प्रत्येक के लिए शुरुआतयह एक बॉडीबिल्डर और केवल जिज्ञासु लोगों के लिए उपयोगी होगा, ताकि वे नेविगेट करने के लिए मानव कंकाल की मांसपेशियों की शारीरिक रचना सीख सकें। सुरक्षा बलप्रशिक्षण कार्यक्रम, विशेष रूप से जब यह आता है, और इसलिए भी कि जब आप प्रश्न पूछते हैं कि आप इस या उस मांसपेशी समूह को कैसे पंप कर सकते हैं तो हम एक-दूसरे को समझें।
इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को जानने से आपको भविष्य में बेहतर मदद मिलेगी। के माध्यम से कामचयनित व्यायामों की मदद से शरीर के सभी अंगों को इस तथ्य से धन्यवाद कि अब आपको एकतरफा व्यायाम नहीं करना पड़ेगा समझमांसपेशी समूहों के उपकरण।
उदाहरण के लिए, कई एथलीट अभी भी खोज में हैं गोलाकारकंधे, वे नहीं जानते कि डेल्टोइड्स में सामने, मध्य और पीछे के सिर होते हैं, इसलिए अपने कंधों को गेंद की तरह पंप करने के लिए, आपको सब कुछ करने की ज़रूरत है अभ्यास, जो सभी तीन डेल्टोइड्स को विकसित करता है, न कि केवल पसंदीदा बारबेल/डम्बल को सामने और मध्य पर जोर देते हुए दबाएं डेल्टा.
कुल मिलाकर इससे भी अधिक हैं 600 कंकालीय मांसपेशियाँ, और वे सभी अलग-अलग लंबाई (13 सेमी तक) और मोटाई (40 से 80 माइक्रोन तक) के फाइबर से बने होते हैं, लेकिन हम केवल मुख्य समूहों पर विचार करेंगे, क्योंकि बाकी का ज्ञान कोई व्यावहारिक नहीं है फ़ायदेबॉडीबिल्डिंग के लिए.
प्रमुख मानव मांसपेशी समूह एक बॉडीबिल्डर के उदाहरण का उपयोग करते हुए, रंगीन के साथ, मुख्य मानव कंकाल की मांसपेशियों की शारीरिक रचना और कार्य चित्रकलाऔर भी अधिक स्पष्टता के लिए, मांसपेशियों की संख्या। और अंत में मांसपेशी समूहों के कैप्शन के साथ एक तस्वीर है बॉडी बिल्डर.
गरदन
गरदनसिर को शरीर से जोड़ता है, मुख्य समारोह- संतुलन और सिर की गति प्रदान करना, साथ ही निगलने और ध्वनि उच्चारण करने में सहायता।
- ओमोहायॉइड मांसपेशी
- स्टर्नोहायॉइड
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
- ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
मानव गर्दन की मांसपेशियाँ (साइड व्यू और बैक व्यू) स्तन
पेक्टोरल मांसपेशियाँशरीर के सामने के हिस्से के एक बड़े हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं, वे ह्यूमरस, कॉलरबोन और पसलियों से जुड़े होते हैं। कार्यान्वित करनाभुजाओं को अंदर की ओर घुमाना, चढ़ते समय धड़ को खींचना, कंधे के ब्लेड को आगे और नीचे खींचना और डायाफ्राम को सांस लेने में भी मदद करता है।
- पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी
- पेक्टोरलिस छोटी मांसपेशी
- सेराटस पूर्वकाल मांसपेशी
- सबक्लेवियस मांसपेशी
- पसलियों के बीच की मांसपेशियां
मानव पेक्टोरल मांसपेशियों की शारीरिक रचना डेल्टा
आकृति मिलती-जुलती है त्रिकोण, ग्रीक अक्षर "डेल्टा"। उन्हें महसूस होगाभुजाओं को बगल की ओर खींचने में, साथ ही कंधे के विस्तार और लचीलेपन में। सामने वाले डेल्टा हाथ को आगे की ओर खींचते हैं, और पीछे वाले हाथ को पीछे की ओर खींचते हैं।
- पूर्वकाल डेल्टा
- मध्य डेल्टा
- पिछला डेल्टा
मानव डेल्टा (कंधों) की शारीरिक रचना मछलियां
मांसपेशियों मछलियांइसमें एक लंबा और छोटा सिर होता है, जो एक साथ जुड़कर बनता है पेट, जो एक कण्डरा द्वारा त्रिज्या की ट्यूबरोसिटी से जुड़ा होता है।
बाइसेप्स की शारीरिक रचना (छोटे और लंबे सिर) समारोहबाइसेप्स - कंधे के जोड़ पर कंधे का लचीलापन और कोहनी पर बांह का लचीलापन सुनिश्चित करें।
- लंबा सिर (बांह के बाहरी भाग पर)
- छोटा सिर (बांह के अंदर की ओर)
बांह की कलाई
मांसपेशियों अग्र-भुजाओं- कोहनी और कलाई के बीच स्थित छोटे मांसपेशी समूह, उन्हें पश्च पूर्वकाल समूह में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी सतही और गहरी परतें होती हैं।
कार्यान्वित करनाहाथ और उंगलियों का विस्तार और लचीलापन, और त्रिज्या की मर्मज्ञ और सुपारी गति भी करता है।
- एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस
- अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस मांसपेशी
- प्रोनटोर टेरेस
- पामारिस लांगस मांसपेशी
- एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस
- एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस
- फ्लेक्सर कार्पी
- ब्राचिओराडियलिस मांसपेशी
- फ्लेक्सर कार्पी उलनारिस
अग्रबाहु की शारीरिक रचना (ब्राचियलिस, रेडियलिस, फ्लेक्सर्स) प्रेस
उदर प्रेसशरीर को बगल में (बग़ल में, आगे, पीछे) घुमाता है, पेट के अंदर दबाव बनाता है, आंतरिक अंगों की रक्षा करता है हानि, आसन बनाता है, रीढ़ की हड्डी को सीधी स्थिति में रखता है।
मानव पेट की शारीरिक रचना - रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी
- बाहरी तिरछी मांसपेशी
- आंतरिक तिरछी मांसपेशी
- अनुप्रस्थ उदर पेशी
जांघ की मांसपेशियां
