На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели . Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам , за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

Сколько можно сбросить за неделю на ПП

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг .

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Сколько можно сбросить на ПП за месяц

Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг . Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за , чтобы видеть результаты эксперимента.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! 😉

Понравилась статья? Сохрани себе

Экология потребления. Здоровье и красота: Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается...

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира.

Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.

Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю , а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. В период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, ведь как же так, если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью.

Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Для этого следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составить режим питания, и начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил, весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить.

Если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира - даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе у спортсмена получится сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом понимается правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы, в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес? Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, из вашего организма выводится различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и неправильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому за первую - вторую неделю похудения вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше - тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров каждого. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

В случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становится жир. При этом ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы, поэтому его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира.

В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид.

Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать , где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, в результате - сбой работы всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Вывод. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ - 300 граммов). опубликовано

Существует огромное количество мужчин и женщин, которые всеми способами пытаются сбросить лишний вес. Им интересно, а на сколько можно похудеть за месяц? В действительности же, борьба с лишними килограммами может проходить целыми годами, особенно, если ожирение последней степени. Поэтому многие пытаются разузнать, сколько килограмм можно скинуть в течение месяца.

Ограничение в пище

Диета – это непродолжительная процедура, которая подразумевает в себе ограничение в употреблении некоторых продуктов на определенное время. Однако в данном случае, человека, который собрался худеть, должно интересовать не уменьшение собственного веса, а закрепления результата, чтобы ни набрать тех же килограмм по завершению диеты. Главное правило – меньше есть, таким образом, лишний вес будет уходить за счет недостатка калорий. По такой системе, можно скинуть около 10 кг.

Расчет калорий

Если в сутки, получать с пищей примерно 600 – 700 калорий, то за первую неделю, можно сбросить 4-6 кг. Физическими нагрузками можно при этом не заниматься. Главное? употреблять комплексы витаминов, для поддержания и без того ослабленного организма.

Белковая пища

Если вы хотите быстро похудеть, то акцент в питании, необходимо ставить на белковую пищу. Как правило, в белковой еде содержится мало жира, и хватает ее вполне для поддержания сил организма. Куриное филе, к примеру, весом 300 грамм, вполне справиться с этой задачей.

Продукты для похудения

Вы спросите, сколько можно скинуть за месяц, питаясь правильно? Все просто, tсть группа продуктов, которые могут помочь похудеть. Они "заводят" пищеварительную систему, сжигают жиры, и не имеют большого объема, что не заставляет желудок растягиваться. С помощью такой диеты, можно скидывать 2-3 кг. В неделю.

• Лимон – его можно есть сырым, или добавлять в чай.
• Орехи – как правило, калорийны, но во время диеты, способствуют приему витамина В, который влияет на умственные способности, и дает продержаться на низких калориях.
• Яблоко – помогает наесться, притом не набрав лишних килограмм. В их кожуре содержится много железа и полезных веществ.

Спортивные занятия

Активные, спортивные занятия – бег, плавание, фитнес, сколько можно сбросить за месяц с их помощью? Примерно 10 - 12 кг. Главное, занимайтесь правильно, 3 раза в неделю, и сможете не только скинуть лишние килограммы, а и приобрести неплохую фигуру.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров). Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Аквафитнес;

Ежедневный бег;

Упражнения с прыгалкой;

Крутить обруч по 10-15 минут в день;

Выполнять упражнения на всю группу мышц;

По возможности записаться в фитнес-клуб, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того или иного упражнения.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Похудеть за месяц на 20 килограммов возможно, но слишком скоростной режим является стрессом для организма, поэтому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время - залог правильного похудения и крепкого здоровье. Дайте своему организму нужное время, и он вас отблагодарит!

