तैराकी पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के बीच सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा खेलों में से एक है। इसका लगभग कोई मतभेद नहीं है, इसलिए हर कोई इसे कर सकता है - युवा से लेकर बूढ़े तक, खासकर जब से मानव शरीर के लिए पूल में तैरने के लाभ बहुत अधिक हैं। आइए जानें कि तैराकी किसके लिए अच्छी है, इससे स्वास्थ्य को क्या लाभ मिलते हैं और आप पूल में कौन सी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

पूल में जाने के 5 मुख्य कारण

तैराकी उन कुछ खेलों में से एक है जहां मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर कोई स्थिर भार नहीं पड़ता है, लेकिन शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के लिए, पूल के लाभ कुछ ही पाठों के बाद स्पष्ट हो जाते हैं।

तो, नियमित रूप से पूल में जाने के क्या फायदे हैं?

1. यह मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करता है: तैराकी में बाहों, कंधे की कमर, पैर, पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कोई व्यक्ति किस शैली में तैरता है, उसके आधार पर कुछ मांसपेशियां कम या ज्यादा काम कर सकती हैं, लेकिन फिर भी सभी शामिल होंगी। पानी में आंदोलनों के दौरान भार समान रूप से वितरित किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों की चोटों को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा जाता है। यही बात जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए भी लागू होती है। पानी में, रीढ़ की हड्डी से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, और इससे आसन में सुधार करने में मदद मिलती है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कुछ बीमारियों के इलाज में मदद मिल सकती है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
2. तैराकी हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है, इसलिए इसका उपयोग इन क्षेत्रों से जुड़ी कई बीमारियों के जटिल उपचार और रोकथाम में किया जा सकता है। पूल की यात्रा रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है, सहनशक्ति और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, फेफड़ों का विस्तार करती है, और पूल की नम हवा सांस लेने को आसान बनाती है।
3. आपके फिगर के लिए स्विमिंग पूल के फायदे भी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए निर्विवाद हैं। वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जमीन पर शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में पानी में व्यायाम करना अधिक प्रभावी है। उदाहरण के लिए, पूल में केवल आधे घंटे की गहन तैराकी से 250 कैलोरी बर्न की जा सकती है। एक महिला के फिगर के लिए अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, पूल उपयोगी है क्योंकि यह आपको सेल्युलाईट से निपटने की अनुमति देता है।
4. पानी में शारीरिक प्रशिक्षण से छात्र की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भावनात्मक तनाव कम होता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है और अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद मिलती है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र पुरुषों की तुलना में कुछ हद तक कमजोर होता है।
5. जल प्रक्रियाएं सख्तीकरण का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। पूल में नियमित तैराकी से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार पाया गया है।

लगभग हर कोई पूल में जा सकता है: मतभेदों की अनुपस्थिति में, ऐसी गतिविधियाँ शिशुओं और गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त हैं। इसके अलावा, सेरेब्रल पाल्सी और ऑटिज्म के रोगियों के लिए पूल में तैरने की सलाह दी जाती है।उन लोगों के लिए पूल में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके पास:

• एलर्जी और संक्रामक सहित त्वचा रोग;
• प्राणघातक सूजन;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग जिनमें जोड़ों के निर्धारण की आवश्यकता होती है;
• गंभीर हृदय दोष;
• तीव्र अवस्था में कोई भी रोग।

स्विमिंग पूल बच्चों के लिए किस प्रकार उपयोगी है?

दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है: बच्चों के लिए तैराकी के फायदे बहुत अधिक हैं। इसीलिए बच्चे को बहुत कम उम्र से ही जल कक्षाओं में भाग लेने की सलाह दी जाती है। यदि नवजात शिशु की चिकित्सीय जांच में कोई असामान्यता सामने नहीं आती है, तो नाभि का घाव ठीक होने के बाद आप अपने बच्चे के साथ तैराकी करने जा सकती हैं।

बेशक, पूल को विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए - इसका मतलब है कि इसमें पानी को क्लोरीन के उपयोग के बिना शुद्ध और कीटाणुरहित किया जाएगा।

जलीय विज्ञान कक्षाओं में, शिशुओं को तैरना नहीं सिखाया जाता क्योंकि वे ऐसा करने के लिए बहुत छोटे होते हैं। प्रशिक्षक और माता-पिता के साथ मिलकर, बच्चा अपनी उम्र के अनुरूप सरल गतिविधियाँ करेगा। ऐसी गतिविधियों की बदौलत बच्चों का विकास और विकास बेहतर होता है। जो बच्चे पूल में आते हैं उनकी गर्दन, पीठ, पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, इसलिए इन बच्चों को भविष्य में अपना सिर पकड़ना, करवट लेना, बैठना, खड़ा होना और चलना सीखने में समस्याओं का अनुभव नहीं होता है। तैराकी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि या कमी जैसी सामान्य समस्याओं से निपटने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, भूख और नींद में सुधार करती है। अन्य बातों के अलावा, पूल में तैरने से शरीर की सुरक्षा काफी मजबूत हो जाती है, इसलिए बच्चे सर्दी से बहुत कम पीड़ित होते हैं।

