Можно ли заниматься тайским боксом в домашних условиях? Вопрос неоднозначный. Для тех людей, которые по каким-либо причинам нет возможности заниматься в зале, этот вопрос довольно актуален. Итак опишу плюсы и минусы тренировки в домашних условиях.

Начнём с плюсов занятий тайским боксом в домашних условиях:

1. Экономия времени и сил на дорогу. Не нужно никуда ехать, толкаться с бабушками в троллейбусах или стоять в пробках, тратить деньги на бензин, мёрзнуть и мокнуть в непогоду.

2. Экономия денег, которые ежемесячно требует тренер. Даже, если вы обучаетесь у онлайн тренера, это всё равно в несколько раз дешевле, чем оплачивать зал.

3. Обучаясь тайским боксом дома вы сами определяете, когда и как долго вам заниматься, не подстраиваясь под расписание в зале.

4. Возможность обучаться индивидуально с тренером. Он поможет создать вам индивидуальную программу тренировок, наладить питания и режим отдыха. И обойдётся всё намного дешевле, чем занятия в группе.

Перейдём теперь к очевидным минусам занятий тайским боксом в домашних условиях:

1. Мало места. Если вы живёт в «хрущевке» или ваша комната заставлена разной мебелью, создаётся проблема, что негде развернуться.

2. Нет тренера, который всегда направит, поможет, заметит ошибки, пнёт если нужно. По сути на тренировках это твой отец и твоя мать, которые стремятся воспитать своё чадо, что бы из него получился человек с большой буквы.

3. Отсутствует рабочая обстановка. Круг единомышленников, новички и опытные ребята, удары по груше, запах пота, крики тренера. Всё это мотивирует работать, а не озираться в компьютер, периодически выискивая сообщения из аськи или контакта.

4. Занимаясь тайским боксом дома, возникает сложность работы в парах. В зале можно найти коллегу по росту, весу или постоянно чередоваться, получая разный опыт с разными людьми. Дома такая возможность встречается очень редко.

5. Сложно собрать подходящий инвентарь. В зале есть всё: лапы, макивары, груши, ринг. Всё что требуется для отработки ударов.

Подводя итоги хочется сказать, если уж вы решили заниматься тайским боксом в домашних условиях, примите пару советов:

1. Обучайтесь онлайн с тренером, на первых парах это очень важно. Он настроит вас на режим тренировок и объяснит,что и как делать.

Прежде всего, хочу сказать, что на написание этой статьи меня вдохновили мой менеджер и старший по смене, которые совсем недавно начали заниматься этим видом боевого искусства.

В изучении этого вопроса, мною отчасти владело простое любопытство, отчасти мнение о том, что муай-тай это довольно травмоопасный вид спорта, так давайте же разберёмся в том, где тут правда, а где вымысел?

Преимущества муай-тай

Итак, я как оптимист, люблю начинать с хороших новостей. И поэтому с радостью сообщаю вам, что тренировки муай тай это просто кладезь полезных эффектов для вашего организма. Конечно, тренинг в боксе - , а также в других направлениях боевых искусств довольно жесток, но именно благодаря этому бойцам удаётся достигнуть гораздо больших высот, чем этого можно было ожидать.

• Идеальное кардио. Первое, что тренируется в муай-тай, это выносливость. Как следствие, ваша сердечнососудистая система всю тренировку будет напоминать поршневой насос, благодаря чему в реальной жизни вы не только всегда будете готовы к любому стрессу, но и сможете прожить гораздо дольше!
• Высокий болевой порог. Любая тренировка на выносливость подразумевает хотя бы минимальное преодоление собственных физических пределов, с целью расширить возможности своего организма. А тут уж, как говорится, без боли не обойтись. Но не пугайтесь, так как это скорее хорошо, чем плохо, и уже через пару недель тренировок вы поймёте, что к любой боли можно относиться как минимум без крика, а ещё через месяц – равнодушно. А это зачастую именно та нотка, которой так не хватает в образе современного мужчины.
• Крепкие суставы, связки и кости! Что порадовало больше всего, так это то, что огромное количество внимания уделяется растяжке, а также чисто механическому воздействию на атакующие поверхности костных тканей. То есть, помимо того, что вы стабильно растягиваете и тренируете свои суставы и связки, львиная доля тренировки посвящается ударам по твёрдым поверхностям. Конечно, первый месяц ноги и руки будут болеть нещадно, но зато потом болевой порог повышается, кости укрепляются и вы готовы к реальному бою!
• Красивое тело. Ещё один плюс изнурительных тренировок состоит в том, что процент подкожного жира минимизируется и вы становитесь по настоящему рельефны и красивы.
• Дисциплина и мораль. Нельзя не упомянуть и о том, что тренировки муай тай это жёсткий моральный прессинг, который воспитывает в бойцах умение противостоять любому противнику, или тяжёлой жизненной ситуации, как и подобает мужчине и воину.

