लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए? विशेष दुकानों में जाने वाली अधिकांश खूबसूरत महिलाएं सही उत्तर नहीं जानती हैं। वे ईमानदारी से मानते हैं कि केवल पूरक लेना ही पर्याप्त है, और वजन चमत्कारिक रूप से कम होना शुरू हो जाएगा।

अधिक "उन्नत" लोग समझते हैं कि उन्हें संतुलित आहार, कैलोरी गिनती और प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यह आर्टिकल हर वर्ग की लड़कियों के लिए लिखा गया है।

वजन घटाने के कार्यक्रमों में बीसीएए का उचित उपयोग

पहली बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि क्या वजन कम करते समय बीसीएए की आवश्यकता होती है?

ये शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड हैं। ये कुल मिलाकर तीन हैं - ल्यूसीन, वेलिन, आइसोल्यूसीन. ल्यूसीन को मुख्य माना जाता है। सभी तीन घटक आवश्यक हैं और मानव शरीर द्वारा निर्मित नहीं होते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए शायद ही कभी पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। यदि आप सक्रिय मनोरंजन जैसे खेल खेलते हैं, या बिना प्रशिक्षण के वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों में परिवर्तित करना चाहते हैं, तो आपको विशेष पूरकों का उपयोग करना होगा। बीसीएए प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं और सुखाने के दौरान उपयोग किए जाते हैं।

तो, महिलाओं के लिए वजन घटाने में बीसीएए का उपयोग कैसे किया जाता है?

• इस तथ्य के कारण कि पूरक में एक विशिष्ट स्वाद होता है, लड़कियां कैप्सूल पसंद करती हैं। प्रशिक्षण शुरू करने की योजना बनाने से आधे घंटे पहले और उसके बाद रिसेप्शन दिन में 1-3 बार किया जाता है;
• खुराक एक कैप्सूल में निहित अमीनो एसिड की संख्या, साथ ही शरीर के वजन पर निर्भर करती है;
• ऐसा माना जाता है कि 6-8 ग्राम बीसीएए सबसे अच्छी मात्रा है। लेकिन इस मुद्दे को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है। आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे ध्यान में रखा जाता है;
• यदि आप उपयोग करते हैं, तो देखें कि एक सर्विंग में कितने बीसीएए शामिल हैं;
• पूरक को खाली पेट न लें;

वजन घटाने के लिए बीसीएए चुनना

बीसीएए कॉम्प्लेक्स कैसे चुनें? आख़िरकार, बाज़ार में कई ब्रांड और उत्पाद मौजूद हैं।

हमने उन शीर्ष उत्पादों का चयन किया है जिन पर ध्यान देना उचित है। सूची यादृच्छिक क्रम में संकलित की गई है, इसलिए इसमें सामान का स्थान कोई मायने नहीं रखता।

• - सर्वश्रेष्ठ खेल पोषण उत्पादों की विश्व रैंकिंग में नेताओं में से एक बीसीएए कैप्सूल। 200 और 400 कैप्सूल के पैकेज उपलब्ध हैं। बी6 और सी को रचना में जोड़ा जाता है;
• . 435 और 1001 के पैकेज हैं। इस श्रृंखला ने अपचय को रोकने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और उपचय बढ़ाने जैसे कार्यों में अपनी प्रभावशीलता साबित की है। यह कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों की थकान में भी मदद करता है। गहन प्रशिक्षण के दौरान, यह मांसपेशी फाइबर को क्षति से बचाता है।
• (414 जीआर.). एक उत्कृष्ट अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स जिसमें न केवल बीसीएए, बल्कि बीटा-अलैनिन, ग्लूटामाइन और विटामिन बी 6 भी शामिल है;
• . एक प्रसिद्ध कंपनी द्वारा बनाया गया प्रीमियम गुणवत्ता वाला उत्पाद। 200 कैप्सूल के पैकेज और 400 के किफायती पैकेज उपलब्ध हैं। परंपरागत रूप से, बी 6 पूरक का उपयोग किया जाता है, जो मानव शरीर द्वारा अमीनो एसिड के अवशोषण को सुनिश्चित करता है।

