Нередко перед женщинами встает вопрос, как не набрать лишних килограммов в зимнее время, ведь холодная погода подогревает интерес к более жирным и сладким продуктам! Ответ кроется в правильном очищении организма и, конечно, соблюдении некоторых хитростей зимнего рациона .

Особенности очищения организма зимой

Биологические часы человека во многом диктуют, как его организм будет справляться с физической нагрузкой или употребляемой пищей. Зимой метаболизм замедляется вопреки желанию многих девушек, которые заботятся о своей фигуре. Этот фактор приводит к тому, что процессы накопления жиров ускоряются, а их сжигание для организма становится более сложной задачей. Труднее в этот период избавиться и от токсинов, которые попадают в кровь через легкие, желудок и кожу. Это в свою очередь приводит к более частому проявлению кожных проблем, повышенной сухости или, напротив, выделению сала на поверхности эпидермиса.

Все эти нюансы важно учитывать, выстраивая программу зимнего очищения. Главной задачей на период восстановления будет поддержание скорости метаболизма, пищеварительных процессов, а также их нормализация. Важность последнего обусловлена тем, что правильное пищеварение, здоровье желудка и кишечника во многом определяют состояние кожи и вашу способность к избавлению от лишнего веса. Немаловажно это и для самочувствия в целом. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний ЖКТ, то и интоксикация организма достигает критической отметки, что одинаково негативно сказывается, как на здоровье в целом, так и на способности поддерживать в форме фигуру.

Проблемы с очищением в зимнее время могут возникнуть, если есть отклонения в дыхательной системе. Из-за холода болезни легких и бронхов обостряются, что вызывает трудности с очищением крови. В свою очередь невозможность полноценного избавления от накопившихся шлаков замедляет процесс похудения, а также способствует возникновению дискомфортных ощущений при физических нагрузках.

Особенности зимней диеты

Большим преимуществом зимнего сезона перед всеми остальными является овощное и фруктовое многообразие в магазинах, свежие закрутки ягод с собственного огорода, заморозки, сухие травы и так далее. Именно в этот период все эти продукты наиболее свежие, а значит, и полезные, так как сохраняют в себе максимум питательных веществ, важных для здоровья. Важно отметить, что уже спустя 3-4 месяца собранные корнеплоды примерно на 50% теряют свой витаминный состав, не говоря уже о зелени, «нежных» овощах и фруктах, которые не выносят сильного холода!

Подобным разнообразием грех не воспользоваться. Среди тех, кто хочет похудеть или удержать фигуру в нужных размерах, ошибкой является голодание в осенне-зимний период, резкое ограничение жиров и недостаточное внимание к свежим овощам и фруктам. Это не только не поможет справиться с возникшей проблемой, но и усложнит данную задачу в будущем.

Зима – это наиболее рискованное время с точки зрения возникновения эффекта плато , и голодание лишь ускорит его проявление, поэтому сильно ограничивать себя в еде в это время нельзя, но важно скорректировать его в пользу здоровья.

Первое, о чем стоит позаботиться – оптимальное содержание клетчатки в рационе. Это необходимо, чтобы поддерживать скорость метаболизма , и процессы очищения крови. Кроме того, грубые волокна стимулируют работу кишечника, что позволяет избежать запоров , несварения и вздутия, возникающих из-за нарушения микрофлоры в ЖКТ. Клетчатка – это основа создания оптимальной среды, в которой живут полезные бактерии вашего организма, а также компонент, без которого невозможна выработка «правильного» холестерина, предупреждающего снижение эластичности сосудов.