Само собой, это лишь некоторые плюсы тренировочного процесса, который может вам предложить любой клуб тайского бокса, но нельзя забывать и о том, что все эти плюсы могут быть достигнуты лишь благодаря преодолению первых трудностей, которые возникнут независимо от того, тренировались вы ранее или нет. Об этом мы поговорим подробнее.

Подводные камни

Если вы подумываете заняться тайским боксом, уже десятый раз пересматриваете «Онг-Бак», научились навязывать бинты на кулаки и считаете Юрия Бойко чуть ли не вторым мессией, то первый, и самый важный совет вам будет звучать так: остудите свой пыл и подумайте ещё раз. Тайский бокс это не карате и не бокс, это что-то среднее между этими двумя направлениями, где вам понадобится всё ваше терпение, чтоб достичь хоть каких-либо высот. Не стоит выбирать муай-тай для себя если вы страдаете какими-либо заболеваниями сердечнососудистой, костной или иных систем. Тайский бокс, в отличие от карате, где вы можете постепенно восстановить свой организм и мягко тренироваться, это просто мясорубка, которая выбьет из вас всё то детское и наивное начало стальным кулаком, даже не спросив фамилию.

Тренировки этого стиля потребуют от вас умения преодолевать боль и страх, желания бить и бить так, чтоб кости хрустели (причём не всегда кости противника). Издревле в муай тай мелкие переломы считались скорее благом, так как заживая кость приобретала ещё более крепкую и монолитную структуру. Вас всё ещё не пугает перспектива быть мешком для биться первые пару месяцев? Ну тогда может стоит задуматься о том, что если вы ничего себе не повредите и не сломаете, то домой уж точно будете приползать выжатым как лимон под стопой слона. Сможете ли вы работать, учиться или уделять время семье в таких условиях? Но камни камнями, а утешить я вас обязан: в связи с такой славой, в муай тай приходят не так много новичков, и 70% из них достигают хотя бы минимальных высот, а значит, если вы всё вынесете и не сломаетесь, у вас есть все шансы с гордостью назвать себя бойцом! А оно, согласитесь, того стоит!

Регулярные занятия тайским боксом помогут дать отпор любому, даже противнику, который крупнее и сильнее. Тайский бокс — это древнее боевое искусство Таиланда. Этот национальное единоборство Таиланда, известное так же как Муай Тай, является очень опасным. Тайский бокс считается одним из самых сокрушительных видов боевых искусств. Самоучитель по тайскому боксу поможет овладеть этой эффективной боевой техникой.

Видео-урок «Самоучитель по тайскому боксу»

Занятия тайским боксом очень эффективно сказываются на фигуре, с помощью тренировок легко быстро накачать мышцы и приобрести рельефное тело. Иногда тайский бой называют «Бой восьми конечностей», так как в этом единоборстве удары наносятся не только ступнями и кулаками, но и коленями и локтями. В Таиланде владение техникой тайского бокса является обязательным для полицейских и военных. В ближнем бою тайскому боксу нет равных по силе удара и скорости реакции.

Главной особенностью и причиной, почему тайский бокс – это очень серьезный вид спорта, является то, что в каждый удар вкладывается сила всего тела. Это делает удары очень сильными, а сам вид спорта – опасным и серьезным.

Несколько особенностей и правил тайского бокса:

1. Как в любом виде спорта, в тайском боксе есть свой кодекс чести. Запрещены оскорбления, разного рода унижения, непозволительные удары. От соперников требуется уважение друг к другу.
2. Стоит помнить, что тайский бокс — это очень жестокий вид единоборств. Иногда его даже называют «оружие, которое всегда при тебе». Техника его очень проста, но эффективна: «Локоть побеждает кулак, а колено – ногу». Это делает тайский бокс очень мощным оружием и эффективным средством самообороны.
3. Еще одна отличительная особенность этого единоборства – множественные частые удары разными частями тела.
4. Принципе тайского бокса прост: «Победить, во что бы это ни стало». Поэтому владение техникой тайского бокса делает человека сильным и способным дать серьезный отпор.
5. Тайский бокс включает в себя массу разнообразных тренировок. В результате этого качаются все группы мышц, и уделяется внимание всем частям тела. Борцы тайского бокса в равной степени прекрасно владеют ударом рукой, коленом, локтем, голенью и т. д.
6. Важной элементом успешной тренировки является правильное дыхание. Контроль дыхания поможет спортсмену драться дольше и увеличит его шансы на победу. В тайском боксе удар совершают не на вдохе, а на выдохе, вкладывая в него всю силу корпуса. Так же важно не задерживать дыхание во время удара.
7. Самым опасным в муай тай считается мощный удар локтем. Это ключевой удар тайского бокса. Вовремя и правильно нанесенный удар локтем может существенно увеличить шансы на победу или закончить поединок победителем.
8. Хоть в тайском боксе противники и уважительно относятся друг другу, придерживаясь особого кодекса чести, в муай тай, как и в другом виде спорта, если свои приемы и хитрости. Это, к примеру, удар стопой в лицо, сильный удар ногой по голове. Такие удары не запрещены правилами, однако в ходе боя считаются вызовом и чуть ли не оскорблением. Такой удар действует на противника словно плевок в лицо и воспринимается с вызовом и агрессией. Так можно вывести противника из себя, заставить его поддаться ярости, в результате чего он станет хуже реагировать на удары и бить как попало, забывая о технике и приемах.

Данный мастер- класс покажет, как освоить такой полезный вид единоборства, как тайский бокс. Научит основным приемам и техникам. Тайский бокс — это не только оружие, но и средство защиты, которое обеспечит уверенность в себе и в завтрашнем дне.

Содержание статьи:

Многие поклонники боевых единоборств считают муай тай наиболее совершенным стиле ведения схватки. Это искусство родилось в Таиланде более двух десятков столетий назад и в нем гармонично сочетаются духовные, религиозные и национальные ценности этой державы. Если вам удастся посетить королевство Таиланд, то обязательно сходите на соревнования по муай тай. Это неописуемое зрелище, можете нам поверить. Сегодня мы расскажем об этом виде спорта более подробно, а также уделим внимание правилам проведения домашней тренировки муай тай.

История возникновения муай тай

Предком современного тайского бокса является древний вид боевых искусств - Муай Боран. В переводе на русский его название означает «поединок свободных». В современной версии тайского бокса спортсмены наносят удары локтевыми и коленными суставами, голенью, руками. На родине этот вид боевых искусств часто называют «сражением восьмируких».

В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.

Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.

Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.

Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.

Однако давайте вернемся к истории развития этого искусства ведения боя, ведь она достаточно интересна. Первые упоминания о тайском боксе датированы тринадцатым веком. Тогда местные жители владели искусством боя без оружия, названного май си сок. Постепенно оно трансформировалось в боевое единоборство пахуют, что на русском буквально означает «многосторонний бой». По времени это совпало как раз с появление государства Сиам. Затем этот вид единоборств получил название муай тай и стал крайне популярным во всей стране.

Лучшие бойцы принимались в ряды королевской гвардии и получали дворянские титулы. Вся аристократия Сиама была обязана осваивать муай тай. Длительное время тайский бокс позиционировался в качестве жесткого вида рукопашных единоборств. Воины, хорошо владеющие муай тай могли свободно продолжать битву, даже лишившись своего оружия.

Одним из легендарных воинов за всю историю развития тайского бокса считается Най Кхан Том. Во время войны с Бирмой он оказался в плену, а произошло это в 1774 году. В Бирме на тот момент времени было собственное искусство ведения боя без оружия - парму. Однажды король этого восточного государства решил устроить состязания между мастерами муай тай и парму.

Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.

Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.

Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.

С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.

В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.

Техника и поединки в тайском боксе

Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.

Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик - круговой удар голенью в область бедра.

Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.

Если говорить о работе рук, то она схожа с европейским боксом, но при этом более разнообразна. Сегодня в муай тай принято выделять два стиля:

1. Муай лайк - боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.
2. Муай киеу - в основе стиля лежат различные финты, обманные движения и уходы.

Основные принципы муай тай

За все время существования тайский бокс претерпел массу изменений. Сначала бойцы сражались голыми руками, но затем на кисти и предплечья стали наматывать полоски кожи, хлопковые ленты либо пеньковую веревку. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и чтобы увеличить силу удара. Голливудские режиссеры добавили сюда еще и битое стекло, но исторических подтверждений этому нет.

Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.

У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.

Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка - монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.

Ещё один обязательный атрибут муай тай - повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.

Домашняя тренировка муай тай

Чтобы ваша домашняя тренировка муай тай была эффективной, проводить её необходимо с высокой интенсивностью. Типовой план занятий имеет следующий вид:

• разминка;
• работа со скакалкой;
• бой с тенью;
• работа на спортивных снарядах;
• отработка тактики и техники боя с товарищем;
• силовой тренинг;
• упражнения для увеличения гибкости и растяжки.

Это общая схема проведения домашней тренировки муай тай, которая может использоваться всеми спортсменами на начальном этапе подготовки. Затем необходимо подбирать тренировочную программу в индивидуальном порядке и сделать это сможет профессиональный тренер.

Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.

Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.

Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.

Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже:

Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу Цинис А. В.

10

Структура тренировочного занятия

Не считайте в тренировках мелочи. Даже став мастером начинайте тренировку с боксерских азов, даже если они освоены досконально. Знаменитые в музыкальном мире маэстро каждую репетицию начинают с проигрывания элементарных гамм и пассажей, которые они учили в первом классе. Именно это придает мастерству великую непринужденность и свободу.

В тренировке боксеров существует З основные группы упражнений:

1. Общеразвивающие: разминка работа на дороге, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.

2. Специально-подготовительные: упражнения со снарядами (лапами, мешками, грушами и т. д.).

3. Специальные: спарринги, условные бои, упражнения для совершенствования технико-тактического арсенал с партнером.

Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.

Разминка

Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.

Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечно-сосудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки. В Таиланде с нее начинается тренировка и работа на скакалке занимает 15 минут.

Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда. Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).

Бой с тенью

Бой с тенью – это следующий этап тренировочного занятия. Обычно он длится 2–3 раунда.

Бой с тенью выполняется двумя способами:

– путем многократного повторения одного итого же удара, приема, добиваясь правильной формы движения;

– представляя воображаемого противника и проводя с ним бой.

Всегда необходимо иметь мысленное представление своего противника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Бой с тенью должен иметь определенную цель.

Спарринг

Спарринг и другие виды тренировочных боев – одна из самых важных частей тренировки. Боксер не сможет добиться успеха на соревнованиях, не совершенствуя свое мастерство в тренировочных боях. На спарринги желательно отводить 15–20 раундов в неделю. Боксеры должны проводить тренировочные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–16 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Однако в Таиланде чаще всего боксеры проводят спарринги только с применением ударов руками. Они считают, что спарринг с ударами ногами приведет к излишним травмам. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.

Нельзя проводить спарринг только ради того, чтобы провести бой. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу. Желательно подбирать спарринг-партнеров, похожих по своей манере на будущего противника. Спарринг должен проводиться в полную силу, иначе пропадет удар.

Иногда очень полезно проводить спарринги с боксерами только что надевшими перчатки, что это дает? Боксер, знакомый с техникой тайского бокса, бьет ударами хорошо известными, многократно описанными, а новичок машет как попало, атаковать его легко, но зато некоторые нелепые удары могут быть очень неожиданными и застать врасплох.

Упражнения на лапах

Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, подвижности, точности и техники ударов, комбинаций, а также для решения отдельных тактических задач. Фирмами «RAMTL», «TWINS», производящими боксерской инвентарь, выпускается большой ассортимент различных видов лап: обычные для рук, лапы-перчатки, удлиненные лапы для рук, лапы для ног, щиты для отработки ударов по ногам ив туловище. Также выпускаются защитные жилеты для тренера или защитные пояса для отработки ударов по корпусу, накладки на голень для нанесения ударов ногами тренером.

Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.

Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим действиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тщательно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без определенной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близкую к боевой.

Упражнения на мешке

Мешок является лучшим снарядом для постановки правильного, сильного и быстрого удара. На упражнения с мешком отводится обычно 2–4 раунда.

Принципы работы на мешке те же, что и при бое с тенью. Сначала отрабатывается каждый удар на форму проведения, а затем на приобретение ударной силы и скорости путем многократного повторения. После усвоения одиночные ударов можно переходить к отработке комбинаций.

