बांह कुश्तीएक गति-शक्ति खेल अनुशासन है जहां एथलीट आर्म टेबल पर सीधी लड़ाई में प्रतिस्पर्धा करते हैं। हालाँकि, किसी भी खेल की तरह, यह एथलीट के विभिन्न गुणों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण विधियों के विस्तृत शस्त्रागार का उपयोग करता है। इन तरीकों को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से एक हाथ पहलवान के खेल परिणाम को प्रभावित करने और तकनीकी कौशल, शक्ति, गति या सहनशक्ति में निरंतर वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रतियोगिताओं में एथलीट टेबल पर द्वंद्वयुद्ध में मिलते हैं, जहां उनके गुणों के विकास का आकलन किया जाता है। कुश्ती के दौरान एथलीट से कई तरह की मांगें रखी जाती हैं। उनमें से:

1. मौजूदा लाभों को महसूस करने का अवसर प्रदान करने के लिए, प्राप्त करने से बचने के लिए विकास का पर्याप्त स्तर;
2. आवश्यक कार्य कोणों में पर्याप्त स्तर;
3. पर्याप्त स्तर, जो आपको शुरुआत में तुरंत चालू करने और प्रतिद्वंद्वी की हमलावर कार्रवाइयों का तुरंत जवाब देने की अनुमति देता है;
4. एक पर्याप्त स्तर जो एथलीट को दक्षता में उल्लेखनीय कमी के बिना कई विरोधियों के साथ क्रमिक रूप से लड़ने की अनुमति देता है।

एथलीटों में इन मोटर गुणों को विकसित करने के लिए, उचित प्रशिक्षण विधियों की आवश्यकता होती है, जिसका संगठन सीधे एथलीट के एथलेटिक प्रदर्शन के विकास को निर्धारित करेगा। प्रशिक्षण के तरीके एथलीट को भार देने और बाद में अनुकूली परिवर्तन सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए उचित अभ्यास की ओर ले जाते हैं।

वजन प्रशिक्षण के दौरान रुस्तम बाबेव

आर्म रेसलिंग में प्रशिक्षण की मुख्य विधियों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. गतिशील प्रशिक्षणजिसमें एथलीट को एक निश्चित संख्या में दोहराव के लिए अभ्यास करना शामिल है;
2. स्थैतिक वोल्टेज विधिजिसमें एक निश्चित समय के लिए वजन (ब्लॉक, रबर) को एक निश्चित स्थिति में रखना शामिल है;
3. आइसोमेट्रिक तनाव विधि, जो एक निश्चित कार्य स्थिति में गतिशील गति से जुड़े दबाव को नहीं मानता है।

निम्नलिखित प्रकार के प्रशिक्षण अभ्यासों को भी प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. सामान्य विकासात्मक, जिसके प्रशिक्षण प्रभाव का उद्देश्य कुश्ती में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों के स्वर को बढ़ाना है। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का कुश्ती की सफलता पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ सकता है, लेकिन एथलीट के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए आवश्यक हैं, जो विशेष अभ्यासों में परिणामों में और वृद्धि की नींव तैयार करते हैं।;
2. विशेष, कुश्ती से सीधे संबंधित विशिष्ट कामकाजी कोणों या आंदोलनों में ताकत में प्रत्यक्ष वृद्धि प्रदान करना। एक आर्म रेसलर के प्रशिक्षण में विशेष अभ्यास मुख्य होते हैं, जो सीधे लड़ाई की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं।

वर्कआउट का मुख्य भाग शुरू करने से पहले, जो मुख्य रूप से है प्रकृति में अवायवीय, एथलीटों को पूरी तरह से वार्मअप करने की जरूरत है। इसमें एथलीट के मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने और आगामी गहन कार्य के लिए स्नायुबंधन और टेंडन को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है।

अलेक्जेंडर बुलेंकोव एक अनुकरण अभ्यास करता है

गतिशील प्रशिक्षण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक आर्म रेसलर के प्रशिक्षण के दौरान, उसे विभिन्न मोटर गुणों को विकसित करने का काम दिया जाता है जो उसके प्रदर्शन की सफलता को निर्धारित करेगा। खेल गुणों को विकसित करने की एक विधि है गतिशील प्रशिक्षण विधि.

इस पद्धति में वजन या अन्य प्रकार के प्रतिरोध (रबर, ब्लॉक) के साथ सभी प्रकार के अभ्यास शामिल हैं, जो वह तैयारी के चरण के आधार पर एक निश्चित संख्या में दोहराव के लिए करता है।

किसी एथलीट के सभी मोटर कौशल विकसित करने के लिए गतिशील प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है।तकनीक को बेहतर बनाने के लिए रबर या ब्लॉक के साथ सिमुलेशन अभ्यास का उपयोग करना संभव है। सही बायोमैकेनिक्स में इन अभ्यासों का बार-बार प्रदर्शन स्थिर मोटर कौशल के विकास और कुश्ती तकनीकों के समेकन को सुनिश्चित करता है। ऐसे काम के दौरान, एक नियम के रूप में, हल्के वजन का उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीट को वजन पर काबू पाने के बजाय तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। गति या ताकत विकसित करने के लिए नकली व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है, ऐसे में वजन बढ़ाना जरूरी होता है।

गति विकसित करने के लिए ऐसे प्रतिरोध का चयन करना आवश्यक है ताकि एथलीट गति में विकसित हो सके अधिकतम गति. साथ ही, एथलीट के पास पर्याप्त मात्रा में तकनीकी विकास होना चाहिए, अन्यथा गलत मोटर स्टीरियोटाइप को समेकित करना संभव है। वजन का चयन रेंज में किया जाता है 55-75% . दोहराव की संख्या 6 से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक नियम के रूप में, गति में सुधार पर काम करते समय रबर लूप का उपयोग किया जाता है। स्पारिंग पार्टनर के साथ काम करने का विकल्प भी स्वीकार्य है।

जब लक्ष्य ताकत बढ़ाना हो, तो ऐसे व्यायाम 2-6 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त वजन के साथ किए जाते हैं। इस मामले में, वज़न सीमा में होना चाहिए 60-90% .

सहनशक्ति में सुधार के लिए, सामान्य विकासात्मक अभ्यास और कम अक्सर सिमुलेशन अभ्यास का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, दोहराव की संख्या बहुत अधिक है: 8 से 20 तक. कामकाजी पैमानों की मुख्य श्रृंखला रेंज में है 30-65% .