कार्यान्वित करनाजांघ का अपहरण, विस्तार और बाहर की ओर घूमना, जांघ को शरीर की ओर खींचना, घुटने पर निचले पैर का विस्तार और उसका अंदर की ओर घूमना, और शरीर को भी अंदर रखना संतुलनऔर जांघ की प्रावरणी लता को फैलाएं, जिससे घुटने का जोड़ मजबूत हो।
पूर्वकाल जांघ मांसपेशी समूह
- सिलाई
- क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्रिसेप्स)
- सीधा
- पार्श्व चौड़ा
- औसत दर्जे का चौड़ा
- मध्यवर्ती चौड़ा
पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों की शारीरिक रचना जांघ के पीछे की मांसपेशियाँ
- मछलियां नारी
- सामान्य कंडरा
- semitendinosus
- semimembranosus
जांघ के पीछे की मांसपेशियों की शारीरिक रचना औसत दर्जे का जांघ मांसपेशी समूह
- पतला
- कंघा
- लंबा योजक
- लघु योजक
- अडक्टर मैग्नस
औसत दर्जे की जांघ की मांसपेशियों की शारीरिक रचना शिन और बछड़े
पिंडलीयह पैर के घुटने से लेकर एड़ी तक के हिस्से पर कब्जा कर लेता है, इसमें टिबिया और फाइबुला शामिल होते हैं। मुख्य समारोहपैर और पंजों का विस्तार, साथ ही पैर को बाहर की ओर मोड़ना और घुमाना।
पिंडली की मासपेशियांदो-सिर वाले को संदर्भित करता है, उनमें एक औसत दर्जे का और पार्श्व सिर होता है, उनके लिए धन्यवाद एक व्यक्ति अंतरिक्ष में एक स्थिर स्थिति लेता है, शरीर का संतुलन, संतुलन बनाए रखता है और घूम सकता है टखने संयुक्त, अपनी एड़ियाँ उठाएँ, अपने पैर मोड़ें।
- पेरोनियस लॉन्गस मांसपेशी
- गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी का औसत दर्जे का सिर
- टिबियलिस पूर्वकाल मांसपेशी
- सोलियस मांसपेशी
- पेरोनियस ब्रेविस मांसपेशी
- एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस
- सुपीरियर एक्सटेंसर रेटिनकुलम
- टिबियलिस पूर्वकाल कण्डरा
- अवर एक्सटेंसर रेटिनकुलम
निचले पैर की मांसपेशियों की शारीरिक रचना (पश्च और पूर्वकाल समूह) पीछे
पीठ की मांसपेशियाँरीढ़ की हड्डी को स्थिर स्थिति देकर उसे स्थिर अवस्था में ठीक करने में सहायक भूमिका निभाएं कशेरुकाओं, जिससे शरीर को मोड़ना, मोड़ना, विस्तार करना और मोड़ना संभव हो जाता है, और पीठ के प्राकृतिक मोड़ (वक्रता) का भी समर्थन करना और भूमिका निभाना संभव हो जाता है। सदमे अवशोषकऐसी गतिविधियाँ करते समय जो रीढ़ की हड्डी में कंपन और झटका पैदा करती हैं।
- टेरेस छोटी मांसपेशी
- बड़ा दौर
- गुहा की मांसपेशी
- रॉमबॉइड मांसपेशी
- ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
- एक्सटेंसर स्पाइना
- लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियाँ
- थोरैकोलम्बर प्रावरणी
- बाहरी तिरछी मांसपेशियाँ
मानव पीठ की मांसपेशियों की शारीरिक रचना त्रिशिस्क
मानव ट्राइसेप्स की शारीरिक संरचना त्रिशिस्कइसके तीन सिर हैं, इसीलिए इसे कहा जाता है त्रिशिस्ककंधे की मांसपेशी, एक सपाट, चौड़े कण्डरा का उपयोग करके अल्सर की ओलेक्रानोन प्रक्रिया से जुड़ी होती है।
प्रदानअग्रबाहु का विस्तार, साथ ही हाथ को शरीर के पास लाना और हाथ को पीछे ले जाना।
- पार्श्व (पार्श्व) सिर
- लम्बा (पीछे का) सिर
- मध्य (औसत दर्जे का) सिर
नितंबों
चतुष्कोणीय विशाल लसदार मांसपेशियाँरीढ़, श्रोणि और फीमर की हड्डियों से सममित रूप से जुड़ा हुआ। कार्यान्वित करना समारोहकूल्हे का विस्तार, कूल्हे का बाहरी घुमाव, अपहरण और कूल्हे को केंद्र में लाना, और कूल्हे को सुरक्षित करते हुए धड़ को सीधा करने में भी मदद करता है और स्थिरघुटने का जोड़ (जांघ की प्रावरणी लता के तनाव के कारण)।
- ग्लूटस मिनिमस
- ग्लूटस मेडियस मांसपेशी
- ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी
मानव ग्लूटल मांसपेशियों की शारीरिक रचना आनुपातिक रूप से सामंजस्यपूर्ण, सुंदर मांसपेशियां किसी भी बॉडी बिल्डर का लक्ष्य होती हैं, खासकर जब इसकी बात आती है प्रतिस्पर्धीवह स्तर जहां अनुपात यह तय कर सकता है कि कोई एथलीट चैंपियन बनेगा या नहीं। इसीलिए, नीचे, हम एक सूची प्रदान करना चाहते हैं प्रभावी व्यायाम, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, जिसकी सहायता से आप अपने इच्छित मांसपेशियों के आकार को "तराश" सकते हैं।
एक बॉडीबिल्डर के शरीर की शारीरिक रचना कंकाल की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम
सभी विकास अभ्यास कंकाल की मांसपेशियांदो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है, इंसुलेटिंग(एक जोड़ का उपयोग करें), और बुनियादी(दो या दो से अधिक जोड़ शामिल हैं)। आपको सबसे पहले किसी विशेष मांसपेशी समूह के बुनियादी प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे सबसे प्रभावी होते हैं उठानामांसपेशियों।
मानव कंकाल की मांसपेशी शरीर रचना आइसोलेशन व्यायाम इसके लिए अच्छे हैं पृथक्करण, मांसपेशियों को राहत, वह चालू प्रारंभिकएक बॉडीबिल्डर के प्रशिक्षण के स्तर के बारे में बिल्कुल भी चिंता नहीं करनी चाहिए।
ट्रापेज़
मांसपेशियों ट्रेपेज़ोइड्सऊपरी पीठ को संदर्भित करता है, अनुभव करनाकंधों को ऊपर उठाने और नीचे करने में.
