- एक युवा माँ के लिए दूसरा सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न। इस लेख में हम बच्चे के जन्म के बाद सुंदर पेट के लिए व्यायाम के एक सेट पर विस्तार से नज़र डालेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने में क्या मदद करेगा?

अस्थिर भावनात्मक स्थिति, अधिक भोजन करना, गर्भावस्था के दौरान पेट की दीवार में खिंचाव, मांसपेशी डायस्टेसिस और कम शारीरिक गतिविधि के कारण एक "गर्भवती" पेट लंबे समय तक बना रह सकता है।

लेकिन परेशान मत होइए. मुख्य बात अपने आप को एक साथ खींचना है। उचित पोषण और व्यायाम से मदद मिलेगी। अपने लिए एक अच्छे बोनस के रूप में, आप मालिश और रैप्स भी कर सकते हैं - वे उस दिन को थोड़ा और करीब लाएंगे जब आप "गर्भवती" पेट के बिना दर्पण में अपने प्रतिबिंब को प्रशंसा के साथ देखेंगे।

जब आप बच्चों के बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं

एक महिला बच्चे को जन्म देने के 6-8 सप्ताह बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती है। यदि नई मां ने इसे करवाया है तो प्रशिक्षण को 2-2.5 महीने के लिए स्थगित कर देना चाहिए। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों, शुरुआती व्यायाम के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, सिवनी का फटना, योनि की दीवारों का आगे बढ़ना। सबसे पहले, ध्यान केंद्रित करें. और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, वह आपको निश्चित रूप से बताएगा कि आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं या नहीं।

5 व्यायाम जो बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे

छोटी "खुराक" के साथ प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। आपके लिए आवश्यक मानकों को तुरंत पूरा करना कठिन होगा, इसलिए अपनी बात सुनें और इसे ज़्यादा न करें।

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पेट को कस लें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। 5 दोहराव से शुरू करें और समय के साथ 10, और फिर 20 ऐसी लिफ्टें करें।

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर या अपनी कनपटी पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उनका उपयोग अपने कंधों और ऊपरी धड़ को अपने मुड़े हुए घुटनों की ओर उठाने के लिए करें। जैसे ही आप सांस लें, अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें। इस व्यायाम को "ट्विस्टिंग" कहा जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श को न छुए। कई पुनरावृत्तियों से शुरू करें और फिर इस अभ्यास को 2 सेटों में 20 बार दोहराएं।

तीसरा व्यायाम "ट्विस्टिंग" व्यायाम से अधिक कठिन है, यहाँ आपको अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाना होगा; शुरुआती स्थिति, पिछले संस्करणों की तरह, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ पर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें और अपने पैरों को किसी स्थिर और ठोस चीज़ पर रखें (यह सोफा या अलमारी हो सकती है)। अब अपने शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं, अपनी पीठ को पूरी तरह से फर्श से ऊपर उठाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए. आपको इस अभ्यास को 20 तक 5 बार दोहराना होगा। यदि आप और अधिक कर सकते हैं, तो बढ़िया! हर दिन दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएँ।

अपने पेट के बल लेटें, अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर रखें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें। अपने धड़ को पूरी तरह ऊपर उठाएं। अब आप केवल अपनी बांहों और पंजों पर आराम करें। इस स्थिति में, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपका श्रोणि ऊपर की ओर "खिंचाव" नहीं होना चाहिए। इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। आप जितना कर सकते। कई उपाय करें.

बच्चे के जन्म के बाद हर मां जल्दी से अपने पहले वाले फिगर और शेप में वापस आना चाहती है। अक्सर महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद पेट पर अतिरिक्त चर्बी, ढीली और ढीली त्वचा की समस्या का सामना करना पड़ता है। इस समस्या को हल करने के लिए कई तकनीकें और अभ्यास हैं। लेकिन हर विधि नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त नहीं है। आख़िरकार, एक महिला की स्थिति सीधे तौर पर स्तन के दूध के उत्पादन और बच्चे को प्रभावित करती है। आइए देखें कि बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान और शिशु के लिए सुरक्षित रूप से पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए।

शारीरिक गतिविधि कब शुरू करें

कोई भी व्यायाम या खेल गतिविधि शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। कोई भी प्रशिक्षण टांके हटाने और ठीक होने के बाद ही शुरू हो सकता है। शिशु के जन्म के तीन से चार महीने से पहले खेलों में शामिल होने की अनुमति नहीं है।

सामान्य प्रसव के दौरान, जटिलताओं और मतभेदों की अनुपस्थिति में, पहले हफ्तों में ही हल्का व्यायाम किया जा सकता है। लेकिन विशेषज्ञ पहले स्तनपान शुरू करने की सलाह देते हैं। पहले सप्ताह में आप पट्टी पहन सकते हैं, बांध सकते हैं और पेट के बल सो सकते हैं। यह बच्चे के जन्म के बाद आपके पेट से चर्बी और ढीली त्वचा को हटाने में मदद करेगा।

यदि स्तनपान कराने वाली मां को बच्चे के जन्म के बाद निम्न रक्तचाप और कम हीमोग्लोबिन, चक्कर आना और अत्यधिक थकान का अनुभव होता है, तो व्यायाम स्थगित कर दें और स्थिति सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें। व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। अन्यथा, कक्षाओं की शुरुआत में देरी करें या अभ्यास का एक अलग सेट चुनें। आइए देखें कि नर्सिंग मां के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा है।

कहां से शुरू करें और क्या न करें

ऐसा खेल और गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आए और आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े। ऐसे व्यायामों का उपयोग करें जिनका उद्देश्य वजन कम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर को आराम देना है। प्रशिक्षण के बाद, आपको थोड़ा थका हुआ महसूस करना चाहिए, थकावट या कमजोरी नहीं।

हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। गहन गतिविधियों और भारी काम के बोझ के कारण, आपको स्तन के दूध की कमी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें और प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पियें। इसके अलावा, आधी मात्रा साधारण पेयजल की होनी चाहिए।

स्तनपान करते समय, तेज दौड़ना और मैराथन, एथलेटिक्स, वजन उठाना और ताकत वाले खेल, और छाती पर भारी भार वाले व्यायाम निषिद्ध हैं। इस तरह की गतिविधियां स्तनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और स्तनपान में गिरावट का कारण बन सकती हैं। अपने एब्स को पंप करने में जल्दबाजी न करें और इन व्यायामों को कम से कम छह महीने के लिए बंद कर दें।

एक उपयुक्त समाधान आपके बच्चे के साथ संयुक्त खेल होगा। यह योग और पिलेट्स, फिटबॉल कक्षाएं, या माँ और बच्चे के लिए विशेष फिटनेस हो सकता है। ऐसी गतिविधियों के दौरान, महिला का फिगर और शरीर बहाल हो जाता है, और बच्चा शारीरिक रूप से विकसित होता है।

इसके अलावा, संयुक्त गतिविधियाँ शिशु और माँ के बीच मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संपर्क स्थापित करने में मदद करती हैं। ऐसे में बच्चा निगरानी में रहेगा और यह तय करने की जरूरत नहीं होगी कि बच्चे को किसके पास छोड़ा जाए। और अब हम व्यायाम का एक सेट पेश करते हैं जो घर पर ही आपके पेट की चर्बी को हटाने और बच्चे के जन्म के बाद आपकी त्वचा को कसने में मदद करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद सपाट पेट के लिए पहला व्यायाम

