• श्रेणी: रूसी भाषा पर निबंध

खेल एक व्यक्ति को अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करता है और इसके अलावा, यह चरित्र और इच्छाशक्ति का विकास करता है। व्यायाम करने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि सुबह अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक साधारण व्यायाम भी आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा।

मुझे हमेशा सक्रिय मनोरंजन पसंद रहा है। जहां तक ​​मुझे याद है, मैंने हमेशा कई तरह के आउटडोर गेम खेले हैं। और मुझे इससे अविश्वसनीय आनंद मिला। इसीलिए मेरे माता-पिता ने मुझे टेबल टेनिस के लिए साइन कर लिया। यह एक बहुत ही दिलचस्प खेल है जिसमें आपको त्वरित प्रतिक्रिया, गतिविधियों का अच्छा समन्वय और एकाग्रता दिखाने की ज़रूरत होती है। जब मैं खेलता हूं, तो यह मुझे पूरी तरह मंत्रमुग्ध कर देता है! मुझे यह खेल पसंद है क्योंकि इसमें कोई अतिभार नहीं है, यह बहुत दर्दनाक नहीं है, लेकिन यह लचीलापन, समन्वय, सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है।

आनंद और शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, खेल खेलने से मुझे कई दिलचस्प लोग मिले जिनसे मैं प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान मिला, और अब मैं अक्सर संवाद करता हूं। समान विचारधारा वाले और आपकी प्राथमिकताएं साझा करने वाले लोगों का होना बहुत महत्वपूर्ण है, जिनके साथ आप बात कर सकते हैं और इंप्रेशन साझा कर सकते हैं।

और खेल खेलने से आपको अपनी उपलब्धियों की खुशी का एहसास होता है। एक समय आप नेट पर गेंद भी नहीं फेंक सकते थे, लेकिन अब आप प्रतियोगिताओं में पुरस्कार लेते हैं! और आप प्रयास की कीमत समझते हैं और खुद पर काम करते हैं। और इसके अलावा, आपको एहसास होता है कि दृढ़ता किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में अच्छी मदद करती है।

खेल के लाभों और आनंद का आनंद लेने के लिए आपको एक पेशेवर एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग दौड़ते हैं, कुछ एरोबिक्स और फिटनेस के लिए जाते हैं, कुछ फुटबॉल खेलते हैं या कराटे करते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको यह पसंद है. साथ ही यह आपको शारीरिक रूप से मजबूत और आत्मविश्वासी बनाता है और आपको कई दिलचस्प लोगों से मिलने का मौका भी देता है।

नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान

माध्यमिक विद्यालय के साथ. चेर्नुखा

कस्तोव्स्की जिला, निज़नी नोवगोरोड क्षेत्र

प्रतियोगिता प्रविष्टि "मैं व्यसनों के विकल्प के रूप में खेल को चुनता हूँ"

संघटन

"खेल ही जीवन है"

प्रदर्शन कियासातवीं कक्षा का छात्र

एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल एस. चेर्नुखा

सालनिकोवा मारिया

पर्यवेक्षक:

रूसी भाषा और साहित्य के शिक्षक

कुस्तारेवा एस.ए.

परिष्कृत प्लास्टिक गतिविधियाँ।

त्वरित फेंक प्रतिक्रिया.

हे खेल! आप पीढ़ियों के शिक्षक हैं.

एक महान मित्र का वफादार हाथ।

दौड़ना, तैरना, कुशलता से चलना,

दुश्मन, खेल रहा है, जीतो,

बिना किसी संदेह के अपने शरीर को काम पर लगाएं!

स्वयं को बनाने से बड़ा कोई सम्मान नहीं है!

खेल हमें स्वास्थ्य ऊर्जा देता है,

दृढ़ता, धैर्य, सौंदर्य.

