В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов . , прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют без должной нагрузки: из-за этого после похудения может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только и самочувствие, но и отлично сжигают калории, помогая похудеть и сформировать более стройную, сильную фигуру - не стоит их «сбрасывать со счетов».

Чем так хорош велосипед для похудения ? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок. К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, - и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Катание на велосипеде позволяет сжечь 250-800 ккал за час , и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Конечно, езда по пересеченной местности даст более заметный результат: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде былое наиболее эффективное для похудения.

Фото: велосипед для похудения и сжигания жира

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы , а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед - первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда становится невозможной, и эффекта от тренировки будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Фото: велосипед для похудения и сжигания жира

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Регулярность занятий на велосипеде для похудения – лучшая гарантия успеха. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте - целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Эффективность тренировок на велосипеде для похудения

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Фото: велосипед для похудения и сжигания жира

Современная женщина готова на любые крайности, лишь бы сбросить пару-тройку лишних килограммов, убрать проблемные зоны своей несовершенной фигуры. Одни записываются в тренажерный зал, другие выбирают вредные моно диеты, а третьи – и вовсе отказываются от пищи, предпочитая прием сомнительных БАДов. На самом деле можно худеть без вреда для здоровья, а для этого достаточно вспомнить, что езда на велосипеде для похудения уже через неделю позволяет распрощаться с 3-5 кг лишнего веса. Неужели это реальность? Попробуем разобраться вместе.

Польза тренировок

Занятия для похудения на велосипеде особенно эффективны, поскольку задействованы все группы мышц. Это продуктивная , которая дополнительно укрепляет сердце, повышает возможности дыхательной системы, усиливает иммунный ответ, стимулирует выносливость всего организма, а кровеносные сосуды становятся прочными и эластичными. Если не перегружать и не изнурять нагрузками органический ресурс, такие повседневные тренировки на свежем воздухе полезные даже при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Среди дополнительных преимуществ обязательно стоит выделить тренировку координации движений и повышение выносливости организма . Повышается сила духа, и спортивный человек всегда знает, к чему стремится. К тому же, он морально уравновешенный, поскольку велосипедные прогулки создают благоприятные условия для снятия стресса, чрезмерного эмоционального напряжения. Человек успокаивается, получает требуемую для организма порцию кислорода, чувствует себя счастливым, безмятежным и уравновешенным. Это действительно реально, тем более, что дополнительно он избавляется от лишних килограммов.

Кроме того, занятия для похудения отличаются устойчивым диетическим эффектом. Например, за часовую тренировку можно незаметно вывести из организма до 750 калорий . Это грандиозный результат, который проявляется без вреда для здоровья. Таким способом незаметно уходят жировые отложения, а фигура меняет свое отражение в зеркале. Важно иметь хотя бы поверхностное представление, как происходит избавление от лишних килограммов, чтобы обрести стимул для тренировок. Итак, езда на велосипеде для похудения:

• усиливает потоотделение;
• стимулирует ускоренный ток крови;
• активизирует обмен веществ;
• ускоряет процесс метаболизма;
• способствует быстрому выведению из организма вредных веществ;
• поддерживает в тонусе все группы мышц;
• моделирует изящную фигуру;
• устраняет дряблость кожных покровов;
• улучшает цвет лица;
• дополнительно избавляет от всех проблем со здоровьем.

Ради такого грандиозного результата стоит и потерпеть первое время, тем более, что уже через 1-2 недели такие занятия незаметно станут нормой повседневного распорядка, будут приносить только хорошее настроение и позитивные эмоции.

Общее представление о методе похудеть

Чтобы получить результат, необходимо ездить на велосипеде каждый день. Физическую нагрузку на мышцы повышать постепенно, иначе боли во всем теле наутро после первой тренировки точно не избежать.

