Диета для пресса отличается от классических диет для похудения, действующих по принципу «чем меньше ешь – тем лучше». Целью диеты для пресса является не только избавление от жировой прослойки, но и сохранение или увеличение мышц брюшного пресса – в результате этой диеты у вас должен появиться красивый рельефный пресс, а также и другие мышцы. Диета для пресса строит рацион таким образом, чтобы грамотно использовать поступающую в организм пищу и получать из нее максимум пользы. Поэтому эта диета должна быть питательной, снабжать организм достаточным количеством белка, витаминов, а также способствовать сжиганию жиров. Ну и, конечно же, диету для пресса нужно совмещать с физическими упражнениями на пресс и на другие группы мышц.

Диета для качания пресса на 6 недель

Во время этой диеты вам нужно обязательно заниматься физическими упражнениями – так вы сможете получить пресс с кубиками и сохранить его надолго.

Режим питания должен быть дробным. Кушайте 6 раз в день – 3 основных приемов пищи и 3 перекуса (перекусывать можно за 2 часа до и через 3 часа после основного приема пищи). В каждый прием пищи съедайте что-то из следующих продуктов:

• нежирное мясо;
• рыба;
• бобовые;
• ягоды;
• орехи;
• оливковое масло;
• арахисовая паста;
• молочные и кисломолочные продукты;
• цельнозерновой хлеб и злаковые хлопья;
• овощи;
• яйца;
• сывороточный протеин.

Особенно полезны во время диеты для качания пресса для сжигания жира такие продукты, как шпинат, сельдерей , брокколи, грейпфрут, ананас, зеленый чай, ягоды, яблоки, кефир, орехи, нежирная белая рыба.

А вот жирные продукты, особенно с высоким содержание насыщенных жиров и трансжиров (искусственно синтезированных жиров, таких, как маргарин – они в большом количестве содержатся в фастфуде, выпечке, полуфабрикатах, майонезе и других продуктах не самого высокого качества). Также диета для пресса для женщин и мужчин рекомендует ограничить употребление быстрых углеводов и алкоголя. Пейте как можно больше молочных коктейлей и кисломолочных напитков.

Диета для качания пресса допускает 1 раз в неделю «выходной» день – в этот день вы можете есть все, что пожелаете. Обязательно занимайтесь спортом 3 раза в неделю, начиная и заканчивая каждую тренировку упражнениями на пресс.

В результате диеты для качания пресса за 6 недель вы сбросите около 7 кг , при этом нарастите 2-3 кг мышечной массы – ваше тело станет подтянутым и рельефным, а пресс будет хорошо прорисован.

Диета для сушки пресса на 4 недели

Эта диета разработана Майком Роусселом, американским врачом-диетологом, совместно с фитнес инструкторами. Это сбалансированная рациональная диета для сушки пресса и питания организма. Она помогает терять около 2 кг в неделю и при этом сохранять и наращивать (при условии достаточной физической нагрузки) мышечную массу. Подходит эта диета для пресса для мужчин и для женщин одинаково. Она запускает процесс сжигания жиров, который, по утверждению автора диеты, будет длиться круглосуточно. Спустя 4 недели этой диеты для пресса вы потеряете 7-8 кг и увидите заветные кубики на животе, при этом здоровье ваше нисколько не пострадает.

Диета для сушки пресса предлагает вам ограничить употребление углеводов и ограничение калорийности рациона. Норма калорий в сутки будет составлять 24 ккал на 1 кг веса. Через 2 недели снизьте калорийность дневного рациона до 22 ккал на 1 кг веса – жировые отложения вокруг талии расходуются очень трудно, поэтому вашему организму будет нужен дополнительный стимул для продолжения сжигания жировой прослойки.