Второе – обязательное употребление жирных продуктов. Если вы боитесь набрать от них еще большее количество килограммов, выбирайте не мясные жиры, а рыбные и молочные. Они перевариваются быстрее, реже вызывают дискомфорт в пищеварительной среде и поддерживают иммунитет в сезон простуд и гриппа. К тому же в рыбьем жире есть так необходимый зимой витамин D! Молочные продукты, вроде сливок, йогурта, сметаны, очень важны для женского здоровья. В свою очередь поддержание оптимальной работы мочеполовой системы также имеет весомое значение в вопросе сохранения стабильности веса. Чтобы не набрать от подобных продуктов лишнего, достаточно включать их в рацион в первой половине дня, то есть до 14:00, а также придерживаться среднего темпа активности в течение суток (легкая разминка, прогулки, плавание).

Как не набрать вес зимой

Чтобы помочь своему организму справляться с зимним замедлением метаболизма и набором веса, стоит придерживаться ряда рекомендаций, основанных на принципах здорового образа жизни, а также на маленьких секретах худеющих.

1. Помогите своему обмену веществ ускориться. Для этого отлично подойдут пряные напитки и фруктовые чаи. В частности речь идет о зеленом чае в чистом виде или совместно с любимыми фруктами, а также с молоком. Такой коктейль помогает быстро выводить лишнюю жидкость, оказывает легкий послабляющий эффект и повышает тонус сосудов, способствуя оптимальному очищению всего организма. Однако зеленый чай может подойти не всем, так как способен сильно повышать артериальное давление. В качестве его аналога можно использовать чай каркаде или травяной отвар на основе смородиновых листьев и малины. Высокой жиросжигающей способностью обладают напитки с имбирем и корицей. Они улучшают метаболические процессы, укрепляют иммунитет , способствуют нормализации гормонального фона , а также подавляют приступы «волчьего аппетита». Хорошо подходит для этих целей также кардамон и гвоздика.

2. Чтобы скорость обмена веществ всегда была в норме, перед каждым приемом пищи (за полчаса), выпивайте стакан воды, простой или с добавлением цитрусового сока, если не имеете соответствующих противопоказаний. Кроме того, способствует стабильному очищению и поддержанию скорости метаболизма утренний прием слабого раствора соды на голодный желудок. Это средство помогает поддерживать щелочную среду, что для закисленного организма современного человека очень важно!

3. Аккуратней относитесь к сладкому. Зима – это самое неблагоприятное время для развития слабости к сладкому. Кондитерский жир, который состоит в основном из растительных эквивалентов, не всегда хорошего качества, быстро оседает в сосудах, откладывается в подкожно-жировой клетчатке и на органах. Справиться с этим уже после большого набора веса очень сложно, а иногда практически невозможно. Употребление сахара, в целом, приводит к быстрому увеличению жировых объемов, кожа становится дряблой, проявляется целлюлит.

4. Физическая активность. В зимнее время организм особенно сопротивляется естественному сжиганию отложившихся жиров, поэтому активность тренировок и любой другой физической деятельности должна быть увеличена. В то же время серьезно нагружать сердце в холодное время года нельзя, тем более, для неподготовленного человека. Тогда стоит сосредоточить своё внимание на тех видах занятий, которые позволят снизить общий уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но помогут поддерживать в норме мышцы. Для этого хорошо подойдут пилатес, йога, дыхательная гимнастика, статические упражнения и стретчинг, плавание.

Если вы дополните всё вышесказанное регулярными прогулками и хорошим настроением, то проблема лишнего веса в зимнее время отпадет сама собой. Тогда худеть к лету не придется!

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Набор веса в холодное время года является естественным и обусловлен множеством причин. Прислушавшись к своему организму, возможно сохранить здоровый вес зимой.

Причины набора веса зимой

Самая главная причина – снижение физической активности. С наступлением холодов прекращаются длительные прогулки, организм старается сэкономить энергию и потому чувствуется упадок сил. Для поддержания здорового веса необходимо сочетать здоровое питание и умеренный уровень физической активности. Профицит калорий, который может возникнуть как следствие переедания или недостаточной подвижности, ведет к набору веса.

