बाहरी वातावरण के प्रभावों का विरोध करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं। विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्य करने की क्षमता कई गुना बढ़ सकती है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक। शारीरिक तंत्र में सुधार करके नियमित मांसपेशियों की गतिविधि (प्रशिक्षण) उपलब्ध भंडार को जुटाती है, जिससे उनकी सीमा बढ़ जाती है।

कुल मिलाकर सकारात्मक प्रभाव

नियमित व्यायाम (प्रशिक्षण) का समग्र प्रभाव है:

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में वृद्धि: आराम से प्रशिक्षित व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना थोड़ी कम होती है; काम के दौरान, बढ़ी हुई उत्तेजना को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और परिधीय तंत्रिका तंत्र की अक्षमता बढ़ जाती है;

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सकारात्मक परिवर्तन: कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जोड़ों के कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, आदि;

सामान्य रूप से व्यक्तिगत अंगों और रक्त परिसंचरण के कार्यों का मितव्ययिता; रक्त, आदि की संरचना में सुधार करने में;

विश्राम के समय ऊर्जा की खपत को कम करना: सभी कार्यों के मितव्ययिता के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित जीव की तुलना में 10-15% कम होती है;

किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि में महत्वपूर्ण कमी।

एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस में वृद्धि का भी एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया) की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि। सर्दी और संक्रामक रोग।

साथ ही, अत्यधिक प्रशिक्षण भार का दीर्घकालिक उपयोग, जो "बड़े खेलों" में विशेष रूप से आम है, विपरीत प्रभाव का कारण बन सकता है - इम्यूनोसप्रेशन और संक्रामक रोगों की संवेदनशीलता में वृद्धि।

शारीरिक गतिविधि का स्थानीय प्रभाव

बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य प्रभाव का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

रक्त की संरचना में परिवर्तन। रक्त संरचना का नियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति द्वारा प्रभावित किया जा सकता है: अच्छा पोषण, ताजी हवा के संपर्क में आना, नियमित शारीरिक गतिविधि आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक तीव्र व्यायाम के साथ - हेमेटोपोएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई मात्रा में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।

इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिभार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के लिए शरीर के निरर्थक प्रतिरोध को बढ़ाता है।

एक व्यक्ति का प्रशिक्षण मांसपेशियों के काम के दौरान बढ़ने वाले धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के बेहतर हस्तांतरण में योगदान देता है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम स्वीकार्य मात्रा 100-150 mg% होती है, और प्रशिक्षित लोगों में यह बढ़ सकती है।

250 मिलीग्राम% तक, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि करने की उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। एक शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल गहन मांसपेशियों के काम करने के लिए बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए भी अनुकूल माने जाते हैं।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में बदलाव

दिल। आराम करने पर भी दिल बहुत अच्छा काम करता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक रक्त के हस्तांतरण के लिए अनुकूल होता है। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़े हुए भार के साथ काम करना, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।

दिल के प्रदर्शन के संकेतक पल्स रेट, ब्लड प्रेशर, सिस्टोलिक ब्लड वॉल्यूम, मिनट वॉल्यूम ब्लड हैं। हृदय प्रणाली के काम का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।

धड़कन- बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाली दोलनों की एक लहर। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) और औसत से मेल खाती है

60-80 बीट/मिनट। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण को बढ़ाकर हृदय गति में कमी का कारण बनती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में उसकी क्षमताओं को सीमित कर दे।

धमनी दाब (बीपी) हृदय के निलय के संकुचन के बल और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच द्वारा बनाया जाता है। इसे ब्रैकियल धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव के बीच भेद, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनाया गया है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) के विश्राम के दौरान नोट किया गया है। आम तौर पर, 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप 120/80 मिमी Hg होता है। कला। (महिलाओं के लिए, 5-10 मिमी कम)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार समाप्त होने के बाद, यह जल्दी ठीक हो जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक बढ़ा रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो एक रोग संबंधी स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

आराम पर सिस्टोलिक मात्रा, जो काफी हद तक हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से निर्धारित होती है, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में 50-70 मिली, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में - 70-80 मिली, और धीमी नाड़ी के साथ। गहन मांसपेशियों के काम के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर या उससे अधिक होता है, (उम्र और फिटनेस के आधार पर)। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट / मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट / मिनट से ऊपर की पल्स में यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, दिल की फिटनेस और किसी व्यक्ति के सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, हृदय गति पर शारीरिक गतिविधि

130-180 बीट/मिनट।

रक्त वाहिकाएं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के प्रभाव में शरीर में रक्त की निरंतर गति प्रदान करती हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता है। शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करता है, उनकी लोच बढ़ाता है।

सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") के तनाव और विश्राम के विकल्प के द्वारा जहाजों में रक्त का प्रचार भी किया जाता है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी आवृत्ति के साथ तनाव और आराम होता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है।

तो, अगर आराम से रक्त 21-22 सेकेंड में एक पूर्ण परिसंचरण करता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान 8 एस या उससे कम समय लगता है। इसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 l / मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति बहुत बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।

इसी समय, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट / मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। इस प्रकार, लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य, न्यूरो-इमोशनल स्टेट्स जो सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्त की लगातार वृद्धि के लिए हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है। दबाव, बीमारी के छात्रों के बीच आजकल "फैशनेबल" बनने के लिए - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया.

श्वसन प्रणाली में परिवर्तन

गैस विनिमय के संदर्भ में श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की हालत में भी सांस लेने की प्रक्रिया नहीं रुकती। श्वसन का मुख्य नियामक मेड्यूला ओब्लांगेटा में स्थित श्वसन केंद्र है।

विश्राम की स्थिति में, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1:2 होता है। कार्य करते समय, गति की लय के आधार पर श्वास की आवृत्ति और लय बदल सकती है। लेकिन व्यवहार में, स्थिति के आधार पर किसी व्यक्ति की श्वास भिन्न हो सकती है। उसी समय, वह सचेत रूप से अपनी श्वास को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकता है: विलंब, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, अर्थात। इसके व्यक्तिगत मापदंडों को बदलें।

श्वसन दर (साँस लेना और छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) आराम से 16-20 चक्र है। शारीरिक कार्य के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। श्वास में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से घट जाती है, और श्वास दक्षता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों (तालिका 3) में स्पष्ट रूप से देखा जाता है।

चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास में, प्रति मिनट 40-80 चक्रों की श्वसन दर देखी जाती है, जो उच्चतम ऑक्सीजन खपत प्रदान करती है।

खेलों में शक्ति और स्थैतिक अभ्यास व्यापक हैं। उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें से 1-3 एस तक - मुक्केबाजी में एक झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, जिम्नास्टिक में मुद्राएं पकड़ना, आदि; 3 से 8 एस तक - बारबेल, हैंडस्टैंड, आदि; 10 से 20 एस तक - शूटिंग, प्रतिद्वंद्वी को लड़ाई में "पुल" पर रखना, आदि।

टेबल तीन

साइकलिंग (प्रयोग में) में खेल के मास्टर में विभिन्न श्वसन दरों पर श्वसन प्रणाली के संकेतक (वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)

तालिका 4

सांस लेने के विभिन्न चरणों में विषयों द्वारा भार उठाना

(वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)

खेल के दृष्टिकोण से, सांस को रोककर या साँस छोड़ते हुए इन अभ्यासों और आंदोलनों को करना अधिक समीचीन है (तालिका 4), सांस को रोककर रखने के दौरान सबसे बड़ा प्रयास विकसित होता है (हालाँकि यह स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल है)।

ज्वार की मात्रा- एक श्वसन चक्र (साँस लेना, श्वसन ठहराव, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। श्वसन मात्रा का मूल्य सीधे शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है। आराम करने पर, अप्रशिक्षित लोगों में ज्वारीय मात्रा 350-500 मिली, प्रशिक्षित लोगों में 800 मिली या अधिक होती है। गहन शारीरिक कार्य के साथ, यह लगभग 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है।

गुर्दे को हवा देना- वायु का वह आयतन जो 1 मिनट में फेफड़ों से होकर गुजरता है। श्वसन दर से ज्वारीय मात्रा के मूल्य को गुणा करके फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का मूल्य निर्धारित किया जाता है। पल्मोनरी वेंटिलेशन आराम पर 5-9 लीटर है। अप्रशिक्षित लोगों में इसका अधिकतम मूल्य 150 लीटर तक है, और एथलीटों में यह 250 लीटर तक पहुँच जाता है।

महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- हवा की सबसे बड़ी मात्रा जिसे एक व्यक्ति गहरी सांस के बाद बाहर निकाल सकता है। अलग-अलग लोगों के लिए, महत्वपूर्ण क्षमता समान नहीं होती है। इसका मूल्य उम्र, वजन और शरीर की लंबाई, लिंग, किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस की स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। वीसी एक स्पाइरोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। इसका औसत मूल्य महिलाओं के लिए 3000 - 3500 मिली, पुरुषों के लिए 3800 - 4200 मिली है। फिजिकल कल्चर में शामिल लोगों में यह काफी बढ़ जाता है और महिलाओं तक पहुंच जाता है

5000 मिली, पुरुषों के लिए - 7000 मिली या अधिक।

प्राणवायु की खपत- वास्तव में शरीर द्वारा आराम से या 1 मिनट में कोई काम करते समय ऑक्सीजन की मात्रा का उपयोग किया जाता है।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमपीसी)- ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा जो शरीर इसके लिए अत्यंत कठिन कार्य के दौरान अवशोषित कर सकता है। बीएमडी श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है।

MPC शरीर के एरोबिक (ऑक्सीजन) प्रदर्शन का एक संकेतक है, अर्थात। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में प्रवेश करने वाली पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ गहन शारीरिक कार्य करने की इसकी क्षमता। एमआईसी की एक सीमा है, जो उम्र, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि पर निर्भर करती है और सीधे शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।

जो लोग खेल नहीं खेलते हैं, उनके लिए एमआईसी की सीमा स्तर पर है

2 - 3.5 एल/मिनट। उच्च श्रेणी के एथलीटों में, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में शामिल लोगों में, IPC पहुँच सकता है: महिलाओं में - 4 l / मिनट और अधिक; पुरुषों में - 6 एल / मिनट या अधिक। आईपीसी के उन्मुखीकरण के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का आकलन भी दिया जाता है। इसलिए, IPC के 50% से नीचे की तीव्रता को हल्का माना जाता है, IPC के 50 - 75% को मध्यम, IPC के 75% से अधिक को गंभीर माना जाता है।

ऑक्सीजन ऋण- शारीरिक कार्य के दौरान संचित उपापचयी उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जिसका अधिकतम संभव मूल्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सीमा (छत) है। ऑक्सीजन ऋण तब बनता है जब मानव शरीर की ऑक्सीजन की मांग इस समय ऑक्सीजन की खपत की सीमा से अधिक होती है। उदाहरण के लिए, 5000 मीटर दौड़ते समय, 14 मिनट में इस दूरी को पार करने वाले एथलीट की ऑक्सीजन की मांग 7 लीटर प्रति 1 मिनट है, और इस एथलीट के लिए खपत की सीमा 5.3 लीटर है, इसलिए ऑक्सीजन ऋण 1 .7 के बराबर है। एल

अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर से अधिक के कर्ज के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं। उच्च श्रेणी के एथलीट (विशेष रूप से चक्रीय खेलों में) इस तरह के भार का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या इससे भी अधिक का ऑक्सीजन ऋण होता है। काम खत्म होने के बाद ऑक्सीजन कर्ज का भुगतान किया जाता है। इसके उन्मूलन का समय काम की अवधि और तीव्रता (कई मिनट से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (सीवीएस) और श्वसन समारोह और इसके घटकों की क्षमता के सूचीबद्ध संकेतक मध्यम और लंबी दूरी के तैराकों, स्कीयर, धावकों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

शरीर की ऑक्सीजन भुखमरी–हाइपोक्सिया।जब ऊर्जा की खपत (यानी, ऑक्सीजन ऋण), ऑक्सीजन भुखमरी, या हाइपोक्सिया को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की तुलना में कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है। यह न केवल बढ़ी हुई तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के दौरान ऑक्सीजन ऋण के कारण हो सकता है। हाइपोक्सिया बाहरी और आंतरिक दोनों कारणों से हो सकता है।

तालिका 5

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति और एक एथलीट में शरीर की आरक्षित क्षमताओं में अंतर (आई.वी. मुरावोव के अनुसार)

अनुक्रमणिका

अप्रशिक्षित व्यक्ति

बी-ए अनुपात

धावक

बी-ए अनुपात

आराम पर ए

आराम पर ए

अधिकतम भार के बाद B

हृदय प्रणाली

हृदय गति प्रति मिनट

2,0

सिस्टोलिक रक्त की मात्रा

0,5

2,8

मिनट रक्त की मात्रा (एल)

2,6

4,5

श्वसन प्रणाली

श्वसन दर (प्रति मिनट)

16-18

1,8

ज्वारीय मात्रा (एमएल)

2,0

8,5

मिनट वेंटिलेशन (एल)

4,5

33,3

1 मिनट (एमएल) में ऑक्सीजन की खपत

33,3

निकालनेवाली प्रणाली

त्वचा के माध्यम से पसीना (एमएल)

बाहरी कारणों में वायु प्रदूषण, और ऊँचाई पर चढ़ना (पहाड़ों में, हवाई जहाज पर उड़ना), आदि शामिल हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव कम हो जाता है और ऑक्सीजन की मात्रा रक्त में प्रवेश करने के लिए पहुंच जाती है। यह ऊतकों में घट जाती है।

यदि समुद्र तल पर वायुमंडलीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दाब 159 mm Hg है। कला।, फिर 3000 मीटर की ऊँचाई पर यह घटकर 110 मिमी और 5000 मीटर की ऊँचाई पर 75-80 मिमी Hg हो जाती है।

हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण मानव शरीर के श्वसन तंत्र और हृदय प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करते हैं। हाइपोक्सिया, आंतरिक कारणों से, आंदोलन की पुरानी कमी (हाइपोकिनेसिया), और मानसिक थकान के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों के साथ भी होता है।

तालिका में। 5 सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संकेतकों के संदर्भ में प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित लोगों की आरक्षित क्षमता को दर्शाता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्कुलोस्केलेटल और अन्य शरीर प्रणालियों में परिवर्तन

नियमित शारीरिक गतिविधि से हड्डी के ऊतकों की ताकत बढ़ती है, मांसपेशियों के टेंडन और लिगामेंट्स की लोच बढ़ती है, और इंट्रा-आर्टिकुलर (श्लेष) द्रव का उत्पादन बढ़ता है। यह सब आंदोलनों के आयाम (लचीलेपन) में वृद्धि में योगदान देता है। कंकाल की मांसपेशियों में भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। संख्या में वृद्धि और मांसपेशियों के तंतुओं के मोटे होने के कारण, मांसपेशियों की ताकत के संकेतकों में वृद्धि होती है। एथलीटों और जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें काफी अंतर होता है (तालिका 6)। मांसपेशियों के काम के न्यूरो-समन्वय समर्थन में सुधार करके इसी तरह के अंतर भी प्राप्त किए जाते हैं - एक साथ अधिकतम संख्या में मांसपेशियों के तंतुओं के एक अलग आंदोलन में भाग लेने और उन्हें पूरी तरह से और एक साथ आराम करने की क्षमता। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर की मांसपेशियों (और यकृत) में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की क्षमता बढ़ जाती है और जिससे मांसपेशियों के तथाकथित ऊतक श्वसन में सुधार होता है। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए औसतन इस रिजर्व का मूल्य 350 ग्राम है, तो एक एथलीट के लिए यह 500 ग्राम तक पहुंच सकता है।

तालिका 6

मांसपेशियों के औसत संकेतक - सबसे मजबूत भुजा के हाथ के फ्लेक्सर्स

परिचय

काम की सुविधा देने वाले उपकरणों के आगमन के साथ आधुनिक दुनिया की स्थितियों में (कंप्यूटर, तकनीकी उपकरण) लोगों की शारीरिक गतिविधि में भारी कमीपिछले दशकों की तुलना में। यह अंततः मानव कार्यक्षमता में कमी के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की बीमारियों की ओर जाता है। आज, विशुद्ध रूप से शारीरिक श्रम महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, इसे मानसिक श्रम से बदल दिया जाता है। बौद्धिक कार्य तेजी से शरीर की कार्य क्षमता को कम करता है .

