत्पाद, डेयरी उत्पाद, अंडे, यानी प्रोटीन) वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए। फाइबर और पर्याप्त पानी का सेवन करना भी जरूरी है।

साथ ही, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि उनसे कैल्शियम और प्रोटीन अवशोषित नहीं होते हैं। 1 से 2.5% वसा की मात्रा को प्राथमिकता देना बेहतर है।

अपने पेट को पंप करने से आंत में जमा वसा को भी लाभ नहीं होगा। सच तो यह है कि ऐसे में कमर का आकार तो और भी बड़ा हो जाएगा, लेकिन चर्बी नहीं हटेगी। नतीजा चौकोर कमर होगा, लेकिन आप जिससे छुटकारा पाना चाहते हैं वह बना रहेगा।

इस प्रकार, यह आवश्यक है:

• अपना आहार बदलें: थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन बार-बार।
• अपने पानी का सेवन संतुलित करें।
• तनावपूर्ण स्थितियों को कम करें.
• नींद को सामान्य करें.
• उचित शारीरिक गतिविधि का परिचय दें।

इन सरल नियमों की मदद से, आप आंत की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, अपनी आकृति और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के मोटापे के मामले में, न केवल स्वास्थ्य, बल्कि जीवन भी गंभीर रूप से खतरे में है। इसलिए, ऐसी समस्या को हल करने के लिए बहुत सचेत दृष्टिकोण अपनाना और जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाना शुरू करना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, जो नियम इस समस्या में मदद करेंगे उनका पालन करना इतना कठिन नहीं है, और उनसे होने वाले लाभ अमूल्य हैं।

आधुनिक समाज सफल लोगों को प्रोत्साहित करता है और उपलब्धि के लिए अपनी आवश्यकताओं को हर संभव तरीके से प्रदर्शित करता है। इसके अलावा, वास्तविक योग्यता केवल वर्षों और कड़ी मेहनत से आती है, लेकिन आप यहीं और अभी दूसरों को अपनी स्थिति प्रदर्शित करना चाहते हैं - यही आज के जीवन की गतिशीलता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका क्या है? बाहरी संकेतों के अनुसार यह सही है! और यह: स्टाइलिश कपड़े, आत्मविश्वास भरी मुस्कान, खूबसूरत शरीर। दुनिया भर में पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से विकसित देशों में जहां सामाजिक स्थिति आत्म-पुष्टि और आत्म-प्राप्ति में प्राथमिक भूमिका निभाती है, लगातार बेहतर दिखने, फैशन रुझानों का पालन करने, समय पर अपनी अलमारी को अपडेट करने और सर्वोत्तम संभव प्रभाव डालने का प्रयास करते हैं। . अपने शरीर पर काम करना इस आत्म-सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो बड़ी संख्या में खेल क्लबों और विशेष पोषण कंपनियों को पैसा कमाने की अनुमति देता है। और सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन अक्सर प्राप्तकर्ताओं की ओर से ये सभी प्रयास केवल एक पहिये पर चलने वाले चूहे में बदल जाते हैं जो अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि अधिकांश लोग अपने शरीर को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और यह नहीं समझते हैं कि वास्तव में इसके स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए क्या आवश्यक है।

पुरुष और महिला दोनों बहुत प्रयास, समय और पैसा खर्च करते हैं, लेकिन महीनों और वर्षों तक दर्पण में वही अपूर्ण प्रतिबिंब देखते रहते हैं। अंततः अधिकांश लोग खुद ही इस्तीफा दे देते हैं और खुद को तथा बाकी सभी को यह घोषित कर देते हैं कि सुंदरता के मानक से दूर दिखना ही उनकी नियति/संविधान/कर्म है। इस बीच, वसा जमा से छुटकारा पाना संभव और आवश्यक है। आपको बस इस बात का ध्यान रखना होगा कि मानव शरीर में वसा एक जैसी नहीं होती है और ठीक उसी प्रकार की वसा को नष्ट करने के लिए अपने प्रयासों को सही ढंग से निर्देशित करें जो आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह तथाकथित छिपी हुई, या आंत की चर्बी है, जिससे छुटकारा पाना उन जमावों की तुलना में कहीं अधिक कठिन है जो सीधे त्वचा के नीचे केंद्रित होते हैं। लेकिन मुश्किल का मतलब असंभव नहीं है. आपको बस इस प्रक्रिया को पूरी गंभीरता और जिम्मेदारी के साथ अपनाने की जरूरत है, जिस घटना की आप तलाश कर रहे हैं उसका गहराई से अध्ययन करें और फिर काम के सही तरीकों का चयन करें। और फिर परिणाम अंततः प्रकट होगा और न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य हो जाएगा। और डरो मत कि आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में आपको अकेले ही कठिन काम करना पड़ेगा। क्योंकि आपके साथ ही, दुनिया भर में विभिन्न उम्र, लिंग और सामाजिक स्थिति के कई लोग एक ही काम कर रहे हैं: वे आंत की चर्बी को हटाने की कोशिश कर रहे हैं।

