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सिंडी क्रॉफर्ड और क्लाउडिया शिफर के बीच अनकही प्रतिद्वंद्विता कभी खत्म नहीं होती। कम से कम तब तक जब तक हमारे पास उनकी पत्राचार प्रतियोगिता जारी रखने के कारण हैं। उदाहरण के लिए, डीवीडी पर फिटनेस कॉम्प्लेक्स की तुलना करना।

इवान सोकोलोव, एक खेल चिकित्सक, प्लैनेट फिटनेस समूह की कंपनियों के मास्को में चिकित्सा कार्य के उप मुख्य चिकित्सक, ने हमें यह पता लगाने में मदद की कि वजन कम करने वाली महिलाओं के लिए कौन सा कॉम्प्लेक्स चुनना है और क्यों।

- क्लाउडिया शिफ़र का "सुपरफिटनेस" कॉम्प्लेक्स फिगर सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। सिंडी क्रॉफर्ड का "न्यू डायमेंशन" कॉम्प्लेक्स - गर्भावस्था और प्रसव के बाद आपके फिगर को बहाल करने के लिए, यानी यह केवल युवा माताओं के लिए है?

- क्यों? शारीरिक रूप से तैयार नहीं, अधिक वजन वाले लोगों के साथ कोमल तरीकों का उपयोग करके काम करने की प्रथा है, जैसे कि गर्भवती महिलाओं या जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। यानी सिर्फ वजन कम करने वालों के लिए भी यह काफी उपयुक्त है। दोनों परिसर कार्यप्रणाली में बहुत समान हैं, अभ्यास अधिकतर समान हैं, अंतर बारीकियों में है। और दोनों का मुख्य नुकसान फर्श-लंबाई वाली ग्रे दाढ़ी है। ये बहुत पुराने अभ्यास हैं, 90 के दशक के उत्तरार्ध से - आकार देने के अंत और फिटनेस की शुरुआत का युग।

- यह बुरा क्यों है?

- जो व्यक्ति आधुनिक गतिविधियों से जरा भी परिचित है, वह ऊब जाएगा। ये कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए अच्छे हैं जो अभी शुरुआत कर रहे हैं या जो बिल्कुल भी घर से बाहर नहीं निकल सकते।

"हालांकि, डायनेमिक लंग्स फॉरवर्ड, जो दोनों सितारों को बहुत पसंद है: अपना पैर बाहर रखना, बैठना, नीचे रखना, फिर से बाहर रखना, शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम नहीं हैं...

- सहमत होना। कई शुरुआती लोगों के पास बहुत अच्छा समन्वय नहीं होता है; उनके लिए ऐसे हमले करना असुविधाजनक और खतरनाक भी होता है। और जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, उनके स्नायुबंधन अभी भी बहुत नरम हैं - यह हार्मोन की क्रिया का परिणाम है जो शरीर को प्रसव के लिए तैयार करता है। क्रॉफर्ड के पास प्रारंभिक चरण में पहले से ही गतिशील फेफड़े हैं। यह निश्चित रूप से जल्दी है. उसकी एक खामी भी है: एक ही समय में पिलेट्स की तरह बहुत सारे ताकत वाले स्थैतिक व्यायाम हैं। उन्हें तथाकथित "मांसपेशियों की समझ" की आवश्यकता होती है जो एथलीटों और प्रशिक्षित लोगों के पास होती है। आप जानते हैं, यह तब होता है जब वे कहते हैं "अमुक मांसपेशी में तनाव महसूस करें।" उदाहरण के लिए, बाइसेप्स को महसूस करना आसान है। लेकिन कोर की गहरी मांसपेशियां, श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियां... एक नौसिखिया संभवतः उन्हें महसूस नहीं करेगा और व्यायाम गलत तरीके से करेगा और इसलिए अप्रभावी होगा।

"हम सभी कमियों और कमियों के बारे में हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, क्रॉफर्ड के पास पीठ के निचले हिस्से के लिए विशेष रूप से कुछ है।

- हाँ, मैंने उसके साथ फिजिकल थेरेपी के कम से कम 5 व्यायाम गिने, शिफ़र के पास भी हैं, लेकिन कम। ये व्यायाम उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें समस्या है, विशेषकर काठ की रीढ़ की हड्डी में।

- क्या ये वे व्यायाम नहीं हैं जिनके लिए विकसित "मांसपेशियों की समझ" की आवश्यकता होती है?

