Иметь красивую, стройную фигуру без изъянов, желают все представительницы женского пола. Точно также мечтают похудеть без тренажерного зала, не прилагая усилий. Ведь не всегда хватает времени и финансов на фитнес или тренировки в тренажёрном зале.

Как похудеть без тренажерного зала

Чтобы привести себя в отличную форму, достаточно всего лишь терпения и несколько полезных советов.

Мотивы для похудения:

• Наступление летнего пляжного сезона, либо поездка в тёплые страны.
• Желание покупать понравившуюся одежду, ведь часто лишний вес является причиной отказа в этом удовольствии.
• На вас перестали обращать внимание мужчины, а от подруг вы часто слышите подколки в своё адрес на тему вашей неидеальной фигуры.
• Вам стало тяжело ходить, нагибаться, появилась одышка.

Как подтянуть фигуру без тренажерного зала? Полезные советы в борьбе с лишним весом

Совет № 1: В первую очередь вы должны выбрать для себя здоровое, правильное питание. То есть, исключить из своего рациона полностью: гамбургеры, картошку фри, вермишель быстрого приготовления, чипсы, сухарики, газированные напитки. Снизьте до минимума сладкие булочные изделия, кетчуп и майонез с высоким уровнем калорийности, жареную пищу. Увеличить употребление фруктов и овощей, в которых содержатся полезные витамины. Пейте минеральную воду, кефир.

Совет № 2: Больше двигайтесь и ходите пешком – так вы похудеете и без тренажерного зала. Нужно обязательно проходить в течение дня не менее 3-5 километров. Будет замечательно, если вы живёте на высоких этажах – лестница альтернативно заменит вам специальные степы, используемые в фитнес клубах. Забудьте, что такое лифт.

Совет № 3: Ни в коем случае не употребляйте пищу после активной нагрузки: бега или упражнений. Так вы никогда не заметите результата. А если вы немножко потерпите, ощущая дикий аппетит после тренировок, то организм заберёт ненужные жировые отложения на вашем теле.

Совет № 4: Лишние калории имеют свойство перерабатываться и исчезать, пока вы спите. Поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 12-1 ночи, а не под утро.

Совет № 5: Как похудеть без тренажерного зала уделяя внимание своему любимому? Интимная жизнь, несомненно, может помочь в похудении. Не бойтесь своей фигуры и излишних сантиметров на ней – ведь вы держите путь к идеалу, и вы сексуальны! Доказано, что активные позы в сексуальной жизни могут сжечь ваши лишние накопленные калории.

Совет № 6: Для борьбы с лишним весом отлично подойдут утренние пробежки на свежем воздухе в парке. Если вам скучно – возьмите с собой подругу «по несчастью», собаку, либо плейер с хорошей позитивной музыкой.

Совет № 7: Придерживайтесь правила — не есть после 18 часов. А утром не пропускайте полноценные завтраки.

Совет № 8: Пейте как можно больше воды и жидкости.

Совет № 9: По возможности совершайте велосипедные прогулки или катание на роликах. Так вы укрепите мышцы ног и уменьшите бёдра и икры. Летом плавайте в речке или в пруду.

Совет № 10: Танцуйте дома под любимые клипы. Танцы тоже имеют отличный эффект для похудения!

Спортивные нагрузки в домашних условиях помогут похудеть

Для того чтобы , а не в тренажерном зале, достаточно поискать простое спортивное снаряжение.

Отлично подойдут:

• Гантели (можно вместо них использовать наполнители с песком). Это поможет вам накачать мышцы при помощи несложных упражнений. Гантели можно использовать при приседании, либо как утяжелитель при подтягивании вверх.
• Скакалка – отличный тренажёр для всего вашего тела. Достаточно, ежедневно заниматься 15 минут. Заодно вспомните беззаботное детство.
• Хула-хуп для похудения поможет сделать вашу талию тонкой и изящной. Уже за неделю, при ежедневных занятиях с ним, вы потеряете 1-2 сантиметра в объёме талии.
• Ракетки для тенниса или бадминтона отлично подойдут для активных занятий спортом дома, либо во дворе. Такие домашние виды спорта помогут похудеть без тренажерного зала. Теннисом вы можете заниматься в одиночестве – достаточно найти стену. В бадминтоне вам будет необходим партнёр. Активно играя, ваши мышцы будут в тонусе, и гораздо быстрей приобретут правильную форму.
• Мяч – спортивный или даже обычный, станет помощником в несложных упражнениях. Лягте на спину, зажмите мяч в ступнях, выпрямите ноги вместе с ним и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Более бюджетные варианты занятий дома:

• Два стула. Это самый простой вариант упражнений с предметами. Поставьте стулья друг напротив друга, на одно положите ноги, а на другое руки. В таком положении необходимо опускать корпус тела между стульями, прогибаясь к полу, примерно в течение 10-15 минут.
• Также хорошо отразятся на фигуре ежедневные отжимания от пола или приседания. Отжиматься рекомендуется 15-20 раз, приседать – 10-15 раз.
• Обычные прыжки на месте не составят ни затрат, ни особого труда. Зато прыгая, можно потерять достаточное количество калорий.

Народные средства тоже могут помочь в похудении без похода в тренажерный зал!

• Самыми эффективными средствами для похудения являются травы. Купите в аптеке отбор трав тысячелистника и зверобоя. По 10-12 грамм обеих трав залейте двумя стаканами кипятка и подождите час. Затем процедите полученный отвар через марлю или ситце, и принимайте в течение дня.
• Неплохим средством для похудения являются семена льна. 1 столовую ложку семян залейте кипятком, дайте настояться около 6 часов, процедите и принимайте перед каждой процедурой еды весь день. Не менее .
• Также отличным средством против лишнего веса является корица. Добавляйте её как приправу к различным блюдам.
• Из напитков для похудения отдайте предпочтения натуральным сокам: берёзовому, томатному, огуречному, тыквенному, капустному.

Надеемся, что наши советы помогут похудеть без тренажерного зала!

На данный момент люди большое количества своего внимания уделяют своему внешнему виду. Для них имеет значение то, что подумают о них окружающие. Конечно же, многие люди хотели бы иметь красивую фигуру, на которую бы все обращали своё внимание. Если у вас есть лишний вес, то в таком случае для красивой фигуры придётся сначала хорошо поработать. Делать это можно как в спортивном зале, так и самостоятельно в домашних условиях. Из данной статьи вы можете узнать о правилах, которые помогут приблизить вас к желаемому результату. Итак, как похудеть дома.

Часть первая: Домашнее питание

1. Лучше отказаться от принятия пищи в ресторанах и есть дома. Обязательно обратите своё внимание на то, что вы едите. Вам необходимо будет прежде всего составить правильный рацион. В нем должны быть все необходимые для вас витамины и микроэлементы. Это очень важно. В интернете вы можете найти большое количество статей, которые помогут вам составить правильное домашнее меню.
2. Перестаньте есть еду плохого качества. Такая еда на самом деле будет вредна не только для вашей фигуры, но также и для вашего здоровья. С такими продуктами вам будет очень сложно похудеть.
   
3. Сделайте меньше размер порции. Это важно, если вы хотите на самом деле избавиться от лишних килограммов. Если вы будете принимать меньшее количество пищи, то тогда лишнее не будет у вас откладываться в виде жира, так как этого лишнего просто не будет. Как можно уменьшить свою собственную порцию? Попробуйте поделить ее на два. Старайтесь, например, съедать либо в два раза меньше, либо на одну треть меньше.
   
4. Кладите пищу на маленькие тарелки. Так вы сможете съесть намного меньше еды. Просто используйте небольшие по своему размеру тарелки и всего лишь.
   
5. Покупайте молочные продукты, которые содержит малую долю жира. Почему же стоит обратить особое внимание на эти продукты? Дело в том, что такие молочные продукты на самом деле помогают похудеть, они поставляют нашему организму белок, который нам так нужен. Эти продукты помогают быстрее насытиться, они идеально подойдут в качестве перекуса.
   
6. Начните читать журналы о правильном питании. Для чего это необходимо? Правильное питание является залогом вашего здоровья. Именно поэтому ему стоит уделять немало внимания. Журналы на эту тему дадут вам большое количество советов, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить своё здоровье.
   
7. Два раза в неделю ешьте продукты с низким содержанием углеводы. Посмотрите в интернете список продуктов, которые подходят под данное условие, а затем выберете из списка то, что вам больше всего нравится.
   
