शारीरिक व्यायाम करते समय, ऊतकों को मामूली क्षति लगभग हमेशा होती है। पूर्णता की हमारी खोज के लिए थोड़ी सी पीड़ा चुकानी पड़ती है। हालाँकि, "अच्छा" या सामान्य दर्द, जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की प्रक्रिया का हिस्सा है, और "बुरा" दर्द - जो चोट के कारण होता है, के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अच्छा दर्द

दौड़ने, साइकिल चलाने या एरोबिक्स के पहले मिनटों में, आपकी मांसपेशियाँ आमतौर पर अकड़न और दर्द महसूस करती हैं, लेकिन दस मिनट के भीतर आपका शरीर तेल से भरे कार इंजन के क्रैंककेस की तरह काम करना शुरू कर देता है। वार्म-अप अवधि को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए आपको अपने शरीर को सुनना सीखना चाहिए: इससे आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ेगी और चोटों से बचा जा सकेगा।

व्यायाम के बाद 4-48 घंटों के भीतर मांसपेशियों में अकड़न और दर्द आमतौर पर उस क्षेत्र को प्रभावित करता है जहां आप अपने अधिकांश प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

व्यायाम करते समय आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें! अगले दिन आपको कुछ ही सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होने लगती है। इस स्थिति को विलंबित-शुरुआत मांसपेशी दर्द कहा जाता है।

यह उम्मीद न करें कि व्यायाम जारी रखने पर मांसपेशियों का मामूली दर्द दूर हो जाएगा। यदि आपको अभी भी बिगड़ा हुआ गतिशीलता और दर्द की भावना के साथ प्रशिक्षण शुरू करना है, तो जान लें कि इस दिन आप भार नहीं बढ़ा सकते हैं: दौड़ने की दूरी या व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण का समय बढ़ाएँ। इसके बजाय, आपको एक अच्छा वार्म-अप करना चाहिए, मांसपेशियों की हल्की मालिश करनी चाहिए, खासकर उन मांसपेशियों की जिनमें दर्द महसूस होता है, और अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए। याद रखें: "आप जितने धीमे चलेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे!"

यदि कठोरता 10-15 मिनट के बाद गायब हो जाती है, तो आप अपनी सामान्य तीव्रता पर प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं, हालांकि, उस दिन रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप मजबूत और तरोताजा महसूस न करें, अधिक कठिन प्रशिक्षण लेने में सक्षम न हो जाएं। यदि संभव हो, तो ऐसे व्यायाम करने का प्रयास करें जिनमें दर्द महसूस करने वाले मांसपेशी समूह शामिल न हों। यदि वार्मअप के बाद दर्द तेज हो जाए तो वर्कआउट बंद कर देना चाहिए और दर्द वाली मांसपेशियों पर बर्फ लगाना चाहिए।

मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया की तुलना किसी शहर के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया से की जा सकती है: पहले, पुरानी इमारतों को तोड़ा जाता है, फिर नई इमारतें खड़ी की जाती हैं। व्यथा वास्तव में विनाश प्रक्रिया का परिणाम है। जब मांसपेशियां "मरम्मत" और "आत्म-निर्माण" की प्रक्रिया से गुजरती हैं, जिसमें आमतौर पर 4-48 घंटे लगते हैं, तो मांसपेशियों को अधिक मात्रा और ताकत मिलती है। हालाँकि, यदि अत्यधिक विनाश किया गया, तो पुनर्निर्माण के लिए कुछ भी नहीं बचेगा। अत्यधिक उपयोग दर्दनाक चोटों का प्रमुख कारण है। इसलिए, आपको एक ही दिन में अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को एक साथ नहीं बढ़ाना चाहिए।

बुरा दर्द

संयोजी ऊतक तंतुओं द्वारा निर्मित टेंडन द्वारा मांसपेशियाँ हड्डियों से जुड़ी होती हैं। मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया का हिस्सा है, लेकिन कण्डरा दर्द इस प्रक्रिया से जुड़ा नहीं है। इन दोनों प्रकार के दर्द के बीच एक स्पष्ट रेखा खींची जानी चाहिए।

