Наверняка многим из нас известна такая информация о том, что деятельность всех систем в нашем организме, а также важных органов, взаимосвязана между собой. И поэтому, если возникла такая проблема, как избыточная масса тела, соответственно для ее решения потребуется комплексный подход. С другой стороны, мало кого прельщает переход на правильный образ жизни и питание, отказавшись от удобного и сформировавшегося для вас лично уклада жизни, исключив из привычного ежедневного рациона разного рода вкусности, заменив их на умеренную физическую нагрузку, которую потребуется для получения видимых результатов делать регулярно.

Но, как убрать живот и бока хотят знать все и при этом многих интересует, как это сделать при помощи самых щадящих методик, которые помогут вести привычный образ жизни, а не изнурять себя жесткими ограничениями в виде систем диетического питания и разнообразных физических упражнений, чтобы наконец прийти к желаемому результату — подтянутому и привлекательному, для противоположного пола, телу.

Насколько важно убрать лишнюю массу тела, и каким образом это сделать

В настоящее время, есть немало мужчин, которые набрав лишний вес не слишком озабочены происходящими изменениями со своей фигурой. Более того, некоторые даже убеждены, что появившееся брюшко только придает им некоторой солидности и поэтому вполне допустимо в их возрасте. Но, как правило, по истечении некоторого времени они спохватываются, поскольку это небольшое «брюшко» начинает значительно увеличиваться в размерах превращаясь в огромную и бесформенную жировую складку на теле. Мало того, что с таким грузом не привлечь противоположный пол на отдыхе или пляже, такой живот становится самой настоящей обузой, которая начинает мешать вести полноценную жизнь. И именно на этом этапе многие и задумываются о решении того, как убрать живот и бока в домашних условиях, причем за максимальной короткий временной период.

Заметим, что женский пол отличается большей эмоциональной чувствительностью в отличие от мужчин и поэтому появление жировых отложений соответственно вызывает у женщин большую тревогу. Они начинают намного раньше задумываться, какого же рода действия следует предпринять, чтобы избавиться от такого жирового новообразования максимально быстро, которое портит фигуру.

Также, обратим внимание, что женщины ввиду своей физиологической особенности более склонны к появлению проблемных мест с излишней жировой тканью на теле, как на боках, животе, так и в других областях. Излишняя жировая масса на талии - это соответственно лишний вес, который нам приходится ежедневно перемещать, а это немалая нагрузка как на сердце, позвоночник, так соответственно и на организм в общем.

По сути, свисающий и совсем непривлекательно выглядящий живот - это балласт и ограничитель, от которого необходимо избавится, поскольку он вызывает у своего обладателя ощущения физического дискомфорта, но и ограничивает человека в его возможностях, из-за чего появляются комплексы.

Еще один важный момент – обязательно учитывайте, что жировые отложения скапливаются как снаружи, так и внутри тела, и это ведет к нарушению нормальной работы организма: замедляется кровообращение, обменные процессы, пищеварение, а ведь это чревато возникновением различных серьезных заболеваний. Именно поэтому разрешение задачи - как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине очень важно.

Причины возникновения жира на талии

Многим известно, что для правильного и более быстрого решения проблемы, необходимо установить источник ее появления. Чтобы убрать бока и живот также нужно узнать причины возникновения ненужных жировых отложений, портящих фигуру.

Как правило, большинство из нас имеют привычку банально заедать какие-либо возникшие проблемы, таким образом, справляясь со стрессом или нервным перенапряжением. Особенность жизни современного человека в том, что такие стрессы и психологические нагрузки происходят практически ежедневно, причем иногда неоднократно в течение дня. Именно поэтому немаловажно быстрое избавление от данной привычки, заменив её, к примеру, на прием успокаивающей ванны или же вечернюю пробежку в парке возле дома.

Также есть немало мужчин, которые снимают перенапряжение при помощи алкоголя, который притупляет чувства, в том числе и то, которое отвечает за сытость, соответственно человек употребляет намного больше пищи чем ему необходимо. Для того чтобы убрать живот и бока следует отказаться от разного рода вредных привычек и пересмотреть свой уклад жизни и рацион, поскольку без этого вам будет довольно сложно привести свою фигуру в отличную форму.