खेल हमें दुनिया को प्यार से देखना सिखाता है,

अपने सपने पूरे करो।

अब बहुत से लोग खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते! फुटबॉल खिलाड़ी, हॉकी खिलाड़ी, जिमनास्ट, शौकिया और सिर्फ सामान्य लोग। जो लोग खेल चुनते हैं! लेकिन वे यह चुनाव क्यों करते हैं? शायद इसलिए कि खेलों की बदौलत एक व्यक्ति कठोर होता है, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करता है, मजबूत और लचीला बनता है और चरित्र का विकास करता है। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके लिए खेल ही जीवन का अर्थ है।

खेल कई लोगों के जीवन का केंद्र है। ऐसा क्यों हो रहा है? अब बहुत सारे अलग-अलग खेल हैं। और एक व्यक्ति अपने लिए कुछ उपयुक्त पा सकता है। शायद खेल खेलने से हम खुद को इसमें पाते हैं। उदाहरण के लिए, नृत्य में व्यक्ति अपनी भावनाओं को दर्शकों तक पहुंचा सकता है। नृत्य करते समय, वह उन्हें वह बताता है जो वह व्यक्तिगत रूप से कहने से डरता होगा। इस तरह वह अपने विचार व्यक्त करते हैं. लेकिन वह उन्हें सीधे तौर पर नहीं, बल्कि एक विशेष भाषा की मदद से कहते हैं। नृत्य की भाषा.

मेरा मानना ​​है कि हर व्यक्ति को खेल खेलना चाहिए। आप सुबह नियमित व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, क्योंकि कुछ लोग ऐसा भी नहीं करते हैं। सुबह के समय जॉगिंग करने से व्यक्ति को काफी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप आठवीं मंजिल पर रहते हैं और आपके घर में लिफ्ट टूटी हुई है, यदि आप नियमित जॉगिंग कर रहे हैं, तो आपके लिए वांछित मंजिल पर पैदल चढ़ना मुश्किल नहीं होगा। जो लोग पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं वह अलग बात है। उनके लिए खेल उनके जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है। वह उनके लिए ढेर सारी खुशियाँ लेकर आता है। वे विभिन्न प्रतियोगिताएं जीतते हैं। ऐसा होता है कि ये प्रतियोगिताएं दूसरे देशों में होती हैं. एथलीटों के लिए, यह दुनिया के बारे में और अधिक जानने और विभिन्न देशों का दौरा करने का अवसर है। खेल खेलना आसान नहीं है. भार बढ़ जाता है. हर व्यक्ति में ऐसी इच्छाशक्ति नहीं होती कि जब चीजें मुश्किल हो जाएं तो वह अपना सब कुछ छोड़ न दे। लेकिन अक्सर ऐसा शुरुआत में होता है, जब हम खेल खेलना शुरू ही कर रहे होते हैं। यह हमारे लिए कठिन हो जाता है, हम डर जाते हैं, हम सोचते हैं कि हम इसे संभाल नहीं पाएंगे और अंत में हम बिना प्रयास किए ही हार मान लेते हैं। खेल हमें स्वस्थ रहने में मदद करता है। जो लोग खेल खेलते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। खेल खेलने वाले व्यक्ति को उसके हावभाव और शारीरिक गठन से आसानी से पहचाना जा सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।"

वे किंडरगार्टन में खेल खेलना शुरू करते हैं, बच्चे को मजबूत बनाते हैं और उसके एथलेटिक विकास में मदद करते हैं। शायद इसी समय व्यक्ति में एथलीट उभरना शुरू हो जाता है। आख़िरकार, ऐसे बच्चे भी हैं जिन्हें खेल खेलना आसान लगता है और जिनके पास एथलेटिक प्रतिभा है। खेल में अपनों द्वारा दिया गया सहयोग महत्वपूर्ण होता है। हम चाहते हैं कि इन लोगों को हम पर गर्व हो और वे कड़ी मेहनत करना शुरू करें। इसलिए, उनका हम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। और हम, बदले में, अधिक पुष्ट बन जाते हैं। मेरा मानना ​​है कि आलसी व्यक्ति खेल नहीं खेल पाएगा। वह व्यायाम या दौड़ने के लिए सुबह जल्दी नहीं उठता था। मानसिक रूप से मजबूत लोग ही खेल से दोस्ती कर सकते हैं।

हर किसी को पता होना चाहिए कि स्वस्थ रहने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। और स्वस्थ रहने के लिए आपको खेल खेलना जरूरी है। मेरा मानना ​​है कि हर व्यक्ति को सुबह उठकर खुद से कहना चाहिए: "आंदोलन ही जीवन है।" खैर, क्या आंदोलन एक खेल नहीं है?

