Правильно сбалансированных диет практически не существует, но найти хотя бы одну подходящую для себя можно. Рассказываем, на какие достоинства и недостатки модных диет важно обратить внимание, чтобы не навредить здоровью.

Диета 5:2

Ограничения в этой системе основаны на принципе так называемого прерывистого голодания: пять дней в неделю можно есть, как обычно, а два дня нужно ограничиваться 500-600 калориями. Тем не менее даже в пять «обычных» дней лучше делать выбор в пользу здоровой пищи и не забывать о физических нагрузках. Хотя эта диета набирает популярность, нет подтверждения тому, что она эффективнее обычной низкокалорийной диеты.

Плюсы

Минусы

Побочные эффекты голодания всем известны: раздражительность, головные боли, усталость, тревожность, проблемы со сном, обезвоживание. Всё это может привести к проблемам в семье и на работе, а заниматься спортом в дни голодания будет гораздо труднее. Учитывая, насколько радикальна эта диета, перед её началом лучше проконсультироваться с терапевтом.

Диета Дюкана

Низкоуглеводная и богатая белками диета, во время которой не нужно сокращать количество потребляемой пищи, но важно строго следовать плану из четырёх фаз. Во время первого этапа можно есть только белковые продукты - мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты. Из углеводов - лишь немного овсяных отрубей. Таких ограничений нужно придерживаться около пяти дней, чтобы эффективнее терять лишний вес.

В следующих трёх фазах постепенно в рацион вводятся овощи, фрукты и остальная углеводная пища. Цель диеты - потеря до одного килограмма в неделю и постепенное привыкание организма к новому весу. На последнем этапе нужно устраивать себе «протеиновый день» раз в неделю (когда разрешены только белковые продукты) и заниматься спортом. Придерживаясь такого питания и дальше, сохранить вес будет нетрудно.

Плюсы

Учитывая, что диета Дюкана очень строгая, вес теряется довольно быстро, а это помогает не снижать стимул. При этом ей легко следовать и не нужно считать количество съеденного. В первые две недели и вовсе можно лишь выбирать малосолёные продукты с низким содержанием жира и высоким - протеинов.

Минусы

В начале диеты практически невозможно разнообразить рацион, поэтому такое питание может вскоре надоесть. Быстрая потеря веса действительно стимулирует, но такое питание не сбалансировано, и из-за этого необходимо в качестве источника витаминов и волокон есть овсяные отруби. Отсутствие углеводов может вызывать усталость, сухость во рту, бессонницу, тошноту. Отказ от овощей и фруктов также влияет на работу кишечника, поэтому на первой стадии диеты, скорее всего, возникнут проблемы с пищеварением.

Наталья Фадеева

Похудеть можно на любой диете - вообще ничего не есть, например, и похудеть. А вот с точки зрения сбалансированности ни одна диета не полезна. Белковые диеты существуют с сороковых годов прошлого столетия, они видоизменялись, им придумывались другие названия (диеты Аткинса, Монтиньяка, кремлёвская диета, модная сейчас диета Дюкана). В целом это одно и то же - большое количество белка и мало углеводов, количество жира может колебаться. А диета с избытком белка может приводить к нарушению белкового обмена - это заболевание называется подагрой. Им страдали все вельможи в Средневековье, поскольку они питались в основном белковыми продуктами (мясом и рыбой) и запивали всё вином.

Палеодиета

Это современная версия рациона пещерного человека, жившего 10 000 лет назад ещё до изобретения сельского хозяйства. Диета состоит только из тех продуктов, которые он мог добыть на охоте или собирательством: мясо, морепродукты, орехи, фрукты, овощи, травы. Это значит, что обработанная пища - мука, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, соль - под запретом. Нет единого строгого плана палеодиеты, но в целом она включает больше белков, чем углеводов, и помогает придерживаться здорового питания. Некоторые исследователи предполагают, что палеодиета помогает уменьшить риск развития диабета и болезней сердца.

Плюсы

Обработанные продукты часто содержат больше калорий, чем предлагаемые палеодиетой, поэтому потеря веса будет довольно эффективной. Отсутствие строгого плана и разнообразие разрешённых продуктов делают такой тип питания менее трудным, а значит, есть больше шансов придерживаться его долгое время. Кроме того, большинство продуктов пещерного человека (например фрукты и овощи) положительно влияют на здоровье.

