Регулярное употребление яблок благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и даже способствует омоложению организма. А ещё этот фрукт - верный помощник в борьбе за стройную фигуру. При условии соблюдения некоторых правил яблочная диета позволяет достичь хороших результатов в снижении веса. Поговорим об основных принципах яблочной диеты, её преимуществах и недостатках, рассмотрим наиболее распространенные вариации, а также расскажем о том, как правильно выйти из диеты, чтобы достигнутый результат оказался максимально долговременным.

Основные принципы диеты и ожидаемые результаты

Если вы твёрдо решили стать стройнее и выбрали для этой цели именно яблочную диету, то стоит ознакомиться с некоторыми её принципами. Пожалуй, главным из них является правильная подготовка.

За несколько дней до начала похудения необходимо на 25% снизить ежедневный калораж . Тогда во время диеты организм не испытает сильного стресса и гораздо легче отдаст лишние килограммы.

Ещё один момент: во время диеты следует отказаться от силовых упражнений, отдав предпочтение умеренным кардио-тренировкам. И не забывайте пить чистую воду - минимум 1,5 литра в день.

У каждого человека своя норма воды, поэтому во время яблочной диеты ориентируйтесь на собственные ощущения

Если говорить о результатах, то они сугубо индивидуальны и зависят от нескольких факторов:

• исходный вес - чем больше лишнего веса, тем быстрее он будет снижаться;
• возраст - у молодых людей метаболизм быстрее, поэтому лишние килограммы уходят лучше, чем у мужчин и женщин в возрасте;
• разновидность и продолжительность выбранной методики;
• физическая активность.

Но если говорить о средних цифрах, то в сутки при помощи яблочной диеты можно потерять от 500 г до 1,5 кг.

Преимущества и недостатки

Старайтесь есть яблоки без семечек - в них содержится кислота, которая в больших количествах вредит здоровью

Преимущества диеты напрямую зависят от полезных свойств фрукта. Так, пектин, входящий в состав яблок, значительно улучшает процесс расщепления углеводов и, соответственно, способствует похудению. А огромное количество витаминов и микроэлементов позволяет не прибегать к дополнительным аптечным витаминным комплексам во время похудения по этой методике.

Явными плюсами можно назвать:

• эффективность - за несколько дней вполне возможно добиться существенного снижения массы тела, что бывает особенно актуально накануне «выхода в свет»;
• доступность - яблоки стоят недорого и купить их можно в любое время года;
• отсутствие голода - в составе этого фрукта достаточное количество природных сахаров, которые даже во время монодиеты позволяют ощущать чувство сытости.

Но есть и минусы:

• содержание фруктовой кислоты в некоторых случаях может приводить к расстройству пищеварения, кроме того, она негативно сказывается на состоянии зубной эмали;
• у диеты есть противопоказания: как относительные, так и абсолютные.

Что можно и что нельзя есть

Зеленые яблоки полезнее для похудения, но вреднее для кишечника и эмали

Очевидно, что в основе рациона лежат яблоки. Но можно и даже нужно употреблять и некоторые другие продукты. В зависимости от разновидности диеты (ниже мы об этом поговорим), это могут быть овощи, другие фрукты, мясо, каши, кисломолочные продукты. Что касается запретов, то здесь ситуация следующая: минимум соли, табу на жирные и жареные блюда, отказ от быстрых углеводов, хлебобулочных изделий и алкоголя .

Употреблять яблоки нужно в свежем виде и желательно с кожурой. Именно в ней находится огромное количество грубой клетчатки, которая, подобно щётке, чистит организм от шлаков и способствует нормализации пищеварительных процессов.

Во избежание разрушения зубной эмали рекомендуется чередовать свежие яблоки с запечёнными - тепловая обработка разрушает фруктовые кислоты. Если говорить о сорте, то лучше, если это будут зелёные яблоки (например, Семеренко), а не красные - в них больше калорий.

Трёхдневный вариант диеты

Яблоки сочетаются в меню с другими низкокалорийными продуктами, особенно с кисломолочными

Конечно, за 3 дня сильно похудеть не получится, но сбросить пару килограммов точно удастся. Этот вариант диеты можно использовать в качестве подготовки для перехода к правильному питанию с дефицитом калорий: за 3 дня организм очистится и подготовится к новому режиму.

