Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.

Правильная мотивация

При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:

1. Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
2. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
3. Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
4. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Постоянство и регулярность

Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Как привести фигуру в порядок

Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.

Ежедневная гимнастика­

Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:

1. Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
2. Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
3. Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
4. Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней­ организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.

Двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

1. Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
2. Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
3. Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) - (4,7 х возраст (лет)).

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

• принятие ванн с ароматическими маслами;
• домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
• холодные и горячие обертывания;
• контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

• водорослей;
• меда;
• шоколада;
• горчицы;
• лечебной глины;
• молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

• ткани обновятся, кожа подтянется;
• выведется лишний жир;
• увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

• антицеллюлитный;
• медовый;
• точечный;
• лимфодренажный;
• массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

• посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
• ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
• душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
• кедровая бочка;
• гидромассаж в джакузи;
• плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
• талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

Круговая тренировка

Новогодние праздники и другие, мм… праздничное застолье, ограничивать себя в еде даже не то, что не возможно, но просто и не хочется. Зато после праздников так хочется избавиться от приобретенного «богатства»…

Тяжесть в желудке, лишние килограммы почти что норма, после обильных праздничных застолий. Представительницы прекрасного пола за время праздников набирают 3-4 килограмма. Разумеется, никакого криминала в этом нет, но расстаться с набранным весом, ой, как хочется!

Приводим фигуру в норму

Пришла пора привести себя в порядок! Прежде чем привести фигуру в норму , посмотрите на себя в зеркало. Внимательно посмотрите! Простите себя! Простите за слабость к еде, за то, что случилось! Никогда не обвиняйте себя: «Опять обожралась! Или зачем я столько ела?»
Еда – это неотъемлемая часть праздника! Ругая себя, можно начать еще больше есть. Ведь, как известно, стресс мы по большей части, заедаем!
Простили себя? Приступаем худеть!

Нормальный режим питания

Не нужно бросаться из одной крайности в другую: садится на хлеб и воду или устраивать голодовки. Организму нужны и он должен получать все питательные вещества.
В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

• 1.Зерновые культуры просто незаменимы в рационе.

Ежедневно необходимо включать в свой рацион 3-5 порций зерновых. 1 порция – это 1/3тарелки риса, 1/2тарелки макарон твердых сортов. В настоящее время промышленность выпускает макаронные изделия с отрубями. 1 кусочек цельнозенового хлеба – это тоже 1 порция.
Ешьте с пользой для здоровья!

• 2.Овощи обязательно должны входить в нормальный режим питания. За один день вы должны съедать не менее 5 порций овощей. Одна порция – один стакан овощного сока, 1 средняя картофелина, 1 чашка лиственного салата или шпината, половина чашки сырых или приготовленных овощей.
• 3. Фрукты можно есть свежие замороженные, а также свежеприготовленные соки. За день вы должны употребить от 2 до 4 порций фруктов. А это 1 яблоко, 1 апельсин или 0,5 стакана сока.
• 4. Молочные продукты и мясо – неотъемлемая часть вашего рациона, это важнейшие продукты.

Молоко и молочные продукты содержат все необходимые для человека, для его питания вещества. Мясо и рыбы – это источники фосфора, белка аминокислот, необходимых для работы мозга. За день вы должны употреблять не менее 4 порций.
В 1 порцию входит 30 г птицы, рыбы или мяса, 1 яйцо, 30-60 г сыра, 100-150 г творога, чашка обезжиренного молока или кефира.

• 5. Не забывайте про бобовые культуры. 1/2тарелки гороха, чечевицы или бобов пополнят ваш дневной рацион.
• 6.Жиры также необходимы организму для нормальной его работы. Растительное, сливочное масло не больше 2-5 чайных ложек. Орехи являются тоже источником жиров.

После праздников нельзя голодать

Многие ошибочно считают, что после праздников можно поголодать, думая, что это поможет привести фигуру в норму. Голодая, можно наоборот приобрести лишний жир! Организм делает запасы в виде жира, боясь, что останется без еды.