Треть потребляемых вами во время этой диеты для пресса калорий должно приходиться на белок – около 2 г на 1 кг массы тела . Столько белка позволит вам сохранить мышечную массу и даже нарастить ее. Но для того, чтобы организм сохранял и наращивал мышцы, они должны постоянно работать – если вы не будете заниматься физическими упражнениями, организм решит, что мышцы ему не нужны. Диета для пресса для мужчин рекомендует использовать тяжелые веса на тренировках – уменьшите количество подходов и повторений, но увеличьте вес. Диета для пресса для женщин допускает вместо увеличения веса увеличение количества подходов (но не повторений!), а также предполагает обязательные интенсивные аэробные нагрузки.

Повышенное потребление белка имеет еще одно значение для диеты для сушки пресса. Во-первых, организм на переваривание и усвоение белков тратит очень много энергии, во-вторых, белок способствует ускорению обмена веществ, в-третьих, потребление белка провоцирует выработку гормонов, сжигающих жиры (глюкагона и холецистокинина).

Количество потребляемых во время диеты для сушки пресса углеводов должно составлять не более 20% от общей калорийности пищи (1-1,2 г на 1 кг веса). Остальные 50% калорийности должны обеспечиваться жирами. Ваш организм должен привыкнуть использовать в качестве топлива именно жир – тогда он будет своевременно утилизировать поступающие жиры и жировую ткань организма. Самый лучший для вас жир, который вам нужно употреблять ежедневно – это рыбий жир. Также полезны растительные жиры и животные легко усвояемые жиры (говяжий, куриный, молочный жир). Трансжиры и такие жиры, как бараний жир, свиное сало нужно ограничить.

Но все же жиры расщепляются медленно, поэтому в дни сильных физических нагрузок употребление углеводов нужно повышать.

График питания по дням во время этой диеты для пресса выглядит примерно так:

• день 1: обычный прием углеводов (1-1,2 г на 1 кг веса);
• день 2: повышенный прием углеводов (2 г на 1 кг веса);
• день 3: обычный прием углеводов;
• день 4: повышенный прием углеводов;
• день 5: обычный прием углеводов;
• день 6: пониженный прием углеводов (за счет отказа от одного приема пищи);
• день 7: пониженный прием углеводов.

В дни с повышенным приемом углеводов нужно устраивать интенсивные физические тренировки. Дни с пониженным приемом углеводов – дни абсолютного отдыха.

Чтобы у вас был красивый пресс, откажитесь от алкоголя – он снижает тонус мышц. Также желательно отказаться и от жареной пищи, копченостей, соленой пищи. Основными вашими напитками должны стать чистая вода и некрепкий зеленый чай. Основа рациона – белковая пища, отварные или тушеные овощи, кисломолочные продукты, орехи, злаки.

Как известно, мужчинам намного проще добиться кубиков на животе, чем женщинам. Их диета предполагает повышенное потребление белка, они могут позволить себе очень быстро похудеть, их мышцы растут быстрее и сильнее за счет тестостерона. Диета для пресса для женщин должна заботиться о здоровье женщины , поэтому в рационе женщин должно присутствовать меньше трудно усвояемых белков из мяса животных. Основное количество животного белка женщине желательно получать из рыбы (в ней содержатся еще и полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы). Также в рационе диеты для пресса для женщин должно быть много клетчатки, которая будет помогать процессу похудения и очищения организма, а также фруктов и ягод – источника фруктовых кислот, помогающих в борьбе с жировыми отложениями.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (4 Голосов)

В анатомии нет термина «пресс», так условно называют следующие 4 мышцы живота:

1. Прямые. Состоят из вертикальных продольных мышечных пучков, являются самыми большими по площади. Заветные «кубики» – не что иное, как сухожильные перемычки, выделяющиеся на прямой мышце.
2. Наружные косые. Начинаются с нижних ребер, направлены радиально вниз.
3. Внутренние косые. Расположены внутри наружных.
4. Поперечные. Эти мышцы находятся глубже остальных, сверху частично проходят позади прямых мышц, а снизу впереди них. Отчасти поэтому «нижний» пресс тренировке поддается хуже, чем «верхний».

