Данный способ похудения входит в число наиболее известных, популярных, эффективных диет в мире. И это можно понять, ведь эту диету разработали американцы, которые в последнее время переживают просто эпидемию тучности и вопрос снижения веса в Америке стоит очень остро. Потому американскую диету используют как политики, звезды шоу-бизнеса, актеры, фотомодели, так и обычные люди.

Её большое преимущество состоит в том, что совсем не обязательно готовить какие-то сложные диетические блюда, чётко соблюдать рацион, ограничивать потребление любимых продуктов. Нужно просто соблюдать минимальный набор правил, а также несколько главных ограничений.

Диетический рацион пищевого ограничения составляется из обычных, доступных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете, на рынке и даже маленьком магазинчике. Поэтому морить себя голодом не придётся. Те продукты, которые рекомендуется употреблять при этом способе похудения, заполняют желудок, утоляя чувство голода, однако обладают небольшой энергетической ценностью, так как содержат мало жиров и простых углеводов.

Принципы американской диеты:

Главным принципом питания в этом случае, является простота, эффективность, доступность. Можно кушать всё в течение дня (в пределах разумного, естественно), а после 17 часов есть запрещается. Нельзя никаких поблажек в виде стаканчика йогурта, кефира или яблока. Можно только пить простую чистую воду или травяные чаи. Эти напитки из трав способствуют выведению накопившихся токсинов, шлаков.
Вообще, соблюдая этот вид диеты, пить следует довольно много.

Основной приём пищи приходится на завтрак. В это утреннее время есть можно свои любимые продукты, а главное, столько, сколько хотите. Но это можно только на завтрак. По утверждению приверженцем такого питания, все калории, полученные организмом утром, полностью расходуются к 17 час.

Днем, после обеда (на полдник) можно употреблять рыбные, мясные блюда. Их хорошо дополнять овощами и фруктами. После жирной пищи полезно съесть пару кружков ананаса, апельсин или салатик из свежих овощей.

Конечно, употребления слишком калорийной пищи лучше избегать. Зато можно выпить немного алкоголя. Главное делать это до 17 час. Если же в силу вашей работы, вы встаете поздно, учитывайте, что между последним приемом пищи и последующим должно пройти не менее 14 часов.

Американская диета не предусматривает запрещенных продуктов. Тем не менее, некоторые ограничения все же имеются. Например, следует отказаться от очень жирных и очень соленых продуктов. Лучше выбирать более постное мясо и рыбу.

В идеале - использовать только натуральные и экологически чистые продукты.

Примерное меню американской диеты на неделю

Условимся сразу, что на завтрак вы едите все, что вам хочется. Поэтому в меню я укажу только обеды (12:00), ужины (16:00).

Понедельник

Обед - будет состоять из порции салата из тертого корня сельдерея с яблоком, заправленный лимонным соком, порции отварной рыбы. Запить все можно чашкой некрепкого, несладкого зеленого чая.
Ужин – приготовьте отварную куриную грудку, легкий овощной салат или яблоко. Затем можно выпить стакан молока с низким содержанием жира, съесть тост.

Вторник

Обед – съешьте порцию тушеной говяжьей печени с морковью, 1 картошку, сваренную в мундире, порцию шпината, стакан зеленого чая без сахара, можно с лимоном.
Ужин – приготовьте порцию свежих или тушеных овощей, небольшой ломтик ветчины с тостом, стаканчик домашнего несладкого йогурта.

Среда

Обед – порцию салата из свежих овощей, зелени, кусок (150 г) отварной телятины. Запейте обед стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин – отварите вкрутую 2 яйца, съешьте их с нарезанным свежим помидором, тостом. На десерт можно съесть стаканчик несладкого йогурта.

Четверг

На обед – приготовьте салатик из белокочанной капусты, огородной зелени, кусочек отварной курицы. Выпейте чашку несладкого зелёного чая с лимоном.
Поужинайте небольшой порцией творога (50 г) со сладким болгарским перцем, помидором и тостом. Запейте стаканом нежирного кефира.

Пятница

Обед – приготовьте порцию натертой моркови, небольшой кусок отварной говядины (150 г). Можно съесть 1-2 отварных или запеченных картошки, выпить чашку зеленого несладкого чая.
Ужин - хорошо поужинать омлетом из пары яиц с помидором, зеленью. Закусите все яблоком.

Суббота

Днем на обед приготовьте салат из свежих овощей, кусок отварной (тушеной) рыбы, несладкий чай с лимоном.
Вечером, на ужин полезно съесть порцию отварной говядины, салат из овощей с зеленью, тост и стакан нежирного кефира.

Воскресенье

Обед – порция сваренного риса (100 г) с отварной куриной грудкой, большое зеленое яблоко.
Ужин – паровые котлетки из говядины, апельсин, тост, стаканчик домашнего йогурта.
Приступая ко второй неделе диеты, готовьте блюда в обратном порядке, начиная с меню воскресного дня.

