Привет, дорогие друзья! Вы хотите стать стройной и привлекательной, покоряя окружающих непревзойденным видом? Почему бы не обратить внимания на традиции, установленные в Британии? Эффективная английская диета позволит справиться с лишними килограммами. Она подразумевает под собой отсутствие жестких ограничений, поэтому ваш организм не будет испытывать стресс.

Из статьи вы узнаете:

Суть английской диеты

Опробованная многими женщинами английская диета основана на смене белковых и овощных дней. Основным принципом рациона питания является то, что нужно завтракать блюдами с минимальным количеством калорий. Для ужина подходят более калорийные и питательные продукты. Ингредиенты, богатые белком, составляют основу рациона, поэтому организм будет получать все необходимые компоненты и микроэлементы.

Продолжается английская диета 21 день, чего вполне достаточно для того, чтобы сбросить до 10 лишних килограмм. Главное, чтобы вы следовали рациону питания, ведь малейшие отклонения от меню могут негативно повлиять на результаты диеты.

Питаться подобным образом можно только раз в год, ведь в противном случае организм может получить стресс. Вам придется полностью отказаться от соли, поэтому продолжительность диеты не должна превышать 21 дня. Если самостоятельно продлить такой рацион питания, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Плюсы и минусы диеты

У подобного рациона питания есть как сильные, так и слабые стороны. Стоит рассмотреть все важные моменты подробнее.

Преимущества диеты:

• вы не будете страдать от постоянного чувства голода;
• рацион питания приносит быстрый эффект;
• стоимость продуктов, входящих в меню, невысокая;
• вес будет снижаться постепенно, что убережет организм от стрессов;
• диета не вредит здоровью и внутренним органам;
• из организма выходят шлаки и токсины;
• уровень холестерина приходит в норму;
• артериальное давление стабилизируется.

Недостатки методики для похудения:

• рацион достаточно однообразный;
• могут возникнуть такие побочные эффекты, как слабость или головокружения;
• в первые дни можно сорваться, ведь организм будет плохо реагировать на отказ от привычных продуктов;
• женщины страдают от плохого настроения, ведь из рациона приходится исключить сладкие и жирные продукты;
• придется принимать пищу по часам, поэтому необходимо воспитывать в себе дисциплинированность.

Это плюсы и минусы диеты, которые стоит принять во внимание. Ориентируйтесь на особенности своего организма, чтобы получить от рациона питания не вред, а исключительно пользу.

Особенности английской диеты на 21 день: главные правила и важные моменты

Название методика для похудения получила из-за того, что в меню входят продукты, традиционные для Великобритании. Органы пищеварения получают немало пользы, ведь разнообразие ингредиентов для приготовления блюд не влияет на процессы обмена веществ. Вы не будете страдать от постоянного чувства голода. Главным принципом диеты является то, что употреблять пищу после семи вечера строжайше запрещено.

Не забывайте о том, что необходимо восполнять ценный запас компонентов в организме. Именно поэтому данный рацион питания нужно подкреплять приемом витаминно-минеральных комплексов. Только в таком случае внутренние органы будут стабильно функционировать.

Особенности английской диеты на 21 день: главные правила и важные моменты следующие:

• нельзя кушать по вечерам перед сном;
• перед тем, как ложиться спать, можно употребить столовую ложку оливкового масла;
• не солите блюда, заменив эту приправу пряностями;
• выпивайте не менее двух литров воды в сутки, ведь соблюдение питьевого режима является незаменимой частью диеты;
• добавьте в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнять запасы ценных компонентов;
• старайтесь кушать в одно и то же время, не делая между приемами пищи слишком больших перерывов;
• не употребляйте жирные и жареные продукты, поскольку они замедлят процесс похудения;
• бросьте курить и категорически откажитесь от спиртных напитков.

Подходит английская диета практически каждому человеку, ведь она не вредит здоровью. Но в период беременности или кормления ребенка грудью стоит отказаться от подобного рациона питания.

Рейтинг английской диеты

Специалисты тщательно изучили особенности рациона питания, выставив оценки по пятибалльной шкале по каждому важному пункту. Итак, получился такой рейтинг английской диеты:

• эффективность – 4,5 баллов;
• безопасность – 4 балла;
• разнообразие продуктов – 4 балла.

Основным преимуществом рациона является то, что за 21 день можно справиться с 15-ю лишними килограммами. Они не вернутся в будущем, если продолжать следовать принципам правильного питания.

Английская диета на 7 дней: меню на неделю

Чтобы справиться с лишними килограммами, нужно определиться с рационом питания. Меню на каждый день такой диеты ни в коем случае нельзя нарушать. Не рекомендуется добавлять в него продукты, которые не предусмотрены в этой методике. Выглядит подробное меню на неделю следующим образом.