ट्रेपेज़ियस को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के लिए व्यायाम लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियाँ
देना त्रिकोणीयपीठ का आकार (खासकर जब कमर संकरी हो), पीठ जितनी चौड़ी होगी, उतनी ही अधिक लाट्समांसपेशियों।
मुख्य समारोह- कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना और फैलाना।
पीठ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है.
लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों के लिए व्यायाम लोंगस डॉर्सी मांसपेशी
यह मांसपेशी समूह मानव शरीर में सबसे मजबूत में से एक है, जो दो के रूप में स्थित है। खंभे", जो काठ क्षेत्र के साथ फैला हुआ है।
मुख्य समारोह- मांसपेशी कोर्सेट को धारण करता है, और धड़ के लचीलेपन और विस्तार के लिए भी जिम्मेदार है।
यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है, या आपकी पीठ कमज़ोर है, तो आपको बस इसकी आवश्यकता है को मजबूतये मांसपेशियाँ.
"खंभों" को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
लंबी पीठ की मांसपेशियों के लिए हाइपरएक्सटेंशन पेक्टोरल मांसपेशियाँ
स्तनोंमांसपेशियाँ साँस लेने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, और स्कैपुला को आगे, नीचे और अंदर की ओर खींचती हैं और अप्रत्यक्ष रूप से पसलियों को ऊपर उठाने में योगदान करती हैं।
पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए बुनियादी व्यायाम उदर प्रेस
प्रेस- मानव शरीर में सबसे "मज़बूत" मांसपेशियों में से एक। खूबसूरत तराशे हुए एब्स पाने के लिए सिर्फ इतना ही जरूरी नहीं है रेलगाड़ीउस पर, लेकिन नज़र भी रखें खाना(वसा की एक परत आसानी से गढ़े हुए पेट को छुपा सकती है)। रुचि रखने वालों के लिए, आप सुंदर एब्स बनाने के तरीके के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं।
मुख्य समारोह- पेट की मांसपेशियों का स्थिरीकरण।
सबसे प्रभावी और सिद्ध में से एक अभ्यास– नीचे की ओर एक कोण पर और.
जिम में पेट का व्यायाम डेल्टा या कंधे
डेल्टातीन मुख्य बंडलों में विभाजित हैं: पूर्वकाल, मध्य और पश्च।
समारोहशरीर में - हाथ को ऊपर उठाना, नीचे करना और घुमाना।
यदि आप बड़ा होना चाहते हैं, तो उत्साहित रहें कंधोंअपने सिर के पीछे बैठे/खड़े होकर और मुक्त वजन के साथ बारबेल लिफ्ट करें, और पीछे के डेल्टा पर अतिरिक्त, पृथक भार के लिए भी उपयोग करें।
डेल्टोइड्स (कंधों) के लिए बुनियादी व्यायाम मछलियां
मछलियांबांह के लचीलेपन में भाग लेता है, के होते हैंलंबे (बाहरी) और छोटे (आंतरिक) सिर से।
सबसे प्रभावी में से एक अभ्यासजिम में बड़ी और मजबूत भुजाएँ बनाने के लिए - (सीधी पट्टी के साथ)।
बाइसेप्स विकसित करने के लिए व्यायाम त्रिशिस्क
त्रिशिस्कबांह विस्तार का कार्य करता है, इसमें शामिल है 3-पूर्वमुख्य गुच्छों: आंतरिक, औसत दर्जे का और पार्श्व.
सर्वश्रेष्ठ अभ्यासट्राइसेप्स के द्रव्यमान (मात्रा) को पंप करने के लिए - एक क्षैतिज बेंच पर और असमान सलाखों पर पुश-अप।
ट्राइसेप्स विकसित करने के लिए बुनियादी व्यायाम अग्र-भुजाओं
बांह की कलाईउंगलियों को हिलाने, हाथ को घुमाने और हाथ को मुट्ठी में बांधने के लिए जिम्मेदार है।
कैसे मजबूतअग्रबाहु, एथलीट एक अलग व्यायाम में जितना अधिक वजन उठा सकता है, जब भार संबंधित मांसपेशियों पर होता है, उदाहरण के लिए, में, और मदद से भी मजबूत पकड़आप क्षैतिज पट्टी पर लंबे समय तक लटके रह सकते हैं, जिससे पुल-अप की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी।
सर्वश्रेष्ठ अभ्यासअग्रबाहु की ताकत बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है, क्योंकि उन्हें अलग-अलग दिशाओं में और अलग-अलग कोणों पर व्यापक रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है (जैसा कि वे करते हैं) हाथ पहलवान), संबंधित आयतनअग्रबाहु, फिर अग्रणी स्थान कलाइयों पर भुजाओं के व्यायाम और विस्तार द्वारा लिया जाता है।
शक्तिशाली ट्राइसेप्स विकसित करने के लिए व्यायाम करें लसदार मांसपेशियाँ
नितंबों- शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक, हिस्सा लेनाशरीर को मोड़ने और सीधा करने में, और कूल्हे को अंदर और बाहर की ओर मोड़ने के लिए भी जिम्मेदार है।
ग्लूटस मिनिमस, मेडियस और मैक्सिमस मांसपेशियों से मिलकर बनता है।
सर्वश्रेष्ठ व्यायामलोचदार नितंबों को पंप करने के लिए - गहरा।
ग्लूटियल मांसपेशियों के लिए बुनियादी व्यायाम बाइसेप्स हैमस्ट्रिंग
बाइसेप्स हैमस्ट्रिंगनिचले पैर के घूमने और लचीलेपन के साथ-साथ कूल्हे के विस्तार और धड़ की ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के साथ भाग लेता है।
बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, के होते हैंदो सिरों का - लंबा और छोटा।
हैमस्ट्रिंग के लिए पृथक व्यायाम चतुशिरस्क
चतुशिरस्कशामिल 4-पूर्वसिर - रेक्टस, विशाल मेडियालिस, विशाल पार्श्व, और विशाल इंटरमीडियस मांसपेशियां, यही कारण है कि इसे क्वाड्रिसेप्स कहा जाता है।