Вторая причина – смена питания. Зимой организм требует сытную, согревающую пищу. Самой доступной едой становятся быстрые углеводы: картофель, макароны, выпечка. Эти продукты быстро насыщают, но имеют высокую калорийность, что и является причиной набора веса. Зимой становятся менее доступными свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды. Также количество потребляемых калорий увеличивается за счет напитков – какао, кофе, сладкие чаи с вареньем могут добавить 300-500 калорий к суточной норме.

Третья причина – физиологические процессы. Зимой остро ощущается нехватка солнечного света – возникает дефицит витамина D. Его недостаток ведет к повышению аппетита, и, как следствие, к увеличению количества потребляемых калорий. Также зимой организм пытается сохранить тепло и делает это за счет обильного потребления пищи.

Как не набрать вес?

Для того, чтобы сохранить или снизить вес за холодный сезон, необходимо пересмотреть питание. Сохранить должный уровень энергии можно с помощью белковой пищи. Она достаточно сытная, но при этом не содержит такое количество углеводов и калорий, как паста или картофель. К белковым продуктам относятся:

• яйца;
• творог и йогурт без сахара;
• мясо птицы;
• красное мясо;
• фасоль, горох, нут и др. бобовые;
• рыба (в т. ч. консервы);
• морепродукты (икра, креветки, кальмары).

Добавьте белковые продукты в каждый прием пищи, и вы будете чувствовать сытость дольше. Кроме того, достаточное количества белка в рационе помогает сохранять качество мышц, кожи, волос и ногтей.

В еде должно быть достаточное количество полезных жиров. Они не только не навредят фигуре, но и ускорят жиросжигающие процессы. Норма потребления жира рассчитывается исходя из веса. К полезным жирам относятся:

• оливковое, кокосовое и др. масла;
• орехи (фундук, грецкие, бразильские, миндаль, кешью, кедровые);
• авокадо;
• красная рыба;
• сливочное масло;
• семена (льняные, тыквенные, подсолнечные, чиа, кунжут).

Важно повысить уровень физической активности. Легче всего это сделать за счет регулярных тренировок – 3 часа в тренажерном зале, на плавании или фитнесе помогут сжечь 600-900 дополнительных калорий в неделю.

Необходимо выделять на прогулки на улице как минимум 20 минут в день. Прогулка не только увеличит ежедневный расход калорий, но и ускорит жиросжигающие процессы за счет поступления кислорода.

Разнообразьте вашу активность на свежем воздухе. Зимой актуальны катание на лыжах, коньках, активные игры. Такой досуг достаточно энергетически затратный, благодаря чему сжигаются лишние калории.

Для того, чтобы сохранить бодрость и умерить аппетит, проследите за состоянием вашего организма. Витаминные комплексы или прием отдельных витаминных препаратов поможет сохранить биохимический баланс в организме. Прежде, чем начать курс, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Восполнение дефицита витаминов и микроэлементов скажется на настроении, аппетите, уровне энергии и качестве сна.

Picvario/Russianlook.ru

1. Ешьте, сколько захочется, но по часам

Классический совет диетологов — питайтесь дробно, четыре-пять раз в день — подходит далеко не всем. Если вы заметили, что такой режим питания провоцирует у вас аппетит или, наоборот, вы едите через силу, потому что не успеваете проголодаться, сведите приемы пищи к двум-трем в день. Для нормального обмена веществ гораздо важнее изо дня в день завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, желательно до наступления темноты. Американские нейрофизиологи из Университета Огайо обнаружили: искусственный свет, нерегулярные и поздние приемы пищи нарушают работу гормона мелатонина , который управляет сном и бодрствованием. В результате, даже не переедая и не снижая физические нагрузки, мы набираем лишний вес.

