Давайте разберем каждый пункт подробнее. О том, зачем нужно уменьшать количество порций, говорить не будем, и так все понятно. Чем меньше пищи принимаем, тем больше теряем кг.

И сразу переходим ко второму пункту. Не забывайте, чувство насыщения после приема пищи приходит через полчаса, поэтому, чем дольше вы будете кушать маленькую порцию, тем быстрее почувствуете, что наелись.

Идем далее. Самый богатый источник клетчатки – крупы. Употребляя каши на завтрак, вы снабдите свой организм всеми полезными веществами на целый день, притупляя приступы голода. В обеденное время обязательно дополняйте блюдо свежими овощами и зеленью.

Обратите внимание

Фрукты желательно употреблять отдельно от остальных блюд, чтобы продлить время до нового приема пищи.

Тепловая обработка продуктов тоже влияет на снижение веса. Чем меньше продукт готовиться, тем больше в нем остается полезных витаминов. Нам нужно добиться минимальное употребление жиров, поэтому тушите блюда в кастрюльке, запекайте в духовке, пользуйтесь пароваркой, но ни в коем случае, не трогайте сковородку, даже для разогрева пищи. Ведь для сковороды нужно подсолнечное масло, а лишние калории нам сейчас ни к чему.

Эти простые правила не только помогут избавиться от избыточного веса, но и предотвратят ранее старение кожи.

Ванны для похудения

Содо-солевые ванны являются отличным помощником в борьбе с лишним жиром. Они обладают временным эффектом и хорошо послужат в те моменты, когда необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии. Полный курс обычно составляет 10-12 процедур, но какой эффект! Потерять можно от 2 до 7 кг за полмесяца, при этом, кожа становится мягкой и гладкой, и такие ванны ведут .

Массажи и обертывания

Пожалуй, это самый приятный способ похудеть. Не обязательно посещать салоны и отдавать им бешеные деньги, можно все сделать в домашних условиях, главное найти помощника.

Получать удовольствие от массажа легко. Аккуратно массируйте проблемные участки тела, с каждым разом надавливая на эти места немного сильнее. Кровообращение в этих точках со временем наладится, а вы почувствуете неземную легкость и комфорт.

Немного сложнее дела обстоят с обертыванием и не всегда можно справиться самостоятельно. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь, мы уверены, они не откажут. Итак, нам понадобятся пищевая пленка и гели для похудения, их можно найти в любом специализированном магазине, только вопрос в цене. Запомните, не везде действует правило «Чем дороже продукт, тем он лучше». Поэтому, начать следует с самого простого. Намазываем участки с жировыми отложениями кремом, оборачиваем пищевой пленкой, ложимся под одеяло и отдыхаем около 40 минут. Смываем средство с кожи теплой водой, наносим лосьон или питательный крем. Такие процедуры необходимо проводить каждый день, чтобы добиться желаемого результата за короткий промежуток времени.

Очищаем организм от шлаков и токсинов

Прежде чем навести красоту снаружи, нужно очистить организм от шлаков и токсинов, ведь они значительно замедляют процесс похудения. Самый быстрый способ это – клизма. Ее можно сделать самостоятельно, нужно взять клистир на 2 литра и чайную ложку соли. Соль разводим в маленьком количестве теплой воды, переливаем в холодную воду и наполняем клистир. Количество процедур зависит от особенностей организма.

Не хотите использовать данный метод? Что ж, воспользуйтесь сорбентами, только сначала проконсультируйтесь с врачом, и пусть он назначит ту дозировку, которая вам подойдет. Сорбенты – это медицинский препарат и самолечение может привести к пагубным последствиям.

Да здравствуют физические нагрузки!

Займитесь спортом, физические нагрузки благотворно влияют на организм человека, приводя мышцы в тонус и сжигая жир. Выделить 20 минут в день для себя любимой, не сложно, было бы желание. Даже обычная зарядка и пробежка в утреннее время, со временем покажет все прелести жизни.

Кстати, особой популярностью пользуется . Стоит обруч не дорого, но и эффекта долго ждать не придется. Крутите его вечерами, пока смотрите любимый сериал и худейте на здоровье.

Подводим итог

Мы рассказали вам о самых эффективных методах, которые ведут активную борьбу с лишним весом, теперь выбор остается за вами. Вы готовы стать стройной и красивой? Тогда выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Думайте только об изящной фигуре, и она у вас со временем появиться.

