शुरुआती लोगों द्वारा, जिन्होंने अभी-अभी योग का अभ्यास शुरू किया है, सबसे आम प्रश्नों में से एक है: "योग ब्लॉक का उपयोग किस लिए किया जाता है?" आधुनिक योग अभ्यास प्रभाव को गहरा करने और आसन का आनंद लेने में मदद करने के लिए कई सहायक उपकरणों से सुसज्जित है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले सहायक उपकरणों और समर्थनों में से एक योग ब्लॉक है।

ब्लॉक शुरुआती और उन्नत योगियों दोनों के लिए उपयोगी हैं। एक शुरुआत के लिए, वे एक समर्थन के रूप में कार्य करते हैं जहां एक व्यक्ति की तुलना में अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

योग ब्लॉक आपको आसन करने की अनुमति देता है, किसी व्यक्ति की क्षमताओं का विस्तार करता है, और व्यायाम करते समय अतिरिक्त सुविधा प्रदान करता है।

लचीलेपन के लिए

चूँकि वे संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, मानव शरीर अधिक लचीला हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें ऐसे आसन करने में कठिनाई होती है जिनके लिए शरीर के लचीलेपन (अर्धचंद्राकार मुद्रा) की आवश्यकता होती है। इस सहायक सहायक उपकरण की सहायता से, कुछ मुद्राओं और उल्टे आसनों का अभ्यास करना बहुत आसान हो जाता है, भले ही व्यक्ति आवश्यकतानुसार लचीला न हो।

समर्थन प्रदान करना

ईंट लेटते, बैठते या खड़े होते समय आपके सिर और गर्दन को सहारा दे सकती है। यह आपको विभिन्न पोज़ को बेहतर और लंबे समय तक धारण करने की अनुमति भी देगा। यदि ध्यान के दौरान लेटते समय आपको अपनी गर्दन या सिर को सहारा देने की आवश्यकता हो (सिर के पीछे के पास अपने सिर के नीचे रखें), तो यह उपयोगी है, जो आपकी गर्दन और रीढ़ पर दबाव डाले बिना आपके सिर के वजन को सहारा देने में मदद करेगा।

इसका उपयोग बैठते समय बेंच के रूप में किया जा सकता है। यदि आपका वजन अधिक है तो आप आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

संतुलन के लिए

यह सहायक उपकरण संतुलन में मदद करता है, जो खड़े होने, बैठने और बैठने की स्थिति के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होता है। यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सही ढंग से निर्धारित करने, स्थिति को संतुलित करने में मदद करता है और आपके लिए संतुलन बनाए रखना आसान होगा (एक पैर पर आसन)।

लंबी और आरामदायक स्थिति के लिए

चूंकि ईंट अधिक लचीला बनने में मदद करती है और वजन का समर्थन करती है, अभ्यासकर्ता लंबे समय तक स्थिति में रह सकता है और इसमें आरामदायक महसूस कर सकता है। आप ऐसे आसनों में अधिक समय तक रह सकेंगे जिनमें लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है।

आप अपने ब्लॉक का उपयोग कैसे कर सकते हैं

ब्लॉक का उपयोग करने का उद्देश्य प्रशिक्षण के दौरान अधिक आराम प्रदान करना और शरीर के संतुलन में सुधार करना है। इनका उपयोग अक्सर शुरुआती लोगों द्वारा किया जाता है, लेकिन इनका उपयोग अधिक अनुभवी चिकित्सकों द्वारा भी किया जाता है, क्योंकि अधिक ध्यान विधियों में महारत हासिल हो जाती है और अधिक जटिल आसन उपलब्ध हो जाते हैं। विशेष रूप से उन्नत स्थितियों के लिए, ब्लॉक एक हाथ विस्तार के रूप में कार्य करता है। किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लोगों के लिए, ब्लॉक प्रदान करते हैं:

• स्थिरता;
• शरीर का सहारा;
• विरूपण के बिना फैलने में मदद करें।

प्रदर्शन की स्थिति के आधार पर और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए और अभ्यासकर्ता की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें बाहों, पैरों, नितंबों के नीचे रखा जा सकता है।

योग ईंट ध्यान में बहुत मददगार है और कमल की स्थिति को करना बहुत आसान बनाती है। एक ब्लॉक पर बैठने से कूल्हे अधिक आराम से खुलेंगे और घुटने ऊपर नहीं उठेंगे, रीढ़ लंबी हो जाएगी।

कबूतर मुद्रा में एक ईंट भी उपयोगी होती है, जब जोड़ों में हड्डियों के संपीड़न के कारण कूल्हे या घुटने को घुमाना असंभव होता है।

योगा ब्रिक का उपयोग बैठने की मुद्रा में किया जाता है, विशेष रूप से जहां मोड़ और मोड़ होते हैं (बंध कोणासन)। यह मुद्रा न केवल अधिक आरामदायक होगी, बल्कि अधिक प्रभावी भी होगी। ब्लॉक आपकी पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि को सहारा देगा, और आपके श्रोणि को भी फर्श से ऊपर उठा देगा।

ब्लॉक सरल हीरो पोज़ करते समय भी मदद करेगा, यदि कूल्हों में मजबूत तनाव के कारण आसन का अभ्यास कठिनाई का कारण बनता है।

हीरो पोज़ में उपयोग करें

1. योगा मैट पर घुटने टेकें।
2. अपनी एड़ियों के बीच एक ब्लॉक रखें।
3. इस पर बैठें ताकि आपकी एड़ियाँ आपके कूल्हों के दोनों ओर हों।
4. अपने हाथों को अपनी पिंडलियों पर रखें और उन्हें अपनी जांघों के नीचे से बाहर खींचें, इससे आप जमीन के करीब रहेंगे।

आगे झुकते समय, यह आपको फर्श के करीब आने में मदद करेगा और आपको अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग पर दबाव नहीं डालना पड़ेगा।

जो लोग अभी योग से शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए ब्लॉक वास्तव में उन्हें व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। ब्लॉक अर्ध और चंद्रासन जैसी स्थितियों के लिए आदर्श हैं, जहां एक हाथ जमीन पर होता है।

ब्लॉक एक समानांतर चतुर्भुज के आकार में बना है, इसमें छह चेहरे हैं, जिनका उपयोग कुछ आसन करते समय किया जाता है। सहायक योग उपकरण हल्का, उपयोग में आसान और सुरक्षित है।

योग ब्लॉक के लाभ

1. जमीन और शरीर के बीच की दूरी कम करें।
2. वे उन लोगों को आसन करने में मदद करते हैं जो दूसरों की तुलना में कम लचीले होते हैं।
3. आपको मुद्रा को लंबे समय तक और अधिक आराम से बनाए रखने में मदद करता है।
4. मांसपेशियों में खिंचाव और शरीर में तनाव पैदा होने की संभावना खत्म हो जाती है।
5. वे आसन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को कम करते हैं, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी है।

किस बात पर ध्यान देना है

अधिकांश योग ईंटें मानक आकार में आती हैं और उनकी एक समान लंबाई 21-23 सेमी, चौड़ाई 11-12 सेमी और ऊंचाई 6-7 सेमी होती है और वे छोटी और बहुत हल्की ईंटों की तरह दिखती हैं। डिज़ाइन की सरलता उन्हें योग से संबंधित लगभग किसी भी चीज़ के लिए एक आदर्श उपकरण बनाती है। बड़े आयाम वाले मॉडल कम आम हैं। चुनते समय आपको जिन मुख्य विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए वे हैं:

रैखिक मापदंडों की मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताएं।

चूंकि ब्लॉक एक समर्थन के रूप में कार्य करता है और शरीर के वजन का हिस्सा इसमें स्थानांतरित करता है, इसलिए इसे स्थिर होना चाहिए, इसलिए इसे बहुत सटीकता से बनाया गया है, इसमें चिकनी दीवारें और समान कोण हैं।

यदि आप इसे बार-बार हिलाने की योजना नहीं बनाते हैं, या इसे हिलाना आपके लिए मुश्किल नहीं है, तो आपको एक भारी इकाई चुननी चाहिए। यह अधिक स्थिर होगा, लेकिन यदि आप इसे अक्सर अपने साथ ले जाने की योजना बनाते हैं, तो आप हल्के फोम या कॉर्क मॉडल में से एक चुन सकते हैं। ब्लॉकों के लिए आपके आवश्यक कार्य को पूरी तरह से निष्पादित करने के लिए, आपको उनके मापदंडों को चुनने में अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

योग ब्लॉक के प्रकार

लकड़ी का

मुख्य रूप से व्यक्तिगत रूप से और योग विद्यालयों में उपयोग किया जाता है। उच्चतम शक्ति और कठोरता द्वारा विशेषता। लकड़ी के ब्लॉक उत्कृष्ट स्थिरता प्रदान करते हैं। अपने अपेक्षाकृत भारी वजन के कारण, वे कठोर फोम ब्लॉकों की तुलना में कम आरामदायक होते हैं।

फोम ईंटें

बहुत हल्का और आरामदायक. उच्च कठोरता और पहनने के प्रतिरोध द्वारा विशेषता। सुविधाजनक और परिवहन में आसान, आउटडोर प्रशिक्षण के दौरान उपयोग के लिए आदर्श।

बांस

टिकाऊ, प्राकृतिक, लेकिन महंगा।

कॉर्क

उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पर्यावरण के अनुकूल और प्राकृतिक उत्पादों को महत्व देते हैं। बाँस से भी अधिक महँगा। अच्छी स्थिरता और मजबूती की विशेषता। एक महत्वपूर्ण लाभ उनका कम वजन है। बाहर और घर से दूर प्रशिक्षण के लिए बढ़िया। इस प्रकार, योग ब्लॉक प्रो कॉर्क ब्लॉक अत्यधिक संपीड़ित कॉर्क से बना है और उच्च कठोरता की विशेषता है। इसमें कम विशिष्ट गुरुत्व है, जो ले जाने के लिए आदर्श है। आयाम 30x20x5 इसे कई आसन करने के लिए अपरिहार्य बनाते हैं। ऐसे चार ब्लॉक मोमबत्ती आसन के लिए एक उत्कृष्ट समर्थन बनाने में मदद करते हैं।

योग कक्षाएं योग ब्लॉक के साथ और उसके बिना भी प्रभावी और फलदायी हैं। ब्लॉक एक अनुभवी चिकित्सक को आदर्श खिंचाव प्राप्त करने में मदद करता है। यह खेल तत्व आसन करते समय मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सुप्रसिद्ध चिकित्सक बी.के.एस. अयंगर अक्सर योग ब्लॉकों का इस्तेमाल करते थे और उनकी प्रभावशीलता में आश्वस्त थे। शुरुआती योगियों और अनुभवी पेशेवरों के लिए ऐसे लोकप्रिय विशेषज्ञ की राय सुनना उचित है। स्पोर्ट्स एक्सेसरी खरीदने से पहले, आपको ब्लॉक की सामग्री और आकार पर निर्णय लेना होगा।

योग ब्लॉक का आकार कैसे चुनें?

योग UNISS को रोकता है

योग ब्लॉक निर्माता के आधार पर आकार में भिन्न होते हैं। 8x15x23 सेमी और 10x15x23 सेमी की रेंज में ब्लॉक को मानक माना जाता है, ये 22.6x15.3x10 सेमी के ब्लॉक हैं, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत मापदंडों और शारीरिक विशेषताओं के अनुसार ब्लॉक चुनना बुद्धिमानी है। जिन लोगों का वजन हल्का है और उनके हाथ छोटे हैं, उनके लिए छोटे ब्लॉक उपयुक्त हैं; बड़े वजन वर्ग के एथलीटों के लिए, बड़े आकार के सामान स्वाभाविक रूप से मांग में होंगे।

योग ब्लॉक सामग्री

योग ब्लॉक, योग ईंटें, योग स्टैंड, योग प्रॉप्स

योग ब्लॉक फोम, पॉलीस्टाइन फोम, कॉर्क, लकड़ी और बांस से बनाए जाते हैं। प्रत्येक के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। आपको व्यक्तिगत पसंद के आधार पर चयन करना चाहिए.

योग ब्लॉकों का उपयोग लचीलेपन, अतिरिक्त समर्थन, संतुलन और स्थिति बनाए रखने के लिए किया जाता है। योगा ब्रिक विभिन्न मुद्राओं में उपयोगी है और झुकने और मोड़ने के लिए आवश्यक है। इनका उपयोग घरेलू वर्कआउट और समूह प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।

समर्थन ब्लॉक

ब्लॉक के प्रकार:

योग ब्लॉकों के साथ कक्षा.

• लकड़ी के ब्लॉकस. लकड़ी एक विशेष रूप से टिकाऊ और विशाल सामग्री है। ऐसे ब्लॉक लंबे समय तक चलेंगे और अपने सकारात्मक गुण खो देंगे। उनके किनारे गोल हैं और उनमें अधिक स्थिरता है। लेकिन भारी लकड़ी की ईंटें अपने भारी वजन के कारण कई लोगों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक नहीं होती हैं। एक ब्लॉक का वजन 0.5 से 1 किलोग्राम तक होता है। यद्यपि यह वजन ही है जो लकड़ी के ब्लॉक को समर्थन के रूप में स्थिर और सुविधाजनक बनाता है। हाल ही में, खोखले लकड़ी के ब्लॉक सामने आए हैं, वे हल्के होते हैं, हालांकि उनमें लकड़ी के ब्लॉक के समान ही विशेषताएं होती हैं।
• कॉर्क ब्लॉक. ये ब्लॉक बहुत हल्के और टिकाऊ हैं। ऐसी ईंटें योगियों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। लेकिन कॉर्क जल्दी से नमी और पसीने को अवशोषित कर लेता है, इसलिए समय के साथ ये तत्व अपना सौंदर्य स्वरूप खो देते हैं।
• बाँस के ब्लॉक. उनकी औसत लागत होती है, वे पसीना नहीं सोखते, टिकाऊ और हल्के होते हैं। बांस के ब्लॉक अपनी दिलचस्प बनावट के कारण दिखने में आकर्षक होते हैं और बहुत टिकाऊ होते हैं। एक नकारात्मक विशेषता यह है कि ऐसे ब्लॉक फिसलते हैं।
• फोम ब्लॉक. सस्ता, हल्का, देखभाल में आसान।

अधिकांश योग स्टूडियो अपनी कक्षाओं के लिए फोम ब्लॉकों का उपयोग करते हैं। ऐसे सहायक उपकरण पुनर्स्थापनात्मक आसनों के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन संतुलन के लिए बहुत टिकाऊ नहीं हैं। यह स्टूडियो में है कि आप इन ब्लॉकों को आज़मा सकते हैं और उनकी गुणवत्ता का मूल्यांकन कर सकते हैं। पेशेवर अभ्यास सेटों का अभ्यास करने के लिए कई योग ब्लॉक खरीदने की सलाह देते हैं। कुछ योगी पुस्तकों के ढेर को सहारे के रूप में उपयोग करके स्थिति पर काबू पाते हैं।