Сначала ездить рекомендуется по 30-40 минут со скоростью 10-15 м/с, но постепенно наращивать темп и длительность путешествий. В идеале, в день на велосипеде требуется проводить до 2,5 часов.
Езда на велосипеде для похудения – это лишь часть комплексного подхода к проблеме избыточного веса. Одних прогулок на свежем воздухе вовсе недостаточно, чтобы обрести осиную талию и вернуть былую уверенность в собственной безупречности. Дополнительно требуется внести определенные коррективы в повседневное питание, придерживаться диетического меню, но без фанатизма. Особенности питания представлены ниже:

1. Жирная, жареная, соленая, копченая, сладкая пища попадают под запрет, поскольку содержит емкое количество легких углеводов. Это будущие жировые отложения, которых требуется всячески избегать на диете и в повседневной жизни.
2. Питание в фастфуде также относится к категории «табу», поскольку содержит вредные для пищеварения консерванты, тормозящие обмен веществ. Получается, что кишечник только засоряется, а о диетическом эффекте и вовсе говорить не приходится.
3. Поскольку такие активные занятия для похудения вызывают повышенное потоотделение, рекомендуется пополнить водный баланс за счет питья. За сутки положено употребить до двух литров воды, дополнительно разрешены травяные чаи, отвары, свежие соки и ягодные морсы с умеренным добавлением сахара.
4. Основой повседневного рациона должна стать белковая пища, которая способствует формированию мышечного корсета, при этом не превращается в жировые отложения подкожного слоя. Это может быть филе курицы, яйца, отварная говядина, соя и прочие пищевые ингредиенты.
5. Чтобы исключить авитаминоз, в суточный рацион на такой активной диете желательно ввести поливитаминные комплексы, которые укрепляют иммунитет, повышают выносливость органического ресурса. Такие медикаменты, вернее их пероральный прием, желательно согласовывать с лечащим врачом, поскольку методы поверхностного воздействия на организм чреваты неприятными последствиями.

Если соблюдать указанные правила питания, кардио тренировка для похудения окажется максимально продуктивной, а за неделю не составит сложности окончательно избавиться от 5 кг. О таком результате мечтают многие, теперь известен способ, как быстро реализовать свою давнюю мечту.

Маршрут и его особенности

Прежде чем начать такие тренировки, важно подробно разобраться, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, иначе изначально запланированный результат так и не будет достигнут. Первым делом требуется выбрать велосипед для тренировок, причем желательно не экономить на столь важной покупке.
Основные критерии выбора следующие:

• несколько режимов кардионагрузки;
• наличие экипировки;
• удобный дизайн;
• соответствие параметрам фигуры (росту, весу);
• выбор шин в соответствии с рельефом местности.

1. Присутствие экипировки обязательно, поскольку таким способом можно обезопасить себя от травм и повреждений. Все это доступно в свободной продаже, правда, желающему похудеть таким способом придется изрядно потратиться. Если все готово, остается только определиться с рельефом местности, к которому тоже выдвигаются определенные требования. В данном случае речь идет о следующих моментах:
2. Первые 15 минут рекомендуется ехать по равнинной местности на небольшой скорости, давая возможность мышечной массе адаптироваться к новой нагрузке. Приблизительная скорость – 10 м/с, чего вполне достаточно, чтобы разогреться.
3. Следующий этап – холмистая местность, где подключаются для проработки уже другие группы мышц. Нагрузка усиливается, однако после разминки не считается для худеющего человека критичной.
4. По горной местности ездят только профессионала, да и то – делают это не ради похудения, а для хорошего настроения, в качестве хобби. Поэтому такие эксперименты со сменой местности лучше новичку не проводить.

Первые тренировки длятся по 30-40 минут, но с каждым новым выездом рекомендуется увеличивать время хотя бы на 2-3 минуты. В идеале, продолжительность занятий может достигать 2-3 часов, но с правом на передышки.

Как правильно заниматься?