बड़े बच्चों के स्वास्थ्य के लिए तैराकी कैसे फायदेमंद है? सबसे पहले, विशेष रूप से स्कोलियोसिस में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए जल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है। यह न केवल जोड़ों, बल्कि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जिससे बच्चे का शरीर विभिन्न प्रकार की चोटों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।अंततः, तैराकी बच्चों को लचीला, फुर्तीला और शारीरिक रूप से मजबूत बनाती है।

पूल व्यायाम

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि पूल में तैरना एक नीरस और उबाऊ गतिविधि है। लेकिन वास्तव में, पानी पर प्रशिक्षण केवल पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक की सरल गतिविधि नहीं है। जलीय गतिविधियों में आप विभिन्न शैलियों में तैर सकते हैं। विभिन्न तैराकी तकनीकों का उपयोग आपको एक ही बार में सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने की अनुमति देता है।

जल में संचलन की निम्नलिखित विधियाँ हैं:

• क्रॉल सबसे लोकप्रिय और सरल तैराकी शैलियों में से एक है। वह शायद सभी से परिचित है. इस तकनीक में दाएं और बाएं हाथों से बारी-बारी स्ट्रोक लगाना जरूरी है, साथ ही पैरों से भी काम करना होता है। जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक शामिल होती हैं वे हैं छाती, पीठ और कंधे की कमर, इसलिए अधिकांश पुरुष जो कंधे और छाती क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं वे इस शैली को पसंद करते हैं। क्रॉल का एक रूप - हाथ हिलाकर पीठ के बल तैरना - महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि यह शैली कुछ हद तक आसान है;
• ब्रेस्टस्ट्रोक एक ऐसी शैली है जिसमें आपको अपनी छाती के बल तैरना होता है और पानी के तल में दोनों हाथों और किक से एक साथ स्ट्रोक लगाना होता है। अपने पैरों से धक्का देने के बाद, आपको पूल के तल की सतह पर क्षैतिज रूप से स्लाइड करने की आवश्यकता है। यह तकनीक विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों को विकसित करती है: यह पैर ही हैं जो तैराकी की इस शैली में प्रेरक शक्ति हैं;
• तितली (अंग्रेजी से - बटरफ्लाई) या डॉल्फिन - इसमें दोनों भुजाओं की सममित गति के साथ अपने पेट के बल तैरना, पानी को ऊपर उठाना और इस तरह शरीर को पानी से ऊपर उठाना शामिल है। पैरों और श्रोणि को लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। इस शैली में कंधे की कमर, हाथ और पैर की मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं। यह तैराकी की सबसे कठिन तकनीक है, इसलिए महिलाओं के लिए इसके उपयुक्त होने की संभावना नहीं है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप न केवल सामान्य शैली में तैर सकते हैं, बल्कि वॉटर एरोबिक्स भी कर सकते हैं। पानी में की जाने वाली गतिविधियाँ बहुत सरल और ज़मीन पर नियमित जिमनास्टिक के समान हो सकती हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि जल प्रतिरोध सबसे हल्के व्यायामों की प्रभावशीलता को भी काफी बढ़ा देता है, इसलिए जल एरोबिक्स की उपयोगिता पर संदेह करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों और बांहों को झुला सकते हैं, पूल की दीवार पर अपनी पीठ टिकाकर बैठ सकते हैं, कूद सकते हैं, अपने शरीर को मोड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि नीचे की ओर तेजी से चल भी सकते हैं।

पूल में तैरना एक आनंददायक और स्वास्थ्यवर्धक गतिविधि है जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। जल प्रशिक्षण के उपचारात्मक प्रभावों को महसूस करने के लिए, सप्ताह में केवल 2 बार पूल में जाना पर्याप्त है। परीक्षण किया गया: मजबूत प्रतिरक्षा, उत्कृष्ट मूड और सुंदर उपस्थिति की गारंटी है!

