Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни.

Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше.

Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся.

Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки.

Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма.

Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги.

Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах . Почему они случаются? Какая их природа? Опасно ли это для здоровья? На все эти и многие другие вопросы я отвечу в данной статье.

Судороги мышц – это непроизвольное сокращение одной или нескольких групп мышц. Иногда боль от этих сокращений довольно терпимая, а иногда настолько сильная, что терпеть бывает просто невыносимо…

Давайте же разберемся, каковы истинные причины судорог.

Причины судорог

Недостаточное кровообращение в мышцах

• У некоторых людей во время выполнения упражнений артерии, которые поставляют кровь в нижние конечности, сильно сужаются, что приводит к судорогам во время тренировки.
• Сидячий образ жизни или наоборот долгое пребывание на ногах.
• Статическая работа мышц во время тренировки (удержание рук или ног в одном положении) может привести к кратковременному нарушению кровообращения и появлению мышечных судорог.
• Также причинами нарушения кровообращения могут стать повторяющиеся на протяжение долгого периода времени одинаковые движения, например, печатание на клавиатуре или ручная фасовка каких-то товаров на предприятии.

Дефицит в организме калия, магния, кальция и витамина D (нарушение электролитного и биохимического состава крови)

Данная причина является одной из самых распространенных среди всех случаев возникновения судорог как во время тренировки, так и в ночное время. Все эти минеральные вещества, а также витамин D регулируют прохождение нервных импульсов от головного мозга к мышцам . Недостаток их приводит к нарушению этой функции и, как следствие, появлению частых судорог.

Почему нам не хватает нужных микроэлементов?

• СТРЕСС. Во время стресса (чрезмерные физические нагрузки также сюда относятся) организм в больших количествах вырабатывает кортизол, который негативно влияет на общее состояние организма. И одним из таких негативных факторов является ухудшение всасывания кальция в кишечнике , что в перспективе и приводит к появлению судорог.
• НЕДОСТАТОК УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ. Высокобелковые и приводят к тому, что организму приходится брать энергию исключительно из жиров. Расщепление жировой ткани в больших количествах приводит к появлению в крови кетоновых тел, которые в избытке могут стать причиной кетоацидоза – это состояние организма, когда все клетки испытывают углеводное голодание. Во время этого «стресса» организм начинает активно выводить кальций через мочу , что приводит не только к появлению судорог, но и почечных камней.
• УСИЛЕННОЕ ПОТООТДЕЛЕНИЕ. Когда вы занимаетесь в жаркую погоду, то волей-неволей ваш организм будет терять больше жидкости, чем обычно, а вместе с потом он будет терять и магний, и другие минералы , которые могут спровоцировать появление судорог прямо во время вашей тренировки.
• НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Судороги в ногах очень часто становятся причиной несбалансированного рациона. Если ваше питание недостаточно разнообразное и лишено нужных микро- и макронутриентов, то с вероятностью 99% у вас наблюдается минеральный дефицит, что и является причиной ваших постоянных мышечных спазмов.
• БЕРЕМЕННОСТЬ. Во время беременности женщины нуждаются в повышенных дозах всем витаминов и минералов, поэтому нехватка тех или иных полезных веществ, в частности кальция, магния и калия, могут привести к появлению судорог в ногах.
• ПРИЕМ МЕДИЦИНСКИХ ПРЕПАРАТОВ. Потеря минеральных веществ может происходить по причине чрезмерной увлеченности мочегонными чаями и препаратами (чаи для похудения также входят в данную группу), диуретиками, аналептиками, психостимулирующими лекарствами и другими подобного рода препаратами.
• РВОТА/ДИАРЕЯ. Нарушение электролитного состава крови часто является следствием рвоты или диареи, что ведет за собой вероятность появления судорог в мышцах нижних конечностей и даже рук.
• ПОТРЕБЛЕНИЕ ОБЕЗЖИРЕННЫХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ. Молочные продукты хорошие источники кальция, НО при условии, что эти молочные продукты содержат небольшое количество жира (лучше использовать маложирные продукты). Дело в том, что полностью обезжиренные продукты, например, творог 0% жирности, полностью лишен витамина D, а ведь именно этот витамин отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Выходит, что если вы ежедневно потребляете обезжиренный творог, то хоть вы и получаете кальций, но он практически не усваивается из-за отсутствия витамина D. Выход: покупайте не полностью обезжиренные молочные продукты, а с низким содержанием жира (минимум 2%).