Разгрузочные дни

После разгрузочных дней, килограммы «таят» на глазах. Но, не стоит преждевременно радоваться! Килограммы лишнего веса уходят за счет потери жидкости! Затем они так же быстро вернутся назад! «Зачем тогда вы советуете их проводить?» – спросите вы. Наиболее популярные полезны для облегчения работы желудочно-кишечного тракта. За праздники он просто устал, и ему нужен отдых. А после такого отдыха и он, и желудок и печень будут лучше работать.
Полезно провести , которая сжигает жиры и ускоряет обмен веществ.

Прочь лень

Если не прогнать лень и не заняться тренировками, можете быть уверены, что 90% жиров, которые вы получили с пищей останутся в клетках вашего организма. Так, что энергию нужно расходовать! Но помните правило: нагрузка должна быть умеренной, но регулярной!
, которые помогут справиться с жировыми запасами!
В спокойном режиме 40-60 минут в день отдать тренировкам и вы не будете полнеть. Тренировки должны быть разнообразными. Используйте упражнения и для души, и для тела. А главное больше ходите пешком!

© «По женски» | Диеты

Посмотрите еще

Современная жизнь становится все более насыщенной. События происходят так быстро, что мы не всегда успеваем осознать изменения. Однако все,что случилось с нами в течение дня, не проходит бесследно, и человек может страдать от увеличения психологической нагрузки. В результате он может начать испытывать тревогу, тоску и другие неприятные эмоции, которые возникают как реакция на воздействие внешних факторов или, проще говоря, на стресс.

Можно ли привести себя в норму, не используя психотропные вещества и другие медикаментозные препарат, которые, к сожалению, становятся популярными в последнее время?

Безусловно, это возможно. Первым шагом должно стать уравновешивание психической и физической нагрузки, что позволит избежать расстройств физического характера. Для этого необходимо начать заниматься спортом. Причем, выбор вида тренировок будет зависеть от вашего состояния. Например, если вы чувствуете, что ежедневно вам приходится подавлять вспышки агрессии, вам подойдут боевые искусства. Отличным вариантом будут персональные тренировки по боксу , которые позволят избавляться от негативных эмоций, выпуская их через удары.

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, подойдут танцы или аэробика. Особенно хорошо эти занятия подходят тем, кто по долгу службы мало общается с людьми. Записаться на тренировки вы сможете на сайте 18fit.ru, где указано и расписание тренировок.

А вот если вы наоборот проводите все рабочее время в коллективе или заключаете договоры с клиентами, вам будет лучше выбрать плавание или другой одиночный вид . Также женщинам и девушкам рекомендуется заниматься мягкими видами борьбы, например, айкидо. Обратившись в CLUB18, вы сможете узнать подробности о любых видах боевых искусств и выбрать то, что вам подходит больше всего.

Следующим этапом в обучении управлению своим состоянием будет освоение методики релаксации. Кстати, они необходимы и тем, кто занимается спортом. Для начала можно выполнять простое упражнение, лежа в удобной позе на спине. Вам нужно постепенно расслаблять тело, начиная с конечностей. Следующее упражнение - совмещение расслабления с самовнушением. Например, нужно почувствовать свою ступню и произнести про себя: «Моя нога тяжелая». Эту фразу нужно повторять, расслабляя каждый участок тела, причем в первый день вы уделяете внимание ногам, во второй день - рукам, и так далее, до головы.

После завершения упражнения нужно спокойно полежать, а затем медленно сесть. Резких движений делать не рекомендуется. Также можно выполнять это упражнение перед сном. Через некоторое время при условии регулярных тренировок вы почувствуете, что многие конфликтные и эмоционально тяжелые ситуации воспринимаются вами легче и спокойнее.

Каждому летом хочется хорошо выглядеть. Однако очень часто мы свое похудение откладываем на потом, и отпуск застает нас врасплох .