Правильное питание для пресса

Для начала следует избавиться от жировой прослойки. Сделать это можно с помощью подсчета калорий, то есть потребления меньшего и расходования большего их количества. В суточный рацион должны быть включены:

• клетчатка (злаки, салат, хлебцы);
• белки (творог и молочные продукты, рыба, мясо курицы);
• углеводы (крупы).

Растительное масло лучше выбирать оливковое или льняное. Оптимальный размер каждой порции – 200-250 г, прием пищи – каждые 2,5-3 часа. Не стоит забывать о витаминах, которые при соблюдении диеты помогают ускорить метаболизм, наладить работу всех органов и систем. Важно пить воду (без газа, не сладкую), стандартно это полтора-два литра за сутки.

Основные диеты для кубиков пресса

Женское и мужское строение тела разные, поэтому диета тоже отличается. У женщин жировая прослойка расположена над мышцами, а у мужчин под ними. Поэтому у представителей сильного пола, имеющих избыточный вес, живот более менее твердый. У женщин при наличии лишнего веса живот мягкий и неэстетичный. Мужчинам, чтобы добиться желаемого результата, следует увеличить потребление белка (выполнять сушку тела) и отдавать предпочтение силовым упражнениям. Женщинам сначала нужно сжечь жир, а сделать это можно посредством правильного питания и кардиотренировок.

Для женщин

Чтобы начал виднеться пресс, процент жира на животе нужно свести к нулю. Сделать это можно следующим образом:

1. Отказ от вредной еды и напитков. Из рациона исключают сахар, выпечку, спиртные напитки, копчености, сливочное масло, жирные соусы. Подсчитывать БЖУ, содержащиеся в пище.
2. Потребление до 2000 калорий в сутки. Эта цифра может быть изменена в зависимости от ИМТ человека.
3. Ежедневно пить не менее 1,5 литра воды.
4. Начиная со второй недели сократить калорийность до 1200 ккал. Тогда организм ввиду нехватки энергии начнет сжигать жир. Тут и до «кубиков» недалеко.

Для мужчин

Сушка пресса для мужчин – это отличный способ сделать торс рельефным в относительно короткие сроки. Такая диета для накачки пресса подразумевает соблюдение ряда правил:

1. Больше белков, меньше углеводов. Сушиться – это чередовать белковые и углеводные дни, причем последних должно быть гораздо меньше (3:1). В условиях углеводного голодания организм начинает получать энергию за счет расходования подкожного жира, а белок способствует наращиванию мышечной массы.
2. Максимальная порция составляет 250 г.
3. Полное исключение животных жиров из рациона.

Видео: что нужно есть, чтобы накачать пресс

Иметь красивое и стройное тело, а также избавиться от обвисшего живота мечтают не только женщины, но и представители сильного пола. Поэтому стоит обратить внимание на то, какую именно применить диету для пресса мужчинам.

Как известно, у женщин подкожный жир откладывается на бедрах и ягодицах. А у мужчин – на животе. И избавиться от него порой бывает довольно сложно. Поэтому если мужчины решили сформировать рельефный пресс, одних тренировок будет не достаточно.

Чтобы убрать живот мужчинам, диета в первую очередь должна исключать из рациона все копченые продукты, жаренные, а также соленые блюда. Чай, кофе и алкогольные напитки следует заменить употреблением натуральных соков, отфильтрованной негазированной водой, а также отварами трав.

Кроме того, вместо разнообразных сладостей можно кушать орехи и фрукты. И уже всего за неделю, питаясь подобным образом, вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов, заодно устранив примерно 5 кг лишнего веса.

На 2 этапе диета для похудения живота мужчинам направлена на употребление отварных и свежих овощей. Также в рацион следует включить кисломолочную продукцию, орехи и фрукты.

А вот 3 неделя или этап похудения живота у мужчин предполагает нормализацию водного и солевого обмена в организме. Чтобы правильно это сделать, следует употреблять достаточное количество минеральной воды и натуральных соков.

