После родов многие новоиспеченные мамочки становятся недовольны своими изменившимися за время беременности формами. Хочется как можно скорее привести фигуру если не в идеальный вид, то хотя бы иметь возможность смотреть на себя в зеркало без отвращения, вновь обрести стройную талию и плоский животик. Для этих целей очень многие используют обруч. Но можно ли крутить обруч после родов, и если да, то через какой срок? Ответ на эти и многие другие вопросы вы узнаете из этой статьи.

Хулахуп после родов: когда можно начинать занятия?

Главное, что необходимо запомнить каждой совсем недавно родившей, но уже стремящейся вернуть былую форму: начинать тренировки сразу после выписки категорически запрещено. Более того, как минимум два месяца после родов нельзя еще даже думать о физических нагрузках, тем более, в области живота. Специалисты рекомендуют потихоньку вводить физические нагрузки спустя четыре месяца после родов и то, только в том случае, если роды произошли естественным путем и без осложнений. В иных случаях, например, если было сделано кесарево сечение, срок запрета на физические упражнения продлевается до полугода .

Что касается того, через сколько после родов можно крутить хулахуп, то сроки остаются те же: минимум четыре месяца должно пройти с момента родов . Только тогда занятия принесут исключительно пользу. Помните, что если вы приступите к занятиям слишком рано, вы можете нанести вред не только своему здоровью, но и красоте.

Должно пройти определенное время после родов, чтобы матка успела сократиться и вернуться в прежнюю форму. В случае преждевременного начала занятий высока вероятность получения отвисшего живота.

Однако не стоит слепо следовать рекомендациям специалистов, ведь гораздо чаще ответ на вопрос «когда после родов можно крутить хулахуп» у каждой женщины свой. Ведь, согласитесь, если прошло три месяца после родов, вы полны сил и чувствуете, что уже полностью восстановились и готовы «к труду и обороне», то было бы глупо ограничивать себя только потому, что вам назвали более далекую дату, когда можно крутить обруч после родов. Но и «с места в карьер» бросаться не стоит. Вводите занятия постепенно и очень медленно . Внимательно относитесь к своим ощущениям во время занятий, и в случае, если что-то пошло не так, немедленно прекратите тренировку, а еще лучше прилягте отдохнуть.

С тем, через сколько после родов можно крутить обруч, вы вкратце ознакомились. Теперь мы расскажем вам о том, как правильно крутить обруч и когда можно крутить хулахуп после кесарева. Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу , необходимо помнить несколько простых правил:

• Крутить обруч необходимо натощак.
• Перед тем, как начать крутить хулахуп, нужно сделать дыхательную гимнастику.
• Вводите нагрузку постепенно, начиная с нескольких минут и до получаса (можно даже более).
• Важно: делать резкие движения не нужно – так можно повредить кожу или даже получить ушиб. Двигаться нужно плавно, но ритмично.

Когда можно крутить обруч после кесарева?

Многие мамы задаются вопросом, можно ли крутить обруч после кесарева? И если да, то через сколько после кесарева сечения можно крутить обруч? Универсального ответа на эти вопросы нет. Каждый случай индивидуален , однако, врачи утверждают, что полгода после родов – это тот срок, когда можно крутить обруч после кесарева сечения только начинать. В этом случае неприятные последствия уже полностью исключены, разумеется, если операция прошла без осложнений. Если же операция или восстановление после нее проходило как-то особенно, то срок, когда можно крутить обруч после кс, сдвигается до того момента, пока тренировки не разрешит ваш лечащий врач. То же самое относится и к осложненным естественным родам: только врач скажет вам, когда можно начинать крутить обруч после родов.

Но скорее всего, если все хорошо, то вы почувствуете, через сколько после родов можно крутить хулахуп. Когда вы будете полны сил, здоровья и энергии, когда почувствуете, что готовы начать работу по восстановлению своей фигуры, тогда и стоит начинать тренировки.

Любая женщина мечтает о тонкой талии. Но лишь немногим для достижения этой цели не нужно прилагать никаких усилий. Чаще всего, чтобы этого добиться, необходимо долго и упорно работать. Хулахуп, кстати, является отличным средством в этом деле.

Проблема объема талии становится особенно актуальной после родов. Многие начинают делать упражнения уже через несколько дней после родов. Но медики утверждают, что это может навредить здоровью. Когда же можно приступать к тренировкам, чтобы не принести себе никакого вреда?

На сегодняшний день в магазинах можно найти хулахупы различных форм и размеров. Как подобрать тот, который подойдет именно вам? Как организовать тренировку, чтобы она дала хорошие результаты? Обо всем по порядку.

Когда можно начинать занятия?

Специалисты говорят, что начинать занятия можно минимум через 4 месяца. Это относится к тем, кто рожал естественным способом, и при этом не возникло никаких осложнений. Если же применялся метод кесарева сечения или возникали какие-либо патологии, то не стоить спешить с началом тренировок. Период восстановления в этом случае будет более длительным. Только врач скажет вам, когда можно начинать заниматься спортом.

Крутить хулахуп без вреда можно, когда форма и положение органов придут в норму. Ведь в течение некоторого времени мышцы и связки растянуты. Они не могут поддерживать органы должным образом. Лишняя нагрузка на органы может привести к серьезным проблемам, решить которые можно будет только с помощью операции. Поэтому к этому вопросу следует отнестись очень серьезно. Излишня нагрузка, кстати, может быть вызвана не только упражнениями, но и поднятием тяжестей.

Обратите внимание! Если женщина начнет делать упражнения до того, как мышцы окрепнут, незащищенные внутренние органы могут быть травмированы.

Чтобы мышцы укрепились быстрее, нужно выполнять определенные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Это принесет организму гораздо больше пользы. Ведь в первую очередь женщина должна задумываться о своем здоровье, а потом уже о фигуре. Крутить круг разрешается примерно через 2 месяца после родов.

После кесарева сечения упражнения с обручем можно начинать не раньше, чем через полгода. Но у некоторых женщин заживление может происходить медленнее. Поэтому перед началом занятий лучше обратиться к врачу. По результатам обследования он определит, можно ли женщине заниматься спортом.

Противопоказания

Если же после родов развились какие-либо осложнения, то упражнения с обручем лучше не выполнять. Вот еще несколько противопоказаний.

• Некоторые гинекологические заболевания.
• Повреждения на коже или ее поражение в результате болезни в районе бедер и талии.
• Обострение хронических заболеваний кишечника или желудка.
• Проблемы с позвоночником.

Выбираем инвентарь

В спортивных магазинах можно увидеть хулахупы нескольких видов.

1. С гладкой или рифленой поверхностью.
2. Обручи, изготовленные из пластика и металла.
3. Они могут быть легкими или более тяжелыми.
4. Хулахуп может быть обычным или же может быть оснащен счетчиком оборотов или калорий.
5. В зависимости от требований и предпочтений, можно выбрать обруч определенного цвета и размера.

Во всем этом разнообразии можно легко растеряться. Как же подобрать хулахуп, который принесет максимум пользы?

1. Большой популярностью пользуются обручи, имеющие на внутренней стороне неровности в виде выступающих шариков. Производители уверяют, что это дополнение поможет разбить жир на талии и бедрах. Но на самом деле такого действия они оказывать не могут, так как невозможно устранить жир, находящийся под кожей, местным воздействием. Неправильно подобранный инвентарь может лишь привести к возникновению гематом.
2. Поле родов лучше отдать предпочтение легкому хулахупу. Если он будет слишком тяжелым, то это может не только привести к гематомам, но и проблемам с позвоночником.
3. Наиболее оптимальный диаметр обруча для женщины среднего роста составляет около 1 м.

Организация занятий

Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке и приносили только пользу, необходимо правильно их организовать.

1. Для занятий необходимо найти подходящее место. Обратите внимание, чтобы места было достаточно, и обруч во время движения не задевал окружающую мебель или стены. Важно следить, чтобы во время выполнения упражнений к вам не подкрался маленький ребенок или домашнее животное. Ведь это может привести к травме.
2. Важно разработать график занятий таким образом, чтобы они не мешали вашей работе и домашним делам. Кроме того, после приема пиши должно пройти несколько часов.
3. Намного веселее будет заниматься под любимую музыку. Заранее подготовьте несколько треков. Желательно, чтобы они были ритмичными.
4. Постелите на пол коврик, подберите обувь для тренировок. Это поможет избежать шума и болевых ощущений, если обруч упадет. А это во время первых тренировок бывает нередко.
5. Нужно научиться вращать обруч попеременно — то в одну, то в другую сторону. Это обеспечит нагрузку на мышцы с обеих сторон.
6. Не нужно заниматься слишком долго. Первые тренировки должны длиться около 5 минут. Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем длительность должна дойти до 30 минут.
7. Вращая обруч, вы обеспечиваете кардионагрузку. Если сочетать такие занятия с правильным рационом, можно не только значительно преобразить свою фигуру, но и укрепить здоровье. Ваш кишечник будет работать лучше, мышцы укрепятся, ускорится лимфоток и кровообращение.

Этот метод является отличным способом улучшить свою фигуру. Обруч стоит не очень дорого. Он гораздо дешевле, чем любой тренажер. Также хулахуп подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься фитнесом. Занятия можно проводить в любое время и при любой погоде. Главное, чтобы такие тренировки приносили здоровью только пользу.

Видео: как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Женщина хочет иметь после родовой деятельности стройную фигуру. Отличным помощником реализации мечты считается хулахуп. Некоторые мамы приступают к занятиям, выписавшись из родильного дома. Однако нужно узнать у гинеколога, когда можно крутить обруч после родов, чтобы не нанести вред здоровью.

Данный инструмент имеет много преимуществ. Данный способ коррекции фигуры считается достаточно простым. Используют его в любое свободное время. Много пространства для занятий не требуется. Убрать живот после родов обручем возможно при просмотре любимой передачи, разговора по телефону, прослушивания музыки. Специальной подготовки не требуется, научиться нехитрому занятию получится за пару часов.

Поможет ли обруч убрать живот после родов? Да. Занимаясь, женщина улучшает фигуру, сжигает калории. Хулахуп массажирует, дает упругость коже, избавляет от целлюлита. Воздействие на фигуру оказывается комплексное: подтягивается живот плюс улучшается состояние спины, бедер, ягодиц.

Хулахуп после родов укрепляет мышечную массу вокруг позвоночного столба. Это благотворно влияет и на сам позвоночник. Регулярное занятие корректирует осанку, не оставляя женщине возможности сутулиться.

Польза хулахупа:

• нормализует кишечник;
• улучшается метаболизм;
• развивается гибкость;
• благотворное влияние оказывается на вестибулярный аппарат;
• дыхательная система работает лучше.

Если начать сразу активно заниматься, могут появиться на теле синяки. Поэтому идти стоит от простого упражнения к сложному, во избежание неприятных последствий крутить обруч не на голое тело. Не приступайте к тренировкам на сытый желудок. Это приведет к сильному дискомфорту, расстройству пищеварения. Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.

Нельзя крутить обруч первые месяцы после родовой деятельности, особенно кесарева сечения.

Операция заканчивается накладыванием наружных, внутренних швов. Последние заживают более года. Неокрепшие мышцы нуждаются в отдыхе. Спустя два месяца женщине разрешается легкая нагрузка: ходьба, плавание. Желание убрать свисающий живот с помощью тяжелого обруча может привести к выпадению внутренних органов. «Восстановление» их возможно хирургическим путем.

Подбор модели

Если крутить обруч после родов кормящей маме, разрешается не использовать дополнительную кардио нагрузку. Часто пробежки повышают утомляемость, что снижает лактацию. Не нужно отлучаться из дома, оставлять малыша. Занятия в это время становятся особенно актуальными. Женщина получает необходимую нагрузку без специального оборудования, находясь рядом с ребенком.

Через сколько можно крутить обруч после родов? Кормящей маме спустя 4 месяца после рождения ребенка, если родовая деятельность проходила естественным путем, без осложнений. При кесаревом сечении делается пауза около года. В целом, начинают использовать обруч для талии, когда полностью восстановились внутренние органы.

Чтобы польза не превратилась во вред, рекомендуется остановиться на облегченной модели. Для первичных тренировок подойдет простая конструкция с гладкой поверхностью, выполненная из пластического материала. Утяжеленные изделия строго запрещены в этот период. Чрезмерные нагрузки окажут негативное влияние на отделы позвоночника, приведут к травмированию, гематомам.

Приемлемым размером обруча является диаметр 95 – 100 см. Это вариант для женщин среднего роста. Перед началом занятий выберите место проведения. Манипуляции с хулахупом не требуют большого пространства, но помещение должно быть свободным.

Когда позволяют погодные условия, заниматься лучше на свежем воздухе. Чтобы польза была максимальной, начинать крутить обруч хулахуп следует спустя 2 часа после еды. При тренировке рекомендуется выпивать стакан негазированной жидкости. Первые занятия проводите по 5 мин, постепенно увеличивая время до получаса. Совершайте вращения в разные стороны, распределяйте нагрузку равномерно, задействуйте все виды мышц.

Упражнения

Можно ли крутить обруч после родов? Если процесс прошел без осложнений, да. Приступать к занятиям нужно при полном восстановлении. Накануне проведите подготовительную работу, подберите правильно инструмент.

Начинайте с разминки. Ставьте нижние конечности на ширину плеч, поднимайте обруч над головой, наклоняйтесь в стороны. Совершайте от 5 до 7 движений. Затем переходите к основной части.

Стройная талия. Ноги на уровне плечевого пояса. Слегка согните в коленях. Стопы разведите. Обруч на поясе. Выполняйте кручение 3 – 5 мин.

Уменьшение живота. Обруч постепенно уберет живот после родов, если выполнять упражнение ежедневно в течение 10 мин. Встаньте на носки. Интенсивно раскручивайте обруч. Верхние конечности вытяните вверх. Ладони сцепите.

Вращение с элементами ходьбы. Данная нагрузка сжигает жировую прослойку на талии, укрепляет брюшной пресс. Работа сердечной мышцы заметно улучшается. Вращайте обруч в быстром темпе. Одновременно делайте шаговые движения в разные стороны.

Упражнения с обручем дадут результат, если заниматься регулярно. Когда нет возможности для полноценной тренировки, делайте простые вращательные движения несколько раз за день. Это простой вариант поддержания формы, достигнутой за прошлые занятия.

При выполнении упражнений следите за положением тела, спину держите ровно. Размещайтесь в центре круга. Если удобно, выставите одну ногу слегка вперед. Не задействуйте тазовую область, грудную клетку. Соблюдайте равномерное дыхание. Во время раскручивания переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Перед началом тренировок хорошо проветрите помещение. Включайте любимую музыку, она улучшит настроение, придаст энтузиазм.

Если принято решение заняться тренировками с хулахупом, проконсультируйтесь с гинекологом. Важно не переусердствовать. Не навредите своему организму. После рождения малыша требуется время на восстановление работы всех органов.

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

• послеродовые осложнения;
• воспаление внутренних органов;
• беременность;
• межпозвоночные грыжи;
• проблемы с позвоночником;
• гинекологические заболевания;
• повреждение кожи на талии или бедрах;
• язва;
• гастрит;
• колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

• произведенные из метала или пластмассы;
• гладкие или с выступами;
• легкие или тяжелые;
• разного диаметра и цвета;
• с датчиком подсчета калорий;
• со счетчиками оборотов.

Продавцы часто советуют приобрести более дорогие, оснащенные различной электроникой, обручи. Однако, не всегда более дорогостоящее означает эффективное. На что нужно обратить внимание женщины, которая хочет убрать живот при ГВ с помощью этого снаряда:

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Вес

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

• определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
• крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
• заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
• необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
• во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
• чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
• с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Помочь женщине в период ГВ привести свою физическую форму в порядок могут занятия бегом или гимнастикой. Однако, не всегда можно найти время и возможность совершить пробежку или сходить на фитнес. В такой ситуации поможет занятие с обручем. Его можно крутить в любой удобный момент, при этом не нужно выходить из квартиры. Например, когда малыш спит или играет. Для упражнений не требуется больше никаких специальных устройств.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.

После долгожданного женщинами в положении события - рождения малютки многие сильно ждут того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола хотят вернуть свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать "бока". Практически все женщины в период вынашивания малыша поправляются.

Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи - это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Отличным вариантом устранить эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.

Первым делом следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мать должна отказаться от любых, даже самых минимальных физических нагрузок. В этот период даже не стоит думать о занятиях с хула-хупом. Конечно же, роды для организма - это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время. По этой причине доктора советуют повременить с любыми спортивными занятиями.

Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не возникло никаких осложнений, то заниматься можно через 74 месяца. Стоит знать о том, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Для этого процесса обычно требуется 6-8 недель.

Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор врачебным рекомендациям, то это может стать причиной опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Как известно, далеко е все женщины рожают самостоятельно. Если имеются показания, то ребенок появляется на свет при помощи операции - кесарева сечения. Если женщина родила ребеночка с помощью операции , то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками. В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.

При этом перед началом занятий важно записаться на прием к доктору, проконсультироваться с ним. Учитывая состояние здоровья, доктор позволит или запретит занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения заниматься спортом иногда могут угрожать здоровью.

Мышцы живота и поясницы при беременности сильно ослабевают, поэтому для того, чтобы они восстановились, также требуется время. Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и прочие травмы. Рекомендуется все же потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень хочется, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить серьезные нарушения здоровья.

Когда речь идет о покупке обруча, то многие мамочки теряются, потому что их выбор достаточно широкий. В итоге женщина приобретает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Рекомендуется выбирать хула-хупы, которые имеют в диаметре 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеален для легкого выполнения упражнений.

Вес хула-хупа также играет роль. На сегодняшний день популярными есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают вернуть прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.

Оптимальный вариант - обруч, который весит не более 1 кг.

Выбирая такой товар вы сможете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не советуют приобретать обручи с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками намного быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочное. Оптимальный эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.

Изначально позаботьтесь о том, чтобы вас было удобно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, а также минимальное количество мебели. Помещение должно быть достаточно просторным. Нужно знать, что первое время обруч часто будет падать, поэтому тренировки лучше проводите обутыми, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно чрезмерно утомляться с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения малыша следует быть осторожными. Обруч при первых занятиях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время увеличивайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму - не возникают ли у вас болезненные ощущения?

Если нет, то продолжайте смело дальше, а если все же они возникают, то прекратите на некоторое время занятия и проконсультируйтесь с доктором. Важно понимать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением , с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно оптимального времени для занятий - через 2-3 часа после приема еды. Только так вы сможете получить хорошие результаты. В итоге хула-хуп станет отличным помощником в получении фигуры вашей мечты.