• श्वास व्यायाम सपाट पेट की ओर पहला कदम है। एक बड़ा प्लस व्यायाम की सुरक्षा है, जिसे अस्पताल से छुट्टी के कुछ ही दिनों बाद किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटकर गहरी सांस लें और सहजता से सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को अंदर खींचें और व्यायाम को पांच से दस बार दोहराएं;
• अपनी तरफ लेटें और अपने पेट को कस लें, अपने पेट को सपाट होने तक अंदर खींचें। तीन से चार सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और आराम करें। पांच प्रतिनिधि से शुरू करें और धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाकर बीस करें। वैसे, बच्चे को करवट लेटाकर दूध पिलाते समय यह व्यायाम करना आसान होता है। इस मुद्रा को "अंडर द आर्म" कहा जाता है। इस मामले में अपने बच्चे को सही तरीके से कैसे खिलाएं, लेख देखें;
• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, बच्चे को अपने पेट पर लिटाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को बाहर निकालें, बच्चे को उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आराम करें। तीन दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे बीस सेट तक बढ़ाएं;
• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा करें, साथ ही अपने बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं। नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम दें;
• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं। तीन से चार सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आप यह व्यायाम तभी कर सकते हैं जब प्रसवोत्तर स्राव समाप्त हो जाए;
• बिस्तर पर लेटकर अपने बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं। अपनी बाहों को पीछे और थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक पूरी तरह फैलाएं। फिर अपनी भुजाओं को तिरछा फैलाएं और अपने शरीर को भी फैलाएं;
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को धीरे-धीरे 30-40 डिग्री ऊपर उठाएं। पहले प्रत्येक पैर को दस बार उठाएं, फिर दोनों पैरों को दस बार उठाएं।

सपाट पेट के लिए सात प्रभावी टोटके

जब शरीर को छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियों की आदत हो जाती है, शरीर ठीक हो जाता है, और प्रसवोत्तर स्राव पूरी तरह से बंद हो जाता है, तो आप नए व्यायाम जोड़ सकते हैं। सबसे पहले, कॉम्प्लेक्स को दिन में एक बार करें, फिर मात्रा बढ़ाकर तीन कर दें। हम बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम प्रदान करते हैं। वे जल्दी ही ढीली त्वचा से छुटकारा दिला देंगे और सपाट पेट लौटा देंगे।

काष्ठफलक

चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों और पंजों पर मोड़कर आराम करें। अपने पेट को अंदर खींचें और अपने नितंबों को कस लें, अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने शरीर को एक डोरी की तरह फैला लें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। तीन सेकंड से शुरू करें और प्रत्येक कसरत के साथ इसे तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप एक मिनट तक न पहुंच जाएं।

नाव

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैला लें। एक ही समय में अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। तीन सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर समय बढ़ाकर एक मिनट कर दें। यदि आप एक ही समय में अपने दोनों हाथ और पैर नहीं उठा सकते हैं, तो उन्हें एक-एक करके उठाएं।

अपने पैर झुलाओ

अपनी तरफ लेटें और अपने ऊपरी पैर को दस बार घुमाएँ। फिर इसे घुटने से मोड़कर सामने की ओर रखें। अपने निचले पैर से भी दस बार झूलें। फिर दोनों पैरों को पांच बार उठाएं। आखिरी लिफ्ट में, अपने पैरों को पांच से दस सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें।

बेबी स्क्वैट्स

सीधे खड़े हो जाएं और बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ लें। जितना हो सके उतना गहराई तक स्क्वैट्स करें। साथ ही आपके घुटने अंदर की ओर न झुकें, सीधे सामने देखें, अपनी पीठ और सिर को भी सीधा रखें। पांच स्क्वैट्स से शुरुआत करें।

घुमा

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना अपने धड़ को आराम से और शांति से फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए रोके रखें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।

बाइक

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। साइकिल चलाते समय की गतिविधियों का अनुकरण करें। पहले एक मिनट तक व्यायाम करें, फिर अवधि बढ़ाकर दो मिनट कर दें।

घेरा

हूप या हूला हूप का उपयोग बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले नहीं किया जा सकता है और केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही किया जा सकता है। एक क्लासिक हल्के धातु के घेरे से शुरुआत करें और फिर एक भारी मालिश उपकरण की ओर बढ़ें। यह आपकी कमर और सपाट पेट को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है।

पिछले पैराग्राफ के अभ्यासों को दोहराना न भूलें। प्रभाव को बढ़ाने और कम से कम समय में सपाट पेट वापस पाने के लिए, पानी और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और पोषण संबंधी नियमों के पालन के साथ व्यायाम करें। विभिन्न क्रीम, स्क्रब और तेल का उपयोग करें, लेकिन याद रखें कि उत्पादों से एलर्जी नहीं होनी चाहिए। लपेटें और मालिश शामिल करें। और स्तनपान के दौरान किस तरह की मालिश की जा सकती है, लिंक देखें।

पट्टी बाँधना

यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण ही आपको अतिरिक्त वजन और वसा से छुटकारा पाने, आपके फिगर को बहाल करने और कसने में मदद करेगा। केवल पट्टी का उपयोग करने या बांधने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। हालाँकि, अतिरिक्त तकनीकें प्रभाव को बढ़ाएंगी और तेज़ करेंगी।

पट्टी एक कोर्सेट है जो पीठ, निचली पीठ और पेट के ऊतकों को सहारा देती है। यह शरीर के कार्यों को बहाल करने, खिंचाव के निशान और वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है। पट्टी आपके पेट को और भी अधिक ढीला होने से रोकती है। ढीली त्वचा से निपटने का एक प्रभावी तरीका बांधना है।

बांधने की सहायता से हम बच्चे के जन्म के बाद लटकते पेट को चुनकर हटा देते हैं। यह विधि गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करती है, आंतरिक अंगों को उनकी मूल स्थिति में लौटाती है और पाचन की कार्यप्रणाली को बहाल करती है। बाँधने के लिए प्राकृतिक घने कपड़े का तीन मीटर लंबा और आधा मीटर चौड़ा टुकड़ा लें। एक क्लासिक स्कार्फ या स्टोल उत्तम है, साथ ही अंगूठियों या स्लिंग स्कार्फ के साथ भी।

इसे बांधने के लिए लेट जाएं, सीधे किए गए कपड़े के बीच के हिस्से को अपने पेट पर रखें और उत्पाद को अपनी पीठ के पीछे क्रॉस करके आगे की ओर खींचें। एक गांठ से पेट को श्रोणि के स्तर पर सुरक्षित करें। बगल में कपड़ा बांधें ताकि गर्भाशय पर दबाव न पड़े। अपने हाथों को परिणामी "जेब" में रखें और जितना संभव हो सके अपने पेट को ऊपर उठाएं। इस प्रकार, बांधने से अंगों की स्वतंत्र बहाली सुनिश्चित होती है। और मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त समर्थन बनाता है।

उचित पोषण

उचित और संतुलित पोषण शरीर को जल्दी से ठीक करने और बच्चे के जन्म के बाद आपका फिगर वापस पाने में मदद करेगा, साथ ही स्तनपान में भी सुधार करेगा। किसी भी परिस्थिति में आपको सख्त आहार या उपवास पर नहीं जाना चाहिए। एक बच्चे को पूरी तरह से बढ़ने और विकसित होने के लिए माँ के दूध से आवश्यक विटामिन और तत्व प्राप्त होने चाहिए। इसके अलावा, प्रसव के बाद महिला का कमजोर शरीर और भी अधिक क्षीण हो जाएगा। लेकिन इस अवधि के दौरान आपको विटामिन भंडार को फिर से भरने की जरूरत है।

बच्चे का जन्म एक महिला के जीवन को मौलिक रूप से प्रभावित करता है, जिसमें उसका फिगर भी शामिल है। पिछले फॉर्म पर वापस लौटना एक त्वरित प्रक्रिया नहीं कहा जा सकता है, लेकिन एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद न केवल पेट को हटाना आवश्यक है, बल्कि त्वचा की दृढ़ता और लोच को बहाल करने का भी प्रयास करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम, उचित आहार और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के संयोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

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गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले बदलाव के कारण

प्रसव के बाद महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन कम होने के बाद भी ढीले या उभरे हुए पेट का अनुभव होता है। इस समस्या के कई कारण हैं:

• गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय कई बार बढ़ जाता है और इसे अपने मूल आकार में वापस आने में कम से कम एक महीना लग जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां सबसे अधिक खिंचती हैं - इससे इसे सपाट अवस्था में वापस लाना मुश्किल हो जाता है।
• पेट में वृद्धि के कारण, त्वचा खिंच जाती है, परतदार हो जाती है और महिला आकृति का आयतन दृष्टिगत रूप से बढ़ जाता है।
• बच्चे को ले जाते समय बाजू और पेट पर बहुत अधिक चर्बी जमा हो जाती है। इन्हीं इलाकों से उन्हें निकलने में सबसे ज्यादा समय लगता है।