लेकिन शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की विशेषता वाले शारीरिक श्रम को कुछ मामलों में नकारात्मक पक्ष से माना जा सकता है।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा की खपत की कमी व्यक्तिगत प्रणालियों (मांसपेशियों, हड्डी, श्वसन, हृदय) की गतिविधि और पर्यावरण के साथ पूरे शरीर के साथ-साथ प्रतिरक्षा में कमी और एक बेमेल की ओर ले जाती है। चयापचय में गिरावट।

एक ही समय में हानिकारक और अधिभार. इसलिए, मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के साथ, शरीर को मजबूत करने के लिए स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में संलग्न होना आवश्यक है।

भौतिक संस्कृति में एक उपचार और निवारक प्रभाव होता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज विभिन्न रोगों वाले लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

भौतिक संस्कृति को किसी व्यक्ति के जीवन में कम उम्र से ही प्रवेश करना चाहिए और बुढ़ापे तक इसे नहीं छोड़ना चाहिए। इसी समय, शरीर पर तनाव की डिग्री चुनने का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आखिरकार, मानव शरीर पर अत्यधिक भार, स्वस्थ और किसी भी बीमारी के साथ, इसे नुकसान पहुंचा सकता है।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति, जिसका प्राथमिक कार्य स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन है, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए।

2. व्यायाम की अहम भूमिका

शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा, लोच, शक्ति और संकुचन की गति में वृद्धि करते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशियों की गतिविधि हृदय, फेफड़े और हमारे शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को एक अतिरिक्त भार के साथ काम करने के लिए मजबूर करती है, जिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उसका प्रतिरोध। नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, जिसके प्रति शरीर अधिक पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ता है: रक्त मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है, जो जीवन के दौरान टूट जाते हैं, ऊर्जा जारी करते हैं। मांसपेशियों में चलते समय, आरक्षित केशिकाएं अतिरिक्त रूप से खुलती हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे चयापचय में सुधार होता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया में, पहले स्थान पर मुख्य प्रणालियों के कार्यों के नियमन पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रभाव का कब्जा होता है: कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, गैस एक्सचेंज, मेटाबॉलिज्म आदि में बदलाव होता है। व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और अन्य प्रणालियों के सभी भागों के कार्यात्मक पुनर्गठन को बढ़ाता है, ऊतक चयापचय की प्रक्रियाओं में सुधार करता है। मध्यम शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय की कार्य क्षमता, हीमोग्लोबिन सामग्री और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है, और रक्त के फागोसाइटिक कार्य में वृद्धि होती है। आंतरिक अंगों के कार्य और संरचना में सुधार होता है, रासायनिक प्रसंस्करण और आंतों के माध्यम से भोजन की गति में सुधार होता है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि को तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसके कार्य में शारीरिक व्यायाम के व्यवस्थित प्रदर्शन से भी सुधार होता है।

यदि मांसपेशियां निष्क्रिय हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और ताकत कम हो जाती है, लोच और लोच कम हो जाती है, वे कमजोर, पिलपिला हो जाते हैं। आंदोलनों में प्रतिबंध (हाइपोडायनामिया), एक निष्क्रिय जीवन शैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-रोग संबंधी और रोग संबंधी परिवर्तनों को जन्म देती है। इसलिए, अमेरिकी डॉक्टरों ने, उच्च प्लास्टर लगाने और अपने सामान्य आहार को बनाए रखने से स्वयंसेवकों को आंदोलन से वंचित कर दिया, यह सुनिश्चित किया कि 40 दिनों के बाद वे मांसपेशियों को शोष करना शुरू कर दें और वसा जमा करें। उसी समय, हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि हुई और बेसल चयापचय में कमी आई। हालांकि, अगले 4 हफ्तों में, जब विषयों ने सक्रिय रूप से चलना शुरू किया (उसी आहार के साथ), उपरोक्त घटनाएं समाप्त हो गईं, मांसपेशियां मजबूत हुईं और हाइपरट्रॉफिड हो गईं। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक और संरचनात्मक दोनों शर्तों में वसूली संभव थी। शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, यह प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में, अप्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में, ऑक्सीजन भुखमरी की बेहतर सहनशीलता देखी जाती है। शारीरिक परिश्रम के दौरान 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ काम करने की उच्च क्षमता नोट की गई। यह ध्यान दिया गया है कि शारीरिक व्यायाम में लगे रेडियोलॉजिस्ट रक्त की रूपात्मक संरचना पर मर्मज्ञ विकिरण के प्रभाव को कम करते हैं। पशु प्रयोगों से पता चला है कि व्यवस्थित मांसपेशी प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।

3. विभिन्न अंग प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हमारे समय की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक मनुष्य की मोटर गतिविधि की सीमा है। एक सौ साल पहले, 96% श्रम संचालन मांसपेशियों के प्रयासों के कारण किया जाता था। वर्तमान में - 99% विभिन्न तंत्रों के माध्यम से। मोटर गतिविधि की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है, अन्यथा मानव शरीर की जटिल प्रणाली की गड़बड़ी, असामंजस्य होगा।

मानव शरीर में अलग-अलग अंग होते हैं जो अपना कार्य करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणालियां। बाहरी वातावरण से, शरीर जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त करता है, साथ ही यह जलन (टी, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक हानिकारक प्रभाव, आदि) की एक धारा प्राप्त करता है, जो स्थिरता को बाधित करता है शरीर का आंतरिक वातावरण (होमियोस्टेसिस)।

इन स्थितियों में किसी व्यक्ति का सामान्य अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए समयबद्ध तरीके से प्रतिक्रिया करता है।

शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन जाता है जो जीवन प्रक्रियाओं के प्रबंधन और आंतरिक वातावरण की स्थिरता को सुनिश्चित करता है। इसका मतलब यह है कि शारीरिक व्यायाम को न केवल मनोरंजन और विश्राम के रूप में माना जाना चाहिए (जो महत्वपूर्ण है!), बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के साधन के रूप में भी (जो कि और भी महत्वपूर्ण है!)

अपर्याप्त मोटर गतिविधि मानव जीवन के लिए विशेष अप्राकृतिक स्थिति पैदा करती है, मानव शरीर के सभी ऊतकों की संरचना और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नतीजतन, शरीर की समग्र सुरक्षा में कमी आती है, और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति आधुनिक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर अत्यधिक मांग रखती है और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाती है।

काम और आराम के एक उचित संयोजन के साथ, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

एक व्यक्ति जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करता है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक काम कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के कारण है।

3.1। चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। भोजन के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पाचन तंत्र में टूट जाते हैं। विदलन उत्पादों को रक्त द्वारा कोशिकाओं तक ले जाया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित किया जाता है। ऑक्सीजन, फेफड़ों के माध्यम से हवा से रक्त में प्रवेश करती है, कोशिकाओं में होने वाली ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेती है।

जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ शरीर से फेफड़े, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।

चयापचय सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। जब जटिल कार्बनिक पदार्थ टूटते हैं, तो उनमें निहित ऊर्जा अन्य प्रकार की ऊर्जा (बायोइलेक्ट्रिक, थर्मल, मैकेनिकल इत्यादि) में परिवर्तित हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं, ट्रेन करते हैं और शरीर में चयापचय और ऊर्जा को चलाने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर बनाए रखते हैं।

3.2। संचार प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हृदय संचार प्रणाली का मुख्य केंद्र है, जो पंप की तरह काम करता है, जिससे शरीर में रक्त का संचार होता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और द्रव्यमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन बढ़ जाता है।

मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है:

परिवहन;

विनियामक;

सुरक्षात्मक;

गर्मी विनिमय।

नियमित व्यायाम या खेल के साथ:

लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है;

ल्यूकोसाइट्स की गतिविधि में वृद्धि के कारण सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;

रक्त के एक महत्वपूर्ण नुकसान के बाद रिकवरी प्रक्रिया तेज हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक और विशेष रूप से चयनित गति हैं जिनका उपयोग व्यायाम चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा में किया जाता है। सामान्य आंदोलनों से उनका अंतर इस तथ्य में निहित है कि उनके पास लक्ष्य अभिविन्यास है और विशेष रूप से स्वास्थ्य में सुधार और खराब कार्यों को बहाल करने के लिए आयोजित किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम का प्रभाव मांसपेशियों के शारीरिक गुणों से निकटता से संबंधित है। प्रत्येक धारीदार पेशी कई तंतुओं से बनी होती है। मांसपेशी फाइबर में मांसपेशियों की उत्तेजना या संबंधित मोटर तंत्रिका, यानी उत्तेजना का जवाब देने की क्षमता होती है। उत्तेजना मांसपेशी फाइबर के साथ की जाती है - इस संपत्ति को चालकता कहा जाता है। उत्तेजित होने पर मांसपेशी अपनी लंबाई बदलने में सक्षम होती है, जिसे सिकुड़न के रूप में परिभाषित किया जाता है। एकल फाइबर का संकुचन दो चरणों से गुजरता है: संकुचन - ऊर्जा के व्यय के साथ और विश्राम - ऊर्जा की बहाली के साथ।

काम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं में ऑक्सीजन (एरोबिक चयापचय) या इसके बिना (अवायवीय चयापचय) की भागीदारी के साथ जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। अल्पकालिक गहन मांसपेशियों के काम के दौरान एरोबिक चयापचय हावी होता है, और अवायवीय चयापचय लंबे समय तक मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है। मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करने वाले ऑक्सीजन और पदार्थ रक्त के साथ आते हैं, और चयापचय को तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के सिद्धांतों के अनुसार मांसपेशियों की गतिविधि सभी अंगों और प्रणालियों से जुड़ी होती है; शारीरिक व्यायाम उनकी गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है।

