При первых признаках простуды следует пару дней ничего не есть, только пить горячую воду. Пить воду настолько горячую, насколько можно терпеть, не обжигаясь при этом. Следует принимать 1- 2 стакана горячей воды каждые 20 - 30 минут.

При такой "диете" сперва перестает саднить горло, потом уменьшается насморк и кашель, если он успел появиться. Может появиться определенная сонливость, впрочем, вполне приятная. Если вы в основном здоровы (нет заболеваний, связанных с ЖКХ), то и никаких побочных эффектов быть не должно.

Есть случаи, когда голод или даже чувство голода категорически не рекомендованы. Например при сахарном диабете.

Нужно учесть, что голод вызывает стресс. Защищаясь от стресса, организм выбрасывает большое количество энергии как бы изнутри себя, что позволяет в некоторых случаях справиться с простудными или другими заболеваниями и к тому же на время поднять настроение.

Стресс можно вызвать и другими средствами – например парной баней, или пробежкой, или занятиями спортом. И в этих случаях «стрессовый» гормон может помочь в борьбе с каким-либо недугом. В медицинской практике используют, например, преднизолон – этот гормон «имитирует» стресс и усиливает защитные реакции организма, например снимает воспаления.

Аюрведа считает, что любая проблема со здоровьем начинается в пищеварительном тракте, поэтому излечение тоже стоит начинать оттуда. В больном теле пищеварение медленное, желудок и кишечник плохо справляются со своей работой. Пища, безусловно, необходимая вещь, но на ее переваривание уходит энергия, а когда организм ослаблен, лучше, чтобы все его силы шли на борьбу с болезнью.

Простуда связана с появлением в теле избытка слизи, результат – каналы и протоки организма забиваются, затрудняется циркуляция жидкостей и начинается застой. Слизь внутри тела появляется вместе с едой: это или сама еда (например йогурты, молочные продукты, именно они создают внутри кишечника липкую кашицу, поэтому при простуде не рекомендуются), или результат смешения твердой пищи и жидкости. Поэтому, когда исчезает пища – становится меньше слизи. Теплая вода помогает промыть организм, прочистить каналы и восстановить здоровье. Противопоказаний к однодневному голоданию нет, любое животное может прожить день без пищи.

Два дня потребуются для более глубокой очистки, то есть для тех, кто не заботится о своем организме регулярно: ежедневно ест мясо, употребляет алкоголь, курит и т.д. Есть еще такое правило – чем полнее человек, тем больше времени требуется для чистки.

Важный момент – выход из голода. Первый прием пищи должен быть особенным: не слишком обильным, а также состоять из небольшого числа продуктов. Желательно присутствие свежих овощей. Если пища подвергнута тепловой обработке, то она должна быть скорее вареной, чем жареной или тушеной.

Исцеление в индийской традиции - результат применения йоги и аюрведы. Йога предлагает несколько поз, которые могут облегчить состояние больного, если болезнь ещё не перешла в острую стадию. По материалам книг серии «Йога в кармане».

Исцеление в индийской традиции - результат применения йоги и аюрведы. Говоря о простуде, можно выделить три фазы болезни, каждая из которых обладает своей спецификой: начало, активная фаза, окончание. Позы йоги могут быть полезны в начале болезни, когда появились только первые признаки простуды, а также в конце, когда человек восстанавливает силы, отнятые болезнью. Если простуда перешла в активную фазу, у вас температура или озноб, лучше обратиться к другим, аюрведическим методам воздействия - траволечению, голоду.

Если говорить об особенностях практики йоги для тех, кто страдает мигренями, то акцент стоит сделать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток, плечей. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания.

Итак, допустим, появились первые признаки простуды: резь в горле, выделения из носа, непривычные ощущения в области головы.

В этот момент болезнь можно остановить, если обратить внимание на проблемные места: выпить горячего, сделать ингаляцию носа и горла отваром трав. Если мёрзнут ноги - надеть тёплые носки. Найти возможность отдохнуть и позаниматься йогой. Помогут позы, приведённые ниже - Сарвангасана и Халасана. Они оказывают воздействие на область шеи, горла, головы, возвращают силы.