Минусы

Научно палеодиета практически не обоснована. Тем более нет точных доказательств того, что пещерные люди питались именно таким образом. Палеодиета предполагает большое количество мяса в рационе и практически исключает молочные продукты, что может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Учитывая отсутствие ключевых полезных веществ, поступающих с цельнозерновыми и молочными продуктами, могут понадобиться биологически активные добавки. Как и любая богатая протеинами диета, палео может быть недешёвой, поскольку без употребления мяса её трудно придерживаться. На самом же деле гораздо лучше подражать дальним предкам в их постоянной физической активности - так вес теряется быстрее и без вреда для здоровья.

Наталья Фадеева

диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса

Поскольку палеодиета предполагает питание натуральными продуктами (овощи, фрукты, злаки) и включает мало переработанных продуктов, она не вредна сама по себе. Это может быть идеальным вариантом питания, к которому нужно стремиться, но которого трудно достичь в современных условиях. Диетология строится на питании такими продуктами, потому что всё, что производится промышленным путём, не является диетическим. Но важно помнить о предрасположенности к разным заболеваниям, а поэтому какие-то продукты лучше включать, а каких-то, наоборот, избегать. Абсолютно полезных или абсолютно вредных продуктов нет, даже если они натуральные: кому-то полезно одно, а кому-то другое.

Щелочная диета

Основная идея заключается в том, что необходимо сокращать количество образующейся в организме кислоты, поскольку она превращается в жир. Это предположительно ведёт к появлению лишнего веса и развитию артрита и остеопороза. Больше всего кислоты содержится в мясе, муке, сахаре, молочных продуктах, кофеине и алкоголе. Вместо этого предлагается есть так называемые щелочные продукты: в основном это фрукты и овощи. Для щелочного питания существует также правило 80/20, по которому лишь 80% рациона должны составлять фрукты и овощи, а остальные 20% - зерновые и протеины. Хотя диета действительно способствует быстрой потере веса, это может быть лишь результатом исключения сахара, муки и алкоголя, а отказаться от этих продуктов приходится при любом способе похудения.

Плюсы

Диета предлагает более здоровую пищу, чем та, которую мы обычно едим: большое количество фруктов, овощей, бобовых и семян не приносит вреда организму. Таким образом, вы будете лишь сокращать количество вредных продуктов и заменять их полезными, а это уже снижает потребление калорий.

Минусы

Уровень кислоты на самом деле регулируется самим организмом вне зависимости от диеты, а полное исключение определённых продуктов - не самая хорошая идея. Например, при отказе от молочных продуктов необходимо найти замену кальцию, который перестанет поступать с ними в организм. Выбор нужных блюд также может быть довольно долгим и неудобным, особенно в первое время. Следовать этой диете лучше не столь строго: фрукты и овощи действительно полезны, но организму нужны и продукты других типов.

Ирина Лизун

диетолог клиники К+31

Употреблять много овощей, даже если вы не знаете ничего про щелочые диеты, полезно для здоровья. Каким бы ни был подход к правильному питанию, если человек начинает читать литературу и понимать, что полезно и что вредно, это в любом случае будет иметь положительный результат для здоровья. Тем не менее на щелочной диете люди часто полностью убирают белковую продукцию или оставляют только рыбу, но в совсем маленьком количестве. Низкобелковые рационы не очень полезны: когда уходит вес, важно, чтобы это была жировая ткань. Похудеть - не значит потерять килограммы, похудеть - это потерять жировую ткань. Когда уходит большое количество белковых структур, начинают страдать мышцы и кожа. А снижение веса должно быть красивым, ведь не хочется остаться с поредевшими волосами и с обвисшей кожей.

