Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

Йога Инферно;

Хард боди;

5 упражнений на каждый день;

Революция тела с Джиллиан Майклс;

Сбросить лишнее;

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

Йога от Джиллиан Майклс;

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких , результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: "Революцию тела", "Похудей за 30 дней", "Плоский живот за 6 недель" и "Стройная фигура за 30 дней". Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам привести себя в форму и добиться не просто , но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

• кикбоксинг;
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• плиометрика;
• силовые элементы.

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа - это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты - для тренировки сердца, а 1 минута - выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды - по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы - с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки - одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных - это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» - «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок - «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса - в среднем 2-2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся - от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться , чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует . Джиллиан считает, что нужно вести , в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу - фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация - все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение - занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан - опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан - не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность . Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса . Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности . Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных - сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное - усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

• Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
• Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
• Регулярность и последовательность - залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
• Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса - отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело - наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

• Вращения руками.
• Наклоны (как с гантелями, так и без).
• Прыжки.
• Отжимания.
• Приседания с весом.
• Выпады вперед с гантелями.
• Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения - свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

• Вращения руками.
• Динамическая растяжка грудных мышц.
• Динамическая растяжка мышц спины.
• Растяжка плеч.
• Глубокие выпады с весом.
• Отжимания от пола.
• Гимнастический мостик.
• Бег на месте.
• Планка и прочие.

Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

• Приседания с весом.
• Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
• Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
• Динамическая планка.
• Планка с отжиманием.
• Бег на месте.
• Прыжки.
• Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

• Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
• Жим гантелей полусидя.
• Прыжки с высоким поднятием ноги.
• Динамическая планка.
• Попеременное касание ног в планке.
• Отжимания с весом.
• Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды - увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе "Похудеть за 30 дней"

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан - создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину, курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса - постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

• Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
• Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
• Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
• При малейших признаках ухудшения самочувствия - остановиться;
• Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Время на чтение: 16 минут

Джилиан Майклс - известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
6. Основа всех программ Джиллиан - это . На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс - это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).
10. Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься , обязательно прочитайте статьи:

• С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском)

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (есть на русском)

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels - Killer Cardio

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels - Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels - Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (есть на русском)

Для разнообразия:

1. Занимайтесь только в кроссовках ! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: .
2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей . Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: .
4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть . Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: .
5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка. Занятия длятся всего около получаса. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы.

Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений. Фитнес тренер дает дельные советы для желающих получить плоский живот за 6 недель. Всего методика предполагает 3 уровня, прохождению каждого необходимо уделить как минимум неделю, а в классическом варианте — 10 дней.

За время прохождения курса все группы мышц получают большую нагрузку, а благодаря разнообразию упражнений происходит более эффективное сжигание лишних килограммов, и мы быстрее худеем. Для получения желаемого результата вам не нужны громоздкие тренажеры и абонемент в спортзал — хватит небольших гантелей и коврика для гимнастики.

Этапы выполнения программы

Циклы выполнения упражнений — шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее.

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым.

Всем, кто после первого уровня думает, что может все, Джиллиан быстро докажет обратное. Из всего цикла уровень 2 является самым тяжелым. Все многообразие упражнений — приседания, отжимания, прыжки и выпады, делаются в комплексе или даже одновременно.

Еще одна особенность данного этапа шредов — планка. На первый взгляд достаточно простое статичное упражнение великолепно прокачивает руки, плечи, спину и пресс. А при выполнении прыжков в планке ни одна мышца вашего тела не будет забыта.

Среди новичков очень редко встречаются те, кто с улыбкой проходят этот 10-и дневный марафон. Однако по окончанию 2 этапа появляется непоколебимая уверенность, что вы способны пройти все испытания и стать лучше.

После удачного завершения предыдущего этапа 3 уровень покажется вам немного проще. Организм к этому времени окреп, выносливость выросла, мышцы в тонусе, вы начинаете получать удовольствие от процесса. Появляются новые упражнения, такие как «супермен» — эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины.

Даже выполнение планки становится разнообразней — боковая планка, отжимания и даже бег в планке. Также не забываем о прыжках на расставленных ногах, приседаниях и беге с гантелями.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Плоский живот за шесть недель по силам каждому.

Что еще необходимо знать о программе

Преимущества системы:

• небольшая продолжительность тренировки — потраченное время не более 30 минут;
• этот метод тренировок подходит для людей с самой разной физической формой;
• чередование упражнений на разные группы мышц выводит вас из зоны комфорта, чем обеспечивает отличное сжигание лишнего веса и поддержание тонуса;
• доступность — все комплексы можно выполнять дома, нет необходимости тратить деньги та оборудование и абонементы в фитнес-центры.

Экипировка:

• легкая и эластичная спортивная форма;
• обувь — тренировки босиком могут провести к серьезным травмам;
• гантели (можно заменить пластиковыми бутылками с водой) — вес зависит от физической формы.

Как меняется ваше тело.

Во время первого выполнения программы масса вашего тела может увеличиться. Это нормально, ведь при нагрузке мышцы могут отекать и задерживать воду. Поэтому для фиксации достижений пользуйтесь измерительной лентой. Этот инструмент точно покажет, как исчезают лишние сантиметры.

Фиксируйте результаты и сравнивайте их с предыдущими показателями и по прошествии нескольких недель вы заметите положительные изменения своего тела. Главное не останавливаться на достигнутом, тогда тренировки войдут в привычку и станут стилем жизни.

Разнообразие методик

Вы освоили программу похудения за 30 дней, и вам этого недостаточно? У Джилиан Майклс есть чем порадовать, вам остается только выбрать подходящую систему.

Революция тела — эта методика рассчитана на 1 месяца. Она включает 3 этапа:

• ускорение обмена веществ, сжигание жира;
• экстремальные силовые упражнения;
• фиксация достижений, корректировка формы.

Каждый этап длится 30 дней, тренироваться необходимо 6 дней в неделю. Система предполагает 6 занятий: 2 — кардио, 2 — передняя часть и 2 — задняя часть. Смысл данной программы в том, чтобы делать перерывы между прокачками отдельный групп мышц для достижения наилучших результатов.

Плоский живот за 6 недель — эта система тренировок состоит из 2-х уровней по три недели. Несмотря на 30 минутные тренировки эта система рассчитана на подготовленных людей. Это достойное продолжения программы «Стройная фигура за 30 дней».

Силовая йога от Джиллиан хороша для тех, у кого физическая форма ниже среднего. Благодаря этой системе улучшается координация и растяжка. Методика позволит подготовиться к боле интенсивным тренировкам других программ и, как всегда, скинуть пару лишних килограмм.

И еще одна революционная программа — «Похудей за неделю» — говорит сама за себя. Система предлагает заниматься дважды в день — утром и вечером по 30 минут. Заниматься по этой методике можно людям с разными уровнями физической подготовки. В качестве бонуса к «Похудей за неделю» добавлена система питания, которая ускоряет процесс приобретения желаемой формы.