Основными проблемными зонами у девушек, стремящихся похудеть, считаются области животика, бедер и боков. На этих частях тела зачастую скапливается ненавистный жир, от которого не так просто избавиться. Каждая дама хочет открыть новые, более широкие возможности для своего гардероба. В этом непростом деле помогут популярные действенные диеты: белковая, на кефире или крупах (рис, гречка). Худеющие понимают, что рацион не может состоять только из одного какого-либо продукта – это может повредить здоровью, поэтому всем обязательно нужно знать, что можно есть, а что нельзя.
Продукты
Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира . Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:
- Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
- Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
- Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
- Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
- Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.
Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:
- овощи;
- свежие фрукты;
- мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
- молочные/кисломолочные продукты;
- крупы (на воде);
- яйца;
- бобовые;
- рыба и морепродукты;
- зеленый чай;
- орехи, сухофрукты, семечки.
Что нельзя есть при похудении живота
Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:
- жирного или копченого мяса;
- мучного;
- любого фастфуда;
- сладкого;
- газировки;
- приправ, усилителей вкуса;
- макарон из муки первого и высшего сортов;
- кондитерских изделий и т. д.
Диета для похудения живота и боков
Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта . Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков. Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.
Кефирная
Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:
- День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
- День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
- День 3: кефир, как в первый день.
- День 4: рыба на пару, рис, кофе.
- День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.
Белковая
Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:
- Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
- Второй завтрак: арахис с молоком.
- Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
- Полдник: половинка апельсина.
- Ужин: кефир или чай зеленый.
Рисовая
Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.
Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:
- День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
- День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
- День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
- День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
- День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).
Гречневая
Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов. Вспомогательным элементом выступит кефир, пить который можно ежедневно, но не более 1 л. В дни диеты рекомендуется выпивать много жидкости (лучше всего обычной воды).
Видео
Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда лежите. Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится - надо усилить упражнения. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа. Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.
Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.
Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.
Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).
Ваша цель
– плоский живот – вполне достижима. Просто
нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом
рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали
специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.
Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.
Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27
г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат
орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.
Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком
объеме. Клетчатка похожа на губку - имеет свойство впитывать в себя
жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и
организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых
растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты
отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров.
Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в
день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы
показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то
сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание
клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и
время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что
желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.
Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.
Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или
хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт.
Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и
1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана
бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.
Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно
200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы
расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается
гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в
том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды
втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая
«запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.
Как набрать нужное количество углеводов?
Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной
ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты,
шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная
клетчатка, наоборот, – дефицит.
Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное
употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда
цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.
Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды
добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса
способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго
задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из
организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую
категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к
простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и
достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое
количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.
Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше
употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и
натрия.
Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид
натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной
вздутия живота.
Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными
свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том,
что чай тоже содержит большое количество кофеина.
Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей –
это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.
Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его
помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и
работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500
мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной
деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы
получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка
жидкости в организме, выраженная в отечности.
Как удерживать натрий на уровне нормы?
Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на
человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения
потребности в натрии даже для спортсменов.
Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их
нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным
(8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г
ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в
равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и
бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому,
выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.
Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов
уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить
такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в
другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой.
Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с
эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов
пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена
веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а
некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для
работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все
биологические процессы в организме замедлены.
Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине
дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую
работоспособность.
Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа,
поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с
равными промежутками между приемами пищи.
Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь
нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан
кефира.
Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь,
приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати,
именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск
заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте
простые приемы:
Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей
значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и
улучшают настроение.
Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.
Лучшие диеты для плоского живота
Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.
Примерное меню диеты для живота и талии
Варианты завтрака:Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.
Варианты перекусов (2 раза в день):
Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.
Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.
Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота
Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой
– это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.
Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.
Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).
Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.
Салаты и масла
Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.
Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.
Диета для плоского живота - что еще можно сделать
Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.
Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.
И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.
Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка...
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
- Как убрать нарушения в ЖКТ?
- Как избавиться от ЖКБ и можно ли обойтись без операции?
