हालाँकि यह माना जाता है कि सुंदरता की अवधारणा बहुत ही व्यक्तिगत है, एक एथलेटिक और फिट शरीर हमेशा आकर्षक दिखता है। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका फिटनेस है। लेकिन, दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय हमेशा खेल क्लबों में जाने के लिए समय नहीं छोड़ती है। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता घर पर फिटनेस करना है। घरेलू फिटनेस समय और धन जैसे महत्वपूर्ण संसाधनों की एक महत्वपूर्ण बचत है।
जॉगिंग के दौरान गलत प्रशिक्षण रणनीति और अनुचित भार वितरण कई परेशानियों का कारण बन सकता है। चोटों की एक बुनियादी सूची है जो धावकों और लंबी दूरी तक दौड़ने वालों दोनों के लिए विशिष्ट है। ये मुख्य रूप से पैरों की टेंडन और मांसपेशियों की चोटें हैं, जो न केवल बहुत अप्रिय हैं, बल्कि दीर्घकालिक उपचार और पुनर्वास की भी आवश्यकता होती है।
हमारे लोगों को छुट्टियां बहुत पसंद हैं, खासकर मई और नए साल जैसी लंबी छुट्टियां। यह सबसे वैध आधार पर प्रभावी ढंग से आराम करने और रोजमर्रा की जिंदगी की एकरसता से बचने का एक शानदार तरीका है। यह बहुत अच्छा है जब लंबे सप्ताहांत सक्रिय मनोरंजन के साथ होते हैं, लेकिन हमारे देश में उत्सवों का एक समान साथी प्रचुर मात्रा में भोजन के साथ दैनिक दावतें हैं, जिनका स्वास्थ्य और उपस्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। अगर मज़ेदार समारोहों के बाद स्केल संकेतक आपको बिल्कुल भी खुश नहीं करते हैं तो क्या करें?
और जर्मनी के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि बीस मिनट की शारीरिक गतिविधि से बीमारी का खतरा 6 गुना कम हो जाता है, प्रदर्शन एक तिहाई बढ़ जाता है और जीवन में 5 साल जुड़ जाते हैं। इस वजह से, व्यायाम उन लोगों के लिए जरूरी है जो स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने शरीर को लगातार अच्छे आकार में रखना चाहते हैं।
केटलबेल उठाने के लिए, एथलीट के उपकरण - कपड़े, जूते और व्यायाम के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य सामान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उपकरण कई समस्याओं का समाधान करता है - यह चोट की संभावना को कम करता है, व्यायाम के प्रदर्शन को सरल बनाता है, और एथलीट को एक सुंदर, सौंदर्यपूर्ण उपस्थिति भी प्रदान करता है (यह विशेष रूप से सच है जब प्रतियोगिताओं की बात आती है)।
खेल किसी भी व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। हालाँकि, ऐसे समय भी आते हैं जब स्वयं को गति में रहने के लिए बाध्य करना बहुत कठिन होता है। शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को समझाने और सही प्रेरणा पाने में आपको क्या मदद मिलेगी?
नमस्कार, हमारे प्रिय पाठकों! आज मैं दर्दनाक चीजों के बारे में बात करना चाहूंगा! उन लोगों के लिए समस्या नंबर 1 के बारे में, जिन्होंने कभी किसी फिटनेस क्लब में, या, जैसा कि हम आमतौर पर इसे कहते हैं, छोटे रॉकिंग क्लबों में एक निजी प्रशिक्षक के चयन का सामना किया है। लेख में जारी...
यदि ट्रेडमिल को देखने मात्र से आपके सीने में दर्द होने लगता है, तो आनन्दित हों!
हमने आपके लिए मज़ेदार और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी कार्डियो वर्कआउट तैयार किया है। अच्छा, क्या वे महान नहीं हैं?
कार्डियो- पालक की तरह: या तो आप इसे पसंद करते हैं या इससे नफरत करते हैं। लेख में जारी...
सर्वोत्तम शरीरआराम क्षेत्र में.