Когда преподаватель предлагает простуженным ученикам сделать эти позы, ученики иногда удивляются: «Как эта поза может помочь? Ведь если я окажусь вниз головой, скорее всего, все жидкости стекут вниз и моя голова и грудная клетка будут ещё сильнее забиты соплями!» Хитрость в том, что, во-первых, в позе нужно работать, то есть не просто стоять, а активно отталкиваться локтями от пола, то есть создавать внутри тела восходящее движение, которое направит жидкости вверх, к ногам. Во-вторых, в этих позах создаётся Джаландхара Бандха, так называемый «горловой замок», который обладает высушивающим действием. В традиции йоги используются три замка: в промежности, животе и горле. Они не дают энергии рассеиваться и помогают накопить силы и восстановить здоровье этих участков тела.

Горловой замок прогревает и высушивает не только область горла, но и всё вокруг - голову, лёгкие. Он образуется, когда подбородок упирается в межключичную впадину. Однако, совсем не обязательно, чтобы это произошло сразу. Вначале подбородок может не доставать до грудной клетки, и это нормально, не нужно форсировать события. Результат от выполнения этих асан всё равно будет, главное – чтобы шея вытягивалась, а подбородок рано или поздно коснётся груди сам, без усилий.

Для разминки мы начинаем с Адхо Мукха Шванасаны. Непосредственно при простуде она не очень-то помогает, но даёт вытяжение и готовит тело к более сложной позе - Сарвангасане.

Рис.1 Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Усталый человек в этой позе отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов/

Сядьте на пятки и разведите колени в стороны.

Положите ладони перед коленями.

На выдохе скользите ладонями вперёд, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола.

Со вдохом поднимите таз от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бёдер) и войдите в позу.

Вытяните ноги, втяните коленные чашечки.

Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи вверх, к талии.

Растягивайте весь позвоночник, толкая бёдра назад.

Поднимайте ягодицы вверх, низ ягодиц - самая верхняя точка позы, расслабьте лицо и шею.

Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними лапами и тянут хвост назад и вверх

Оставайтесь в позе 30 секунд - 1 минуту.

На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.

Со вдохом поднимитесь.

Рис. 2 Сарвангасана, Халасана

Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)

Сарвангасана - мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон.

Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы

Минимум материалов: 4 одеяла, ремешок, стул.

Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.

Поставьте стул на расстоянии 1 метра от сложенных на полу одеял.

Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок в позе оказался на одеяле - так шея сможет удлиняться.

Рис.3 Измеряем ширину петли ремня по внешним краям плеч

Возьмите ремешок, отмерьте ширину петли ремня по внешним краям плеч (см. илл.) и наденьте ремень на одну руку.

Лягте на одеяла, пусть плечи будут на одеялах как можно ближе к краю, а затылок - на полу.

Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи не должны соскользнуть с одеял!

Поставьте пальцы ног на сиденье стула.

Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.

Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи назад, от головы: переходите на верхнюю грань плечей, туда, где у военных погоны.

Поставьте ладони на спину, как можно ближе к лопаткам.

Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.

Когда бёдра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх.

Хорошо поддерживайте спину руками, стараясь расположить ладони как можно ближе к лопаткам.

Вытяните ноги, втяните колени, бёдра сильные.

Верхнюю часть бёдер заворачивайте внутрь.

Направляйте крестец и ягодицы вверх к пяткам.

Держите тело ровно, постоянно тянитесь вверх.

Переносите вес на плечи и локти, уводя бёдра назад. Стопы и бёдра не должны нависать над лицом

Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к груди не, расслабьте горло.

Дышите спокойно.

Оставайтесь в позе до 5 минут.

Практика йогов в своём составе насчитывает 22 различных формы. Каждая из них является самостоятельной и делает акцент на те или иные аспекты общего единого учения йоги. Кундалини йога является одной из древнейших научных систем самосовершенствования.

Общие определения кундалини йоги

Западной цивилизации кундалини йогу заново открыли в 1969 году. Она широко распространена на обоих континентах Америки, Южной Африке, Европе, Австралии, Восточной Азии. Набирает обороты популярности эта йога и в нашей стране.

Это учение о человеке и для человека. При помощи практики даётся возможность раскрыть безграничные потенциальные способности. Занимаясь кундалини йогой, человек способен исцелиться на многих уровнях, достичь духовных вершин. Занятия не потребуют определённого уровня подготовки. Практические занятия и дают подготовку к совершенствованию. Не потребуется прикладывать усилия в течение многих лет упорных занятий. На первом же занятии можно ощутить определённый эффект.

