अब बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जिनकी बातचीत और विचार केवल इस बात के इर्द-गिर्द घूमते हैं कि उनका वजन कितना अधिक है और अगर कुछ भी काम नहीं करता है तो वजन कम कैसे करना शुरू करें। मैंने हर संभव आहार लेने की कोशिश की, शरीर के बारे में हर लेख को 5 बार दोबारा पढ़ा और हर वर्कआउट वीडियो देखा। तुम्हें पता है क्या? इनमें से कुछ भी काम नहीं आया! लेकिन मुझे खुशी है कि ऐसा हुआ, क्योंकि हताशा में मैंने योग और आसन की ओर रुख किया। और हां, मेरा बहुत सारा अतिरिक्त वजन कम हो गया।
बहुत से लोगों को संदेह है कि क्या योग वजन कम करने में मदद करता है...
लेकिन जैसा कि वे योग के बारे में ठीक ही कहते हैं,
क्या योग से वजन कम करना संभव है? निश्चित रूप से! आइए इस लेख में उन आसनों के बारे में बात करते हैं जो आपके शरीर को टोन करने और वजन कम करने में मदद करेंगे।
यदि आपके पास अनुभव नहीं है और आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें और सही तरीके से अभ्यास कैसे करें, तो हमारे पास तकनीक के नाम और विवरण के साथ तस्वीरें हैं।
चेहरे पर वजन कम करने के लिए योगाभ्यास (लगभग 2 मिनट)
1. सिंहासन
भी- सिंह मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
यह आसन चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए जाना जाता है। यह एक बुनियादी और सरल मुद्रा है और इसलिए इसे उम्र की परवाह किए बिना कोई भी कर सकता है। जब आप शेर की मुद्रा अपनाते हैं और अपनी जीभ बाहर निकालते हैं, तो आपकी पसलियों और रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ आपके चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। अगर आप अपनी डबल चिन को दूर करना चाहते हैं तो यह आपके लिए आदर्श आसन है।
एहतियाती उपाय
कोई संभावित जोखिम नहीं हैं. यदि आपको इस मुद्रा में कोई असुविधा हो तो आप इसे करने के लिए कुर्सी पर जा सकते हैं।
2. जालंधर बंध
संचालन का सिद्धांत
शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक है। आपको अपनी सांस रोकते हुए अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन के बीच अपनी छाती से सटाने की जरूरत है। यह योगासन जबड़े की रेखा को तेज करने का भी काम करता है।
एहतियाती उपाय
अगर आपको सांस लेने में दिक्कत है तो इस आसन को किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें। यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्या है तो यह प्रयास न करें।
आपकी बाहों में वजन कम करने के लिए योग व्यायाम का एक सेट (लगभग 5-6 मिनट)
3. अधो मुख संवासन
भी- अधोमुखी कुत्ता
परिचालन सिद्धांत
यह तथाकथित "वजन" मुद्रा है। आपको अपने ऊपरी शरीर का वजन अपनी बाहों पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह आपकी बांह की मांसपेशियों और बाइसेप्स को टोन करने का एक शानदार तरीका है।
एहतियाती उपाय
अगर आप कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें।
4. चतुरंग-दंडासन
भी- चार सपोर्ट पर स्टाफ पोज़, लो प्लैंक पोज़
परिचालन सिद्धांत
इस मुद्रा के लिए आपको जमीन से ऊपर रहना होगा, अपने शरीर को अपनी बाहों पर सहारा देना होगा और अपने कोर को दबाना होगा। यह न केवल आपकी भुजाओं को टोन करता है, बल्कि यह आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी मजबूत और टोन करता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए यह आसन घर पर भी किया जा सकता है।
एहतियाती उपाय
यदि आप नौसिखिया हैं या आपके कंधे या कूल्हे में चोट है तो इस मुद्रा का प्रयास न करें। किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो विविधताओं में आपकी मदद कर सकता है।
5. अर्ध पिंच मयूरासन
भी- डॉल्फ़िन मुद्रा
संचालन का सिद्धांत
जैसे ही आप "तैरते रहने" की कोशिश करेंगे, आपकी भुजाएं आपके पूरे ऊपरी शरीर को संतुलित करने का आधार बन जाएंगी, यानी। संतुलन बनाए रखना. यह मुद्रा आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बाजुओं को मजबूत और टोन करने में मदद करती है।
एहतियाती उपाय
यह एक सरल आसन है जिसे हर कोई कर सकता है। हालाँकि, अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट है तो आपको सावधान रहने की ज़रूरत है।
6. उर्ध्व मुख संवासन
भी- ऊपर की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
घर पर योग करना एक दिलचस्प और उपयोगी शगल है। और यह आसन आपकी बाहों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी आसन में से एक है। इसमें बांह की मांसपेशियों को खींचना और शरीर के वजन को संतुलित करना शामिल है, और इसे घर पर भी किया जा सकता है।
एहतियाती उपाय
अगर आपको गर्दन या कंधे में गंभीर चोट लगी है तो इस आसन से बचना बेहतर है।
कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को पतला करने के लिए आसन (लगभग 4-6 मिनट)
7. भारद्वाजासन
भी- भारद्वाज ट्विस्ट
परिचालन सिद्धांत
आसन में केवल गहरा मोड़ शामिल है, इसलिए कठिनाई का स्तर काफी औसत है। अभ्यास से हर कोई इसमें आसानी से महारत हासिल कर सकता है। यह मुद्रा ऊपरी शरीर के प्राकृतिक लचीलेपन में सुधार करती है और कंधे के ब्लेड क्षेत्र को टोन करने में भी मदद करती है।
एहतियाती उपाय
8. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
संचालन का सिद्धांत
इस मुद्रा में कंधों, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक साथ हिलाने की आवश्यकता होती है। एक तीव्र मोड़ (एक समय में एक तरफ) पक्षों, ऊपरी शरीर, साथ ही पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
एहतियाती उपाय
यदि आपको सिरदर्द, अनिद्रा, या मासिक धर्म हो तो यह प्रयास न करें।
पेट और डायाफ्राम में वजन कम करने के लिए योगासन (लगभग 5-7 मिनट)
9. नौकासन
भी- नाव मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
इस आसन को करते समय नाव के समानांतर रेखा बनाएं। यह उसी तरह से काम करता है और डायाफ्राम क्षेत्र शरीर को संतुलित करने का आधार बन जाता है। यदि आपको जिद्दी चर्बी कम करने में परेशानी हो रही है, तो यहां बताया गया है जो आपको स्पष्ट परिणाम देगा। यह सपाट और सुडौल पेट की ओर एक बड़ा कदम है।
एहतियाती उपाय
यदि आप अनिद्रा, हर्निया या रीढ़ की हड्डी में चोट से पीड़ित हैं तो यह आसन न करें।
10. मत्सियासन मुद्रा
भी- मछली मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
यह सब आपके निचले शरीर को खींचने के बारे में है, यानी। जांघें, आंतें और पेट की मांसपेशियां। सभी आसन जिनमें मुड़ना और खिंचाव शामिल है, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं, जो पेट और जांघों जैसे सबसे प्रसिद्ध और "समस्याग्रस्त" स्थानों में जमा होती है।
एहतियाती उपाय
यदि आपको उच्च रक्तचाप, हर्निया या माइग्रेन या मासिक धर्म की समस्या है तो इस आसन से बचना बेहतर है।
11. अनंतासन
भी-विष्णु मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है। जैसे-जैसे आप खिंचाव करते हैं, ध्यान शरीर के दोनों ओर स्थानांतरित हो जाता है। यह आसन रक्त परिसंचरण और पाचन में भी सुधार करता है।
एहतियाती उपाय
यदि आपको असुविधा महसूस हो तो इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
12. भुजंगासन
भी- कोबरा मुद्रा