2. Сжигайте лишний жир с помощью молочных продуктов

southernxfit/flickr.com

Три-четыре порции (50-100 г) йогурта, творога, сыра твердых сортов, кефира, молока запускают механизм жиросжигания внутри клеток и помогают быстрее сбрасывать лишний вес. Как показали научные исследования, все дело в кальции, фосфоре и магнии — именно эта троица минералов ускоряет распад лишней жировой ткани, особенно в области талии. Одновременно организм получает щедрую дозу белков — они тоже способствуют стройности, укрепляя мышечную ткань и повышая упругость кожи. Только не переборщите — к примеру, сыр содержит много жиров и соли, а фруктовый йогурт — сахара.

3. Ешьте воду

Из-за недостатка воды замедляется обмен веществ, ухудшается внешний вид и самочувствие (сухая кожа и ранние морщины + бессонница), ускоряется процесс старения. Британский дерматолог Говард Мьюрад советует восполнять водный дефицит (норма — 2-2,5 л в день) в первую очередь с помощью овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами и водой, которая легко проникает в клетки организма, не нарушая кровообращения и не вызывая отеков.

Десять самых «водных» продуктов, по мнению Мьюрада: огурец и арбуз (95% воды), помидоры (95% воды), баклажаны (92% воды), персики (87% воды), морковь (88% воды), фасоль (77% воды), запеченная куриная грудка (65% воды), лосось на гриле (62% воды).

4. Используйте ароматерапию

rogersmj/flickr.com

В зимних экстремальных условиях сладкие и пряные запахи ванили, корицы, шоколада, цитрусовых, туберозы, жасмина, пачули, лаванды, розмарина не только согревают и поднимают настроение, но и спасают от заедания стрессов. Американский психолог Брайан Рауденбуш из Католического университета Виллинга в Западной Виргинии в ходе своих исследований обнаружил, что людям с повышенным аппетитом худеть помогает запах мяты. 40 добровольцев пять дней подряд каждые два часа вдыхали запах мяты, и за неделю каждый в среднем съел на 1800 ккал меньше по сравнению со своим обычным рационом.

5. Подружитесь с льняной мукой

sweetbeetandgreenbean/flickr.com

В этой муке как по заказу собрано все самое нужное для организма — жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты, они важны для иммунитета, нервной системы, мозга, здоровой кожи и волос.

У льняной муки замечательный ореховый вкус, и она надолго создает чувство сытости, так как в ней много белков и клетчатки. Из нее можно делать кашу, оладьи и домашний хлеб на завтрак, использовать вместо хлебного фарша и панировки для котлет и добавлять во фруктовые пироги вместо пшеничной муки и яиц, она отлично связывает тесто.

6. Маскируйте овощи

raebrune/flickr.com

Овощи — это клетчатка и витамины. Без них обмен веществ замедляется, а в пищеварительном тракте начинаются неприятности — запоры и воспаления. Если вы терпеть не можете овощи, прячьте их, например, в соусах. Макароны и рис заправляйте песто (измельчите в блендере укроп/базилик/кинзу, чеснок, оливковое масло, тертый пармезан, кедровые орешки и сок лимона) или подобным соусом из зелени, свежих помидоров, болгарского перца, лука-порея, острого перца и авокадо. Картофельные блюда и мясо — миксом из зеленого лука, сметаны, соли и острого перца. Рыбу — смесью отварной мелко натертой свеклы, хрена, лимонного сока и специй.

И не забывайте про горячие супы-пюре (беспроигрышные зимние варианты — тыквенный и фасолевый) и супы в горшочке — с картофелем, мясом или рыбой, овощами и пшеницей (см. ниже). Рецептов таких супов много в ирландской, скандинавской и немецкой кухне.

7. Контролируйте аппетит

chewychua/flickr.com

Научитесь определять, что надолго утоляет голод, а что повышает аппетит.У одних зверский аппетит пробуждает суп, у других — яблоки. Для большинства из нас продукты-провокаторы — сладости, белый хлеб и макароны, жареные блюда (картошка, мясо), мясные полуфабрикаты и деликатесы (колбаса, сосиски, нарезки). Они содержат много соли, сахара и жира — эта комбинация меняет биохимию мозга и гасит сигнал сытости. Старайтесь есть такие продукты только изредка и практикуйте осознанное питание — так вы сумеете уловить сигнал сытости и остановиться, не переев.

