मित्रो, मेरा सादर प्रणाम! मुझे नहीं पता कि आपने ध्यान दिया है या नहीं, लेकिन वसंत पहले से ही पूरे जोरों पर है, जिसका मतलब है कि यह आपके सर्दियों के बेडौल कपड़ों को कुछ चमकीले और अधिक आकर्षक कपड़ों में बदलने का समय है। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है, जब आप अपना स्प्रिंग वॉर्डरोब निकालते हैं, तो आपको पता चलता है कि "झेन्या" का वजन थोड़ा बढ़ गया है, कुख्यात पॉप कान दिखाई देने लगे हैं, और अब आप अपनी जींस में उतने प्रभावशाली नहीं दिखते। हालाँकि, यह इतना बुरा नहीं है, और यदि ऐसा होता है कि आप उन्हें बिल्कुल भी कस नहीं सकते हैं, क्योंकि कुख्यात अड़चन रास्ते में है, तो आपको क्या करना चाहिए? आज हम इसी बारे में बात करेंगे, अर्थात् किनारों को कैसे हटाया जाए।

कृपया खरीदे गए टिकटों के अनुसार अपनी सीटें लें :) सभागार में, हम शुरू कर रहे हैं।

पक्षों को कैसे हटाएं: सैद्धांतिक आधार

यह लेख परियोजना के पाठकों के लिए मेरा पुनर्वास है, जिनके बारे में मैं हाल ही में थोड़ा भूल गया हूं। देवियों, आप पर ध्यान न देने और महिलाओं के रुझान को कवर न करने के लिए मैं माफी मांगता हूं, हम धीरे-धीरे खुद को सुधारेंगे और इस लेख को मजबूत करेंगे। खैर, मैं इस तथ्य से शुरुआत करना चाहूंगा कि इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी इस विषय पर है कि पक्षों को कैसे हटाया जाए। यह सबसे लोकप्रिय अनुरोधों में से एक है, जिसमें इससे भी अधिक हैं 4,5 खोज इंजन में मिलियन पेज परिणाम। इतने सारे उत्तरों का विश्लेषण करते हुए, मुझे इस तथ्य का सामना करना पड़ा कि ऐसे ज्वलंत प्रश्न का कोई पूर्ण, विस्तृत और व्यवस्थित उत्तर नहीं है। मुझे इस बात पर भी बुरा लगा कि इस सारे बेकार कागज में से कोई भी ऐसा पृष्ठ नहीं था जो वास्तव में सार्थक हो, या शायद मैंने उन्हें एक या दो बार मिस कर दिया था।

वे। यदि एक युवा महिला ने खुद के लिए एक समान लक्ष्य निर्धारित किया है, तो यह कैसे करना है इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करना बहुत समस्याग्रस्त होगा, और यह सब बिखरी हुई और कॉपी-पेस्ट जानकारी के कारण पहले से ही फैल गया है 4,5 मिलियन पेज. बेशक, इस स्थिति ने मुझे गंभीर रूप से तनाव देना शुरू कर दिया और मैंने कुख्यात बट कानों की कटाई की दिशा में सबसे संपूर्ण, व्यवस्थित और समझने योग्य नोट बनाने का फैसला किया। अब हम पता लगाएंगे कि इसका क्या नतीजा निकला।

सिद्धांत हमारे लिए सब कुछ है, इसलिए मैं इसके साथ शुरुआत करना चाहूंगा।

पक्षों को कैसे हटाएं: वसा संचय सिद्धांत

तो, सबसे पहले, आइए जानें कि वसा का संचय क्यों और कहाँ होता है? आंकड़ों के अनुसार, मानव शरीर पर वसा के सबसे समस्याग्रस्त बफर जोन में शामिल हैं:

• उदर क्षेत्र;
• स्तन;
• कंधे;
• नितंब।

छोटे वसा जमाव (लिपोमा) त्वचा के नीचे और शरीर के अन्य हिस्सों में भी जमा हो सकते हैं, लेकिन ऊपर बताए गए स्थान उनके होने के सबसे आम स्थान हैं। अगर हम प्लास्टिक सर्जरी के सवालों की ओर मुड़ें, तो अक्सर महिलाएं निम्नलिखित समस्या वाले क्षेत्रों से चर्बी हटाने के बारे में पूछती हैं।

कुल मिलाकर, मानव शरीर में दो प्रकार की वसा होती है: आंत - आंतरिक अंगों को ढकती है (अगोचर और सबसे खतरनाक)और चमड़े के नीचे - मांसपेशियों और त्वचा के बीच स्थित है।

यह इस प्रकार की वसा है जिससे एक व्यक्ति को अपने फिगर को समायोजित करते समय और विशेष रूप से, पेट के आसपास की जीवन रेखा को कम करने और कुख्यात कानों से छुटकारा पाने के लिए लड़ना पड़ता है।

सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि पंख या बट कान क्या हैं, तो मैं आपको याद दिला दूं कि ये कमर क्षेत्र में पार्श्व वसा जमा हैं। अक्सर वे ऐसी स्थिति से मिलते-जुलते हैं जैसे कि आपका आटा फूल गया है और सांचे से बाहर आ रहा है (इस मामले में जींस, पतलून)और ऐसा लगता है कि पुजारी के कान बड़े हो गए हैं। देखने में तो ऐसा ही लगता है.

पक्षों को कैसे हटाएं: उनकी उपस्थिति के कारण

अब आइए जानें कि शरीर में अनावश्यक चर्बी क्यों जमा होती है। इन कारकों में मुख्य रूप से शामिल हैं:

• बुनियादी पोषक तत्वों में असंतुलित आहार;
• भोजन योजना का अभाव, अर्थात् अनुसूचियाँ;
• बार-बार तनाव (उच्च कोर्टिसोल स्तर)और लघु (कम 7 घंटे)सपना;
• हार्मोनल असंतुलन (इंसुलिन के उत्पादन सहित);
• सर्कैडियन लय विकार (शरीर के शारीरिक और जैव रासायनिक मापदंडों में दैनिक उतार-चढ़ाव);
• कार्यालय-गतिहीन कार्य;
• धूम्रपान;
• बच्चे का जन्म.