Богомолова Ирина и Кузина Наталья 7 класс

Диеты применяют чаще всего при различных заболеваниях (лечебные диеты) или для коррекции фигуры и массы тела (диеты для похудения, диеты для набора веса). Заметим, что любая диета - это, как правило, серьезное испытание для организма, и перед тем, как "сесть на диету", желательно (а при наличии каких-либо заболеваний - надо обязательно!) проконсультироваться с врачом. В противном случае, происходят изменения, которые контролировать уже не удается. Многие люди «садятся» на диету, не проконсультировавшись с врачом и не зная, подходит ли ему данная диета. Чтобы принять какой-либо способ питания, требуется хорошо обдумать, насколько он вам подходит. (9) Увеличение веса - это не причина, а, как правило, следствие нарушения каких-либо процессов в человеческом организме. Зная большое количество диет многие люди предпочитают голодание (8). Даже среди специалистов имеются разногласия по вопросу о том, какой продолжительности должно быть голодание, чтобы приносить наибольшую пользу.

На основе вышеизложенного нами была выдвинута следующая гипотеза : наиболее популярные диеты благотворно влияют на здоровье человека.

Основная идея исследовательского проекта нашла отражение в следующей цели : оценить влияние различных диет на здоровье организма человека.

Реализация поставленной цели требует постановки следующих задач:

· Изучить вопрос правильного рационального питания.

· Познакомиться с теорией рационального питания.

· Выявить наиболее популярные диеты

· Рассмотреть наиболее популярные диеты с точки зрения влияния на организм человека

· Актуализировать значения выбора диеты для поддержания здоровья организма человека.

В работе были использованы следующие методы исследования : анкетирование, опрос, сравнительный анализ.

Объектом исследования являются : принципы рационального питания и диетологии.

Предмет исследования : наиболее известные диеты

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

ГБОУ «ЛИЦЕЙ 1598» ШКОЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ №6 Проект Диеты: за и против. Авторы: Богомолова Ирина, Кузина Наталья 7 «А» Руководитель: Логвиненко НС, учитель биологии

Питание - основа жизни. Человек есть то, что он ест. Г. Гейне Гипотеза: наиболее популярные диеты более эффективны и имеют меньше противопоказаний, чем менее популярные.

Цель: оценить наиболее популярные диеты с точки зрения эффективности, пользы и вероятного вреда. Задачи Познакомиться с теорией рационального питания. Составить рейтинг наиболее популярных диет. Рассмотреть наиболее популярные диеты с точки зрения вреда и пользы. Познакомить других учащихся с результатами своей работы.

Объект исследования: принципы рационального питания и диетологии Предмет исследования: наиболее известные (популярные)диеты

Опрос: 1. Пользовались ли вы когда – либо диетой? 2. Какую именно диету вы использовали? Диета Число выборов % Рейтинг Голодание 34 34 1 Не пользовались диетой 22 22 2 Вегетарианство 12 12 3 Кремлевская 11 11 4 Гречневая диета 9 9 5 По группе крови 6 6 6 Цветная 4 4 7 Борменталь 2 2 8

Опрос: 3. Достигнут ли ожидаемый результат? 4. Удалось ли Вам сохранить достигнутый результат? Диета Достигли результата Не достигли результата Голодание 10 24 Вегетарианство 6 6 Кремлевская 4 7 Гречневая диета 5 4 По группе крови 1 5 Цветная 0 4 Борменталь 0 2

Голодание Даже среди специалистов имеются разногласия по вопросу о том, какой продолжительности должно быть голодание, чтобы приносить наибольшую пользу. В Англии считают наилучшим тридцатидневное голодание. Поэтому большинство людей, которые проводят голодание в английских клиниках, предпочитают 30-дневный курс. Под наблюдением английских врачей голодающий обычно большую часть времени проводит в постели, и ему позволяется вставать только на несколько минут. В Германии считают лучшим сроком 21 день. Французы выступают в пользу 14-дневного голодания. В Соединенных Штатах чаще всего голодание проводят в течение 30 дней.

Вегетарианство Вегетарианство – это исключение из рациона любых продуктов животного происхождения, и предпочтение растительной пищи. Вегетарианцы едят волокнистые продукты, богатые клетчаткой и многими другими полезными веществами.

Кремлевская диета Принципом кремлевской диеты является ограничение углеводов, поступающих в организм. Когда организму не хватает энергии, вырабатываемой углеводами, он сам расщепляет жир, и это способствует похудению. НО! У кремлёвской диеты много противопоказаний! Основными продуктами при кремлевской диете являются: рыба, мясо и молочные продукты в любых комбинациях.

