Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и уже в ближайшее время можно будет радоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

• развивает мускулатуру ног;
• делает подвижными суставы и укрепляет связки;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует дыхание;
• увеличивает выносливость организма;
• способствует коррекции фигуры;
• сжигает жиры;
• ускоряет кровообращение;
• успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Велотренажёр для похудения

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Как правильно выбрать велотренажёр?

Грамотный выбор велотренажёра - половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

Вертикальный		Горизонтальный		Портативный		Гибридный
+	-	+	-	+	-	+	-
удобное направление нагрузки; компактный размер; эффективность для похудения; активизирует работу ног и ягодиц.	комфортный в эксплуатации; безопасный для суставов и мышц; эргономичный.	тяжёлая и громоздкая конструкция; высокая цена; низкая эффективность для похудения.	лёгкий и компактный; дешёвый; простой в эксплуатации.	малоэффективный для похудения; требует подбора сиденья.	универсальный; эргомочный; комфортный в использовании; позволяет регулировать позу.	дорогостоящий; громоздкий; тяжёлый.

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Критерии выбора

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв - новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть

Самые результативные тренировки на велотренажёре - до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

• Длительность одной тренировки - от 40 до 60 минут;
• Оптимальный пульс во время занятий - 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
• Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка - закрепит полученный результат;
• На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
• Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
• Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
• Спортивная форма и кроссовки - обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Видео: разминка перед тренировкой

Видео: заминка после тренировки

Программы тренировок для похудения

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

Таблица: программа от новичка до спортсмена

Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно. Промежуточная программа позволяет поддерживать форму на протяжении всей жизни и препятствует возвращению веса. Заниматься по усиленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

Интервальная программа

Суть интервального метода для похудения заключается в чередовании скорости на протяжении тренировки. Предварительно следует провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 км/час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Таблица: программа «Минус 10 кг»

Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

• ИОН 3 - лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
• ИОН 6 - умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
• ИОН 7 - высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
• ИОН 8 - очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

Велотренажеры являются спутниками спортсменов и обычных людей, желающих дружить со спортом, начиная с 90-х годов ХХ века. Многие уже могут позволить себе приобрести их для своего мини-спортзала. За эти годы все уже уяснили неоценимую пользу велотренажера, как средство:

• и избавления от целлюлита;
• для укрепления опорно-двигательного аппарата и системы мышц;
• для нормализации работы сердца и нервной системы;
• для предупреждения гипертонии, атеросклероза, инфекционных болезней;
• для повышения физической выносливости организма;
• для избавления от стрессов и переутомлений.

О преимуществах велотренажера и ожидаемом эффекте мы даем информацию на нашей страничке, исходя из анализа отзывов спортсменов, тренеров и результатов обычных людей.

Людмила, тренер фитнес-клуба, 27 лет, Санкт-Петербург

В комплексной программе велотренажер занимает одно из первых мест среди других тренажеров, помогающих достигать, как женской, так и мужской аудитории идеальной стройности и рельефа мышечной системы. Чтобы получить ожидаемый эффект, начинающим спортсменам нужно работать на велотренажере:

• начальный курс - по полчаса - 4 раза в неделю и в течение 7-8 недель;
• промежуточный курс - по 45 мин - 3-5 раз в неделю и в течение 8 недель для поддержания достигнутых результатов и исключения набора веса;
• курс для подготовленных - по 1 часу - 5-6 раз в неделю для обеспечения физической нагрузки и стимулирования наращивания массы мышц.

Какие мышцы работают на велотренажере и информацию об эффективных тренировках вы можете узнать .

Видео: Как похудеть с помощью езды на велотренажере. Советы врача.

Ирина, 23 года, Приморский край

Можно ли похудеть на велотренажере?

Снимаю лишние килограммы после родов на велотренажере. Вначале посещала фитнес-клуб, мне там расписали программу. Затем решили приобрести «велик» для дома.