व्लादिमीर निचिक डम्बल के साथ बाइसेप्स कर्ल करते हैं

स्थैतिक वोल्टेज विधि

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि कुश्ती के दौरान मांसपेशियां मुख्य रूप से स्थैतिक तनाव की स्थिति में होती हैं, कई एथलीट सभी प्रकार के स्थैतिक अभ्यासों पर काफी ध्यान देते हैं। इन अभ्यासों में, एथलीट, काम करने की स्थिति लेते हुए, एक निश्चित समय के लिए वजन (ब्लॉक, रबर) रखता है। एक नियम के रूप में, एथलीट की कुश्ती तकनीक से सीधे संबंधित कामकाजी कोणों का उपयोग स्थैतिक अभ्यासों के लिए कामकाजी स्थिति के रूप में किया जाता है। इनका उपयोग मुख्य रूप से किसी एथलीट की ताकत या सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है।

कुश्ती की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि कुछ मांसपेशियां स्थिर रूप से काम करती हैं और अन्य गतिशील रूप से, एक आर्म रेसलर के प्रशिक्षण में उपयुक्त चीजें शामिल हो सकती हैं। स्थैतिक-गतिशील अभ्यास. ऐसे अभ्यासों के दौरान, एथलीट कुछ मांसपेशियों के स्थिर तनाव के कारण एक निश्चित कोण बनाए रखते हुए, अपना कामकाजी आंदोलन करता है। अन्य मांसपेशियाँ गतिशील रूप से कार्य करती हैं।

ऐसे अभ्यास का एक उदाहरण होगा पार्श्व दबावब्लॉक पर, जब कोहनी के जोड़ में कोण अपरिवर्तित रहता है और अग्रबाहु और कंधे की फ्लेक्सर मांसपेशियों के स्थैतिक तनाव द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। और शरीर और पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़कर गतिशील गति की जाती है।

स्थैतिक-गतिशील कार्य का सबसे स्पष्ट उदाहरण टेबल पर एक साथी के साथ प्रशिक्षण है। इस पद्धति का उपयोग शुरुआती एथलीटों के लिए तकनीक स्थापित करने और ताकत में बुनियादी वृद्धि या गति में सुधार दोनों के लिए किया जा सकता है। प्रतियोगिताओं की तैयारी की अवधि के दौरान टेबल पर छींटाकशी अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाती है, क्योंकि यह एथलीट को वास्तविक लड़ाई आयोजित करने के कौशल हासिल करने की अनुमति देता है, जिससे उसे शुरुआती ताकत और लड़ाई की अन्य बारीकियों को विकसित करने की अनुमति मिलती है।

जॉन ब्रज़ेंक प्रशिक्षण मुकाबला

कई एथलीट अपने प्रशिक्षण में टेबल पर संघर्ष को नजरअंदाज करते हुए वजन के साथ प्रशिक्षण पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। अभ्यास से पता चलता है कि इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता संयुक्त दृष्टिकोण से काफी कम है, जब प्रशिक्षण परिसर में एक विरल साथी के साथ मेज पर पर्याप्त कुश्ती, सिमुलेशन अभ्यास, साथ ही मुफ्त वजन के साथ अभ्यास शामिल होते हैं।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्थैतिक व्यायाम, विशेष रूप से वे जो लगभग-अधिकतम तीव्रता पर किए जाते हैं, एथलीट की रिकवरी को बहुत जटिल बनाते हैं। ऐसी स्थिति में, यह अल्पावधि में एथलीट की रिकवरी को नकार सकता है, इसलिए स्थैतिक भार को सावधानीपूर्वक खुराक देना और अत्यधिक भार से बचना आवश्यक है।

स्नेज़ना बाबेवा स्टैटिक बाइसेप्स होल्ड करती हैं

आइसोमेट्रिक तनाव विधि

आइसोमेट्रिक व्यायाम, एक नियम के रूप में, अल्पसंख्यक का गठन करते हैं या आर्मरेसलिंग परिसरों में पूरी तरह से अनुपस्थित हैं। हालाँकि, कई कोच और एथलीट अक्सर उन्हें मुख्य रूप से स्थैतिक ताकत बढ़ाने के लिए कॉम्प्लेक्स में शामिल करते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक आइसोमेट्रिक अभ्यास के दौरान, एथलीट कम गतिशीलता वाली किसी वस्तु पर एक निश्चित बल के साथ दबाव डालता है।ऐसी वस्तु बहुत कठोर रबर, बेल्ट या कोई निश्चित विमान (मशीन स्टैंड, हैंडल इत्यादि) हो सकती है। आप सिम्यूलेशन अभ्यास में आइसोमेट्रिक तनाव का उपयोग कर सकते हैं, सीमा से अधिक वजन वाले ब्लॉक या कठोर रबर का उपयोग कर सकते हैं एथलीट को इसे बहुत अधिक हिलाने की अनुमति नहीं देगा।

आइसोमेट्रिक अभ्यासों की बारीकियों के बावजूद, भार के तहत समय और प्रयास की मात्रा दोनों को सावधानीपूर्वक निर्धारित करना आवश्यक है। जितना संभव हो उतना कम प्रयास किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे एथलीट के टेंडन की रिकवरी में काफी देरी होती है।

अलेक्जेंडर ज़ैस - आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण के संस्थापक

संयोजन विधियाँ

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, मुख्य रूप से गतिशील प्रयासों की विधि के साथ-साथ स्थिर-गतिशील का उपयोग करने की सलाह दी जाती है. चूंकि एक नौसिखिए एथलीट का मुख्य लक्ष्य सही तकनीक स्थापित करना है, साथ ही समग्र फिटनेस को बढ़ाना है, उसके परिसर का आधार टेबल पर तकनीकी प्रशिक्षण, साथ ही सामान्य विकासात्मक अभ्यास होगा। इन अभ्यासों में बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दोनों शामिल हैं: स्क्वाट, प्रेस, डेडलिफ्ट, और कुश्ती में शामिल मांसपेशियों को सीधे प्रभावित करने वाले: अपहरण, उच्चारण, बाइसेप्स कर्ल, हथौड़ा कर्ल, कलाई कर्ल, और इसी तरह।