Многим кажется, что кардинально уменьшив порции потребляемых блюд можно довольно быстро решить проблему избыточной массы тела, но это неверное мнение, поскольку любое резкое изменение привычного жизненного уклада неизбежно приводит к появлению стрессовой ситуации и если человек ее не будет испытывать в эмоциональном плане, то уж организм это почувствует и даст знать об этом такими проявлениями: как плохое самочувствие, снижение трудоспособности, подавленность настроения, упадок сил и головокружение.

Кроме этого, с уменьшением объемов желудка количество выделяемого желудочного сока останется прежним и желудок попросту начинает выражать свое возмущение «бурчащими» звуками. Отметим, что это довольно вредно для ЖКТ, поскольку излишний желудочный сок, в составе которого находятся кислоты, разъедает слизистую, из-за чего разрушается стенки желудка.

Основной недостаток большинства методик и систем для действенного снижения избытков веса и для решения такой проблемы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, а также у женщин, это то, что они в первую очередь избавляют только лишь от одной причины, которая вызывает появление избыточной жировой ткани.

Для действенного решения поставленной задачи, потребуется особый комплексный подход, чтобы устранение одной причины появления жира не вызвало блокировку других, которые взаимосвязаны с ней.

Основные ключевые моменты, которые помогут вам действенно избавить ваше тело от избыточной жировой прослойки:

Само слово диета означает специальный режим потребления блюд и продуктов, который подразумевает исполнение определенных правил по употреблению пищи, а также изменение пищевого поведения.

Для правильного подбора требуемой для вашего организма системы диетического питания, необходимо пройти обязательную консультацию со специалистом, который поможет вам подобрать наиболее действенный вариант.

Для решения поставленной задачи - как убрать живот и бока и похудеть придется потратить немало время, для того чтобы результаты были долговременными, а также приобрести здоровые пристрастия в употреблении пищи.

Прежде всего откажитесь от чрезмерного потребления соли, некоторые продукты содержат данный компонент в необходимом количестве и полностью удовлетворят нужды организма. Если вам сложно отказаться полностью от соли, в этом случае используйте ее минимальное количество.

Особенность соли в том, что ее переизбыток в человеческом организме задерживает жидкость и тем самым повышает отечность, это способствует увеличению излишнего веса тела. Попробуйте заменить соль разнообразными специями, которые к тому же принесут пользу вашему организму: свежая зелень, имбирь и т. д.

Употребление сахара также вредно. Хотя, он и дает организму большое количество энергии, но если ее тут же не потратить, то она очень быстро трансформируется в жировую ткань.

Для того чтобы действенно избавиться от набранной жировой ткани, нужно чтобы меньшие порции вызывали у человека чувство сытости. В том случае если желудок значительно растянут, то добиться этого будет довольно проблематично, так как для человеческого мозга именно наполненность желудка является сигналом того, что человек насытился.

Поэтому если вас волнует вопрос как убрать бока и живот за месяц в первую очередь необходимо уменьшить объемы растянутого чрезмерным потреблением пищи желудка.

Конечно же, первоначальный объём желудка вернется в норму, если вы его не будете полностью заполнять, но человек не будет испытывать чувство насыщения и будет постоянно хотеть есть. Согласитесь, очень трудно не сорваться, а это вызывает стресс и дискомфорт.

Многие сторонники радикальных подходов рекомендуют в этом случае устроить своего рода голодовку, во время которой человек попросту не будет употреблять пищу, на это может уйти до двух, трех дней. Но есть и более комфортный и мягкий способ – один разгрузочный день, раз в неделю.

Какой бы метод вами ни был выбран, во время такого голодания обязательно употреблять теплую чистую воду, которая поможет легче перенести голод и очистить ваш организм.

Диетологи рекомендуют альтернативную методику для снижения аппетита и возврата желудка к нормальному объему, это так называемое «питание дробями», подразумевающее употребление приготовленных блюд небольшими порциями, но соответственно приемы должны происходить чаще (не менее 5-6 раз в день).

Продукты для действенного снижения веса и их особенности

Мясо можно употреблять всего в течение недели несколько раз, при этом лучше использовать не полуфабрикаты, а блюда домашнего приготовления. В остальные дни рекомендуется потребление мяса птицы и рыбы.