Недостатки данного способа похудения

Соблюдать такой режим питания следует длительное время, как минимум 2 недели;
- Следует принимать пищу в определённое время и с заданным интервалом;
- Вечером невозможно посещать рестораны и клубы, так как последний прием пищи не позже 5 час. вечера.

Ну а вообще, американская диета обладает больше плюсами, чем минусами. Только следите за тем, чтобы организм получал все необходимые ему микроэлементы, минералы и витамины. Хотя диета продолжительная, зато её легко выдерживать и за месяц можно легко избавиться от 5-7 кг.

В последние годы огромную популярность обретает японская диета, которая одновременно сочетает в себе и быстрый результат, и пользу для организма. Более того, главной особенностью этого плана питания на 2 недели является то, что у него нет так называемого отката, когда весь через 2-3 недели возвращается к исходному.

Питание по японской схеме становится всё более популярным и благодаря развитию популярности японской кухни в отечественных кафе и ресторанах. Практически в любой кулинарии сегодня вы можете купить роллы или всё, что необходимо для их самостоятельного приготовления. И так, что же представляет собой японская диета для похудения?

Главные особенности японской диеты на 14 дней

Вкратце рассмотрим, что представляет собой японская диета для похудения и на каких принципах она базируется:

• Общая продолжительность – 14 дней;
• Низкоуглеводная, низкоуглеводная, с высоким содержанием белковой пищи. Требует дисциплину и выдержку;
• Общая стоимость – не более 2000 рублей на весь цикл;
• Предположительный результат – от 5 до 8 кг;
• Повторяемость – не более двух раз в год;
• Стабильность – высокая, при правильном выходе из диеты после двух недель результат сохраняется надолго и без отката;
• Противопоказания: беременность, во время кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ (язва, гастрит, гастродуоденит и тд), при заболеваниях почек и печени. Не рекомендуется также при наличии кардиологических проблем. Перед началом диеты предпочтительно проконсультироваться

В России и на просторах СНГ японская диета ранее была абсолютно незнакомой. Более того, само понятие «диета» подразумевало жесткое урезание продуктов и калорий, вплоть до голодования. Даже с популяризацией этого уникального плана питания, многие до сих пор полагают, что японская диета на 14 дней будет состоять из суши, зеленого чая и конечно же риса. Тем не менее, не стоит оценивать данную диету лишь по традиционной японской кухне, все, что будет напоминать о ней на протяжении двух недель, это морская рыба, яйца и зеленый чай – продукты, которые присутствуют во многих странах мира. В этом заключается большое преимущество диеты, так как в рационе будут присутствовать привычные продукты, без какой-либо экзотики, которая может привести к расстройствам пищеварения или даже аллергии.

До конца неизвестно, как именно японская диета 14 дней относится к стране Восходящего Солнца. По одним данным, ее разработали в одной из японских клиник, по другим – к Японии этот план питания отнесли из-за его строгой дисциплины, меню и результативности. Тем не менее, не столь важно, где возникла эта диета, как то, что она невероятно эффективна и безвредна, при правильном подходе и соблюдении всех норм.

Как и в любой идете, японское меню подразумевает урезание калорийности в рационе. Оно базируется на традиционной японской кухне, которая славится отсутствием жирной пищи, обилием овощей и рыбы. Одна из известных общественных деятелей и диетологов Наоми Морияма считает, что именно в питании заключается секрет японских женщин, которые сохраняют красоту и стройную фигуру до глубокой старости. По ее словам, ключ заключается в небольшом количестве углеводов и маленьких порциях.

Согласно подсчетам Наоми, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. Например, при обилии различных продуктов для перекуса и даже так называемого фаст-фуда, в Японии не особо популярны чипсы, шоколадные батончики, жирные кондитерские изделия и даже сливочное масло. Даже «уличная еда» отличается невысокой калорийностью и небольшим содержанием жиров и углеводов. Потому, меню японской диеты полностью соответствует культуре питания, традициям и основам рациона в стране.

Правильная диета для сжигания жира – ОБЯЗАТЕЛЬНА! Но подумайте о том, какой результат вы хотите получить в итоге? Вы уверены, что избавившись от слоя жира, вы увидите подтянутое и крепкое тело? Для приведения мышц в тонус и обретения сексуальных объёмов вам необходимы правильные ТРЕНИРОВКИ! А чтобы облегчить вам задачу, мы предлагаем уже готовую схему тренировочного плана!

Размеры порции жителей СНГ и Японии существенно отличаются, потому для многих резкий переход может стать настоящим испытанием. Но не стоит огорчаться, ведь данный план рассчитан на две недели, после чего может будет медленно вернуться к привычному рациону и любимым продуктам.

Основой диеты и источником для обеспечения сытости станет белок. Получать его можно только из следующих продуктов:

• Рыба;
• Яйца;
• Куриная грудка;
• Молочные продукты;
• Постная говядина.