Система кундалини йоги состоит из таких взаимосвязанных элементов:

• Выполняемые обязательные позы или асаны;
• Дыхательные особые методики или пранаямы;
• Определённые вибрации посредством звуков или мантры кундалини йоги;
• Выполнение специальных жестов или мудр;
• Фиксированные мышечные замки или бандхи;
• Специальные виды концентрации.

В процессе занятий необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации:

• Глаза должны быть в закрытом состоянии;
• Займитесь концентрацией своего сознания, как правило, на дыхании и его звуке;
• Ноги находятся в скрещенной позе;
• Обязательное исполнение мантр;
• Позвоночник следует удерживать в вертикальном положении за редкими исключениями;
• Использование всякого рода контрольных методик за дыханием.

Основное отличие кундалини йоги от других практик йоги заключается в том, что жизненную энергию «поднимают» с нижних чакр к более высоким уровням. Человеческий организм насчитывает семь основных чакр или центров энергии. Расположены они на теле от основания позвоночного столба к макушке на голове.

Можно с полной уверенностью сказать, что кундалини йога предназначена для современного человека. Криикундалини йога отличаются от привычных асан хатха йоги своей динамичностью и выполнением за определённые временные рамки.

Основные цели практики

Учёные называют кундалини йогой сознания. Суть заключена в том, чтобы сосредоточиться на познании самого себя и достичь на практике высшего познания, возвысить дух до бесконечных высот без каких бы то ни было границ. Классическая йога предназначена для аскетов, которые уходят от мира людей и придерживаются обета целибата. Кундалини йоги люди семейные и принимающие активное участие в жизни общества.

Главными задачами кундалини практики является достижение таких целей:

• Пробудить сознание в наиболее полном соответствии с заложенными возможностями;
• Признать сознание, полностью очистить и расширить его до бесконечности;
• Освободиться от внутренней двойственности человеческой натуры;
• Достичь силы внутреннего «глубокого» слуха, развить внутреннее спокойствие и стремиться к максимальным успехам в делах.

Основные упражнения кундалини йоги

Приведём основные позы или асаны для ухода от «чёрных» помыслов и общего раскрепощения:

• Для выравнивания потенциалов между энергиями мужского и женского начала выполняется асана «медитация». Садитесь в позицию лотос, спину держите ровно, руки соединены в жесте молитвы богу. Закройте глаза и мысленно взгляните в точку посередине бровей. За время исполнения (3 минуты) следует в мыслях произносить мантру «Ом»;
• Работаем над активацией чакры номер три. Лишаем себя зависти и злости при выполнении асаны «усиление эго». Ноги находятся в произвольном состоянии. Руки поднимаются вверх под углом 60 градусов. Поджимаете фаланги пальцев, кроме двух больших. Выполняется с закрытыми глазами. Направленность взгляда, как и в первом упражнении – между бровей. Выдох делается резко с втягиванием живота. Затем вдыхаете воздух носом. Общее время выполнения – три минуты;
• Для сохранения позвоночника в пластичном, гибком состоянии, укрепления спинных мышц, сжигания жира внизу живота выполняется асана «халасана». Ложитесь на спину, ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища. Ладонями «держитесь» за пол. Поднимайте ноги и заводите за голову, при этом носки должны упереться в пол. Колени не сгибаете. Если на первых этапах такой подъём ног затруднён, тогда постарайтесь удержать их параллельно линии пола. Выполняется не менее одной минуты;

• Раскрыть сердечную чакру потоку божественной любви поможет асана «сурьянамаскар». Руки поднимаются вверх, и производится вдох. Отведите тело, голову и руки назад. Движения исполняются очень плавно. При наклоне вперёд производится выдох;
• Уменьшить жировые отложения на животе, усилить работу желудочно-кишечного тракта поможет асана «пашчимоттанасана». Сядьте на пол (коврик). Ноги вытягиваются вперёд. Подаём корпус вперёд. Руками захватите на ногах большие пальцы, голову положите на коленки. Не напрягайте руки, они должны быть расслабленными. На выдохе следует дыхание задерживать.

Существуют асаны, направленные на достижение положительных результатов в других сферах жизни человека. Видео таких упражнений кундалини йоги можно найти в интернете.

Перед началом занятий кундалини йогой для начинающих следует внимательно изучить противопоказания. Не форсируйте события, занимайтесь в оптимальном для себя темпе. Не следует доводить выполнение упражнений к болезненным ощущениям позвоночника, суставов, поясницы, стоп. Используйте всевозможные подручные средства – подушки, коврики, пледы и т. п. Нагрузки увеличиваются постепенно, с длительностью занятий. Отдыхайте после каждого упражнения в положении сидя с ровным дыханием и выпрямленной спиной. Можно отдохнуть и в лежачем положении.

