सिर के ऊपर से लेकर पैरों तक हम विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के कई सेट प्रस्तुत करेंगे। वे आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने, आपकी आत्माओं को उठाने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे। सामान्य तौर पर, अपने "डाउनटाइम" मिनटों को अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के साथ व्यतीत करें।

5.20. पैरों की मालिश उपचार और रोकथाम: शरीर में कमजोरी, पैरों में कमजोरी। कुर्सी पर बैठने की स्थिति - पहला चरण। अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के ऊपर से क्रॉस करें, ताकि आपका बायाँ पैर आपके घुटनों पर रहे। अपने बाएँ हाथ से पकड़ें

6.7. पेट और पैरों की मालिश उपचार और रोकथाम: डकार आना: बैठने की स्थिति- II हथेली. पहला चरण.

पैरों की मालिश पैरों की मालिश बहुत फायदेमंद होती है। यह थकान, दर्द से राहत देता है और आपको आराम करने में मदद करता है। इसके अलावा, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पैरों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं जो सभी अंगों और प्रणालियों से जुड़े होते हैं। इस प्रकार पैरों की मालिश करके हम प्रभाव डालते हैं

पैरों की त्वचा की संरचना पैरों की त्वचा हाथों की त्वचा के समान होती है। पैर के शीर्ष की त्वचा, एक नियम के रूप में, सामान्य प्रकार की होती है और संरचना में चेहरे की त्वचा के समान होती है। इसमें आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पैर की सतह पर त्वचा शुष्क हो सकती है, लेकिन

पैरों के सामान्य दोष फटी एड़ियाँ, घट्टे, उभार, कॉर्न्स - 40 से अधिक उम्र की हर महिला को अपने जीवन में कम से कम एक बार इन समस्याओं का सामना करना पड़ा है। ये खामियां न सिर्फ पैरों की खूबसूरती खराब करती हैं, बल्कि चलने पर दर्द भी पैदा करती हैं। त्वचा संबंधी समस्याएं

गाजर फुट स्क्रब सामग्री: कसा हुआ गाजर (ताजा) - 2 बड़े चम्मच। एल सूजी - 2 बड़े चम्मच। एल। जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल. तैयारी और उपयोग सभी सामग्रियों को मिलाएं। परिणामी मिश्रण को अपने पैरों पर कुछ मिनट के लिए मालिश करें। बचे हुए स्क्रब को गर्म पानी से धो लें।

प्राचीन काल से, प्राचीन यूनानी अपने पैरों से यह निर्धारित कर सकते थे कि किसी व्यक्ति की जड़ें क्या हैं, इस विषय पर कई ग्रंथ और कार्य संकलित किए गए थे। उस समय के मूर्तिकारों और कलाकारों ने मानव शरीर की संरचना पर विशेष ध्यान दिया। बाद में अंग्रेजों ने इस परंपरा को अपनाया और इसका सफलतापूर्वक उपयोग और विकास किया। किए गए प्रयोगों से पता चला कि यह काफी हद तक सच है और इसमें अपनी जगह है।
आइए जानें कि प्रकृति में किस प्रकार के पैर मौजूद हैं:

1. मिस्र का पैर- अंगूठा सबसे प्रमुख है, उसके बाद सभी उंगलियां घटते क्रम में हैं, सबसे बड़े से लेकर सबसे छोटे तक। इस प्रकार के पैर वाले लोग भरोसेमंद, रोमांटिक, कोमल और भावुक होते हैं। लगभग 70% आबादी में इस विशेष प्रकार का पैर है, अस्थिविज्ञान का दावा है कि यह सबसे आम है।