कम ही लोग जानते हैं कि पानी में तैरना और शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छे जिम में वर्कआउट करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभाव डालता है। कोई भी अत्याधुनिक व्यायाम उपकरण पानी की जगह नहीं ले सकता है, और इसका कारण यह है: जब हम जमीन पर, जिम में व्यायाम करते हैं, तो हमारे कंकाल, मांसपेशियां, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियां गुरुत्वाकर्षण बलों से बहुत प्रभावित होती हैं। ऐसा लगता है कि वे हम पर दबाव डाल रहे हैं, हमें ज़मीन पर खींच रहे हैं।

ज़मीन पर प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के अधिकांश सेट सक्रिय रूप से दौड़ने और कूदने के तत्वों का उपयोग करते हैं। उनका मुख्य नुकसान यह है कि वे जोड़ों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बढ़ाते हैं, जो व्यायाम के दौरान गंभीर तनाव के अधीन होते हैं।

जब कक्षाएं पानी में, पूल में की जाती हैं, तो शरीर पर गुरुत्वाकर्षण आकर्षण का प्रभाव कमजोर हो जाता है। उत्प्लावन बल के परिणामस्वरूप यह कमजोर होना ही पानी में हमारे शरीर को अद्वितीय सहायता प्रदान करता है। इस प्रकार, जिम में व्यायाम के दौरान हमारे जोड़ों पर जो नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह पूल में काफ़ी हद तक नरम हो जाता है। इसलिए, चोट के जोखिम के बिना जल व्यायाम किया जा सकता है।

इसके अलावा, पानी में अद्वितीय गुण होते हैं: पूल में व्यायाम करने पर, हृदय और मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, शरीर की एरोबिक क्षमताएं बढ़ती हैं, ठहराव का खतरा कम होता है और हृदय में शिरापरक रक्त की वापसी में सुधार होता है। तैराकी चमड़े के नीचे के ऊतकों से अतिरिक्त पानी को "निचोड़" देती है और आपको बिना किसी समस्या के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है।

सरल नियम

यदि आपके पास तैरने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाने का प्रयास करें! खासकर यदि आपको रीढ़ और जोड़ों की समस्या है, अधिक वजन है या हृदय प्रणाली के रोग हैं।

आपको कम से कम 45 मिनट (सुबह नाश्ते से पहले या खाने के 2-3 घंटे बाद ऐसा करना बेहतर है) इतनी तेज गति से तैरना होगा ताकि जब आप पानी से बाहर निकलें तो आपको थोड़ी थकान महसूस हो। लयबद्ध रूप से सांस लें: अपनी नाक से सांस लें, अपने मुंह से पानी में सांस छोड़ें, जो अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और फुफ्फुसीय प्रणाली के अन्य रोगों के लिए बहुत उपयोगी है।

इस मामले में, अपने बालों को गीला होने के डर के बिना अपने सिर को डुबोना सुनिश्चित करें। अपने सिर को ऊंचा करके तैरना, अपने बालों की रक्षा करना, व्यवसाय में उतरने लायक नहीं है: ऐसी अप्राकृतिक स्थिति में, मस्तिष्क को पोषण देने वाली महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो जाता है, और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खराब हो सकता है।

जिस पानी में आप तैर सकते हैं उसका तापमान कम से कम 20-25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। यदि पानी थोड़ा ठंडा है, तो तुरंत गहराई में गोता लगाने में जल्दबाजी न करें; उथले पानी में कई मांसपेशियों को गर्म करने वाली गतिविधियाँ करें। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से रद्द न करें, और अगली बार आप तैराकी का समय थोड़ा कम कर सकते हैं, 15-20 मिनट तक, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। जल व्यायाम के लिए एकमात्र विपरीत संकेत स्त्रीरोग संबंधी रोग हो सकते हैं, जिनके लिए लंबे समय तक पानी में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक नोट पर

यह अच्छा है यदि आप तैराकी के साथ पानी में कई व्यायाम जोड़ते हैं, उन्हें स्वतंत्र रूप से या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं।

यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिनका उपयोग आप स्वयं अपनी तैराकी पूरी करने के लिए कर सकते हैं।

• नीचे खड़े होकर और पुल जैसे किसी सहारे को पकड़कर, अपने दाहिने पैर को दाएं, बाएं, आगे और पीछे 10-15 बार घुमाएं। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।
• आई. पी. - वही. एक पैर उठाएं, घुटने मोड़ें और कूल्हे के जोड़ को आगे से पीछे और पीछे से 10 बार घुमाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
• पानी पर लेटें, संतुलन बनाए रखें, अपने घुटनों को आधा मोड़ें और अपनी हथेलियों को उनके नीचे रखें, ताली बजाएं, अपनी बाहों को बगल में फैलाएं, व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें।
• अपने पैरों को अलग रखते हुए, नीचे की ओर आराम करते हुए, अपने धड़ को प्रत्येक दिशा में 10-12 बार दाएं और बाएं घुमाएं।
• अपनी भुजाओं को दाएं और बाएं, नीचे और ऊपर घुमाएं ताकि आपके कंधे के जोड़ पूरी तरह से पानी में डूब जाएं, 10-15 बार।
• पानी पर लेट जाएं, आराम करें, अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं।

