Брэд Питт для многих стал эталоном спорта. Ахилесс, использующий тренировочные методики Бойцовского клуба. Все уже давно привыкли, что голливудские звезды постоянно подвергают свою внешность невероятным изменениям, перевоплощаясь в заданных персонажей и всеми силами добиваясь восхищения зрителей. Особенно впечатляют колебания веса и телосложения. Достаточно вспомнить Рене Зеллвегер, растолстевшую на 12 кг в прославивших ее «Дневниках Бриджет Джонс», фантастическое 30-киллограмовое похудание Кристиана Бэйла для роли живого скелета в «Машинисте», постоянные метаморфозы с фигурой Мэта Дэймона…

Один из самых больших любимцев публики Брэд Питт меняется, может быть, не так резко, зато неуклонно. Что, в числе прочего, и приносит ему с годами все большую популярность. Как выглядел обнаженный торс Брэда Питта в 1999 году, мы можем видеть в культовом фильме «Бойцовский клуб». Вестник саморазрушения Тайлер Дарден в его исполнении напоминает волка: сухощав, подвижен, постоянно готов к схватке. Год спустя, Гай Ричи в фильме «Большой куш» показал Брэда в роли цыгана Микки. Здесь он потяжелей – килограмм на 7 – и выглядит уже более основательно.

После небольшого перерыва Питт играет мифического воина Ахиллеса в фильме «Троя»… и перед нами уже настоящий древнегреческий атлет! Каким образом Брэду Питту, актеру, никогда не отличавшемуся красотой телосложения, удалось превратить свое тело в один из красивейших атлетических шедевров мира? Ответ все тот же: правильная диета и тренировочная программа, составленная толковыми экспертами фитнеса.

Вступайте в «Бойцовский клуб»!

Итак, у нас уже есть наглядное представление о том, каких результатов можно добиться, если вы решитесь разработать собственную тренировочную программу на основе предложенного ниже комплекса упражнений, которые помогли Брэду Питту подойти к съемкам в фильме «Бойцовский клуб», имея в теле не более 5% жира при весе около 75 кг.

Прежде всего, исходить нужно из того, что каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 15 повторений с максимальным для заданного количества повторений весом. Это означает, что 13, 14 и 15 повторения должны выполняться на пределе возможностей – в заключительных повторениях нужно добиваться настоящей борьбы с отягощением, максимального мышечного сокращения! Именно такие повторения развивают ваши мышцы, заставляют их преодолевать стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.

Очень важно не забывать поддерживать мышцы в тонусе в течение всей тренировки!

А вот кардиоупражнениям в программе Брэда отводился всего один день в неделю, чему причиной – эктоморфный тип сложения актера (иначе говоря, природа наделила его тонкой костью, стройностью и худощавостью). Однако в целях компенсации недостатка аэробики, силовой тренинг выполнялся в быстром темпе, с интервалами для отдыха между подходами не более 60 секунд.

Если вы принадлежите к одному из двух других типов телосложения – мезоморфному (атлетическому, с хорошо развитой мускулатурой, но не склонному к накоплению жира) или эндоморфному (быстро набирающему жир), то и частота аэробики может меняться от нескольких раз в неделю до ежедневных занятий – в зависимости от целей подготовки.

Эктоморфы, такие как Брэд Питт, не нуждаются в большом количестве аэробики, по сравнению скажем с мезоморфом Бобом Саппом (известен по фильму «Все или ничего»).

К съемкам в « Большом куше» и «Трое» Брэду необходимо было набрать мышечную массу, поэтому количество повторений в тренировочной программе снизилось до 10-12, хотя интервалы для отдыха остались теми же — не дольше 60 секунд. Зрителям, заметившим серьезную мускулатуру Брэда в «Большом куше», разница очевидна.

Тренировочная программа Брэда Питта для верхней части тела

Для всех упражнений выполнять от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений

Понедельник – Грудь

1. Отжимания от пола
2. Жим лежа (на тренажере)
3. Жим лежа на наклонной скамье (на тренажере)
4. Сведения рук на тренажере «Баттерфляй»

Вторник — Спина

1. Подтягивание на перекладине
2. Тяга троса к поясу на тренажере
3. Верхняя тяга троса к груди
4. Тяга штанги

Среда – Плечи

1. Жим Арнольда
2. Отведение рук в стороны стоя
3. Поочередные подъемы рук вперед

Четверг – Руки

1. Сгибания рук со штангой
2. Сгибания рук (на блочном тренажере)
3. Молотковые сгибания
4. Трицепсовые разгибания (на тренажере)

Пятница – Кардио

1. Беговая дорожка — 45 мин, ЧСС — 65-75%

В фильме «Троя» Брэду пришлось ходить с обнаженными ногами, и он гордо продемонстрировал на экране пару рельефных ног (которые долго потом обсуждались). Если вы заметили, прежде тренинг ног его не особо беспокоил. Для достижения результатов, отображенных в киноленте, он применил те же принципы и количество подходов-повторений, что и для верхней части тела.