चतुशिरस्कमांसपेशी घुटने के जोड़ पर टिबिया के विस्तार और कूल्हे के लचीलेपन में शामिल होती है।
सब कुछ हैमस्ट्रिंग के समान ही है - सबसे पहले आप अपने कंधों पर बारबेल के साथ बैठकर पैरों की खुरदुरी मांसपेशियों को पंप करें, और फिर शुरू करें पैनाउसकी।
बड़े क्वाड्रिसेप्स को पंप करने के लिए सबसे अच्छा आइसोलेशन व्यायाम माना जाता है।
क्वाड्रिसेप्स राहत के लिए एक प्रभावी व्यायाम मछली के अंडे
पिंडली की मांसपेशीहमारे शरीर में सबसे लचीला, पैर के लचीलेपन और विस्तार के साथ-साथ चलने और दौड़ने पर शरीर को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है।
इसका आकार बढ़ाना काफी मुश्किल है, क्योंकि हमारे शरीर ने इसे शारीरिक रूप से बनाया है साहसी. और जैसा कि आप जानते हैं, सहनशक्ति की मांसपेशियाँ अपने लिए प्रसिद्ध नहीं हैं संस्करणोंइसलिए, बछड़े की मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए, उन पर भारी वजन लादना, उन्हें भार से झटका देना आवश्यक है, निचले पैर की मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने का यही एकमात्र तरीका है।
रेंज में मशीन पर काम करने वाले वजन का चयन करें 15-20 में दोहराव 3-4 दृष्टिकोण ताकि अंतिम पुनरावृत्ति को पूरा करना कठिन हो।
अपनी पिंडलियों को पंप करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम मशीन पर है।
पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों के लिए दिए गए व्यायाम अपनी तरह के सबसे प्रभावी व्यायामों में से कुछ हैं, इसलिए इन्हें निश्चित रूप से अपने अभ्यास में शामिल करना चाहिए प्रशिक्षण कार्यक्रमबॉडीबिल्डिंग पर.
अधिक मांसपेशी समूह, उतना ही अधिक समय लगेगा वसूलीप्रशिक्षण के बाद उसे इसीलिए हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप इसके अनुसार प्रशिक्षण लें चक्रीय विधि, जब भारी बुनियादी अभ्यासों (डेडलिफ्ट, बारबेल के साथ स्क्वैट्स, बेंच प्रेस) में प्रगति करने की कोशिश की जाती है, तो हल्के, मध्यम और भारी प्रशिक्षण का उपयोग करें, या उसके अनुसार प्रशिक्षण का निर्माण करें विभाजन प्रणाली(उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त)।
मात्रा repetitionsसामूहिक अभ्यास में, सीमा में होना चाहिए 6-12 , 3-4 दृष्टिकोणों में, साथ तोड़ना 2-2.5 मिनट. यदि आपका लक्ष्य ताकत बढ़ाना है, तो दोहराव की संख्या कम करें 2-4 , और दृष्टिकोण के बीच के आराम के समय को 3-5 मिनट तक बढ़ा दें।
स्पष्ट दृष्टि और समझ प्रशिक्षण प्रक्रिया, आपको बॉडीबिल्डिंग में सर्वोत्तम परिणाम लाएगा, आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी और सुरक्षित होगा।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ दोनों लिंगों में समान कार्य करती हैं:
- वे पेल्विक अंगों को अपनी जगह पर रखते हैं: मूत्राशय, मलाशय और छोटी आंत।
- वे पेशाब को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, यानी, जोर लगाने या छींकने पर आकस्मिक "रिसाव" से बचाते हैं।
लेकिन पुरुषों के लिए एक और सुखद बोनस है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में यौन जीवन के लिए एक छोटी लेकिन बेहद महत्वपूर्ण मांसपेशी शामिल होती है - तथाकथित बल्बोकेवर्नोसस मांसपेशी, जो लिंग के आधार ("बल्ब") को कवर करती है। यह वह है जो स्थिर निर्माण और शक्तिशाली स्खलन सुनिश्चित करता है।
अध्ययन स्तंभन दोष के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायामइंग्लैंड के पश्चिम विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित, यह दर्शाता है कि सेक्स में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कितनी महत्वपूर्ण हैं।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित 40% पुरुषों में केगेल व्यायाम के बाद सामान्य इरेक्शन वापस आ गया, और 33.5% में इसमें काफी सुधार हुआ।
केगेल व्यायाम उन पुरुषों को भी निर्धारित किया जाता है जिन्होंने यौन क्रिया को बहाल करने के लिए दस्त का इलाज कराया है।
केगेल मांसपेशियाँ कैसे खोजें
यह आसान है। कल्पना कीजिए कि आप सचमुच लिखना चाहते हैं, लेकिन अभी नहीं लिख सकते। अपनी मांसपेशियों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हों। कसी हुई मांसपेशियाँ केगेल मांसपेशियाँ हैं।
पुरुषों के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम कैसे करें
शैली का एक क्लासिक दिखता है स्तंभन दोष को दूर करने के लिए व्यायामइसलिए। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें 5 सेकंड के लिए कसकर पकड़ें। फिर आराम करो. व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं। आदर्श रूप से, प्रतिदिन 2-3 ऐसे दृष्टिकोण अपनाएँ।
सबसे अधिक संभावना है, पहले कुछ वर्कआउट में आप एक साथ 10-20 व्यायाम नहीं कर पाएंगे। यह ठीक है। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते रहें।
कीगल एक्सरसाइज का बड़ा फायदा यह है कि इन्हें विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। आप कहीं भी ट्रेनिंग कर सकते हैं.