निजी राय

अलेक्जेंडर अदाबाश्यान:

यदि आप तितली को बेतहाशा गति से नहीं तैरते हैं, बल्कि पानी में उसी गति से चलते हैं जिस गति से एक पैदल यात्री जमीन पर चलता है, तो यह संभवतः आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा है, क्योंकि यह प्रकृति के करीब है।

मानव शरीर में 80% पानी होता है, इसलिए पानी में डुबकी लगाने पर व्यक्ति को ताकत और ऊर्जा, जोश और ताजगी का एहसास होता है। पानी एक प्राकृतिक प्रशिक्षक है जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर समान रूप से भार डालने की अनुमति देता है। आइए आपको तैराकी के फायदों के बारे में और बताते हैं।

तैराकी न केवल शरीर को आकार देती है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

तैराकी एक शारीरिक गतिविधि है जिसका शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कम से कम 7 कारण हैं कि आपको तैराकी क्यों अपनानी चाहिए:

1. मांसपेशियों की टोन में सुधार

पानी में, तैराकी की शैली की परवाह किए बिना, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है, जो मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। अन्य एरोबिक व्यायामों के दौरान शरीर हवा के संपर्क में आता है, जिसका घनत्व पानी से 12 गुना कम होता है। पानी में किसी भी गतिविधि के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाता है। तैराकी के दौरान मांसपेशियों का प्रदर्शन और ताकत उनके विश्राम और तनाव के विकल्प के कारण बढ़ जाती है। तैराकी के लिए सभी मांसपेशियों के समन्वय की भी आवश्यकता होती है, जो प्रशिक्षण के दौरान विकसित होती है।

तैराकी करते समय सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं

दिलचस्प तथ्य! जापानी स्कूली बच्चों के लिए तैराकी अनिवार्य पाठ्यक्रम में शामिल है।

2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को राहत देना, जोड़ों का लचीलापन और गतिशीलता विकसित करना

पानी में मानव शरीर 90% हल्का हो जाता है। इससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को राहत मिलती है और आसन में सुधार होता है।

पानी पर सभी प्रशिक्षण क्षैतिज स्थिति में होते हैं, जो रीढ़ और जोड़ों पर भार को कम करता है। भूमि पर प्रशिक्षण के दौरान पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण ऐसा प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पानी में, रीढ़ की हड्डी खिंच जाती है और कशेरुकाएँ अपनी जगह पर गिर जाती हैं। यही एक कारण है कि तैराकी अन्य खेलों से बेहतर है। इसीलिए डॉक्टर रीढ़ की हड्डी की चोट के बाद पुनर्वास के लिए तैराकी प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।

तैराकी के दौरान जोड़ों की कुल गतिशीलता अन्य खेलों में एथलीटों की तुलना में अधिक होती है। जोड़ों की गतिशीलता का विकास हाथों की गोलाकार गतिविधियों से होता है, जो कंधे के जोड़ों को मजबूत करता है। पैरों के हिलने से श्रोणि मजबूत होती है।

पूल में व्यायाम करने से फ्लैट पैर स्थायी रूप से खत्म हो जाएंगे, क्योंकि पैर लगातार गति में रहते हैं, जो पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

तैरते समय रीढ़ और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है

3. हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार

तैराकों में हृदय की मांसपेशियों की सहनशक्ति, शक्ति और लोच बढ़ जाती है। संकुचन के एक चक्र के दौरान हृदय द्वारा बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है, यानी, तैराकों की हृदय की मांसपेशियां अधिक किफायती और शक्तिशाली रूप से काम करती हैं। तैरना कम हो जाता है धमनी दबावऔर हृदय रोग का खतरा.

