Какую бы мы диету не использовали, перед нами всегда остается риск получить обратно эти «ликвидированные» килограммы, но уже с приличной добавкой.

Низкокалорийная диета в отличие от всех подобных методик не заставит Вас страдать от голода, Вы будете замечательно чувствовать себя постоянно, а строгое соблюдение всех правил и рекомендаций не позволит вернуться обратно нежелательным килограммам.

Это не только способ избавиться от надоедливого веса, но и приступить к правильному питанию, ведению полезного уклада жизни.

Основные положения низкокалорийной диеты

• Дневное потребление пищи за сутки не может зашкаливать за 1500 ккал, если учитывать, что это женский организм, и он еще каждый день имеет физические нагрузки, то такой показатель может вырасти и до 1800 ккал. Если человек страдает от слишком большого веса, тогда дневная норма может достичь показателя и в 2200 ккал. Но со временем и эта цифра должна упасть до 1500.
• Жиры обязательно будут присутствовать на столе, но представлены в растительном весе, то есть это может быть грецкие орехи или растительное масло. Допустимая масса в день – до 80 г.
• Норма углеводов для 1 дня – 100 г. Но это никак не могут быть простые углеводы, то есть Вам придется забыть, что такое газированная вода, сахар, вермишель и макароны, белый хлеб и т. д. Лучше, если это будут рассыпчатые виды круп – гречневая, ячневая, перловая, а хлеб только из отрубей.
• Доля белков в питании должна преобладать. Желательно, если они будут иметь вид омлета, нежирных видов рыбы и мяса, все кисломолочные продукты и сметана. Постарайтесь избегать обезжиренных белковых продуктов, это абсолютно недопустимо при ограничении в питании. Выбирайте 50 г настоящего домашнего творога вместо 100 г обезжиренного.
• Добавление соли должно сводиться на нет. Сначала можно немного недосаливать, но потом придется убрать соль навсегда из некоторых блюд, например из овощных салатов.
• Запрещается употребление спиртных напитков и газированной минеральной воды. В день нужно будет употребить более 2000 мл очищенной воды, разрешается пить зеленый чай, компот из сушенных фруктов без примеси сахара.
• Из овощей обязательно убрать свеклу, картофель, зеленый горошек и морковь. Из фруктов: бананы, виноград, изюм, курага.

Диета быстрого похудения за неделю

Сам смысл низкокалорийной диеты заключается в подмене продуктов, к которым Вы привыкли за долгие годы. Другими словами, большинство жиров и углеводов Вы заменяете продуктами с меньшим показателем калорий.

Приготовление пищи должно основываться на паровом способе, никаких жаренных или запеченных ингредиентов. В варенных и пареных продуктах полезные вещества и витамины будут максимально сохраняться, насыщая Ваш организм необходимым и сбалансированным рационом.

Принятие пищи – дробное, чем чаще Вы будете есть в течение дня, тем диета будет эффективнее. Самый поздний час для ужина – 19 часов. При приеме компотов и морсов также учитывайте их калорийность.

Недельное меню для похудения

• не сладкий кофе/чай — кружка;
• кусочек хлеба,
• 0,5 ломтика мягкого сыра – 128 ккал;
• яблоко — 42 ккал;

Завтрак №2

• 2 скромных хлебных кусочка (из цельнозерновой муки) – 99 ккал;
• 2 скромных ломтика жареной сухой свинины – 45 ккал;
• яблоко – 42 ккал;
• 250 мл воды.

• тарелка супа из овощей – 62 ккал;
• 2 картофеля среднего размера – 115 ккал;
• 6 ст. ложек капусты моченной– 106 ккал;
• небольшой мясной ломоть – 200 ккал;
• 250 мл воды.

• Банан – 96 ккал.

• скромный хлебный ломтик – 55 ккал;
• тонкий ломоть сыра – 42 ккал;
• тонкая полоска ветчины – 21 ккал;
• грейпфрут – 42 ккал;
• не сладкий чай – 1 кружка.