यह सब अपनी छाप छोड़ता है, या यूँ कहें कि अनावश्यक वसा भंडार के निर्माण में योगदान देता है। और आपके लिंग के आधार पर, यह आकृति के परिवर्तन के रूप में परिलक्षित होता है, बेहतरी के लिए नहीं। सवाल उठता है: कमर क्षेत्र में जमा चर्बी को कैसे हटाया जाए और किनारों को कैसे हटाया जाए?

मैं तुरंत कहूंगा कि कोई जादुई गोलियाँ नहीं हैं, और थोड़े समय के भीतर उत्पन्न होने वाले दुष्प्रभावों को दूर करना भी संभव नहीं होगा। यह श्रमसाध्य, जटिल कार्य है जिसमें एक दिन से अधिक समय लगता है। हालाँकि, यदि आपके कंधों पर सिर है (और मुझे इस बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि मुझे अपने पाठकों पर भरोसा है 100% ) , तो आप इस समस्या को हल करने में काफी सक्षम हैं। यह वही है जो हम आगे करेंगे।

व्यावहारिक मार्गदर्शिका: पक्षों को कैसे हटाएं

पक्षों की सफाई की मुख्य प्रक्रिया तीन स्तंभों पर आधारित है: पोषण + प्रशिक्षण + पुनर्प्राप्ति। आइए पहले दो पर करीब से नज़र डालें (बाकी के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है).

मैं. पोषण

जिम जाने या घर पर प्रशिक्षण लेने से पहले आपको सबसे पहली चीज़ जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है वह है अपनी पोषण प्रक्रिया को व्यवस्थित करना। विशेष रूप से, यहां बताया गया है कि क्या करने की आवश्यकता है।

नंबर 1. अधिक पानी पीना

अधिकांश लोग बिना इसका एहसास किए ही निर्जलित हो जाते हैं। इसलिए, अधिक शुद्ध पानी पीना शुरू करें - लगभग। 2-2,5 प्रति दिन लीटर. निम्नलिखित अनुस्मारक को हमेशा ध्यान में रखें।

हर सुबह की शुरुआत इससे करें 2 एक गिलास पानी, और उसके बाद ही कैफीन का सेवन करें।

टिप्पणी:

वसंत ऋतु में खाली पेट बर्च सैप पीना बहुत उपयोगी होता है।

पियें भी 1 प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल।

नंबर 2. शेड्यूल के अनुसार खाएं

नियमित रूप से एक ही समय पर भोजन करने से रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद मिलती है। जो, बदले में, समस्या क्षेत्रों से चमड़े के नीचे की वसा को हटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नंबर 3। सुबह ज्यादा, शाम को कम

आपके दैनिक आहार में कम से कम शामिल होना चाहिए 4-5 भोजन. इसके अलावा, उनमें से पहले दो सबसे घने (विशेषकर) होने चाहिए। धीरे-धीरे दिन भर में अपने हिस्से का आकार कम करें, कैलोरी कम करें।

नंबर 4. शराब के साथ संयम दिखाएं

मैंने जानबूझकर स्पष्ट रूप से नहीं लिखा - शराब को अपने जीवन से हटा दें, क्योंकि आप में से कई लोगों ने वैसे भी ऐसा नहीं किया होगा। इसलिए अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ कम मात्रा में पियें। शराब के कारण शरीर में शर्करा के स्तर में होने वाले बदलावों का सामना करना शरीर के लिए बहुत मुश्किल होता है। पेय में शर्करा के स्तर की निगरानी करें; यह जितना कम होगा, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। इसलिए, यदि वाइन केवल सूखी या अर्ध-सूखी है।

पाँच नंबर। अधिक फल, सब्जियाँ और फाइबर

हर भोजन में सब्जियाँ और आहार फाइबर शामिल करें, और भोजन के बीच में फल शामिल करें। यह सब शरीर को आवश्यक विटामिन/खनिज, संरचित पानी और कम कैलोरी प्रदान करेगा। आहार फाइबर के लिए, आप फार्मेसी से पैकेज्ड फाइबर या चोकर का उपयोग कर सकते हैं। सौभाग्य से, वे बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं। अपने आहार में फलों को शामिल करें: हरे सेब, अंगूर, पोमेलो, केले। सब्जियाँ: शतावरी, हरी फलियाँ, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

नंबर 6. स्वस्थ प्रोटीन और वसा का सेवन करें

आपके आहार में प्रबल होना चाहिए। आपकी किराने की टोकरी में स्वस्थ ओमेगा 3/6/9/ वसा भी शामिल होनी चाहिए। बाद वाले को अलसी के तेल, कैप्सूल में मछली/भालू की चर्बी, नट्स से प्राप्त किया जा सकता है (बादाम, अखरोट). प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल होना चाहिए, चाहे वह चिकन, मछली या मांस हो। विभिन्न सॉसेज, बेकन, डिब्बाबंद भोजन और जमे हुए सुविधाजनक खाद्य पदार्थों की खपत कम करें "माइक्रोवेव में 5 मिनट और आपका काम हो गया!"

नंबर 7. अपनी मिठाइयाँ बदलें

हर व्यक्ति मिठाई छोड़ने में (आंशिक रूप से भी) सक्षम नहीं है, खासकर यदि आप एक लड़की हैं। हालाँकि, एक रास्ता है - सही मिठाइयाँ खाएँ। विभिन्न वफ़ल, केक, कैंडी और, विशेष रूप से, सफेद चीनी को प्राकृतिक कड़वे पदार्थों से बदलें ( 70% कोको) चॉकलेट, शहद, सूखे खुबानी और खजूर।

नंबर 8. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ना कहें

समय की पूरी कमी के कारण, लोग सुपरमार्केट में तत्काल भोजन खरीदते हैं, जैसे "बस पानी डालें"। ऐसे सभी वैक्यूम उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा, हाइड्रोजनीकृत तेल, मिठास, गाढ़ेपन और अन्य अस्वास्थ्यकर चीजें होती हैं जो आंकड़े पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, आपको खुद ही खाना पकाने में समय बिताना होगा।

नंबर 9. सही कार्बोहाइड्रेट

यदि आप अभी भी नहीं जानते कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है, तो अगला लेख पढ़ें। संक्षेप में, आपको कम और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल).