यहां तक ​​कि 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी के संपर्क में एक मिनट भी रहने से हीमोग्लोबिन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद मिलेगी। और ठंडे पानी में नियमित रूप से तैरने से रक्त परिसंचरण बेहतर होता है और ऊतकों और मस्तिष्क की सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया रुक जाती है।

4. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार

तैराक की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए वह अपने फेफड़ों में हवा लाने के लिए यथासंभव प्रयास करता है, और पानी का दबाव साँस छोड़ने को अधिक पूर्ण बनाता है। इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप, श्वसन मांसपेशियों की ताकत और टोन, साथ ही फेफड़ों की मात्रा और वेंटिलेशन में वृद्धि होती है।

दिलचस्प तथ्य! ऑक्सीजन की खपत का रिकॉर्ड एक तैराक द्वारा बनाया गया था - 5 लीटर प्रति मिनट।

तैराकी के दौरान, फेफड़ों का उपयोग पूरी क्षमता से किया जाता है, जिसमें उनके सबसे दूरस्थ क्षेत्र भी शामिल हैं, जिससे कंजेशन का खतरा कम हो जाता है।

5. तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

जल प्रशिक्षण का मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि विकसित होती है। तैराकी पानी के डर (गाढ़े पानी के डर या जुनूनी डर को बाथोफोबिया कहा जाता है) से भी लड़ती है, तनाव से राहत देती है और अवसाद से राहत दिलाती है।

तैराकी चिड़चिड़ापन और अवसाद से निपटने में मदद करती है

तैराकों से एकाग्रता विकसित होती है और याददाश्त में सुधार होता है। नियमित प्रशिक्षण से एथलीट की इच्छाशक्ति में सुधार होता है और वह अनुशासित होता है। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो बच्चे जन्म से ही तैरते हैं उनका आईक्यू उच्च होता है।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

तैराकी शरीर को मजबूत बनाती है, जिससे यह सर्दी के प्रति प्रतिरोधी बन जाती है। संक्रमणों पर आसानी से काबू पाने में मदद करता है, न केवल शारीरिक गतिविधि को सहन करता है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तापमान में अचानक बदलाव भी करता है। तैराक भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित नहीं होते हैं।

7. वजन नियंत्रण

तैराकी में ऊर्जा की खपत होती है क्योंकि शरीर पानी में 80% अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। ऊर्जा हानि को बहाल करने के लिए, चयापचय तेज हो जाता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। अपने शरीर पर लगातार दबाव डालने और समय-समय पर तैराकी की शैली बदलने से भी बहुत अधिक कैलोरी जलती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक में 30 मिनट तैरने से 200 किलो कैलोरी तक, बैकस्ट्रोक में 300 किलो कैलोरी तक बर्न हो सकता है। क्रॉल एक पतली कमर बनाएगा और 400 किलो कैलोरी तक जलेगा, तितली - 500 किलो कैलोरी तक। ऊर्जा की खपत स्ट्रोक पावर से प्रभावित होती है।

तैराकी पुरुषों के लिए क्यों अच्छी है?

मुख्य लाभ एक व्यापक स्वास्थ्य प्रभाव और पुरुषों में एक त्रिकोण के आकार में एक आदर्श काया का निर्माण है (देखें), चौड़े कंधे जो महिलाओं को आकर्षित करते हैं, एक विकसित पीठ, शक्तिशाली "पंख" आदि। तैराकी से आपको एकसमान एब्स बनाने में मदद मिलेगी। लेकिन एक आदमी का आदर्श रूप से विकसित शरीर शक्ति प्रशिक्षण और तैराकी के संयोजन से बनता है।

तैराकी का मनुष्य के स्तंभन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पानी पुरुष जननांग अंगों के लिए सबसे अच्छा मालिश चिकित्सक है। नियमित व्यायाम से पुरुषों में स्तंभन क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चलो तैरना शुरू करें

पूल में प्रशिक्षण खुले पानी में तैरने से अलग है। उदाहरण के लिए, पूल और समुद्र के पानी में प्रशिक्षण की प्रक्रिया को लें। पेशेवर एथलीटों की भाषा में, पूल में पानी आमतौर पर "भारी" होता है, और खुले पानी में यह "हल्का" होता है। समुद्र के पानी में प्रभावशाली मात्रा में नमक होता है, जो इसे सघन बनाता है, जिससे पानी में रहना आसान हो जाता है और प्रशिक्षण के दौरान भार कम हो जाता है। इसलिए, समुद्र के पानी में प्रशिक्षण से पूल में प्रशिक्षण जितने लाभ नहीं होंगे।

सामान्य प्रशिक्षण जानकारी

तैराकी सीखना शुरू करते समय, आपको स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। अगर आप अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं तो हल्का नियमित व्यायाम ही काफी है। लेकिन यदि आपका लक्ष्य उच्च एथलेटिक उपलब्धियां हैं, तो आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेना होगा और खेल जीवन शैली का पालन करना होगा।

प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहला पाठ

कुछ पूल विशेष हैं वयस्कों के लिए तैराकी समूह, जहां वे सही तकनीक सिखाते हैं और सक्षम जल प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। तैराकी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहला पाठ लेना बेहतर है। आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं उसके आधार पर, प्रशिक्षक आपके लिए पानी में सबसे उपयुक्त अभ्यास का चयन करेगा, सलाह के साथ मदद करेगा, आपकी तकनीक को सही करेगा और आपको मुफ्त तैराकी करने देगा।