В качестве углеводов будут идти только сухари и несколько видов овощей. Для жиров – оливковое масло. Также жиры будут содержаться в рыбе и других белковых продуктах, это позволит избежать дефицита. Меню и схема японской диеты 14 дней с существенным ограничением калорий, в особенности углеводов, может стать настоящим испытанием. Тем не менее, стоит заметить, что организм быстро привыкает к такому рациону и вторая неделя будет уже не такой тяжелой.

Важно отметить, что полезная клетчатка присутствует в меню в достаточном количестве. Она содержится в овощах, которые можно потреблять почти без ограничений (только в некоторые дни). Это позволяет исключить любые проблемы с ЖКТ и улучшить пищеварение. Также в диете присутствуют зеленый чай и кофе. Они не только позволят сохранять бодрость и избегать усталости, но и обеспечат организм большим количеством антиоксидантов. Важно, чтобы чай был натуральным, без красителей и ароматизаторов, а кофе предпочтительно покупать в зернах и перемалывать самостоятельно.

Просматривая меню на 14 дней японской диеты можно убедиться в том, что в этом плане питания присутствуют все полезные вещества, а основные изменения коснулись в основном размера порций и количества потребляемых продуктов. В основном, две недели для большинства людей протекают без каких-либо последствий, но если ваш организм слишком резко отреагировал на урезание углеводов, то стоит отложить диету на будущее и показаться врачу. Основными симптомами для этого будут головная боль, сильная слабость и утомляемость.

Огромное значение играет питьевой режим. Нужно употреблять большое количество простой воды комнатной температуры. Во-первых, это поможет улучшить пищеварение и легче справляться с чувством голода, имитируя наполнение желудка. Во-вторых, позволит выводить из организма продукты переработки белков. Еще одним важным моментом является четкое следование общему плану. Если вы всерьез решили испытать ее и проверить, как похудеть на японской диете, то стоит употреблять только те продукты и в том количестве, которые предусмотрены для каждого дня. Замены не допускаются. Изменять или переставлять дни также нельзя.

Единственные исключения касаются кофе и чая. Утром, вместо кофе, можно выпить чашку чая, в зависимости от личных предпочтений. Конечно же, без сахара. Соль также является негативным фактором в диете, но если вы не можете полностью от нее отказаться, то ограничитесь минимальным количеством.

Одной из главных сложностей, помимо низкой калорийности, также считаются небольшое количество приемов пищи в день. В то время, как другие диеты подразумевают 5, а то и 8 перекусов в день, в японской схеме включены только 3 приема пищи. Также стоит помнить, что день нужно начинать со стакана воды, это позволит «запустить» организм и обменные процессы. Ужин нужно съедать не ранее, чем за 2-3 часа, чтобы к моменту сна пища успела перевариться.

Это строгая диета, потому рекомендуется плавное вхождение, исключая резке переходы в питании. Так организм быстрее адаптируется к новым условиям и диета будет более комфортной. Самыми простыми способами подготовки станут полный отказ от фаст-фуда хотя бы за 3-5 дней до начала диеты, а также урезание порций (съедать не более половины от обычного размера порции). Хоть подобная схема может показаться слишком жесткой, она полностью сбалансирована и не вредит организму, но при этом позволяет сбросить 5-8 кг всего за 2 недели.

Вам понадобятся:

• Кофе (молотый или зерна) – 1 упаковка;
• Натуральный зеленый чай – 1 упаковка;
• Куриные яйца – 20 штук;
• Постная говядина (мякоть) – 1 кг;
• Морская рыба (филе) – 2 кг;
• Куриное филе – 1 кг;
• Оливковое масло Extra Virgin – 0.5 л;
• Морковь – 2-3 кг;
• Белокочанная капуста – 2 штуки среднего размера;
• Баклажаны или кабачки – 1 кг;
• Фрукты (любые кроме винограда и бананов) – 1 кг;
• Кефир – 1 л;
• Томатный сок – 1 л;
• Лимоны – 2 шт.

По принципам и списку продуктов, японскую диеты нередко сравнивают и даже путают с «химической диетой» — планом питания, разработанным в США. Его создателем является Усама Хамдий, диету которого активно используют при лечении диабета и ожирения. В японской диете также используется принцип резкого ограничения углеводов и повышение потребляемого белка, из-за чего в организме меняется химия метаболических процессов, запуская цепочки реакций, которые приводят к резкому снижению веса. Тем не менее, между этими планами питания существует одно важное отличие. Система Усамы Хамдия включает неограниченное количество продуктов, что позволяет рассчитывать на наращивание мышечной массы и активные тренировки. В то же время, японская схема имеет строгое количественное ограничение и короткий срок – всего две недели. Это является плюсом для тех, кто хочет получить быстрый результат и не может месяцами изнурять организм, избегая привычного питания.