हर किसी को अपने लिए चयन करना होगा योग ब्लॉक. यदि आप ब्लॉक खरीदना जरूरी नहीं समझते तो यह आपका अधिकार है। अनुभवी योगियों का कहना है कि फलदायी अभ्यास के लिए उच्च गुणवत्ता वाली चटाई का होना काफी है।

योगियों. यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और यहां तक ​​कि इसकी अवधि हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। हमारे विचार और भावनाएँ हमारे शरीर के मस्तिष्क, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को निर्धारित करते हैं।

यह प्रभाव उन रसायनों (न्यूरोपेप्टाइड्स) द्वारा डाला जाता है जो विभिन्न प्रकार की भावनाओं की अभिव्यक्ति के दौरान उत्पन्न होते हैं। ये पदार्थ प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं में तेजी से प्रवेश करते हैं और सीधे उनकी गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं। साथ ही, सकारात्मक भावनाएं कोशिकाओं के समुचित कार्य में योगदान करती हैं, जबकि नकारात्मक भावनाएं गंभीर गड़बड़ी का कारण बनती हैं।

उदाहरण के लिए, खुशी, प्यार और उत्साह की भावनाएं उन पदार्थों के उत्पादन में योगदान करती हैं जो मस्तिष्क और सभी प्रणालियों को सकारात्मक तरीके से ट्यून करते हैं। और नकारात्मक भावनाएं (क्रोध, भय, निराशा) ऐसे पदार्थ उत्पन्न करती हैं जो शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

एक नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि गंभीर मानसिक विकारों का कारण बनती है और पेट के अल्सर, अस्थमा, अवसाद से लेकर हृदय रोगों और कैंसर तक कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। सही ढंग से सांस लेना सीखकर, आप इस प्रभाव को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने शरीर की स्थिति पर नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

योगिक श्वास में महारत हासिल करना तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने की इस कला का इतिहास 5,000 वर्ष से भी अधिक पुराना है। फिर भी, लोगों को यह समझ में आया कि विचार और भावनाएँ किस हद तक उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। उचित साँस लेने की कला तनाव को कम करने, शरीर के अंगों और भागों के कामकाज को सक्रिय करने, नकारात्मक भावनाओं को बदलने और आध्यात्मिक और मानसिक शांति बहाल करने के लिए एक विशेष साँस लेने की लय का सचेत उपयोग है।

आधुनिक चिकित्सा में मानव स्वास्थ्य पर योगी श्वास के लाभकारी प्रभावों के बारे में कई तथ्य हैं।
जो लोग उचित श्वास का अभ्यास करते हैं उनका मन अधिक एकाग्र और एकाग्र होता है। यह कई इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम के परिणामों से सिद्ध होता है।
यह सिद्ध हो चुका है कि ऐसे लोगों के रक्त में कोर्टिसोल (तथाकथित तनाव हार्मोन) का स्तर कम होता है।
चिकित्सीय तथ्य: योगी श्वास रक्त लैक्टेट को कम करने में मदद करता है, जो तनाव के स्तर का एक और संकेतक है।
वैज्ञानिक तथ्य: बीमार और संक्रमित कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं की वृद्धि और मजबूती का कारण बनता है।
डॉक्टरों का मानना ​​है कि उचित योगी श्वास का उपयोग करके, आप एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
वैज्ञानिक शोध के नतीजे यह साबित करते हैं कि योगिक श्वास प्रणाली की मदद से आप गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के अवसाद का शीघ्र इलाज प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्रकार, उचित श्वास के सभी लाभ स्पष्ट हैं। और इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। और कोई भी थोड़े प्रयास और धैर्य से इसमें महारत हासिल कर सकता है।

हालाँकि, एक विकल्प है - TDI-01 सिम्युलेटर पर साँस लेने के व्यायाम हैं, और अब आपको बस साँस लेने की ज़रूरत है, और धीरे-धीरे शरीर के आंतरिक भंडार खुल जाएंगे, यह नई ऊर्जा से भर जाएगा और ठीक होना शुरू हो जाएगा अपने आप।
TDI-01 "फ्रोलोव फेनोमेनन" श्वास सिम्युलेटर, जो विशेष रूप से अंतर्जात श्वास के लिए डिज़ाइन किया गया है, श्वास प्रशिक्षण के सभी तंत्रों और सभी मुख्य कारकों का उपयोग करने की क्षमता को जोड़ता है जो किसी व्यक्ति को सही ढंग से सांस लेने की अनुमति देता है।

यह सिम्युलेटर आपको ज्ञात श्वास तकनीकों को बेहद सरल और "मशीनीकृत" करने, प्रशिक्षण के समय को कम करने और उन्हें चार साल के बच्चे और बिस्तर पर पड़े विकलांग व्यक्ति के लिए भी सुलभ बनाने की अनुमति देता है।

आसनों का क्रम "सूर्य नमस्कार" (सूर्य नमस्कार) है योगाभ्यास, जो पाठ्यक्रम "" का आधार बनता है। यह अनुक्रमिक मुद्राओं की एक श्रृंखला है जिसमें आप आसानी से एक से दूसरे में जाते हैं। इस मामले में, आप श्वास के साथ सभी गतिविधियों का समन्वय करते हैं।

तो आइए शुरुआती लोगों के लिए अनुकूलित इस क्रम को शुरू करें।

1. ताड़ासन मुद्रा में आ जाएं।
श्वास लें - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उर्ध्व हस्तासन की मुद्रा लें।

2. सांस छोड़ें - उत्तानासन मुद्रा में झुकें।
श्वास लें - पीठ के लिए व्यायाम करें।
साँस छोड़ते हुए हम उत्तानासन में लौट आते हैं।

3. श्वास लें - अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएँ।

4. साँस छोड़ें - अधोमुख श्वान मुद्रा में संक्रमण।

5. श्वास लें - तख़्त मुद्रा लें।

6. सांस छोड़ें - अष्टांग नमस्कार करें (आठ बिंदुओं से पूजा करें)
या चतुरंग दंडासन (यदि आपकी स्थिति अनुमति देती है)।

7. अगर आपने पूजा की है तो सांस लेते हुए नाग-भुजंगासन करें।

यदि मुद्रा चतुरंग है, तो हम उर्ध्वमुख श्वान मुद्रा करते हैं।

8. सांस छोड़ें - नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में लौट आएं।

9. श्वास लें - अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं।

10. सांस छोड़ें - उत्तानासन की ओर बढ़ें।
श्वास लें - उर्ध्व हस्तासन मुद्रा लें।
साँस छोड़ें - हम ताड़ासन मुद्रा में अनुक्रम पूरा करते हैं।

इन सभी योगाभ्यासयह आपको अपने शरीर को पूरी तरह से गर्म करने और मुख्य भाग के लिए तैयार करने की अनुमति देगा

पाठ्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ” शुरुआती लोगों के लिए योग 30 दिनों में” दैनिक स्ट्रेचिंग है। अक्सर पूरे पाठ के लिए समय नहीं होता है, लेकिन आप हमेशा 10-15 मिनट निकाल सकते हैं। और यह क्रम पीठ, घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए करें - जो शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं। और ये मिनट आपके स्वास्थ्य के लिए अमूल्य होंगे।
1. लेटने की स्थिति में पेट को ऊपर उठाना। असुविधा और पीठ दर्द को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। 10 लिफ्टों के बाद, आप अपनी पीठ में अभूतपूर्व हल्कापन महसूस करेंगे।
यह आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, पैर फर्श पर दबे हुए हों।
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी टेलबोन को फर्श से उठाए बिना डायाफ्राम को अपने सिर की ओर आसानी से ले जाएं। कल्पना करें कि आपका पेट पानी का एक कटोरा है। और इस गति से आप पानी को अपने चेहरे की ओर ले जाते हैं।
- कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं.