Продолжаю работать по программе (по 30 минут - 3-5 раз в неделю, не «наскоками»), уделяю внимание пульсу. Нормальная частота должна составлять 70% от максимальной частоты (от 220 отнимаем возраст и вычитаем 30%). Регулярные тренировки помогают сбрасывать вес по 1-2 кг в неделю, маловато, но главное - не набирать.

В течение тренировки не пью воду, а только смачиваю полость рта, после пью до 1,5 л воды за день. До тренировки не кушаю 2 часа. Если вечером занимаюсь, то за 2 часа до сна. До работы на «велике» обязательно делаю разминку для разогрева мышц верхних и нижних конечностей, наклоны, растяжки ног в стороны на полу и наклоны к ногам. Следите за дыханием. Через месяц буду увеличивать нагрузки.

Юлия, 25 лет, Павловск

Оценила подарок мужа - велотренажер только через полгода, когда начали подтягиваться мышцы ног и бедер, снижаться вес, появились силы и бодрость после регулярных тренировок. Девочки, всем рекомендую. Только примите совет: не забывайте о диете, поскольку без правильного питания все усиленные тренировки будут напрасными.

Олеся, 35 лет, Крым

К получасовым тренировкам на велотренажере приступила давно. Действительно, тело стало стройнее, ягодицы не висят, ляжки подтянулись. Только скучное это занятие, уже надоел телевизор и музыка. Добавила к домашнему тренажеру еще и горный велосипед. Из своего частного сектора «наматываю километры» в лесную зону и в сторону моря по свежему воздуху, это мне нравится больше. Зимой и в дождливую погоду тренируюсь дома на тренажере, перед этим проветриваю помещение.

Николай, тренер, 25 лет

На велотренажере можно по-разному. Чтобы девушки не добавили объем и похудели, разъясняю:

• большая нагрузка и мощное сопротивление педалей накачивает и увеличивает объем мышц;
• небольшая нагрузка и долгая тренировка делает мышцы эластичными и упругими, жир будет сжигаться;
• средняя нагрузка и среднее (личное) время работы на тренажере снижает эффект сбрасывания веса, но повышает эффект подтягивания попы.

Для подтягивания ягодиц больше подойдет горизонтальный велосипед, на котором можно тренироваться полулежа, или мини-велотренажер.

Паулина, 40 лет

Уже 2 года тренируюсь на велотренажере. Без него уже не представляю своей жизни. Кроме подтянутых боков и бедер, мышц живота я оздоравливаю сердце, сосуды, нормализую работу кровеносной системы. Чтобы не было скучно, включаю музыку с пением птиц, шума леса и представляю, что на природе катаюсь на велосипеде. Один недостаток - сидение очень жесткое, приходится небольшой пуфик привязывать.

Тамара, 30 лет

худеем на велотренажере по правилам

Приобрела велотренажер Torneo Nova . Несмотря на низкую цену, на нем удобно работать и можно быстро сжигать калории. Но все же, нагрузки не хватает. Тренажер компактный и не занимает много места в комнате. Шума от него минимум, при включенной музыке вообще не слышно. Можно получить информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии и скорости простым переключением кнопки. К моему росту 175 см велосипед отлично подходит.

Марина, 35 лет

Мой велотренажер за 4700 рублей пыльным никогда не будет. Каждый день по 20-25 минут занимаюсь на нем, мне достаточно для поддержания формы. Больше работать на нем не хватает терпения. Ставлю режим 8, работаю без остановки, хотя на первых порах не удавалось не прерываться. Когда нужно сбросить лишние 1-2 кг, работаю по 40 минут, слежу за пульсом. На экране компьютера можно увидеть все свои тренировочные показатели.

Борис, 45 лет, Москва

Купил для жены Torneo Nova B-225 за 5000 рублей. Этот велотренажер для дома как раз то, что надо. Высоту сиденья можно регулировать, поэтому и дети на нем тренируются. Недостаток - нельзя отрегулировать наклон сидения и под пультом находятся провода. Маленькие дети могут там похозяйничать. Через 3-4 месяца даже я заметил изменения в фигуре своей жены, а через полгода - пришлось ей новые наряды покупать на размер меньше. Да я и сам начал тренировки, чтобы от семьи не отставать, доволен, что живот поубавился.