День первый:

1. На завтрак - 1 яблоко, 1 ст.л. нежирного творога и 30 г ржаного хлеба.
2. На обед - 200 г нежирной отварной рыбы, салат из одного яблока, одного апельсина и пучка сельдерея (заправить натуральным йогуртом).
3. На ужин - бутерброд с хлебцем и ломтиками огурца. Одно запечённое яблоко.

День второй:

1. На завтрак - 100 г натурального несладкого йогурта, 1 яблоко, 50 г твёрдого сыра.
2. На обед - 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей и зелени (заправить 1 ч.л. оливкового масла), 1 яблоко.
3. На ужин - 2 варёных яйца, 1 яблоко.

День третий:

1. На завтрак - омлет из 2 яичных белков, 1 яблоко.
2. На обед - 100 г отварного риса, салат из зелёного лука, капусты и огурца, 1 яблоко.
3. На ужин - 200 г кефира, 1 запечённое яблоко.

Между основными приёмами пищи - яблоки и чистая вода. В качестве напитков можно пить несладкий чай, желательно травяной. Употребление кофе рекомендуется свести к минимуму.

Меню на 7 дней

Чтобы избежать проблем со здоровьем, на семидневной яблочной диете чередуйте свежие фрукты с печёными

Недельный вариант яблочной диеты - эффективный способ потерять от 5 до 8 килограммов лишнего веса . Но выдержать 7 дней - задача не из простых и под силу только тем, кто сильно любит яблоки, и очень сильно хочет постройнеть. Если это про вас, то знакомьтесь с меню на каждый день:

1. День первый - варёное яйцо утром, 1 кг свежих яблок в течение дня и стакан кефира перед сном.
2. День второй - бутерброд из ломтика отрубного хлеба и сливочного масла утром, 1,5 кг свежих яблок в течение дня, стакан молока на ужин.
3. День третий - 200 г натурального йогурта, 2 кг яблок.
4. День четвертый - 1,5 кг яблок, 1 банан.
5. День пятый - овсяная каша на воде утром (100 г), 1 кг яблок.
6. День шестой - салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 кг яблок.
7. День седьмой - 1,5 кг свежих яблок в течение дня и 2 запечённых фрукта на ужин.

В качестве напитков - чистая вода, несладкий чай. Разрешается в первой половине дня выпивать по стакану отвара шиповника для поддержания работы почек.

О разновидностях

Яблоки часто сочетают с кефиром, такая диета отличается высокой эффективностью

Вариаций диеты множество. Мы выделили несколько наиболее популярных разновидностей, которые отличаются высокой эффективностью.

Гречнево-яблочная

За счёт того, что в гречневой крупе содержится достаточное количество жизненно-важных микроэлементов, соблюдать такую диету можно довольно продолжительный период времени - 2 недели.

В течение 14 дней рацион составляют только яблоки и отварная гречка, в которую нельзя добавлять соль. Чувство голода возникает только в первые 2 дня, далее ограничения в продуктах переносятся довольно комфортно.

Морковно-яблочная

Морковью при этой разновидности диеты лучше не злоупотреблять

Длительность - до 5 дней. Кроме яблок, разрешено употреблять в пищу свежую морковь, но не более 3 штук в день. Это крахмалистый овощ, который может замедлить процесс похудения.

Творожно-яблочная

Яблоки дополняются нежирным творогом (необязательно обезжиренным - оптимально 9-процентным, жиры тоже нужны организму) в количестве 500 г. Длительность диеты - 7 дней.

Огуречно-яблочная

Яблоки чередуются со свежими огурцами в соотношении 1:1 - 1 кг яблок, 1 кг огурцов. Придерживаться такого варианта диеты стоит не больше 7 дней.

Яблочно-банановая

При яблочно-банановом варианте диеты не следует употреблять больше двух тропических плодов в сутки

На завтрак и обед разрешено съедать по одному банану, в остальное время - только яблоки. Продолжительность такой системы питания не должна составлять более недели.