आनन्दित हों - हमारे पास आपके लिए आसानी से सुलभ उपकरणों के साथ एक नया घरेलू कार्यक्रम है। देखिए, आप एक नियमित कुर्सी के साथ कितने बढ़िया वर्कआउट कर सकते हैं। लेख में जारी...
पेट पर "एब्स" की लड़ाई में, हम एरोबिक्स के बिना नहीं रह सकते। दूसरी बात यह है कि अकेले अंतराल में दौड़ना हमारे लिए पर्याप्त नहीं है। हाँ, कार्डियो अंतराल "वसा जलाने" का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन वे पेट पर कमज़ोर भार डालते हैं। इसलिए, हम अंतराल एरोबिक्स को "स्ट्रेंथ कार्डियो" के साथ पूरक करेंगे। लेख में जारी...
महिलाओं का प्रशिक्षण 2. सीएमसी को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण।
अब हम वसा जलने की अवधि को ध्यान में रखते हुए योजना बनाने पर विचार करने का प्रयास करेंगे डिम्बग्रंथि-मासिक चक्र (सीएमसी).
आइए प्रयास क्यों करें? क्योंकि जैसे ही आप महिला शरीर की विशेषताओं के बारे में बात करना शुरू करते हैं, महिलाएं पूरी तरह से उचित सवाल पूछती हैं: आप कैसे जानते हैं, आप एक महिला नहीं हैं? जो एक महिला के नजरिए से काफी तार्किक है. लेख में जारी...
आदमी हमें माफ कर दे, हम बात करेंगे महिलाओं के बारे में, या बल्कि, उनके मतभेदों और विशिष्टताओं के बारे में। इस तथ्य के बावजूद कि पुरुष और महिलाएं एक ही जैविक प्रजाति (चार्ल्स डार्विन के वर्गीकरण के अनुसार) से संबंधित हैं, फिर भी शरीर विज्ञान, शरीर रचना विज्ञान, ऊतक विज्ञान, जैव रसायन आदि के स्तर पर उनके बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं, और वे गंध में महिलाएं बेहतर हैं अधिकांश मामले। लेख में जारी...
चाहे आपकी आनुवंशिकी अच्छी हो या किशोर चयापचय, एक मुख्य नियम है जो अच्छे एब्स वाले लोगों को खराब आहार का पालन करने वालों से अलग करता है। ज़्यादातर लोग दिखाने के लिए बहुत ज़्यादा खाते हैं। पोषण सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है!
पिलेट्स. प्रशिक्षण प्रक्रिया में इसकी भूमिका.
पिलेट्स अद्वितीय है व्यायाम प्रणाली, जिससे आप मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं। वर्तमान में, इस पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण तेजी से लोकप्रिय हो रहा है...
रॉब ऑरलैंडो कहते हैं, मजबूत बनने के लिए आपको ऐसे प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग करना होगा जो समझौता न करें। उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक रिंग।
हाई स्कूल में, रॉब ऑरलैंडो को काफी सनकी के रूप में जाना जाता था क्योंकि वह सभी प्रकार की अवकाश गतिविधियों के बजाय हार्डवेयर के साथ प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते थे।
एंड्री स्विरिड. जिम में व्यायाम कैसे करें?
आपके लक्ष्य चाहे जो भी हों, चाहे आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हों, ताकत बढ़ाना चाहते हों या वजन कम करना चाहते हों, या शायद बस अच्छा महसूस करना चाहते हों और जैसा कि वे कहते हैं, "आकार में" रहना चाहते हों, पहली चीज़ जो आपको शुरू करनी चाहिए वह है जिम में प्रशिक्षण, यह सामान्य शारीरिक फिटनेस के साथ है।
विज्ञान इस प्रश्न का विनाशकारी उत्तर देता है: जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं उनमें से अधिकांश वास्तव में नहीं जानते कि यह कैसे करना है।
बनाया गया: 12/29/2019 16:54
प्रीस्कूलर के माता-पिता के लिए महत्वपूर्ण जानकारी। फिलीपीन स्कूल रेडीनेस टेस्ट माता-पिता को स्कूल के दौरान अपने बच्चे में मानसिक विकारों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
कैसे निर्धारित करें कि आपका बच्चा स्कूल के लिए तैयार है? इस लेख में पढ़ें.