Придерживаясь диеты для похудения живота, мужчинам нужно помнить и о приеме витаминного комплекса. Он будет способствовать восполнению количества полезных элементов и веществ, которые не поступают в организм во время диетического питания.

Следует отметить, что уже через некоторый промежуток времени ваш организм сможет правильно расходовать получаемую энергию, вместо того, чтобы накапливать подкожный жир. И это все благодаря правильному питанию.

После предварительной диеты для мужчин от живота можно переходить к физическим нагрузкам. А вот вид их вы выбираете самостоятельно, поскольку они должны носить индивидуальный характер.

Во время диеты от живота важно приучить свой организм к питанию по графику. То есть каждый день следует принимать еду в одно и то же время. Также важно, чтобы каждая трапеза соответствовала тому времени суток, к которому она относится.

При соблюдении диеты для мужчин от живота завтрак обязательно нужно создавать как можно более плотным. На обед следует готовить, как первое, так и второе блюдо, а также овощной салат. Ужин должен быть направлен на прием легкой и быстро усваиваемой еды.

С целью составления правильного меню для похудения живота мужчинам следует исключить из рациона разнообразные транс-жиры. Они содержатся в консервах, маргарине, сливочном масле, соусах, кетчупах, чипсах и прочих аналогичных продуктах.

Также во время диеты для мужчин от живота следует уменьшить количество употребляемых насыщенных жиров. Как правило, они содержатся в сале, сливочном масле, жирной птице, свинине, а также рыбе.

Предпочтение нужно отдавать продуктам, которые богаты клетчаткой. Она способна лучше насыщать наш организм и устранять висцеральный жир. Значительное ее количество содержат овощи и фрукты.

Варианты меню диеты для мужчин от живота

Во время диеты для мужчин убрать живот помогут несколько вариантов меню. Первый из них рассчитан на употребление значительного количества белковых продуктов. Соблюдать его нужно на протяжении 10 дней. Причем требуется чередовать дни с различным меню. Рассмотрим для этого 2 рациона.

Итак, в первый день в качестве завтрака можно употребить 2-3 вареных яйца, 300 г обезжиренного йогурта, томат, а также выпить чай или кофе без сахара. В качестве обеда следует приготовить отварную говядину, зеленый горошек и грибы.

Дополнительно можно скушать грейпфрут и овощной салат с оливковым маслом. Ужин во время белковой диеты для пресса для мужчин будет состоять из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля, а также чашки зеленого чая.

Завтрак второго дня выглядит в виде порции отварного риса, 300 г салата из свежей моркови с чесноком и 300 г отварной говядины. Обед может состоять из порции тушеной курицы без шкурки с черносливом и обезжиренного йогурта.

Дополнительно в обед, соблюдая диету для мужчин от живота, разрешено скушать салат из баклажанов и грецких орехов и выпить стакан молока. Ужин в этот день может состоять из отварного картофеля, куриной печени, салата из овощей и свежевыжатого фруктового сока.

Следующий вариант меню диеты для мужчин от живота направлен на шестиразовое питание. Такой принцип считается основой формирования красивого и рельефного пресса. Рацион должен состоят из 12 главных продуктов, которые будут способствовать похудению жировой прослойки живота.

В перечень ингредиентов для приготовления блюд должны входить бобовые, молочные изделия, орехи, шпинат, зелень, а также яйца и ягоды. Кроме того, следует использовать индейку или иное диетическое мясо, овсяную кашу без добавления сахара, оливковое или арахисовое масло.

Соблюдая диету для мужчин от живота, важно включать в рацион цельнозерновой хлеб или хлебные изделия с отрубями, мюсли, а также разнообразные протеиновые добавки. Первоначально лучше отказаться от употребления кофе, чая и алкогольных напитков. Ограничиться можно только негазированной водой.

Привет друзья ! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко , и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.