Яблочно-белковая

На завтрак - 1 яйцо, на обед - отварная курица (в идеале - грудка) или рыба (не больше 200 г). В остальное время - яблоки, свежие или запеченные. «Сидеть» на этой диете разрешается до двух недель.

Яблочно-овсяная

Если вы любите овсяную кашу, то можете выделить ей место в меню диеты

В течение недели на завтрак разрешено съедать овсяную кашу, сваренную на воде, а в остальные приёмы пищи - зелёные яблоки.

Приняв решение придерживаться одной из описанных разновидностей диет, не забывайте о питьевом режиме - 1,5–2 литра чистой воды в сутки (не считая чая и других напитков, если вы их пьёте).

Всем ли можно придерживаться яблочной диеты?

Как и любая другая диета, эта также имеет свои противопоказания. Итак, яблочная диета не рекомендуется:

1. Людям с язвой желудка (или кишечника) или гастритом - категорический запрет.
2. Людям, имеющим в анамнезе мочекаменную болезнь и колит - после консультации с лечащим врачом. Если специалист даст разрешение, то, скорее всего, свежие яблоки придётся заменить печёными.

В период беременности любые монодиеты противопоказаны, но в качестве разгрузочного дня 1 раз в неделю можно выбрать щадящую разновидность этой диеты - например, творожно-яблочную. Но опять же только после консультации со специалистом.

Во время выхода из диеты придерживайтесь основ правильного питания

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, важно правильно выйти из диеты. В первые несколько дней после окончания диеты в рацион разрешается вводить овощи и фрукты, далее - нежирные супы. В конце второй недели можно постепенно вводить привычные вам блюда. Желательно, чтобы они не были слишком калорийными.

Если вы любите яблоки и хотите сбросить несколько лишних килограммов, то, скорее всего, эта диета придётся вам по душе. Кроме того, что вы станете стройнее, такой режим питания определённо оздоровит ваш организм в целом, наладит работу ЖКТ и улучшит цвет лица. Но помните: при малейшем недомогании диету следует прекратить, так как яблоки, какими бы полезными они ни были, всё же не всегда хорошо воспринимаются организмом в большом количестве.

Порой кажется, что одной из основных проблем человечества является борьба с лишним весом. Только и слышно о вариантах диет, способах похудения. Глянцевые журналы и ТВ шоу пестрят заголовками о всевозможных диетах. Поговорим сегодня о яблочной диете.

Основные принципы яблочной диеты для похудения

Чем хороша яблочная диета? Во-первых, яблоки - вполне доступный продукт, причем купить его можно в любое время года. А во-вторых, яблоко содержит многие необходимые организму минералы и микроэлементы. Такая диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и благоприятно влияет на организм, улучшает обмен веществ. Люди, страдающие расстройствами желудочно-кишечного тракта, должны ежедневно ввести в рацион яблоки и иногда устраивать разгрузочные дни. В яблоке содержится фруктоза и глюкоза, которая насыщает организм и избавляет от чувства голода. Яблоки помогают сохранить молодость и красоту, являются хорошим способом предотвратить возникновение атеросклероза, гипертонии.

Суть яблочной диеты заключается в том, чтобы сбрасывать лишние килограммы с помощью яблок или сочетания их с другими некалорийными элементами питания.

Противопоказания для яблочной диеты

Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Как таковых противопоказаний не существует. При колитах и мочекаменной болезни, а также ряде других заболеваний, в рацион нужно вводить яблоки не сырые, а печеные. Нельзя при колите и гастрите употреблять кислые яблоки, можно только сладкие.

Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения

К достоинствам яблочной диеты относят следующее:

Благодаря рациону данной диеты можно получить быстрый эффект, который достигается за неделю или даже меньше. Так как яблоко содержит много питательных веществ, то принимать витамины при этом не обязательно. Также для людей, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями, данная диета не противопоказана.

Особых недостатков яблочной диеты нет. Только то, что не все выдерживают продолжительность диеты. И не все так любят яблоки, а "сидеть" нужно исключительно на них.