Если решено в скором времени существенно похудеть, не стоит отказываться от своей затеи. Главное – правильно подойти к выбору способа коррекции избыточного веса, придерживаться регулярных занятий, не переборщить с физическими нагрузками. Кардиотренировки для похудения отличаются высокой эффективностью, особенно если заниматься ежедневно или хотя бы через день. Чтобы добиться поставленных целей, общие рекомендации профессионалов представлены ниже:

1. Минимальное время занятий – 20-30 минут. Это тот временной интервал, по истечению которого появляется работа на результат. Так, сжигаются лишние калории, а через час езды можно избавиться от 400 калорий. Поэтому придется потрудиться, а для этого необходимо время.
2. Необходимо контролировать скорость и всячески избегать резких перепадов высоты. Если этого не делать, может появиться легкое головокружение. Особенно часто такие симптомы свойственны новичкам, которые крутят педали и для похудения перестают нормально питаться.
3. Езда на велосипеде в гору – это эффективный способ накачать икроножные мышцы, проработать пресс. А вот спуски с подъема, наоборот, способствуют скорейшему избавлению от лишних калорий. Рельеф местности необходимо выбирать, исходя из поставленных целей, проблемных зон фигуры.
4. Кардиотренировки для похудения необходимо начинать с разминки, а для этого можно в течение 2-3 минут непрерывно прыгать через скакалку. Затем передохнуть несколько минут и снова в путь за красотой, стройностью и изяществом. В дороге тоже можно останавливаться на привал, особенно новичкам.
5. Чтобы быстро похудеть, в движении требуется постоянно менять темп. Первые 20 минут двигаться умеренно, затем ускориться и вновь замедлить движение. Таким способом можно тренировать все группы мышц, при этом давать себе незаметный отдых после усиленной физической нагрузки.
6. В движении воду лучше не пить, а сделать это во время очередного привала. Напиваться до отвала – не рекомендуется, достаточно просто ополоснуть полость рта. После завершения тренировки попить от души, чтобы восстановить водный баланс организма после повышенного потоотделения.
7. Динамичная езда способствует скорейшему расщеплению жира, причем выводятся лишние калории с потом. Организм не должен привыкать к одной нагрузке, мышцы требуется постоянно поддерживать в тонусе. Поэтому скорость должна отличаться на старте, в ходе движения и на финише, причем можно самостоятельно подобрать оптимальные для себя темпы.
8. Если человек стремится к радикальным переменам в своей фигуре, ему необходимо ездить на велосипеде в течение 90 минут. Этого времени вполне хватает, чтобы избавиться от максимального количества жира, но не спровоцировать при этом физическое истощение. Главное – контролировать скорость, рельеф местности.

Такие тренировки обязательно окажутся продуктивными, и в этом убедилось уже ни одно поколение желающих быстро похудеть. Мышечный корсет становится рельефным, фигура стройной, талия изящной, а от лишних килограммов в скором времени и следа не останется. Результат однозначно будет: за месяц можно избавиться от 10-12 килограммов, при этом улучшить состояние кожных покровов, укрепить иммунитет, повысить выносливость организма. Даже диетологи и терапевты настоятельно рекомендуют такую эффективную методику коррекции веса.

Вконтакте

Езда на велосипеде считается одним из самых практичных и продуктивных методов, способных не только улучшить всю фигуру, но и здоровье в целом. Катание на велосипеде (особенно на свежем воздухе) снабжает организм кислородом и оказывает сильное психотерапевтическое воздействие.

Но самое главное, велосипед для похудения – это прекрасная возможность освободиться от целлюлита и укрепить различные группы мышц. А помогает ли велосипед похудеть, и как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Похудение на велосипеде – это реально?

Вне сомнения, такая активная нагрузка, как езда на велосипеде для похудения усиливает распад и выведение избытков жира по всему телу, а значит, если кататься на велосипеде, можно похудеть, причем очень сильно. Несомненно, велосипед – прекрасный способ похудения: дешевый, простой и весьма эффективный. По мнению специалистов, велосипед и похудение – это неразрывные вещи. Одна такая поездка (минут десять) способствует сжиганию до 50 калорий. Легко можно подсчитать, какой результат дает катание на велосипеде для похудения, если каждый день кататься по полчаса или часу.

Катание на велосипеде похудение дает стабильное, особенно когда тренировки имеют систематический характер. Тому, кто похудел при помощи велосипеда, известно, что регулярные занятия в течение 2-х месяцев совместно с самой обычной диетой дают результат минус 5-8 кг лишнего веса.

Езда на велосипеде для похудения отзывы имеет исключительно положительные, что не удивительно, потому как катание на велосипеде помогает:
- сбросить вес;
- избавиться от отеков;
- укрепить суставы;
- подкачать бедра, ягодицы, пресс.