• кружка не сладкого кофе/чая;
• кусочек хлеба – 68 ккал;
• ½ бруска гомогенизированного сыра – 150 ккал;
• грейпфрут – 46 ккал;
• 1 ст. мл молока полупроцентной жирности — 95 ккал.

Завтрак №2

• 2 хлебца – 52 ккал;
• 1/5 куска сыра – 16 ккал;
• 2 полоски ветчины из курицы – 16 ккал;
• яблоко – 42 ккал;
• 250 мл воды.

• свекольник – 79 ккал;
• ножка курицы отварная – 121 ккал;
• 4 ст. ложки риса приготовленного на пару – 84 ккал;
• 6 ст. ложек капусты моченной – 30 ккал;
• 250 мл очищенной воды.

• йогурт – 90 ккал;
• ломтик некалорийного хлебца – 26 ккал.

• 2 низкокалорийных хлебца – 52 ккал;
• отварная рыба с овощами – 89 ккал;
• огурец свежесорванный – 15 ккал;
• 250 мл любого овощного свежевыжатого сока.

• кружка кофе/чая (не сладкого);
• 1/2 ст. мл молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
• йогурт – 90 ккал;
• ½ ст. мюсли – 105 ккал;
• банан – 109 ккал.

Завтрак №2

• треска (копченная) – 46 ккал;
• 1 ст. сока моркови – 86 ккал;
• 2 скромных хлебных полоски (цельно зернового) – 99 ккал.

• тарелка каши из ячменя/супа – 92 ккал;
• 4-5 ст. ложек вермишели сваренной – 89 ккал;
• 4 ст. ложки масла подсолнечника – 24 ккал;
• тушеное мясо из говядины – 99 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• грейпфрут – 67 ккал.

• салат: помидор – 14 ккал, 1/3 ст. горошка зеленого – 44 ккал, 6 колец лука – 10 ккал, 2 листа капусты – 6 ккал, 2 полоски куриной ветчины – 19 ккал, 1 ч. ложка масла подсолнечника – 45 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• 1 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
• кусочек хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал, сверху смазанный маргарином – 37 ккал;
• творог или салат: 1 ст. ложка зеленого лука, 5 головок редиса – 11 ккал, листовой салат – 2 ккал, 2/3 простого йогурта из фруктов – 60 ккал, ростки соевой фасоли – 15 ккал.

Завтрак №2

• 2 полоски вырезки из свинины– 33 ккал;
• помидор – 14 ккал;
• йогурт из фруктов – 92 ккал.

• суп из овощей – 68 ккал;
• 1/3 простого йогурта – 30 ккал;
• 2 среднего вареного картофеля – 115 ккал;
• кубики рыбы обезжиренной, запеченной в фольге – 92 ккал;
• огурцы из маринада– 12 ккал;
• ст. сока мультифрукт – 50 ккал.

• 2 яблока – 84 ккал.

• цветная капуста после варки – 57 ккал.

• кофе/чай несладкий – 1 кружка;
• 0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
• 0,5 ст. хлопьев кукурузы– 58 ккал;
• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) с маргарином – 73 ккал;
• 2 полоски вареного филе из курицы – 18 ккал;
• соевая фасоль пророщенная – 15 ккал.

Завтрак №2

• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
• 2 скромных ломтя из колбасы, курицы – 29 ккал;
• помидор – 14 ккал;
• йогурт – 92 ккал.

• 4 ст. ложки риса после варки – 184 ккал;
• котлеты из обезжиренного филе индейки, сваренные на пару – 186 ккал;
• 2,5 ст. зеленой фасоли – 72 ккал;
• 250 мл сока мультифрукт.

• пласт бисквита – 91 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• йогурт – 90 ккал;
• ¾ ст. клубники – 26 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• кофе/чай несладкий – 1 кружка;
• салат: полоска говядины – 100 ккал, 2 кружка лука – 4 ккал, огурец – 5 ккал, 1 ст. ложка петрушки, 1 ст. ложка майонеза – 36 ккал;
• 0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
• 2 хлебца – 52 ккал.

Завтрак №2

• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
• 2 тонких полоски жареной свиной индейки – 45 ккал;
• небольшой грейпфрут – 42 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• 2 отварных картофеля – 115 ккал;
• телячий шашлык – 108 ккал;
• салат: 0,5 стручкового красного перца – 22 ккал, 4 грибочка – 19 ккал, 5 кружков лука – 16 ккал, кружка лука порея – 52 ккал;
• 1/3 йогурта – 30 ккал;
• 250 мл сока из моркови;
• яблоко – 92 ккал.

• йогурт – 92 ккал.

• 2 тонкие полоски хлеба, как всегда, из цельно зерновой муки – 82 ккал;
• соус: 1/4 ломтика гомогенизированного сыра – 75 ккал, 2 пласта ветчины или говядины – 21 ккал, щепотка измельченного зеленого лука;
• 250 мл молока 0,5% — 95 ккал.

• кофе/чай несладкий;

• яичница (3 белка) – 41 ккал;
• помидор – 29 ккал;
• щепотка помельченной петрушки;
• 1/3 йогурта – 30 ккал;
• 250 мл молока полупроцентной жирности- 95 ккал;
• 2 полоски хлебцов с маргарином – 89 ккал.

Завтрак №2

• ломоть хлеба из цельно зерновой муки с маргарином – 73 ккал;
• пюре овощное: лук-порей, сельдерей, петрушка, морковь.

• суп из цветной капусты – 38 ккал;
• 2 картофеля после варки – 115 ккал;
• 3 фрикадельки из нежирной рыбы – 187 ккал;
• ½ свеклы после варки – 47 ккал;
• 250 мл мультифруктового сока – 50 ккал.
  • 5 слив – 66 ккал
  • 3 ст. ложки вермишели – 140 ккал;
  • 1 ч. ложка маргарина – 37 ккал;
  • щепотка помельченного зеленого лука – 14 ккал;
  • 250 мл пахты.

  Какие продукты способствуют похудению

  Чтобы действительно добиться снижения своего веса нужно не только перейти на диету для стройных ног и полезные продукты, но и выполнять физические упражнения.

  Только в целом комплексе Вы сможете достичь эффективного результата. Но все-таки есть такие продукты при помощи которых Вы не будете голодать, а жиры быстро улетучатся из организма.

  Низкокалорийные продукты для похудения

  

  1. Орехи: грецкие, миндаль, арахис, кедровые.
  2. Фрукты: авокадо, киви, яблоко, инжир, грейпфрут.
  3. Ягоды: почти все и в засушенном виде.
  4. Овощи: морковь, шпинат, сельдерей, морская и обычная капуста, грибы, имбирь, петрушка, крапива, салат,
  5. Белковые продукты: йогурт, молоко, бобовые, яйца, кефир, творог, рыба, мясо, сыворотка.
  6. Напитки: зеленый чай, вода, холодные соки, супы.
  7. Хлеб: хлебцы, ржаной, с отрубями.
  8. Крупы: гречка, овсяная, мюсли, рис.
  9. Специи: перец Чили, корица, уксус яблочный.

  Особенным продуктом для быстрого похудения хочется отметить оливковое масло. Его постоянное использование по 1 чайной ложке утром натощак поможет не испытывать особенного голода и постепенно уменьшить удельный вес всех жиров.

  Противопоказания к диете

  Смысл низкокалорийной диеты заключается в уменьшении дневной дозы калорий, но людям страдающим заболеваниями ЖКТ, а также подросткам и пожилым, такой рацион может только навредить и привести к необратимым негативным последствиям.

  Старайтесь не переусердствовать, соблюдайте четко прописанные правила, питайтесь дробно и часто. Если же Вы почувствовали ужасное чувство голода, то можно создать один раз в день еще один перекус из овощей, не содержащих крахмал и сладко-кислых фруктов.

  Вред диеты для похудения ног и бедер

  Самый верный способ сбросить не один килограммчик – не ленится, постоянно находиться в движении, бегать по утрам, ходить в спортзал, наполнять свой холодильник более правильными и полезными продуктами, а не копченостями, майонезом или картофелем.

  Любая диета – запрет на какие-то продукты, к которым давно привык Ваш организм. Другими словами, отбирая самое любимое из «покушать» Вы вводите свой организм в стрессовое состояние. Выбравшись из стресса, Вам обязательно захочется наверстать упущенное, с чем и вернуться Ваши заветно сброшенные килограммы!

  Упражнения для ног и бедер

  

  Чтобы физически воздействовать на свое тело, можно подобрать целый комплекс упражнений, среди которых обязательно должны встретиться и самые эффективные, например:

  
  

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

• копчености;
• жареная пища;
• шоколад;
• некоторые виды фруктов (виноград);
• кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

• картофель;
• грибы;
• нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1 .

• Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
• Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
• Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2 .

• Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
• Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3 .

• Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
• Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
• Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4 .

• Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
• Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5 .

• Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
• Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
• Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6 .

• Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
• Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
• Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7 .

• Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
• Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
• Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

• ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
• каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
• фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Стройные и красивые ножки - мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.

Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер

Низовая диета - это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Правила

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
• Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
• Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
• После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
• Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
• Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
• Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
• Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

Разрешённые продукты

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

• нежирный кефир, молоко, творожная масса;
• тёмный шоколад;
• овощи и фрукты;
• свежие ягоды;
• бобовые культуры;
• нежирное мясо и рыба;
• зелень;
• оливковое и подсолнечное масло.

Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что под запретом

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Можно ли сделать, чтобы ноги похудели за неделю

За 7 дней - вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Как ускорить процесс

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

• Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
• Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
• Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

• Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
• Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
• Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объёмов

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	250-350 мл теплого молока размешать с 2 чайными ложками мёда и 3 дольками горького шоколада.	Овощной салат из огурца, помидоры, редиса и зелёного лука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 3-4 цельнозерновых хлебца. Можно выпить стакан тёплого молока или кефира.	Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 ч. л. цветочного мёда и несколько капель лимона.	Груша или яблоко. Обязательно выпить 500 мл талой воды.
Вторник	Рацион полностью повторяет меню предыдущего дня
Среда	300-350 мл молока смешать с соком лимона и 2 кубиками горького шоколада. Можно добавить мёд.	Суп-пюре из помидор, моркови и лука-порея. При желании в него можно добавить отварную фасоль и зелень. Выпить стакан тёплого молока.	Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить по 1 ч. л. цветочного мёда и сока алоэ и несколько капель лимона.	500 мл воды Сасси, апельсин или груша.
Четверг	300 мл грейпфрутового сока смешать со стаканом молока, съесть также дольку шоколада и немного мёда.	300 мл овощного бульона из моркови, картофеля и лука, небольшой кусочек отварной куриной грудки.	Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 чайные ложки цветочного мёда и несколько капель лимона. Съесть 200 г обезжиренного творога с изюмом.	500 мл талой воды, яблоко или два киви.
Пятница	200-250 мл овощного бульона, помидор или авокадо.	150-200 г морской рыбы, отварной или тушёной на пару, огурец и зелень.	2 любых сухофрукта, четверть яблока.	Половина грейпфрута, горсть кураги, 500 мл талой воды.
Суббота	Стакан молока, размешенного с 2 чайными ложками мёда. 2 куска сыра твёрдых сортов и порция овощного супа-пюре, зелень.	150-200 г варёной морской рыбы. Можно съесть пюре из топинамбура или гарнир из тушеной фасоли с зеленью. Выпить стакан кефира.	150 г йогурта смешанного с 3 дольками шоколада.	500 мл воды Сасси, 1 яблоко и половинка грейпфрута.
Воскресенье	200 г нежирного творога, горсть кураги или изюма. Стакан тёплого молока.	Отварная морская рыба с зеленью и гарниром из картофеля.	Салат из помидора, огурца, редиса, петрушки и мяты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть 1-2 кусочка твёрдого сыра.	150 г кефира и 2 яблока.

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
2. Залить 2 л тёплой воды.
3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Корейская диета для ног, живота, боков и ляшек

Она подразумевает употребление низкокалорийных продуктов, приправленных разнообразными специями и пряностями. Довольно строга и предполагает неукоснительное соблюдение следующих рекомендаций:

1. Длится не менее 14 дней и не более 2,5-3 месяцев.
2. В рационе отсутствует сахар и подсластители.
3. Диета полностью бессолевая.
4. Алкогольные напитки не должны входить в меню.
5. За день необходимо употребить 1,5-2 литра чистой воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать:

• морские водоросли;
• морепродукты и рыба;
• нежирное мясо;
• крупы и зерновой хлеб.

Диета допускает употребление яиц, свежих овощей, фруктов и зелени.

С помощью грамотно подобранного рациона питания, можно не только сократить количество жировых клеток и уменьшить объём бёдер, но и оздоровить организм в целом.

Особенности питания для подростков

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Внимание! Организм подростка еще находится в стадии формирования, в нём происходят важные обменные процессы. Диеты способны губительно сказаться на здоровье подрастающего человека.

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

• На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
• Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
• Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
• На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
   Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть - сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
2. Белковые продукты предпочтительней мучным
   Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
3. Пить достаточно воды
   Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
4. Ограничить соль
   Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
5. Избегать сахар
   Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
6. Добавить в рацион фрукты и овощи
   Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
7. Антицеллюлитный крем
   Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
8. Холодный душ
   Метод предков - техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
9. Лимфодренаж
   Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1-2 раза в месяц.

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

• сливочное масло;
• мясо свинины баранины;
• сливочное масло;
• чипсы;
• пицца;
• сметана;
• майонез;
• сыр с большим % жира;
• шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс - это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

План меню для похудения

Меню 1

• Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
• Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
• Полдник: виноград или яблоко.
• Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

• Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
• Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

• Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
• Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
• Полдник: груша.
• Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму - минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно .

Почему толстеют бёдра

1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц - цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

3.Боковые выпады.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.

Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.

Какие результаты можно получить с помощью диеты?

Полмесяца питаясь диетическими продуктами, можно расстаться с шестью лишними килограммами.

Основной принцип уменьшения объемов заключается в очистке от вредных накоплений в организме и ускорении обмена веществ.

Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:

• увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
• следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
• пить больше воды;
• увеличить двигательную активность в период диеты.

Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.

Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.

Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.

Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.

Правильный выбор диетических продуктов

В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.

Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:

• ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
• овощи — капуста и горох;
• фрукты — апельсины, киви, лимоны.

Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.

• спаржу;
• изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
• картофель;
• чеснок;
• авокадо;
• все цитрусовые;
• бананы;
• качественное молоко;
• многие другие натуральные продукты питания.

Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.

Дыня и арбуз — помощники в похудении

Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День 1	1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта	150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба	80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост	20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты
День 2	150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом	20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда	1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком	200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец
День 3	1 вареное яйцо и 2 хлебца	150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 г	Банан и полстакана простокваши	200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина
День 4	200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба	150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба	200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей	100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса
День 5	Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке	200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов	2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли
День 6	150 г дыни, стакан простокваши	200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша	200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами	150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы
День 7	Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов	150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом	2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка	100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Видео — Как сбросить вес в бедрах

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.