Яйца — это очень важный продут поскольку в них есть немало полезных для человеческого организма микроэлементов и белка. Один яичный желток содержит ни много ни мало, а почти суточное количество холестерина допустимого к употреблению человеком, в неделю допустимо употребление не больше 3-х яиц.

Сыр обладает достаточной калорийностью за счет входящего в его состав молочного жира, и этот факт может помешать вам добиться поставленной цели. Тем не менее, одновременно с этим сыр также и является идеальным, из-за своей усвояемости, источником белка. Поэтому при выборе сыра для употребления, лучше выбирать те сорта, которые имеют жирность до 30%.

Овощи и фрукты . Правильным решением будет увеличение в рационе разнообразной пищи, имеющей растительное происхождение, поскольку именно овощи и фрукты, по сути, это и есть основа здорового питания. При готовке лучше отдельно готовить овощи и мясные продукты, поскольку последние очень хорошо впитывают в себя животный жир.

Также старайтесь предпочитать растительные жиры животным. Главное преимущество этих жиров в том, что в них есть ненасыщенные кислоты, которые способствуют избавлению от такой проблемы, как убрать живот и бока. Видео полезных рецептов можно без затруднений на специализированных интернет-порталах и форумах.

Физические занятия и умеренные тренировки

Существует немало рекомендаций для людей, страдающих избыточным весом о том, как избавится от беспокоящей их проблемы – больше двигаться, выполнять разнообразные физические упражнения. Тем не менее, если ваши жировые складки имеют значительные размеры и регулярная физическая активность давно в прошлом, простые тренировки вряд ли принесут ожидаемый эффект.

Кроме этого, люди, имеющие излишек веса, часто страдают отдышкой, и другими заболеваниями. Ежедневно их сердце должно осуществлять перекачку значительных объемов крови из-за чего на него осуществляется серьезная нагрузка. Тем не менее, тратить калории и сжигать лишний жир просто необходимо. Для решения этой актуальной для многих задачи, существуют специальные статические упражнения, благодаря выполнению которых, вы сможете убрать живот и бока. Видео данных тренировок можно найти на специальных порталах, посвященных действенному снижению веса.

Главной особенностью данных тренировок является то, что человеку необходимо научится выдерживать определенный временной интервал, который и задается для выполнения этих упражнений. Помимо этого, одним из условий данных тренировок является – ровное и спокойное дыхание, а также плавность прилагаемых усилий.

Упражнения для тренировки мышц брюшного пресса

Сидя на стуле приподнять одну ногу (можно как в прямом так соответственно и в согнутом положении), держать конечность в поднятом положении необходимо заданный промежуток времени, после поменяйте ноги. Такое упражнение хотя и весьма доступное, и простое для исполнения, тем не менее оно отлично справится не только с лишней жировой тканью на бедрах и животе, но также натренирует ослабленную сердечную мышцу.

Также существует и несколько усложненный вариант данного упражнения: заняв положение сидя необходимо оторвать согнутые в щиколотках ноги от пола, при этом одна из ног должна осуществлять значительное давление на другую. В этом случае укрепляется мышечная ткань брюшного пресса.

Упражнения для тренировки ног

Для выполнения, достаточно простоять на цыпочках от 2-х до 5-ти минут. Для увеличения нагрузки, достаточно взятия в руки какой-либо тяжелого предмета. При возникновении сложностей с выполнением этого упражнения, за счет того, что вам тяжело удерживать равновесие, выполнять его можно прислонившись к стене.

Также очень эффективны и полуприседания с выпрямленными вперед руками. Приняв требуемое положение желательно произвести его фиксацию на несколько секунд, в последующем задержку «полуприседа» можно увеличивать.

Следующее упражнение предполагает, что человеку потребуется сесть на твердую поверхность (лавку или стул). Необходимо осуществлять давление на колени, при этом нагрузка должна идти с наружной боковой стороны, то есть старайтесь их сомкнуть, при этом ногами вы должны осуществлять сопротивление. Данная тренировка поможет вам избавиться от жировых складок в области живота, а также укрепит мышцы рук.

Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. Если вы хотите плоский животик, вам нужно уменьшить количество жировой ткани в организме, придерживаясь низкокалорийной диеты с высоким количеством питательных веществ и выполняя физические упражнения для сжигания калорий. Возможно, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, но вы сможете открыть для себя новые здоровые привычки, которые положительно скажутся не только на вашем животике, но и на остальных частях тела.

Шаги

Часть 1

Пересмотрите свой рацион питания

Снизьте потребление калорий. Если вы хотите плоский животик, вам нужно избавиться от лишней жировой ткани, этого можно достичь, если вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Сократив потребление калорий, вы заставите организм пользоваться внутренними резервами – жиром, от которого вы пытаетесь избавиться.

• В общем, в 0,5 кг содержится около 3500 калорий. В общих словах, это значит, что вам придется сжигать в день на 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы за неделю сбросить 0,5 кг. Именно такая скорость снижения веса считается разумной и здоровой.
• Когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, нужно подсчитывать количество калорий, выбирать низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Например, овощи, фрукты, мясо. Найдите в Интернете таблицы, в которых приведены примеры того, как заменить блюда относительно простыми продуктами и уменьшить количество порций, чтобы значительно снизить потребление калорий.

1. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты – в них не только содержится большое количество питательных веществ, но и много клетчатки, которая способствует потере веса. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Узнайте по этой таблице , сколько клетчатки вам нужно потреблять.

   • Некоторые люди считают, что от клетчатки вздувается живот, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, кто хочет плоский животик. На самом же деле, клетчатка помогает избавиться от жировой ткани, из-за чего живот кажется не таким раздутым.
   • К тому же, клетчатка дает чувство сытости, что тоже помогает снизить ежедневное потребление калорий.

2. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Таким, как рыба, птица, нежирные молочные продукты – в них содержится много питательных веществ, мало калорий и вредных жиров. К тому же, они обеспечат вас энергией, которая потребуется вам для физических упражнений - они тоже необходимы для приобретения плоского животика.

   Ешьте супы. Придерживаться правильного рациона питания, значит стремиться насытиться, при этом потребив как можно меньше калорий и как можно больше питательных веществ. Поэтому даже такая простая пища, как суп, может быть очень полезной.

   Не верьте мифам о продуктах, которые сжигают жир. Не верьте фразам, что тот коктейль или этот белковый батончик помогает избавиться от жира на животе. Нет таких продуктов (как и упражнений, если уж на то пошло), которые сжигают жир в конкретной области тела. Вы можете уменьшить только общее количество жира в организме по всему телу.

   • Тем не менее, есть продукты, благодаря которым живот может стать более плоским за счет того, что они устраняют вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Например, к ним относятся продукты, содержащие большое количество клетчатки, продукты, не содержащие натрий, а также пробиотики.

   Часть 2

   Выполняйте эффективные упражнения

   1. Снимите лишний жир, как одежду! Это простое сравнение, но оно дает представление о типах упражнений, благодаря которым можно уменьшить количество жира, сделав животик более плоским. Подумайте о том слое жира, который обволакивает ваш живот (и другие места), как о своеобразной "шубе", целью которой является сохранение тепла вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы снять эту "шубу".

      • Подумайте, если бы на вас была надета легкая куртка, какие бы упражнения понадобились, чтобы вы захотели снять ее? Скорее всего, аэробика, чтобы вы смогли достаточно согреться и снять куртку – быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Упражнения, направленные на работу сердечно-сосудистой системы, помогут сжечь максимум калорий, чтобы ваш организм начал черпать энергию из так называемой "жировой куртки".
      • Следует отметить, что помимо кардио упражнений нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение силы мышц. Кардио упражнения помогают сжигать жир во время тренировки, но мышечная масса обеспечивает сжигание жира в то время, пока вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, наращивание мышечной массы в конечном итоге поможет сжечь больше жира. Для здоровья костей и правильного обмена веществ вам нужно чередовать эти типы упражнений.

   2. Чередуйте упражнения для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса вам нужно выполнять кардио упражнения каждый день по 30-60 минут. Эти упражнения не должны быть интенсивными, но должны учащать сердечный ритм и дыхание, из-за чего разговаривать будет не очень комфортно, а на теле выступит легкий пот (еще раз вспомните сравнение жира с курткой).