पेट का उभार

2. गाय-बिल्ली मुद्रा में स्ट्रेचिंग।
— आरंभिक स्थिति — हम चार बिंदुओं पर खड़े हैं: भुजाएँ कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई; कमर के स्तर पर घुटने.
- कल्पना करें कि हमारी पीठ कंधों और कमर को जोड़ने वाली एक सीधी रेखा है (बहुत)।
सीधा - सिर के पीछे से टेलबोन तक)।
साँस लेने पर:
- हम अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाते हैं।
- आइए अपना पेट नीचे करें।
- हम अपना सिर उठाते हैं और छत की ओर देखते हैं।
- हम पीठ की गति टेलबोन से शुरू करते हैं और गर्दन पर समाप्त करते हैं।
साँस छोड़ते पर:
- हम अपने पैर की उंगलियों को फैलाते हैं।
- हम अपनी पीठ झुकाते हैं।
- हम अपना सिर नीचे कर लेते हैं।
- हम नाभि को घूरते हैं।
- हम इसे 5-10 बार करते हैं और आखिरी साँस छोड़ने के बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

प्रारंभिक स्थिति

गाय मुद्रा

बिल्ली मुद्रा

3. उर्ध्व मुख संवासन - नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा।
- हम इस मुद्रा में आते हैं और 5-10 श्वास चक्र करते हैं (सांस लें-छोड़ें)

अधोमुख श्वान मुद्रा

4. आगे की ओर झुकें.
— हम फोटो देखते हैं और लेते हैं।

आगे बढ़ें

5. सीधे पैर के साथ आगे बढ़ें।
- नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा लें।
- प्रत्येक पैर पर आगे की ओर झुकें।

6. माउंटेन पोज़ और स्टैंडिंग आर्म्स अप पोज़ (उर्ध्व हस्तासन)
— हम इसे फोटो के अनुसार करते हैं।

पर्वतीय मुद्रा

7. उत्तानासन - खड़े होकर आगे की ओर झुकना।
- हम उत्तानासन मुद्रा और पीठ के लिए व्यायाम करते हैं।

आगे झुको

8. एक पाद राजकपोटासन - कबूतर मुद्रा।
- हम इसे फोटो से करते हैं।

कबूतर मुद्रा

9. शवासन - शव मुद्रा।
- हम इस स्थिति में कुछ मिनटों के लिए आराम करते हैं ताकि शरीर सभी सुखद संवेदनाओं को याद रखे और पूरे दिन उन्हें बरकरार रखे।
यह वह दैनिक स्ट्रेचिंग है जो पाठ्यक्रम आपको प्रदान करता है: शुरुआती लोगों के लिए योग 30 दिनों में।”
सफल कार्य!

योगाभ्यासउनकी मात्रा शुरुआती लोगों में घबराहट और भ्रम पैदा कर सकती है। लेकिन निराश मत होइए. यहां सुझाए गए अभ्यासों का लगातार और निरंतर अभ्यास आपको समय के साथ, सरल और जटिल दोनों, अधिकांश योग मुद्राओं में महारत हासिल करने की अनुमति देगा। यह लेख सरल मुद्राओं का विवरण प्रदान करेगा। आनंद लेना!

1) अधो मुख संवासन - कुत्ता मुद्रा।

योग की सभी शैलियों में सबसे लोकप्रिय मुद्रा। पहला पोज़ जिससे सभी शुरुआती शुरुआत करते हैं। सम्पूर्ण शरीर को सुदृढ़ एवं विकसित करता है। विश्राम के लिए भी उपयोग करना बहुत अच्छा है।

2) उत्थिता पार्श्वकोणासन - पार्श्व कोण मुद्रा।

पैरों, कमर की मांसपेशियों, घुटनों के जोड़ों को मजबूत और विकसित करता है। छाती और कंधों में खिंचाव आता है।

यदि आपका हाथ फर्श तक नहीं पहुंचता है, तो योग ब्लॉक का उपयोग करें।

3) मालासन - माला मुद्रा।

यह कमर और जांघों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचता है और कूल्हे के जोड़ों को अच्छी तरह से विकसित करता है।

अधिक आरामदायक प्रदर्शन के लिए, अपनी एड़ी के नीचे एक योग बोल्स्टर या एक लुढ़का हुआ कंबल रखें।

4) पार्श्वोत्तानासन - पिरामिड मुद्रा।

पैर की मांसपेशियों, विशेषकर हैमस्ट्रिंग को मजबूत और विकसित करता है।

इसे सही ढंग से करने के लिए, ब्लॉकों को अपनी भुजाओं के विस्तार के रूप में उपयोग करें और उन्हें फर्श पर रखें।

5) ताड़ासन - पर्वतीय मुद्रा।

मुद्रा में सुधार करता है, कूल्हों को मजबूत बनाता है।

इस अभ्यास को अपनी पीठ को दीवार से सटाकर और अपने कंधों को पीछे करके शुरू करें।

6) उर्ध्व हस्तासन - भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाकर मुद्रा।

मुद्रा में सुधार करता है, कूल्हों को मजबूत बनाता है, कंधों को फैलाता है।

पिछले अभ्यास की तरह ही, आप इसे सही ढंग से करने के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं।

7) उत्तानासन - स्पाइनल स्ट्रेचिंग आसन।

हैमस्ट्रिंग और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच और मजबूत करता है। शुरुआत में घुटनों को मोड़कर प्रदर्शन करें। जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।

8. प्रसारित पदोत्तानासन - शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
जांघों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। कूल्हे के जोड़ों का विकास करता है। आरामदायक प्रदर्शन के लिए, ब्लॉक का उपयोग करें।

9) त्रिकोणासन - त्रिकोण मुद्रा।

पैरों को मजबूत बनाता है, कमर, कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाता है, छाती, कंधों का विकास करता है। इसे आसान बनाने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें. मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथ से फर्श तक पहुंचने की कोशिश न करें।

10) वीरभद्रासन 1 - योद्धा मुद्रा 1।

पैरों को मजबूत बनाता है, छाती और कंधों को विकसित करता है।

11) वीरभद्रासन 2 - योद्धा मुद्रा 2।

पैरों और भुजाओं को मजबूत बनाता है, छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है।

2. बैठकर योगाभ्यास।

12) बद्ध कोणासन - बाउंड एंगल पोज़।

कूल्हे के जोड़ों और कमर की मांसपेशियों का विकास करता है।

आप अपने नितंबों के नीचे और घुटनों के नीचे कुछ नरम चीज़ रख सकते हैं।

13) सुखासन एक सुखद मुद्रा है।

बहुत आरामदायक बैठने की स्थिति. इसमें ध्यान करना और सांस लेने के व्यायाम करना सुखद है। अधिक आराम के लिए आप अपने नितंबों के नीचे तकिया भी रख सकते हैं।

14) अर्ध मत्स्येन्द्रासन - रीढ़ की हड्डी का आधा घूमना।

कंधे, गर्दन, कूल्हों का विकास करता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आप किसी नरम चीज़ पर बैठ सकते हैं और अपने बाएँ पैर को सीधा कर सकते हैं।

15) जानु शीर्षासन - सिर से घुटने तक की मुद्रा।

जांघों के पिछले हिस्से और हैमस्ट्रिंग के लिए अच्छा खिंचाव। तकिया रखें या योग बेल्ट का उपयोग करें। मुख्य बात यह नहीं है कि आप अपना सिर कितना नीचे झुकाते हैं, बल्कि अपने विस्तारित पैर को सीधा रखना है।

16) पश्चिमोत्तानासन - शरीर की पिछली सतह की मांसपेशियों को खींचना।

पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है।

17) उपविष्ठ कोणासन - बैठने की स्थिति से पैरों को फैलाकर झुकें।

हैमस्ट्रिंग, पैरों और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। पैड का प्रयोग करें.

