С возрастом в организме женщины происходят фундаментальные изменения, нередко вызывающие появление лишних килограммов. Диеты для похудения после 45 лет нужно подбирать с осторожностью, чтобы не навредить здоровью. Жесткие ограничения питания, позволяющие в короткий срок потерять несколько килограммов, в деликатном возрасте опасны. Стресс, которые они вызывают, может спровоцировать развитие серьезных патологий. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Это позволит сохранить не только здоровье, но и внешнюю привлекательность. Ведь частично утратившая эластичность кожа может обвиснуть после стремительной потери веса.

Придерживаясь привычного рациона, женщина после 45 лет без видимых причин вдруг начинает поправляться. Это происходит из-за возрастного замедления обмена веществ. Организм уже не может сжигать все поступающие калории, как раньше. Продукты с лишними калориями он складирует в жировой прослойке.

К 45 годам в женском организме начинает меняться гормональный фон. Колебания уровня гормонов нередко вызывают повышенный аппетит. Незаметно для себя женщина может начать больше есть, увеличивая свои жировые отложения.

Активное накопление жира является реакцией женского организма на понижение уровня эстрогенов, которое неизбежно возникает у дам после 45 лет. Уменьшение уровня прогестерона приводит к задержке жидкости в теле, прибавляя лишние килограммы.

Особенности диеты для дам 45+

Диета для женщин после 45 лет основана на уменьшении количества потребляемых калорий. После 40 лет достаточно употреблять не более 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше — 1600 ккал.

Подбирая менее калорийные продукты, следует учитывать скорость их переработки. Например, калории, которые содержатся в шоколаде, быстро сжигаются организмом. После съеденной плитки шоколада у женщины быстро возникает чувство голода, вынуждая ее тянуться за новой порцией еды. Такое же количество калорий, но содержащихся в кашах, овощах или белом мясе, надолго насыщает организм и обеспечивают его энергией.

Поэтому основным принципом диеты для похудания после 45 лет является употребление энергетически ценных, здоровых и полезных продуктов, вызывающих сытость на длительное время.

Желательно принимать пищу несколько раз в день маленькими порциями только при наличии чувства голода. Если желания есть нет, от приема пищи следует отказаться.

Ни при каких обстоятельствах не нужно переедать. При первых признаках насыщения следует прекратить трапезу.

Если мучает чувство голода в перерывах между приемами пищи, унять его можно орехами, овощами, фруктами или сухофруктами.

Вносить изменения в привычный рацион нужно постепенно. Нельзя резко снижать количество калорий и отказываться от всех привычных продуктов. Нужно постепенно заменять их на менее калорийные аналоги или поэтапно снижать их количество.

Что можно есть

Овощи, фрукты и ягоды должны стать основой рациона. Низкокалорийные продукты придадут стройность фигуре, насытят организм полезными веществами. Содержащаяся в них клетчатка наладит работу кишечника. Желательно почаще включать в рацион брокколи, чернику, яблоки, огурцы, белокочанную капусту, помидоры, морковь, свеклу и зелень.

На гарнир рекомендуется готовить каши из разных круп. Полезен бурый рис, гречка, овсянка, кукурузная и пшеничная каши. Углеводы, поступившие в организм из круп и цельнозернового хлеба, принесут много пользы без ущерба для фигуры.

Помогут худеть сытные бобовые — горох, чечевица, нут и фасоль. Благодаря растительному белку и клетчатке они надолго дают ощущение сытости. Бобовые следует добавлять в рацион в небольшом количестве, так как они тяжело перевариваются.

В ежедневном рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты. Они являются источником фосфора и кальция. Не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Умеренное количество молочных жиров необходимо организму.

Морская рыба является источником ценных жирных кислот Омега-3 и 6. Она содержит легкоусвояемый белок, витамины и минералы. Ее можно употреблять, не боясь располнеть.

Желательно пить чистую негазированную воду. Чай и кофе лучше пить без сахара. Заправлять блюда рекомендуется растительными маслами.

Какие продукты нужно ограничить

Мясо можно есть не чаще 2 раз в неделю.