- ये और अन्य चीजें हैं जिनका सामना फिटनेस में एक अनुभवहीन व्यक्ति भी कर सकता है।

– कैसे पता लगाएं: क्या अस्वीकार करना है और क्या करना है?

-यदि व्यायाम अच्छा हो तो आत्मविश्वास से करें। यदि आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है और आप आम तौर पर उलझन में हैं कि ऐसा क्यों है और इसे क्या करना चाहिए, तो इसे छोड़ दें।

- क्या यह क्लाउडिया शिफ़र कॉम्प्लेक्स पर भी लागू होता है?

- वे आम तौर पर बहुत समान होते हैं। शिफ़र के पास व्यायामों की श्रेणी कुछ हद तक ख़राब है। इस वजह से, जटिल, एक ओर, सरल और अधिक सुलभ है, और दूसरी ओर, अधिक उबाऊ है। और मैं इस बात के लिए उनकी आलोचना करूंगा कि इससे बहुत अधिक बैलिस्टिक (गतिशील) खिंचाव होता है: जब हम अधिक खिंचाव के लिए खुद को झुलाते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, ऐसी स्ट्रेचिंग अप्रभावी, दर्दनाक और दर्दनाक होती है। इसे स्थैतिक से बदलें।

- क्या ऐसी कोई चीज़ है जिसके लिए हम शिफ़र की प्रशंसा कर सकें?

- समस्या क्षेत्रों के साथ क्लासिक काम के लिए: जांघें, नितंब। और क्रॉफर्ड (एक और माइनस!) में बहुत सारे व्यायाम हैं जिनके लिए बहुत अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है: घुमाव के साथ जटिल कदम, एक पैर पर खड़ा होना। शुरुआती लोगों को जल्दी से ऐसे अभ्यासों की ओर नहीं बढ़ना चाहिए। इसके अलावा, बहुत सारे असममित आंदोलन, साइड ट्विस्ट हैं। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, उन्हें एक साथ पकड़ें, फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर। निचली पीठ फर्श से ऊपर उठ जाती है - यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या पीठ दर्द है तो इस तरह के मोड़ की अनुमति नहीं है: तंत्रिका के दबने का खतरा होता है। तीसरे भाग में, क्रॉफर्ड पेक्टोरल मांसपेशियों को गंभीर शक्ति भार भी देता है - तीव्र पुश-अप्स। स्तनपान कराने वाली महिला को ऐसा नहीं करना चाहिए!

- आइए संक्षेप में बताएं: इन परिसरों का उपयोग ऊपर सूचीबद्ध समायोजन करके घरेलू प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है?

- हाँ। दूसरी बात यह है कि फिटनेस एक ऐसी प्रक्रिया है जो जीवन भर के लिए निर्धारित है। देर-सबेर आप कुछ नया और अधिक दिलचस्प आज़माना चाहेंगे।

सिंडीबनामक्लाउडिया

- पेक्टोरल मांसपेशियों पर एक व्यायाम जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अवांछनीय है।

परिसर की स्पष्ट अवधिकरण: परिचयात्मक, दूसरा और तीसरा चरण। भार धीरे-धीरे बढ़ता है; ऐसे व्यक्ति के लिए जो अप्रशिक्षित या अधिक वजन वाला है, यह महत्वपूर्ण है।

+ भौतिक चिकित्सा से व्यायाम हैं।

क्लाउडिया शिफ़र:

– एकरसता के लिए निंदा का पात्र है।

- गतिशील फेफड़े शुरुआती लोगों के लिए अवांछनीय हैं।

-व्यायाम की खराब रेंज।

+ समस्या क्षेत्रों का क्लासिक उपचार।

+ सरल व्यायाम, जो अपनी पहुंच के कारण उन लोगों के लिए काफी उपयुक्त हैं जो फिटनेस से दूर हैं।