मांसपेशियों के संकुचन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आवेगों के प्रभाव में होते हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रोप्रियोरिसेप्टर्स से आवेग प्राप्त करके आंदोलनों को नियंत्रित करता है जो मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स, संयुक्त कैप्सूल और पेरीओस्टेम में स्थित होते हैं। जलन के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया मोटर प्रतिक्रिया को पलटा कहा जाता है। प्रोप्रियोसेप्टर से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक उत्तेजना के संचरण का मार्ग और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया एक प्रतिवर्ती चाप का निर्माण करती है।

शारीरिक व्यायाम शरीर में तंत्रिका और हास्य तंत्र के माध्यम से शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों की गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाती है, मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के तंत्र के अनुसार आंतरिक अंगों और विशेष रूप से संचार और श्वसन तंत्र के कार्य को बदलती है। हृदय की मांसपेशियों, संवहनी तंत्र और रक्त परिसंचरण के अतिरिक्त हृदय संबंधी कारकों के प्रभाव तेज होते हैं; संवहनी तंत्र पर मिंक और सबकोर्टिकल केंद्रों का विनियामक प्रभाव बढ़ाया जाता है। शारीरिक व्यायाम धमनी रक्त में अधिक सही फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और कार्बन डाइऑक्साइड तनाव की स्थिरता प्रदान करते हैं।

किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक दोनों क्षेत्रों की एक साथ भागीदारी के साथ शारीरिक व्यायाम किया जाता है। भौतिक चिकित्सा पद्धति का आधार खुराक प्रशिक्षण की प्रक्रिया है, जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को विकसित करती है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं की स्थिति सामान्य हो जाती है - निषेध प्रक्रियाओं की तीव्रता के साथ उत्तेजना बढ़ जाती है, रोगात्मक रूप से स्पष्ट वृद्धि की उत्तेजना के साथ निरोधात्मक प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं। शारीरिक व्यायाम एक नया, गतिशील स्टीरियोटाइप बनाते हैं जो पैथोलॉजिकल अभिव्यक्तियों को कम करने या गायब करने में योगदान देता है।

रक्त में प्रवेश करने वाली अंतःस्रावी ग्रंथियों (हार्मोन) की गतिविधि के उत्पाद, मांसपेशियों की गतिविधि के उत्पाद शरीर के विनम्र वातावरण में परिवर्तन का कारण बनते हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में हास्य तंत्र गौण है और तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम:

• चयापचय, ऊतक चयापचय, अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करें;
• इम्यूनोबायोलॉजिकल गुणों में वृद्धि, एंजाइमेटिक गतिविधि, शरीर के रोगों के प्रतिरोध में योगदान देती है;
• मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,
• मनोदशा में सुधार;
• शरीर पर एक टॉनिक, ट्रॉफिक, सामान्य प्रभाव पड़ता है और प्रतिपूरक कार्य करता है।

व्यायाम चिकित्सा के लाभकारी प्रभाव को समझने के लिए, किसी को एम। आर। मोगेन्डोविच (1975) द्वारा मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के सिद्धांत की भूमिका पर जोर देना चाहिए, जिसका सार यह है कि मांसपेशियों के लिए कोई भी व्यायाम आंतरिक अंगों की स्थिति में बदलाव के साथ होता है।

टॉनिक क्रियायह अशांत मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस की बहाली में व्यक्त किया गया है, जो शारीरिक व्यायाम के विकल्प से प्राप्त होता है जो उन अंगों के स्वर को उद्देश्यपूर्ण रूप से बढ़ाता है जहां यह अधिक कम होता है।

ट्रॉफिक क्रियाऊतक क्षतिग्रस्त होने पर स्वयं प्रकट होता है, यह या उनका हाइपोट्रॉफी। ट्राफिक्स सेलुलर पोषण प्रक्रियाओं का एक सेट है जो एक ऊतक या अंग की संरचना और कार्य की स्थिरता सुनिश्चित करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण मृत तत्वों के पुनर्जीवन में तेजी आती है। दोष को बदलने के लिए, निर्माण प्रोटीन की डिलीवरी बढ़ा दी जाती है, जो मृत संरचनाओं के बजाय नई संरचनाएं बनाती हैं। शोष के साथ, ऊतक की मात्रा कम हो जाती है, जो उनमें अपक्षयी परिवर्तन के साथ होती है। इसलिए, व्यायाम के माध्यम से रिकवरी में लंबा समय लगता है।

मुआवजे का गठनतब होता है जब शरीर में कोई खराबी होती है। इन मामलों में, विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम अप्रभावित प्रणालियों का उपयोग करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, कोहनी के जोड़ में हाथ को मोड़ने के कार्य के नुकसान के साथ, कंधे की कमर की मांसपेशियों के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

समारोह सामान्यीकरणशारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं, पैथोलॉजिकल वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन के निषेध में योगदान करते हैं और पूरे जीव की गतिविधि के सामान्य विनियमन की बहाली करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान अभ्यास निषेध की प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और तेज गति उत्तेजक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।

घरेलू वैज्ञानिकों (1946-1992) द्वारा किए गए रोगियों में व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के कई नैदानिक ​​​​और शारीरिक अध्ययनों और टिप्पणियों के आधार पर, शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव के निम्नलिखित प्रावधान तैयार किए गए हैं।

• यह क्रिया न्यूरो-रिफ्लेक्स तंत्र के बारे में न्यूरोफिज़ियोलॉजी के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत पर आधारित है।
• शारीरिक व्यायाम रोगी के शरीर में गैर-विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, सभी प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है और संपूर्ण रूप से शरीर।
• व्यायाम चिकित्सा के प्रभाव की विशिष्टता यह है कि शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय प्रशिक्षण किया जाता है, जो मोटर गतिविधि और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।
• व्यायाम चिकित्सा का रोगजनक प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य प्रभावित प्रणालियों और अंगों के कार्यों में सुधार के साथ-साथ रोगों के रोगजनक लिंक पर भी है।
• व्यायाम चिकित्सा एक जैविक उत्तेजक है, जो शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है। उनके विकास में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अनुकूली-ट्रॉफिक फ़ंक्शन की एक महत्वपूर्ण भूमिका है। उत्तेजक प्रभाव प्रोप्रियोसेप्टिव अभिवाहन में वृद्धि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, बायोएनेरगेटिक्स के सभी शारीरिक कार्यों की सक्रियता, चयापचय और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि से प्रकट होता है।
• प्रतिपूरक कार्रवाई अपने सभी तंत्रों की सक्रिय लामबंदी, प्रभावित प्रणाली के लिए स्थिर मुआवजे के गठन, अंग, खोए हुए कार्य के प्रतिपूरक प्रतिस्थापन के कारण होती है।
• ट्रॉफिक क्रिया में तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक फ़ंक्शन की सक्रियता, एंजाइमैटिक ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना, प्लास्टिक प्रक्रियाओं का संचलन और ऊतक पुनर्जनन, परेशान चयापचय का सामान्यीकरण शामिल है।
• इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, मनो-भावनात्मक उतराई और स्विचिंग, घरेलू और श्रम शारीरिक भार के लिए अनुकूलन, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि, पुरानी बीमारियों और विकलांगता की माध्यमिक रोकथाम और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
• रोग और चोटें मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के साथ होती हैं और रोगी को पूर्ण या सापेक्ष आराम के लिए मजबूर करती हैं। यह हाइपोकिनेसिया सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों में गिरावट की ओर जाता है, न कि केवल मोटर उपकरण। व्यायाम चिकित्सा हाइपोकिनेसिया के हानिकारक प्रभावों को कम करती है और हाइपोकैनेटिक विकारों की रोकथाम और उन्मूलन है।
• रोगी पर व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव शारीरिक व्यायाम की शक्ति और प्रकृति और इस अभ्यास के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। प्रतिक्रिया रोग की गंभीरता, रोगी की आयु, प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत विशेषताओं, शारीरिक फिटनेस, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर भी निर्भर करती है। इसलिए, इन कारकों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम की खुराक निर्धारित की जानी चाहिए।

जनवरी 2017 में, रॉबर्ट मारचंद ने एक घंटे में साइकिल ट्रैक पर 22 किमी से अधिक की दूरी तय की। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन फ्रांसीसी साइकिल चालक-रिकॉर्ड धारक अब 105 वर्ष के हैं। फ्लोरिडा के एक प्रशिक्षक 96 वर्षीय बर्निस मैरी बेट्स, जो आधी सदी से अधिक समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं, वे भी चंचल लचीलेपन का दावा कर सकते हैं और उत्कृष्ट स्मृति। ये और कई अन्य लोग अपनी दीर्घायु और गतिविधि से प्रदर्शित करते हैं कि मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रकार और प्रकार

शारीरिक व्यायाम मानव शरीर को बहाल करने, बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से किए जाने वाले आंदोलन हैं। वे तकनीक के अनुपालन में एक निश्चित क्रम में बने होते हैं। मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता व्यायाम, प्रक्षेपवक्र, अवधि, गति और गति की गति के दौरान शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है: सिमुलेटर, पावर रैक, क्षैतिज बार, बारबेल, केटलबेल, डम्बल, विस्तारक, फिटबॉल।

प्रकार से, बुनियादी और पृथक अभ्यास प्रतिष्ठित हैं। पूर्व में काम में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे उनकी सक्रिय वृद्धि और शक्ति संकेतकों में वृद्धि में योगदान होता है। ऐसा माना जाता है कि शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम में 100% बुनियादी अभ्यास और अनुभवी एथलीटों - 70-80% शामिल होना चाहिए। मोटर क्रियाओं को अलग करने की मदद से, एक, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को पीछे छोड़ दिया जाता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रकार:

• कार्डियो व्यायाम - भार जो हृदय की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करता है, धीरज बढ़ाता है। उदाहरण के लिए: दौड़ना, चलना, तैरना, सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना।
• प्लायोमेट्रिक अभ्यास विस्फोटक या प्रतिक्रियाशील शक्ति के विकास के लिए तेज आंदोलनों से युक्त परिसर हैं। उदाहरण के लिए: अपने पैरों पर कूदना, भारी वस्तुओं को एक दूसरे पर फेंकना, क्रॉसबार पर पुल-अप्स करना।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग का उद्देश्य किसी व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाना है। उदाहरण के लिए: झूलना, विभाजित लैंडिंग, पैरों को ऊपर उठाना या फैलाना।
• स्ट्रेंथ एक्सरसाइज व्यवस्थित मूवमेंट हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाना है। उदाहरण के लिए: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्रेस को रॉक करना, वेट उठाना।

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को कम करना मुश्किल है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियां, हृदय और श्वसन अंग मजबूत होते हैं।व्यायाम से व्यक्ति की शक्ति, धीरज, लचीलापन और गति बढ़ती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। वे वजन के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं को खत्म करते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल जीवन को लम्बा खींचती है, बल्कि इसकी गुणवत्ता में भी सुधार करती है। 50 वर्षीय सिंडी क्रॉफर्ड, 63 वर्षीय क्रिस्टी ब्रिंकले और 79 वर्षीय जेन फोंडा इस बात का सबसे अच्छा सबूत हैं कि आप किसी भी उम्र में सुंदर हो सकते हैं। इन महिलाओं के आकर्षण का राज निरंतर प्रशिक्षण है।

लोकप्रिय व्यायाम प्रणाली

वर्तमान में, सक्रिय लोगों में जिम्नास्टिक सबसे सफल है। यह एथलेटिक हो सकता है और केटलबेल, डंबल या बारबेल के साथ सिमुलेटर पर विशेष अभ्यास की मदद से ताकत का विकास शामिल है। एक अन्य प्रकार का जिम्नास्टिक लयबद्ध या एरोबिक्स है। ऐसी कक्षाओं के दौरान आंदोलनों को तेज गति से संगीत के लिए किया जाता है।

लयबद्ध जिमनास्टिक की किस्में:

• अमेरिकी या शास्त्रीय एरोबिक्स में कम और उच्च तीव्रता के सामान्य विकासात्मक अभ्यास (मुख्य रूप से कूदना और दौड़ना) शामिल हैं।
• एक्वा एरोबिक्स या हाइड्रो एरोबिक्स - मध्यम या तेज गति से समूह जल जिम्नास्टिक।
• डांस एरोबिक्स एक ऐसी प्रणाली है जो जैज़ डांस, फंक, रॉक, ब्रेक के तत्वों के साथ मानक अभ्यासों को जोड़ती है।
• स्पोर्ट्स एरोबिक्स - कलाबाजी, लयबद्ध और कलात्मक जिमनास्टिक के आंदोलनों का संयोजन।
• स्टेप एरोबिक्स एक स्टैंड (स्टेप प्लेटफॉर्म) का उपयोग करने वाले विशेष अभ्यासों का एक सेट है जो एक स्टेप की नकल करता है।
• आकार देना शरीर को आकार देने के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक है, जो कम वजन और बड़े आयाम के साथ शांत गति से आंदोलनों की लगातार पुनरावृत्ति पर आधारित है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में कॉलन पिंकनी द्वारा विकसित एक प्रणाली कॉलनेटिक्स रीढ़ को प्रभावित करने में मदद करती है। वास्तव में, यह परिसर, जिसमें 29 स्थैतिक अभ्यास शामिल हैं, योग का एक अमेरिकी संस्करण है। इसके फायदों में कम आघात और उपकरण के बिना अभ्यास करने की क्षमता शामिल है, जिसमें घर भी शामिल है। कॉलनेटिक्स को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गर्दन में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में संकेत दिया जाता है। यह बॉडी शेपिंग के लिए कारगर है। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

फिटनेस का शरीर की मुख्य प्रणालियों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है - शारीरिक प्रशिक्षण, जिसका उद्देश्य आकृति, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना है। इस क्षेत्र में सबसे लोकप्रिय आधुनिक तरीकों में शामिल हैं:

• पिलेट्स - जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित एक प्रणाली, चिकनी आंदोलनों का एक जटिल है।
• पोल डांस एक पोल एक्सरसाइज है जो जिम्नास्टिक और कामुक डांस का मिश्रण है।
• जंपिंग चेक प्रशिक्षकों द्वारा प्रस्तावित एक ट्रैम्पोलिन कॉम्प्लेक्स है, जिसमें जंपिंग मूवमेंट होते हैं।
• ज़ुम्बा अल्बर्टो पेरेज़ द्वारा एक फिटनेस कार्यक्रम है जिसमें लयबद्ध संगीत के लिए खेल और नृत्य अभ्यास शामिल हैं।
• क्रॉसफ़िट ग्रेग ग्लासमैन का एक कार्यात्मक प्रशिक्षण है, जिसमें उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के तत्व शामिल हैं।

मानव स्वास्थ्य पर नियमित व्यायाम का प्रभाव 2-3 महीनों के बाद ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन परिणाम बनाए रखने के लिए, मोटर गतिविधि को जीवन शैली का आदर्श बनाना आवश्यक है।

बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम की विशेषताएं

जितनी जल्दी हो सके बच्चे को बाहरी खेलों और दैनिक शारीरिक व्यायामों का आदी बनाना आवश्यक है। दो साल के बच्चों को प्राथमिक आंदोलनों में महारत हासिल करनी चाहिए: चलना, दौड़ना, कूदना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे मौजूदा कौशल को समेकित और सुधारते हैं। कार्य को जटिल करने के लिए, बच्चे को रस्सी या बोर्ड पर चलने, दौड़ने, दिशा बदलने, एक कदम से कूदने या छोटी ऊँचाई तक कूदने की पेशकश की जा सकती है। शरीर को नियंत्रित करना एक गेंद, रस्सी कूद, पासा और एक घेरा के साथ खेल द्वारा सिखाया जाता है। पहला पाठ छोटा होना चाहिए - 15 मिनट से अधिक नहीं। जैसे ही बच्चे को उनकी आदत हो जाती है, उन्हें 25-30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

तीन वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों की शारीरिक गतिविधि के तरीके में, दैनिक सुबह के व्यायामों को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। आपको टहलने के साथ पाठ शुरू करने और समाप्त करने की आवश्यकता है। व्यायाम के मुख्य भाग में बच्चे को अच्छी तरह से ज्ञात 4-5 अभ्यास शामिल होने चाहिए। भविष्य में बच्चे को सही ढंग से चलने के लिए, एक वयस्क को निष्पादन की तकनीक को लगातार दिखाने की जरूरत है, इसकी विशेषताओं पर ध्यान दें। शरीर पर शारीरिक गतिविधियों का प्रभाव शरीर को मजबूत बनाने तक ही सीमित नहीं है। व्यवस्थित प्रशिक्षण आत्मा को ऊपर लाते हैं: वे उद्देश्यपूर्णता, धीरज, संगठन जैसे मूल्यवान गुण पैदा करते हैं।

किस उम्र में बच्चे इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं?

• जल एरोबिक्स - 3 साल से।
• एरोबिक्स - 4 साल से।
• बेलीडांस - 4 साल की उम्र से।
• जुंबा - 4 साल की उम्र से।
• स्ट्रेचिंग - 5 साल से।
• जॉली जंपिंग - 6 साल की उम्र से।
• योग - 7 साल की उम्र से।
• पिलेट्स - 7 साल से।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कॉलनेटिक्स, एरोबिक्स या फिटनेस के लिए अक्सर पर्याप्त स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। खेल से दूर रहने वाले लोगों के लिए व्यवस्थित सैर, सुबह की दौड़ और व्यायाम से शुरुआत करना बेहतर है।शारीरिक पुनर्वास की आवश्यकता वाले लोगों के लिए नियमित, लेकिन खुराक वाले भार की आवश्यकता होती है। वे, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों की तरह, फिजियोथेरेपिस्ट व्यायाम चिकित्सा करने की सलाह देते हैं।

चिकित्सीय व्यायाम (एलएफके) बीमारियों को रोकने और इलाज करने के साथ-साथ शारीरिक और श्वास अभ्यास के माध्यम से बीमारियों से उबरने की एक विधि है। रूपों में से एक सुबह का व्यायाम है। कॉम्प्लेक्स में 10-15 साँस लेने के व्यायाम, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का गठन और विश्राम शामिल होना चाहिए। अत्यधिक प्रयास के बिना, सभी आंदोलनों को शांति से किया जाना चाहिए। औसत चार्जिंग समय 10-30 मिनट है।

व्यायाम चिकित्सा का मुख्य रूप चिकित्सीय जिम्नास्टिक है। मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को यथासंभव लाभकारी बनाने के लिए, निरंतरता और क्रमिकता, भार में वृद्धि और कमी के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। आंदोलनों का चयन करते समय, तैयारियों के स्तर और लोगों की उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए। चूँकि शरीर को एक जटिल तरीके से प्रभावित करना आवश्यक है, सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायामों को विशेष लोगों के साथ पूरक होना चाहिए, प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। कक्षाओं में विविधता लाने के लिए, कॉम्प्लेक्स को दैनिक रूप से अपडेट और बेहतर किया जाता है। समेकित करने के लिए, 2-3 पहले से महारत हासिल अभ्यासों को छोड़ दें।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम चिकित्सा का क्या लाभ है? व्यवहार्य भार शोफ और पीठ दर्द की उपस्थिति को रोकता है। हृदय और श्वसन अंगों के काम को उत्तेजित करके, वे भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं। शारीरिक गतिविधि का तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, श्रोणि सहित मांसपेशियों को मजबूत करता है, आगे आसान प्रसव में योगदान देता है। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह और भी बेहतर है यदि व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम एक प्रशिक्षक-फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किया गया हो। वैकल्पिक रूप से, आप विशेष समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

व्यायाम चिकित्सा के लिए एक contraindication महिला का खराब स्वास्थ्य है, गर्भपात का खतरा है। जो महिलाएं बच्चे की उम्मीद कर रही हैं उन्हें वजन मशीनों पर प्रेस करने, कूदने या व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। उनके लिए सबसे अच्छी प्रकार की गतिविधि जिम्नास्टिक है: श्वास, स्थिति, घुटने-कोहनी, पानी, एक फिटबॉल के साथ।

1. शारीरिक व्यायाम और उनकी क्रियाविधि।

शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक और विशेष रूप से चयनित आंदोलन हैं जिनका उपयोग भौतिक चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा में किया जाता है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना, बिगड़ा कार्यों को बहाल करना या किसी व्यक्ति का शारीरिक सुधार करना है। भौतिक चिकित्सा में, वे रोग की विशेषताओं, शरीर की प्रारंभिक स्थिति और उपचार के प्रत्येक चरण में चिकित्सीय कार्यों के अनुसार खुराक में उपयोग किए जाते हैं।

मांसपेशियों के लिए कोई भी व्यायाम आंतरिक अंगों की स्थिति में बदलाव के साथ होता है।

व्यायाम के चार तंत्रों पर विचार करें:

टॉनिक क्रिया यह अशांत मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस की बहाली में व्यक्त किया गया है, जो शारीरिक व्यायाम के विकल्प से प्राप्त होता है जो उन अंगों के स्वर को उद्देश्यपूर्ण रूप से बढ़ाता है जहां यह अधिक कम होता है।

ट्रॉफिक क्रिया ऊतक क्षति या हाइपोट्रॉफी में खुद को प्रकट करता है। ट्रॉफी सेलुलर पोषण प्रक्रियाओं का एक सेट है जो एक ऊतक या अंग की संरचना और कार्य की स्थिरता सुनिश्चित करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण मृत तत्वों के पुनर्जीवन में तेजी आती है। दोष को बदलने के लिए, निर्माण प्रोटीन की डिलीवरी बढ़ा दी जाती है, जो मृत संरचनाओं के बजाय नई संरचनाएं बनाती हैं। शोष के साथ, ऊतक की मात्रा कम हो जाती है, जो उनमें अपक्षयी परिवर्तन के साथ होती है। इसलिए, व्यायाम के माध्यम से रिकवरी में लंबा समय लगता है।

मुआवजे का गठन तब होता है जब शरीर में कोई खराबी होती है। इन मामलों में, विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम अप्रभावित प्रणालियों का उपयोग करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, कोहनी के जोड़ में हाथ को मोड़ने के कार्य के नुकसान के साथ, कंधे की कमर की मांसपेशियों के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

समारोह सामान्यीकरण शारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं, पैथोलॉजिकल वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन के निषेध में योगदान करते हैं और पूरे जीव की गतिविधि के सामान्य विनियमन की बहाली करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान अभ्यास निषेध की प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और तेज गति उत्तेजक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।

2. मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव।

हमारे समय की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक मनुष्य की मोटर गतिविधि की सीमा है। एक सौ साल पहले, 96% श्रम संचालन मांसपेशियों के प्रयासों के कारण किया जाता था। वर्तमान में -99% विभिन्न व्यवस्थाओं के माध्यम से। मोटर गतिविधि की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है, अन्यथा मानव शरीर की जटिल प्रणाली की गड़बड़ी, असामंजस्य होगा।

मानव शरीर में अलग-अलग अंग होते हैं जो अपना कार्य करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणालियां। बाहरी वातावरण से, शरीर जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त करता है, साथ ही यह जलन (टी, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक हानिकारक प्रभाव, आदि) की एक धारा प्राप्त करता है, जो स्थिरता को बाधित करता है शरीर का आंतरिक वातावरण (होमियोस्टेसिस)।

इन स्थितियों में किसी व्यक्ति का सामान्य अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए समयबद्ध तरीके से प्रतिक्रिया करता है।

शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन जाता है जो जीवन प्रक्रियाओं के प्रबंधन और आंतरिक वातावरण की स्थिरता को सुनिश्चित करता है। इसका मतलब यह है कि शारीरिक व्यायाम को न केवल मनोरंजन और विश्राम के रूप में माना जाना चाहिए (जो महत्वपूर्ण है!), बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के साधन के रूप में भी (जो कि और भी महत्वपूर्ण है!)

अपर्याप्त मोटर गतिविधि मानव जीवन के लिए विशेष अप्राकृतिक स्थिति पैदा करती है, मानव शरीर के सभी ऊतकों की संरचना और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नतीजतन, शरीर की समग्र सुरक्षा में कमी आती है, और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति आधुनिक मनुष्य पर - उसकी शारीरिक स्थिति पर अत्यधिक माँग करती है और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाती है।

काम और आराम के एक उचित संयोजन के साथ, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

एक व्यक्ति जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में लगा हुआ है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक काम कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के कारण है।

चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि बढ़ जाती है

मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। भोजन के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पाचन तंत्र में टूट जाते हैं। विदलन उत्पादों को रक्त द्वारा कोशिकाओं तक ले जाया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित किया जाता है। ऑक्सीजन, फेफड़ों के माध्यम से हवा से रक्त में प्रवेश करती है, कोशिकाओं में होने वाली ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेती है।

जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ शरीर से फेफड़े, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।

चयापचय सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। जब जटिल कार्बनिक पदार्थ टूटते हैं, तो उनमें निहित ऊर्जा अन्य प्रकार की ऊर्जा (बायोइलेक्ट्रिक, थर्मल, मैकेनिकल इत्यादि) में परिवर्तित हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं, ट्रेन करते हैं और शरीर में चयापचय और ऊर्जा को चलाने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर बनाए रखते हैं।

तंत्रिका तंत्र में सुधार

भौतिक संस्कृति में लगे रहने के कारण, हम रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर आवश्यक मोटर कौशल हासिल करते हैं। हमारे शरीर की गतिविधियों में फुर्ती, गति और शक्ति का विकास होता है। आंदोलनों का नियंत्रण, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है, में सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम करते समय, अधिक से अधिक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनते हैं, जो लगातार लंबी पंक्तियों में तय और जोड़े जाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक से अधिक जटिल शारीरिक भारों को बेहतर और बेहतर रूप से अनुकूलित करने की क्षमता प्राप्त करता है, इसके लिए धन्यवाद हम अधिक आसानी से और आर्थिक रूप से आंदोलनों को अंजाम दे सकते हैं - हमारा शरीर, जैसा कि वे कहते हैं, ट्रेन करते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों के काम और संरचना और सबसे ऊपर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है; उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में बदल जाती है और इसके विपरीत। इसलिए जीव सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन से मस्तिष्क में जाने वाली उत्तेजनाएँ भी शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गति तेज़ और अधिक निपुण हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र मोटर उपकरण के संचालन के लिए नए आंदोलनों और नई स्थितियों के लिए अधिक आसानी से अनुकूल होता है।

आवश्यक मांसपेशियों की गतिविधि की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों के कार्यों में अवांछनीय परिवर्तन होते हैं, उदाहरण के लिए, संवेदी अंगों (सुनवाई, संतुलन, स्वाद) या प्रभारी के काम के लिए जिम्मेदार सबकोर्टिकल संरचनाओं के कामकाज का स्तर महत्वपूर्ण कार्यों (श्वसन, पाचन, रक्त की आपूर्ति) की कमी हो जाती है। नतीजतन, शरीर की समग्र सुरक्षा में कमी आई है, विभिन्न रोगों के जोखिम में वृद्धि हुई है। ऐसे मामलों में, मूड की अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, अधीरता, आत्म-नियंत्रण कमजोर होना विशेषता है।

शारीरिक प्रशिक्षण का मानसिक कार्यों पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी गतिविधि और स्थिरता सुनिश्चित होती है। यह स्थापित किया गया है कि ध्यान, धारणा, स्मृति की स्थिरता बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर सीधे निर्भर है।

मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में वृद्धि

मांसपेशियों की शक्ति और आकार सीधे व्यायाम और प्रशिक्षण पर निर्भर हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना बदल जाती है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। शारीरिक कार्य करने की क्षमता, धीरज पेशी प्रणाली के प्रशिक्षण का परिणाम है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित ताकत अभ्यास करके, उदाहरण के लिए केटलबेल के साथ, आप 6-8 महीनों में नाटकीय रूप से मात्रा और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियों के पोषण में काफी सुधार होता है। मांसपेशियों के आराम में, मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास की अधिकांश रक्त केशिकाएं रक्त प्रवाह के लिए बंद हो जाती हैं, और रक्त उनके माध्यम से प्रवाहित नहीं होता है। काम के दौरान, मांसपेशियों के संकुचन के साथ, सभी केशिकाएं खुल जाती हैं, इसलिए मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 30 गुना से अधिक बढ़ जाता है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में नई रक्त केशिकाओं का निर्माण होता है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, मांसपेशियों की रासायनिक संरचना भी बदल जाती है। यह तथाकथित ऊर्जा पदार्थों की मात्रा को बढ़ाता है, अर्थात। पदार्थ जो टूटते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा छोड़ते हैं। इन पदार्थों में ग्लाइकोजन और फॉस्फेन शामिल हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियों में, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन के दौरान टूटने वाले ग्लाइकोजन और फास्फोरस यौगिकों को तेजी से बहाल किया जाता है, और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं (ऑक्सीजन के साथ संयोजन की प्रक्रिया) अधिक तीव्रता से आगे बढ़ती हैं, मांसपेशियों के ऊतक ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित और उपयोग करते हैं।

बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कंकाल प्रणाली में परिवर्तन होता है और उनके शरीर का अधिक गहन विकास होता है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, हड्डियाँ मजबूत और तनाव और चोट के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

अच्छा आसन बनाए रखें

प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी मजबूत होता है, हड्डियां, स्नायुबंधन, टेंडन मजबूत होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान करते हैं, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और सद्भाव बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

इसके विपरीत, एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली एक व्यक्ति को समय से पहले बूढ़ा कर देती है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट फूल जाता है, उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है। आमतौर पर एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम और खेलकूद में शामिल नहीं होता है, उसका सिर आगे की ओर झुका होता है, उसकी पीठ झुकी होती है, उसकी पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक धनुषाकार होता है, उसकी छाती धँसी हुई होती है, और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण उसका पेट आगे की ओर निकला होता है। , भले ही कोई मोटापा न हो (और यह अक्सर उन लोगों में विकसित होता है जो बहुत कम चलते हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होते हैं)।

शारीरिक व्यायाम जो मांसपेशियों (विशेष रूप से धड़ की मांसपेशियों) को मजबूत करते हैं, मुद्रा को सही कर सकते हैं। यह अंत करने के लिए, जिमनास्टिक करना और तैरना उपयोगी है - ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में सबसे अच्छा; शरीर की क्षैतिज स्थिति और कई मांसपेशी समूहों के समान व्यायाम से सही मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।

विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम विकास के प्रारंभिक चरण में रीढ़ की पार्श्व वक्रता को समाप्त कर सकते हैं, निष्क्रियता या लंबी बीमारी से कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, पैर या फ्लैट पैरों के मेहराब को मजबूत और पुनर्स्थापित कर सकते हैं। जोरदार व्यायाम और आहार मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सफल हो सकता है जो किसी व्यक्ति को विकृत करता है।

निर्देशों के अनुसार और विशेषज्ञ चिकित्सक की देखरेख में शरीर के दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है

एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक स्थायी हो जाता है, वह अधिक तीव्र गति उत्पन्न कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक इस तथ्य पर निर्भर करता है कि उसके परिसंचरण, श्वसन और उत्सर्जन अंग बेहतर काम करते हैं। उनके काम को तेजी से बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के दौरान शरीर में बनने वाली परिस्थितियों के अनुकूल होने की उनकी क्षमता में काफी वृद्धि होती है।

कड़ी मेहनत से काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय उत्पादों को तेजी से हटाने की भी आवश्यकता होती है। दोनों इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है। यह सब इसलिए संभव हो पाता है क्योंकि दिल और फेफड़ों का काम काफी बढ़ जाता है।

जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो हृदय एक मिनट के भीतर महाधमनी में लगभग 5 लीटर रक्त बाहर निकाल देता है। तीव्र शारीरिक तनाव के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, बाधा कोर्स पर काबू पाने आदि के दौरान, नाड़ी 60-70 से 120-200 बीट प्रति मिनट तक तेज हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा बढ़कर 10- हो जाती है- 20 और 40 लीटर तक भी। धमनियों में रक्तचाप 120 से 200 mm Hg तक बढ़ जाता है।

प्रशिक्षित लोगों में, हृदय नई कार्य स्थितियों के लिए अधिक आसानी से अपना लेता है, और शारीरिक व्यायाम की समाप्ति के बाद, यह जल्दी से सामान्य गतिविधि पर लौट आता है। एक प्रशिक्षित हृदय के संकुचन की संख्या कम होती है, और फलस्वरूप, नाड़ी कम बार-बार होती है, लेकिन दूसरी ओर, प्रत्येक संकुचन के साथ, हृदय धमनियों में अधिक रक्त निकालता है।

हृदय के अधिक दुर्लभ संकुचन के साथ, हृदय की बाकी मांसपेशियों के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम अधिक किफायती हो जाता है और तंत्रिका तंत्र द्वारा बेहतर विनियमित होता है।

शारीरिक कार्य के दौरान नाड़ी का दबाव बढ़ जाता है, इसकी कमी एक प्रतिकूल संकेतक है (अप्रशिक्षित लोगों में देखा गया)। दबाव में कमी हृदय की गतिविधि के कमजोर होने या परिधीय रक्त वाहिकाओं के अत्यधिक संकुचन के कारण हो सकती है।

शारीरिक कार्य रक्त वाहिकाओं के सामान्य विस्तार, उनकी मांसपेशियों की दीवारों के स्वर के सामान्यीकरण, पोषण में सुधार और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में चयापचय में वृद्धि में योगदान देता है। जहाजों के आसपास की मांसपेशियों के काम के दौरान, जहाजों की दीवारों की मालिश की जाती है। मांसपेशियों (मस्तिष्क, आंतरिक अंगों, त्वचा) से गुजरने वाली रक्त वाहिकाओं की बढ़ी हुई नाड़ी से हाइड्रोडायनामिक तरंग और त्वरित रक्त प्रवाह के कारण मालिश की जाती है। यह सब रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच के संरक्षण और रोग संबंधी असामान्यताओं के बिना हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

तीव्र मानसिक कार्य, एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव में, बुरी आदतें स्वर में वृद्धि और धमनियों की दीवारों के पोषण में गिरावट का कारण बनती हैं, उनकी लोच का नुकसान होता है, जिससे रक्त में लगातार वृद्धि हो सकती है उनमें दबाव, और अंततः, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बीमारी के लिए।

रक्त वाहिकाओं की लोच का नुकसान, जिसका अर्थ है उनकी नाजुकता में वृद्धि और रक्तचाप में सहवर्ती वृद्धि, रक्त वाहिकाओं के टूटने का कारण बन सकती है। यदि महत्वपूर्ण अंगों में एक टूटना होता है, तो गंभीर बीमारी या अचानक मृत्यु होती है।