जैसे-जैसे एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ता है, समावेशन आवश्यक है। विशेष अभ्यासकुश्ती में सीधे एथलीट की ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह उचित है जब एथलीट ने पहले से ही मोटर कौशल विकसित कर लिया है और सिमुलेशन अभ्यास सही ढंग से कर सकता है। एक साप्ताहिक माइक्रोसाइकिल के भीतर उनका हिस्सा 30-40% हो सकता है, हालांकि, एथलीटों और प्रशिक्षकों के कार्यों में तैयारी चरण के प्राथमिकता लक्ष्यों के अनुसार, परिसर की मात्रात्मक संरचना का निरंतर समायोजन शामिल है। उस अवधि के दौरान जब एथलीट पहले से ही खेल कौशल की मूल बातें हासिल कर चुका होता है, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को धीरे-धीरे विशेष अभ्यासों से बदल दिया जाता है। कॉम्प्लेक्स का आधार सिमुलेशन अभ्यास हैं। प्रशिक्षण मैक्रोपेरियोडाइज़ेशन के सिद्धांत पर आधारित है।

जैसे-जैसे एथलीट का स्तर बढ़ता है, प्रशिक्षण विधियों के विभिन्न संयोजनों को चुना जाना चाहिए। कुछ तरीकों का दीर्घकालिक उपयोग का पालन करना और ध्यान में रखना आवश्यक है उनकी प्रभावशीलता कम कर देता है. इस कारण से, एथलीट के लिए भार को लगातार संशोधित करना आवश्यक है।

आर्म रेसलिंग, किसी भी अन्य खेल विधा की तरह, एथलीटों को कई प्रशिक्षण तकनीकें प्रदान करती है। किसी विशेष एथलीट के लिए आवश्यक प्रशिक्षण विधियों के सेट का चयन करना लोड योजना के मुख्य कार्यों में से एक है। इस प्रकार, विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के उचित संयोजन के साथ-साथ भार की सक्षम खुराक, एक एथलीट के एथलेटिक प्रदर्शन को व्यवस्थित रूप से सुधारने की कुंजी है।

बार्सकोव एंड्री
बोंडारेंको दिमित्री
गोलोविंस्की दिमित्री
निचिक व्लादिमीर

आइए आर्म रेसलिंग में बुनियादी प्रशिक्षण चक्र का एक उदाहरण देखें।
यह सिर्फ एक उदाहरण है जिसे मैंने खुद इस्तेमाल किया है, यह मत भूलो कि हर किसी का शरीर अलग-अलग तरीके से प्रशिक्षण स्वीकार करता है, और यह विशेष रूप से पुनर्प्राप्ति पर ध्यान देने योग्य है। औसतन, दो दिन मेरे लिए पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त थे।

मेरी ट्रेनिंग हफ्ते में 3 बार होती थी. एक दिन में। मंगलवार गुरुवार शनिवार.

सभी हाथ के पहलवानों के लिए प्रशिक्षण की संरचना अलग-अलग होती है, लेकिन कुछ बुनियादी सिद्धांत निर्धारित हैं:

• आप प्रशिक्षण के दौरान सभी बांह की मांसपेशी समूहों को एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं
• आप प्रत्येक मांसपेशी को अलग से प्रशिक्षित कर सकते हैं (इस विकल्प और पिछले एक की एक संरचना संभव है - दूसरे शब्दों में, प्रति कसरत कई मांसपेशी समूह, मजबूत प्रशिक्षण के साथ एक बुनियादी, दूसरा सहायक)
• टेबल पर कुश्ती अलग से की जाती है या प्रशिक्षण के अंत में होती है

शुरुआती लोगों के लिए पाठ कार्यक्रमआमतौर पर प्रत्येक कसरत में नीरसता हो सकती है। दूसरे शब्दों में, अभ्यासकर्ता को बांह के प्रत्येक व्यक्तिगत हिस्से को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहिए। उसी समय, उसे पहले महीनों में हाथ की कुश्ती की मेज पर कुश्ती में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होती है, एक नए व्यक्ति के लिए मुख्य कार्य स्नायुबंधन की ताकत और ताकत हासिल करना है ताकि उन्हें भार के लिए तैयार किया जा सके और उन्हें खत्म किया जा सके। चोट लगने की संभावना.

उन लोगों के लिए जो 1 महीने से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, प्राथमिकता का सिद्धांत आमतौर पर प्रयोग किया जाता है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण के दौरान, एक निश्चित मांसपेशी समूह (उदाहरण के लिए, हाथ और उंगलियां) को मजबूत करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं। यदि प्रशिक्षण पूर्ण गियर में होता है, तो प्रत्येक में 3 दृष्टिकोण के साथ 4-5 अभ्यास पर्याप्त होंगे। आप सेट के बीच आराम के बारे में लेख में अपने लक्ष्यों के आधार पर, सेट के बीच आराम का समय चुन सकते हैं।

वर्कआउट के अंत में, आप बांह की मांसपेशियों के दूसरे समूह के लिए एक व्यायाम और सामान्य शारीरिक विकास के लिए एक या दो व्यायाम कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, बैक स्क्वैट्स।
इस प्रकार, हमने अपना सब कुछ लगा दिया और विकास को अधिकतम ताकत दी, और बाकी समग्र ताकत बनाए रखने में निवेश किया।

इस योजना का उपयोग करके, आप इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं कि जब सप्ताह में केवल 3 बार प्रशिक्षण होता है, तो प्रशिक्षण चक्र 2 सप्ताह तक चल सकता है, जिसे आप अक्सर विशेषज्ञों से सीख सकते हैं। दूसरे शब्दों में, दो सप्ताह में सभी मांसपेशी समूहों + टेबल पर कुश्ती के लिए प्रशिक्षण का एक पूरा चक्र होता है।

यदि आप शौकिया हैं या बहुत शक्तिशाली एथलीट नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है आपको निम्नलिखित प्रशिक्षण योजना मिलेगी:

• सप्ताह की पहली कसरत - प्राथमिकता बांह मांसपेशी समूह, माध्यमिक समूह + कई सामान्य शक्ति व्यायाम।
• सप्ताह की दूसरी कसरत - एक और प्राथमिकता वाला बांह मांसपेशी समूह, द्वितीयक समूह + कई सामान्य शक्ति अभ्यास।
• सप्ताह की तीसरी कसरत - मेज पर कुश्ती (प्रारंभिक वार्म-अप के साथ), बाजुओं की मांसपेशियों को पंप करना (प्राथमिकता) और पूरे शरीर के लिए कई शक्ति व्यायाम।