Всегда найдется немало желающих срочно похудеть на 10 кг за неделю, а то и меньше. Однако достигнуть этого не так просто, практически - нереально. Даже если морить себя голодом всю неделю, необходимо время, чтобы организм использовал отложенные запасы худеющего. Но еще важнее, чтобы после диеты он не вернул их обратно. 14 дней - это оптимальный срок для похудения. Именно за это время можно максимально безболезненно избавиться от значительного количества жира при интенсивной работе над собой. Что же надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели?

Традиционно достичь желаемого пытаются за счет строгого режима питания, диет или голоданий. Однако на практике случается, что человек при этом не только не теряет вес, но и набирает дополнительные килограммы. Проблема заключается в неправильно подобранном рационе питания, а также - в игнорировании еще одной важной составляющей похудения - физических нагрузок. Именно правильно подобранный по калориям режим питания и обеспечение расходования этих калорий помогает за две недели ощутить результат.

При желании сбросить 10 килограмм за короткие сроки надо учитывать также исходный вес. При 90 кг веса сбросить десять кило за две-три недели - не проблема, так как при большом избытке жира он уходит быстрее. Но при исходных 60 кг желаемого за такие сроки можно и не достичь. Мало того, быстрое похудение за неделю на 10 кг в этом случае может плохо сказаться на здоровье, тогда как в предыдущем процесс будет малоощутимым.

Однако существует общая формула эффективного похудения, которую можно корректировать, учитывая индивидуальные особенности. Она имеет две составляющие: питание и нагрузки.

Сбалансированное питание

Похудение за 2 недели на 10 кг сопряжено со следующими правилами:

Физические нагрузки

Отзывы худевших говорят о самых разных типах физических нагрузок, которые помогли им сбросить лишний вес. Необходимо подобрать себе то, что по душе, но надо помнить следующее:

• они должны приносить радость, удовольствие, быть расслабляющим эмоционально времяпровождением, а не наказанием;
• снизить вес, ускорить обмен веществ помогает физическая нагрузка с включением силовых упражнений или исключительно силовая;
• интенсивность физических нагрузок должна наращиваться постепенно;
• на одном занятии необходимо сжигать не меньше 300 ккал.

Чтобы подобрать подходящий вид физических нагрузок, почитайте отзывы тех, кто уже достиг намеченного, кто на пути к цели.

Дополнительные средства

Стоит совместить диету и физические нагрузки с дополнительными средствами по похудению, которые дают жиросжигающий эффект. Это могут быть специальные отсасывающие или антицеллюлитные массажи, обертывания.

Отлично помогает сауна или баня, которые запускают метаболизм, выводят шлаки и токсины. Но не стоит слишком радоваться ушедшим в парилке килограммам. Этот способ помогает снизить вес преимущественно за счет выведения воды из организма, запасы которой обязательно надо пополнить.

Старайтесь не зацикливаться на похудении. Переключайте свое внимание на другие дела, общение с друзьями, отдых, книги, увлечения. Заполните свою жизнь событиями, чтобы не приходилось постоянно жить с мыслью о голоде и еде. Тогда период похудения с двух недель можно растянуть на дольше.

Эффективные диеты

Подобрав себе подходящие занятия физкультурой, надо переходить к выбору диеты. Есть огромное множество вариантов питания, решающих вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг. Среди самых эффективных стоит отметить следующие диетические системы.

Рациональная

Сумев высидеть на ней, за 3 недели можно добиться ожидаемого результата. Однако сложно питаться одними и теми же продуктами такой длительный срок. Итак, диета предлагает есть каждый день следующее:

• На завтрак 1/2 грейпфрута, плюс 150 г творога. Конечно, нежирного и заправленного медом. В другие дни вместо молочного продукта можно использовать любую кашу на воде.
• На обед 200 г овощей, которые имеются в доме, за исключением картофеля. Плюс отварить 100 г куриной грудки.
• Ужинаем таким же количеством рыбы на пару в сопровождении зеленого салата (около 250 г). Пить разрешается воду, чай, но без сахара.

Жидкая

Отличные результаты дает . Но, не смотря на ее название, какие-то продукты есть все же можно, чтобы похудевшего не пришлось потом долго приводить в чувство.