2. रोमन पैर- तीन उंगलियां लगभग एक ही आकार की हैं, चौथी उंगली और छोटी उंगली काफ़ी छोटी हैं। रोमन पैरों वाले लोगों में सादगी, अच्छे स्वभाव और खुलेपन जैसे चरित्र लक्षण होते हैं। ऐसे पैरों के मालिक मेहनती होते हैं, विवरणों को विस्तार से समझ सकते हैं, और यदि वे किसी प्रकार का काम करने के लिए तैयार होते हैं, तो वे इसे अंत तक पूरा करेंगे। ये चारित्रिक गुण ही उन्हें सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं।

3. यूनानी पैर- पैर की दूसरी उंगली अपने सभी साथियों में सबसे लंबी होती है। इस प्रकार का पैर यूनानियों के साथ आनुवंशिक संबंध का संकेत देता है। इसका प्रमाण अनगिनत यूनानी मूर्तियाँ हैं। प्राचीन गुरुओं ने लोगों के शरीर के आकार को काफी सटीक रूप से चित्रित किया था, यह उनके कार्यों से है कि हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि इस प्रकार के पैर कहाँ से आए थे; इस पैर के आकार के मालिकों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में इच्छाशक्ति, महत्वाकांक्षा, स्वतंत्रता और दृढ़ता जैसे चरित्र गुणों की विशेषता होती है।

4. जर्मन पैर का प्रकार- अंगूठा सबसे आगे की ओर धकेला जाता है, और अन्य सभी उंगलियां एक ही आकार की होती हैं। इस पैर की संरचना वाले लोगों में दृढ़ता, व्यवस्था की इच्छा और अधिक दक्षता की विशेषता होती है। ऐसे लोग महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले नफा-नुकसान पर विचार करना पसंद करते हैं। वे जानते हैं कि अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करना है और वे जीवन से क्या चाहते हैं।

5. सेल्टिक फुट लुक- दूसरी उंगली सबसे प्रमुख है, तीसरी थोड़ी नीचे है, और चौथी और पांचवीं उंगलियां लगभग समान ऊंचाई की हैं। यदि आपके पास सेल्टिक रक्त है, तो आप एक आवेगी व्यक्ति हैं, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप सही हैं तो आपको किसी भी चीज़ के बारे में समझाना मुश्किल है। आपमें इच्छाशक्ति है, आप कुछ हद तक जिद्दी और स्वेच्छाचारी हैं।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि कुछ पैरों के आकार ने आनुवंशिक कारकों के कारण नहीं, बल्कि विभिन्न कारणों से उत्पन्न विकृति के कारण ऐसा स्वरूप प्राप्त किया है। इसलिए, पैर पर विचार करते समय, इस पर कोई छोटा ध्यान देने योग्य नहीं है।
आपके पैर का आकार चाहे जो भी हो, सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि हम सभी एक ही खून के हैं और आपका और मेरा घर एक ही है - पृथ्वी ग्रह!

मेरा सम्मान, सज्जनों और, विशेष रूप से, हमारी खूबसूरत महिलाओं! एजेंडे में एक ऐसा विषय है जिस पर मैंने लंबे समय से युवा महिलाओं से विचार करने का वादा किया है और किसी तरह इसे रोक रखा है। ऐसा लगता है - महिला आकृतियों के प्रकार। यह कहने लायक है कि प्रस्तुत जानकारी काफी दिलचस्प है, क्योंकि यह आपको प्रशिक्षण, पोषण और बस रोजमर्रा की जिंदगी के व्यावहारिक संदर्भ में बहुत सी चीजों को समझने की अनुमति देती है। पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि प्रकृति में किस प्रकार की आकृतियाँ मौजूद हैं, आपको उनके आधार पर कैसे प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशेष महिला रूप की खूबियों पर जोर देने और कमियों को छिपाने के लिए कौन से कपड़े डिज़ाइन किए गए हैं।

हमेशा की तरह यह तीव्र है, इसलिए एक मिनट भी बर्बाद न करें, चलें।

महिला आकृतियों के प्रकार: वे क्या हैं?

मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि यद्यपि लेख में स्त्री उपपाठ है, यह दर्शकों के पुरुष वर्ग के लिए भी दिलचस्प होगा, क्योंकि रूप स्त्री हैं, लेकिन उनमें एक पुरुष का हाथ है :)। इसलिए, मुझे लगता है कि लोगों के लिए यह पता लगाना बहुत दिलचस्प होगा कि उनकी मंगेतर का फिगर किस प्रकार का है। (या संभावित मंगेतर). इसके अलावा, बहुत बार मैं अपनी महिला को आश्चर्यचकित करना चाहता हूं और उसके लिए सुंदर अधोवस्त्र या शानदार पोशाक का एक सेट खरीदना चाहता हूं, बेशक, उसकी जानकारी के बिना, लेकिन यहां सवाल उठता है - मेरी चुनी हुई महिला का फिगर किस प्रकार का है? इस नोट को अंत तक पढ़ने के बाद आपके मन में ऐसे सवाल नहीं रहेंगे। खैर, महिलाओं के लिए, निस्संदेह, यह सौ गुना अधिक उपयोगी होगा।

इसलिए, जैसा कि आपको शायद याद होगा, हमने पहले ही महिला मानवमिति के कुछ मुद्दों पर विचार कर लिया है और विशेष रूप से, यह क्या है, उससे परिचित हो गए हैं। जहां तक ​​विशेष रूप से आकार के मुद्दों का सवाल है, शारीरिक बनावट वाली युवा महिलाओं के लिए सब कुछ पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक जटिल और ज्यामितीय रूप से भ्रमित करने वाला होता है। नहीं, किसी ने भी मूल तीन (एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ) को रद्द नहीं किया है, लेकिन और भी विशिष्ट रूप हैं जो निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि के रंग को पूरी तरह से चित्रित करते हैं।

लेख की शुरुआत में मैं कहना चाहूंगा कि आपके शरीर का वर्तमान आकार आनुवंशिकी का प्रत्यक्ष परिणाम है (मानवविज्ञान का एक कार्यक्रम, और न केवल, परिवर्तन, पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित)और जीवन का तरीका. आप अपने माता-पिता, दादा-दादी आदि के जैविक कार्यक्रम हैं। यदि उत्तरार्द्ध आमतौर पर बहुत कठिन है और बदलने के लिए अनिच्छुक है, तो जीवनशैली (भोजन विकल्प, गतिविधि स्तर)- परिवर्तन प्रक्रिया में अपेक्षाकृत त्वरित लीवर।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, कथा निम्नलिखित तरीके से आगे बढ़ेगी। हम लगातार प्रत्येक शरीर के प्रकार का अध्ययन करेंगे, उसकी विशेषताओं और प्रशिक्षण और पोषण के मुख्य बिंदुओं पर विचार करेंगे।

दरअसल, हम इस तथ्य से शुरुआत करेंगे कि सबकुछ मौजूद है 5 महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार और पहला है...

महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार: नाशपाती

चम्मच के नाम से भी जाना जाता है (ज्यामितीय रूप से अक्षर A जैसा दिखता है). इस आकृति की महिलाएं (और वहाँ के बारे में हैं 15% ) वे शरीर के निचले हिस्से, मुख्य रूप से कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त भार रखते हैं, और उनकी कमर और वक्ष काफी छोटे होते हैं। पैर और हाथ उनकी संपत्ति हैं; वे हमेशा पतले और फिट रहते हैं। सामान्य तौर पर, सामान्य विशेषताएं हैं - छोटे पैर (चौड़े पिंडलियाँ और टखने)और भरे हुए कूल्हे. बाजू, नितंब और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है। सेल्युलाईट एक सामान्य समस्या है। झुकी हुई पीठ आपके फिगर की सभी खामियों पर जोर देती है, इसलिए आपको हमेशा गर्वपूर्ण मुद्रा बनाए रखनी चाहिए।