Продукты для яблочной диеты, подготовка

Диетологами на сегодняшний день разработано много вариантов яблочной диеты. Диета в целом - вопрос сложный и требует индивидуального подхода, рацион выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений, как и подготовка продуктов. Кому-то можно употреблять яблоки и в сыром виде, а кому-то нужно их запекать.

Рассмотрим некоторые виды яблочной диеты и подготовку продуктов к ним.

Пятидневная яблочная диета.

Такая диета не сильно строгая, человеку не приходится чересчур голодать. Можно употреблять любые низкокалорийные продукты вместе с яблоками. Основной состав диеты – фрукты, рыба, нежирный творог, йогурт, твердый сыр, каша, сваренная на воде, мюсли, морковь, вода, свежевыжатый сок, компот из сухофруктов, ну и конечно яблоки в любом виде (кроме варенья) при каждом принятии пищи.

Разгрузочные яблочные дни

Наиболее легкий вариант диеты. Собственно, тут существует два варианта. Первый помогает выводить лишнюю жидкость из организма, очищает и расслабляет кишечник. Полтора килограмма яблок моем и в течение суток едим. Треть запекается в духовке, все остальное употребляется в сыром виде. При этом другие продукты и даже воду употреблять нельзя. Жидкость организм получает из яблок. Такой своего рода разгрузочный день будет очень полезен для людей, страдающих хроническим энтероколитом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. Сорт яблок также учитываем. Если имеются заболевания почек, то свежие яблоки так же необходимо запекать, добавляя где-то 150 грамм сахара. Употребляем равномерно в течение дня. Пектин выводит лишнюю жидкость из организма. Проходят отеки, воспаления и боли. Второй вариант диеты – однодневная диета, она имеет легкий желчегонный и мочегонный эффект. Можно пить много жидкости и кушать яблоки столько, сколько хочется.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета относится к однодневным диетам, используется один раз в неделю. Наиболее популярная и обсуждаемая диета, которую, как оказывается, сложно держать. Ее рекомендуют для очистки организма, не только с целью похудеть. Также назначают беременным при токсикозе. Нужно принимать пищу стабильно, каждый час или каждых 2 часа. Едят пять-шесть раз в день строго в определенное время. Берут одно яблоко и пол стакана кефира. Можно вместо этого сделать кефирно-яблочный микс. Кефир подойдет любой жирности. Наряду с основными продуктами употреблять можно негазированную воду, травяные чаи.

Яблочная экспресс диета

Такая диета будет полезна гипертоникам и поможет избавиться от лишних килограмм. И особенно подойдет курильщикам, которые решили избавиться от пагубной привычки. Съедаем в день не более 1,5 кг яблок, а выпиваем не более 1,5 литра негазированной воды. Делим яблоки на 5-6 порций и распределяем равномерно на весь день. Перед тем, как употребить, яблоки нужно почистить и натереть на мелкой терке. Так полезные вещества лучше усваиваются.

Диета на яблочном соке

Такая диета рассчитана на три дня. Суть ее заключается в том, чтобы принимать свежевыжатый яблочный сок. Пьем каждые два часа. Начинаем в восемь утра и заканчиваем в восемь часов вечера. Диета, правда, может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому необходимо принимать легкие или естественные слабительные (травяные чаи и препараты на основе трав). На ночь принимаем ванну без мыла. Для тех, кто желает вывести песок из почек, следует немного изменить диету. Сначала пьем сок по обычной схеме, два дня. Потом на третий день через пол часа после утреннего приема сока выпиваем половину стакана оливкового масла, и запить стаканом сока, предварительно разбавленного. При крупных камнях в почках это делать строго противопоказано.

Продолжительность яблочной диеты для похудения

Длительность яблочной диеты зависит от того, какой вариант диеты выбран. Например, разгрузочный день – 1 день в неделю. Существует пятидневная и семидневная диета. Но специалисты и диетологи советуют не злоупотреблять и сидеть на яблочной диете не больше недели.

Меню яблочной диеты

Пятидневная диета. Первый, третий и пятый день - одинаковые.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм творога.
Второй завтрак – яблоко и несколько ржаных сухариков.
Обед - фруктовый салат из яблока и апельсина, 100 грамм отварной рыбы.
Полдник – яблоко и 100 грамм нежирного творога или йогурта.
Ужин – одно, два яблока и кусочек твердого сыра нежирного.