День недели	Утро	Обед	Вечер
Понедельник	молоко 1,5% жирности (стакан).	Кусочек ржаного хлеба.	молоко 1,5% жирности (стакан);
Вторник	томатный сок (200 г).	томатный сок (200 г); Кусочек цельнозернового хлеба.	томатный сок (200 г); Кусочек ржаного тоста.
Среда	сваренное вкрутую яйцо; Чашка зеленого чая.	творог 1,5% жирности с добавлением свежих ягод; Чай, заваренный на травах.	вареная курятина; Чашка зеленого чая.
Четверг	омлет из перепелиных яиц (4 штуки); Чашка зеленого чая.	филе минтая, запеченное в духовой печи; Чашка зеленого чая.	постная говядина, тушенная с овощами; Чашка чая на травах.
Пятница	Чай на травах.	запеченная в кожуре картошка (2 штуки); Сок из яблок.	рагу из овощей; Чай на травах.
Суббота	овсянка, приготовленная на воде; свежие ягоды (горсть); Апельсиновый сок.	суп-пюре из овощей; Чай на травах.	фасолевое соте; Свежий апельсин.
Воскресенье	вареное всмятку яйцо; Зеленый чай.	тушеное филе хека; Чай на травах.	омлет с добавлением 1,5% творога; Чай на травах.

Это меню на неделю английской диеты на 7 дней, которому нужно следовать. Как вы видите, строгих ограничений нет, но вносить коррективы в рацион питания не рекомендуется. Только в таком случае вы сможете справиться с лишними килограммами за короткий временной промежуток.

Староанглийская диета на 5 дней была разработана много лет назад. Ранее подобной диеты придерживались девушки, которым нужно было срочно справиться с лишним весом. В те времена в моде была чрезмерная худоба, что обуславливает строгость меню. Девушки всеми силами старались обрести аристократичную бледность кожи, доводя себя чуть ли не до истощения. Но в наше время рацион питания слегка изменился в лучшую сторону.

День недели	Утро	Обед	Вечер
Понедельник	овсянка, сваренная на воде; Чашка зеленого чая.	куриный бульон; кусочек цельнозернового хлеба; Чашка зеленого чая.	козий сыр; Чашка зеленого чая.
Вторник	овсянка, сваренная на воде; Чашка зеленого чая.	вареные вкрутую яйца (2 штуки); цельнозерновой хлеб с козьим сыром; Чай на травах.	свежие яблоки (2 штуки).
Среда	чашка зеленого чая с добавлением небольшого количества меда.	свежие груши (2 штуки).	вареные вкрутую яйца (2 штуки).
Четверг	овсянка, сваренная на воде; Чашка зеленого чая.	вареная фасоль; Чашка зеленого чая.	куриное филе, тушеное на сковороде; Чашка зеленого чая.
Пятница	ржаной хлеб; Чашка зеленого чая.	отваренная в кожуре картошка (2 штуки); Чай на травах.	вареная курятина; Чашка зеленого чая.

Если следовать этому меню, всего за 5 дней можно сбросить 7 лишних килограмм. Рацион питания ограничен определенными продуктами, поэтому следовать ему дольше запрещено. Это может быть чревато проблемами со здоровьем. Готовьте блюда из свежих и качественных ингредиентов, ведь это положительно повлияет на ваш организм в целом.

Правильный выход из английской диеты

Важным моментом является то, что необходимо закрепить тот результат, которого вам удалось достичь. Правильный выход из английской диеты следующий:

• в последний день стоит пить только молоко, чтобы разгрузить организм;
• рацион питания при выходе из диеты не должен быть слишком плотным, поэтому делите порцию блюда на несколько частей;
• постепенно вводите в свое меню по два продукта в неделю, чтобы не только сохранить, но и закрепить полученные результаты;
• не забывайте о том, что сигнал о сытости поступает в мозг через 20 минут после наполнения желудка, поэтому кушайте не спеша.

Благодаря этим простым советам вы выйдете из диеты без вреда организму. Лишний вес не вернется в будущем, поэтому вы надолго останетесь стройными и привлекательными.

Английская диета для похудения: эффективность, отзывы и результаты

Эффективность английской диеты доказана многими женщинами. Судя по многочисленным отзывам, можно сбросить до 15-ти килограмм, следуя всем правилам рациона питания и придерживаясь меню.

Девушкам, которые сидели на диете, удалось достичь желаемых результатов. Многие из них отмечают, что жесткие ограничения отсутствуют, поэтому проблем с самочувствием не возникает. Но все зависит от особенностей вашего организма, ведь некоторые худеющие в своих отзывах жалуются на головокружения и слабость.