टिप्पणी:

पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक महिला शरीर प्रकारों में से एक क्योंकि यह सारा ध्यान बड़े नितंबों पर केंद्रित करती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक बड़ी "पत्नी" पुरुष के मस्तिष्क में स्तनपान से जुड़ी प्राचीन प्रवृत्ति को जागृत करती है। और यह एक बहुत मजबूत "रूट" कनेक्शन है। इस संबंध में, नाशपाती में पुरुष आबादी की रुचि बढ़ी है :)।

सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लें

आकृति के इस आकार को ठीक करने के लिए, कंधों (उनकी परिधि) और पीठ के विस्तार के मुद्दों को संबोधित करना आवश्यक है। चलने के रूप में कम तीव्रता वाला कार्डियो, ट्रेडमिल पर व्यायाम (बिना किसी कोण के) और एक अण्डाकार ट्रेनर आपको निचले शरीर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। प्रतिरोध प्रशिक्षण धीमी से मध्यम गति से किया जाना चाहिए। कुछ सर्वोत्तम व्यायाम हैं: डम्बल प्रेस, लेटरल रेज, लैट पुल-डाउन आदि। ऊपरी शरीर पर काम करने के लिए, रेप रेंज को चारों ओर रखें 6-8 .

निचले हिस्से को समायोजित करने के लिए, स्क्वैट्स (मध्यम गति), सिम्युलेटर में पैर एक्सटेंशन और फेफड़े करना आवश्यक है। बेहतर परिणामों के लिए, अभ्यासों को लंबी श्रृंखला, सुपरसेट में संयोजित करने की सलाह दी जाती है। दोहराव की संख्या से रखें 10 पहले 15 .

क्या आपको लगता है कि सभी हॉलीवुड सितारों के पास अद्भुत आंकड़े हैं? ऐसा कुछ नहीं है :), वे बस अपने शरीर के प्रकार को जानते हैं और वे क्या पहन सकते हैं और क्या नहीं। दूसरे शब्दों में, वे अपनी समान खूबियों पर जोर देते हैं और अपनी कमियों पर कुशलतापूर्वक पर्दा डालते हैं। अब आप, मेरी प्रिय देवियो, इसके बारे में जान जायेंगे।

शीर्ष के लिए आदर्श अलमारी को टाइट-फिटिंग कपड़े माना जा सकता है। गर्मियों में, आपको निश्चित रूप से ऐसे टॉप पहनने चाहिए जो आपके शरीर के सबसे अच्छे हिस्सों - बाहों और पीठ को दिखाते हों। चौड़े निचले आधे हिस्से को छुपाने के लिए नीचे का हिस्सा गहरा होना चाहिए। घुटने के ठीक ऊपर ट्यूब स्कर्ट या स्ट्रेट-कट (अक्षर ए) स्कर्ट चुनें। एक बेहतरीन विकल्प गहरे रंग की हाई-वेस्ट जींस होगी जिसे आप अपने ब्लाउज में पहन सकती हैं।

निम्नलिखित सितारे नाशपाती के आकार के हैं, और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं।

बुनियादी महिला शरीर के प्रकार: उलटा त्रिकोण/वी-आकार

इन प्रतिनिधियों के कंधे उनके कूल्हों से कहीं अधिक चौड़े हैं। उनके पास आमतौर पर भरी हुई छाती, संकीर्ण कूल्हे और सपाट बट होते हैं। कमर पतली होती है, पेट और शरीर के ऊपरी हिस्से में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। मुख्य संपत्ति सुंदर पतले पैर हैं।

सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लें

आकृति के इस आकार को ठीक करने के लिए, निचले शरीर में द्रव्यमान बढ़ने के मुद्दों को संबोधित करना आवश्यक है ताकि यह ऊपरी हिस्से के बराबर हो सके। स्टेपर कैलोरी जलाने और आपके पैरों को मोटा बनाने का एक अच्छा तरीका है। कार्डियो गतिविधि के रूप में इनक्लाइन ट्रेडमिल भी उपयुक्त है। अण्डाकार मशीनों से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि... असमर्थित पैरों पर भार काफी बड़ा होगा।