Второй и четвертый день.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм каши на воде.
Второй завтрак - тертый салат из яблок и моркови.
Обед – 100 грамм отварного мяса и яблоко
Полдник – 100 грамм йогурта или нежирного творога.
Ужин – несколько маленьких яблок

Недельная диета. Меню

Первый день – съедаем за день 1 кг яблок сырых или запеченных, можно в прикуску с сухариками из ржаного хлеба.
Второй день – рацион тот же, но съедаем уже 2 кг яблок
Третий, четвертый день – все то же самое, что и во второй день
Пятый, шестой день – снижаем потребление яблок до 1,5 кг
Седьмой день – 1 кг яблок

Дополнительно следует принимать зеленый чай, негазированную воду.

Прогноз похудения на яблочной диете

При четком соблюдении правил прогноз похудения вполне ощутимый, за сутки-двое можно сбросить 1,5 кг. Но самые лучшие результаты получаются за недельный курс похудения. Можно сбросить шесть-семь кг.

Любая диета – это серьезный стресс для организма. Специалисты-диетологи рекомендуют прежде, чем начинать какую-либо диету, пройти специалистов и ознакомится с возможными вариантами развития событий. Главное не переусердствовать в достижении результата. Почему большинство специалистов рекомендуют именно яблочную диету? Продукт простой, дешевый, вкусный. На него редко у кого бывает аллергия. Да и доступен он круглогодично. А результат действительно потрясающий. За короткий промежуток времени – до 7 кг. При этом навредить организму не возможно, поскольку яблоко рекомендуют даже хроническим больным. Кроме диет часто яблоко используют для поддержания иммунитета, лечения некоторых заболеваний. Не зря говорят, съел яблочко с утра – продлил жизнь. Конечно, не всем подходит продукт в сыром виде. Многие просто не любят вкус яблока. Да, да, и такое бывает. Тогда можно предложить другой альтернативный вариант – запечь яблоко. Что еще характерно. Яблоко можно сочетать с другими продуктами. Тем, кто не выдерживает исключительно яблоки в рационе, советуют сочетать яблочную диету с обезжиренной. Тогда можно в рацион добавлять творог, йогурт, кефир.

Как похудеть на яблоках и возможно ли сбросить лишний вес, насколько эффективен этот способ попробуем разобраться.

Практически у любой женщины падает настроение, когда она открывает дверцу домашнего холодильника. Не потому, что там есть нечего, а оттого, что колбаски и пельмени значительно увеличивают талию потребителя этих мясных продуктов. Все любят вкусно кушать, однако приходится задумываться, что не всякая пища благоприятно влияет на фигуру.

С другой стороны если не кушать, то теряется интерес к жизни: делаешься раздражительным и рассеянным. Гибкость ума пропадает и человек становиться ходячим «овощем», которого злит весь остальной мир. Чтобы быть бодрым и в то же время есть так, чтобы фигура становилась только стройнее для этого и была придумана яблочная диета на 7 дней.

Естественная польза яблочной диеты

Итак, яблоки – это эффективный продукт для похудения, т. к. они являются богатым источником пектиновых веществ. А пектин в организме человека выполняет много функций:

• Задерживает развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике, которые в свою очередь содействуют плохой переработке пищи и из-за этого люди могут потолстеть.
• Нормализует процесс пищеварения, и значительно ускоряет обмен веществ в организме.
• Способствует выведению «опасного» холестерина из организма – это и есть основная функция.

По такому принципу работают и другие диеты. Например, результаты даёт во многом схожие с эффектом от яблочного питания, фигура будет выглядеть спортивной и привлекательной.

Курс диеты очень прост:

• Вначале следует запастись свежими яблоками, которые можно приобрести практически во всех супермаркетах и рынках города.
• Внести в каждодневный рацион 500 гр. яблок. Сорта практически не влияют на их функции, так что можно спокойно выбрать которые вам по душе.
• Устраивать разгрузочные дни с употреблением 1,5-2 килограмма очищенных яблок в день в течение недели.