टेंडोनाइटिस कण्डरा की सूजन है जिसका इलाज मांसपेशियों में दर्द की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। इस स्थिति के दर्दनाक रूप में विकसित होने की अधिक संभावना है जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगातार हस्तक्षेप करेगी। इसलिए, यदि आपको दिन-ब-दिन दर्द से उबरना है तो आपको प्रशिक्षण जारी नहीं रखना चाहिए। अक्सर, हालांकि हमेशा नहीं, टेंडोनाइटिस दर्द मांसपेशियों के दर्द की तुलना में जोड़ के करीब स्थित होता है। यह आमतौर पर तेज, जलन वाला दर्द होता है जो जोड़ के पास महसूस होता है।

सबसे आम सूजन हैं एच्लीस टेंडन (एड़ी की हड्डी के क्षेत्र में), जांघ और पिंडली की मांसपेशियों की टेंडन और कंधे की मांसपेशियां। ये टेंडन टूट सकते हैं और उन्हें ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, सर्जरी के बाद भी कार्य को उसकी मूल स्थिति में बहाल करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके उपचार शुरू करना सबसे अच्छा है ताकि सर्जरी की नौबत न आए।

टेंडिनिटिस के लिए, बर्फ लगाने (दिन में 2-3 बार 15 मिनट के लिए), अंगों को आराम देने, हल्की मालिश करने और एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी सूजन-रोधी दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। सटीक निदान करने और उचित उपचार चुनने के लिए, आपको ऐसे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ हो। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर अधिक प्रभावी सूजनरोधी दवाएं लिख सकता है, जो आमतौर पर काउंटर पर उपलब्ध नहीं होती हैं। चूँकि सभी दवाएँ अलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव डालती हैं, इसलिए शुरू में निर्धारित दवा आपकी मदद नहीं कर सकती है, इसलिए आपका डॉक्टर ऐसी दवा का चयन करेगा जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हो। टेंडोनाइटिस के दर्द और सूजन को कम करने में बर्फ बहुत प्रभावी है।

व्यायाम के बाद बर्फ का प्रयोग करना चाहिए, इसे सीधे दर्द वाली जगह पर लगाना चाहिए। यदि आपको सुधार नहीं दिखता है, तो आपको घायल क्षेत्र को आराम देने के लिए अपनी कसरत योजना बदलनी चाहिए।

टेंडिनिटिस "बुरा दर्द" का एकमात्र कारण नहीं है। तेज दर्द जोड़ों को बनाने वाली हड्डियों के सिरों को ढकने वाली उपास्थि, या हड्डियों को जोड़ों से जोड़ने वाले स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचने के कारण हो सकता है। यदि आपको कोई गंभीर दर्द महसूस होता है जो व्यायाम में बाधा डालता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अगर सीधे हड्डी या जोड़ में दर्द हो तो पूरी मेडिकल जांच कराना जरूरी है। यदि दर्द बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होता है: कोई गिरावट या झटका नहीं था, तो थकान के कारण फ्रैक्चर का संदेह हो सकता है। दर्द जो पिंडली के अगले भाग तक फैलता है (जिसे पिंडली स्प्लिंट कहा जाता है) विभिन्न प्रकार की चोटों के साथ हो सकता है, जिनमें से कुछ के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। स्ट्रेन फ्रैक्चर अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाले हड्डी के माइक्रोफ्रैक्चर हैं। माइक्रोफ़्रेक्चर वास्तविक फ्रैक्चर में विकसित हो सकते हैं और विभिन्न क्षेत्रों में हो सकते हैं: निचले पैर, पैर, कूल्हे और रीढ़ की हड्डी। यदि अधिक काम करने के कारण फ्रैक्चर के दौरान रोगी को योग्य सहायता नहीं मिलती है, तो समस्या जीवन भर बनी रह सकती है।

कोशिश करें कि "अच्छे दर्द" को "अच्छे दर्द" में न बदल देंखराब।" ग़लत व्यायाम तकनीक, ख़राब उपकरण और उपकरण चोट लगने के मुख्य कारण हैं। जोखिम को कम करने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक के मार्गदर्शन में व्यायाम करें।

निम्नलिखित मामलों में तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें::

यदि दर्द बर्फ, आराम और हल्की मालिश से 12-48 घंटों के भीतर दूर नहीं होता है।

जब तीव्र दर्द होता है.