एल-कार्निटाइन का अतिरिक्त उपयोग

इसका उपयोग अक्सर वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए खेल पोषण में किया जाता है। यद्यपि यह मानव शरीर में संश्लेषित होता है, इसकी मात्रा हमेशा उच्च गुणवत्ता वाले वसा चयापचय और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।

• एल-कार्निटाइन एनाबॉलिक प्रक्रियाओं में शामिल है;
• फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में पहुंचाता है, जहां उनके विनाश की प्राकृतिक प्रक्रिया ऊर्जा की रिहाई के साथ होती है;
• "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय की दीवारों की रक्षा करता है;
• मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों दोनों के त्वरित पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।

लड़कियों की रुचि इस बात में है कि एल-कार्निटाइन को संयोजन में कैसे लिया जाए। शरीर आंशिक रूप से भोजन से पदार्थ प्राप्त करता है। लेकिन ताप उपचार से यह नष्ट हो जाता है। इसलिए, प्रति दिन लगभग 2 ग्राम पूरक का उपयोग भोजन के साथ या सेवन किया जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए लंबे कोर्स की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे शरीर को अपने स्वयं के एल-कार्निटाइन का उत्पादन बंद करने का कारण बनते हैं।

इनका उपयोग कम कैलोरी वाले आहार और वजन घटाने की अवधि के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने के मुख्य साधन के रूप में किया जाता है। लोकप्रिय गलत धारणाओं के विपरीत, बीसीएए स्वयं वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन वे प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर इस प्रक्रिया में योगदान कर सकते हैं। इस लेख में हम वजन घटाने के लिए बीसीएए अमीनो एसिड के उपयोग की सही विधि पर गौर करेंगे।

बीसीएए और वजन घटाना

आपको तुरंत समझना चाहिए कि बीसीएए अमीनो एसिड स्वयं मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं और वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। यह सिर्फ एक निर्माण सामग्री है जो एक निश्चित शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है। और कुछ नहीं।

वजन घटाने के संदर्भ में, बीसीएए 2 मुख्य कार्य कर सकते हैं:

• मांसपेशियों का संरक्षण
• कैलोरी व्यय में वृद्धि (प्रोटीन संश्लेषण की दर में वृद्धि करके)

के लिए मांसपेशियों को बनाए रखनाकम कैलोरी वाले आहार और व्यापक, दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर को अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। यदि उनकी कमी है, तो आपकी स्वयं की मांसपेशियों के ऊतकों का उपभोग होता है। इस अवधि के दौरान बीसीएए लेने से आप शरीर को अमीनो एसिड से संतृप्त कर सकते हैं, जिससे कैटाबोलिक प्रक्रियाएं दब जाती हैं और मांसपेशियों का संरक्षण होता है।

बीसीएए अप्रत्यक्ष रूप से वसा हानि को भी प्रोत्साहित कर सकता है कैलोरी व्यय में वृद्धि. ये कैसे होता है? तथ्य यह है कि प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों की वृद्धि) की प्रक्रिया बहुत ऊर्जा-गहन है और इसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, भारी तीव्र भार और रक्त में अमीनो एसिड का उच्च स्तर न केवल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्थितियां बनाएगा, बल्कि कैलोरी की खपत और इसके साथ चमड़े के नीचे की वसा की खपत में भी काफी वृद्धि करेगा। इस अवधि के दौरान बीसीएए लेने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।

का उपयोग कैसे करेंवजन घटाने के लिए बीसीएए?

सबसे पहले, बुद्धिमानी से एक योजना और आहार बनाएं जो कैलोरी की कमी को सुनिश्चित करेगा। सरल शब्दों में, एक पोषण कार्यक्रम इस तरह बनाएं कि आप खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करें।

दूसरे, उच्च तीव्रता वाले शक्ति भार का उपयोग शुरू करें - अधिकतम कार्य भार, 6-8 पुनरावृत्ति। एक गलत धारणा है कि उच्च दोहराव से वसा सबसे अच्छी तरह जलती है, लेकिन यह सच नहीं है - गहन शक्ति प्रशिक्षण और बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग बहुत अधिक परिणाम देता है।

तीसरा, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें - प्रत्येक भोजन में 30-35 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन. हां, बीसीएए रक्त में अमीनो एसिड की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है - अमीनो एसिड की मुख्य मात्रा भोजन से आनी चाहिए।