      Включите в свою тренировку силовые упражнения. Имейте в виду, что вы не сможете избавиться от жировой ткани на животе, качая пресс, тем не менее, не пренебрегайте силовыми упражнениями, потому что они направлены на мышцы живота. Подкачанные мышцы изменят форму живота и будут способствовать тому, что организм сможет сжигать калории в состоянии покоя, а не только во время тренировок в тренажерном зале. Результаты исследований показывают, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, процент жировой ткани в организме меньше, чем у тех, кто уделяет внимание только кардио тренировкам.

      Внесите небольшое разнообразие в силовую тренировку для живота. В идеале, вместо того чтобы сосредоточиться на тонизирующих упражнениях, которые нацелены на мышцы живота, найдите упражнения, которые задействуют остальные группы мышц. Эти упражнения часто вызывают сильное напряжение, которое способствует сжиганию жира. Кроме того, накачанные мышцы спины, груди, плеч и ног не только улучшают осанку, но и делают живот стройнее.

      Часть 3

      Поработайте над внешним видом своего живота

      1. Следите за осанкой. Ваши родители были правы, когда постоянно напоминали вам держать спину ровно. Старайтесь помнить об осанке, когда стоите и сидите – правильная осанка может скрыть живот, даже если вы еще не избавились от основной части жировой ткани и не привели в тонус мышцы живота.

         • Многие из нас пытались ходить со втянутым животиком, но в какой-то момент мышцы все равно расслабляются. Но результат правильной осанки – явление довольно постоянное. Если вы научитесь поддерживать осанку, эффект плоского живота останется.
         • Прочтите статью "Как стоять прямо" , в которой можно найти несколько простых советов и упражнений для хорошей осанки.

      2. Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете повесить вину за круглый живот на наших пещерных предков. Дело в том, что рефлекс "бей или беги", который мог защитить наших предков от саблезубых тигров, вызывает выброс кортизола, который является для организма сигналом того, что нужно накапливать жир в области живота в качестве дополнительного резерва энергии на трудные времена. Статья "Как стать жаворонком" предлагает несколько полезных советов, которые помогут определить, сколько часов сна вам требуется, а также помогут вам получить столько часов сна, сколько вам нужно.

   3. Боритесь с вздутием живота. В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика (если оно возникает часто). Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота.

      • Избыточное потребление соли – частая причина вздутия, поскольку она способствует удержанию воды в организме. Не использовать соль в быту – хорошая идея, но большое количество натрия потребляется с готовыми упакованными продуктами. Обязательно читайте состав на этикетке, чтобы проверить наличие в продукте натрия, и пытайтесь понизить уровень потребления соли или хотя бы не повышать его.
      • Газированные напитки обычно не только обеспечивают наш организм лишними калориями, не неся питательной ценности, но и могут вызвать вздутие живота – еще одна причина, по которой следует отказаться от газированных напитков.
      • Вздутие живота иногда может возникать из-за проблем с пищеварением, поэтому потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики, может помочь некоторым людям устранить эту проблему. Выбирайте йогурты и кефиры, которые содержат "живые и активные культуры".
      • Имейте в виду, что запоры тоже могут стать причиной вздутия живота и ощущения тяжести. Упражнения – один из способов избавиться от запора.

   4. Пейте больше воды. Несмотря на мнение некоторых людей, большое количество воды не является причиной повышения "водного" веса. Наоборот, питьевая вода помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота.

      • Обычно взрослому человеку в день рекомендуется выпивать около двух литров воды. Пейте воду даже тогда, когда не чувствуете жажды, не забывайте про это на протяжении всего дня.
      • Стакан питьевой воды перед приемом пищи заполнит желудок, из-за чего вы съедите меньше и тем самым снизите потребление калорий.

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот за месяц - волнует практически каждого, ведь добиться результата хочется как можно быстрее. Диета или просто ограничение потребления калорий проблему не решит, нужно учитывать и другие немаловажные нюансы. Какие? Мы и расскажем далее.