От жирных его сортов лучше полностью отказаться. Идеальным вариантом будет телятина, мясо индейки, курицы или кролика.

Яйца нужно употреблять в ограниченном количестве. Их разрешается включать в меню не чаще 2 раз в неделю. Сливочное масло можно есть ежедневно, но не более 10 г в день. Употребление кетчупа и майонеза не допускается.

Чтобы избавиться от отеков, нужно снизить употребление соли до 10 г в сутки.

Следует избегать кондитерских изделий, белого хлеба, сладкой выпечки, сладких газированных вод и макарон. Нужно отказаться от алкогольных напитков.

Примерное меню на день

1. Завтрак: овсяная каша, кофе, ржаной хлеб с сыром.
2. Второй завтрак: натуральный йогурт, фруктовый салат.
3. Обед: свекольник, кусочек куриной грудки, салат из огурцов, компот из сухофруктов.
4. Ужин: творог с черникой, чай.

1. Завтрак: отварное яйцо, чай, крекеры.
2. Второй завтрак: оладьи из кукурузной муки, яблоко.
3. Обед: суп с брокколи, отварная рыба, помидоры, настой шиповника.
4. Ужин: Рисовая каша, кефир.

Диета для похудения после 45 лет не имеет противопоказаний и может применяться длительное время.

Ускорить похудение поможет один разгрузочный день в неделю. Разрешается придерживаться молочной или огуречной диеты. В разгрузочный день можно употреблять 1 л кефира или 1 кг огурцов.

Климакс, по сути, всего лишь еще один переходный период на жизненном пути женщины, но, чтобы не было так обидно, можно смело заявить, что у мужчин он тоже бывает. И ничего, что всего у 10%. В это время женская репродуктивная система сдает свои позиции, вследствие чего происходит активное изменение гормонального фона .

Именно это и служит главной причиной развития, так называемого, саркопенического ожирения - пониженное количество мышечной массы, которую женщины после 45 лет активно теряют, относительно избыточных жировых отложений. Чем меньше мышечной ткани, тем меньше энергии расходуется. Метаболизм естественным образом замедляется. Ко всему этому добавляется малоподвижный образ жизни. Так, в промежуток времени равный 10 годам можно поправиться на 2-3 размера.

Сделав «аудит» состояния, милые дамы хватаются за головы. И в попытках изменить ситуацию начинают голодать, замедляя и так уже не быстрый обмен веществ. Немногие сразу понимают, что диета нужна специальная, подходящая для женщин после 45.

С чего начать изменения

А начать стоит с уменьшения количества калорий, только делать это нужно аккуратно. Снижая энергетическую ценность, потребляемой пищи, нужно следить, поступает ли в организм достаточно полезных веществ, микро- и макроэлементов.

Сочетание наличия протеинов в питании после 45 с физическими нагрузками, поможет сохранить мышечную массу в нынешнем состоянии и исключить ее снижение. К употреблению в этих целях подходит постное мясо (курица, индейка без кожи, телятина), яйца (не более трех в неделю). Яйца, как куриные, так и перепелиные, являются кладезем легко усваиваемого белка, витаминов А, группы В, D, Е, ненасыщенных жирных кислот и микроэлементов в придачу.

Другой источник животного белка - молочные продукты , в жидком виде их полезно употреблять не более полулитра в день, в добавление к 170 граммам рыбы и мяса.

Кстати о рыбе, она, в первую очередь, ценна за запасы йода, как и морепродукты. Йод поможет устоять против артритов, хондрозов, заболеваний щитовидной железы (для этих же целей сводим к минимуму употребление соли). «Рыбные дни» обязательно устраивать 2-3 раза в неделю плюс один «разгрузочный» вегетарианский.

Морская рыба и морепродукты (мидии, кальмары, креветки) - богатый источник белка, жирных полиненасыщенных кислот, вышеупомянутого йода (как и морская капуста). А также витаминов группы В, кальция, железа. В рыбьем жире содержится жирная кислота омега-3, активно препятствующая образованию холестерина, витамин D, являющегося проводником кальция, а, следовательно, играющего ключевую роль в профилактике остеопороза.