Тренировочная программа Брэда Питта для развития мускулатуры ног

(Для всех упражнений — от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений.)

1. Разгибания ног на станке
2. Сгибания ног на станке
3. Приседания (еженедельно чередующиеся с жимом ногами)
4. Подъемы ног на носки сидя/стоя
   

Диета

Если уж тренироваться всерьез, то стоит подумать и о хорошей диете. В течение всего тренировочного периода Брэду Питту рекомендовали придерживаться обычной для культуристов предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством белка.

В качестве источника белка для такого тренинга хорошо подходит нежирная говядина и птичье мясо.

Важно также есть много зелени – шпинат, лиственные салаты, брокколи…

Между прочим, во время съемок «Трои» Питт был вынужден бросить курить. По его собственному признанию, это было самым мучительным, что ему пришлось пережить. Но думается, оно того стоило!

Результаты не заставят себя ждать

Пока что доподлинно неизвестно, насколько нужен миру еще один Брэд Питт, но одно можно сказать наверняка – здоровая красота, гармоничное телосложение и хорошо развитая мускулатура существенно улучшат вашу жизнь и привнесут в нее много радостных впечатлений!

© Сергей Колоусов

Брэд Питт (Уильям Брэдли Питт), известный, без преувеличения, всему миру, – это актер, продюсер, меценат, признанный секс-символ Голливуда, запомнившийся ролями в более чем 50 фильмах, среди которых такие признанные шедевры как «Бойцовский клуб», «Большой куш», «11 друзей Оушена», «Семь», «12 обезьян», «Загадочная история Бенджамина Баттона», «Бесславные ублюдки».

Детство Брэда Питта

Американский актер и продюсер Уильям Брэдли Питт появился на свет в городе Шауни, штат Оклахома, США. Будущая знаменитость воспитывалась в образцовой американской семье: порядочной и религиозной. Папа Брэда, Уильям Питт, трудился менеджером в компании, которая занималась грузоперевозками, а мама, Джейн Этта Хиллхаус, была простой школьной учительницей. Кроме Брэда в семье воспитывалось еще двое детей: брат Дуг и сестра Джулия.

Все они росли в городе Спрингфилд штата Миссури, куда почти сразу после рождения Брэдли переехала семья Питт.

Будучи членами баптистской церкви, родители Брэда Питта воспитывали детей в строгости. Каждое воскресенье семья ходила в церковь, совместному ужину всегда предшествовала молитва, а все дети четы Питт пели в церковном хоре.

В детстве Брэд был самым обычным ребенком: был флегматичен на уроках, активен и крайне любопытен за пределами школы, немного занимался спортом, музыкой, принимал участие в школьном самоуправлении и даже состоял в клубе дебатов. Окончив школу, юноша начал изучать журналистику и рекламное дело в университете Миссури-Колумбии. Ни дня не проработав по специальности, он уехал подальше от строгого родительского ока, навстречу своим заветным мечтам – в Голливуд.

Первые роли Брэда Питта. Гигантский цыпленок

Первым делом Брэдли сократил своем имя до короткого «Брэд» и убрал раздражавшее его первое имя. Но придумать запоминающийся псевдоним было только половиной дела. На пути к двери, открывавшей вход в киноиндустрию хотя бы с черного хода, ему пришлось перепробовать множество профессий. Он был и водителем, и мебельным грузчиком, и даже зазывалой в сети ресторанов «El Pollo Loco». Последняя работа обязывала его разгуливать по улице в костюме гигантского цыпленка и зазывать гостей поесть жареной курочки.

Впрочем, дипломированный журналист все это время лелеял свою мечту стать актером и тратил все заработанные деньги не только на съем жилья, но и на актерские курсы.

Вскоре ему улыбнулась удача – в 1987 году он снялся в дико популярном в те годы сериале «Даллас». Начинающий актер ненадолго появился на экране как персонаж по имени Рэнди, бойфренд дочери одного из главных героев.