Как тренажер, велосипед для похудения равноценен любой тренировке в тренажерном зале. Езда на велосипеде – это не только накаченные ноги, как думают многие. Любая техника езды на велосипеде задействует сразу многие мышцы тела: ног, рук, спины, плечевого пояса, пресса. К тому же, регулярные поездки способствуют улучшению кровообращения и функционированию легких, укреплению сердечно-сосудистой системы, являются эффективной профилактикой от варикоза и, в целом, повышают иммунитет. «Велосипедная терапия» подходит для людей практически любого возраста, важно лишь соблюдать основные правила на тренировках.

Похудение и велосипед: правила тренировок

Основные вопросы по поводу тренировок, которые интересуют всех желающих похудеть, делятся на 3 группы:
1. Можно ли похудеть, если кататься на велосипеде нечасто?
2. Поможет ли очень быстрая езда на велосипеде похудеть?
3. Худеешь ли от езды на обычном велосипеде?

Похудеть на велосипеде помогут основные правила, которые достаточно просты и легко выполнимы. Главное в занятиях не скорость, а время. Для быстрого, но не перегружающего мышцы, результата заниматься нужно хотя бы по полчаса в день. И лучше, если между занятиями не будет большого перерыва.

Похудеть можно и на самом обычном велосипеде, совсем не обязательно, чтобы он был спортивным. Достаточно лишь придать ему спортивную посадку: руль должен быть почти на одном уровне с сиденьем. Это, на первый взгляд, не очень удобное положение вызывает вопрос, как похудеть на таком велосипеде? На самом деле, такая посадка позволит уменьшить сопротивление встречного ветра, способствует сбросу наибольшего числа калорий и максимальному задействованию ягодичных мышц и пресса.

Для правильного похудения велосипед следует проверить на высоту самого сиденья: нога должна быть целиком выпрямлена, если ее поместить на педаль. Это поможет избежать перегрузки на икроножные мышцы и голеностоп. Экипировка должна быть комфортной: свободного кроя одежда, кроссовки с нескользящей (лучше рельефной) подошвой и шлем. Время для начала тренировок можно выбирать любое, но избегать полуденного солнца и дождливой погоды.

Не нужно игнорировать этот полезный вид физической активности, езда на велосипеде действительно поможет откорректировать вашу фигуру!

Езда на велосипеде – прекрасный способ сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок в фитнес-зале. Во время велопрогулок задействуется сразу несколько групп мышц, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают интенсивнее, что приводит к ускоренному сжиганию жира.

Уже через месяц регулярных тренировок на велосипеде результат становится очевидным: живот уменьшается в объеме, целюллит и «ушки» на бедрах исчезают, а мышцы бедер и ягодиц становятся более упругими.

Польза езды на велосипеде для похудения

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам красивую форму и подтянут мышцы .

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан . Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• привести в норму вестибулярный аппарат;
• разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;

• развить органы дыхания;
• приятно провести время;
• быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят горные и городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой . Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви : обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.

Положение тела во время катания

Во время катания на велосипеде ноги должны почти до конца выпрямляться в коленях . Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день , со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания . Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи , которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки , т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1,5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок!

Надежда

Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания. В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг. Я изменила свою жизнь в лучшую сторону.

Наталья

Езда на велосипеде, действительно, является одним из самых эффективных видов тренировок. А как вы проводите свои тренировки? Есть ли у вас опыт езды на велосипеде и помогла ли она вам в похудении? Каких результатов удалось вам добиться? Ждем ваших ответов в комментариях.

И снова здравствуйте! Очень часто человеку бывает сложно сбросить лишние килограммы по причине физиологических особенностей. Предпринятые попытки начать «новую жизнь» приносят временное облегчение с возвратом к прошлому. Ведь хочется все и сразу, а если так не получается, то энтузиазм быстро сходит на «нет».

Но решить проблему на самом деле не сложно – найти другой подход, выбрав для себя подходящий вид физической активности. Я сейчас говорю о езде на велосипеде. А о том, помогает ли велосипед похудеть и каким образом, я и хочу рассказать подробней.