Чрезмерные физические нагрузки

На самом деле любая кардио тренировка или тренировка умеренной интенсивности (не только очень интенсивный тренинг) может спровоцировать появление судорог в ногах . Происходит это, как я уже упоминала ранее, по причине усиленного потоотделения и нарушения электролитного состава крови. То есть потеря жидкости, а вместе с ней и солей калия, магния, кальция, приводит к тому, что судорога может возникнуть в любой момент во время вашей тренировки.

Судороги случаются не только во время выполнения каких-то упражнений, но и в абсолютно спокойном состоянии (полном бездействии), например, во время сна. Такие судороги могут случаться по разным причинам: неудобная поза во время сна, перетренерованность, дефицита калия и магния, последствия разного рода травм, варикозное расширение вен, переизбыток кофеина и никотина.

Другие причины судорог, связанные с разного рода заболеваниями:

— поясничный стеноз (сдавливание нервов в позвоночнике)

— атеросклероз конечностей

— варикозное расширение вен

— синдром нижней полой вены (во время беременности часто встречается)

— цирроз печени

— уремия

— гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы)

— снижение функции надпочечников

— гормональные нарушения

— диабет

— гипогликемии и анемия

— заболевания нервной системы и др.

Как вы видите, причинами судорог может быть много факторов (от неудобной позы во время сна до серьезных заболеваний), и какой конкретно ваш случай, сразу определить может быть очень тяжело. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не в состоянии понять, какая же истинная причина ваших судорог, то советую обратится к врачу, чтобы он помог вам в этом разобраться.

Самопомощь во время судороги

Если во время тренировки или просто лежа на диване у вас случился мышечный спазм, то следуйте следующим рекомендациям:

1. Первое, что вы должны сделать, это прекратить выполнять движения, которые привели к судорогам мышц.

2. Следующим этапом вы должны растянуть и удлинить сокращенную мышцу. На примере икроножной мышцы рассмотрим, как это лучше всего сделать:

Делать это можно как сидя (вариант 1), так и стоя (вариант 2, 3, 4). Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем ослабить тягу и снова повторить движение.

1. Еще хорошо бы растереть пораженную спазмом мышцу поглаживающими движениями по направлению к сердцу.

2. Если это не помогло, то легонько пощипайте мышцу, ну а если и предыдущая мера была бесполезной, тогда попробуйте уколоть спазмированную мышцу иглой.

3. После этого оставьте спазмированную мышцу в расслабленном состоянии на несколько минут, чтобы избежать повторной судороги.

4. Если после прекращения судороги болезненные ощущения не проходят долгое время, то приложите к спазмированной мышце лед, а после наложите тугую повязку.

 На заметку

Самомассаж во время судороги улучшает кровообращение и ускоряет доставку кислорода к сведенной мышце, на что мышца реагирует постепенным расслаблением и снятием болевого спазма.

Профилактика и предотвращение судорог

А теперь пришла пора поговорить о том, как же не допустить появление судорог. Кое-что вы все-таки можете предпринять, чтобы внезапная судорога бедра или икры во время вашей тренировки не помешала сделать ее качественно или, что еще неприятней, стала причиной ее преждевременного окончания.

Достаточное количество воды

Вода помогает сохранять хорошую гидратацию мышечных клеток, а также отвечает за их сокращение и расслабление, поэтому в течение дня, а также во время выполнения физических нагрузок ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду. О том, в каких количествах нужно это делать, я рассказываю в статье .

Подготовка мышц к работе/заминка

Судороги в ногах часто происходят у тех, кто пренебрегает до или после тренировки. Разогреть и потянуть мышцы – это обязательное условие любого тренировочного процесса. Запомните это!