यदि हम बांह की मांसपेशियों को समूहों में विभाजित करते हैं, तो उन्हें अक्सर कुश्ती के प्रकार के आधार पर विभाजित किया जाता है:

• घोड़े पर लड़ाई में शामिल सभी छोटी मांसपेशियाँ
• पूरा हाथ और उंगलियाँ
• बाइसेप्स और सहायक
• संपार्श्विक बंधन
• समय-समय पर स्थैतिक अभ्यास अलग से किये जाते हैं

घुड़सवार कुश्ती तकनीक के लिए प्राथमिकता वाली मांसपेशियों के साथ प्रशिक्षण का उदाहरण

प्रशिक्षण का 1 दिन:

1. रिवर्स ग्रिप के साथ एक छोटे आयाम में पुल-अप (हम काम करने वाले कोण को प्रशिक्षित करते हैं)। कुल 100 दोहराव में लगभग 1-3 सेट लग सकते हैं।
2. ब्राचिओराडियलिस मांसपेशी के विकास के लिए हैमर व्यायाम।
3. डम्बल के साथ मवेशी की बेंच पर ब्राचिओराडियलिस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।
4. किमोनो बेल्ट (वजन के साथ) से कसना। घुमाव और ऊपर की ओर गति का अभ्यास करना।
5. हाथ की ताकत का प्रशिक्षण (ताकि वह टूट न जाए)। हम या तो स्थिर रूप से, या एक हैंडल या छोटी पट्टी के साथ बहुत कम आयाम में प्रशिक्षण लेते हैं।
6. इसके बाद सहायक व्यायाम आते हैं, जो अब प्राथमिकता नहीं हैं - पीठ पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स, पेट और कंधों के लिए व्यायाम (इन मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक के लिए 1 व्यायाम पर्याप्त है)।

आराम का एक दिन.

प्रशिक्षण का दूसरा दिन:

1. कलाई का प्रशिक्षण (अलग से) घुटने के ऊपर पट्टी से घुमाना।
2. एक सपाट सतह पर एक बार के साथ हाथ प्रशिक्षण (अलग से) कर्लिंग।
3. एक ब्लॉक के साथ हाथ घुमाने का प्रशिक्षण - पट्टियों के साथ हैंडल, उंगलियों को खटखटाते हुए
4. एक चरखी के साथ क्रंच प्रशिक्षण - हैंडल सिर्फ मोटा और घूमने वाला है।
5. पैनकेक ट्विस्ट (उंगली प्रशिक्षण)
6. अगले सहायक अभ्यास हैं - बेंच प्रेस, प्रेस।

आराम का एक दिन.

प्रशिक्षण का तीसरा दिन:

1. जोश में आना।
2. मेज पर तकनीक और कुश्ती का अभ्यास (लगभग 40 मिनट)।
3. हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करते हैं।
4. रबर के साथ प्रशिक्षण - पार्श्व स्नायुबंधन का प्रशिक्षण।
5. एब्स व्यायाम.

दो दिन का आराम.

यहां एक हाथ पहलवान के प्रशिक्षण चक्र का एक स्पष्ट उदाहरण है, जिसका कार्य ब्राचियोराडियलिस मांसपेशियों और हाथ (+ उंगलियों) को मजबूत करना है। बाइसेप्स, साइड, ट्राइसेप्स सपोर्ट मोड में।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्राथमिकता वाले कार्यों या अपनी तकनीक में पिछड़ने या कमजोर बिंदुओं के आधार पर विभाजित करें।

निर्माता - इवानएम

आर्म रेसलिंग जैसे खेल में सफलता पाने के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं? होम वर्कआउट आपको ऐसा करने की अनुमति देगा, लेकिन उन्हें कैसे बनाया जाए? आर्म रेसलिंग नामक खेल में किस प्रकार की कुश्ती मौजूद है? अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए घर पर प्रशिक्षण इस लेख का विषय होगा।

बांह कुश्ती: शीर्ष

इस मार्शल आर्ट के लिए एथलीट को एक प्रशिक्षित उच्चारणकर्ता की आवश्यकता होती है। यहां, कई अन्य मामलों की तरह, कुछ बारीकियां हैं जिन पर कई चिकित्सक ध्यान नहीं देते हैं। हालाँकि यह अभी भी किया जाना चाहिए।

कई एथलीट सोचते हैं कि शीर्ष एक तनाव और उच्चारणकर्ता से ज्यादा कुछ नहीं है। यहीं पर उनके विचार समाप्त हो जाते हैं। उनका मानना ​​है कि उंगलियां नहीं दबाई जातीं. दरअसल, छोटी उंगली अनामिका के साथ मिलकर एथलीट को हाथ घुमाने में मदद करती है। यह घूर्णन की धुरी बनाता है।

अन्यथा, ग्रिपर को अलग किया जा सकता है। इसके अलावा, विकल्प को खारिज नहीं किया जा सकता है (यदि इस बारीकियों को ध्यान में नहीं रखा जाता है) जब अधिक दृढ़ उंगलियों वाला प्रतिद्वंद्वी अपहरण को तोड़कर आसानी से जीत सकता है।

उंगली से हमला

उंगलियों पर हमला करते समय, आपको अनामिका और छोटी उंगली का उपयोग करके प्रतिद्वंद्वी के हाथ को घुमाना चाहिए। यदि हमला अपहरण पर किया जाता है, तो आपको बस तर्जनी और मध्यमा उंगली का अधिक से अधिक उपयोग करने की आवश्यकता है।

घोड़े पर हमला करने के लिए क्या विशेषता और महत्वपूर्ण है?