ऐसी लड़कियों के लिए पैरों की संपूर्ण मांसपेशी परत का उच्च गुणवत्ता वाला विकास प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य है। सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट करते समय कूल्हों के काम पर ध्यान देना जरूरी है। फेफड़ों का उपयोग फॉर्म-बिल्डिंग व्यायाम के रूप में किया जाना चाहिए। (डम्बल, बारबेल के साथ), प्लेटफार्मों में प्रवेश करना और एक गहरी सीट से कूदना। मध्यम से भारी वजन, प्रतिनिधि को सीमा में रखें 6-8 .

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

सही अलमारी रखने की कुंजी चौड़े कंधों, छाती और पीठ को संकीर्ण निचले शरीर के साथ संतुलित करना है। यह ऐसे कपड़ों का चयन करके हासिल किया जाता है जो आपके कूल्हों को आकार देते हैं और अधिक परिभाषित कमर बनाते हैं। विभिन्न लंबाई की विभिन्न स्कर्टों की मदद से सुंदर पैरों पर सबसे अच्छा जोर दिया जाता है (लेकिन बहुत छोटा नहीं).

निम्नलिखित सितारों में उल्टे त्रिकोण का आकार है और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

महिला आकृतियों के मूल प्रकार: अक्षर H/आयत।

महिला आकृति का सबसे आम प्रकार, जिसमें अधिक है 45% अमेरिकी महिलाएं. इन आकार की महिलाओं का शरीर एथलेटिक होता है (लड़कों जैसा रूप), बस्ट, कमर और कूल्हे का माप लगभग समान है। सपाट नितंब सीधे आकार की एक विशिष्ट विशेषता है। इन महिलाओं की चयापचय दर उच्च होती है और उन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। मुख्य संपत्ति पतली और लंबी टांगें हैं। आकृति की मुख्य समस्याएँ स्पष्ट "सपाटपन" हैं।

सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लें

इस बॉडी शेप को सही करने के लिए कार्डियो एक्टिविटी को कम से कम करना और मुख्य रूप से स्टेपर का इस्तेमाल करना जरूरी है। कमर बनाने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों के लिए (घेरा) और व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है। वज़न प्रशिक्षण और निश्चित रूप से, उन्नत पोषण पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

उचित प्रशिक्षण गहन और संक्षिप्त होना चाहिए। प्रत्येक मांसपेशी समूह पर सप्ताह में एक बार जोर देना चाहिए। कंधों, पीठ और पैरों की मांसपेशियों के उचित प्रशिक्षण के माध्यम से व्यायाम की तीव्रता और सममित अनुपात बनाने पर ध्यान देना आवश्यक है। भारी गतिविधियों पर ध्यान दें: बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, लैट पुल-डाउन और स्क्वैट्स। रेंज का काम 6-8 दोहराव आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

अलमारी चुनने में मुख्य कुंजी कमर को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच आनुपातिकता बनाना है। आप टाइट-फिटिंग कपड़े पहन सकते हैं (जैसे ट्यूब प्रकार की पोशाक)और कमर बनाने के लिए एक गहरे रंग की चौड़ी बेल्ट लगाएं। पूर्ण प्रभाव पैदा करने के लिए, आपको शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में आनुपातिक रूप से वॉल्यूम जोड़ने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित सितारों का आकार आयताकार है, और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