8. Попробуйте в какой-то один день недели совсем не есть мясо. Считается, что если уменьшить нормы потребления данного продукта, то можно заметно похудеть, а это как раз то, что нам нужно. Обратите на это своё внимание, а данный момент возьмите себе на заметку.
   
9. Не забывайте завтракать по утрам. Многие люди часто не завтракают, например, потому что им этого не хочется или потому, что они опаздывают. На самом же деле для правильной работы нашего кишечника необходимо не пропускать основные приемы пищи, особенно завтраки.
   
10. Старайтесь теперь есть продуктов на двести калорий меньше. Для того чтобы начать следить за своим питанием, можно начать подсчет калорий. Это поможет вам в какой-то степени взять под контроль ваш процесс похудения.
    
11. Не стоит отвлекаться на что-то во время принятие пищи. Если вы отвлекаетесь на что-то во время принятия пищи, то велик риск съесть намного больше, чем вы планировали. Причём самое интересное заключается в том, что вы этого даже не заметите.
    

Часть вторая: управления в домашних условиях

1. Шагомер. Приобретите данное устройство. Для своего здоровья в день человек, согласно норме, должен проходить десять тысяч шагов. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. С этим устройством вы сможете узнать, сколько шагов в день вы сделали.
   
2. Скакалка. Этот вариант является на самом деле очень эффективным. Если это возможно, то делайте данное упражнение дома. Оно также вам может помочь сбросить лишние ненужные вам килограммы.
   
3. Старайтесь чаще делать перерывы с физической активностью. Например, дома в течение пяти часов можно через каждые тридцать минут делать несколько приседаний или же какой-то другой вид упражнения. Вы сами можете выбрать то, что вам больше всего понравилось.
   
4. Каждый день уделяйте время для физических упражнений. Для того чтобы привести свое тело в форму, вам нужно будет каждый день в течение хотя бы десяти минут выполнять различные упражнения. Составьте специальный комплекс, в котором будут упражнения на все группы мышц. Например, можно включить приседания, упражнения на пресс, отжимания и так далее. Комплексы упражнений можно без проблем и особого труда найти в интернете, что очень удобно.
   
5. Смотрите передачи о фитнесе. Найти их на сегодняшний день можно в интернете. Выберете свободное время, включите свой монитор или телевизор, и начните повторять за тренером. Вам самим скорее всего понравится такая форма занятий.
   
6. Подпишитесь на каналы о спорте. Они будут вас прежде всего мотивировать на достижение желаемого результата. Также благодаря таким видео можно узнать немалое количество полезной для вас информации, которая поможет в свою очередь не только похудеть, но и также привести себя в спортивную форму.
   
7. Занимайтесь спортом в игровой форме. Это намного интереснее, чем однообразное выполнение тех или же иных упражнений. В этом вам помогут приложения, которые можно скачать на своё устройство.
   

Как видите, похудеть в домашних условиях действительно можно, но для этого необходимо постараться. Чтобы эффект действительно был заметен, необходимо принимать различные действия для достижения своей цели регулярно, а не время от времени. Только в таком случае вы действительно сможете достичь желаемого результата и похудеть на несколько килограммов. Не стоит расстраиваться, если у вас ничего не получается. Но в коем случае не нужно сдаваться. Если вы поставили перед собой цель, то к ней нужно идти. Да, возможно, что это будет не так просто, но именно поэтому не все люди могут похудеть.

Похудеть на 5 кг за 3 дня дома в домашних условиях

Это лучший способ сбросить килограммы дома.

НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.

Итак, сама диета очень проста.

стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.

Через 10-15 минут — чай или кофе.

— вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

А вот, 3-х дневный курс для похудения.

1 День диеты (хорошо, если он субботний):

Утром, не вставая с постели, выпейте пол-литра воды. Так лучше удаляются токсины. Вертикальное положение, наоборот, усложняет процессы обмена.

На завтрак приготовьте напиток из:

• 1 кофейной ложки какао и
• 1 кофейной ложки меда.

Одна ложка какао — это ежедневная доза магния, необходимая здоровому организму.

Зимой (особенно русской) этим напитком можно баловаться по несколько раз на дню, потому что он отлично согревает и тонизирует!

Молоко — это кальций и протеины, шоколад — энергия, мед- «магия естественного сахара».

За 15 минут до или через 15 минут после того, как какао будет выпито,съешьте апельсин или грейпфрут.

1 стакана молока,

И постарайтесь до 12 часов дня выпить 1 литр минеральной воды без газа.

К обеду сварите или запеките в фольге 200 г нежирной рыбы, например, минтая, приправив его лимоном, тмином и каплей оливкового масла.

Вместо рыбы можно полакомиться 200 г белого куриного мяса или150 г говядины или постной свинины, но только приготовленными таким же образом.

На гарнир — 300 г овощей (лук-порей, морковь, помидоры и др.), и ни граммом больше.Количество не должно превышать 500 г!

Внимание: не солить!

Через 2 часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт (без фруктовых наполнителей и подсластителей), приправленный одной кофейной ложкой меда — это успокоит желудок.

Около 16 часов, то есть на полдник, выпейте гидромель. Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.

В 19 часов (в это время французы традиционно обедают) пора пить овощной бульон от Мадлен.

Его рецепт прост:

• 1,5 литра воды;
• 1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
• 500 г моркови (витамин А);
• 500 г помидоров (калий);
• немного зерен тмина (также выводит шлаки).

Способ приготовления:

Овощи мелко нарежьте, добавьте в кипящую воду и варите 20 мин, после чего бульон процедите.

Солить его не следует. Выпить надо 3 чашки с интервалом в 10 мин, а еще через 20 заесть их овощами из бульона.Из всего перечисленного, пожалуй, только лук-порей может доставить хлопоты, так как пока продается не во всех магазинах и стоит достаточно дорого.

Однако он незаменим. Варят только белую его часть и съедают сразу после приготовления, иначе очищающие свойства теряются. Если овощи «так» не идут, приготовьте из них что-то наподобие винегрета,

приправив 1 кофейной ложкой горчицы,

лимоном, перцем, травами,

уксусом и 2 ложками оливкового масла.

Перед сном опять съешьте йогурт с одной кофейной ложкой меда.

Кальций лучше усваивается во сне!

Вот и закончился день восстановления формы. Вы спите, а тело и мозг трудятся над обработкой информации,которую получили в течение дня. Безмятежный и крепкий сон гарантирован!

2 День диеты

То, что вы сейчас прочтете, абсолютно не соответствует общепринятому мнению о похудании.Отдыхайте побольше, причем пассивно: валяйтесь весь день в постели,как первокурсник на каникулах, вставайте только, чтобы попить, поесть и сходить в туалет.Это необходимо для беспрепятственного выведения токсинов. Делайте только то, что вам приятно. И никаких усилий.В этот день, едва проснувшись, выпейте стакан воды.

Читайте также: Гречневая диета на 7 дней - худеем быстро и без голода

Как быстро похудеть и не поправляться?
СПИСОК популярных диет для похудения

Как похудеть? – Вопрос, конечно же не праздный, избыточный вес как известно – враг хорошего настроения, к тому же лишние килограммы ещё никому не добавляли здоровья. К примеру, каждый килограмм избыточного жира вынуждает наш организм создавать более 20 километров новых кровяных капилляров. Эти капилляры существуют во всех органах и тканях нашего тела, чтобы питать клетки кислородом, в том числе и жировые.

То есть, чем больше капилляров, тем больше нагрузка на сердце, сердечнососудистую систему. Отрадно то, что существует и обратная зависимость – если похудеть. то каждый килограмм сброшенного веса освобождает наш организм от необходимости прогонять кровь через 20-23 километра кровяных капилляров. А если речь идёт о десятках килограммов избыточного веса?

Принято считать, что оплывшие формы нашего тела являются результатом накопления излишнего жира. Увы, у подавляющего большинства людей наряду с жировыми отложениями в тканях тела скапливается избыточная вода, которая не может быть выведена из организма, т.к. она связывает токсины и шлаки, которые организм не в состоянии утилизировать при привычном для большинства образе жизни. Излишний жир и «дурная вода» – это результат бессистемного питания. Как это понимать? Допустим, Вы употребляете в сутки в общей сложности 5 кг. жидкой (в том числе вода, соки, супы) и твёрдой пищи (варёная, жареная, консервированная) и имеете избыточный вес, с тенденцией неуклонного его увеличения. Чтобы похудеть «надо меньше жрать» (2,5 кг. вместо 5-ти)?