Противопоказания

Около 5–7 килограммов за 5 дней скинуть просто легко, если придерживаетесь яблочной диеты. Есть только одно важное замечание – вы не должны страдать повышенной кислотностью.

• Если нормальная или пониженная кислотность (лучше проконсультироваться с врачом) – то вперёд за кислыми сортами яблок, они в этой диете эффективнее сладких.
• Если слегка повышенная (тут ключевое слово слегка) – то кушать можно яблоки только сладких сортов.

Но даже это даёт потрясающие результаты.

Доступное меню на 5 дней

1. Запаситесь перед диетой 7-ю килограммчиками яблочек, чтобы они вам за 5 дней не стали поперёк горла можно купить разные сорта.
2. В первый и завершающий день диеты необходимо съесть по килограммчику яблочек.
3. Во второй и четвёртый - 1,5 кг.
4. Третий день – 2 кило.
5. После диеты в последующие несколько дней не ешьте ничего жирного, рекомендуются сырые или тушёные овощи, фрукты.

Разгрузочные дни на яблоках

Как похудеть на яблоках не прибегая к помощи диет - не менее эффективны разгрузочные деньки, их можно делать раз в неделю. Один килограмм – за один день, в общем съедаете кило яблок и теряете 1 кг лишнего веса, а то и полтора.

Если есть яблоки можно похудеть

Специалисты из Университета Пенсильвании (США) заинтересовались популярной темой как похудеть на яблоках и выяснили, что съеденное перед обедом яблоко позволяет человеку потреблять на 200 ккал меньше чем обычно. Объясняется это высоким содержанием в этих фруктах пектина – пищевых волокон, которые активно поглощают и выводят из организма холестерин и вредные жиры.

Помимо этого, яблоко способствует снижению аппетита и улучшению пищеварения. В желудке пектины разбухают, создавая тем самым ощущение сытости длительное время. А чтобы пектины могли, как следует разбухнуть, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (около 2–2,5 л воды в день).

Польза яблока для похудения

Как похудеть на яблоках и за счёт чего происходит похудение:

• Витамин С участвует в процессе выработки норадреналина – вещества, необходимого для сжигания жира.
• Витамин В помогает организму противостоять стрессу. А чем меньше мы подвержены стрессу, тем меньше оснований заедать проблемы.
• Калий. Причиной лишнего веса может быть избыток жидкости в организме. Калий способствует нормализации водного баланса.
• Магний улучшает обмен веществ, участвует в процессах сжигания жира, помогая худеть.
• Полифенолы – растительные пигменты, мощные естественные антиоксиданты. Улучшают пищеварение, кроме того защищают сердце, укрепляют кровеносные сосуды.

Варианты яблочного меню для похудения

Вариант 1

Каждый день в течение месяца нужно съедать хотя бы по 2-3 яблока, а один или два раза в неделю придерживаться низкокалорийного питания.

Примерное меню

Завтрак: 100 г творога (обезжиренного), ломтик цельнозернового хлеба, стакан свежего яблочного сока.

Второй завтрак: яблоко, несладкий чай, хлебец или бутерброд с сыром.

Обед: фруктовый салат с яблоком, 200 г отварной курицы или рыбы, 100 г риса, компот.

Полдник: 100 г натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Тёртая морковь с яблоком, несладкий чай.

Вариант 2

Другой способ – разгрузочный день на яблоках. Проводить его следует раз в неделю. В течение всего дня едят только яблоки (до 2 кг и желательно несладких сортов) и выпивают до 2,5 л воды.

Важно! При гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка яблоки лучше употреблять только в печёном виде.

• Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время.
• Ешьте чаще (в идеале 5–6 раз в день), но по чуть-чуть. Тщательно пережёвывайте пищу.
• Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
• Сократите употребление жирного, мучного, солёного, острого, сладкого.
• Больше двигайтесь, выполняйте в домашних условиях комплекс несложных физических упражнений.