Овощной суп с пшеницей в горшочке

(4 порции по 420 ккал)

Ингредиенты:

150 г зерен пшеницы, 1/2 л воды, 250 г репчатого лука, по 150 г моркови, корня сельдерея и лука-порея, 75 г сливочного масла, 1/2 л овощного бульона, 200 г шампиньонов, 125 г зеленого горошка, щепотка мускатного ореха, соль и перец по вкусу, пучок зелени.

Приготовление:

1. Замочите пшеницу на ночь в воде.

2. Очистите лук и нарежьте кубиками.

3. Очистите и вымойте овощи, нарежьте их тонкими полосками.

4. Разогрейте в кастрюле масло, слегка обжарьте лук и нарезанные овощи. Добавьте пшеницу с водой, в которой она была замочена, и овощной бульон.

6. Очищенные шампиньоны нарежьте кружочками, добавьте грибы и горошек к овощам и пшенице. Варите около трех минут.

7. Посыпьте мускатным орехом, а перед подачей на стол украсьте зеленью.

Дело в том, что небольшие порции йогурта, сыра и любых других продуктов, в составе у которых есть молоко, выполняют в нашем организме функцию жиросжигателей. Все дело в кальции, фосфоре и магнии - именно эта троица минералов ускоряет распад лишней жировой ткани, особенно в области талии. Плюс к вышеперечисленному – организм получает достаточную дозу белков для того, чтобы не только утолить голод, но и взять его под контроль. Однако излишнее увлечение сыром может повлечь за собой необратимые изменения: в нём содержится большое количество солей и жиров, что не самым лучшим образом сказывается на состоянии вашего тела.

Полюбите ароматерапию

К этой практике тоже стоит подходить с умом – необходимо помнить, что переизбыток инородных запахов – пособник мигрени и нервных расстройств, так что – найдите золотую середину. Если не перегибать палку – ароматерапия, отличный способ унять не в меру разыгравшийся аппетит в вечернее время суток. Только представьте, сладкие и пряные запахи ванили, корицы, шоколада, цитрусовых, туберозы, жасмина, пачули, лаванды, розмарина, все они способствую отличному настроению, ощущению спокойствия, уюта, а так же – снижению аппетита. То есть, проще говоря, ваш мозг подаёт команду всему организму о насыщении только благодаря запахам. Судя по последним исследованиям, наиболее эффективный в вопросе борьбы с лишним весом признан запах мяты. Помимо прочего – ароматерапия самый настоящий борец со стрессом.

Пейте воду

Давно известно, чем нам грозит обезвоживание: головными болями, общей слабостью, старением кожи, а так же, как ни удивительно, замедлением обмена веществ. Помимо необходимых двух литров воды в день, восполнять потерю воды специалисты советуют овощами и фруктами, которые содержат её в избытке. По большому счёту практически все овощи и фрукты богаты антиоксидантами и водой, которая легко проникает в клетки организма, не нарушая кровообращения и не вызывая отеков. Правда, некоторые из них особенно полезны. Так, например, с наступлением холодов самое время включить в свой рацион огурец и арбуз (95% воды), помидоры (95% воды), баклажаны (92% воды), персики (87% воды), морковь (88% воды).

Кстати, к водосодержащим продуктам относятся не только овощи и фрукты: Запечённая куриная грудка на гриле источник более чем 65% вода, а лосось (не важно, как вы решите его приготовить) – 62%.

Используйте льняную муку

Помимо того, что льняная мука вещь сама по себе вкусная – она обладает приятным ореховым вкусом, она ещё и полезная. Льняная мука – источник практически всех необходимых человеческому организму не только в зимний период, веществ: жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты все эти волшебные вещества способствуют укреплению вашего иммунитета, нервной системы, безупречной работе мозга, а так же обещают вам красоту на долгие годы.