यह लेख पीएच की भूमिका और मानव शरीर पर इसके प्रभाव पर चर्चा करेगा। आप सीखेंगे: पीएच हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? pH संतुलन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
इस लेख में हम पुरुषों और महिलाओं के शरीर में पानी की मात्रा पर नजर डालेंगे। शारीरिक गतिविधि के दौरान आवश्यक तरल पदार्थ का सेवन। हम सूत्रों का उपयोग करके तरल की मात्रा की गणना करते हैं।
प्राचीन दुनिया में भी, संगीत के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग अच्छी मुद्रा, चाल, आंदोलनों की लचीलापन और अंततः ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता था। ग्रीक जिम्नास्टिक की किस्मों में से एक ऑर्केस्ट्रा थी - नृत्य जिमनास्टिक। इसे आधुनिक लयबद्ध जिमनास्टिक सहित सभी मौजूदा लयबद्ध और लयबद्ध व्यायाम प्रणालियों का पूर्ववर्ती माना जा सकता है।
महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक लचीलापन पाया गया है (एलेंडर एट अल., 1974; एम.ए. जोन्स एट अल., 1986, 2002)। पुरुषों और महिलाओं के बीच लचीलेपन के स्तर में अंतर शारीरिक और शारीरिक सहित कई कारकों के कारण हो सकता है। इस लेख में हम लचीलेपन को प्रभावित करने वाले कारकों पर गौर करेंगे।
इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स, एरोबिक्स एंड फिटनेस (FISAF) ने उन व्यायामों की एक सूची विकसित और अनुमोदित की है जिन्हें चोट के बढ़ते जोखिम के कारण निषिद्ध के रूप में वर्गीकृत किया गया है। सभी अभ्यासों में निषिद्ध: बैलिस्टिक, चाबुक जैसी, झटका देने वाली हरकतें। आइए सबसे विशिष्ट अनुशंसाओं पर नज़र डालें जिनका एरोबिक कक्षाओं के लिए व्यायाम का चयन करते समय पालन किया जाना चाहिए। प्रशिक्षकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए अनुशंसित।
मीठा खाने की चाहत एक ऐसी चीज है जिससे दुनिया भर में ज्यादातर महिलाएं जूझती हैं। यह मिठाइयों की कमी है जो आहार को इतना असहनीय बना देती है। अक्सर, मिठाइयाँ खाकर, महिलाएँ न केवल शारीरिक ज़रूरत को पूरा करती हैं या किसी बुरी आदत को श्रद्धांजलि देती हैं, बल्कि मानसिक पीड़ा का भी इलाज करती हैं, खुद को आश्वस्त करती हैं कि मिठाइयाँ उन्हें खुशी का एहसास दिलाती हैं। शायद इसीलिए इस लत के खिलाफ लड़ाई एक ही समय में दो पक्षों से होनी चाहिए, जैविक और मनोवैज्ञानिक।
आज, आधुनिक खाद्य उद्योग की सभी शाखाएँ खाद्य योजकों का उपयोग करती हैं - प्राकृतिक या संश्लेषित यौगिक जिन्हें जानबूझकर और उद्देश्यपूर्ण रूप से खाद्य कच्चे माल में पेश किया जाता है और प्राकृतिक गुणों को संरक्षित करने या उत्पादों को निर्दिष्ट गुण प्रदान करने के लिए तकनीकी कारणों से उत्पादों का उत्पादन किया जाता है। यह लेख मुख्य रूप से माता-पिता और गर्भवती महिलाओं द्वारा पढ़ने के लिए अनुशंसित है। राष्ट्र का स्वास्थ्य आपके हाथ में है!
निश्चित रूप से बहुत से लोग इस शब्द को जानते हैं - पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम अक्सर इस भाग्य से पीड़ित होता है। तनाव, जीवन की तेज़ गति, पुरानी थकान, प्रेरणा की कमी, प्रबंधन और सहकर्मियों से समर्थन की कमी। यह सब तथाकथित पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम को जन्म दे सकता है। यहां तक कि सबसे सफल विशेषज्ञ भी अपने पेशे में रुचि खोने से अछूते नहीं हैं। एक मौजूदा कोच का रहस्योद्घाटन पढ़ें। यह लेख मुख्य रूप से नियोक्ताओं और फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए अनुशंसित है।
माइंड बॉडी ट्रेनिंग क्या है?