Как привести себя в норму буквально за месяц? Что делать, если летняя одежда стала мала на 2-3 размера? Выход есть!

Упражнения

Существует аксиома для снижения веса – тратить энергии надо больше, чем получать ее с пищей, т.е. надо больше двигаться!

Сразу записываться в тренажерный зал не стоит, лучше начать тренировки у себя дома .

Попробуйте взять за правило делать несколько упражнений утром , после пробуждения, всего 15-20 мин. Весы сразу покажут, что только от этого можно худеть на 50-70 грамм в день .

Какие делать упражнения? Любые, подходящие для Вас. Купите книгу — очень действенные упражнения приводят Хорхе Круз и Грир Чайлдерс.

Немного? Тогда добавьте пешие прогулки по 30 мин в день. Не ленитесь каждый день на работу пройтись пешком пару остановок. От этого каждодневные потери составят уже 100-200 гр .

Жиросжигающее питание

Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.
Попробуйте действовать по схеме:

• Начните завтракать по утрам, как это поначалу ни противно.
• Откажитесь полностью от кондитерских изделий в течение дня – только огурцы, яблоки, мандарины и т.п.
• Старайтесь обедать полноценно, но оставаться после обеда голодной!
• Ужин, по возможности, облегчить. И только до 18.00! Если позже, то даже яблоки с мандаринами пойдут в жир.

Это добавит к общему результату еще 50 грамм .

Не голодать!

Допустим, вы рьяно взялись за дело и решили вообще поголодать и, разумеется, похудеть сильно и резко. Организм получает сигналы: «Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!»
После голода приняли пищу.
Организм: «Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!»

Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный и всегда зашкаливает за первоначальные цифры. Все должно быть комфортно!

Максимум комфорта дадут специальные методы, которые просты и эффективны.

Форсируем результат

Главным средством всегда считалась баня или лечебные ванны . Так натирание в парной хвойной живицей раскрывало поры и капилляры. При этом человек сильно потел, а тело сильно разогревалось, как после многочасового занятия спортом. В результате после такой баньки женщины теряли по 3-4 кг !

Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны Скипофит. Так вот, эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, а после месяца таких процедур вес снижается уже на 10-12 кг . Надо всего 1 раз в 2 дня на 15 минут принимать эту ванну.

Московскими учеными из Института Натуротерапии Скипофит был даже улучшен, туда добавили 21 экстракт трав, создали специальные концентраты, которые позволяют не только снизить вес, но и избавиться от целлюлита, восстановить суставы, сделать кожу необычайно нежной и бархатистой.

Как уменьшить аппетит?

Как только вес пойдет вниз, аппетит будет зверским — такова природа.

Существуют травы , которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах для снижения веса.
Они помогут перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2 кг .

Итого

• Основа всего — диета и физические упражнения – 4 кг/мес.
• Важная движущая сила — это живичные ванны – 12 кг/мес.
• Особенное травяное дополнение – 2 кг/мес.

Результат – похудение на 18 кг в месяц . Неплохо для начала, правда?
Выходит, что уже в этот отпуск вы можете поехать в абсолютной форме!

Инструкция

Бег утром, либо и(или) длительные прогулки днем помогут в коррекции фигуры, особенно если сочетать их с потреблением пищи. Главное - распланировать день, чтобы на бег и ходьбу хватало времени.В теплое время года можно кататься на велосипеде. По эффективности борьбы за красоту и велосипед - на одном из первых мест. Только вот нужный будет в том случае, если вы ездите регулярно и со скоростью не менее 20 км/час.Можно заниматься и дома, но тут надо с духом, чтобы лень не победила ваше желание крутить обруч, прыгать через скакалку, заниматься на тренажере и т.п.

Различные виды танцев полезны для улучшения внешнего вида и внутреннего состояния - как физического, так и психологического. Однако они требуют навыков. Начинать с нуля крайне трудно. И к тому же коллективный занятий не всем.Спортивные игры - парные и командные - помогают привести в норму мышечную систему, но ими заниматься сложно, особенно людям старшего возраста.