Важно отнестись к данной схеме со всей серьезностью, строго следуя рекомендациям. При любых попытках нарушить схему или добавить какие-то продукты общий результат может быть хуже ожидаемого. Меню на каждый день японской диеты 14 дней выглядит следующим образом:

• Завтрак – чистый кофе без молока или сахара;
• Обед – вареные яйца (2 шт), отварная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока;
• Ужин – 200 г жаренной или отварной рыбы.

• Завтрак – Кофе и 1 кусочек ржаного хлеба;
• Обед – 200 г жаренной или отварной рыбы с отварной капустой и оливковым маслом;

• Завтрак – ломтик ржаного хлеба (подсушить в тостере) или галета без добавок. Чашка кофе;
• Обед – обжарить баклажаны или кабачки на оливковом масле (любой размер порций);
• Ужин – отварить 200г говядины без соли, свежая капуста с оливковым маслом, 2 вареных яйца.

• Завтрак – одна свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона;
• Обед – 200г обжаренной или вареной рыбы, 1 стакан томатного сока;
• Ужин – 200 г фруктов (любых).

• Завтрак – одна средняя морковь с соком целого лимона;
• Обед – отварная или паровая рыба со стаканом томатного сока;
• Ужин – 200 грамм фруктов (любых).

• Завтрак – чашка кофе без сахара;
• Обед – отварная курица без соли (500 г), салат из свежей моркови и капусты (заправить оливковым маслом);
• Ужин – одна свежая морковь и 2 вареных яйца.

• Завтрак – чашка зеленого чая;
• Обед – вареная говядина без соли (200г);
• Ужин – на выбор: 200г фруктов, 200г вареной говядины со стаканом кефира, 200г отварной рыбы или 2 вареных яйца с салатом (морковь, заправленная оливковым маслом.

• Завтрак – одна чашка кофе;
• Обед – 500 г отварной курицы без соли, салат из капусты и моркови (заправить оливковым маслом);
• Ужин – одна небольшая морковь с оливковым маслом, 2 вареных яйца.

• Завтрак – одна морковь с соком целого лимона;
• Обед – 200 г обжаренной или вареной рыбы и стакан томатного сока;
• Ужин – 200 г фруктов на выбор.

• Завтрак – чашка кофе;
• Обед – 3 небольших моркови (обжарить на растительном масле), 1 яйцо и 50г сыра;
• Ужин – 200 г любых фруктов.

• Завтрак – чашка кофе и 1 ломтик ржаного хлеба;
• Обед – обжарить баклажаны или кабачки на оливковом масле (любое количество);
• Ужин – 200 г отварной говядины, свежая капуста с оливковым маслом, 2 вареных яйца.

• Завтрак – чашка кофе и ломтик ржаного хлеба;
• Обед – 200 г обжаренной или вареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом;
• Ужин – 100 г отварной говядины и 1 стакан кефира.

• Завтрак – чашка кофе;
• Обед – 2 вареных яйца, отварная капуста с оливковым маслом и 1 стакан томатного сока;
• Ужин – обжарить 200г рыбы на оливковом масле.

• Завтрак – чашка кофе;
• Обед – жаренная или отварная рыба, свежая капуста с оливковым маслом;
• Ужин – 200 грамм вареной говядины, 1 стакан кефира.

Существует мнение о том, что эта диета позволяет получить наиболее длительный и стабильный результат, без возврата к привычному весу. После похудения вес удается сохранять до 3 лет, но лишь при том условии, что вы будете строго придерживаться схемы питания и не будете начинать компенсировать все с помощью калорийных продуктов сразу после 15-го дня. Также отличным выходом станет адаптация японского плана питания под свой повседневный рацион.

Обсуждение: 13 комментариев

Обожаю все японское! Сама японская диета меня заинтриговала ужасно, особенно результаты)) Только не нравится размер порций. На завтрак пробовала пить кофе или чай и потом желудок пол дня болел. Думаю от овсянки без соли и масла с ягодами не будет много вреда, а так все супер!

То что японская диета на 14 дней расписана внушает легкое недоверие и скептицизм. Если худеть выгодно по 1-1.5 кг в неделю не больше, то по 3 кг в неделю это уже перебор и не сжигание жира, а просто общая потеря веса. Предпочитаю больше те схемы что в Fast Fat Burning описаны, без насилия над желудком и очень результативно.

А для мужчин она подходит и если да то насколько увеличить порции? Я так панимаю что тут написано все для женщин. Можно ли при весе 115 кг удваивать размер порций но использовать те же продукты?

Понравились основы, правила и главные принципы диеты. А вот само питание не очень. Как по мне лучше увеличить диету до месяца но сделать порции более частыми, по 4-5 в день.

Сидела на этой диете еще год назад, смогла выдержать 11 дней только. Вычитала ее на американском сайте. Лучше кефирных и гречневых, но хуже сбалансированных диет для сушки. И не забывайте что японки с детства учатся маленькими порциями кушать. Что одному лекарство – другому яд. Проще купить fast fat burning и не издеваться над собой.

В самом меню японской диеты кроется главный ее косяк. Там черным по белому написано что дета только для похудения без спорта, чтобы калорий хватало на нужды организма. Если вы даже просто в парке побегаете то уже будет мало и это будет голодание, изза чего организм стопнет все жиросжигание и будет больше пережигать мышцы. Вот там про химическую диету упоминали, я бы скрестил японскую и химическую, взял продукты из японской а принципы из химической. Вот и идеальный вариант, еще и тренится можно

Хорошая диета оказалась! Выдержала все 14 дней хотя пследние 4 дня проклинала все это) Джинсы нужно покупать новые, старые сидят мешком. Вначале похудела где-то на 6 кг, но через неделю стабильно осталось только -4. Добавляла много зелени для перекуса, потому что когда желудок пустой чувствовала себя ужасно. Сельдерей, руккола, салат, там нет калорий и можно добавить без проблем. Еще чай и кофе со стевией пила.

После изучения Fastfat burning на такие варварские диеты смотрю с высока. Может девочкам которые от спорта далеки еще пойдет, но с тренировками эта японская диета 14 дней не совместима!!!

Хехе) Все хорошо и правильно, я даже загуглила исследования этой диеты, но есть одно вааааажное но. Японская диета для похудения рассчитана на рацион японок, который веками формировался. Для славянок это может быть невыносимо мало еды. Я год жила и училась в Токио по обмену, когда перестала посещать все ближайшие кафешки и все пробовать, начала худеть. Просто потому что там мало жирной пищи. Углеводов очень много, но если не скупать все килограммами, будет хорошо. Животного белка мало и дорого, растительного – хоть завались.

Господа, слово диета это только у нас считается как урезание и мучение. В нормальном мире это слово значит просто план питания, чаще всего здоровый. Если хотите просвещаться, почитайте fast fat burning, это пожалуй лучшая компилляция всех знаний о жиросжигании которые можно получить за такую цену.

Моя жена на такой диете сидела. Похудела хорошо, но я ей посоветовал немного поменять все. Питание 4 раза в день, кофе или чай в полдник с чем-то минимально калорийным, утром омлет из яичных белков со специями, кусочек цельнозернового хлеба или маленькая порция овсянки. Вместо филе покупали на весь период камбалу, раз в 3-4 дня был лосось, раз в выходные заменяли порцию на 200 г вареных креветок. И вместо куриной грудки намного вкуснее оказалась индейка.

Странно видеть когда спрашивают как похудеть на японской диете. Это блин почти голодание) Нельзя не похудеть. Имхо диета для очень толстых барышень которые ищут оправдания что они не могут сбрасывать весь. Я предпочитаю любые фитнес диеты, а не радикальные.

Я тоже думала что меню и схема японской диеты 14 дней это есть две недели суши, сашими и зеленый чай Не уверена что попробую диету но японская кухня очень нравится.

Здравствуйте, гости моего журнала. Сегодня хочу рассказать вам о новой диете, которая заполонила интернет пространство. И хоть это не патриотично сегодня, но речь пойдет об американской диете для похудения.

Почему же все кинулись худеть по-американски. Ведь мы знаем, что жители США – саамые толстые на планете, и худее они не становятся, а американская диета все равно набирает популярность.

Может быть дело в том, что американцы еще и слишком ленивы, чтобы измываться над собой голоданием или затруднять свой мозг подсчетом калорий. А значит, это диета для ленивых, которые хотят худеть и ничего не делать. Было бы счастье, найти «Избавление от пищевой зависимости ».

Существует несколько разновидностей американской диеты. Они отличаются сроком и как отмечают специалисты – результатом. Дело в том, что эту диету придумали врачи.

Их главной целью было не просто снижение веса у хронических толстяков, а именно одновременно с похудением поддержание в дряблом, замученном перееданием организме, а также борьба с повышенным давлением.

Сначала были выработаны основные принципы американской диеты:

• не есть после 17.00 (жестоко!!! Мы работаем почти все до 18.00)
• выпивать не менее полутора литров чистой воды в сутки
• полное отсутствие жирной пищи – бич американцев (но есть поблажка – 2 дольки грейпфрута или свежего ананаса после каждого жирного кусочка)
• полный запрет соли, сахара, алкоголя, уксуса и перца.

Что ж, мне кажется все довольно банально, и соблюдая хотя бы 1 принцип, можно за год похудеть на 10 кг (у самой так получалось). На счет – всегда возникает вопрос: а если я не хочу пить вообще, как заставить себя это делать?

Кто может влить в себя против желания воду? А запрет на соль, сахар и спиртное мы уже проходили в и в принципе во всех обыденных диетах. Так что же особенного?

Американская диета - вариант первый

Диетологи придумали американскую диету на 13 дней. Почему 13 дней? Американцы суеверны, у них номеров домов на улицах нет с такими цифрами. А тут диета не на 2 недели – 14 дней, а на 13. Какой-то маркетинговый ход: 13 дней голодовки легче выдержать, чем 14. Но все же, в чем суть?

Разработана американская диета меню в которой построено одинаково для завтрака на все дни: кофе, тост, яйцо всмятку и яблоко или апельсин (можно 2 яблока, чтоб с голоду не умереть).

А вот разнообразие обеда и ужина достаточно широко: отварная или жареная курица, рыба, говядина (все не более 200гр), любые салаты, заправленные соком лимона, яйцом или луком, хлеб не исключается вообще, молочные и кисломолочные продукты (только обезжиренные).

Организм страдать не будет, главное не забыть, что солить, перчить, уксусить, майонезить и делать фламбе нельзя . Мне кажется, с таким меню я поправлюсь скорее, чем похудею. Опять же, если не наелся, добавь яблоко, ананас, грейпфрут.

Американская диета – вариант второй

Иначе она называется американские горки или американская диета на 21 день. Здесь уже посложнее именно с выносливостью и сосредоточенностью на результате.

В чем же особенность? Известно всем, кто повис на диетах, что организм запоминает стрессовое состояние в момент диеты, и когда вы садитесь на нее в следующий раз – механизм не работает.

Тело сразу начинает сохранять излишки и, как говорят, диета тормозит. А если вопрос со стрессом для организма как-то решить, то метаболизм будет на постоянном уровне.

Как решили выкрутиться американские диетологи? Они предлагают менять количество калорий, употребленных за день, в пользу увеличения. Если об этом сказать пословицей, то метод кнута и пряника. Схематически горки могут выглядеть так:

• 3 дня – 600 ккал
• 4 дня – 900 ккал
• 7 дней – 1200 ккал
• 3 дня – 600 ккал
• 4 дня – 900 ккал

Сохранив базовые принципы американской диеты и придерживаясь такого графика, вы сбросите порядка 10 кг. На самом ли деле это так? Давайте проанализируем результаты американской диеты 21 день и отзывы.

Этот вариант считается довольно сложным: во-первых, нужно считать калории, а значит нужно заранее составлять меню на день. Во-вторых, 600 и 900 ккал – это практически голод. За неделю с ума сойдешь. Но некоторые отчаянные домохозяйки выдерживают и по несколько месяцев, утверждая, что скинули аж 25 кг. Не вредно ли это, кожа не обвисла?

Американская диета поможет не только плавно снизить вес без стресса для организма, но и позаботится о красоте вашей кожи и волос. Получите четыре варианта меню и теряйте до 7 килограммов в неделю!

В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам. В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия.

Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17.00. Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос.

Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов. Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов.

1. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать похудение на американской диете, чтобы исключить возможные заболевания и особенности, при которых такой режим питания недопустим.
2. Все варианты американской системы питания подразумевают отказ от любой еды после 17 часов, так что придется подстраивать свой график под это требование – раньше вставать и раньше ложиться.
3. Какую бы систему питания вы не выбрали, запомните: вода залог эффективной потери веса. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
4. Как и любая другая диета, американская накладывает ощутимые ограничения на рацион. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплексных витаминов, чтобы избежать головокружения, упадка сил и сонливости.
5. Во время похудения необходимо чаще бывать на воздухе, оберегать себя от стрессов и перегрузок, хорошо высыпаться.
6. Если вы не удержались и позволили себе съесть сладкую или жирную пищу, обязательно закусите ее свежим ананасом или грейпфрутом. Эти фрукты ускоряют расщепление жиров и способствуют их выводу из организма.

Предостережения

1. В голодные дни американской диеты, когда суточная норма калорий сильно занижена, не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, они заставят организм работать на износ и приведут к серьезному ухудшению самочувствия.
2. От рациона следует отказаться, если вы чувствуете в течение дня усталость, упадок сил, раздражительность и слабость.
3. Первое время возможны проблемы с желудочно-кишечной системой, расстройство стула.
4. Диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями системы ЖКТ.
5. Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом или другим активным спортом, рекомендуется воздержаться от американской системы питания.
6. Категорически не рекомендуется самостоятельно увеличивать длительность диеты, так как вместо положительного результата вы можете получить хронические проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и поджелудочной железы, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:

• любые сладости, выпечка, шоколад и так далее;
• алкоголь любой крепости и в любых количествах;
• фаст-фуд, включая домашние бутерброды, сэндвичи и гамбургеры;
• жирное мясо и рыба;
• жареные на масле блюда;
• почти все виды круп;
• сладкие фрукты;
• специи и приправы;
• любые подсластители, включая мед.

Меню

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Понедельник

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса - 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт - 175 г.

Воскресенье

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску - яблоко.

На 13 дней

Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки. В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Главные преимущества подобного способа питания:

• отсутствие мук голода;
• меню, в которое входят разнообразные блюда;
• возможность выбора блюд согласно своим предпочтениям;
• создание устойчивой привычки питаться вовремя.

Главные недостатки:

• медленно уходит вес;
• нужно соблюдать режим питания по часам;
• разнообразное меню требует «лишних» затрат.

Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера. После этого времени разрешается только пить воду. В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса.

Понедельник 1 и 8 день

• Завтрак: тосты с зеленью и овощами + один мандарин, ложечка варенья или меда.
• Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масла + жареная ножка курицы без кожицы.
• Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Вторник 2 и 9 день

• Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.
• Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.
• Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Среда 3 и 10 день

• Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог + одно яблоко.
• Обед: салат + яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.
• Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четверг 4 и 11 день

• Завтрак: мюсли + молоко.
• Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.
• Ужин: салат с помидорами и сыром Фета + кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятница 5 и 12 день

• Завтрак: два тоста + ложка варенья.
• Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску — половинка грейпфрута.
• Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Суббота 6 и 13 день

• Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.
• Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.
• Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Воскресенье 7 день

• Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.
• Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.
• Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

На 14 дней

Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты).

Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно.

Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок. Можно дополнить завтрак яблоком.

Первый день

• На обед 100 г сельдерея, заправленного лимоном + жареная рыба. Запить несладким чаем.
• На ужин гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Второй день

• 150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундирах. Запить чашечкой несладкого кофе.
• На вечер овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки. Можно побаловать себя кусочком ветчины.

Третий день

• Томатный сок, 200 г нежирного мяса. На закуску яблоко или апельсин.
• На ужин вареные яйца — 2, пару кусочков хлеба, помидор. Закусить грушей или яблоком.

Четвертый день

• 200 граммов отварного цыпленка с салатом из свежей капусты. Запить несладким чаем или кофе.
• На вечер 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятый день

• Отварная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах. Чашка зеленого чая.
• На ужин помидоры, яичница с овощами. На закуску — яблоко.

Шестой день

• Овощной салат с 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе.
• Вечером можно съесть кусочек постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей. Яблоко.

Седьмой день

• Кусочек отварной курицы с вареным рисом + салат. Запить нежирным молоком. Яблоко.
• Вечером приготовить на пару 2 котлеты. Нежирный йогурт, яблоко.

Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке.

На 21 день

Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение. Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки. Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал. Следующие дни диета начинается заново.

Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать. Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно.

Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды.

Схема питания:

• 1-3, 15-17 дни – суточная норма 600 ккал;
• 4-7, 18-21 дни – суточная норма 900 ккал;
• 8-14 дни – суточная норма 1200 ккал.

В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий.

Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам.

1-3, 15-17 дни

• На завтрак: яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, две ст. ложки консервированных бобов, несладкий чай.
• На обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок.
• На ужин: творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал.

4-7, 18-21 дни

• На завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе.
• На обед: постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• На ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал.

• На завтрак: овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе.
• На обед: рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару.
• На ужин: салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал.

Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!

Выход из диеты и сохранение результата

Добиться эффекта от диеты – это полдела. Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново. Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:

• После того, как вы продержались на графике диеты любой продолжительности, не стоит сразу набрасываться на вкусную, но вредную пищу. Старайтесь постепенно возвращаться к вашему прежнему питанию, не наедайтесь от пуза.
• Вводите продукты в рацион аккуратно, для начала увеличьте порции, предусмотренные вариантом диеты, выпивайте стакан кефира или компота перед сном, введите второй завтрак и легкий полдник.
• Чтобы сохранить результат диеты надолго, старайтесь избегать употребления жирной пищи, жаренного, мучного, любого фастфуда, чипсов, сухариков и других продуктов, вредных как для здоровья, так и для фигуры.
• Вместе с увеличением потребления калорий нарастите физические нагрузки, приучите себя делать утром зарядку, а перед сном гулять на свежем воздухе, начните посещать бассейн или спортзал.

В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам. В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия.

Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17.00. Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос.

Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов. Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов.

1. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать похудение на американской диете, чтобы исключить возможные заболевания и особенности, при которых такой режим питания недопустим.
2. Все варианты американской системы питания подразумевают отказ от любой еды после 17 часов, так что придется подстраивать свой график под это требование – раньше вставать и раньше ложиться.
3. Какую бы систему питания вы не выбрали, запомните: вода залог эффективной потери веса. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
4. Как и любая другая диета, американская накладывает ощутимые ограничения на рацион. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплексных витаминов, чтобы избежать головокружения, упадка сил и сонливости.
5. Во время похудения необходимо чаще бывать на воздухе, оберегать себя от стрессов и перегрузок, хорошо высыпаться.
6. Если вы не удержались и позволили себе съесть сладкую или жирную пищу, обязательно закусите ее свежим ананасом или грейпфрутом. Эти фрукты ускоряют расщепление жиров и способствуют их выводу из организма.

Предостережения

1. В голодные дни американской диеты, когда суточная норма калорий сильно занижена, не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, они заставят организм работать на износ и приведут к серьезному ухудшению самочувствия.
2. От рациона следует отказаться, если вы чувствуете в течение дня усталость, упадок сил, раздражительность и слабость.
3. Первое время возможны проблемы с желудочно-кишечной системой, расстройство стула.
4. Диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями системы ЖКТ.
5. Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом или другим активным спортом, рекомендуется воздержаться от американской системы питания.
6. Категорически не рекомендуется самостоятельно увеличивать длительность диеты, так как вместо положительного результата вы можете получить хронические проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и поджелудочной железы, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:

• любые сладости, выпечка, шоколад и так далее;
• алкоголь любой крепости и в любых количествах;
• фаст-фуд, включая домашние бутерброды, сэндвичи и гамбургеры;
• жирное мясо и рыба;
• жареные на масле блюда;
• почти все виды круп;
• сладкие фрукты;
• специи и приправы;
• любые подсластители, включая мед.

Меню

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Понедельник

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса - 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт - 175 г.

Воскресенье

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску - яблоко.

На 13 дней

Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки. В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Главные преимущества подобного способа питания:

• отсутствие мук голода;
• меню, в которое входят разнообразные блюда;
• возможность выбора блюд согласно своим предпочтениям;
• создание устойчивой привычки питаться вовремя.

Главные недостатки:

• медленно уходит вес;
• нужно соблюдать режим питания по часам;
• разнообразное меню требует «лишних» затрат.

Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера. После этого времени разрешается только пить воду. В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса.

Понедельник 1 и 8 день

• Завтрак: тосты с зеленью и овощами + один мандарин, ложечка варенья или меда.
• Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масла + жареная ножка курицы без кожицы.
• Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Вторник 2 и 9 день

• Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.
• Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.
• Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Среда 3 и 10 день

• Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог + одно яблоко.
• Обед: салат + яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.
• Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четверг 4 и 11 день

• Завтрак: мюсли + молоко.
• Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.
• Ужин: салат с помидорами и сыром Фета + кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятница 5 и 12 день

• Завтрак: два тоста + ложка варенья.
• Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску — половинка грейпфрута.
• Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Суббота 6 и 13 день

• Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.
• Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.
• Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Воскресенье 7 день

• Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.
• Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.
• Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

На 14 дней

Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты).

Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно.

Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок. Можно дополнить завтрак яблоком.

Первый день

• На обед 100 г сельдерея, заправленного лимоном + жареная рыба. Запить несладким чаем.
• На ужин гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Второй день

• 150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундирах. Запить чашечкой несладкого кофе.
• На вечер овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки. Можно побаловать себя кусочком ветчины.

Третий день

• Томатный сок, 200 г нежирного мяса. На закуску яблоко или апельсин.
• На ужин вареные яйца — 2, пару кусочков хлеба, помидор. Закусить грушей или яблоком.

Четвертый день

• 200 граммов отварного цыпленка с салатом из свежей капусты. Запить несладким чаем или кофе.
• На вечер 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятый день

• Отварная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах. Чашка зеленого чая.
• На ужин помидоры, яичница с овощами. На закуску — яблоко.

Шестой день

• Овощной салат с 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе.
• Вечером можно съесть кусочек постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей. Яблоко.

Седьмой день

• Кусочек отварной курицы с вареным рисом + салат. Запить нежирным молоком. Яблоко.
• Вечером приготовить на пару 2 котлеты. Нежирный йогурт, яблоко.

Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке.

На 21 день

Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение. Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки. Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал. Следующие дни диета начинается заново.

Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать. Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно.

Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды.

Схема питания:

• 1-3, 15-17 дни – суточная норма 600 ккал;
• 4-7, 18-21 дни – суточная норма 900 ккал;
• 8-14 дни – суточная норма 1200 ккал.

В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий.

Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам.

1-3, 15-17 дни

• На завтрак: яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, две ст. ложки консервированных бобов, несладкий чай.
• На обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок.
• На ужин: творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал.

4-7, 18-21 дни

• На завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе.
• На обед: постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• На ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал.

• На завтрак: овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе.
• На обед: рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару.
• На ужин: салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал.

Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!

Выход из диеты и сохранение результата

Добиться эффекта от диеты – это полдела. Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново. Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:

• После того, как вы продержались на графике диеты любой продолжительности, не стоит сразу набрасываться на вкусную, но вредную пищу. Старайтесь постепенно возвращаться к вашему прежнему питанию, не наедайтесь от пуза.
• Вводите продукты в рацион аккуратно, для начала увеличьте порции, предусмотренные вариантом диеты, выпивайте стакан кефира или компота перед сном, введите второй завтрак и легкий полдник.
• Чтобы сохранить результат диеты надолго, старайтесь избегать употребления жирной пищи, жаренного, мучного, любого фастфуда, чипсов, сухариков и других продуктов, вредных как для здоровья, так и для фигуры.
• Вместе с увеличением потребления калорий нарастите физические нагрузки, приучите себя делать утром зарядку, а перед сном гулять на свежем воздухе, начните посещать бассейн или спортзал.