И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету». Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!

Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!

Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью . По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи. Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте.

Жестокая диета для пресса

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто. Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать. Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.

Экспериментально доказано что после жестоких диет очень высок риск набрать больше жира, чем было до этого. Так что мы попробуем обойтись без жести. Ударим по подкожному жиру аккуратно, но сильно!

Перед тем как рисовать пресс его нужно накачать

Нужно ли говорить что для того, чтобы выявить кубики пресса, их нужно сначала как следует накачать. Понятное дело что это чисто технический момент, но без него, увы, никуда. Так что изучаем , делаем себе выборку и занимаемся пока не надоест.

Стоит отметить, что для усиления эффекта прорисовки кубиков пресса, упражнения на пресс лучше делать утром, натощак, вскоре после пробуждения. После сна уровень гликогенов в организме минимальный, и у него не останется другого выбора, кроме как использовать в качестве источников энергии подкожный жир. Чтобы увеличить при этом трату подкожного жира именно с участка живота, можно применить один хитрый прием:

Перед тем как качать пресс берем заранее заготовленный в морозильной камере кусочек льда и растираем его о живот. После этого качаем пресс, выжидаем минут двадцать, и только потом плотно завтракаем.

Благодаря этому трюку, кроме того, что организм постарается использовать подкожный жир тренируемого участка для выработки энергии, так еще и будет использовать жир для обогрева кожи. Двойная выгода получается. Умножим ее на правильную программу и правильную диету, и эффект не заставит себя долго ждать!

Ну и, конечно же, помним про бег! Если время и лень-матушка позволяют периодически бегать, тогда заветные кубики обрадуют наше самолюбие много быстрее!

Как часто питаться чтобы накачать пресс

Для того чтобы питание для кубиков пресса показало наилучший эффект, надо бы разобраться с частотой. Правильный обмен веществ возможен только при правильной частоте питания .

Как происходит режим питания преобладающего большинства населения наших стран? Питаемся 3 раза в день, обильно, и как правило хорошенько наедаемся перед сном. Внимание вопрос: о каком нафиг прессе может идти речь?

Для того чтобы сделать кубики пресса предметом зависти друзей и подруг, надо выйти из привычного, наиболее популярного режима питания. Питаться нужно 5–6 раз в день маленькими порциями . При этом самый богатый прием пищи должен быть утренним. Как я уже писал выше – через 20–30 минут после тренировки пресса.

Пример идеального режима дня с точки зрения пресса:

1. 7.00 подъем.
2. 7.1–7.30: пробежка.
3. 7.30–7.40: тренировка пресса.
4. 8.00: завтрак.
5. 11.00: второй завтрак (перекус).
6. 13.00: обед.
7. 16.00: полдник (перекус).
8. 16.30–18.00: тренировка с отягощением.
9. 19.00: ужин.
10. 21.00: протеиновый коктейль или легкий перекус.
11. 22.00: отбой.

Понятное дело что приведенный выше распорядок дня является всего - лишь примером идеализации своего дня, сомневаюсь что найдется во всем рунете хотя бы 1 тыс. человек, которые сумеют жить в таком режиме. Наша жизнь слишком разностороння чтобы всю ее тратить на свою фигуру.

Но если мы все же хотим приблизиться к идеальному прессу, надо бы приблизиться к идеальному распорядку дня!

Как правильно питаться чтобы накачать пресс

И что бы я ни писал выше, составляя план питания для пресса нам нужно хотя бы частично повлиять на пищевые ценности, которые мы беспощадно пожираем употребляем с пищей. Понятное дело, что если 1 из 30, прочитавших эту статью, будет составлять программу питания, то это уже хорошо. Хорошо понимаю, самому лениво заморачиваться по этому поводу. Хотя будущий конкурс может, конечно, стать неплохой мотивацией и составить план.