- Почему человека сильно тянет на сладкое?
- Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
- Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
- С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!
Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.
В чём дело
Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.
Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная . В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.
Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.
Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.
Диета для плоского живота: скорректируем питание
Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.
Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.
Можно и нужно есть:
- нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
- творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
- ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых , а также , стимулирующей перистальтику;
- овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые , борются с ;
- из круп лучше всего нам подойдут , рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть : они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
- растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.
Обязательно отказаться от:
- копчёностей, консервов, острых приправ;
- и всего, что их содержит;
- кондитерских радостей и сдобы;
- газировки;
- а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.
Диета для плоского живота: примерный рацион
Ориентировочное меню на неделю.
Понедельник и суббота:
- завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
- второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
- обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
- ужин — немного гречки с молоком.
Вторник, четверг, воскресение:
- завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
- второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
- обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
- ужин — несладкая , апельсин или грейпфрут.
Среда и пятница:
- завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
- второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
- обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
- ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.
Первую неделю лучше , чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.
Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.
Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать
Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:
- Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
- Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.
Одной диеты мало
Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.
- Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
- Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
- Качаем — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.
Как сделать живот плоским покажет видеоурок:
А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Живот – это самая строптивая часть тела, которая быстро и легко теряет форму, но зато долго избавляется от излишков. Причем, чем больше возраст, тем сложнее устранить жировые наслоения в этой зоне. И, тем не менее, существует диета для плоского живота, разработанная американками Лизой Вакейриэлло и Синтией Сэсс. Система рассчитана на 32 дня и не требует голодания. Если же вы готовы к строгим ограничениям, то к вашим услугам экстремальная диета «Плоский живот за неделю». Какой из этих методик следовать - решать вам.
Американская диета для плоского живота
Если вы - сторонник медленных, но верных перемен, то диета для плоского живота, созданная американским диетологом и редактором вэлнес-журнала отлично подойдет вам. Рацион включает шоколад, а меню состоит из простых и распространенных рецептов. В основе меню – авокадо, темный шоколад, орехи или семечки, а также растительное масло. Эти компоненты должны присутствовать в каждом приеме пищи, но их и проще всего купить в любом супермаркете. Вышеозначенные ингредиенты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, но при этом сохраняют ощущение сытости.
Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый длится четыре дня и направлен на очистку пищеварительной системы и подготовку к диете. В этот период следует принимать пищу в три приема за день без перекусов, запивая специальным коктейлем. Напиток готовится из 2 л воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 очищенного огурца, 1 лимона и 12 листиков мяты. На первом этапе стоит отказаться от фаст-фуда и продуктов, прошедших промышленную переработку.
На втором этапе, который продолжается 28 дней, необходимо потреблять продукты, способствующие расщеплению жиров. В это время стоит кушать четыре раза в день, потребляя не более 1600 ккал. В меню диеты плоского живота входят орехи, оливки, авокадо, масло оливковое и льняное, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, морковь, помидоры, сельдерей, кабачки, огурцы, баклажаны, яблоки и цитрусы. Как было сказано выше, при диете для плоского живота разрешается шоколад, но лучше съедать его в первой половине дня.
Так сокращая объем «вредных» и увеличивая количество «полезных» жиров, диета для плоского животапомогает сбрасывать лишний вес и терять в объемах в области талии.
Диета «плоский живот за неделю»
Данная методика позволяет обрести плоский живот даже тем, кто не любит упражнения на пресс. К дополнительным плюсам диеты плоского живота за неделю относится снижение газообразования, четкий сбалансированный рацион и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Диета «Плоский живот за неделю» предлагает семь вариантов меню на день. Дни можно менять, повторять, варьировать, но нельзя отходить от меню, рекомендованного на каждый из них.
Понедельник. На завтрак рекомендован обезжиренный йогурт с мюсли и тертое яблоко, запить несладким зеленым чаем. На второй завтрак меню диеты плоского живота рекомендует 50 г творога или апельсин и два хлебца из цельного зерна. На обед - салат из 50 г моцареллы, одного помидора, половинки авокадо, листьев салата, базилика и бальзамического уксуса, а на закуску - хлеб с отрубями. На полдник нужно выпить 300 мл обезжиренного молока и съесть пару кусков папайи. Ужин состоит из запеченной куриной грудки с имбирем, зеленым луком и соевым соусом и 50 г рисовой каши или лапши.
Вторник. На завтрак диета для плоского живота рекомендует 2 яйца, стакан обезжиренного молока с ягодами, апельсин и зеленый несладкий чай. На второй завтрак - тост с медом. На обед - салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука, красной, черной фасоли и нута. На закуску - цельнозерновой хлебец. Полдник состоит из бананово-персикового пюре с 250 мл молока. На ужин - 50 риса басмати и салат с сыром фета, сладким перцем, помидорами и зеленью.
В среду рекомендуется коктейль из половинки йогурта, 200 мл молока и стакана ягод. На второй завтрак около 100 г тунца, помидоров черри, листьев салата, маслин - все порубленное и заправленное лимонным соком. На обед 100 г любых суши. На полдник - 2 рисовые лепешки с творогом или мягким сыром. А на ужин - 100 г запеченной курятины с 1 помидором и сладким перцем, а также один большой печеный картофель.
Меню диеты плоского животана четверг включает завтрак из 100 г овсянки на молоке и изюма, а также ромашковый чай. На второй завтрак - ломтик ржаного хлеба с медом. На обед - 300 г овощей на гриле и 30 г миндаля. На полдник - столовая ложка хумуса с крекером. На ужин - 125 г запеченного филе ягненка, 50 г греческого салата и пара хлебцев.
Пятница - на завтрак два любых кислых фрукта, стаканчик йогурта, 20 г орехов и зеленый чай. На второй завтрак - хлебец. На обед - салат из помидоров, сладкого перца и 50 г козьего сыра, а также горошка и листьев салата под лимонным соком. В полдник диета для плоского животарекомендует апельсин и стаканчик йогурта. Ужин состоит из 100 г запеченного с острым перцем лосося, 4 вареных картофелин, а также кресс-салата и помидоров под кукурузным маслом.
В субботу меню включает яйцо-пашот, жареные помидоры, белые грибы под лимонным соком, ржаной хлебец и стакан томатного сока. На второй завтрак - сухофрукты и орехи. На обед - 50 г риса и жаркое из тофу, сладкого перца, помидоров и кабачков. На полдник - ананас, а на ужин - 100 г запеченной с перцем, грибами и помидорами свинины, 50 г риса басмати и салат из зеленого горошка и листьев салата под оливковым маслом.
Наконец, в воскресенье на завтрак диета для плоского живота рекомендует 50 г мюсли, обезжиренное молоко, горсть черники и льняное семя. Запить можно любым фруктовым соком. На второй завтрак допустим ананас и хлебец с мягким сыром. На обед подается итальянская брускетта. На полдник - рисовый пудинг с малиной, а на ужин - филе лосося в духовке с капустой брокколи, а также 50 г дикого риса.
Долгие томительные минуты… Именно так плетется время, когда мы придирчиво рассматриваем себя в зеркале, мечтая об осиной талии и плоском животе. Мы специально втягиваем живот, распрямляем спину, приподнимаем подбородок, чтобы казаться выше, стройнее и грациознее. Именно в такие секунды в нас борются природная лень и понимание, что для достижения желаемого результата нужно много работать над собой.
Для получения быстрого результата следует использовать в питании пять основных принципов
- избегаем кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов (белый хлеб, полуфабрикаты).
- один раз в неделю вы можете позволить себе жирное мясо или кусок торта. Это не повредит, главное знать меру.
- употребляем рыбий жир, т.к. он успешно сжигает жировую прослойку.
- завтрак должен быть обязательным. Принимайте его не позднее одного часа после пробуждения.
- Скажем «Нет» тяжелой пище после 8 часов вечера, так как метаболизм перед сном заметно снижается.
Итак, существует множество диет для плоского живота:
- за 3 дня;
- за 5 дней
- за 7 дней
- для мужчин и т. д.
Рассмотрим некоторые из них.
Плоский живот за 3 дня
Плоского живота за 3 дня можно добиться, приложив только массу усилий: придется перебороть свою природную лень, отказаться от многих привычных для вас вещей, приносящих удовольствие, и двигаться только вперед.
Шаг первый - скажем «нет»
Вам придется на время отказаться от курения и алкогольных напитков даже в малых количествах, если, конечно, вас не пугает столь радикальный метод на пути к достижению своей цели. В противном случае вы не сможете нормализовать обмен веществ. Именно спиртные напитки приносят в организм множество женских гормонов, которые тут же находят себе пристанище на вашей талии.
Шаг второй - идеальное меню
Пересматриваем полностью свое меню. Ваш рацион питания на эти три дня должен состоять из фруктов и кефира. Главное - не давать себе поблажек. Максимально можно продержаться на такой диете - 7–9 дней. Результат потрясающий - сбросите 8–10 кг.
Если вы решите придерживаться кефирной диеты все девять дней, то следуйте следующему меню: в первые три дня - до полутора литра кефира, в последующие три дня - яблоки, в последние три дня - опять кефир. Напомним еще раз: строго придерживаться данной диеты рекомендуется не более трех дней.
Можно пойти на хитрость: к примеру, для обмана вкусовых рецепторов порежьте кубиками разные фрукты на тарелку. Конечно, будет сложно побороть желание вернуться к привычному ритму жизни, особенно это касается питания, но помните, какую цель вы преследуете - плоский живот за 3 дня.
Шаг третий - массаж
Массаж живота в совокупности с диетой дадут эффективный результат. Для начала стоит вооружиться массажными щетками, валиками и другими орудиями массажа. Для приготовления волшебного эликсира вам понадобятся полчайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е. Разогревающий массаж проделывайте каждый день по двадцать минут (можно разделить на два этапа - по десять минут в день).
Шаг четвертый - физические упражнения
Безусловно, в гонке за плоским животиком
самым мощнейшим оружием будут физические упражнения. Главное - не спасовать перед трудностями.
Упражнение № 1
Исходная позиция: лежа на полу, спина ровная. Брюшные мышцы напряжены, вы пытаетесь подтянуться как можно ближе к носкам. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение № 2
Исходная позиция: лежа на полу, руки находятся под ягодицами, ноги согнуты под прямым углом. Мышцы живота напряжены. Поднимите аккуратно ноги вверх. Следом за ними не спеша проделайте аналогичное действие с тазом. Главное - не торопиться, выполнять аккуратно и правильно.
Упражнение № 3
Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Сомкните руки на затылке, лодыжки скрестите. Оторвите голову и плечи от пола, направьте взгляд на свои ноги. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 5–7 раз.
Плоский живот за 5 дней
Первый метод из 2: изменения в диете
1. Уменьшите употребление калорий. Вы можете сократить количество калорий, которые вы принимаете с пищей для поддержания своего веса, на 15-30 %.
- Если вы не считаете калорий и не уверенны, сколько вам нужно для нормального функционирования организма, для подсчета вы можете воспользоваться специальными таблицами.
Введите свой пол, возраст, рост, вес, уровень активности, и эти инструменты сообщат вам, сколько нужно калорий, для того чтобы поддерживать свой вес.
2. Принимайте пищу маленькими порциями.
- Для улучшения эффектов от употребления маленьких порций в дальнейшем попытайтесь кушать медленно, подолгу прожевывая каждый кусочек, так вы сможете предупредить вздутие живота, так как будете глотать меньше воздуха.
3. Вам следует отдать предпочтение цельным продуктам.
Пища, которая подверглась обработке, часто содержит много сахара, жира и натрия. Вместо этого употребляйте и подсчитывайте калории цельных продуктов: фруктов, овощей, трав, пряностей, нежирного мяса и молочных продуктов низкого процента жирности.
- Молочные продукты считаются цельными, но если вы не переносите лактозу, они могут вызвать вздутие, появление газов и другие проблемы пищеварения. Вместо этого вы можете получать протеин и кальций из других продуктов.
- Особенно старайтесь не употреблять сладостей и закусочных пищевых продуктов, сделанных из очищенной муки первого сорта, сахара и транс-жиров.
4. Выбирайте еду, которая содержит здоровые жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры для вас намного лучше, чем транс-жиры. В частности, оливковое масло – прекрасный выбор. Доказано, что оно помогает людям сбросить вес.
5. Не забывайте про употребление растительных волокон. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельных злаках. Пища, которая содержит растительные волокна в большом количестве, утоляет чувство голода и помогает сбросить вес. Но не перестарайтесь: употребление растительных волокон в большом количестве может привести к формированию газов и вздутию живота.
- Один из способов, как получить необходимое количество растительных волокон, не вызвав вздутие живота, заключается в употреблении злаков на завтрак. Начав день со сложных углеводов, содержащих много растительных волокон, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов: такая пища сытная, она долго переваривается и не повышает сахар в крови.
6. Ешьте грейпфруты. Несмотря на то, что результаты исследований спорные, многие считают, что грейпфрут может помочь сжечь жир. По крайней мере, он, видимо, помогает регулировать обмен веществ и уровень сахара в крови. Также он содержит фитохимические вещества, которые могут снизить уровень инсулина, стимулируя организм сжигать жир.
- Для наилучших результатов ешьте также белую шкурку грейпфрута. Попытайтесь кушать его утром в первую очередь, чтобы запустить метаболизм.
7. Добавляйте в еду острый перец. Перец чили содержит много капсайцина – вещества, которое якобы стимулирует сжигание калорий в организме. Употребляйте острый перец сырым, приготовленным или молотым.
8. Пейте больше воды. Это может казаться противоречивым, но чем больше воды вы выпиваете, тем проще из вашего организма будет выводиться лишняя жидкость, включая ту, из-за которой ваш живот кажется больше и круглее.
- Если вам не нравится вкус обычной воды, попробуйте добавить лимон. Вода с лимоном (без сахара) – мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме.
9. Пейте чай. Кроме воды, вы можете пить зеленый, мятный и имбирный чай (без сахара). Он поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а также улучшит пищеварение и уменьшит стресс, что также поможет сделать ваш живот более плоским.
- Постарайтесь перед упражнениями выпивать чашку зеленого чая. Антиоксиданты помогут вам сбросить лишние килограммы, а кофеин поможет вам заниматься дольше и усерднее.
10. Выпейте чашечку кофе. Черный кофе отлично подходит в качестве напитка перед тренировкой, особенно если вы не любите зеленый чай. Кофеин придаст вам больше энергии на занятии.
- Не приглушайте полезные эффекты кофе, добавляя в него молоко и сахар. Вы лишь употребите ненужные калории.
11. Не употребляйте алкоголь. В нем содержится много калорий, и он, вероятно, заставит вас есть то, что вы не собирались кушать. Это только сделает ваши старания бесполезными.
12. Не пейте газированные напитки. Из-за наличия газов они приводят к вздутию живота. Вам лучше всего пить обычную воду или воду с лимоном, чай или кофе.
Второй метод из 2: физические упражнения
1. Посвящайте один час в день кардиоупражнениям. Занятия для сердечно-сосудистой системы – бег, плавание, танцы и катание на велосипеде – учащают сердцебиение и помогают вам сжигать жир.
2. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIT).
3. Занимайтесь бегом. Обычный бег, как и бег трусцой, очень эффективно сжигает калории, и вы можете выбирать тот темп, который лучше всего соответствует вашим возможностям.
4. Добавьте упражнения для пресса. Для того чтобы сделать себе более плоский живот (чтобы сразу же после сжигания жира были видны мышцы), вам понадобится задействовать пресс, включая внешние косые мышцы (торс) и прямую мышцу живота (кубики). Есть множество упражнений для мышц пресса:
- Верхнее сгибание – основные кранчи, при которых вы ложитесь на пол, сгибаете колени и приподнимаетесь, отрывая лопатки от земли.
- Нижнее сгибание – вы лежите на спине и поднимаете, затем опускаете ноги.
- Двойное сгибание – кранчи, в которых задействован нижний и верхний пресс. Вы одновременно поднимаете торс и ноги, образуя букву “V.”
- Боковое сгибание – боковые кранчи, при которых вы лежите на одном боку и поднимаете корпус, напрягая косые мышцы.
- Доска – укрепляющее упражнение, в котором вы держите свою массу на локтях и подушечках пальцев ног, полностью выпрямив корпус.
- Верхний поворот – упражнение, при котором вы поворачиваете верхнюю часть тела со стороны в сторону. Его можно выполнять на тренажере или с помощью плечевого эспандера.
- Нижний поворот – упражнение, при котором верхняя часть вашего тела находится в спокойном положении, и нижнюю вы поворачиваете со стороны в сторону. Обычно это упражнение делается на тренажере.
Плоский живот за 7 дней. Простая диета
День 1:
Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и добавьте в него шпинат.
Полдник: половинка нарезанного красного перца со 100 г отварной курицы.
Обед: салат из слегка обжаренной куриной грудки, красного перца, листьев салата, ¼ ст.л. оливкового масла и зеленой фасолью.
Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.
Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.
День 2:
Завтрак: обжаренная белокочанная капуста с запеченной куриной грудкой.
Полдник: ½ нарезанного зеленого перца со 100 г филе индейки.
Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла с запеченным филе пикши (или другой нежирной рыбы).
Второй полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи со 100 г филе индейки.
Ужин: стейк из лосося с зелеными бобами и укропом.
День 3:
Завтрак: шпинат со 100 г копченого лосося.
Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.
Обед: листья салата с ½ ст.л. оливкового масла с одной грудкой курицы-гриль.
Второй полдник: ¼ авокадо со 100 г ломтиков индейки.
Ужин: немного шпината, брокколи со стейком из ягненка (баранины).
День 4:
Завтрак: зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная из одного целого яйца и двух белков.
Полдник: половинка огурца со 100 г индейки.
Обед: салат из ½ ст.л. оливкового масла, шпинат, филе запеченной трески, помидора.
Второй полдник: 100 грамм кабачка запеченного в гриле и 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: салат из ½ ст.л. масла с зелеными овощами и жаренной куриной грудкой (100 г).
День 5:
Завтрак: ¼ нарезанного авокадо с ¼ нарезанного огурца, 200 г филе индейки.
Полдник: ½ красного перца с двумя вареными яйцами.
Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла, помидоров и 150 г жареных креветок.
Второй полдник: пять орешков миндаля со 100 г филе индейки.
Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.
День 6:
Завтрак: жареный кабачок и перец с жареным филе пикши.
Полдник: нарезанный помидор со 100 г курицы.
Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150 г индейки.
Второй полдник: 5 орехов пекан со 100 г курицы.
Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль и 150 г стейка ягненка.
День 7:
Завтрак: шпинат на пару, жареные помидоры и омлет из трех яичных белков.
Полдник: 5 бразильских орехов (или фундука) со 100 г индейки.
Обед: спаржа, зеленый салат со 150 г куриной грудки.
Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.
Ужин: брокколи с жареной утиной грудкой.
Диета для мужчин
Начнем с того, что важны не продукты, а их количество и состав.
Белковая диета
Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.
Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.
Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.
Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт., 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.
Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.
Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.
Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.
Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.
Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.
Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.
Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.
Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.
Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х
Мужская диета на 2 месяца
Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.
Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.
Завтрак
Овсяная каша без сахара, 1 фрукт.
Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.
Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.
½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.
Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.
Отварные макароны с зелеными овощами.
Фруктовый салат и йогурт без сахара.
Отварной картофель 200 гр., нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.
Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.
125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.
75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.
50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.
100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.
Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.
50 гр. сыра, маринованные овощи.
Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.
Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.
Ужин
2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.
Отварная фасоль 125 гр., 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.
½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.