Кроме того, льняная мука оставляет вам надолго чувство сытости, всё дело в белках и клетчатке, которых в этом продукте содержится с избытком. Из такой муки запросто можно готовить все те блюда, для которых вы привыкли использовать муку обычную пшеничную – оладьи, блинчики, пироги, в общем, все, что душе угодно.

Контролируйте аппетит

Постарайтесь с точностью определить, какие именно продукты способны утолить аппетит, а какие наоборот – спровоцировать его. Давно известно, что яблоки, которые сами по себе опасности для фигуры не представляют, относятся как раз ко второй группе, то же самое касается и цитрусовых, так что с этими продуктами следует быть предельно осторожными. Так же к продуктам –провокаторам смело можно отнести любого вида сладости и всё, что приносит вам не только удовольствие, но и ненужные килограммы: колбаса, хлеб и любые жареные блюда, с большим количеством масла. Проблема в том, что все эти лакомства одновременно содержат много соли, сахара и жира – такая ядерная смесь отрицательно влияет на мозг, подавая ему ложный сигнал о голоде.

Питайтесь по часам

Не смотря на настойчивые рекомендации диетологов приучить себя употреблять пищу в небольших количествах, но не менее четырёх - пяти раз в день, такой режим питания подходит далеко не всем. Причём по кардинально противоположным причинам: у некоторых такие частые перекусы провоцируют аппетит, что же касается других, то они напротив, вынуждены есть через силу – организм просто не успевает проголодаться. И то и другое нормой считать никак нельзя.

Что же делать? Во-первых, не стоит сводить всю свою жизнь к контролю за тем, когда и как вы едите. По большому счёту, самый разумный режим питания – трёх разовый: завтрак, обед и ужин. Но не забывайте, каждый из трёх должен быть полноценным, но не избыточным. То есть, если вы отдаёте предпочтение трёхразовому питанию, придётся принять к сведению несколько простых правил. Так, например, ужинать необходимо до наступления темноты, а каждый приём пищи должен происходить ежедневно в одно и то же время – организму, точно так же как и вам необходимо расписание. Потреблять пищу в светлое время суток необходимо по одной простой причине: как выяснили учёные, искусственный свет, нерегулярные и поздние приемы пищи нарушают работу гормона мелатонина, который управляет сном и бодрствованием. Таким образом, даже не переедая и не снижая физических нагрузок, у нас есть все шансы обзавестись парочкой лишних килограммов.

Зимой наш организм склонен набирать вес— для лучшего сохранения тепла замедляются обменные процессы и питательные вещества охотнее откладываются в виде лишних сантиметров. На увеличение массы тела влияет и небольшая продолжительность светового дня.

Казалось бы, в холода сама природа обрекает нас накапливать жир. Но всё не так плохо. Если не идти на поводу у зимней хандры и сделать несколько шагов навстречу своему здоровью, то прибавление веса вам не грозит.

Так как же не набрать вес зимой?

Воспользуйтесь короткой формулой зимнего сохранения , которая имеет название

Г Д Е – Грейтесь – Двигайтесь – Ешьте .

Чтобы не поправиться зимой, ГРЕЙТЕСЬ!

Тёплая одежда

Вроде бы, очевидно – раз при низкой температуре на согревание тела уходит больше калорий, значит, для сбрасывания лишних килограммов надо избегать тепла, т.е. неплохо бы иногда и помёрзнуть. Однако, это совсем не так.

При длительном пребывании в холоде включается механизм «сбережения энергии» — траты на обогрев снижаются до минимума. Знакомая картина? Да, этот процесс подобен тому, который возникает при долгих перерывах в приёме пищи.

Кроме этого досадного эффекта, холод провоцирует накапливание жировой прослойки на случай будущего замерзания. И особенно склонны к этому живот и бёдра. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой , одевайтесь теплее!