आंत की चर्बी, या छिपा हुआ ख़तरा
आंत का वसा वह ऊर्जा भंडार है जो हमारा शरीर वसा ऊतक के रूप में बनाता है। लेकिन, चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो मुख्य रूप से कमर, कूल्हों और नितंबों पर जमा होती है, आंत की वसा अन्य क्षेत्रों में बहुत गहराई तक जमा होती है: यह आंतरिक अंगों को घेर लेती है। और संरचना में भी, ये दो प्रकार के वसा जमा एक दूसरे से भिन्न होते हैं: आंत की वसा में सफेद नहीं, बल्कि भूरे रंग की वसा कोशिकाएं होती हैं। आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होने के कारण, आंत की वसा को अक्सर आंतरिक या यहां तक ​​कि पेट की वसा भी कहा जाता है। बाह्य रूप से, यह पेट के आगे की ओर उभरे हुए आयतन में वृद्धि से प्रकट होता है, जबकि इस समय शरीर के बाकी हिस्से सामान्य या पतले भी रह सकते हैं। शरीर में इस तरह की असमानता शरीर में अतिरिक्त आंत वसा का पहला और सबसे स्पष्ट संकेत है। निश्चित रूप से एक अतिरिक्त, क्योंकि आंतरिक अंगों की यांत्रिक और थर्मल सुरक्षा और उनके पूर्ण कामकाज के लिए आंतरिक वसा की एक निश्चित मात्रा आवश्यक है। लेकिन आम तौर पर, यह मात्रा शरीर में वसा की कुल मात्रा के 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए (शेष 90%, तदनुसार, चमड़े के नीचे की वसा होनी चाहिए)। यदि आंत में वसा के प्रतिशत को बढ़ाने की दिशा में इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है, तो इसकी मात्रा बढ़ जाती है, आंकड़ा असंगत आकार ले लेता है, आंतरिक अंग प्रणालियों के कामकाज में विचलन विकसित होता है, और व्यक्ति को भारीपन और थकान महसूस होती है। बेशक, यह स्वाभाविक रूप से नहीं होता है, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली, खराब पोषण, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों आदि के नियमों का पालन न करने के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन उम्र, आम धारणा के विपरीत, अतिरिक्त आंत वसा के जमाव का कारण या कारण बिल्कुल भी नहीं है।

लेकिन आंत की चर्बी सिर्फ जमा नहीं होती है और शरीर को अंदर से "भार" नहीं देती है। इसका मुख्य खतरा इसकी जैव रासायनिक गतिविधि और हार्मोनल प्रणाली और चयापचय को प्रभावित करने की क्षमता में निहित है। आख़िरकार, अंतःस्रावी ग्रंथियाँ भी आंतरिक अंग हैं, और वे आंत की वसा का खामियाजा भुगतती हैं। परिणामस्वरूप, उनका काम बाधित हो जाता है, हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान शुरू हो जाता है, आवश्यक पदार्थ अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होते हैं, लेकिन अन्य सक्रिय घटक पैथोलॉजिकल अधिकता में उत्पन्न होते हैं। समय के साथ इस तरह के असंतुलन का परिणाम हो सकता है (और है!):

• रक्त का थक्का बनना;
  
• वैरिकाज - वेंस;
  
• दिल का दौरा, स्ट्रोक;
  
• मधुमेह;
  
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
  
• मोटापा।
  

इन सभी खतरों के बीच, मैं एक बार फिर हार्मोनल विकारों की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। वे सीधे सेक्स हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं और पुरुष शरीर में महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ा देते हैं। यहीं से कुख्यात "बीयर बेली" आती है, जिसे कई लोग मर्दानगी का एक अपरिहार्य गुण मानते हैं जो उम्र के साथ प्रकट होता है। वास्तव में, इसका उम्र और बीयर दोनों से बहुत कम लेना-देना है और यह आंत में वसा के जमा होने के कारण बढ़ता है। चूँकि आंतरिक वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित नहीं होती है, लेकिन कुछ स्थानों पर, यह पेट है, जिसके क्षेत्र में पाचन तंत्र के अधिकांश कार्यात्मक अंग केंद्रित होते हैं और मात्रा में वृद्धि होती है, जो आगे की ओर फैलती है। और, यदि चमड़े के नीचे की चर्बी बाजू, पैर, कंधे, गर्दन पर सिलवटों की तरह दिखती है, तो आंत की चर्बी पेट के क्षेत्र को सीधे आगे की ओर फैलने का कारण बनती है।