21वीं सदी की लगातार तेज होती गति के कारण महिलाओं को एक निश्चित जीवनशैली अपनाने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की ज़रूरत है, एक सुडौल, पतला शरीर होना चाहिए। पेश की गई कई खेल गतिविधियों में से, आप हमेशा सबसे अच्छा विकल्प पा सकते हैं। हम आपको माइंड बॉडी ट्रेनिंग के बारे में बताएंगे। इस दिशा का मुख्य लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है; ये कक्षाएं लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। तो, माइंड बॉडी - फिटनेस में क्या है?
बोसु प्रशिक्षण क्या है?
क्या आप जानना चाहते हैं कि BOSU प्रशिक्षण का क्या अर्थ है और फिटनेस में इसका क्या अर्थ है? बीओएसयू शब्द का अर्थ सार्वभौमिक प्रकार का संतुलन मंच है। इसे पिछली सदी के 90 के दशक के अंत में विकसित किया गया था और यह फिटबॉल का उपयोग करके फिटनेस प्रशिक्षण का एक कम दर्दनाक विकल्प बन गया। संक्षिप्त नाम दोनों तरफ ऊपर के लिए है - रूसी में इसका अनुवाद "दोनों तरफ का उपयोग" के रूप में किया जा सकता है।
आपको मायोफेशियल रिलीज़ प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?
जो लोग खेल क्लबों में कसरत करते हैं उन्होंने शायद यह शब्द सुना होगा - मायोफेशियल रिलीज। फिटनेस में ऐसा क्या है? इस अवधारणा का तात्पर्य व्यायाम के एक सेट से है जिसका लक्ष्य मांसपेशियों को आराम देना है।
फिटनेस में बेली डांसिंग - यह क्या है?
फिटनेस में कई क्षेत्र हैं और उनमें से एक है बेली डांसिंग। हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे कि फिटनेस में यह क्या है।
शब्द के आधुनिक अर्थ में फिटनेस की उत्पत्ति पिछली शताब्दी के उत्तरार्ध में संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई थी। रूस में, इसका उत्कर्ष "डैशिंग नब्बे के दशक" में हुआ। यदि पहले कोई फिटनेस क्लब नहीं थे और उनकी जगह अर्ध-कानूनी जिम ने ले ली, तो समय के साथ, बढ़ती मांग के कारण, विशेष खेल क्लबों का पूरा नेटवर्क सामने आया।
गर्म लोहा - एक आदर्श शरीर के लिए एक उन्नत व्यायाम प्रणाली
गर्म लोहे का अनुवाद गर्म लोहा के रूप में किया जाता है, और विवरण से आगे आप समझ जाएंगे कि ऐसा क्यों है। हम मिनी बारबेल का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं। प्रशिक्षण प्रणाली पूरी तरह से भिन्न स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। प्रणाली के लेखक वैश्विक निगम रीबॉक के विशेषज्ञ हैं, साथ ही जर्मन विश्वविद्यालय के पेशेवर मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर भी हैं। यह प्रणाली दुनिया भर में व्यापक हो गई है। इस क्षेत्र में प्रशिक्षकों की योग्यता में लगातार सुधार हो रहा है। प्रशिक्षण योजना नियमित रूप से बदलती रहती है, जिससे आप मांसपेशियों की स्मृति को धोखा दे सकते हैं और इस प्रकार व्यायाम की लत और प्रतिगमन से बच सकते हैं।
गहन कार्य क्या है?
