शरीर को जागृत करने और पुनर्जीवित करने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक, खूबसूरत नाम फाइव तिब्बती पर्ल्स के तहत, एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली प्रणाली है जो तथाकथित चुंबकीय केंद्रों को सक्रिय और तेज करती है। मानव शरीर में भंवर, उसे ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं। परिसर में प्रत्येक अभ्यास अद्वितीय है और पूर्णता के लिए लाया गया है। प्रत्येक अभ्यास का अपना होता है। यदि आप कॉम्प्लेक्स का केवल पहला अभ्यास करते हैं - सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर अपने चारों ओर घुमाएँ, तो आप अपनी भलाई में सुधार देखेंगे।

तिब्बती दीर्घायु जिम्नास्टिक - जागृति के बाद शक्ति की उत्तेजना

अधिक वजन वाले लोगों को व्यायाम 5 करते समय सावधान रहने की जरूरत है जब तक कि उनके शरीर का वजन सामान्य न हो जाए। सर्जरी के बाद, व्यायाम 2, 3 और 5 का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिन्हें हर्निया है।

तिब्बती लामाओं के संपूर्ण जिमनास्टिक के सभी पांच अभ्यासों का उद्देश्य जागृति के बाद ऊर्जा संतुलन बनाना और शरीर की जीवन शक्ति को बहाल करना है। यह पूर्वी प्रणाली स्वास्थ्य को बनाए रखने और युवाओं को बहाल करने के लिए मानव ऊर्जा को प्रभावित करती है।

तिब्बती भिक्षुओं का परिसर, जिसमें 5 अभ्यास शामिल हैं, मुख्य कार्य पर केंद्रित है - शरीर की जीवन शक्ति को बहाल करना। लेकिन एक छठा अभ्यास, या एक छठा अनुष्ठान है। इसे जागने के बाद तिब्बती लामा जिम्नास्टिक के नियमित अभ्यास के एक निश्चित समय के बाद और सकारात्मक परिणाम प्राप्त होने पर किया जा सकता है।

तिब्बती लामाओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक के छठे अभ्यास का सार क्या है?

हममें से प्रत्येक के पास यौन ऊर्जा है। तो, तिब्बती लामाओं के जिम्नास्टिक में जागृति के बाद अतिरिक्त व्यायाम का अर्थ यौन ऊर्जा को जीवन शक्ति में बदलना है। आप इस व्यायाम का अभ्यास दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। जब इस स्तर की ऊर्जा की अधिकता उत्पन्न होती है, तो इसे विनाश के बजाय सृजन के प्रवाह में परिवर्तित करके परिवर्तित किया जा सकता है।

जागृति और उपचार के लिए तिब्बती जिमनास्टिक का व्यायाम संख्या 6। प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होना। सारी हवा बाहर निकाल दें। बिना सांस अंदर लिए आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, फिर सीधी स्थिति में लौट आएं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जहां तक ​​संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें। फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपनी भुजाओं को आराम देते हुए मुंह से सांस छोड़ें, जिससे वे आपके शरीर के साथ नीचे आ सकें। कई बार तेजी से और गहराई से सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। इस तरह आप यौन ऊर्जा को बदल देंगे और उसके प्रवाह को ऊपर की ओर निर्देशित करेंगे।

तिब्बती लामाओं से जागृति और पुनर्जन्म जिम्नास्टिक के अतुलनीय लाभ

मैं इस तथ्य पर विशेष जोर देना चाहूंगा कि जागने के बाद तिब्बती जिम्नास्टिक का नियमित अभ्यास - 5 जादुई व्यायाम, वृद्ध लोगों को भी हासिल करने की अनुमति देता है। स्वास्थ्य मजबूत होता है, पूरे शरीर का स्वर बढ़ता है, शरीर का ध्यान देने योग्य कायाकल्प होता है - अभ्यासकर्ता की भलाई और सौंदर्य पहलू दोनों के संदर्भ में।

तिब्बती लामाओं का जिम्नास्टिक

इस अनूठे परिसर का एक भी व्यायाम शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए बहुत उपयोगी है। यदि आप इन सभी को नियमित रूप से एक साथ करेंगे तो इनकी प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।

वे पुरुष और महिलाएं जो लंबी और खुशहाल जिंदगी जीने का लक्ष्य रखते हैं, बुढ़ापे तक युवा और सुंदर बने रहते हैं, उन्हें इस अद्भुत तिब्बती जिम्नास्टिक को जरूर आजमाना चाहिए, जो शरीर के चक्रों को खोलता है।