चौथा, प्रशिक्षण से पहले (30 मिनट) और बाद में (तुरंत) बीसीएए लें - 6-8 ग्राम। एक ही समय पर। बाकी दिनों में आप बीसीएए को सुबह 4-6 ग्राम की मात्रा में ले सकते हैं। - इससे कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबाने में मदद मिलेगी और प्रोटीन संश्लेषण की दर में और वृद्धि होगी।

उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करके, आप न केवल अतिरिक्त वसा द्रव्यमान खो देंगे, बल्कि दुबली मांसपेशी द्रव्यमान भी प्राप्त करेंगे। और एक सरल सत्य याद रखें: बीसीएए सिर्फ एक पूरक है जो आपके प्रशिक्षण और आहार के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, यह आपके लिए मुख्य कार्य नहीं करेगा. अपने वर्कआउट में सुधार करें, एक सक्षम पोषण योजना बनाएं और परिवर्तनों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करें। केवल इस मामले में, बीसीएए सहित खेल पूरक वांछित परिणाम लाएंगे।

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खेल पोषण यह एक बहु-मिलियन-डॉलर उद्योग के वित्तीय हितों का विषय है, और इसलिए, इसके चारों ओर बड़ी संख्या में मिथक, अफवाहें और अटकलें तैर रही हैं, जो परिपक्व जॉक के लिए कुछ भी नहीं की जेब से कड़ी मेहनत से अर्जित सोने के सिक्कों को लुभाने के लिए बनाई गई हैं। और धोखाधड़ी या मार्केटिंग, जो भी आप इसे कहना चाहें, इतनी आगे बढ़ गई है कि हर बार नए उत्पाद बाजार में दिखाई देते हैं, और कुछ ही महीनों में अलमारियों से गायब हो जाते हैं। इसका अर्थ क्या है? इसका मतलब यह है कि इन उत्पादों ने जड़ें नहीं जमाई हैं। उन्होंने जड़ें क्यों नहीं जमाईं? क्योंकि उनके पसीने का ऐसा महसूस नहीं होता कि उनका कोई या लगभग कोई प्रभाव नहीं है। लेकिन ऐसे कई उत्पाद हैं जो साल-दर-साल खेल पोषण उद्योग का "चेहरा" बने रहते हैं, जो उनकी प्रभावशीलता में आशा जगाता है।

इन उत्पादों में से एक ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड या, जो समान है, बीसीएए है, जिसमें वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन शामिल हैं। एक नियम के रूप में, आप कार्य-क्षमता के संदर्भ में प्रशिक्षण के दौरान इन पूरकों के उपयोग के बारे में सकारात्मक टिप्पणियाँ सुन सकते हैं, जो सामान्य तौर पर अनुसंधान द्वारा पुष्टि की जाती है। और बीसीएए की इस संपत्ति ने, स्पष्ट कारणों से, आहार अनुपूरक विक्रेताओं सहित कई लोगों को पोषण के लिए बीसीएए के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए प्रेरित किया। तर्क इस प्रकार है: “बीसीएए प्रदर्शन बढ़ाता है → आप और अधिक प्रयास कर सकते हैं → अधिक मांसपेशियों को बनाए रखना और वसा को तेजी से "जलाना" संभव है। लेकिन यह इस पर निर्भर करता है कि क्या यह तर्क प्रभावी है, या क्या ये तर्क कोई संज्ञान नहीं हैं?

वसा जलने की प्रक्रिया से A से Z

चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का उपयोग करने के लिए, सबसे पहले, उन कोशिकाओं से वसा जुटाना आवश्यक है जिनमें यह संग्रहीत है। जिन कोशिकाओं में यह मुख्य रूप से संग्रहीत होता है उन्हें आदि-पो-त्सी-ता-मील कहा जाता है, और ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में वसा में संग्रहीत होते हैं। तो, यह प्रक्रिया एंजाइम लाइपेज की भागीदारी के साथ होती है, जिसके परिणामस्वरूप ट्राइ-ग्लिसराइड्स ग्लिसरीन और मुक्त फैटी एसिड में टूट जाते हैं। इसके बाद, मुक्त फैटी एसिड को ऊतकों में ले जाया जाना चाहिए जहां उनका उपयोग किया जाएगा, जो कि यकृत में संश्लेषित एल्ब्यूमिन के साथ उनके कनेक्शन के माध्यम से होता है, लेकिन उनसे ऊर्जा निकालने के लिए, उन्हें अभी भी माइटोकॉन्ड्रिया में पहुंचाने की आवश्यकता होती है, जो कार-नी-ति-ना के माध्यम से होता है. और पहले से ही माइटोकॉन्ड्रिया में, एटीपी मुक्त फैटी एसिड से उत्पन्न होता है, हालांकि, वास्तव में, सभी फैटी एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है, और, एक नियम के रूप में, उनमें से कुछ का पुन: उपयोग चमड़े के नीचे के फाइबर के रूप में किया जाता है।

