Всего 1 упражнение поможет сделать живот плоским ! Сложно поверить, но благодаря ему тысячи женщин обрели идеальные формы. Это упражнение идеально подходит тем, кто стремится распрощаться с лишним весом.
Планка - универсальное упражнение, которое способствует коррекции фигуры. Выполняя его всего 1 раз в день, ты укрепишь и подтянешь мышцы не только пресса, но и всего тела.
Начинай выполнять упражнение в положении лежа на животе, согнув локти под углом 90 градусов. Особое внимание удели животу и бедрам: максимально напряги мышцы пресса и ягодиц, ни в коем случае не поднимай таз вверх.
Выполняя упражнение, старайся дышать глубоко и равномерно. Для большего эффекта представь, что на твоей спине стоит стакан с водой, которую ни в коем случае нельзя пролить. Старайся сохранять позицию планки до 1 минуты.
Выполняй упражнение 3 раза подряд ежедневно, когда выпадает свободное время. Уже через месяц результат даст о себе знать!
В этом видео ты можешь посмотреть детальнее, как правильно выполнять планку.
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
Живот - проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, - возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.
Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний - к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.
Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся - для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!
Диета для плоского живота
Исключи из рациона соль
Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища - совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.
Низкоуглеводная диета
Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю - ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка - коричневый рис.Категорически нельзя - картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.
Никакого молока
Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное - долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.
Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.
Только правильные фрукты
Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки - изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви - замечательная альтернатива!
Забудь про острую пищу
Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.
Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов - результат будет в разы хуже.
Консерванты тебе не нужны
Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками - оставь все эти вредные продукты.
Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь - очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.
Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов - очень полезно для здоровья.
Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!
Видео: Плоский живот за 5 минут
8
О фитнесе с любовью 13.09.2017
Дорогие читатели, сегодня на блоге я хочу представить вам Олега Дмитриевича Ламыкина — врача, кандидата медицинских наук, профессора. На основе многолетнего опыта изучения восточной и западной медицины он создал систему саморазвития человека. Он является основателем и президентом Международной Академии системы саморазвития человека «Жим Лам». За свой вклад в дело оздоровления нации профессор Ламыкин О.Д. удостоен звания «Лучший целитель России» и награжден золотой медалью «За заслуги в природной медицине».
Сегодня Олег Дмитриевич расскажет нам, как быстро и без специальных диет создать подтянутый плоский живот и решить проблему лишнего веса. Передаю ему слово.
Что мешает убрать живот и бока
Приветствую Вас, дорогие читатели на блоге Ирины Зайцевой. Давайте посмотрим — что заставляет наш живот выпирать. На самом деле — там целый ряд разных слоев, но для нас самые важные — это жировая прослойка и внутренние органы (желудок и кишечник с их содержимым).
Из-за малоподвижного образа жизни и переедания наши органы пищеварения часто деформированы (растянуты) и набиты остатками пищи. А в силу стрессов (у кого из нас их не бывает, скажите, пожалуйста?) и неправильного питания в теле создаются отходы (шлаки), которые организм сразу вывести или переварить не может. Тогда он просто загоняет их в жировую ткань «про запас». Мол, тоже пригодится.
Вопреки распространенному мнению — простым фитнесом эту проблему не решить. Иметь сильный пресс — очень важно, но если не поработать с внутренними органами, Ваш живот все равно будет выпирать. С «кубиками» или без.
Значит, нам нужно убрать избытки жира и застойные явления в органах. Этим и займемся. И еще немножко теории.
Система «Жим Лам» пришла к нам из древних восточных школ, где всегда считалось, что наши органы обладают сознанием. Современная наука уже частично соглашается с этим — так, ученые пришли к выводу о существовании так называемого брюшного мозга. Он руководит всеми процессами пищеварения и усвоения.
И в наших упражнениях издревле сначала шло обращение к органам, их наполнение чувством любви и благодарности, а потом уже само действие.
Это действительно задействует очень сложные процессы нейрогуморальной регуляции, но Вам об этом думать не надо. Просто представьте, что Вы обращаетесь к своим лучшим друзьям или маленьким деткам и благодарите их за постоянное служение.
Упражнения, помогающие убрать живот в домашних условиях
Упражнение первое — массаж живота
Его можно делать, стоя и слегка согнув вперед корпус, чтобы Ваш расслабленный живот немного свесился. Но гораздо приятнее — лечь на спину и массировать живот, лежа (в этом случае не забудьте согнуть ноги в коленях, чтобы расслабить пресс).
Сначала — подготовка. Наши дорогие органы часто находятся в напряжении от стрессового ритма жизни, и массировать их в таком состоянии нельзя.
Поэтому кладем ладонь на живот и начинаем мягко гладить живот по часовой стрелке (как если бы часы лежали на животе циферблатом вверх).
Мысленно обращаемся к своим органам — желудку, кишечнику, печени со словами любви и благодарности. Представьте — эти малыши столько лет преданно работают, переваривают, расщепляют, усваивают вашу еду. Иной раз мы в себя бросаем то, что и едой-то с трудом назовешь. А они все терпят и стараются.
Разве не заслужили они немного внимания? Можно даже мысленно попросить прощения за все злоупотребления. Не спешите. Если Вы все делаете правильно, через несколько минут живот потеплеет, а внутри заурчит. Будто Вы выпили теплый чай или суп.