जब दर्द जोड़ में स्थानीय होता है, आसपास की मांसपेशियों में नहीं।

यदि दर्द गति को सीमित करता है।

यदि दर्द के साथ सुन्नता, कमजोरी या जोड़ में सूजन हो।

यूलिया ओरलोवा

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बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला गंभीर सिरदर्द अक्सर एथलीटों और आम लोगों को अपनी सामान्य जीवनशैली जीने से रोकता है। इस अप्रिय घटना के कारण मस्तिष्क संवहनी ऐंठन, प्रगतिशील माइग्रेन या हैं। वृद्ध लोगों को विभिन्न बीमारियों के कारण सिरदर्द का अनुभव होता है। विभिन्न व्यायाम और विशेष स्वास्थ्य बहाली पाठ्यक्रम आपको खेल खेलने के बाद लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

रोग जो दर्द का कारण बनते हैं

तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद अक्सर सिर के पीछे या सिर के पीछे, मंदिर क्षेत्र में धड़कन दिखाई देती है। व्यायाम, भारी काम या भारी सामान उठाने के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि किसी कारण से इस प्रक्रिया में बाधा आती है, तो रक्त प्रवाह मस्तिष्क के कोमल ऊतकों तक आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने में असमर्थ हो जाता है।

सिरदर्द के मुख्य कारण:

• उच्च रक्तचाप का विकास. सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द होता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप संकट के दौरान, मतली और कभी-कभी चक्कर आने के साथ उल्टी हो सकती है।
• . यह रोग गुर्दे की बीमारियों और अधिवृक्क ट्यूमर के कारण होता है।
• . इस रोग की विशेषता नसों और धमनियों की दीवारों का मोटा होना, लुमेन और रक्त पारगम्यता में कमी है। शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इस निदान वाले वृद्ध लोगों को सिर के पीछे, सिर के पार्श्विका क्षेत्र और मंदिरों में धड़कते दर्द का अनुभव होता है।

• इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद, मस्तिष्कमेरु द्रव का ठहराव होता है, जिससे माथे या सिर के पीछे अप्रिय उत्तेजना होती है।
• ग्रीवा वाहिकाओं, कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की पैथोलॉजिकल संकीर्णता। शारीरिक परिश्रम के बाद, यह विकृति सिर के पिछले हिस्से में खिंचाव की अनुभूति की ओर ले जाती है। इसके अतिरिक्त, चक्कर आना, नींद में खलल और श्रवण हानि भी नोट की जाती है।
• (फ्रंटिट)। इस मामले में, सिरदर्द माथे के क्षेत्र में केंद्रित होता है, जो अचानक हिलने-डुलने और सिर झुकाने पर अधिक मजबूती से प्रकट होता है।
• मध्य या भीतरी कान की सूजन। कनपटी, कान में तेज दर्द होता है और तापमान में वृद्धि संभव है।

खेल खेलते समय गलतियाँ

बहुत से लोग दौड़, खेल और शारीरिक व्यायाम के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हालाँकि, कभी-कभी भारी भार के तहत अत्यधिक परिश्रम के कारण सबसे अनुचित समय पर सिरदर्द हो जाता है। यह थकान, भावनात्मक स्थिति, लंबे प्रशिक्षण सत्र से पहले लंबे समय तक ठंड या गर्मी के संपर्क में रहने के कारण होता है। ऐसी गलतियों से बचना चाहिए ताकि माइग्रेन का दौरा या चक्कर न आए।

• अत्यधिक परिश्रम, हताशा, तनाव होने पर खेल खेलें;
• जब आप अस्वस्थ महसूस करें या मिचली महसूस करें तो व्यायाम करें;
• खाने के तुरंत बाद व्यायाम करें, जल्दी से लंबी सीढ़ियाँ चढ़ें;
• लंबे ब्रेक के बाद, ठंड में लंबे समय तक रहने के बाद भारी खेलों में गहनता से संलग्न होना;
• भरी हुई, कम हवादार जगह पर कक्षाएँ या भारी काम करना।

अक्सर बच्चों में व्यायाम के दौरान अस्वस्थता का कारण विटामिन की कमी और कम हीमोग्लोबिन का स्तर होता है। इसके अलावा, व्यायाम करने, दौड़ने या लंबी सैर करने के बाद अधिक वजन वाले लोगों में समय-समय पर सिरदर्द दिखाई देता है।