और दोनों में एक बड़ा प्लस है!क्लाउडिया शिफ़र के तीन बच्चे हैं, सिंडी क्रॉफर्ड के दो, इसलिए उनका उदाहरण बहुत प्रेरणादायक है! जहाँ तक हानियों की बात है तो उनके बारे में आपको आगाह कर दिया गया है, जिसका मतलब है कि आप उनसे डरते नहीं हैं।

तातियाना मिनिना

क्लाउडिया शिफ़र (क्लाउडिया शिफ़र) - "सुपरफ़िटनेस"

25 अगस्त को, सुपरमॉडल क्लाउडिया शिफ़र अपना 44वां जन्मदिन मनाएंगी, और हम उनके लिए खुश हैं: एक रोमांचक करियर, एक सफल पारिवारिक जीवन, तीन आकर्षक बच्चे, अमिट सुंदरता और लड़कियों जैसा पतलापन - इस महिला के पास यह सब है!

यदि आप क्लाउडिया शिफर की तरह पतला होना चाहते हैं, तो फिटनेस वीडियो "सुपर फिटनेस" या "परफेक्ट कर्व्स" बिल्कुल वही हैं जो आपको चाहिए!

क्लाउडिया शिफ़र फिटनेस को गंभीरता से लेती हैं। अपने प्रशिक्षक केटी काहलर के साथ मिलकर, उन्होंने ये सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास विकसित किए जो शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। कैटी काहलर वास्तविक परिणाम देने वाले सुरक्षित, आसान व्यायाम विकसित करने के लिए एक मान्यता प्राप्त प्राधिकारी हैं।

“ये अभ्यास मुझे मजबूत बनाते हैं, मुझमें अधिक ऊर्जा होती है और मैं इन्हें कहीं भी कर सकता हूं। इसके अलावा, आप भी!” क्लाउडिया शिफ़र कहती हैं।

कार्यक्रम में दो भाग हैं:
1) वार्म-अप, ऊपरी मांसपेशी समूहों (पेट, हाथ, छाती और पीठ) का प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग;
2) वार्म-अप, निचले मांसपेशी समूहों (पैर, पिंडली, जांघ और नितंब) का प्रशिक्षण, साथ ही अंतिम स्ट्रेचिंग व्यायाम।

इस वीडियो में, क्लाउडिया शिफ़र फिटनेस व्यायाम दिखाती हैं जो वास्तव में काम करते हैं और आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करते हैं। उनके वर्कआउट वाले वीडियोटेप जिन्हें "परफेक्ट फॉर्म्स" ("सुपर फिटनेस") कहा जाता है, 1990 में जारी किए गए थे और तब से उनकी लोकप्रियता और प्रभावशीलता कम नहीं हुई है, साथ ही इसी तरह के फिटनेस कार्यक्रम भी

एक दिन में सब कुछ करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, खासकर इसलिए क्योंकि अपने शेड्यूल में फिटनेस के लिए 2 घंटे आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। बस हर दूसरे दिन पहले और दूसरे भाग को बारी-बारी से करें। और अगर आपके पास बहुत कम समय है, तो आप वर्कआउट को कई हिस्सों में बांट सकते हैं

समय के अनुसार व्यायामों का वर्गीकरण

• 00:00:00 - पहला भाग (परिचय)
• 00:04:50 — वार्म-अप (शरीर का ऊपरी भाग)
• 00:09:10 - पेट की मांसपेशियों को गर्म करना
• 00:11:55 - चटाई पर पेट का व्यायाम
• 00:30:30 - हथियारों पर काम
• 00:49:40 - छाती और भुजाओं के बल लेटकर व्यायाम करें
• 00:56:00 — स्ट्रेचिंग

• 00:59:50 - दूसरा भाग (परिचय)
• 01:04:00 - वार्म-अप (ऊपरी और निचला शरीर)
• 01:11:10 - कूल्हे का व्यायाम
• 01:16:30 - मैट पर कूल्हों का व्यायाम
• 01:30:45 - पैरों का व्यायाम
• 01:39:50 - भीतरी जांघ के लिए व्यायाम
• 01:56:30 - स्ट्रेचिंग

शुभ प्रशिक्षण!