Риск возникновения этого заболевания, и без того возрастающий в «среднем возрасте», усиливают кофе (более 2-3 чашек в день) и сигареты, кроме рыбы профилактикой будет кальций, содержащийся в молочных продуктах.

Для уменьшения чувства голода рекомендуется съедать больше объемной, но низкокалорийной пищи - овощи (к «молодильным» относятся помидора, кабачки, баклажаны, лук, чеснок) и несладкие фрукты. Прекрасной заменой опасных десертов станут муссы из ягод, самбук. Так рацион активизирует обмен веществ, увеличивая скорость метаболических процессов до 25%. Как итог - снижение вероятности отложения лишней жировой массы.

Для профилактики атеросклероза нужно регулярно включать в свой рацион богатые витамином С киви, смородину, яблоки, лимоны и другие цитрусовые. От рака поможет уберечься клетчатка. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир), богатые калием и магнием, полезны для мышц сердца.

Снижению веса, за счет катехинов и кофеина способствует зеленый чай, способствуя распаду жировых клеток и увеличивая суточный энергетический расход.

Что исключить из диеты после 45

Как уже упоминалось ранее, если не исключить совсем, то относиться с осторожностью стоит к сахарам и жирам. Особенно ненужными в рационе оказываются продукты с содержанием «скрытых» жиров, а именно колбаса, сардельки, плавленые сыры, молочные продукты повышенной жирности. Эти же элементы опасны сочетать с углеводами - гамбургеры, сдоба, сливочное мороженое.

правильное питание после 40 лет

После 40-45 лет организм женщины начинает изменяться, в первую очередь это связано с изменением гормонального фона, связанного с наступлением климакса. Обменные процессы в организме замедляются, поэтому может активно происходить процесс набора лишнего веса. Отсюда вытекает вопрос: как правильно питаться после 45 лет? Каких продуктов следует избегать, а на какие делать акцент.

Питание после 45 лет, чтобы не набрать лишние килограммы

Замедленный обмен веществ ведет не только к набору веса, но и к ожирению. Правильное питание после 45 лет заставляет нас пересмотреть свой рацион и немного уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы рассчитать дневную норму калорий, нужно исходить из индивидуальных параметров: роста, веса и возраста. При этом, занимаясь подсчетом калорий, следует обращать внимание не только на их количество, но и на качества. К примеру, калории, которые содержатся в шоколаде, очень быстро расходуются организмом, после чего наступает чувство голода, и женщина невольно тянется за очередной порцией пищи. В то время, как калории, содержащиеся в крупах, овощах или белом мясе наоборот долго сохраняются в организме и обеспечивают его необходимой энергией.

Поэтому, главным принципом правильного питания женщины после 45 лети является потребление энергетически ценных, полезных и здоровых продуктов, которые полноценно насытят организм.

Как правильно питаться после 45 лет видео

На самом деле принципы правильного питания после 45 лет мало отличаются от общих принципов здорового питания. Рекомендуется есть три и больше раз в день скромными порциями и стараться не переедать. Важно следить за тем, когда чувство голода вас покинула, и после того не есть, оставив «последний кусок на тарелке». Если тянет на перекусы, то можно съесть орехи, арахис, сухофрукты или овощи.

Полезным для женщины после 45 лет может также стать раздельное питание, в основе которого раздельное потребление жиров, белков и углеводов. Чтобы правильно питаться после 45 лет необходимо немного уменьшить порции пищи и есть исключительно тогда, когда появляется чувство голода.

Также женщинам после 45 лет рекомендуется употреблять в еду такие продукты, как брокколи, черника, соя и яблоки. Они не только насыщают организм витаминами, но и снижают риск развития онкологии, диабета и болезней сердечно-сосудистой системы, а также помогают переносить изменения, связанные с менопаузой. При этом жирной и копченой пищи следует избегать, так как она повышает уровень холестерина и увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. К пище, содержащей насыщенные жиры, относится красное мясо, поэтому его количество нужно сократить, а по возможности заменить его соей или рыбой.

С возрастом ослабевают также кости, поэтому очень важно не забывать потреблять продукты, богатые на кальций, в частности миндаль, минеральную воду, соевые бобы, молоко и кисломолочные продукты, злаки, капусту, грушу.