1. जब आप उठें तो पांच मिनट तक आंखें बंद करके लेटे रहें।फिर अपने हाथों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। फिर अपने कानों की मालिश करें (कान पूरे शरीर के लिए नियंत्रण कक्ष है): तर्जनी, अंगूठे और मध्यमा उंगली को मुट्ठी में लें और कान को ऊपर से नीचे तक 30 बार रगड़ें (अंगूठा कान के पीछे स्थित है)।

2. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर (भौह रेखा पर) रखें, इसे अपनी बाईं हथेली से ढकें,तीसरी आँख के बिंदु (भौहों के बीच) पर ध्यान केंद्रित करें और अपने माथे की त्वचा को अपनी हथेली से बाएँ और दाएँ 30 बार घुमाएँ। (वैसे, यह सिरदर्द में भी बहुत मदद करता है)।

3. अपने अंगूठों से 15 बार मुट्ठी बनाएंअपनी बंद आँखों की मालिश करें - नाक से कान तक। यह व्यायाम दृष्टि और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

4. अपनी दाहिनी हथेली को थायराइड क्षेत्र पर रखें,बाएँ - ऊपर से और अपने हाथों को हल्के से दबाते हुए, ऊपर से नीचे तक - गले से सौर जाल तक 30 बार घुमाएँ।

5. लेटते समय, अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें और फुलाएं - 30 बार।साँस लेना स्वैच्छिक है। पाचन तंत्र की सारी रुकावट दूर हो जाती है।

6. मेरी पीठ पर झूठ बोलनाधीरे-धीरे, साँस लेते हुए, पहले अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें - 15 बार। फिर उतनी ही रकम - बची.

7. अपना दाहिना हाथ सौर जाल पर रखें,शीर्ष पर बाईं ओर, पेट के चारों ओर दक्षिणावर्त दबाव के साथ 30 बार घेरा बनाएं।

8. पैर फैलाए, हाथ सिर के पीछे,साँस लें - अपने पैरों को अपने सिर के पीछे उठाएँ, साँस छोड़ें - उन्हें नीचे करें। ऐसा आपको 10 बार करना है. पुरुष शक्ति और पाचन में सुधार करता है। रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत अच्छा है.

9. बिस्तर के किनारे बैठो, आँखें खुली करो,अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने पैर के उभार को अपने पोर से 30 बार रगड़ें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। इससे सभी अंग उत्तेजित हो जाते हैं।

10. बैठते समय अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर रखें और अपने हाथों को दबाते हुए घुमाएँ। दाएं-बाएं 15 बार.

जिमनास्टिक के बाद, आधा गिलास गर्म पानी (या इससे भी बेहतर, सामान्य कमरे के तापमान पर 1-2 गिलास) पिएं।

कृपया याद रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह खुशी से करना चाहिए, या बिल्कुल नहीं।

तिब्बती लामाओं के सिद्धांत का जिम्नास्टिक

बौद्ध धर्म के अनुसार, मानव शरीर में 19 ऊर्जा केंद्र होते हैं जिन्हें "भंवर" कहा जाता है जो तेज़ गति से घूमते हैं। ये भंवर ही मानव शरीर को ईथर बल प्रदान करते हैं।

यदि कम से कम एक भंवर की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, तो प्रवाह कमजोर हो जाता है या अवरुद्ध भी हो जाता है, जिससे बीमारी और बुढ़ापे का आभास होता है। भंवरों की गति को बनाए रखना और इस प्रकार एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन जीना प्रत्येक व्यक्ति की शक्ति में है।

इन अभ्यासों को करने के लिए मुख्य आवश्यकता जिमनास्टिक को छोड़ना नहीं है! व्यायाम कड़ाई से विधि में वर्णित अनुसार होना चाहिए।

जीवन की आधुनिक गति अक्सर तनाव और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है। आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए आपको हर सुबह ऐसा करना चाहिए तिब्बती लामाओं का जिम्नास्टिक. यह एक सरल व्यायाम है जिसके लिए किसी विशेष उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

इस मिनी-वर्कआउट में प्रतिदिन केवल 7 मिनट लगते हैं, लेकिन इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है: आपको पूरे दिन के लिए जोश और सकारात्मकता का अनुभव मिलेगा। लेकिन हर व्यायाम को मजे से करना न भूलें।