संचालन का सिद्धांत
सूर्य नमस्कार में मुख्य मुद्रा एक सुंदर आसन है जो शरीर के ऊपरी हिस्से पर काम करता है। यह पेट की मांसपेशियों को काफी खिंचाव देता है और अवांछित वसा को जलाने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।
एहतियाती उपाय
यदि आप गर्भवती हैं या हर्निया से पीड़ित हैं तो इस आसन को न करें।
जाँघों के लिए (लगभग 6-8 मिनट)
13. बद्ध कोणासन
भी- तितली मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
यह आसन आंतरिक और बाहरी जांघों पर काम करता है। इस मुद्रा का एक दिलचस्प बदलाव तितली के पंखों के फड़फड़ाने की नकल करने के लिए अपने पैरों को हिलाना है - यही कारण है कि इसे तितली मुद्रा भी कहा जाता है। यह आसन आपके पैरों को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।
14. मलासन
भी-माला मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
जो लोग पूरे दिन बैठे रहते हैं उनके लिए यह सबसे उपयुक्त मुद्रा है। यह कूल्हों, कमर और जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है। लचीलेपन में भी सुधार करता है और आंतरिक/बाहरी जांघों को टोन करता है।
15. अंजनेयासन
भी- लो फॉरवर्ड लंज पोज़
परिचालन सिद्धांत
योग से वजन कैसे कम करें? अभी! और ये पोज़ आपकी मदद करेगा. यह पैरों, हैमस्ट्रिंग और जांघों को फैलाता है, जिससे कूल्हों से लेकर टखनों तक की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। यह तनाव भी दूर करता है और आपको अधिक लचीला बनाता है।
16. अर्धभेकासन
भी- आधा मेंढक मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
हाफ फ्रॉग पोज़ सबसे कठिन पोज़ में से एक है, लेकिन यह आपको आश्चर्यजनक परिणाम देगा। यह कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है। आप स्फूर्तिवान महसूस करेंगे क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है।
एहतियाती उपाय
अगर आपकी गर्दन, कंधे या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो इस आसन से बचना ही बेहतर है। स्वयं इसे करने का प्रयास करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से प्रशिक्षण लेना भी एक अच्छा विचार है।
पिंडलियों, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग के लिए घर पर वजन घटाने के लिए आसन
17. पादंगुष्ठासन
भी- पैर की उंगलियों को पकड़कर झुकने की मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
एक मुद्रा जो हैमस्ट्रिंग को पूरी तरह से फैलाती है और पिंडली की मांसपेशियों को टोन करती है। यह आपके गुर्दे और यकृत को उत्तेजित करते हुए आपके कूल्हों, पैरों और पीठ को मजबूत बनाता है।
एहतियाती उपाय
यह सबसे बुनियादी आसनों में से एक है और इसे कोई भी कर सकता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को अपनी पूरी सीमा तक पहुँचने से पहले कई अभ्यास सत्रों की आवश्यकता होगी।
18. पार्श्वोत्तानासन
भी- पिरामिड मुद्रा
संचालन का सिद्धांत
इसे इंटेंस लेटरल एक्सटेंशन पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि इसमें शरीर के दोनों तरफ गहरा खिंचाव होता है। यह आसन क्वाड्रिसेप्स, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाता है। यह पैर की मांसपेशियों को भी बहुत प्रभावी ढंग से मजबूत और टोन करता है।
एहतियाती उपाय
19. वीरभद्रासन 2
भी- योद्धा मुद्रा 2
परिचालन सिद्धांत
यह एक ऐसी मुद्रा है जो आपके पैरों की सभी मांसपेशियों को खींचकर सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेगी। यह योद्धा मुद्रा का दूसरा स्तर है और यह आपके पैरों को टोन करने और मजबूत करने के अलावा कई लाभों के साथ आता है।
एहतियाती उपाय
यदि आपको घुटनों में पुराना दर्द, गठिया, उच्च रक्तचाप या दस्त है तो इस आसन से बचें।
20. उपविष्ट कोणासन
भी- पैरों को फैलाकर बैठने की स्थिति से झुकना
परिचालन सिद्धांत
यह मुद्रा एक विभाजन जैसा दिखता है, और केवल आगे की ओर झुकने में भिन्न होता है। गहरी स्ट्रेचिंग से धड़ और कूल्हे की मांसपेशियों में तनाव दूर होता है और जांघें टोन होती हैं।
एहतियाती उपाय
यह एक उन्नत मुद्रा है, लेकिन इसमें कोई संभावित जोखिम नहीं है। हालाँकि, यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो अपने धड़ के नीचे एक मुलायम तकिया या कंबल रखें।
नितंबों का वजन कम करने के लिए घर पर योग (लगभग 5-6 मिनट)
21. गरुड़ासन
भी- ईगल मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
ईगल पोज़ एक घुमाने वाला पोज़ है जो आपके धड़ को आपके शरीर से बाहर धकेलते हुए आपके कूल्हों, पैरों और भुजाओं पर काम करता है। संतुलन क्षण आपको अपना संतुलन खोजने में मदद करता है और इस प्रक्रिया में, आपकी कोर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है। क्या योग करने से वजन कम करना संभव है? निश्चित रूप से! और यह मुद्रा आपकी मुख्य सहायक है।
एहतियाती उपाय
अगर आपके घुटनों, कंधों या टखनों में दर्द है तो इस आसन से बचें। इसके अलावा, अगर आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
22. आनंद बालासन
भी- एक संतुष्ट बच्चे की मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
योग करते समय आपका वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा, लेकिन यह मुद्रा इस उद्देश्य के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक है क्योंकि यह पूरे निचले शरीर को फैलाती है। मुख्य फोकस फीमर पर होता है क्योंकि यह फर्श से लंबवत चलता है। इस प्रक्रिया में आंतरिक जांघ, कमर और हैमस्ट्रिंग भी मजबूत होते हैं।
एहतियाती उपाय
यदि आप गर्भवती हैं या मासिक धर्म से गुजर रही हैं तो इस आसन से बचें।
23. राजकपोत्तासन
भी- कबूतर मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
पैरों, रीढ़ और छाती की मजबूत स्ट्रेचिंग से जांघ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस आसन में पूरा शरीर सामने होता है और कूल्हे का जोड़ शरीर का एकमात्र हिस्सा होता है जो पीछे रहता है।
एहतियाती उपाय
यह आसन संपूर्ण है और असंभव लगता है, इसलिए इसे किसी प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपकी स्ट्रेचिंग बहुत अच्छी नहीं है।
24. सुप्त बद्ध कोणासन
भी- पिछड़े विचलन के साथ कोणीय मुद्रा
परिचालन सिद्धांत
यह आसन कूल्हों को फैलाता है और आंतरिक जांघों को भी लक्षित करता है। पैर की उंगलियों को दबाते समय पैरों को जोड़े रखने का संतुलन क्षण कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह एक बहुत ही आरामदायक आसन है - यह जांघ की मांसपेशियों के सभी तनाव से राहत देता है।
एहतियाती उपाय
अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द या घुटने या कमर में चोट है तो इस आसन से बचें।
क्या आपने कभी सोचा है कि योग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? योग कोई धर्म नहीं है; यह वह जीवनशैली है जिसे आप अपनाने जा रहे हैं। जीवन के लिए। यह आपकी मानसिक और शारीरिक रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है। लेकिन हमेशा याद रखें कि योग सिर्फ जिमनास्टिक नहीं है, बल्कि एक पूर्ण खेल है, इसलिए विशेषज्ञों से परामर्श आवश्यक है।
तो, योग की दुनिया में आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!
