анонимно

Здравствуйте. Два с половиной месяца назад (9 января) после нагрузки в спортзале начались боли в коленных суставах (обоих) одновременно. До этого 10 дней было заболевание похожее на простудное (насморк, заложенные уши, головная боль температура около 37 градусов). В коленях ощущался отек, но наружных проявлений никаких не было. Использование мазей живокоста, диклак геля и финалгона никаких результатов не дали. Через 4 для после нагрузки начались боли в локтевых сустававах. После консультации у врача ревматолога был поставлен диагноз первичные проявления остеоартроза коленных суставов (результаты анализов: лейкоциты – 5, СОЭ – 6, билирубин общий – 25 (норма 8.5-20.5), ревмофактор +3 (48) все остальные показатели биохимического анализ крови в норме, температура тела 36.2- 36.8, ренгенография суставов кистей в норме, ренгенография шейного отдела позвоночника – остеохондроз шейного отдела G6, высота м/п дисков не изменена, УЗИ коленных суставов – все показатели в норме кроме гиалиновый хрящ неравномерный). На протяжении сдачи анализов (в течение одной недели) начались боли в суставах кистей и пальцев рук, началось жжение в кистях, хотя покраснения и внешних изменений не было (по словам ревматолога это побочные эффекты остеоартроза коленных суставов). Для лечения было назначено два препарата: мукосат и мелбек внутримышечно и рекомендовано погреть суставы в бане. После посещения бани началось жжение в предплечьях (без внешних изменений). После приема препаратов на протяжении недели никаких улучшений не наступило, суставы начали хрустеть. Обратился к другому врачу ревматологу который назначил ренгенографию коленный суставов и грудной клетки, а также анализ крови на антитела к хламидиям и гепатиту. Результаты анализов: ренгенография суставов и грудной клетки в норме, анализ антител к гепатиту B, C – отрицательный. Антитела М к хламидиям – негативный. Антитела J к хламидиям – позитивный (7.6 при допустимом уровне 1.2). В течении проведения анализов (1 неделя) начались боли в суставе большого пальца правой ноги и суставах челюсти, грудной клетке, подъемах стоп (без внешних проявлений), мышечные спазмы в области челюсти. Температура тела, давление – в норме. Был поставлен диагноз – реактивный артрит. В течении проведенного лечения (антибиотики – Вильпрафен – 500мг 3р/д 14 дней, Юнидокс солютаб 100мг 2р/д 14 дней, Олфен 75 в/м 10 дней, нимессил 100мг 2р/д, конролок 20мг 15 дней, циклоферон 10 уколов по базовой схеме, фонофорез коленных, локтевых суставов с гидрокартизоном 7 дней, лазер с гидрокортизоном 8 дней) началось жжение в плечах, грудной клетке потом шее мышцах вокруг глаз и самих глазах без каких-либо внешних проявлений. Жжение усиливалось ночью и уменьшалось днем особенно при движении. Жжение было настолько сильным, что ночью невозможно было спать. После консультации у невропатолога было назначено седативные препараты антидепрессанты, прием которых в течение двух дней результатов не дал. На ночь было назначено укол деммедрола с анальгином который снимал болевые ощущения на часа 3-4. Однако жжение ночью продолжалось без внешних изменений на коже и без чувства боли при пальпации. Анализы крови в процессе лечения в норме (кроме ремфактора который периодически превышал порог в 3 раза, и незначительного периодического поднятия количества лейкоцитов (4-10) и СОЭ (6-10) и билиорубина (11 -35) (порог 30)). УЗИ внутренних органов, сердца, щитовидной железы в норме (слегка повышенная эхогенность печени, желчный пузырь деформированный перегородкой, эхогенность желчи повышенная). Ренгенография костей таза без изменений. Яйца глистов не выявлены. Анализ кала на дисбактериоз уменьшено количество лактобактерий. ЭКГ – в норме. Антитела к циклическому цитруллиновому пептиду - 0.8 (до 3 отрицательный результат. РПГА с псевдотурбекулезным и кишечно-иерсиниозными диагностикумами - отрицательные. МРТ головного мозга – патологий не определено. РВГ голеней и головы – без патологий. ФГДС – эритематозная гастроскопия. В процессе лечения был осмотрен невропатологами и психиатрами. Снова были назначены антидеприсанты (золофт и др.) прием которых в течение 5 дней результатов не дал. Для улучшения сна были назначены снотворные препараты (донормил). Назначены ряд физ. процедур: озокерит, ванные солевая и пихто-жемчужная, магнит, иглоукалывание, ВЧ и НЧ процедуры. Результат лечения существенного улучшения не принес. Через день после окончания приема антибиотиков начались боли в тазобедренный суставах, после полтора месяца неполноценного сна 2-6 часов из-за жжения разилась нервозность и «приторможенность мозга». Начались боли и судороги в мышцах ног. На данный момент после 35 дней лечения реактивного артрита периодически ноют разные суставы, связки и мышцы вокруг них без видимых внешних изменений и покраснений. Ощущается жжение кожи (или мышщ) когда тело находиться а процессе покоя более 20 минут, жжение усиливается ночью особенно под утро (никаких внешних проявлений на теле нет). Жжение в глазах (особенно при просмотре телевизора) , хотя осмотр офтальмологом никаких нарушений в глазах не выявил. После 25 дней лечения началось воспаление простаты. На данный момент поставлен диагноз - Болезнь Рейтера, подострое течение. Подскажите правильный ли это диагноз и почему 35 дней лечения не принесли никаких позитивных результатов?

анонимно

Спасибо за ответ. Снова (через 4 недели после окончания курса антибиотиков) сделал анализ крови на хламидии антитела G положительные 51 (при норме 9) , антитела А - 3.2 (при норме 9). ПЦР соскоб - хламидии не обнаружены. ПЦР кровь - хламидии не обнаружены. ПЦР соскоб - Mycoplasmа, Ureaplasma, Trichomonas, Chlamydia не обнаружены. Бакпосев соскоб - Streptococcus agalactiae 10^3 КОЕ/мл. Еще через 2 недели после предыдущего анализа сделал анализ крови на хламидии антитела G положительные 82 (при норме 9) , антитела А - 3.0 (при норме 9). Сдал анализы на системные заболевания, бруцеллез, токсоплазмоз, цитомегаловирус все отрицательно. Биохимический анализ крови в норме. Иммунограмма без существенных нарушений. Внешний вид суставов и мышц без изменений. Но суставы все хрустят а боль в мышцах тянущая и ноющая. Дополнительно начался хруст в нижнем отделе позвоночника. Сильно сживает мышцы на голове особенно в районе ушей. Уже месяц принимаю сульфасалазин, периодически принимал мелоксикам, витамины А, В, С, Е, Магникум. Начал принимать уколы имунофан, а также таблетки вобензим. Боль в мышцах не проходит... Руки и ноги начинают неметь еще больше. Был на консультации в невропатолога – никаких нарушений.. Уже не знаю что делать дальше, какие обследования проходить.. Врач ревматолог в поликлинике смотрит только на внешний вид и анализы и говорит что все нормально, это только остаточные явления…. Хотя по самочувствие становиться хуже. Был бы очень признателен если бы Вы посоветовали что делать дальше и как уменьшить болевые ощущения. С уважением Олег.

Неприятные ощущения, доставляющие неудобства, могут быть симптомом существующих патологий либо результатом травм. Периодически возникает боль и жжение в мышцах, причем совершенно в разных местах. В большинстве случаев физические страдания в этой части опорно-двигательного аппарата - кратковременные. Люди забывают о дискомфорте, не придают значения и, как следствие, не обращаются за консультацией к специалисту. А зря, ведь непродолжительные неприятные ощущения могут быть признаком затянувшейся серьезной патологии.

Причины раздражающего ощущения жара

Факторов, влияющих на появление жжения в мышцах, очень много. Одной из наиболее частых и распространенных причин является переутомление. Мускулы состоят из эластичной, способной сокращаться мышечной ткани. Различные нагрузки снижают работоспособность данной части опорно-двигательного аппарата.

Усталость в ногах может быть следствием длительного ношения неправильно подобранной обуви. Избыточная масса тела также является причиной боли в мышцах ног. Во время беременности на последних сроках многие женщины испытывают неприятные ощущения в области нижних конечностей. Также жжение может возникнуть в результате различных патологий:

• Нарушения метаболизма в мускулатуре.
• Изменения аутосомно-доминантного генома.
• Эндокринные заболевания. При сахарном диабете появляется пульсация в мышцах, жжение в стопах.
• Венозные и артериальные тромбозы.
• Наличие различных аллергических процессов.
• Инфекции, вызванные патогенным грибком.

Болезни опорно-двигательной системы

Нарушения работы опорно-двигательного аппарата - наиболее распространенные причины жжения в мышцах. Патологии диагностируются и поддаются терапии:

• Трохантерит - поражение бедренной кости, связок и сухожилий, размещенных в районе тазобедренного сустава.
• Миозит - воспаление мускул, возникающие вследствие травм, занятий спортом без разминки, осложнений после гриппа.
• Миофасциальный синдром - заболевание, сопровождающиеся мышечными спазмами и болями, ведущее к нарушению функциональности мускулатуры.
• Артрит - поражение подвижных соединения твердых органов скелета.
• Плоскостопие - модификация формы стопы.
• Растяжения и разрывы связок, сухожилий, мышц. Характерной особенностью таких повреждений является непрекращающаяся боль. Разрывы приводят к нарушению функций сустава, поэтому необходимо как можно раньше обратиться за медицинской помощью.

Неврологические расстройства

Жжение в мышцах бедра часто свидетельствуют о наличии нейропатии или нарушении функциональности нервных волокон из-за различных травм.

• Контрактуры - ограничение подвижности суставов, вызванное расстройствами вегетативной нервной системы.
• Миопатия - нервно-мышечное заболевание, при котором развивается несостоятельность мышечных волокон.
• Люмбоишиалгия - боли в пояснице, связанные с деформацией спинномозговых корешков, образовывающих седалищный нерв.

При патологиях, характеризующихся поражением нервных волокон, люди помимо жжения ощущают боль, онемение, легкое покалывание в мышцах.

Чем опасна молочная кислота в мышцах?

Некоторые мужчины и женщины, ведущие пассивный образ жизни, забывают по каким-то причинам рекомендации врача, уговоры близких, начинают резко заниматься спортом. Буквально на следующий день после физических нагрузок они ощущают боли в мышцах и жжение. Чаще всего это признак скопления в мускулах молочной кислоты (лактат).

Для человеческого организма лактат имеет очень важное значение. Компонент дает энергию для нормальной работы нервной системы, мышц, процессов анаболизма. Молочная кислота расширяет сосуды, обеспечивая транспортировку кислорода к мышечным тканям. При физических нагрузках усиливается кровообращение, вызывающее увеличение уровня лактата. Явление считается нормальным для начинающих спортсменов. Со временем организм адаптируется, и резкого повышения уровня кислоты не наблюдается.

Если болевые ощущения долго не проходят, нужно поговорить с тренером и обратиться к врачу.

Симптоматика

При возникновении неприятных ощущений, в первую очередь, нужно расслабиться, а лучше устроить продолжительных отдых. Любые патологии не ограничиваются каким-то одним симптомом. Так, например, при тромбофлебите, человек ощущает не только жжение в икроножной мышце, но и судороги. Также для данного заболевания характерны отечность ног и расширение вен. На наличие различных заболеваний могут указывать, помимо раздражающего ощущения жара, следующие симптомы:

• Скованность в движении.
• Непроизвольные сокращения мышц, сопровождаемые ноющей болью.
• Изменение цвета кожи.
• Жжение сменяется ощущением приятного тепла.
• Неприятным ощущениям сопутствует изменение температуры.
• Ухудшение общего состояния: бессилие, сонливость.

Проявление подобных симптомов - веский повод обращения за медицинской помощью. От приема обезболивающих средств лучше отказаться, они лишь замаскируют проблему.

Диагностика

Обнаружить причины возникновения жжения в мышцах спины, ног или других частей тела можно с помощью комплексной диагностики. Методы исследований назначает врач после предварительного осмотра и беседы с пациентом:

• Лабораторные анализы мочи, крови.
• УЗИ мышц, энтезисов, связок позволяет увидеть структуру и изменения миоцитов.
• Ультразвуковая допплерография исследует приток крови к месту воспаления мускул, связок.
• МРТ и компьютерная томография исследования мышц.
• Игольчатая электронейромиография - метод, изучающий электрические потенциалы поврежденной ткани или органа.

Если мышечные заболевания связаны с расстройствами эндокринной системы, то врач может назначить ряд специфических анализов:

• Содержание фосфора и кальция в крови.
• Исследования функции эндокринных желез.
• Уровень паращитовидного гормона и холекальциферола.

Точная диагностика позволяет назначить оптимальную терапию.

Как проводится терапия

В большинстве случаев заболевания, одним из симптомов которых является жжение в мышцах, лечатся консервативными методами. Необходимость в хирургической операции возникает при осложнениях ревматоидного артрита, остеоартроза, при закрытых и открытых переломах, серьезных повреждениях (разрывов) тканей мускулатуры.

• Медикаментозное лечение. Ориентируясь на результаты обследований, врач назначает лекарственные средства. Терапия включает противовоспалительные препараты, лекарства, стимулирующие метаболические процессы и кровоток. При наличии аллергии назначают антигистаминные средства.
• При определенных патологиях с симптомами болезненных ощущений в мышцах в качестве терапии используют физиотерапевтические процедуры. Их также рекомендуют в целях профилактики.
• Лечебный и расслабляющий массаж снимает напряжение в мускулах и релаксирует весь организм. Существует комплекс специальных упражнений, снимающих тонус, улучшающих кровообращение. Гимнастику можно делать дома в любое удобное время, также упражнения можно использовать в качестве разминки перед занятиями спортом.

Народные средства

Помимо традиционной медицины, от раздражающего ощущения жара помогут избавить народные методы.

Мазь на основе хвоща полевого хорошо снимает ощущение жжения в мышцах ног. Для ее приготовления понадобится 1 ст. л. сухого растения и 2 ст. л. сливочного масла. Ингредиенты необходимо перемешать. Полученную массу наносят на кожу ног, закрывают пленкой и укутывают.

Обычная белокочанная капуста снимает не только неприятные ощущения, но и способствует рассасыванию небольших гематом. Нужно отделить лист и приложить к тому месту, где болит или жжет. Лист фиксируют и оставляют на 15 минут, потом прикладывают новый.

Напряжение в мышцах можно снять с помощью гороха или крупы. Гречку или бобовые высыпают на коврик и ходят по ним босиком на протяжении 15 минут. Крупу можно заменить на небольшие морские камешки.

Временно снять раздражающие ощущения могут приложенные к больной области кубики льда.

Профилактика

Жжение в мышцах ног - довольно неприятные ощущения. Избежать их помогут профилактические мероприятия.

• К выбору обуви следует подходить серьезно. Женщинам каблуки необходимо иногда менять на плоскую подошву.
• Перед занятиями спортом или серьезными физическими нагрузками обязательно проводить разминку.
• По вечерам нужно принимать позу «ноги вверх», на 10-15 минут. В таком положении улучшается циркуляция крови, уменьшается нагрузка на сердце.
• При возникновении неприятных симптомов следует обращаться к специалисту.

Появление боли и других ощущений, доставляющих дискомфорт, не стоит списывать на усталость. Игнорирование и маскирование могут усугубить проблему, поэтому нужно сразу проконсультироваться с врачом. Ведь только внимательное отношение к своему здоровью способствует его сохранению.

На хорошей тренировке любой человек испытывает жжение в мышцах. Не опасно ли это? О чём говорит это жжение? В этой статье на научу Вас пользоваться этим важным сигналом – жжением (болью).

Скажу сразу, жжение не возникает в некоторых случаях даже на правильной тренировке:

1. Если работать чисто на силу в подходах с низким числом повторений (от 1 до 6).
2. Если поднимать недостаточно тяжёлые гантели, штанги, если на тренажёре выставлена недостаточная нагрузка.
3. Если мышцы уже забились и боль уже не чувствуется.

Жжение возникает, когда Вы даёте мышцам заметную нагрузку в довольно большом количестве повторений. Обычно жжение начинается после 8-12 повторений, если нагрузка достаточно велика. В упражнениях с собственным весом ощущение жжения может наступать и позже, в зависимости от сложности упражнения.

Важно понимать, что если жжения в мышце не возникает, значит, нагрузка слишком мала. И она не приводит к ярко выраженным оздоровительным эффектам. Поэтому даже простая утренняя зарядка должна сопровождаться умеренным жжением в мышцах.

Причины жжения в мышцах

Когда Вы начинаете давать нагрузку на мышцы, в них быстро, буквально в считанные секунды, заканчивается запас энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат – является ключевым энергетическим веществом в организме).

Это мгновенно приводит к активации ферментативных процессов, призванных восполнить недостаток АТФ. Таких ключевых процессов в мышечных клетках всего три:

1. Гликолиз – происходит в цитоплазме (правильно говорить саркоплазме) мышечных клеток.
2. Гидролиз креатинфосфата (см. статью о ) – происходит в саркоплазме мышечных клеток.
3. Аэробный процесс (см. статью ) – происходит в митохондриях мышечных клеток.

Причиной жжения является гликолиз, так как одним из конечных продуктов в нём является молочная кислота.

Когда нагрузка достаточно велика и количество повторений в силовом упражнении достигает 8 и более, гликолиз является основным энергетическим механизмом мышцы. Количество молочной кислоты растёт очень быстро, и она начинает раздражать нервные окончания. Мы ощущаем это как боль или жжение. А также как снижение производительности мышц.

Молочная кислота, конечно, выводится из мышц, чтобы быть использованной вновь в печени (см. глюконеогенез), однако, интенсивность её выработки превышает возможности для вывода. Вот и происходит критическое накопление.

Если нагрузка на мышцы невелика и выполняется в большом количестве повторений, молочная кислота успевает выводиться и вскоре гликолиз уступает место аэробному процессу, в результате которого в мышцы поступает огромное количество АТФ. И в результате этого процесса не образуется молочная кислота! Потому и мышцы при лёгком беге, небыстрой езде не велосипеде и т.д. практически никогда не испытывают жжения.

Как использовать ощущение жжения в мышцах?

Это особенно полезно при занятиях бодибилдингом, когда Вы стремитесь наращивать мышечную массу.

Ощущение жжения позволяет правильно выбрать рабочий вес на гантелях или штанге. Рабочий вес должен быть именно правильным, а не максимальным. От слишком большого веса не больше пользы, чем от слишком маленького.

О жжении мы говорим, когда число повторений в подходе находится в диапазоне от 8 до 25.

При правильно подобранном весе в первом подходе должно ощущаться незначительное жжение в последних повторениях. Во втором подходе – жжение должно начинаться уже с середины подхода. В третьем и остальных (если их больше 3) – жжение начинается с 4-6 повторения и зачастую не позволяет закончить все повторения подхода. Это и говорит, что вес подобран верно.

Когда Вы занимаетесь физкультурой «для здоровья», утренней гимнастикой и т.д. также следует учитывать явление жжения в мышцах. Если Ваши силовые упражнения не приводят к его появлению, значит, нагрузка недостаточна.

Надо ли стремиться сделать жжение очень сильным?

Нет, не нужно. Достаточно добиться его в умеренном количестве. Стандартных 5-2 подходов из 8-18 повторений вполне достаточно для мощной стимуляции роста мышц, если вес подобран адекватно, а техника выполнения близка к идеальной.

Время от времени (не чаще 1-2 раз в неделю) стоит выйти за границы умеренного жжения и добиться очень сильного жжения, используя специальные приёмы тренировки типа читинга. Но постоянное злоупотребление болью и жжением приведёт к жёсткой перетренированности.

Итак, нет жжения – плохо. Жжение нестерпимое – плохо. Жжение в мышцах на каждой тренировке в умеренном количестве – хорошо.

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что активно вырабатываемая во время мышечной работы молочная кислота приводит к стимуляции выработки тестостерона.

Периодически каждый из нас сталкивается с болевыми ощущениями в мышцах, которые сопровождаются жжением. Но далеко не каждый человек, испытывая данные симптомы обращается к врачу. Учитывая, что в боль в мышцах в 90% случаев краткосрочная, многие очень быстро забывают о ней. Но врачи не рекомендуют так поступать. При появлении жжения и боли в мышцах необходимо обращаться к врачу для выяснения причин данного состояния.

Самая распространенная причина почему появляется жжение в мышцах ног – переутомление. Долгая утомительная ходьба в течение дня приводит к усталости и возникновению неприятных ощущений в нижних конечностях. Данная ситуация не является критической если каждый вечер ухаживать за ногами. Теплые расслабляющие ванночки и легкий массаж с использованием кремов помогут справиться с неприятными ощущениями.

Если боли и жжение в мышце спины появляются в период беременности, необходимо предпринять следующие меры:

• Сменить обувь на более удобную, изготовленную из натуральных материалов.
• Регулярно делать расслабляющий массаж ног.
• Использовать специальную ухаживающую косметику для активизации кровообращения в нижних конечностях.

Но далеко не всегда боль и жжение в мышцах возникают на фоне обычной усталости после тренировки или длительной ходьбы. Существует ряд патологических причин, вследствие которых боль в мышцах сопровождает человека каждый день.

О патологиях

Причины жжения в мышцах могут иметь патологический характер происхождения. К таким ситуациям медики относят:

• Варикозное расширение вен, тромбоз.
• Нарушение обменных процессов.
• Нарушения в работе эндокринной системы.
• Заболевания, вызванные ухудшением проводимости нервной системой.
• Воспалительные и аллергические процессы.

Любой из этих диагнозов требует комплексного лечения. Если для уменьшения болевых ощущений не применять специальные препараты против основного заболевания, общеукрепляющие и обезболивающие средства не дадут необходимого эффекта.

Накопление молочной кислоты

Это еще одна популярная причина, из-за которой возникает жжение в мышцах бедра. Если человек ведет спокойный, не активный образ жизни при значительных физических нагрузках во время тренировки он может почувствовать незначительную боль. А вот на следующий день, когда уровень молочной кислоты в организме повысится болевые симптомы, станут выраженней. При этом человек, занимающийся регулярно спортом, ощутит жжение в икроножных и других мышцах.

Чтобы избежать неприятных последствий после тренировок необходимо до силовых нагрузок делать разминку. А после – выполнять комплекс упражнений на растяжку мышц.

О симптоматике

Чтобы понять, что кратковременные боли в мышцах спины, бедер, ног и рук являются не только признаком усталости, а и начинающегося заболевания, рекомендуется обращать внимание на такие симптомы:

• К чувству сильного жжения присоединилась боль, которая не проходит длительное время.
• Появляется ощущение судорог, онемение.
• Быстро наступает усталость.
• Отмечаются явные признаки нарушения в работоспособности конечностей, спины.
• На месте жжения и боли появилась припухлость.
• Появились иные симптомы нездорового состояния – сыпь, зуд, язвы.
• Ухудшилось общее состояние.

Если жжение в мышцах рук, икроножной мышцы ног, спины или бедрах сопровождается одним из вышеназванных симптомов, необходимо срочно обращаться к врачу. Ранее определение заболевания и своевременная терапия помогут сохранить здоровье, а в некоторых случаях и жизнь.

О методах лечения

Как именно лечить боль, и жжение в мышцах у пациента решит врач после обследования. При хронической усталости рекомендован покой, увеличение времени отдыха, ношение удобной обуви. При выявлении патологии назначается особая диета, лечебные физкультурные упражнения, физиопроцедуры, медикаментозная терапия.

Чтобы установить точный диагноз врач назначит анализы, УЗИ, рентген и другие виды обследований по необходимости. В некоторых случаях требуется мышечная пункция. Данный вид исследования назначается при подозрении на развитие онкологических опухолей в мышечной ткани.

Профилактика

Неоспоримая истина о том, что болезнь легче предупредить, чем лечить действует и в данной ситуации. Чтобы не испытывать жжение в мышцах и предотвратить развитие болезни рекомендуется проводить профилактические мероприятия:

• Занимаясь спортом не следует пропускать тренировки. Ежедневно следует делать хотя бы минимальный комплекс упражнений.
• Питание должно быть полноценным с достаточным количеством белка, витаминов и углеводов.
• При появлении лишнего веса следует бороться с ним, не допуская увеличения.
• Обувь следует подбирать удобную, из натуральных материалов.
• При наличии любых заболеваний следует, как можно раньше начинать лечение.

Таким образом

Если появились неприятные ощущения в мышцах ног, бедер, спины или рук не следует списывать это на усталость. Рекомендуется посетить врача, который назначит ряд необходимых обследований. И даже, если эти манипуляции не выявят заболеваний, специалист порекомендует ряд профилактических мероприятий. Не следует игнорировать данные советы, поскольку благодаря профилактике можно избежать ухудшения общего самочувствия, и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Вконтакте

Часто люди не имеют своего мнения, а пересказывают мнение авторитетных источников или просто авторитетов, которое согласуется с небольшим опытом.

Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Это мнение согласуется с образами спортивных боевиков, например «Рокки».

Одним словом, «нет боли - нет результата». Все общественное мнение можно обобщить, написать на майке, как народное творчество и аксиома, чтобы окончательно закрепить в голове. Большинство людей так и делают - живут с мыслью «No pain, no gain» и большую часть жизни предаются безделью и обжорству.

Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше фильмов они посмотрели, тем реже они тренируются и тем громче они уверены в аксиоме «нет боли - нет результата».

Отчасти я с ними согласен.

Как уменьшать повторы, если добавлять килограммы. См видео с 3 минуты

До боли, но не через боль

Я ежедневно испытываю жжение в мышцах, но для меня жжение в мышцах - это сигнал к тому, что подход можно заканчивать, а не начинать.

В этом суть принципа «до боли, но не через боль».

Не бывает одновременно так, чтобы боль была нестерпимой и длилась она долго.

Любой реабилитолог скажет, что травму нужно залечивать «до боли, но не через боль». Залечивание травм и наращивание мышц - это суть адаптации к меняющимся условиям окружающей среды. Условия надо менять, но эти изменения должны быть выносимыми на отрезке многих лет, а не на отрезке только одного подхода.

Боль - это порог вашего комфорта, порог привычного. 95% людей тренируются с нагрузкой, недостаточной для положительных физиологических изменений. Остальные пять процентов тренируются с мыслью «нет боли - нет результата» до перетренированности и годами топчутся на месте, потому что периоды отдыха от тренировок у них значительно превышают периоды тренировок.

Практика тренировок до жжения

Тренировки дают оптимальный результат в первый год, если длятся не менее трех часов в неделю, и за эти три часа выполняется не менее .

Все эти подходы разбиваются на три движения: в каждом по 25 подходов за неделю. Одно движение я рекомендую делать не менее пяти подходов за серию. Эти пять подходов нужно уложить в 10 минут, чтобы за три часа в неделю получилось .

Нагрузку в подходах нужно подобрать так, чтобы последние два подхода в серии были до жжения, но терпимого жжения.

Как определить, что жжение терпимое?

Когда вы закончили серию, прислушайтесь к своим ощущениям и ответьте себе на вопрос: «смогу ли я так жить остаток своей жизни?» Если ответ утвердительный, значит вы подобрали нагрузку правильно, и вы будете всегда в хорошей форме.

Как уменьшить чувство жжения?

При нагрузке молочная кислота вызывает жжение, и чувство утомления в мышцах. Уровень молочной кислоты в мышцах зависит не только от скорости производства, но от скорости удаления.

Я и мои заметили, что утомление в работающей мышце проходит быстрее, если между подходами походить по дорожке или на степп платформе. Когда человек ходит по дорожке - кровь направляется в другие ткани, а вместе с ней - и молочная кислота. Этим же хороши суперсерии.