महिला आकृतियों के मूल प्रकार: ऑवरग्लास/आकृति आठ/अक्षर X

मैं इस प्रकार की आकृति वाली सभी लड़कियों के लिए वास्तव में खुश हूं - प्रकृति आपके अनुकूल है और उसने उदारतापूर्वक आपको सबसे स्वादिष्ट रूप प्रदान किया है। आमतौर पर, घंटे के चश्मे का आकार पुरुषों में बहुत खुशी का कारण बनता है और उन महिलाओं में काली ईर्ष्या का कारण बनता है जिनके पास यह नहीं है। ऐसे प्रतिनिधियों की ऊंचाई और वजन उचित अनुपात में होता है। बस्ट और कूल्हे एक ही आकार के हैं और कमर से कूल्हे का अनुपात समान है 0,7 . शरीर में सुंदर मोड़ हैं, और नितंब गोल हैं। ऊपरी शरीर पैरों की लंबाई के समानुपाती होता है, जो पतला होता है। शरीर के सभी भागों में वसा की हानि समान रूप से होती है।

टिप्पणी:

आंकड़ों के मुताबिक, पार्टनर चुनते समय पुरुष ऐसी महिला को प्राथमिकता देते हैं जिसका कमर से कूल्हे का अनुपात हो 0,7 या कम। साथ ही, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि कर्व वाली महिलाओं में बांझपन संबंधी बीमारियों का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लें

अपने फिगर को बनाए रखने के लिए, आपको कार्डियो ट्रेनिंग को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि उपयुक्त है। दो पाठ प्रति 25-30 सप्ताह में कुछ मिनट पर्याप्त होंगे। बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस के लिए यह सबसे प्रगतिशील रूप है। अलग-अलग मात्रा में व्यायाम के साथ एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है। औसतन, प्रति कार्यक्रम कार्य होता है 8-10 सप्ताह, फिर इसे बदलने की आवश्यकता है।

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

अलमारी चुनने में मुख्य कुंजी कमर पर जोर देने के साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच आनुपातिकता बनाना है। ब्लाउज और ड्रेस के ऊपर चौड़ी बेल्ट आपकी कमर को दिखाने का एक शानदार तरीका है। अलग-अलग लंबाई की स्कर्ट के साथ शानदार पैरों पर जोर देने की जरूरत है।

निम्नलिखित सितारों में घंटे के चश्मे का आकार है और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार: अंडाकार/वृत्त/सेब

इन रूपों के प्रतिनिधि औसत ऊंचाई, पूर्ण बस्ट, संकीर्ण कूल्हों और बल्कि सपाट नितंबों वाले होते हैं। वजन मुख्य रूप से मध्य भाग (पेट और कमर) में बढ़ता है, यही कारण है कि इसका स्वरूप अंडाकार जैसा दिखता है। कमर सबसे चौड़ा संरचनात्मक भाग है। अक्सर, इन आकृतियों की महिलाओं की गर्दन छोटी और चेहरा भरा हुआ होता है। सबसे अच्छी संपत्ति पतले पैर हैं।

टिप्पणी:

अमेरिकी मानवविज्ञानी एलिजाबेथ काशदान ने पाया कि लोकप्रिय महिला आकृतियाँ, ऑवरग्लास और नाशपाती, उन महिलाओं के बीच बेहद दुर्लभ हैं जो स्वतंत्र रूप से अपना और अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए मजबूर हैं। यह उनके शरीर में एण्ड्रोजन के उच्च स्तर के कारण होता है, जो कमर क्षेत्र में फैटी टिशू के संचय में योगदान देता है।

सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लें

समग्र वजन कम करने के लिए, नियमित कार्डियो गतिविधि, जैसे ट्रेडमिल या स्टेपर पर, आवश्यक है। अण्डाकार मशीनों से बचना चाहिए क्योंकि... वे पैर का द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेंगे। आप अपनी कमर को आकार दे सकते हैं, जिसमें घेरा का उपयोग करना और पेट के विभिन्न व्यायाम करना शामिल है।

शक्ति प्रशिक्षण में आपके ऊपरी शरीर के साथ संतुलन बनाने के लिए आपके पैरों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। निचले हिस्से को ऊपरी हिस्से के बराबर लाने के लिए स्क्वैट्स, लेग प्रेस और विभिन्न प्रकार के डेडलिफ्ट करना आवश्यक है। पुनरावृत्ति सीमा को सीमा में रखा जाना चाहिए 6-8 .