18) दंडासन - कर्मचारी मुद्रा।

पैरों को मजबूत बनाता है, मुद्रा में सुधार करता है।

3. विश्राम के लिए योगाभ्यास।

19) बालासन - बच्चे की मुद्रा।

कूल्हों और टखनों को धीरे से फैलाएं।

यदि आप योग के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, या यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है तो आराम और विश्राम के लिए इस मुद्रा का उपयोग करें।

20) शवासन - शव मुद्रा।

अधिकतम विश्राम और शरीर को आराम देने के लिए मुद्रा। प्रत्येक योग कक्षा के बाद इसे अवश्य करें। यह आपके शरीर को गतिविधि के दौरान आपके सभी अनुभवों को अवशोषित करने की अनुमति देता है।

21) सुप्त बद्ध कोणासन - बाउंड एंगल पोज़ या देवी पोज़।

कमर और त्रिक क्षेत्र की मांसपेशियों का विकास करता है। अपनी पीठ के नीचे एक योग बोल्स्टर और अपने घुटनों के नीचे ब्लॉक रखें।

22) आनंद बालासन - हैप्पी चाइल्ड पोज़।

पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है, कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

23) विपरीत करणी - उलटी मुद्रा।

आपको उल्टे आसन के सभी लाभ नरम, आरामदायक तरीके से मिलेंगे।

आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक योग बोल्स्टर या कंबल रख सकते हैं।

24) सुप्त पदंगुष्ठासन - लेटकर बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ने की मुद्रा।

जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाता है।

25) सुप्त मत्स्येन्द्रासन - पीठ मोड़कर लेटने की मुद्रा।

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती लाता है।

हम सब जानते हैं कि योगाभ्यास- यह व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक सुधार के लिए, कई बीमारियों और व्याधियों के उपचार के लिए एक उत्कृष्ट साधन है। लेकिन यह पता चला है कि रूढ़िवादी चर्च के प्रति बेहद नकारात्मक रवैया है। इसका स्पष्ट प्रमाण यहां है.

कृपया बताएं कि रूढ़िवादी दृष्टिकोण से योग करना असंभव क्यों है? उदाहरण के लिए, मेरी दोस्त सामान्य मजबूती देने वाले व्यायाम के रूप में कई वर्षों से यह अभ्यास कर रही है, वह बहुत अच्छी लगती है और अच्छा महसूस करती है। अब यह मुझे फेंक रहा है. मैं उसके साथ रहने के लिए विशेष रूप से उत्सुक नहीं हूं, लेकिन मुझे यह जानने में बहुत दिलचस्पी है: पुजारी हानिरहित योग कक्षाओं में भी भाग लेने पर रोक क्यों लगाते हैं, जहां वे केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर ध्यान देते हैं?
मारियाना, 43 वर्ष। रीगा.
- यह मानना ​​कि योग केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही किया जा सकता है, एक बड़ी ग़लतफ़हमी है। योग एक शिक्षण है जो एक निश्चित आध्यात्मिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए मानव मनोविज्ञान विज्ञान को नियंत्रित करने के उद्देश्य से व्यायाम की एक प्रणाली का उपयोग करता है। किसी व्यक्ति को शायद इस बात का एहसास भी न हो कि योग का अभ्यास उसे इस अवस्था के लिए कैसे तैयार करता है।

शारीरिक व्यायाम योग का सार नहीं है. योग के केंद्र में ध्यान है। यहां शरीर केवल मन को एकाग्र करने में मदद करता है।

“सभी छवियों से हमारे मन का ध्यान भटकाने के रूप में ध्यान हमें शांति, शांति, समय और स्थान की स्थितियों से परिणाम की भावना दे सकता है, लेकिन इसमें व्यक्तिगत ईश्वर की सचेत उपस्थिति का अभाव है; इसमें कोई वास्तविक प्रार्थना नहीं है, अर्थात आमने-सामने,'' उत्कृष्ट रूढ़िवादी धर्मशास्त्री और तपस्वी आर्किमेंड्राइट सोफ्रोनी (सखारोव) ने लिखा।

योग शिक्षक लोगों से बहुत शीघ्र परिणाम देने का वादा करते हैं। यह लोगों को उपभोक्तावादी मनोदशा में डाल देता है और साथ ही उन्हें घमंड की स्थिति में भी डाल देता है, जब आप अनजाने में ही अपनी शारीरिक श्रेष्ठता महसूस करने लगते हैं।

यदि आप इस मुद्दे को अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं, तो मैं आपको उल्लेखनीय रूढ़िवादी तपस्वी हिरोमोंक सेराफिम (रोज़) की पुस्तक "रूढ़िवादी और भविष्य का धर्म" की ओर रुख करने की सलाह देता हूं।
फादर सेराफिम जन्म से एक अमेरिकी हैं, उन्होंने लंबे समय तक पूर्वी दर्शन का अध्ययन किया, बौद्ध धर्म और योग में रुचि थी और अंततः रूढ़िवादी में आ गए। उन्होंने पूर्वी दर्शन का विश्लेषण करते हुए कई लेख लिखे। और उन्होंने स्पष्ट रूप से कहा कि योग कक्षाएं किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

यहां हमारे प्रियजनों पर एक दृष्टिकोण है योगाभ्यास. यह क्या है - धर्म या शारीरिक और आध्यात्मिक विकास की एक प्रणाली। हाँ, यह सोचने लायक है।

शक्ति योगशरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य और शक्ति के विकास का उत्कृष्ट साधन है। इसमें योग शक्ति व्यायाम करना शामिल है जिसका शरीर के सभी अंगों और हिस्सों पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। ये अभ्यास प्रभावी कामकाज के लिए आपकी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उनके विकास की शुरुआत में महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। दिमाग का संतुलन, एकाग्रता और फोकस बनाए रखना मुश्किल होता है। लेकिन निराश मत होइए. जैसे-जैसे विभिन्न व्यायाम करने में आपकी कुशलता बढ़ती है, आप अपने शरीर की शक्ति प्रशिक्षण के लाभों का आनंद लेना शुरू कर देंगे।

पावर योग का वास्तविक मास्टर बनने के लिए, आपको लगातार 3 स्तरों को पूरा करने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको अपने शरीर की फिटनेस और सहनशक्ति के समग्र स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। आप हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए योग व्यायाम और व्यायाम के संयोजन से इसे प्राप्त करेंगे। दूसरे में, आप शक्ति और शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यायाम करते हैं। इसमें शरीर पर अधिकतम तनाव के साथ लंबे समय तक जटिल योग मुद्राएं करना शामिल है। और अंततः, अपने आप को भौतिक स्तर पर तैयार करके, आप आध्यात्मिक विकास की ऊंचाइयों पर चढ़ना शुरू करते हैं। यानी, आप अपनी भौतिकी कक्षाओं में एकाग्रता विकसित करने के लिए विभिन्न आध्यात्मिक प्रथाओं, ध्यान और अभ्यासों को शामिल करना शुरू करते हैं।