आप 10:00 से 13:00 तक और 16:00 से 20:00 तक प्रशिक्षण ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि अपना वर्कआउट सुबह 7 बजे शुरू करने से सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे। अच्छे शारीरिक आकार में आने के लिए यह काफी है 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट।एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, एथलीट को कम से कम 1 किमी की दूरी तैरनी होगी। अच्छे एथलेटिक परिणामों के लिए, दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसकी औसत अवधि 1.5-2 घंटे होती है। प्रत्येक पाठ के दौरान आपको लगभग 5 किमी तैरना होगा।

पूल में जाने से पहले, किसी चिकित्सक से परामर्श और जांच अवश्य कराएं। डॉक्टर आपको बताएंगे कि कौन सा भार आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और पूल रिसेप्शन में जमा करने के लिए एक चिकित्सा प्रमाणपत्र जारी करेगा।

आओ पूल चलें

स्विमिंग पूल गतिविधियों के लिए आवश्यक वस्तुएँ

प्रशिक्षण से दो घंटे पहले, आपको अपने शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन से संतृप्त करना होगा और पर्याप्त पानी पीना होगा, क्योंकि। तैराकी के दौरान ऊर्जा की बर्बादी बहुत अधिक होती है।

प्रशिक्षण के लिए आपको चाहिए:

• तैराकी चड्डी या स्विमिंग सूट;
• आपके बालों को क्लोरीन के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए रबर कैप;
• तैराकी के चश्में आपकी आंखों की जलन को रोकेंगे;
• बदली जाने योग्य जूते - चोट से बचने के लिए रबर की चप्पलें, अधिकतर फिसलन रहित;
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद और पानी में प्रवेश करने से पहले और विशेष रूप से बाद में धोने के लिए एक तौलिया।

प्रशिक्षण

आप पानी में कूदकर तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते! जमीन पर अपने पूरे शरीर को गर्म करना और फैलाना अनिवार्य है, और उसके बाद ही पानी पर कार्य शुरू करें।

प्रशिक्षण को उबाऊ और नीरस लगने से बचाने के लिए, कई शैलियों में तैरने की सिफारिश की जाती है: बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रंट क्रॉल (फ्रीस्टाइल)। विविधता के लिए, आप तैराकी सहायक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं: एक बोर्ड, एक छड़ी, पैडल, पंख, आदि।

प्रशिक्षण की एकरसता से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न शैलियों में तैरें

प्रशिक्षण की संरचना में निम्नलिखित कार्य शामिल हैं:

1. 400 मीटर मेडले (शैलियों का क्रमिक परिवर्तन बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल)।
2. 300 मीटर फ्रीस्टाइल।
3. थोड़ी देर के लिए 25 मीटर की 2-4 तेजी।
4. 200 मीटर "अपने पैरों पर" (बोर्ड पर हाथ, काम करते हुए पैर)।
5. 300 मीटर "हाथों पर" (पैरों में कोलोबाश्का, केवल हथियार काम करते हैं)।
6. 300 मीटर "शॉपिंग" (पानी पर कूल-डाउन - इसमें मुक्त गति से तैरना शामिल है)।

पानी में गहन कसरत के बाद, जमीन पर स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सुनिश्चित करें (जमीन पर ठंडा हो जाएं)। यह लैक्टिक एसिड से मांसपेशियों को अवरुद्ध होने से बचाएगा, जिसके बाद पूरे शरीर में दर्द दिखाई देता है।

प्रशिक्षण के बाद

पानी छोड़ते समय, आपको शॉवर में अच्छी तरह से कुल्ला करना चाहिए, क्योंकि पूल एक सार्वजनिक स्थान है, जिसमें बहुत सारे वायरस और कवक होते हैं।

प्रशिक्षण के बाद, एक घंटे तक कुछ न खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस दौरान भी शरीर अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा। एक घंटे के बाद, आपको अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करने की आवश्यकता है। कक्षा के बाद दो घंटे तक कैफीन युक्त पेय से बचें।

तैरें, अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करें, युवा दिखें, जीवित रहें और सुडौल, आकर्षक और सुडौल शरीर के साथ समृद्ध हों!