Ульяна, 40 лет, Симферополь

когда ждать результатов?

Благодаря ежедневным тренировкам на велотренажере в течение 8 месяцев я выровняла осанку, сбросила несколько сантиметров с бедер, талии и ягодиц.

Зимой во время гололеда мое тренированное тело, а в частности - ноги уберегли меня от падения на скользком асфальте, причем при переходе через дорогу. Поэтому советую сильно не нагружать колени и голеностопы при тренировке, чтобы не травмировать их. Маленькой нагрузкой и увеличением времени занятий можно развить суставы, сухожилия и мышечное окружение вокруг них. Тогда никакой гололед вам не страшен!

Тренировки на велотренажере укрепят мускулатуру ног, улучшат подвижность суставов, прочность связок, предупредят травмы, помогут сбросить лишний вес.

При этом развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы, что исключит многие заболевания.

Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым. Такой метод есть - занятия на велотренажере для похудения, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Хотя велотренажер не считается каким-то ультрасовременным для похудения, многие все равно предпочитают пользоваться им в качестве основного для интенсивных тренировок. Это не зря: эффективность велотренажера для похудения уже доказана временем, тут главное правильно подойти к занятиям, выставить график, когда удобнее ездить, постепенно поднимать уровень интенсивности, повышая нагрузку, и обязательно следить за питанием, чтобы запустить процесс ускорения метаболизма в организме.

Как похудеть на велотренажере? Да очень просто: за счет сжигаемых калорий вы будете терять вес. При этом происходит тренировка дыхательных органов, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости. Велосипед ускоряет обмен веществ, что лучше скажется на вашей фигуре. Если тренер в спортзале дает только разминку на велотренажере перед основными упражнениями. Но велотренажер можно купить для занятий дома, тем самым полноценно заменить занятия.

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут. Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110. В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Очень важным критерием для правильной нагрузки является продолжительность занятий на велотренажере. Это вовсе не 10 минут, как считают многие. Стандартная тренировка для появления каких-либо результатов должна длиться не менее 40 минут. При этом вовсе не обязательно постоянно крутить педали в одном и том же темпе - ускоряйтесь, замедляйтесь, снова ускоряйтесь.

Кроме велотренировки, не поленитесь задействовать и другие группы мышц, например, пресса. Во время кручения педалей по большей мере работают только ноги, а остальная часть туловища остается почти неподвижной. После 40 минут на велотренажере покачайте пресс, сделайте скручивания, постойте в планке.

Упражнения на велотренажере для похудения

Хотя тренировки на велотренажере для похудения не могут быть разнообразными, по ощущениям сказать это будет уже сложнее. Выполняя разные упражнения, вам будет гораздо интереснее, чем если бы вы просто крутили педали. Комплекс упражнений для женщин и мужчин помогает сбросить лишние килограммы и при регулярных тренировках эффект будет заметен уже через месяц.

Важно то как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но и соблюдение режима питания. Помните о главном: какой бы ни была сложной кардиотренировка, она не будет эффективной, если вы не измените свой рацион питания. Найдите для себя рецепты полезных блюд и постарайтесь воздержаться от жареного, сладкого, мучного. Привлекательная фигура не заставит себя ждать!

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Если вы только решили заняться своим телом и пока не знаете с чего начать, то программа тренировок на велотренажере для мужчин поможет вам в этом. Для начала определите свой тип: жаворонок вы или сова. Первым лучше всего заниматься утром, вторым больше пользы принесет вечерняя тренировка. Если вы начинающий, то первые 2-3 дня не стоит перенапрягаться, поэтому лучше начать тренироваться 20 минут в среднем темпе. Пусть мышцы и организм привыкнут к тому, что начнут получать нагрузку.

Чередование тоже очень важно: не стоит заниматься ежедневно, так как вашим мышцам необходимо давать полноценный отдых. Занимайтесь через день, иногда спустя 2 дня. Начиная со второй недели, приступайте к интенсивным нагрузкам: 40 минут интенсивной тренировки 4-5 раз в неделю. Из них 20 минут выполняйте следующее:

• максимально разгонитесь и держите темп в течение 2 минут;
• резко расслабьтесь и спокойно крутите педали в интервальный промежуток 3 минуты;
• повторите упражнение по такой методике еще 3 раза.