Необходимо постоянно находится в движении перед мешком, ни на секунду не задерживаться водной и той же позиции. Не следует толкать мешок вместо удара. Необходимо также помнить, что удар должен наноситься не по поверхности мешка, а сквозь мешок.

Один из специфических упражнений на мешке, используемых в Таиланде, являются удары ногами, коленями и руками по качающемуся мешку.

Упражнения на пневматической груше

Пневматическая груша способствует хорошей мышечной координации, совершенствующей чувство удара, дифференцированного легкого и сильного, точности нанесения ударов. На работу с грушей отводится 1–3 раунда.

Груши выпускаются четырех размеров. Начать нужно с самой большой, более медленной и лишь после закрепления навыков работы на ней можно переходить к грушам меньшего размера, более быстрым. Замедлить движение груши можно спусканием воздуха из нее. Стандартное упражнение следующее: боксер наносит удар передней частью кулака, груша бьется о заднюю часть платформы, переднюю и снова заднюю и движется навстречу следующему удару этим же кулаком, но уже его ребром. Затем следует смена руки. Руки должны быть поднятыми. Сначала нужно сохранить постоянный ритм в течение всего раунда. Как только это упражнение будет усвоено, можно переходить к ударам разной силы и изменению ритма ударов.

Упражнения с мячом на растяжках

Упражнения с мячом на растяжках служат для совершенствования дистанции, точности ударов защиты уклонами, блоками, отходами. Мячи выпускаются также четырех размеров.

Сначала нужно начать с простых упражнений на самом большом мяче – прямой удар кулаком без шага и как только мяч после удара пойдет обратно сделать уклон или шаг назад. Затем переходить к более сложным упражнениям – с ударами после защит, с сериями по два-три-четыре удара, с шагами, на мяче меньшего размера.

Свободная работа в парах

Чаще при работе в парах используются только удары ногами, не защищенными протекторами. Суть такого боя – отработать правильную защиту и контратаковать. Чем больше разнообразия и импровизации, тем лучше. Удары наносятся легко и мягко, чтобы не травмировать себя и напарника. Иногда боксёры одевают перчатки и наравне с ударами ногами наносят удары руками. На работу в парах отводится обычно 2 раунда.

Упражнения в клинче

Этот вид работы в парах служит для отработки захватов, выходов из них, техники выведения из равновесия противника. Упражнения в клинче, или еще говорят «борьбе», отводится ежедневно 2–4 раунда.

Не следует превращать эту часть тренировки в бой, удары коленями должны наноситься с хорошей амплитудой, но не должны быть сильными, не следует прилагать много усилий. Больше внимания нужно уделять ударам именно в тот момент, когда партнер выведен из равновесия и не готов защищаться.

Упражнение на укрепление брюшного пресса и шеи

Это очень важные силовые упражнения, необходимые для того, чтобы хорошо держать удар противника. Этими упражнениями заканчивается тренировка.

Структура тренировочного занятия

№ 1 Тренировка – тактико-техническая;

№ 2 Тренировка – технико-тактическая;

№ 3 Круговая тренировка – специально-физическая;

№ 4 Открытый ринг;

№ 5 Соревнования – судейско-инструкторская (для 4–5 гола обучения).

Тренировка № 1

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Специально-физические упражнения.

Основная часть:

Имитационный бой без противника;

Имитационный бой с противником;

Работа в защитном снаряжении;

Условно-вольные бои.

Заключительная часть:

Работа на снарядах;

Тренировка № 2

Разминка:

Беговые упражнения;

Акробатика;

Упражнения на развитие гибкости.

Основная часть:

Школа тайского бокса;

Имитационный бой перед зеркалом с отягощениями и без отягощений;

Работа на тяжёлых мешках;

Работа с набивными мячами.

Заключительная часть:

Скакалка;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 3

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Спортивные игры.

Основная часть:

Круговая тренировка с использованием снарядов и отягощений.

Заключительная часть:

Упражнения на развитие гибкости;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 4

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Основная часть:

Условно-вольные бои;

Вольные бои.

Заключительная часть:

Анализ проведённых поединков, подведение итогов.

Тренировка № 5

Вступительная:

Инструктаж.

Основная часть:

Судейство в качестве бокового судьи, судьи-хронометриста, судьи при участниках.

Подготовка к выступлению спортсменов-новичков и хронометрирование на турнирах начального уровня.

Заключительная часть:

Подведение итогов, анализ результатов.

Из книги Психологическая подготовка к рукопашному бою автора

Из книги Специальный армейский рукопашный бой. Часть 2, Часть 3 главы 10, 11. автора Кадочников Алексей Алексеевич

8. Структура учебного занятия 8.1. Обобщенная структура учебного занятия Учебное занятие состоит из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть проводится с целью подготовки организма к предстоящей более напряженной работе в основной

Из книги Один на один с врагом [Русская школа рукопашного боя] автора Кадочников Алексей Алексеевич

8.1. Обобщенная структура учебного занятия Учебное занятие состоит из 3 частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть проводится с целью подготовки организма к предстоящей более напряженной работе в основной части занятия и включает:

Из книги Греко-римская борьба: учебник автора Автор неизвестен

Структура рукопашного боя Для формирования современного мышления человека необходимо особое представление физической сущности основных понятий, принципов и законов механики, ясного и четкого раскрытия процесса рукопашного боя, отражающего состояние науки, техники,

Из книги Хореография в спорте: учебник для студентов автора Шипилина Инесса Александровна

Структура процесса обучения При обучении борьбе решаются определенные педагогические задачи. Поэтому процесс обучения условно можно разделить на несколько

Из книги Общие правила карточной игры преферанс автора Автор неизвестен

СТРУКТУРА УРОКА ХОРЕОГРАФИИ* Структура урока хореографии является классической: подготовительная, основная, заключительная части.В подготовительной части урока решаются задачи организации занимающихся, мобилизации их к предстоящей работе, подготовки к выполнению

Из книги Танцующий феникс: тайны внутренних школ ушу автора Маслов Алексей Александрович

8. Структура игры Классика играется следующим образом: на первом этапе игры «РАЗБОЙНИКЕ», каждый игрок по очереди должен сыграть 6, 7 ,8, 9, 10 и мизер. Игры играются на выбор, из числа оставшихся, по одной игре за один роббер. После того, как разбойник сыгран всеми игроками,

Из книги Гири. Спорт сильных и здоровых автора Воротынцев Алексей Иванович

Структура ушу: школы и стили Школа и стиль являются тем стержнем, вокруг которого веками строилась вся система китайского ушу. Сегодня это - ключевые структуры и для боевых искусств других стран Восточной Азии, куда «школьно-стилевая» система пришла из Китая. Вместе с

Из книги Школа бокса в 10 уроках автора Атилов Аман

Из книги Триатлон. Олимпийская дистанция автора Сысоев Игорь

Структура бокса Все средства бокса можно структурно разделить на технические приемы и боевые действия для того, чтобы более четко понять как смысловые, так и двигательные компоненты боевой деятельности боксера.Технические приемы – это специализированные положения и

Из книги Харрингтон о холдеме. Том I автора Харрингтон Дэн

Построение тренировочного занятия Теперь вы представляете себе, от чего зависит быстрое плавание, и понимаете, насколько разнообразной должна быть плавательная подготовка триатлета на олимпийской дистанции. Как все объединить в одной тренировке, да и стоит ли вообще

Из книги Йога. Большая книга лучших асан автора Липень Андрей

Построение тренировочного занятия Как и в других видах спорта, тренировочное занятие в велосипедной подготовке триатлетов состоит из следующих частей: разминка; основная часть; дополнительная часть; заминка; ОФП и СФП; растяжка.РазминкаК разминке следует

Из книги Рукопашный бой [Самоучитель] автора Захаров Евгений Николаевич

СТРУКТУРА ФЛОПА Когда вы остаетесь в игре и приходит флоп, тогда вы хотите, чтобы случилось два события:1. Вы хотите, чтобы флоп улучшил ваш хэнд.2. Вы не хотите, чтобы флоп улучшил хэнд вашего противника.Вы сразу можете определить, улучшил ли флоп ваш хэнд. Но что касается

Из книги автора

Структура ежедневного занятия 1. Начните с настройки на занятие. Сядьте удобно – пусть расслабятся мышцы тела, особенно лица.2. Сделайте несколько глубоких дыханий, затем пранаяму капалабхати. Можно также выполнить пранаяму нади-шодхана. Пусть успокоится ум.3. Затем

Из книги автора

4.3. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три его части: подготовительную (или разминку), основную и заключительную. Особенности же формальной структуры занятия и отдельных ее компонентов определяются, исходя

Из книги автора

4.3.2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная его часть строится в порядке последовательного выполнения заданий (упражнений), обеспечивающих решение как этой главной, так и дополнительных задач занятия.