मौलिक कैसे बनें और एक दिलचस्प निबंध "मेरे जीवन में खेल" कैसे लिखें? एक नियम के रूप में, लिखित प्रकृति की किसी भी हस्तनिर्मित उत्कृष्ट कृति में तीन भाग होते हैं: परिचय, मुख्य भाग और निष्कर्ष।

"मेरे जीवन में खेल" विषय पर निबंध: प्रस्तावना

परिचयात्मक भाग क्या होना चाहिए, यह किस बारे में होना चाहिए, इसमें कितने वाक्य होने चाहिए? निबंध "मेरे जीवन में खेल" प्रमुख प्रश्नों से शुरू हो सकता है, जिनके उत्तर मुख्य भाग में विस्तृत हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, परिचय को निम्नानुसार स्वरूपित किया जा सकता है:

"आपके जीवन में खेल का क्या स्थान है? क्या यह आपका सबसे अच्छा दोस्त है? या हो सकता है कि आप इतने आलसी हों कि आप अपने दिन की शुरुआत सुबह व्यायाम से करते हों या 5 मिनट और बिताना पसंद करते हों?" गर्म बिस्तर? कौन सा खेल आपके लिए सही है और पूरी दुनिया के लिए खेल की क्या भूमिका है?

मुख्य हिस्सा

हालाँकि प्रस्तावना और निष्कर्ष बहुत महत्वपूर्ण हैं, मुख्य भाग सबसे बड़ा और सबसे जानकारीपूर्ण है। निबंध "मेरे जीवन में खेल" में सामान्य रूप से इस गतिविधि से संबंधित तथ्य शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

"आजकल कई अलग-अलग खेल हैं। हर कोई चुन सकता है कि वह क्या चाहता है। यदि आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो आप फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस और अन्य खेल खेल सकते हैं।"

"जहां तक ​​मेरी बात है, मुझे तैरना पसंद है। मुझे पानी बहुत पसंद है और मैं तैराकी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता। मैं पेशेवर नहीं हूं, लेकिन मैं सप्ताह में दो दिन पूल में जाता हूं। गर्मियों में मैं समुद्र में तैरना पसंद करता हूं। दुर्भाग्य से, मेरी सारी गर्मी की छुट्टियाँ स्पेन या मिस्र में बिताना बहुत महंगा है, लेकिन वहाँ झीलें और नदियाँ भी हैं जहाँ आप मौज-मस्ती भी कर सकते हैं।

मेरे दोस्त कहते हैं कि मैं बहुत एथलेटिक हूं. लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं. मैं पतला और फिट बनना चाहूँगा। और इसके लिए साइकिल चलाना अच्छा रहेगा। और मेरा यह भी मानना ​​है कि आकर्षक और तरोताजा दिखने के लिए हमें स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना चाहिए। मैं एक गिलास जूस पीता हूं और दौड़ने जाता हूं।

मुझे दौड़ते समय संगीत सुनना पसंद है। खेल और संगीत मेरे शौक हैं! मेरे लिए उनके बिना रहना काफी मुश्किल है।' वे हमेशा मेरा हौसला बढ़ाते हैं. खेल मुझे मुस्कुराहट देते हैं! विभिन्न खेल कार्यक्रमों को देखना भी बहुत आनंददायक है। मुझे रेसिंग विशेष रूप से रोमांचक लगती है।"

निबंध "मेरे जीवन में खेल" के मुख्य भाग में इस मामले पर अन्य लोगों की राय का भी उल्लेख करना उचित है:

"बहुत से लड़के फ़ुटबॉल देखने के दीवाने होते हैं। ज़्यादातर लड़कियाँ उनके फ़ुटबॉल जुनून को नहीं समझ पाती हैं। अगर वे खेल देखती हैं, तो उपकरण के बजाय ख़ुद खिलाड़ियों को देखती हैं। आख़िरकार, फ़ुटबॉल खिलाड़ी बहुत मजबूत और सुंदर होते हैं। हमें समझना चाहिए कि हर व्यक्ति वही चुनता है जो उसके लिए सबसे अच्छा है।"