तिब्बती लामाओं का सुबह का व्यायाम

1. उठने के बाद 5 मिनट तक आंखें बंद करके लेटे रहें। इसके बाद आपको अपने हाथों को रगड़ना है ताकि वे गर्म हो जाएं। फिर अपनी तर्जनी, अंगूठे और मध्यमा उंगलियों को एक साथ रखकर अपने कानों की मालिश करें (अंगूठा आपके कान के पीछे होना चाहिए)। उन्हें अपने कान के ऊपर से ऊपर से नीचे तक 30 बार घुमाएँ।
2. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें ताकि वह आपकी भौंहों की सीध में रहे। इसे अपनी बायीं हथेली से ढकें और तीसरी आँख बिंदु (भौहों के बीच) पर ध्यान केंद्रित करें। अब अपने माथे की त्वचा को अपनी हथेली से दाएं-बाएं 30 बार घुमाएं। यह व्यायाम सिरदर्द से राहत दिलाने में भी मदद करेगा।
3. अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ें और अपनी बंद आंखों की नाक से कान तक मालिश करने के लिए अपने अंगूठे की उंगलियों का उपयोग करें। 15 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम दृष्टि और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
4. अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉयड क्षेत्र पर रखें, अपनी बाईं हथेली को ऊपर रखें और अपने हाथों को हल्के से दबाते हुए ऊपर से नीचे - गले से सौर जाल तक 30 बार घुमाएँ।
5. लेटते समय अपने पेट को जितना हो सके 30 बार अंदर खींचें और फुलाएं। साँस लेना मनमाना हो सकता है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र में सभी जमाव दूर हो जाते हैं।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे सांस भरते हुए पहले अपने दाहिने घुटने को 15 बार अपनी छाती की ओर खींचें। फिर बाईं ओर भी उतनी ही बार।
7. अपने दाहिने हाथ को सौर जाल पर रखें, अपने बाएं हाथ को ऊपर रखें, पेट के चारों ओर 30 बार दक्षिणावर्त दबाव के साथ वृत्त बनाएं।
8. पैर फैलाए हुए, हाथ सिर के पीछे। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे लाएं। व्यायाम 10 बार करें। यह पुरुष शक्ति, पाचन में सुधार करता है और रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है।
9. बिस्तर के किनारे पर बैठें, आंखें खुली रखें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें, अपने पैर के उभार को अपने पोर से 30 बार रगड़ें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। इससे सभी अंग उत्तेजित हो जाते हैं।
10. बैठने की स्थिति में, अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी बाईं हथेली को ऊपर रखें और दबाते हुए अपने हाथों को 15 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

जिम्नास्टिक के बाद, आधा गिलास गर्म पानी (या बेहतर, कमरे के तापमान पर 1-2 गिलास) पियें।

सुबह इन्हें करने की आदत बनाएं, और आप अपने जीवन में बदलाव देखेंगे: आपका मूड और तंदुरुस्ती हमेशा अच्छी रहेगी, और तनाव आपको बहुत कम परेशान करेगा!

हजारों वर्षों से, आई ऑफ रीबर्थ कायाकल्प प्रणाली के बारे में जानकारी एक एकांत पहाड़ी मठ के तिब्बती भिक्षुओं द्वारा रखी गई थी। शरीर पर इस तकनीक का कायाकल्प प्रभाव (इसे "पांच तिब्बती मोती" भी कहा जाता है) सरल, पहली नज़र में, अभ्यास - अनुष्ठान प्रथाओं के माध्यम से प्राप्त किया जाता है (इस तरह तिब्बती स्वयं इन अभ्यासों के बारे में बात करते हैं)।

"आई ऑफ रिवाइवल" व्यायाम करने से मानव शरीर के ऊर्जा चैनलों को साफ करने, इसकी भंवर संरचना को बहाल करने और इसके आसपास की दुनिया के साथ प्राचीन, सामंजस्यपूर्ण बातचीत में लौटने में मदद मिलती है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट देती है।

"आई ऑफ़ रीबर्थ" की प्रभावशीलता और दक्षता का हजारों अनुयायियों द्वारा परीक्षण और सिद्ध किया गया है। सत्तर साल के लोग चालीस के दिखने लगते हैं, सफेद बाल झड़ने लगते हैं और बीमारियाँ दूर हो जाती हैं। आप इंटरनेट पर असंख्य प्रतिक्रियाएँ पा सकते हैं। यह सब जादू जैसा लगता है जिसका कोई स्पष्टीकरण नहीं है, लेकिन "पांच तिब्बती मोती" काम करते हैं। और सबसे अच्छी बात जो हम अपने लिए और अपने भविष्य के लिए कर सकते हैं वह है अपने जीवन में दैनिक "आई ऑफ रीबर्थ" व्यायाम को शामिल करना...