Программа тренировок на велотренажере для женщин

Любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть стройной и программа тренировок на велотренажере для женщин поможет этому исполниться. Отличия от мужской программы небольшие: все так же новичкам лучше повременить с сильными кардионагрузками и подготовить свой организм с помощью непродолжительных велосессий. Хватит 15-20 минут 3 раза в неделю. При этом не забывайте о том, что прежде, чем сесть за руль домашнего велосипеда, необходимо предварительно размяться. Разминка может занимать 3-5 минут.

Через неделю можно приступать к интенсивной тренировке: 40 минут в день в среднем темпе 4 раза в неделю. Еще через неделю увеличьте нагрузку на велотренажере и попробуйте вышеупомянутое упражнение:

• максимально разгонитесь и держите темп в течение 1,5 минут;
• резко расслабьтесь и спокойно крутите педали 3 минуты;
• повторите упражнение еще 3 раза.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Велотренажер для похудения - можно ли похудеть с помощью него?

Разбирая старые вещи в шкафу, случайно находишь свое любимое платье, сохранившееся еще со школьных времен. Сразу всплывают приятные воспоминания из юности, езда на велосипеде по лесным тропинкам. Однако попытка одеть дорогую сердцу вещь, оказывается провальной. И зеркало показывает неутешительные результаты взросления. Былые формы утрачены, а стрелка весов неумолимо показывает не те цифры.

Действительно, в юном возрасте не задумываешься над проблемой лишнего веса. Регулярные физические нагрузки, езда на велосипеде, активные игры на свежем воздухе с друзьями способствуют эффективному укреплению мышц и сжиганию жира. По мере взросления стиль жизни кардинально меняется, появляются иные проблемы и заботы, автомобиль выходит на первый план, заменяя собой велосипед. Соответственно физические нагрузки резко снижаются, что может привести к увеличению веса.

Велотренажер - альтернативный способ похудения

Большинство женщин хотят иметь подтянутую и стройную фигуру, сбросить лишний вес. Однако достичь нужного результата могут не все. Среди способов похудения можно назвать голодания, множественные диеты, пояса и массажеры. Обычно достигнутый результат является временным, хотя через какое-то время вес может вернуться. Для тех, кто перепробовал множество способов похудения, можно попробовать похудение с помощью велотренажера.

Велотренажер выгодно отличается от знакомого с детства велосипеда тем, что заниматься на нем можно в любое удобное для себя время. При этом не будет помехой даже время года, т.к. заниматься можно дома, либо в фитнес-клубе. Плюсом занятий в фитнес-клубе является возможность контроля нагрузок опытным тренером. Это поможет сосредоточиться на достижении нужного результата.

Достоинства есть и у занятий дома - тренироваться можно в любое время дня, совмещая с просмотром любимой телепрограммы или прослушиванием музыки.

Эффективность занятий на велотренажере

Прежде, чем начинать занятия на велотренажере нужно настроить себя на то, что тренироваться нужно долго и упорно. Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Все возможно! Но, чтобы достичь необходимого результата, придется потратить не менее месяца. А при избытке веса более 10 килограмм может понадобиться не менее трех месяцев.

Для начала следует выбрать и приобрести хороший велотренажер. Для этого нужно тщательно изучить велотренажер для похудения отзывы.

Программа тренировок на велотренажере

Для начала следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы подобрать соответствующую физическую нагрузку. Особенно, если у вас есть заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая .

1 неделя. Нужно заниматься через день в течение 15 минут, при этом темп шагов должен составлять 50 в минуту. Во время занятия необходимо контролировать пульс. Он должен быть в пределах 60 - 70 % от максимального значения пульса. Максимальный пульс - это значение, полученное путем вычета возраста из 220. Многие велотренажеры оснащены датчиком для контроля пульса.