अपने वर्कआउट में बदलाव कैसे करें
यदि आप एक ही क्लासिक केगेल व्यायाम करने से ऊब गए हैं, तो यहां कुछ विविधताएं दी गई हैं। उनमें से एक चुनें या कई को मिलाएं - परिणाम वही होगा।
1. अपनी गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें
सांस लेते हुए अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें, 5-10 सेकंड तक रोकें, सांस छोड़ें और आराम करें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।
2. मांसपेशियों के संकुचन की दर बढ़ाएँ
क्लासिक केगेल व्यायाम स्थिर है: मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें थोड़ी देर के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखें, छोड़ें। गतिशीलता जोड़ें: जितनी जल्दी हो सके अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें। 10 त्वरित संकुचन करें, फिर 15-20 सेकंड के लिए आराम करें और सेट को कुछ और बार दोहराएं।
3. दबाकर रखें
अपनी केगेल मांसपेशियों को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं और उन्हें 10 से 15 सेकंड के लिए अधिकतम तनाव पर रखें। फिर धीरे-धीरे आराम करें। 2-3 पुनरावृत्ति करें।
4. ग्लूट ब्रिज बनाएं
यह केगेल व्यायाम की सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विविधताओं में से एक है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाए बिना, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, केगेल की मांसपेशियों को निचोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है: वे पहले से ही भार के अधीन होंगी।
- स्टैटिक्स: अपने श्रोणि को 5-10 सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर रखें, फिर फर्श पर नीचे लाएँ। 10-15 प्रतिनिधि करें।
- गतिशीलता: जितनी जल्दी हो सके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें। दोबारा, 10-15 प्रतिनिधि करें।
क्या खूबसूरत मांसपेशियाँ एक आदमी के लिए महत्वपूर्ण हैं?
जिन लोगों का शरीर भरा हुआ नहीं है, उनका मानना है कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है; वे सुंदर सिक्स-पैक एब्स के बिना भी विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, साथ ही आभार भी जीत सकते हैं। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? कुल मिलाकर, शरीर की सुंदरता न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी बहुत मायने रखती है। यह साबित हो चुका है कि मोटे लोगों के लिए किसी लड़की को लुभाना, उसका ध्यान आकर्षित करना और उसका दिल जीतना बहुत आसान होता है। इसके अलावा, जिन पुरुषों के पास बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हैं, उनका आत्म-सम्मान बढ़ा है और वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
सुडौल धड़ वाला व्यक्ति उस व्यक्ति की तुलना में तेजी से नौकरी पा सकता है जिसके पास परिभाषित मांसपेशियां नहीं हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक दुनिया में, जहां सुंदरता और चमक को महत्व दिया जाता है, सुंदर शरीर की मांग अधिक है। जिन लोगों के पास देखने लायक कुछ है, वे अंडरवियर या कपड़ों के मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं, या फैशन पत्रिकाओं के लिए फोटो खिंचवा सकते हैं। बेशक, एक कार्यालय कर्मचारी के लिए उसकी मांसपेशियों की परिभाषा कोई मायने नहीं रखती, लेकिन अगर प्रशंसा हासिल करने और लोकप्रिय बनने की इच्छा है, तो एक सुंदर शरीर एक सपने को हासिल करने की दिशा में पहला कदम है।
दुर्भाग्य से, कई पुरुषों का मानना है कि उन्हें बस जिम जाना शुरू करने की जरूरत है और उन्हें तुरंत एक सुंदर शरीर मिल जाएगा। वास्तव में, यह मामले से बहुत दूर है। केवल जिम जाना ही पर्याप्त नहीं है; अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलना और पंपिंग की तैयारी की प्रक्रिया में खुद को समर्पित करना महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर, बहुत से लोग आकर्षक कीमत पर स्टेरॉयड खरीदना पसंद करते हैं: http://www.hulk.in.ua/, जिसकी बदौलत आप मांसपेशियां बना सकते हैं, लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है?
मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें?
कम से कम समय में मांसपेशियों के निर्माण के लिए, विशेष दवाओं का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, वे स्वतंत्र रूप से निर्माण प्रक्रिया में योगदान नहीं कर सकते हैं; आपकी मांसपेशियों को सुंदर और आधुनिक बनाने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, केवल स्वस्थ भोजन खाना और जिम में कसरत करना ही काफी है। आराम के बारे में मत भूलना. शरीर को सहारा देने वाले विटामिन और खनिजों के सेवन पर ध्यान देना ज़रूरी है।