पावर योगा में सभी आसन महत्वपूर्ण हैं। लेकिन सूर्यासन एक विशेष प्रभाव देता है। यह आसन अनुक्रमिक मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से आपके शरीर के हर हिस्से पर काम करता है। प्रत्येक मुद्रा में श्वास व्यायाम के साथ समन्वय की आवश्यकता होती है। यह शक्ति व्यायाम पूरी तरह से लचीलापन और ताकत विकसित करता है, एकाग्रता और फोकस में सुधार करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और अतिरिक्त तनाव और तनाव से राहत देता है।

पावर योगाभ्यास समय के साथ पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो इस प्रकार के योग के मुख्य लक्ष्यों में से एक है और स्वस्थ शरीर का आधार है। इस फाउंडेशन के साथ, आप आसानी से अपने पैरों और भुजाओं में ताकत विकसित करेंगे। फुटबॉल, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैराकी आदि जैसे खेलों के लिए आवश्यक शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए पावर योग आवश्यक है। आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में शांत दिमाग बनाए रखने की क्षमता भी हासिल कर लेंगे।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके कोई अवांछित दुष्प्रभाव नहीं हैं। आप किसी भी समय, किसी भी स्थिति में शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। क्योंकि लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत विकसित करना, अपने शरीर का लचीलापन बढ़ाना, स्वास्थ्य प्राप्त करना और बीमारी से मुक्ति पाना है। आप किसी भी उम्र में शुरुआत कर सकते हैं और अपने शरीर से वह सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। शक्ति योगएक प्रभावी और पूर्ण जीवन की ताकत और ऊर्जा है।

के बारे में बातचीत होगी प्रॉप्साह- सहायक वस्तुएं और उपकरण जो कई योग विद्यालयों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। उनका मुख्य उद्देश्य शरीर के एक निश्चित हिस्से से भार लेना है ताकि दूसरे "कामकाजी" हिस्से के साथ आवश्यक हेरफेर किया जा सके। मोटे तौर पर, फिटनेस क्लबों या आपके घर की सभी मशीनें शरीर के कुछ हिस्सों के व्यायाम के लिए डिज़ाइन की गई समान प्रॉप्स हैं।

कई लोग अक्सर अपनी मांसपेशियों को "पंप अप" करने की उम्मीद से व्यायाम उपकरण खरीदते हैं। हालाँकि, एक या दो महीने बीत जाते हैं, व्यायाम मशीन पहले से ही धूल से ढकी होती है, और इसका उपयोग हैंगर के बजाय किया जाता है और अंत में, यह फर्नीचर का हिस्सा बन जाता है, और बहुत आरामदायक नहीं होता है। क्या यह कोई परिचित चित्र है?
यही बात योग प्रॉप्स के साथ भी होती है, उदाहरण के लिए रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने वाली बेंच के साथ। आप उसके बारे में क्या कह सकते हैं? अच्छी बेंच, उपयोगी. यदि आपके कमरे में एक खाली कोना है। यदि नहीं, तो आपके पास बहुत आरामदायक बेडसाइड टेबल नहीं है।

आप घर पर क्या उपयोग कर सकते हैं?

मैं आपको कम से कम प्रॉप्स बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जिन्हें तात्कालिक साधनों से बनाना आसान है। इस लेख में मैं आपको दिखाऊंगा कि आप अपने शरीर पर गहराई से काम करने के लिए सरल उपकरणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

गेंद

>तो, गेंद! बास्केटबॉल. साथ ही इसके लिए एक पंप। कुल 400-600 रूबल। इस गेंद का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, खेल के लिए। यह बहुत कम जगह लेता है, यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे किसी कोठरी के पीछे या बिस्तर के नीचे रख दें।

आप गेंद के साथ बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके साथ रीढ़ के इंटरस्कैपुलर और त्रिक क्षेत्रों पर बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। और ये आमतौर पर पीठ के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र होते हैं!

हम इस पर काम कर रहे हैं इंटरस्कैपुलर क्षेत्र- हम गेंद को आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ घुमाते हैं। हम लय को तेज़ गति से धीमी गति में बदलते हैं। आपकी पीठ गर्म होने के बाद, आप गेंद पर आराम से लेट सकते हैं और "शिथिल" हो सकते हैं।

हम इसी तरह से काम करते हैं त्रिक क्षेत्र

ईंट

कई योग क्लबों में ईंटें बेची जाती हैं, वे विभिन्न प्रकारों में आती हैं - कॉर्क, लकड़ी और प्लास्टिक। हम ईंटों के साथ अधिक सावधानी से काम करते हैं। सबसे पहले, हम उसकी कठोरता के आधार पर अपने लिए एक ईंट चुनते हैं। यह जितना कठिन होता है, शरीर पर प्रभाव उतना ही मजबूत होता है, इसलिए यदि आपने लकड़ी की ईंट खरीदी है, तो आपको पहले इसे नरम बनाने के लिए एक तौलिया में लपेटना चाहिए ताकि आपकी पीठ पर कोई चोट न लगे। इसलिए, एक साथ दो ईंटें खरीदना बेहतर है: एक सख्त, दूसरी नरम। हम ईंट का उपयोग इस प्रकार करते हैं: सबसे पहले, हम इंटरस्कैपुलर क्षेत्र को थोड़ा गर्म करते हैं (उदाहरण के लिए, इसे अपने हाथों से घुमाएं), और फिर हम कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को ईंट पर रखते हैं।

ध्यान! यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्दन में कोई सिलवट न हो (आप गर्दन के नीचे तकिया रख सकते हैं)!

आपको इसे काफी लंबे समय तक लगा रहने देना होगा - 2-3 से 10 मिनट तक। आप इस रोमांचक प्रक्रिया को ऑडियो पुस्तकें सुनने या दोस्तों के साथ बातचीत के साथ जोड़ सकते हैं।

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धीरे-धीरे, वक्षीय रीढ़ में विक्षेपण बढ़ेगा और आप औसत ऊंचाई और बाद में ऊंची तरफ ईंटें बिछाने में सक्षम होंगे।

एक ईंट और एक गेंद पर "बैठना" एक बड़ा प्रभाव देता है - झुकना गायब हो जाता है, छाती खुल जाती है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है। आपकी मुद्रा सुंदर हो जाती है और आपका शरीर पतला हो जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, रीढ़ की वे वक्रताएं, जो देर-सबेर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बनती हैं, धीरे-धीरे समतल हो जाती हैं, जो पीठ के रोगों के विकास को रोकती हैं।

कुर्सी

हम कुर्सी के साथ न केवल "अक्षम", हल्के संस्करण में, बल्कि कार्यालय और घर पर भी काम करते हैं। हमें किसी तरह "कंप्यूटर पोज़" की भरपाई करनी होगी! तो, कमल मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, आप अपने घुटने को अपनी जांघ पर रख सकते हैं, और मुड़े हुए घुटने को टेबल कवर के नीचे रख सकते हैं और इसे नीचे से टेबल पर दबा सकते हैं।