Диеты и правильное питание после 45 лет

Подвергать организм стрессу, пробуя различные агрессивные диеты также не стоит. Лучше переводить организм на здоровее питание и удерживать или сбрасывать вес постепенно. Резкие изменения в весе могут негативно отразиться на здоровье. Опрометчиво выбранная диета может стоить вам самого важного - здоровья. Так как правильное питание женщины после 45 лет подразумевает потребление в том или ином количестве всех групп витаминов, выбор диеты лучше доверить профессиональному диетологу. Так как велик риск, что самостоятельно вы выберете себе диету, которая не сможет восполнить нужное количество веществ, в которых нуждается ваш организм.

Рациональное питание

Без помощи специалиста самостоятельно очень сложно сформировать правильный рацион для женщин после 45 лет. Однако существует ряд правил, которые помогут вам понять общие принципы здорового питания и следовать им.
Очень распространено мнение, что потребление углеводов ведет к ожирению. Но так это только отчасти. Углеводы должны присутствовать в организме, но в правильных дозах. Их большое количество и вправду ведет к лишнему весу. Следует избегать сладкой выпечки, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, макарон и тортов. А вот углеводы, полученные из круп и цельнозернового хлеба, не только лучше усвоятся организмом, но и принесут пользу. Они снижают уровень холестерина, снижают риск развития диабета, ожирения, мочекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний.

Говорят, что яйца повышают уровень холестирина в крови, но это не так. Польза яиц в правильном питании женщин после 45 лет наоборот доказана научно. Яйца богаты на специфический белок, который отвечает за сохранность зрения и снижает риск развития онкологии в матке. Также яйца препятствуют возникновению тромбов. Однако есть их необходимо в пределах нормы.
Если вы не мыслите жизни без мяса, то остановите свой выбор на курице. Мясо птицы богато на витамины группы В, благотворно влияет на работу головного мозга и хорошо усваивается организмом.

Не пренебрегайте молочными продуктами: кефир, сыры, творог, натуральные йогурты. Не гонитесь за обезжиренными продуктами, так как они, скорее всего, напрочь лишены витаминов. Лучше всего потреблять маложирные кисломолочные продукты, которые прекрасно насыщают организм кальцием.

Фрукты и овощи должны лежать в основе вашего рациона, но при этом забывать о крупах и мясе также не стоит. Ешьте зелень в больших количествах, приветствуется также богатый на витамины А и С шпинат, который благотворно влияет на здоровье. Злокачественным образованиям препятствует чеснок, поэтому включить его в режим питания просто необходимо.

Старение побуждает процесс перестройки всего организма. Одним из самых неприятных сюрпризов старения является лишний вес. Замедленный обмен веществ – проблема, появляющаяся с годами. При этом мышечная масса уменьшается после 40 лет.

Правильно подобранная диета отрегулирует вес, и вы снова будете выглядеть свежо и красиво, как в молодости. Самый легкий вариант — диета для ленивых .

Как похудеть женщине после 45 лет?

Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню.

Проблема медленного метаболизма означает, что нужно больше двигаться, чтобы успешно похудеть, а потребляемые калории успешно сжигались. Движение позволяет улучшить процесс обмена веществ. Начать стоит с малого — больше ходить пешком (минимум 30 минут в день).

После 40 лет женщине свойственно терять мышечную и костную ткани. Они преобразовываются в жировую прослойку. Необходимо добавить физические нагрузки с утяжелителями, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Похудеть и выглядеть молодой помогут аэробные упражнения. Также они полезны для легких и сердца. Ходьба – одно из простых и легких упражнений, доступных любой женщине. Похудеть помогут и обычные пешие прогулки вечером, или утром.

Также похудеть и выглядеть еще моложе можно при помощи йоги. Она помогает улучшить здоровье, придает телу гибкость, делая его легким, избавляя от стянутости. Начинать следует с базовых упражнений. Но стоит не забывать, что йога предусматривает и определенное меню. Его цель — правильно питаться. Комплекс йоги делает похудение правильным, сжигает жиры, без возможности их появления снова.