तिब्बती लामाओं के अभ्यास का विवरण "पुनर्जागरण की आँख"

मानव शरीर में उन्नीस ऊर्जा केंद्र हैं जिन्हें भंवर कहा जाता है। उनमें से सात प्रमुख हैं, और बारह छोटे हैं। ये भंवर शक्तिशाली क्षेत्र संरचनाएं हैं, जो आंखों के लिए अदृश्य हैं, लेकिन फिर भी काफी वास्तविक हैं।

द्वितीयक भंवरों का स्थान अंगों के जोड़ों से मेल खाता है। छह ऊपरी माध्यमिक भंवर कंधे, कोहनी और कलाई (हाथों के साथ) जोड़ों से मेल खाते हैं।

छह निचले माध्यमिक भंवर कूल्हे, घुटने और टखने (पैरों के साथ) जोड़ों से मेल खाते हैं।

जब किसी व्यक्ति के पैर बहुत दूर नहीं होते हैं, तो घुटने के भंवर एकजुट होते हैं, एक बड़े भंवर का निर्माण करते हैं, इसमें केंद्रित ऊर्जा की मात्रा के संदर्भ में मुख्य भंवर के करीब पहुंचते हैं। इसलिए, कभी-कभी घुटने के भंवर को अतिरिक्त, आठवें के रूप में मुख्य में से एक माना जाता है, और वे अठारह भंवरों के बारे में बात करते हैं।

सात प्रमुख भंवरों का स्थान इस प्रकार है। सबसे निचला शरीर के आधार पर स्थित है, दूसरा जननांग अंग के उच्चतम बिंदु के स्तर पर, तीसरा नाभि के ठीक नीचे, चौथा छाती के मध्य में, पांचवां गर्दन के आधार पर स्थित है। , सिर के मध्य में छठा। जहां तक ​​सातवें भंवर की बात है, इसका आकार एक शंकु के समान है जिसका खुला आधार ऊपर की ओर है और यह छठे भंवर के ऊपर सिर में स्थित है।

एक स्वस्थ शरीर में, सभी भंवर तेज़ गति से घूमते हैं, जो मनुष्य की सभी प्रणालियों को प्राण या ईथर बल प्रदान करते हैं।

सामान्य तौर पर, प्राण के संचार में गड़बड़ी को हम बीमारी या बुढ़ापा कहते हैं।

जो लोग विशेष रूप से शक्तिशाली और सभी प्रकार से विकसित होते हैं, उनमें सभी भंवर एक घने घूर्णन क्षेत्र संरचना में विलीन हो जाते हैं, जिसका आकार एक विशाल ऊर्जा अंडे जैसा होता है।

स्वास्थ्य को बहाल करने और युवावस्था में लौटने का सबसे तेज़ और सबसे क्रांतिकारी तरीका भंवरों को उनकी सामान्य ऊर्जा विशेषताएँ देना है। इसके लिए छह सरल अभ्यास हैं। संक्षेप में, ये केवल अभ्यास नहीं हैं, बल्कि "अनुष्ठान क्रियाएं" हैं, जो ईथर प्रशिक्षण की प्रणाली का गठन करती हैं, जिसका नाम "पुनर्जन्म की आंख" है।

अनुष्ठान अधिनियम एक

"आई ऑफ रीबर्थ" का पहला अभ्यास भंवरों के घूर्णन में जड़ता का एक अतिरिक्त क्षण प्रदान करने के उद्देश्य से किया जाता है। हम भंवरों को तितर-बितर करते प्रतीत होते हैं, जिससे उनकी घूर्णन गति और स्थिरता मिलती है।