Первая роль Брэда Питта («Даллас», 1987)

После этого он получил несколько других предложений о съемках в сериалах. Он засветился в эпизодах сериалов «Другой мир», «Проблемы роста», «Староста класса», «Байки из склепа», а также появился в небезызвестном «Джамп-стрит 21», где начинал свою карьеру молодой Джонни Депп .

Среди первых работ Брэда Питта известна и реклама чипсов Принглс, транслировавшаяся по ТВ в 1989 году. Кто знал, что этот загорелый красавчик-блондин в будущем станет легендой кинематографа?

Главная роль в американо-югославской драме «Темная сторона солнца» стала первой работой Питта в полнометражном фильме. Он сыграл юношу, который страдает от смертельной аллергии на солнце и вынужден проводить жизнь в четырех стенах. Фильм получил весьма неплохие отзывы, хоть и попал на экраны лишь 10 лет спустя – до 1998 года часть отснятого материала считалась утерянной во время гражданской войны в Югославии, где проходили съемки.

А за следующий фильм, комедийный школьный хоррор «Вырезая класс», Брэд Питт получил свой первый серьезный гонорар – 12 тысяч долларов. Парень получил роль Дуайта Ингаллса: отвязного старшеклассника-баскетболиста, звезды школы. Сравнивая молодого Питта с другими актерами фильма, зрители невольно отмечали высокую реалистичность его игры.

В течение нескольких следующих лет Брэд Питт выступил в самых разных ипостасях: был сутенером и наркоманов Билли в драме «Умереть молодой», вороватого паренька Джей Ди в «Тельме и Луизе», беззаботного музыканта в биографическом фильме «Джонни-замша»…

В 1992 году он появился в экспериментальном полурисованном фильме «Параллельный мир» в роли детектива Фрэнка Харриса, встретившись на съемочной площадке с Ким Бейсингер .

А в драме «Там, где течет река» Питт и Крэйг Шеффер сыграли очень непохожих друг на друга братьев. Брэду досталась роль младшего, Пола, картежника и любителя выпить, которого объединяет со старшим братом лишь одно – страсть к рыбалке. Во время работы над лентой Брэду пришлось научиться рыбачить, причем не на крючок, а «на муху», так как режиссер ленты не хотел травмировать рыб.

Расцвет актерской карьеры Брэд Питта. Секс-символ Америки

Судьбоносным для молодого актера оказался 1994 год, когда состоялась премьера экранизации романа Энн Райс «Интервью с вампиром» Нила Джордана. Персонаж Питта, молодой аристократ, к собственному несчастью превращенный в вампира, пленил сердца зрительниц, оттеснив своим трагическим образом даже Тома Круза , который блестяще сыграл «главного вампира» Лестата.

Следом за «Интервью» последовал триллер Дэвида Финчера «Семь», представивший миру блистательный дуэт Брэда Питта и Моргана Фримена . Сценаристы ленты отличились не только пугающими сценами убийств за 7 смертных грехов, но и тем, что заставили Питта произносить слово «fuck» 74 раза по ходу действия фильма.

В том же году актер попал в топ-25 самых сексуальных звезд за всю историю кино по версии журнала Empire. Впоследствии он был признан «самым сексуальным мужчиной из ныне живущих» журналом People – дважды. Брэд Питт стал первым (и пока единственным) человеком, удостоившимся такой чести два раза.

В 1995 году Брэда Питт получил свою первую номинацию на «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана в фильме Терри Гиллиама «Двенадцать обезьян» с Брюсом Уиллисом . Ему досталась роль Джеффри, сына вирусолога, борца за права животных, придумавшего альтернативный план «спасения» человечества. Питту удалось очень правдоподобно передать невротический характер своего героя – речь его была путаной и порой невнятной, а дерганые жесты вводили персонажа Уиллиса в замешательство.

В 1997 году в прокат вышел фильм «Семь лет в Тибете». Картина рассказывает о вторжении Китая в Тибет. После этого Питту, как, впрочем, и его коллеге по фильму Дэвиду Тьюлису, навсегда закрыли границу в Китайскую Народную Республику.

Брэд Питт и Иван Ургант

Одновременно на экраны вышла мистическая драма «Знакомьтесь, Джо Блэк» – в этот раз Брэду Питту выпало играть саму Смерть, явившуюся в наш мир в облике обворожительного юноши.