Как бы там ни было, ориентируемся на следующие принципы питание при накачке пресса:

1. Правильный питьевой режим
   Чтобы обмен веществ был максимально правильным, и все наши с тобой усилия небыли тщетными, нужно пить много жидкости. Не меньше 2 литров для здорового человека.
2. Исключить алкоголь.
   Увы, но этот столь незаменимый для многих из нас =продукт питания= компонент нужно практически полностью вычеркнуть из жизни. Алкоголь разрушает наши клетки, и любому спортсмену, который пытается накачать мышцы, он противопоказан. Когда мы хотим накачать пресс, зеленый змий может сыграть нам очень и очень дурную службу и поставить крест на всем мероприятии. Ладно, не буду столь жесток: немного бахнуть в разгрузочный день (о нем чуть ниже) все-таки допустимо. Ну так, чисто символически: бокал шампанского или четверть стакана виски.
3. Уменьшаем жиры.
   Несмотря на то что выше я советовал не придерживаться критических диет, количество жиров в пище необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО уменьшить. Жиры не должны превышать 20% принимаемых калорий. Поэтому молоко и сметану покупаем нежирные, отказываемся от жареной пищи, отдавай предпочтение пареной и вареной.
   Желательно чтобы практически все жиры, которые поступают в наш желудок посредством ротовой полости, попадали бы туда из морепродуктов. Рыбий жир (Омега-3) это полезнейшая для наших мышц пищевая добавка, так что если мы будем кушать много рыбы (в которой, к слову, полно протеина), то результат не заставит себя долго ждать.
4. Минимум треть протеинов.
   Не меньше 1/3 поедаемой еды должна быть источников белков (куриная грудка, рыба, яйца, молочное). Остальные 2/3 еды желательно должны состоять из сложных углеводов (каши, бобовые, макароны, мясо, фрукты, овощи, зелень) и самую малость из жиров. А вот быстрыми углеводами, когда мы говорим о том, как питаться чтобы накачать пресс, надо бы пожертвовать.

Что нельзя есть когда качаешь пресс

Понимаю что избавить себя от тех продуктов, которые я сейчас перечислю, сложно. Так что если не избавляемся, то хотя бы минимизируем их:

• Бананы;
• Свинина;
• Изюм;
• Виноград;
• Сахар;
• Пиво;
• Финики;
• Тыква;
• Репа;
• Пастернаки;
• Вареная морковь;
• Белый хлеб;
• Печенье.

Что нужно есть чтобы накачать пресс

• Фасоль;
• Нежирное мясо;
• Фрукты и ягоды;
• Арахис;
• Миндаль,
• Грецкие орехи;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (особенно творог);
• Хлопья;
• Шпинат,
• Яйца (особенно перепелиные);
• Рыба во всех видах (даже жаренная);
• Имбирь;
• Овощи;
• Корица;
• Молотый красный перец;
• Горчица.

Исходя из всего, что я написал выше, смею сделать вывод:

Не меньше 35% употребляемых питательных веществ должны быть белками. Оставшиеся 65% лучше всего разделить примерно так: 50% сложные углеводы, 10% жиры, 5% быстрые углеводы.

Многие фитнесисты и бодибилдеры уверены, что для того, чтобы избавиться от лишней жировой массы достаточно принимать около 20% белка. С этой теорией я абсолютно не согласен, ибо знаю, что усвоение белка отнимает достаточно много энергии . Таким образом при большом употреблении белка увеличится и общий энергорасходный дневной фон. Но этот же белок и поможет восполнить потерянную энергию, таким образом мы практически не потеряем мышечную массу при явной потере жировых отложений.

Помимо этого белок активирует жиросжигающие гормоны. Чем больше белка поедаем, тем больше жира сжигаем! Так что протеин купить я не просто советую, скорее настоятельно рекомендую. Вот, кстати, нашел хороший магазин спортивного питания, у которого практически все отзывы на форумах и каталогах товаров положительные. Страница протеинов .

Употребление сладостей также придется минимизировать .