जैसा कि आप जानते हैं, इस प्रकार की परिपूर्णता पुरुषों की विशेषता है, और महिलाओं में, वसा भंडार पूरे शरीर में अधिक समान रूप से वितरित होते हैं। लैंगिक अन्याय के बारे में चर्चाओं को छोड़कर, आइए हम बस यह कहें कि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों में वास्तव में उनके दोस्तों की तुलना में चमड़े के नीचे की वसा के बजाय आंत जमा होने की अधिक संभावना होती है - प्रकृति ने प्रजातियों के विकासवादी गठन की प्रक्रिया में इस बात का ध्यान रखा है। लेकिन आज, जब महिलाओं को अपने शरीर की परतों में अपने बच्चों को गर्म करने की आवश्यकता नहीं रह गई है, और पुरुषों को अब किसी विशाल प्राणी की खोज में भोजन के बिना लंबी दूरी की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है, इन मूल तंत्रों ने अपना तर्क खो दिया है और पूरी तरह से नया हासिल कर लिया है, अब नहीं उपयोगी कार्य. आंत का मोटापा हर साल व्यापक रूप से फैल रहा है, और दुनिया भर के डॉक्टर, विशेष रूप से विकसित देशों में, जिनके निवासियों को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की कमी का अनुभव नहीं होता है और निजी कारों में यात्रा करते हैं, अलार्म बजा रहे हैं। वे आपकी और मेरी चिंता करते हैं, लेकिन हमारा निजी काम अपनी मदद करना है। और इसके लिए आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और एक खुशहाल, लंबा जीवन जीने के लिए आंत की चर्बी को जानना, ध्यान में रखना, रोकना और हटाना होगा।

आंत की चर्बी से निपटने के तरीके
ऊपर कही गई हर बात से, यह अनिवार्य रूप से पता चलता है कि चमड़े के नीचे और आंत के वसा न केवल शरीर में कोशिकाओं और स्थानों की संरचना में भिन्न होते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए खतरे की डिग्री में भी भिन्न होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा व्यावहारिक रूप से जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग नहीं लेती है और इसलिए यह आपको जो अधिकतम नुकसान पहुंचा सकती है वह है आपके अपने फिगर से असंतोष और उससे जुड़ी मनोवैज्ञानिक परेशानी। जबकि आंत की चर्बी भलाई और स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा करती है, जो शरीर की स्थिति और जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है। इसके अलावा, चरम मामलों में, चमड़े के नीचे की वसा को प्लास्टिक सर्जरी विधियों का उपयोग करके हटा दिया जाता है, जबकि अतिरिक्त आंत जमा के मामले में, इन तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है। क्या आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा होना वास्तव में मौत की सजा है? नहीं, यदि आप इन नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं तो आप पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं:

1. रोकथाम।हमेशा सबसे वांछनीय, सबसे विश्वसनीय और सबसे असंभावित मार्ग। एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अक्सर उन चीजों को याद रखता है जो उसके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जब परिणामों को खत्म करने के लिए तत्काल उपाय करना आवश्यक होता है, लेकिन उन्हें रोकने के लिए बहुत देर हो चुकी होती है। हालाँकि, यदि आप उन विवेकशील लोगों की श्रेणी में आते हैं जो लगातार अपने शरीर की देखभाल करते हैं, न कि केवल दर्दनाक लक्षणों की शुरुआत के बाद, तो आपके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अलग-अलग लोगों में आनुवंशिक रूप से अलग-अलग प्रवृत्ति होती है। आंत की चर्बी। अपने माता-पिता और दादा-दादी, साथ ही अन्य करीबी रिश्तेदारों पर एक नज़र डालने से आपको अपना रुख समझने में मदद मिलेगी: उनकी अधिक वजन की प्रवृत्ति और पुरानी बीमारियों (हृदय, अंतःस्रावी) से आपको पता चल जाएगा कि आप भी जोखिम में हैं। इसका मतलब यह है कि हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति अन्य लोगों की तुलना में अधिक ध्यान देना चाहिए। आरंभ करने के लिए, बस अपने आप को अधिक खाने की अनुमति न दें, हल्के और प्राकृतिक भोजन को प्राथमिकता दें, खेल और सक्रिय मनोरंजन को अपने जीवन में शामिल करें और धूम्रपान बंद करें। अकेले ये कदम आपको उन लोगों के दुखद भाग्य से खुद को बचाने की अनुमति देंगे जिन्होंने अपने शरीर की स्थिति को अपने हिसाब से चलने दिया और आंतरिक वसा को अनियंत्रित रूप से जमा होने दिया।
   