निष्कर्ष

निबंध के अंतिम भाग "मेरे जीवन में खेल" में मुख्य निष्कर्ष शामिल होना चाहिए, जो लेखक की अपील या अंतिम औपचारिक स्थिति को प्रतिबिंबित करेगा। निष्कर्ष इस प्रकार हो सकता है:

"क्या आप मोटे और अनाड़ी होकर हैमबर्गर की प्लेट के साथ टीवी के सामने सोफे पर लेटकर जीवन का आनंद लेना चाहते हैं? व्यक्तिगत रूप से, मैंने फैसला किया कि मैं एक सक्रिय जीवन स्थिति अपनाऊंगा। हर किसी को हमारे जीवन पर खेल के प्रभाव की सराहना करनी चाहिए जीवन। खेल ही जीवन और स्वास्थ्य है। आइए खेल से दोस्ती करें।"

बस, कहानी तैयार है.

मानव जीवन में खेल

खेल हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे एक शौक के रूप में लिया जा सकता है या अधिक गंभीरता से लिया जा सकता है और पूर्णकालिक पेशे के रूप में माना जा सकता है। दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों में लोगों के पसंदीदा खेल बहुत अलग-अलग हैं।

अपने निबंध को अधिक जानकारीपूर्ण और मौलिक बनाने के लिए, आप इसमें कुछ दिलचस्प सांख्यिकीय जानकारी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, दुनिया में क्या है

शीर्ष 10 लोकप्रिय खेल

आइए इनका नाम बताएं:

1. फ़ुटबॉल।
2. क्रिकेट।
3. बास्केटबॉल.
4. फील्ड हॉकी।
5. टेनिस.
6. वॉलीबॉल.
7. टेबल टेनिस।
8. बेसबॉल.
9. रग्बी.
10. गोल्फ.

नगरपालिका राज्य शैक्षणिक संस्थान "बेरोज़ोव्स्काया माध्यमिक विद्यालय"

विषय पर परियोजना कार्य

"मेरे जीवन में शारीरिक शिक्षा की भूमिका"

साथ। बेरेज़ोव्का,

वर्ष 2013

समस्या की स्थिति: शारीरिक शिक्षा क्या भूमिका निभाती है?

मेरे जीवन में?

परियोजना का उद्देश्य: सुधार में शारीरिक शिक्षा की भूमिका दिखाएँ

शरीर की कार्यात्मक अवस्था, संरक्षण और

मानव स्वास्थ्य को मजबूत करना।

कार्य:

छात्रों को नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल करें;

शारीरिक शिक्षा और खेल के प्रति प्रेम पैदा करें;

शारीरिक फिटनेस और खेल कौशल बढ़ाएँ;

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दें.

विषय क्षेत्र: भौतिक संस्कृति।

अग्रणी गतिविधियाँ: जानकारी के लिए खोजे।

बच्चों के संगठन का स्वरूप: व्यक्तिगत।

प्रस्तुति प्रकार: कंप्यूटर

प्रोजेक्ट मैनेजर: याकिमोवा ओक्साना निकोलायेवना।

खजूर: सितंबर-नवंबर 2013.

परियोजना गतिविधि उत्पाद:

"मेरे जीवन में शारीरिक शिक्षा की भूमिका" परियोजना की एक प्रस्तुति आयोजित करें।

अपने युवा शरीर को संयमित करें,
अधिक से अधिक ऊँचाइयाँ प्राप्त करें
अपने अंदर साहस और इच्छाशक्ति विकसित करें
खेल से मुझे मदद मिलेगी.

परियोजना योजना

भौतिक संस्कृति क्या है?

भौतिक संस्कृति के मूल तत्व।

भौतिक संस्कृति के घटक.

शारीरिक फिटनेस के संकेतक.

शोध का परिणाम।

एक स्वस्थ और अनुभवी व्यक्ति के छह लक्षण।

निष्कर्ष.

प्रयुक्त पुस्तकें.