घुड़सवार हमले के लिए शुरुआत में तनाव बहुत महत्वपूर्ण है। अर्थात्, एथलीट, खींचकर, अपने प्रतिद्वंद्वी के अंगूठे से बाहर निकलने का प्रयास करता है। इस मामले में, आपको इस कार्य को पूरा करना आसान बनाने के लिए ब्रश को जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाना होगा। सामान्य तौर पर, आर्म रेसलिंग ऐसी चालों से भरपूर होती है। ऊपरी प्रशिक्षण से एथलीट को पर्याप्त स्तर तक प्रशिक्षित होने में मदद मिलेगी। परिणामस्वरूप, प्रतिद्वंद्वी का हाथ लंबा हो जाएगा, और एथलीट को एक फायदा मिलेगा जिसका उपयोग आसानी से अपहरण के माध्यम से हमला करने के लिए किया जा सकता है।

शायद दुश्मन शुरू में ही लाभप्रद स्थिति में आने में कामयाब हो जाता अगर उसने घोड़े पर सवार होकर भी हमला किया होता। इस मामले में, आप पकड़ को तोड़ने के साथ-साथ उच्चारण करने का भी प्रयास कर सकते हैं। इससे प्रतिद्वंद्वी की बढ़त खत्म होने की संभावना पैदा हो जाती है। यदि कोई एथलीट घोड़े पर लड़ने का फैसला करता है, तो उसे प्रतिद्वंद्वी के हाथ को बिजली की गति से रोकने में सक्षम होने के लिए अंगूठे के साथ चलना होगा। प्रक्षेप पथ "अंगूठे-कंधे" जैसा दिखना चाहिए। अंतिम चरण हाथ को मोड़ना और उंगलियों को बगल में दबाना होगा। आर्म रेसलिंग, जिसमें ऊपरी शरीर का प्रशिक्षण आपको ताकत विकसित करने की अनुमति देता है, एक ऐसा खेल है जहां तकनीक भी महत्वपूर्ण है, न कि क्रूर ताकत।

यदि लड़ाई बेल्टों में की जाती है, तो उंगलियां काफी हद तक वहां अपनी भूमिका खो देती हैं। पकड़ मजबूत हो जाती है, जिसे नोटिस या महसूस न करना असंभव है। ऐसे मामले होते हैं जब प्रतिद्वंद्वी अपने डेटा के मामले में बड़ा होता है। ऐसी स्थिति में, उसके पास कुछ फायदे हैं जो उसे कलाई को बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से खटखटाने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, आंदोलन को रोकना अभी भी संभव है, और उसके बाद, उच्चारण के साथ अपहरण शामिल हो सकता है।

खींचना। आर्म रेसलिंग: घर पर प्रशिक्षण

बांह की कुश्ती में तनाव प्रशिक्षण एक काफी महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि यह प्रक्रिया "घोड़े पर कुश्ती" की अवधारणा से बहुत करीब से संबंधित है। बहुत बार, एथलीट शुरुआत से ही तनाव का प्रदर्शन करते हैं, जैसे ही पकड़ सेट हो जाती है। इस स्तर पर कार्य आपके प्रतिद्वंद्वी के हाथ को अस्थिर करना है, जो आपके हाथ की स्थिति और एक निश्चित खिंचाव का प्रदर्शन करके किया जाता है।

यह आपको अपने प्रतिद्वंद्वी की उंगलियों को लॉक करने की अनुमति देता है ताकि लड़ाई शुरू होने के बाद उन्हें अपनी कलाई मोड़ने से रोका जा सके। साथ ही, तनाव की मदद से सुपारी गति अवरुद्ध हो जाती है। इस अनोखी चाल का सबसे आम प्रकार पुल-ऑन है।

इस मामले में, हाथ पूरी तरह से अपहरण की स्थिति लेता है। कुछ मामलों के लिए एक समान दिशा बनाई और विकसित की गई। यदि प्रतिद्वंद्वी बहुत ताकतवर है तो "खुद पर" दबाव का उपयोग करना सबसे प्रभावी होगा।

एथलीट निश्चित रूप से प्रतिद्वंद्वी का हाथ अपने पास खींचने की कोशिश करेगा। इस मामले में, कोहनी के जोड़ पर कोण अपरिवर्तित रहेगा। किसी भी स्थिति में, उंगलियों पर दबाव डाला जाएगा। इसका सबसे तीव्र भाग दो अंगुलियों पर होना चाहिए: मध्यमा और तर्जनी।

आर्म रेसलिंग, जिसमें आर्म ट्रेनिंग एथलीट को लड़ाई के लिए अधिक तैयार होने की अनुमति देती है, में कई बारीकियाँ हैं। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यहां शीर्ष पद्धति का उपयोग करके लड़ने की सफलता के साथ-साथ बनाए गए उत्तोलन की मात्रा के बीच एक बहुत सीधा संबंध है। यदि प्रतिद्वंद्वी ऊँचे घोड़े पर है, तो उसे जितना संभव हो उतना ऊँचे स्थान पर ले जाना सबसे अच्छा होगा। इसके अलावा, यह न केवल प्रारंभिक पकड़ स्थापित करने पर लागू होता है, बल्कि संघर्ष की पूरी प्रक्रिया पर भी लागू होता है।

आप अपने हाथ को अपने करीब ले जाकर हमेशा अधिक लाभप्रद स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। यह चाल गुप्त नहीं है; इसका उपयोग कुछ एथलीटों द्वारा स्वतंत्र रूप से किया जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस तरह के कदम का अभ्यास न केवल पकड़ स्थापित करते समय किया जा सकता है, बल्कि सीधे लड़ाई के दौरान भी किया जा सकता है।

यह संभव है कि ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होंगी जब शीर्ष एथलीट और हुक एथलीट एक-दूसरे से भिड़ेंगे। इस मामले में, निम्नलिखित कार्रवाई समीचीन है: प्रतिद्वंद्वी की दमनकारी गति को रोकना। इस मामले में, हाथ को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि हाथ का मोड़ प्रतिद्वंद्वी की छोटी उंगली (साथ ही अनामिका) से यथासंभव कसकर सटा हो।

सुनिश्चित करें कि प्रतिद्वंद्वी इस स्थिति में यथासंभव हाथ का अपहरण नहीं कर पाएगा। ऐसी ही चीज़ों के लिए आर्म रेसलिंग में हाथ का प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है। यह पता चला है कि "अपनी ओर" खींचने से एथलीट प्रतिद्वंद्वी द्वारा इच्छित घुमाव वाले आंदोलन को अवरुद्ध कर सकेगा। प्रतिद्वंद्वी का कार्य कोण भी काफी खिंच जाएगा।