Лучшие роли Брэда Питта: «Бойцовский клуб» и другие фильмы

В 1999 году актер сыграл в одной из самых легендарных картин в своей фильмографии – картине Дэвида Финчера «Бойцовский клуб», снятой по взрывоопасному роману Чака Паланика. Брэд Питт предстал в совершенно новом для себя амплуа – бескомпромиссного радикала и психопата. Довольно безумную компанию герою Питта, Тайлеру Дердену, составили Эдвард Нортон и Хелена Бонем Картер .

С тех пор участие Брэда Питта в фильме стало одним из несомненных показателей его качества. Он снялся в «Большом куше» Гая Ричи , который тут же стал одним из наиболее кассовых фильмов 2000 года – худой татуированный цыган-боец в искрометном исполнении Питта стал центральной фигурой ленты.

Брэд Питт в фильме «Большой куш». Сцена с кулачным боем

Мелодрама «Мексиканец» с Джулией Робертс , «Шпионские игры» с ветераном Голливуда Робертом Рэдфордом , и, наконец, культовая картина «Одиннадцать друзей Оушена», где Питт стал членом команды гениальных грабителей, мастерски сыгравшись с Джорджем Клуни и Мэттом Дэймоном , – этот список разноплановых картин с участием Питта можно продолжать еще долго.

В 2000 году актер появился в сериале «Друзья» (сезон 8, серия 9) в качестве приглашенной знаменитости. Он сыграл бывшего одноклассника Моники и Рэйчел, который, как и Моника, в школе был толстым, за что Рэйчел всячески над ним насмехалась. Повзрослев, он взял себя в руки и похудел, но ненависть к обидчице так и осталась в его сердце на всю жизнь.

Брэд Питт в «Друзьях»

Коммерческий успех фильма «Троя», собравшего в прокате рекордные полмиллиарда долларов, обеспечил карьере Брэда Питта новый виток. Череда шедевров с его участием продолжилась – попала туда и картина «Мистер и миссис Смит», на съемках которой у Питта завязался роман с Анжелиной Джоли.

Одну из самых громких ролей Брэд Питт исполнил в «Загадочной истории Бенджамина Баттона», ставшей уже третьей совместной работой актера с режиссером Дэвидом Финчером. Перевоплотиться в человека, который рождается стариком, проживает свою жизнь «наоборот» и умирает младенцем, было непросто, и Питт снова получил номинацию на «Оскар».

Так же впечатлили зрителей и образы дурачка Чеда Фельдхеймера в комедии «После прочтения сжечь» Джоэля и Итана Коэнов, а также беспощадного охотника на нацистов Альдо Апаче по прозвищу Апач в «Бесславных ублюдках» Квентина Тарантино .

В 2002 году Брэд Питт основал собственную продюсерскую компанию под названием Plan B Entertainment, совместное предприятие с Дженнифер Энистон и Брэдом Грэйем, главой голливудской киностудии Paramount Pictures. В 2005 году именно компания Питта спродюсировала популярную картину «Чарли и шоколадная фабрика» с Джонни Деппом в главной роли, а через несколько лет, не без усилий Питта, вышли в свет такие картины, как «Сильное сердце» с Анджелиной Джоли и «Как трусливый Роберт Форд убил Джесси Джеймса». Брэд Питт спродюсировал картину Роберта Швентке «Жена путешественника во времени», а так же ленту Мэттью Вона «Пипец». Более того, Plan B Entertainment участвовала в создании картины «Отступники», которая получила «Оскар».

Брэд Питт часто появляется не только на широких экранах. Актер неоднократно становился главным героем рекламных роликов. В 2005 году он принял участие в съемках для американского рынка для Heineken, а на дальнем востоке голливудскую знаменитость увидели в рекламе Хонды Акуры.

Удивительно, но получил долгожданную награду «Оскар» Брэд Питт лишь в 2014 году. Статуэтку ему вручили как одному из продюсеров исторической драмы «12 лет рабства», признанной киноакадемией США лучшим фильмом года. Он же сыграл там канадского рабочего, презирающего рабство.

Личная жизнь Брэда Питта

Голливудский красавчик очень разборчив в своих связях. Личная жизнь Брэда Питта строится «на четырех китах». Имена этих девушек известны, пожалуй, всем: Джульет Льюис, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Анджелина Джоли.