Гречневая диета Гречка - известный диетический продукт. Кроме того, что она низкокалорийна, крупа обладает значительным запасом полезных микроэлементов и витаминов. В гречке много белка, аминокислот, витаминов группы В и Р, калия, магния, фосфора, железа. Поэтому гречневая диета для похудения относительно безопасна для здоровья.

Диета по группе крови Впервые связь между составом крови и питанием установил врач из Америки Питер Д’Адамо. Наблюдая за пациентами, он подметил благотворное либо вредное воздействие на здоровье и метаболизм различных продуктов для людей с разной кровью. И догадался связать это с конкретными условиями жизни (и питания!) человеческого вида в процессе эволюции.

Цветная диета Пигментные вещества (отвечающие за окраску овощей и фруктов), витамины и минералы (которые тоже имеют свой вкус и цвет) на самом Деле оказывают на организм лечебное воздействие. Все вместе он работают на благо здоровью. В основе цветной диеты лежит принцип монодиеты. По дням недели распределены разные по цвету продукты: Понедельник - белый цвет Вторник - красный цвет Среда - зеленый цвет Четверг - оранжевый цвет Пятница - фиолетовый цвет Суббота - желтый цвет Воскресенье - только минеральная вода

Школьное питание В нашей школе используется диетического питания с учетом принятых норм и ГОСТов. Дополнительная ежедневная витаминизация способствует дополнительному укреплению здоровья подрастающего поколения.

Наши выступления

Выводы Мы изучили вопрос правильного рационального питания. Составили рейтинг наиболее популярных диет. Рассмотрели наиболее популярные диеты с точки зрения вреда и пользы. Подготовили презентацию для учащихся 6-11 классов о разных видах диет. Познакомили других учащихся с результатами своей работы.

Спасибо за внимание.

Человеческой природе свойственны сомнения, сравнения и самокритичность. Мы прекрасно понимаем, что среди нас есть как особи с совершенной фигурой, так и те, которым есть к чему стремиться. Безусловно, посещение тренажерного зала, популярные восточные процедуры и массаж помогают нам выглядеть свежими и помолодевшими.

Но максимального результата можно добиться только при правильном сочетании физических нагрузок и здорового питания . И если желание похудеть к лету знакомо почти каждой женщине, то простые правила о том, как худеть с пользой для здоровья , для многих совершенно неизвестны.

Перед тем как вы выберете одну из наиболее популярных диет , необходимо запомнить следующие общие правила, которые помогут достичь долгожданного результата в короткое время:

1. 4 - магическое число в диетологии. Именно столько раз в день вы должны питаться . Причем последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

2. Устраивайте себе «подарочные дни»: не мучайте себя, если вам нестерпимо захотелось съесть что-то. Минимальное количество «ненужного» продукта не испортит ситуации.

Плюсы диеты: нет сильного чувства голода; присутствует достаточно большое количество белка, который долго усваивается организмом. Клетчатка помогает очищению организма от шлаков, выводит избыток холестерина. Кисломолочные продукты восполняют недостаток полезных бактерий.

Минусы диеты: ограничение в употреблении многих продуктов. Избыток молочных продуктов может спровоцировать тяжелую аллергическую реакцию.

Японская диета

Диета относится к разряду низкокалорийных и гарантирует похудение на 7-8 кг за 2 недели. Типичная традиционная японская диета состоит из следующих ингредиентов: рис, фрукты, овощи, бобы, рыба (ее нужно есть 6 дней диеты), молоко, яйца, сахар. Обычная ежедневная трапеза состоит из как минимум 5 блюд.

Суть диеты заключается в употреблении определенных продуктов в строгой последовательности. На время проведения диеты нужно отказаться от употребления сахара, соли, алкоголя, кондитерских изделий. Без ограничений можно пить минеральную и кипяченую воду.

При применении данной диеты необходимо придерживаться определенных условий:

Строго следить за рационом и использовать только те продукты, которые указаны в меню.
Четко соблюдать порядок дней, не менять их местами.
Отказаться от соли и сахара, пить неограниченное количество воды.