Горячие водные процедуры

Греться можно не только с помощью одежды или пищи – зимой самое время выбраться в баню или сауну. Прекрасная альтернатива им – собственная ванна, в которой можно не только согреться, но и поухаживать за своим телом. Даже после обычного горячего душа тело согрето не менее чем на час.

Кстати, водные процедуры — это ещё и борьба с унылым настроением, т.е. они помогут вам .

Чтобы не набрать килограммы зимой, ДВИГАЙТЕСЬ!

Дневные прогулки

Конечно, зимой хочется закутаться в тёплый плед и смотреть любимые фильмы под чашечку чая с вкусной выпечкой. Ведь за окном темно, холодно и неуютно.

Однако зачастую подобные желания посещают нас вечерами, потому что днём мы не получили своей порции солнечного света. Причём светило дарит нам свой свет не только в ясную, но и в хмурую погоду. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается гормон серотонин, без которого нам трудно не впасть в зимнюю депрессию.

Отсюда вывод: чтобы не доводить дело до стрессовых состояний, которые так не редки в холодное время года, обязательно гуляйте днём. Для этой цели даже короткая прогулка в обеденный перерыв принесёт пользу.

Зимние развлечения

Зимой нам мешает двигаться одежда, в которой нелегко даже повернуться, мороз, который не даёт нам долго быть на улице, и наш мозг, который все эти препятствия придумал.

Тут самое трудное – первый шаг, т.е. достать лыжи, коньки, санки или сноуборд. Попробуйте, встав на лыжи или коньки, сделать всего несколько движений — и вам уже будет нелегко с ними расстаться.

А зимнее катание с гор! Оно как по мановению волшебной палочки превращает взрослых в детей. Столько веселья и счастья можно наблюдать разве что в глазах тех, кто впервые увидел море. Прекрасный способ совместить приятное с полезным!

Чтобы не набрать лишний вес зимой, заведите себе традицию проводить выходные, занимаясь зимними развлечениями.

Ведь вы же питаетесь по сезону, так почему бы вам по сезону и не подвигаться?

Чтобы не потяжелеть зимой, ЕШЬТЕ!

Овощные салаты

Свежие овощи необходимы в рационе в любое время года, и легче всего употреблять их в пищу в виде салатов. Но именно зимой, упоминая об этом, я часто встречаю бурю возмущения: «Какие овощные салаты? На дворе минус двадцать пять!»

Что верно, то верно – в холода организм просит «существенной» пищи. Но выход есть!

Добавив к овощным салатам нежирную белковую пищу (варёные яйца, отварную говядину, птицу, рыбу или морепродукты), вы совсем незначительно увеличите их калорийность, при этом они станут гораздо более сытными.

Горячая пища

Но всё же основная часть вашего питания зимой должна быть горячей. Из всего разнообразия горячих блюд лучшие друзья стройнеющих – это супы и горячие овощные блюда. Достаньте, наконец, с верхней полки горшочки и сделайте в них потрясающее овощное рагу!

Белковые перекусы

Перекусы нужны нам для того, чтобы предотвратить наступление голода. К тому же, любой приём пищи увеличивает на 7-10 %. Наверное, кому-то перекус даже не покажется едой, но наш организм думает по-другому – для него самое незначительное поступление питательных веществ (например, в виде 50 граммов сока) – это тоже приём пищи.

Если в качестве перекуса вы выберете белок, то чувство сытости наступит у вас быстрее и будет держаться дольше – а эти факторы особенно важны зимой. Кроме вышеперечисленных рыбы, мяса и яиц, прекрасные источники белка – это молочные продукты, бобовые и орехи.

Как видите, не набрать лишний вес в зимнее время вполне реально. И при этом можно сытно есть, развлекаться и найти правдоподобное объяснение вашей мечте о тёплой, но дорогой шубке 🙂 . Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.