भौतिक संस्कृति

शब्द "भौतिक संस्कृति" इंग्लैंड में सामने आया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया गया और अब यह व्यावहारिक रूप से उपयोग से गायब हो गया है। हमारे देश में, इसके विपरीत, इसे सभी उच्च अधिकारियों में मान्यता प्राप्त हुई है और इसने वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दकोष में मजबूती से प्रवेश किया है।

भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा किसी व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के साथ-साथ समाज की संस्कृति का भी हिस्सा है और मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक समूह है जिसका उपयोग समाज द्वारा किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए किया जाता है।

भौतिक संस्कृति का निर्माण मानव समाज के विकास के प्रारंभिक चरण में हुआ था, लेकिन इसका सुधार आज भी जारी है। शहरीकरण, बिगड़ती पर्यावरणीय परिस्थितियों और श्रम स्वचालन के कारण शारीरिक शिक्षा की भूमिका विशेष रूप से बढ़ गई है, जो हाइपोकिनेसिया में योगदान करती है।

भौतिक संस्कृति "एक नए व्यक्ति को बड़ा करने का एक महत्वपूर्ण साधन है जो सामंजस्यपूर्ण रूप से आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ता है।" यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि और उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से संचार, खेल, मनोरंजन और व्यक्तिगत आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, पालन-पोषण और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में और खाली समय के संगठन में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री हैं। . उसकी गतिविधियों का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य और बौद्धिक विकास है।

भौतिक संस्कृति के बुनियादी तत्व

1. सुबह व्यायाम.
2. व्यायाम.
3. मोटर गतिविधि.
4. शौकिया खेल।
5. शारीरिक श्रम.
6. सक्रिय - पर्यटन के मोटर प्रकार।
7. शरीर को सख्त बनाना।
8. व्यक्तिगत स्वच्छता.

भौतिक संस्कृति तंत्रिका-भावनात्मक प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जीवन को लम्बा खींचती है, शरीर को फिर से जीवंत करती है और व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाती है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, सहनशक्ति, चपलता और लचीलेपन की हानि होती है।

सुबह का वर्कआउट भौतिक संस्कृति का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। हालाँकि, यह तभी उपयोगी है जब इसका उपयोग सक्षमता से किया जाए, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। चूंकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागृति की स्थिति में नहीं आया है, इसलिए सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और शरीर को गंभीर थकान की स्थिति में लाना भी असंभव है।

सुबह का व्यायाम सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य जैसे नींद के प्रभावों को प्रभावी ढंग से खत्म करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन प्रणाली और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को बढ़ाता है। इन समस्याओं को हल करने से आप आसानी से और साथ ही शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ा सकते हैं और इसे महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव को स्वीकार करने के लिए तैयार कर सकते हैं, जो अक्सर आधुनिक जीवन में पाया जाता है।

शारीरिक व्यायाम – यहकिसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली गतिविधियाँ या गतिविधियाँ। यह व्यक्ति के शारीरिक सुधार, परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार के विकास का एक साधन है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, प्रसन्नता और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। शारीरिक शिक्षा बचपन से लेकर बुढ़ापे तक दी जानी चाहिए।

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव वृद्धि के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ हैशारीरिक गतिविधि , मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करना, चयापचय को सक्रिय करना। मोटर डेफिसिट (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मानव शरीर में प्रकृति द्वारा स्थापित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय और अन्य प्रणालियों में व्यवधान, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

मध्यमशारीरिक कार्य शरीर के कार्यात्मक और शारीरिक सुधार में, संक्षेप में, मानव स्वास्थ्य के सुधार में योगदान देता है। कार्यात्मक और शारीरिक सुधार उच्च शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, सामान्य मुद्रा, विभिन्न मोटर समन्वय के गठन के कारण उच्च मोटर संस्कृति सुनिश्चित करता है, किसी व्यक्ति के कामकाजी परिस्थितियों में इष्टतम अनुकूलन के लिए आवश्यक भौतिक गुणों (शक्ति, गति, सहनशक्ति और चपलता) का पर्याप्त विकास सुनिश्चित करता है। और रहने का वातावरण।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल - रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए शारीरिक शिक्षा का उत्कृष्ट साधन। वे गतिहीन नौकरियों वाले लोगों के साथ-साथ ज्ञान श्रमिकों के लिए भी उपयुक्त हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी स्थिति में अत्यधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए।