Почему растет живот

Существует несколько причин. Зачастую, это происходит из - за периодического переедания и малоподвижного образа жизни. Ситуация нормализуется путем правильно подобранного питания и физических упражнений. Причем, для достижения наилучшего результата потребуется похудеть полностью. Но это «одна сторона медали», стоит иметь в виду, что жировые отложения на животе могут быть связаны с множеством других факторов:

• Возрастные изменения. Обмен веществ с возрастом снижается, организм не успевает переработать калории в энергию, что и ведет к лишнему весу и, как правило, жировым складкам на животе и боках;
• Эндокринные нарушения;
• Дисфункция кишечника. Это не обязательно какие - то патологии, просто пищеварительная система работает неправильно;
• Метеоризм. Может быть не просто последствием злоупотребления бобовых, но и признаком серьезных заболеваний;
• Неправильное и несбалансированное питание;
• Стрессы, недосыпания, вредные причины.

Негативные последствия

Жировые отложения на животе ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов. Ведь жир, как правило, обволакивает наши внутренние органы, что и придает ему увеличенную форму не только на животе, но и в боках. Впоследствии, избыточные отложения влекут за собой ряд серьезных заболеваний, начиная с сердечных заболеваний, заканчивая развитием диабета и онкологии. Поэтому в каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.

Образ жизни

Как убрать живот за месяц? Ответ один - полностью поменять свой образ жизни. Если появление жировых отложений не связано с каким-либо заболеванием, и это следствие неправильного образа жизни и переедания, то избавиться от них помогут только правильная диета и спорт.

Чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, есть несколько простых советов, которые запустят тот самый катализатор, благодаря чему вы не только избавитесь от живота, но и сможете похудеть в других проблемных зонах, что придаст вашей фигуре стройность и подтянутость.

• Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день. И это должны быть маленькие порции, так ваш организм будет успевать перерабатывать калории в энергию, и они не будут откладываться на животе и боках.
• Убрать живот за месяц помогут спортивные упражнения. Кроме того, не стоит забывать о беге, в идеале это должно быть не менее 3 километров в сутки.
• Восстановить липидный обмен помогут контрастный душ и легкий разогревающий массаж на живот. Если есть турник - нужно висеть на нем, хватит 10-15 минут в день. Полезно приседать - 20-30 раз, в несколько подходов. Также помогает похудеть в животе за месяц легкая пробежка в течении 30-40 минут.
• Любое упражнение, чтобы похудеть в животе, а также избавить бока от жировых отложений, должно выполняться в общем ключе - ради разгона липидного обмена.

Диета

Любая диета - это временно. Ее тщательное соблюдение может дать положительные результаты, чтобы похудеть в животе за месяц и убрать ненавистные бока. Но не стоит забывать, что вернуть жировые отложения обратно очень просто - устроив себе «праздник живота» в течении 2-3 дней. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы плоский живот и идеальная талия не «покинули» вас сразу же после сытного банкета.

1. Частое питание. Об этом мы писали выше.
2. Не ешьте после 6-7 вечера, в идеальном варианте - за 3-4 часа до сна. Метаболизм вечером снижается, да и энергии тратиться меньше, поэтому все съеденное сразу же «разместиться» на боках и животе.
3. Есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нужно ежедневно!
4. Соблюдать питьевой режим.
5. Обязательно, хотя бы раз в неделю есть продукты, содержащие омега - вещества. В большом количестве они содержаться в растительных маслах и жирной морской рыбе. Кстати, этого жира бояться не надо, так как именно они насыщают организм необходимыми микроэлементами и помогают вывести из организма вредные вещества.
6. Завтрак должен состоять не из булочки и сладкого печенья, а из злаков. Каша (особенно из цельных зерен) полезна для желудка, дает энергию на весь день, да и похудеть и убрать бока будет достаточно легче.
7. Мясо должно быть в вашем меню всегда! Это необходимые белки, которые способствуют наращиванию мышц - без него добиться кубиков на прессе не получиться, тем более, переваривая белки - организм теряет калории. Лучше употреблять постную говядину, курицу без кожицы и индюшатину. Мясо необходимо отваривать, запекать в духовке или тушить. Ни в коем случае - жарить.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак Каша из цельных злаков, несладкий чай, 1 тост. Обед Отварить рис и сделать салат из свежих овощей. Ужин Отварная или тушенная курица, запеченные баклажаны.