Сбалансированный рацион

Регулярные судороги мышц должны заставить вас задуматься о том, достаточно ли вы потребляете витаминов и минералов, нет ли у вас в организме дефицита калия, магния, кальция или витамина D. Если такова проблема имеется, то в первую очередь советую пересмотреть свое питание, а также обратить свое внимание на хорошие , которые могут помочь вашему организму получить недостающие полезные вещества.

 Интересно

По статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Судороги могут быть как причиной каких-то заболеваний, так и обычного перенапряжения мышц во время тренировки.

Достаточное потребление соли

Натрий отвечает за естественное охлаждение организма во время тренировки или жары, именно поэтому людям, которые регулярно тренируются категорически запрещено полностью исключать соль из своего рациона. Средняя суточная норма соли для обычного человека составляет 15 г. 10 грамм соли из этих 15 входят в состав обычных продуктов питания (крупы, овощи, злаки, супы, хлеб и т.д.) и всего 5 г соли остается на соль в чистом виде.

Если вы спортсмен и у вас 5-6 тренировок в неделю, то вам требуется большее количество натрия. Необязательно это должна быть соль в чистом виде, можно употреблять специальные электролитные растворы с повышенным содержанием натрия, магния, калия и других важных минералов.

Умеренные физические нагрузки и полноценный отдых

Тренировки это, конечно, хорошо и похвально, но нужно знать меру! Если вы тренируетесь 7 дней в неделю, при этом тренировки носят довольно интенсивный характер (ВИИТ , табата , ), то вы рискуете заработать, во-первых, а во-вторых, дефицит все тех же микро- и макронутриентов, о которых я говорила выше. Все это станет причиной повышенной усталости, нежелания вставать утром, нарушения аппетита, ночного сна и судорог. Поэтому не забывайте про отдых! Это очень важный аспект не только похудения, но и вашего здоровья в целом!

Отказ от курения и кофеина

Судороги в ногах (спазмы стоп, икр, пальцев ног) могут быть причиной потребления большого количества кофеина, а также никотина. Если вы выкуриваете в день по полпачки сигарет, плюс ко всему являетесь ярым любителем крепкого кофе, то с вероятностью 90% вы знаете, что такое ночные судороги…

Ну что ж, надеюсь, я ответила на самый главный вопрос, по каким причинам появляются судороги в ногах , а также, как предотвратить это неприятное явление. И, если в следующий раз во время вашей тренировки, работы за компьютером или ночного сна, у вас случится судорога, то вы будете знать, как нужно действовать в данной ситуации.

А я вам от всей души желаю беречь себя и не пренебрегать своим здоровьем! Судороги – это не что иное, как сигнал, который посылает организм своему хозяину, дабы он наконец-то обратил на него внимание и разобрался, где произошел «сбой системы» и, как его устранить.

Острые, ощутимые боли при судорогах конечностей известны каждому. Испытывая эпизодические болевые ощущения, не стоит беспокоиться. Если спазмы происходят часто, с нарастающей интенсивностью, следует побеспокоиться о физическом состоянии. в ногах? Можно ли вылечить подобные соматические патологии? Какие профилактические меры следует предпринимать, чтобы избежать нарушений?

Чаще судорожные сокращения наблюдаются в икроножных мышцах ног. Появляются болевые ощущения внезапно, часто развиваются в ночное время суток. Мучительные боли способны испытывать старики и дети. Статистика утверждает, что спазмам, в основном, подвержены люди пожилого возраста. Сущность приобретённого состояния мышечной ткани в нарушенном механизме:

• мышечная ткань состоит из клеток, имеющих электрический заряд;
• снаружи клетки находятся ионы натрия, внутри — калия;
• баланс химических элементов заключён в сокращении клеточных мембран;
• если нервные импульсы утрачивают силу и интенсивность, в клетку попадают ионы кальция;
• впоследствии в клетку попадает натрий, вытесняя калий.

Механизм судорожных сокращений образуется при помощи противоположных рефлекторных вытеснений натрия.

Причины возникновения судорог

Чаще судороги левой ноги возникают внезапно. Продолжительность болевых спазмов — не более 10 мин. В большинстве случаев икроножные мышцы сводит из-за ношения неудобной обуви, бывают патологические состояния. Тогда причиной судорог ног становятся указанные заболевания и обстоятельства:

• хронический алкоголизм;
• цирроз печени;
• применение мочегонных препаратов;
• диарея;
• деформация стопы после переломов, плоскостопие – распространённая причина сведения ноги;
• заболевания щитовидной железы;
• почечная недостаточность;
• приём гормональных препаратов;
• беременность;
• болезнь Паркинсона;
• диабет разного типа;
• остеохондроз и защемление нервных окончаний спинного мозга;
• сидячая работа;
• стрессовые ситуации.

Случаются судороги левой ноги, которые невозможно объяснить. Отсутствуют видимые причины сведения ноги. Порой причиной становится поза сна: согнутые колени и направленные вниз ступни вызывают спазм ноги.

Причиной появления судорог ног бывает физическое напряжение. К примеру, выполнение физических упражнений для коррекции выносливости и силы. Указанная причина характерна для профессионального спорта и физкультурников-любителей. Названная группа людей испытывает выполнения упражнений либо во время их выполнения.

Судороги ног нередко связывают с сезонными временами года: весной и летом. Весенний дефицит полезных микроэлементов провоцирует спазмы мышечной ткани, ногу сводит. Судорожные состояния в летнее время обусловлены быстрым выведением микроэлементов при потере жидкости при потовыделении. Определяя причину, почему сводит ногу, нужно пройти дополнительные исследования. Для диагностики используется рентгенологическое исследование поясничного отдела позвоночника, магнитно-резонансная терапия и ультразвуковое исследование.

Что можно сделать самостоятельно

Если ногу свело судорогой, не нужно паниковать. Облегчить боль и снять спазм в сидячем положении поможет смена положения ног. При облегчении боли следует сильно напрячь икроножные мышцы. Для снятия боли и спазмов следует сделать массаж мышц с лёгким пощипыванием.

Ногу может свести в бассейне, при купании в открытых водоёмах. Следует здоровой ногой подвигать сведённую спазмами ногу. Хорошо помогает покалывание булавкой, способ моментально снимет спазм мышц. Эти оптимальные способы избавления от судорог ног помогают некоторое время. Если состояния участились, нужно обратиться к врачу.

Как лечить

Комплекс лечебных мер от судорог ног состоит в лечении главного заболевания и профилактике подобных состояний. Дополнительно в симптоматическом лечении применяют поливитаминные комплексы и специальные диеты. Обычно назначают витаминные комплексы, состоящие из кальция, витамина D, калия и магния. После пяти часов вечера магний усваивается тяжелее. Лучше принимать комплексы до обеда. Провитаминные комплексы с кальцием и витамином D лучше принимать вечером. Питательный рацион включает молочные продукты, картофель, сухофрукты (изюм и курага), бобовые, морскую капусту, сыры, морковь и орехи.

Специальные упражнения для лечения судорожных состояний ног

Реабилитологи разработали комплекс упражнений для лечения судорог ног, специальные движения, выполняемые в разное время суток.

Для утренней гимнастики следует делать упражнения:

• скрестить стопы ног и сделать упор на внешние края. Через 15 сек вернуться в исходное положение;
• сидя сильно напрячь пальцы ног и резко расслабить. Повторить действие несколько раз;
• приподняться на носках и постоять в таком положении до 5 сек. Вернуться в исходную позицию, повторить неоднократно.

• делать круговые движения ногами, сидя на стуле;
• поочерёдно сгибать и разгибать пальцы ног;
• походить на пальцах ног;
• сидя на стуле выпрямить ноги и сильно напрячь мышцы, затем расслабить. Выполнять упражнение поочерёдно до 10 раз.

Упражнения делают босиком. Они снимают напряжение, восстанавливают кровообращение, снимают отёчность ног после дневного напряжения.

Лечение народными методами

Вспомогательными средствами для избавления от судорожных состояний мышечной ткани считаются методы народной медицины. Самым простым и распространённым методом народной медицины признан лимон. Натирают лимонным соком чисто вымытые ноги в течение двух недель. Отдельные фитотерапевты предлагают после подобной процедуры укутывать ноги либо протирать после высыхания горчичным маслом. Такое натирание хорошо воздействует при острых состояниях. Лимонный сок быстро снимает спазмы.

Льняные мешочки используют при прострелах, коликах и ревматизме. Их наполняют наполовину сеном с семенами льна. Мешочек выдерживают в кипятке до 5 мин. Потом выкручивают, горячий прикладывают к мышце. Закрепляют мешочек шерстяным платком.

Быстро снимет судороги ног настойка из тимьяна и тысячелистника обыкновенного. Для настоя берут столовую ложку травы тысячелистника, чайную ложку тимьяна. Травы заливают спиртом (200 мл), выдерживают 10 дней. Требуется периодически содержимое бутылочки встряхивать. Потом процеживают, используют по назначению. Средство втирают при спастических процессах в мышечных тканях, в целях профилактики. Втирают в больную мышцу на ночь.

Поможет мазь из чистотела. Сок растения отжимают, смешивают с вазелином в соотношении 1:2. Мазью натирают мышцы, где локализованы болевые ощущения, в течение двух недель. Дрожжевой напиток полезен для избавления от . Для приготовления средства нужны ржаные сухари. Их заливают небольшим количеством кипячёной воды, оставляют на 4 часа. Средство процеживают, добавляют немножко сухих дрожжей. Оставляют в теплом месте до 2 часов, убирают в холодильник. При употреблении добавляют мёд. Принимают по 50-80 мл до еды.

Популярное домашнее средство избавит от болевых ощущений во время судорог ног, считается полезным при болях головы. Для средства берут 2 ч.л. мелкой луковой шелухи, заливают 200 г кипячёной воды. Настой выдерживают два часа. Средство нужно принимать по 100 г на ночь, перестанут беспокоить.

Настойка адониса используется для лечения судорожных состояний. Готовят её быстро. Берут столовую ложку сухих корней адониса, заливают двумя стаканами кипячёной воды. Настаивают корни два часа, процеживают. Пьют по две столовые ложки 3-4 раза в день до еды в течение двух-трёх недель.

Простое народное средство, способствующее избавлению от судорог ног — хрен. Для лечения понадобятся свежие листья, корни растения. Свежий лист прикладывают к больной спазмированной мышце. Предварительно лист обильно смазывают мёдом. Сверху покрывают пергаментной бумагой, закрепляют шерстяным платком. Компресс прикладывают на ночь, утром смывают тёплой водой. Для внутреннего применения используют корни. Их измельчают на мелкой тёрке. Кашицы должно быть 250 г. Её смешивают с 400 г мёда и 250 мл оливкового масла. Однородную смесь помещают в холодильник. Принимают средство по столовой ложке 2 раза в день до еды. Лечение применяют две недели.

Хорошо помогают в лечении спазмов мышц ножные ванночки. Используют соцветия пижмы, цветки клевера, жёлтого донника, стеблей ревеня, цветков календулы и омелы белой. Травы можно использовать поочерёдно, сменяя ежедневно. Для приготовления ванночки берут 4 ст.л. любой травы и заливают 300 мл кипятка. Средство настаивают в термосе 4-5 часов. Затем процеживают, добавляют в горячую воду для ванночки. Принимают ванночки перед сном.

Австрийский врач Рудольф Брайс рекомендует применять при лечении судорог ног обычный магнит. Его кладут на мышцу во время приступообразных болей. «Магнитотерапия» молниеносно устраняет боль. Народная медицина утверждает, что сильную боль можно унять с помощью обыкновенной соли. Для этого во время приступообразных болей следует положить немножко соли на кончик языка. Через 1-2 минуты боль уходит, соль убирают из языка.

Профилактические меры

В качестве профилактических мер, предупреждающих судорожные состояния мышц, врачи рекомендуют:

• принимать поливитаминные комплексы, включающих в состав кальций и магний;
• почаще носить удобную обувь;
• спать под лёгким одеялом, плотные покрывала сковывают движения, провоцируют мышечные судороги;
• контролировать вес;
• избегать сильных физических нагрузок;
• делать дважды в неделю ножные ванночки из настоев горчицы (2 ст.л. на 3 литра воды);
• по возможности делать массаж ног, используя ромашковое либо имбирное масло для втирания;
• в питательный рацион включать сыры, бобовые, овощные и фруктовые блюда. В рацион включите продукты, обеспечивающие белками и углеводами мышечную ткань. Химические компоненты обеспечивают жизнедеятельность мышц. Немалое количество указанных микроэлементов находится в жирной пище. Для лучшего усвоения пищи сочетать её следует с овощами;
• ежедневно выпивать по стакану тёплой воды, добавляя свежевыжатый сок лимона либо чайную лодку мёда и яблочного уксуса;
• ограничить потребление кофе, алкоголя и никотина;
• стараться принимать до 2 литров жидкости на день, избегая минеральной воды. Лучше восполнять водный баланс простой водой;
• применение контрастных ванночек. Берут две ёмкости с тёплой и холодной водой, поочерёдно опускают ноги по 10 раз. Процедуру возможно делать утром и вечером.

Судороги ног — сигнал организма, предупреждающий развитие физической патологии. Нужно незамедлительно принимать лечебные и профилактические меры, которые вскоре избавят от неприятного симптома.

Сводит мышцы ног – именно так в народе говорят о судорогах. Их не спутаешь ни с чем. Внезапно мышца сжимается настолько сильно, что кажется, будто она сейчас лопнет. Все это сопровождается резкой болью. Практически все люди хотя бы единожды сталкивались с судорогами.

Причины, по которым сводит мышцы ноги

Чаще всего мышцы сводит из-за нарушения баланса крови. К этому приводит нехватка витамина D, калия, магния или кальция. Мышцы может часто сводить у спортсменов из-за перегрузок и злоупотребления белком в рационе. Судорога – это еще и частый побочный эффект многих медикаментов. Особо опасны судороги, возникшие вследствие переохлаждения, ведь они могут настигнуть человека в водоеме.

Если сводит мышцы ног, значит, нужно изменить свое питание

Реже мышцы ног сводит из-за сахарного диабета, варикоза, почечной недостаточности, проблем со щитовидной железой. Иногда на этот симптом жалуются люди с плоскостопием и радикулитом.

Что делать, если сводит мышцы ног?

Если свело ногу, нужно оказать себе экстренную помощь. Вот план действий:

• Если вы чувствуете подступление судороги, постарайтесь заранее сесть и максимально расслабить ногу, так приступ будет не таким сильным.
• После того как спазм начался, сильно натяните носок на себя, а затем расслабьте. Повторите это два-три раза, после чего встаньте и походите. Желательно ходить не по ковру, а босиком по твердому и прохладному полу.
• Сделайте самомассаж проблемного места. Можно использовать для этого мазь с согревающим эффектом.
• Если спазм все еще не отступил, пощипайте мышцу. В крайнем случае уколите ее иглой. Главное, чтобы игла была стерильной.
• После того как мышца расслабилась, прилягте и полежите с приподнятыми ногами. Если сразу начать напрягать мышцу, спазм может вернуться.

Если эта проблема беспокоит вас часто, значит, нужно провести профилактику. Для этого измените свой рацион. Включите в него кальций, калий, магний, витамин D. Эти полезные вещества содержатся в крупах, зелени, молочных продуктах, рыбной печени.

– распространенное явление, с которым сталкивается практически каждый. Нарушение может быть спровоцировано различными факторами, а в некоторых случаях регулярные судороги свидетельствуют о патологическом процессе, протекающем в организме. Ввиду этого необходимо знать о том, что делать когда сводит ногу, и уметь использовать основные методы терапевтического воздействия.

Описание нарушения

Судорога — что это?

Судорогой называется непроизвольное , которое сопровождается выраженной болью. Основные виды судорог – клонические и тонические, отличие между которыми заключается в характере протекания и степени интенсивности.

Клонические сокращения характеризуются кратковременностью и выглядят как быстрое сокращение отдельных мышц.

При тонических судорогах происходит сокращение мышечной ткани без ее расслабления на несколько минут. Как правило, именно такой вид судорог наблюдается чаще всего. В тяжелых случаях нарушение может приобретать генерализованный характер, то есть происходит поражение обширных мышечных групп, что приводит к .