Впрочем, если говорить о самой первой любви Брэда Питта, то, по словам самого актера, она была трагичной. Еще в школе он влюбился в одноклассницу и в борьбе за ее сердце написал желтым на снегу (дело было зимой) под ее окнами ее имя. Девушке такой романтичный жест не понравился: «Я думала, ты просто зануда, а теперь оказалось, что ты просто тупой!».

Джульет Льюис была его партнершей по фильму «Умереть молодой». Работа над одним проектом ожидаемо закончилась бурным романом, который, увы, не выдержал испытания популярностью. Джульет так и осталась «подающей надежды актрисой», тогда как Брэд перешел на уровень выше. Постоянные сцены ревности надоела красавчику, и он бросил Льюис после трех лет совместной жизни, закрутив роман с Гвинет Пэлтроу. Джульет восприняла разрыв слишком близко к сердцу и попыталась покончить с собой, но неудачно.

С Гвинет Пэлтроу Брэд Питт познакомился на съемках триллера «Семь». При первой же встрече актер без памяти влюбился. В 1996 году пресса вовсю трубила о готовящейся свадьбе, но пара огорошила всех новостью о своем разрыве. Оказалось, причина крылась в матери Гвинет, которая невзлюбила Питта с первого взгляда. Из-за не слишком красивых манер, грубого лексикона и постоянно мятой одежды она сочла его деревенщиной и надавила на дочь. Та, в свою очередь, вплотную занялась сменой имиджа возлюбленного, но перестаралась – Брэд задумался и понял, что ничего общего между ними нет, а раз так, то и не стоит терпеть все попытки изменить его натуру.

Со своей первой законной женой, звездой сериала «Друзья» Дженнифер Энистон , Брэд Питт познакомился именно на съемочной площадке сериала. Его пленила беззаботная, смешливая девушка, которая, казалось, была словно создана для него. В отличие от его бывшей, она не пыталась изменить его а принимала таким, какой он был: в пижаме или деловом костюме, веселым или угрюмым.

Пара поженилась летом 2000 года. «Джен – женщина всей моей жизни!», – гордо заявлял Питт в каждом интервью. Именно под ее крылом он приобрел уже ставший привычным «светский лоск» и сыграл свои самые коммерчески успешные роли. Вместе они купили и обставили роскошный дом в Беверли Хиллс и планировали завести малыша, как только «Друзья» подойдут у концу.

Но планам не суждено было сбыться. В 2005 году между Брэдом Питтом и Дженнифер Энистон невольно встала Анджелина Джоли . Чувства между молодыми людьми, которых впоследствии окрестили «королевской парой Голливуда», зародились на съемках фильма «Мистер и миссис Смит». Дженнифер чувствовала, что в их отношениях что-то не так, но даже на прямой вопрос Питт заявил, что другой женщины у него нет. Поэтому фото, снятое папарацци в Африке, повергло Энистон в шок: Брэд и Анжелина сидели на пляже, играясь с Мэддоком, приемным сыном актрисы. Обстановка явно была не просто дружеской, а скорее напоминала романтическое свидание.

Узаконить отношения звездная пара решилась лишь в 2014 году. Свадьба Питта и Джоли мало соответствовала их статусу самых высокооплачиваемых знаменитостей Голливуда. На невесте красовалось платье с копией рисунков ее детей, среди которых был и портрет Дженнифер Энистон с подписью: «Рэйчел – почти что моя мама». Среди приглашенных гостей было всего 22 человека. Вся сумма, полученная за продажу фотографий с торжества, пошла на благотворительность, как и деньги от продажи первых фотографий их общих детей.

Увы, еще через два года Джоли подала на развод с Брэдом. Что на самом деле скрывалось под стандартной формулировкой «неразрешимые противоречия», мы вряд ли когда-либо узнаем, но слухи плодились со скоростью света. Предполагали, что Питт просто устал от супруги, которая в последнее время исхудала до предела и погрузилась в глубочайшую депрессию, и приударил за француженкой Марион Котийяр , с которой познакомился на съемках фильма «Союзники». Позже в прессе появлялась информация, что Питт бил детей (впоследствии опровергнутая) и прикладывался к бутылке (с этим согласился и сам актер).

Брэд Питт и Марион Котийяр на съемках «Союзников» 2016 год: Брэд Питт приводит себя в форму для роли военного

В 2017 году вышло продолжение фантастического боевика «Война миров Z», а в 2018 году Питт сыграл Невидимку в блокбастере «Дедпул-2» с Райаном Рейнольдсом . Лицо персонажа показали лишь раз за фильм – когда его ударило током.