2 неделя. Время тренировки увеличить до 30 минут. Пульс должен быть порядка 65 - 75 % от максимального. Темп - 50 - 60 шагов в минуту.

3 неделя. Тренировку увеличить до 40 - 60 минут. Пульс должен быть порядка 65 - 80 % от максимального. Темп - 60 шагов в минуту.

Последующие недели. Время тренировки - 40 - 60 минут не менее 3 - 4 раз в неделю. Пульс - не более 80 % от максимального. Темп - 60 шагов в минуту. При хорошем самочувствии можно увеличить сопротивление педалей до среднего уровня.

Естественно, многих интересует, есть ли специальная диета для велотренажера? Нет, достаточно соблюдать режим правильного питания. А также не стоит кушать примерно в течение часа до и после тренировок.

Польза и вред от велотренажера

1. Многих при выборе велотренажера как средства для похудения интересует вопрос - можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Живот легко отзывается на аэробные нагрузки. Поэтому в ходе тренировок можно с легкостью улучшить пропорции данной части тела.
2. Что же касается использования велотренажера, чтобы похудеть в бедрах, то происходит эффективная коррекция линии бедер. Придерживаясь правил тренировок и правильного питания, выполняя общеукрепляющие упражнения для мышц рук, спины, пресса, можно не только похудеть, но и сформировать пропорциональную фигуру .
3. Также велотренажер прекрасно тренирует мускулатуру ног, улучшает прочность связок и подвижность суставов.
4. Занятия на данном снаряде способствуют укреплению дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.
5. Велотренажер позволяет сжигать калории.

В качестве противопоказаний можно назвать возможные перегрузки при неправильных нагрузках.

Читайте так же:

Занятия на велотренажере считаются прекрасным способом для поддержания здоровья, похудения и развития выносливости. Причем, в отличие от прыжков на скакалке и бега, они не нагружают суставы и позвоночник. Особенно данный вид занятий поможет людям с избыточным весом, суставы которых и так испытывают чрезмерную нагрузку. В этой статье мы расскажем, как использовать велотренажер для похудения. И начнем мы с описания его преимуществ.

Преимущества велотренажеров

К тренировкам можно приступать в любом возрасте и при любом виде физической подготовки. При регулярных занятиях сердечно-сосудистая система начинает намного лучше перегонять кровь, плюс тренируется сердечная мышца. Для ослабленных и пожилых людей существуют специальные модели со спинкой на седле, которая снимает нагрузку со спинных мышц.

Если вы ещё раздумываете над тем, купить ли велотренажер для похудения (отзывы о котором, к слову, в основном положительные), то ознакомьтесь с его преимуществами. Возможно, они станут весомым аргументом в пользу такой покупки. Итак, велотренажер:

• Стимулирует метаболизм.
• Не перегружает колени.
• Формирует стройные ноги и упругие ягодицы.
• Снижает уровень холестерина.
• Стабилизирует кровяное давление.

Какими должны быть нагрузки?

Описывая преимущества, которыми обладает велотренажер для похудения, мы забыли упомянуть ещё одно его достоинство. Он обладает довольно широким диапазоном нагрузок. Это позволяет варьировать тренировочный процесс для более эффективного достижения целей. Ещё один плюс - заниматься на нём могут как спортсмены, так и обычные люди без особой физической подготовки.

Тренировка на велотренажере для похудения должна проходить с уровнем нагрузки чуть ниже среднего. То есть не нужно выставлять режим, который потребует существенных усилий для вращения педалей. Чтобы согнать вес, нужно "попотеть" как минимум полчаса. Более подробно о программе тренировок мы напишем ниже.

Как правильно заниматься

Перечисленные ниже правила сделают ваши занятия на велотренажере для похудения более эффективными. Данные советы универсальны и в первую очередь касаются техники безопасности. Также они помогут избежать травм и грубых ошибок. Итак, давайте перечислим главные принципы, соблюдение которых сделает вашу тренировку правильной, безопасной и эффективной.