अतिरिक्त चर्बी से लड़ने के तरीके

उपरोक्त कारकों से संकेत मिलता है कि एकीकृत दृष्टिकोण की मदद से ही अपनी पिछली कमर पर वापस लौटना संभव होगा, और यह थोड़े समय में संभव नहीं होगा।

उचित पोषण

वजन कम करना और प्रसवोत्तर बड़े पेट को तुरंत हटाना लगभग असंभव कार्य है। एक सख्त आहार आपको एक सप्ताह में किलो वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन वे अपने साथ अतिरिक्त वजन "लेकर" अपने पिछले स्थान पर लौट आएंगे।

तेजी से वजन घटाना एक नर्सिंग मां के लिए हानिकारक है: इसका बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, आपको कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से सही ढंग से छुटकारा पाने की आवश्यकता है:

1. 1. तेज़ कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर रखा गया है: रोटी, आलू, सफेद चावल, मिठाई। वसा का भी त्याग किया जाता है, कम से कम आंशिक रूप से।
2. 2. इन उत्पादों को फाइबर और प्रोटीन से बदल दिया जाता है।ताजी या पकी हुई सब्जियाँ, दुबली मछली, आहार मांस और अनाज आपके फिगर के लिए अच्छे हैं।
3. 3. नमक का सेवन कम करेंतरल संचय को रोकने के लिए.
4. 4. दैनिक मानदंड को 5-6 भोजन में विभाजित किया गया है, भागों को महत्वपूर्ण रूप से कम करना।
5. 5. प्रतिदिन कम से कम एक लीटर पानी पियेंचयापचय में सुधार करने के लिए.
6. 6. भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे आसानी से कम करें. महिलाओं के लिए औसत मानदंड 2000 कैलोरी है।

यदि कोई महिला स्तनपान कराते समय आहार पर जाने का निर्णय लेती है, तो यह सौम्य होना चाहिए और मां या बच्चे के शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

दिन में छह बार भोजन करने से आपको दिन में भूख लगने से राहत मिलती है और आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार छोड़ने के बाद वजन वापस आने का खतरा नहीं होता है। आपको रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट खाने की अनुमति नहीं है: वे केवल दिन के पहले भाग में कम मात्रा में मौजूद हो सकते हैं। जब भूख लगती है, तो आपको एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की अनुमति है।

सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

सप्ताह का दिन/भोजन	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना	रात भर के लिए
सोमवार	दलिया, आमलेट, बिना चीनी वाली हरी चाय	सेब के साथ पनीर	सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ चिकन, सूखे फल का मिश्रण	गुलाब का रस, केला	उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ, दूध के साथ चाय	केफिर
मंगलवार	एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर का टुकड़ा, हरी चाय	केफिर के साथ पनीर	उबला हुआ बीफ़, गाजर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सूप, तोरी पैनकेक, कॉम्पोट	ताजा या पका हुआ फल	सब्जी स्टू, दूध चाय के साथ मछली मीटबॉल	एसिडोफिलस या केफिर
बुधवार	दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, पनीर, हरी चाय	सेब-चेरी प्यूरी, पनीर	चावल का सूप, चिकन मीटबॉल, सब्जी सलाद, गुलाब जलसेक	सूखे फल पेय और बिस्कुट	उबली हुई मछली, फूलगोभी और तोरी पुलाव, बिना चीनी वाली चाय	फटा हुआ दूध
गुरुवार	दूध दलिया, पनीर, दूध के साथ कासनी	दूध कद्दू पुलाव, जूस	शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन, एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉम्पोट	मानसिक शांति	दूध की चटनी, दूध की चाय के साथ पकी हुई मछली	प्राकृतिक दही
शुक्रवार	दूध बाजरा दलिया, स्टीम ऑमलेट, चिकोरी	कुकीज़, फलों के रस के साथ पनीर	स्क्वैश सूप, चिकन कटलेट, सब्जी स्टू, गुलाब कूल्हे	कोई भी फल	खट्टा क्रीम सॉस, सब्जी सलाद, कॉम्पोट के साथ उबली हुई मछली	केफिर
शनिवार	एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला अंडा, टोस्ट, हरी चाय	कद्दू-सेब की प्यूरी, फलों का रस	सब्जी का सूप, सब्जियों के साथ दम किया हुआ मांस, कॉम्पोट	फल	मछली कटलेट, सब्जी स्टू, दूध वाली चाय	केफिर
रविवार	बाजरा दूध दलिया, पनीर, चिकोरी	खट्टा क्रीम, गुलाब पेय के साथ पनीर	सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस, कॉम्पोट	गुलाब कूल्हों का काढ़ा	मछली कटलेट, सब्जियाँ, दूध वाली चाय, केफिर	फटा हुआ दूध

यह आहार पहली गर्भावस्था के बाद और दूसरे जन्म के बाद महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होने पर उचित पोषण अधिक प्रभाव देगा। सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, चार से छह महीने के बाद ही व्यायाम का सहारा ले सकते हैं।

एक नियम के रूप में, युवा माताओं के पास जिम जाने का समय नहीं होता है, लेकिन बहुत अधिक समय बर्बाद किए बिना घर पर ही प्रशिक्षण किया जा सकता है। तिरछी मांसपेशियां कमर और पेट के आयतन के लिए जिम्मेदार होती हैं। इन्हें हल करने के लिए "पंप" और "प्लैंक" व्यायाम उपयुक्त हैं।

यदि कोई मतभेद न हो तो पहला व्यायाम जन्म के कुछ सप्ताह के भीतर घर पर ही शुरू हो जाता है। बात बिल्कुल सरल है:

1. 1. शरीर की प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाने की कोशिश करें।
2. 2. फिर पेट को सीमा तक खींचते हुए मुंह से तेज, शोर वाली सांस छोड़ें।
3. 3. कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

सबसे पहले, दस पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं, समय के साथ उनकी संख्या बढ़ाई जा सकती है।

कुछ समय बाद, आप "प्लैंक" जोड़ सकते हैं। तकनीक:

1. 1. अपने अग्रबाहुओं के बल झुककर फर्श पर लेट जाएं। शरीर को एक "स्ट्रिंग" में खींचा जाता है, जो केवल अग्रबाहुओं और पैर की उंगलियों से फर्श को छूता है।
2. 2. पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना मना है। सिर से एड़ी तक शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। आपको पेट के क्षेत्र में तीव्र तनाव महसूस होना चाहिए।

आरंभ करने के लिए, 20-30 सेकंड पर्याप्त हैं। समय के साथ, आप व्यायाम को अधिक समय तक कर सकते हैं, जिससे प्रति दिन दृष्टिकोण की संख्या बढ़ सकती है।

न केवल क्लासिक पेट पंपिंग तकनीकें, बल्कि निम्नलिखित विविधताएं भी मांसपेशियों की टोन और साथ ही आपकी जांघों की सुंदरता को बहाल करने में मदद करेंगी:

1. 1. "बाइक"।अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैर ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और एक दिशा या दूसरी दिशा में साइकिल चलाने का अनुकरण करें।
2. 2. घुमाना।फर्श पर लेट जाएं, एक पैर को घुटने से मोड़ें और दूसरे पैर के टखने को उस पर रखें। एक हाथ फर्श पर रखा हुआ है, दूसरा सिर के पीछे रखा हुआ है। मुड़े हुए हाथ की कोहनी से, वे ठुड्डी को छाती से छुए बिना, तिरछे घुटने तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।
3. 3. दोहरा प्रभाव।अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। फिर पैर और शरीर धीरे-धीरे एक-दूसरे की ओर उठने लगते हैं, और फिर धीरे-धीरे नीचे आने लगते हैं।
4. 4. अपने पैर ऊपर उठाना.अपनी पीठ के बल लेटकर एक या दूसरे पैर को समकोण पर ऊपर उठाएं।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

त्वचा की लोच बढ़ाने और ढीले पेट को खत्म करने के लिए ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए वे मसाज, स्क्रब और रैप्स का सहारा लेते हैं।

वैक्यूम मसाज आपके फिगर को आकार देने का एक प्रभावी तरीका है। यह त्वचा में दृढ़ता और लोच बहाल करने और पेट को कसने में मदद करेगा। मालिश रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करती है और मांसपेशियों की टोन को बहाल करती है।

वैक्यूम मसाज घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है; प्रक्रिया के लिए जार फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। वे कांच, सिलिकॉन, रबर और प्लास्टिक में आते हैं। सत्र से पहले, आपको त्वचा को भाप देना होगा, स्क्रब या छीलने का उपयोग करना होगा, और प्रक्रिया के बाद, एक एंटी-सेल्युलाईट या पौष्टिक क्रीम लागू करना होगा। मालिश के दौरान, डर्मिस को भरपूर क्रीम या कॉस्मेटिक तेल से चिकना किया जाता है ताकि जार उस पर आसानी से फिसल सके।

पेट और बाजू की त्वचा को कम से कम एक सेंटीमीटर जार में खींच लिया जाता है और वे इसे चिकनी गति से हिलाना शुरू कर देते हैं, लंबे समय तक एक ही स्थान पर न रहने की कोशिश करते हैं।

वैक्यूम मसाज प्रक्रिया को वर्जित किया गया है यदि:

• पेट की हर्निया;
• मधुमेह;
• महत्वपूर्ण दिन;
• स्त्रीरोग संबंधी रोग.