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

अलमारी चुनने में मुख्य कुंजी पेट पर से जोर हटाना और अधिक परिभाषित कमर बनाना है। यह ऐसे कपड़ों का चयन करके प्राप्त किया जाता है जो नीचे और ऊपर कमर की ओर पतले होते हुए कर्व और परिपूर्णता जोड़ते हैं। मध्यम (और थोड़ा कम) लंबाई की स्कर्ट के साथ पैरों पर जोर देने की जरूरत है।

निम्नलिखित सितारों का आकार अंडाकार है, और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

दरअसल, हमने मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों का विश्लेषण किया है। अब कुछ व्यावहारिक बिंदु. अब आप जानते हैं कि आपका आकार कैसा है, आपको बस सही अलमारी चुनना है। खैर, आइए ऐसा करें और किसी भी लड़की के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण सहायक वस्तु चुनें - एक शादी की पोशाक। इससे पता चलता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना इतना कठिन नहीं है। आपको बस ज्ञान की आवश्यकता है (जो हमारे पास पहले से ही है)और निम्नलिखित चित्रण.

ख़ैर, यह बिल्कुल अलग मामला है, अब हमें ढेर सारी पोशाकें पहनने की ज़रूरत नहीं है, हम वास्तव में अपने जीतने के प्रकार को जानते हैं और सख्ती से इसकी तलाश कर रहे हैं।

महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार:व्यावहारिक-वैज्ञानिक क्षण

मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि एक महिला का फिगर उम्र के साथ बदलता है, बेहतर के लिए नहीं। तो, जापानी मानविकी अनुसंधान केंद्र ने पाया कि एक महिला का शरीर एक निश्चित क्रम में उम्र के साथ बदलता है।

विशेष रूप से, ये चरण इस तरह दिखते हैं।

साथ ही उन लोगों के लिए जो टैंक में हैं), जिन्हें कुछ भी समझ में नहीं आया है और उन्हें तुरंत अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना मुश्किल लगता है, मैं एक सुविधाजनक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का सुझाव देता हूं जो कुछ ही सेकंड में निर्धारित करेगा कि आप किस प्रकार का फल हैं - एक नाशपाती या एक सेब. आपको बस लिंक का अनुसरण करना है (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), मीट्रिक (सेमी) प्रणाली का चयन करें और अपने मानक मानवमिति पैरामीटर दर्ज करें।

यहां बताया गया है कि इसने मेरे लिए कैसे काम किया।

मेरी राय में, यह आखिरी चीज थी जिसके बारे में मैं बात करना चाहूंगा, हां - आखिरी। जो कुछ बचा है वह परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना और एक-दूसरे की ओर हाथ हिलाना है।

अंतभाषण

आज हमने सीखा कि महिला आकृतियाँ किस प्रकार की होती हैं और उनके आधार पर अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया कैसे तैयार करें। इसके अलावा, हमने सीखा कि किसी आकृति की खूबियों पर लाभप्रद ढंग से जोर कैसे दिया जाए और उसकी कमियों को कैसे छिपाया जाए। अब तुम्हें बस अच्छा दिखना चाहिए, मेरे एफ़्रोडाइट्स!

बस इतना ही, मुझे सभी को देखकर खुशी हुई, फिर मिलेंगे!

पुनश्च.हम टिप्पणियों से नहीं कतराते, हम इतिहास के लिए अपने नोट्स छोड़ते हैं।

पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने सोशल नेटवर्क स्टेटस - प्लस में इसका एक लिंक छोड़ दें 100 कर्म के लिए अंक, गारंटीकृत :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.