टिप्पणी:

एक हालिया इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिबंधित आहार पर थे 1500 शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से किलो कैलोरी कम हो जाती है 27% उन लोगों की तुलना में अधिक मोटा जो उन्हें दोपहर के भोजन के लिए खाते थे।

नंबर 10. अपने कैलोरी का सेवन कम करें

दरअसल, अक्सर यह पता चलता है कि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण संतुलन समीकरण में असंतुलन है, जो कहता है - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। इसलिए, यदि आपकी जीवनशैली में बढ़ी हुई गतिविधि नहीं है :), तो आपको अधिक मात्रा में भोजन पचाने का बोझ अपने पेट पर नहीं डालना चाहिए। अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें 10-15% .

टिप्पणी:

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी इनडोर रोशनी को धीमे संगीत के साथ जोड़ने से, एक व्यक्ति की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है। 18% खाना, कम. यह बराबर होता है 170 प्रति सप्ताह कैलोरी.

खैर, वास्तव में, ये सभी पोषण संबंधी युक्तियाँ हैं जो आपके फिगर को सही करने और अन्य चीजों के अलावा, नफरत वाले पक्षों को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

अब आइए कार्यक्रम के मुख्य आकर्षण पर चलते हैं, अर्थात् ऐसे व्यायाम जो विशेष रूप से पार्श्व क्षेत्रों को प्रभावित करेंगे और उनमें वसा जलाने में मदद करेंगे। सामान्य तौर पर, सभी प्रकार की "साइड क्लीनिंग" गतिविधियों को कार्डियो में विभाजित किया जा सकता है (हृदय प्रणाली का विकास)और विशेष अभ्यास।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं...

द्वितीय. बाजू कैसे हटाएं: कार्डियो गतिविधि

वसा जलाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक, जो उचित पोषण के साथ मिलकर बहुत जल्द दृश्यमान परिणाम देता है। ये पालन करने योग्य सिद्धांत हैं।

नंबर 1. सप्ताह में 5 दिन कार्डियो कक्षाएं (चल रही हैं)।

दौड़ने जैसी हृदय संबंधी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रत्येक रन से अंतिम होना चाहिए 30 पहले 40 मिनट। हर व्यक्ति खुद को इतनी बार दौड़ने के लिए मजबूर नहीं कर पाएगा, इसलिए प्रक्रिया को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे दौड़ने की अवधि बढ़ानी चाहिए। इसके साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है 2 के लिए सप्ताह में एक बार 10-15 मिनट और अंततः पहुंचें 5 दिनों तक 30-40 मिनट।

नंबर 2. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

लंबी दौड़ को स्प्रिंट के रूप में तेज दौड़ के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। (से 1 पहले 3 मिनट). इससे सबसे ज्यादा फैट बर्न होगा. वे। अपनी लंबी दौड़ में अंतराल दौड़ का निर्माण करें (मध्यम तीव्रता)धीमी दौड़।

नंबर 3। अन्य प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधियाँ

साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीनों पर चलना जैसी वसा जलाने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ना।

टिप्पणी:

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (यूएसए) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कम से कम साइकिल चलाना चाहिए 30-35 प्रति सप्ताह किमी, की गिरावट आई 7% आठ महीने के बाद आंत और कुल वसा (कमर के आसपास)।

आइए अब एक नजर डालते हैं...

तृतीय. विशेष व्यायाम जो पक्षों को हटाने में मदद करते हैं

नंबर 1. काष्ठफलक

पुश-अप स्थिति लें - आपका शरीर आपके टखनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनाता है। सीधी भुजाओं या कोहनियों पर झुकते हुए इसी स्थिति में रहें 1-3 मिनट।

नंबर 2. बगल का व्यायाम

एक समान व्यायाम, केवल पार्श्व प्रक्षेपण में किया जाता है, अर्थात। जब शरीर को बगल की ओर घुमाया जाता है तो शरीर का वजन एक हाथ पर स्थानांतरित हो जाता है। के लिए पद धारण करें 1-2 मिनट और फिर हाथ बदलें।

नंबर 3। साइड प्लैंक + डिप

साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं। फिर अपनी दाहिनी जांघ को थोड़ा नीचे करें और ऊपर उठाएं। निष्पादित करना 10 विफलताएँ, और फिर स्थिति बदलें।

नंबर 4. साइड टर्न (रूसी ट्विस्ट)

चटाई पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने हाथों में हल्के डम्बल या पानी की बोतल लें और पीछे की ओर झुकें। दाईं ओर एक मोड़-मोड़ प्रदर्शन करें, लगभग संबंधित कूल्हे पर चटाई को छूते हुए। केंद्र पर लौटें और बाईं ओर मुड़ें। करना 2 को मिलें 20 पुनरावृत्ति.

पाँच नंबर। विपरीत कुरकुरे

अपने पैरों को एक कोण पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें 90 डिग्री. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको मुड़ना चाहिए, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएँ घुटने तक पहुँचने की कोशिश करनी चाहिए। फिर, एक तरफ 20 प्रतिनिधि निष्पादित करें 20 - दूसरे के साथ।

नंबर 6. बाइक

एक समान व्यायाम, सिवाय इसके कि आप हवा में अपने पैरों के साथ साइकिल चालन करते हैं। निष्पादित करना 15-20 पुनरावृत्ति.

नंबर 7. व्यायाम "तैराकी"

अपने हाथों और पैरों को इस स्थिति में रखते हुए पेट के बल लेटें जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक स्थिति से तैरने वाले हों। अपने बाएँ पैर और दाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ 3-5 सेकंड, फिर चटाई पर नीचे आएँ, इसे केवल अपने दाहिने पैर और बाएँ हाथ से दोहराएँ। अनुसरण करना 10 प्रत्येक पक्ष पर दोहराव.