Как болезнь, легче предупредить, чем потом пытаться избавиться от него. Однако чаще о проблеме не задумываются, пока она не возникнет в полный рост. Точнее, в полный вес. Недостатка в методиках и всевозможных советах о том, как можно похудеть побыстрее, не ощущается: женские журналы пестрят информацией о новых и модных диетах. Как выбрать наиболее подходящий вариант для себя - вот вопрос.

Первое слово - диете

Безусловно, на первом месте в списке способов избавления от лишнего веса стоит ограничение количества съедаемой пищи, или диета. Быстро похудеть за неделю, за три дня, за месяц - пожелания самые разные, но все они сводятся к одному: все хотят быть стройными, но не хотят прилагать к этому больших усилий. А главное - не готовы тратить на это много времени. Между тем совершенно очевидно, что набранный за многие месяцы, а то и годы вес так легко не уйдет. Самое разумное - избавляться от лишних килограммов постепенно и стараться получить стойкий результат. Если же совмещать диету с физическими нагрузками хотя бы три раза в неделю по полчаса - сжигание жира будет происходить гораздо быстрее.

Быстрые диеты

И все же чудеса в диетологии есть. Известны довольно простые методы, как быстро похудеть за неделю. Это экспресс-диеты, которые позволяют сжечь рекордное количество жира за считанные дни. Что характерно, самые лучшие способы не предполагают полного голодания. Как, например, в овсяной диете. Ей должен предшествовать один очищающий рисовый день. На ночь в литре воды нужно замочить 4 столовые ложки риса. Утром варить состав в течение часа на маленьком огне. Получается рисовый кисель, который нужно выпить разом и после этого не есть и не пить пять часов. Затем можно принимать пищу, за исключением сладкого, мучного и жирного. За пять часов до сна снова прекратить есть.

Рассчитана на семь дней. Завтрак, обед и ужин состоят только из овсяной каши на воде, без соли и сахара. Чтобы восполнить потребность организма в ценных микроэлементах, в промежутках можно есть любые овощи и фрукты, за исключением картофеля, бананов и винограда. Воды нужно пить много. За неделю такой диеты можно сбросить три ненужных килограмма.

Углеводы - полезные и вредные

Углеводы принимают активное участие в процессе Однако невозможно спланировать, как быстро и правильно похудеть, не разбираясь в «хороших» и «плохих» углеводах. К «хорошим» относятся те, которые медленно усваиваются организмом и потому не трансформируются в жиры. Они входят в состав неочищенных злаков (риса, овса), хлеба грубого помола, овощей и фруктов. «Плохие» же углеводы в изобилии содержатся в белом хлебе, выпечке, тортах, печенье.

Значит, подбирая способ, как похудеть быстро и легко, нужно рацион продумать таким образом, чтобы основную часть составляли овощи и фрукты, продукты с «хорошими» углеводами. Белки и полиненасыщенные жиры тоже необходимы организму, но их должно быть как можно меньше. Постное мясо, куриное филе, рыба, морские продукты способны утолить голод, не вызывая прибавки в весе. И нужно пить много воды, не менее полутора-двух литров в сутки. О воде следует сказать отдельно.

Вода вам в помощь

Живительная влага совершенно необходима для похудения. Есть экстремальный способ того, как можно похудеть побыстрее: полное На такой шаг можно пойти и для очистки организма от токсинов и шлаков в сосудах. Первые три дня даются очень тяжело. На четвертый день становится еще тяжелее, потому что организм берется за внутренние резервы, и начинают активно выходить те самые отложения в виде запасов жира и шлаков на стенках сосудов.

Последующие три дня, как говорят знающие люди, даются уже легче, привычнее, что ли. Вес тает, и силы тоже. В это время лучше не заниматься тяжелой работой, но лежать и страдать тоже не нужно. Легкие прогулки на свежем воздухе, чтение, приятные занятия, общение с близкими помогают пережить эти трудные дни. Кстати, близкие должны помочь голодающему: не напрягать, не заставлять готовить для них, и желательно самим не распространять по дому ароматные запахи с кухни. В этом и заключается самое трудное: голодает один - страдают все.