पहली अनुष्ठान क्रिया के लिए प्रारंभिक स्थिति अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर क्षैतिज रूप से फैलाकर सीधे खड़े होना है। इसे स्वीकार करने के बाद, अपनी धुरी पर तब तक घूमना शुरू करें जब तक आपको हल्का चक्कर न आने लगे। इस मामले में, घूर्णन की दिशा बहुत महत्वपूर्ण है - बाएं से दाएं। दूसरे शब्दों में, यदि आप फर्श पर पड़े एक बड़े डायल के केंद्र में ऊपर की ओर मुंह करके खड़े थे, तो आपको दक्षिणावर्त घुमाने की आवश्यकता होगी (चित्र 1)।

चावल। 1.एक व्यायाम करें

लामास सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग खुद को तीन मोड़ों तक सीमित रखें। "नृत्य" दरवेशों के विपरीत, लामा अपने अभ्यास में पूरी थकावट की स्थिति तक नहीं घूमते हैं, कई सौ बार नहीं, बल्कि केवल दस से बारह बार घूमते हैं। अधिकांश मामलों में एक समय में क्रांतियों की अधिकतम संख्या इक्कीस से अधिक नहीं होती है।

चक्कर आने की सीमा को "पीछे धकेलने" के लिए, आप एक ऐसी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जिसे नर्तक और फिगर स्केटर्स अपने अभ्यास में व्यापक रूप से उपयोग करते हैं। इससे पहले कि आप घूमना शुरू करें, अपनी दृष्टि सीधे अपने सामने किसी स्थिर बिंदु पर केंद्रित करें। मुड़ते समय, जब तक संभव हो अपनी आँखें अपने चुने हुए बिंदु से न हटाएँ। जब आपके टकटकी के निर्धारण का बिंदु आपके दृष्टि क्षेत्र को छोड़ देता है, तो जल्दी से अपना सिर घुमाएं, अपने धड़ के घूर्णन से आगे, और जितनी जल्दी संभव हो सके फिर से अपनी टकटकी से मील का पत्थर पकड़ लें। यह तकनीक आपको चक्कर आने की सीमा को काफी हद तक पीछे धकेलने की अनुमति देती है।

अनुष्ठान अधिनियम दो

दूसरे अनुष्ठान क्रिया (व्यायाम) के लिए प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ के बल लेटने की है। मोटे कालीन या किसी अन्य काफी नरम और गर्म बिस्तर पर लेटना सबसे अच्छा है।

चावल। 2.व्यायाम दो

दूसरा अनुष्ठान कार्य इस प्रकार किया जाता है। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ फैलाते हुए और अपनी हथेलियों को फर्श से मजबूती से जुड़ी हुई उंगलियों से दबाते हुए, आपको अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर मजबूती से दबाते हुए। इसके बाद अपने सीधे पैरों को लंबवत ऊपर उठाएं, कोशिश करें कि आपकी श्रोणि फर्श से न उठे। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को न केवल लंबवत ऊपर उठाएं, बल्कि इससे भी आगे "अपनी ओर" उठाएं - जब तक कि आपका श्रोणि फर्श से ऊपर न उठने लगे। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और फिर इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।

इस अनुष्ठान क्रिया में श्वास के साथ गति का समन्वय बहुत महत्व रखता है। शुरुआत में, आपको अपने फेफड़ों की हवा को पूरी तरह से मुक्त करते हुए सांस छोड़ने की जरूरत है। अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाते समय आपको सहज, लेकिन बहुत गहरी और पूरी सांस लेनी चाहिए और नीचे करते समय उसी तरह सांस छोड़नी चाहिए। यदि आप थके हुए हैं और दोहराव के बीच थोड़ा आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो आंदोलनों के दौरान उसी लय में सांस लेने का प्रयास करें। श्वास जितनी गहरी होगी, अभ्यास की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

अनुष्ठान अधिनियम तीन

तीसरा अनुष्ठान कार्य पहले दो के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। और पहले और दूसरे की तरह, यह बहुत सरल है। उसके लिए शुरुआती स्थिति घुटने टेकने की है। घुटनों को एक दूसरे से श्रोणि की चौड़ाई की दूरी पर रखा जाना चाहिए ताकि कूल्हे सख्ती से लंबवत स्थित हों। हाथ हथेलियों के साथ नितंबों के ठीक नीचे जांघ की मांसपेशियों के पीछे आराम करते हैं।

फिर आपको अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर दबाते हुए अपना सिर आगे की ओर झुकाना चाहिए। अपने सिर को पीछे और ऊपर फेंकते हुए, हम अपनी छाती को फैलाते हैं और अपनी रीढ़ को पीछे झुकाते हैं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर थोड़ा सा झुकाते हैं, जिसके बाद हम अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। थोड़ा आराम करने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो हम शुरू से ही सब कुछ दोहराते हैं। ये "पुनर्जन्म की आंख" (चित्र एच) की तीसरी अनुष्ठान क्रिया की गतिविधियां हैं।