Не бойтесь выполнять сложные упражнения, проявляйте настойчивость, сделайте его не в полном объёме по числу повторений.

Прислушивайтесь к своему телу, в случаях опасности сработает инстинкт самосохранения.

Особенность пения мантр в том, что они действуют даже без особой веры в их чудодейственность.

Одежда для практик должна быть свободного кроя, желательно из натурального материала и белого цвета. Украшения на время занятий лучше снять во избежание травм.

Придерживайтесь питьевого режима. Пейте воду небольшими порциями в ходе занятий. Это позволит вывести токсические вещества из организма и не допустит проявлений в виде головных болей. Накануне (за день) практики желательно выпить порядка двух литров чистой воды без газов.

Пить кофе не стоит перед занятиями. Связано это с тем, что йога кундалини создаёт условия к повышению давления. По этой же причине нежелательно принимать пищу хотя бы за три часа перед занятиями.

Исключите алкоголь, кофе, табакокурение, наркотические вещества при занятиях йогой. Они несовместимы.

В случае проблем с позвоночным столбом лучше проконсультироваться с наставником по выбору приемлемых вариаций практик.

Медитацию без мантр представить невозможно. Мантры очищают подсознание, вскрывают глубинные ресурсы. На вдохе запускайте в себя светлую, лёгкую энергию. На выдохе снимайте напряжение.

В каких случаях нельзя заниматься йогой кундалини

Перечислим основные проблемы со здоровьем, при которых заниматься йогой противопоказано:

• Болезни жёлчевыводящих путей (камни и т. п.);
• Заболевания эпилепсией;
• Состояние алкогольного или наркотического опьянения;
• В период приёма транквилизаторов или депрессантов;
• Пороки сердца врождённого характера;

Консультация специалистов по поводу возможности занятий потребуется и в таких случаях:

• Наличие патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
• Состояния экстремальных нервных потрясений (стресс, депрессия);
• Астматической болезни;
• Аллергических реакций на пыль, ароматы и т. п.;
• Головокружения и нечастые обморочные состояния;
• Пониженное или повышенное давление;
• Наличие проблем после травм.

Видеоуроки по кундалини йоге

Желающие ознакомиться в доступной форме с йогой могут найти в интернете курсы «Кундалини йога с Майей Файнс». Ей принадлежит авторство в разработке интерактивного проекта. Кундалини йога с Майей представлена комплексом из семи уроков по раскрытию основных чакр. Авторская музыка сопровождает все уроки. Начинается раскрытие чакр снизу вверх, так же, как и идёт энергия в организме от нижних уровней к верхним.

1 чакра йоги кундалини находится в области копчика и промежности. Она отвечает за энергию, связанную с силами земли. Работа всегда начинается с раскрытия энергии первой чакры.

В порядке возрастания проводятся занятия по раскрыванию остальных шести чакр. Работа проводится по заданному алгоритму. Перескакивание через чакры недопустимо. Обучающая методика призвана научить человека самостоятельному управлению своими чувствами, энергиями, коррекцией здоровья.

В этом ряду следует отметить обучающие курсы кундалини йоги с Алексеем Меркуловым. В своё время Алексей страдал от наркозависимости. Волею судеб Меркулов, кундалини йогу применил для своего исцеления. Его методика направлена на помощь людям с проблемами психики, зависимостями от алкоголя и наркотиков. Пройдя свой путь исцеления, он несёт людям луч надежды на лучшее будущее, вселяет в них веру в свои силы.

Оригинальную методику похудения при помощи кундалини йоги Владовский предлагает в своих видео уроках. Она пользуется заслуженным успехом.

Занятия йогой потребуют от человека, прежде всего, большого желания совершенствоваться.

Was last modified: Ноябрь 30th, 2015 by Елена Погодаева

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence - непостоянство) - ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

Во время болезни:

1. Упражнения при простуде практикуйте в 50-60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога - это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4-5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15-25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5-6 циклов .

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед - делается глубокий выдох, при наклоне назад - вдох.