Плюсы диеты: возможность сбросить несколько килограммов за довольно короткий срок. Экономичная с финансовой точки зрения диета. Особенно эффективна в сочетании с посещением бассейна и спортивного зала.

Минусы диеты: достаточно жесткая - необходимо быть дисциплинированным человеком. Дефицит кальция, магния, витаминов группы B и С.

Противопоказания: не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетикам.

Кефирная диета

Все знают о пользе кефира при похудении . Однако вариант исключительно кефирной диеты тяжелый: в течение 3 дней в пищу употребляется только кефир - 1,5 л в день за 5-6 приемов через равные промежутки времени. Единственное, что облегчает диету - небольшое количество сладких овощей.

Также существует вариант смешанной кефирной диеты , при которой исключено использование сахара и соли. Постоянным спутником выступают 1,5 литра кефира.

1 день - 5 вареных или печеных картофелин
2 день - 100 г вареной куриной грудки
3 день - 100 г постного отварного мяса
4 день - 100 г отварной рыбы
5 день - фрукты и овощи в количестве не более 1 кг за весь день
6 день - только кефир
7 день - только минеральная вода в количестве не менее 2 л

Плюсы диеты: кефир - низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом продукт, содержащий массу полезных веществ.

Минусы диеты: стойкая неприязнь к кефиру; возможное расстройство кишечника.

Противопоказания: предрасположенность к желудочно-кишечным заболеваниям.

Уровень B. Классическое эссе.

About diets

I would like to tell about diets. Some people say that diets are very useful for health. Others claim that diets are harmful for people. I support the former point of view, and I will try to prove it to you.

Firstly, diets help people to lose weight and keep a good shape. Overweight is bad health; it impairs the performance of the heart and blood vessels. It is heavy for people to move, they try to minimize their physical stress, and the problems with limbs may appear.

Secondly, there are special sports diets. They help athletes to maintain and develop their muscle mass, which, in its turn, will help them to set new personal bests. This is such a diet as protein and carbohydrate.
Thirdly, people with diseases such as diabetes need to stick to a diet. They should not have products with high sugar content.

But there is another point of view. Some people mention such diseases as anorexia and bulimia, from which many people in the world suffer now. There are also a lot of girls sitting on strict diets to achieve their goal, slim figure, but after that they suffer from diseases of the stomach and digestive tract.

I consider that anorexia and bulimia are psychological disorders, they are not related to diets, and to recover it is necessary to consult a psychiatrist. But a thin body is not a sign of anorexia. And not to get gastric diseases, you ought to know when to stop and do not harass a hunger strike.

In the conclusion, I would like to tell that I am for diets; they help people to struggle with a serious illness and to be more mobile and cheerful.

Я хотела бы рассказать о диетах. Некоторые люди говорят, что диеты очень полезны для здоровья. Другие утверждают, что диеты вредны для людей. Я поддерживаю первую точку зрения, и я попытаюсь доказать ее вам.

Во-первых, диеты помогают людям похудеть и поддерживать хорошую форму. Избыточный вес вреден для здоровья; он ослабляет работа сердца и кровеносных сосудов. Людям тяжело двигаться, они пытаются минимизировать свои физические нагрузки, и всвязи с этим могут появиться проблемы с конечностями.

Во-вторых, есть специальные спортивные диеты. Они помогают спортсменам поддерживать и развивать свою мышечную массу, которая, в свою очередь, поможет им установить новый личный рекорд. Это например такие диеты, как белковая и углеводная.

В-третьих, люди с болезнями, такими как диабет должны придерживаться диеты. У них не должно быть продуктов с высоким содержанием сахара.

Но есть другая точка зрения. Некоторые люди упоминают такие болезни, как анорексию и булимию, от которой много людей в мире сейчас страдает. Есть также много девочек, сидящих на строгих диетах, чтобы достигнуть их цели, стройной фигуры, но после этого они страдают от заболеваний желудка и пищеварительного тракта.

Я полагаю, что анорексия и булимия — психологические расстройства, они не связаны с диетами, и чтобы прийти в себя необходимо проконсультироваться с психиатром. Но худое тело — не признак анорексии. А чтобы не заболеть болезнями желудка, вы должны знать, когда следует остановиться, и не садится на голодовку.