नंबर 8. घेरा मरोड़

"कमर को काटने" और पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। हूला हूप को सही तरीके से घुमाने के तरीके के बारे में सब कुछ यहां पढ़ें। स्पिन भी कम नहीं 15 एक दिशा और दूसरी दिशा में मिनट।

नंबर 9. साइड केबल खींचो

निचली केबल ब्लॉक व्यायाम मशीन के हैंडल को पकड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को बगल की ओर झुकाएं। अपने पेट की तिरछी मांसपेशियों को सिकोड़कर वजन को पेंडुलम की तरह बगल की ओर झुकाएं।

खैर, वास्तव में, ये सभी व्यायाम हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अंत में मैं क्या कहना चाहूँगा? कई लोगों का मानना ​​है कि सिर्फ एक एक्सरसाइज करके आप अपनी साइड्स को दूर कर सकते हैं। अन्य लोग सोचते हैं कि यदि आप जिम जाते हैं तो कार्डियो की उपेक्षा की जा सकती है, लेकिन वास्तव में, इस गंभीर समस्या को हल करने के लिए, आपको तीनों घटकों के एक जटिल की आवश्यकता है: पोषण, प्रशिक्षण और कार्डियो गतिविधि। इसके अलावा इसे हमेशा याद रखना भी जरूरी है 80% किसी व्यक्ति की वसा जलाने की क्षमता इस बात से निर्धारित होती है कि वह क्या खाता है, बाकी 20% विशेष व्यायाम और स्वस्थ आदतों से आते हैं। मत भूलिए और किसी एक खंभे पर ध्यान मत दीजिए, नहीं तो आपकी जींस लटकी रहेगी और आपकी अलमारी में धूल जमा करती रहेगी।

अंतभाषण

एक और नोट लिखा गया है, आज यह इस विषय पर समर्पित था - पक्षों को कैसे हटाया जाए। मुझे यकीन है कि अब आपके लिए, प्रिय महिलाओं, अन्याय के इस आंकड़े से निपटना मुश्किल नहीं होगा। अंत में, मेरी इच्छा है कि कोई भी आपको कभी भी बैरल पर चुटकी न काट सके :)। आपके लिए लिखना ख़ुशी की बात थी, फिर मिलेंगे!

पुनश्च.प्रत्येक टिप्पणी एक ऋण है 1 कमर की माप सेंटीमीटर है, तो आइए इसे लिख लें!

पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने सोशल नेटवर्क स्टेटस - प्लस में इसका एक लिंक छोड़ दें 100 कर्म के लिए अंक, गारंटीकृत :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

क्या आप अभी भी अपने किनारों की सिलवटों से छुटकारा नहीं पा रहे हैं? क्या आप अपने लटकते पेट से थक गये हैं? यह प्रशिक्षण शुरू करने का समय है! पेट और बाजू से चर्बी कैसे हटाएं? बस घर पर रोजाना अभ्यास करें और आप परिणाम देखेंगे। और आपकी कमर पतली और चिकनी रेखाएं होंगी जिससे आपके दोस्त ईर्ष्या करेंगे!

1. स्क्वैट्स। 20 स्क्वैट्स से शुरुआत करें। पीठ सीधी है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।

2. पार्श्व झुक जाता है. 20 बार कई दृष्टिकोण।

3. अपनी तरफ फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को अपने शरीर से 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्ति, कई दृष्टिकोण। यह सबसे असरदार व्यायाम है.

4. फर्श पर लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे।हम पैडल मारते हैं. यह व्यायाम आपसे परिचित है. पेट के लिए बहुत कारगर है.

5. घेरा व्यायामया हूला हूप का उपयोग करना दोनों तरफ और पेट से वसा हटाने का एक अच्छा तरीका है। अपना पैसा खर्च करें और अपने लिए यह जिमनास्टिक उपकरण खरीदें।

उपयोगी दिखें वीडियो प्रशिक्षणआपके शरीर की सुंदरता के लिए. इन व्यायामों को प्रतिदिन करने का नियम बना लें, और एक महीने के भीतर आप देखेंगे कि कैसे बाजू और पेट से चर्बी गायब होने लगी है, और आपकी कमर एक सुंदर आकार ले लेगी।

पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी, जिसे हम बाजू कहते हैं, कई लोगों को परेशान करती है, खासकर लड़कियों को। ये फिगर को बुरी तरह खराब करते हैं और अनाकर्षक लगते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में कई कारक उनके गठन का कारण बनते हैं। विशेष रूप से, यह गतिहीन काम और खराब पोषण है, और उचित प्रशिक्षण के लिए समय की कमी भी खुद को महसूस कराती है। हालाँकि, हमेशा बहुत अधिक समय व्यतीत करना उचित नहीं होता है। पक्षों के लिए प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें जिम और घर दोनों में किया जा सकता है, केवल आधा घंटा समर्पित करके। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और नियमित रूप से अभ्यास करें।

यदि आप व्यायाम से अपना पक्ष हटाने का निर्णय लेते हैं और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो पहले निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:

• भविष्य में प्रयास करें तनाव और चिंता से बचें, क्योंकि ऐसी स्थितियों में शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है।
• कोशिश शराब न पियें, विशेषकर बीयर। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो तथाकथित "बीयर बेली" के निर्माण को बढ़ावा देता है।
• पोषण सही और संतुलित होना चाहिए।आपको सख्त आहार लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ मेनू आपका मित्र होना चाहिए।
• पर्याप्त पानी पियें. यह चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।

आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करें

इससे पहले कि आप भुजाओं के लिए प्रभावी व्यायाम करना शुरू करें, एक छोटा वार्म-अप करें, जो आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह नीचे दी गई सूची से सरल गतिविधियाँ करने के लिए पर्याप्त है:

• कंधों और भुजाओं के साथ गोलाकार गति।
• पैरों को घुटनों पर मोड़कर गोलाकार झूला।
• पैर की उंगलियों पर चलना;
• धड़ को बगल की ओर मोड़ना;
• शरीर की वृत्ताकार गतियाँ;
• बछड़े को उठाकर उथले स्क्वैट्स।

बाजुओं को हटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

घर पर पक्षों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम आपको समस्या क्षेत्र पर काम करने और अपने आकार को सही करने में मदद करेंगे। इन्हें नियमित रूप से करने में आलस्य न करें, और जल्द ही आप परिणाम देखेंगे। आइए देखें कि कौन सी टीमों के खिलाफ प्रभावी हैं।

1. तख़्ता

प्लैंक पेट और बाजू के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है; यह शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है, साथ ही बाहों, पीठ, नितंबों और पैरों का भी उपयोग करता है। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को पंप करना नहीं है, बल्कि यह बाजू और पूरे शरीर को कसने में उल्लेखनीय रूप से मदद करता है। तख़्त के विभिन्न रूप हैं: बुनियादी, कोहनियों पर, बाजू पर, उठे हुए पैर के साथ, इत्यादि। विभिन्न विकल्पों के बीच वैकल्पिक करके, आप भार के जोर को स्थानांतरित कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को अधिक विविध बना सकते हैं।

आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं या झुकाएं नहीं। पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। आपको फर्श को देखने की जरूरत है। आपकी भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए, अपने हाथों को मुट्ठी में इकट्ठा करें और अपने हाथों से एक त्रिकोण बनाएं ताकि आपकी कोहनियां आपके कंधों के लंबवत हों - इससे स्थिरता सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। साथ ही अपने पैरों को सीधा रखें, उन्हें घुटनों से न मोड़ें, अपने पंजों के बल खड़े रहें। अपने पेट को अंदर खींचें और समान रूप से सांस लें। व्यायाम के दौरान तनाव बनाए रखना आवश्यक है - पीठ का झुकना और पेट का ढीला होना अनुमति नहीं है। प्लैंक स्थैतिक अभ्यासों की श्रेणी से संबंधित है, इसलिए आपको इसके कार्यान्वयन पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

डी आरंभ करने के लिए, तख्ती को 30 सेकंड तक पकड़कर रखना पर्याप्त होगा।फिर धीरे-धीरे इस समय को कई मिनट तक बढ़ाएं। तनाव के प्रति सचेत रहें. यदि आपको लगता है कि प्लैंक आपके लिए आसान है, तो इसके कार्यान्वयन की अवधि बढ़ाएँ और अन्य विविधताएँ आज़माएँ।

2. कुरकुराहट

पेट के क्षेत्र को लक्षित करते हुए, पक्षों पर वजन कम करने के लिए क्रंचेस बहुत अच्छे व्यायाम हैं। इन्हें निष्पादित करते समय रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।

बुनियादी क्रंचेस करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखना होगा। पीठ की स्थिति एक भूमिका निभाती है। जैसे ही आप उठें, इसे थोड़ा गोल करें ताकि यह आपका पेट काम करे, न कि आपकी निचली पीठ।

यदि आपको शुरुआत में व्यायाम कठिन लगता है, तो आप अपने हाथों को अपने सामने रख सकते हैं, जो आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

आरंभ करने के लिए, बस करें पाँच बार के तीन सेट, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए.

3. साइकिल

महिलाओं के लिए साइड एक्सरसाइज में साइकिल शामिल है, जो हमें बचपन से ही परिचित है। यह पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने में पूरी तरह से मदद करता है, जिससे घृणास्पद वसा जमा से लड़ता है।

इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखना होगा और अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाना होगा। आपको अपने पैरों को लटकाए रखना होगा, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ना होगा और उन्हें अपने श्रोणि के ऊपर स्पष्ट रूप से रखना होगा। अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं - यह आपकी शुरुआती स्थिति है। साँस लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएँ घुटने और दाहिनी कोहनी को एक दूसरे की ओर खींचें। साथ ही अपने दाहिने पैर को अपने से दूर फैलाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही घुमाएँ - यह एक पुनरावृत्ति होगी।

4. मिल

साइड मिल व्यायाम, जिसे हम बचपन से जानते हैं, पेट क्षेत्र में जमा वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी। हाथ और पैर सीधे होने चाहिए। अब अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और पहले एक को नीचे झुकाएं, और फिर दूसरे को। करना कई दृष्टिकोण 20 बार.

व्यायाम के दौरान अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।

5. पैर उठाना

ये साइड-कट व्यायाम तिरछेपन के साथ-साथ कूल्हे अपहरणकर्ताओं पर भी काम करते हैं।

आपको करवट लेकर लेटना है, अपनी निचली कोहनी पर झुकना है और अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रखना है। साँस लेते हुए, अपने ऊपरी पैर को अपने निचले पैर से 30-40 सेमी ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, अपने निचले पैर को अपने ऊपरी पैर की ओर आसानी से खींचें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। श्वास लें और जैसे ही आप श्वास छोड़ें, दोनों पैरों को नीचे ले आएं। अपने शरीर को पीछे या आगे की ओर न झुकाने का प्रयास करें। यदि आपको संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो समर्थन के क्षेत्र को बढ़ाते हुए, अपनी ऊपरी भुजा को अपने हाथ से फर्श पर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कंधे सीधे रखें और अपनी गर्दन लम्बी रखें।

करना प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 बार के दो दृष्टिकोण।

6. बॉडीफ्लेक्स

पक्षों से वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल में बॉडीफ्लेक्स एक अनिवार्य सहायक बन सकता है। आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें, जबकि अपनी पीठ सीधी रखें। सांस भरते हुए अपना बायां हाथ उठाएं, दाहिनी ओर ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपको अपने पक्षों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं. हाथ बदलते हुए कई बार स्ट्रेच करें। बॉडीफ्लेक्स का लाभ यह है कि यह न केवल पक्षों को हटाने में मदद करता है, बल्कि पैरों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करता है।

7. झुकाव

अपनी भुजाओं से छुटकारा पाने के लिए झुकना एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप विशेष रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे बिना वजन के करें, क्योंकि यदि आपके पास वजन है, तो आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिक मेहनत करेंगे। ढलानों के प्रकार बड़ी संख्या में हैं। आप अलग-अलग को वैकल्पिक कर सकते हैं: किनारों पर, आगे, पीछे। कुल मिलाकर, कई दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है 20-30 पुनरावृत्ति.