Понятно, что этот довольно издевательский способ, хотя и очень полезный, подходит далеко не всем. Но есть и другой метод, конечно, не из области того, как похудеть за пять дней, зато помогающий за один день очистить организм и сбросить один килограмм. Понадобится три литра воды, обязательно дистиллированной из аптеки, потому что только химически нейтральная вода может растворить скопление солей и привести в движение водно-солевой обмен.

Итак, в течение суток этот объем воды выпивается постепенно, маленькими глотками. Может от голода разболеться голова, но лучше перетерпеть и не принимать таблетки. Ближе к вечеру состояние улучшится. Моча примет густой желтый оттенок и станет горячей. Это значит, что начали отходить соли и шлаки. К ночи организм будет отдохнувшим, сон будет крепким и здоровым. На второй день - облегченное меню на обезжиренном кефире и воде. И все, полезное голодание на этом заканчивается, и одного килограмма как не бывало. Впоследствии можно поголодать 36 часов, это совсем несложно: не есть с вечера, только пить воду, поспать на голодный желудок и назавтра выпить оставшуюся воду и перетерпеть еще одну ночь. Если повторять эту процедуру раза два в месяц, организм окрепнет, кожа очистится, и лишний вес будет уходить постепенно.

Физические нагрузки для сжигания жира

Если говорить о постепенном снижении веса и вообще о поддержании хорошей формы, то ничего лучше ходьбы не придумано. Ни бега, ни прогулки вразвалочку, а именно энергичной ходьбы. Работают абсолютно все группы мышц, подтягиваются мышцы спины, живота, ног. При длительной ходьбе в первые дни с непривычки может ощущаться усталость, но потом это будет доставлять только радость. Повышается общий тонус организма, укрепляется сердце, выравнивается артериальное давление. Так что при любой возможности нужно отказаться от транспорта и ходить на работу и с работы пешком.

А для быстрого сжигания жира нужны интенсивные тренировки. Та же ходьба, но по терренкуру, дает довольно быстрый эффект. Если в тренажерный зал ходить лень или некогда, то можно посоветовать простые упражнения, чтобы похудеть быстро.

Упражнение не для слабых

Стопы держим параллельно, руки сцеплены на затылке. Приседаем сорок раз без остановки. Ровно через шесть дней результат будет очевиден - вес снизится на 3-4 кг. Упражнение очень тяжелое, для людей с болезнями вен и суставов не рекомендуется. Не стоит браться за него и тем, у кого проблемы с сердцем и кровяным давлением. Если говорить прямо, то нездоровым людям лучше не задумываться о способах, как быстро похудеть за неделю или даже за месяц, им нужно выбирать самые щадящие диеты и тренировки.

Народные средства для похудения

Народная медицина знает много способов, как быстро и и все ее рецепты основаны на главной истине: чтобы избавиться от лишних килограммов на теле, нужно сначала почиститься изнутри. Потому во всех диетах и научных разработках на эту тему приветствуется поедание в больших количествах овощей, фруктов, зелени - этих «подметальщиков» внутренностей.

Чтобы не растекаться мыслию по древу (все равно всего не перескажешь), вот один эффективный рецепт похудения. Он совершенно не напрягает, потому что голодать не придется. Все дело в травяном чае. Сбор такой:

• кора крушины - 5 частей;
• семена фенхеля и петрушки - по 2 части каждых;
• корни одуванчика и мята - по 1,5 части.

С утра пораньше взять две столовые ложки сбора, залить кипятком в количестве полулитра и закутать. Через полчаса процедить и выпить натощак весь настой. Четыре часа после этого ничего не есть и не пить. А дальше - все как обычно. Переедать и употреблять много вредностей, конечно, не нужно.

Сразу надо сказать, что это не способ быстро сбросить вес. Настой нужно пить не менее двух недель. Идет очищение кишечника, затем и сосудов. Результат постепенный, зато стойкий. Параллельно оздоравливается организм, повышается жизненный тонус, становится свежее кожа лица.

Мужчинам тоже нужна талия

Да, именно талия, ведь прежде всего у представителей сильного пола жир откладывается на животе, потом на боках. Бывают же мужчины с тонкими ногами и толстым животом? На самом деле, жировые отложения на мужском животе образуются не только снаружи, но и внутри. Внутренние органы увеличиваются и обрастают жиром, а это уже чревато опасными заболеваниями печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов. И то, как быстро похудеть, - это не единственная проблема в таком случае. Наследственность, стрессы, сидячая работа - есть много объяснений для набора лишнего веса. Но чаще всего главной причиной становится неправильный образ жизни и обычная человеческая лень. И вот уже не всякий способ подходит для того, чтобы привести себя в порядок.

Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья?

О здоровье придется думать в первую очередь: там, где лишний вес, там и нагрузка на сердце, и высокое давление, и диабет. Многие не задумываются об этом и начинают качать пресс, бегать, голодать.

Но не всем подходят диеты и упражнения, направленные на то, как можно похудеть побыстрее. Как мужчине определить, что у него проблемы с весом? Самым простым способом - измерив талию. Именно здесь, как сказано выше, у сильного пола начинается скопление жира снаружи и на внутренних органах. И более всего способствует выработке этого жира сахар и всевозможный фастфуд.

И, конечно же, как худеть, не прибегая к физическим нагрузкам? Если здоровье и личный врач позволяют, тренировки могут быть направленными на сжигание жира и быть очень интенсивными. Когда противопоказаны тяжелые упражнения, чтобы похудеть, есть универсальный способ - ходить пешком. Если удастся заставить себя ходить не менее пяти километров в день, вместо лифта пользоваться «вертикальным стадионом» - лестницей, это способ не только того, как похудеть, но и как вернуть здоровье. В первые дни будет ощущаться усталость, а потом все будет нормально. Одновременно укрепляются мышцы ног, спины, живота, сердечная мышца. Вес уходит постепенно и, что существенно, не возвращается, если не забрасывать пешую ходьбу.

Враг народа - фастфуд

Что ни говори, а от питания, в основном, зависит успех. Сбалансированное меню нужно всегда, а во время похудения - особенно. Совет диетолога о том, как можно похудеть побыстрее, будет очень полезен. В части универсальных советов можно запомнить простые вещи: нужно найти в себе силы отказаться от соли, сахара и мучного. Еще один враг - быстрая еда, так называемый фастфуд. Чипсы, гамбургеры, супы и полуфабрикаты с комбинированными жирами и вкусовыми добавками не просто чудовищно калорийны и вредны - есть доказательства того, что они вызывают стойкое привыкание. Кроме того, они содержат огромное количество глюкозы и рафинированных углеводов. Нужно сказать им «нет» - и вскоре результат отразится на фигуре.

Еще раз о вредных привычках

Никто не станет спорить с тем, что лишний вес - это последствие вредных привычек. Перекусы всухомятку, ночные набеги на холодильник, гиподинамия, лень - все это приводит к одному: человек толстеет! А если подключить к этому списку увлечение алкоголем, жирным, острым, сладким, мучным… Нечего тогда пенять на наследственность, плохую экологию или иные сторонние причины. "Дело во мне", - вот как должен подходить к проблеме каждый человек. Только изменив свой образ жизни, он найдет верный путь к тому, как похудеть (за 5 дней или более - это уже несущественно). Каждый способ по-своему хорош и эффективен, но лишь в том случае, если он подходит конкретному человеку - состоянию его здоровья и его готовности изменить себя.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

Занятие спортом,

Потребление всякого рода биодобавок,

Диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет - все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения - с режима дня .

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того - внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни . Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда . Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно - жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно - купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине - с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц - как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки . Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду . Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых - балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу . И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни . Не сидите дома, а если сидите - откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее - бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым - свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

• Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
• Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
• Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
• Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

• удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
• разборные гантели;
• гимнастический обруч;
• удобная форма из натуральной ткани;
• комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

1. Употребляйте больше жидкости.
2. Питайтесь регулярно.
3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
4. Откажитесь от сладкого.
5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
6. Замените белый хлеб на зерновой.
7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

• Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

• Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
  2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
  В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

• Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
  Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

• вода;
• фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
• свежие овощи;
• кефир;
• черный шоколад (содержание какао от 75%);
• крупы;
• каши на завтрак без содержания сахара;
• различные виды орехов;
• морепродукты, рыба;
• блюда из нежирного мяса;
• молочные продукты с малым количеством калорийности;
• изделия из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• имбирь в сухой, натуральной вариации;
• зеленый чай;
• овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

• конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
• жареные блюда ;
• сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
• мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
• безусловно, алкоголь ;
• майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
• кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
• газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
• соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)