गहन कार्य प्रशिक्षण परिसर बॉडी बैले और आयरन सिस्टम के लोकप्रिय आधुनिक रुझानों को जोड़ता है। दूसरे शब्दों में, पूर्वी परंपराओं के तत्वों के साथ फिटनेस कक्षाओं का उद्देश्य न केवल शारीरिक विकास और शरीर को मजबूत बनाना है, बल्कि शरीर की ऊर्जावान बहाली, तनाव और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना भी है। इस दिशा का आविष्कार रॉबर्ट स्टीनबैकर ने किया था। उनका मानना था कि एक सुंदर शरीर एक ऐसी प्रणाली है जिसमें न केवल शक्ति, बल्कि आनंद, आत्मा और सकारात्मकता भी शामिल है।
सर्वोत्तम फ़िट: किस प्रकार की फ़िटनेस और क्या सुविधाएँ
जैसा कि विशेषज्ञ और सबसे उन्नत एथलीट ध्यान देते हैं, सर्वोत्तम फिट प्रशिक्षण बड़ी संख्या में समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से व्यायाम के सबसे प्रभावी सेटों में से एक है।
एबीएस बम्स - पुराने संस्करण में एक नई दिशा
इस दिशा में समूह कक्षाएं शामिल हैं, जिसमें ग्लूटियल मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शामिल है। व्यायाम का सेट मध्यम गंभीरता का है, जो जिम जाने वालों के विभिन्न शारीरिक फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श है। कक्षाएं ऊर्जावान संगीत के साथ होती हैं। नितंबों और पेट को सक्रिय रूप से काम करने के अलावा, पूरे शरीर पर एक सामान्य मजबूती, कसने वाला प्रभाव पड़ता है।
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शरीर का निचला भाग
यह विशेष उपकरणों का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण है। कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य पीठ और पेट, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
समूह प्रशिक्षण एरोबिक्स प्रारूप में होता है। ये कक्षाएं महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे पैरों और नितंबों को मुख्य समस्या क्षेत्र मानती हैं।
तीव्र शक्ति एरोबिक्स जैसी सुपर मूर्तिकला
सुपर स्कल्प्ट क्या है? यह एक उच्च तीव्रता वाली ताकत वाली एरोबिक्स क्लास है जो मांसपेशी समूहों के पूरे परिसर को प्रभावित करती है। इस खेल का मुख्य लाभ यह है कि कोई भी प्रशिक्षण ले सकता है, भले ही शक्ति व्यायाम उनके लिए वर्जित हो।
शरीर का ऊपरी भाग
ऊपरी शरीर एक कसरत है जो "ऊपरी" मांसपेशियों का उपयोग करने वाले विशेष व्यायाम करके शरीर को आकार देने में मदद करती है। कक्षाएं पीठ, कंधे, पेट और बाहों के मांसपेशी समूहों का विकास करती हैं, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करती हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आंकड़े को सही करने में मदद करती हैं।
कार्यात्मक प्रशिक्षण
शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए न केवल नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, बल्कि स्वस्थ आहार की भी आवश्यकता होती है। इन दो कारकों का संयोजन आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी के कारण होने वाली थकान को भूलने की अनुमति देगा। यदि स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना काफी सरल है - बस अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, तो शारीरिक गतिविधि की समस्या कई लोगों के लिए कठिनाइयों का कारण बनती है।
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम
आजकल अतिरिक्त वजन की समस्या बेहद लोकप्रिय हो गई है। पृथ्वी पर हर दिन सैकड़ों-हजारों महिलाएं और पुरुष अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करते हैं, और ऐसा संघर्ष हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाता है। अक्सर, उपवास के दिनों और आहार जैसे विभिन्न तरीकों को आजमाने के बाद, लोग खुद से एक ही सवाल पूछते हैं, भले ही मैं मुश्किल से खाता हूं, फिर भी मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है? अपने पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?
घर पर अपने नितंबों को कैसे पंप करें?
महिला सौंदर्य के मानक हर समय बदल रहे हैं। सुंदर फिटनेस मॉडल की तरह बनने की कोशिश में, कई लोग बट से वसा हटाने, इसे लोच और मात्रा देने के तरीकों की तलाश में हैं। घर पर अपने नितंबों को पंप करना काफी संभव है, खासकर जब आप जिम नहीं जा सकते।
घर पर नितंबों के लिए सरल व्यायाम
खूबसूरत नितंबों की हमेशा काफी मांग रहेगी। अपने बट को अधिक लोचदार और सुडौल बनाने के लिए, आपको हल्के भार के साथ निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है; यदि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय या पैसा नहीं है तो आप घर पर ही अपने नितंबों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि किन व्यायामों का उपयोग करना चाहिए।
Tabata प्रोटोकॉल क्या है?
