Вы не любите заниматься спортом, но хотите сохранить хорошую фигуру? Займитесь роллерблейдингом – катанием на роликовых коньках. Вы не будете привязаны ко времени, как для утренней зарядки или посещения спортивных залов. Это и спорт, и веселый активный отдых одновременно. Он подходит для всех.

Как научить ребенка кататься на роликах

Приобретаем для ребенка ролики с креплением к обуви и комплект защиты. Начнем обучение:

1. Присматриваемся к площадке, где будет проходить обучение ребенка. Нужна хорошая ровная асфальтная поверхность, расположенная подальше от автомобильных дорог.
2. Во избежание последствий для здоровья вашего чада, необходимо надеть полную защитную экипировку поверх одежду.
3. Помогаем принять основную стойку: ноги – по ширине плеч, одна при этом чуть выставлена вперед, колени слегка согнутые.
4. Дальше экспериментировать: покачивания влево и вправо, отрывание ног по одной от земли. При падении учим вставать: один конек должен стоять всеми четырьмя колесами, двумя руками опереться перед собой. Далее ребенок должен подтянуть вторую ногу, поставить ее перпендикулярно первой всеми колесами и попытаться подняться.
5. Обучение движению: пятки необходимо ставить вместе, а носки врозь, наклонить немного корпус вперед и начинать движение. Чтобы остановиться, надо носы коньков повернуть так, чтобы они начали сходиться, и выпрямить корпус.
6. При движении следует делать последовательно шаги – это основа техники движения на роликах. Необходимо контролировать ситуацию, пока чадо не начнет двигаться уверенно.

Самостоятельное катание на роликах

Перед тем, как ребенка научить катанию на роликовых коньках, надо для начала овладеть ими самому, чтобы советы стали ему понятнее. Да и вместе заниматься намного веселее, чем бегать по площадке за ребенком. Как научиться кататься на роликах взрослому человеку? Необходимо надеть защитное снаряжение, чтобы избежать возможных травм. Пояснять, как это важно взрослому человеку, не надо.

Как кататься на роликах с нуля

Техника катания на роликах проста. Необходимо выполнять следующие простые упражнения:

1. Оторвать ноги по очереди от асфальта и катиться каждой как можно дольше. Сделать шаг, и ролики покатят вас сами, необходимо только ловить равновесие. Корпус держать наклоненным вперед, ноги – согнутыми в коленях. Отталкиваться последовательно всеми колесами каждого конька.
2. Для быстрого привыкания к роликам необходимо выполнять перемещение в позе «ноги по ширине плеч». Каждая нога последовательно перемещается параллельно второй без отрыва роликов от поверхности асфальта. Раскатываться так вперед-назад, увеличивая скорость движения, пока не почувствуется уверенность.
3. Две похожие техники: «Змейка» и «Лабиринт». В первом случае надо расставить небольшие предметы по одной линии через 1-1,5 м, во втором – через 2-3 м по площадке, и пробовать объехать их. Ноги держать по ширине плеч, затем пробовать сблизить их. Скорость увеличивать постепенно, при этом надо работать корпусом и не кататься с прямыми ногами!
4. Усложнять движения пробежками, перескоками с одной ноги на другую, отрывая обе ноги от асфальта, подпрыгиванием с двух ног. Отталкиваться при этом всеми колесами и стараться для сохранения устойчивости приземляться на ноги так, чтобы одна была на полконька впереди другой.

Как тормозить на роликах

Перед тем, как научиться хорошо кататься на роликах, осваиваем технику торможения:

• Поворотом: подъезжая к месту остановки, развернуться. Для этого опорной ногой продолжать ехать вперед, а вторую поставить под прямым углом к ней и соединить пятки вместе.
• Штатным тормозом (тормоз чаще расположен на правом ботинке). Выставить правую ногу вперед, держа тело ровно. Избегать при этом разворота.

Трюки на роликах

Если вы освоили, как ездить, тормозить, поворачивать – можно выполнять простейшие трюки на роликах для начинающих:

• Езда обеими ногами синхронно, «выписывая» по дорожке две линии. При этом надо скрещивать ноги в одном конусе, разводить в следующем, а затем вновь сводить.
• Катание спиной вперед. Скорость катания следует увеличивать по мере накопления опыта. Правильная постановка тела важна: плечи должны быть максимально развернутыми, чтобы обеспечить достаточный обзор, колени – согнутыми.
• Езда на одной ноге. Для начала необходимо научиться этим трюком разгоняться с места. Затем при движении вперед пробовать отталкиваться пяткой опорной ноги, а при движении назад – мыском.

Где покататься на роликах

Немного об этом рассказано в начале статьи. Нужна гладкая широкая площадка без каких-либо горок. Для освоения первых уроков, когда есть еще проблемы с торможением, выбирайте площадку, вокруг которой есть деревья или высокие парапеты, за которые можно ухватиться. Трава вокруг площадки тоже подойдет. На нее можно выезжать, тогда безопасное падение обеспечено.

Если опыт приобретен небольшой – можно кататься по дорожкам вокруг дома, в парках, постепенно увеличивая расстояние. При этом надо внимательно следить за помехами, которые могут попадаться под ногами. С их помощью можно быстрее научиться удерживать равновесие, маневрировать, объезжая преграды. Да и для отработки техники поворотов они существенно помогают.

Видео: как правильно кататься на роликах

Информация о том, как научиться кататься на роликах, пригодится родителям, дети которых просят о покупке коньков, и самим взрослым, решившим освоить этот вид спорта. Существует много деталей, которые стоит учитывать, чтобы свободно чувствовать себя на любой дороге.

С какого возраста можно кататься на роликах?

Многие родители, покупая ролики своим детям, относятся к ним, как к игрушке, а не как к средству для передвижения. В большинстве случаев это происходит, когда ребенку 3-4 года. Врачи не рекомендуют покупать ролики маленьким детям, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался окончательно и неправильные нагрузки могут привести к серьезным последствиям. К тому же не исключены многочисленные падения, которые также опасны. Если интересует, как быстро научиться кататься на роликах ребенку, причем безопасно, то лучше начинать это делать в 6-7 лет.

Можно ли освоить ролики взрослому?

Каждый человек при желании может освоить езду на любом транспортном средстве и даже на таком банальном, как роликовые коньки. Научиться кататься на роликах взрослому будет сложнее, чем ребенку, но несколько уроков и цель будет достигнута. Падений не избежать, но, главное, . Если же использовать помощь тренера, то результат будет получен еще быстрее.

Полезно ли кататься на роликах?

Езда на роликах это не только развлечение, но и спортивные тренировки, которые дают хорошие результаты. Будет интересно узнать, чем полезно кататься на роликах:

1. Во время езды отлично тренируется дыхательная система, сердце и сосуды.
2. Хорошую нагрузку получают мышцы, которые становятся упругими и крепкими. Во время катания в работу включаются практически все группы мышц и даже те, которые сложно вовлечь в работу во время занятий на тренажерах.
3. Люди, которые хотят скинуть вес, могут регулярно кататься на роликах и через время результаты будут видны, поскольку это эффективная кардиотренировка.
4. Развивается равновесие и координация тела.
5. Положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Как кататься на роликах?

Основное движение для езды на роликовых коньках, называется «Елочка». Перемещение ног во время катания должно напоминать строение елки. Одна нога будет ехать, а другая служить толчковой, что подразумевает и смещение центра тяжести с одной ноги на другую. Описывая, как правильно кататься на роликах, стоит указать и несколько советов:

1. Важно не бояться, поскольку это уменьшает шансы на успех, ведь мышцы тела сильно напрягаются.
2. Во время катания не нужно удерживать спину ровной, а лучше наклонить торс немного вперед. Это важно для того, чтобы во время падения не приземлиться на спину, что очень опасно.
3. На протяжении движения нужно держать ноги всегда полусогнутыми, что важно для амортизации.
4. Для удобства передвижения рекомендуется держать руки в полусогнутом состоянии. Это важно и для безопасного падения.

Еще один момент, на котором стоит остановиться – как кататься на кроссовках роликах. Начинать тренироваться следует на ровной поверхности. Ноги поставьте так, чтобы одна была перед другой и ступни находились на одной линии. Важно найти удобное положение. Находясь рядом с перилами или стеной для страховки, встаньте на пятки и попробуйте найти баланс, наклоняясь в разные стороны. Для начала езды следует наклонить корпус вперед. Для торможения просто опустите носок одной или двух стоп на пол.

Как кататься на роликах задом?

Когда прямо уже ездить получается, можно переходить к следующему этапу и учиться ездить задом. Сначала нужно выучить одно движение:

1. Стопы поставьте уголком, то есть пятки вместе, а носки врозь. Колени держите согнутыми, а руки направьте вперед.
2. Центр тяжести должен быть смещен вперед, надавливайте на пятки и разводите стопы в стороны, сохраняя угол стоп.
3. Задача заключается в том, чтобы нарисовать ногами лимон, то есть сначала ноги разводите, а потом сводите, соединяя носки вместе, а пятки врозь.
4. После этого делайте все, наоборот, из конечной точки рисуйте лимон в обратную сторону, надавливая на носки, смещая центр тяжести назад.
5. В центре «лимона» необходимо приседать, разводя ноги.

В инструкции, как научиться кататься на роликах назад, указано, что нужно будет рисовать несколько лимонов подряд.

1. Немного присядьте, руки держите впереди и начинайте рисовать зигзаги. Учтите, что при движении влево, нужно сначала повернуть левую, а затем, правую стопу. При движении направо, все делается наоборот.
2. Нужно совместить рисование зигзагов и лимонов. Центр тяжести должен смещаться на основную ногу. Важный совет – не нужно расставлять конечности слишком широко.

Как тормозить на роликах?

Специалисты утверждают, что начинать кататься на роликах нужно с осваивания техники торможения. Есть два варианта:

1. Поворотом. Заканчивая катание на роликах, и подъезжая к месту остановки, следует развернуться. Для этого опорная нога должна продолжать движение вперед, а вторая – ставиться под прямым углом к ней. В итоге пятки соединяются вместе.
2. Штатным тормозом. Объясняя, как научиться кататься на роликах и правильно тормозить, стоит заметить, что у большинства роликов есть специальное приспособление, которое находится на пятке правого ботинка. Для торможения выставите правую ногу вперед, а тело удерживайте в ровном положении, исключая разворот.

Как поворачивать на роликах?

Кататься по улицам, не умея поворачивать, невозможно, поэтому важно научиться, это делать. Есть три базовых способа, которые важно освоить на обе ноги. Для них есть такие правила: внутренняя нога должна находиться впереди, бедра развернуты по направлению движения, а плечи и корпус смотреть к центру поворота. Разберемся, как научиться ездить на роликах:

1. Поворот «самокатом». Во время движения опорную ногу выведите вперед и перенесите вес тела на нее. Роликовый конек следует положить на внешнее ребро. Согните колени и голеностопы. Делая толчок внешней ногой, сделайте поворот.
2. Поворот «полуфонариком». Для совершения поворота выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела, а конек заложите на внешнее ребро. Опять же согните колени и голеностопы. Второй ногой оттолкнитесь в сторону и назад, проводя ее по дуге. Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от асфальта.
3. Поворот подсечкой. Выясняя, как правильно научиться кататься на роликах, стоит разобрать еще один поворот, для которого выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела. Внешнюю ногу выведите вперед и поместите ее накрест, будто хотите сами себе поставить подножку. Отталкивайтесь внутренней ногой и направляйте ее немного вперед, чтобы она стала параллельно внешней. Следует чередовать такое положение ног: толчок, параллельно, отталкивание, накрест, толчок и так далее.

Трюки на роликах

Есть много приемов, которые выполняются во время скольжения, езды на скорости, вращения и прыжков. К самым популярным трюкам относят следующие варианты:

1. Монолайн . Такая езда на роликах похожа на паровозик. Необходимо одну ногу поставить строго за другой. При прохождении препятствий задний ролик должен повторять движение переднего и между ними не должно быть больше 8 см.
2. Восьмерка . Во время движения ноги должны то расходиться, то скрещиваться.
3. Спуск с лестницы . Чтобы не упасть с лестницы, нужно подъехать к первой ступеньке, поставив одну ногу точно за второй. Направление следует держать немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней. Вес должен переноситься на ту ногу, которая расположена сзади, и она должна касаться лестницы всеми колесами. Передняя нога, касается лестницы только задним колесом.

Где кататься на роликах?

Начитать тренироваться необходимо на площадке с ровной поверхностью, без каких-либо ям, горок и так далее. Хорошо, если вокруг будут деревья и высокие парапеты, чтобы на начальном этапе тормозить. Кроме этого, не забывайте, что намного мягче падать на траву. Если интересует, где лучше кататься на роликах, тогда стоит посоветовать дорожки в парке или специальные площадки. Во многих городах строятся роллердромы, где не только можно научиться кататься, но и выполнять разные трюки.

Одежда для катания на роликах

Обязательной является защитная экипировка, которая включает защиту на запястья, наколенники и налокотники, а еще шлем. В спортивных магазинах можно купить защитные шорты, имеющие накладки на бедра и копчик. Если интересует, в чем кататься на роликах, стоит знать, что лучше надевать , чтобы ничего не мешало движению. В комплект выбирайте длинные шорты или штаны, изготовленные из плотной, но легкой ткани.

Можно ли кататься на роликах в дождь?

Новичкам кататься в дождливую погоду не рекомендуется, но если очень хочется, то можно. Важно понимать, что сцепление с покрытием будет намного хуже, поскольку оно будет мокрым и скользким, а это будет препятствовать торможению. Обязательно кататься на роликах в дождь нужно с защитной экипировкой. Учтите, что после езды по лужам из подшипников вымывается смазка, а еще в колеса попадает грязь, что может стать причиной того, что они начнут стопориться и шуметь. После дождливой прогулки дома снимите колеса, извлеките подшипники, просушите, смажьте их и вставьте обратно.

Наверняка вы не один раз видели, как легко и непринужденно разворачиваются опытные роллеры "на полном ходу": мгновенный маневр без видимых усилий и каких-либо замысловатых движений коньков! А ведь это то самое, что так необходимо начинающему. Чтобы "только захотел" - и ты уже катишься спиной вперед!

Поворот в движении "на носках или пятках"

Достоинство этого способа разворота в том, что он достаточно просто разучивается и эффектно выглядит в движении: (еще более красиво он смотрится, когда делается многократный поворот на одной ноге, но это уже более высокий уровень катания:))).

Суть разворота этим способом: переход из движения передом в движение вперед спиной делается резким поворотом на передних колесах обоих роликов; а обратный поворот (в движение передом) - на задних колесах.

Небольшие хитрости этого способа разворота:

Перед началом разворота ролики стоят не на одной линии: одна нога должна находиться впереди другой на длину ролика (продольная стойка). От направления вращения зависит, какая нога должна быть впереди. поэтому, для начала: определитесь, в какую сторону вам удобнее поворачиваться (кстати, большинству людей поворот влево дается проще). Если удобнее поворачиваться налево, то впереди должна быть правая нога; а если удобнее поворот направо - то впереди левая нога.

Чем Уже стойка (ноги на расстоянии меньше чем 1/2 ширины плеч), тем легче выполняется поворот.

Чтобы понять суть этого движения, попробуйте сначала потренировать его без коньков - просто в обуви. Условимся, что поворачиваем налево, значит - значит правая нога стоит впереди левой.

Разложим разворот на фазы:

1- перенос веса тела на носки обеих ног с отрывом пяток от пола на 1-2 см (пока без вращающего движения); ноги немного согнуты в коленях, вес тела поровну распределен между обеими ногами. Ноги на ширине 1/2 плеч или меньшей.

2 - начало поворота: поворот и вращение на носках влево; вес тела поровну распределен на обе ноги. Важно: пятки не должны отрываться от пола больше, чем на 1-2 см.

3 - конец поворота: пятки опускаются на пол, вес тела переносится на всю ступню .

Теперь оденьте ролики, и попробуйте повторить это движение на самой маленькой скорости. Начните с поворота назад, он проще, нежели разворот в движение вперед. На самом деле, не нужно сильно отрывать задние колеса от асфальта, достаточно буквально обозначить весом давление на передние колеса и начать поворот движением тела. Поворот получится сам. В конце поворота не забудте перенести вес тела с передних колес на все остальные.

В принципе, на средней скорости такой разворот делается проще. НО: но для только начинающего кататься, на скорости "больше минимальной" будет сложно сделать последнюю фазу - перенести вес тела на все колеса конька.

Основные ошибки:

Попытка закончить поворот с опорой только на одну ногу (из-за этого один конек норовит катиться по радиусу)

После окончания поворота вес остается на передних колесах и из-за этого ролики норовят выехать из-под человека назад.

На больших скоростях такие повороты делаются несколько иначе:

"Разворот в прыжке"

Поворот в прыжке на 180 градусов. Простой трюк: разворот начинается с небольшого поворота тела еще до того, как колеса отрываются от земли, затем небольшой прыжок строго вверх с переставлением коньков.

Во время разучивания:

Во время прыжка коньки не должны разлетаться в стороны.

При развороте в положение "спиной вперед" в момент приземления ролики нужно стараться ставить не параллельно, а в удлиненную стойку (одна за другой), так как это более устойчивая позиция.

Достоинства: выполняется на малой и средней скорости, достаточно эффектно смотрится (особенно при высоком прыжке с поджатием ног).

Недостатки: опасен на большой скорости, неэффективен при повседневном (городском) катании. Это преимущественно "трюковый" разворот.

Этот простой трюк легко усложнить: в момент разворота выполняется шпагат (или подобное); после разворота приземление происходит на одну ногу с переходом в "пистолетик"; из "пистолетика" лицом вперед делается переход в "пистолетик" задом. Думается, комбинаций на эту тему можно изобрести предостаточно.

"Разворот переступанием"

В начале разворота смена положения роликов делается поочередным переступанием - в какой-то момент времени движение происходит на одной ноге. В основном это способ разворота из движения задом в движение вперед.

К примеру: роллер едет спиной вперед и разворачивается для движения лицом вперед через правое плечо. Разобьем это движение на фазы:

Полуоборот направо и одновременный разворот правого конька (простым переступанием) примерно на 180 градусов - т.е. какоето время движение идет почти боком).

Затем вес тела переносится на правую ногу и левый конек приставляется к правому с одновременным полуоборотом тела направо.

При грамотном выполнении весь поворот делается единым непрерывным "перетекающим" движением:

Аналогично выполняется разворот в из езды передом в движение спиной.

Этот разворот, пожалуй, самый популярный у роллеров и широко используется как в повседневном катании, так и в динамичных играх (хоккей, футбол и т.д).

Преимущества: самый эффективный и наименее трудоемкий, выполняется на любой скорости (на большой скорости выполняется только через "кораблик").

Повороты при катании спиной

"Поворот в удлиненной стойке"

При повороте против часовой стрелки левая нога (толчковая) выдвинута и рисует "змейку", правая является опорной и задает траекторию поворота. При повороте по часовой стрелке, наоборот, правая выдвинута и рисует "змейку", левая - опорная. При этом способе поворота скорость катания может как просто поддерживаться, так и набираться.

"Поворот кросс-роллом (переступанием)"

Способ аналогичен повороту переступанием при катании передом и базируется на упражнении "восьмерка". Это лучший способ набрать в процессе поворота большую скорость. При выполнении этого поворота нога, идущая внутри поворота расположена первой по ходу движения, и именно на ней большую часть поворота происходит движение. Основное здесь - небольшой наклон тела внутрь поворота а также возможно более низкая стойка (как на стуле) ; т.е. ноги, как бы подхватывают падающий назад-внутрь поворота корпус. Чем сильнее вы хотите повернуть и чем быстрее вы хотите в этом повороте катиться, тем сильнее надо наклоняться внутрь поворота. Самое сложное в повороте переступанием - это побороть на начальных этапах боязнь потери равновесия. Для начала попробуйте на месте (без движения) переступать вбок и назад на полу, без роликов. Важно еще разобраться, в какую сторону поначалу удобно делать этот поворот (редко кому удается легко поворачивать в обе стороны). Когда освоитесь с этим, поробуйте сделать то же самое в коньках, но на месте. колесе второй ноги.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Как научиться кататься на роликах: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh47jda_ps60JVrJLGkSUqeba
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

В этом видео уроке мы рассмотрим шесть способов поворотов на роликах. Это наиболее распространенные способы, на основе которых можно придумывать любые другие.

Умение разворачиваться на роликах сделает сам процесс катания на роликовых коньках намного интереснее и разнообразнее.

1578 155

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. comments powered by Disqus

1213 4

My Page:https://www.facebook.com/fcvideo

Pourquoi? Ceci pourrait peut être m"aider à renouveler mon matériel vidéo et à me permettre de me déplacer davantage sur différents événements, simplement!
Pour que je puisse vous offrir encore plus de vidéos motivantes et qui contribueront encore d"avantage au développement de notre sport via ce magnifique média qu"est la vidéo. Ceci peut arriver grâce à vous en me faisant un don, même si bien sûr rien ne vous oblige à le faire.☺
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=KBK2URRASGY5Y

5727 73

Прежде чем начинать крутиться, как волчок, на набережных города, повторите . В них и про то, как встать и поехать на роликах, как остановиться и затормозить, как ехать спиной вперед и как подготовиться к тренировке.

Не пренебрегайте защитой! Помните о том, что обезопасить колени, локти и запястья нужно обязательно, ведь ни новички, ни опытные роллеры не застрахованы от неприятных падений. Разомните мышцы, суставы и связки простыми упражнениями. Расслабьтесь, улыбнитесь - и вперед!

Ехать лицом или спиной вперед - это постоянные однообразные движения, которым легко научиться при постоянной практике. Развороты - это уже более сложные манипуляции с роликовыми коньками. Разберем два вида разворотов на 180 градусов: прыжком и трехшажный. Давайте пробовать!

1. Учимся выполнять разворот на роликах прыжком

Разворот прыжком - это наиболее простой способ сменить движение лицом вперед на движение спиной вперед. Но сразу начинать прыгать на роликах небезопасно, поэтому для начала необходимо освоить подводящие упражнения.

Прыжок на траве

Это упражнение позволит вам понять технику приземления и сохранения равновесия после прыжка и разворота корпуса на 180 градусов. Приземление на роликах - это очень важный момент, потому что после прыжка вы не должны остановиться, а должны продолжить движение. Выберите газон или коврик: при выполнении упражнения на них ролики не будут катиться.

Встаньте на траву и немного согните ноги в коленях.

Оттолкнитесь двумя ногами и подпрыгните точно вверх.

Мягко приземляйтесь на поверхность на все колеса роликов, при этом также сгибайте колени.

Разворот на 180 градусов на траве

Это упражнение позволит вам понять, как должны работать ноги и корпус при развороте прыжком.

Встаньте на траву, разверните корпус на 90 градусов, согните колени, а взгляд направьте ровно перед собой.

Подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен в первоначальную точку.

Разворот на 180 градусов с помощью инструктора

После того как вы отработаете прыжок, разворот и приземление на траве, можно перемещаться на асфальт. Воспользуйтесь помощью друга или инструктора: с ней вы будете чувствовать себя увереннее и научитесь держать равновесие.

Встаньте на асфальт, разверните корпус на 90 градусов, согните немного колени, руки вытяните перпендикулярно положению ног, а взгляд направьте по ходу движения.

Держите инструктора за руку. Подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен в первоначальную точку.

Приземляйтесь на обе ноги на все колеса роликов.

Разворот на 180 градусов в движении с помощью инструктора

Усложните себе задачу и попробуйте развернуться не с места, а в движении, при этом пока что не отпускайте руку инструктора. Выполните это упражнение на маленькой скорости. Это позволит вам не бояться дезориентироваться и упасть.

При движении на роликах одна нога немного катится впереди другой, при этом колени должны быть согнуты, одноименная рука вытянута вперед.

Держите инструктора за руку и потихоньку катитесь лицом вперед. Подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен по направлению движения.

Приземляйтесь на обе ноги на все колеса роликов и продолжайте движение, только уже .

2. Выполняем разворот на роликах прыжком

Как только вы почувствуете себя уверенно и сможете контролировать равновесие, отпускайте руку инструктора и выполняйте разворот на роликах прыжком самостоятельно. Постепенно добавляя динамики, скорости и высоты своему прыжку.

При движении на роликах одна нога немного катится впереди другой, при этом колени должны быть согнуты, одноименная рука вытянута вперед, корпус развернут на 90 градусов.

Коротким и мощным разгибанием ног подпрыгните вверх и разверните ноги и таз на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен по направлению движения.

Приземляйтесь на обе ноги на все колеса роликов и продолжайте движение.

Потренируйтесь выполнять разворот прыжком из движения лицом вперед, а после - из движения спиной вперед.

3. Учимся выполнять трехшажный разворот на роликах

Трехшажный разворот может быть менее эффектным, чем разворот прыжком, но более сложным для понимания и для работы ног. И для того чтобы понять, как не запутаться в собственных ногах, нужно освоить несколько подводящих упражнений.

Трехшажный разворот на траве

Это упражнение поможет уяснить и запомнить, какие же шаги нужно выполнять, чтобы развернуться при движении.

Встаньте на траву, вес перенесите на ведущую ногу.

Важно! Всегда смотреть по направлению движения.

Трехшажный разворот с помощью инструктора

После того как вы отработаете шаги на траве, можно перемещаться на асфальт. Воспользуйтесь помощью друга или инструктора: с ней вы будете чувствовать себя увереннее и научитесь держать равновесие.

Встаньте в основную стойку движения на роликах, держите инструктора за руку, вес перенесите на ведущую ногу.

Разверните вторую ногу пяткой вперед, вес переносите на нее.

Сделайте шаг и приставьте свободную ногу к опорной ноге, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.

Попробуйте выполнять эти три шага, опираясь, например, о столб.

4. Выполняем трехшажный разворот на роликах

Из основной стойки переносим вес на переднюю ногу и начинаем разворот.

Разверните корпус внутрь поворота с небольшим завалом переднего роликового конька на внутреннее ребро.

Одновременно, опережая корпус, разворачивайте разгруженную ногу пяткой вперед по ходу движения и переносите на нее вес.

Разворачивайте и ставьте переднюю разгруженную ногу параллельно опорной, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.

Основные ошибки

• Смещение центра масс вперед или назад при выполнении разворота прыжком. Это приводит к падению в ту сторону, куда роллера накренило.

Необходимо обязательно подпрыгивать равномерно с двух ног и вытягиваться ровно вверх.

• Прыжок и приземление с прямыми ногами при выполнении разворота прыжком. Такое движение крайне нежелательно для ваших суставов. И к тому же не очень эффектно, так как с прямых ног прыжок не амплитудный.

Необходимо обязательно приготовится к прыжку, как леопард, присесть, согнуть колени и сделать хороший толчок. При приземлении снова нужно согнуть колени, чтобы амортизировать удар.

• Разворот всего тела вместе с корпусом и головой при выполнении любого из разворотов. После такой ошибки роллер приземлится и продолжит движение, только он не будет видеть, куда двигается.

Необходимо поставить руки по ходу движения, зафиксировать корпус и голову и разворачивать только ноги и ролики.

• Страх переносить вес полностью с одной на другую ногу при выполнении трехшажного разворота. Из-за этого может вообще не получаться развернуться.

Важно уметь и не бояться стоять и сохранять равновесие на одной ноге. Для этого отработайте шаги разворота у столба, опирайтесь на него, поддерживайте себя, пока не почувствуете себя уверенно.

Итак, сегодня вы узнали, как правильно, стильно и красиво развернуться на роликах двумя способами. Теперь ничего не бойтесь, старайтесь, пробуйте, помогайте друг другу, и все обязательно получится.

Пошаговая инструкция урока

• Помните о защите и разминке перед тренировкой.
• Потренируйтесь прыгать на траве. Отталкивайтесь двумя ногами и прыгайте точно вверх, при этом контролируйте колени: они должны быть согнуты при толчке и приземлении.
• Потренируйтесь делать разворот прыжком на траве. Сначала разверните корпус на 90 градусов, подпрыгните и разверните ноги на 180 градусов, при этом взгляд должен быть направлен по ходу движения.
• Потренируйтесь делать разворот прыжком на асфальте с помощью инструктора.
• Выполните разворот прыжком в движении, при этом скорость, динамику и высоту прыжка увеличивайте постепенно.
• Потренируйтесь выполнять трехшажный разворот на траве. Сначала вес перенесите на ведущую ногу, затем разверните вторую ногу пяткой вперед, вес переносите на нее, сделайте шаг и приставьте свободную ногу к опорной ноге, при этом распределите вес на обе ноги на все колеса.
• Отработайте шаги с помощью инструктора или вокруг столба.
• Выполняйте трехшажный разворот сначала на небольшой скорости, при этом контролируйте перенос веса с одной ноги на другую и держите равновесие.

На следующем уроке мы узнаем, как выполнять базовые элементы артистического слалома - монолайн и крис-кросс. Не переключайтесь!

В видео использована музыка: Ingrid Michaelson – "I Just Wanna Be Ok".