Оглавление [Показать]

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

• Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

• Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

• Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

• Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
• На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
• Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

• Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
• Но и не переедайте: 1500-2000 - средняя дневная норма для женщин.
• Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
• Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
• Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

• Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
• Обертывания для дренажа лишней жидкости.
• Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

Каким бы стройным и ухоженным не было тело, но полные ноги всегда портят общую картину. Так хочется надеть модные узкие джинсы, прийти на вечеринку в коротком платье, выглядеть подтянутой в купальнике.

Что бы ни говорили о генах и типах фигур, всегда есть выход, и каждая может добиться желаемого. Почему ноги плохо худеют, как ускорить этот процесс, что наиболее эффективно для коррекции нижней части тела?

Можно бесконечно врать себе и окружающим о «широкой кости», наследственности и нехватке времени для свое тело. Это успокаивает, но проблемы не решает. Момент, когда необходимо заняться ножками, уже настал.

Причины полноты ног разнообразны.

Женщина генетически склонна к набору веса в нижней части тела. Для природы мы – животные, и должны быть готовы к любой сложной ситуации: выжить во время голода, выносить ребенка, и выкормить его.

На дворе 21 век, и голод ушел в небытие, а инстинкты остались. Женская фигура предпочтительно набирает массу в нижней части тела, и если ко всему прочему вы малоактивны, то это добавит лишних сантиметров.

Если полнота нижних конечностей варьируется в течение суток, то скорее всего это отеки. При отсутствии патологий основная причина отечности – неправильное питание, сбившиеся обменные процессы. Чаще всего дело именно в погрешностях рациона – виноваты соленые закуски, продукты с искусственными усилителями вкуса, консервантами, красителями, алкоголь.

Внимание! При варикозе заметное увеличение ног и быстро наступающее чувство тяжести - сигналы, требующие немедленного визита к доктору.

Варикозное расширение вен - не только провоцирует неприятные симптомы, но и скрывает в себе опасность - подробнее об этом рассказывает врач-хирург.

Лимфостаз - серьезное заболевание, при котором нужно находиться под наблюдением специалистов – нарушение лимфооттока грозит не только припухлостью в ногах, но и другими, более плачевными последствиями. При такой болезни часто одна нога толще другой. Самолечением при лимфостазе заниматься противопоказано.

Вы можете получить в наследство не только красивые голубые глаза, но и массивные ноги, или фигуру с достаточно тяжелым «низом». Тип груша, песочные часы всегда наделены пышными бедрами, а нередко и пухлой зоной коленей, рыхлыми щиколотками. Даже при изнурительных диетах и активных тренировках ноги не станут тонкими, но их можно значительно уменьшить. Главное – гармоничный общий силуэт тела.

Важно! В случае, если ноги быстро устают при ходьбе, имеются даже незначительные боли в суставах, мышцах, связках, не начинайте тренировок. Обратитесь к врачу, и только получив его разрешение, начинайте занятия.

Верхняя часть тела подтянутая, худая талия и узкие плечи, а ноги все никак не вписываются в общую картину? Начинайте принимать меры, и в связке с правильным питанием делать основные упражнения для уменьшения веса и объемов в ногах.

Результаты не заставят себя ждать при условии, если все делать регулярно, вне зависимости от настроения и погоды. Отказ от вредных продуктов должен быть полным, поскольку вся причина может крыться именно в них. А упорные тренировки обязательно принесут свои результаты.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай! С верой в твои результаты, Лариса Бикерская.

Только в связке со сбалансированным питанием вы добьетесь успеха в непростом деле, но результат не заставит себя ждать. Запомните несколько основных правил диеты, при которых ноги будут худеть обязательно:

• Завтрак должен быть щедрым на сложные углеводы и содержать белки.
• Сведите к минимуму потребление продуктов, природу которых вы не знаете, это быстрая еда, колбасы, булки, печенье.
• Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков.
• Ложитесь спать со спокойным желудком – ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Выпивайте достаточное количество воды в течение дня.

Не изнуряйте себя голодом. Организм должен стабильно получать пищу. Стресс, вызванный голоданием, «поможет» набрать телу дополнительные килограммы в два раза быстрее, как только вы перейдете на обычный рацион.

Ежедневный бег, велопрогулки и другая аэробная активность повышает общий тонус, крепость сердечной мышцы, а значит и эффективность тренировок для снижения веса.

На заметку! Если вы начали заниматься и не отдали должного кардио упражнениям, вы теряете 40% своей продуктивности.