Фитнес-услуги (силовая аэробика, единоборства, кардиотренировки) - действенное средство для "моделирования" фигуры, но организм, привыкая к определенным видам упражнений, требует увеличения их частоты и интенсивности, что в итоге может "сломать" даже очень выносливого .Плавание считается одним из самых полезных видов спорта, ведь движения в воде сводят к нулю негативную нагрузку на организм, при этом активизируя работу всех мышц. Но для того, чтобы была видимая польза. необходимо в любое время года посещать бассейн 3-4 раза в неделю.

Видео по теме

Обратите внимание

Наиболее быстрый, но при этом самый опасный метод - хирургический. Его основное достоинство - экономия времени и сил. Но все же это слишком радикальный и не до конца проверенный подход к приведению себя в норму.

Полезный совет

Решив привести себя в норму, взвесьте все за и против выбранного метода. Правильный выбор поможет укрепить здоровье и "подтянуть" фигуру, а также подарит отличное настроение.

Источники:

• "Коррекция фигуры..." в 2018

Женщинам, мечтающим похудеть и при этом получить удовольствие от процесса, рекомендуется обратить свое внимание на роликовые коньки. Ведь катание на них – это кардионагрузка, которая не только поможет оздоровить весь организм, но и укрепить различные мышцы.

Инструкция

Для того чтобы привести фигуру в норму с помощью нужно разработать правильную программу тренировок. Основной принцип, как и в любой физической нагрузке – регулярность. Специалисты советуют «накатывать» 5-6 часов в неделю. Оптимальный вариант – ежедневные тренировки по 45-60 минут. Можно делать и выходные, но тогда время одной прогулки на должно увеличиться. Кстати, за один час катания на роликовых коньках на минимальной скорости расходуется порядка 400 килокалорий, а это неплохой показатель.

Чтобы тренировки на роликовых коньках помогли сделать фигуру красивой, придется немного изменить рацион. Жесткая диета не нужна, но вот отказаться от сахара и сладостей все-таки стоит, да и количество потребляемых углеводов лучше уменьшить. В ежедневное меню стоит включить белки, овощи и крупы. После катания не следует есть хотя бы час.

Если человек решил худеть и «лепить» красивую фигуру с помощью роликовых коньков, то не стоит экономить на покупке экипировки. Защита на коленки, локти, а также шлем, хотя бы для новичков – обязательные атрибуты. Роликовые коньки нужно покупать по размеру, они должны комфортно сидеть на ноге. Перед приобретением рекомендуется немного постоять в коньках, а, если это возможно, то и прокатиться по магазину. В фирменных торговых точках это не запрещено. Если цель покупки роликовых коньков – похудения, то лучше выбирать модель с пометкой «фитнес».

Еще стоит пару слов сказать о таких мелочах, о которых многие забывают, а потом сетуют, что не могут скинуть лишние килограммы. Итак, на каждую роликовую прогулку нужно брать с собой питье. Это может быть чистая вода или зеленый чай. Такие манипуляции нужны для того, чтобы по дороге домой не возникло желания выпить вредную газировку или слишком сладкий сок. Подобные напитки замедлят процесс похудения. Если от парка или места где проходит катание на роликах далеко добираться и в пути человек захочет поесть, то и еду для перекуса стоит взять с собой. Это может быть пара цельнозерновых хлебцев и кусочек сыра или отварная куриная грудка.

Чтобы процесс приведения фигуры в норму пошел чуть быстрее, можно на роликовые прогулки надевать специальные шорты или штаны для похудения. Их можно приобрести в аптеке или в спортивном магазине. Такие штаны помогут разогреть проблемные зоны, выведут излишек жидкости и шлаки из организма. Перед тем как купить подобные изделия рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что некоторые гинекологические заболевания, а также проблемы с кожей делают использование такой одежды для похудения неприемлемым.

Видео по теме