2. पोषण।सही खाना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। भले ही आपके पूरे पिछले जीवन में आपके आहार में मुख्य रूप से उच्च-कैलोरी व्यंजन शामिल थे, तर्कसंगत आहार पर स्विच करने से इसके अच्छे फल मिलेंगे, शायद तुरंत नहीं, लेकिन देर-सबेर - निश्चित रूप से। उचित भोजन से हमारा तात्पर्य वह है जो अधिकतम लाभ और न्यूनतम हानि प्रदान करता है, अर्थात जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा संतुलित होती है। किसी विशेष उत्पाद में उनकी मात्रा की गणना करना, साथ ही उनके लिए अपनी आवश्यकता निर्धारित करना मुश्किल नहीं है, इस उद्देश्य के लिए, कई कार्यक्रम, सूचना तालिकाएं और गणना सूत्र विकसित किए गए हैं, जो इंटरनेट और मुद्रित प्रकाशनों पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं। आपको बस अपने शरीर के मापदंडों का सही आकलन करने और उनके आधार पर व्यक्तिगत कार्यों की गणना करने की आवश्यकता है। एक बार समय खर्च करना और तैयारी पर ध्यान देना उचित है, ताकि बाद में आपको हमेशा पता रहे कि आप क्या, कब और कितनी मात्रा में खाना और पीना पसंद करते हैं।
   विवरणों में जाने के बिना, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अद्वितीय हैं, हम कह सकते हैं कि आंत में वसा जमा से पीड़ित अधिकांश लोगों ने अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों, औद्योगिक मिठाइयों और फास्ट फूड के साथ पाप किया है और/या कर रहे हैं। इसके बजाय, दैनिक मेनू में 99% व्यंजन सही तरीकों (उबालना, भाप में पकाना, अपने ही रस में पकाना) का उपयोग करके घर पर (या इसके करीब) तैयार किए जाने चाहिए। आंत की वसा को हटाने के लिए स्वस्थ आहार का आधार: प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस पट्टिका, अंडे का सफेद भाग, मछली, फलियां और नट्स), जटिल कार्बोहाइड्रेट (पानी दलिया, सूखे फल, फल, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता), पौधे फाइबर (ताजी सब्जियां) और कुरकुरे फल, चोकर, अनाज)। डेयरी उत्पादों की थोड़ी मात्रा में कृत्रिम रंग, मिठास, स्वाद या 1% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए। मक्खन से पके हुए सामान और प्रीमियम आटे से बने उत्पाद, मिठाइयाँ, बार, मक्खन और तेल में तले हुए, साथ ही पशु वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं।
   
3. शारीरिक गतिविधिआंतरिक वसा से छुटकारा पाने को आहार से भी अधिक प्रभावित करता है - ये चिकित्सा आँकड़े हैं। आपके कार्य में दो भाग हैं. पहला: शरीर का कुल वजन कम करें यानी वजन कम करें। इस तरह, आप चमड़े के नीचे जमा वसा को हटा देंगे और शरीर को गहरे ऊर्जा भंडार, यानी आंत की वसा में बदलने के लिए मजबूर करेंगे। दूसरा है मांसपेशियों का आयतन और ताकत बढ़ाना, क्योंकि विकसित मांसपेशियां आराम करते समय भी ऊर्जा का उपयोग करती हैं, जिससे तेजी से चयापचय, सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और भविष्य में उपयोग के लिए वसा के जमाव को रोका जा सकता है। पहले लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की ज़रूरत है, और इसे हर उपलब्ध अवसर पर करना होगा। उदाहरण के लिए, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चलें, गाड़ी चलाने के बजाय स्टोर पर जाएं, शाम को सोने से पहले टहलें और सप्ताहांत पर छोटी सैर करें, कम से कम निकटतम पार्क में। भूली हुई साइकिल, रोलर स्केट्स, भंडारण कक्ष से रस्सी कूदना - जो भी आपको पसंद हो, खरीद लें या निकाल लें। व्यायाम का प्रकार स्वयं उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना उसकी नियमितता और उसे ताजी हवा में करना, जहां चलते समय आपके फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होगी, जिसे वे शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में स्थानांतरित करेंगे। इसके अलावा, आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए योग और बॉडीफ्लेक्स प्रथाओं के हिस्से के रूप में साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता साबित हुई है।
   लेकिन साधारण गतिविधि और गतिशीलता आंतरिक वसा को हटाने के लिए पर्याप्त नहीं है, जैसे पेट की भीषण ऐंठन से आपके उभरे हुए पेट से छुटकारा नहीं मिलेगा। वसा चयापचय को गहरे स्तर पर सक्रिय करने के तंत्र के लिए, आपको शक्ति भार की आवश्यकता होती है, जिसे एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम में प्राप्त किया जा सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में सक्षम होगा ताकि नुकसान न हो, बल्कि आपकी मांसपेशियों की स्थिति और टोन में सुधार हो सके। प्रशिक्षित मांसपेशियां, बदले में, धीरे-धीरे आपके शरीर को जमा नहीं करने के लिए मजबूर करेंगी, बल्कि लगातार आने वाली कैलोरी का उपयोग करने और उन्हें नई कोशिकाओं के निर्माण पर खर्च करने के लिए मजबूर करेंगी। तो, समय के साथ, आप "स्लीप" मोड के बजाय रचनात्मक रूप से काम करने के लिए "बॉडी" नामक सिस्टम को फिर से कॉन्फ़िगर करेंगे। यह सब किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए आवश्यक है - और इससे भी अधिक उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नहीं, बल्कि पहले से ही की गई गलतियों को सुधारने के लिए मजबूर हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि न तो तर्कसंगत आहार और न ही व्यायाम अपने आप में उतना प्रभावी होगा जितना संयोजन में। इसलिए, दृष्टिकोण "आज मैं पाई छोड़ दूंगा, और छह महीने में मैं एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करूंगा" बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। यदि आपने अपना ख्याल रखने और आंतरिक वसा से छुटकारा पाने का दृढ़ निर्णय लिया है, तो सुसंगत रहें और सभी मोर्चों पर काम शुरू करने में देरी न करें। सकारात्मक और ध्यान देने योग्य परिणाम पर भरोसा करने का यही एकमात्र तरीका है।
   
4. जीवन शैली।हम में से अधिकांश के लिए, परिचित और पसंदीदा चीजें और गतिविधियां जो आवश्यक आराम क्षेत्र बनाती हैं, इतनी स्पष्ट हो जाती हैं कि हम उन पर ध्यान देना बंद कर देते हैं और हमारे जीवन पर उनके प्रभाव का गंभीर रूप से आकलन करना बंद कर देते हैं। इस बीच, यह समझने के लिए कि उनमें से कौन सी बिल्कुल उपयोगी नहीं हैं, कौन सी सीधे नुकसान पहुंचाती हैं, और कौन सी आदतों से पूरी तरह छुटकारा पाना एक अच्छा विचार होगा, यह समझने के लिए अपनी आदतों और झुकावों का विश्लेषण करना उचित है। विशेष रूप से, हम तम्बाकू, मादक पेय, परिष्कृत मिठाइयाँ आदि की सबसे आम लत के बारे में बात कर रहे हैं। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना, अनियमित रूप से खाना, आवंटित समय से कम आराम करना और छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाना जैसी कम स्पष्ट, लेकिन कम हानिकारक आदतें उनका पालन करती हैं। अंत में, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, हमारी इच्छा से लगभग स्वतंत्र कारक अपना प्रभाव डालते हैं: निरंतर तनाव और रहने की स्थिति, जिसमें पर्यावरण और सूचनात्मक भी शामिल हैं। यह साबित हो चुका है कि लगातार तनाव का स्तर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर में आंत, गहरी वसा जमा करने का कारण बनता है। जबकि अल्पकालिक तनाव अनुकूली क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और कैलोरी जलाने के लिए आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करता है। यहां से निष्कर्ष अभी भी वही है: संचय करने के लिए नहीं, बल्कि आंतरिक वसा को नष्ट करने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, अधिक चलने, नए प्रकार के व्यायाम और शगल की कोशिश करने, ताजी हवा में आराम करने, अधिक भोजन न करने की आवश्यकता है। सामान्यतः जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास करें।
   
5. अतिरिक्त प्रयासकभी भी चोट न पहुँचाएँ, खासकर यदि स्थिति काफी उन्नत हो। विटामिन सी का चयापचय की गति और शरीर में सभी प्रक्रियाओं की सक्रियता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि यह आपके शरीर को भोजन और/या मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त हो। आंतों के जमाव से निपटने में मदद करने में दूसरे स्थान पर कैफीन है, जो एक प्राकृतिक ऊर्जा पेय के रूप में, चयापचय प्रक्रियाओं को भी शुरू करता है और उन्हें उच्च स्तर पर बनाए रखता है। स्वस्थ, यानी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के बारे में मत भूलना - और यह, सबसे पहले, आपके आहार में समुद्री मछली और नट्स हैं (बेशक, मॉडरेशन में - इसे इंटरनेट पर ढूंढें और चित्रण "खाद्य पिरामिड" का अध्ययन करें)। लेकिन मीठे कार्बोनेटेड पेय और च्यूइंग गम, जिन्हें हम आमतौर पर महत्व नहीं देते हैं, चयापचय और वजन कम करने की प्रक्रिया दोनों को धीमा कर सकते हैं। इसके बजाय, जितना संभव हो उतना स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पेयजल पिएं, अधिमानतः खनिज पानी। खेल खेलते समय, विशेष खेल पोषण की उपेक्षा न करें, और अत्यधिक भावनात्मक तनाव के समय, हल्के शामक प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें। कुल मिलाकर, आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का ऐसा बहुमुखी दृष्टिकोण न केवल फल देगा, बल्कि आपके शरीर के प्रति गुणात्मक रूप से नए, सावधान रवैये के अनुरूप आपको सही मूड में भी स्थापित करेगा।
   

प्रस्तुत जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, मैं कहना चाहूंगा कि आंत की चर्बी न केवल एक चिकित्सीय समस्या है, बल्कि एक सामाजिक समस्या भी है। कई अन्य तंत्रों की तरह, प्रकृति द्वारा उपयोगी के रूप में कल्पना की गई, लेकिन सामाजिक रूपांतरों और आधुनिक वास्तविकताओं की प्रक्रिया में मान्यता से परे विकृत हो गई। हम दीर्घकालिक तर्कसंगतता के बारे में इतना कम सोचते हैं और इतनी बार क्षणिक इच्छाओं का पालन करते हैं कि हम कई तार्किक चीजों की समीचीनता और शुद्धता के बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं: सादा भोजन, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आदतें। लेकिन समय-समय पर लेकिन नियमित रूप से उन तक पहुंच भी आपके स्वास्थ्य, शक्ति और शक्ति को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगी। मेरा विश्वास करें, यह सब एक छोटे लेकिन महत्वपूर्ण प्रयास के लायक है, जो, वैसे, प्रक्रिया और परिणाम दोनों में काफी आनंद लाता है। इसलिए, इससे पहले कि आप यह सोचें कि आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह सोचें कि अपने जीवन से उन सभी चीजों को कैसे हटाया जाए जो इसे रोकती हैं, बोझ बनाती हैं और इसे खराब करती हैं। और इन सभी हस्तक्षेपों के साथ-साथ आंत की चर्बी भी चली जाएगी। स्वस्थ और खुश रहें!

आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। इससे निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको वसा की अवधारणा और इसके प्रकट होने के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त वजन की समस्या मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा के अत्यधिक जमाव के कारण उत्पन्न होती है, जो पहले तो स्वास्थ्य की स्थिति को विशेष रूप से प्रभावित नहीं करती है, बल्कि असुविधा का कारण बनती है।

हालाँकि, एक अन्य प्रकार का वसा जमा होता है जो न केवल अपनी उपस्थिति से आपका मूड खराब कर सकता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है - आंत का वसा।

आंत की चर्बी क्या है

आंत (गहरा, पेट, आंतरिक या धड़) वसा- यह वसा जमा के प्रकारों में से एक है जो शरीर की चमड़े के नीचे की परतों में नहीं, बल्कि पेट की गुहा के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा होता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में मौजूद होता है और अंगों को संभावित बाहरी क्षति से बचाता है, उन्हें गर्म करता है, और वास्तव में पोषण और ऊर्जा का एक आरक्षित स्रोत है जिसका उपयोग आपातकालीन स्थिति में किया जाएगा।

कम मात्रा में इसकी मौजूदगी से इंसानों को कोई नुकसान नहीं होता है। इस प्रकार का वसा जमा होना खतरनाक हो जाता है जब शरीर में इसकी अधिकता हो जाती है। आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की संभावना बढ़ जाती है।

आंत में वसा बनने के कारण

इस प्रकार की वसा के प्रकट होने के कई कारण हैं:

• 1. आनुवंशिकता.

गहरी वसा विकसित करने की प्रवृत्ति माता-पिता से बच्चे तक पारित हो सकती है।

• 2. शारीरिक गतिविधि का अभाव.

जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उनमें शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने वाले लोगों की तुलना में पेट की अतिरिक्त चर्बी विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

• 3. ख़राब पोषण.

वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, आटा, खान-पान संबंधी विकार - यह सब वसा के अत्यधिक संचय में योगदान देता है।

• 4. महिलाओं की तुलना में पुरुषों में डीप फैट दिखने की संभावना अधिक होती है - यह हार्मोन के काम के कारण होता है।

शराब का सेवन, जो आबादी के आधे पुरुष के बीच कुछ हद तक आम है, हार्मोन व्यवधान का कारण बन सकता है, जिससे आंत में वसा का अत्यधिक जमाव होता है। पेट के आयतन के मामले में महिलाएं पुरुषों की बराबरी कर लेती हैं; जब रजोनिवृत्ति शुरू होती है, तो एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) का स्तर गिर जाता है।

• 5. नींद की कमी और तनाव.

हर कोई जानता है कि तनावग्रस्त खान-पान के कारण इसे रोकना और अधिक खाना न खाना मुश्किल है, लेकिन हर किसी को यह एहसास नहीं है कि अनिद्रा के कारण पेट फूलने लगता है। हालाँकि इसे भी आसानी से समझाया जा सकता है - एक थका हुआ शरीर कठिन समय के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है, और अधिक रिजर्व में रखता है।

मानव शरीर में आंत वसा का आदर्श

शरीर की कुल वसा की 10-15% मात्रा में गहरी वसा की उपस्थिति सामान्य मानी जाती है।

आप अपनी कमर की परिधि को मापकर शरीर में अतिरिक्त आंतरिक वसा की जांच कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए मानक 88-89 सेमी माना जाता है, पुरुषों के लिए 94-101 सेमी यह संभावित समस्याओं का भी संकेत दे सकता है, जिसमें मानक 25 माना जाता है।

यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत संरचनात्मक विशेषताओं के बारे में याद रखने योग्य है; आप यह पता लगा सकते हैं कि सूत्र का उपयोग करके आंत में वसा की मात्रा सामान्य है - "ऊंचाई - 100" यदि संकेतक काफी अधिक है, तो अतिरिक्त आंत वसा मौजूद है।

अब बिक्री पर विशेष पैमाने हैं जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं, इसलिए 1-12 के संकेतकों को आदर्श माना जाता है, क्रमशः 13 से 59 तक, संख्या जितनी अधिक होगी, आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होगा।

आंत की चर्बी खतरनाक क्यों है?

