Какая женщина не мечтает за короткий срок стать обладательницей красивой фигуры и при этом не навредить своему здоровью? Становится понятно, что правильное питание в этом случае не поможет, и женщины приступают к поискам пищи, не содержащей калорий, умышленно отказываются от углеводов, делают меню максимально простым, лишь бы все эти действия помогли отыскать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг. А как дело обстоит на самом деле? Возможно ли достичь такого результата всего за пару недель или же похудение с такой скоростью из разряда фантастики?

Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.

Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:

• Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
• Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
• Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
• Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
• Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
• Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.

Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.

За неделю

Существует два способа похудения за такой короткий срок:

«Минус 15 кг за неделю» — эффективная диета

Для того, чтобы результат похудения оказался максимально эффективным, потребуется четкое соблюдение меню, без замены продуктов в рационе или включения в него чего-либо на свой вкус. Ниже предлагается меню. Завтрак в таблице обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин – четверкой.

За две недели

Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.

Этап подготовки (3 дня)

Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.

Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.

Первый день	1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен) 2: кефир 2,5%ный (полстакана) 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г) 4: одно яблочко 5: овощи в тушеном виде (200 г)
Второй день	1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен) 2: молоко 2,5%ное (200 мл) 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г) 5: творог обезжиренный (200 г)
Третий день	1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г) 2: кефир жирностью 1,5% (полстакана) 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл)

Основной курс (14 дней)

В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.

8 часов	отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный
9 часов	бульон овощной
10 часов	вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании)
11 часов	сок из любых фруктов – 200 мл
12 часов	1,5%ный кефир – 200 мл
13 часов	вода горячая – 250 мл
14 часов	отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл
15 часов	нежирный куриный бульон – 200 мл
16 часов	вода горячая – 200 мл
17 часов	вода горячая – 200 мл
18 часов	сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл
19 часов	бульон овощной – 250 мл
20 часов	вода горячая – 200 мл
21 час	2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл

Этап завершения (3 дня)

Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.

Первый день	1: жиденькое пюре из картофеля (200 г) 2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан) 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда 4: 2,5%ный кефир (250 мл) 5: творог нулевой жирности (200 г) 6: стакан 1%ного кефира
Второй день	1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г) 3: тушеные овощи (150 г) 4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл)
5 и 6 углеводы	1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда 2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного 3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем 4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового
7 и 8 разгрузка	Аналогичны дням 1 и 2
9 и 10	Питаться аналогично 3 и 4 дням
11 и 12 углеводы	Питаться аналогично 5 и 6 дням
13 и 14 разгрузка	Аналогичны дням 1 и 2
15 день	1: овощи тушеные (150 г) 2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г) 3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец 4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов

За 20 дней

В основе этой диеты лежат те же принципы, что и в предыдущей. Питаться начиная с 15 и по 20 день нужно так:

• питание белками в 15 и 16 дни;
• питание углеводами в 17 и 18 дни;
• разгрузочные — 19 и 20 дни.

Кроме того, в период 15-18 дней можно себе позволить полстаканчика 2,5%ного молока с маленькой ложечкой меда.

За 3 недели

Сидя на трехнедельной диете, нужно за сутки выпивать обязательно минимум два литра воды без газа, чай (лучше зеленый) с лимоном, а также съедать чайную ложечку меда. Меню для этой диеты указано ниже, и в нем имеются обозначения – завтрак – единицей, обед – двойкой, ужин – тройкой.

При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.

За месяц

Для избавления за такой срок от 15 лишних кг, потребуется перестать употреблять жирную и переработанную еду, сахар, соль, а также углеводы. Перерыв между едой не должен превышать трех часов, а размеры порций — 300 г. Главным правилом диеты являются регулярные гречневые или кефирные разгрузочные дни, которые должны проводиться через каждые два дня. В такие дни нужно выпить литр 2,5%ного кефира или съесть половину килограмма гречки, сваренной на воде, несоленой и без масла.

В остальные дни необходимо придерживаться следующего меню, где завтрак отмечен цифрой один, перекус – двойкой, обед — тройкой, полдник – четверкой и ужин – пятеркой.

Неделя первая

Номер дня	Меню
1	2: яблочко 3: сваренный из овощей суп (200 г) 4: грудка курицы (вареная, 100 г) и хлебец 5: творог жирностью 0% (100 г)
2	1: овощи (запеченные в духовке, 100 г) 2: один апельсин 3: грудка курицы (приготовленная в духовке, 150 г) 4: творог жирностью 0% (50 г) и хлебец 5: креветки (вареные, 100 г) и 1,5%ный кефир (стакан)
3	Разгрузка
4	1: каша гречневая (200 г) 2: хлебец и огурчик 3: рагу капустно-морковно-луковое (150 г) 4: яблочко 5: 2,5%ный кефир (стакан), овощи (любые, приготовленные в духовке, 150 г)
5	1: рисовая каша, сваренная на воде (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: капуста (тушеная, 100 г) 3: бульон из овощей (стакан) 4: яблочко и хлебец 5: 2,5%ный кефир (стакан)
6	Разгрузка
7	2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: хек (вареный, 100 г) 5: капуста (тушеная, 100 г), кефир 1%ной жирности (стакан)

Неделя вторая

Номер дня	Меню
1	1: 2: яблочко 3: бульон куриный (не жирный, стакан) и хлебец 4: творог жирностью 3% (100 г) 5: овощи (любимые, приготовленные в духовке 200 г)
2	Разгрузка
3	1: пюре из картофеля (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: творог жирностью 0% (100 г) 3: суп из овощей (150 г) 4: 1%ный кефир (стакан) и апельсин
4	1: овсянка (сваренная на 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 3: творог жирностью 0% (100 г), пара огурчиков и хлебец 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 150 г)
5	Разгрузка
6	2: яблочко (приготовленное в духовке) 3: 1%ное молоко (стакан) и хлебец 4: любимые овощи (тушеные, 200 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан)
7	1: 2,5%ное молоко (стакан) и банан 2: гречка (сваренная в воде, 70 г) и пара хлебцев 3: суп из овощей (200 г) 4: творог жирностью 0% (100 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан)

Неделя третья

Номер дня	Меню
1	Разгрузка
2	1: гречка (сваренная в воде, 200 г) 2: пара хлебцев 3: минтай (приготовленный в духовке, 100 г) и огурчик 4: творог 3%ной жирности (50 г) и парочка хлебцев 5: овощи (тушеные, только не картофель, 200 г)
3	1: овсянка (сваренная в 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 100 г)
4	Разгрузка
5	3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: пара яблочек 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г)
6	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: апельсин 3: парочка огурцов и хек (приготовленный в духовке, 100 г) 4: 2,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: капуста (тушеная, 200 г)
7	Разгрузка

Неделя четвертая

Номер дня	Меню
1	1: рис (вареный, без добавок, 200 г) 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: апельсин 5: креветки (вареные, 150 г)
2	1: творог жирностью 0% (150 г) и хлебец 2: апельсин 3: капуста (тушеная, 200 г)
3	Разгрузка
4	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 3: бульон из овощей (полстакана) 4: 2,5%ный кефир (стакан) 5: мидии (вареные, 100 г) и парочка хлебцев
5	1: творог жирностью 0% (150 г) 2: грейпфрут 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г)
6	Разгрузка
7	1: творог жирностью 0% (200 г) 2: пара яблочек 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: 1,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: мидии (вареные, 150 г) и хлебец

Диета Адвоката на 40 дней

Требуется временный отказ от масла, соли, сахара, алкоголя. Физических нагрузок во время диеты тоже быть не должно.

Меню для первых 10 дней

1	картофель отварной (300 г)
2
3	творог 7%ной жирности (0,5 кг)
4	яйца вареные (4 штуки)
5	молоко 2,5%ной жирности (400 мл)
6
7	яблоки (1,5 кг)
8	кефир 2,5%ной жирности (500 мл)
9	гречка отварная (0,5 кг)
10	картофель отварной (200 г)
Дополнительно к этому в первые 10 дней необходимо каждый день съедать по 250 г свежих овощей исходя из своих предпочтений.
11	кефир 2,5%ной жирности (литр)
12	яблоки (1 кг)
13
14	филе куриное отварное (500 г)
15	филе куриное отварное (800 г)
16
17	морковка тертая (1 кг)
18	яблоки (1,5 кг)
19	гречка отварная (500 г)
20	яйца вареные (5 штук)
В период с 11 по 20 дни необходимо выпивать еще по литру воды без газа каждый день
21	кефир 2,5%ной жирности (литр)
22	яблоки (0,5 кг)
23	творог 5%ной жирности (400 г)
24	яйца вареные (5 штук)
25	кефир 2,5%ной жирности (литр)
26	творог 7%ной жирности (250 г)
27
28	бананы (4 шт)
29	гречка отварная (500 г)
30	яйца вареные (5 штук)
Дополнительно ежедневно в период с 21 по 30 дни выпивать по литру воды негазированной
31	кефир 2,5%ной жирности (литр)
32	яблоки (1 кг)
33	творог 5%ной жирности (500 г)
34	телятина отварная (500 г)
35	грудка куриная отварная (800 г)
36	кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра)
37	морковь, натертая на терке (1 кг)
38	яблоки (1,5 кг)
39	гречка отварная (500 г)
40	яйца вареные (6 штук)
Дополнительно ежедневно в период с 31 по 40 дни выпивать по литру воды негазированной

За 3 месяца

Для того, чтобы избавиться от 15 лишних килограмм за три месяца, садиться на строгую диету и тратить массу времени на физические нагрузки совсем не обязательно. Необходимо взять за правило и ежедневно «съедать» максимум 1300 калорий, и час уделять занятиям спортом. Можно посещать спортивный зал или же чередовать его посещение с занятиями танцами или обычным бегом. Если все будет соблюдаться, то каждый месяц весы будут показывать на 5 кг меньше и здоровью не будет нанесено никакого ущерба.

За 4 месяца

В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.

Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:

• Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
• Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
• Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
• Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
• Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
• Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
• Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
• Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
• Голодать не стоит, как и переедать.

За полгода

Чтобы за 6 месяцев избавиться от 15 лишних килограмм, в месяц необходимо сбрасывать всего по 2 кг 500 г. А это несложно, ведь сидеть на строгих диетах или заниматься подолгу в спортзалах совершенно ни к чему. Все что нужно будет делать – есть в день 5 или 6 раз так, чтобы в сутки не превышать 1500 калорий. Не есть совсем сахар, мучную продукцию, не пить алкоголь. Один день в неделю должен быть разгрузочным, и в пищу употребляться лишь гречка, овсянка, кефир, овощи или фрукты. Комплексные физические нагрузки необходимо выполнять через день. Они должны состоять из 50 упражнений для пресса, приседаний, махов ногами в стороны и 100 наклонов по сторонам. Кроме того, пешие прогулки будут только полезны.

Вспомогательные средства

Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:

• Препараты

Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:

• выводят из организма лишнюю жидкость;
• оказывают слабительное и мочегонное действие;
• ускоряют метаболизм;
• снижают аппетит.

Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист. Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно. Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.

Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.

• Обертывания

Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.

Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

• Физические упражнения

Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.

Скоро День рождение, свадьба у подруги или же просто намечается вечеринка, и вы хотите надеть потрясающий наряд, но не можете себе это сделать, так как для этого необходимо сбросить лишний вес, причем немаленький? Мы поможем вам это сделать!

Сейчас мы подробно расскажем, как похудеть на 15 кг за неделю, а также поможем вам сохранить стройную фигуру надолго!

В первую очередь необходимо сказать, что сбросить такое количество килограмм можно лишь в том случае, если ваш избыточный вес превышает 10 килограмм. Ведь, чем больше вы весите, тем легче скинуть большое количество килограмм.

Конечно, чтобы сбросить такое большое количество килограммов за неделю, нужно очень сильно потрудиться и, естественно, запастись силой воли. В противном случае ваше желание не исполнится и через две недели. Поговорим подробнее о том, как эффективно похудеть за неделю на 15 килограмм.

Питание для похудения на 15 кг за неделю

Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!

На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:

• Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
• Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
• Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
• Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
• Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
• Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
• Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
• Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
• Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!

Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.

Правила для быстрого похудения:

1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно .
7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать статью!

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают . А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из . Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! :)

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Дополнение к похудению

Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные , которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их принимать, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вред организму!

Вообще, данный способ похудения достаточно опасен. Квалифицированные диетологи не назовут похудение на 7 кг за неделю безопасным, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед похудением обязательна, а во время похудения стоит принимать витамины!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

1. Завтрак: 08:00-09:00 часов
2. Перекус: 11:00 часов
3. Обед: 13:00-14:00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
2. Груша, яблоко.
3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
4. Два огурца, помидор.
5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

1. Тёплое молоко с горстью ягод.
2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
4. Стакан кефира.
5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
4. Кусок отварной куриной грудки.
5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
5. Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело или грейпфрут.
3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
2. Тушёная капуста (100 гр.).
3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
4. Груша, яблоко.
5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

1. Овсянка на воде (100 гр.).
2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
4. Капуста тушёная.
5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
4. Варёные креветки (100 гр.).
5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
3. Бульон на курице (200 мл.).
4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
4. Грудинка варёная (100 гр.).
5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблоко.
3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
4. Картофель отварной (1 шт.).
5. Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
4. Капуста тушёная (100 гр.).
5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшёнка на воде (80 гр.).
2. Банан.
3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
4. Помидор, хлебец.
5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

1. Отварное яйцо (2 шт.).
2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
4. Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
3. Суп диетический (200 гр.).
4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

1. Гречка с кефиром (100 гр.).
2. Банан.
3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
4. Горсть орехов.
5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

• правильное питание;
• спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

• жареную;
• копченую;
• соленую;
• кондитерку;
• белковую;
• мучные и макаронные изделия;
• кетчуп, майонез и другие соусы;
• фастфуд;
• молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
• сладкие напитки с газом;
• энергетики и алкоголь;
• кофе;
• сахар;
• газировку;
• сигареты (даже электронные);
• колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам .
2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя , периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

• Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
• Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
• Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность - 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета - большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин . Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

• Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
• Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
• Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
• Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

• Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
• Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
• Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

• Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
• Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
• Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
• Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

• Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
• Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
• Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней , закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, - от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.