Сильвестр Сталлоне является одним из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда. Он обладает отличным телосложением, мастерскими умениями сценариста, режиссера.

Фанов «Слая» можно увидеть в каждой стране, на любом участке земного шара. Большинство из них может пересматривать фильмы с участием Сильвестра по несколько десятков раз.

Но сегодня мы будем говорить не о фанах Сталлоне и не о его популярности. Ниже Вы сможете ознакомиться с методикой тренировок «Слая» к съемкам на фильм «Неудержимые».

Кто тренировал Сталлоне?

Эта роль была отведена известному тренеру по фитнесу и экстремальному бодибилдингу – Гуннару Петерсону, который работал со многими звездами НХЛ и НБА, а также с больинством звезд Голливуда. Именно Петерсон занимался подготовительным периодом «Слая» к его первому масштабному фильму – Рокки Бальбоа.

По словам Петерсона, Сильвестр крайне серьезно относится к своей фигуре и к тренировкам, поэтому работать с ним, с профессиональной точки зрения, очень легко и интересно! Он является одним из тех клиентов, которые способны в ходе тренировки чему-то научить самого тренера! Сильствер – пунктуальный и обстоятельный на тренировках.

Сведения

Месяц и год рождения: 6.07.1946

Собственный рост: 178 см.

Вес тела : в период съемок фильма «Неудержимые» 85 кг .

Возраст: 66 лет.

Секрет программы тренировок

Не трудно догадаться, что для фильма «Неудержимые» перед актером была поставлена задача – нарастить мышечную массу и увеличить объемы. К примеру, в таких картинах, как «Дети шпионов » либо «Rokki Balboa» его телосложение было иным. На этот же раз он уделял особое внимание тренировке предплечий, трапеций и мышцам шеи.

Петерсон (персональный тренер Слая) говорил: «Львиная доля тренировок приходится именно на проработку нижней части тела: мы используем становую тягу, шраги с гантелями, поэтому большую работу на себя берут предплечья ».

Также тренер утверждал, что базовые упражнения, независимо от типа телосложения, являются самыми эффективными для наращивания качественной мускулатуры.

Система безопасности и техника выполнения

При выполнении упражнений, следует уделять особое внимание на вращательные и балансировочные движения. Петерсон на протяжении всех тренировок внимательно следил за техникой выполнения упражнения Слая, подсказывал ему, помогал избавиться от ложных элементов движений.

Многие из Вас заметили в фильме у Сталлоне много различные браслетов на пальцах. В действительности же, под этими браслетами скрывались травмы, полученные в результате тренировок. Они были не критичными, но существенными.

Что касается режима тренировок, то у Петерсона не было одной единственной программы либо четко установленной техники выполнения. Использовались трисеты, суперсеты, дропсеты, а также базовые и классические упражнения.

В свою очередь, на смену привычным упражнениям со штангой, Петерсон рекомендовал Слаю использовать гири, резину, колесо от автомобиля, молот и канаты. Тренировки должны быть максимально разнообразными, чтобы в организме не происходило мышечного привыкания.

Программа тренировок Сталлоне

1. Цикл разбивается на каждую мышечную группу. Повторять его следует каждые 4 раза

• Сначала выполняются приседания со штангой на плечах – 8 повторений
• Становая тяга – 9 повторений
• Повороты с тростью (весом) сидя – 10 повторений
• Подтягивания на перекладине с грузом – 8 повторений
• Отжимания на брусьях с грузом – 8 повторений

2. Цикл разбивается на тренировку ног и плеч. Повторяется каждые 3 раза.

• Разгибания квадрицепсов в тренажере – 12 повторений
• Поъемы на икроножную мышцу – 8 повторений
• Шраги с гантелями либо со штангой – 12 повторений
• Подъемы гантелей перед собой обратным хватом – 8 повторений
• Молотковые сгибания на бицепс – 8 повторений
• Подъемы на бицепс на Скамье Скотта – 6 повторений

3.Цикл посвящен тренировке пресса.

• Подъемы ног вися на перекладине – 3 подхода по 10 раз.

Иллюстрации к упражнениям:

Примечание от тренера Слая

Данная программа тренировок направлена исключительно на рост мышечной массы, при этом ускоряется метаболизм мышц (усиленная работа мышц ног). Более того, эта методика тренировок поможет Вам отлично проработать мышцы рук.

Петерсон говорил, что большинство людей боится ходить в тренажерный зал, потому что боится раскачаться и быть большим. Это же смешно, на самом-то деле!