इसलिए, वसा जलने में तेजी लाने के लिए, सबसे पहले, ट्राइग्लिसराइड्स के मो-बाय-लिसिस को अधिकतम करना आवश्यक है, और इसके लिए एंजाइम लाइ-पेस की गतिविधि को उत्तेजित करना आवश्यक है। लाइपेज गतिविधि को प्रभावित करने वाले मुख्य हार्मोन इंसुलिन, कैटेकोलामाइन, टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल, सोमाटोट्रोपिन और एस्ट्रोजन हैं। लेकिन सबसे अधिक, यह इंसुलिन और कैटेकोलामाइन हैं जो इस प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, खासकर जब से हम वजन घटाने के लिए बीसीएए का उपयोग करते समय उन्हें प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि "परीक्षण" के कुछ ग्राम नहीं थे - "बर्तन" की कुछ इकाइयां जीत गईं। दुख नहीं हुआ, लेकिन यह पूरी तरह से अलग रसोई है। जहाँ तक इंसुलिन और कैटेकोलामाइन का सवाल है, इंसुलिन एंजाइम लाइपेज की गतिविधि को दबा देता है, और कैटेकोलामाइन उत्तेजित करता है। और, जैव रसायन में और गहराई से जाने से बचने के लिए, आइए एक सामान्य निष्कर्ष निकालें: मूर्खतापूर्ण भोजन के जवाब में उत्पादित इंसुलिन, वसा जलने से रोकता है, और का-ते-हो-ला-मिन-नी, जिसमें आप काम करते हैं मांसपेशियों की गतिविधि पर प्रतिक्रिया, इसमें योगदान दें।

बीसीएए के साथ प्रशिक्षण

उपरोक्त से, यह पहले से ही स्पष्ट है कि कम इंसुलिन स्तर की स्थिति में वसा जलाने वाले वर्कआउट सबसे अच्छे होते हैं। इसलिए, सामान्य तौर पर, शक्ति प्रशिक्षण के बाद सुबह दौड़ने या साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इन अवधि के दौरान मांसपेशियों में ग्लाइकोजन नहीं होता है, और इंसुलिन का स्तर संदर्भ मूल्यों की निचली सीमा के भीतर होता है। लेकिन जहां तक ​​कार्डियो सत्र से पहले सुबह बीसीएए पीने की सिफारिशों का सवाल है, तो वे सामान्य ज्ञान और वैज्ञानिक अनुसंधान के खिलाफ हैं

बॉडीबिल्डिंग में "कटिंग" का मतलब केवल वजन कम करना और वसा जलाना नहीं है। यह मांसपेशियों में अतिरिक्त ग्लाइकोजन और शरीर में अतिरिक्त पानी से भी छुटकारा दिलाता है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, केवल वास्तविक मांसपेशी द्रव्यमान संरक्षित रहता है, और मांसपेशियां अधिक उभरी हुई दिखती हैं। वजन कम करने की कोई भी प्रक्रिया आहार और पोषण के प्रकार में बदलाव के साथ होती है, इसलिए स्वाभाविक प्रश्न यह है: क्या बीसीएए वजन घटाने के लिए उपयुक्त है?