चावल। 3.अनुष्ठान अधिनियम तीन

दूसरे अनुष्ठान क्रिया की तरह, "आई ऑफ रीबर्थ" के तीसरे अभ्यास में सांस लेने की लय के साथ आंदोलनों के सख्त समन्वय की आवश्यकता होती है। शुरुआत में ही आपको पहले की तरह ही गहरी और पूरी सांस छोड़नी चाहिए। पीछे झुकते समय, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें।

साँस लेने की गहराई का बहुत महत्व है, क्योंकि यह साँस ही है जो भौतिक शरीर की गतिविधियों और ईथर बल के नियंत्रण के बीच की कड़ी के रूप में कार्य करती है। इसलिए, "पुनर्जन्म की आँख" की अनुष्ठानिक क्रियाएं करते समय यथासंभव पूरी और गहरी सांस लेना आवश्यक है। पूर्ण और गहरी साँस लेने की कुंजी हमेशा साँस छोड़ने की पूर्णता है। यदि साँस छोड़ना पूरी तरह से पूरा हो गया है, तो स्वाभाविक रूप से निम्नलिखित साँस लेना अनिवार्य रूप से समान रूप से पूरा होगा।

अनुष्ठान अधिनियम चार

चौथा व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठना होगा और आपके पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के दोनों ओर फर्श पर उंगलियों के साथ रखें। उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए। अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर दबाते हुए अपना सिर आगे की ओर झुकाएँ।

फिर जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को पीछे और ऊपर झुकाएं, और फिर अपने धड़ को क्षैतिज स्थिति में आगे उठाएं। अंतिम चरण में, कूल्हे और धड़ एक ही क्षैतिज तल में होने चाहिए, और पिंडलियाँ और भुजाएँ टेबल पैरों की तरह लंबवत स्थित होनी चाहिए। इस स्थिति में पहुंचने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को जोर से तनाव देने की जरूरत है, और फिर आराम करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (चित्र 4)। फिर - इसे दोबारा दोहराएं।

चावल। 4.अनुष्ठान अधिनियम चार

और यहां मुख्य पहलू सांस लेना है। सबसे पहले आपको सांस छोड़ने की जरूरत है। उठते हुए और अपना सिर पीछे की ओर फेंकते हुए गहरी, सहज सांस लें। तनाव के दौरान अपनी सांस रोककर रखें और नीचे आते समय पूरी तरह सांस छोड़ें। दोहराव के बीच आराम करते समय, लगातार सांस लेने की लय बनाए रखें।

अनुष्ठान अधिनियम पाँचवाँ

इसके लिए शुरुआती स्थिति झुककर लेटना है। इस स्थिति में, शरीर हथेलियों और पैर की उंगलियों पर टिका होता है। घुटने और श्रोणि फर्श को न छुएं। उंगलियों को एक साथ बंद करके हाथों को सख्ती से आगे की ओर उन्मुख किया जाता है। हथेलियों के बीच की दूरी कंधों से थोड़ी अधिक हो। पैरों के बीच की दूरी समान है।

हम जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को पीछे और ऊपर फेंकने से शुरुआत करते हैं। फिर हम ऐसी स्थिति में चले जाते हैं जहां शरीर एक न्यून कोण जैसा दिखता है, जिसका शीर्ष ऊपर की ओर इंगित करता है। साथ ही गर्दन को हिलाते हुए हम सिर को ठुड्डी से उरोस्थि तक दबाते हैं। उसी समय, हम पैरों को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, और सीधी भुजाएँ और धड़ एक ही तल में होते हैं। तब शरीर कूल्हे के जोड़ों पर आधा मुड़ा हुआ दिखाई देगा। बस इतना ही। इसके बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं - जोर नीचे पड़ा हुआ है - और हम फिर से शुरू करते हैं (चित्र 5)।