सभी प्रकार के व्यायामों के लिए प्रारंभिक स्थिति समान होती है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए, हाथ आपकी कमर पर, अपनी पीठ सीधी रखें और आगे की ओर देखें। झुकते समय अपना पैर फर्श से न उठाएं और न ही झुकें। स्पष्ट तल में झुकें। आगे और पीछे झुकते समय झुकें नहीं और न ही बगल की ओर झुकें। यदि आप बगल की ओर झुकते हैं, तो आगे या पीछे की ओर न झुकें।

8. घेरा

घेरा घुमाना उन लोगों के लिए बहुत मददगार है जो नहीं जानते कि उनके किनारों को हटाने के लिए कौन से व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। आज कई प्रकार के हुप्स या हुला हुप्स हैं - आप वांछित भार के आधार पर कोई भी चुन सकते हैं। मसाज इन्सर्ट वाले हुप्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो प्रभावी होते हैं क्योंकि मसाज प्रभाव के कारण वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

घेरा घुमाने में कुछ मतभेद होते हैं। इनमें आंतरिक अंगों, गर्भावस्था और मासिक धर्म की समस्याएं शामिल हैं। इसके अलावा, आपको खाने के बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए - कुछ घंटे प्रतीक्षा करें।

पक्षों से व्यायाम करने के लिए उपकरण

विभिन्न व्यायाम मशीनें और खेल उपकरण आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे। घर पर आप साधारण सीपियों का उपयोग कर सकते हैं:

• डम्बलव्यायाम को बेहतर बनाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करें। घर पर, आप इन्हें पानी से भरी बोतलों से बदल सकते हैं। लेकिन तराजू के साथ इसे ज़्यादा मत करो - वजन कम करने के लिए उन्हें छोटा होना चाहिए।
• कूद रस्सीसभी मांसपेशी समूह प्रभावी ढंग से काम करते हैं और बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं, जिसका पक्षों से लड़ने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• इस्तेमाल किया जा सकता है फिटबॉल, जो आपको पेट, पीठ, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ वजन कम करने और मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देता है।
• असरदार व्यायाम नियमित कुर्सी पर भी किया जा सकता है।इस पर बैठें और अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने पेट तक उठाएं - इस प्रभावी व्यायाम को कम से कम पंद्रह बार दोहराएं।
• धड़ एक विशेष डिस्क को चालू करता हैयह पेट और बाजू से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका है।
• जिम में, यह पेट की मांसपेशियों की कसरत के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। रोमन कुर्सी.

यदि आप अपने पक्ष हटाना चाहते हैं, तो ऊपर प्रस्तुत लड़कियों के लिए अभ्यास इसमें आपकी सहायता करेंगे। वे सभी सरल और सुलभ हैं, और आपको बस थोड़ा समय, परिश्रम और नियमितता की आवश्यकता है। बेशक, याद रखें कि शारीरिक गतिविधि को उचित और संतुलित पोषण के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। बुरी आदतों को छोड़ना, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना और नर्वस न होने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है - यह सब आपको एक पतली, सुंदर आकृति प्राप्त करने में मदद करेगा, विशेष रूप से, नफरत वाले पक्षों पर काबू पाने में।

अपने पक्षों में वजन कैसे कम करें: उपयोगी वीडियो

प्रत्येक महिला अपने जीवन में, कम से कम एक बार, अपने बाजू, कमर या पेट से अतिरिक्त वजन हटाने के लिए आहार पर जाती है, अपने पेट का व्यायाम करती है या योग करती है। सभी सख्त मोनो-आहार, एक नियम के रूप में, 2-3 किलोग्राम वजन घटाने के साथ समाप्त होते हैं, और उनके समाप्त होने के बाद, महिलाओं का वजन फिर से बढ़ जाता है, लेकिन इस बार 4-5 किलोग्राम वजन कम हो जाता है। पेट और बाजू कैसे हटाएं? वजन को सामान्य कैसे करें और स्थायी वजन घटाने का प्रभाव कैसे प्राप्त करें जो लंबे समय तक बना रहेगा? आइए आपके सभी जरूरी सवालों के जवाब ढूंढने की कोशिश करें।

घर पर अपने पेट को सपाट कैसे बनाएं और किनारों को कैसे हटाएं

महिलाओं में पेट, बाजू और कमर जैसे क्षेत्रों में वसा जमा होने के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस प्रक्रिया के लिए एक अलग जीन जिम्मेदार है। कमर, पेट या बाजू पर अतिरिक्त वसा की मात्रा हमारे भौगोलिक अक्षांश के निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श है। लेकिन मुख्य कारक अभी भी आहार में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट, नमक और फाइबर की कमी है। पतली कमर, सपाट पेट, पतला फिगर पाने के लिए या लंबे समय तक अपनी बाजू हटाने के लिए, आपको 7 बहुत ही सरल युक्तियाँ याद रखने की आवश्यकता है:

1. तनाव से बचें ताकि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर न बढ़े, जो किनारों पर वसा के निर्माण में योगदान देता है।
2. शराब का सेवन सीमित करें। मादक पेय पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान करते हैं। शायद यह एक से अधिक बार देखा गया है कि शराब के एक-दो गिलास के बाद पतलून पहनना समस्याग्रस्त हो जाता है।
3. अपने आहार से मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है, इसलिए यदि आप वर्कआउट करने में बहुत आलसी हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी छोड़ने की आवश्यकता है।
4. खूब सारी सब्जियाँ खायें जिनमें भरपूर मात्रा में फाइबर हो। इससे पेट भर जाता है, इसलिए भूख का एहसास इतनी ज़ोर से नहीं होता.
5. आपको फलों से सावधान रहना चाहिए: उनमें मौजूद बड़ी मात्रा में चीनी अंतिम लक्ष्य - या सपाट पेट प्राप्त करने में बाधा डालती है।
6. प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पियें। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और यदि आंतें अत्यधिक प्रदूषित हैं, तो बाजू, पेट या कमर पर मौजूद वसा को हटाना संभव नहीं होगा।
7. उपरोक्त सभी क्रियाएं शारीरिक गतिविधि के साथ होनी चाहिए।

उचित पोषण

तो, आपको हल्के भार से शुरुआत करनी चाहिए: आपको जन्म के तुरंत बाद 8 मिनट से अधिक समय तक अपने पेट और बाजू को प्रशिक्षित करना होगा। कुछ दिनों के बाद आपको लोड को लगातार बढ़ाते हुए 10 मिनट तक बढ़ाना होगा। यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम के सेट को बदलने का प्रयास करें ताकि पेट की मांसपेशियों पर समान भार न पड़े। पेट के लिए वर्कआउट की सीमा बड़ी है, इसलिए आपको कुछ ऐसा चुनना होगा जो भार की डिग्री या व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप हो। आइए विचार के लिए और अधिक जानकारी दें, जिसे आपको हल्के सामान्य वार्म-अप के बाद शुरू करना होगा:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, फिर उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अधिकतम समय तक उन्हें एक कोण पर पकड़कर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• वही प्रारंभिक मुद्रा. पैर मुड़े हुए हैं और पेट अंदर की ओर खींचा हुआ है, मानो जोर से सांस छोड़ रहा हो। यह व्यायाम आपको न केवल पेट की मांसपेशियों को विकसित करने और पक्षों को हटाने की अनुमति देता है, बल्कि उचित श्वास विकसित करने में भी मदद करता है। आपको कई मिनटों तक सांस लेनी चाहिए।
• और फिर से हम अपने हाथों को सिर के पीछे की ओर करके अपनी पीठ के बल लेटना शुरू कर देते हैं। सीधे पैर ऊपर उठते हैं, सिर के पीछे और सिर के पीछे फर्श को छूते हैं। फिर आपको अपनी आंखें बंद करनी चाहिए और अपने डायाफ्राम से 6 बार गहरी सांस लेनी चाहिए। आपको बारी-बारी से प्रत्येक कशेरुका के साथ फर्श को छूने के लिए साँस छोड़ते हुए झुकना होगा। यह सलाह दी जाती है कि सावधान रहें और अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए जल्दबाजी न करें। इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराया जाता है।