योग स्वास्थ्य का अनंत स्रोत है। योगाभ्यास न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अवसाद और तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। इस लेख में, हम योग के सभी लाभों पर ध्यान नहीं देंगे, बल्कि घर पर वजन घटाने के लिए सरल योग अभ्यासों पर गौर करेंगे।
वजन घटाने के लिए आसन के प्रकार
कुरकुराहट
ट्विस्टिंग पोज़ पूरे पाचन तंत्र में योगदान देता है और चयापचय में सुधार करता है, जो शरीर को वसा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। ट्विस्टिंग पोज़ में शामिल हैं: भारद्वाजासन, सेज पोज़, अर्ध मत्स्येंद्रासन और अन्य।
खड़े होने की मुद्राएँ
खड़े होकर करने से शरीर मजबूत होता है और एकाग्रता बढ़ती है। आसन से प्रभावित क्षेत्र: जांघें, पिंडलियां, रीढ़, कंधे, ऊपरी पीठ और पेट। योग के माध्यम से वजन घटाने के लिए इस प्रकार की मुद्राओं को परिसर में शामिल किया जाना चाहिए।
उल्टे पोज
उल्टे आसन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और पेट के अंगों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। फिर से, चयापचय और पाचन में सुधार, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।
झुक जाता है
झुकने वाले आसन बैठकर या खड़े होकर किए जा सकते हैं। झुकाव के प्रकार के आधार पर, शरीर के आवश्यक क्षेत्रों पर काम किया जाता है। मोड़ शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने, टेंडन को फैलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
विश्राम आसन
आप अपने वर्कआउट को विश्राम मुद्राओं के साथ समाप्त कर सकते हैं। विश्राम आसन मन और शरीर को शांत करने और कार्य दिवस के बाद तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
घर पर वजन घटाने के लिए सरल आसन
आइए वजन घटाने के लिए सरल आसनों पर नजर डालें। मैं आपके लिए आसन, फोटो और क्रिया के सिद्धांतों का विवरण प्रस्तुत करता हूं।
आगे की ओर झुकना - उत्तानासन
स्ट्रेचिंग पोज़ पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और जमा वसा को हटाता है। स्नायुबंधन और टेंडन बढ़िया काम करते हैं।
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, फिर आसानी से अपनी भुजाओं को नीचे की ओर ले आएं। अपने सिर को घुटनों से छूने की कोशिश करें। आप अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।
कोबरा मुद्रा - भुजंगासन
भुजंगासन मुद्रा पाचन में सुधार करने में मदद करती है और पेट के अंगों और पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। यह आसन रीढ़ की हड्डी पर बहुत अच्छा काम करता है।
आप इस आसन को लेटकर भी कर सकते हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने आप को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी भुजाएँ सीधी रखें, पैर फर्श पर दबे हुए हों।
अधो मुख श्वानासन - अधो मुख श्वान आसन
यह आसन शरीर के सभी अंगों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शरीर की पिछली सतह, टेंडन, रीढ़ और कंधे खिंचे हुए होते हैं। पेट की मांसपेशियां सख्त होती हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
यह मुद्रा चारों तरफ खड़े होकर की जाती है।
योद्धा मुद्रा - वीरभद्रासन
योद्धा मुद्रा आपको बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ को संरेखित करने और पेरिनियल क्षेत्र को फैलाने की अनुमति देती है।
योद्धा मुद्रा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पूरे शरीर को कस लें। दूसरे पैर पर लंज के साथ व्यायाम दोहराएं।
त्रिकोण मुद्रा - उत्थिता त्रिकोणासन
त्रिकोण मुद्रा शरीर के किनारों में वसा जलाने का काम करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और पैरों की मांसपेशियों को फैलाती है।
त्रिकोणासन करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को अपने बाएँ पैर पर नीचे लाएँ। बायां हाथ पैर के बगल में फर्श को छूता है, और दाहिना हाथ फर्श के लंबवत ऊपर उठता है। अपनी दृष्टि को अपने दाहिने हाथ की उंगलियों पर निर्देशित करें। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
वृक्ष मुद्रा या वृक्षासन
वृक्षासन पेट और भुजाओं को मजबूत बनाता है, टेंडन को फैलाता है और घुटनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, और पैर जांघ की भीतरी सतह पर रखा गया है। 60 सेकंड के लिए मुद्रा में रुकें। इस आसन को दोबारा करें, लेकिन इस बार अपने बाएं पैर को मोड़ें।
कुर्सी मुद्रा - उत्कटासन
वृक्ष मुद्रा से अपनी जांघों और पिंडलियों को मजबूत बनाना अवर्णनीय है। मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, सहनशक्ति प्रशिक्षित होती है और पेट के अंगों का व्यायाम होता है।
आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ एक-दूसरे के सामने रखें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, थोड़ा नीचे बैठ जाएं। स्थिति में 30 - 60 सेकंड के लिए छिपा हुआ।
प्लैंक पोज़ वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है। इसे अभ्यास के लिए अनुशंसित किया जाता है, वजन घटाने के लिए व्यायाम के एक सेट के हिस्से के रूप में और एक स्वतंत्र स्थैतिक भार के रूप में। प्लैंक पोज़ शरीर के सभी क्षेत्रों पर एक स्थिर भार लागू करता है। आप कई दृष्टिकोण अपना सकते हैं, धीरे-धीरे मुद्रा में बिताए गए समय को बढ़ा सकते हैं। साँस लेने और सीधी पीठ के बारे में भी मत भूलना।
पवन मुक्ति मुद्रा - पवनमुक्तासन
यह मुद्रा शरीर को गैस संचय से मुक्त करने के लिए बनाई गई है। प्रत्येक पैर के लिए अलग-अलग और दोनों पैरों को एक ही समय में दबाकर प्रदर्शन किया जाता है। यह पेट के अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, पेट की मालिश करता है और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
धनुष मुद्रा - धनुरासन
धनुरासन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है। वजन घटाने के लिए पिछले आसन की तरह, धनुष आसन आंत्र समारोह में सुधार करता है, पीठ के विकारों को ठीक करता है, और कॉलर क्षेत्र को भी मजबूत करता है।
30 - 60 - 90 दबाएँ
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और वसा को जलाता है। आसन इस प्रकार किया जाता है: अपनी पीठ के बल लेटकर सांस लेते हुए अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को लगभग फर्श पर नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। व्यायाम को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने पैरों को 60 डिग्री और फिर 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
आप घर पर व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम न केवल वसा जलाते हैं, बल्कि सहनशक्ति भी बढ़ाते हैं, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और आपके शरीर को लचीलापन देते हैं। हमेशा युवा और सुंदर रहें!
आप अतिरिक्त वजन से कैसे निपटते हैं?