उचित पोषण का क्या अर्थ है? घास और दलिया खा रहे हैं? नहीं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है. तला हुआ, वसायुक्त और अत्यधिक नमकीन भोजन न करें, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सोडा, साथ ही कबाब और स्मोक्ड मीट का त्याग करना चाहिए। पीने के नियम का अनुपालन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि इसके बिना शरीर में बड़ी मात्रा में पानी जमा हो जाएगा और इसलिए, रक्तचाप बढ़ जाएगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया काफी सरल है। सुंदर दिखने और लड़कियों के बीच लोकप्रिय होने के लिए, आपको बस प्रशिक्षण और पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और फिर आपकी मांसपेशियां नायाब दिखेंगी। यह मत भूलो कि एक ठोस गेंद अब कामुकता का प्रतीक नहीं है - स्विंग करें और विपरीत लिंग पर विजय प्राप्त करें।
हार्मोन मानव शरीर की बहुमुखी प्रणाली का एक घटक है जो इसके सभी कार्यों को नियंत्रित करता है। हार्मोन के बारे में अक्सर कहा जाता है कि ये ही मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करते हैं। मूड, सेहत, नींद, भावनाएं हार्मोन की एक जटिल प्रणाली द्वारा नियंत्रित होती हैं। यदि हार्मोनल असंतुलन हो जाए तो क्या होगा? ऐसे में कुछ भी संभव है. शरीर में मजबूत परिवर्तन हो सकते हैं, जो एक बार शुरू होने पर अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। लेकिन ये हार्मोनल असंतुलन के सबसे बुरे परिणाम नहीं हैं। अगर हार्मोनल सिस्टम असंतुलित हो तो कैंसर तक हो सकता है। पिछली शताब्दी के मध्य में वैज्ञानिकों की रुचि हार्मोनों के अध्ययन में हुई। ऐसी कई दवाएं सामने आई हैं जो सबसे गंभीर, उस समय लाइलाज बीमारियों का इलाज कर सकती हैं या उन्हें रोक सकती हैं। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दवाओं की मदद से एचआईवी को रोकना संभव हो गया है। खेलों में भी हार्मोन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। "विषय" में बहुत से लोग बॉडीबिल्डिंग में टैमोक्सीफेन का उपयोग करने की सलाह के सवाल में रुचि रखते हैं कि इस दवा को कैसे लिया जाए। आइए इस कठिन मामले को समझने की कोशिश करते हैं. बॉडीबिल्डिंग में टैमोक्सीफेन। किस लिए? का उपयोग कैसे करें? यह दवा एक गैर-स्टेरायडल एंटी-एस्ट्रोजेनिक एजेंट है, लेकिन फिर भी इसमें एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने के उद्देश्य से बहुत कम एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है। यह इस तरह काम करता है: टेमोक्सीफेन मेटाबोलाइट्स एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स के लिए एस्ट्राडियोल के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। दवा के डेरिवेटिव उनकी जगह ले लेते हैं, और इस तरह उन्हें एस्ट्रोजेनिक गतिविधि विकसित करने की संभावना से वंचित कर देते हैं। लेकिन यह सब उसका काम नहीं है। टैमोक्सीफेन ट्यूमर कोशिकाओं के प्रतिगमन की ओर ले जाता है। बेशक, इस प्रक्रिया में लंबा समय लगता है। स्तन कैंसर के लिए महिलाएं इसे सालों तक लेती हैं। खेलों में, दवा को संभावित गाइनेकोमेस्टिया के लिए एक निवारक उपाय के रूप में लिया जाता है, या जब रोग के प्रारंभिक चरण में पहले लक्षण दिखाई देते हैं। साइड इफेक्ट्स की लंबी सूची के कारण पीसीटी (पोस्ट-साइकिल थेरेपी) के दौरान टेमोक्सीफेन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसके बारे में हम थोड़ी देर बाद बात करेंगे। और इसलिए भी कि यह हार्मोनल एनाबॉलिक दवाएं लेने के एस्ट्रोजेनिक दुष्प्रभाव को पूरी तरह से दूर कर देता है, जो बॉडीबिल्डिंग में उपयोगी है। तो हार्मोनल एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग करते समय आपको गाइनेकोमेस्टिया से कैसे निपटना चाहिए? स्टेरॉयड चक्र के दौरान, मध्य के करीब या गाइनेकोमेस्टिया के पहले लक्षणों पर, आपको एनास्ट्रोज़ोल को "कनेक्ट" करना चाहिए। यह एक बेहतरीन दवा है, लेकिन यह पूरी तरह से अलग तरीके से काम करती है। इसका उपयोग आपातकालीन सहायता के रूप में किया जाना चाहिए और इसे दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन टैमोक्सीफेन को लंबे समय तक लिया जा सकता है। पाठ्यक्रम के अंतिम सप्ताह से एरोमाटेज़ अवरोधक प्रोविरॉन के साथ एंटी-एस्ट्रोजन लेना शुरू करना बेहतर है। यदि टेमोक्सीफेन अकेले लिया जाता है, तो दवा एएस कोर्स पूरा करने के बाद ली जानी चाहिए। पदार्थ आसानी से अवशोषित हो जाता है और रक्त में इसकी अधिकतम सांद्रता एक खुराक से सात घंटे के भीतर हासिल हो जाती है। दवा को दो चरणों में समाप्त किया जाता है और एक सप्ताह के बाद पूरी तरह समाप्त कर दिया जाता है। एंटीएस्ट्रोजन की दैनिक खुराक को दो खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, और यह 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। कोई गलती मत करना! बॉडीबिल्डिंग में टैमोक्सीफेन के फायदे और कई दुष्प्रभाव हाल ही में इंटरनेट पर टैमोक्सीफेन के फायदों और पुरुष शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव के बारे में बात करते हुए कई लेख सामने आए हैं। यहाँ तक कि शक्ति और