वजन घटाने के लिए सोडा रैप

सोडा रैप आपकी कमर, पेट और बाजू से चर्बी हटाने में मदद करेगा। इस प्रभावी प्रक्रिया के लिए केवल प्लास्टिक फिल्म, एक सोडा मिश्रण की आवश्यकता होती है, जिसे एक साधारण गर्म स्कार्फ से बदल दिया जाता है।

• प्रक्रिया से पहले, आपको स्नान करना चाहिए, जिसके दौरान समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, बाजू) को अच्छी तरह से स्क्रब से रगड़ने की सलाह दी जाती है।
• फिर रैपिंग मिश्रण (समुद्री नमक 5 चम्मच, सोडा 5 चम्मच, शहद 1 चम्मच, क्रीम 3 चम्मच) को पेट और किनारों पर लगाया जाता है, और शीर्ष पर प्लास्टिक रैप से लपेटा जाता है।
• शीर्ष पर एक एंटी-सेल्युलाईट बेल्ट लगाई जाती है, जिसे सक्रिय रूप से खेल खेलते समय या फिल्म के नीचे सौना प्रभाव पैदा करने के लिए गर्म कंबल के नीचे लेटते समय 30-40 मिनट तक शरीर पर रखा जाना चाहिए।
• रैपिंग से 1.5 घंटे पहले और 1 घंटे बाद खाना उचित नहीं है। ऐसी 15 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी, और उन्हें हर कुछ दिनों में एक बार करने की सलाह दी जाती है।

उत्कृष्ट प्रभाव के अलावा, होम रैप्स ब्यूटी सैलून के लिए खर्च की जाने वाली काफी धनराशि बचाते हैं, और विशिष्ट घंटों की आवश्यकता के बिना समय भी बचाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं?

बच्चे के जन्म के बाद अधिकतर किलोग्राम कमर या पेट में बढ़ जाता है। युवा माताओं को, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के साथ, एक "उपहार" के रूप में एक ढीला पेट, चौड़े कूल्हे और पक्षों पर अतिरिक्त वसा मिलती है, जो आत्मसम्मान को कम करती है। विचार एक दैनिक परहेज बन जाता है. अपने पेट को कसने, अपनी कमर से अतिरिक्त वजन हटाने या अपनी बाजू को पंप करने से जल्दी काम नहीं होगा, क्योंकि माँ का शरीर, विशेष रूप से सिजेरियन सेक्शन के बाद, धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं।

शरीर का पूरी तरह से ठीक होना आवश्यक है, जो पारंपरिक जन्म के 2 महीने बाद होता है, और सिजेरियन जन्म के बाद - अधिकतम 4 महीने के बाद होता है। खोए हुए समय की भरपाई के लिए, आपको बाजू, पेट और कमर के लिए शारीरिक गतिविधि पर सामान्य से अधिक ध्यान देना होगा, खासकर जब से आप सख्त आहार पर नहीं जा पाएंगे - आपको बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि जन्म देने के बाद गहन प्रशिक्षण से आपका आकार जल्दी ही सामान्य हो जाएगा। इसके लिए कम से कम दो महीने काम करना होगा।

घर पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और करने चाहिए?

बच्चे के जन्म के बाद पहली बार पेट के व्यायाम के परिसर में, बहुत ही सरल गतिविधियों की अनुमति है:

• लेटने की स्थिति में, आपको अपने शरीर और पैरों को 20 सेमी ऊपर उठाने की जरूरत है, और फिर अपने पेट में तेजी से सांस लें ताकि वह ऊपर उठे और गिरे। पहले अभ्यास में 15 सेकंड से अधिक समय नहीं लगना चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटें और अपनी कोहनियों और पंजों पर खुद को सहारा दें। नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कड़ा और जमाया जाना चाहिए। व्यायाम 20 सेकंड से शुरू होकर 5 मिनट तक बढ़ना चाहिए।
• अपनी बांहों और टांगों पर झुकें और फिर यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में बने रहने का प्रयास करें।

घर पर महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट (फोटो)

वीडियो: एक हफ्ते में पेट और बगल की चर्बी कैसे हटाएं

अक्सर ऐसा होता है कि छुट्टियों से पहले आपको तुरंत अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने की ज़रूरत होती है, न केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करके, बल्कि समस्या वाले क्षेत्रों - पेट, बाजू, कूल्हों को कसने से भी। फिटनेस से चर्बी की परत हट जाएगी. वीडियो देखें और सीखें कि सब कुछ जल्दी और आसानी से कैसे करें:

अन्य तरीके देखें.

अनिता लुट्सेंको द्वारा घेरा के साथ व्यायाम

क्या आप जानना चाहते हैं कि अनावश्यक चीज़ों को कैसे हटाया जाए? एक नियमित घेरा का उपयोग करके किनारों पर जमा को हटा दें? वीडियो देखें जहां कोच अनीता लुट्सेंको इस मुद्दे पर अपना दृष्टिकोण प्रस्तुत करेंगी:

वीडियो: जिम में पुरुषों के लिए व्यायाम

लड़के भी लड़कियों की तरह ही पेट और पार्श्व वसा से पीड़ित होते हैं, इसलिए इसमें जिम वर्कआउट भी शामिल है। इस वीडियो में पेट की चर्बी हटाने और किसी पुरुष के बाजू को पंप करने के प्रभावी टिप्स दिखाए गए हैं:

एक महीने में पेट की चर्बी कैसे कम करें- इस प्रश्न का सही उत्तर जानकर आप वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, आप न केवल कम उम्र में, बल्कि भले ही आप पहले से ही तीस से अधिक के हों, एक सपाट, सपाट पेट बनाने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। विचाराधीन क्षेत्र के विशेषज्ञ लगातार समस्या पर काम कर रहे हैं - वैज्ञानिक लेख लिख रहे हैं, नई तकनीक विकसित कर रहे हैं। उनमें से एक ने, प्रेस में समीक्षाओं के आधार पर, 28 दिनों में बड़ी संख्या में महिलाओं और पुरुषों को वांछित परिभाषा हासिल करने में मदद की। नवोन्मेषी वजन घटाने के कार्यक्रम का लेखकत्व एक पश्चिमी प्रशिक्षक का है।

एक पश्चिमी फिटनेस प्रशिक्षक की उपलब्धियाँ

तकनीक की संरचना में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है (30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन की दर से 24 घंटे के भीतर कम से कम एक लीटर)। दिन के दौरान स्वस्थ आराम और रात की आरामदायक नींद। शारीरिक गतिविधि (फिटनेस, एरोबिक्स)। आहार। इस श्रेणी में स्पष्टीकरण हैं: मिठाई छोड़ें, प्रोटीन आहार (प्रति किलो वजन पर एक ग्राम प्रोटीन) का पालन करें। अपने आहार में विटामिन और फाइबर शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। यह सवाल का जवाब है एक महीने में पेट की चर्बी कैसे कम करें.

विधि के लेखक लगभग दो दशकों से एरोबिक्स, स्टेप, फिटबॉल आदि पाठ्यक्रम पढ़ा रहे हैं। उन्होंने नई फिटनेस दिशा कांगू जंप्स को सभी महाद्वीपों में फैलाया और इस प्रणाली का उपयोग करके भविष्य के प्रशिक्षकों को प्रशिक्षण देना शुरू किया। लेखक के कार्यों की सूची में, वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम। यदि हम कांगू जंप्स को अधिक विस्तार से देखें तो हम कह सकते हैं कि यह व्यायाम तकनीक पूरी तरह से एक नया फिटनेस ट्रेंड है।

नई फिटनेस तकनीक और इसकी प्रभावशीलता

अन्य शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों से मुख्य अंतर तलवों से जुड़ी स्प्रिंग प्लेट वाले जूतों की उपस्थिति है। वर्कआउट करने से आप अपनी ऊर्जा को रिचार्ज कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और अपना उत्साह बढ़ा सकते हैं। कक्षाओं के दौरान, मुद्रा को सही किया जाता है, थकान और परेशानी कम होती है, और मुख्य और सहायक मांसपेशी समूहों पर भार पड़ता है। सुन्दर, छरहरा शरीर बनता है। आप किसी भी उम्र में व्यायाम कर सकते हैं।

मुख्य नियम जो आपको एक महीने में पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे

वजन घटाने की दुनिया में एक भ्रमण:

1. अधिक मात्रा में पानी पीने को नजरअंदाज न करें। इस तरह आप भूख से छुटकारा पाते हैं, अपने चयापचय को गति देते हैं और कैलोरी जलाते हैं।

2. एरोबिक्स आपके जीवन में प्राथमिकता होनी चाहिए। इसकी मदद से, एक से अधिक पीढ़ी सफलतापूर्वक सपाट पेट के लिए लड़ रही है, जो पतले शरीर के मुख्य दुश्मन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है।

3. दिन का विश्राम. हमारा जीवन एक तनावपूर्ण, उफनती धारा में बदल गया है। इसकी वजह से खून में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। और परिणामस्वरूप, शरीर पोषण और भोजन मांगता है। नियमों के अनुसार भोजन करना दुर्लभ है - परिणामस्वरूप, हम वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं, जिससे हमारे अपने हाथों से एक उपजाऊ वातावरण बनता है सेल्युलाईट. तो इस संबंध में, एक झपकी लेना या सिर्फ आधे घंटे के लिए आराम करना बेहतर है;

चीनी नहीं, हाँ सब्जियाँ और फाइबर

1. जब आपको भूख लगे तो आप नट्स खा सकते हैं। इनमें कैलोरी अधिक होती है, लेकिन ये शरीर को कोई खास नुकसान नहीं पहुंचाते। लेकिन कोशिकाओं को उपयोगी पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

2. मालिश की उपेक्षा न करें, और मालिश चिकित्सक की तकनीकों में पेट भी शामिल होना चाहिए। इस सरल तरीके से आप एक पत्थर से दो शिकार कर सकते हैं - मांसपेशियों को मजबूत करें और सुधार करें लसीका जल निकासी.

3. चीनी को कहें अलविदा. लंबे समय के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए. शहद इसकी जगह सफलतापूर्वक ले लेगा। हालाँकि, अनुपात की भावना पर कायम रहें।

4. हम यह सुनिश्चित करते हैं कि खाने की मेज पर हमेशा विटामिन और फाइबर से भरपूर भोजन हो। प्रतिदिन दस ग्राम फाइबर खाने से चार प्रतिशत आंत वसा को खत्म करने में मदद मिलती है। हम विटामिन और फाइबर से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन करते हैं।

स्वस्थ नींद और शराब नहीं

1. एक महीने में पेट की चर्बी कैसे कम करें- यह आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना भी शामिल है। वैकल्पिक रूप से, दलिया का विकल्प चुनें। इसमें आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और मोटे फाइबर होते हैं।

2. नींद का शेड्यूल बनाए रखें. यह कम से कम 7 घंटे तक चलना चाहिए. ऐसे में शरीर का मेटाबॉलिज्म और आराम सही रहेगा।

3. हम सभी प्रकार की शराब पर प्रतिबंध लगाते हैं। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिसका मतलब है कि आपके पेट की चर्बी बढ़ जाएगी। ऊपर वर्णित नियमों का पालन करें, और आपके मित्र आपके लिए ईर्ष्या का विषय बन जाएंगे। आप जटिलताओं के बारे में सोचे बिना किसी भी समस्या के बिना हमेशा अपनी पसंदीदा जींस, ड्रेस, टॉप पहन सकते हैं।