Нет, Вы можете похудеть съедая всё те же 5 кг. в сутки, но это должна быть пища иного качества и режим питания при этом должен соответствовать определенным правилам, которые весьма просты и несложны в исполнении (Система Естественного Оздоровления). Да Вы всё правильно поняли – Вы сможете гарантированно похудеть без мук голода, без чрезмерных волевых усилий. И это не очередная диета, это будет изложение очевидных фактов и опыта людей, которые апробировали всё на себе, создали медицинские центры, которые успешно функционируют по всему миру, помогая похудеть миллионам людей.

Почему такой успешный и эффективный метод не афишируют, не внедряют в массы? Видимо, по соображениям экономической целесообразности (теория калорийности), т.к. то, что нам навязывают, рекламируют в настоящее время (суррогатная пища, ритуалы, которыми обставлено её потребление) – это прямой путь к ожирению. Иные принципы питания, Ваше похудение и оздоровление – это потеря финансовой основы целыми бизнес-империями.

Проблема ожирения, необходимость похудеть имеют ещё один аспект, не столь губительный для здоровья, но по остроте восприятия прекрасной половиной человечества, сравним разве что со всемирным потопом. – Совершенно верно – лишние килограммы считаются главным врагом Вашей фигуры. Пришла весна, талия и бедра зашкаливают разумный предел, показаться в приличном женском обществе в таком виде – это моветон, а значит надо похудеть, намечаются романтические отношения – надо похудеть, новая работа, нужен подобающий внешний вид – надо похудеть. И так бесконечно – похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть.

Естественно, все поголовно стали экспертами по части применения различных диет для похудения. Диет существует более 26000, а результат всегда один – после похудения прежний вес всегда восстанавливается, с пугающим постоянством идёт восстановление веса спустя некоторое время с превышением того, который был перед тем, как Вы сделали попытку похудеть и сели на диету.

Безусловно, режим питания во многом определяет Ваши показатели здоровья, параметры Вашей фигуры и как следствие – Вашей самооценки и хорошего настроения, но чтобы похудеть, придётся скорректировать свой режим дня, увеличить физические нагрузки и многое другое. К примеру, оздоровиться и похудеть Вам помогут очистительные процедуры – об избыточной воде я уже писал, а есть ещё каловые камни-отложения в толстом кишечнике, в зависимости от того какой образ жизни ведёт человек, со временем его толстый кишечник может накопить в себе до 10 кг каловых камней. Чем не резерв для оздоровления, возможности похудеть?

Читайте также: Безкалорийные продукты

А знаете ли Вы, что большинство из нас подвергает свой организм обезвоживанию? Обезвоживание это причина многих болезней. в том числе и ожирения. Следующее утверждение может показаться, что он взято из сказки, «Чтобы похудеть, нужно просто пить чуть побольше воды» – чем ни сказка? Минимум усилий, а эффект, поверьте, будет ощутимый! Но без фанатизма, во всём нужно знать меру. Сколько, когда и какого качества надо пить воду, чтобы похудеть, читайте в статье «Лечение водой. Какую пить воду? Как правильно пить воду?» .

А сколько надо спать, чтобы похудеть, т.е. недосыпать или подольше поваляться в постели, что лучше? – Лучше будет не вдаваться в крайности, тогда Вы сможете похудеть даже во сне, как бы несообразно это ни звучало.

Чтобы гарантировано похудеть и начать потихоньку возвращать утраченное здоровье, Вам придётся чуть больше двигаться и освоить азы правильного дыхания. Не верьте утверждениям, что существуют таблетки или диета, которые без усилий помогут похудеть и обрести желаемое здоровье. Решение этой проблемы в комплексном подходе и вне зависимости от Ваших финансовых возможностей, придётся лично поработать над собой, «попотеть».

В понятие «работа» входит и Ваш личный ликбез по части здорового образа жизни, кроме знаний Вы обретёте психологическую устойчивость, непоколебимую уверенность, что избранный Вами путь – единственно верный, и это основная составляющая предпосылок, которые гарантируют Вам успех. И не только в возможности похудеть.

Необходимое предостережение. Проходя «ликбез» ни в коем случае не спешите незамедлительно все рекомендации «Как похудеть» апробировать на себе. Есть много нюансов, поэтому необходим определённый запас знаний, чтобы не навредить себе. Для особо нетерпеливых или попавших в рамки каких-то обстоятельств, мы выработаем «круг полезных привычек», которые будут способствовать похудению без пагубного воздействия на Ваше здоровье.

1. Как только Вы проснулись – не вставайте резко, не поднимаясь с постели, помассажируйте ушные раковины круговыми движениями ладоней, по часовой и против часовой стрелки, по15-20 раз, повороты головы влево вправо – 100 раз. Эти простые упражнения дадут заряд бодрости на целый день, а так же возможность похудеть.

2. После того, как встали с постели, выпиваете стакан тёплой воды с добавлением 1-й чайной ложки яблочного уксуса или сока лимона. Похудению будет способствовать улучшение работы ЖКТ, печени, желчного пузыря.

3. За 30 минут до завтрака выпиваем стакан свежевыжатого сока (консервированный, в банках, пакетах не подходит). Вы получите заряд энергии на целый день, будете более активны, а это прямой путь к Вашей мечте похудеть.

4. В своём ежедневном рационе ПОСТЕПЕННО (иначе можно спровоцировать масштабный выброс шлаков, а необходимо постепенное их выведение с привыканием организма к новому рациону) увеличивайте долю овощей и фруктов (в идеале доля овощей, фруктов должна составлять 50-70% от общего рациона питания). Такой рацион будет способствовать нейтрализации последствий, ведущих к набору веса от употребления белковой пищи, а следовательно возможности похудеть.

5. Но, всё же, от белковой пищи не стоит оказываться, по крайней мере, сразу. Поэтому, по-возможности, употребляйте белковую и углеводную пищу раздельно (совместимость продуктов питания), увеличьте количество мяса рыбы, морепродуктов в своём рационе за счёт уменьшения количества мяса животных – это будет способствовать сокращению образования токсинов, шлаков, что даст возможность организму разгрузиться от работы по их выведению, и направить силы на восстановление его нормального функционирования, как следствие, Вы получите возможность похудеть без последующего возврата веса, при условии сохранения вышеобозначенного режима питания.

С проблемой лишнего веса сейчас сталкиваются многие. Среди страдальцев много как молодых, желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для которых вес становится проблемой, негативно отражающейся на здоровье. Если вы не приверженец диет, но хотите узнать, как похудеть в домашних условиях альтернативными методами. Тогда наша статья – это то, что вам нужно.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Эффективность снижения веса зависит от того, как система питания отражается на состоянии здоровья. Если вы своим новым образом жизни наносите организму вред, то результат диеты окажется кратковременным и, кроме того, вы можете набрать дополнительный вес. поможет снизить массу до желаемого, а результат похудения продержится долго. Как можно похудеть в домашних условиях при таком подходе? Придерживайтесь основных принципов!

Правильное питание и питьевой режим

Получать удовольствие от борьбы с лишним весом можно, если придерживаться ряда принципов правильного питания:

1. Отказаться от очень сладких напитков.
2. Ограничить прием алкоголя или совсем от него отказаться. После принятия алкогольных напитков вы перестаете чувствовать меру и едите больше.
3. Избегать в питании жирной пищи, которая неблагоприятно влияет на человека. Предпочтение отдавать свежим продуктам, в них сохраняется больше витаминов.
4. Стараться питаться чаще, но меньшими порциями.
5. Потреблять основной объем пищи до обеда, а после воздерживаться от тяжелой для желудка еды.
6. Заменить мучное и сладкое питание на фрукты.
7. Стараться соблюдать , незадолго перед основным питанием выпивать стакан воды или перекусывать.

Вода для человеческого организма намного важнее, чем еда. Она способна ускорить метаболизм, в результате чего увеличится и темп сжигания организмом калорий. Каждое движение, процесс, происходящий в организме, сопровождается потерей жидкости. В день необходимо пить 8 стаканов воды либо же 1,5–2 литра, восполняя ценную для организма влагу. При физических занятиях, употреблении алкоголя количество воды надо увеличивать. Вода должна быть чистой, негазированной, пить ее стоит постепенно – по стакану в час.

Занятия спортом

Занятия физическими упражнениями способствуют быстрому снижению массы тела, они ускоряют обмен веществ. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают диеты, но результат их будет недолгим, если тело не получает физических нагрузок. Выделяйте для себя 2–3 часа в неделю и регулярно занимайтесь обычными упражнениями. Подойдет занятие любым видом физической нагрузки. Бег, ходьба, фитнес, плавание, езда на велосипеде помогут снизить вес, а подходящий вид занятий вы можете подобрать для себя самостоятельно.

Можно ограничиться простейшими видами физупражнений, способствующими похудению. Например, прыжками на скакалке – 15 минут­ усилий сжигают 200 ккал. даже более эффективно, чем бег. Кардиологи утверждают, что подобные физупражнения крайне полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Косметические процедуры

Помимо режима питания и физупражнений сбросить лишнее и привести состояние кожи в норму помогут вспомогательные средства и процедуры:

1. Уменьшение объема талии и бедер с помощью обертывания. Всего 2-3 процедуры, и эффект будет заметен невооруженным глазом. Существует огромное разнообразие рецептов: ,­грязевое, масляное и др.
2. Снижение веса с помощью специальных кремов. Они воздействуют локально, ускоряя термическими свойствами метаболизм.
3. Массаж для расслабления и улучшения обмена веществ и состояния кожи.
4. Сауна или обыкновенная русская баня – хороший способ похудеть. Эффект усиливается при натирании солью или медом. Такая процедура вызовет активное потоотделение.

Эффективный комплекс упражнений для девушек

Простые и эффективные физупражнения помогут вам оставаться стройной и подтянутой, не набирать вес. Занятия проводятся в любое время суток. Количество физупражнений при выполнении корректируются самостоятельно, ежедневно прибавляя по 2–3 раза.

1. Расставить ноги широко, руки на талии. На вдохе медленно присесть на левую ногу, перенеся на нее центр тяжести, и так задержаться на 2–3 секунды. Встать. То же сделать на правой ноге. Выполнить 20–30 раз.
2. Сидя на полу, выпрямить спину, ладони упираются в пол. На выдохе, высоко подняв ноги, задержать их на какое-то время. Опустить. Выполнять­ по 15–20 раз.
3. Лежа на полу, ноги и туловище одновременно поднять на вдохе, вытягивая руки назад. На пару секунд задержаться. Вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 раз.
4. Лежа на животе, прогнуться в спине, поднять ноги и руки как можно выше.
5. Лежа на спине, поднять ноги и выполнять упражнение «ножницы».

Велотренажер дома

Как похудеть в домашних условиях используя велотренажер? Занятия на велотренажере помогут снизить вес, если выполнять их правильно. Первые 20 минут занятий организм только разогревается, поэтому тратится малое число калорий. Сжигание жира, из-за которого появляется лишний вес, начинается с 40-й минуты тренировки.

Поэтому заниматься необходимо минимум час за один подход. Больше часа заниматься не надо. Не стоит истощать организм, если в задачах стоит обретение стройной фигуры, а не наращивание мышц. Для снижения веса крутите педали регулярно – 4–5 раз в неделю. Надо менять скорость вращения педалей и длительность тренировок.

Важным является такое правило: приступать к тренировкам необходимо только после разминки. Можно сделать несколько приседаний, отжаться от пола, попрыгать на скакалке. Этого хватит, чтобы подготовить организм к длительной тренировке. Если раньше никогда не приходилось заниматься на велотренажере, то­ первые 6–8 недель необходимо уделять тренировкам 3–4 раза в неделю, увеличивая время занятия до 30 минут.

Следующие пару недель будут промежуточным периодом. необходимо проводить 3–4 раза в неделю с длительностью каждого по 45 минут. Далее переходите на программу занятий по 4–6 раз в неделю по 50–60 минут. При таком подходе достижение результата будет успешным, а эффект – более длительным.

Бодифлекс с Мариной Корпан­

Отдельно можно обратить внимание на занятие . Она поможет решить проблему с лишним весом без применения специальных программ диетического питания и изнуряющих физических упражнений. Занятия бодифлексом состоят из правильного дыхания и упражнений на растяжку. Бодифлекс намного превосходит физическую нагрузку. Например, за час "езды" на велотренажере сжигается 300 ккал, а 15 минут занятий бодифлексом уничтожат 350 ккал!

Правильное дыхание способствует тому, что каждая клетка тела насыщается кислородом, а ведь он является непосредственным участником процесса расщепления жира. Чтобы увидеть результат, соблюдайте определенные правила: заниматься необходимо на голодный желудок, кушать после физупражнений можно только через 2 часа, занятия бодифлексом должны проходить каждый день.

Если вы не смогли выделить время для занятий, то необходимо хотя бы 15 минут «подышать». Ознакомиться с принципами бодифлекса и опробовать его на себе можно в видео с Мариной Корпан.

Упражнения без использования тренажеров

Перед началом занятий проведите разминку – вращайте кистями рук, локтевыми суставами, разомните шею поворотами головы и круговыми движениями, сделайте обороты плечами и туловищем. Самым лучшим физупражнением являются отжимания. можно классическим способом, с узкой постановкой рук, на кулаках, с хлопками.

Приседания необходимо выполнять по 40–50 в день. Качайте пресс классическим способом, лежа на полу, закинув руки за голову (50 раз). Также можно заниматься и такими упражнениями для снижения веса:

1. Лежа на спине, колени подтянуть к груди, приподнять туловище. Задержаться на несколько секунд. Принять исходное положение.
2. Делать предыдущее упражнение, сгибая одну ногу.
3. Лежа на полу, притягивать ноги, согнутые в коленях, к груди и распрямлять.
4. Комплекс можно делать по 10–30 раз.

Распространенными для похудения являются :

1. Взять гантель в правую руку и поднять над головой. Сделать рывок и словно кинуть гантель вперед. Повторить по 5 раз для правой и левой руки.
2. Стать прямо, руки с гантелями опустить. Сесть на одно колено, подняв гантели к уровню груди. Принять исходное положение. Упражнение нужно сделать по 10 раз на каждой ноге.

Можно ли похудеть за 1 день на 2 кг без вреда здоровью?

Иногда бывает так, что сбросить вес надо срочно, например, к какому-то важному событию. Существенно сбросить вес за 1 день нельзя, но избавиться от 2–3 кг можно. Вес уходит не за счет уменьшения количества жира, а путем вывода из организма жидкости. Чтобы не нанести вред организму не стоит прибегать к медикаментозным средствам. Самое безопасное средство снижения веса – обертывание, очистка организма отрубями.

Хороший эффект снижения веса дают . Например, по принципу в день можно выпить лишь 2 литра жидкости, есть нельзя. За пару дней до диеты необходимо отказаться от тяжелых, жирных продуктов, сахара. Для диетического рациона подойдет куриный или говяжий постный бульон, овощной суп, черный или зеленый чай, отвары из трав. Или же такая диета: за день съесть не более трех яиц, сваренных вкрутую, и выпить до трех литров жидкости.

Детям 10–12 лет

Сильно ограничивать калорийность пищи детям при похудении нельзя. Организм ребенка развивается и нуждается в энергии. Физические занятия должны быть умеренными. Для ребенка с целью сбросить вес подойдет сбалансированное питание. Необходимо отказаться от газированных напитков, жирной пищи, пережаренных продуктов, фастфуда, исключить сладости. Налегать надо на рыбу, мясо, фрукты и овощи, молочные продукты, орехи.

Голодать категорически запрещается. В отличие от взрослого, детский рацион должен включать и углеводсодержащие продукты. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: кашам, отрубям, клетчатке. Суточный объем потребляемых калорий должен составлять 2300–2400 ккал. Важным условием будет , чтобы ребенок мог адаптироваться к новым для него условиям.

Желание похудеть свойственно самым разным людям – и мужчинам, и женщинам. Темп жизни не всегда позволяет регулярно ходить в зал, поэтому и задают вопрос – как похудеть дома. Кто-то хочет быстро похудеть накануне праздника или долгожданного свидания, и в таких случаях в дело вступают самые разные средства для похудения.

Но давайте поставим более важную цель – не просто похудеть, а сделать это правильно. Так, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись, а здоровье не пострадало. Худеть можно с удовольствием – но только в том случае, если соблюдать рекомендации по похудению и подходить к делу продуманно.

Те, кто хочет стать стройнее, - совсем не обязательно жертвы моды. Похудение может понадобиться и в таких случаях:

• после рождения ребёнка;
• по настоянию врача;
• когда лишний вес выходит за пределы нормы;
• после праздников, когда переели;
• после болезни, когда было не до тренировок.

При этом все хотят, чтобы похудение происходило быстро и без лишних усилий. А как обстоят дела на практике?

К примеру, использовать травы для похудения – один из популярных способов обрести лёгкость и стройность. Этот способ действует, но только если применять его в комплексе с другими методами похудения – сбалансированным питанием и занятиями спортом.

Пытаться похудеть без физических нагрузок и ущемления себя в любимой еде – это значит идти на поводу у маркетологов, предлагающих сомнительные чудо-средства. Здравомыслящие и активные люди понимают, что избавление от лишнего веса происходит по определённым правилам. Все довольно просто – нужно тратить калорий больше, чем их поступает, только в таком случае можно добиться желаемого эффекта.

Всё довольно просто, пока дело не доходит до праздничного стола с множеством соблазнов и до необходимости идти в зал или заставлять себя заниматься дома. Худеть в домашних условиях сложнее, чем под присмотром диетолога, ведь нужно самим контролировать себя. Но зато когда эта цель достигнута – можно по праву гордиться собой: своим умением преодолевать трудности и, конечно же, стройной фигурой.

Как же похудеть дома? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся, как вообще происходит избавление от лишних килограммов.

Как похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно обмануть правила биологии, потому что вообще организм неохотно расстаётся с лишними килограммами. Это вы считаете их недостатком, а он – неприкосновенным запасом на непредвиденный случай. Калории – это его ресурсы, которые позволяют ему существовать. И организм, как бережливый хозяин, не станет расходовать их по пустякам.

Стремление быстро похудеть сравнимо с дорогостоящей непредвиденной покупкой: раз уж необходимо выложить крупную сумму – значит, не без усилий, она будет выделена. Но что сделает любой экономный хозяин, когда в его бюджете будет пробита дыра? Он всеми силами постарается заполнить её как можно скорее. Поэтому после стремительного похудения сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. И поэтому рациональнее будет задать другой вопрос – не как быстро похудеть, а как сделать это надолго.

В состоянии, когда приток ресурсов ограничен, мы неохотно идём на лишние траты. Никто не станет покупать новую пару туфель, когда зарплату платят нестабильно и мало. Поэтому, чтобы показать организму, что он может позволить себе расходы, - нужно дать ему ощущение стабильности. Как именно? Питаясь регулярно и полноценно.

Но, конечно, не все продукты одинаково способствуют этой цели. Рабочему на стройке можно дать качественные материалы – он пустит их в дело. А можно дать то, из чего не построить крепкое здание – и такие материалы будут лежать на складе, занимая место. Так же и с едой: что-то уходит в энергию, а что-то откладывается мёртвым грузом.

Поэтому правильное, здоровое и долгосрочное похудение должно быть основано на здоровом, регулярном питании. А кроме того, нужно помнить и о тренировках. Как осуществить это в домашних условиях?

Удержать вес в нужных рамках – это пожелание не только красоты, но и здоровья. Ожирение – это болезнь, которая губит и суставы, и сердце, и просто не даёт полноценно жить. Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что им трудно даже подниматься по лестнице. И в таких случаях действительно хочется быстро похудеть.

• жировые клетки – не больше половины от всей потерянной массы;
• вода;
• шлаки и токсины;
• мышечная ткань.

Когда речь идёт об экстренных методах – сбросить пять килограмм за три дня – речь не идёт о здоровом похудении. Сброшенные таким образом килограммы – это мышцы, а не жировые клетки. Расщепить мышечную ткань проще, чем жировую, поэтому при неправильном похудении и слишком жёсткой диете страдают именно те клетки, которые и должны помогать расщеплять жир. Их замещает жировая ткань, которая делает внешний вид хуже.

Вот несколько способов сбросить лишние килограммы за короткое время. Но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно подумайте: стоит ли торопиться? Не лучше ли достичь менее быстрого, но более здорового и эффективного похудения?

Сбросить лишний вес быстро поможет ограничение жиров и углеводов. Ещё раз обращаем внимание: это экстренный, не долгосрочный метод, который не должен применяться дольше месяца. И жиры, и углеводы – это часть того, что необходимо для полноценного существования. Их нехватка в рационе вызывает множество проблем – от ломких и тусклых волос до общей вялости и депрессивности.

Итак, если хотите похудеть быстро – избавьтесь от жиров в рационе, включая яичные желтки. Замените их на рыбий жир: одна ложка по утрам – и всю оставшуюся часть дня даже не заправляйте салаты маслом, не говоря о майонезе. То же касается и углеводов: никаких макарон и тем более сладостей. А вот белков должно быть больше – они питают мышцы. Всё, что позволяется при таком образе питания, - молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда), а также белковая пища: рыба, куриное филе, приготовленные без жира. Белков, в отличие от жира и углеводов, в случае быстрого похудения должно быть больше – они необходимы для мышц.

При таком похудении необходимо ввести в рацион мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, потому что организм не будет получать всего необходимого из еды.

Чтобы избавиться от лишних килограмм, придётся вывести из организма лишнюю воду, а для этого нужно употреблять как можно меньше соли. Не солите пищу, не употребляйте консервацию и, конечно, не ешьте чипсов и солёных орешков. Последний совет действует не только для случая быстрого похудения, но и вообще для здорового питания.

Ну а если хотите удержать достигнутый вес и обрести стройность надолго, придётся обзавестись правильными пищевыми привычками.

Если вы не стремитесь сбросить килограммы экстренно, а хотите делать это спокойно и грамотно, вам следует знать, как именно следует питаться. Итак, вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для похудения.

Если говорить вкратце, то можно выделить такие принципы:

• более плотные завтрак и обед и более лёгкий ужин;
• перекусы между основными примами пищи;
• достаточное количество жидкости;
• небольшие порции;
• предпочтение натуральной пищи.

Съеденное в первой половине дня преобразуется в энергию и расходуется на ежедневные дела. Поэтому, если не можете без шоколада – съешьте ломтик, но только до обеда. То же относится и к другим калорийным продуктам.

Завтрак – это приём пищи, который задаёт весь день. Те, кто его пропускает, в большинстве случаев срываются вечером, потому что весь день ходят голодными. А потому утром можно и нужно позволить себе побольше, чтобы день был энергичным, а вечер не перечеркнул всех дневных усилий по похудению.

Идеальный завтрак – это каши, особенно овсянка. От макарон стоит отказаться, если хотите сохранить стройность. Хоть это и энергетически ценные продукты, которые тоже насыщают надолго, но макароны относят к так называемым быстрым углеводам. Поэтому, если не можете от них отказаться – выбирайте сделанные из твёрдых сортов пшеницы и отваривайте до состояния al dente – до полуготовности.

Если говорить о быстрых углеводах – они, в отличие от медленных, расщепляются быстро, поэтому, не успев переработаться в энергию, откладываются в виде жировых накоплений. Так что откажитесь от белых булок и печенья, даже по утрам. Медленные же углеводы – те же каши – перевариваются долго, создавая ощущение сытости.

К утренней овсянке можно добавлять фрукты и специи по вкусу: яблоко, имбирь, корицу. А также - такие калорийные продукты, как мёд, орехи и сливочное масло. Конечно, в небольших количествах – по чайной ложке мёда и масла и столовую ложку орехов. не самые диетические продукты – не перебьют ли они весь эффект от похудения?

К обеду должен быть суп. Это правило мы знаем ещё из детского сада, и не всем оно по душе – но оно помогает правильной работе желудка. Поэтому, если хотите окончить обед с чувством приятной сытости, без тяжести в желудке, - не пренебрегайте первыми блюдами.

Правильный ужин – лёгкий, за три часа до сна. Распространённый совет не есть после шести действует только для тех, кто ложится спать в девять. Те же, кто засыпает в двенадцать, проголодаются и будут рисковать сорваться – поэтому подстраивайте режим питания под свои реальные ритмы. Подойдут на ужин овощи и рыба, приготовленные на пару, творог, а незадолго до сна – стакан кефира.

Частая привычка ужинать под телевизор или за компьютером тоже не способствует похудению: можно не уследить и случайно съесть больше, чем нужно. Ужинайте осознанно, а для домашнего кинотеатра, если не можете обойтись без перекуса, выбирайте фрукты, ягоды или травяной чай.

Работая на дому, человек имеет больше свободы в построении своего графика и может заранее выбрать правильную еду. Но и в таких случаях – не говоря об офисе или производстве со строгими правилами – случается, что приготовить полезную еду просто некогда. Поэтому подумайте о перекусах заранее. Носите с собой яблоко или пакетик тыквенных семечек, чтобы не было искушения перекусить чипсами или гамбургером.

Для того, чтобы сохранять и стройность, и хорошее настроение и самочувствие, важно соблюдать сбалансированное питание. Организм должен получать как белки, способствующие похудению, так и жиры и углеводы – для полноценной деятельности. Если хотите стать стройнее, замените сливочное масло на льняное – выпивайте по чайной ложке натощак за полчаса до еды, это важно для здоровья волос и кожи. И, конечно, откажитесь от жирной пищи на протяжении дня. Всё полезное, но излишне калорийное – только до обеда, чтобы эта еда пошла на пользу.

Сахара должно быть как можно меньше. Перейдите на чай без сахара – так вы в большей мере ощутите настоящий вкус напитка и не навредите фигуре. Замените кондитерские сладости на сухофрукты – финики, чернослив, курагу. Они насыщают и энергией, и положительными эмоциями. Притом, в отличие от магазинных сладостей, приносят пользу, добавляя в рацион множество ценных микроэлементов.

Если не можете полностью избавиться от сладостей – готовьте сами. Так вы сможете контролировать, что именно попадает в вашу тарелку, и избегать некачественных ингредиентов. Кстати, это относится не только к сладостям, но и к любой пище. А кроме того, приготовление еды – ещё один способ сжечь калории.

Научитесь печь печенье из овсяных хлопьев – это вкусно и не вредит фигуре. Замените жирные сливочные кремы на сметанные или же на фруктовые муссы. Делайте фруктовые или овощные чипсы: тонко нарезанные яблоки, груши, морковь, запеченные в духовке с добавлением пряностей – корицы, молотого имбиря – полезный, вкусный и низкокалорийный перекус.

Составляйте план на неделю, чтобы не тратить время на раздумья и не перекусывать тем, что попало под руку. Планируйте с учётом своей занятости: для каких-то дней проще приготовить завтрак с вечера или сделать запас на несколько дней. Продуманность – это ключ к здоровому питанию и стройной фигуре.

Фиксируем похудение

Тем, кто всерьёз решил похудеть, будет полезно вести учёт всего, что поступает в организм. Часто люди удивляются, откуда берётся лишний вес, - ведь они не едят ничего «запрещённого»! Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что и лёгкие перекусы бутербродами, и лишняя конфетка на ходу, и диетический салат, щедро политый майонезом, дают свой вредоносный вклад.

Как вести дневник похудения?

Для каждого съеденного блюда записывайте его «характеристики»: количество калорий, белков, жиров и углеводов. Эту процедуру не обязательно проводить на протяжении многих лет – достаточно пары недель, чтобы разобраться, откуда может возникнуть нежелательный избыток веса. В конце дня подведите итог и сравните его с дневными нормами:

• калории – 2500 кКал в день;
• белки – 100 г – это примерно 410 кКал;
• животные жиры – 60 г, или 540 кКал;
• растительные жиры – 30 г (не увеличивают калорийность рациона, если употреблять их отдельно от животных);
• углеводы – 370 г, 1530 кКал.

Все люди разные, и нормы дневного потребления тоже для всех индивидуальны. Тем, кто занят на тяжёлой физической работе, нужно больше 2500 килокалорий, а хрупким девушкам, которые работают в офисе, может понадобиться и меньше. При этом упорная умственная работа может отнимать не меньше калорий, чем физическая.

Итак, задавшись целью похудеть, начните вести учёт съеденного. Для каждого продукта в сети можно найти его характеристики, если они не указаны на упаковке. Фиксируйте и свою активность за день - тренировки, пешие прогулки – их длительность и энергоёмкость. Для таких занятий, будь то бег, плавание, аэробика или что-либо ещё, так же, как и для продуктов, можно найти количество калорий, которое они «съедают».

И, как закономерный итог учёта потреблённых и потраченных калорий, - каждый день фиксируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время (в течение дня вес может меняться), с утра, на пустой желудок.

Так вы сможете увидеть своими глазами, как усилия дают результат уже на следующий день: тренировка – снижение веса, чай с пирожными – прибавка. Больше таких наглядных наблюдений – и уже меньше захочется переесть или пропустить тренировку. Понимание того, что всё съеденное придётся зафиксировать, остановит от лишнего перекуса или же заставит выбрать что-то более здоровое и полезное.

А кроме того, при таких расчётах легко увидеть, чего именно не хватает в организме, и скорректировать свой рацион. Следите и за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество овощей и фруктов – хотя бы одна порция в день.

Что ещё важно учитывать, ведя дневник похудения?

Заполняйте его каждый раз после каждого приёма пищи – даже если это всего лишь одна конфета, найденная при разборе сумки, или печенье, которым угостила приятельница. Именно из таких мелочей и вырастают лишние килограммы. Не откладывайте записи на вечер, потому что за день многое можно забыть.

Записывайте не только еду, но и двигательную активность – даже подъемы по лестнице вместо лифта. Это вселяет уверенность, что вы на правильном пути, и побуждает вести двигательную активность и дальше.

Выберите блокнот, который будет нравиться. Записывайте не только свои результаты, но и мотивирующие фразы или истории успеха.

Фиксируйте не только еду, но и причину: что-то – для повышения работоспособности, что-то – за компанию. Проанализировав свои записи, вы сможете увидеть, откуда берутся некоторые лишние приёмы еды, и соответственно скорректировать пищевые привычки. Например, собираясь в кино с подругами, можно не рассчитывать на принесенный ими попкорн или чипсы, а приходить со своими сухофруктами; для отдыха после работы выбирать не пирожное, а чашку имбирного чая с лимоном.

А в самом начале дневника запишите свои изначальные параметры и цель, к которой стремитесь. Будет гораздо легче двигаться к ней, видя перед глазами её и свой путь.

Травы для похудения

Процесс похудения можно ускорить и разнообразить, если добавить травы для похудения. Они не заменят тренировки и сбалансированное питание, но помогут снизить аппетит, ускорят обмен веществ и просто внесут свежую нотку в диетический рацион.

Травяные чаи – приятное средство для похудения, не требующее усилий. Те, кто дорожит своим здоровьем, рано или поздно переходят с чёрного чая и кофе на травяные сборы – конечно, если нет противопоказаний от врача. Кофеин даёт кратковременный эффект, но подрывает здоровье, но его можно заменить травяными напитками, особенно перед сном. А другие растения, употребляемые в пищу, позволят не только постройнеть, но и укрепить здоровье.

Итак, какие дары природы помогут стать стройнее?

Сельдерей. У этого овоща есть замечательная особенность: на своё переваривание он требует больше калорий, чем даёт. А кроме того, он содержит множество минеральных веществ – калий, магний, цинк, железо, которые также дают свой вклад в красоту и хорошее самочувствие. Он поправляет гормональный фон, помогает пищеварению, регулирует обмен веществ и выводит токсины и шлаки.

Поэтому вводите в свой рацион этот овощ – его можно приготовить множеством способов, добавить в суп или салат, использовать сырым или приготовленным, применяя как корень, так и зелень. А также можно выжимать из корня сельдерея сок – до 100 мл в день - смешивая его с морковным, яблочным или любым другим.

Имбирь – ещё одно растение, известное как помощник для похудения. Он стабилизирует обмен веществ, а чай с имбирем и лимоном бодрит и заряжает энергией не хуже кофе.

Корица – специя, которую можно добавлять и в десерты, и в салаты, а также в чай. Её аромат поднимает настроение, поэтому, если простой кефир и творог нагоняют скуку, добавляйте в них эту специю. А если прибавить ещё и тёртое яблоко и немного мёда, получится десерт не хуже пирожных, и притом – диетический и полезный. Но польза корицы не только в этом. Она снижает аппетит, ускоряет расщепление жировых клеток и предотвращает образование новых.

Стевия. Эта трава со сладким вкусом может заменить сахар, а также говорят о её пользе для здоровья. Но кроме поклонников, у стевии есть и противники, поэтому, если решите принимать такой сахарозаменитель, посоветуйтесь с врачом, начинайте с небольших порций и следите за реакцией организма.

Как принимать травы для похудения?

Травы бывают разными, и эффект, который они оказывают на похудение, - тоже различен. Некоторые подавляют аппетит, а другие, наоборот, разжигают его (это нужно, чтобы разогнать обмен веществ). Поэтому перед тем, как заваривать чай для похудения, нужно определиться, какие травы можно в нём совместить, а какие будут только мешать друг другу.

Имеет значение и то, в какое время принимать такой чай. Травы, способствующие похудению, делят на такие группы по их эффекту:

• очищающие;
• снижающие аппетит;
• активизирующие обмен веществ;
• моче- и желчегонные;
• слабительные.

Перед спортивной тренировкой стоит заварить травяной чай, ускоряющий обмен веществ. Для этого можно использовать лимонник, мать-и-мачеху, цветы бузины, куркуму, розмарин, матэ. Сюда же относится имбирь – его можно как добавлять в обычный чай, так и заваривать отдельно, добавляя лимон и мёд.

Такие чаи усиливают расход энергии, увеличивая вывод жиров. Но они же усиливают аппетит, поэтому не стоит употреблять их перед обедом. Лучше – с утра: они «включают» организм. А вот вечером лучше обойтись без них, чтобы не получить проблем с засыпанием.

Чтобы уменьшить аппетит, можно применять настой шалфея. Одну столовую ложку листьев нужно залить стаканом кипятка и заваривать 20-30 минут. Применяют такой настой перед едой по полстакана.

Кроме этого, для снижения аппетита употребляют льняное семя. Способ применения тот же – перед едой. Семена льна разбухают в желудке и за счёт этого создают ощущение сытости, позволяя обойтись меньшими порциями.

Подобный эффект можно получить с помощью настоя алтея, дягиля или того же льняного семени: такой напиток мягко обволакивает желудок изнутри и за счёт этого уменьшает чувство голода. Также для того, чтобы притупить аппетит, подойдут отруби, хлебцы грубого помола, кефир и зелень – например, петрушка. А кроме этого, чтобы заполнить желудок, можно просто пить воду. Выпивайте полстакана-стакан перед приёмом пищи, и за обедом или ужином съедите меньше.

У этого способа есть ещё и такой эффект: наедаясь быстрее, постепенно человек начинает обходиться меньшими порциями. Таким образом, постепенно требуется всё меньше усилий, чтобы не объедаться. Формируется новый пищевой режим, когда, даже перестав принимать средство для похудения, человек не возвращает себе лишние килограммы.

Говоря о травах для похудения, отдельно стоит отметить такое растение, как морозник кавказский. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он полезен для похудения, а также имеет множество других положительных качеств. Но вместе с тем, это растение ядовито. Оно имеет кардиотонические свойства – влияет на сердце, может вызвать перебои в его работе. Поэтому, если решитесь попробовать это средство – предварительно проконсультируйтесь с хорошим врачом и изучите навыки первой помощи при отравлениях.

А к тем травам, эффект которых для похудения проверен и доказан, относятся ещё такие:

• зеленый чай – ускоряет обмен веществ;
• одуванчик – существует множество рецептов с применением всех его частей;
• сенна – действует как слабительное, выводит шлаки и нормализует работу кишечника;
• кукурузные рыльца – уменьшают аппетит, оказывают желчегонный эффект.

Любые травы нужно применять курсами. Травы могут вызывать привыкание или, при долгом употреблении, негативно влиять на организм. Поэтому делайте перерывы – по две недели после месяца приёма трав.

Кроме того, у любого растения – как и у любого лекарства – могут быть побочные эффекты. Способы похудеть часто ищут молодые мамы, которые хотят привести себя в порядок после рождения ребёнка. Им нужно учесть, что многие растения нежелательно употреблять в период кормления грудью. В любом другом случае консультация врача не повредит – особенно при наличии хронических заболеваний.

Тем не менее, применение трав – это приятно и полезно как для похудения, так и во многих других случаях. Они могут оказать и косвенный эффект – успокоить нервы, уберегая от «заедания» проблем, исправить цвет кожи и улучшить волосы и тем самым поднять самооценку. Выбирайте травы правильно и включайте их в своё здоровое питание.

Тренировки в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях ищут те, у кого нет возможности заниматься в зале. Это могут быть и очень занятые люди, и молодые мамы, которым не с кем оставить ребёнка, а кому-то просто слишком далеко ехать до ближайшего зала. Что остаётся? Организовать свой собственный тренировочный уголок у себя дома.

Тренироваться дома сложнее в том смысле, что для этого нужно иметь определённую силу воли. Гораздо легче тем, кто не заставляет себя сам, а выполняет указания тренера. Всё же у домашних тренировок есть такие преимущества:

• можно самому выстроить удобный график;
• не приходится переживать из-за посторонних взглядов;
• есть возможность подобрать любимую музыку или подбадривающий сериал;
• вы сами следите за чистотой оборудования и за тем, чтобы вовремя проветрить.

Тем не менее, лучше взять пару тренировок с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Тренер проследит, чтобы вы правильно поняли и запомнили, и вы сможете спокойно тренироваться дома и худеть без риска получить травму.

Какие правила установить для домашнего спортзала?

Для начала – входите в новый ритм жизни постепенно. Резкая смена привычного расписания, непосильные тренировки – всё это может создать психологический барьер. Начинайте с малого и с каждым днём небольшими шагами продвигайтесь к большему, увеличивая число подходов и повторений в упражнениях.

Занимайтесь в одно и то же время. Составьте график и придерживайтесь его. Как известно, небольшие, но регулярные тренировки оказывают больший эффект, чем занятия наскоками. Повесьте расписание на видном месте, раскрасьте его в любимые цвета, приклейте картинки, которые мотивируют. Чтобы не забывать, установите напоминания в телефон или планшет.

Заранее приготовьте всё, что понадобится: коврик, гантели, костюм, плейлист, расписание тренировок. Убедитесь, что никакие предметы мебели не помешают даже самым амплитудным движениям: лучше освободить больше места, чтобы не стеснять себя в движениях и не получить травму.

Сосредоточьтесь. Предупредите домашних, что некоторое время будете заняты, - если захотят обратиться к вам, пусть немного подождут. Не отвлекайтесь на постороннее дела, будь то протирание пыли за шкафом или звонок от подруги.

Музыка или сериалы, под которые вы занимаетесь, тоже могут как помогать, так и отвлекать. Для силовых упражнений лучше выбирать музыку без слов или на иностранном языке, чтобы полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. А вот для «прогулки» на беговой дорожке или велотренажёре подойдёт что-то, что позволит разнообразить процесс. Главное – не сбавлять темп даже на самых захватывающих моментах.

Пообещайте себе поощрение за каждый пройденный этап. (Конечно, это не должна быть шоколадка, которая сведёт на нет все усилия). Составьте график из 10 тренировок, в конце его пририсуйте свою награду и закрашивайте каждую пройденную тренировку – так вы будете видеть своё движение к цели.

Подберите удобный костюм. То, что вас никто не видит, - не повод ходить в старых растянутых штанах. Если подходить к тренировке как к ответственному и радостному занятию, требующему сосредоточенности и несущему пользу, - эффект будет сильнее. А кроме того, специальная форма создаёт соответствующее настроение.

Не забудьте как следует размяться: это задаст нужный ритм и убережёт от травмы. А заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку. Хорошо разогретые мышцы легко тянутся, а это поможет избежать крепатуры. Кроме того, гибкость будет отличным приложением к стройности.

Повесьте в дверях своей комнаты турник. Выходя и возвращаясь, делайте пару подтягиваний – даже такие простые упражнения укрепляют плечевой пояс и спину.

Используйте подходящие моменты, чтобы немного потренироваться. Во время разговора по телефону или ожидания, когда закипит чайник, можно сделать несколько приседаний, махов ногами или упражнений на пресс. И, каким бы загруженным ни был график, всегда можно выделить минуту, чтобы постоять в планке. Казалось бы, что полезного могут дать тридцать приседаний? Но это на тридцать больше, чем ни одного. Даже такие небольшие разминки помогают держаться в тонусе и помнить о необходимости занятий.

Движение – это не только спорт. Домашние тела – такие, как уборка, чистка плиты, мытьё окон – тоже требуют расхода калорий. А ещё способствует стройности такая мелочь, как замена лифта на ступеньки, особенно когда это входит в привычку. Всего пара минут – и вот мышцы получили здоровую нагрузку, израсходовав немного жировых запасов.

Когда речь заходит о домашних тренировках, возникает и такой вопрос: в какое время лучше заниматься? Когда физическая нагрузка будет наиболее эффективной? Ещё одно преимущество домашних тренировок – можно самим подбирать удобное время. Итак, когда назначить занятия – утром или вечером?

Выбор времени для тренировок зависит не только от графика других дел. Совам лучше тренироваться вечером, жаворонкам – утром. Тем, кто занят на сидячей работе, лучше выбирать вечерние тренировки, чтобы после неподвижного дня сменить деятельность. Те же, кто целый день занят физическим трудом, к концу дня, скорее всего, не станут идти ещё и в спортзал.

Важно учесть и свою цель: утренние тренировки более эффективно сжигают жир. Поэтому для похудения стоит выбрать утреннюю пробежку, а не вечернюю. Кроме того, натощак тренироваться эффективнее, чем после еды: так организм сжигает жировые запасы, а не только что потреблённый обед. Однако в любом случае нельзя приступать к тренировке ни голодным, ни только что после обеда. За 30-40 минут до тренировки нужно сделать небольшой перекус, чтобы не обессилеть.

Если есть возможность, учтите: оптимальное время для разных видов тренировок тоже разное. Ранним утром – около пяти часов - хорошо позаниматься йогой: это поможет мягко войти в наступающий день. Через два часа – оптимальное время для кардионагрузки: пробежки или велотренажёра.

Следующий пиковый момент – 17.00: организм ощущает прилив сил и готов к силовой тренировке. Через час можно отправляться в бассейн – до восьми вечера мышцы максимально пластичны. А завершить день хорошо командной игрой или танцами. Кому-то может показаться, что приступать к занятиям к восьми вечера – это очень поздно. Однако это время отлично подходит для развития гибкости и ловкости, а сон после такой нагрузки – крепкий и глубокий.

Но лучше всего определить оптимальное время для своего организма можете только вы. Попробуйте заниматься в разное время и понаблюдайте за своим самочувствием после тренировок – в течение дня, на следующий день. И, какое бы время вы для себя ни выбрали – в любом случае это принесёт пользу.

Как похудеть с точки зрения психологии

До этого мы говорили про физиологию – про то, что управляется на физическом уровне, через тренировки тела и содержимое тарелки. Но есть и другой аспект. Зачастую многие проблемы и предпосылки к лишнему весу находятся в голове.

Что это значит? Например, привычка «заедать» тревоги и стрессы. Нервная работа, ссора с друзьями, мелкие бытовые неприятности – как с этим справиться? При помощи чая с пирожным. И не с одним. И не один раз в день… Если не один раз ловили себя на таком, а в результате огорчённо фиксировали лишние килограммы и сантиметры, - нужно решать проблему в корне.

Стрессоустойчивость – это свойство, важное как для сохранения стройной фигуры, так и для сохранения здоровья в целом. Вот несколько способов, которые помогут взять себя в руки без применения калорийных средств, чтобы не испортить фигуру, а сохранить её.

Дышите глубже. Это насыщает организм кислородом и успокаивает. Делайте долгие глубокие вдохи и такие же выдохи – и почувствуете, как начинаете успокаиваться и без сладкого.

Прогуляйтесь. Немного движения на свежем воздухе – и уже становится легче. Такой способ сжигает лишние калории вместо того, чтобы добавлять их.

Сделайте разминку. Польза очевидна – вместо того, чтобы набирать килограммы, вы будете их тратить. А кроме того, небольшая зарядка позволит переключиться с проблемы и не даст зациклиться на ней. Может помочь и другое занятие – от рукоделия до уборки. Все средства хороши, чтобы успокоить расшатанные нервы и не сорваться в переедание.

Выпейте воды. Это принесёт пользу сразу по нескольким причинам:

• водный баланс – это то, что нужно организму для полноценного функционирования;
• от нехватки воды сгущается кровь, и ей труднее течь по сосудам и разносить питательные вещества. Это влияет и на сердце, и на самочувствие;
• от стакана воды меньше хочется есть. Иногда люди едят больше, чем нужно, просто потому, что путают голод с жаждой;
• наконец, пойти и налить себе воды – это способ переключиться. Это действие, которое вы совершаете, чтобы отвлечься от неприятностей. Такое же, как чай со сладостями, но не настолько вредное.

А если не можете отказаться от привычки порадовать себя вкусненьким, выбирайте низкокалорийные десерты. Например, желе из фруктового сока, лучше приготовленное дома. Или творог с низким содержанием жира с добавлением фруктов и корицы. Или свежевыжатый сок.

Сам процесс готовки для многих является своеобразной психотерапией – спокойное занятие с приятным результатом. Особенно – если готовить то, что поможет достигнуть цели похудеть. А если совсем не видите себя в роли повара, поищите другое увлечение – спорт, творчество, самообразование. Неприятности случаются – но пусть они будут поводом избавиться от них без потерь и даже с пользой для себя.

А нужно ли вообще худеть?

Это грустная картина – когда человек с избыточным весом не хочет замечать его и наживает себе ещё больше лишних килограмм. Ожирение превращается в болезнь, мешая передвигаться и усложняя работу внутренних органов. Но не менее грустно, когда худеть решают те, кому это не только не нужно, но даже вредно.

Прежде чем начать худеть, рассчитайте свой индекс массы тела. Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые позволяют узнать этот параметр, зная только свой рост и вес. Индекс массы тела рассчитывается очень просто и на обычном калькуляторе: нужно всего лишь разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Полученное число – это и есть ваш ориентир. Он должен находиться в пределах от 18.5 до 25.

Если вы попали в эти пределы, то всё в порядке, можете спокойно питаться так, как нравится, - не забывая о принципах здорового питания и о регулярных тренировках. Если индекс массы тела больше положенного, то действительно стоит задуматься о последствиях. А если меньше? Тогда уже становится актуальным вопрос самооценки.

Как поднять самооценку? Это совсем другой вопрос, но и он может стать актуальным, чтобы не истязать себя и не худеть больше необходимого. А также – для того, чтобы чувствовать себя комфортно и сберечь здоровье.

Не говорите и не думайте о себе плохо. Даже если не удержались и съели лишнее пирожное или пропустили тренировку – думайте не о том, как неправильно поступили, а о том, как это исправить. Научитесь жить в гармонии с собой и смотреть на мир с оптимизмом. Чаще улыбайтесь и находите больше поводов для радости: уверенный в себе, жизнерадостный человек и выглядит по-другому, и чувствует себя спокойнее. А когда вы станете получать комплименты от окружающих, то и сами поймёте, что вас есть за то ценить.

И сами не скупитесь на комплименты. Мы притягиваем то, чем делимся сами.

Кроме того, на похудение влияет и такой фактор: то, как вы видите себя в зеркале. Что это значит?

Следите за своей осанкой, за тем, чтобы спина была выпрямленной, а плечи – расправленными. Это имеет огромное действие сразу по нескольким аспектам:

• визуально придаёт стройности;
• поддерживает правильное функционирование внутренних органов;
• вселяет уверенность в себе и прибавляет весомости в глазах окружающих.

Ещё один важный момент: подберите одежду, которая вам подходит. Мешковатая скрывает достоинства фигуры и визуально прибавляет килограммов. А слишком обтягивающая, сидящая плотно может оказать нежелательный эффект, если она меньшего размера, чем нужно. Когда одежда впивается в кожу, это невольно заставляет думать о том, что она сидит не на том теле.

Это же касается и домашней одежды. Даже для тех, кто живёт один, не говоря о людях, которые каждый день выходят к любимой семье в поношенном халате. На вопрос «но кто меня видит дома?» есть важный ответ – вы сами. И как только вы начнёте относиться к себе с уважением – в том числе и подбирать ту одежду, которая вас достойна – проблема стройности и самооценки станет гораздо менее острой.

Поэтому подбирайте то, в чём будете чувствовать себя комфортно и элегантно. Найдите свой стиль, подчёркивающий вашу неповторимую личность, - и сразу начнёте чувствовать себя увереннее, красивее и стройнее.

Похудение – это процесс постепенного продвижения к своей цели. И чем ближе вы к ней приближаетесь, тем лучше себя чувствуете: и потому, что двигаться становится легче, появляется ощущение лёгкости, и потому, что осознаёте свою целенаправленность и силу воли. Это не всегда бывает просто, поэтому не отчаивайтесь, если что-то идёт не по плану. Помните: важно не только то, сколько вы весите, но и как вы себя чувствуете. Достигайте поставленных целей, чтобы становиться здоровее и чувствовать себя счастливее.