Спортивное питание для кубиков пресса

Спортивное питание для пресса будет хорошим помощником. Точнее не для пресса, а для его кубиков. Что-то я сам запутался .

На основе всех доводов, приведенных мною выше, можно составить следующие рекомендации по выбору спортивного питания и пищевых добавок:

• Протеин (обязательно).
• Витаминно-минеральный комплекс (обязательно).
• (обязательно).
• Жиросжигатели (желательно).
• Аминокислоты (лишними не будут).

Только прошу вот это слово: «обязательно» не воспринимать слишком близко к сердцу. Если ты собираешься покупать спортивное питание, тогда протеин с витаминным комплексом будет самым уместным вложением средств. Протеин повысит % белка, потребляемый в организме, а витаминный комплекс поможет сохранить витаминно-минеральный баланс в организме. Омега-3 всегда будет уместен, когда мы говорим о тренировках. Ну а если цель выиграть в будущем конкурсе, тогда советую раскошелиться еще и на жиросжигатели с аминокислотами.

Главное понимать что спортивное питание берет на себя не больше 10% общего успеха. Все остальное это правильное питание и интенсивные тренировки.

Как соблюдать диету для пресса и не свихнуться при этом

Как бы там ни было, но организму во время диеты жизнь медом не покажется. Чтобы прорисовать заветные кубики пресса придется бедному жертвовать своими интересами. Я не говорю только об организме: твой психике тоже придется несладко. Как часто она будет рисовать в воображении зефир в шоколаде или смачный такой кусочек сала, вприкуску с жареной картошкой.

И вот дабы не разрушать свою жизнь ради этого долбанного пресса (уверен через месяц такой диеты ты возненавидишь и пресс, и себя из-за пресса) надо бы позволить себе 1 разгрузочный день в неделю. Из которого нужно исключить тренировки, исключить все диеты и просто жить в удовольствие.

Сколько нужно соблюдать диету для пресса

Вообще диета для пресса должна стать твоим образом жизни. Всегда, что называется во все года, во все века. Все, что я описал выше должно быть своего рода аксиомой правильного образа жизни.

Если же цель есть накачать пресс к какой-то конкретной дате (например конкурс выиграть), тогда соблюдаем диету для пресса только нужное время.

Ну все, пришло время прощаться. Надеюсь мои труды зря не пройдут и я увижу тебя в скором будущем в списке победителей конкурса!

С уважением, Виталий Охрименко!

21 комментарий на «“Правильное питание для пресса: что есть надо что не надо”»

Виталий, а главное, чтобы все продукты были экологически чистыми

Ух ты, спасибо Виктор за прекрасное дополнение!

Спасибо, Виталий за полную информацию все в одном месте Бери да делай!

Валерий, Виталий и К* — проблема в том, что сейчас в магазинах не найти гарантированно экологически чистой пищи.
Вот и приходится многое выращивать самим — заодно занимаясь созидательной физкультурой на свежем воздухе.
А вот как питаться — в статье преподнесено на высшем уровне

Знаеет Виктор, лично я живу на Донбассе, и проблема экологически чистой пищи в отношении проблем вредной экологии занимает для нас далеко не первое место.
Так что лично я не заморачиваюсь по этому поводу ВОООБЩЕ

Хорошо когда есть возможность выращивать экологически чистые овощи у себя на участке, но к сожалению не у всех есть такая возможность. А в нашей семье была такая возможнось, но это было так давно! Вы молоды и наверное не застали советское время, а люди постарше знают хорошо что были в этом плюсы и касается это именно продуктов питания. Поэтому и люди были здоровее. Кубики на животе это конечно хорошо, но каким способом их добиваются ребята в фитнес центрах!