डिस्टल फालैंग्स

यह एक से अधिक बार नोट किया गया है कि प्रशिक्षकों, साथ ही कुछ एथलीटों ने तथाकथित डिस्टल फालैंग्स का उपयोग करके तनाव पर जोर देने के महत्व पर ध्यान दिया है। इसमें ग़लत क्या है? बात यह है कि इस प्रकार का जोर सीधे तौर पर सबसे कमजोर बिंदु को प्रभावित करता है। यह इस तथ्य के कारण काफी हद तक पूरा होता है कि लीवर का कंधा बड़ा होता है।

घर पर आर्म रेसलिंग के प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम करना शामिल है जो किसी न किसी तरह से इससे संबंधित हैं। ऐसी स्थिति उत्पन्न होना काफी संभव है जब आपको किसी ऐसे प्रतिद्वंद्वी का प्रतिकार करने की आवश्यकता हो जो "पक्ष की ओर" हमला करके लड़ाई जीतने की कोशिश कर रहा हो। इस मामले में, एकमात्र तरीका जो आपको राउंड नहीं हारने देगा, वह है प्रतिद्वंद्वी की अनामिका और मध्यमा उंगली को उसी तनाव का उपयोग करके ब्लॉक करना।

पार्श्व दबाव की प्रभावशीलता को काफी कम करने और ब्रश की मुड़ने वाली गति को दबाने का यही एकमात्र तरीका है। स्ट्रेच प्रदर्शन करते समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु शक्ति लाभ का उपयोग करना है। यह प्रतिद्वंद्वी के पहले से पहचाने गए कमजोर बिंदु को सीधे प्रभावित करके किया जा सकता है। इसका उद्देश्य (और परिणाम) प्रतिद्वंद्वी को उसके लिए बेहद नुकसानदेह स्थिति में पहुंचाना होगा। सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि खिंचाव इस बात पर भी निर्भर करता है कि प्रतिद्वंद्वी के पास कौन से कमजोर और मजबूत बिंदु हैं।

खिंचाव के लिए एथलीट को एक और बिंदु पूरा करने की आवश्यकता होती है: कोहनी की स्थिति को सिंक्रनाइज़ करना। आर्मरेस्ट पर, कोहनी, ठीक इसी तरह के कारणों से, स्थिर नहीं रहेगी। इस समय लागू किए जा रहे बल के वेक्टर के अनुरूप एक आंदोलन करना आवश्यक है।

लेकिन मुख्य बात सिर्फ आंदोलन करना नहीं है, बल्कि इसे संयमित तरीके से करना है। यानी इस मामले में भी काम करने का कोण ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो एथलीट को अपनी शक्ति खोने का जोखिम होता है। और ये उसके लिए बहुत अच्छा नहीं है.

तनाव क्यों महत्वपूर्ण है?

"शीर्ष" पद्धति का उपयोग करके लड़ते समय, तनाव बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह आपको प्रतिद्वंद्वी को नुकसानदेह स्थिति में स्थानांतरित करने और प्रतिद्वंद्वी के कमजोर बिंदुओं को प्रभावित करने की अनुमति देता है। यानि अक्सर इस तरह की कुश्ती में तनाव ही निर्णायक कारक बन जाता है जो किसी एक विरोधी खिलाड़ी को जीत दिला देता है।

आर्म रेसलिंग: शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण

इस क्षेत्र में प्रशिक्षण के लिए क्या उपयोग किया जा सकता है? खासकर यदि आप सिर्फ एक शुरुआती एथलीट हैं?

ऐसा करने के लिए, आप आर्म रेसलिंग के लिए एक विशेष टेबल खरीद सकते हैं। लेकिन यह तभी है जब आपके पास प्रशिक्षण के लिए कोई हो। केवल सुंदरता के लिए, यदि आप अकेले वर्कआउट कर रहे हैं तो स्पष्ट रूप से इसे लेना उचित नहीं है।

निष्कर्ष

सबसे पहले प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता पर नहीं, बल्कि उनकी गुणवत्ता पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि कई खेलों में होता है, आर्म रेसलिंग के शुरुआती लोगों को भी इसकी पेशकश नहीं की जाती है, लेकिन बुनियादी अभ्यासों की तकनीक का अभ्यास करने की जोरदार सिफारिश की जाती है। यह न केवल ताकत बढ़ाने का, बल्कि सही दिशा में निर्देशित ताकत बनाने का एकमात्र तरीका है। सभी पहेलियाँ छोटे भागों से बनी होती हैं, और इस संबंध में हाथ की कुश्ती कोई अपवाद नहीं है।

आर्म रेसलिंग पेशेवरों की तरह आर्म रेसलिंग करना सीखें। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से गुप्त प्रशिक्षण तकनीकें सीखें।

आर्म रेसलिंग में प्रशिक्षण के सिद्धांत

कार्य कोण और आयाम का सिद्धांत

आर्म रेसलिंग एक स्थिर खेल अनुशासन है। प्रतियोगिताओं के दौरान, अधिकांश मांसपेशियां अपनी लंबाई नहीं बदलती हैं, जिससे बांह के हिस्से एक निश्चित स्थिति में स्थिर हो जाते हैं। इन्हें आमतौर पर कार्यशील कोण कहा जाता है। आर्म रेसलिंग में लगभग सभी गतिविधियाँ प्रकृति में एकल-चरण की होती हैं और इन्हें केवल एक निश्चित आयाम में ही किया जा सकता है, जिसे वर्किंग कहा जाता है।

ये दोनों संकेतक प्रकृति में व्यक्तिगत हैं और काफी हद तक हाथों की संरचना, कुश्ती तकनीक आदि पर निर्भर करते हैं। जब आप मुक्त भार के साथ काम करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि अधिकांश भार काम करने वाले कोणों पर पड़े। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको हमेशा अपनी बांह के काम करने वाले (झुकने वाले) हिस्से को लोड वेक्टर के समकोण पर रखना चाहिए।

यदि प्रशिक्षण के दौरान आप कामकाजी कोणों पर काम करने के लिए वजन का सटीक चयन कर सकते हैं, तो आयाम प्रशिक्षण कुछ कठिनाइयों का कारण बन सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हाथ के गतिशील लचीलेपन के समय, भार बड़े पैमाने पर किसी दिए गए आयाम के केवल एक बिंदु को प्रभावित करता है। इससे लक्ष्य मांसपेशी की असमान पम्पिंग होती है। इस समस्या को विशेष व्यायाम उपकरण द्वारा समाप्त किया जा सकता है जो भार को संपूर्ण आयाम पर वितरित करता है।