Проблемы с кожей, вызванные диетой, сменой цикла, либо резкого набора веса помогут решить советы эндокринолога.

Женщине после 45 лет тяжело самостоятельно сбросить вес. Выглядеть молодой и подтянутой ей помогут советы диетолога. Он поможет составить меню правильно, объяснит каким должно быть питание при похудении. С целью похудеть используется принцип питания, который базируется на 3 факторах: качество питания, количество и частота.

Выглядеть моложе своих лет, и вызвать зависть даже у молодой девушки, женщине после 45 лет помогут советы специалиста.

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога:

Правильное сбалансированное питание выглядит примерно так:

День 1

Завтрак: свежевыжатый морковный сок, овсяная каша с творог и яблоком.

Ланч: сливы (3-4 шт).

Обед: постный суп, салат с томатами и брокколи.

Полдник: натуральный йогурт с курагой.

Ужин: белая рыба нежирных сортов, ромашковый чай, салат (помидоры, огурцы, руккола, листья салата, петрушка, брынза, заправленный оливковым маслом и лимоном).

Перекус: кефир.

День 2

Завтрак: свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, стебля сельдерея, петрушки и отварной рис.

Ланч: любой цитрус.

Обед: суп с фрикадельками, приготовленные на пару кабачки, томаты, спаржа, сладкий перец.

Полдник: салат из свежей капусты и яблока.

Ужин: отварной кролик с цветной капустой, томатами, укропом, шпинатом.

Перекус: натуральный йогурт.

День 3

Завтрак: белковый омлет, ломтик бездрожжевого отрубного хлеба, свежевыжатый яблочный сок.

Ланч: цветная капуста, редис, огурец.

Обед: рыба приготовленная на пару (можно хек, потассу, сибас, минтай) со шпинатом, айсберг, петрушкой, брокколи, томатами, брынзой и сладким перцем.

Полдник: творожная запеканка с травяным чаем.

Ужин: овощная запеканка с отварной грудкой.

Перекус: творог с несладким фруктом (зеленое яблоко, абрикос, слива).

День 4

Завтрак: имбирный чай с медом, гречка.

Ланч : фруктовый салат из яблока, слив, абрикоса, апельсина, малины.

Обед: отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с орехами.

Ужин: отварная говядина с артишоками и томатами.

Перекус: кефир.

Как улучшить обмен веществ после 45 лет?

Вопрос об обмене веществ обсуждается в каждой статье, посвященной теме похудение.

По сути обмен веществ преобразовывает питательные вещества в энергию. Энергия обеспечивает дыхание, пищеварение, кровообращение, создает мышечную массу. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее женщине удастся похудеть, попрощавшись с лишним весом.

До 40 лет около 75% калорий женщине удается сжигать, не делая физических нагрузок. За каждые 10 лет процент скорости метаболизма снижается на 5%. Женщине 40 лет удается сжечь 1200 калорий в день, но в 50 лет это количество равно 1140 калорий.

Вывод: если молодой девушке для похудения необходимо просто снизить количество потребляемых калорий в день, то женщине после 45 лет, чтобы похудеть, этого мало. После 45 лет необходимо полностью пересмотреть свое меню.

Питание должно основываться на продуктах богатых белком:

• мясо птицы (постное);
• рыба;
• тофу;
• бобовые;
• яйца;
• нежирная молочная продукция.

Это позволит женщине после 45 лет ускорить метаболизм природным путем. Тело сжигает белки быстрее, чем углеводы и жиры.

Проблема медленного метаболизма решается дробным питанием. Питание 5-6 раз в день гораздо легче, чем 3-х разовое полноценное питание.

Похудеть правильно после 45 лет поможет завтрак. Он дает организму проснуться, запуская процесс обмена веществ. Также завтрак хорошо действует на регулирование уровня инсулина и глюкозы, не давая экономить энергию в виде подкожного жира.
Правильно выпивать до 2 л воды в день. Это и ускоряет обмен веществ. Еще одно полезное свойство — выводить токсины. Необходимый уровень воды в клетках сохранит кожу молодой.

Помимо воды можно пить чай (желательно травяной).