Оу, Людмила, я частично с Вами несогласен!
Да, правильное питание с грядки, которое славит советскую эпоху это конечно круто и здорово! Только такую правильную пищу люди советского времени как правило запивали таким же экологически чистым самогоном…
Я соглашусь с тем, что люди, которые употребляют фармакологию вредят своему здоровью. Однако в большинстве своем люди, накачивающие кубики в фитнес центрах вынуждены вести здоровый образ жизни, и это является большущим плюсом.
А на счет экологической чистоте овощей…кладу руку на сердце: не вижу смысла заморачиваться по этому поводу. Купил огурцы на рынке, съел и радуйся жизни. Может быть, конечно это и аукнется лет через надцать, но пока жизнь абсолютно никак не мешает!

Чтобы профессионально заниматься спортом необходимо правильное питание и доброкачественные продукты, которых увы с каждым днем становится все меньше и меньше.

Видимо в этой статье меня все-таки побьют количественно.
Экологические продукты это конечно классно, но я реально не вижу смысла заморачиваться по этому поводу, когда речь идет о бодибилдинге.
Вот если бы общались о том как вылечить язву, тогда да, а в отношении кубиков пресса куда важнее сколько пищевых ценностей эти продукты несут.

Да ничего страшного в большинстве случаев не происходит. Люди в основном просто работают над собой и это хорошо.

Статья очень даже! Уровень анализа проблематики самый высокий. небольшое уточнение могу сделать только по родному спортивному питанию.

Протеин (желательно) и желательно изолят
-всаа (незаменимые аминокислоты)-обязательно, на остальной комплекс при таком режиме питания. как Вы описали. глаза можно и приподзакрыть))
жиросжигатель можно, а л-карнитин так пожалуй очень нужно. Ну и огромный респект. что вспомнили о Омеге -3. Без не никуда.

200 процентов согласен.

Оу Иван, спасибо за дополнение. Блин, что-то про BCAA я реально забыл. Да и про L-картинитин, хотя когда-то сам прекрасно сушился с его помощью. В общем еще раз спасибо

Год назад поставил себе цель накачать пресс за 2 месяца. Мой живот был у меня не сказать, что слишком большой, но прослойка жира была существенной.
Что скажу? Это были практически самые жесткие 2 месяца жизни. 5 раз в неделю бег по 30-40 минут не взирая на погоду и то, что работал на 2-х работах. + занятия на турниках (там же и прорабатывался пресс). Плюс, разумеется, питание. Все как и писал Виталий. Минимум простых углеводов. И не жрать на ночь.
И что в итоге? 2 месяца жесткоча, и кубики блестели.
Скажу откровенно и скромно — это один из самых серьезных моих жизненных поступков, которым я горжусь)

Владимир, мои таки искренние поздравления. А я в прошлом году куубики к лету отточил, а в этом на работу-онлайн так переключился, что времени вообще не могу найти для пресса. Прочитал Ваше сообщение, и даже завидовать немного начал

Виталий, расскажите пожалуйста: в статье написано, что после утренней тренировки можно есть через 20 минут, но в инете чаще всего пишут про 2 часа. Как быть? Где искать правду?

Виталий огромное спасибо,питание для пресса очень помогло.
Кубики видны,друзья и подруги завидуют.
Спасибо.❤❤❤

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины. Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии. Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

На пути к идеальной фигуре

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание. Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков.

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек.

Базовые правила

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков. Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани.

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще. Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться. Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень.

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания.

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков. Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы.

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

• растительные масла;
• рыба;
• морепродукты.

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ. Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени.

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов. Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить. Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота.

Рацион мужчины

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

• орехи;
• бобовые;
• зелень – шпинат, укроп, петрушка;
• молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• овсянка;
• яйца;
• диетическое мясо – индейка, кролик;
• растительное масло – оливковое, арахисовое;
• отрубной хлеб;
• ягоды.

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

• Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
• Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
• Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
• Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
• Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай.

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой.

Диета ABC для пресса

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения. Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат).

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий. Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион. Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент.

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться.

Как питаться женщинам

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню:

• Завтрак: овсянка на воде, сок;
• Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
• Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
• Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
• Ужин: овощной салат, бобовые.

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.