तैराकी पुरुषों के लिए एक आदर्श कसरत है, जिसमें वृद्ध पुरुष भी शामिल हैं। जलीय व्यायामों में आक्रामकता की दर कम होती है, लेकिन वे शरीर पर हानिकारक दबाव डाले बिना सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करके फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।

पुरुषों के लिए पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

तैराकी मनुष्य का दिल मजबूत और बड़ा बनाती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार होता है। यह रक्तचाप को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय और फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

1. जोड़ों पर असर

तैराकी आमतौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, क्योंकि चोटें बेहद दुर्लभ होती हैं। पानी शरीर के वजन का समर्थन करता है, और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी या जोड़ों की समस्याओं वाले लोग भी पूल में जा सकते हैं। यह एकमात्र ऐसा खेल है जिसमें वजन लागू नहीं होता है, इसलिए पूल में तैरते समय खुद को चोट पहुंचाना मुश्किल होता है। कभी-कभी, कुछ तैराकों को कंधे टेंडिनिटिस (जोड़ों की सूजन) का अनुभव होता है, लेकिन यह आमतौर पर अत्यधिक भार या अनुचित तकनीक के साथ पेशेवर एथलीटों में होता है।

1. ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है

तैराकी का एक अन्य लाभ यह है कि यह अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) में सुधार कर सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है। यह वयस्कता में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि 50 से अधिक उम्र के लगभग 20% पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी के फ्रैक्चर से पीड़ित होते हैं।

1. लचीलापन बढ़ाता है

जबकि पूल वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है, तैराकी की क्रिया आपके कूल्हों, पैरों, बाहों और गर्दन के लचीलेपन को भी बढ़ा सकती है। इससे मुद्रा में सुधार होता है और पीठ दर्द से राहत मिलती है।

1. मांसपेशियों की ताकत और टोन बढ़ाता है

तैराकी प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट रूप है जो एक व्यक्ति को पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार करने में मदद करता है। पानी में हर हलचल के साथ, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। पूल में दुर्लभ, अव्यवस्थित प्रशिक्षण का किसी पुरुष के फिगर पर कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन नियमित तैराकी से आपके पैरों से लेकर कंधों और गर्दन तक पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

1. आपको वजन कम करने में मदद करता है

कुछ पुरुष वजन कम करने के लिए तैराकी का सहारा लेते हैं। यह वर्कआउट अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। पूल में व्यायाम करने से हृदय और जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना वसा जलाने में मदद मिलती है, जैसा कि, उदाहरण के लिए, होता है। तैराकी कुछ अन्य खेलों की तरह तेजी से वसा नहीं जलाती है, लेकिन यह धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

1. मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है

तैराकी - फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई - एक आदमी के तनाव के स्तर को कम करने, उसके मूड में सुधार करने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह गतिविधि समाजीकरण को बढ़ावा देती है, जो अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं से बचने में मदद करती है जो अवसाद का कारण बन सकती है, खासकर वृद्ध पुरुषों में।

तैराकी और एक आदमी की आकृति

तैराकों का शरीर आमतौर पर कुछ ध्यान देने योग्य विशेषताओं से अलग होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे पुरुष लंबे, मध्यम पतले, लंबे और लचीले अंग होते हैं, मुख्य रूप से चौड़े कंधे और विकसित पेट की मांसपेशियां होती हैं।

बाहरी लक्षण जो एक तैराक की आकृति को अलग करते हैं:

• FLEXIBILITY

प्रशिक्षण से पहले, तैराक आमतौर पर अपनी बाहों, कोहनी और घुटनों को गर्म करते हैं - तेज तैराकी के लिए लचीले कंधे और पीठ आवश्यक हैं। यह सुविधा सभी पेशेवर तैराकों में नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित की जाती है।

जो पुरुष तैरते हैं उनमें सापेक्ष शक्ति होती है। वे जिम में भारोत्तोलकों की तरह भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन औसत अप्रशिक्षित आदमी की तुलना में, वे अधिक मजबूत दिखेंगे।

यह अकारण नहीं है कि तैराकी को फिटनेस का सबसे लोकप्रिय रूप कहा जाता है: यह हमारे शरीर के साथ वास्तविक चमत्कार करता है। आप पूछें, पूल में तैरने के क्या फायदे हैं? हमें आपकी अलमारी की गहराई में तुरंत एक स्पोर्ट्स स्विमसूट ढूंढने, सदस्यता खरीदने और प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करने के आठ आकर्षक कारण मिले।
कम प्रयास में प्रभावशाली परिणाम
तैराकी आपको अपने कंकाल पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है। पूल में शरीर हल्का हो जाता है। यदि आप कमर तक पानी में जाएंगे तो आप दोगुने हल्के हो जाएंगे। और अपनी गर्दन तक डूबने पर, आप अपने शरीर के वजन का केवल 10% महसूस करेंगे - शेष 90, सचमुच, पानी में चला जाएगा। इसका मतलब यह है कि पूल व्यायाम करने के लिए एक आदर्श वातावरण है, खासकर यदि आप अधिक वजन या गठिया से पीड़ित हैं।
मांसपेशियों की टोन में सुधार
क्या आपने कभी किसी पिलपिली डॉल्फिन या छोटे कद के तैराक को देखा है? पक्का नहीं! पूल में तैरने का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। खासकर यदि आप तैराकी की तुलना अन्य एरोबिक व्यायामों से करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय शरीर के लिए एकमात्र बाधा हवा होती है, जिसका घनत्व कम होता है। पानी का घनत्व 12 गुना अधिक है - तदनुसार, आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और कसरत अधिक प्रभावी होती है।
इसके अलावा, महिलाओं के लिए पूल में तैरने का एक निर्विवाद लाभ है: यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद अधिक नाजुक हो जाती हैं।