Все, спазм ушел, можно начинать массаж. Двигаетесь по той же траектории, но теперь мягко нажимая. Проходите по спирали от пупка к наружной части живота, раз за разом, усиливая нажим. Наверняка встретятся болезненные места, это нормально. Здесь Ваша задача — мягкими поглаживаниями и массирующими движениями добиться, чтобы боль ушла.
Особенно обратите внимание на следующие зоны: правый бок внизу (здесь тонкий кишечник соединяется с толстым), правый бок вверху под ребрами (область желчных протоков), левый бок внизу (сигмовидная кишка), середина низ живота (над лобковой костью) и зона вокруг пупка.
Эти участки пройдите, пожалуйста, особенно тщательно. Форма считается выполненной, если вы проходите весь цикл без болезненных ощущений.
Говорят, на востоке в некоторых странах есть традиция — делать себе вот такой самомассаж живота перед сном. Что нам мешает перенять эту приятную привычку?
Маленькая хитрость — пользы от упражнения будет еще больше, если Вы предварительно простимулируете Ваши органы пищеварения. Просто выпейте немного минеральной воды или пожуйте жевательную резинку — это сразу активирует Ваши органы, и они будут лучше готовы к массажу.
Кстати, массаж живота помогает многим женщинам избавиться от болей при менструации. Одна из причин болезненных ощущений — это заполненный, застойный кишечник, который создает избыточное давление на придатки.
Упражнение «Голодный волк»
Поблагодарите себя за проделанную работу и переходите к следующему упражнению «Голодный волк». Это упражнение мы разберем подробно на видео.
Внимание! Техника безопасности! Если Вы плотно покушали, то подождите хотя бы час после еды, прежде чем приступать к этому упражнению. Также это упражнение нельзя выполнять в период беременности, и если у Вас были полостные операции за последние полгода.
Важность отдыха после упражнений для похудения
После таких упражнений можно дать себе небольшой отдых. Чтобы помочь телу максимально расслабиться, я рекомендую небольшую аудио медитацию на релаксацию.
Это поможет Вам не только убрать остаточные напряжения в теле, но и очень быстро восстановить силы.
Замки (или, как их называют йоги, бандха) — очень мощный инструмент для восстановления кровоснабжения и очищения внутреннего пространства от застоев.
В так называемом «Большом комплексе Жим Лам» есть и другие упражнения для работы с органами пищеварения, их мы рассматриваем в бесплатном курсе для новичков Самое эффективное упражнение для брюшного пресса
Теперь сделаем упражнения на укрепление передней стенки живота. Наши внутренние органы опираются на брюшной пресс. И так уж устроен наш современный ритм жизни, что мышцы пресса почти в нем не участвуют.
А если мы не будем давать нагрузку на мышцы живота — наши любимые органы так и не вернутся в свое правильное положение.
Если у Вас есть регулярная фитнес-нагрузка — этот пункт можете пропустить. Для остальных же предлагаю упражнение, которое лучше всего развивает эти мышцы.
В положении лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов (получится, что бедра вертикальны, а голени горизонтальны). Руки — за голову. В этом положении начинайте поднимать торс к ногам. Если желаете прокачать косые мышцы живота, то добавьте скручивания.
Уровень подготовки у всех разный, но оптимально начинать где-то с 20-30 подъемов и добавлять по 1 разу в день.
Сделайте контрольный замер талии и практикуйте хотя бы 2-3 недели этот несложный комплекс. Уверен, даже без замеров результат будет очевиден.
Вот, что говорят занимающиеся в наших оздоровительных группах:
Я похудела за 3 недели на 2 кг, налаживаю свое питание по системе Жим Лам.
Я чувствую легкость, никакой усталости.Ну может иногда (когда не высплюсь)
Валерия, 16 лет, (после 3 недель занятий)
Результат восхитительный! Мой вес в норме, я скинула 13 кг! До этого ничего не помогало! Легко дышать, можно работать физически больше и не чувствовать усталости.
Светлана Ш., 39 лет
Результат неожиданно хороший. Абсолютно не верил никаким иноземным целительным гимнастикам. Заниматься «Жим Лам» уговорили. Решил попробовать — не пожалел. Чувствую себя совсем другим человеком. Помимо уменьшения веса и постоянного избавления от небольших проблем со здоровьем, у меня просто хорошее настроение, я высыпаюсь, днем активен, ночью хорошо сплю, голова полна мыслей и идей.
Владимир Р., 34 г
Мои достижения:похудел на 12 кг, физически окреп, почти вернулся в молодость, подтягиваюсь 8 раз.
Евгений М., 50 лет
Получила прекрасный результат! Укрепление мышц, похудение на 20 кг.
Светлана М, 60 лет
Важное правило питания для быстрого похудения
А для того, чтобы усилить эффект упражнений и максимально быстро нормализовать вес, рекомендую все это время придерживаться несложного правила питания.
В сочетании с упражнениями, это правило позволит Вам легко сбрасывать 1 кг в неделю.
Я бы с огромным удовольствием поделился с Вами здесь и другими техниками, которых у меня огромное количество. Но в рамках одной статьи это бы получилось слишком много.
Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.
Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Об авторе курса
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Тренинг «Плоский живот за 6 недель»
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
В чем преимущества и недостатки данного комплекса
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
«Плоский живот за 6 недель» – видео
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Видео №1. «Введение»
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Вера, 30 лет:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Ольга, 28 лет:
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Марина, 35 лет:
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».