मालिश के बाद, त्वचा लाल हो सकती है और चोट लग सकती है, लेकिन कुछ दिनों के बाद वे गायब हो जाते हैं।

लपेटें सप्ताह में दो बार करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप पेशेवर और घरेलू दोनों फॉर्मूलेशन का उपयोग कर सकते हैं। त्वचा में कसाव लाने के लिए उपयोग करें:

• कॉस्मेटिक मिट्टी;
• फ़्यूकस शैवाल, समुद्री नमक, समुद्री घास के साथ मिश्रण;
• भूरे शैवाल के साथ गर्म या ठंडा करने वाले मलहम;
• शहद, दालचीनी, हरी कॉफी के साथ चॉकलेट रैप;
• शहद-नमक स्क्रब;
• समुद्री गाद से लिपोलाइटिक रचनाएँ।

ये घटक वजन कम करने के मुख्य कार्य से प्रभावी ढंग से निपटते हैं, लेकिन उनके कार्य करने के तरीके में भिन्नता होती है। आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर शीतलन या तापन रचनाएँ चुन सकते हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपने वजन से उदास था; 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों के बराबर था, अर्थात् 92 किलोग्राम। अतिरिक्त वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को विकृत नहीं करती या उसके फिगर से कम उम्र का नहीं दिखाती।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक पोषण विशेषज्ञ सलाहकार के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप पागल न हो जाएं।

और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी बहुत महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

यह आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत है कि गर्भावस्था एक महिला को सुंदर बनाती है। वहीं इस कथन से हर कोई सहमत है कि गर्भावस्था की प्रक्रिया गर्भवती मां के फिगर को बहुत प्रभावित करती है। बच्चे को जन्म देते समय एक महिला अपने फिगर के बारे में नहीं, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचती है, जिसके जन्म का बड़ी बेसब्री से इंतजार किया जाता है। लेकिन प्रसूति अस्पताल से घर लौटने और खुद को दर्पण में देखने के बाद, माँ सोचती है कि जन्म देने के बाद अपने पेट से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अतिरिक्त वजन, ढीला पेट, किनारों पर लटकती सिलवटें, पेट की त्वचा पर खिंचाव के निशान (स्ट्राइ) - यह सब एक महिला के मूड में सुधार नहीं करता है, और कभी-कभी अवसाद का कारण बन सकता है। यह समझा जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद पेट के आकार को बहाल करना संभव है, लेकिन इस प्रक्रिया में 1 महीने का समय नहीं लगेगा। शारीरिक आकार को बहाल करने के लिए, पेट को सामान्य स्थिति में लाने के लिए बहुत कम इच्छा की आवश्यकता होती है;

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर का उद्देश्य बच्चे को जन्म देना और बढ़ते बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाना होता है। पूरे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे वसा में वृद्धि होती है, खासकर पेट क्षेत्र में।

यदि किसी कारण से बच्चे को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है तो वसा की परत बच्चे के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है। शरीर में वसा की उपस्थिति सामान्य है। कुछ महिलाओं की चर्बी से पूरी तरह छुटकारा पाने की चाहत उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। एक वयस्क महिला के लिए मानक 17% है। यदि यह 13% या उससे कम हो जाता है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रश्न उठता है।

गर्भावस्था के दौरान, त्वचा तेजी से खिंचती है, महिला में खिंचाव के निशान बन जाते हैं और कभी-कभी उसके पेट पर एक गहरी रेखा दिखाई देती है। गर्भावस्था के दौरान पेट की पूर्वकाल की दीवार पर भारी भार के कारण पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

दूसरा कारण गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान भोजन की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री है। "एक गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए" - लोक ज्ञान की व्याख्या अक्सर महिलाओं द्वारा अपनी इच्छानुसार और किसी भी मात्रा में खाने के अवसर के रूप में की जाती है। इस मामले में, भोजन की मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसकी उपयोगिता, गुणवत्ता और विविधता महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो इसे 1 कैंडी या एक केक होने दें, न कि एक किलोग्राम कैंडी और पूरा केक।

गर्भाधान अवधि के दौरान 9 से 12 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। ये आंकड़े महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। अतिरिक्त वजन आमतौर पर पेट और जांघों पर जमा हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को हटाने के लिए आपको लंबे काम के लिए तैयार होने की जरूरत है। मांसपेशियों को आवश्यक स्वर वापस पाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। ऊतकों को कसने के लिए भी समय चाहिए।

प्रसव के बाद

शरीर की रिकवरी हर किसी के लिए अलग-अलग होती है और काफी हद तक गर्भावस्था के दौरान महिला के व्यवहार के साथ-साथ शरीर की आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। ऐसे कई सामान्य बिंदु हैं जिन्हें स्वीकार करने और याद रखने की आवश्यकता है।

• यदि जन्म स्वाभाविक रूप से हुआ है और उसके साथ कोई दरार या जटिलताएं नहीं हैं, तो आप एक सप्ताह के बाद पेट की सतही हल्की मालिश कर सकते हैं।
• सिजेरियन सेक्शन करने से मालिश के साथ-साथ कम से कम 3 महीने के लिए अन्य बाहरी प्रक्रियाएं पूरी तरह से बाहर हो जाती हैं। दुर्लभ मामलों में, डॉक्टर की अनुमति से स्थैतिक व्यायाम की अनुमति दी जाती है। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियां सुचारू रूप से और धीरे-धीरे अंदर खींची जाती हैं। इस तरह के व्यायाम केवल लेटने की स्थिति में और कमजोर, कभी-कभी मध्यम, ताकत के साथ किए जाते हैं।
• पहले 4 से 6 सप्ताह तक, कोई भी शारीरिक गतिविधि वर्जित है। माँ को तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक गर्भाशय पूरी तरह से सिकुड़ न जाए और ठीक न हो जाए।
• बच्चे के जन्म के बाद दिखने वाले स्ट्रेच मार्क्स और उम्र के धब्बे पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं। व्यायाम, मलहम, क्रीम की मदद से आप केवल उनकी दृश्य कमी प्राप्त कर सकते हैं।
• वृद्ध महिलाओं में पेट के आकार को बहाल करना अधिक धीरे-धीरे होता है।

प्रारंभिक व्यायाम के परिणाम

युवा महिलाएं जल्दी से अपनी सुंदरता और पतलापन वापस पाने का प्रयास करती हैं। अक्सर डॉक्टरों की चेतावनियों को नजरअंदाज कर देते हैं। सख्त आहार, हार्डवेयर मसाज और जिम में लंबे समय तक व्यायाम अक्सर एक युवा माँ को अस्पताल ले आता है।

कारण हैं.

• एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस।
• स्तनपान कम होना।
• गर्भाशय, योनि का आगे खिसकना।
• खून बह रहा है।
• टाँके अलग हो रहे हैं।

प्रसवोत्तर पेट: पुनर्प्राप्ति तकनीक

केवल सभी उपायों की एक पूरी श्रृंखला ही इस समस्या को हल करने में मदद करेगी कि बच्चे के जन्म के बाद पेट और किनारों से सिलवटों को कैसे हटाया जाए। इसलिए, सख्त आहार का पालन करने से अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा, लेकिन यदि आप शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों की टोन बहाल नहीं होगी और त्वचा में ढीली त्वचा बनी रहेगी।

तीन विधियाँ हैं, जिनके उपयोग से शीघ्रता से सामंजस्य स्थापित करने और ढीली त्वचा को कसने में मदद मिलेगी।

• पोषण समायोजन. इसका मतलब सख्त आहार नहीं है। आहार संतुलित होना चाहिए और बच्चे की बढ़ती जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए, खासकर स्तनपान कराने वाली मां के लिए। आहार शिशु के लिए हानिकारक नहीं होना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि। आप जन्म देने के 8 से 12 सप्ताह बाद फिटनेस रूम में व्यायाम करना या घर पर शारीरिक शिक्षा और जिमनास्टिक व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं।
• सहायक, पूरक उपाय: मालिश, पट्टी पहनना, लपेटना, मलहम, क्रीम, तेल, कंट्रास्ट शावर, श्वास व्यायाम का उपयोग करना।
• महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम और उससे लड़ना।

पोषण

आप अपने आहार को समायोजित करके बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को कैसे ठीक कर सकती हैं? शिशु के जन्म के बाद पहले दिनों और हफ्तों में, माँ को अपनी दिनचर्या को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए और अपना आहार बदलना चाहिए। मुख्य बात शिशु का स्वास्थ्य है। बच्चा बहुत कमज़ोर है और अपनी माँ पर निर्भर है। स्तनपान से नवजात शिशु को लाभकारी एंजाइम मिलते हैं जो भोजन को संसाधित करने में मदद करते हैं।

दूध के साथ सभी हानिकारक खाद्य पदार्थ भी बच्चे के पेट में चले जाते हैं। इसलिए मां के आहार में बदलाव करना बहुत जरूरी है।

• खट्टे फलों के साथ-साथ सभी विदेशी फलों को भी हटाना जरूरी है। अगर बच्चे को कोई एलर्जी न हो तो आप केले छोड़ सकते हैं।
• मीठे पके हुए सामान, चॉकलेट और क्रीम वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को हटा दें।
• मसालेदार, नमकीन, तला हुआ भोजन वर्जित है। उबले हुए उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
• अधिक सब्जियाँ और फल डालें।
• अधिक पानी पिएं, जो शरीर को शुद्ध करने और उसमें से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर प्रतिदिन है।
• नमक, जो शरीर से पानी को बाहर निकलने से रोकता है, की जगह नींबू का रस और प्राकृतिक सोया सॉस लें।
• ब्रोकोली और फूलगोभी आंतों को साफ करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए बहुत उपयोगी हैं। सफेद पत्तागोभी बच्चे में पेट दर्द का कारण बन सकती है, इसलिए इसका उपयोग सीमित करना चाहिए।
• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं। सभी स्नैकिंग हटा दें. फास्ट फूड उत्पादों के बारे में भूल जाइए, जो पेट और कूल्हों पर जल्दी झुर्रियाँ डालते हैं।

कभी-कभी महिलाएं निर्णय लेती हैं कि स्तनपान कराते समय उन्हें भोजन के अतिरिक्त हिस्से से इनकार नहीं करना चाहिए। हां, स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन अतिरिक्त केक लंबे समय तक वजन बढ़ने के रूप में बना रहता है।

जबकि गर्भाशय के संकुचन की प्रतीक्षा करते समय शारीरिक व्यायाम निषिद्ध है, एक महिला उपलब्ध साधनों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपना शारीरिक आकार पुनः प्राप्त कर सकती है। सबसे पहली उपलब्ध विधि है बाहर घूमना। बाहर या सीढ़ियाँ चढ़ने से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

यदि किसी महिला में अतिरिक्त चर्बी नहीं है, लेकिन पेट की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं, तो ये माताएं ही हैं जो आसानी से अपना आकार पुनः प्राप्त कर लेती हैं और ईर्ष्या की आह भरती हैं: "पड़ोसी ने जन्म देने के बाद कितनी जल्दी अपना पेट खो दिया।" युवा महिलाएं और खेल जीवन शैली के प्रेमी आसानी से ठीक हो सकते हैं और कमियों को ठीक कर सकते हैं। व्यायाम ज्यादातर पेट के व्यायाम तक ही सीमित रहते हैं, भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना भी आवश्यक है।

अधिकांश लोगों को मांसपेशियों में खिंचाव के साथ-साथ अतिरिक्त वजन का भी अनुभव होता है। ऐसी स्थिति में, समस्या को हल करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही मदद कर सकता है।

• आहार के माध्यम से वजन कम करना धीमा होना चाहिए, लगभग 9 से 12 महीनों तक। एक नर्सिंग मां को स्तनपान की समाप्ति के बाद ही वजन घटाने वाले आहार पर स्विच करने की अनुमति दी जाती है।
• सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। सबसे पहले 15-20 मिनट तक व्यायाम करें, धीरे-धीरे भार और अवधि बढ़ाएं।
• रोजाना पैदल चलना. धीमी गति से चलने के साथ वैकल्पिक रूप से तेज़ चलना।
• प्रतिदिन दिन में कई बार अपने एब्स का व्यायाम करें।

प्रसव के बाद लगभग 40% महिलाओं में रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस का निदान किया जाता है। इस मामले में, केवल डॉक्टर ही व्यायाम का चयन करता है। रोग की गंभीरता में वृद्धि से बचने के लिए स्वयं भार बढ़ाने या अधिक जटिल व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि डायस्टैसिस का इलाज न किया जाए तो यह हर्निया का कारण बनता है।

कुछ सरल, प्रभावी व्यायाम घर पर बच्चे को जन्म देने के बाद माँ को उसके पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इनका मुख्य भार कमर और पेट के क्षेत्र पर पड़ता है। घर पर, मां और बच्चे के पास दीर्घकालिक गतिविधियों के लिए बहुत कम समय होता है, इसलिए जब भी आपके पास खाली समय हो, आप 15-20 मिनट के 2-3 सेट कर सकते हैं।

• वार्म-अप: दाएं, बाएं झुकें। रस्सी कूदने से व्यायाम होता है। यह सब आपके मूड को अच्छा करता है और रक्त परिसंचरण और चयापचय को भी तेज करता है।
• घेरा. यदि संभव हो, तो मालिश के लिए रोलर्स के साथ भारित हुला हूप खरीदना बेहतर है। घेरा घुमाने से त्वचा की रंगत बहाल करने और उसे कसने में मदद मिलती है। सतही वसा जलने की प्रक्रिया उत्तेजित होती है।

वार्मअप करने और घेरा बनाकर व्यायाम करने के बाद, पेट के लिए शारीरिक व्यायाम की ओर बढ़ें। निचले, मध्य और ऊपरी पेट को लगातार प्रशिक्षित किया जाता है। फिर पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें।

• हिप लिफ्ट्स. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, 10 तक गिनें और अपने श्रोणि को नीचे करें। 10 दृष्टिकोण करें.
• फर्श पर लेटते समय मरोड़ना (क्रंचेस)। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों को घुटनों की ओर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें। पीठ को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, हिलते समय कंधे फर्श से नहीं उतरते: 15-20 बार के 2-3 सेट।
• सीधे पीछे की ओर उठाएँ। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने पैरों को ठीक करें, आप उन्हें सोफे के निचले किनारे के नीचे ला सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हुए ऊपर उठाएं। आयाम के शीर्ष बिंदु पर, साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं: 10 बार के 2 - 3 सेट।
• तख़्ता. अपने पेट के बल लेटें. फर्श पर आराम करते समय अग्रबाहुएं हाथों से समकोण बनाती हैं। अपने पेट और छाती को सतह से ऊपर उठाते हुए फर्श से ऊपर उठाएं। जोर 2 बिंदुओं पर है: पैर और अग्रबाहु। सीधे खड़े हो जाएं, 30 तक गिनें और खुद को नीचे कर लें। 3 दृष्टिकोण.
• दीवार पर बैठना। अपनी पीठ को दीवार से सटाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दीवार से अपनी पीठ उठाए बिना एक कदम आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे दीवार से नीचे उतरें। जब आपके कूल्हे फर्श के सापेक्ष एक समानांतर स्थिति में पहुंच जाएं, तो धीरे-धीरे दीवार की ओर बढ़ें। अपने हाथों से मदद मत करो. 10-15 बार के 2 सेट।

परिणाम नियमित व्यायाम से ही आएगा। यदि किसी कारण से आप कक्षाओं के दिन चूक गए, तो आपको अगले दिनों में कई बार लोड नहीं बढ़ाना चाहिए। इससे कोई फायदा नहीं होगा.