योग हमेशा शांति, शांति और सुरक्षा से जुड़ा है। तंत्रिका तंत्र के कामकाज और सामान्य तनाव से राहत पर इस जिम्नास्टिक तकनीक का प्रभाव लंबे समय से सिद्ध हो चुका है। किसी बिंदु पर, हम में से कई लोग शरीर और आत्मा के लिए इस अभ्यास के बारे में सोचते हैं। यह पता चला है कि यह आपके शरीर को बदलने के लिए आदर्श अभ्यास है। यदि आप ऐसी कक्षाएं संचालित करते समय सभी सिफारिशों का पालन करते हैं तो बिल्कुल यही स्थिति होगी।
हमने पहले इस प्राचीन शिक्षा के सार के बारे में बात की थी। यह समीक्षा योग के साथ वजन कम करने और अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के बारे में महत्वपूर्ण सिफारिशें देगी।
सही तरीके से व्यायाम कैसे शुरू करें
- सभी आसन धीरे-धीरे, बिना किसी अचानक हलचल के और सभी नियमों के अनुसार किए जाते हैं।
- आपके किसी भी कार्य से आपको असुविधा नहीं होनी चाहिए, रीढ़ की स्थिति पर विशेष ध्यान दें, अन्य महत्वपूर्ण अंगों की सामान्य कार्यप्रणाली को सुनें।
- कक्षाओं के पहले दिनों में अपनी भावनाओं पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- किसी तकनीक में महारत हासिल करने के लिए तुरंत पूर्णता हासिल करने की कोशिश करते हुए कभी भी चीजों को जबरदस्ती न करें।
- यदि आप समय पर नहीं रुकते हैं, तो आपको अधिक से अधिक मोच आ सकती है।
सभी सिद्धांतों का पालन करते हुए कक्षाएं शुरू करना महत्वपूर्ण है:
- व्यायाम के पूरे सेट को तुरंत 30 मिनट के भीतर करने में जल्दबाजी न करें।
- सवा घंटा आपके लिए काफी होगा.
- शुरुआती लोगों के लिए संबंधित परिसर में सरल व्यायाम शामिल हैं जो आपके शरीर को थका नहीं देते हैं, लेकिन भार के लिए व्यवस्थितता और क्रमिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
पुरुषों के लिए जानना अच्छा है:
शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम
सबसे इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रदर्शन करने के लिए पोज़ का सही चयन करना सीखना चाहिए।
मुख्य आसन
ऐसी कई सरल तकनीकें हैं जो इस दिशा में सभी शुरुआती लोग कर सकते हैं। उनकी प्रभावशीलता सिद्ध हो चुकी है और परिणाम हमेशा सकारात्मक रहे हैं। प्रत्येक आसन तीन बार किया जाता है, तकनीक की पूरी अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होती है।
पर्वत मुद्रा
पादहस्तासन और अश्वंचलासन
| आगे की ओर झुकना या पाद हस्तासन | इसे कैसे करना है:
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| फेफड़े या अश्वंचलासन |
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| पुश-अप्स या चतुरंग दंडासन | बैठ जाएं, सांस लेते हुए खुद को नीचे कर लें, इसी अवस्था में रहें और सांस छोड़ते हुए ऊपर उठें। |
आधा कमल
माला मुद्रा
अगर आप वर्कआउट मिस कर गए हैं
यदि आपके पास कोई अच्छा कारण है कि आप अपना वर्कआउट समय पर नहीं कर पाए, तो निराश न हों और रुकें नहीं। सकारात्मक और शांत रहना महत्वपूर्ण है।
ये इस कला के अत्यंत आवश्यक घटक हैं।
- एक बार जब आप इसमें शामिल हो जाते हैं और ऐसी प्रक्रियाओं को एक अच्छी दैनिक आदत मानते हैं, तो आप अवधि को 30 मिनट या एक घंटे तक बढ़ा सकते हैं।
- इससे आपके फिगर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। लगातार भार बढ़ाने से आपके पेट पर जमा चर्बी से छुटकारा मिल जाएगा।
- यह मत भूलिए कि आपके कार्य सहज हैं और उनमें अचानक होने वाली हरकतें शामिल नहीं हैं।
आपके लिए योग का क्या अर्थ है?
योग के प्रति हर किसी की धारणा अलग-अलग होती है। कुछ लोग इसे पर्याप्त महत्व नहीं देते हैं, इसे साधारण जिम्नास्टिक मानते हैं, अन्य इसकी तुलना दर्शनशास्त्र से करते हैं, और फिर भी अन्य इसे असामान्य फिटनेस मानते हैं। सुलभ भाषा में, यह किसी के शरीर में सुधार की संभावनाओं के साथ स्वयं के प्रति आध्यात्मिक दृष्टिकोण का संयोजन है।
50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए योग
लेकिन घर पर शुरुआती लोगों के लिए, यहां तक कि बुढ़ापे में भी, वजन घटाने के लिए योग के लाभकारी गुणों पर संदेह करने का अभी भी कोई मतलब नहीं है।
इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- फेफड़ों का अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करना,
- हृदय की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सीखना,
- शरीर की संतुलित स्थिति बनाए रखना,
- शरीर की सहनशक्ति को मजबूत करना,
- चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण,
- प्रजनन कार्य को सुदृढ़ बनाना,
- मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच में वृद्धि,
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाना और हड्डी के ऊतकों के खिंचाव को रोकना,
- पेट की मांसपेशियों की बढ़ी हुई गतिविधि,
- सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना।
योग से वजन कम करें
कुछ लोगों का मानना है कि इस तकनीक के पोज़ लेते समय थोड़ी सी गतिशीलता हमेशा आपके शरीर में जमा वसा की परतों का सामना नहीं कर पाती है। कैसे समझें कि क्या इन आसनों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ये किसी बदलाव में योगदान करते हैं?
घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग परिसर के लाभ आपको इस प्रश्न का उत्तर समझने में मदद करेंगे:
- प्रस्तावित आसन का उद्देश्य मांसपेशियों को तना हुआ बनाए रखना है;
- अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य बनाए रखना, जीवन में नकारात्मक परिवर्तनों का प्रतिरोध (तदनुसार, आप कम खाना चाहते हैं);
- उचित साँस लेने के व्यायाम शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज़ करते हैं, जिसका पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- शरीर का वजन कम करना और अपना फिगर ठीक रखना।
योग कब नहीं करना चाहिए
स्वाभाविक रूप से, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपके शरीर में कुछ स्थितियाँ होती हैं जब इसका अत्यधिक अधिभार फायदे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा। आसन करने में आसानी से आपको भ्रमित नहीं होना चाहिए। याद रखें कि ऑपरेशन, चोट या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बाद तरीकों को स्थगित कर देना ही बेहतर है।
महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं को ऐसे परिसरों का चयन करना चाहिए जिनमें शरीर पर भार कम तीव्र होगा, और चालें नरम और चिकनी होंगी।
ऐसी बीमारियों की एक सूची है जिनके दौरान आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए:
- अस्थिर शरीर का तापमान,
- पूरा पेट,
- गहन खेल गतिविधियाँ,
- गंभीर थकान
- तनावपूर्ण स्थिति,
- रक्तचाप में परिवर्तन,
- रक्तस्राव की प्रवृत्ति.
लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान, योग कक्षाएं, इसके विपरीत, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बहुत उपयोगी होती हैं।
महिलाओं के लिए सौंदर्य रहस्य:
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करने वाले योग के प्रकार विविध हैं। उनका मुख्य अंतर आपके शरीर या चेतना के एक या दूसरे हिस्से पर जोर देना होगा। उदाहरण के लिए, आप अधिकतर स्थिर श्वास विकसित कर सकते हैं या चयनित मुद्राओं को गतिशील रूप से बदल सकते हैं। यह मत भूलो कि कॉम्प्लेक्स को आपकी ताकत के अनुसार चुना जाना चाहिए। अन्यथा, आपको सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग हो सकता है - हठ योग की दिशा।
- यह आपको आराम करने, उचित श्वास लेने और शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
- हॉट पोज़ करने से, आप समस्या वाले क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, जिससे समग्र वजन कम होता है।
- यह ऑक्सीजन के साथ रक्त की बढ़ती तीव्रता और संवर्धन द्वारा समझाया गया है।
- सबसे पहले, यह तकनीक उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके जोड़ और रीढ़ बहुत सारी अप्रिय समस्याएं पैदा करते हैं।
योग से जल्दी वजन कैसे कम करें
| नाम | विवरण |
| श्वसन | यह परिसर, सबसे पहले, इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति स्थिर श्वास सीखता है। नतीजतन:
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| कुण्डलिनी | तकनीक में आसन, सांस लेने के अभ्यास, इशारे, एकाग्रता, मांसपेशी ताले और ध्वनि कंपन शामिल हैं। कुछ सत्र आपके लिए भोजन को सकारात्मक संतुष्टि का स्रोत मानना बंद करने के लिए पर्याप्त हैं। प्रभावी परिणाम होगा:
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| झूला में योग | यह प्रवृत्ति हाल ही में सामने आई है, लेकिन पहले से ही इसके कई अनुयायी हैं।
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| अष्टांग | गतिशील परिसर कुछ कनेक्टिंग आंदोलनों का उपयोग करके एक मुद्रा से दूसरे में क्रमिक संक्रमण पर आधारित है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे क्षणों में न रुकें, तभी सबसे अनुकूल परिणाम प्राप्त होगा।
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अधिकतम प्रभाव कैसे प्राप्त करें
प्रशिक्षण प्रथाओं की प्रभावशीलता तभी प्राप्त होगी जब आप बुनियादी सिद्धांतों का पालन करेंगे:
- कक्षाओं के लिए सुबह या शाम सबसे इष्टतम समय है;
- अच्छी तरह हवादार क्षेत्र;
- खाने के तुरंत बाद कॉम्प्लेक्स शुरू न करें;
- सभी गतिविधियाँ वार्म-अप के साथ शुरू करें;
- स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट जोड़ें;
- अपनी नाक से सख्ती से सांस लें;
- अचानक आंदोलनों को छोड़ दें, केवल एकरूपता और सहजता;
- अंत में, आराम करना और ध्यान करना सुनिश्चित करें;
- प्रारंभिक निष्पादन का समय आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, फिर इसे बढ़ाया जा सकता है;
- हल्के आंदोलनों से शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
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योगाभ्यास से पेट और पार्श्व की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
जो लोग अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखते हैं वे सभी क्षेत्रों में अपने फिगर को आदर्श स्थिति में बनाए रखने का प्रयास करते हैं।
इसका मतलब यह है कि यदि आप अपना पेट पतला कर रहे हैं, तो अपनी बाजू या जांघों के बारे में न भूलें। ऐसी तकनीकें चुनें जो विशिष्ट क्षेत्रों के बजाय आपके पूरे शरीर में जमा वसा को लगातार लक्षित करती हों।
| शरीर क्षेत्र | तकनीक का विवरण |
| पेट | पेट पतला करने के लिए योग
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह आपको उन समस्याओं से छुटकारा दिलाएगा जिनसे आप चिंतित हैं। सबसे आम आसन:
अलग-अलग दिशाओं में कई बार प्रदर्शन करें। स्थिति - पेट के बल लेटना:
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| नितंब | अपने बाजू की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
मालूम हो कि शरीर के इस हिस्से से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, यदि प्रशिक्षण आपकी नियमित गतिविधि बन जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सफल होंगे। निम्नलिखित आसन क्रम से करें:
अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें और धीरे-धीरे नीचे बैठ जाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
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| नितंबों | बट पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं
आपके नितंबों का आदर्श स्वरूप न केवल भारी वजन से प्राप्त किया जा सकता है। दो लोगों के लिए योग शरीर के इस हिस्से को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा:
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| हाथ | किसी लड़की की बाहों को कैसे पंप करें
यह मत भूलिए कि आपके हाथों की ढीली और ढीली त्वचा से आपकी उपस्थिति का समग्र प्रभाव खराब हो सकता है। इसे रोकने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें: अपनी हथेलियों के बल लेटें, कोहनियाँ आपके शरीर से सटी हुई हों। धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर नीचे लाएं, एक मिनट के लिए रुकें।
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योग का मुख्य ध्येय वाक्य
कोई भी व्यक्ति स्वस्थ शरीर और मजबूत मनोबल का मालिक बनना चाहता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे स्वयं प्राप्त कर सकें।
- घटनाओं को आकार न दें, बल्कि धीरे-धीरे सरल से अधिक जटिल की ओर बढ़ें।
- प्रतिबिंब और स्थिर श्वास को नज़रअंदाज़ न करें।
आप स्वयं जल्द ही देखेंगे कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग करना मुश्किल नहीं है यदि आप नियमों के संयोजन का व्यवस्थित और विचारपूर्वक पालन करते हैं।
अधिक उपयोगी युक्तियाँ.
योग आपके शरीर और आत्मा को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है, एक ऐसी शिक्षा जो एक स्वस्थ जीवन शैली, बढ़े हुए स्वर, शरीर की सुंदरता और आपकी आंतरिक दुनिया और बाहरी घटनाओं के साथ सामंजस्य को बढ़ावा देती है। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए योग व्यायामआपको अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूलने की अनुमति दें - यह दोषों के बिना एक सुंदर आकृति का सही रास्ता है।
कई सौ वर्षों तक योग से होने वाले लाभों पर किसी ने संदेह नहीं किया है। यह याद रखने योग्य है कि योग न केवल लचीलापन, प्लास्टिसिटी, शारीरिक फिटनेस है, बल्कि जीवन का दर्शन, मूल्य, शिक्षण भी है जो शारीरिक व्यायाम की प्रणाली के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ है। योग का उद्देश्य व्यक्तिगत सुधार, व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास, हममें से प्रत्येक को घेरने वाली दुनिया के साथ संतुलन बनाना है। किसी विशेषज्ञ से विभिन्न योग आसनों का अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। स्वयं योग का अध्ययन वांछित प्रभाव नहीं दे सकता है।
चूँकि, सबसे पहले, योग एक शिक्षण है, इसलिए उन बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करना आवश्यक है जिन पर यह प्रणाली आधारित है।
अतिरिक्त वजन का सबसे आम कारण:
- स्वास्थ्य की स्थिति;
- शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर;
- आलस्य, खुद को और अपने फिगर को बदलने के लिए प्रेरणा की कमी;
- खराब पोषण।
योग की मदद से इन सभी कारणों से निपटा जा सकता है:
- व्यायाम के माध्यम से आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
- योग तनाव का इष्टतम स्तर प्रदान करता है, जिसके बिना अतिरिक्त वजन के खिलाफ सफल लड़ाई असंभव है।
- व्यायाम आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करता है, जो सफल वजन घटाने के लिए आवश्यक है।
- प्रशिक्षण आपको न केवल तनाव का इष्टतम स्तर सुनिश्चित करने की अनुमति देता है, बल्कि उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली में कौशल हासिल करने की भी अनुमति देता है।
योग में अभ्यासों के परिसरों का उद्देश्य एक सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ व्यक्तित्व का निर्माण करना है, और प्रत्येक व्यक्तिगत परिसर एक विशिष्ट कार्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, चयापचय दर में वृद्धि। विशेष अभ्यासों को शतकम् कहा जाता है - इनका उद्देश्य कुछ कार्यों को क्रियान्वित करना होता है।
व्यायाम के लिए उचित श्वास और अन्य व्यायामों के साथ संयोजन की आवश्यकता होती है। क्लींजिंग शेक शरीर की स्थिति को सामान्य करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है।