В заключении я хотела бы сказать, что я за диеты; они помогают людям бороться с тяжелыми болезнями и быть более активными и жизнерадостными.

В разные времена существовали различные стандарты красоты. В эпоху возрождения идеальными считались пышные формы, в девятнадцатом веке девушки специально худели, затягивали талии в жесткие корсеты для получения тонкой стройной фигуры и выбеливали лицо для достижения «интересной бледности». В прошлом веке опять была в моде здоровая полнота, и фраза «Ты, так поправилась, похорошела» была в норме. Сейчас фраза о прибавке в весе обидит до глубины души большинство население мира, особенно прекрасную его половину. Ведь сейчас опять ценится худоба, модельная внешность, при которой лишним весом считается все за исключение скелета. Худеть стремятся все, большинство звезд предлагают свои уникальные диеты, по которым сразу же кидаются худеть их фанаты. Диетологи зарабатывают состояния, обучая людей правильному сбросу веса, а производители разнообразных средств предлагают все новые и новые таблетки, напитки и капсулы.

По большому счету, лишний вес опасен, вызывает лишнюю нагрузку на сердце и позвоночник, усугубляет различные заболевания организма. А с развитием фаст-фудов и распространению нездоровой пищи от ожирения стали умирать даже совсем молодые люди. Так стоит ли сидеть на диетах для похудения?

Достоинства диет:

1. Нередко врачи при определенных болезнях настоятельно рекомендуют сбросить лишний вес. Зачастую это требуется при различных заболеваниях спины, сердца, сосудов. Во время диеты организм очищается от ядовитых веществ, улучшается работа всех систем, человеку легче двигаться и жить полноценно. Ведь не секрет, что многие люди с лишним весом даже не могут встать с кровати, а не то, что прогуляться по городу, пойти в поход или прокатится на велосипеде.
2. Часто женщине необходимо сбросить лишний вес для ощущения себя полноценной и красивой. Даже данные о том, что большинство мужчин предпочитают женщин в теле не помогают девушкам с комплексами толстушки наладить свою личную жизнь. А похудев, они чисто психологически меняются, чувствуя себя красивыми и сексуальными, что привлекает мужчин. Поэтому иногда складывается мнение, что найти себе пару может только худышка. Но в этой фразе есть и доля истины, ведь многие парни идут на поводу мировых стандартов, обращая внимание только на длинноногих моделей, и лишь с возрастом приходит понимание личных предпочтений в женской красоте.
3. Почему-то, наш вещевой рынок настроен именно на модельную внешность, и девушкам и женщинам «в теле» зачастую сложно найти недорогую и качественную одежду.

Недостатки диет:

1. Большинство диет предлагает исключить из рациона либо белки, либо жиры, либо углеводы, подтверждая свои доводы научными обоснованиями. Но последние исследования показывают, что полное исключение из рациона одного компонента очень вредит организму, вызывая серьезные заболевание печени, почек и других органов. Во избежание таких проблем следует обратить на более сбалансированные диеты.
2. Слишком маленькое количество потребляемых калорий вводит организм в состояние шока, в результате человек резко худеет, но при поступлении калорий в будущем будет сохранять их про запас, на случай следующей голодовки. И тогда человек получает противоположный эффект.
3. С ростом популярности диет увеличивается количество их жертв. Анорексия, ботулизм - это не единственные последствия желания похудеть. Уже не первый год можно увидеть фото и видео девочек, заморивших себя голодом до смерти. Ведь таким людям всегда кажется, что у них лишний вес и нужно еще худеть, и даже если понимание неправильности происходящего все-таки приходит, то врачи зачастую бессильны что-либо изменить.
4. Часто для похудения используются препараты, опасные для здоровья. Чаи для похудения, то которых умирают, таблетки с яйцами глистов - это не страшилки, а реальность.

Для того чтобы улучшить свое здоровье и сделать возможной полноценную жизнь вполне приемлемо использование диет, но под присмотром врача и при использовании щадящей, сбалансированной методики. А вот болезненная тяга к похудению требует особого внимания врачей и близких, ведь она может вызвать очень серьезные последствия.

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — , там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
,
.