रोचक तथ्य:

• अपने मॉडलिंग करियर के दौरान, क्लाउडिया 900 से अधिक बार चमकदार पत्रिकाओं के कवर पर दिखाई दीं।
• मॉडल की कुल संपत्ति $50 मिलियन आंकी गई है। अपनी प्रसिद्धि के चरम पर, शिफ़र ने एक दिन में 50,000 डॉलर कमाए।
• पोडियम स्टार एक मूर्ख गोरी होने से बहुत दूर है: वह कई भाषाएं जानती है, पेंटिंग समझती है और खुद भी कुछ चित्र बनाती है, और सिनेमा में रुचि रखती है।

• अपने पति के लिए धन्यवाद, क्लाउडिया को ऑक्सफोर्ड की काउंटेस की उपाधि मिली है और औपचारिक सेटिंग में उन्हें "लेडी क्लाउडिया" के रूप में संबोधित किया जाना चाहिए।
  2002 में क्लाउडिया ने ब्रिटिश निर्माता और फिल्म निर्देशक मैथ्यू वॉन से शादी की। वैसे, वह भी सही थी: उनके पति काउंट जॉर्ज अल्बर्ट हार्ले डी ड्रमंड के बेटे हैं, जो बदले में, किंग जॉर्ज VI के गॉडसन थे। क्लाउडिया और मैथ्यू के तीन बच्चे हैं: 10 वर्षीय कैस्पर, 8 वर्षीय क्लेमेंटाइन और 3 वर्षीय कोसिमा।

• क्लाउडिया के पसंदीदा खेल अल्पाइन स्कीइंग, टेनिस और नृत्य हैं। उसे यात्रा करना पसंद है।
• शिफ़र लगातार आहार नहीं लेती है और खुद को लाड़-प्यार देना पसंद करती है; उसके पसंदीदा व्यंजनों में जैम के साथ पैनकेक हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, बहुत बार नहीं, और उसके पास जल्दी से वजन कम करने का एक हस्ताक्षरित तरीका है।
• क्लाउडिया को अभी भी हर हफ्ते अपने प्रशंसकों से 3,000 तक पत्र मिलते हैं।

कौन वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रमबेहतर: सिंडी क्रॉफर्ड या क्लाउडिया शिफ़र? इन दोनों सेलिब्रिटीज के बीच काफी समय से अनकही प्रतिद्वंद्विता चल रही है। ऐसा लग रहा है कि ये महिलाएं लड़ना बंद नहीं करेंगी। जबकि उनकी प्रतिस्पर्धा जारी है, सुंदर युवा महिलाओं को उनके द्वारा पेश किए गए तरीकों की तुलना करने का अवसर मिलता है। वजन कम करने वाली युवतियों को कौन सा कॉम्प्लेक्स चुनना चाहिए? दोनों विधियाँ किस प्रकार भिन्न हैं? तो आइए तारकीय तुलना से शुरुआत करें।

क्या आम

वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रमक्लाउडिया शिफ़र को "सुपरफ़िटनेस" कहा जाता है। व्यायाम का सेट आपके फिगर को सही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सिंडी क्रॉफर्ड की वजन घटाने की विधि को युवा माताओं के लिए "नया आयाम" कहा जाता है। लेकिन इसका उपयोग वे महिलाएं भी कर सकती हैं जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है। सिंडी की तकनीक शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित लोगों के लिए सौम्य और आदर्श है। दोनों कॉम्प्लेक्स की कार्यप्रणाली बहुत समान है। अधिकांश भाग के लिए, वे वही अभ्यास प्रस्तुत करते हैं। अंतर छोटी-छोटी चीजों में है. दोनों कार्यक्रमों का नकारात्मक पक्ष यह है कि अतिरिक्त वजन कम करने के नवीनतम तरीके पहले ही सामने आ चुके हैं। 90 के दशक का अंत फिटनेस की शुरुआत है, आकार देने का अंतिम चरण।