टिप्पणी! यदि आप उच्च शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं तो स्केल अधिक संख्या दिखा सकता है - इससे मांसपेशियों का विकास होता है, जबकि वसा नष्ट हो जाती है। इस तथ्य से चिंतित न हों कि आपका वजन प्रशिक्षण से पहले की तुलना में अधिक भारी हो गया है - आपके फिगर में सकारात्मक बदलावों को नजरअंदाज करना मुश्किल है।
योग का एक महत्वपूर्ण लाभ उन मांसपेशियों को कसने की क्षमता है जिनका सामान्य परिस्थितियों में काम करना कठिन होता है। वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए, व्यायाम के एक सेट का उपयोग किया जाता है, जो विशेष रूप से किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाता है। वजन घटाने के लिए हठ योग अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य की समस्या को स्थायी रूप से हल करने का एक अवसर है, बशर्ते आप सही व्यायाम चुनें। योग की मदद से शरीर की चर्बी खत्म हो जाती है - नियमित व्यायाम से आप मांसपेशियों का निर्माण करके अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं।
योग करने के फायदे
- योग के माध्यम से लचीलेपन और चपलता का विकास;
- शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने और मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता;
- शरीर के उन समस्या क्षेत्रों के खिलाफ सफल लड़ाई जहां से वसा जमा को हटाना मुश्किल होता है;
- पूरे शरीर को टोन करना;
- जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव।
योग अभ्यास का सही सेट आपको अन्य ताकत भार छोड़ने, अपने पैरों, पेट की मांसपेशियों, बाहों और शरीर के अन्य हिस्सों को प्रशिक्षित करने और ठीक से सांस लेने का इष्टतम अवसर प्राप्त करने की अनुमति देगा।
टिप्पणी! सफल योग के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है उचित पोषण और सांस लेना। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए आहार के बिना, व्यायाम के 100% लाभ प्राप्त करना मुश्किल होगा।
यदि आपको मांसपेशियां बनाने की कोई इच्छा नहीं है, तो आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो खिंचाव और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं - वे मांसपेशियों के महत्वपूर्ण विकास के बिना आपके फिगर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करते हैं। आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं।
योग से वजन कम करें
चूंकि कक्षाएं अनिवार्य रूप से ताकत और शारीरिक व्यायाम से भरी होती हैं, इसलिए वसा जमा का उन्मूलन अपरिहार्य है। आप इन युक्तियों का उपयोग करके बेहतरीन आकार प्राप्त कर सकते हैं:
- आपको अपने लिए खेद महसूस नहीं करना चाहिए: कक्षाएं आपकी क्षमताओं की सीमा पर तीव्र होनी चाहिए - इससे आप तेजी से सफलता प्राप्त कर सकेंगे और प्रत्येक पाठ की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। यह सलाह उन लोगों पर लागू होती है जिन्हें कोई मतभेद या महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या नहीं है।
- इस बात पर विचार करना सुनिश्चित करें कि क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं - यदि मतभेद हैं, तो आपको अपने वर्कआउट को कम तीव्र बनाने की आवश्यकता है, अपने शरीर पर अधिक भार न डालें। हल्के व्यायाम की प्रणाली भी सकारात्मक परिणाम प्रदान करेगी।
- यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ व्यायाम मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं - यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास प्रशिक्षण की शुरुआत में एक विशिष्ट लक्ष्य है: उदाहरण के लिए, पतला होना, वजन कम करना, लेकिन महत्वपूर्ण मांसपेशियों के बिना पाना।
- यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि दर्द प्रकट होता है - यदि दर्द गले में खराश से जुड़ा नहीं है, तो आपको अपने प्रशिक्षण पर पुनर्विचार करना चाहिए, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं।
वजन घटाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास
किसी भी योग वर्कआउट की शुरुआत एक वार्म-अप, सरल पाठ है जो शरीर को अधिक गहन वर्कआउट की शुरुआत के लिए गर्म करने और तैयार करने में मदद करता है। वार्म-अप में कम से कम 10-15 मिनट लगने चाहिए - इस मामले में, हम सुरक्षित रूप से कक्षाएं जारी रख सकते हैं। वार्मअप के बिना, आप बैठने की मुद्रा में नहीं जा सकते।
- बैठे हुए आसन- उदाहरण के लिए, घुमाना - आपको शरीर को टोन करने, पाचन, गुर्दे और यकृत के कार्य में सुधार करने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? कारण सरल है - पाचन अंगों का उचित कामकाज प्रभावी और तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।
- बैठने वाले के बाद खड़े होने वाले पोज़ लागू किए जाते हैं. ऐसे आसन को सही ढंग से करने के लिए ताकत, ऊर्जा, संतुलन की आवश्यकता होती है - व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों को विकसित करने और पूरे शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से है। समीक्षाओं से पता चलता है कि यह खड़े होकर किए गए आसन के प्रदर्शन के लिए धन्यवाद था कि वजन कम करने और एक सुंदर आकृति विकसित करने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव था। वजन घटाने के लिए व्यायाम की प्रणाली में निम्नलिखित आसन शामिल किए जा सकते हैं: क्रिसेंट, त्रिकोण, ईगल, पेड़, योद्धा, कुर्सी। प्रत्येक आसन का एक लक्ष्य होता है - एक विशिष्ट मांसपेशी समूह का विकास। इन आसनों का लगातार और सही निष्पादन वजन कम करने में सकारात्मक परिणाम की गारंटी है। उदाहरण के लिए, योद्धा मुद्रा का उपयोग कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है। वर्धमान - पैरों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए।
- उल्टे आसन- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करने, शरीर में तनाव दूर करने और पीठ दर्द को खत्म करने के लिए किए जाने वाले व्यायाम। इन आसनों की बहुमुखी प्रतिभा आपको वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम में इनका सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देती है। आपको निश्चित रूप से हल मुद्रा में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। कंधे का बल भी उपयोगी है। इनमें से प्रत्येक अभ्यास को कम से कम एक मिनट तक किया जाना चाहिए। आसनों के बीच एक छोटे ब्रेक की आवश्यकता होती है। सबसे उपयोगी आसन हैं नीचे की ओर देखने वाला कुत्ता, खड़े होकर झुकना, और पैरों को फैलाकर बैठना।
- आगे की ओर झुकने वाले आसन(गतिहीन और खड़े होकर): आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करने, मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- विश्राम आसन- किसी भी योग कसरत को अनिवार्य रूप से पूरा करना। वे शरीर को विश्राम और विश्राम प्रदान करते हैं। इन आसनों को लगभग 15 मिनट तक किया जाता है। व्यायाम का उद्देश्य तनाव, थकान दूर करना और अतिरिक्त वजन कम करना है। सबसे उपयुक्त मुद्रा बच्चे की मुद्रा है।
वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किये जाने वाले आसन
आइए अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए योग आसन पर अलग से विचार करें:
- : स्ट्रेचिंग, सुंदर मुद्रा के लिए उपयोग किया जाता है। आसन को विभिन्न अभ्यासों के बीच परिवर्तन के रूप में किया जाता है। मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना और शरीर की सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में महसूस करना है।
- आगे झुकें (खड़े होकर)– जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती के लिए मुख्य आसनों में से एक। धीरे-धीरे प्रदर्शन करें ताकि मांसपेशियां तनावग्रस्त रहें। इस अभ्यास को करने में आसानी के लिए प्रयास करना आवश्यक है।
- : नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने का कार्य करता है, रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आसन आपको पूरे शरीर के स्वर में सुधार करने की अनुमति देता है।
- एक कुत्ता जो नीचे देखता है- नितंबों, पिंडलियों, जांघों, भुजाओं को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मुद्रा, जिसकी बदौलत इस मुद्रा को सार्वभौमिक कहा जा सकता है। इस स्थिति में 1 - 3 मिनट तक रहना चाहिए - यह मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।
नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों! हमारा आज का विषय हैशुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन घटाने के लिए योग . कहां से शुरू करें, प्रक्रिया को कैसे व्यवस्थित करें और आध्यात्मिक अभ्यास के माध्यम से वजन कम करने से क्या उम्मीद करें (या क्या उम्मीद न करें)।
चूंकि हमने योग की मदद से वजन कम करने का फैसला किया है, इसलिए हम हर चीज से पूरी तरह निपटेंगे।
एक शुरुआत करने वाले के लिए यह हमेशा आसान नहीं होता है, आपको यह स्वीकार करना होगा, और फिर यह योग अपने आसन, मंत्र, चक्र के साथ है। हम इसे सही ढंग से कैसे समझ सकते हैं और यह भी समझ सकते हैं कि यह सब आपको वजन कम करने में कैसे मदद करेगा?