Ну и конечно, как же без физических нагрузок. Они помогают сжигать жиры, делая тело подтянутым и красивым. Для начала заведите привычку много гулять на свежем воздухе. Даже этого будет вполне достаточно для поддержания формы. 30 минут утром и вечером перед сном — идеальный график прогулок. После 40 появляется много проблем со здоровьем и не каждая женщина может позволить себе активно заниматься спортом, поэтому прогулки спокойным шагом — именно то, что нужно.

Но вы должны прислушиваться к своему организму и если вы понимаете, что простых прогулок не достаточно, можно добавить к ним маленькую тренировку которая состоит из следующих упражнений:

Приседания — идеальное упражнение для похудения, которое сжигает много калорий. Спина ровная, приседаем не до конца. Начните с 5 раз по 5 повторений, делая маленький отдых между подходами (2-3 минуты). Постарайтесь дойти до 30 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Поднятие ног для стройности и легкости походки. Примите упор лежа, крепко уперевшись рукой. Начните также с 5 по 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Отжимания — начните с легкого способа, упираясь на колени. Постепенно переходите на полноценные отжимания.

Поднятие попы — плечи прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимайте попу.

Скручивание — помогает укрепить мышцы пресса. Начинаем с 10 по 3 подхода, постепенно доходя до 30.

Примерное меню

Чтобы похудеть, женщине после 45 следует выбирать диету правильно. Главное не быстрое похудение, а безопасное и качественное. Увидеть фото женщины, похудевшей на 20 кг за неделю, которой давала советы подруга, можно в сети Интернет. Доверять таким советам не стоит. Отзывы диетологов после такого похудения не самые лучшие.

Безопасную диету предлагает диетолог Маргарита Королева. Курс рассчитан на 9 дней, за каждый день женщине удастся похудеть до 1,5 кг. Отзывы тех, кто похудел на этой диете, говорят о качестве питания и результате, который у всех разный, но высокий.

Питание первых трех дней заключается только в отварном рисе (не более 250 гр). Также в меню нужно включить по 3 чайной ложки меда каждый день. Правильно выпивать не менее 1,5 л чистой воды каждый день.

Следующие три дня питание составляет очищенное варенное куриное мясо. Чтобы похудение было быстрым нельзя солить и перчить мясо. Эти дни нельзя есть мед. Не есть за 4 часа до сна.

Последние 3 дня есть только сырые и вареные овощи (в день 1 кг, в соотношении 1:1).

Также похудеть можно, используя следующее меню :

1. прием пищи для похудения должен включать низкокалорийные продукты: мюсли, или овсяная каша, зеленый чай, кофе без сахара, хлеб с отрубями, можно нежирный сыр.
2. прием: классический йогурт или салат из свежих фруктов.
3. прием: легкий овощной суп, нежирный постный суп, отварное мясо курицы или кролика, огуречный салат и компот из сухофруктов.
4. прием пищи: творог с ягодами черники, чай зеленый с лимоном.

Для перекусов между приемами подойдет яблоко, сухофрукты. Также необходимо выпить не менее 2 л воды.

Диеты для похудения после 45 лет женщине — примерное меню:

• Для завтрака отлично подойдет 1 вареное яйцо, чай с крекером.
• Второй завтрак может включать оладьи из кукурузной муки, яблоко.
• Для обеда подойдет овощной суп из брокколи, вареную рыбу, помидор.
• К ужину можно приготовить овощи на пару и выпить стакан нежирного кефира. Эти дни (помимо воды) нужно пить отвар шиповника.

Сидеть на диете для похудения после 45 лет можно длительное время. Она не имеет особых противопоказаний.

Похудеть быстрее можно устроив 1 разгрузочный день в неделю. В этот день можно либо выпить 1 л нежирного кефира, либо съесть 1 кг свежих огурцов.
Как видно, похудеть после 45 также реально, как и в 20 лет. Главное правильно подобрать продукты и меню.