पर्यटन मानव अवकाश गतिविधियों के प्रकारों में से एक का व्यक्तित्व विकास पर जटिल प्रभाव कैसे पड़ता है,स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद करता है।

2013

2012

हार्डनिंग यह भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। यह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सख्त करने की प्रक्रियाओं में शरीर को रोजाना ठंडे पानी से रगड़ना या शॉवर लेना, नहाना, रगड़ने के बाद नहाना, हवा और धूप सेंकना शामिल है।

सख्त होने की प्रक्रिया के दौरान सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि धीरे-धीरे पुनर्गठित होती है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मूल सिद्धांत क्रमिकता, व्यवस्थितता, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना और सूर्य, वायु और पानी का एकीकृत उपयोग हैं।

निजी स्वच्छता – स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका कार्यान्वयन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

शारीरिक शिक्षा के घटक

भौतिक संस्कृति एक सामाजिक घटना है जो लोगों की अर्थव्यवस्था, संस्कृति, सामाजिक-राजनीतिक व्यवस्था, स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा से निकटता से संबंधित है। इसकी संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. शारीरिक शिक्षा.

2. शारीरिक शिक्षा.

3. विशिष्ट गतिविधियों के लिए शारीरिक तैयारी.

4. शारीरिक शिक्षा के माध्यम से स्वास्थ्य या खोई हुई ताकत को बहाल करना - पुनर्वास।

5. मनोरंजन प्रयोजनों के लिए शारीरिक व्यायाम, अर्थात्। – मनोरंजन.

6. उच्च पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण।

शारीरिक फिटनेस संकेतक

1 . एरोबिक सहनशक्ति - औसत शक्ति के कार्य का दीर्घकालिक प्रदर्शन।

2. शक्ति सहनशक्ति - लंबे समय तक बिजली भार के दौरान थकान झेलने की क्षमता।

3 . स्पीड-शक्ति - अधिकतम गति से लंबे समय तक शक्ति व्यायाम करने की क्षमता।

4. FLEXIBILITY - स्नायुबंधन की लोच के कारण बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता, .
5. तेज़ी - किसी व्यक्ति की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के बीच जितनी जल्दी हो सके वैकल्पिक करने की क्षमता।

6. गतिशील मांसपेशी शक्ति - अपने शरीर के वजन या भारी वजन के साथ विस्फोटक तरीके से (जितनी जल्दी हो सके) प्रयास करने की क्षमता। मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि से मांसपेशियों के आकार और घनत्व में वृद्धि होती है, जो वजन नियंत्रण में योगदान देती है, क्योंकि। आराम के दौरान भी मांसपेशियों के ऊतकों को वसा ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

7. निपुणता - समन्वय और जटिल मोटर क्रियाएं करने की क्षमता।

8. शरीर की संरचना - मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों का अनुपात।

9. आसन - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की जटिल रूपात्मक विशेषताएं।

10. स्वास्थ्य - स्वास्थ्य का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक शारीरिक विकास के उपरोक्त सभी संकेतकों में एक सकारात्मक प्रवृत्ति है।

शोध का परिणाम:

शारीरिक शिक्षा और खेल के बारे में बहुत सारा साहित्य पढ़ने के बाद, मैंने सीखा कि इन्हें एक साथ लेने से केवल लाभ ही होता है। मैंने नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दिया। मुझे काफी बेहतर महसूस होने लगा. मैं शायद ही कभी बीमार पड़ता हूँ. मुझे बिल्कुल भी थकान नज़र नहीं आती। नींद बहुत अच्छी आती है और मुझे केवल अच्छे सपने आते हैं। फिर मैंने अपने भौतिक डेटा की तुलना एक स्वस्थ और अनुभवी व्यक्ति के डेटा से, अपने अच्छी तरह से प्रशिक्षित साथियों के डेटा से करने का निर्णय लिया।