Диета предполагает потребление только жидкой пищи, причем пить воды необходимо не менее 3 л в день. Единственное неудобство такого режима питания - жидкость быстро выводится из организма, поэтому приходится часто бегать по-маленькому.

Начинать утро необходимо со стакана отвара овсяных хлопьев или крупы. Для его приготовления берут полстакана овсянки, заваривают в литре воды, а потом процеживают. Заканчивают день стаканом обезжиренного кефира. Можно пить такие напитки:

• овощной фреш разбавленный;
• разведенный в пропорции 1:3 фруктовый фреш;
• нежирное молоко (редко);
• куриный бульон (без соли);
• компот без сахара.

Кроме этого можно пить несладкие кофе и чаи. Поскольку диета необычная, выходить из нее надо постепенно.

Для этого на первые сутки после ее отказа употребляют отварные овощи, на второй - их уже можно есть сырыми, а также съесть тарелку каши и кусочек хлеба. На третий разрешено подключать обычную, но нежирную пищу.

Диета Майи Плисецкой

Многие уверены, что секрет стройности балерин кроется в режиме их питания. Поэтому диеты от знаменитых танцовщиц, как Майя Плисецкая, пользуются огромной популярностью. Конечно, не факт, что именно на ней сидела знаменитость, но пользуются нею многие.

Диета довольно простая и не жесткая, как большинство предлагающих быстрое похудение за короткий срок. Так, на утро предлагается съесть только тарелку овсяной каши, в обед - салат и суп, за ужином - салат, рис и отварной лосось.

Промежутки между приемами пищи можно заполнить фруктами. Помимо этого необходимо много пить. Также важно не включать в меню молочные продукты, мясо, шоколад, картофель.

Яблочная

Идея подобной диеты проста. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами. Они дают сытость и насыщают организм полезными веществами. Вода помогает поддерживать необходимый водный баланс и вывести из организма токсины.

Для этой диеты можно использовать яблоки любого сорта, который по душе. Чтобы разнообразить питание, можно чередовать сорта каждый день или менять их на протяжении суток. Яблоки лучше есть сырыми и запеченными без сахара.

Режим питания следующий:

Если диета дается тяжело, можно включить немного ржаного хлеба.

Боннский суп

Суп еще называют луковым или сельдерейным. Принцип похудения основывается на том, что на переваривание ингредиентов блюда организм тратит больше калорий, чем получает от них. Для приготовления супа необходимо нарезать и отварить до готовности без соли и специй томаты, капусту, сельдерей, сладкий перец, морковь, лук.

Конечно, нерационально питаться одним супом две недели в каждый прием пищи. Разнообразить рацион можно постными кашами без молока, отварным мясом, обезжиренным молоком, овощами и фруктами. Ограничивать надо только потребление мяса - 100 г в день. Также помните, что за сутки надо выпить не менее трех литров воды.

Белковая

Идея подобной диеты заключается в ограничении углеводов и жиров, но увеличении потребления белковой пищи - мяса и рыбы. При недостатке жиров, которые поступают извне, организм начинает расходовать свои запасы.

За неделю надо съесть как минимум пять отварных белков яйца курицы, 100 г говядины или телятины, 200 г филе куриного, 200 г нежирного творога, 300 г морепродуктов. Дневную норму надо разбить на 4-6 приемов пищи.

До обеда можно перекусить парочкой несладких яблок, апельсинкой или киви. После обеда можно немного овощей, не содержащих крахмалы: капуста, лук. В сутки разрешается не более двух столовых ложек растительного масла, которым обычно приправляют овощи.

Но использовать белковую диету надо с осторожностью. Важно следить, чтобы в день количество потребляемого белка не превышало 4 г на килограмм веса, если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь серьезными физическими нагрузками. В иных случаях норма сокращается в два раза. Если ее превышать, почки не будут справляться с выведением токсических продуктов распада белка. В результате диета может закончиться интоксикацией организма.