आंत की चर्बी से होने वाली परेशानी को इस तथ्य से देखा जा सकता है कि कई बार सांस लेना मुश्किल हो जाता है, थोड़े से परिश्रम से भी शरीर से पसीना निकलने लगता है और लगातार थकान और कमजोरी महसूस होती है।

अतिरिक्त आंतरिक वसा महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को प्रभावित कर सकती है और पूरे शरीर की स्थिति खराब कर सकती है:

• लीवर और किडनी अब भार का सामना नहीं कर सकते हैं, जिससे स्लैगिंग हो सकती है।
• एथेरोस्क्लेरोसिस और धमनी उच्च रक्तचाप तेजी से होता है।
• डायाफ्राम का भ्रम, जो बदले में हृदय और फेफड़ों पर दबाव डालता है, जो पैदा कर सकता है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी। घटना का खतरा.
• हृदय की कार्यप्रणाली में रुकावट आना। जो आगे चलकर दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
• रीढ़ की हड्डी में समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जिससे साइटिका और हर्निया हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस बढ़ता है।
• शरीर में ऑक्सीजन की कमी होना।
• कैंसर का उद्भव.
• मधुमेह मेलिटस का खतरा बढ़ जाता है।
• मानव के हार्मोनल स्तर में गड़बड़ी और बदलाव, बांझपन, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और शक्ति कम हो जाती है।
• पैल्विक अंगों और निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें विकसित होती हैं।

एक और खतरा यह है कि अतिरिक्त आंतरिक वसा का निर्धारण करना काफी मुश्किल है; किसी समस्या के अस्तित्व को सत्यापित करने के लिए, आपको एमआरआई और कंप्यूटेड टोमोग्राफी स्कैन से गुजरना होगा, और आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला से भी गुजरना होगा।

अगला समस्याग्रस्त बिंदु यह है कि लिपोसक्शन और अन्य तकनीकों का उपयोग करके, केवल चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन आंत की वसा को हटाना असंभव है, जो हमारी आंतों, यकृत और गुर्दे को कसकर ढक लेती है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

चमड़े के नीचे की वसा की तरह, आंत की वसा अधिक आसानी से जल जाती है।

पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में पहला सहायक आहार और आपके आहार को सामान्य बनाना होगा। भोजन का सेवन तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। भोजन आंशिक होना चाहिए, आपको बार-बार खाना चाहिए, लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा। पके हुए, उबले हुए या उबले हुए भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

आपको भूखा नहीं रहना चाहिए या अपने आप को भोजन में सीमित नहीं करना चाहिए; आपको शरीर की पहली इच्छा पर भोजन करना चाहिए (शरीर भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करता है)। आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए. रात का खाना हल्का होना चाहिए, अधिमानतः सब्जियाँ या फल। सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलना और खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संयोजित करना बेहतर है।

कैलोरी की गणना करना आवश्यक है, उनकी संख्या प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दैनिक आहार का आधार ताजी सब्जियां होनी चाहिए, उनकी मात्रा उपभोग किए गए भोजन का 70% होनी चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों में वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होनी चाहिए (आदर्श रूप से, एक प्रतिशत वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए)।

आहार में दुबला मांस, अंडे का सफेद भाग, मछली, पानी दलिया, ड्यूरम गेहूं, अनाज आदि शामिल होना चाहिए। सूखे मेवे पूरे दिन नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं। आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए।

एल-कार्निटाइन, मांस और मछली में एक घटक, वसा जलने को उत्तेजित करता है; इसके लिए आपको भेड़ का बच्चा, युवा वील, खरगोश, हिरन का मांस, केकड़ा और मुर्गी का सेवन करना चाहिए। वसा जलाने का एक अच्छा तरीका है, इसे चाय (वसा से छुटकारा पाने के मामले में हरा बेहतर है) या सलाद में जोड़ा जा सकता है। अजवाइन, सेब, ब्लूबेरी, संतरे और अन्य खट्टे फल स्वास्थ्यवर्धक हैं।