Нарушение может быть спровоцировано различными факторами. Нередко возникновение судорог повторяется в одно время суток, чаще всего ночью. Это указывает на наличие различных нарушений в организме.

Наиболее болезненной считается судорога в районе икроножной мышцы. Явление сопровождается выраженной болью, ощущением сдавливания или растягивания мышцы, нарушением двигательной способности в пораженной конечности. Такие судороги возникают, как правило, на фоне перенапряжения, полученного вследствие повышенных физических нагрузок в течение дня.

Развитие судорог ночью связано с сильным сокращением мышц, которое является своеобразной проверкой организма во время сна. Однако при этом не происходит своевременное расслабление, из-за чего человек испытывает неприятные ощущения.

В целом, судорога – это резкие сокращения мышц, которые происходят непроизвольно, могут иметь различную интенсивность, характер проявления, регулярность.

Причины

Основная причина, из-за которой сводит ногу, заключается в нарушении биохимических или электролитных показателей крови. Нехватка определенных микроэлементов, в числе которых или , а также витаминов различных групп может спровоцировать расстройства мышечной активности.

Возможные причины судороги:

• Побочный эффект лекарств. Многие препараты оказывают негативное влияние на работу органов пищеварения, и в частности на всасывающие функции кишечника. Вследствие этого существенно ухудшается усвояемость микроэлементов, необходимых для нормальной работы мышц конечностей. Кроме этого, при приеме мочегонных лекарств существенно ускоряется выведение микроэлементов из организма, что приводит к острому дефициту и развитию судорог как одного из характерных симптомов.
• Беременность. Во время вынашивания ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой мышечных судорог. Причина нарушения также заключается в нехватке кальция в организме, что связано с повышенной потребностью организма в данном элементе. Еще одним провоцирующим фактором в период беременности является синдром нижней полой вены, при котором нарушается кровообращение нижних конечностей.
• Избыток протеина. Употребление пищевых протеиновых добавок, которые часто используются для увеличения мышечной массы или в – одна из причин нарушения состава крови. В частности, протеин негативно влияет на концентрацию глюкозы, что впоследствии может спровоцировать кетоз. В свою очередь, данное нарушение приводит к активному выведению кальция из организма, из-за чего нарушается активность мышц, развиваются судороги.
• Стрессы. Психоэмоциональные нарушения – одна из причин ухудшения усвояемости кальция. В стрессовых ситуациях происходит активная выработка гормона кортизола, который негативно влияет на процессы всасывания микроэлементов. Ввиду этого, сводить ногу может и из-за различных гормональных расстройств.
• Нехватка витамина D. Биологически активные вещества из данной группы выполняют множество функций. Одной из наиболее важных является улучшение усвоения кальция. витамина показатель усвояемости значительно снижается, что приводит к различным нарушениям.

При появлении судороги очень важно расслабиться и стараться не двигаться. Это значительно снижает боль. Рекомендуется осуществлять максимально глубокие вдохи, так как это способствует повышению концентрации кислорода в крови, что положительно влияет на состояние мышцы, способствует ее расслаблению.

Если судорога проходит безболезненно, можно аккуратно встать на пол, при этом поставив ноги вместе и выпрямив спину. Стопу пораженной ноги необходимо медленно потянуть на себя.

Незначительно растягивание мышцы приводит к тому, что устраняется. Также положительный эффект при судорогах оказывают растирания, щипки, согревающий массаж.

После того как спазм прошел, необходимо положить ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня головы. Это способствует нормальной циркуляции крови и предотвращает повторную судорогу.

Из-за резкого изменения температуры или переохлаждения судороги нередко возникают во время купания в бассейнах или открытых водоемах. В случае если это произошло, необходимо прекратить купание.

Находясь на глубоком водоеме очень важно не паниковать, и постараться удержаться на плаву. Для этого лучше всего перевернуться в воде на спину. Во время плавания рекомендуется всегда держать при себе небольшую булавку, которую можно использовать для осуществления укола в сведенную мышцу. Это устраняет спазм и вместе с этим снижает риск негативных последствий судорог в воде.