Даже если Вы будете заниматься по самым лучшим методикам тренировок, то все равно на первом месте будет рацион питания. Каждый из нас – индивидуальная машина, которой нет равных и аналогов.

Режим питания

Сильвестр Сталлоне вел до этого нездоровый образ жизни, соответственно, о правильном питании и вообще не было речи. Он часто снимался в фильмах на голодный желудок, после чего организм потихоньку начинал «съедать» сам себя.

Сталлоне удалось достичь рекордного для себя веса – 70 кг, в результате чего он был похож на легкоатлета, но нисколько не подкаченного мужчину. Также Слай выпивал много кофе, чтобы получить определенную дозу энергии.

После того, как Сильвестр оказался под «крылом» Петерсона, его режим питания значительно изменился и стал более похож на здоровую пищу.

Вот цитата самого Слая:

«Я просыпаюсь рано утром в 7:00, далее принимаю комплекс BCAA. Через 45 минут у меня 1-ый завтрак. Тут замечательно подойдет легкоусвояемая пища. К примеру, я использую 2 вареных яйца, 4 кусочка инжира и 1 бутерброд. Далее я позволяю себе слегка расслабиться и уже через час я в тренажерном зале!

Сначала я выполняю разминку, на это уходит около 10-15 минут.

Сама тренировка начинается с проработки мышечных волокон рук, на что уходит 40-50 минут. Далее я тренирую дельтовидные мышцы, примерно 30 минут. После этого я занимаюсь тренировкой абдоминальных мышц. Далее я делаю 450-500 повторений с гимнастической тростью.

Примерно в 13:00 у меня обед. Мой рацион состоит преимущественно из салатов, вареной куриной грудки, обжаренных кабачков и пару кусочков свежих фруктов.

Вторая половина дня посвящается работе и деловым встречам. На ужин я предпочитаю кушать жареную рыбу, салат, немного шпината и пару ломтиков поджаренного в тостере хлеба. Помимо куриной грудки я также употребляю телятину.

Практически любое мясо, которое я употребляю в пищу, содержит малый процент жира. Когда-то я мог скушать несколько ход-догов подряд, в результате получал болезненные ощущения, спазмы.

Я научился управлять своим телом, как машиной. Если меня ожидает длинный путь, я пополняю запасы топлива, использую качественные продукты с высоким содержанием углеводов. Если мне предстоит пройти маленькую дистанцию, я действую полностью в противоположном духе.

С уважением, Георгий.

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) - один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

Сильвестр Сталлоне, отметивший на днях 70-летие, известен отличной физической формой. Еще в юности он начал активно заниматься спортом, посещать тренажерный зал
Сталлоне начинал свои первые тренировки на городской свалке, где поднимал все, что удавалось найти: тормозной барабан, половину бампера, рулевую колонку, блок шлакобетона и т.д.

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в "Неудержимых", Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года "Бегство к победе". Сталлоне приходилось прямо-таки голодать - чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма "Рокки 3" Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой "Давида и Голиафа". Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в "Рокки 3".

Суровые тренировки продолжались и для фильма "Рокки 4". Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом "Роки", а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в "Рокки 2", Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо.

Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за шестинедельные тренировки, он был шокирован.
"Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!" - шутил Сталлоне.

Сильвестр Сталлоне и Франко Коломбо

"Я взял с него приличную сумму за обучение" - объясняет Франко, - потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни."

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

"Слай выкладывался на все 100 процентов" - говорит Франко, - а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!"

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
Понедельник/Среда/Пятница
Утро: грудь, спина, пресс
Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/Суббота
Утро: голень, бедра
Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

"Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку - говорит Франко. - Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!"

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

"Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!" - говорит Франко Коломбо.

Режим питания
"Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами "Рокки". Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг - кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию."

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке

"Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак - легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.

Я разминаюсь около 10 минут - растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо - хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой "бак" на половину пустым."

Сильвестр Сталлоне :
Каждое утро я выползаю из кровати и спрашиваю себя: «Мне действительно это нужно?» И тащусь в спортзал в гараже. Это невесело, и я это ненавижу. Я занимаюсь в одиночестве, поднимаю штангу. У меня 25 разных сложных аппаратов, я один, мне хочется спать, все тело болит, и ты смотришь на них, и в каждом 160 килограммов, а самое тяжелое, что ты поднимал за последние восемь часов, - это подушка.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: "Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени."

Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей. "Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень."

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы никогда не отступите!

Есть сведения, что свою мускулатуру Сталлоне развил благодаря тому, что употреблял гормон роста Джинтропин. Однако судя по отзывам в соцсетях, этот препарат не дает особого эффекта, кроме роста костей, увеличения носа, ступней. По другим сведениям, артист употреблял анаболические стероиды.
Противоречивые сведения о судебном решении. По одним сведениям в 2007 году суд австралийского Нового Южного Уэльса приговорил Сталлоне к штрафу в 10 тысяч долларов за пропаганду стероидов.
По другим сведениям Сталлоне был признан виновным в незаконном ввозе запрещенных медицинских препаратов на территорию Австралии. 48 препаратов с гормоном роста мышечной массы обошлись актеру штрафом в размере 18 тыс. долларов США.

Значит ли это, что мышцы "ненастоящие"? Само по себе употребление "химии" еще не делает большим и сильным. Нужен постоянный труд над собой, упорство и воля к победе, иначе никакие препараты не помогут.

Отличная физическая форма позволила Сталлоне

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) — один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.
Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне. «Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.» По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности. «Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!» Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
Понедельник/Среда/Пятница
Утро: грудь, спина, пресс
Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/Суббота
Утро: голень, бедра
Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

«Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!»

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса(Как накачать мышцы пресса). Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

«Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!» — говорит Франко Коломбо.

Режим питания
«Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами «Рокки». Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг — кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.»

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке

«Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак — легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.

Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой «бак» на половину пустым.»

Эпилог
Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: «Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени.» Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей. «Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень.»

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы никогда не отступите!

За свою карьеру, Сталлоне перепробовал огромное количество тренировочных методик и программ питания. Начиная со съёмок в картине «Рокки» и до выхода на экраны «Неудержимых», актёр всегда находился в отличной форме. Фигура Сильвестра изменялась на протяжении всей карьеры также менялся и его вес, но его облик был неизменно мускулистым и сухим.

Впервые изменения в фигуре артиста вы можете заметить в кинофильме «Бегство к победе». Чтобы соответствовать образу военнопленного, Сталлоне был вынужден практически голодать. Сделать выводы о его питании вы можете и сами, зная, что энергетическая ценность рациона в те дни составляла лишь 200 калорий. В результате вес тела актёра составил немногим более 70 килограмм.

Программа Слая

Но это оказалось не пределом и во время подготовки к съёмкам третьей части «Рокки», Сталлоне весил рекордно мало - 68 килограмм. Его суточный рацион состоял лишь их десятка яичных белков, кусочка фрукта и тоста. Следует заметить, что тренировочный процесс актёра был ещё более жёстким. Каждое утро он совершал пробежку на трехкилометровой дистанции, проводил 18 раундов спарринга, на протяжении двух часов тренировался в зале, и завершала все это новая пробежка.

Не менее суровым был тренинг и при подготовке к картине «Рокки 4». Во время работы над одной из сцен, актёр получил ушиб сердечного мускула и смог вернуться на съёмочную площадку лишь спустя десять дней. На примере Сталлоне можно смело утверждать, что начать тренироваться никогда не поздно. Во время работы над первым фильмом серии «Рокки» Слаю было уже тридцать лет, и ему хватило пары-тройки лет, чтобы сделать свою фигуру красивой и почитаемой во всём мире.

Добиться положительного результата без правильного питания никакая тренировка Сильвестру Сталлоне не помогла бы. По словам самого Слая, каждое его утро начинается с употребления быстроусвояемых продуктов, скажем, 2 яйца, 4 инжира и тост из муки грубого помола.

Затем начинается тренинг. На протяжении десятка минут актёр активно растягивает мускулы, затем 45 минут продолжается тренинг рук. На дельты остаётся 25 минут. Завершается утреннее занятие прокачкой пресса.

На обед Слай употребляет салат, фрукты и слегка обжаренные кабачки. На ужин снова салат, рыба, шпинат и тосты их чёрного хлеба. Иногда Сталлоне употребляет куриное мясо, но, кроме куриного мяса также употребляет и телятину.

Сам Сильвестр утверждает, что одно время его программа была столь совершенной, что после употребления, например, хот-дога, его организм бунтовал и иногда начинались спазмы желудка. Сейчас Сталлоне питается почти как вегетарианец. Именно такое питание (нежирное, не мучное, не сладкое) и система тренировок на каждый день, помогает ему поддерживать свою физическую форму в 70 лет на высочайшем уровне.