मान लीजिए, जब आप जमीन के समानांतर एक बेंच पर अपनी कलाई को डम्बल या बारबेल के साथ मोड़ते हैं, तो आंदोलन की शुरुआत में अधिकतम भार केवल आंदोलन की शुरुआत में होगा। फिर यह कम होना शुरू हो जाएगा और अधिकतम बल आयाम के मध्य और अंतिम चरण में दिखाई देगा।

अक्सर, जो एथलीट अपनी भुजाओं को केवल क्षैतिज बेंच पर प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें कलाई को मोड़ने और उसे मुड़ी हुई स्थिति में बनाए रखने में कठिनाई होती है। कार्यशील आयाम को यथासंभव प्रभावी ढंग से निकालने के लिए, आपको इसे तीन कोणों में विभाजित करने की आवश्यकता है: प्रारंभिक, अंतिम और मध्य। हमने अभी प्रारंभिक कोण के प्रशिक्षण के बारे में बात की है, और अब हम अन्य दो के विकास पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

मध्य कार्य कोण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको बेंच के कोण को बदलना चाहिए ताकि मध्य कार्य कोण पर आपका हाथ जमीन के समानांतर हो। अंतिम कार्य कोण को प्रशिक्षित करने के लिए, अग्रबाहु को जमीन से समकोण पर स्थित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कार्यशील आयाम पर काम करते समय, आप स्थैतिक भार का उपयोग कर सकते हैं।

कार्य दिशा सिद्धांत

यह सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक ही मांसपेशी की न केवल लंबाई में, बल्कि चौड़ाई में भी अलग-अलग ताकत हो सकती है। उदाहरण के लिए, हाथ की फ्लेक्सर मांसपेशियां इसे किसी भी उंगली की दिशा में मोड़ सकती हैं। इन गतिविधियों को करने वाले मांसपेशी फाइबर के प्रत्येक बंडल में अलग-अलग ताकत संकेतक हो सकते हैं और उन्हें अलग से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उस दिशा में सख्ती से विशेषज्ञता हासिल करनी चाहिए जिसकी आपको आवश्यकता है। उन्हें श्रमिक कहा जाता है और वे एथलीट की कुश्ती शैली पर निर्भर होते हैं।

काम करने की दिशा तय करने के बाद, हाथ के मुड़ने योग्य हिस्से को इस तरह से स्थापित करना आवश्यक है कि काम करने की दिशा गुरुत्वाकर्षण के वेक्टर के विपरीत हो। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर, अग्रबाहुओं और हाथों का विस्तार करने की आवश्यकता है।

यदि आप केवल एक ही कार्य क्षेत्र में विशेषज्ञता रखते हैं, तो आपके परिणाम तेजी से बढ़ने लगेंगे। साथ ही, एक या दो से अधिक युद्ध शैलियों को आरक्षित रखना बहुत उपयोगी हो सकता है।

प्राथमिकता स्थैतिक तनाव का सिद्धांत

लड़ाई के समय, एथलीटों पर स्थैतिक मांसपेशी तनाव अधिक हावी होता है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, स्थिर और गतिशील तनाव के अनुपात को प्रशिक्षण में स्थानांतरित करना आवश्यक है। यह मुफ़्त वज़न व्यायाम और मशीन कार्य पर समान रूप से लागू होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह दो प्रकार के स्थैतिक भार को अलग करने के लिए प्रथागत है: सक्रिय और निष्क्रिय (होल्डिंग)। होल्ड का उपयोग अक्सर मुफ्त वजन प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है, जबकि सक्रिय होल्ड का उपयोग टेबल पर किया जाता है।

सूक्ष्म-अस्थायी प्रभाव का सिद्धांत

यह सिद्धांत मांसपेशियों की थोड़े समय के लिए भारी भार झेलने की क्षमता पर आधारित है, जिसे एक सेकंड के अंशों में मापा जाता है। इस समय मांसपेशियों के तंतुओं का तनाव प्रशिक्षण के दौरान एथलीट द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकतम 140 प्रतिशत तक पहुंच सकता है। इस तरह के भार की मदद से मांसपेशियों की ताकत तेजी से बढ़ सकती है और स्नायुबंधन और जोड़ भी मजबूत होंगे। इस प्रकार के दो प्रकार के भारों के बीच अंतर करने की प्रथा है:

• निष्क्रिय (झटके)।
• सक्रिय (झटके)।

धारण करते समय निष्क्रिय भार का उपयोग किया जाता है। उनका सार यह है कि जिस प्रक्षेप्य से एथलीट काम करता है उसका वजन तेजी से बढ़ना चाहिए। मान लीजिए कि आप ऐसे डम्बल पकड़ सकते हैं जिनका वजन आपके अधिकतम वजन के 70 से 80 प्रतिशत के बीच हो। इस समय, आपके मित्र को खेल उपकरण पर ऊपर से नीचे तक 5 से 6 बार प्रहार करना चाहिए। इससे प्रक्षेप्य का वजन चालीस प्रतिशत बढ़ जाएगा और काम करने का कोण अपरिवर्तित रहेगा।

सक्रिय लोडिंग का मतलब है कि कम से कम समय में एक निश्चित बिंदु पर अधिकतम बल लगाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी मित्र के आदेश पर पांच या छह झटकेदार हरकतें कर सकते हैं। यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि यह व्यायाम अनुभवी एथलीटों द्वारा ही किया जाना चाहिए। इसके अलावा, चोट के जोखिम को कम करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बल के आवेदन के बिंदु पर थोड़ा सा झटका अवशोषण हो।

आर्म रेसलिंग एक ऐसा खेल है जिसमें लोग अपनी भुजाओं का उपयोग कर एक-दूसरे पर हावी हो जाते हैं। आर्म रेसलिंग में जीतने के लिए सिर्फ हाथों का मजबूत होना ही काफी नहीं है। सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति दोनों यहां एक भूमिका निभाते हैं। आप किसी भी उम्र में आर्म रेसलिंग अपना सकते हैं, लेकिन विशेष अभ्यास, प्रशिक्षण और आर्म रेसलिंग तकनीक आपको तेजी से सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगी।