विचार की शक्ति से वजन कम करना
हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं कि योग क्या है और क्या शारीरिक नहीं बल्कि आध्यात्मिक घटक पर आधारित आत्म-सुधार प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करना संभव है।
जिसमें उन्हें पता चला कि इस प्राचीन प्रथा के मामले में वजन कम करना कोई लक्ष्य नहीं, बल्कि एक परिणाम है। यह सिर्फ इतना है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप अपनी चेतना और खुद को इस तरह से बदलते हैं, मांसपेशी समूहों को इस तरह से प्रभावित करते हैं कि आप अंततः अपने शरीर के काम को सही तरीके से पुनर्निर्माण करते हैं, इसे सिखाएं कि वजन बढ़ाकर वसा जमा न करें , लेकिन, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए।
या बल्कि, वह सब कुछ जो अनावश्यक है - नकारात्मक विचार, अवसाद, भौतिक चीजों के लिए अत्यधिक प्यार, भारी भोजन (जैसे मांस) की लत - दूर हो जाती है, और सकारात्मक सोच, मन और शरीर की सफाई, और लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव आता है।
शुरुआती पथ
कहाँ से शुरू करें?
आत्मज्ञान और शुद्धि
कुछ लोग पहले आध्यात्मिक और नैतिक चरणों में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं, जिनमें से दो हैं - यम और नियम। वे नैतिकता, अहिंसा, आत्म-अनुशासन और अन्य सकारात्मक गुणों के सिद्धांत स्थापित करते हैं।
अन्य लोग पहले सफाई तकनीकों में संलग्न होने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं, जिन्हें षट्कर्म कहा जाता है। यह न केवल शरीर, बल्कि मन को भी शुद्ध करने में मदद करता है और आम तौर पर शरीर के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
फिर भी अन्य लोग कहते हैं कि आपको इनमें से कुछ भी नहीं करना है, लेकिन सीधे पहले अभ्यास के मुद्दे पर आते हैं। और बाकी सब कुछ धीरे-धीरे अपने आप आ जाएगा।
हम मंत्र गाते हैं
धीरे-धीरे मंत्र पढ़ना सीखें।मंत्र - यह कोई प्रार्थना या मंत्र नहीं है, जैसा कि अज्ञानी लोग सोच सकते हैं। हां, उनकी उत्पत्ति वेदों - हिंदू धर्मग्रंथों से हुई है और इनमें मुख्य रूप से देवताओं के नाम शामिल हैं।
लेकिन यह एक प्रकार का उपकरण है जिसके साथ अभ्यासकर्ता स्वयं पर, अपने शरीर पर, अपने मन पर प्रभाव डालने की कोशिश करता है और परिणामस्वरूप, अप्रत्यक्ष रूप से उसके जीवन को बदल देता है।
सबसे प्रसिद्ध मंत्र, यदि कहें तो मूल मंत्र, ओउम या ओम है, जिसका उच्चारण करने पर "ओम" जैसा दिखता है। संस्कृत में, यह दिव्य त्रय - ब्रह्मा, शिव और विष्णु का प्रतीक एक चिन्ह है। वास्तव में, यहां और भी कई प्रतीक हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि संख्या 3 हिंदू और बौद्ध दोनों परंपराओं में विशेष है।
उच्चारण करने के लिए, आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और बिना रुके, एक सांस में ध्वनि का उच्चारण करने का प्रयास करें, केवल सांस लेने के लिए रुकें। शुरुआती लोगों के लिए, 3-6 दोहराव पर्याप्त हैं, लेकिन सामान्य तौर पर उनकी संख्या 108 है। यह ध्यान के लिए तैयार होने में मदद करता है - स्वयं में विसर्जन की स्थिति, शांति और आत्म-संतुष्टि की खोज।
मांस - खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए?
अगला कदम शाकाहार है। सच्चे योगी इस मामले में बहुत ईमानदार होते हैं, उन्हें विश्वास होता है कि उचित पोषण, पशु भोजन से परहेज करना बहुत महत्वपूर्ण है।
साथ ही, शिक्षण के सबसे आश्वस्त अनुयायी भी तुरंत मांस छोड़ने पर जोर नहीं देते हैं। हर किसी को बस इतना यकीन है कि एक बार जब आप योग का अभ्यास शुरू कर देंगे, तो देर-सबेर आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि मारे गए जानवरों और उनसे बने उत्पादों को खाना हानिकारक है।
पहला अभ्यास
योग बिल्कुल नहीं हैकसरत , और इसमें अभ्यास विशेष हैं -आसन . इनकी संख्या बहुत बड़ी है. कुछ स्थिर होते हैं, जिनमें वे लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को फैलाना और मांसपेशियों को मजबूत करना है।
और जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किए गए गतिशील। प्रत्येक आसन में उचित श्वास क्रिया होती है। शुरुआती लोगों के लिए, जानने योग्य मुख्य बात निम्नलिखित है:
- आसन सरल से जटिल की ओर किये जाते हैं। न्यूनतम भार, सबसे आसान आसन विकल्प और निम्न स्तर के लचीलेपन के साथ शुरुआत करें।
- आसनों को बारी-बारी से करना चाहिए - यहां सही क्रम बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने आगे की ओर झुककर व्यायाम किया है, तो आपको निश्चित रूप से आगे की ओर झुककर क्षतिपूर्ति मुद्रा के साथ आसन करने की आवश्यकता है।
- व्यायाम के दौरान असुविधा न्यूनतम होती है। आपको अपनी सर्वोत्तम क्षमता से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। हीरो मत बनो. यह आपको चोट से बचाएगा.