Tabata प्रोटोकॉल, या Tabata विधि, अभ्यास का एक चक्र है जिसका उद्देश्य अंतराल प्रशिक्षण को यथासंभव उपयोगी और प्रभावी बनाना है। क्लासिक किस्म क्रमशः 20 और 10 सेकंड के काम और आराम के अंतराल के साथ अल्पकालिक प्रशिक्षण है। पूरे वर्कआउट में आठ ऐसे अंतराल होते हैं, जिसके बाद आप अन्य व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं।
घर पर अपने बट को कैसे पंप करें: प्रभावी व्यायाम
न केवल महिलाएं, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि - पुरुष - भी अपने बट को दृढ़ और सुंदर बनाने का सपना देखते हैं। हम निश्चित रूप से जानते हैं कि घर पर (जिम गए बिना) अपने बट को पंप करना काफी संभव है। इस लेख में, हम नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों से परिचित होने का सुझाव देते हैं।
बट के आकार को क्या प्रभावित करता है? ग्लूटल मांसपेशियों की उपस्थिति मांसपेशियों और एपिडर्मिस के बीच स्थित वसायुक्त ऊतक की मात्रा पर निर्भर करती है। विभिन्न कारकों के आधार पर, यह वसा आकार बदल सकती है और फैल सकती है।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस वीडियो पाठ - ऊर्जावान और मज़ेदार!
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस वीडियो पाठ अतिरिक्त वजन को जल्दी से कम करने का एक तरीका है, और इसे करते समय आनंद भी आता है। प्रशिक्षण उग्र लैटिन संगीत की लय पर एक उज्ज्वल और गतिशील नृत्य पर आधारित था। ज़ुम्बा न केवल आपको एक बेहतरीन फिगर पाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपमें सकारात्मकता भी भर सकता है।
स्लिम फिगर के लिए घर पर फिटनेस व्यायाम का सेट, वीडियो
घर पर फिटनेस व्यायाम का एक सेट एक आधुनिक महिला की पसंद है जो आकार में रहना चाहती है और और भी अधिक सुंदर बनना चाहती है। निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को लगातार फिटनेस क्लब में जाने का समय नहीं मिल पाता है: वहां पहुंचने और वापस आने में समय लगता है, साथ ही कक्षाओं के लिए भी समय लगता है। इसके अलावा, क्लब में सदस्यता के लिए एक निश्चित राशि खर्च होती है, जबकि घर पर आप अपनी खुशी के लिए फिटनेस कर सकते हैं, बिल्कुल मुफ्त और किसी भी सुविधाजनक समय पर!
प्रोटीन के प्रकार, उनकी विशेषताएँ एवं लाभ
प्रोटीन या प्रोटीन कोशिका वृद्धि और पुनर्जनन के लिए एक निर्माण सामग्री है, ऊर्जा का एक स्रोत है और मुख्य घटकों में से एक है जिसके बिना अंग और सिस्टम काम नहीं कर सकते हैं। एक व्यक्ति को अधिकांश प्रोटीन भोजन से मिलता है। फलियां, मटर, बीन्स और अन्य फसलों में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है। इसकी संरचना में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो शरीर द्वारा ही संश्लेषित होते हैं। मांस, समुद्री भोजन, मछली, दूध और अंडे में भी प्रोटीन होता है। वनस्पति प्रोटीन से इसका अंतर टूटने की गति में है। यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अवशोषित होता है, शरीर को ऊर्जा के नए भागों से संतृप्त करता है।
फिटनेस के प्रकार, प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान
क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कौन सा खेल चुनें? महिलाओं के लिए फिटनेस एक बेहतरीन विकल्प है। फिटनेस क्या है? यह खेलों में लोकप्रिय रुझानों में से एक है, जिसका सार स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के उद्देश्य से व्यायाम करना है। महिलाओं के लिए फिटनेस में कई रुझान हैं: पिलेट्स और स्टेप एरोबिक्स, वॉटर एरोबिक्स और बेली डांसिंग, पोल डांसिंग, स्ट्रेचिंग वगैरह। यह आपको व्यायाम का एक सेट चुनने की अनुमति देता है जो आपकी उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त है।
स्ट्रेचिंग क्या है? कक्षाओं के पक्ष और विपक्ष
बड़ी संख्या में लोगों को स्ट्रेचिंग में दिलचस्पी तो होती है, लेकिन उन्हें इसके बारे में जानकारी नहीं होती। तो, "स्ट्रेचिंग क्या है?"