चावल। 5.अनुष्ठान अधिनियम पांच

पांचवें अनुष्ठान क्रिया में सांस लेने का पैटर्न कुछ असामान्य है। लेटते समय पूरी साँस छोड़ने से शुरू करते हुए, झुकते हुए, आप जितनी गहरी साँस ले सकते हैं, उतनी गहरी साँस लेते हैं, जबकि गर्मी को आधे में "फोल्ड" करते हैं, यह तथाकथित विरोधाभासी साँस लेने की एक अनुमानित समानता बन जाती है पॉइंट-अप स्थिति, लेटते हुए, झुकते हुए, आप पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं। तनावपूर्ण विराम करने के लिए चरम बिंदुओं पर रुकते समय, आप क्रमशः साँस लेने के बाद और साँस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखते हैं।

2. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर (भौह रेखा पर) रखें, इसे अपनी बाईं हथेली से ढकें, तीसरी आंख बिंदु (भौहों के बीच) पर ध्यान केंद्रित करें और अपने माथे की त्वचा को अपनी हथेली से 30 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ। (वैसे, यह सिरदर्द में भी बहुत मदद करता है)।

3. अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें और अपने अंगूठे के पोरों से अपनी बंद आंखों की नाक से कान तक 15 बार मालिश करें। यह व्यायाम दृष्टि और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

4. अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉयड क्षेत्र पर रखें, अपनी बाईं हथेली को ऊपर रखें और अपने हाथों को हल्के से दबाते हुए ऊपर से नीचे - गले से सौर जाल तक 30 बार घुमाएँ।

5. लेटकर अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचें और फुलाएं - 30 बार। साँस लेना स्वैच्छिक है। पाचन तंत्र की सारी रुकावट दूर हो जाती है।

6. अपनी पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे सांस भरते हुए पहले अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें - 15 बार। फिर उतनी ही रकम - बची.

7. अपना दाहिना हाथ सौर जाल पर रखें, अपना बायां हाथ ऊपर रखें, पेट के चारों ओर दक्षिणावर्त दबाव के साथ 30 बार घेरा बनाएं।

8. पैर फैलाएं, हाथ सिर के पीछे रखें, सांस लें - अपने पैरों को सिर के पीछे उठाएं, सांस छोड़ें - उन्हें नीचे लाएं। ऐसा आपको 10 बार करना है. पुरुष शक्ति और पाचन में सुधार करता है। रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत अच्छा है.

9. बिस्तर के किनारे पर बैठें, आँखें खुली रखें, अपने बाएँ पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें, और अपने पैर के उभार को अपने पोर से 30 बार रगड़ें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। इससे सभी अंग उत्तेजित हो जाते हैं।

10. बैठते समय अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के पीछे, अपने बाएँ हाथ को ऊपर रखें और अपने हाथों को दबाते हुए बाएँ और दाएँ 15 बार घुमाएँ।

तुम ऐसे खड़े हो जैसे फिर से जन्म लिया हो!

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए इसके अभ्यासों की नियमितता का पालन करना आवश्यक है। यानी ब्रेक लेना उचित नहीं है.

जब आप प्रतिदिन जिमनास्टिक करते हैं, तो आपके शरीर में सकारात्मक और उपचारात्मक परिणाम जमा होने लगते हैं। और टूटने से यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है। वे कहते हैं कि आप अधिकतम 2 दिनों के लिए व्यायाम से "आराम" कर सकते हैं, अन्यथा आपको फिर से शुरू करना होगा। कोशिश करें कि 1-2 महीने तक ब्रेक न लें। (बशर्ते कि पुरानी बीमारियाँ खराब न हुई हों), और केवल तभी आप अपने शरीर की निगरानी करना "बंद" कर सकते हैं।

अपने आप को सुनें: आप कैसा महसूस करते हैं, इस दौरान आपका स्वास्थ्य कैसे बदल गया है, आप जिमनास्टिक के बिना कैसा महसूस करते हैं, आदि। आइए हम दोहराएँ कि लगभग 6 महीनों के बाद अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

तिब्बती जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

• तीव्र हृदय रोग,
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट,
• पार्किंसंस रोग,
• पेट में नासूर,
• तीव्र गठिया,
• रीढ़ की विकृति,
• पश्चात की स्थिति.

आपको जिम्नास्टिक पर प्रतिदिन केवल 5 - 7 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है, इसे जागने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए (सुबह 6 बजे से पहले उठना सबसे अच्छा है)। व्यायाम बहुत सरल हैं और बिस्तर से उठे बिना भी किए जा सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आनंद के साथ किया जाना चाहिए, या बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह फिटनेस या योग का प्रतिस्थापन नहीं है।

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