Положительные отзывы связаны и с продуктами, которые входят в меню. Купить их можно по доступным ценам. Готовить блюда очень легко, поэтому много времени и сил вы не потратите.

Если говорить об эффективности, отзывах и результатах английской диеты для похудения, можно выделить немало положительных моментов. Вы тоже можете оценить эту методику, если хотите стать обладательницей стройной фигуры.

Английская диета была разработана специалистами и врачами-диетологами из Англии. Появилось такое питание совсем недавно, но при этом оно сразу приобрело свою популярность. А все потому, что предложенный рацион является достаточно сбалансированным и питательным. За 21 день диета позволяет скинуть до 12 килограммов веса. И это потрясающий результат, который потом сохраняется еще долгое время. Что также является несомненным достоинством английской диеты. Важно и то, что во время такого питания не возникает стрессовой ситуации для организма и ощущения сильного голода также не появляется. Самыми сложными становятся первые три дня, а потом сидеть на этой диете легко и вполне комфортно.

Суть английской диеты

• Суть этого диетического рациона в том, что ежедневное меню предполагает чередование определенного вида продуктов. Это могут быть или одни белки, или углеводы .
• Также диета обязательно предполагает несколько дней вхождения в такое питание, и потом постепенный выход из него. Такой подход и позволяет добиться стойкого и хорошего результата. Первые два дня являются разгрузочными. Благодаря этому желудок немного уменьшается в размерах и уже не требует привычного объема пищи.
• Однако стоит отметить, что несмотря на оздоровительный эффект этой диеты, ее не рекомендуется соблюдать чаще одного раза в год.

Основные правила:

1. Во время такого питания рекомендуется пить достаточное количество обычной воды. Хотя бы не менее двух литров в сутки.
2. Соль нужно стараться применять в минимальных дозах, а лучше и вовсе ее исключить на период диеты.
3. Готовить все блюда можно лишь несколькими способами. Это варка, тушение и запекание. А вот жарить их категорически нельзя.
4. Последний прием пищи должен состояться до семи часов вечера.
5. По возможности нужно стараться соблюдать одно и то же время, отведенное для завтрака, обеда и ужина.
6. Исключить следует черный чай, мучные изделия, газированные напитки, алкоголь и продукты, содержащие большое количество сахара.
7. Перед отхождением ко сну можно выпивать по одной маленькой ложечке льняного (оливкового) масла. Это позволит остановить процесс откладывания жиров, а также исключить появление запоров во время диеты.

Помимо всех этих моментов необходимо учитывать и то, что если человек страдает заболеваниями желудка и кишечника, либо имеет проблемы с сосудистой и сердечной системами, то ему перед соблюдением такого питания стоит пройти консультацию у специалиста.

Разрешенные продукты:

• Овощи
• Злаковые крупы
• Фрукты
• Постное мясо, рыба
• Орехи
• Кисломолочные продукты
• Приправы
• Зелень

Запрещенные продукты:

• Сахар
• Маринады
• Фаст — фуд
• Соленое
• Копченое
• Алкоголь
• Молоко
• Макароны
• Выпечка
• Черный и зеленый чай, газировка, кофе

Меню диеты на 21 день

Как уже говорилось, первые два дня должны быть разгрузочными. В этот период можно позволить себе кусочек ржаного или цельнозернового хлебушка и молоко с нулевой или 2.5% жирностью. В итоге первые дни будут выглядеть следующим образом:

Дни	Меню
1-2 день (молочный)	Завтрак: стакан молочного напитка и кусочек подсушенного хлеба (не более 100 г). Перекус: только одно молоко. Обед: снова хлеб и чашка молока. Ужин: молочный напиток. Полдник : если будет мучить сильный голод, то можно выпить стакан томатного сока. Также нужно учитывать, что за весь день молока должно быть выпито не более одного литра.
3-4 день (белковый)	Завтрак: можно чашку кофе с молоком, кусочек отрубного хлеба с ложечкой меда или небольшим количеством сливочного масла. Перекус : (ближе к 12) может состоять из миски куриного (рыбного) бульона, 150 г отварного куриного филе, ломтика хлеба и двух столовых ложек зеленого консервированного горошка. Обед : (в три часа) стакан зеленого чая ил нежирного молока. Ужин : два куриных отварных яйца, кусочек белого сыра (не более 50 г), 70 г ржаного хлеба. В последующие дни ужин можно немного варьировать и вместо яиц выбирать 150 г постного мяса, рыба или домашней ветчины. Полдник : стакан кефира.
5-6 день (овощной и фруктовый)	Завтрак: два апельсина или столько же зеленых яблок, светлый несладкий чай и кусочек хлеба изо ржи. Обед : овощной суп (только без добавления картошки), теплое овощное рагу из спаржи, тыквы, кабачка, лука и перца. Ужин : одна печеная картошка, салат из белокочанной капусты с добавлением ложки лимонного сока, стакан чая, хлеб и ложечка меда. Полдник : кефир или чашка чая с молоком.
7-8 день (белковый)	Завтрак: чашка кофе без сахара, но с молоком, хлеб, намазанный маслом, чайная ложечка липового меда. Обед : бульон, приготовленный на кусочке трески, 200 г отварной говядины, небольшой ломтик серого хлеба. Ужин : 50 г куриного филе, сырный ломтик и стакан натурального кисломолочного напитка. Полдник : чай с медом.
9-10 день (овощной и фруктовый)	Завтрак: два больших грейпфрута и чашка зеленого чай без добавления сахара. Обед : овощной суп из брокколи, салат из свежих овощей (перец болгарский, томаты и огурцы), заправленный капелькой растительного масла, к нему разрешается добавить 60 г черного ржаного хлеба. Ужин : салат из овощей и большого количества зелени, чай и ложечка цветочного меда. Полдник : двумя яблоками или грушами.
11-12 день (молочный)	Завтрак: чай с молоком, белковый омлет, можно немножко меда. Обед : бульон, сваренный на говядине, 150 г запеченного хека, тушеная спаржа (200 г). Ужин : два вареных яйца, стакан кефира и 50 отварного куриного мяса. Полдник : стакан молока с медом.
13-14 день (овощной и фруктовый)	Завтрак: один апельсин и одно яблоко. Обед : тарелка тушеной капусты с кабачками, кусочек хлеба и немножко винегрета, заправленного подсолнечным маслом. На следующий день капусту можно заменить спаржей и красным болгарским перцем. Ужин : салат из свежих огурцов и пекинской капусты с оливковым маслом, чашка чая и мед. Полдник : пять слив или два персика.
15-16 день (белковый)	Завтрак: кофе без кофеина, тост из отрубного хлеба, который можно смазать медом. Обед : куриный бульон, 200 г филе судака, зеленый горошек и хлеб. Ужин : орешки, 150 г отварной постной говядины, стакан кефира и ломтик хлеба. Полдник : зеленый чай с орешками (миндаль, кешью).
17-18 день (овощной и фруктовый)	Завтрак: два средних апельсина. Обед : гречневая каша без масла, винегрет с хлебом. Ужин : салат из редиски, огурцов и помидоров, заправленный лимоном и оливковым маслом, светлый чай и мед. Полдник : два киви и одно яблоко.
19-20 день (молочный)	Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом. Обед : уха, кусочек отварной рыбы, 100 г свежих огурцов. Ужин : два куриных яйца, кусочек сыра и хлеб. Полдник : чашка молока с медом.

Двадцать первый день считается выходом из английской диеты. Поэтому в идеале его сделать голодным. Это нужно для того, чтобы организм смог очиститься от скопившихся шлаков и токсинов. Если же на одной воде сложно продержаться и в течение дня возникают сильные приступы голода, вплоть до головокружения, тогда разрешается съесть не более 200 г маложирного творога и выпить один литр кефира. Весь этот продуктовый набор следует разделить на четыре приема пищи. А уже на следующий день можно вернуться к обычному питанию. Но это не значит, что нужно сразу набрасываться на жирные и калорийные продукты. Лучше все-таки в некоторой степени придерживаться раздельного питания и стараться больше употреблять овощей, белка и фруктов. Это и позволит удержать достигнутый великолепный результат.

Современная английская диета позволяет в течение двух недель избавиться от 7 до 10 килограмм. При этом такое питание было одобрено диетологами, так что можно не переживать о вреде для организма. Если соблюдать все правила и действовать согласно инструкциям, то за короткий период времени можно навсегда распрощаться с подкожным жиром.

Преимущества диеты

Очень легко выдерживать данную диету длительное время. Многие решают воспользоваться рационом на 21 день, но если вы впервые столкнулись с английской диетой, то для начала стоит попробовать на 14 дней. Во время похудения вам придется всего лишь отказаться от углеводов и чередовать дни приема овощей и белковой пищи. В меню присутствуют разнообразные продукты, так что такая диета не надоедает и дает возможность быстро привыкнуть к новому рациону.

Противопоказания

Прежде всего, необходимо в первый раз четко соблюдать диету в течение 14 дней и не больше. Диетологи не рекомендуют повторять английскую диету чаще, чем один раз в год. От такого питания могут обостриться хронические заболевания и появиться гастриты или язвы. Категорически противопоказано сидеть на данной диете беременным и людям с серьезными заболеваниями желудка. В любом случае перед тем, как начинать придерживаться диеты, следует получить консультацию специалиста.

Основные правила

Перед тем как начать питаться «по-новому», необходимо произвести очистку организма. Для этого за несколько дней до начала диеты выпейте 2 л молока /кефира. При этом разрешено употреблять хлеб, но не более 100 грамм в день. Чтобы не было негативного результата на внешнем виде вашей кожи лучше принимать полезные витамины и микроэлементы, которые следует пить в течение 14 дней.

Правила, которые следует соблюдать четырнадцать дней

Вам необходимо на четырнадцать дней полностью исключить из употребления все напитки, содержащие алкоголь, кондитерских изделий и жаренного. На время диеты не рекомендуется к употреблению сладкие фрукты. В меню должно присутствовать в основном белое мясо и рыба, которые разрешается немного подсолить, чтобы у блюда появился приятный легкий вкус.

Рацион на 14 дней

Приемы пищи следует разделять на завтрак, (в некоторые дни будет дополнительно второй завтрак), обед, ужин. Чай использовать исключительно зеленый.

Первый:

• рис, яблоко печеное в духовке, чай;
• яблок (2), чай;
• рис, салат (овощи), чеснок (один зубчик).

Второй:

• чай с медом, яблок (2), кураги (3);
• гречневая каша, 1 ст. кефира;
• яблок (2), курага (3), чай;
• гречневая каша, 1 ст. кефира, салат (овощи).

Третий:

• чай с медом, яблок (2), кураги (3);
• гречневая каша, салат (овощи);
• яблок (2), кураги (5), зеленый чай;
• гречневая каша, салат (овощи), чеснок (1 зуб.).

Четвертый:

• 0,5 ст. чая + молоко;
• 1 ст. кефира;
• 0,2 кг творога, 1 ст. чая + молоко;
• грейпфрут.

Пятый:

• грейпфрут;
• 0,2 кг салата (свекла + морковь), орех (3), чернослив (5);
• грейпфрут;
• салат (овощи) с добавлением сухариков.

Шестой:

• кофе с добавление меда, сэндвич с сыром из черного хлеба (до 100 гр);
• 1 ст. кефира;
• 0,2 кг творог, салат (овощи);
• чай + молоко, 0,02 кг сыр;
• яйцо (2), салат (овощи).

Седьмой:

• кофе, тост смазанный маслом;
• яблоко, чай + молоко;
• 0,2 кг рыба, 0,2 кг мясо, бульон с мяса;
• 1 ст. кефира;

Восьмой:

• кофе, сэндвич с маслом;
• салат (овощи), суп-пюре, рис, черный хлеб (1 шт.);
• яблок (2);
• 0,1 кг творога, салат (овощи).

Девятый:

• салат (фрукты);
• чай + молоко;
• 0,1 кг творога, 0,1 кг фруктов, 1 ст. кефира;
• яблок (2);
• 0,1 кг творога, салат (овощи) с чесноком.

Десятый:

• чай с медом, яблок (2);
• салат (овощи), гречневая каша;
• яблок (2), чай;
• Гречневая каша + черный хлеб (1 шт.), салат (овощи).

Одиннадцатый:

• кофе, тост смазанный маслом;
• чай + молоко, яблок (1);
• 0,2 кг мяса или рыбы;
• 1 ст. кефира;
• салат (фрукты).

Двенадцатый:

• салат (фруктовый);
• час с медом, черный хлеб;
• салат (овощи), суп-пюре, гречневая каша, черный хлеб (1 шт.);
• яблок (1);
• салат (овощ) + сухарики.

Тринадцатый:

• чай + молоко, 0,01 кг сыра;
• 1 ст. кефира;
• 0,2 кг творога / салат (овощи);
• чай + молоко, 0,02 кг сыра;
• яйцо (2), салат (овощи).

Четырнадцатый:

• кофе, тост, смазанный маслом;
• чай + молоко, яблок (1);
• 0,2 кг рыбы / мяса, 0,02 л бульона;
• 1 ст. кефира;
• яйцо (2), салат (овощи).

Стройность - вот главная мечта большинства женщин планеты. И это не прихоть, а необходимость. Миниатюрная дама выглядит более привлекательно, ей легче подобрать гардероб, чем полной красавице. А если отбросить эстетические вопросы, становится понятно, что лишний вес - одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата. А стройность - это свобода движений и хорошее самочувствие. Быстро избавиться от жировых отложений и оздоровить организм обещает помочь английская диета.

Суть английской диеты - это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

1. Подготовка . Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
2. Водный баланс . Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
3. Никакой еды перед сном . Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла . Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
4. Правильная технология приготовления . Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
5. Четкий график . Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
6. Стимуляция пищеварения . За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
7. Чувство меры . Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это - один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица - Лучшие продукты для английской диеты

Группа	Продукты	Калорийность (Ккал/100 г)	Белки (г/100 г)	Жиры (г/100 г)	Углеводы (г/100 г)
Овощи	Сельдерей	13	0,9	0,1	2,1
	Морковь	32	1,3	0,1	6,9
	Болгарский перец	38	1,8	0	6
	Свекла	42	1,5	0,1	8,8
	Фасоль	14	1,5	0,1	1,8
	Спаржа	21	1,9	0,1	3,1
	Тыква	22	1	0,1	4,4
	Баклажан	24	1,2	Баклажан	4,5
Фрукты	Яблоко	47	0,4	0,4	9,8
	Груша	47	0,4	0,3	10,3
	Лимон	34	0,9	0,1	3
	Киви	47	0,8	0,4	8,1
	Ананас	52	0,3	0,1	11,8
	Виноград	72	0,6	0,6	15,4
	Инжир	54	0,7	0,2	12
	Апельсин	43	0,9	0,2	8,1
Крупы	Овес	389	16,89	6,9	66,27
	Рис	330	7	1	71,4
	Гречка	92	3,38	0,62	20
	Пшено	348	11,5	3,3	69,3
Орехи	Фундук	651	15	61,5	9,4
	Грецкий орех	654	15,2	65,2	7
	Кедровый орех	680	15,6	56	28,4
Животная пища	Яйца	157	12,7	10,9	0,7
	Курятина	190	16	14	0,1
	Индейка	84	20,46	5,87	1,56
	Белая рыба	86	16,6	2,2	0,1

Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. , базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

21 день до стройности: примерное меню

Английская диета - это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.

Таблица - Подробное меню английской диеты на 21 день

День	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 - голодный день	- Стакан нежирного кефира; - отрубной хлебец	- Стакан нежирного кефира	- Стакан нежирного кефира; - отрубной хлебец	- Стакан нежирного кефира	- Стакан нежирного кефира
3, 4 - белковый день	- Отварное яйцо; - 50 г отварной курятины; - отрубной хлебец; - стакан нежирного кефира	- Чашка чая; - отрубной хлебец; - чайная ложка меда	- Стакан куриного бульона; - 200 г отварной курятины; - отрубной хлебец	- Чашка чая; - чайная ложка меда	- 2 отварных яйца; - 50 г отварной курятины; - стакан нежирного кефира
5, 6 - овощной день	- стакан яблочного сока	- 2 яблока; - апельсин	- Стакан овощного бульона; - 200 г овощного рагу; - отрубной хлебец	- 2 киви	- 250 г овощного салата с растительным маслом; - чашка чая; - чайная ложка меда
7, 8 - белковый день	- Тарелка овсянки на воде; - отварное яйцо	- Стакан нежирного кефира; - 50 г твердого сыра	- 2 паровые котлеты; - 150 г гречневой каши; - чашка чая	- Отрубной хлебец; - 50 г твердого сыра	- 200 г запеченной рыбы; - 100 г парового риса; - чашка чая
9, 10 - овощной день	- Отварная стручковая фасоль; - стакан томатного сока	- 150 г фруктового салата	- Стакан овощного бульона; - 2 овощных голубца; - отрубной хлебец	- Яблоко; - киви	- 200 г овощной запеканки
11, 12 - белковый день	- Отварное яйцо; - отрубной хлебец; - стакан нежирного кефира	- 100 г нежирного творога; - горсть орехов	- Мясной бульон; - отварное яйцо; - отрубной хлебец	- 50 г твердого сыра; - отрубной хлебец	- 100 г рыбы на пару; - 100 г отварного риса; - чашка чая
13, 14 - овощной день	- 200 г фасоли в томатном соусе; - стакан яблочного сока	- 2 груши	- 200 г крем-супа из брокколи; - отрубной хлебец; - чашка чая	- Морковно- яблочное пюре	- Печеный кабачок; - овощной салат; - стакан ананасового сока
15, 16 - белковый день	- Омлет из 2 яиц; - 50 г твердого сыра; - чашка чая	- 50 г ветчины; - отрубной хлебец	- 200 г рыбного супа; - 150 г рыбы, запеченной с сыром; - чашка чая	- Горсть орехов; - чайная ложка меда	- 200 г отварной курятины; - 100 г отварной стручковой фасоли; - чашка чая; - чайная ложка меда
17, 18 - овощной день	- 200 г морковно-капустного салата; - стакан томатного сока	- Горсть сухофруктов	- 200 г тыквенного крем-супа; - отрубной хлебец; - стакан морковного сока	- Тертая морковь; - чайная ложка меда	- 200 г ассорти запеченных овощей; - 100 г тушеных шампиньонов; - чашка чая
19, 20 - белковый день	- Белковый омлет из одного яйца; - 100 г тушеных грибов; - чашка чая	- Отрубной хлебец; - 50 г твердого сыра	- Овощной бульон; - брокколи на пару; - отрубной хлебец; - чашка чая	- 100 г брынзы	- 150 г запеканки из нежирного творога; - 50 г твердого сыра; - стакан нежирного кефира

Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же - первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты - чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.

Вкусное похудение: рецепты легких блюд

Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда - это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.

Для белковых дней…

Белковая еда - это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.

Таблица - Рецепты для белкового рациона

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей	- 0,5 кг филе любой белой рыбы; - столовая ложка французской горчицы; - пучок свежей петрушки; - соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение	- Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами; - выложите в форму, застеленную фольгой; - смажьте рыбу горчицей; - сверху выложите половину рубленой петрушки; - отправьте форму в духовку на четверть часа; - посыпьте оставшейся зеленью
Запеченные котлеты	- 0,5 кг куриного филе; - куриное яйцо; - зубок чеснока; - соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение	- Порежьте филе на небольшие кубики; - взбейте яйцо с солью и специями; - добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок; - смешайте мясо с яичной массой; - на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»; - отправьте противень в духовку на 20 минут
Курица в кефире	- 200 г куриного филе; - треть стакана кефира; - столько же воды; - соль и черный перец на ваше усмотрение	- Филе слегка отбейте и приправьте; - соедините воду и кефир; - замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов; - тушите мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом	- 100 г нежирного творога; - 2 яичных белка; - 3 столовых ложки воды; - соль и зелень на ваше усмотрение	- Перетрите творог через сито; - взбейте белки и соедините с творогом; - добавьте воду; - запекайте блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.

…и для овощных

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.

Таблица - Рецепты для овощного рациона

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Морковно-тыквенный крем-суп	- 400 г тыквы; - 2 средних моркови; - литр воды; - соль, перец на ваше усмотрение	- Овощи нарежьте средними по размеру кубиками; - отварите в течение 7-10 минут; - слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером; - если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; - приправьте суп солью и специями и прокипятите
Кабачки с сырной коркой	- 2 крупных цукини; - 100 г тертого твердого сыра; - соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение	- Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см; - смажьте оливковым маслом с обеих сторон; - выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом; - каждый кружок приправьте и присыпьте сыром; - выпекайте 20 минут
Овощные голубцы	- Кочан пекинской капусты; - средняя морковь; - средняя луковица; - 200 г стручковой фасоли; - половина стакана томатного сока; - столько же воды; - соль на ваше усмотрение	- Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились; - измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости; - когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья; - уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком; - готовьте 20 минут под крышкой
Овощи в фольге	- Маленький кабачок; - луковица; - 3-5 шампиньонов; - 2 болгарских перца; - зубок чеснока; - треть стакана соевого соуса	- Овощи измельчите, как вам нравится; - залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока; - сложите все на фольгу и запечатайте; - запекайте полчаса
Смузи	- Яблоко; - апельсин; - корица и лед на ваше усмотрение	- Очистите фрукты и нарежьте на средние куски; - перебейте блендером; - добавьте немного корицы и пару кубиков льда; - снова взбейте

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

1. Сохраняйте режим . Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
2. Не объедайтесь . После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
3. Добавляйте продукты постепенно . Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

1. Заболевания ЖКТ . Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
2. Ослабленный иммунитет . Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
3. Интенсивная работа . Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
4. Сахарный диабет . Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
5. Беременность и лактация . Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»

Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.

Venera Ishbulatova , http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг - итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.

Юлия , http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!

Ольга , http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Распечатать

Английская диета на 21 день представляет собой низкокалорийную систему питания, которая позволяет женщинам эффективно избавиться от лишнего веса. Из названия методики становится понятно, что ее продолжительность рассчитана на 21 день.

Правила 21-дневной английской диеты

Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.

Для достижения максимально высоких результатов английской диеты на 21 день, следует придерживаться таких правил:

1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.

2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.

3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.

4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.

5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.

6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.

7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия , сладости, сахар, алкоголь, никотин.

Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:

• крупы – гречка, овсянка, пшено;
• овощи – все, кроме картофеля;
• фрукты – любые, за исключением дыни, и бананов;
• зелень – , кинза, укроп, тимьян, лук-порей.

Результаты английской диеты на 21 день (с фото)

21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Главное из них – это внушительная потеря веса без особых усилий и издевательства над своим организмом. Достигнутые результаты английской диеты на 21 день будут радовать свою хозяйку еще длительное время, правда, если не злоупотреблять запрещенными продуктами.

Рацион достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому, придерживаясь такой диеты, вы не будете испытывать мучительного голода, а разнообразные вкусные блюда сделают похудение легким и приятным. Существенных минусов английская диета не имеет. Повторять ее не рекомендуется чаще, чем раз в полгода, что для некоторых женщин и девушек может стать проблемой.

Если вы придерживаетесь английской диеты уже неделю, но вес стоит на месте, скорее всего, вам эта методика не подходит. По отзывам многих девушек и женщин, которые соблюдали эту диету, им удалось сбросить за этот период от 10 до 18 килограммов без вреда для здоровья.

Подробное меню 21-дневной английской диеты

21-дневная английская диета начинается из двух разгрузочных дней, цель соблюдения которых – сократить объем желудка, чтобы снизить количество потребляемой пищи. В период соблюдения этой методики для похудения разрешается употребление чая и кофе, но не ранее, чем через полчаса после приема пищи.

Меню первых двух дней этого варианта английской диеты выглядит так:

• Завтрак: стакан нежирного молока, подсушенный ржаной хлеб – небольшой ломтик, можно заменить его тостом, но без масла.
• Обед: обезжиренное молоко – 200 мл.
• Ужин: обезжиренное молоко в количестве 1 стакана, 30 г сушеного хлеба.

Перед сном следует выпить 200 мл томатного сока без соли и сахара.

Меню английской диеты на 21 день для 4-5 дня этой системы питания имеет такой вариант:

• Завтрак: кусочек ржаного подсушенного хлеба – 30 граммов, по 1 чайной ложечке меда и сливочного масла, чашка кофе с 1 ст. л. молока.
• Обед: 200 мл нежирного мясного бульона, 200 г вареного мяса, ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки зеленого горошка.
• Полдник: молоко в количестве 200 мл, можно с ложкой меда.
• Ужин: на выбор – 2 вареных яйца, либо 50 граммов твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Рацион пятого и шестого дней имеет такой вариант:

• Завтрак: на выбор – два апельсина, грейпфрут или 2 яблочка.
• Обед: 200 граммов винегрета, мисочка овощного супчика или бульона без мяса, ломтик ржаного хлеба. При желании винегрет можно заменить тушеными овощами.
• Полдник: на выбор – груша, яблоко или апельсин.
• Ужин: овощной салатик, чай с медом.

Весь период диеты – 21 день, следует чередовать белковые и овощные дни.

Меню 21-дневной английской диеты на каждый день может иметь и другой вариант. Белковые дни диеты для похудения выглядят так:

• Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий , 1 ложечка жидкого .
• Обед: 150 г постного мяса или нежирной отварной рыбы, мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба.
• Полдник: горсть орехов, чашка молока.
• Ужин: горсть орехов, 50 г нежирного сыра, 200 мл кефира.

Следующие два дня – овощные. С этого времени каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с одной столовой ложкой лимонного сока.

Первые два «голодных» дня разгружают организм и подготавливают его к новой системе питания. В этот период интенсивно сжигаются жировые запасы, накопленные организмом ранее. Меню первых двух дней способствует уменьшению в объеме желудка.

Белковые дни, которые следуют после «голодных» дней, направлены на то, чтобы восстановить потерянные запасы протеина. Фруктово-овощные дни способствуют очищению кишечника и обогащают организм клетчаткой.

Подробное меню английской диеты на 21 день для овощных дней может быть представлено еще и таким вариантом.

• Завтрак: два средних апельсина.
• Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба.
• Полдник: любые , кроме запрещенных.
• Ужин: овощной салатик из помидоров, огурцов и зелени, заправленный ложечкой растительного масла, зеленый чай,1/2 ч. л. меда.

Заканчивается диета двумя белковыми днями.

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день: суп, творог и тосты

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день представлены, как белковыми, так и овощными вариантами, что позволит разнообразить пищу на весь период похудения.

Зеленый суп с мясом

Процесс приготовления:

1. Капусту помойте и порежьте на небольшие кусочки. Куриное филе тоже промойте под проточной водой и разрежьте на слайсы. Очищенную морковку порежьте на диски, лук – кубиками.

2. Все овощи сложите в кастрюлю , залейте водой и поставьте на плиту вариться.

3. Как только вода закипит , добавьте специи, соль для приготовления этого блюда не используйте.

4. При желании готовый супчик можно измельчить на блендере, получится суп-пюре.

Творог с укропом

Во время похудения можно приготовить творог по этому рецепту английской диеты на 21 день. Для приготовления блюда вам понадобится нежирный творог и .

Творог разотрите вилкой, чтобы масса стала однородной. Мелко нарежьте укроп и перемешайте с творожной массой. Это блюдо станет хорошим вариантом для завтра и обеда.

Диетические тосты

Отрубной хлеб нарежьте тонкими ломтиками и слегка подсушите их в духовке. Сверху намажьте небольшим количеством сливочного масла или меда.

Результаты английской диеты на 21 день на фото ниже:

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...