लक्षणों से बचाव के उपाय

यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो शारीरिक गतिविधि और गहन प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द प्रकट नहीं होगा। यदि आप खेल के बाद एनलगिन या सिट्रामोन नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको निवारक युक्तियों का पालन करना चाहिए:

• यदि अत्यधिक थकान के कारण आपका सिर फट रहा है, तो हवादार क्षेत्र में 3-4 घंटे सोना पर्याप्त है;
• समुद्री नमक के घोल से गर्म स्नान करने से सिर के पिछले हिस्से और कनपटी में अप्रिय संवेदनाएं दूर हो जाएंगी;
• आपको आधे नींबू को छिलके सहित पीसने की जरूरत है, गूदे को अपने माथे पर आधे घंटे के लिए लगाएं;
• कोल्टसफ़ूट, सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम और पुदीना की औषधीय हर्बल चाय थकान और अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी;
• आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की ज़रूरत है ताकि शरीर को शक्ति प्रशिक्षण और दौड़ने की आदत हो जाए;
• खेल खेलने या कड़ी मेहनत करने से पहले केले, खट्टे फल, मेवे, या डेयरी दही न खाएं;
• आपको अपने शरीर को निर्जलित नहीं होने देना चाहिए; आपको प्रशिक्षण से एक घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए;
• अपनी मुद्रा और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करना अनिवार्य है।

यदि, इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद, सिर के अंदर या पीछे की परेशानी दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर द्वारा जांच की आवश्यकता होती है। केवल चिकित्सा पद्धतियां ही अंगों, रक्त वाहिकाओं और ऊतकों के रोगों से जुड़े दर्द के कारणों की पहचान कर सकती हैं।

के साथ संपर्क में

भारी शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द से हर कोई परिचित है, खासकर यदि व्यक्ति ने पहले लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया हो। यह दर्द व्यायाम के 4-6 घंटे बाद होता है और दूसरे दिन तेज हो जाता है। इसी कारण ऐसा होता है.

गहन कार्य के दौरान, मांसपेशियां तथाकथित अवायवीय मोड में काम करती हैं, यानी ऐसे मोड में जब इसमें ऑक्सीजन की कमी होती है और संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग होता है। अवायवीय प्रक्रियाओं का अंतिम उत्पाद लैक्टिक एसिड होता है। यदि भार मध्यम है, तो लैक्टिक एसिड रक्त द्वारा मांसपेशियों से सुरक्षित रूप से हटा दिया जाता है। लेकिन यदि भार तीव्र है, तो लैक्टिक एसिड को मांसपेशियों से निकलने का समय नहीं मिलता है और तंत्रिका अंत में जलन शुरू हो जाती है। दर्द ऐसे ही पैदा होता है.

यह मांसपेशियों में भारी खिंचाव के कारण होने वाला दर्द का पहला प्रकार है। यह शारीरिक व्यायाम के दौरान होता है और जारी रहने पर तीव्र होता है, लेकिन व्यायाम बंद होने के बाद धीरे-धीरे खत्म हो जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, उनका स्वर बढ़ जाता है और मांसपेशियों का आयतन बढ़ जाता है।

लेकिन व्यायाम से मांसपेशियों में होने वाला दर्द एक दूसरे प्रकार का होता है - विलंबित मांसपेशियों में दर्द। यह व्यायाम के अगले दिन होता है और 2-3 दिनों में बढ़ सकता है। इसका कारण अलग है - यह मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू की घटना है। विलंबित मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों में सूजन के साथ होता है। प्रशिक्षण के साथ, विलंबित मांसपेशी दर्द सिंड्रोम कमजोर हो जाता है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

पहले तो, आपको नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों में दर्द शुरुआती लोगों में होता है, जिन्होंने लंबे समय तक आलस्य के बाद त्वरित गति से आकार पाने का फैसला किया।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, शरीर को भार की आदत हो जाती है, और इससे मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि लैक्टिक एसिड का उत्पादन बंद हो जाता है। यह सिर्फ इतना है कि हमारा शरीर, नियमित प्रशिक्षण के साथ, सामान्य भार का सामना करना सीखता है और तेज मांसपेशियों में दर्द के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है।

दूसरे, पहले पाठ से खुद को अत्यधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है। भार में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए। यह गलत धारणा है कि पहली शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द व्यायाम का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, यह एक संकेत है कि मांसपेशियों ने अच्छी तरह से काम किया है। ऐसा कुछ नहीं! दर्द शरीर से एक संकेत है कि कुछ गड़बड़ है। इस मामले में, शरीर हमें दर्द के माध्यम से बताता है कि मांसपेशियां अतिभारित हो गई हैं।

तीसरा, कक्षाओं से पहले आपको मांसपेशियों को "वार्म अप" करने के लिए हमेशा वार्म-अप करना चाहिए।

यदि दर्द पहले ही प्रकट हो गया हो तो क्या करें?