FLEXIBILITY
तैरते समय, हमारे जोड़ और स्नायुबंधन निरंतर काम में रहते हैं: अपनी भुजाओं को गोलाकार घुमाकर, हम अपने कंधे के जोड़ों को प्रशिक्षित करते हैं; पैर हिलाने से पेल्विक क्षेत्र मजबूत होता है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की हड्डी को अमूल्य लाभ पहुंचाती है: प्रशिक्षण के दौरान, यह खिंचती है, कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं - जो आम तौर पर सिर के ऊपर से उंगलियों की युक्तियों तक लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है।
स्वस्थ दिल
ट्राइसेप्स और एब्स के अलावा, तैराकी एक और बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी को प्रशिक्षित करती है: हृदय। पूल में व्यायाम के दौरान हमें जो एरोबिक व्यायाम मिलता है, वह इस महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है और उसे अपना कार्य सुचारू रूप से करने में मदद करता है: सिकुड़ना और आराम करना। जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है। इसके अलावा, अध्ययनों से साबित हुआ है कि तैराकी आंतरिक सूजन प्रतिक्रियाओं से लड़ने में मदद करती है, जो अक्सर हृदय रोग का कारण बनती है, और महिलाओं में कोरोनरी रोग के खतरे को 30-40% तक कम कर देती है।
वजन पर काबू
तैराकी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन फिटनेस प्रकारों में से एक है, और इसलिए उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वजन पर नज़र रखते हैं। औसतन, 10 मिनट के ब्रेस्टस्ट्रोक में आप 60 कैलोरी तक खो सकते हैं, जबकि पीठ के बल तैरने पर यह आंकड़ा 80 तक बढ़ जाता है, फ्रीस्टाइल में आपको 100 कैलोरी मिलती है, और तितली - सभी 150। इसके अलावा, आधे घंटे के लिए पूल में तैरना सप्ताह में तीन बार पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 10 प्रतिशत कम हो जाता है। महिलाओं के बीच किए गए अध्ययनों से और भी प्रभावशाली परिणाम सामने आए: बीमारी के खतरे को 16 प्रतिशत तक कम करने के लिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रति सप्ताह एक कसरत पर्याप्त है।

अस्थमा से लड़ना
पूल में इष्टतम वायु आर्द्रता के कारण, तैराकी न केवल अस्थमा के रोगियों के लिए असुविधा पैदा करती है, बल्कि हमलों से लड़ने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से साबित हुआ है कि छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद अस्थमा से पीड़ित बच्चों को कम बार मदद लेनी पड़ती है, और कई को एक साल या उससे अधिक समय तक दोबारा दौरे नहीं पड़ते हैं। भले ही आप इस समस्या से अपरिचित हों, लेकिन जान लें कि तैराकी से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और आपको सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी
शरीर का स्वास्थ्य हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है: "अच्छा" (एचडीएल) का स्तर जितना अधिक होगा और "खराब" (एलडीएल) जितना कम होगा, हम उतने ही स्वस्थ होंगे। पूल में तैरने से लिपोप्रोटीन का सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और रक्त और लसीका वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है।


तनाव से लड़ें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें
वैज्ञानिक पूल में तैरने के एक और निर्विवाद लाभ को एंडोर्फिन के उत्पादन से जोड़ते हैं, जो हमारी मानसिक भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण का आराम प्रभाव योग करने के बाद मिलने वाले आराम के प्रभाव के बराबर है - और यह सब स्ट्रेचिंग व्यायाम और उचित श्वास तकनीकों के संयोजन के लिए धन्यवाद है। तैरना एक ध्यान प्रक्रिया है जिसके दौरान सांस लेने की आवाज़ और पानी के छींटे आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, शरीर में सक्रिय न्यूरोजेनेसिस होता है और तनाव के कारण खोई हुई तंत्रिका कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं।