Каждому начинающему бодибилдеру, и просто любознательным людям, будет полезно узнать анатомию скелетных мышц человека, для того чтобы ориентироваться в силовых тренировочных программах, особенно когда речь идет о , а также, чтобы мы друг друга понимали, когда вы задаете вопросы о том, как можно накачать ту или иную мышечную группу.

Кроме того, знание мускулатуры, вам поможет в будущем лучше прорабатывать с помощью подобранных упражнений все части тела, благодаря тому, что у вас будет уже не однобокое понимание устройства мышечных групп.

Например, многие атлеты, до сих пор в погоне за шарообразными плечами, не знают, что дельты состоят из передней, средней и задней головки, поэтому чтобы накачать плечи как шарик, необходимо делать все упражнения , которые развивают все три пучка дельт, а не только любимый жим штанги/гантелей вверх с акцентом на передние и средние дельты .

Всего в теле насчитывается более 600 скелетных мышц , и все они состоят из волокон разной длины (до 13 см), и толщины (от 40 до 80 мкм), но мы рассмотрим только основные группы, так как знание остальных, не несет никакой практической пользы для бодибилдинга.

Основные группы мышц человека

Анатомия и функция основных скелетных мышц человека, на примере бодибилдера, с красочной прорисовкой и нумерацией мускулатуры, для еще большей наглядности. А в конце единое фото с подписями мышечных групп культуриста .

Шея

Шея соединяет голову с туловищем, основная функция – обеспечение равновесия и движения головой, а также помощь в глотании и произнесения звуков.

• Лопаточно-подъязычная мышца
• Грудино-подъязычная
• Грудино-ключично-сосцевидная
• Трапециевидная мышца

Мышцы шеи человека (вид сбоку и вид сзади)

Грудь

Грудные мышцы занимают обширную часть передней части туловища, крепятся они к плечевым костям, ключице, и ребрам. Осуществляют вращение рук во внутрь, подтягивание туловища при лазании, оттягивание лопатки вперед и вниз, а также помогают диафрагме осуществить дыхание.

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Подключичная мышца
• Межреберные мышцы

Анатомия грудных мышц человека

Дельты

По форме напоминают треугольник , греческую букву «дельта». Учувствуют в отведении руки в стороны, а также разгибании и сгибании плеча. Передние пучки дельт тянут руку вперед, а задние — назад.

• Передняя дельта
• Средняя дельта
• Задняя дельта

Анатомия дельт (плеч) человека

Бицепс

Мышцы бицепса состоят из длинной и короткой головки, соединяясь вместе образуют брюшко , которое крепиться к бугристости лучевой кости сухожилием.

Анатомия бицепсов (короткая и длинная головка)

Функция бицепсов – обеспечивать сгибание плеча в плечевом суставе, а предплечья в локтевом.

• Длинная головка (на внешней части руки)
• Короткая головка (на внутренней части руки)

Предплечье

Мышцы предплечья – мелкие мышечные группы, расположенные между локтем и запястьем, их разделяют на заднюю переднюю группу, в каждой из которых имеется свой поверхностный и глубокий слои.

Осуществляют разгибание и сгибания кисти и пальцев, а также выполняют пронирующее и супинирующее движение лучевой кости.

• Лучевой разгибатель запястья
• Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
• Круглый пронатор
• Длинная ладонная мышца
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Короткий разгибатель большого пальца кисти
• Сгибатель кисти
• Плечелучевая мышца
• Локтевой сгибатель запястья

Анатомия предплечья (плечевая мышца, лучевая мышца, сгибатели)

Пресс

Брюшной пресс осуществляет поворот туловища в сторону (вбок, вперед, назад), создает внутрибрюшное давления, защищая внутренние органы от повреждений , формирует осанку, держит позвоночник в выпрямленном положении.

Анатомия брюшного пресса человека

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Поперечная мышца живота

Мышцы бедра

Осуществляют отведение, разгибание и поворот бедра наружу, подтягивание бедра к телу, разгибания голени в колене и ее поворот во внутрь, а также удерживают тело в равновесии и натягивают широкие фасции бедра, благодаря чему укрепляется коленный сустав.

Передняя группа мышц бедра

• Портняжная
• Четырехглавая (квадрицепс)
• Прямая
• Латеральная широкая
• Медиальная широкая
• Промежуточная широкая

Анатомия мышц передней части бедра

Задняя группа мышц бедра

• Двуглавая (бицепс бедра)
• Общее сухожилие
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Анатомия мышц задней части бедра

Медиальная группа мышц бедра

• Тонкая
• Гребенчатая
• Длинная приводящая
• Короткая приводящая
• Большая приводящая

Анатомия мышц медиальной части бедра

Голень и икры

Голень занимает часть ноги, начиная от колена заканчивая пяткой, состоит из большеберцовой и малоберцовой кости. Основная функция разгибание стопы и пальцев, а также приведение и вращение разворот ступни кнаружи.

Икроножные мышцы относится к двуглавым, состоят из медиальной и латеральной головки, благодаря им человек занимает устойчивое положение в пространстве, держит балансировку тела, равновесие, может вращать голеностопный сустав , поднимать пятки, сгибать стопы.

• Длинная малоберцовая мышца
• Медиальная головка икроножной мышцы
• Передняя большеберцовая мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткая малоберцовая мышца
• Длинный разгибатель пальцев
• Верхний удерживатель разгибателей
• Сухожилие передней большеберцовой мышцы
• Нижний удерживатель разгибателей

Анатомия мышц голени (задняя и передняя группа)

Спина

Мышцы спины выполняют опорную роль для фиксирования позвоночника в неподвижном состоянии, за счет придания устойчивого положения позвонкам , благодаря чему возможно выполнять повороты туловищем, сгибания, разгибания и наклоны, а также поддерживают естественные изгибы (кривизну) спины и выполняют роль амортизаторов при выполнении движений, создающих вибрацию и сотрясение позвоночника.

• Малая круглая мышца
• Большая круглая
• Полостная мышца
• Ромбовидный мускул
• Трапециевидная мышца
• Разгибатель позвоночника
• Широчайшие мышцы спины
• Грудопоясничная фасция
• Внешние косые мышцы

Анатомия мышц спины человека

Трицепс

Анатомическое строение трицепса человека

Трицепс имеет три головки, поэтому его называют трехглавой мышцей плеча, крепиться к локтевому отростку локтевой кости с помощью плоского широкого сухожилия.

Обеспечивает разгибания предплечья, а также приведение руки к туловищу и движение рукой назад.

• Боковая (латеральная) головка
• Длинная (задняя) головка
• Средняя (медиальная) головка

Ягодицы

Четырехугольные большие ягодичные мышцы крепятся симметрично к костям позвоночника, таза и бедренной кости. Осуществляют функцию разгибания бедра в тазобедренном суставе, поворот бедра наружи, отведение в сторону и приведение бедра к центру, а также помогают разогнуть туловище при закреплении бедра и стабилизировать коленный сустав (благодаря натяжению широкой фасции бедра).

• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Большая ягодичная мышца

Анатомия ягодичных мышц человека

Пропорционально слаженная, красивая мускулатура, цель любого культуриста, особенно когда дело касается соревновательного уровня, где пропорции могут решить станет атлет чемпионом или нет. Именно поэтому, ниже, мы хотим привести перечень эффективных упражнений , на каждую мышечную группу, с помощью которых, вы сможете «выточить» себе размер мышц, такой какой вы сами захотите.

Анатомия тела культуриста (бодибилдера)

Упражнения для развития скелетных мышц

Все упражнения на развития скелетных мышц можно разбить условно на два вида, изолирующие (задействуют один сустав), и базовые (задействуют два и более сустава). Вы должны в первую очередь акцентировать тренировку той или иной группы мышц на базовых, потому что они наиболее эффективно растят мышечную массу.

Анатомия скелетных мышц человека

Изолирующие упражнения хорошо подойдут для сепарации , рельефа мышц, что на начальном уровне подготовке культуриста вообще не должно волновать.

Трапеции

Мышцы трапеции относится к верхней части спины, учувствуют в поднимании и опускании плеч.

Лучшее упражнение для тренировки трапеций – .

Упражнения для мышц трапеций

Широчайшие мышцы спины

Придают треугольную форму спины (особенно когда талия узкая), чем шире спина, тем больше широчайшие мышцы.

Основная функция – сведения и разведения лопаток.

Лучшее упражнение для спины – .

Упражнение для широчайших мышц спины

Длинная мышца спины

Данная группа мышц одна из самых сильных в человеческом организме, расположена в виде двух «столбов », которые тянуться вдоль поясничного отдела.

Основная функция — держит мышечный корсет, а также отвечает за сгибание и разгибание туловища.

Если у вас проблемы с позвоночником, или просто слабая спина, то вам просто необходимо укреплять данные мышцы.

Лучшее упражнения для укрепления «столбов» — .

Гиперэкстензия на длинные мышцы спины

Грудные мышцы

Грудные мышцы учувствуют в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер.

Базовое упражнение для грудных мышц

Брюшной пресс

Пресс — одна из самых «капризных» мышц в теле человека. Что бы был красивый рельефный пресс, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием (слой жира может банально скрывать рельефные кубики). Кому интересно, можете прочитать подробно, о том, как построить красивый пресс .

Основная функция – стабилизация мышц живота.

Одно из самых эффективных и проверенных упражнений – под углом вниз и .

Упражнение на брюшной пресс в тренажерном зале

Дельты или плечи

Дельты делятся на три основные пучка передний, средний и задний.

Функция в теле – поднимание, опускание, и вращение руки.

Если вы хотите иметь большие, накаченные плечи делайте подъем штанги сидя/стоя из-за головы и со свободным весом, а также для дополнительной, изолированной нагрузки задних дельт используйте .

Базовое упражнение для дельт (плеч)

Бицепс

Бицепс участвует в сгибании руки, состоит из длинной (внешней) и короткой (внутренней) головки.

Одно из самых эффективных упражнений тренажерном зале для наращивания больших и сильных рук — (с прямым грифом).

Упражнение для развития бицепсов

Трицепс

Трицепс выполняет функцию разгибания руки, состоит из 3-ех основных пучков : внутренний, медиальный и латеральный.

Лучшее упражнения для накачки массы (объема) трицепса – на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях.

Базовое упражнение для развития трицепса

Предплечья

Предплечье отвечает за движение пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак.

Чем сильнее предплечье, тем больший вес атлет сможет поднять в отдельном упражнении, когда нагрузка идет на соответствующие мышцы, например, в , а также с помощью крепкого хвата можно провисеть долго в висе на турнике, что значительно облегчит процесс подтягиваний.

Лучшего упражнения для увеличения силы предплечья нету, так как их надо тренировать комплексно, в разных направлениях и под разными углами (как делают армрестлеры ), что касается объема предплечья, то лидирующую позицию занимает упражнение и разгибания рук в запястьях.

Упражнение для развития мощных трицепсов

Ягодичные мышцы

Ягодицы — одни из самых крупных мышц в теле, участвуют в наклоне и выпрямление туловища, а также отвечает за поворот бедра вовнутрь и наружу.

Состоит из малой, средней и большой ягодичной мышцы.

Лучшее упражнение для накачки упругих ягодиц – глубокие .

Базовое упражнение для ягодичных мышц

Бицепс бедра

Бицепс бедра учувствует во вращении и сгибании голени, а также в разгибании бедра и совместно с большой ягодичной мышцей туловища.

Двуглавая мышца бедра, состоит из двух головок – длиной и короткой.

Изолированное упражнения для бицепса бедра

Квадрицепс

Квадрицепс состоит из 4-ех головок — прямой, медиально широкой, латерально широкой, и промежуточно широкой мышцы бедра, поэтому его называют четырехглавым.

Четырехглавая мышца участвует в разгибании голени в коленном суставе и сгибании бедра.

Все тоже самое, как и с бицепсом бедра — сначала вы накачиваете грубую мышечную массу ног путем приседания со штангой на плечах, а потом начинайте оттачивать ее.

Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов считается .

Эффективное упражнение для рельефа квадрицепса

Икры

Икроножная мышца самая выносливая в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни, а также для стабилизации тела при ходьбе и беге.

Увеличить ее в размере достаточно сложно, потому что наше тело сделало ее анатомически выносливой . А как вы знаете выносливые мышцы, не славятся своими объемами , поэтому, чтобы увеличить икроножные мышцы, необходимо нагружать их тяжелыми весами, шокировать их нагрузкой, только так можно стимулировать мышечный рост голени.

Подберите рабочий вес на тренажере в диапазоне 15-20 повторений в 3-4 подходах, так чтобы последние повторения было сложно выполнять.

Лучшее упражнение для накачки икр – а тренажере.

Упражнение для икроножных мышц

Приведенные упражнения на скелетные мышцы, одни из самых эффективных в своем роде, поэтому они должны обязательно включаться в вашу тренировочную программу по бодибилдингу.

Чем больше мышечная группа , тем больше надо времени нужно для восстановления ее после тренинга. Именно поэтому, мы настоятельно рекомендуем вам тренироваться по циклическому методу , при стремлении прогрессировать в тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), то есть использовать легкий, средний и тяжелый тренинг, либо выстроить тренировки по сплит-системе (подходит для продвинутых атлетов).

Количество повторений в упражнениях на массу, должно быть в диапазоне 6-12 , в 3-4 подходах, с перерывом 2-2.5 минуты. Если ваша цель увеличить силовые показатели, то количество повторений снижайте до 2-4 , а время отдыха между подходами увеличиваете до 3-5 минут.

Ясное представление и понимание, тренировочного процесса , принесет вам наилучшие результаты в культуризме, ваши тренировки будут проходить более эффективно и безопасно.

Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул - так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

ИсследованиеPelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от , для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядитExercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально - делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько - результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

Важны ли красивые мышцы для мужчины?

Те, кто не имеет накаченного тела считают, что оно им и не нужно, привлечь внимание противоположного пола, а также завоевать признательность можно и без красивых кубиков на прессе. Но так ли это на самом деле? По большому счету, красота тела многое значит не только для женщин, но и для мужчин. Доказано, что накаченным парням гораздо проще добиться расположения девушки, привлечь ее внимание, а также завоевать ее сердце. Также, у мужчин, которые имеют бицепсы и трицепсы, повышается самооценка, они чувствуют себя увереннее.

Мужчина с накаченным торсом может найти работу быстрее, чем тот, кто не имеет рельефности своих мышц. Связано это с тем, что красивое тело более востребовано в современном мире, где ценится красота и яркость. Парни, у которых есть на что посмотреть, могут работать моделями нижнего белья или одежды, фотографироваться для модных журналов. Конечно, для офисного сотрудника не имеет значения рельеф его мышц, но если есть желание добиться признательности и стать популярным, то красивое тело является первым этапом к достижению мечты.

К сожалению, многие мужчины считают, что им достаточно только начать посещать качалку, как у них сразу же появится красивое тело. На самом деле это далеко не так. Недостаточно только посещать качалку, важно полностью изменить образ жизни и отдаться процессу подготовки к накачке. На этом этапе многие предпочитают купить стероиды по привлекательной цене: http://www.hulk.in.ua/ , благодаря чему можно нарастить мышцы, но так ли это на самом деле?

Как правильно подготовиться к процессу наращивания мышечной массы?

Чтобы за максимально короткий период времени нарастить мышцы, не обязательно использовать специальные препараты, к тому же они не могут самостоятельно поспособствовать процессу наращивания. Для того, чтобы ваши мышцы были красивыми и современными, достаточно вести правильный образ жизни, питаться только здоровой пищей, а также заниматься в зале. Не забывайте и об отдыхе. Важно обратить внимание на прием витаминов и минералов, поддерживающих организм.

Что значит правильное питание? Употребление в пищу травушки и каши? Нет. На самом деле все гораздо проще. Не есть жареного, жирного и излишне соленого, стоит отказаться от полуфабрикатов и газировки, а также шашлыков и копченостей. Соблюдение питьевого режима не менее важно, так как без него в организме скопится большое количество воды, а, значит и повыситься давление.

Как видим, процесс наращивания мышечной массы достаточно простой. Для того, чтобы выглядеть красиво и пользоваться популярностью у девушек достаточно обратить внимание на тренировки и питание и тогда ваши мышцы будут выглядеть непревзойденно. Не забудьте о том, что один сплошной шарик уже не является признаком сексуальности - качайтесь и завоевывайте противоположный пол.

Гормоны - это составляющая многогранной системы человеческого организма, которая управляет всеми его функциями. Про гормоны нередко говорят, что именно они руководят жизнедеятельностью человеческого организма. Настроение, самочувствие, сон, эмоции находятся под властью сложной системы гормонов. Что же будет, если случится гормональный сбой? В этом случае возможно всё что угодно. Организм может подвергнуться сильным изменениям, которые, запустившись однажды, возможно, станут необратимыми. Но и это не самые страшные последствия нарушения гормонального фона. При дисбалансе гормональной системы могут начаться даже онкологические заболевания. В середине прошлого века учёные заинтересовались изучением гормонов. Появилось множество препаратов, способных лечить или останавливать тяжелейшие, на тот момент, неизлечимые болезни. С помощью препаратов гормонозаменяющей терапии стало возможно приостанавливать ВИЧ. В спорте гормонам тоже нашли широкое применение. Многие люди в «теме» интересуются вопросом целесообразности использования тамоксифена в бодибилдинге, как принимать этот препарат. Давайте попробуем разобраться в этом нелегком деле. Тамоксифен в бодибилдинге. Зачем? Как принимать? Это лекарство является нестероидным антиэстрогенным средством, но всё же, имеющим небольшую эстрогенную активность, направленную на блокаду эстрогенных рецепторов. Работает это так: метаболиты тамоксифена конкурируют с эстрадиолом за рецепторы эстрогенов. Производные препарата занимают их место, и тем самым лишают возможности развития эстрогенной активности. Но это не вся его работа. Тамоксифен приводит к регрессии опухолевых клеток. Конечно, процесс этот занимает длительное время. При раке груди женщины принимают его годами. В спорте препарат принимают в качестве превентивной меры при возможной гинекомастии, ну, или при появлении первых симптомов на ранних стадиях заболевания. Тамоксифен целесообразно использовать в период ПКТ (послекурсовая терапия), из-за его длинного списка побочных эффектов, о которых мы поговорим чуть позже. А также из-за того, что он полностью убирает полезный в бодибилдинге побочный эстрогенный эффект от приема гормональных анаболических средств. Так как же следует бороться с гинекомастией при употреблении гормональных анаболических средств? Во время стероидного курса, ближе к середине или при первых же симптомах гинекомастии, следует «подключить» Анастрозол. Это отличный препарат, но работает он совершенно иначе. Его следует использовать в качестве скорой помощи и принимать дольше двух недель нельзя, а тамоксифен принимать длительное время можно. Лучше начинать приём антиэстрогена вместе с ингибитором ароматазы «Провироном» начиная с последней недели курса. Если тамоксифен употреблять соло, то лекарство следует пить после окончания курса АС. Вещество отлично усваивается и его максимальная концентрация в крови достигается за семь часов при однократном приеме. Выведение препарата происходит за две фазы и полностью выводится через неделю. Дневную дозу антиэстрогена следует делить на два приёма, и она не должна превышать 10 миллиграмм. Не стоит заблуждаться! Польза тамоксифена в бодибилдинге и ряд побочных эффектов Последнее время в интернете появилось множество статей, повествующих о пользе Тамоксифена, его плодотворное влияние на организм мужчины. Даже прирост силы и массы приписывают лекарству. Наверное, пройдет немного времени, и тамоксифен будет лечить ещё и насморк! Если серьезно, то лекарство выполняет лишь одну функцию - подавляет и убирает эффекты ароматазы. На этом его волшебные свойства заканчиваются и начинаются побочные эффекты. Многие, очень многие спортсмены жалуются на такие проблемы, связанные с приёмом антиэстрогена, как: сильное и резкое повышение температуры; зуд; боль в области молочных желез; увеличение жировой ткани; задержка воды при высоких дозах; анорексия; различные частые проблемы с ЖКТ; повышенная утомляемость; депрессия, спутанность сознания, дезориентация, головные боли, головокружение сонливость; кожная сыпь различного характера, вплоть до мультиформной эритемы; нарушение зрения, включая изменение роговицы, катаракта. Тамокифен сильно сгущает кровь и повышает артериальное давление. Лекарство многими переносится плохо. При приёме тамоксифена и любых других гормональных препаратов, идеально будет отслеживать показатели организма при помощи анализов крови. Обязательно следует сдать кровь на свободный и общий тестостерон. Нужно контролировать уровень эстрадиола и, конечно же, свёртываемость крови, особенно при приёме тамоксифена. Идеально будет, если вы сдадите эти анализы перед началом курса АС, и в течение приема гормональных средств будете отслеживать показатели. Кстати, уровень эстрадиола наряду с вашими ощущениями и будет сигналом к применению антиэстрогенных средств. Без тамоксифена в бодибилдинге не обойтись Теперь, когда мы знаем всё про тамоксифен в бодибилдинге, как принимать этот препарат и о внушительном перечне побочных эффектов блокатора ароматазы,вспомним почему это лекарство все же стоит принимать. Потому что гинекомастия - очень серьезный недуг, и, если вовремя не предотвратить болезнь, может повлечь за собой развитие доброкачественной опухоли, а этот процесс будет уже необратим. На такой стадии проблему можно решить хирургическим путем. Помимо операции, развитие опухоли сопровождается сильным зудом и острой болью в области соска. Также мужская накачанная грудь теряет эстетический вид. На последней стадии гинекомастии появляются выделения (молозиво). В завершении можно сказать, что тамоксифен должен присутствовать в каждом курсе гормональных анаболических средств. Потому что проще предотвратить гинекомастию, а не пытаться её потом лечить. Очень хочется пожелать крепкого здоровья всем читателям и скорейшего анаболизма. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьями с друзьями в соцсетях и не забывайте следить за своим здоровьем!