क्या हैं नुकसान

ऐसा नहीं कहा जा सकता सुपरमॉडल से, काम मत करो। यह सिर्फ इतना है कि जो लड़कियां और महिलाएं आधुनिक फिटनेस पाठों से परिचित हैं वे ऊब जाएंगी। ये कक्षाएं उन लोगों के लिए अच्छी हैं जो केवल घर पर प्रशिक्षण लेते हैं। ये अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। विपक्ष:

1. दोनों कॉम्प्लेक्स लंजेज़ और स्क्वैट्स से भरे हुए हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। यही बात उन महिलाओं पर भी लागू होती है जिन्होंने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है। फेफड़े अभी भी कमजोर स्नायुबंधन को घायल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिंडी के पास कक्षाओं के दूसरे चरण में पहले से ही गतिशील फेफड़े हैं।

2. क्रॉफर्ड के अधिकांश व्यायाम ताकत देने वाले पिलेट्स हैं। इन स्थिर अभ्यासों को करने के लिए प्रशिक्षु को अपनी मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। गहराई में स्थित मांसपेशियों को महसूस करना विशेष रूप से कठिन होता है। सबसे अधिक संभावना है, एक नौसिखिया गलत तरीके से व्यायाम करेगा क्योंकि वह मांसपेशियों को महसूस नहीं करेगा। इसलिए प्रभाव की कमी.

फायदे क्या हैं

कमियों की बात हो रही है वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रमसुपरमॉडल से आप कुछ सकारात्मक चीजें पा सकते हैं। तो, क्रॉफर्ड के पास पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत अच्छे व्यायाम हैं। भौतिक चिकित्सा से कम से कम पाँच व्यायाम हैं। क्लाउडिया शिफ़र के पास भी ये हैं, लेकिन कम मात्रा में। व्यायाम उन लोगों की मदद करेगा जिन्हें काठ की रीढ़ की समस्या है। इनमें अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी हैं। आप कैसे पता लगाएंगे कि कौन से व्यायाम दोहराने लायक हैं और कौन से नहीं?

क्या अस्वीकार करें

बिना कोशिश किए आप यह नहीं कह सकते कि क्या करें और क्या मना करें। यदि अभ्यास सफल हो तो उसे अस्वीकार न करें। यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि यह व्यायाम किस लिए है या आपको कुछ महसूस नहीं हो रहा है, तो इसे छोड़ देना ही बेहतर है। ये युक्तियाँ दोनों परिसरों पर लागू होती हैं, जो, जैसा कि पहले ही कहा गया है, बहुत समान हैं। अंतर शिफ़र के अभ्यासों की कमी में है। लेकिन इसका जटिल अधिक सुलभ, सरल, यद्यपि अधिक उबाऊ है। उसके पास बहुत कुछ है. उदाहरण के लिए, अपने आप को अधिक खींचने के लिए, आपको झूलने की ज़रूरत है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग की तुलना में डायनेमिक (बैलिस्टिक) स्ट्रेचिंग अधिक खतरनाक है।

समस्या क्षेत्र शिफ़र

समस्या क्षेत्रों पर ध्यान देने के लिए क्लाउडिया के अभ्यासों के सेट की प्रशंसा की जा सकती है। सिंडी क्रॉफर्ड अपने नितंबों और एब्स पर भी ध्यान देती हैं। लेकिन उसके अभ्यासों के लिए अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है (उसके सभी अभ्यास एक पैर पर खड़े होते हैं, साइड ट्विस्ट, असममित चाल आदि)। न केवल शुरुआती लोगों को, बल्कि उन लोगों को भी इनका सहारा नहीं लेना चाहिए जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में मरोड़ना खतरनाक है (तंत्रिका में पिंचिंग हो सकती है)। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को वह पुश-अप्स नहीं करना चाहिए जो क्रॉफर्ड पाठ तीन में सिखाता है।

परिणाम

सिद्धांत रूप में, आप सिंडी या क्लाउडिया के वीडियो के साथ घर पर अध्ययन कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप प्रवेश करते हैं कुछ समायोजन. सिंडी क्रॉफर्ड के अभ्यासों के सेट में से कौन सी गतिविधियाँ अनुशंसित नहीं हैं:

1. दर्दनाक व्यायाम;

2. पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम (स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए);

हम क्या छोड़ते हैं:

1. अवधियों में विभाजन जो धीरे-धीरे भार बढ़ाता है;

2. भौतिक चिकित्सा से व्यायाम.