सहायक उपाय

उचित पोषण और व्यायाम को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ पूरक किया जा सकता है। लोक उपचार भी अच्छी तरह से मदद करते हैं, जिनकी मदद से माँ के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति को बहाल किया जाता है।

• प्रसवोत्तर पट्टी. इसके उपयोग से आकार को तेजी से बहाल करने में मदद मिलती है। ऐसा निर्धारण जो पेट को कसकर और समान रूप से कसता है, सख्त वर्जित है। उत्पाद के ऊपरी तीसरे भाग पर पट्टी ढीली होनी चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद पट्टी पहनने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।
• पट्टी के स्थान पर अक्सर पेट को लपेटना (पेट पर लपेटना) का उपयोग किया जाता है। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के विचलन को रोकता है, मांसपेशी कोर्सेट को पुनर्स्थापित करता है, और गर्भाशय को सिकोड़ता है। स्वैडलिंग आंतरिक अंगों को उनके स्थान पर वापस लाने में मदद करता है। यह प्रक्रिया शिशु के जन्म के 2-3 सप्ताह के भीतर की जानी चाहिए।
• मालिश. लसीका जल निकासी और एंटी-सेल्युलाईट उपचार सुगंधित तेलों का उपयोग करके किया जाता है जो आराम प्रभाव को बढ़ाते हैं। पेशेवर मालिश प्रक्रियाएं डॉक्टर की अनुमति के बाद ही की जाती हैं। सबसे पहले, मालिश में पेट को हल्के से सहलाना शामिल होता है। सिजेरियन सेक्शन के दौरान, जब तक सर्जिकल चीरा पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता, मालिश करना वर्जित है।
• साँस लेने के व्यायाम. उचित साँस लेने के लिए कई तकनीकें उपलब्ध हैं। ये सभी रक्त परिसंचरण में सुधार और वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं। ऐसे व्यायामों की एक विशेष विशेषता उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है।
• प्रसव के बाद अवसाद की रोकथाम. माँ की मानसिक स्थिति का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। तनाव, अवसाद और ख़राब मूड वसा कोशिकाओं के विकास में योगदान करते हैं। इस तरह शरीर खुद को तनाव से बचाता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब लोगों का मूड ख़राब होता है तो उनकी भूख बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट से त्वचा और सिलवटें कैसे हटाएं? केवल अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेकर।

बच्चे के जन्म के बाद महिला के फिगर में बदलाव आता है, खासकर उसके पेट में। आप कितनी जल्दी सामान्य आकार में वापस आ सकती हैं, यह काफी हद तक नई मां की जीवनशैली और आदतों पर निर्भर करता है। जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, वे विशेष रूप से हैरान हैं, क्योंकि पेट पर यह पट्टी अक्सर महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक असुविधा लाती है। घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं और जब आप प्लास्टिक सर्जरी के बिना नहीं कर सकते?

गर्भाशय की गहन वृद्धि के कारण, पेट की त्वचा को ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के बिना फैलने का समय नहीं मिलता है। पेट की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार डायस्टेसिस का कारण बन सकता है। यह सब बच्चे के जन्म के बाद अपने पिछले आकार में लौटने में समस्याएँ पैदा करता है। शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और, यदि आवश्यक हो, सर्जिकल सुधार आपको पतला बनने में मदद करेगा।

ऐसा क्यों दिखाई देता है

बच्चे के जन्म के बाद, सभी महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उनकी कमर "गायब" हो जाती है। सबसे पहले, कुछ लोगों ने ध्यान दिया कि पेट उस समय से बहुत अलग नहीं है जब बच्चा अभी पैदा नहीं हुआ था। परिधि में वृद्धि के कारण अलग-अलग हैं, और पतलापन प्राप्त करने का दृष्टिकोण भिन्न हो सकता है।

• मांसपेशियों की टोन में कमी. पहले से ही गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, प्रोजेस्टेरोन मांसपेशियों को आराम देता है। मासिक धर्म चूकने से पहले भी, महिलाओं को शारीरिक सहनशक्ति में कमी महसूस हो सकती है, और उनके पेट को अंदर खींचना अधिक कठिन हो जाता है। जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियाँ और भी अधिक खिंचती हैं। स्वर को बहाल करने के लिए, केवल जन्म देना ही पर्याप्त नहीं है; पुनर्वास के लिए भी समय की आवश्यकता होती है।
• मांसपेशी डायस्टैसिस। यदि पेट की मांसपेशियां अप्रशिक्षित हैं, तो गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के दबाव के कारण उनमें विचलन हो सकता है। यह जुड़वाँ और तीन बच्चों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस का अकेले सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, कुछ मामलों में, सर्जनों की योग्य सहायता आवश्यक होती है;
• गर्भावस्था का "भंडार"।. गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन औसतन 10-15 किलोग्राम और अक्सर इससे भी अधिक बढ़ जाता है। शिशु और एमनियोटिक द्रव, गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के विस्तार में लगभग 7-8 किलोग्राम का समय लगता है, और बाकी सभी चीजों की तरह यह पेट सहित चमड़े के नीचे की वसा के रूप में जमा होता है। खिंची हुई त्वचा में कुछ किलोग्राम वजन जोड़ने से कमर की परिधि में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
• सूजन. बच्चे के जन्म के बाद, खासकर यदि महिला का स्पाइनल एनेस्थीसिया के तहत सिजेरियन सेक्शन हुआ हो, तो आंतों की गतिशीलता में गड़बड़ी हो सकती है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) के अनुचित कामकाज के कारण कब्ज और पेट फूलने से पेट में काल्पनिक वृद्धि होगी। ऐसी स्थितियों में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा उचित उपचार और उचित पोषण आवश्यक है।
• त्वचा में खिंचाव.जो लोग बहुत पतले हैं या जिनका गर्भावस्था के दौरान वजन बहुत कम बढ़ा है, उनके लिए ढीला पेट त्वचा की तह के समान है। एकाधिक गर्भावस्था या बड़े भ्रूण को जन्म देने के बाद खिंचाव के निशान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। रिकवरी कितनी जल्दी होगी यह महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, अतिरिक्त त्वचा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना आवश्यक होता है।

प्रत्येक कारण उदर के निर्माण में अपना योगदान देता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, निशान के आसपास अतिरिक्त त्वचा परिवर्तन होते हैं, भले ही यह अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ रूप से बना हो। जटिल प्रभाव आपको अपना फिगर व्यवस्थित करने की अनुमति देगा। कभी-कभी आपको प्लास्टिक सर्जरी कराने का जोखिम उठाना पड़ता है।

त्वरित पुनर्प्राप्ति युक्तियाँ

अस्पताल से आने के बाद आपको दर्पण में छवि के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए। प्रसवोत्तर अवधि छह से आठ सप्ताह तक चलती है, इस दौरान महिलाओं को विशेष रूप से सौम्य शासन, शांति और प्रियजनों के ध्यान की आवश्यकता होती है।

जन्म के बाद और पहले दिन, गर्भाशय बड़ा होता है और नाभि के स्तर पर स्थित होता है। जैसे-जैसे यह सिकुड़ता है, ऊतक की मात्रा कम हो जाती है, और यह पेट के आकार को प्रभावित नहीं करता है।
बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को जल्दी से हटाने में तरकीबें आपकी मदद करेंगी।