Muscles are the active part of the motor apparatus; their contraction produces various movements.

The muscles may be divided from a physiological standpoint into two classes: the voluntary muscles, which are under the control of the will, and the involuntary muscles, which are not.

All muscular tissues are controlled by the nervous system. The involuntary muscles are controlled by a specialized part of the nervous system.

When muscular tissue is examined under the microscope, it is seen to be made up of small, elongated threadlike cells, which arc called muscle fibres, and which are bound into bundles by connective tissue.

1) striated muscle fibres, which occur in voluntary muscles;

2) unstriated muscles which bring about movements in the internal organs;

3) cardiac or heart fibres, which are striated like (1), but are otherwise different. Both unstriated and cardiac muscles are involuntary. All living cells can move to some degree, but this ability is highly developed in muscles. Muscle tissue comprises about 40% of human weight. Muscle consists of threads, or muscle fibers, supported by connective tissue, which act by fiber contraction: the fibers can shorten to two – thirds of their resting length. There are two types of muscles smooth and striated. Smooth, or «involuntary» muscles are found in the walls of all the hollow organs and tubes of the body, such as blood vessels and intestines. These react slowly to stimuli from the autono-mic nervous system. The striated, or «voluntary» muscles of the body mostly attach to the bones and move the skeleton. Under the microscope their fibres have a cross – striped appearance. Striated muscle is capable of fast contractions. The heart wall is made up of special type of striated muscle fibres called cardiac muscle. Muscles vary greatly in structure and function in different organs and animals: some invertebrates have only smooth muscles, while all the arthropods have only striated muscles. The body is composed of about 600 skeletal muscles. In the adult about 35-40% of the body weight is formed by the muscles. According to the basic part of the skeleton all the muscles are divided into the muscles of the trunk, head and extremities.

According to the form all the muscles are traditionally divided into three basic groups: long, short and wide muscles. Long muscles compose the free parts of the extremities. The wide muscles form the walls of the body cavities. Some short muscles, of which stapedus is the smallest muscle in the human body, form facial musculature.

Some muscles are called according to the structure of their fibres, for example radiated muscles; others according to their uses, for example extensors or according to their directions, for example, – oblique. The muscles are formed by a mass of muscle cells. The muscle fibres are connected together by connective tissue. There are many blood vessels and nerves in the muscles.

Great research work was carried out by many scientists to determine the functions of the muscles. Three basic methods of study were used: experimental work on animals, the study of the muscles on a living human body and on the cadavers. Their work helped to establish that the muscles were the active agents of motion and contraction.

New words

muscles – мышцы

active – активный

part – часть

motor apparatus – двигательный аппарат

various – различный

movement – движение

elongated – удлиненный

threadlike – нитевидный

to be bound – быть связанным

some – некоторый

degree – степень

this – этот

ability – возможность

capable – способность

scientist – ученый

basic – основной

experimental – экспериментальный

work – работа

Запомните застывшие словосочетания.

In the morning. In the evening to come home.

In the afternoon. At night to leave home for work (school).

To go to bed. to go to school at half past five.

To go to work, to go home at a quarter past five.

Вставьте артикль, где необходимо.

1. My… friend has to get up early in… morn ing because he goes to… school.

2. That’s why he usually goes to… bed early in… evening.

3… weather was very bad in… morning yesterday.

4… sky was grey and it was raining.

5. But in… middle of… day… weather began to change.

6… rain stopped and… sun appeared from behind… clouds.

7. In… afternoon it was very warm.

8. I did not want to stay at… home and went into… yard.

10. We played in… yard till late in… evening.

11. When I came… home, I drank… tea, ate… sandwich and went to… bed at once.

12. I slept very well at… night.

13. My brother is… pupil. He goes to… school. He goes to… school in… morning. He has five or six… lessons every day. In…

afternoon he goes home. At… home he does his… homework.

14. In… evening he reads… books. He usually goes to… bed at… half past ten. At… night he sleeps.

15. My father goes to… work in… morning and comes… home in… evening.

16. I get up at… half past seven in… morning and go to… bed at… quater to eleven in… evening.

17. When does your mother leave… home for… work?

18. She leaves… home for… work at… quarter past eight.

19. When do you leave… home for… school?

20. I leave… home for… school at… half past… eight.

Answer the questions.

1. What are the muscles?

2. What contraction produces various movements?

3. What may the muscles be divided from?

4. What does the nervous system control?

5. What does the muscular tissue consist of?

7. How many per cents does muscle tissue comprise?

8. For how many groups are all the muscles traditionally divided?

9. How sometimes are muscles called?

10. What does connective tissue connect?

Make the sentences of your own using the new words (10 sentences).

Find the definite and indefinite articles in the text.

Find one word, which is a little bit different in meaning from others (найдите одно слово, которое немного отличается от других по смыслу):

1) a) work; b) job; c) rest;

2) a) class; b) student; c) sea;

3) a) home; b) house; c) garage;

4) a) lift; b) down; c) rise;

5) a) white; b) pink; c) scarlet.