वजन घटाने के लिए Bcaa अमीनो एसिड

वज़न ठीक से कैसे कम करें यह एक कठिन प्रश्न है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर सभी पोषक तत्वों को वसा में परिवर्तित करके अचानक भुखमरी पर प्रतिक्रिया करता है - इस तरह यह उन प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए तैयार होता है जिनमें आप इसे रखने की कोशिश कर रहे हैं। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए आहार में काटते समय आहार में बीसीएए शामिल होना चाहिए। कैलोरी सेवन का चयन करना आवश्यक है ताकि अमीनो एसिड और माइक्रोलेमेंट्स के सामान्य संतुलन को बनाए रखते हुए ऊर्जा व्यय शरीर में इसके सेवन से थोड़ा अधिक हो, फिर सबसे पहले वसा और कार्बोहाइड्रेट (मांसपेशियों से ग्लाइकोजन सहित) को कैटोबोलिक प्रक्रियाओं में शामिल किया जाएगा।
सुखाने के दौरान, वसा बर्नर के साथ बीसीएए को संयोजित करने की सलाह दी जाती है - यह आपको लिपोलिसिस (वसा का विनाश) की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देता है। यदि आप सोच रहे हैं कि काटते समय बीसीएए कैसे लें - पहले, गिनें कि आप एक कसरत में कितनी ऊर्जा जलाते हैं - इसे थोड़ी सी "कमी" के साथ फिर से भरने की जरूरत है, और मांसपेशियों के संभावित नुकसान को बीसीएए के निवारक सेवन से रोका जाना चाहिए प्रशिक्षण से पहले, समय के दौरान और बाद में 5-10 ग्राम।

वजन घटाने के लिए बीसीएए कैसे लें और क्या आपको इसे लेने की जरूरत है

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड लेने से लेप्टिन के संश्लेषण पर निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है, जो भूख के लिए और अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में वसा की मात्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। वजन घटाने के लिए बीसीएए लेते समय, इस हार्मोन का संश्लेषण धीमा हो जाता है - शरीर आने वाले सभी भोजन को उच्च कैलोरी के रूप में मानता है, हालांकि वास्तव में यह मामला नहीं है और ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा जलाने का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है।
यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो bcaa आपकी मदद करेगा, लेकिन आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि अमीनो एसिड एक जादुई उपाय है जो आपके वजन की सभी समस्याओं को आसानी से हल कर देगा। नहीं, वास्तविक वजन घटाना एक एकीकृत दृष्टिकोण का परिणाम है: सही ढंग से परिभाषित भार, सावधानीपूर्वक संतुलित आहार और एक निश्चित मात्रा में सक्रिय पूरक (बीसीएए सहित)।

नमस्कार प्रिय पाठकों. हर कोई दिन के समय को महत्व देता है। मैं वीएसएए के बारे में अपनी ओर से जानकारी साझा करना चाहूंगा जो मेरे अनुभव पर आधारित है।

यह निश्चित रूप से एक एथलीट के आहार के लिए एक बहुत लोकप्रिय पूरक है। बेशक, यह विभिन्न रूपों में मौजूद है: गोलियाँ, कैप्सूल, तरल, पाउडर। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि वे सभी शरीर में समान रूप से कार्य करते हैं।

बेशक, आप विभिन्न निर्माताओं से कई अलग-अलग प्रकार के वीसीए पा सकते हैं।

यह बहुत बढ़िया पूरक है। जैसा कि वे कहते हैं, आपके पास कभी भी हर चीज़ बहुत अधिक नहीं हो सकती। इन्हें थोक और सूखा दोनों तरह से पिया जा सकता है। और प्रशासन के लिए कोई सटीक मात्रा या समय भी नहीं है। वे प्रशिक्षण से पहले, बाद में और प्रशिक्षण के दौरान सुबह और रात दोनों समय नशे में रहते हैं। यह 2 मुख्य अमीनो एसिड (वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन) का एक सेट है जिसे मानव शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, और ये 3 मुख्य अमीनो एसिड मांसपेशियों की संरचना के लिए जिम्मेदार हैं। इसे और अधिक सरलता से कहें तो, इनमें ऐसे अमीनो एसिड होते हैं।

बेशक, उन्हें किसी भी अन्य खेल पोषण उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। वस्तुतः कुछ भी करेगा. निःसंदेह, यहां आपको यह देखने की जरूरत है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। क्या आपका वजन बढ़ रहा है या, इसके विपरीत, आपका शरीर सूख रहा है? अन्यथा, वे किसी भी एथलीट के लिए उपयुक्त हैं और किसी भी पूरक के साथ संयोजन में कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने विभिन्न अमीनो एसिड का उपयोग किया है और आज भी करता हूँ। यह सिर्फ इतना है कि, निश्चित रूप से, कुछ उच्च गुणवत्ता वाले हैं (तदनुसार, वे महंगे हैं और एक सभ्य राशि खर्च करते हैं), लेकिन अन्य बहुत अच्छे नहीं हैं। लेकिन फिर भी, किसी का भी असर होता है, केवल वही जो खराब गुणवत्ता वाले होते हैं, उनके प्रभाव को महसूस करने के लिए उन्हें बड़ी खुराक में लेना पड़ता है।

इसलिए, व्यक्तिगत रूप से, वीएसएए मुझे कठिन प्रशिक्षण से उबरने में बहुत मदद करता है। कुल मिलाकर यह एक अच्छा पूरक है। जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आप इसे महसूस कर सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, यदि आप मेरी एंडोमॉर्फ काया को ध्यान में रखते हैं, तो मैं अपनी शीर्ष 5 खेल पोषण सूची में निम्नलिखित को शामिल करूंगा। पहला स्थान, निश्चित रूप से, प्रोटीन है (अर्थात् कैसिइन प्रोटीन, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगता है और आप इसे रात में पी सकते हैं), तो मैं वीएसएए डालूंगा, स्थान संख्या 3 में मैं ट्राइबुलस रखूंगा (बस जो भी हो) कहो, क्या होगा अगर आप अचानक इसे अपने आप में जोड़ लें) टेस्टोस्टेरोन, यह सभी दिशाओं में बहुत ध्यान देने योग्य होगा) फिर चौथे स्थान पर मैं एक प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स रखूंगा, और 5वें स्थान पर कुछ प्रकार का थर्मोजेनिक डालूंगा ताकि एक ही समय में यह मुझे सुखा देगा और मुझे खुश रहने का मौका देगा। ऐसे सेट के साथ, निश्चित रूप से, विशेष रूप से उच्च-गुणवत्ता वाले द्रव्यमान में वृद्धि होगी।

लेकिन निश्चित रूप से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा है, मुख्य बात, निश्चित रूप से, साधारण भोजन है। आपको बस सही खाना खाने की जरूरत है। ऐसे संतुलित आहार के साथ, आप खेल पोषण भी जोड़ सकते हैं। और सामान्य तौर पर, पर्याप्त रूप से पंपयुक्त शरीर पाने के लिए, आपको बहुत सी चीजों की आवश्यकता होती है। और यह सिर्फ भोजन नहीं है. खेल की खुराक, दिनचर्या, नींद, और बाकी सब कुछ। यह अभी भी बहुत सारा काम है जिसके लिए इन सभी कारकों की आवश्यकता है।

तो यह सब अच्छा है. बेशक, आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है। व्यक्तिगत रूप से, मैं जितना संभव हो सके अपने पोषण को यथासंभव स्वस्थ बनाने का प्रयास करता हूँ। और निःसंदेह, खेल पोषण का चयन भी उसकी खूबियों के अनुसार ही किया जाना चाहिए। निःसंदेह ये लागतें हैं। कई लोगों ने मुझसे कहा कि ये सब क्यों जरूरी है. आप बस पैसे लेते हैं और खर्च करते हैं और इसका कोई मतलब नहीं है। ठीक है, इस अर्थ में कि मुझे इससे किसी भी वित्त वगैरह में कुछ भी नहीं मिलेगा। लेकिन फिर भी मैं इसे अपने लिए करता हूं। बात बस इतनी सी है कि, निश्चित रूप से, प्रत्येक व्यक्ति अपना स्वयं का चयन करता है। लेकिन मेरी प्राथमिकताएं भी ऐसी हैं कि जिंदगी एक ही बार मिलती है और मैं किसी तरह इसे एक आम इंसान की तरह नहीं जीना चाहता. मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह एक व्यवसाय और एक शौक है और वांछित रूप पाने की इच्छा है और समाज से अलग दिखने का अवसर भी है। इसलिए यदि आपको किसी बात का पछतावा न करने और इस प्रकार के विभिन्न कारकों को स्वतंत्र रूप से लागू करने की इच्छा है तो आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है।