- नियमितता ही सफलता का आधार है। पर चलो 15 मिनटों प्रति दिन, लेकिन कक्षाएं होनी चाहिए। इसमें करीब डेढ़ घंटा लग जाए तो बेहतर है।
- आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को अज्ञात दूरियों तक न भटकायें। आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके बारे में सोचें, अपने आप को मंत्र पढ़ें, टीवी, रेडियो बंद करें, खुद को बाहरी शोर से बचाएं। वहाँ केवल आप और योगाभ्यास हैं।
- विश्राम अभ्यासों को नज़रअंदाज न करें। उन्हें छोड़ कर, आप अपने शरीर, उसके जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आवश्यक आराम से वंचित कर देते हैं।
साँस लेना सीखना
प्राणायाम- ये साँस लेने के व्यायाम हैं जो शरीर को ब्रह्मांड की जीवनदायिनी ऊर्जा - प्राण से भरने में मदद करते हैं। यह एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक है जिसका सीधा संबंध ध्यान करने की क्षमता से है।
इसमें महारत हासिल करने में बहुत समय लगता है, और अनुभवी योगी इसे स्वयं सीखने की सलाह नहीं देते हैं - अयोग्य कार्य आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सुखद परिवर्तन
समीक्षाओं के अनुसार, कुछ ही महीनों के बाद, इसमें शामिल लोगों ने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से अनुकूल बदलाव देखे:
- मूड और सेहत में सुधार होता है
- शरीर की सहनशक्ति और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- आसन में सुधार होता है
- मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- लचीलेपन में वृद्धि
पहले कदम
तो, प्रारंभिक पाठ्यक्रम के बाद, योग के सिद्धांत के बारे में कहें तो, आइए अभ्यास शुरू करें। करने की क्या जरुरत हैप्रभावी रूप से घर पर व्यायाम करें? कुछ भी नहीं।
- भूखा पेट. हाँ सभीकक्षाओं भोजन से पहले सख्ती से।
- अभ्यास करने के लिए चटाई या तौलिया।
- आरामदायक, ढीले ("सांस लेने योग्य") कपड़े।
- शरीर के सुखद तापमान वाला हवादार कमरा।
- एकांत (ऐसा समय चुनें जब आप अकेले होंमकानों , या अपने परिवार को चेतावनी दें कि वे आपको कुछ समय के लिए परेशान न करें)।
- पृष्ठभूमि में आरामदायक संगीत (या रिकॉर्डिंग)।पाठ)।
कौन सा योग चुनें?
अधिकांश अनुयायी हठ योग का अभ्यास करके अपना पहला अनुभव प्राप्त करने की सलाह देते हैं। इसे एक शास्त्रीय शिक्षण माना जाता है और इसमें वस्तुतः कोई उम्र या स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं है।
और, सबसे पहले, इसे शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने, लचीलापन विकसित करने, जोड़ों और रीढ़ को मजबूत करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और उचित श्वास के सिद्धांतों में महारत हासिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस वीडियो में शामिल हैशुरुआती लोगों के लिए हठ योग अभ्यास
एक मुद्रा में बैठें
विशेषज्ञ "सूर्य नमस्कार" आसन परिसर से शुरुआत करने की सलाह देते हैं - दूसरे शब्दों में, "सूर्य को नमस्कार" (कम से कम, मुझे शुरुआती लोगों के लिए इस परिसर के साथ अभ्यास शुरू करने के लिए पाठों में बहुत सारी सलाह मिली हैं)।
ऐसा माना जाता है कि इसे सुबह सूर्योदय के समय इसकी ओर मुख करके करना सबसे अच्छा होता है। एक अन्य विकल्प शाम को, रात के खाने से पहले है, क्योंकि सूर्य पूजा का यह अनूठा अनुष्ठान अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।
संक्षेप में, यह इस तस्वीर की तरह दिखता है - आप 12 आसनों का एक क्रम करते हैं, जो "प्रार्थना मुद्रा" के साथ शुरू और समाप्त होता है।
और यहां एक लड़की का सूर्य नमस्कार करते हुए एक छोटा वीडियो है।
इस कॉम्प्लेक्स को 3 से 12 बार तक दोहराने की सलाह दी जाती है। तीन चक्र मेरे लिए सुबह उठने और अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाने के लिए पर्याप्त हैं।
कॉम्प्लेक्स के विस्तृत विश्लेषण से शुरुआती लोगों को लाभ होगा। इस वीडियो में, इसका लेखक आसन करने के प्रत्येक विशिष्ट क्षण में शरीर के साथ क्या होता है, इसके बारे में विस्तार से बात करता है, और यहां तक कि इंटरैक्टिव स्पष्टीकरण भी प्रदान करता है।
और यहां हम उन गलतियों पर नजर डालते हैं जो शुरुआती लोग अक्सर करते हैं।
सामग्री कितनी उपयोगी है? ये पहले ही कोई कर चुका हैव्यायाम?
इस बीच, मेरे पास विशेष रूप से आपके लिए एक उत्कृष्ट चीज़ हैवजन घटाने के लिए योग परिसर , शुरुआती लोगों के लिए लक्षित।
और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो इस विषय में रुचि रखते हैं, लेकिन अभी भी निश्चित नहीं हैं कि स्वयं इससे कैसे निपटें, मैं पुस्तक की अनुशंसा कर सकता हूं “शुरुआती लोगों के लिए योग। स्व-अध्ययन के लिए मार्गदर्शिका"- योग के प्रति वैज्ञानिक दृष्टिकोण पर आधारित एक उत्कृष्ट मार्गदर्शिका। इस प्रकाशन की सहायता से, आप अपनी पढ़ाई को व्यवस्थित करने और शुरुआती लोगों के लिए आम गलतियों से बचने में सक्षम होंगे।
योग और पिलेट्स - जुड़वां भाई?
जो लोग इस तरह की फिटनेस प्रणाली से थोड़ा भी परिचित हैंपिलेट्स , शायद देखा होगा कि यह योग से काफी मिलता-जुलता है। इस बीच, ऐसा कहा जा सकता है कि यह समानता केवल बाहरी है। वास्तव में, जितना लगता है उससे कहीं अधिक मतभेद हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग का अपना दर्शन है, जो हजारों वर्षों में बनाया गया है, लेकिन पिलेट्स का कोई दर्शन नहीं है।
हां, दोनों प्रकार की फिटनेस (योग को इस तरह से कहना मुश्किल है, है ना?) का उद्देश्य मन और शरीर को प्रशिक्षित करना है, लेकिन ऐसा नहीं है। पिलेट्स, सबसे पहले, सिर्फ एक उपचार प्रणाली है।
लेकिन योग आपको आध्यात्मिक रूप से खुद पर काम करना सिखाता है, आपको यह ज्ञान देता है कि अपनी भावनाओं और शक्तियों को कैसे प्रबंधित करें, अपनी आत्मा में शांति कैसे प्राप्त करें। वैसे, वे कहते हैं कि अक्सर जो लोग योग को केवल फिटनेस के तौर पर करना शुरू करते हैं, वे फिर योग दर्शन में आते हैं।
क्या याद रखना है
तो, आज हमने क्या सीखा कि शुरुआती लोगों के लिए योग कैसे करें और फिर भी वजन कैसे कम करें?
- वजन घटाने के लिए विशेष रूप से कोई विशेष आसन नहीं हैं।
- योग से वजन कम करने के लिए आपको बस इसे करना शुरू करना होगा।
- आपको सबसे सरल आसन के साथ अभ्यास शुरू करना होगा, धीरे-धीरे सत्र का भार और अवधि बढ़ाना होगा।
- आपको किसी विशेष मुद्रा को करने में सहज महसूस करना चाहिए। भारी भार से बचें और आप चोट से बचेंगे।
- व्यायाम नियमित होना चाहिए, अधिमानतः प्रतिदिन एक घंटा, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार।
- आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और पशु मूल के भोजन को तुरंत छोड़ देना चाहिए - अभ्यास में डूबने से सब कुछ धीरे-धीरे आ जाएगा।
- तेजी की उम्मीद मत करो योग के साथ वजन कम करना - इस मार्ग में लंबा समय लग सकता है, लेकिन खोया हुआ वजन कभी वापस न आने की लगभग गारंटी है।
और आज के लिए मेरे पास बस इतना ही है। मैं आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा कर रहा हूं और मेरे ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना नहीं भूलूंगा!