• पट्टी। यह बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने में मदद नहीं करता है; पट्टी एक विशेष बेल्ट है जो पहने जाने पर पेट की मांसपेशियों का कार्य संभालती है। इसे पहनने में आरामदायक बनाने के लिए आप विभिन्न प्रकार और आकार चुन सकते हैं। बच्चे के जन्म से पहले विशेष परिवर्तनीय बेल्ट का उपयोग किया जा सकता है। पट्टी काठ के क्षेत्र से तनाव को दूर करती है, जिससे पीठ दर्द की गंभीरता कम हो जाती है। यह पेट की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, जो सिजेरियन सेक्शन के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब कोई भी संकुचन शुरू में बेहद दर्दनाक होता है।
• लंबा अंडरवियर. अस्पताल से छुट्टी के बाद, आप हाई पैंट और यहां तक ​​कि शेपवियर या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। यह केवल आकृति को दृष्टिगत रूप से उज्ज्वल करने में मदद करता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद पहली बार इसकी आवश्यकता होती है।
• स्तनपान। गहन स्तनपान गर्भाशय के अच्छे संकुचन को बढ़ावा देता है और इसे और आंतों को श्रोणि गुहा में गहराई तक नीचे लाता है। और तदनुसार, पेट कम बाहर निकलेगा।
• पेट के बल सोना. अपने पेट के बल सोना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, विशेष रूप से भीड़भाड़ वाली स्तन ग्रंथियों के साथ, लेकिन इस स्थिति में पेट की मांसपेशियों को टोन किया जाता है, जो उनकी तेजी से रिकवरी को उत्तेजित करता है।
• उचित पोषण. न केवल सामान्य स्तन दूध उत्पादन के लिए स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में संतुलित आहार आपको जल्दी से आकार में वापस आने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा।
• शारीरिक व्यायाम।प्राथमिक व्यायाम - साँस लेने के व्यायाम, योग आसन आपको तेजी से ठीक होने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। आप बच्चे को जन्म देने के छह से आठ सप्ताह बाद अधिक गंभीर गतिविधियाँ शुरू कर सकती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद सभी महिलाएं आदर्श स्थिति में नहीं होती हैं। पिछला पतलापन कितनी जल्दी वापस आता है यह काफी हद तक महिला पर ही निर्भर करता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि जब स्तनपान बनाए रखा जाता है, तो शरीर एक विशेष हार्मोनल पृष्ठभूमि के प्रभाव में होता है। इस दौरान आप पोषण और शारीरिक गतिविधि से अपने फिगर को सही कर सकते हैं। स्तनपान की समाप्ति के छह महीने बाद ही कोई भी सर्जिकल हस्तक्षेप संभव है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे खाएं?

स्तनपान के दौरान, पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता थोड़ी अधिक होती है, इसलिए कई महिलाओं का प्रसव के बाद वजन आसानी से कम हो जाता है। दुबलेपन के लिए उचित पोषण की मूल बातें इस प्रकार हैं:

• भोजन की संख्या- दिन में कम से कम पांच से छह बार;
• पर्याप्त मात्रा में पीना- प्रति दिन लगभग दो से तीन लीटर साफ शांत पानी;
• कैलोरी सामग्री - प्रति दिन लगभग 3000-3500 किलो कैलोरी, और दैनिक आहार का आधा हिस्सा प्रोटीन होना चाहिए, एक चौथाई - जटिल कार्बोहाइड्रेट और दूसरा चौथाई - वसा;
• "चयापचय में तेजी लाएं"- कई खाद्य पदार्थ और मसाले चयापचय को सक्रिय करते हैं, जिससे खोई हुई कैलोरी बढ़ती है, जैसे कि काली मिर्च, हल्दी, दालचीनी, कॉफी और सादा पानी।

न केवल महिला की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, बल्कि यह भी कि बच्चा कुछ खाद्य पदार्थों को कैसे सहन करता है। आहार से मनोवैज्ञानिक असुविधा नहीं होनी चाहिए - कोई भी प्रतिबंध देर-सबेर विपरीत परिणाम देगा।

अपने आप को "पसंदीदा लेकिन हानिकारक" खाद्य पदार्थों से प्रतिबंधित करने के बजाय, आप उन्हें "फार्मेसी खुराक" में उपभोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कंडेंस्ड मिल्क के एक डिब्बे के बजाय केवल एक चम्मच खाएं, चॉकलेट की एक पूरी पट्टी के बजाय एक टुकड़ा खाएं। यह जल्द ही आपको अपने किनारों से छुटकारा पाने और अपनी कमर और कूल्हे की परिधि को कम करने में मदद करेगा।

दुबलेपन के लिए व्यायाम

जल्द से जल्द फिर से पतला और सुंदर महसूस करने के लिए और बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको विभिन्न शारीरिक व्यायामों के साथ उचित पोषण को पूरक करने की आवश्यकता है। आपको कम संख्या में (पांच से सात) और दृष्टिकोण से शुरुआत करनी होगी, लगातार लोड बढ़ाना होगा। साथ ही खेल के दौरान कोई दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद इस तरह से पेट से छुटकारा छह महीने के बाद शुरू करना चाहिए।

"तख़्त"

1. घुटने-कोहनी की स्थिति से, लेटने की स्थिति लें। यह महत्वपूर्ण है कि सिर के शीर्ष, नितंबों के शीर्ष और एड़ी को जोड़ने वाली रेखा सीधी हो।
2. अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर खड़े रहें (हल्के संस्करण की अनुमति है - अग्रबाहुओं पर जोर देने के साथ)।
3. पहली बार, 10-15 सेकंड तक खड़े रहना पर्याप्त है, जिसके बाद आपको लगातार अधिक समय जोड़ना चाहिए।

पेट की मांसपेशियों पर

1. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर सीधे।
2. अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और अपने पैरों को घुटनों पर 90°C पर मोड़ें।
3. वृद्धि 30 डिग्री सेल्सियस पर, फिर 45 डिग्री सेल्सियस पर और अंत में 90 डिग्री सेल्सियस पर की जानी चाहिए। एक दृष्टिकोण से दस बार शुरुआत करें।
4. पेट की पार्श्व मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको अपने धड़ को उठाते समय दाएं और बाएं मुड़ना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां के लिए केवल पेट के व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है; उसे इसे सही तरीके से करना चाहिए। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, लेकिन अगर वे चमड़े के नीचे की वसा की एक महत्वपूर्ण परत के साथ शीर्ष पर "कवर" हैं, तो यह उपस्थिति में स्पष्ट परिवर्तन नहीं लाएगा। इसलिए दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए।

"नाव"

1. आपको अपने पेट के बल लेटना चाहिए, हाथ आगे की ओर फैलाए हुए, पैर सीधे एक साथ।
2. अपने आप को फैलाने की कोशिश करें - अपनी बाहों को आगे और ऊपर खींचें, और अपने पैरों को पीछे और ऊपर की ओर खींचें। लाक्षणिक रूप से कल्पना करें कि शरीर दो खंभों के बीच खिंची हुई एक रस्सी है।

प्रेस के लिए कई अभ्यास हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें या बहुत जल्दी शुरू न करें - डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। आप अपने बच्चे के साथ सभी व्यायाम एक साथ कर सकते हैं; उसके लिए यह एक रोमांचक शगल होगा, और माँ के लिए यह प्रशिक्षण होगा। घरेलू व्यायाम के अलावा, नॉर्डिक घूमना, जॉगिंग और तैराकी उपयोगी हैं। धीरे-धीरे, आप घेरा (दो से तीन महीने के बाद) के साथ-साथ "स्वास्थ्य चक्र" के साथ व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

क्रीम, स्क्रब, रैप्स और मालिश

केवल क्रीम, स्क्रब और अन्य लोक उपचारों की मदद से लटकते पेट से छुटकारा पाना असंभव है। लेकिन यह त्वचा की रंगत सुधारने और स्ट्रेच मार्क्स की गंभीरता को कम करने के लिए एक अच्छा उपाय है।

स्क्रब्स

आप घर का बना या स्टोर से खरीदा हुआ उपयोग कर सकते हैं। सॉना या भाप स्नान में इनका उपयोग करना, रगड़ना और साथ ही पूरे शरीर की मालिश करना सबसे प्रभावी है। एक-से-एक अनुपात में सरल व्यंजनों के लिए कई विकल्प:

• समुद्री नमक और शहद;
• शहद और कॉफी के मैदान;
• कॉफी के मैदान और काली मिर्च.