Яблочная диета: результаты

Если следовать вышеуказанным рекомендациям - эффект не заставит себя долго ждать. Уже через месяц можно будет заметить значительные перемены. Можно скинуть до 5 килограмм за месяц с помощью яблок без вреда для здоровья. Самочувствие и состояние здоровья улучшатся, фигура станет более стройной и подтянутой. А это обязательно повысит вашу уверенность в себе.

Существует много различных диет, одни из которых помогают, другие менее действенны. Однако широко известен тот факт, что овощи и фрукты являются лучшими помощниками в становлении вашего внешнего облика. Сравнительно недавно в СМИ был опубликован комплекс, который рассчитан на похудение с помощью яблок. Этот комплекс широко известен благодаря тому, что он действительно помогает нашему организму быстро терять вес.

Яблочная диета признана наиболее эффективной и экономичной, потому что позволяет сбросить лишние килограммы за несколько дней без особых финансовых затрат. К тому же, большое количество употребляемых фруктов будет питать организм полезными микроэлементами, дефицит которых может образоваться при длительном использовании других методов.

Однако осилить такого рода испытания смогут лишь те, кто действительно готов проявить выдержку ради стройной фигуры. Любая монодиета кажется сложной из-за отсутствия пищевого разнообразия.

Меню на 7 дней

Принцип действия данной системы очень простой: если на протяжении 7 дней кушать одни яблоки, организм будет получать ограниченное количество килокалорий и, соответственно, терять в весе.

Калорийность яблок в зависимости от размера

Сложность заключается в том, что эти фрукты вызывают аппетит . На фоне пищевого однообразия подобный фактор служит дополнительным испытанием, перенести которое под силу далеко не всем.

Именно поэтому диетологи не запрещают выпивать в день около 2 л воды и перебивать тягу к еде горсточкой несладких сухариков.

Указанное количество фруктов необходимо разделить на 3 или 4 порции и съесть в несколько приемов.

Яблочная диета для похудения на 7 дней выглядит следующим образом:

• Понедельник:

Норма на весь период – килограмм яблок и, по желанию, несколько чашек зеленого чая. Сахар – под строгим запретом. Если без привычки голод станет непереносимым, не запрещается утолить его парочкой маленьких сухариков.

• Вторник:

Количество яблок можно увеличить до 1,5 кг. Чай и сухарики разрешено дополнить водой.

• Среда и четверг:

Сухарики и чай нельзя, но зато яблок – по 2 кг.

• Пятница:

Яблоки – 1,5 кг, чай и вода.

• Суббота:

Всё, как в понедельник – 1 килограмм яблок, чай, вода, но без сухариков.

• Воскресенье:

Килограмм яблок и «контрольные весы».

Если все правила диеты соблюдены, к выходным можно будет сбросить 7 кг . Цвет яблок не имеет значения. Главное – чтобы нравились сами фрукты и не были излишне кислыми.

Меню на 3 дня

Существует два альтернативных вида диеты на яблоках, рассчитанных на 3 дня:

1. Разрешается ежедневно съедать по 1,5 кг фруктов в шесть приемов и выпивать 1,5 литра воды. Если голод становится нестерпимым, можно дополнить меню ржаными сухариками.
2. Второй метод похудения менее сложный, потому что допускает пятиразовое питание с использованием других продуктов.

Первый день

Второй день

Третий день

1. Яблоко, 2 ложки творога, хлеб;
2. Приготовьте напиток из тертого яблока, корицы, лимонного сока и кефира (150 гр.);
3. К отваренной курице (100 гр.) подайте для вкуса соус, в состав которого входит нашинкованное яблоко и болгарский перец, а также 2 ч.л. сахара, лимонный сок, корица, соль и немного воды;
4. Яблоко;
5. К салату из яблока, изюма, 2 морковок и ломтика сыра приготовьте несладкий молочный соус.

Для любителей печеных яблок

Этот метод отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес, но не сможет продержаться неделю, используя лишь свежие фрукты. Для них диетологи разработали три варианта похудения на печеных яблоках :

1. В течение 7 дней можно кушать только это лакомство и пить воду. Задача кажется сложной, но если учесть, что фрукты разрешено готовить в духовке с различными наполнителями (изюм, курага, мед, корица, орехи), то выдержки должно хватить;
2. Килограмм печеных яблок в течение дня следует запивать молочными несладкими напитками;
3. Если первые два варианта кажутся непосильными, воспользуйтесь третьим. Утром можно позволить себе отварные овощи и курятину, а дальше – только яблоки и вода.