स्ट्रेचिंग एक प्रकार का एरोबिक्स है, जिसमें अच्छी स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के विकास के लिए उपयोगी व्यायामों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। इस प्रकार के एरोबिक्स का अभ्यास करने के लिए, आपको कई आवश्यक नियमों, लाभों और आवश्यकताओं के साथ-साथ मौजूदा मतभेदों को भी जानना चाहिए।
ताई बो फिटनेस में एक नए और प्रभावी चलन के रूप में
आधुनिक समाज में फिटनेस काफी लोकप्रिय हो गई है। सभी आयु वर्गों में इसकी व्यापक मांग है। इसकी अधिकाधिक किस्में आधुनिक जिमों में पाई जा सकती हैं। अपेक्षाकृत, नए लोगों में से एक ताई बो बन गया है। आइए इसका पता लगाएं, ताई बो यह क्या है? ताई बो एक मिश्रित एरोबिक्स व्यायाम है जिसमें फिटनेस और मार्शल आर्ट व्यायाम शामिल हैं।
मूर्तिकला फिटनेस - यह क्या है और इसे किसे करना चाहिए?
स्कल्प्ट फिटनेस एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है, जिसका अर्थ है कि यह कार्यक्रम सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों का सही अनुपात शरीर को कसने और चर्बी कम करने में मदद करता है। बॉडी स्कल्प्ट फिटनेस में नितंबों पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जो महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है।
TBW फिटनेस यह क्या है? हम एरोबिक व्यायाम और शक्ति व्यायाम को जोड़ते हैं
टीबीडब्ल्यू फिटनेस (संपूर्ण शारीरिक कसरत) - पूरे शरीर की कसरत। इस तकनीक में शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन शामिल है। टीबीडब्ल्यू एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है क्योंकि आप अपने वर्कआउट के दौरान अलग-अलग तीव्रता के व्यायामों के बीच वैकल्पिक करते हैं। यह संयोजन श्वसन और हृदय प्रणाली के प्रशिक्षण के साथ-साथ मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए सबसे इष्टतम है।
स्ट्रेच फिटनेस यह क्या है? इसके पक्ष और विपक्ष
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार की फिटनेस मुख्य रूप से मांसपेशियों में खिंचाव पर केंद्रित होती है। व्यायाम का एक बड़ा सेट जो जोड़ों की लचीलापन बढ़ाता है और गहरी मांसपेशियों को फैलाता है।
अंतराल फिटनेस यह क्या है? तेजी से वजन कम होना
जो कोई भी वजन कम करने की कोशिश कर रहा है वह अतिरिक्त वसा जलाने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों की तलाश में है। क्या यह समझाने लायक है कि जटिल उपायों की आवश्यकता है: पोषण प्रणाली की समीक्षा, प्रशिक्षण का चयन। लेकिन किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको सीमित समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है? उत्तर सरल है: अंतराल प्रशिक्षण।
स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने वालों के लिए फिटनेस ब्रेसलेट की आवश्यकता समझ में आती है, क्योंकि ये उपयोगी गैजेट कैलोरी, कदम, हृदय गति, नींद की अवधि और शारीरिक गतिविधि की गणना कर सकते हैं। हमने 2016 फिटनेस ब्रेसलेट रेटिंग में मूल्य = गुणवत्ता अनुपात में 5 सबसे व्यावहारिक मॉडल चुने हैं, जो आपको फिटनेस ट्रैकर चुनने में मदद करेंगे।