क्लाउडिया शिफ़र:

1. शुरुआती और बहुत मोटी महिलाओं के लिए गतिशील फेफड़े की सलाह नहीं दी जाती है;

2. अभ्यास की सीमा बहुत खराब है, कक्षाएं नीरस हैं;

3. हम समस्या क्षेत्रों के क्लासिक अध्ययन को छोड़ देते हैं।

दोनों सितारों में एक बड़ा प्लस है: दोनों मशहूर हस्तियां माताएं हैं, जिनका उदाहरण वीरतापूर्ण कार्यों को प्रेरित नहीं कर सकता है।

यदि आप क्लाउडिया शिफर की तरह पतला होना चाहते हैं, तो फिटनेस वीडियो "सुपर फिटनेस" या "परफेक्ट कर्व्स" बिल्कुल वही हैं जो आपको चाहिए!

इस फिटनेस प्रशिक्षण में कई परिसर शामिल हैं: छाती के लिए व्यायाम, साथ ही वार्म-अप और स्ट्रेचिंग।

वीडियो की कुल अवधि 2 घंटे है, जिसमें 1-1 घंटे के दो भाग शामिल हैं। पहले भाग का उद्देश्य ऊपरी शरीर को पंप करना है, और दूसरे का उद्देश्य निचले शरीर को पंप करना है। एक दिन में सब कुछ करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, खासकर इसलिए क्योंकि अपने शेड्यूल में फिटनेस के लिए 2 घंटे आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। बस हर दूसरे दिन पहले और दूसरे भाग को बारी-बारी से करें। और यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो आप कसरत को कई भागों में बाँट सकते हैं (नीचे आपको समय के अनुसार व्यायामों का विवरण मिलेगा)।

इस वीडियो में, क्लाउडिया शिफ़र आपको फिटनेस व्यायाम दिखाएंगी जो वास्तव में काम करते हैं और आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करते हैं। उनके वर्कआउट वाले वीडियोटेप जिन्हें "परफेक्ट फॉर्म्स" ("सुपर फिटनेस") कहा जाता है, 1990 में जारी किए गए थे और तब से उनकी लोकप्रियता और प्रभावशीलता कम नहीं हुई है, साथ ही इसी तरह का फिटनेस कार्यक्रम भी।

फिटनेस वीडियो एक विदेशी द्वीप पर फिल्माया गया था और इसका रूसी अनुवाद है। प्रत्येक अभ्यास को बहुत स्पष्ट रूप से समझाया और प्रदर्शित किया गया है। वर्कआउट के लिए, आपको केवल एक चटाई, डम्बल (बांहों और छाती पर व्यायाम के लिए) और बैकरेस्ट वाली एक कुर्सी (पैरों पर व्यायाम के लिए) की आवश्यकता होती है।

क्लाउडिया शिफ़र के फिटनेस वर्कआउट की संरचना:

• 00:00:00 - पहला भाग (परिचय)
• 00:04:50 — वार्म-अप (शरीर का ऊपरी भाग)
• 00:09:10 - पेट की मांसपेशियों को गर्म करना
• 00:11:55 - चटाई पर पेट का व्यायाम
• 00:30:30 - हथियारों पर काम
• 00:49:40 - छाती और भुजाओं के बल लेटकर व्यायाम करें
• 00:56:00 — स्ट्रेचिंग
• 00:59:50 - दूसरा भाग (परिचय)
• 01:04:00 - वार्म-अप (ऊपरी और निचला शरीर)
• 01:11:10 - कूल्हे का व्यायाम
• 01:16:30 - मैट पर कूल्हों का व्यायाम
• 01:30:45 - पैरों का व्यायाम
• 01:39:50 - भीतरी जांघ के लिए व्यायाम
• 01:56:30 - स्ट्रेचिंग

क्लाउडिया शिफ़र - फिटनेस वीडियो: