Лежа лицом вверх на скамью, прислонившись, держа пару гантелей, протянутых руками над сундуком. Немного наклонив локти и указывая их, опустите весы дугой по бокам, пока не почувствуете, как растягиваются грудные части. Вернитесь к исходной точке, но не позволяйте гантели сталкиваться перед тем, как начнется следующее повторение.

С одним коленом и той же рукой на плоской скамье и противоположной ногой на полу прикрепите гантель в свободной руке, висящей на полу. Потяните гантель прямо к талии, направляя силу локтем, удерживая ее близко к телу. Затем вернулись к исходной точке и после завершения серии повторили с другой рукой.

Лежа крест-накрест на плоской скамье, спиной, опираясь на него, и ноги прислонялись к полу. Держи гантель с вытянутыми руками над сундуком, хватаясь за гантель обеими руками. Держа локти прямо, но не блокируя их, медленно опускайте вес, образуя арку, пока не приблизитесь к земле. Согните, затем спинной и грудной клетки, и отмените движение.

Лежа лицом вниз на пол с вытянутыми руками с обеих сторон. Используя мышцы нижней части спины, медленно поднимайте растянутый туловище, пока сундук не встанет с пола. Спуститесь к исходной точке, не позволяя подбородку прикоснуться к земле, чтобы отдохнуть, и повторить необходимое время.

Встаньте, как если бы вы делали гантели в одной руке и держали легкую гантель в свободной руке. Начните с локтя, плотно прилегающего к телу и руке параллельно полу. Двигая только локоть, полностью выдвиньте руку и затяните ее вверх. Спуститесь к исходной точке и повторите.

Возьмите его обеими руками, разделенными на ширину плеч. Лежа лицом вверх на пол, руки по бокам и цепляясь за землю за поддержку. Согните колени на 90 градусов и поднимите их в воздух, чтобы ваши бедра также образовывали угол. Всегда удерживая оба угла, сжимайте свой абс, чтобы вытащить бедра, пока нижняя часть спины не опустится на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позицию на мгновение, опустите и повторите.

Возьмитесь за брусья, чуть приподняв руки за плечи, и попросите кого-нибудь помочь вам поднять вес. Медленно опустите планку, пока рычаги не будут параллельны земле, и потяните вес вверх по арке, не блокируя локти. Когда вы пользуетесь баром, помогите коллеге.

Расширение с гантелями над головой. Медленно опустите вес позади головы, пока локти не пройдут ровно на 90 градусов, а затем верните вес в исходную точку, затянув прижим трицепса. Снимите вес опор с помощью партнера и медленно опустите его перед головой, пока руки не достигнут параллели с землей. Затем поднимитесь до точки отправления, не растягивая руки полностью.

Гребля с баром и перевернутым захватом в многопоточном. Начните с вытянутых рук и локти, приклеенных к телу. Удерживая спину, наклонитесь над стойкой и потяните ее к животу. Сожмите лопатки, пытаясь собрать их в конечном положении и опустите вес в исходную точку.

Высота до задней дельтоиды. Увеличьте руки перпендикулярно к земле, слегка наклонив локти и поднимая их боком и вверх, когда вы пытаетесь присоединиться к лопаткам. Удерживайте сжатие на мгновение, затем опустите вес в исходную точку. Складные вооружения в Скотте.

С вытянутыми руками возьмите манеры и поднимите вес как можно выше. Затяните свои бицепсы, а затем вернитесь к исходной точке, не допуская, чтобы вес оседал. Возьмите прямую полосу, руки на расстоянии около 15 сантиметров. двигая только запястья, поднимайте вес и затягивайте. Пусть бар до тех пор, пока вы не почувствуете, что предплечья растягиваются.

Продолжайте, пока вы можете поднять планку на протяжении всего путешествия. Когда ваша грудная клетка стоит прямо, а спина изогнута, медленно опустите тело, пока квадрицепсы не станут параллельны полу. Потяните каблуки, чтобы вернуться в исходную точку, не растягивая колени.

Поместите плечи под набивку и подножку вашей ноги на краю платформы. Слегка сгибая колени, поднимите вес как можно выше, используя силу близнецов. Медленно опуститесь до начальной точки, пока не почувствуете, что близнецы растянутся. Понизьте медленно, почувствуйте сжатие мышц и затяните прикладом близнецов.

Согните переднюю ногу и опустите спину, пока бедро не окажется параллельно полу. Протяните пяту передней ноги, чтобы вернуться в исходную точку. После серии, измените свою ногу и тренируйте противоположную сторону. Это предотвратит травмы колена. Поднимите колени как можно выше, всегда удерживая в них угол удержания сжатия на секунду, а затем возвращайтесь к исходной точке.

Выполните следующие тренинги два раза в неделю в течение первой недели; если вы чувствуете себя комфортно, проводите три дня в неделю. Дайте минимум 48 часов между тренировками. Возьмите минимальный отдых между наборами и упражнениями, но без удушения.

Последнее повторение каждой серии должно быть проблемой, но не до такой степени, что это ставит под угрозу ваш стиль. Выполните следующие тренировки дважды в неделю. Попытайтесь оставить день между ними. Поскольку вы делаете меньше повторений, вы должны использовать больше веса. Тем не менее, поддерживайте правильный стиль.

Завершите каждую тренировку один раз в неделю. Это можно сделать в течение нескольких дней. Большинство серий должны состоять из 8-12 повторений. Если 12 легко для вас, увеличьте свой вес; если вы не можете достичь восьми, уменьшите килограммы. Многие из нас жаждут больших мускулов и хорошо выраженного телосложения. Однако есть две вещи, которые нужно понять: во-первых, эта мечта может стать реальностью только тогда, когда вы сосредоточены на всех группах мышц, и вы работаете на всех одинаково для своего развития, поскольку вы планируете и выполняете свои тренировочные программы для разработки мышц.

Второй - делать ваши тренировки с энтузиазмом и терпением. Это потому, что все требует времени, будут радикальные изменения с одного дня на другой. Поняв это, вы должны быть готовы начать упражнения по наращиванию мышц. Но у вас есть правильная тренировка, так что вы можете выполнять свои упражнения дисциплинированным способом? Если нет, то вам определенно понадобится хорошо спланированная и организованная тренировка, которая будет отслеживать и оценивать вашу производительность и прогресс с течением времени.

Это обычная процедура 3 дня в неделю, которая работает с основными группами мышц в сеансе. Начинающие должны использовать тренировку, подобную этой, прежде чем начинать более конкретную процедуру. Обучение для начинающих - новое для тренировки веса? Тогда это обучение для вас. Предназначен для работы каждой группы мышц с большими упражнениями, которые состоятся один раз в неделю. Каждый тренировочный день имеет 3-5 упражнений.

Процедура всего тела Ключом к этому упражнению, как и любой другой, является прогрессия. Вам следует оказывать давление, чтобы делать больше повторений каждый раз, когда вы делаете это упражнение. Если вы достигнете 14 отжиманий в неделю 1, вы должны попытаться сделать 15 за неделю. Когда вы будете следовать этой прогрессии, вы станете все сильнее и сильнее.

Каждый должен как-то начать. Если вы никогда не тренировались с весами, вам нужна рутина для подготовки мышц к более серьезному обучению. Очень важно, чтобы вы завершили процедуру полного тела в течение 12 недель до начала локализованной процедуры. Промежуточная процедура для мышечной конструкции. Увеличьте свои мышцы до роста, повернув это упражнение с помощью вашей обычной рутины. Это упражнение работает каждая группа мышц два раза в неделю. Это упражнение идеально подходит для людей, оказавшихся в одной рутине.

Изменение в рутине повлияет на ваши мышцы, и, возвращаясь к исходной программе, ваши мышцы будут снова воздействовать. Подготовка к тренировкам в сложных условиях Добавьте немного разнообразия к вашей тренировке, просто используя большие сложные штрихи. Эта тренировка использует только сложные упражнения. Составные упражнения - это движения, которые требуют более одного сустава и более одной группы мышц. Комбинированные упражнения являются лучшими строителями мышц. Объедините эту тренировку с обычной рутиной, чтобы добавить немного разнообразия.

Есть также соединения, которые не были добавлены, поэтому вы можете их поменять. Программа имеет много разнообразия, поэтому вы можете постоянно добиваться новых личных записей. Эта тренировка предназначена для максимального увеличения мышечной массы в течение 10 недель. Программа работает каждый раз в неделю с мышцами в основном тяжелыми упражнениями. Вы будете тренироваться в расколе в течение 4 дней, отдыхая по средам и по выходным.

Большие блюда, по крайней мере 5 раз в день. Вы когда-нибудь задумывались, почему так много людей работает? Разве вы не думаете, что что-то хорошее должно иметь? И ты там, сидя на своем диване, делая паузу. Это единственный вид спорта в твоей жизни, который ты видишь по телевизору? Разумеется, врач сказал вам, что было бы хорошо сделать какое-то упражнение, чтобы вы позаботились о себе. Но, помимо проблемы со здоровьем, есть что-то еще, наверняка. Люди, которые бегут, выглядят счастливее, живее, чувствуют себя лучше.

Другого нет, если вы хотите открыть его, вам придется попробовать его. Итак, пришло время оставить оседлый образ жизни и носить кроссовки. Несомненно, теперь идет сложная часть: начните. Не беспокойтесь, на сайте мы будем сопровождать вас на ваших первых шагах в качестве бегуна. Первое, что нужно знать, это то, что вам не нужно сходить с ума, было бы ошибкой никогда не тренироваться в жизни и в первый же день хотеть делать миллион миль. Давайте начнем медленно, привыкая к физическому упражнению, мы должны де-подчеркнуть те мышцы, которые так долго неактивны.

Как будто мы только что проснулись, нам нужно постепенно вставать без резкости. В нашей первой сессии мы начнем ходить 10 минут, затем мы продолжим гладко еще 5 минут, но плавно, да? Мы проведем еще 5 минут и закончим бег через 5 минут. Это очень легко, не так ли? Лучше, так что завтра мы почувствуем, что снова выйдем. Чтобы сделать его более приятным, мы предлагаем выходить на альтернативные дни, если не один. Вы даже можете сделать это с музыкой.

Конечно, если вы делаете для города, то громкость должна позволять вам слышать, что происходит вокруг вас, чтобы избежать неприятных потрясений. В следующем сеансе мы снова проведем 10 минут разминки, и мы сможем увеличить скорость до 8 футов, еще 5 'ходьбы и снова запустить 8'. В эти первые дни, конечно, у нас будет некоторая досада, но это нормально, потому что они служат этим инициативным поездам. Боли понемногу исчезнут. Наша первая неделя может быть завершена путем незначительного увеличения времени в гонке, в воскресенье, например, подготовка с 2 трассами 15 '.