1. Положение тела

Спина всегда должна быть прямой. В этом отношении велотренажер проигрывает велосипеду, так как при езде на последнем спина вовлечена в процесс. Поэтому её согнутое положение вполне естественно. Посадка же на велотренажере мало чем отличается от сидения на стуле, потому что спинные мышцы не работают.

За рукояти можно не держаться. Но при высокой скорости и полной вовлечённости в тренировочный процесс это даже полезно.

Высоту сидения нужно отрегулировать так, чтобы не приходилось тянуться к педалям, а сами колени не упирались в руль.

2. Экипировка

Какая-то особая одежда не нужна. Главное, чтобы она была удобной, не стесняла движений и исключала попадание свободных концов в сам механизм (хотя на всех велотренажерах современного типа установлена соответствующая защита). Ну, как бы ни хотелось заниматься босиком, гораздо лучше будет надеть кроссовки или кеды.

3. Общие правила

Вспомните то, чему вас учили на уроках физкультуры. Соблюдайте эти правила во время занятий. Самое главное - контроль дыхания. Дышать нужно исключительно носом.

Перед занятием необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть суставы и подготовить их к работе. Поприседайте, помашите руками и повращайте шеей.

Тренировку нельзя резко обрывать. После занятий нужна заминка, которая поможет сердцу успокоиться и вернуться к обычной частоте сокращений.

4. Ведение дневника

Если вы хотите добиться какого-то результата, необходимо вести дневник, где будет прописана ваша программа для похудения на велотренажере. Важно записывать всё: пройденное расстояние, собственные ощущения, сожженные калории, время тренировки и т. д. Это позволит оценить прогресс и подобрать наиболее оптимальные способы нагрузки.

Сколько нужно заниматься?

Это довольно важный вопрос, но он не совсем верно поставлен. Ориентироваться нужно не только на время тренировки, но и на степень нагрузки и ряд других показателей (сожженные калории, пульс и др.). Также отметим, что каждый человек индивидуален, а потому универсальной тренировочной схемы не существует. Ниже мы дадим ряд рекомендаций, которые каждый должен адаптировать под себя. Хотя, конечно, идеальный вариант - это тренировки под руководством опытного инструктора. Итак, перейдём к рекомендациям.

Для тех, кто решил использовать велотренажер для похудения, программа тренировок будет выглядеть следующим образом: 3 занятия в неделю длительностью от 40 минут. Если речь идёт о поддержании своего организма в тонусе, то достаточно всего 20 минут ежедневных упражнений.

Помните, что перегрузки недопустимы. Если переусердствовать, то можно причинить серьёзный вред своему здоровью. В любых тренировках важна постепенность. Начните занятия с минимальных значений времени и понемногу добавляйте на каждой тренировке по 1-2 минуты.

И самое важное: чтобы использовать велотренажер для похудения живота и других частей тела, следует заниматься как можно больше. Ведь организм начнёт расходовать жиры лишь спустя 40-45 минут тренинга.

Каким должен быть пульс?

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, важно отслеживать свой пульс. Поэтому лучше приобрести модель с соответствующим датчиком.

От частоты пульса напрямую зависит влияние тренировки на ваш организм. Если он будет слишком отклоняться от оптимального значения, то можно не добиться поставленных целей. Так что отслеживайте данный параметр, иначе ваши занятия могут пройти впустую.

Итак, к каким показателям пульса необходимо стремиться? Вначале нам нужно высчитать свою максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений). Для этого от 220 нужно отнять возраст. Например, максимальный ЧСС у 30-летнего будет составлять 190 (220-30) ударов. Далее определяем целевую (эффективную) зону пульса. Учёные установили, что для сжигания жиров ЧСС должна составлять 65-75 % от максимального показателя. То есть чтобы наш 30-летний молодой человек смог похудеть, ему надо заниматься с частотой пульса от 123,5 до 142,5 ударов в минуту.

Краткая памятка начинающим

Итак, сейчас мы расскажем, что могут посоветовать спортсмены, тренеры или просто люди, имеющие достаточный опыт тренировок, тем, кто только начинает заниматься. Перечисленные ниже рекомендации позволят вам использовать велотренажер для похудения намного эффективнее.

1. Регулярность тренировок

Заниматься нужно постоянно. Пропуски недопустимы. Составьте тренировочный график заранее и строго его придерживайтесь.

2. Индивидуальный график

Главное, чтобы в нём учитывались особенности именно вашего организма. Здесь возможны два варианта:

• Людям с низким уровнем физической подготовки и минимальными проблемами с лишним весом лучше начинать с 15 минут в день (низкая и средняя нагрузка).
• Для более подготовленных подойдёт вариант с занятиями по 3 раза в неделю от 40 до 60 минут. И обязательно с интервалами в 1-2 дня для восстановления.

3. Диета

Если использовать только велотренажер для похудения (отзывы о тренировках, которые в обязательном порядке присутствуют на тематических форумах, подтверждают эту информацию), можно даже не мечтать о достижении цели. Да-да, просто крутить педали - мало, нужно также не забывать о коррекции рациона питания и дефиците калорий. То есть вы должны больше сжигать, чем потреблять.

4. Разнообразие

Пользуйтесь различными тренировочными системами. Например, экспериментируйте с тем же временем. Самые распространённые варианты тренировок: интервальная (периоды спокойного вращения педалей чередуются с интенсивными) и равномерная (на протяжении всей дистанции поддерживается одинаковая скорость).

Сколько можно сжечь жира за тренировку?

В последнее время это самый распространённый вопрос, возникающий у новичков. Конечно, на него нет однозначного ответа. Ведь наш организм не является печкой для сжигания пищи. Наше тело - это сложнейшая структура, расходующая энергию с помощью сложных биохимических процессов. Поэтому у разных людей одинаковая нагрузка потребует разных затрат энергии. Следовательно, и количество сожженных калорий будет разным. Специалисты говорят, что есть ряд факторов, влияющих на расход энергии (лишнего веса, жира):

• Пульс, ЧСС. Если пульс высокий, то организм работает в интенсивном режиме и требует большего расхода энергии.
• Дыхание. Это практически то же самое, что и пульс. Точнее, дыхание и пульс - это две стороны одной монеты. При интенсивных тренировках мышцам не хватает воздуха, а значит, снижается эффективность расхода энергии. В итоге существенно повышается расход калорий.
• Общая тренированность. Ну, здесь всё понятно. У спортсменов более экономный организм, который не требует много «топлива».
• Вес тела. Имеет большое значение. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И её количество напрямую зависит от массы тела. Вполне понятно, что ножки маленькой девочки потребуют меньшего расхода энергии, чем ноги солидной дамы.

Сколько же реально расходуется калорий во время занятий на велотренажере? За час тренировок - при условии, что пульс будет в целевой зоне (65-75 % от максимальной ЧСС) - сжигается от 300 до 700 калорий. При этом вовсе не обязательно, что это будет именно жир.

Велотренажер или велосипед?

Многие задаются вопросом: «Что лучше - велотренажер или велосипед?» Многие люди, опробовавшие оба этих варианта, уверены: езда на велосипеде оправдана лишь тогда, когда рядом с домом есть стадион или велосипедная трасса. В противном случае занятия становятся рискованным мероприятием, так как вам приходится отвлекаться на много разных мелочей, начиная от подсчёта времени с помощью секундомера и заканчивая неадекватными водителями.

А используя велотренажер для похудения, можно полностью сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться на второстепенные факторы. Компьютер сам подсчитает сожжённые калории, пульс, пройденное расстояние и т. д. В общем, если верить отзывам, стоит отдать предпочтение второму варианту. И последнее…

Противопоказания

Занятия на велотренажере для похудения противопоказаны, если у вас диагностированы:

• Бронхиальная астма.
• Сердечные заболевания.
• Грипп и простуда.
• Онкологические заболевания.
• Тяжёлые формы диабета.
• Инфекционные заболевания.

Когда перечисленные недуги вас не беспокоят, допустимость тренировок поможет определить собственное самочувствие. Если во время езды на велотренажере вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение, боль в сердце или одышку, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.