बांह कुश्ती प्रशिक्षण

आर्म रेसलिंग कोई एक खेल नहीं, बल्कि एक मार्शल आर्ट है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए न केवल व्यायाम करना, बल्कि भागीदारों के साथ प्रशिक्षण लेना भी बेहद महत्वपूर्ण है। केवल लड़ाई में ही आप अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, लड़ाई के दौरान सही रणनीति और मनोविज्ञान सीख सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, विशेष क्लब हैं जहां आप स्तर और तैयारी के मामले में उपयुक्त साथी पा सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए अगला महत्वपूर्ण बिंदु तकनीक पर निरंतर अभ्यास है। आर्म रेसलिंग के लिए कई तकनीकें और प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, जिनमें से आप अपने लिए सबसे उपयुक्त और सुविधाजनक विकल्प चुन सकते हैं। व्यायाम जिम की तरह ही किया जा सकता है, और उन्हें चुनें जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

आर्म रेसलिंग में, व्यायामों को विभाजित किया गया है:

• बुनियादी - सभी जोड़ों और मांसपेशियों को शामिल करना;
• पृथक, एक विशिष्ट मांसपेशी और जोड़ को शामिल करते हुए।

सभी शुरुआती हाथ पहलवानों को बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए। इसके बाद, आप पृथक अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं और अपनी तकनीक में सुधार करना शुरू कर सकते हैं।

ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के अलावा प्रतिक्रिया पर भी काम करना जरूरी है। स्नैच के तत्वों के साथ प्रशिक्षण से यहां मदद मिलेगी।

न्यूनतम आधार पहले ही विकसित हो जाने के बाद, यह प्रतियोगिताओं में खुद को आज़माने लायक है। व्यावहारिक अनुभव के बिना तैयारी कोई मायने नहीं रखेगी। आपको निश्चित रूप से यह सीखने की ज़रूरत है कि उन मनोवैज्ञानिक असुविधाओं को कैसे दूर किया जाए जो शुरुआती लोग अक्सर प्रतियोगिताओं में अनुभव करते हैं, साथ ही विभिन्न विरोधियों के साथ कैसे काम करें।

आर्म रेसलिंग - सिमुलेटर और अभ्यास

यदि जिम रखना संभव है, तो आर्म रेसलिंग की तैयारी के लिए कई सिम्युलेटर और अभ्यास हैं। उनमें से निम्नलिखित काफी लोकप्रिय हैं:

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि केवल बांह की ताकत बढ़ाना ही पर्याप्त नहीं है; आपको अन्य मांसपेशी समूहों पर भी काम करने की आवश्यकता है: पीठ, डेल्टोइड्स, फोरआर्म्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स। आपको पैरों की मांसपेशियों और एब्स पर ध्यान देने की जरूरत होगी। अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं, सब कुछ एक साथ काम करना, न कि केवल एक मांसपेशी।

जिम में काम करते समय, एक नौसिखिया को प्रशिक्षक से बात करनी चाहिए और अपने लक्ष्यों को समझाना चाहिए, ताकि कोच एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सके जो हाथ कुश्ती में और सफलता प्राप्त करने के लिए ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेगा।

घर पर हाथ कुश्ती के लिए व्यायाम

हर किसी को जिम जाने का अवसर नहीं मिलता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे ट्रेनिंग नहीं कर पाएंगे। ऐसे कई प्रशिक्षण विकल्प हैं जिन्हें घर पर ही किया जा सकता है, इसके लिए आवश्यक उपकरणों का न्यूनतम सेट होना चाहिए।

घर पर व्यायाम करने के लिए आपको केटलबेल, डम्बल या अन्य वजन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके घर में दीवार की पट्टियाँ या क्षैतिज पट्टियाँ हैं, तो यह प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा प्लस होगा। समानांतर बार और एक प्रेस बेंच भी मूल्यवान होंगे। लेकिन, इनमें से कुछ भी न होने पर भी, प्रशिक्षण को घर की परिस्थितियों के अनुरूप ढाला जा सकता है।

यहां घर के लिए व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

यह वर्कआउट का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो घर पर खुद पर काम करते हैं; अनुभव के साथ, आप न केवल कामकाजी वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपनी तकनीक को बढ़ाकर वर्कआउट को जटिल भी बना सकते हैं।

हाथ कुश्ती की मेज

बेशक, दोस्तों के साथ इस पर अपना हाथ आज़माने के लिए क्षैतिज सतह वाली कोई भी मेज उपयुक्त होगी। लेकिन, अगर हम पेशेवर प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको एक विशेष तालिका की आवश्यकता होगी। इसे स्वयं कैसे बनाएं, और उपयुक्त दुकानों में खरीदारी करें।

प्रोफेशनल आर्म रेसलिंग लीग के लिए एक ही प्रकार की टेबल हैं। पुरुषों, महिलाओं और विकलांगों के लिए टेबलें हैं, साथ ही जिन पर आप बैठकर या खड़े होकर कुश्ती कर सकते हैं।

आर्म रेसलिंग टेबल में कठिन विशेषताएं हैंजिसका आपको पालन करना होगा:

1. आर्मरेस्ट की ऊंचाई 5 सेंटीमीटर है।
2. तकिए की ऊंचाई 10 सेंटीमीटर है.
3. टेबल की चौड़ाई 66 सेंटीमीटर है.
4. ऊंचाई - 105 सेंटीमीटर.
5. लंबाई - 90 सेंटीमीटर.

टेबल की कीमत दस हजार रूबल से शुरू होती है। ऐसी तालिका खरीदने से पहले, आपको यह स्पष्ट करना होगा कि यह किस श्रेणी के एथलीटों के लिए है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि तकिया और आर्मरेस्ट गुणवत्तापूर्ण सामग्री से बने हों।

आप ऐसी तालिका स्वयं बना सकते हैं - मुख्य बात यह है कि सही आयाम चुनना है, इसे स्थिर और भारी बनाना है ताकि लड़ाई के दौरान भार का सामना किया जा सके। मेज पर पिनें होनी चाहिए जिन्हें आप लड़ाई के दौरान अपने खाली हाथ से पकड़ें। तकिया काफी मुलायम बनाना चाहिए. जगह को स्पष्ट रूप से अलग करने के लिए टेबल के बीच में एक विभाजन रेखा बनाना बेहतर है।

इंटरनेट पर चित्र ढूंढना आसान है, साथ ही निर्माण और सामग्री चुनने की युक्तियाँ भी।