पहले तोकिसी भी परिस्थिति में व्यायाम करना बंद न करें, क्योंकि शारीरिक व्यायाम आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको बस अपनी कक्षाओं की तीव्रता कम करने की आवश्यकता है।

दूसरे, मांसपेशियों के दर्द के लिए मालिश करना अच्छा है। व्यायाम के बाद मांसपेशियां संकुचित अवस्था में होती हैं और मालिश से आराम मिलता है।

तीसरायदि दर्द बहुत गंभीर है, तो गर्म स्नान उपयोगी है, क्योंकि यह चयापचय दर को भी बढ़ाता है और आराम को बढ़ावा देता है।

चौथीबहुत सारे तरल पदार्थ पीना फायदेमंद है, क्योंकि पानी शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

वैसे...

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के फटने के कारण हो सकता है। यह अप्रशिक्षित मांसपेशी के दर्द से कहीं अधिक गंभीर है! इन दो प्रकार के दर्द के बीच अंतर करना मुश्किल नहीं है: यदि दर्द अधिक भार का परिणाम है, तो चलने और अन्य गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों में थोड़ा दर्द होता है। जब मांसपेशियाँ फट जाती हैं, तो किसी भी हरकत से तीव्र दर्द होता है जो हिलने-डुलने से रोकता है। पहले प्रकार का दर्द अपने आप ठीक हो जाता है, दूसरे प्रकार का दर्द डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता होती है!

"अगर मैं खेल नहीं खेलता और किसी भी शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता तो मेरी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?"

याना, मिन्स्क।

आंकड़ों के अनुसार, आर्थिक रूप से समृद्ध देशों के लगभग 2% निवासी लगातार मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित रहते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह लगातार मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है। यह चोटों से उत्पन्न होता है, जहां मांसपेशियों में तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है, शरीर की लंबे समय तक गैर-शारीरिक स्थिति (उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक मेज पर बैठना या एक कंधे पर बैग ले जाना), और भावनात्मक तनाव।
दर्द की उत्पत्ति स्वयं भिन्न हो सकती है। मायलगिया का सबसे आम रूप फाइब्रोमायल्जिया है, जो स्नायुबंधन, टेंडन और रेशेदार मांसपेशियों में होता है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर अनिद्रा होती है। न्यूरोलॉजिस्ट के पास आने वाले लगभग दो-तिहाई रोगियों में, मांसपेशियों में दर्द सुबह के समय अकड़न और एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ जुड़ा होता है। फाइब्रोमायल्जिया आमतौर पर गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, कंधों, घुटनों के पास की मांसपेशियों और छाती को प्रभावित करता है। महिलाओं में इस बीमारी की आशंका अधिक होती है। दर्द भावनात्मक या शारीरिक अधिभार, लंबे समय तक नींद की कमी, हाइपोथर्मिया और पुरानी बीमारियों से बढ़ जाता है। मांसपेशियों में दर्द का एक अन्य सामान्य कारण मांसपेशी फाइबर की सूजन है - मायोसिटिस। गंभीर संक्रमण के बाद यह अक्सर एक जटिलता होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द पॉलीमायोसिटिस, पॉलीमायल्जिया रुमेटिका, ब्रुसेलोसिस, इन्फ्लूएंजा, टॉक्सोप्लाज्मोसिस, सिस्टीसर्कोसिस, ट्राइकिनोसिस जैसी बीमारियों का पहला संकेत हो सकता है, और शराब और अन्य नशा, मधुमेह मेलेटस, प्राथमिक एमाइलॉयडोसिस, गठिया, ऑस्टियोमाइलाइटिस के साथ भी होता है।