Значительное снижение веса тела – сжигание жиров, происходит именно от них. Ускорение биения сердца, усталость, выделение пота – первые вестники жиросжигания. Чередуйте кардио, стретчинг и силовые нагрузки, отдавая им в общей спортивной работе 30, 50 и 20% соответственно.

Началом любого комплекса упражнений должна быть растяжка, так как она расслабит напряженные мышцы – несколько вытянет их. Сядьте на пол, ноги расположите прямо перед собой и вместе, носки тяните к корпусу. Максимально низко лягте на ноги, пытаясь достать до ступней.

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Прямые ноги поднимите до 90 градусов. Делайте упражнение «ножницы» 2 минуты, при этом тяните носок вверх. После этого быстро и насколько возможно широко раздвигайте ноги течение 2-3 минут. Снова перейдите на «ножницы».
2. Шаги, переходящие в бег. Стоя на месте, начинайте шаги с высоким подниманием коленей, увеличивайте скорость, переходя на бег на месте. Как только усталость и дыхание будут максимальными, снижайте темп и переходите на шаг. Повторите ускорение до пяти раз.
3. Встаньте на четвереньки, руки поставьте на локти. Одну ногу поднимите назад, согните в колене. Делайте махи ногой назад и вверх. Напряжение должно быть в районе ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняйте по 35-50 махов каждой ногой. Закончив упражнение, не вставайте с колен, присядьте на пятки, и медленно лягте корпусом назад – растяните переднюю мышцу бедра.
4. Расставьте ноги шире плеч, опустите ладони на пол, шагайте руками вперед на столько, сколько сможете это сделать, не отрывая пяток от пола. Возвращайтесь обратно так же, на руках. Закончите упражнение, как только поймете, что это ваш максимум.

Дополним список упражнений видеороликом с домашним комплексом для похудения ног.

Узкие плечи и талия, тонкие руки - на их фоне полный низ смотрится негармонично. Но если привести мышцы плечевого пояса в тонус, вы увидите свою фигуру в совершенно ином ракурсе. При этом, конечно, не забывайте про тренинг ног и диету.

Важно! Любая силовая тренировка должна выполняться после тщательного разогрева, разминки и растяжки. Ни в коем случае не делайте силовые упражнения без подготовки.

Упражнение можно делать сидя или стоя. Работают все мышцы спины и рук, в итоге вырисовывается рельеф плеча. Если вы не хотите давать ногам лишнюю нагрузку, можно выбрать вариант сидя. Гриф – достаточное утяжеление для упражнения на похудение для начинающих.

Сядьте с прямой спиной, чуть отставив ягодицы, прогнитесь назад. Возьмите гриф, заведите его за голову, при этом, сомкнутые на нем ладони должны смотреть вперед. Максимально выпрямляйте руки вверх, на секунду фиксируйтесь в верхней точке, и снова опускайте за голову.

Для первого занятия делайте 3 подхода по 10 поднятий, затем постепенно увеличьте число повторений до 15-20. Отдых между подходами должен быть не более 30 секунд.

Лежа на скамье, возьмите гриф хватом от себя на ширине чуть уже плеч. Плечи должны быть параллельны друг другу, локти не разъезжаться в процессе выполнения. На сгибание работает только локоть, спина расслаблена.

Исходное положение – гриф (или гантели) в руках над головой, сгибайте локти, заводя предплечья за затылок и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение направлено на то, чтобы проработать руки, плечи и увеличить тонус грудных мышц. Выбирайте нагрузку, при которой вы с некоторым усилием сможете свести руки 15-20 раз. Увеличивайте количество повторений, а не противовес тренажера.

Лягте на спину, разведите локти в стороны, чтобы плечо было перпендикулярно телу. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели к ногам, а не друг на друга. Полностью разгибайте и поднимайте руки вверх, задерживайтесь на секунду в верхней точке, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Вес каждой гантели - от 2 до 6 кг в зависимости от подготовки.

Если вы – обладательница коротких и полных ножек, самое основное – не отчаиваться, поскольку низкий рост имеет свои плюсы, а сделать ножки стройными можно достаточно быстро. Не пропуская тренировки, правильно подобрав одежду и обувь, расставив акценты на достоинствах фигуры, вы всегда будете в выигрышном положении.

Старайтесь избегать чрезмерных силовых нагрузок на ноги, иначе вы сделаете их еще более массивными. Большее время тренировки отдавайте стретчингу. Правильное растяжение мышц и связок расслабит, и даже несколько подсушит ноги. Включайте его в любую зарядку для похудения ног.

Задняя часть максимально растягивается, когда носок тянется кверху при прямых ногах. Передняя – при отклонении торса назад - сядьте на колени, и лягте назад – на ноги. Вы можете выполнять их каждый день дома не вставая с постели. Для внутренней стороны бедра используйте упражнение шпагат, полушпагат. Прекрасным способом растяжки является йога.

В силовых упражнениях всегда помните о том, что важно максимальное количество повторений с небольшим утяжелением. Избегайте тренировок с большими весами. Они чрезмерно накачают ноги, а вам в первую очередь нужно сжечь жир.

Любое упражнение, которое вы делаете с легким весом, должно иметь не менее 12-15 повторов, и если вы с трудом доходите до 15 уже на первом подходе, значит, вес подобран неправильно и его нужно уменьшить.

Старайтесь удлинить силуэт – избегайте горизонтально режущих границ. Выбирайте юбки и брюки без заниженной талии. Покупая платье, остановитесь на модели с завышенной линией пояса и с длиной чуть ниже колена – ноги будут казаться значительно стройнее.

На заметку! Джинсы с высокой классической посадкой удлинят нижнюю часть по отношению к верхней.

У женщин с низким ростом есть один самый важный бонус – возможность в любом случае носить каблук. Найдите свою идеальную высоту, и уверенным шагом, с прямой спиной идите навстречу ближайшим переменам.

Жизнерадостный комплекс упражнений для похудения ног от Елены Силка.

Любая фигура с легкостью поддается изменениям, если ваш настрой серьезен, и учитывая все условия, вы выполняете созданный план. Независимо от возраста и веса не бойтесь начинать менять свое тело в лучшую сторону, и оно обязательно ответит вам здоровьем и гармоничным силуэтом в зеркале.

В цене были и остаются длинные Однако от природы такие данные достаются не всем. Если с длиной повезло не очень, можно сделать их визуально привлекательными при помощи работы над проблемными зонами. И тогда получатся красивые точеные ноги, пример - Николь Винхоффер, посвятившая себя фитнесу и являющаяся лучшей рекламой своей деятельности. Но что делать, если на сегодняшний день у вас толстые ноги?

Упражнения, нацеленные на формирование точеных ножек, не позволят увидеть результат из-за слоя жира, так что бесполезно издеваться над собой при помощи силовых упражнений, если в теле имеется слишком много жира. Ваш трудный путь к стройным ногам лежит через Лучше всего помогает бег. Но бежать к результатам придется довольно-таки долго. Для того, чтобы сжечь 5 кг чистого жира, вам потребуется 75 часов бега. Звучит грустно? Ничего с этим не поделаешь, если исходный вес около 60 кг, то расходоваться будет за получасовую тренировку всего лишь 300 ккал. Хорошая новость в том, что если вы будете заниматься бегом, будут получать нагрузку, и они не будут разрушаться из-за дефицита энергии.

Конечно, не обойтись без особого рациона. Не покупайтесь на обещания того, что сработает очередная «диета для бедер». Вы никогда не угадаете, откуда организм возьмет жир для того, чтобы выжить при очередном «кризисе», а именно так он рассматривает вашу диету. Рано или поздно и до бедер доберется, но вот в силу гормональных особенностей женского организма, это будет скорее поздно, чем рано. Поэтому морально подготовьтесь к серьезным и достаточно долгим лишениям в смысле пищи. Лучше всего работает цифра 1000-1200 ккал, если будете есть меньше, увеличивается вероятность голодных обмороков и плохого самочувствия. Если будете есть больше, результата придется ждать довольно-таки долго. Кроме того, есть еще и знакомое всем худеющим приспособление организма к урезанию трат. В результате похудение резко замедляется или даже вовсе останавливается.

Что делать, если снижение веса и уменьшение объемов остановилось, а толстые ноги по-прежнему с вами? Наверняка вы слышали про читинг, то есть такой день, когда вы наедаетесь, организм получает много энергии и замедление обмена прекращается? Да, это реально. Но есть некоторые ограничения.

Во-первых, есть можно не что угодно, а только углеводы и белки. Много углеводов и много белков. Почти без жиров. Поэтому из мяса можно только нежирную говядину и куриные грудки. Из десертов - забудьте про все, где жира больше 3%. То есть мороженое и шоколад - не для желающих избавиться от проблемы под названием «полные ноги». Можно зефир, мармелад, лаваш. А вот пончики нужно отложить подальше. Сосиски и колбасы тоже нельзя, ветчину - очень ограниченно.

Во-вторых, углеводов за 2-3 часа не должно поступать больше 50 г, иначе может начаться процесс жирообразования. Особенно это касается тех, кто сидел на очень суровой диете.

В-третьих, общее количество калорий для не желающих иметь толстые ноги, в день читинга не должно быть вдвое больше, чем в обычный диетический день. То есть если обычно кушаете тысячу, в день читинга можно две.

Худеть с помощью аэробики и диеты следует до тех пор, пока вес не станет идеальным минус 2 кг. Затем вы целенаправленно будете набирать два килограмма мышечной массы. Для этого потребуется делать специальные упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал для этого не обязателен. Для девушек, которые не хотят стать бодибилдерами, веса собственного тела вполне достаточно.

Но придется на всю жизнь ограничить количество жиров до 40 г в день и пить специальные Приложите некоторое количество усилий - и вы забудете про толстые ноги.

Своей внешности и фигуре женщины уделяют большую часть свободного времени. Очень обидно, когда после всех стараний, к примеру, изнурительных диет, ожидаемый результат, так и не получен. Давайте разберёмся в причинах.

Отечность нижних конечностей

С подобным явлением сталкивается практически каждая, ведь кажется, что после праздничного застолья, лишние килограммы уходят именно в ноги. Не смешите впадать в отчаяние, короткие юбки вы сможете носить и дальше, возможно, ноги не поправились, а просто отекли. Женщины, проводящие долгое время в вертикальном положении, ведут активный образ жизни, и именно они очень часто страдают от отёчности ног.

Если вы хотите проверить отекли ли у вас конечности или вы действительно поправились, наденьте утром носки, проходите в них весь день, а вечером внимательно присмотрись, осталась ли полоска от них на ноге. Если полоска имеет место, переживать не стоит, ноги действительно отекли, примите теплую ванну и на утро отек спадет.

Организм женщины устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Главным назначением женщин на земле, является продолжение рода. Как известно, самыми важными в репродуктивной функции являют бедра и низ живота. Матушка природа заботиться о сохранности вашего организма и способности выносить здорового ребенка, отправляя все килограммы в живот и ноги.

Быстрое увеличение массы в нижних конечностях, также можно объяснить тем, что в ногах происходит ускоренное накапливание жира, но при этом замедленное его выделение при физических нагрузках (ходьбе, занятиях фитнесом и пр.).

С возрастом у женщин замедляется обмен веществ, расход накопленной энергии существенно снижается. Человек начинает вести малоподвижный образ жизни, что изначально сказывается на нижних конечностях, а затем и на всем теле. В юном возрасте, непосредственно в период полового созревания, девушки также отмечают лишние килограммы в области бедер. В это время в организме представительницы прекрасного пола вырабатывается большое количество женского гормона эстрогена, который отвечает за развитие отложений в зоне груди и бедер. После полового созревания вес перестанет прибывать, поэтому волноваться не стоит, проблемы появятся только в том случае, если вы злоупотребляете жирной пищей и ведете пассивный образ жизни.

Возможные причины утолщения ног

К самым распространенным причинам утолщения ног, также можно отнести:

• нехватку питательных веществ в организме, отвечающих за сбалансирование распределения жиров;
• бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• сбой в работе надпочечников и яичников;
• заболевания щитовидной железы;
• переедание;
• низкую физическая активность;
• изменения гормонального фона;
• возраст;
• беспорядочное питание.

Каждая из вышеперечисленных причин влияет на форму вашего тела и ног в частности. Гормональная перестройка организма в период беременности или менопаузы вызывает накопление массы в области ног. Нехватка или же наоборот, чрезмерное количество гормонов, вызывают сбои в работе щитовидной железы и ряд других заболеваний, что находят свое отображение на вашем весе. Если вы замечаете, что поправляетесь постоянно, обратитесь к врачу, не лишним будет также анализ на гормоны.

Сбой в работе надпочечников, яичников и других важных органов, находящихся внизу живота, влечет за собой ряд последствий, одним из которых является полнота ног. Чтобы избавиться от этого неприятного симптома изначально требуется устранить саму болезнь, физические нагрузки и диеты в подобных случаях не дают никаких результатов.

Множество современных врачей твердят о том, что полные ноги могут перейти по наследству. Генетическая расположенность к полноте в области ног и бедер также объясняет лишний объем жировых тканей без видимых причин.

Каждый день сотни женщин, пересматривая страницы модных журналов, тяжело вздыхают, видя красоток с идеальными параметрами. Помните, что каждая женщина особенная и в любом случае, ее есть за что любить, кроме как за ровные и худые ноги.

Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в и .

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

• нарушения лимфоотока и кровообращения;
• почечная недостаточность;
• отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Что делать, если ноги и бедра жирные

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Как похудеть с помощью упражнений

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

• Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
• Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
• Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
• Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
• «Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
• Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
• Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

• киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
• молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Массаж и обертывания

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Важно! На внутренней части бедра располагаются лимфоузлы, поэтому манипуляции следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить их.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

• перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
• для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
• применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
• воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
• внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
• после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
• время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

• корица;
• жидкий натуральный мёд;
• яблочный уксус;
• горчица;
• сок цитрусовых;
• эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

• русскую баню;
• инфракрасную сауну;
• кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

Диета

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Внимание! Одна молекула глюкозы удерживает возле себя 4 молекулы воды. Поэтому для уменьшения отеков исключите из рациона простые углеводы – сахар, молочный шоколад, конфеты, сдобную выпечку.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

• компресс из тёртого картофеля;
• отвар из петрушки;
• приём контрастного душа;
• смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
• настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

• Фуросемид;
• Гидрохлортиазид;
• Буметамид;
• Торасемид;
• Индапамид;
• Метозапон;
• Клопамид;
• Спиронолактон.

Важно! Бесконтрольно и длительное время принимать мочегонные препараты нельзя, так как они вымывают кальций и другие элементы, могут привести к выраженной гипотонии.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Как лечат слоновую болезнь

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

• лимфодренажный ;
• ношение компрессионного трикотажа;
• специальный рацион питания;
• лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Фото: самые толстые ноги в мире

Мотиватором к похудению и поддержанию себя в форме не всегда является визуализация стройных тел. Сработать может обратный метод, когда человек видит то, чем не хочет быть или от чего желает избавиться. Посмотрите на изображения ниже и скажите себе, действительно ли трудно уделять своему телу, здоровью пару часов в день, и настолько ли сильно вам хочется съесть очередной кусочек торта?

Заключение

Методик и способов сделать ножки стройными довольно много. Из них можно подобрать безопасные для здоровья варианты и оценить первые результаты на бёдрах и икрах уже спустя 3-4 недели. Выполнение программы на позитиве улучшит достижения, привнесёт в жизнь новые краски.

О стройных ножках мечтает каждая женщина. И те представительницы прекрасной половины, у кого от природы массивные, толстые ноги, как похудеть, думают практически постоянно.

Сайт «Красивая и Успешная» решил сегодня посвятить данной проблеме статью и рассказать своим читательницам, что нужно делать для борьбы с полнотой ног.

Как худеть обладательницам толстых ног

Дамы, которых природа наделила крепкими ногами, часто жалуются, что ни диеты, ни физические упражнения не помогают им уменьшить объёмы голеней и бёдер. А корень их проблем гнездится чаще всего в отсутствии достаточного терпения и системного подхода.

На самом деле для борьбы с жировыми отложениями на ногах придётся приложить массу усилий.

• Для похудения в ногах необходимо обратиться к кардиотренировкам, уделяя им по полчаса каждый день. Хорошо помогают убрать лишние сантиметры с бёдер и голеней плавание, танцы, тренировки на беговой дорожке, катание на велосипеде и обычные пешие прогулки.
• Нередко вопрос: «У меня толстые ноги, что делать и как похудеть?» задают любительницы сладкого и мучного. Все их труды, направленные на похудение, не дают результатов из-за того, что организм получает намного больше калорий, чем успевает сжигать. Интенсивные нагрузки не имеют никакого смысла без соблюдения диеты.
• Обёртывания. Обладательницам массивных бёдер рекомендуется делать обёртывания с использованием кофе или .
• Сделать ноги более стройными поможет также контрастный водный массаж.

Тем, кто не боится трудностей, сайт сайт предлагает подробнее ознакомиться с программой по решению проблемы, как похудеть, если ноги толстые.