द्रव्यमान में वृद्धि का कारण भी औषधि ही है। टेमोक्सीफेन से बहती नाक का इलाज करने में शायद थोड़ा समय लगेगा! सचमुच, दवा केवल एक ही कार्य करती है - यह एरोमाटेज़ के प्रभाव को दबाती है और हटाती है। यहीं पर इसके जादुई गुण समाप्त हो जाते हैं और दुष्प्रभाव शुरू हो जाते हैं। कई, कई एथलीट एंटी-एस्ट्रोजन लेने से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करते हैं, जैसे: तापमान में तेज और अचानक वृद्धि; खुजली; स्तन ग्रंथियों में दर्द; वसा ऊतक में वृद्धि; उच्च मात्रा में जल प्रतिधारण; एनोरेक्सिया; विभिन्न सामान्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं; बढ़ी हुई थकान; अवसाद, भ्रम, भटकाव, सिरदर्द, चक्कर आना, उनींदापन; विभिन्न प्रकार की त्वचा पर चकत्ते, एरिथेमा मल्टीफॉर्म तक; कॉर्नियल परिवर्तन, मोतियाबिंद सहित दृश्य हानि। टैमोकिफेन रक्त को बहुत गाढ़ा कर देता है और रक्तचाप बढ़ा देता है। कई लोग इस दवा को सहन नहीं कर पाते हैं। टेमोक्सीफेन और कोई अन्य हार्मोनल दवाएं लेते समय, रक्त परीक्षण का उपयोग करके आपके शरीर के संकेतकों की निगरानी करना आदर्श है। आपको निश्चित रूप से निःशुल्क और संपूर्ण टेस्टोस्टेरोन के लिए रक्तदान करना चाहिए। एस्ट्राडियोल के स्तर और निश्चित रूप से रक्त के थक्के जमने की निगरानी करना आवश्यक है, खासकर टैमोक्सीफेन लेते समय। यह आदर्श होगा यदि आप एएस कोर्स शुरू करने से पहले ये परीक्षण करें और हार्मोनल दवाएं लेते समय संकेतकों की निगरानी करें। वैसे, एस्ट्राडियोल का स्तर, आपकी भावनाओं के साथ, एंटी-एस्ट्रोजेनिक दवाओं के उपयोग के लिए एक संकेत होगा। आप बॉडीबिल्डिंग में टैमोक्सीफेन के बिना नहीं रह सकते हैं। अब जब हम बॉडीबिल्डिंग में टैमोक्सीफेन के बारे में सब कुछ जानते हैं, इस दवा को कैसे लें और एरोमाटेज ब्लॉकर के दुष्प्रभावों की प्रभावशाली सूची के बारे में, तो आइए याद रखें कि यह दवा अभी भी लेने लायक क्यों है। क्योंकि गाइनेकोमेस्टिया एक बहुत ही गंभीर बीमारी है, और अगर समय रहते इस बीमारी की रोकथाम नहीं की गई, तो यह एक सौम्य ट्यूमर के विकास का कारण बन सकती है, और यह प्रक्रिया अपरिवर्तनीय होगी। इस स्तर पर, समस्या को शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया जा सकता है। सर्जरी के अलावा, ट्यूमर के विकास के साथ-साथ निपल क्षेत्र में गंभीर खुजली और तीव्र दर्द भी होता है। इसके अलावा, एक आदमी के फूले हुए स्तन अपनी सौंदर्य उपस्थिति खो देते हैं। गाइनेकोमेस्टिया के अंतिम चरण में, स्राव (कोलोस्ट्रम) प्रकट होता है। निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि हार्मोनल एनाबॉलिक दवाओं के हर कोर्स में टैमोक्सीफेन मौजूद होना चाहिए। क्योंकि बाद में इसका इलाज करने की बजाय गाइनेकोमेस्टिया को रोकना आसान है। मैं वास्तव में सभी पाठकों के अच्छे स्वास्थ्य और शीघ्र उपचय की कामना करना चाहूंगा। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें, सोशल नेटवर्क पर दोस्तों के साथ लेख साझा करें और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना न भूलें!
मांसपेशियां मोटर तंत्र का सक्रिय हिस्सा हैं; उनका संकुचन विभिन्न हलचलें उत्पन्न करता है।
शारीरिक दृष्टिकोण से मांसपेशियों को दो वर्गों में विभाजित किया जा सकता है: स्वैच्छिक मांसपेशियां, जो इच्छा के नियंत्रण में होती हैं, और अनैच्छिक मांसपेशियां, जो इच्छा के नियंत्रण में नहीं होती हैं।
सभी पेशीय ऊतक तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं। अनैच्छिक मांसपेशियाँ तंत्रिका तंत्र के एक विशेष भाग द्वारा नियंत्रित होती हैं।
जब मांसपेशियों के ऊतकों की माइक्रोस्कोप के नीचे जांच की जाती है, तो यह छोटी, लम्बी धागे जैसी कोशिकाओं से बना होता है, जिन्हें मांसपेशी फाइबर कहा जाता है, और जो संयोजी ऊतक द्वारा बंडलों में बंधे होते हैं।
1) धारीदार मांसपेशी फाइबर, जो स्वैच्छिक मांसपेशियों में होते हैं;
2) अरेखित मांसपेशियाँ जो आंतरिक अंगों में हलचल लाती हैं;
3) हृदय या हृदय तंतु, जो (1) की तरह धारीदार होते हैं, लेकिन अन्यथा भिन्न होते हैं। अरेखित और हृदय दोनों मांसपेशियाँ अनैच्छिक हैं। सभी जीवित कोशिकाएँ कुछ हद तक गति कर सकती हैं, लेकिन यह क्षमता मांसपेशियों में अत्यधिक विकसित होती है। मांसपेशियों के ऊतकों में मानव वजन का लगभग 40% हिस्सा होता है। मांसपेशियों में धागे या मांसपेशी फाइबर होते हैं, जो संयोजी ऊतक द्वारा समर्थित होते हैं, जो फाइबर संकुचन द्वारा कार्य करते हैं: फाइबर अपनी आराम लंबाई के दो-तिहाई तक छोटे हो सकते हैं। मांसपेशियाँ दो प्रकार की होती हैं चिकनी और धारीदार। चिकनी, या "अनैच्छिक" मांसपेशियां शरीर के सभी खोखले अंगों और नलिकाओं, जैसे रक्त वाहिकाओं और आंतों की दीवारों में पाई जाती हैं। ये ऑटोनो-माइक तंत्रिका तंत्र से उत्तेजनाओं पर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करते हैं। शरीर की धारीदार, या "स्वैच्छिक" मांसपेशियां