Большой живот – еще одна проблема, приходящая с возрастом. Ни одна гимнастика не решит проблему без диеты. Но что делать, если соблюдение диеты невозможно? Похудеть в домашних условиях без диеты можно, употребляя 7 простых продуктов.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет — простые способы похудения в домашних условиях:

1. Вода с лимоном. Истории тех, кто уже сменил сладкие напитки на воду с лимоном, говорят о хорошем результате. Вес уходит на 1,3 кг в год больше, чем у тех, кто не исключил сладкие газированные напитки. Это новшество в меню предотвращает остеопороз.
2. Мюсли, отруби . Исследования научных центров доказали, что женщине употребляющей богатые клетчаткой завтраки (мюсли, овсянка, отруби) легче сжигать жиры во время утренней зарядки.
3. Льняное масло помогает женщине похудеть, нормализуя аппетит. Многие врачи — диетологи могут рекомендовать льняное масло – как средство борьбы с гормональным дисбалансом, который способствует набору веса после 40 лет.
4. Орехи . Похудеть женщине помогут и обычные грецкие орехи. Включив в питание 8-10 орехов в день можно надолго забыть о накоплении жира и сахара в крови. К слову, голова от орехов работает быстрее.
5. Пряные (острые) приправы. Острые блюда в меню помогут похудеть, снизить уровень сахара и повысить уровень метаболизма.
6. Похудеть женщине поможет вещество эпигаллокатехина (EGCG), которое ускоряет метаболизм и сжигает калории даже в минуты покоя.
7. Лосось. Содержит гормон лептин, который регулирует аппетит, витамин D и кальций. Также рыба богата белком, который ускоряет метаболизм. Включая в меню этот вид рыбы, женщина насыщает организм необходимыми питательными веществами. Лосось поможет похудеть и сгладить симптомы менопаузы.

Включить в свое меню эти 7 продуктов женщине стоит не только чтобы похудеть. После 40 лет женщине нужно уделить особое внимание своему здоровью. Эти продукты питания – часть здорового образа жизни, могут повысить уровень и качество жизни.

Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога! Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте. Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.

Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения. Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.

Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины

Каким должен быть вес?

Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью. Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет. И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет. Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.

Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус 10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.

Скорость похудения для возраста после 40

Скорость, с которой можно снижать вес, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – и это не более полутора кг за неделю. Если процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье. И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

Правильная диета после 45 лет для женщин

Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:

• Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
• Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
• Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
• Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
• Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.

Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.

Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:

1. Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от , читайте по ссылке.
2. В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
3. Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
4. Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
5. Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.

Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.

И, конечно, качественно похудеть не удастся без адекватной физической нагрузки, включающей два вида – аэробную и силовую. Это позволит не только быстрее сбросить лишние килограммы, но и подтянуть обвисшую кожу, а также приподнять настроение и увеличить жизненный тонус.

Читайте больше о том, каким должен быть – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.

Лучшая диета для женщин после 45 лет

Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:

• Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
• Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
• Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.

Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.

Комментарий Юлии Пономаревой, автора и хозяйки блога. Я бы сочла такую диету слишком жёсткой. Думаю, к рису неплохо будет добавить кефир или творог (обязательно с низким содержанием жира). К курице — легкие овощи (любая капуста, тыква, огурцы, кабачок, томаты) и зелень, а в последние дни диеты к овощам – нежирную рыбу или всё тот же творог. Так питание будет куда более сбалансированным. Вы тоже похудеете, но не испытаете голода и не потеряете мышечную массу.

Второй вариант меню

Хочу привести еще один вариант правильного питания для ориентира женщинам после 45 лет, переход на который поможет за неделю потерять до 1,5-2 кг:

• На завтрак сварить овсяную кашу на воде, добавив в нее ягоды или сухофрукты. И выпить 200 грамм молока с низким содержанием жира;
• В обед съесть овощной суп и 100 грамм куриной грудки;
• На полдник приготовить творожную запеканку с фруктами;
• За ужином употребить салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Перекусы между вашими основными приемами пищи могут состоять из обезжиренного йогурта, творога, фруктов или разведенного водой сока.

В вечернее время старайтесь обходиться без углеводной пищи, больше налегая на овощные и белковые блюда.

Не забывайте, что можно подписаться на получение лучших статей нашего блога и приглашать узнать больше о здоровье и омоложении друзей в социальных сетях. До новых встреч!