Пользоваться этой системой допустимо раз в 2 или 3 месяца . При соблюдении правил, за 5 или максимум 7 дней удастся сбросить до 5 кг .

Начинать лучше с третьего варианта, постепенно переходя на первый. Метод полезен и тем, что благоприятно влияет на работу сердца, а также органов ЖКТ.

Яблоки на диете – а можно ли?

Яблочное голодание – один из наиболее популярных методов борьбы с избыточным весом. Отличный вкус и богатство полезных микроэлементов позволяют включать эти фрукты в меню самых разнообразных диет. Однако изобилие кислот не лучшим образом сказывается на самочувствии людей, страдающих заболеваниями органов ЖКТ . Для них подойдут печеные яблоки.

Не приветствуют такого рода диеты и стоматологи. По их мнению, та же фруктовая кислота неблагоприятно влияет на целостность зубной эмали . «Спасаться» немедленной чисткой зубов после приема фруктов тоже не нужно, потому что так проблема только усугубится. Но выход есть. После еды достаточно прополоскать полость рта обычной теплой водой или же закончить яблочный завтрак небольшим кусочком сыра.

В целом, с такими нюансами лучше ознакомиться у врача, который дилемму: «Можно ли есть яблоки на диете?» поможет решить с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Разгрузка на воде и яблоках

Не более двух раз в неделю можно практиковать диету на яблоках и воде. Этот метод позволяет сбросить в течение месяца до 5 кг, но требует большой выдержки. Приблизительная схема выглядит так:

Альтернативный вариант: меню на неделю

Яблочная диета уникальна тем, что помогает наполнить организм максимальным количеством полезного пектина и сбросить вес. Диетологи разработали немало методик, позволяющих решить обе эти задачи.

Один из способов заинтересует тех, кто готов собрать волю в кулак для похудения на 10 кг . Система предполагает трехразовое питание. По мнению специалистов, с ее помощью можно худеть до 2 кг в день .

В течение недели можно пить воду, травяные настои и зеленый чай. В сильный голод разрешается съесть дополнительное количество фруктов.

• Понедельник

• Вторник

1. Вместе с яблоками (3 шт.) разрешается съесть несоленую рисовую кашу без масла;
2. Рис следует заправить яблочным пюре;
3. Немного риса (1/2 тарелки).

• Среда

1. Яблоки (2 шт.) и ½ чашки творога;
2. Соломкой нарезанные яблоки пропитывают лимонным соком и добавляют в творог. Для вкуса можно положить в тарелку немного орехов и меда;
3. Творог (50 гр.).

• Четверг

• Пятница

1. Смесь морковки и свеклы. Овощи нужно сварить;
2. В тарелку с геркулесом положите вареную свеклу и крутое яйцо;
3. Тертая морковка (без ограничений), заправленная медом.

• Суббота:

Меню понедельника.

• Воскресенье:

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.

Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.

Щадящая монодиета на 3 дня

На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:

1. есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
2. съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
3. употреблять 1,5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин	Ожидаемая потеря веса
День 1	Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным соком	Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка	4-5 средних яблок	1-2 кг.
День 2	100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблока	Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности)	100 гр. риса, сваренного без соли	1-1,5 кг.
День 3	2 яблока, 150 гр. творога	3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами	150 гр. творога	2 кг
День 4	Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на терке	Салат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона	3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда	2 кг
День 5	Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы	1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца	Тертая морковь с добавлением меда	2 кг
День 6	Повторить меню, как в 1-й день.			1-2 кг.
День 7	Повторить меню, как во 2-й день.			1-1,5 кг.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:

• первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
• затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
• еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.

Гречнево-яблочная

Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:

1. 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
2. Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
3. Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:

• 8:00 – первый стакан сока;
• начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:

• яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
• продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
• костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.

Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:

1. На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
2. Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
3. Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
4. Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

1. В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
2. Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
4. Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.