पूरे दिन अन्य आसन करने की सलाह दी जाती है जो रीढ़ को फैलाने और राहत देने में मदद करते हैं। प्रदर्शन से पहले हम इसे याद करते हैं।'
ट्विस्टिंग एक्सरसाइज में आपको सबसे पहले सीधा होना होगा और अपने सिर को ऊपर की ओर फैलाना होगा।

कुर्सी के साथ व्यायाम पर इस और "" में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

सरल, गैर-बोझ वाले प्रोप उपकरणों के उपयोग से दिन भर में कम समय के लिए ही सही, बार-बार व्यायाम करना संभव हो सकता है। ऐसे सूक्ष्म दृष्टिकोण शरीर के लिए सप्ताह में एक बार तीन से चार घंटे के प्रशिक्षण से कहीं अधिक मूल्यवान हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 10 मिनट के लिए तीन दृष्टिकोण करते हैं, तो एक सप्ताह में आपको 3x10x7 = 210 मिनट या 3.5 घंटे का लाभ मिलेगा। वहीं, एक बार के लंबे वर्कआउट से शरीर को ओवरलोड से तनाव का अनुभव नहीं होता है, बल्कि शरीर का धीरे-धीरे और सही विकास होता है।

ये प्रॉप्स सस्ते हैं, अभ्यास के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, और प्रभाव आपको प्रभावित करेगा!

योग में अपना पहला कदम उठाना अविश्वसनीय रूप से कठिन है: शर्मिंदगी और यह न जानना कि कक्षा में क्या लाया जाए, आपके लिए बाधा बनती है। लेकिन पहले पाठ के लिए पूरी तरह से तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है - विशेष केंद्र योग के लिए सब कुछ प्रदान करते हैं। एक नौसिखिया को केवल यह पता लगाना होगा कि समूह नामांकन कब खुलता है, सही कपड़े चुनें और कक्षा में आएं। जब तक आप सुनिश्चित न हो जाएं कि आप गंभीरता से प्राचीन तकनीक का अभ्यास करना चाहते हैं, तब तक योग सहायक उपकरण खरीदने में जल्दबाजी न करें। आखिरकार, स्टोर के वर्गीकरण में न केवल शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक विशेषताएं शामिल हैं, जैसे कि योग ईंटें, मैट और योग ब्लॉक, बल्कि अनुभवी प्रशिक्षकों के लिए नए आइटम भी शामिल हैं। आइए उपकरणों की मौजूदा रेंज और उद्देश्य पर एक नज़र डालें। विभिन्न प्रकार के समर्थन, योग क्यूब्स और तकिए आपको शरीर की सामान्य क्षमताओं से परे जाने और लंबे समय तक आसन में रहने की अनुमति देंगे। सही उपकरण दर्द और चोट के बिना सफल प्रशिक्षण की कुंजी है!

बहुत से लोगों को यह समझ में नहीं आता कि एक विशेष चटाई क्यों खरीदें जब आपको फिटनेस सेंटर में एक सामान्य चटाई मुफ्त में मिल सकती है। यह तब तक जारी रह सकता है जब तक गतिविधियाँ आकस्मिक हैं। लेकिन जब योग जीवन में बड़ी भूमिका निभाने लगता है तो सुविधा का नजरिया बदल जाता है। आपको अपनी स्वयं की योगा मैट खरीदनी चाहिए, यदि केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के कारणों से: कई संक्रमण आपके पैरों के माध्यम से फैलते हैं, और आपके हाथ और चेहरा सतह को छूते हैं।

योगा मैट चुनते समय उसकी कीमत नहीं, बल्कि उसके गुण देखें:

• चिपचिपाहट: शरीर से चिपकने की मात्रा जितनी अधिक होगी, आसन करना उतना ही आसान होगा।
• मोटाई: यात्रा मैट पतले होते हैं - 3 से 4 मिमी तक, और हॉल के लिए सबसे अच्छे मैट की मोटाई 6 मिमी होती है।
• एक्स्टेंसिबिलिटी: मैट की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, यह उतना ही कम होगा।
• नमी अवशोषण: जितना अधिक हो उतना बेहतर (प्राकृतिक सामग्री नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करती है)।

योगियों के अनुभव के आधार पर, गैर-गहन कक्षाओं के साथ, एक अच्छी चटाई 3-4 साल तक चलती है, और गतिशील कक्षाओं के साथ - 1-1.5 साल तक।

योग प्रॉप्स क्या हैं और उनकी आवश्यकता किसे है?

योग प्रॉप्स की श्रेणी में शामिल हैं: एक रोलर, एक ईंट, विभिन्न बेंच, एक बेल्ट और योग के लिए रस्सियाँ, आदि। गुरुजी अयंगर अपने अभ्यास में इन सामग्रियों का उपयोग करने वाले पहले व्यक्ति थे। अब आसनों की एक पूरी सूची है जिन्हें सहायक सामग्री का उपयोग करके करने की सलाह दी जाती है।

निम्नलिखित मुद्राओं में अयंगर योग उपकरण का प्रयोग करें:

• आगे की ओर झुकाव;
• घुमा के साथ;
• पीठ पर;
• उल्टे स्थिति में;
• विश्राम और आराम के लिए.

क्या आपको योग के लिए तौलिया और कंबल खरीदना चाहिए?

अंतिम विश्राम के दौरान कंबल अपरिहार्य हैं - वे शवासन मुद्रा में आरामदायक स्थिति बनाते हैं। सामग्री नरम होनी चाहिए और खरोंच वाली नहीं होनी चाहिए। ऊन, फलालैन, भेड़ की ऊन और कपास से बने कंबल लोकप्रिय हैं। कंबल को लपेटकर आसन में रीढ़ या सिर को सहारा देने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक फलालैन या सूती कंबल 100% रोलर की जगह नहीं लेगा, लेकिन गतिविधि को और अधिक आरामदायक बना देगा।

योगा मैट को ढकने वाला मैट-तौलिया पूरी तरह से नमी को अवशोषित करता है और अच्छी तरह से धोने को सहन करता है। इसके लिए धन्यवाद, जब योगी को पसीना आने लगता है तो चटाई फिसलन भरी स्केटिंग रिंक में नहीं बदल जाती है और लंबे समय तक टिकी रहती है।

बोल्स्टर और योग तकिए का उपयोग कैसे करें?

तकिए और बोल्स्टर सहायक और सहायक कार्य करते हैं। वे कई प्रकार में आते हैं:

ध्यान तकिये

1. रूप:
   • गोल;
   • वर्धमान.
2. आकार:
   • सपाट और नीचा;
   • लंबा और विशाल.
3. पैडिंग प्रकार:
   • बीज या अनाज (मटर, एक प्रकार का अनाज, आदि);
   • कृत्रिम विवरण (बड़े मोती, प्लास्टिक की गेंदें);
   • सिंथेटिक भराव (सिंटेपोन, रूई, आदि)।

रोलर्स

आंखों को आराम देने वाले पैड: चेहरे की आकृति का पालन करें और शवासन में पूर्ण आराम के लिए अंधेरे में विसर्जन प्रदान करें।

हटाने योग्य कवर वाले उपकरणों को चुनने की सलाह दी जाती है जो धोने में सुविधाजनक हों। इसे लिनन, सिंथेटिक्स, रेशम, वेलोर से बनाया जा सकता है। तकिए और कुशन के लिए कुट्टू के छिलके को सबसे अच्छा भराव माना जाता है:

• शरीर के आकार को दोहराता है;
• इष्टतम तापमान बनाए रखता है;
• शारीरिक रूप से शरीर के वक्रों का सटीक रूप से अनुसरण करता है;
• अतिरिक्त नमी को अवशोषित करता है;
• गुच्छों में नहीं जाता.