जहां तक ​​पैरों की बात है तो यह फ्लैट पैरों का मामला हो सकता है, जिसके बारे में मरीज को पता भी नहीं चलता। निचली पंक्ति: पैरों के मेहराब सपाट हो जाते हैं, चलना अधिक कठिन हो जाता है - पैर "भारी" हो जाते हैं। दर्द उनके पूरे निचले हिस्से को कवर कर सकता है। बहुत बार, जब रक्त वाहिकाओं की स्थिति गड़बड़ा जाती है, तो पैरों में दर्द होता है, जब रक्त खराब तरीके से प्रवाहित होता है और ऊतकों तक प्रवाहित होता है, तो तंत्रिका रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं। मामला थ्रोम्बोफ्लेबिटिस से जुड़ा हो सकता है (तब दर्द झटकेदार होता है, प्रभावित नस के साथ जलन होती है, पिंडलियों में बदतर होती है)। एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, ऐसा भी महसूस होता है मानो पैरों को किसी चीज में दबाया जा रहा हो। वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित रीढ़ की हड्डी में दर्द और बीमारियों को जन्म देते हैं। इस तथ्य का जिक्र करने की जरूरत नहीं है कि जब शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण निचले अंगों पर भार बढ़ता है तो मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं और जिनके पैर छोटे हैं या निचले पैर हैं वे विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। दूसरी ओर, मांसपेशियों में दर्द उपवास की जटिलता हो सकती है। क्यफोसिस, पेट के अल्सर, प्रणालीगत ऑटोइम्यून रोग, इन्फ्लूएंजा और गले में खराश भी अक्सर मांसपेशियों में दर्द के साथ होती है। यह कभी-कभी गर्भावस्था के साथ भी जुड़ जाता है। महिला के शरीर में होने वाले बदलावों का असर मांसपेशियों पर जरूर पड़ता है। इसके अलावा, चिकनी मांसपेशियां इस प्रक्रिया में अधिक शामिल होती हैं (गर्भाशय की दीवारें, आंतें, रक्त वाहिकाएं, बालों के रोम, पेट की मांसपेशियां)। कंकाल की मांसपेशियों पर भी बोझ पड़ता है, क्योंकि महिला का वजन लगातार बढ़ रहा है। यह आपकी पीठ पर कठिन है क्योंकि शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। हम पैरों के बारे में क्या कह सकते हैं! और वे शाम को मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इन सभी अप्रिय घटनाओं को रोकने और कम करने के लिए, आपको सूक्ष्म तत्वों के साथ विटामिन लेना चाहिए और विशेष व्यायाम करना चाहिए। गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को पहले से ही शारीरिक रूप से तैयार करना बेहतर है।

यदि मांसपेशियों में दर्द दूर नहीं होता है या बहुत गंभीर है, तो आपको रुमेटोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है। कुछ ऐसे पैटर्न हैं जो डॉक्टर को सोचने का मौका देते हैं। उदाहरण के लिए, रात में मांसपेशियों में दर्द अक्सर ऐंठन से जुड़ा होता है। वे कैवियार में विशेष रूप से आम हैं। कारण: दिन के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव, आहार में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी, मधुमेह का प्राथमिक चरण। डॉक्टर के पास जाने से पहले, आप साग, मूली और गाजर के साथ अपने आहार में विविधता लाने का प्रयास कर सकते हैं। पैरों के लिए बिस्तर पर ही किए जाने वाले व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको घाव वाली जगह को हीटिंग पैड से गर्म करना चाहिए, लेकिन बहुत गर्म नहीं।

प्रत्येक बीमारी का अपना उपचार होता है, जिसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। लेकिन किसी भी मामले में, दर्द के लिए मलहम और नोवोकेन, मेन्थॉल, अल्कोहल और एनेस्थेसिन युक्त संवेदनाहारी तरल मदद करते हैं। माउंटेन अर्निका अर्क कंप्रेस और रगड़ने के लिए एक प्रभावी उपाय है। मधुमक्खी और साँप के जहर का उपयोग मायोसिटिस, रेडिकुलिटिस, मांसपेशियों और लिगामेंट की चोटों के लिए किया जाता है। एक सक्षम मालिश इस स्थिति से राहत दिला सकती है। गैर-हार्मोनल सूजन रोधी दवाएं न केवल दर्द को कम करती हैं, बल्कि सूजन से भी राहत दिलाती हैं, हालांकि साइड इफेक्ट के कारण ऐसी दवाएं लंबे समय तक नहीं ली जा सकतीं।