Видео тренировок

Вот такие дела! Не забывайте подписываться на обновления нашего блога, а также делиться с друзьями полезными материалами в социальных сетях.

Сам актер уверенно называет бодибилдинг главным секретным ингредиентом успешной жизни: дисциплина и здоровое тело оттачивают ум, позволяя точно находить короткую тропинку к самой вершине достойной жизни. Для съемок легендарного Рокки Сталлоне занимался по специальной программе - попробуйте включить ее в свою систему тренировок и результат появится уже через две недели.

Еда и утро чемпиона

К съемкам «Рокки-2» Сталлоне готовился весьма обстоятельно. Каждое утро начиналось одинаково: подъем в 7 утра, аминокислоты на голодный желудок и завтрак из легкоусвояемой пищи. 2 яйца, инжир, тосты из ржаного хлеба, за которыми следует чашка кофе и сорокаминутный отдых. Этого заряда энергии как раз хватает на продуктивную утреннюю тренировку. Если у вас есть возможность посвятить часть утра фитнес-клубу - просто повторяйте это расписание, уже проверенное профессионалом спорта.

Комплексный подход

Сильвестр Сталлоне работал с персональным тренером высочайшего уровня. Франко Коломбо, двукратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» потребовал с актера такую сумму за свои услуги, что тому пришлось заложить дом. И результат того стоил: Колобмо разработал комплексные тренировки, которые позволили Слаю построить идеальное тело всего за месяц работы. Ключевая особенность воркаута была именно в комплексном подходе - некая вариация высокоинтервального тренинга, столь популярного в последнее время. Каждая тренировка Сталлоне состояла из трех циклов, направленных на разные группы мышц.

Первый цикл: на все группы мышц

Этот цикл делается сразу после основательной разминки. Он направлен на все группы мышц, что готовит их к следующей нагрузке. Один цикл состоит из трех подходов, с отдыхом в полторы минуты между ними. В каждый цикл входят следующие упражнения:

Приседания со штангой на плечах – 8 повторений
Становая тяга – 9 повторений
Повороты с тростью (весом) сидя – 10 повторений
Подтягивания на перекладине с грузом – 8 повторений
Отжимания на брусьях с грузом – 8 повторений

Второй цикл: ноги и плечи

Отдых между циклами не должен превышать пяти минут. Не нужно сидеть на скамье, уставившись на часы - ходите и разминайте уставшие мышцы, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на сердце. Отдохнув, переходите ко второй части тренировки. Она направлена на развитие мышц ног и плеч.

Квадрицепсы в тренажере – 12 повторений
Подъемы на икроножную мышцу – 8 повторений
Шагис гантелями либо со штангой – 12 повторений
Подъемы гантелей перед собой обратным хватом – 8 повторений
Молотковые сгибания на бицепс – 8 повторений
Подъемы на бицепс на Скамье Скотта – 6 повторений

Я научился управлять своим телом, как машиной. Если меня ожидает длинный путь, я пополняю запасы топлива, использую качественные продукты с высоким содержанием углеводов. Если мне предстоит пройти маленькую дистанцию, я действую полностью в противоположном духе. - Сильвестр Сталлоне

Третий цикл: Работа на пресс

Для того, чтобы пресс напоминал пресловутую стиральную доску, Слай был вынужден работать как проклятый. Комплекс на пресс, составленный Франко Колобмо, состоял из нескольких упражнений. Ниже приведены стандарты Слая, но мы не рекомендуем вам сразу пытаться работать в таком же темпе: поставьте планку на 20 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку.

Подъемы ног в висе - 50 повторений
Боковые подъемы ног лежа - 50 повторений
Базовые скручивания - 50 повторений
Боковые скручивания - 50 повторений

Осознайте нагрузку

Очень важно правильно оценивать собственные возможности. Программа тренировок от Рокки способствует быстрому росту мышечной массы, причем, за счет повышенной нагрузки на ноги, ускоряется метаболизм мышц всего тела. Мы советуем вам использовать этот комплекс в течение месяца, раз в полгода. Не нужно сразу пытаться выполнить нормативы парня, посвятившего развитию тела всю жизнь. Войдите в свой собственный темп и тренировки будут гораздо продуктивнее.

Главное упорство и у вас все получится

Подписывайтесь на Квибл в Viber и Telegram , чтобы быть в курсе самых интересных событий.