क्लासिक कुशन का उपयोग ध्यान के लिए फर्श की सीट के रूप में किया जाता है। आप इसके अलावा नितंबों के नीचे एक अर्धचंद्राकार तकिया भी रख सकते हैं, जो घुटनों में असुविधा से राहत देगा - ध्यान जल्दी छोड़ने का मुख्य कारण। यदि पीठ के सहारे की आवश्यकता होती है, तो तकिए को एक विशेष तह कुर्सी से बदल दिया जाता है।

रोलर्स की विशेष रूप से नौसिखिया योगियों, गर्भवती महिलाओं और बीमारियों और चोटों के बाद कमजोर हुए लोगों के लिए आवश्यकता होती है। वे शरीर के मोड़ों के अनुकूल होते हैं और भार को सही ढंग से वितरित करते हैं। अभ्यास के लिए सबसे अच्छे 23 सेमी व्यास और 75 सेमी लंबाई वाले ऊन और अनाज की भूसी वाले बोल्स्टर हैं।

योग में सपोर्ट ब्लॉक का उपयोग कैसे किया जाता है?

ईंटें बनाई जाती हैं:

• लकड़ी (वार्निश किया हुआ या बिना वार्निश किया हुआ);
• फोम;
• ट्रैफिक जाम।

वे अर्धवृत्ताकार (विपरीत-करणी बॉक्स), वर्गाकार, आयताकार हो सकते हैं। अक्सर शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो अपने हाथों से फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं: दर्द के माध्यम से नीचे की ओर प्रयास करने की तुलना में अपने हाथों को एक ब्लॉक पर रखना और धीरे-धीरे खींचना रीढ़ की हड्डी के लिए अधिक फायदेमंद है। आप लकड़ी या प्लास्टिक के उपकरण को अलग-अलग तरफ मोड़कर उसकी ऊंचाई समायोजित कर सकते हैं।

योगियों को पट्टियों और रस्सियों की आवश्यकता क्यों होती है?

स्ट्रेचिंग व्यायाम में अलग-अलग मोटाई और लंबाई के बेल्ट का उपयोग किया जाता है। वे आपको शरीर के उन हिस्सों तक पहुंचने में मदद करते हैं जो कुछ मुद्राओं में पहुंच से बाहर लगते हैं। पैंट के लिए एक कपड़ा बेल्ट पट्टा की जगह ले सकता है। इस पर कोई छेद या बड़ी पट्टिका नहीं होनी चाहिए (ऐसी बेल्ट को जकड़ने के लिए, एक छोर को डी-रिंग्स के माध्यम से पिरोया जाता है)।

दीवार से जुड़ी रस्सियाँ पुनर्वास के दौरान, बुजुर्गों और बच्चों के लिए लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती हैं। मानक रस्सी आकार: मोटाई 2.5-5 सेमी, लंबाई - 5 मीटर। रस्सियाँ किसी भी भार का सामना कर सकती हैं, आपको आराम से एक नए स्तर तक पहुँचने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती हैं।

गतिहीन जीवन शैली के पीड़ितों के लिए वृत्त, स्लाइड और अन्य उपकरण

पहिया आसन में तनाव बढ़ाता है, संतुलन में मदद करता है, कभी-कभी ब्लॉक और रोलर्स को बदल देता है, कठिन मुद्रा में बीमा प्रदान करता है और गिरने से बचाता है। सहायक जोड़ी योग में और उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं। यह दर्दनाक स्थितियों से राहत देता है, मुद्रा में सुधार करता है, और अन्य प्रॉप्स की तुलना में कंधों और छाती को बेहतर ढंग से खोलने में मदद करता है।

पहिया लकड़ी या प्लास्टिक का बना होता है। आवरण कॉर्क, रबर या रबर फोम हो सकता है। स्लाइडिंग पैरामीटर लगभग समान हैं, लेकिन आपको उस वजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिसे पहिया झेल सकता है।

योग में, कई और विशेष, लेकिन कम लोकप्रिय सहारा का उपयोग किया जाता है:

1. बेंच बेंच - एक चिकने चाप के आकार में शरीर को सहारा देता है, तनाव से राहत देता है, सुंदर बैकबेंड (विपरिता दंडासन, आदि) में महारत हासिल करने में मदद करता है।
2. बैकबेंडर रीढ़ की हड्डी को मोड़ने, खींचने और संरेखित करने के लिए एक छोटी लकड़ी की बेंच है।
3. पश्चिमोत्तानासन (पैरों की ओर झुककर बैठना) और उत्तानासन (झुककर खड़े होना), मांसपेशियों और स्नायुबंधन में आराम से खिंचाव, तनाव को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए।
4. सिम्हासन बॉक्सिंग (हृदय बेंच) - प्रोप पीछे की ओर झुकी हुई निचली कुर्सी के आकार जैसा दिखता है और आपको शेर, नायक आदि की मुद्रा को सही ढंग से करने की अनुमति देता है।
5. हलासन बॉक्सिंग - एक स्टूल की तरह दिखता है और इसे उल्टे आसन में सहारे के रूप में उपयोग किया जाता है।
6. सैंडबैग और अन्य बाट गहरे चिकित्सीय प्रभाव और तनाव से राहत के लिए वजन बढ़ाने वाले एजेंट हैं।
7. कुर्सियाँ और स्टूल विभिन्न विक्षेपों में शरीर को सहारा प्रदान करते हैं।
8. शीर्षासन सहारा - कंधों के लिए नरम पैड के साथ लकड़ी या अन्य सामग्री से बने दो सहायक खंभे शीर्षासन में महारत हासिल करने में मदद करते हैं।
9. टी-आकार का रैक छोटे बैकबेंड करने के लिए एक उपकरण है।
10. हवाई अभ्यास के लिए झूला गैर-खिंचाव, टिकाऊ सिंथेटिक कपड़े से बना एक सहारा है।

योग के कपड़े फिटनेस कपड़ों से किस प्रकार भिन्न हैं?

मुख्य बात सामग्री और न्यूनतम विवरण है। इलास्टेन (15% तक) के साथ कपास से बने कपड़े आदर्श हैं। टाइट-फिटिंग शैलियाँ प्रशिक्षक को जोड़ों की स्थिति को बेहतर ढंग से देखने और आसन करने की तकनीक को सही करने की अनुमति देंगी। लेकिन अगर आप टाइट लेगिंग्स और टी-शर्ट में असहज महसूस करती हैं तो ढीली पैंट और टी-शर्ट चुनें।

आप जो भी कपड़े चुनें, वे विद्युतीकृत नहीं होने चाहिए और आपके शरीर को उलटी मुद्रा में प्रदर्शित नहीं करने चाहिए। वर्दी का रंग गलीचे के रंग से मेल खाना चाहिए और इससे दृश्य असुविधा नहीं होनी चाहिए। आपको नंगे पैर व्यायाम करना चाहिए या "5-पैर" डिज़ाइन और बिना फिसलन वाले तलवों वाले विशेष मोज़े पहनने चाहिए।

उचित रूप से सुसज्जित होकर, आप सुरक्षित रूप से योग के लिए जा सकते हैं। अपने आप को अपनी भावनाओं में डुबो दें और सभी झंझटों को त्याग दें! प्रॉप्स का उपयोग करें, लेकिन अति न करें। कौशल का केवल क्रमिक विकास ही आध्यात्मिक ज्ञान और मानसिक संतुलन प्राप्त करने में मदद करेगा।