अधिकतर हड्डियों से जुड़ी होती हैं और कंकाल को गति देती हैं। माइक्रोस्कोप के तहत उनके तंतुओं में एक क्रॉस-धारीदार उपस्थिति होती है। धारीदार मांसपेशी तेजी से संकुचन करने में सक्षम है। हृदय की दीवार विशेष प्रकार की धारीदार मांसपेशी फाइबर से बनी होती है जिसे कार्डियक मांसपेशी कहा जाता है। विभिन्न अंगों और जानवरों में मांसपेशियों की संरचना और कार्य में बहुत भिन्नता होती है: कुछ अकशेरुकी जीवों में केवल चिकनी मांसपेशियां होती हैं, जबकि सभी आर्थ्रोपोड्स में केवल धारीदार मांसपेशियां होती हैं। शरीर लगभग 600 कंकालीय मांसपेशियों से बना है। वयस्कों में शरीर का लगभग 35-40% वजन मांसपेशियों द्वारा बनता है। कंकाल के मूल भाग के अनुसार सभी मांसपेशियाँ धड़, सिर और हाथ-पैर की मांसपेशियों में विभाजित होती हैं।
आकार के अनुसार सभी मांसपेशियों को पारंपरिक रूप से तीन बुनियादी समूहों में विभाजित किया जाता है: लंबी, छोटी और चौड़ी मांसपेशियां। लंबी मांसपेशियाँ हाथ-पैरों के मुक्त भागों का निर्माण करती हैं। चौड़ी मांसपेशियाँ शरीर के गुहाओं की दीवारें बनाती हैं। कुछ छोटी मांसपेशियां, जिनमें से स्टेपेडस मानव शरीर की सबसे छोटी मांसपेशी है, चेहरे की मांसपेशियां बनाती हैं।
कुछ मांसपेशियों को उनके तंतुओं की संरचना के अनुसार कहा जाता है, उदाहरण के लिए विकिरणित मांसपेशियां; अन्य उनके उपयोग के अनुसार, उदाहरण के लिए एक्सटेंसर या उनके निर्देशों के अनुसार, उदाहरण के लिए, - तिरछा। मांसपेशियाँ मांसपेशी कोशिकाओं के समूह से बनती हैं। मांसपेशीय तंतु संयोजी ऊतक द्वारा आपस में जुड़े होते हैं। मांसपेशियों में कई रक्त वाहिकाएं और तंत्रिकाएं होती हैं।
मांसपेशियों के कार्यों को निर्धारित करने के लिए कई वैज्ञानिकों द्वारा महान शोध कार्य किए गए। अध्ययन के तीन बुनियादी तरीकों का इस्तेमाल किया गया: जानवरों पर प्रायोगिक कार्य, जीवित मानव शरीर और शवों पर मांसपेशियों का अध्ययन। उनके काम ने यह स्थापित करने में मदद की कि मांसपेशियां गति और संकुचन की सक्रिय एजेंट थीं।
नए शब्द
मांसपेशियाँ - मांसपेशियाँ
सक्रिय - सक्रिय
भाग - भाग
मोटर उपकरण - मोटर उपकरण
विभिन्न - विभिन्न
आंदोलन - आंदोलन
लम्बा - लम्बा
धागे जैसा - धागे जैसा
बँधना – बँधना
कुछ कुछ
डिग्री - डिग्री
यह यह
योग्यता - अवसर
सक्षम - क्षमता
वैज्ञानिक - वैज्ञानिक
बुनियादी - मुख्य
प्रायोगिक - प्रयोगात्मक
काम काम
जमे हुए वाक्यांश याद रखें.
सुबह में। शाम को घर आना.
दोपहर को। रात में काम (स्कूल) के लिए घर से निकलना।
सोने जाना। साढ़े पांच बजे स्कूल जाना है.
काम पर जाना है, सवा पांच बजे घर जाना है.
जहां आवश्यक हो वहां लेख डालें.
1. मेरे... दोस्त को सुबह जल्दी उठना पड़ता है... क्योंकि वह... स्कूल जाता है।
2. इसीलिए वह आमतौर पर शाम को जल्दी सो जाता है।
3...कल सुबह...मौसम बहुत ख़राब था।
4... आसमान धूसर था और बारिश हो रही थी।
5. लेकिन...बीच में...दिन...मौसम बदलने लगा।
6...बारिश रुकी और...बादलों के पीछे से सूरज दिखाई दिया।
7. दोपहर में बहुत गर्मी थी।
8. मैं घर पर रुकना नहीं चाहता था और आँगन में चला गया।
10. हम देर शाम तक... यार्ड में खेलते रहे।
11. जब मैं घर आया... मैंने चाय पी..., सैंडविच खाया... और तुरंत बिस्तर पर चला गया।
12. रात को मुझे बहुत अच्छी नींद आई।
13. मेरा भाई... छात्र है. वह स्कूल जाता है। वह सुबह...स्कूल जाता है। उसके पास हर दिन पांच या छह... पाठ होते हैं। में…
दोपहर को वह घर चला जाता है। घर पर वह अपना होमवर्क करता है।
14. शाम को वह किताबें पढ़ता है। वह आमतौर पर... साढ़े दस बजे बिस्तर पर चला जाता है। रात को वह सोता है।
15. मेरे पिता सुबह... काम पर जाते हैं और शाम को... घर आते हैं।
16. मैं सुबह... साढ़े सात बजे उठता हूं और शाम को पौने ग्यारह बजे सो जाता हूं।
17. आपकी माँ काम के लिए... घर से कब निकलती है?
18. वह सवा आठ बजे... घर से... काम के लिए निकलती है।
19. आप स्कूल के लिए घर से कब निकलते हैं?
20. मैं... घर से... स्कूल के लिए... साढ़े आठ बजे निकलता हूँ।
प्रश्नों के उत्तर दें।
1. मांसपेशियाँ क्या हैं?
2. कौन सा संकुचन विभिन्न हलचलें उत्पन्न करता है?
3. मांसपेशियाँ किससे विभाजित हो सकती हैं?
4. तंत्रिका तंत्र क्या नियंत्रित करता है?
5. पेशीय ऊतक किससे मिलकर बनता है?
7. मांसपेशी ऊतक कितने प्रतिशत का होता है?
8. पारंपरिक रूप से सभी मांसपेशियों को कितने समूहों में विभाजित किया गया है?
9. कभी-कभी मांसपेशियों को क्या कहा जाता है?
10. संयोजी ऊतक क्या जोड़ता है?
नये शब्दों (10 वाक्य) का प्रयोग करके अपने वाक्य बनायें।
पाठ में निश्चित और अनिश्चित लेख खोजें।
एक शब्द ढूंढें, जो दूसरों से अर्थ में थोड़ा अलग है (एक शब्द ढूंढें जो अर्थ में दूसरों से थोड़ा अलग है):
1) ए) काम; बी) नौकरी; ग)आराम;
2) ए) वर्ग; बी) छात्र; ग) समुद्र;
3) ए) घर; बी) घर; ग) गेराज
4) ए) लिफ्ट; बी) नीचे; ग)वृद्धि;
5) ए) सफेद; बी) गुलाबी; ग) स्कार्लेट।