आपको मेनू से फास्ट फूड, वसायुक्त मांस, कन्फेक्शनरी, तेल और मार्जरीन, कार्बोनेटेड मीठा पानी, टेट्रा पैक में जूस को बाहर करना चाहिए, खपत की मात्रा कम करनी चाहिए और यदि संभव हो तो शराब को पूरी तरह से खत्म करना चाहिए। आपको सैंडविच पर नाश्ता नहीं करना चाहिए।

पीने का नियम भी महत्वपूर्ण है; आपको प्रति दिन 1.5 पानी पीना चाहिए - यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा ताकि आहार का वांछित प्रभाव हो, इसका उपयोग खेल के साथ किया जाना चाहिए।

आंत में वसा के अत्यधिक संचय के खिलाफ लड़ाई में मुख्य साधन हैं शारीरिक व्यायाम।लड़ाई चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने से शुरू होनी चाहिए, फिर शरीर ट्रंक वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।

मांसपेशियों के संचय पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिससे शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो दौड़ने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए (यहां आपको हृदय समारोह में रुकावट से बचने के लिए अपनी नाड़ी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए) और साइकिल चलाना चाहिए।

टेनिस, स्केटिंग और स्नोबोर्डिंग, रेस वॉकिंग, सक्रिय आउटडोर खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल) मदद करेंगे।

उचित श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - शरीर को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव नहीं होना चाहिए।

आंत की चर्बी से निपटने का आदर्श तरीका कार्डियो उपकरण पर व्यायाम करना है। उन पर प्रतिदिन 10-20 मिनट का गहन प्रशिक्षण चयापचय प्रक्रिया को गति देगा, जिससे आवश्यक मात्रा में वसा जलाने में मदद मिलेगी।

घर पर एरोबिक्स अतिरिक्त वसा जमा होने की समस्या को हल करने में भी मदद कर सकता है। जगह-जगह दौड़ने से अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में भी मदद मिलेगी; इसे सप्ताह में 3-4 बार प्रति दृष्टिकोण कम से कम 20 मिनट का समय देना चाहिए।

कार्डियो व्यायाम में जगह-जगह कूदना या रस्सी कूदना शामिल है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 5-7 मिनट पर्याप्त हैं।

पेट के व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि आंतरिक वसा से भी छुटकारा दिला सकते हैं; बेहतर प्रभाव के लिए, आपको पेट के क्षेत्र को गर्म करना चाहिए (एक गर्म स्वेटर या प्राकृतिक ऊन से बना बेल्ट इसमें मदद करेगा) - इससे गति बढ़ेगी। वसा जलना, जबकि पेट के व्यायाम विविध होने चाहिए:

• - क्लासिक प्रेस।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी कोहनियों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर दबे हुए हों।

• - रिवर्स प्रेस.

अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपने सीधे पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक समकोण न बन जाए।

• — शरीर को मोड़कर ऊपर उठाना।

सिद्धांत क्लासिक प्रेस के समान है, केवल उठाते समय बाईं कोहनी को दाहिने घुटने को छूना चाहिए और इसके विपरीत।

• — डबल प्रेस एक अधिक जटिल व्यायाम है जिसके लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।
• - लेटते समय अपने पैरों को घुमाएं।

पेट का व्यायाम लगभग हर दिन किया जा सकता है, लेकिन अनुभवी प्रशिक्षक इस प्रकार के व्यायाम को सप्ताह में 3-4 बार करने की सलाह देते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि ताकत और एरोबिक व्यायाम के बीच बारी-बारी से भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यह आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने के लायक भी है। खाने के 1.5-2 घंटे बाद खेल खेलना चाहिए। प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम होना सामान्य माना जाता है।

पेट से आंत की चर्बी हटाने के अतिरिक्त उपाय

1. व्यायाम के बाद, विकल्प के रूप में, विशेष रूप से समस्या वाले क्षेत्रों में मालिश की सिफारिश की जाती है। आप ओगुलोव के अनुसार आंत पेट की मालिश की कोशिश कर सकते हैं, जिसे एक शक्तिशाली गैर-पारंपरिक उपचार प्रक्रिया माना जाता है।
2. नमक स्नान.
3. गहन उदर श्वास - पेट की दीवार में तनाव के साथ अधिकतम साँस लेना और छोड़ना। व्यायाम को दिन में 3-4 बार 5 मिनट के लिए दोहराएं।
4. महिलाएं फिटनेस के दौरान बॉडी रैप का अभ्यास करती हैं, हालांकि पेट की वसा की तुलना में चमड़े के नीचे की वसा अधिक बार हटा दी जाती है।

मुझे आशा है कि आपको पता चल गया होगा कि पेट की आंत की चर्बी क्या है, यह शरीर के लिए कैसे खतरनाक है, इसके बनने के कारण और तरीके, और पुरुषों और महिलाओं के लिए कमर से आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह जान लिया होगा।

आपके सभी प्रयासों के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंत की चर्बी से पूरी तरह छुटकारा पाने से आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होने का खतरा है। और 40 साल के बाद शरीर में चर्बी बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है।