रचना को त्वचा पर 10-15 मिनट के लिए लगाया जाता है, जिसके बाद इसे धो दिया जाता है। सुगंध के लिए, आप विभिन्न तेल जोड़ सकते हैं - घाटी की लिली, नीलगिरी, नींबू।

wraps

आप रैप्स की मदद से त्वचा की पुनर्योजी क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, समस्या क्षेत्र पर रचना (उदाहरण के लिए, शहद और नमक) लागू करें, और शीर्ष पर क्लिंग फिल्म के साथ कवर करें। इसे 20-30 मिनट तक लगा रहने दें, फिर पानी से धो लें।

स्नान

रक्त परिसंचरण में सुधार और त्वचा के गुणों में सुधार के लिए, आप स्नान में विभिन्न तेल जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अजवायन की पत्ती, घाटी की लिली की कुछ बूँदें।

मालिश

यह शीघ्रता से वांछित आकार प्राप्त करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, वैक्यूम कैन का उपयोग करके), या किसी विशेषज्ञ के साथ। जांघें और नितंब पेट के संबंध में मालिश के लिए आदर्श हैं, आपको सावधान रहना चाहिए और सिजेरियन सेक्शन के बाद छह महीने तक प्रक्रियाएं नहीं करनी चाहिए।

सैलून उपचार

आप विभिन्न सैलून प्रक्रियाओं का उपयोग करके बच्चे के जन्म के बाद (स्तनपान के साथ - प्रतिबंध संभव हैं) बढ़े हुए पेट को हटा सकते हैं। इनमें मुख्य शामिल हैं:

• क्रायोथेरेपी। वसा कोशिकाओं पर कम तापमान का प्रभाव यूरोपीय देशों में पहले से ही गहनता से उपयोग किया जाता है। इस प्रक्रिया को क्रायोलिपोलिसिस कहा जाता है। इस मामले में, केवल एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाएं) प्रभावित होती हैं, जबकि अन्य ऊतक अछूते रहते हैं। क्रायोलिपोलिसिस एक दर्द रहित, लेकिन महंगी प्रक्रिया है जो आपको कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। वह अभी प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटोलॉजी की दुनिया में प्रवेश कर रही है।
• हीरोडोथेरेपी। समस्या वाले क्षेत्रों पर जोंक का उपयोग करने से ऊतक पोषण में सुधार, खिंचाव के निशान की गंभीरता को कम करने और पेट पर त्वचा को कसने में मदद मिलती है। हीरोडोथेरेपी की पूर्व संध्या पर, आपको प्रत्येक विशिष्ट मामले में प्रक्रिया की सुरक्षा को स्पष्ट करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पाठ्यक्रम में 30-60 मिनट के लगभग पांच से दस सत्र शामिल हैं।
• गुहिकायन. इस विधि को अल्ट्रासोनिक लिपोसक्शन भी कहा जाता है। प्रक्रिया के दौरान, विशेष उपकरणों का उपयोग करके, एक निश्चित आवृत्ति की अल्ट्रासोनिक तरंगें ऊतक पर लागू की जाती हैं। इससे कोशिकाओं में संपीड़न और तनाव क्षेत्र का निर्माण होता है, जो बाद में उनके "विस्फोट" की ओर ले जाता है। एडिपोसाइट्स नष्ट हो जाते हैं, और उनकी सामग्री (फैटी एसिड) लसीका वाहिकाओं के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। कई प्रक्रियाओं के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य है। सत्र के दौरान, महिला को दर्द या अन्य अप्रिय लक्षण महसूस नहीं होते हैं।
• मेसोथेरेपी। एक हार्डवेयर कक्ष (विशेष उपकरणों का उपयोग करके) और एक इंजेक्शन कक्ष ("कॉकटेल" एक सिरिंज और सुई का उपयोग करके ऊतक तक पहुंचाया जाता है) है। विधि का सार उन पदार्थों की त्वचा की परतों में परिचय है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। इस तरह आप खिंचाव के निशान हटा सकते हैं (एंजाइम का उपयोग किया जाता है), त्वचा को कस सकते हैं (कोलेजन और इलास्टिन पेश किए जाते हैं), अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को हटा सकते हैं (लिपोलिटिक्स का उपयोग किया जाता है), और "संतरे के छिलके" को खत्म कर सकते हैं।

इसी तरह की सैलून प्रक्रियाओं का उपयोग करके, आप अपने पेट को कस सकते हैं और अपनी त्वचा की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, ढीलेपन और खिंचाव के निशान को हटा सकते हैं। इसका एकमात्र नकारात्मक पक्ष उच्च लागत है। एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक में पाँच से दस सत्रों के कई पाठ्यक्रमों की आवश्यकता होती है। लेकिन अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम के बिना, परिणाम सक्रिय प्रशिक्षण की तुलना में अधिक मामूली होगा।

शल्य चिकित्सा

कुछ मामलों में, प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेना आवश्यक है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद केवल अतिरिक्त ऊतक को हटाकर और मुख्य संरचनाओं के स्थान की शारीरिक रचना को बहाल करके पेट से छुटकारा पाना संभव है। शल्य चिकित्सा उपचार के लिए संकेत:

• रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस -विसंगति, अक्सर हर्निया के गठन के साथ;
• पेट के निचले हिस्से में "साहुल" -जिसे अन्य तरीकों से ख़त्म नहीं किया जा सकता;
• केलोइड निशान -या पोस्टऑपरेटिव टांके के क्षेत्र में दोष;
• त्वचा में परिवर्तन -जो रूढ़िवादी चिकित्सा के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इस मामले में, पेट का सुधार शल्य चिकित्सा द्वारा किया जाता है। ऑपरेशन की सीमा विकारों की गंभीरता और सहवर्ती विकृति (उदाहरण के लिए, हर्निया, नाभि का विस्थापन) पर निर्भर करती है। हस्तक्षेप के विकल्प.

• लेप्रोस्कोपिक एब्डोमिनोप्लास्टी. यह सबसे कम दर्दनाक तरीका है, लेकिन इसके कार्यान्वयन की महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं। लैप्रोस्कोपिक तकनीकों का उपयोग केवल सबसे सरल, सरल मामलों में ही अनुमत है, जब थोड़ी मात्रा में वसायुक्त ऊतक को निकालना और मांसपेशियों को कसना आवश्यक होता है। पुनर्वास अवधि लगभग एक महीने है।
• मिनी एब्डोमिनोप्लास्टी. शल्य चिकित्सा उपचार के लिए इष्टतम विकल्प। वे न केवल कुछ वसायुक्त ऊतक को हटा सकते हैं, बल्कि यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि त्वचा अब लटकती न रहे, जो अक्सर सिजेरियन सेक्शन के बाद देखा जाता है। सर्जन सुपरप्यूबिक क्षेत्र में एक चीरा के माध्यम से सभी जोड़तोड़ करता है। ठीक होने में लगभग दो से तीन महीने लगते हैं।
• क्लासिक एब्डोमिनोप्लास्टी. सबसे दर्दनाक तकनीक, लेकिन यह आपको शरीर के अतिरिक्त वजन सहित सभी दोषों को खत्म करने की अनुमति देती है। बड़ी मात्रा और जटिल पुनर्वास (लगभग छह महीने) के कारण, इसे कम बार किया जाता है। इसके निष्पादन के लिए कई विकल्प हैं - प्यूबिस के ऊपर, मध्य रेखा के साथ और किनारे पर त्वचा के चीरे के साथ।

ढीले पेट से निपटने के लिए सर्जिकल तरीकों का उपयोग केवल उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां अन्य तरीके अप्रभावी हैं और स्तनपान समाप्त होने के बाद ही किया जाना चाहिए। कोई भी हस्तक्षेप महिला के स्वास्थ्य के लिए जोखिम है। एब्डोमिनोप्लास्टी में एक लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि शामिल होती है। और जिन महिलाओं ने इस तरह के ऑपरेशन से गुजरने का फैसला किया, उनकी समीक्षा से साबित होता है कि कुछ मामलों में जोखिम उचित नहीं है, और पेट फूलने के बाद जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं हुआ।

बच्चे के जन्म के बाद पेट का बढ़ना एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना लगभग हर महिला करती है। लेकिन आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि जब आप प्रसूति अस्पताल छोड़ेंगे तो आपका फिगर तुरंत आदर्श बन जाएगा। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको बहुत प्रयास, धैर्य और यहां तक ​​कि वित्त भी लगाना होगा। घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट निकालना संभव है या नहीं, यह परिवर्तनों की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि जोड़-तोड़ से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो प्लास्टिक सर्जन से परामर्श करना ही उचित है।