В августе 2019 года Квентин Тарантино представит новый фильм «Однажды в Голливуде», основанный на реальных событиях – истории об убийстве Шэрон Тейн, супруги Романа Полански , «семьей» Чарли Мэнсона. Питт играет каскадера по имени Клифф Бут. Его напарником по съемочной площадке стал Леонардо Ди Каприо в роли звезды средней руки Рика Далтона.

Не секрет, что актеры тщательно готовятся к новым съемкам. Им приходится кардинально менять образы, худеть или толстеть, менять имидж и прически.

Бред Питт - не исключение, и перед каждой картиной готовится к ней с помощью программ тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

«Советский спорт» представляет программу известного актера при подготовке к разным фильмам, используя материалы Gym Junkies.

Картина «Бойцовский клуб» 1999 года стала уже культовой. Для подготовки к съемкам Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:

Четыре дня в неделю Бред проводил силовые тренировки и один-два дня - кардиотренировки.

Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Последние повторения выполнялись «до отказа».

Понедельник - проработка груди

Отжимания от пола - 3 подхода по 15 раз, жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).

Вторник - работа над спиной

Подтягивания - 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Среда - плечи

Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).

Четверг - мышцы рук

Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятница и суббота - кардионагрузки

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье - выходной.

Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:

Сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.

Диета Брэда Питта - стандартная высокобелковая. Он принимал пищу 6 раз в день. В основе диеты - мясо, яйца, обезжиренная «молочка». Причем он не «подсел» на спортивные добавки - только протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов он свел к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п.

Меню Брэда Питта:

Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом, а также протеиновый коктейль.

Перекус: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.

Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.

Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.

После тренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, салат

Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

К фильму «Троя», вышедшему в 2004 году, Бред Питт готовился 7 месяцев. Ему в этом помогали тренеры и диетологи, чтобы результат точно был эффективным.

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%.

В «Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да, роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу во времена Древней Греции мускулатура нужна была для того, чтобы сражаться. Воины тренировали свое тело в целом, а не какие-то отдельные группы мышц. Как же он достиг таких результатов? Массу он набирал за счет увеличения мышц рук и груди.

Идея комплекса упражнений заключалась в том, чтобы нарастить мышцы с небольшим количеством упражнений с большой нагрузкой. Такая методика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем. Слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио.

Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом. Также он перестал пить пиво и есть чипсы, что раньше очень любил, и бросил курить.

После того, как нужный вес был набран за 4 месяца, следующие 3 он избавлялся от жира в ненужных местах, действуя по принципу «сначала построить тело, а потом его лепить».

Не обошлось и без диеты. Актер практиковал четырехразовое питание по спецдиете: максимальное количество белков, минимальное - углеводов. В итоге к моменту съемок актер набрал 5 кг чистой мышечной массы и получил идеально рельефный торс.

Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме "Бойцовский клуб". Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.

Бред Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь

• Отжимания от пола - 3?25
• Жим штанги лежа - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
• Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Жим штанги на наклонной скамье - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина

• Подтягивания - 3 подхода по максимум
• Тяга блока к поясу сидя - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
• Тяга верхнего блока - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
• Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи

• Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
• Разведение гантелей в стороны - 3х15 (15 кг)
• Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)

Четверг: руки

• Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• Отжимания на скамье на трицепс - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь с этим материалом.

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».

Брэд Питт (Brad Pitt) США
Родился: 18 декабря 1963
Рост: 180,5 см
Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе - 74 кг)

Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях : то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.
Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела . После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.
После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт» , начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.
Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах - «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».
В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки , 2 дня кардио и один .
Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа» . Итак представим программу тренировок:

• Понедельник – .
  Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
  Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
  Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
  Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
  Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
• Вторник – .
  Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
  Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
  Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
  Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
• Среда – .
  Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
  Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
  Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
• Четверг – .
  Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
  Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
  Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).
  Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
• Пятница, суббота – : час пробежки.
• Воскресенье – отдых.

. Приемы пищи должны быть 6 раз в день . Основу диеты должно составлять : мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и .
Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир - бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)

Жим штанги лежа

Жим Арнольда

Сгибание рук на скамье Скотта

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

• Фил Хит
• Джей Катлер
• Том Харди
• Тейлор Лотнер
• Дуэйн Джонсон
• Арнольд Шварцнегер
• Кристиан Бэйл
• Джейсон Стетхэм
• Джиллиан Майклс
• Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.