ओल्गा पेरेसाडा, बेलमापो के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के प्रोफेसर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। कभी-कभी सबसे सरल कार्य करने में भी दर्द होता है और आप हिलना भी नहीं चाहते। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? क्या यह सामान्य है और दर्द को तेजी से दूर करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है

मांसपेशियों में संकुचन होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह कोशिकीय श्वसन के दौरान बनता है। ऊर्जा अमीनो एसिड, ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने और उच्च-ऊर्जा एटीपी बांड के गठन से प्रकट होती है। कभी-कभी, खासकर अगर मांसपेशियां अप्रशिक्षित हैं और बहुत तीव्रता से काम करती हैं, तो पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। एटीपी मांसपेशी ग्लाइकोजन से अवायवीय रूप से और बिना ऑक्सीजन समर्थन के उत्पादित होता है, जो लैक्टिक एसिड की रिहाई को उत्तेजित करता है। इस मामले में, रक्त प्रवाह बाधित होता है, यह तंतुओं में बना रहता है और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है। इसकी वजह से शारीरिक गतिविधि के बाद पैरों, बांहों और पेट की मांसपेशियों में दर्द होता है।

जितना अधिक लैक्टिक एसिड उत्पन्न होगा, कसरत के बाद जलन उतनी ही तीव्र होगी। जब स्थानीय रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है, तो यह एसिड बहुत जल्दी खत्म हो जाता है, और दर्दनाक संवेदनाएं कम अभिव्यंजक हो जाती हैं, लेकिन मांसपेशियों में माइक्रोक्रैक बने रहते हैं, और वे कई घंटों या दिनों तक चोट पहुंचा सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द के कारण

क्या आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और भार नहीं बढ़ाया है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद दर्द लगातार दिखाई देता है? क्या करें और शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? शरीर में विभिन्न रोगों की उपस्थिति में मांसपेशी फाइबर में अप्रिय संवेदनाएं हो सकती हैं। इस प्रकार, अक्सर शारीरिक गतिविधि के बाद तेज या धड़कते मांसपेशियों में दर्द उन एथलीटों में दिखाई देता है जिन्हें आँसू या मोच का सामना करना पड़ा है। इस मामले में, आप हेमटॉमस, ट्यूमर या चोट के निशान भी देख सकते हैं।

यदि व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो यह मायोसिटिस (मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन) हो सकता है। इसकी उपस्थिति को भड़काता है:

• प्रशिक्षण के दौरान असामान्य अत्यधिक परिश्रम;
• चोट;
• विषाणु संक्रमण।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

लैक्टिक एसिड स्रावित होने और मांसपेशियों को चोट लगने से बचाने के लिए शारीरिक गतिविधि नियमित होनी चाहिए। मांसपेशियों में दर्द केवल शुरुआती लोगों या एथलीटों में होता है, जिन्होंने प्रशिक्षण से लंबा ब्रेक लिया है और कम समय में जल्दी से आकार में आने का फैसला किया है।

आप धीरे-धीरे भार बढ़ाकर अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। एक राय है कि शारीरिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द इस बात का संकेत है कि मांसपेशियों ने अच्छी तरह से काम किया है। लेकिन ये ग़लतफ़हमी है. दर्द बताता है कि बोझ बहुत भारी था। इसलिए, सभी अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, और उपकरण का वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द को प्रकट होने या हल्का होने से रोकने के लिए, हमेशा शारीरिक गतिविधि से पहले "वार्म-अप" वार्म-अप करें और स्ट्रेचिंग के साथ गतिविधि समाप्त करें।

शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द को कैसे खत्म करें?

यदि मामूली दर्द होता है, तो निम्नलिखित इसे खत्म करने में मदद कर सकता है:

• हल्की मालिश;
• तंग पट्टी;
• गुनगुने पानी से स्नान।

यदि आपको मिचली या उल्टी महसूस होती है और शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो अच्छा (निष्क्रिय) आराम और भरपूर पानी मदद करेगा। पीना। आप दर्दनिवारक दवाएं भी ले सकते हैं.