इसलिए, स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम के माध्यम से रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना आवश्यक है। रक्त वाहिकाओं पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव चक्रीय प्रकार के व्यायाम द्वारा प्रदान किया जाता है: दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल चलाना।

श्वास गहरी हो जाती है

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 16 श्वसन गति करता है। प्रत्येक सांस के साथ, लगभग 500 सेमी 3 हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण श्वास अधिक लगातार और गहरी हो जाती है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, यानी। एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है - 8 लीटर आराम से 100-140 लीटर तक तेज दौड़ते, तैरते, स्कीइंग करते समय। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से गुजरती है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है।

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 0.2 लीटर ऑक्सीजन अवशोषित करता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर। ऑक्सीजन अवशोषण का उच्चतम मूल्य, तथाकथित ऑक्सीजन छत, अप्रशिक्षित लोगों के लिए इतना बड़ा नहीं है, यह 2-3.5 लीटर है, और अच्छी तरह प्रशिक्षित लोगों के लिए, शरीर प्रति मिनट 5-5.5 लीटर ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है। फेफड़े। इसलिए, शारीरिक कार्य के दौरान प्रशिक्षित लोग इतनी जल्दी "ऑक्सीजन ऋण" नहीं बनाते हैं (यह ऑक्सीजन की आवश्यकता और इसकी वास्तविक खपत के बीच के अंतर का नाम है) और वे श्वास और रक्त परिसंचरण की अनुकूली क्षमताओं को बेहतर ढंग से जुटाते हैं। यह स्पष्ट रूप से देखा जाता है, उदाहरण के लिए, जब एक स्पाइरोमीटर के साथ फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को मापते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण ऊतकों के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के अनुकूलन में योगदान देता है, शरीर की कोशिकाओं की ऑक्सीजन की कमी के साथ गहन रूप से काम करने की क्षमता को बढ़ाता है।

संचार प्रणाली

हृदय संचार प्रणाली का मुख्य केंद्र है, जो पंप की तरह काम करता है, जिससे शरीर में रक्त का संचार होता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और द्रव्यमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन बढ़ जाता है।

रक्त की संरचना में सुधार होता है, और शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है

प्रशिक्षित लोगों में, एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) की संख्या 4.5-5 मिलियन प्रति 1 मिमी3 रक्त से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है। एरिथ्रोसाइट्स ऑक्सीजन वाहक हैं, इसलिए, उनकी संख्या में वृद्धि के साथ, रक्त फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है। और इसे अधिक मात्रा में ऊतकों तक पहुंचाएं, मुख्य रूप से मांसपेशियों को।

प्रशिक्षित लोगों में, लिम्फोसाइटों की संख्या, जो कि श्वेत रक्त कोशिकाएं होती हैं, भी बढ़ जाती हैं। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर करते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का एक प्रमाण है कि शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है, संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न होते हैं उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार हो जाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों में रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर हो जाता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठोर मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तेज नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है। उन लोगों में जो शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, मांसपेशियों के काम में वृद्धि के साथ, मूत्र उत्पादन कभी-कभी गड़बड़ा जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, किडनी का काम बदली हुई परिस्थितियों के लिए बेहतर होता है, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बनने वाले चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से निकाल दिया जाता है।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक शिक्षा और खेल का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनके काम में सुधार और सुधार होता है।

स्वस्थ, मजबूत, स्थायी और बहुमुखी व्यक्ति बनने के लिए, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न रहने की आवश्यकता है।

3. हाइपोडायनामिया।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग में श्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में कमी आई है। शहरी परिवहन और वाहनों जैसे लिफ्ट, एस्केलेटर, चलने वाले फुटपाथों, टेलीफोन के विकास और संचार के अन्य साधनों के विकास ने व्यापक गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक निष्क्रियता, मोटर गतिविधि में कमी को जन्म दिया है।

शारीरिक गतिविधि कम होने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। लोग कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी विकसित करते हैं जिससे स्कोलियोसिस होता है, इसके बाद हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। इसी समय, हड्डियों का पुनर्गठन होता है, शरीर में वसा का संचय होता है, दक्षता में गिरावट आती है, संक्रमण के प्रतिरोध में कमी आती है, और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आती है।

यदि कोई व्यक्ति अपने काम की प्रकृति से निष्क्रिय है, तो खेल और शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं जाता है, औसतन, बुढ़ापे में, उसकी मांसपेशियों की लोच और सिकुड़न कम हो जाती है। मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग आगे को बढ़ जाते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग का कार्य गड़बड़ा जाता है। वृद्धावस्था में, मोटर गतिविधि में कमी से जोड़ों में लवण का जमाव होता है, उनकी गतिशीलता को कम करने में मदद मिलती है, स्नायुबंधन तंत्र और मांसपेशियों को बिगड़ता है। बुजुर्ग लोग उम्र के साथ मोटर कौशल और आंदोलनों में आत्मविश्वास खो देते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से निपटने के मुख्य तरीके सभी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन, शारीरिक श्रम हैं।

4. शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय और निवारक प्रभाव।

यह क्रिया न्यूरो-रिफ्लेक्स तंत्र के बारे में न्यूरोफिज़ियोलॉजी के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत पर आधारित है।

शारीरिक व्यायाम रोगी के शरीर में गैर-विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, सभी प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है और संपूर्ण रूप से शरीर।

व्यायाम चिकित्सा के प्रभाव की विशिष्टता यह है कि शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय प्रशिक्षण किया जाता है, जो मोटर गतिविधि और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।

व्यायाम चिकित्सा का रोगजनक प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य प्रभावित प्रणालियों और अंगों के कार्यों में सुधार के साथ-साथ रोगों के रोगजनक लिंक पर भी है।

व्यायाम चिकित्सा एक जैविक उत्तेजक है, जो शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है। उनके विकास में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अनुकूली-ट्रॉफिक फ़ंक्शन की एक महत्वपूर्ण भूमिका है। उत्तेजक प्रभाव प्रोप्रियोसेप्टिव अभिवाहन में वृद्धि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, बायोएनेरगेटिक्स के सभी शारीरिक कार्यों की सक्रियता, चयापचय और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि से प्रकट होता है।

प्रतिपूरक प्रभाव अपने सभी तंत्रों के सक्रिय लामबंदी के कारण होता है, प्रभावित प्रणाली, अंग के लिए एक स्थिर मुआवजे का गठन, खोए हुए कार्य का प्रतिपूरक प्रतिस्थापन।

ट्रॉफिक क्रिया में तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक फ़ंक्शन की सक्रियता, एंजाइमैटिक ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना, प्लास्टिक प्रक्रियाओं का संचलन और ऊतक पुनर्जनन, परेशान चयापचय का सामान्यीकरण शामिल है।

इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, मनो-भावनात्मक उतराई और स्विचिंग, घरेलू और श्रम शारीरिक भार के लिए अनुकूलन, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि, पुरानी बीमारियों और विकलांगता की माध्यमिक रोकथाम और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

रोग और चोटें मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के साथ होती हैं और रोगी को पूर्ण या सापेक्ष आराम के लिए मजबूर करती हैं। यह हाइपोकिनेसिया सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों में गिरावट की ओर जाता है, न कि केवल मोटर उपकरण। व्यायाम चिकित्सा हाइपोकिनेसिया के हानिकारक प्रभावों को कम करती है और हाइपोकैनेटिक विकारों की रोकथाम और उन्मूलन है।

रोगी पर व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव शारीरिक व्यायाम की शक्ति और प्रकृति और इस अभ्यास के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। प्रतिक्रिया रोग की गंभीरता, रोगी की आयु, प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत विशेषताओं, शारीरिक फिटनेस, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर भी निर्भर करती है। इसलिए, इन कारकों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम की खुराक निर्धारित की जानी चाहिए।

निष्कर्ष।

आंदोलन सभी मानव जीवन का आधार है!

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम एक प्रभावी रोगनिरोधी है जो एक व्यक्ति को कई बीमारियों और समय से पहले बुढ़ापा दोनों से बचाता है। शारीरिक व्यायाम:

चयापचय, ऊतक चयापचय, अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करें;

इम्यूनोबायोलॉजिकल गुणों में वृद्धि, एंजाइमेटिक गतिविधि, शरीर के रोगों के प्रतिरोध में योगदान देती है;

मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव;

मनोदशा में सुधार;

उनके शरीर पर एक टॉनिक, ट्रॉफिक, सामान्यीकरण प्रभाव होता है और प्रतिपूरक कार्य करता है।

शारीरिक व्यायाम का बड़ा महत्व इस तथ्य में निहित है कि वे कई विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडलीय दबाव, अधिक गर्मी, कुछ जहर, विकिरण आदि। शारीरिक व्यायाम ताक़त और प्रफुल्लता बनाए रखने में मदद करते हैं। शारीरिक गतिविधि का एक मजबूत तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।

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