15 वर्ष की आयु में लड़कियों की ऊंचाई, वजन और छाती की परिधि

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन-ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, व्यवहार में इनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता हैब्रोका का सूचकांक , जिसके अनुसार सामान्य शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

छाती के व्यास

(सेमी में)

वी.आई. पर डेटा ख्लोपकोव

159,3

51,3

74,3

मेरे विवरण

15 साल की उम्र में महिलाओं में मांसपेशियों की ताकत में बदलाव

(दोनों हाथों से उठाए गए सबसे बड़े भार के आधार पर)

मेरे विवरण

15 वर्ष की आयु में महिलाओं के फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में परिवर्तन

किसी व्यक्ति विशेष की इष्टतम जीवन क्षमता निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग किया जाता हैसंरेखण

लुडविग :

महिलाएं: देय वीसी = (40xएल)+(10хР) - 3800 जहां एल- ऊंचाई सेमी में, पी - वजन किलो में।

उदाहरण के लिए, 172 सेमी लंबी और 59 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए, इष्टतम महत्वपूर्ण क्षमता है: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 मिली।

सांस रफ़्तार - प्रति इकाई समय में पूर्ण श्वसन चक्रों की संख्या

(एक मिनट में)।

एक वयस्क की सामान्य श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड के तहत यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है।

(40 x 166) + (10 x 60) – 3800 = 3440

मेरे विवरण

3440

15 वर्ष की आयु में महिलाओं में कार्डियक स्ट्रोक वॉल्यूम (प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय द्वारा वाहिकाओं में पंप किए गए रक्त की मात्रा) में उम्र के साथ परिवर्तन

मेरे विवरण

2700

शारीरिक विकास के कुछ सूचक लड़कियाँ, 15 वर्ष की आयु में व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न और संलग्न नहीं (एस.एल. लेटुनोव और के अनुसार डेटा

आर. ई. मोतिल्पन्स्काया)।

48,9

ऊंचाई (सेमी में)

160,8

157,2

छाती की परिधि (सेमी में)

76,8

71,3

दाहिने हाथ की ताकत (किलो में)

42,0

34,0

44,0

डेडलिफ्ट ताकत (किलो में)

131,3

130,0

स्पाइरोमेट्री (सेमी3 में)

3750

3235

3440

15 वर्ष के छात्रों की शारीरिक फिटनेस का स्तर

पी/पी

शारीरिक क्षमताओं

व्यायाम पर नियंत्रण रखें
(परीक्षा)

आयु
(साल)

लड़कियाँ

मेरे परिणाम

छोटा

औसत

उच्च

अभिव्यक्त करना

30 मीटर दौड़ (सेकंड)

5,8–5,3

समन्वय

शटल दौड़ 3?10 मीटर (सेकंड)

9,3–8,8

गति-शक्ति

खड़ी लंबी कूद (सेमी)

165–185

धैर्य

6 मिनट की दौड़ (एम)

1050–1200

1300

1200

FLEXIBILITY

बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें

12-14

शक्ति

लटकी हुई स्थिति से निचली पट्टी पर ऊपर की ओर खींचें

12-13

भौतिक संकेतक

(ग्रेड 5-9)

30 मीटर दौड़ें (सेकंड) 60 मीटर दौड़ें (सेकंड)

एक छोटी गेंद फेंकना (m) शरीर को ऊपर उठाना

लापरवाह स्थिति (समय)

खड़े होकर कूदना (सेमी)

6 स्वस्थ एवं संयमित व्यक्ति के लक्षण

1. बहुत कम बीमार पड़ते हैं।

2. साफ त्वचा, चमकदार आंखें और

बाल।

3. अच्छी नींद आती है.

4. कम से कम 80 वर्ष तक जीवित रहता है।

5. सांस की तकलीफ के बिना पांच बार दौड़ सकते हैं।

किलोमीटर.

6. यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो आप जल्दी ठीक हो जाते हैं।

मैं शायद ही कभी बीमार पड़ता हूँ.

मेरी त्वचा साफ, चमकदार आंखें और बाल हैं।

मुझे अच्छी स्वस्थ नींद आती है.

मैं अभी भी केवल 15 वर्ष का हूं।

मैं बिना सांस की तकलीफ के लंबी दूरी तक दौड़ सकता हूं।

अगर मैं बीमार हो जाता हूं तो जल्दी ठीक हो जाता हूं।

भौतिक संस्कृति बहुकार्यात्मक है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मानव शरीर के लगभग सभी अंग और प्रणालियाँ सक्रिय कार्य में शामिल होती हैं।

प्रशिक्षण भार की प्रकृति और परिमाण को बदलकर, आप जानबूझकर अनुकूलन प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं और इस प्रकार विभिन्न अंगों को मजबूत कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों को विकसित कर सकते हैं।

किसी भी उम्र के व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति पर नियमित व्यायाम का लाभकारी प्रभाव निम्न के परिणामस्वरूप होता है:

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि;

तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुणों में सुधार - उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं की ताकत, उनकी गतिशीलता, संतुलन;

हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को मजबूत करना;

परिसंचारी रक्त की कुल मात्रा में वृद्धि, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन सामग्री में वृद्धि;

मांसपेशी प्रणाली का विकास;

मांसपेशियों के मोटर गुणों में सुधार: गति, शक्ति, चपलता, सहनशक्ति; मोटर गतिविधि का विकास और आंदोलनों का समन्वय;

मांसपेशी फाइबर में रक्त परिसंचरण में सुधार;

शरीर की अनुकूली क्षमताओं का विकास;

हड्डी के ऊतकों का मोटा होना, इसकी अधिक ताकत, अधिक संयुक्त गतिशीलता;

शरीर में चयापचय का सामान्यीकरण;

शरीर के कार्यों के नियमन में सुधार;

शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम;

मध्यम पोषण के साथ व्यवस्थित व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना;

पूरे जीव की कार्यात्मक स्थिति में सुधार, भलाई, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम का श्वसन प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ाने और साँस की हवा से ऑक्सीजन के अधिक उत्पादक उपयोग में मदद मिलती है।

व्यवस्थित व्यायाम का मानव शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स व्यायाम हड्डी के ऊतकों को मोटा करते हैं, इसकी ताकत बढ़ाते हैं, संयुक्त गतिशीलता, लोच और लिगामेंटस तंत्र की ताकत प्रदान करते हैं।

मांसपेशियों के तंतुओं की वृद्धि के कारण उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। इस प्रकार, एक प्रशिक्षित मांसपेशी में प्रति 100 मांसपेशी फाइबर में औसतन 98 केशिकाएं होती हैं, और एक अप्रशिक्षित मांसपेशी में केवल 46 होती हैं। मजबूत मांसपेशियां ऊर्जा पदार्थों ग्लाइकोजन और क्रिएटिन फॉस्फेट की एक बड़ी आपूर्ति जमा करती हैं, और मायोग्लोबिन सामग्री 2-2.5 है अप्रशिक्षित मांसपेशियों की तुलना में कई गुना अधिक। इसके अलावा, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की उत्तेजना और गतिशीलता बढ़ जाती है, गति, सटीकता और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।

मध्यम आयु में शारीरिक व्यायाम का उपयोग मुख्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों को रोकने, सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन को बढ़ाने, जीवन की कामकाजी अवधि को बढ़ाने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए किया जाता है।

निष्कर्ष:

स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के साथ एकता में भौतिक संस्कृति मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के मुद्दों का व्यावहारिक समाधान प्रदान करती है। शारीरिक विकास को बढ़ावा देने और शारीरिक क्षमताओं का विस्तार करके, भौतिक संस्कृति मानव जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करती है: यह व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक गुणों को विकसित करती है, आत्म-विकास के लिए प्रेरणा को मजबूत करती है, सामाजिक अनुकूलन करती है, पर्यावरणीय तनाव का पर्याप्त रूप से जवाब देने में मदद करती है। कारक, एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता पैदा करते हैं, एक व्यक्ति के जीवन भर स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करते हैं।बच्चों की शारीरिक शिक्षा एवं स्वास्थ्य सुधार की अवधारणा एवं

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