Упражнения для похудения ног

Быстрее убрать лишние сантиметры с ног помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома. Для начала следует выполнять по 8-10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 15-20 раз.

1. Лечь на правый бок, согнув правую ногу в колене и уложив её на пол, поднимать левую ногу так, чтобы между ней и полом образовался угол в 45⁰, затем опускать, не позволяя ей касаться земли.
2. Махи ногами. Стоя на четвереньках и опираясь на локти, нужно согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд, подтянув к животу, а потом отвести назад, выпрямить и поднять как можно выше. Повторить движение около 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
3. Выпады вперёд тоже решают вопрос, как похудеть обладательницам толстых ног. Их выполняют, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль тела. Для начала упражнения нужно поднять правую ногу, согнув её в колене, а потом опустить её на пол впереди себя, перенеся на неё вес всего тела. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить движения левой ногой.
4. . Это упражнение считается очень простым, но при правильном выполнении оно позволяет достичь хороших результатов в плане похудения ног. При выполнении приседаний необходимо сохранять спину ровной, пятки нельзя отрывать от пола. Опускаться вниз необходимо на такой уровень, чтобы бёдра оказались параллельно полу.
5. Полуприседы – хороший способ решения вопроса, как похудеть и толстые ноги сделать стройными. При выполнении этого упражнения необходимо опускать таз не полностью, а лишь до появления ощущения напряжённости мышц в бёдрах.

Отличный результат дают также любые упражнения со . Если ноги толстые, быстрее похудеть помогут постоянные физические нагрузки и прежде всего танцы.

Для эффективности похудения ног важен также правильный рацион.

Толстые ноги: как эффективно похудеть с помощью питания

Многие женщины понимают: для того, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление лёгких углеводов, избегая мучных и сладких продуктов. Но мало кто догадывается, что важно также снизить и употребление жиров. Полностью от них отказываться нельзя: это нарушит обменные процессы в организме.

Медики советуют ежедневно съедать не более 30 г жиров в день. Такое количество жира содержится примерно в 2 столовых ложках оливкового масла и горсти миндальных орешков – отличного продукта для перекуса.

Обладательницам полных ног также рекомендуется употреблять овощи и фрукты, количество которых можно не ограничивать. Полезно ещё ввести в меню продукты, богатые белками: нежирное мясо, рыбу, запечённую фасоль, птицу, творог.
Обязательно нужно регулярно есть продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, — макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяную, гречневую, рисовую, пшённую каши.

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.

Толстые ноги: как быстрее похудеть с помощью обертываний и массажа

При регулярном выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты лишние сантиметры на бедрах начнут потихоньку таять.

Чтобы ускорить этот процесс, можно обратиться к дополнительным мерам – массажу и обёртываниям. И то, и другое можно делать в домашних условиях.

Для обёртываний удобнее всего использовать готовые магазинные средства. Но не менее эффективные смеси многие представительницы прекрасной половины готовят и в собственной ванной.

• Кофейное обёртывание. Помочь как можно быстрее похудеть толстым ногам могут обёртывания на основе кофе. Для приготовления кофейной массы следует взять 3 столовых ложки молотого кофе, развести их молоком или сливками до консистенции каши и нанести на кожу ног, предварительно обработанную скрабом.
• Шоколадное обёртывание. Смесь для такого обёртывания готовится очень легко: 200 г какао-порошка нужно развести горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры, нанести на очищенную с помощью скраба кожу.
• Глиняное обёртывание помогает решить проблему толстых ног и вопрос, как похудеть быстрее. Для процедуры рекомендуется выбирать голубую глину, развести её тёплой водой, нанести на кожу.

Любую смесь для обёртываний сверху нужно прикрывать пищевой плёнкой, утеплять и оставлять на час. Потом смыть. Такие процедуры помогут не только удалить лишние сантиметры с кожи, но и разгладить её, избавив от «апельсиновой корки».

Обёртывания полезно чередовать с любым видом массажа. Но особенно благоприятно на кожу, мышцы и сосуды ног воздействует контрастный водный массаж, который является отличным помощником в решении вопроса, как похудеть тем, у кого толстые ноги.

Комплекс мер, упомянутых выше, обязательно даст результат, но появится он не сразу, а не раньше, чем через 2-3 месяца. Несмотря на то, что путь к стройным ножкам достаточно сложен и тернист, нужно постараться его пройти. Ведь красивые сексуальные бёдра, нежные коленки и рельефные голени того стоят.