Глубокий наклон вперед

1. Займите положение Лотоса.
2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
4. Макушку головы направьте вперед.
5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

Волна

1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
2. Сядьте в позу Лотоса.
3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
6. Зафиксируйте положение на 25-35 секунд.
7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
8. Повторите упражнение 8-12 раз.

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие , предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

• Тадасана (позиция горы).
• (пес мордой вниз).
• Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
• Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
• Сарвангасана (стойка на плечах).
• Халасана (поза плуга).
• Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
• Сиддхасана (поза адепта).
• Шавасана (поза трупа).

Как модифицировать асаны во время болезни

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

• При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
• Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
• Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).

Что значит "исцеление"?

Исцеление, с точки зрения Кундалини Йоги, отличается от излечения. Излечение – это устранение болезни или проблемы. Исцеление означает "придание целостности". Исцелённый человек также может иметь болезнь или расстройство.

Когда ваше тело находится в едином ритме с бесконечным сознанием, у вас есть здоровье, лёгкость. Когда этот ритм нарушается, наступает не-здоровье, болезнь. Такое понимание искусства исцеления позволяет вам чувствовать себя свободными и цельными в течение всей жизни, в периоды как здоровья, так и нездоровья в их привычном понимании.

Как практика йоги помогает исцелиться?

Каждая сессия или класс Кундалини Йоги включает в себя практики, которые затрагивают все аспекты вашего существа.

• Настройка стимулирует дух и разум, соединяя их с вашими намерениями, действиями и поддерживая мудростью Мастеров.
• Физические упражнения наполняют ваше тело энергией праны. Ритмические упражнения и синхронизация тела, дыхания и ума (произнесение Сат на каждом вдохе и Нам на каждом выдохе) приводят вас к неподвижной точке концентрации и ясности
• Каждая крийя представляет собой завершённое действо – все последовательности положений тела, дыхания и звука (мантр) объединены так, чтобы позволить проявиться определённому состоянию исцеления, при котором вы соединяетесь с вашей личной внутренней истиной и Бесконечной истиной. Некоторые крийи просты и содержат всего одно упражнение. Другие крийи более сложные и включают много упражнений.
• Расслабление способствует омоложению вашего тела и ума.
• Медитация приносит ясность и самореализацию.
• Проекция на мир и исцеление поднимает настроение.

Такая системная практика Кундалини Йоги даёт эффект исцеления – цельности – каждой сессии йоги.

В своей практике используйте подход, основанный на священности и простоте. Практикуйте то, что помогает вам в вашей жизни. То, что полезно, несёт и исцеление. В сложные времена вы можете чувствовать себя потерянными. На самом деле, внутри вас есть истина, которая может направлять вас – вы изначально знаете, что вам нужно и куда вам нужно пойти, чтобы реализовать свою судьбу. Ваша практика йоги может быть компасом, указывающим ваше истинное, правильное направление – направление вашей судьбы.

Вопросы для развития

• Что означает исцеление для вас?
• Помедитируйте на сферах своей жизни, которые нуждаются в исцелении. Когда жизнь приносит боль или разочарование, какова ваша первая реакция? Как бы вы скорректировали свою реакцию так, чтобы чувствовать себя сильнее и расслабленнее даже в трудные времена? (Вы также можете направлять своё исцеляющее намерение тем, кто нуждается в помощи).
• Что мешает вам реализовать ваши мечты, постоять за себя и свои ценности?
• Какие области вашей жизни вызывают у вас самые негативные физические или эмоциональные ощущения? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы исцелить себя, а события или ситуации в вашей жизни не оказывали бы негативного влияния на ваше физическое, умственное или духовное благополучие?
• Выберите комплекс йоги или медитацию, которая поможет вам исцелиться. Обязуйтесь практиковать в течение 40 дней. Повторение крийи или медитации позволяет получить более глубокий опыт практики. Выберите что-нибудь простое и полезное для себя.

Хари Каур Кхалса

Хари Каур Кхалса руководит и проводит занятия Кундалини Йоги, Тренинги Учителей уровня I и уровня II в США и за её пределами. Вдохновленная годами обучения у Йоги Бхаджана, Хари продолжает служить всем, кто приходит с улыбкой и вдохновением.

По материалам 3ho.org , первоначально опубликовано в журнале Aquarian Times, весна 2004 г.

Перевод на русский язык: Екатерина Заремба для РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник (ссылку на сайт сайт).

Информация, содержащаяся на данном веб-сайте, берёт своё начало из древней йоговской традиции. Никакая информация с сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.