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

1. Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
2. Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
3. Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
4. Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
5. Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
6. Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

• Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
• Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
• И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Отрицательный момент езды на велосипеде

Довольно частой проблемой велосипедистов, является появление прыщей, ссадин и узелков во внутренней части бедра из-за постоянного соприкосновения с седлом.

Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство.

О велотренажере

Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы.

Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:

1. Следить за дыханием – через нос.
2. Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.
3. В конце тренировки выполнить заминку.

Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:

• Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;
• Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.

Есть один существенный минус при занятиях на велотренажере – это отсутствие свежего воздуха и возможности любоваться окружающими красотами. Но при наличии загородного дома, можно и эту проблему решить, установив его в саду, что позволит хотя бы в теплое время года тренироваться на лоне природы.

Езда на велосипеде для похудения

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

1. Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
2. Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Желательно приобретать средство передвижения, оборудованное системой передач. Это поможет регулировать число вращений, что гарантирует качественное сжигание жира, подтверждаемое специалистами и отзывами людей.

Об экипировке

Желательно приобрести каску для защиты головы при падении, что вполне может произойти – никто от этого не застрахован. Это же относится к наколенникам и налокотникам с перчатками. Спортивная одежда должна быть удобной и хорошо проветриваемой, а обувь удобная и нескользкая. Чтобы обезопасить себя от натираний промежности, стоит обзавестись специальными шортами.

О правильной посадке

Худеть, просто крутя педали без знаний правильной посадки, будет сложно. Тело должно быть сильно наклонено вперед – почти параллельно земле. Чтобы этого добиться, нужно низко опустить руль, сидение поставить на высоту, при посадке на которое смогла бы выпрямиться нога на педали.

Выбор маршрута

Процесс похудения потребует езды на высоких скоростях, поэтому маршрут надо выбирать с ровной местностью без резких спусков и подъемов. При этом езда с небольшими подъемами – плавными, ускоряет сжигание жиров.

Учтите и то, что спустя пару месяцев нужно будет менять маршрут – при езде по равнине перейти на менее ровную, и наоборот. И лучше, чтобы тренировки проходили вдали от автострады – качество кислорода тоже важно.

О регулярности

Очень важный момент, являющийся залогом достижения результатов — систематичность.

На первых порах достаточно будет 3-х тренировок в неделю с постепенным увеличением нагрузки.

Об интенсивности

Для людей, далеких от физкультуры и спорта, достаточно будет начать занятия с 15 минут в день. Увеличивать рекомендуется по 5-10 минут, дойдя до 1 часа и больше. При этом важно придерживаться определенной скорости – до 90 вращений за минуту.

Для преодоления крутого подъема можно сойти с велосипеда и дистанцию пройти шагом, что увеличит процесс сжигания жира.

Важно: чередование быстрой езды с шагом положительно сказывается на результатах.

О питании

Питание тоже играет немаловажную роль для похудения, поэтому этот пункт не стоит игнорировать. Рекомендации следующие:

• Ограничить потребление жирных, жареных, мучных и сладких продуктов. Это также касается консервации, копченостей и полуфабрикатов;
• Питаться нужно часто, но понемногу, не переедая.

Последняя трапеза перед тренировкой должна быть минимум за 2 часа. После занятий не рекомендуется есть в течение часа.

Кому противопоказано ездить на велосипеде

К проблемам в здоровье, являющимися запретными для езды на велосипеде, относятся тяжелые системные и органические:

1. Сердечная недостаточность в хронической форме.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Нарушение сердечного ритма.
4. Гипертония в 3 и 4 стадии.
5. Остеопороз.
6. Некоторые виды грыж межпозвоночных дисков.
7. Злокачественные опухоли головного мозга.
8. Эпилепсия.
9. Нарушения вестибулярного аппарата.

Для того чтобы езда на велосипеде стала, помимо хорошей тренировки организма и похудения, еще и удовольствием, нужно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо отклонений в здоровье.

Получив добро на такой увлекательный вид физической активности, могу пожелать вам достичь намеченной цели и просто получать удовольствие от жизни, крутя педали.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и делитесь полученной полезной информацией с друзьями в соц. сетях.