Вторник

Завтрак Яйцо, нежирный йогурт и тост с небольшим кусочком сыра (не более 45% жирности). Обед Запеченная рыба с рисом. Капустный свежий салат. Ужин Суп из грибов, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак Каша, стакан йогурта. Обед Телятина, запеченная с гречкой. Салат из свежей моркови и капусты. Ужин Отварить рис и куриное мясо. Выпить стакан зеленого чая с курагой или небольшим количеством изюма.

Четверг

Завтрак Отварное яйцо, хлеб с отрубями, стакан чая без сахара. Обед Суп на некрепком бульоне, желательно из курицы. Ужин Любая жирная рыба с рисом, можно запечь в духовке. Салат из свежих овощей или квашеная капуста.

Пятница

Завтрак Каша. Стакан чая или кефира. Обед Индюшатина с гречкой. Салат из капусты и моркови. Ужин Суп из морепродуктов. Стакан зеленого чая с курагой или финиками.

Суббота

Завтрак Тост с сыром или 1-2 овсяного печенья. Нежирный йогурт или свежевыжатый сок. Обед Суп из морепродуктов, 2 кусочка хлеба с отрубями. Чай без сахара, вприкуску можно немного варенья. Ужин Рыба с рисом. Зеленый чай с небольшим количеством сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак Каша, 2 тоста, чай или сок. Обед Запеченная телятина. На гарнир – гречка и зеленый горошек. Ужин Суп на нежирном бульоне. На десерт можно приготовить легкий фруктовый салат.

Упражнения

В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

• Упражнение «свечка». В положении лежа на спине кладем руки на затылок. Сгибая медленно ноги в коленях и притягиваем их к груди. Далее - поднимаем ноги вверх на 90 градусов, и досчитав до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
• «Вдох - выдох». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно, во время активного выдоха, втянуть живот, продержать несколько секунд и расслабить его на выдохе.
• «Ножницы». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и разводим в стороны. Затем их скрещиваем.
• «Качели». Согнутые в коленях, медленно поднимаем и опускаем ноги. Не стоит это делать быстро и резко, в противном случае, пресс живота будет напрягаться меньше.
• «Часы». Это эффективное упражнение, чтобы убрать бока. Встав прямо, делаем максимальные наклоны вправо - влево. Повторить 20-30 раз.
• Приобретите обруч. С помощью него достигается наилучший результат, особенно в районе талии. Он поможет нормализовать кровообращение в животе, уменьшит бока и наладит обмен веществ.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Мы привели в пример наиболее эффективные. Также похудеть и убрать бока с животом можно другими способами. Например, записаться в тренажерный зал. Здесь, в окружении других людей, выполнять упражнения намного приятнее. Тем более, это не позволит вам лениться, ведь в домашних условиях заставить себя делать физические упражнения сложнее. В зале можно использовать тренажеры, которые помогут в борьбе с животом. Тут вы найдете инвентарь, с помощью которого сможете выполнить упражнения на пресс, бег, или позаниматься с обручем.

Также неплохим подспорьем в борьбе с животом и боками станет бассейн. При плавании работают практически все мышцы, это поможет вам обрести подтянутую фигуру и красивую осанку. Кроме того, в бассейне сжигается большое количество калорий, что ведет к похудению в целом.

Также неплохим эффектом обладают обертывания. Для этого используется целлофан, который оборачивают вокруг живота и сверху обматывают чем - то теплым, к примеру, шерстяным платком. Обертывание можно совмещать с физическими упражнениями, что поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений.

И самое главное, не опускать руки и запастись терпением. Ведь красивая подтянутая фигура не всем дается легко, нужно приложить усилия. Эффект не заставит себя ждать, главное - не лениться и идти к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

(7 votes, average: 4,86 out of 5)

Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится главное выполнять все и тогда у вас получится . Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца.

Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона. То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.

Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день. Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится. Правильно выполняйте , тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

Убрать живот за 1 месяц

Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

• у женщин и мужчин. На вы сможете найти всю необходимую информацию.

Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, живот быстро и результат был заметен – это клизма.

Убрать живот за 1 месяц

Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте. Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота. Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

• Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы. Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того, живот за месяц необходимо выполнять описанные в разделе .

Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми. Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота. Делать необходимо по десять раз, три раза в день.

Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы. Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять . Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика. Перед занятием разогрейтесь.

Занимайтесь с обручем для лучшего эффекта

Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц. Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях. Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.